समस्याओं के बिना जीवन असंभव है. मुख्य बात यह है कि उन पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करें। चिंता करना कैसे बंद करें हर चीज़ के कारण? यदि हर छोटी चीज़ और परेशानी आपको परेशान कर देती है, तो यह सोचने का एक कारण है: क्या मैं हर चीज़ को अपने दिल के बहुत करीब ले रहा हूँ? यदि चिंता की भावना दिन या रात आपका पीछा न छोड़े तो क्या करें?
चिंता करना कैसे बंद करेंहर चीज़ के कारण
पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आज के लिए जीना सीखना। अक्सर लोग अस्तित्व का आनंद इसलिए नहीं ले पाते क्योंकि वे भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं। इसलिए साल बीत जाते हैं, और असंतोष और हानि की भावना छोड़ जाते हैं। इसे कैसे रोकें?
चिंता से निपटने के तरीके:
1. अपने दिमाग में पिछली घटनाओं को दोहराना बंद करें। फ्रांसीसी के पास एक सूक्ति है जो उस स्थिति को दर्शाती है जब कोई व्यक्ति समय बीत जाने के बाद किसी तीखी टिप्पणी के लिए योग्य प्रतिक्रिया देता है। इसे "सीढ़ी प्रभाव" कहा जाता है। पहले से ही इसे नीचे जाने के बाद, अचानक हम किसी विशेष समस्या का सबसे अच्छा समाधान पा सकते हैं। आप अपने आप को लगातार पीड़ा नहीं दे सकते और यह नहीं सोच सकते कि इस या उस मामले में क्या हुआ होगा। जब कोई व्यक्ति अतीत के बारे में बहुत अधिक सोचता है, तो वह उन चीजों के बारे में चिंता करता है जिन्हें बदला नहीं जा सकता। आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा और शांत होना होगा।
2. भविष्य के लिए स्वस्थ चिंता. आगे कैसे जीना है, इसके बारे में सोचना अच्छा है। हालाँकि, किसी को इस बारे में विचारों को पैथोलॉजिकल रूप तक नहीं पहुंचने देना चाहिए, जब उन्हें आराम करने की अनुमति नहीं होती है। अभी ऐसी स्थिति नहीं आई है, लेकिन इसको लेकर पहले से ही निराशा है. यह बुनियादी तौर पर ग़लत है.
3. अगर आप चाहें चिंता करना बंद करो और कुछ नहीं तो व्यस्त रहना ही सबसे अच्छी दवा है। इस वाक्यांश के लेखक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक डेल कार्नेगी हैं, जिन्होंने अनावश्यक चिंताओं के विषय पर एक पुस्तक प्रकाशित की थी। उन्होंने कहा कि जब किसी गतिविधि में लगे होते हैं, तो किसी व्यक्ति के पास अपने दिमाग में अतीत और भविष्य के परिदृश्यों को लगातार स्क्रॉल करने में बर्बाद करने का समय नहीं होता है। करने के लिए कुछ ढूंढना खुद को विचलित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
बौद्धों का रहस्य
बढ़ी हुई चिंता वाले लोग ज़ेन धर्म से बहुत सी उपयोगी बातें सीख सकते हैं। भिक्षुओं के दर्शन का अध्ययन करने मात्र से राहत मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक धारणा इस प्रकार है: भविष्य से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि डर आज का आनंद छीन लेता है, लेकिन कल की समस्या को ख़त्म नहीं करता है।
चिंता करना कैसे बंद करें और किसी अवसर की चिंता? यहीं पर ध्यान मदद कर सकता है। यह एक और उपयोगी उपकरण है जो आपको विभिन्न चिंताओं और परेशानियों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।
ध्यान के वास्तविक लाभ लंबे समय से ज्ञात हैं, लेकिन कई लोग इसकी उपेक्षा करते रहते हैं। इसके प्रभाव को महसूस करने के लिए एक अभ्यास भी काफी है। आपको बस एक ऐसी जगह ढूंढनी है जहां कोई आपको परेशान न कर रहा हो, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आंखें बंद करें और किसी भी चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें। शब्दों में ऐसा लगता है मानो सबकुछ बेहद सरल है. दरअसल, दुनिया में सबसे कठिन काम है अपने दिमाग को साफ, विचारों से मुक्त रखना।
इसे हासिल करने के बाद, आप वही उत्साह महसूस कर सकते हैं जो शराब पीने के बाद होता है - नशीले आनंद की अनुभूति। लेकिन शराब के विपरीत ध्यान का कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता - इसके विपरीत। चिंता और बेचैनी शरीर को छोड़ देगी, क्योंकि शांत मन पूरे शरीर के स्वास्थ्य की कुंजी है।
चिंता और तनाव, यहां तक कि सबसे छोटी लेकिन नियमित चिंता, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत हैं।
और वाक्यांश "सभी रोग नसों से आते हैं" को पूरी तरह से उचित कहा जा सकता है।
तो कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं, डर और चिंता के लगातार दबाव से खुद को कैसे बचाएं? अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और लगातार घबराहट से कैसे बचें, खुद को शांत रहना सिखाएं?
चिंता क्यों उत्पन्न होती है?
एक व्यक्ति अपनी गलती से ही घबराना शुरू कर देता है जब वह कुछ घटनाओं के महत्व को अत्यधिक "बढ़ा" देता है। चिड़चिड़ा होना बंद करना और आंतरिक और बाहरी शांति पाना अपने आप पर गंभीर काम है, जो लगातार किया जाता है।
इस मामले में बिजली की गति से परिणाम हासिल करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, कुछ त्वरित-अभिनय तकनीकें और तरीके हैं जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों में चिड़चिड़ा न होना और जल्दी से शांत होना सिखाएंगे। लेकिन उस पर और अधिक जानकारी नीचे दी गई है।
चिंता क्या है और यह कैसे प्रकट होती है? सबसे पहले, यह अप्रिय शारीरिक प्रक्रियाओं का एक संयोजन है (एक व्यक्ति का दम घुटना, घबरा जाना, पसीना आना, होश खोना शुरू हो जाता है)।
दूसरे, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि चिंता की स्थिति एक बेकार और व्यर्थ अनुभव है जो पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती है और शरीर की प्राकृतिक स्थिति नहीं है। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है, तो वह जीवन को अपने हाथों में नहीं रख सकता, वह उस पर नियंत्रण खो देता है, और इसलिए:
- जीवन की दिशा खो गई है।लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव हो जाता है, क्योंकि विफलता का डर दब जाता है और कमजोर हो जाता है।
- एक व्यक्ति आसानी से सुलभ साधनों के माध्यम से शांत होना चाहता है।अक्सर नुकसान पहुंचाने वाले: शराब, सिगरेट, टॉनिक या शामक दवाएं।
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है।शरीर अपने सभी संसाधन चिंता और घबराहट पर खर्च कर देता है, एकाग्रता गिर जाती है और सौंपे गए कार्य या अन्य कार्यों का प्रदर्शन अप्रभावी हो जाता है।
- शरीर जिस तनाव के संपर्क में आता है, उससे गंभीर थकान होती है।थकावट और, परिणामस्वरूप, बीमारी।
- व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है।चेहरे के भाव, हावभाव, आवाज, स्वर, जो सामाजिक पतन की ओर ले जाते हैं (बातचीत की विफलता, इस समस्या के कारण तारीखों पर विफलता)।
यह समझने के लिए कि कैसे शांत रहें और घबराना बंद करें, आपको यह पहचानने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में अब अपने जीवन पर नियंत्रण क्यों नहीं बनाए रख सकते हैं। आप लगातार अत्यधिक तनाव में क्यों रहते हैं, वास्तव में क्या चीज आपको परेशान करती है, आपको चिंतित और परेशान करती है?
यह सब जरूरतों के बारे में है
वैज्ञानिक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, छोटी-छोटी बातों पर घबराने और चिढ़ने से रोकने के लिए, जो धीरे-धीरे बड़ी समस्याओं में बदल जाती हैं, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि जलन का कारण किस क्षेत्र में है।
ऐसे कुल छह क्षेत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक किसी व्यक्ति की शांति में खलल डालने का एक महत्वपूर्ण कारण बन सकता है यदि वह अत्यधिक तनावग्रस्त हो:
1. अहंकार केन्द्रितवाद।यह आवश्यकता अनुमोदन, मान्यता, या, इसे चरम पर ले जाने के लिए, आराधना और प्रशंसा की आवश्यकता पर आधारित है।
यह इस चरम सीमा पर है कि एक व्यक्ति अपनी दिशा में आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है, जिससे चिंता पैदा होती है, वह घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक पूर्ण अजनबी की निराशाजनक नज़र या एक कैफे में वेट्रेस की नाराजगी जो चेकआउट काउंटर पर तिरस्कारपूर्वक असभ्य है।
2. आनंद का प्रेम.आनंद की अत्यधिक लालसा व्यक्ति को व्यवसाय और जिम्मेदारियों के मामले में आलसी और चिड़चिड़ा बना देती है। और जब तक उसकी आनंद और मनोरंजन की आवश्यकता पूरी नहीं हो जाती, तब तक वह शांत नहीं होगा, सद्भाव नहीं पाएगा।
3. पूर्णतावाद की लालसा.एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, अप्राप्य है। और वह किसी भी कारण से घबराने लगता है: वह स्वयं, प्रियजनों, सहकर्मियों या अधीनस्थों के प्रति अनुचित हो जाता है, और इसलिए लगातार तनाव का अनुभव करता है और खुद को नियंत्रित नहीं कर पाता है।
4. अत्यधिक स्वतंत्रता.जो लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि वे किसी भी ढाँचे में फिट नहीं हो सकते, उन्हें देर-सबेर छोटी-मोटी परेशानियों का अनुभव होने लगता है जो न्यूरोसिस में विकसित हो जाती हैं। वे सामान्यीकृत कार्य अनुसूचियों, संस्थागत अनुसूचियों आदि के कारण होते हैं।
5. गति का अत्यधिक प्रेम.यहां हमारा तात्पर्य सब कुछ पूरा करने की कोशिश की दैनिक दौड़ से है। अक्सर चरम यह होता है कि हम यह समझ ही नहीं पाते कि काम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, न कि नींद के बिना दो दिन में।
किसी कार्य को एक बार में पूरा न कर पाने से अत्यधिक चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। और फिर आप तेजी से इस सवाल से परेशान होने लगेंगे कि काम में घबराहट कैसे न हो।
6. भावनात्मक अंतरंगता की अत्यधिक आवश्यकता।ऐसे लोग सभी रिश्तों को अत्यधिक गर्मजोशी वाले रिश्तों में बदल देते हैं, यहां तक कि कामकाजी रिश्तों को भी। ऐसे लोग यह नहीं समझ पाते कि कुछ लोग व्यावसायिक साझेदारों और सहकर्मियों के साथ कार्यालय शिष्टाचार के दायरे में ही संवाद रखना पसंद करते हैं।
चिड़चिड़ापन और चिंता के कारणों का आधार जानकर आप समझ सकते हैं कि कैसे शांत रहें। और सामान्य तौर पर, छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे रोका जाए, जो अंततः शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।
और क्या कारण हो सकते हैं?
ऊपर सूचीबद्ध आवश्यकताएँ मुख्य रूप से कार्य जैसे मानव जीवन के इतने बड़े क्षेत्र से संबंधित हैं। हालाँकि उनमें से कुछ, जैसे आत्मकेंद्रितता और पूर्णता की आवश्यकता, कार्य क्षेत्र से कहीं आगे तक फैले हुए हैं।
डर, चिड़चिड़ापन और चिंता के बहुत सारे कारण और कारण हैं। अकेले फोबिया 200 से अधिक प्रकार के होते हैं।
लेकिन सबसे बुनियादी डर जो हमें हर दिन परेशान और चिंतित करता है वह है त्रुटि या विफलता का डर। हमें चिंता है कि हम बेवकूफ दिखेंगे, कि हम अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करेंगे।
अपने आप को स्वीकार करने से आपको घबराना बंद करने और शांत होने में मदद मिलेगी: "मैं घबराया हुआ हूं, मैं डर पर निर्भर होना शुरू कर रहा हूं, चिंता से घुट रहा हूं!" यह आंतरिक सद्भाव और शांति प्राप्त करने की राह पर एक आश्वस्त कदम होगा।
आइए घबराना बंद करें और जीना शुरू करें!
तो आप न घबराना और गलतियाँ करने से न डरना कैसे सीख सकते हैं? अपने और अपने आसपास की दुनिया में शांति और सद्भाव कैसे पाएं?
ऐसी कई जटिल तकनीकें हैं जिनका अभ्यास मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा वर्षों से किया जाता रहा है। उनके आधार पर, हम समय और अनुभव द्वारा परीक्षण किए गए, शांत होने के तरीके पर मुख्य सिफारिशों और युक्तियों पर प्रकाश डाल सकते हैं।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है... नियमित कलम और कागज! इस मनोवैज्ञानिक तकनीक का सार उन समस्याओं को विभाजित करना है जिन्हें आप हल कर सकते हैं और जिन्हें आप स्वयं हल नहीं कर सकते हैं।
पहला एक कॉलम में लिखा गया है, दूसरा - दूसरे में। इस तरह, एक व्यक्ति उन कारकों की पहचान करता है जो उसे चिड़चिड़ा और परेशान करते हैं, और पहले से ही सचेत रूप से उनके उन्मूलन के लिए संपर्क कर सकते हैं।
“यदि किसी समस्या का समाधान हो सकता है, तो इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि किसी समस्या का समाधान नहीं हो सकता तो उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।” दलाई लामा
इस तकनीक के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है और यह छोटी-छोटी बातों पर घबराने से रोकने के पहले सुझाव को पूरा करती है। दर्ज की गई समस्याओं की हर 2-3 सप्ताह में एक बार समीक्षा की जानी चाहिए और ध्यान दिया जाना चाहिए कि कौन सी आशंकाएँ वास्तविकता बन गई हैं।
4-6 महीनों के बाद जो सच नहीं हुआ वह अब संभव नहीं लगेगा। इस पद्धति का उपयोग करके, आप अपनी चेतना को स्पष्ट रूप से अनुचित भय से न डरना सिखा सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि पसंद है.कम बैठें, अधिक चलें।
खर्च न की गई ऊर्जा, विशेष रूप से कार्यालय में मानसिक और गतिहीन काम के मामले में, "हानिकारक" रास्ते पर जा सकती है और भय का कारण बन सकती है। खेल इस तरह की अत्यधिक सोच की सबसे अच्छी रोकथाम है; यहीं आपको मानसिक शांति मिलती है।
हालाँकि, खेल खेल से भिन्न हैं। जलन और निरंतर विचार "ठीक है, मैं फिर से घबरा गया हूँ!" से यथासंभव प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको सक्रिय खेलों को विश्राम अभ्यासों के साथ सक्षम रूप से संयोजित करने की आवश्यकता है। इसमें मदद करने का सबसे अच्छा तरीका योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम हैं।
यह शब्द उस हर चीज़ को संदर्भित करता है जो आपको सृजन और निर्माण करने के लिए प्रेरित करती है। कढ़ाई, ड्राइंग, मूर्तिकला, चुटकुले बनाना - कुछ भी। लेकिन एक महत्वपूर्ण नियम: यह आपके लिए दिलचस्प होना चाहिए।
यदि आप रचनात्मकता के प्रकारों को ज़रूरतों के अनुसार विभाजित करते हैं तो यह विशेष रूप से अच्छा है।
निम्नलिखित शौक आपको शांत होने में मदद करेंगे:
- उन लोगों के लिए जो लगातार जल्दी में रहते हैं।छोटे-छोटे विवरणों के साथ काम करना, जो एक प्राथमिकता में एक बैठक में नहीं किया जा सकता है (बड़े चित्रों की कढ़ाई, बड़े निर्माण मॉडल को इकट्ठा करना, पौधे उगाना शांति सिखा सकता है)।
- उन लोगों के लिए जो आत्म-प्रेम में अत्यधिक लीन हैं।आपको दूसरे लोगों और जानवरों की परवाह करना शुरू कर देना चाहिए।
- पूर्णतावादियों के लिए, अमूर्त शैली में चित्र बनाना एक मोक्ष हो सकता है।अनाकार मूर्तियों का निर्माण यह सिखा सकता है कि पूर्णता का दृष्टिकोण भिन्न हो सकता है।
- जो लोग स्वतंत्रता पसंद करते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर खरीदना हो सकता है, अधिमानतः एक कुत्ता।तुम्हें उसके साथ चलना होगा, तुम्हें उसका ख्याल रखना होगा.
- कोई भी शौक जिसके लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, आनंद की प्राप्ति में मदद करेगा।
- उन लोगों के लिए जो सभी के साथ करीबी रिश्ते की तलाश में हैं, एक शौक विकल्प जो आपको शांत करने में मदद करेगा वह है अभिनय।यह यह सिखाने में सक्षम होगा कि दुनिया में इस "हर किसी के दोस्त" की एक से अधिक भूमिकाएँ हैं।
किसी भी चीज़ को लेकर घबराने से कैसे बचें? चलना आराम देता है, सुकून देता है, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, चिंता करने के लिए बहुत कम समय बचता है।
अपने हेडफ़ोन में अपनी पसंदीदा धुनों के साथ एक खूबसूरत पार्क में शांति से टहलने से बेहतर कोई इलाज नहीं है! जब आप अपने और अपने हितों के लिए अधिक समय देना शुरू करते हैं तो समस्याएं हल हो जाती हैं और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है।
तनावपूर्ण स्थिति में खुद से कैसे निपटें?
अक्सर आपको शांत रहने की ज़रूरत होती है और यहीं और अभी घबराने की नहीं। आप वास्तव में चिड़चिड़ा होना बंद कर सकते हैं और सबसे कठिन परिस्थितियों में भी चिंता पर काबू पाना सीख सकते हैं।
किसी भी कारण से घबराने से बचने के प्रभावी एक्सप्रेस तरीकों में निम्नलिखित हैं:
- यदि आपको एहसास होता है कि आप चिड़चिड़े होने लगे हैं, आपकी सांस फूलने लगी है, या आप खुद पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो तुरंत "चिड़चिड़ाने वाले" के साथ बातचीत बंद कर दें या उन गतिविधियों में शामिल हो जाएं जो आपको क्रोधित करती हैं।कुछ मिनटों के लिए कमरे से बाहर निकलें।
- यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी आँखें बंद कर लें और मन में स्वीकार करें, "मैं व्यर्थ ही घबरा रहा हूँ।" गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए धीरे-धीरे दस तक गिनें।अपने अंदर धुएं के एक बादल की कल्पना करें, जो आपकी आक्रामकता है। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ यह बादल मुँह, नाक और कान से बाहर निकलता है, छोटा हो जाता है और वाष्पित हो जाता है।
- अपने लिए थोड़ा पानी डालो.अधिमानतः एक पूरा गिलास। और धीरे-धीरे, बाहर खींचते हुए, सब कुछ नीचे तक पीएं, अपने आप को आश्वस्त करें, "मैं शांत होना शुरू कर रहा हूं और जो हो रहा है उसके छोटे महत्व का एहसास करना शुरू कर रहा हूं।"
- छोटी-छोटी बातों से विचलित हो जाते हैं।कार्यालय में सजाए गए फूलों को देखें, अपने सहकर्मियों के चेहरों के भावों को देखें, सचिव की पोशाक को देखें। सोचो "मैं शांत होना शुरू कर रहा हूँ।" जब आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लेंगे तो यह आसान हो जाएगा।
- कुछ व्यायाम करें, जल्दी से सीढ़ियाँ चढ़ें, कार्यालय के चारों ओर आगे-पीछे चलें, या कुछ अन्य व्यायाम करना शुरू करें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छे आराम देने वालों में से एक है।यहां तक कि न्यूनतम भी.
- यदि संभव हो तो पानी से संपर्क खोजें।बर्तन धोना, तालाब, कृत्रिम झरना, ऑफिस के कोने में या पास के पार्क में फव्वारा देखना। पानी आराम देता है. बात तो सही है।
- इस बारे में सोचें कि किसी के लिए क्या बुरा है।आपके साथ चीज़ें बहुत बुरी हो सकती थीं. अपने आप को स्वीकार करें, "मैं छोटी-छोटी चीज़ों से घबरा जाता हूँ।"
- वर्तमान स्थिति में लाभ खोजें।हर चीज़ के अपने फायदे होते हैं, आपको बस उन पर ध्यान देना शुरू करना होगा और नुकसान पर कम ध्यान देना होगा।
- हंसना।इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी. अगर आप ऑफिस में हैं तो टॉयलेट जाएं और 5-7 मिनट तक खुद को शीशे में देखकर हंसें।
- यदि हंसी मदद नहीं करती है, तो आप रो सकते हैं।आँसू तनाव के सबसे शक्तिशाली आउटलेट में से एक हैं। उनके बाद, मेरी आत्मा हमेशा थोड़ा हल्का महसूस करती है।
उपरोक्त युक्तियों में, किसी को भी इस प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा कि छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं। एक शांत, सुखी और संतुष्टिपूर्ण जीवन जीना शुरू करें। कोई भी व्यक्ति बिना चिड़चिड़ापन और चिंता के अपने लक्ष्य तक पहुंचना सीख सकता है।
और इसके लिए आपको बिल्कुल भी डर महसूस करने की जरूरत नहीं है। उसे बड़े सलाखों वाले पिंजरे में रखने की जरूरत है। जब आप उससे अधिक मजबूत हो जाएंगे तो किसी भी कारण से चिड़चिड़ाना और घबराना बंद कर देंगे।
निश्चित रूप से हर कोई अभिव्यक्ति जानता है - बोआ कंस्ट्रिक्टर के रूप में शांत! मैं कभी-कभी इस भूमिका के लिए अभ्यस्त होना चाहता हूं और हर चीज के बारे में कम घबराना चाहता हूं, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा काम नहीं करता है।
तनाव आम बात है. और अगर उनसे बचना संभव नहीं है, तो दुनिया के बारे में अपनी धारणा बदलना ज़रूरी है। कभी-कभी एक साधारण समस्या आपके दिमाग में बड़े पैमाने पर तबाही का रूप ले सकती है, और यहां यह नर्वस ब्रेकडाउन से ज्यादा दूर नहीं है।
यदि आप अपने आप घटित स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिकों की कुछ सलाह और सिफारिशों को सुनना महत्वपूर्ण है, वे आपकी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे;
हर चीज़ के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें?
- स्वर्णिम सत्य को याद रखना आवश्यक है - कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं, सब कुछ निश्चित रूप से बीत जाएगा, और इसकी जगह एक अच्छा मूड और सकारात्मक भावनाएँ ले लेंगी। इस जीवन में थोड़ा उदासीन रहना सीखना ज़रूरी है, अपने आस-पास के जीवन को नए रंगों से जगमगाने दें। जब आप अपने जीवन में हर छोटी चीज़ के प्रति सरल दृष्टिकोण अपनाना सीख जाते हैं, तो आप देखेंगे कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है, लेकिन सब कुछ अधिक दूर की कौड़ी और अतिरंजित है।
- जैसे ही आपके सामने किसी छोटी सी वजह से तनावपूर्ण स्थिति आए तो अपने आस-पास के लोगों पर समझदारी से नजर डालें। कठिनाइयों और असफलताओं के बिना जीवन असंभव है, आस-पास ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें सहायता और सहायता की आवश्यकता है, ये हैं विकलांग, एकल माताएँ, बेरोजगार, बेघर। क्या आप अब भी अपनी स्थिति को निराशाजनक मानते हैं या नहीं?
- किसी भी समस्या को तुरंत हल करना महत्वपूर्ण है, न कि उसे अपने दिमाग में रखकर लगातार उसके बारे में सोचते रहना।
चिंता की प्राथमिकताएँ!
- तनावपूर्ण स्थिति को बाहर से, या इससे भी बेहतर, भविष्य के चश्मे से देखना आवश्यक है। उस स्थिति को याद करें जो पहले घटित हुई थी, लेकिन साथ ही आपमें बहुत सारी नकारात्मक भावनाएँ भी पैदा हुईं। अब, आप शायद उसे मुस्कुराहट के साथ याद करेंगे। वर्तमान स्थिति के साथ भी ऐसा ही होगा, तो क्यों घबराएं और खुद को मनोवैज्ञानिक परेशानी में डालें।
- नकारात्मकता के अलावा आपके जीवन में कुछ आनंददायक और दिलचस्प जरूर घटित हो रहा है, आइए इसके बारे में सोचें। अपने बच्चों या अपने पसंदीदा शौक को खुशी का स्रोत बनने दें; बाहर से गपशप और साज़िश के बारे में चिंता न करें, अगर वे आपके बारे में बात करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप उनसे बेहतर हैं!
- आपको दूसरे लोगों की राय पर निर्भर न रहना सीखना होगा, लोगों के सामने दोषी महसूस करना बंद करना होगा, यह आपकी जिंदगी है, आपकी पोशाक है, आपकी कार है, आपका हेयरस्टाइल है, आप हर किसी को खुश नहीं कर पाएंगे, लेकिन इसके लिए प्रयास क्यों करें।
- बुरे से अच्छे की ओर सही तरीके से स्विच करना सीखें, ध्यान का कोर्स करें, अपने आप को कैसे नियंत्रित करें और पर्यावरण की नकारात्मकता के आगे न झुकें, इस पर ऑडियो-वीडियो पाठ सुनें, हर तनावपूर्ण स्थिति को लाभप्रद रूप से समझना सीखें और उससे लाभ उठाएं।
खुशी से जिएं, आगे की लौकिक योजनाएं न बनाएं, पिछले कार्यों और गलतियों के बारे में विचारों से खुद को पीड़ा न दें, मुस्कुराएं और सिर ऊंचा करके आगे बढ़ें! चर्चाओं, गपशप, छोटी-छोटी बातों पर मूर्खतापूर्ण चिंताओं में अपने जीवन के बहुमूल्य मिनट क्यों बर्बाद करें, यदि आप अपने प्यारे बेटे के साथ खेल सकते हैं, किसी प्रिय मित्र से मिल सकते हैं, अपने प्रिय को गले लगा सकते हैं या अपनी माँ से मिल सकते हैं!
वे लोग क्या कहते हैं जो बदलने में सक्षम थे और छोटी-छोटी बातों की चिंता नहीं करते थे?
आइए जीवन को व्यर्थ न बर्बाद करें, यह बहुत छोटा है, आइए अनावश्यक चिंताओं से बचें जो लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा बन सकती हैं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता करने और हर मौके पर घबरा जाने की आदत से छुटकारा पाना जरूरी है।
यदि आवश्यक हो, तो आपको स्वयं को नम्र बनाने की आवश्यकता है, यदि नहीं, तो सुधारें और सुधार करें। खुद पर भरोसा रखें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं, पर्याप्त योजनाएं बनाएं और आनंद के लिए काम करें।
ठीक से आराम करें और आराम करें, अपने भीतर नकारात्मक ऊर्जा जमा न करें। सोने के लिए समय निकालें, उचित आराम की उपेक्षा न करें, कोई भी वित्तीय समृद्धि आपको निराशा, अवसाद और खराब स्वास्थ्य से नहीं बचाएगी।
अपने तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखें, अपने आप को तनाव से बचाएं, ऐसे संवादों में प्रवेश न करें जहां आपकी उपस्थिति इतनी महत्वपूर्ण नहीं होगी, और नकारात्मक ऊर्जा आपकी चेतना में प्रवेश करेगी। लाइन में, रास्ते में, बाजार में छोटी-छोटी बातों पर कसम न खाएं, अपनी राय को महत्व दें और दूसरों को बोलने दें।
यदि आप एक दयालु व्यक्ति हैं, तो अपने प्रयासों को वितरित करें - यदि आप कर सकते हैं, तो मदद करें, यदि नहीं, तो परेशान न हों, अन्य लोगों की समस्याओं को अपने कंधों पर उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि वे आपके लिए निराशा के अलावा और कुछ नहीं लाते हैं।
अपने डर को भूल जाओ, सकारात्मक सोचो। हां, यदि आपको नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो आप और भी बेहतर नौकरी पा सकते हैं, यदि आप अपने पति से अलग हो जाती हैं, तो यह आपका जीवनसाथी नहीं है। आपको हर चीज़ में स्वस्थ अनाज देखने की ज़रूरत है, न कि इसके बारे में खुद को तनावग्रस्त करने और व्यर्थ चिंता करने की।
ध्यान! अपने लिए अनावश्यक समस्याओं का आविष्कार न करें, आराम करना सीखें, खासकर उन मामलों में जहां स्थिति को प्रभावित करने का कोई तरीका नहीं है। बस खुद से और अपनी जिंदगी से प्यार करना सीखें, इस दुनिया की कमियों को स्वीकार करें, छोटी-छोटी बातों पर खुद को तनाव में न डालें और सब कुछ ठीक हो जाएगा!!!
आइए समस्याएँ उत्पन्न होने पर उन्हें हल करें, आज के लिए जिएँ, सभी परेशानियों को थोड़े समय में हल करें, ठीक से आराम करें, अच्छा आराम करें, समझदारी से अपरिहार्य को स्वीकार करें और जीवन की सभी अभिव्यक्तियों का आनंद लें!
निरंतर चिंता आधुनिक लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है। कोई समस्या हल हो जाए तो घबराहट दूर नहीं होती। अन्य कारण सामने आते हैं जो उनके बारे में चिंता करने और कष्ट उठाने के "योग्य" हैं। और जल्द ही घबराहट एक बुरी आदत बन जाती है जो जीवन में जहर घोल देती है। और जिनके लिए दिन पर्याप्त नहीं है वे रात में चिंता करना जारी रखते हैं, और हर चीज के लिए अनिद्रा को जिम्मेदार मानते हैं।
चिंता कहाँ से आती है?
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि आधुनिक लोग अपनी अधिकांश समस्याओं को "अपने दिमाग से निकाल देते हैं।" हमें हर दिन जिन बड़ी संख्या में चिंताओं से जूझना पड़ता है, वे कई लोगों को अपने जीवन पर नियंत्रण खोने के लिए उकसाती हैं। ऐसे में लगातार चिंताएं उत्पन्न होने लगती हैं और व्यक्ति तनाव में रहने लगता है।
मनोवैज्ञानिक 6 कारणों की पहचान करते हैं जो लगातार तंत्रिका तनाव का कारण बन सकते हैं। व्यवहार में, किसी भी व्यक्ति में तनाव कई कारणों से उत्पन्न होता है:
- दूसरों के अनुमोदन पर निर्भरता.बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो इस बात पर निर्भर होते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। ये बहुत ही कमजोर और संवेदनशील स्वभाव के होते हैं और आलोचना या उदासीनता उनके आत्मसम्मान को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। और इससे घबराहट और चिड़चिड़ापन बढ़ने लगता है।
- सुखों पर निर्भरता.कभी-कभी ऐसी ज़रूरतें गंभीर जुनून में बदल जाती हैं। कोई व्यक्ति तब तक व्यवसाय नहीं कर सकता जब तक वह मनोरंजन की सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर लेता। ऐसे लोग लगातार जिम्मेदारियों को बाद के लिए टालते रहते हैं और इस वजह से घबरा जाते हैं।
- पूर्णतावाद.यह गुण कई वर्कहोलिक्स में निहित है जो हर काम को पूरी तरह से करने का प्रयास करते हैं। अक्सर हर चीज में सुधार करने की इच्छा जीवन के अन्य क्षेत्रों तक भी फैल जाती है। लेकिन आदर्श को प्राप्त करना असंभव है, और पूर्णतावादी पीड़ित होते हैं, घबरा जाते हैं और क्रोधित होते हैं।
- आजादी।ऐसे लोगों के लिए कोई भी ढांचा जेल बन जाता है, चाहे वह नियमित कार्यसूची हो या एक टेम्पलेट के अनुसार जीवन। वे नहीं जानते कि ज़िम्मेदारियाँ कैसे सौंपी जाएँ और सब कुछ अपने ऊपर कैसे "खींचा" जाए। जितना अधिक वे स्वतंत्रता के लिए प्रयास करते हैं, उनका तंत्रिका तनाव उतना ही अधिक होता है।
- त्वरित परिणाम प्राप्त करें.बहुत से लोग एक ही बार में सब कुछ पाने का प्रयास करते हैं, बिना यह महसूस किए कि कभी-कभी किसी समस्या को धीरे-धीरे हल करने की आवश्यकता होती है। यदि पहली कोशिश में कोई समस्या हल नहीं होती, तो वे बहुत चिंतित हो जाते हैं। अधिकांश मामलों में, वे बाद में इस मामले से नहीं निपटेंगे।
- भावनात्मक अंतरंगता की आवश्यकता.ऐसे लोग हर किसी के साथ घनिष्ठ और मैत्रीपूर्ण संपर्क स्थापित करने का प्रयास करते हैं। और यह हमेशा उचित नहीं होता है, विशेषकर व्यावसायिक हलकों में। जब किसी व्यक्ति के पास वास्तव में करीबी दोस्त नहीं होते हैं तो घबराहट अक्सर मजबूर अकेलेपन को उकसाती है।
लगातार तनाव के परिणाम
तंत्रिका तनाव विकसित होता है और दीर्घकालिक हो जाता है। यदि पहले चरण में किसी व्यक्ति को थोड़ी घबराहट हो सकती है, तो कुछ समय बाद वह लगातार तनाव में रह सकता है। साथ ही, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं जिनके गंभीर परिणाम होते हैं। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले नींद की मात्रा पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।
गंभीर तनाव के तहत, एक व्यक्ति को अनिद्रा का अनुभव होने लगता है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव में रहता है। सुस्ती, उदासीनता और अनियंत्रित क्रोध भी चिंता और घबराहट के परिणाम हैं। जहाँ तक बीमारियों का सवाल है, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और शरीर की प्रजनन प्रणाली प्रभावित होती है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह अक्सर इसी पृष्ठभूमि में विकसित होते हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जो किसी व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों से बचना या कम से कम उनका सामना करना सिखा सकते हैं। और सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि अपने जीवन को इस तरह कैसे बनाया जाए कि अनसुलझे मामलों और जिम्मेदारियों के संचय को रोका जा सके:
- समस्याएँ उत्पन्न होते ही उनका समाधान करें। समस्या का आकार या जटिलता चाहे जो भी हो, इसका समाधान अवश्य होना चाहिए। या पहले यह सोचें कि यह कैसे करना है. कोई देरी या चिंता नहीं. पहले समाधान ढूंढो, भावनाएं बाद में आएंगी। यह नियम विपरीत दिशा में भी काम करता है. पिछली असफलताओं के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि इसे बदलना अब संभव नहीं है।
- यदि किसी कार्य को पूरा करने से पहले असफलता का डर आपकी सारी शक्ति छीन लेता है, तो आपको इस कार्य के सबसे बुरे परिणाम की कल्पना करनी चाहिए। और फिर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें और सोचें कि अगर वास्तव में ऐसा हुआ तो आपको क्या करना होगा। एक नियम के रूप में, तीव्र चिंता तुरंत गायब हो जाती है, क्योंकि लोग कठिनाइयों से नहीं, बल्कि अज्ञात से डरते हैं।
- लक्ष्यों का समायोजन। और यह सही ढंग से किया जाना चाहिए. अक्सर लोग तब घबरा जाते हैं जब उन्हें एहसास होता है कि वे अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर सकते। और सब इसलिए क्योंकि उन्होंने अप्रत्याशित घटना को ध्यान में नहीं रखा और खुद को गलतियाँ करने का अधिकार नहीं दिया।
- अपराधबोध और करुणा की भावनाएँ। यह भावना भिन्न-भिन्न होती है। प्रियजनों के बारे में चिंता करना एक बात है, लेकिन यह दूसरी बात है जब अपराध बोध थोपा जाता है और लाभ के लिए दूसरों द्वारा उपयोग किया जाता है। इसलिए, ऐसी चीज़ों को साझा करने की ज़रूरत है और छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर मदद के लिए कुछ नहीं किया जा सकता है।
- समस्याओं का आविष्कार मत करो. कई लोग किसी खास काम को पूरा करने के बाद परिणाम के बारे में बात करने लगते हैं, हालांकि उन पर कुछ भी निर्भर नहीं करता। और शायद ही कभी ये विचार सकारात्मक होते हैं। अक्सर, बहुत डरावनी और अप्रिय चीजें खींची जाती हैं। ऐसा करना न सिर्फ बेवकूफी है, बल्कि खतरनाक भी है, क्योंकि तनाव शरीर पर बहुत बुरा असर डालता है।
- दूसरों की राय पर ध्यान न दें. यह कठिन है और आपको इसे सीखना होगा। शायद उचित प्रशिक्षण में भी भाग लें। लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो मन की शांति बनाए रखेगा। बेशक, आपको पूरी तरह से "बेपरवाह" नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको दूसरों की राय को दिल पर लेने की भी ज़रूरत नहीं है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मत भूलो कि ज्यादातर लोग केवल अपनी परवाह करते हुए दूसरों को प्रभावित करने का प्रयास करते हैं।
- गति को कम करें। जल्दबाजी और कई डायरियां, जिनमें हर छोटी-छोटी बात लिखी होती है, किसी व्यक्ति को भारी नुकसान पहुंचाती है। तथ्य यह है कि योजना के अनुसार रहने से समय पर न होने, समय सीमा पूरी न होने आदि का डर पैदा होता है। जीवन उड़ जाता है, लेकिन यह डरावना नहीं है, आप बाद में जी सकेंगे। इसके अलावा, ऐसी योजना बनाते समय, कई लोग एक छोटी सी चीज़ के बारे में भूल जाते हैं जो अक्सर सब कुछ बदल देती है। खुद की क्षमताओं का ध्यान नहीं रखा जाता. लेकिन मानव संसाधन हमेशा के लिए नहीं टिकते, खासकर अगर उनका गलत इस्तेमाल किया जाए।
- अपनी पसंदीदा नौकरी ढूंढें. औसत व्यक्ति सप्ताह में 40 घंटे कुछ ऐसा करने में बिताता है जो कम से कम उसके लिए अरुचिकर होता है। और यदि वह ऐसा करना बंद नहीं कर सकता, तो तनाव लंबे समय से उसका निरंतर साथी रहा है। आदर्श रूप से, एक अच्छी नौकरी एक पसंदीदा शौक है जिसके लिए भुगतान मिलता है। यदि आपके पास ऐसा कोई शौक नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से एक खोजने की ज़रूरत है।
- खेलकूद गतिविधियां। हर चीज़ सरल है, और मध्यम शारीरिक गतिविधि हमेशा अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन की कुंजी रही है। इसके लिए कई कारण हैं। सबसे पहले, यह पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। दूसरे, आनंद और आनंद. और तीसरा, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार।
- रचनात्मक गतिविधियाँ. वहीं, बिल्कुल गैर-रचनात्मक लोगों के लिए, यह सूची में पहला आइटम होना चाहिए। ड्राइंग, कढ़ाई, मॉडलिंग, लेखन - ये शांत होने के बेहतरीन तरीके हैं, एक तरह का ध्यान।
ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब तंत्रिका तनाव और जलन को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। और फिर केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है स्थिति को खराब न करने और शांत होने का प्रयास करना। ऐसा करने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:
- उस व्यक्ति से बात करना बंद करें जो "चिड़चिड़ा" है और अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए कमरे से बाहर निकलें।
- अपने आप को अपने परिवेश से अलग करें और मानसिक रूप से अपनी सांसों को गिनते हुए गहरी सांस लेना शुरू करें।
- प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे एक गिलास पानी पिएं।
- पानी के साथ संपर्क ढूंढें - बाथरूम में नल चालू करें, फव्वारे की प्रशंसा करें, या ध्यान केंद्रित करें और मानसिक रूप से पानी के स्रोत की कल्पना करें।
- मानसिक रूप से छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें - आंतरिक विवरण, वार्ताकार के कपड़ों की शैली, मौसम, आदि।
- अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को याद रखें और वर्तमान स्थिति में अपने लिए फायदे खोजने का प्रयास करें।
- हँसो या रोओ, लेकिन केवल अकेले।
आप तुरंत इसके बिना इसके बारे में घबराने से नहीं रोक पाएंगे। लेकिन ये सीखा जा सकता है. मुख्य बात यह समझना है कि जीवन में लगातार तनाव के लिए कोई जगह नहीं होनी चाहिए। और हर मामले में खुद से घबराहट का कारण पूछना सीखें। यदि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, तो आप अंततः एक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण जीवन प्राप्त कर सकते हैं।
वीडियो: घबराहट से कैसे बचें
पुरुषों और महिलाओं की बढ़ती संख्या को अधिक संतुलित होने की आवश्यकता महसूस होती है, वे सीखना चाहते हैं कि कैसे घबराना बंद करें और खुद को नकारात्मक भावनाओं से निपटना सिखाएं, जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को नकारात्मक से सकारात्मक में कैसे बदलें।
आधुनिक लोगों का जीवन व्यस्त और गतिशील है। एक व्यक्ति हर दिन खुद को नकारात्मक परिस्थितियों में पाता है; चिंता के कई कारण होते हैं। लेकिन क्या अत्यधिक, अनुचित चिंता और घबराहट जो जीवन में बाधा डालती है, उचित है?
प्रकृति एक विशेष रक्षा तंत्र लेकर आई है - भय की भावना। इसके व्युत्पन्न चिंता और बेचैनी हैं। जीवित रहने के लिए व्यक्ति को सावधान और चौकस रहने की जरूरत है।
वृत्ति जीवित रहने में मदद करती है; समाज को व्यक्तिगत जागरूकता और स्वीकृत मानदंडों का पालन करने और व्यवहार के नियमों का पालन करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। खुश रहने के लिए आपको प्राकृतिक नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं से निपटने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
कुछ लोगों के लिए, उनके स्वभाव और चरित्र के कारण, नकारात्मक परिस्थितियों में शांत रहना आसान होता है, जबकि अन्य के लिए यह अधिक कठिन होता है। चिंतित, संदिग्ध, असुरक्षित व्यक्ति अक्सर चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, वे कल्पना ही नहीं कर पाते कि कैसे घबराएं नहीं;
हर महिला अपने बच्चों और परिवार के लिए शांत रहना चाहती है। हर आदमी अपने काम, वित्तीय स्थिरता और भलाई के बारे में शांत रहना चाहता है।
लोग घबराये हुए हैं क्योंकि वे डरे हुए हैं। डर सामान्य है. मुख्य बात यह है कि चिंता के वास्तविक कारणों को काल्पनिक और हास्यास्पद कारणों से अलग करने में सक्षम होना चाहिए।
आत्म-नियंत्रण तकनीक
इस समय घबराहट को कैसे रोका जाए, इसकी समस्या का समाधान करते समय, लोग अक्सर दवाओं के रूप में शामक दवाओं का सहारा लेते हैं।
दवाएँ लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करती हैं, नसों को "शांत" करती हैं, लेकिन समस्या का समाधान नहीं करती हैं या चिंता के कारण को प्रभावित नहीं करती हैं।
इसका कारण किसी रोमांचक स्थिति के बारे में व्यक्ति की धारणा में निहित है।महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति का इसके नकारात्मक पहलुओं के प्रति दृष्टिकोण क्या है। कोई व्यक्ति किसी कठिनाई पर कैसे प्रतिक्रिया करता है यह निर्धारित करता है कि क्या इसे नकारात्मक या सकारात्मक स्थिति के रूप में अनुभव किया जाएगा और क्या यह चिंता और घबराहट का कारण होगा।
डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी दवा का उपयोग करना खतरनाक है, और स्व-सहायता दवा से कहीं अधिक प्रभावी हो सकती है।
जब घबराहट और चिंता किसी विशिष्ट नकारात्मक स्थिति के कारण होती है, तो इसकी अनुशंसा की जाती है:
- VISUALIZATION
अपने आप को पृथ्वी पर एक सुखद जगह पर कल्पना करें - समुद्र के किनारे या घर पर सोफे पर - वैसे भी, मुख्य बात इस जगह की शांति और आराम को महसूस करना है।
यह विधि विशेष रूप से विकसित कल्पना, कल्पनाशील सोच और फंतासी वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, एक महिला काम पर शांत रहना चाहती है। वह अपनी डेस्क को किसी सुखद जगह की तस्वीर से सजाती है और चिंता का कारण होने पर उसकी प्रशंसा करती है।
कोई भी शारीरिक गतिविधि (चीखने सहित) मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत दिलाती है। आपको नकारात्मक भावनाओं को वस्तुओं पर फेंकने की ज़रूरत है, लोगों पर नहीं। कोई भी सुरक्षित वस्तु जिसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पीटा जा सकता है, फेंका जा सकता है, निचोड़ा जा सकता है, उत्तम है।
उदाहरण के लिए, संचित आक्रोश व्यक्त करने के साधन के रूप में एक पंचिंग बैग पुरुषों के लिए उपयुक्त है। यदि कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने का प्रबंधन करता है, तो उसे अपने नकारात्मक अनुभवों को शारीरिक रूप से व्यक्त करने में कोई दिक्कत नहीं होगी, क्योंकि उनका संचय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
यदि आप अपना चेहरा, गर्दन, हाथ ठंडे या ठंडे पानी से धोते हैं, तो आप जल्दी शांत हो सकते हैं। ठंडा पानी पीने से तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में भी मदद मिलेगी। घर पर आप कंट्रास्ट शावर या स्नान कर सकते हैं।
- साँस
उचित साँस लेना इस प्रश्न का सार्वभौमिक उत्तर है कि किसी भी चीज़ के बारे में घबराहट को कैसे रोका जाए।
साँस लेने के व्यायाम किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में मदद करेंगे। आपको अपनी नाक के माध्यम से गहराई से और धीरे-धीरे हवा अंदर लेनी है, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी है और अपने मुंह से शोर और तेजी से सांस छोड़नी है। पांच दृष्टिकोणों के बाद आपको ब्रेक लेने की जरूरत है। यह विधि रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी और मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करेगी।
अच्छे मूड का स्रोत, शरीर को ऑक्सीजन और खुशी के हार्मोन से संतृप्त करने का एक तरीका सच्ची हँसी है। यदि कोई व्यक्ति खुद को पांच मिनट तक जोर से मुस्कुराना सिखा सके, तो उसका मूड बेहतर हो जाएगा - यह एक सच्चाई है। हास्य की भावना रखने वाले लोगों के पास घबराहट, चिंता और चिंता के लिए अपना स्वयं का नुस्खा होता है; वे जानते हैं कि घबराहट को कैसे रोका जाए - समस्याओं पर हंसने में सक्षम होने के लिए। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण इसकी गुणवत्ता में सुधार लाता है।
ये "दवाएँ" हैं जो आपको घबराहट से जल्दी और प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती हैं! लेकिन ये अस्थायी नकारात्मक स्थितियों के विरुद्ध विशिष्ट उपाय हैं।
बिल्कुल नर्वस कैसे न हों? एक संतुलित व्यक्ति कैसे बनें जिसकी भावनाएँ और अनुभव हमेशा मन द्वारा नियंत्रित होते हैं? पढ़ते रहिये!
आत्म-सुधार मन की शांति की कुंजी है
ऐसे लोग हैं जिनका जीवन एक सतत अनुभव है; जैसे ही एक समस्या का समाधान होता है, चिंता और नकारात्मक अनुभवों का एक नया कारण सामने आ जाता है।
अगर आप हर वक्त घबराए रहते हैं तो आपको कई तरह की शारीरिक और मानसिक बीमारियां हो सकती हैं। न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोग इन दिनों असामान्य नहीं हैं।
एक प्रसन्न व्यक्ति एक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित परिपक्व व्यक्तित्व होता है। आपको जीवन का आनंद लेने, बुद्धिमान बनने और अपने आस-पास की दुनिया की खामियों को समझदारी से देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि घबराहट को कैसे रोकें, मन की शांति बनाए रखते हुए कैसे जीना सीखें।
कोई भी व्यक्ति एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन सकता है, लेकिन इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और खुद पर काम करना होगा।
नर्वस न होना कैसे सीखें, इस प्रश्न के सात उत्तर:
- यहीं और अभी, वर्तमान समय में जियो। अतीत को वापस नहीं किया जा सकता, और एक सुखद भविष्य केवल वर्तमान क्षण में ही बनाया जा सकता है। जो बीत गया उसके बारे में चिंता करना व्यर्थ है, जो हो सकता है उसके बारे में चिंता करना ऊर्जा की अनुचित बर्बादी है। हमें गंभीर, वास्तविक समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, न कि उन समस्याओं को जो अतीत में छोड़ दी गई हैं या केवल काल्पनिक भविष्य में मौजूद हैं।
- . स्वयं और अपनी शक्तियों पर विश्वास की कमी कई तंत्रिका संबंधी विकारों को जन्म देती है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों की मानसिकता सफलता के बजाय विफलता से बचने की होती है; वे लगातार घबराये रहते हैं कि कहीं कुछ गलत न हो जाये।
- अपनी स्वयं की खामियों और बाहरी दुनिया की खामियों को स्वीकार करें। दुनिया के प्रति इस दृष्टिकोण में ज्ञान निहित है: उन खामियों को अलग करने की क्षमता जिन्हें एक व्यक्ति ठीक कर सकता है और जिन्हें बदला नहीं जा सकता। बिना किसी निर्णय के खुद से प्यार करना नर्वस न होना और दूसरों की राय पर प्रतिक्रिया न करना सीखना है।
- तर्कसंगत सोच। घबराना नहीं, बल्कि संकट की स्थितियों के संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचना उपयोगी है। यदि भविष्य के बारे में चिंता करना उचित है, तो आपको सक्रिय रहना होगा और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना होगा और उससे कैसे निपटना है। ऐसी तर्कसंगत सोच से घबराहट कम होगी और आत्मविश्वास बढ़ेगा। जब तक कोई व्यक्ति जीवित रहता है, व्यावहारिक रूप से कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं होती हैं। जहां कोई समस्या नहीं है और न हो सकती है, वहां आपको उनकी तलाश नहीं करनी चाहिए।
- लक्ष्य की स्थापना। एक उद्देश्यहीन अस्तित्व हर संभव चीज़ और स्वयं जीवन पर प्रश्नचिह्न लगाता है। सही लक्ष्य निर्धारण, यह विश्वास कि लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है, जीवन को सार्थक और व्यवस्थित बना देगा। एक अच्छी तरह से निर्धारित लक्ष्य विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य, समय में सीमित और मूल्यांकन मानदंड वाला होता है।
- व्यस्त। जब कोई व्यक्ति काम, शौक, शौक, संचार, सक्रिय और दिलचस्प मनोरंजन में व्यस्त होता है, तो चिंता, नकारात्मक विचारों और घबराहट के लिए कोई जगह नहीं होती है। बोरियत, आलस्य और निराशावाद नकारात्मक अनुभवों के उद्भव में योगदान करते हैं। दुनिया सुंदरता और आनंद से भरी है, आपको बस उन पर ध्यान देना है, अधिक बार प्रकृति में समय बिताना है, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना है और जीवन का आनंद लेना है।
- अपराधबोध से छुटकारा पाएं. कुछ लोगों को समझ नहीं आता कि इसे प्यार की निशानी मानते हुए अपनों के लिए कैसे घबराएं नहीं। किसी अन्य व्यक्ति के जीवन में होने वाली घटनाओं के लिए अपराध की भावना किसी और की जिम्मेदारी है जो स्वयं को हस्तांतरित हो जाती है। एक अन्य व्यक्ति, यहां तक कि निकटतम व्यक्ति भी, एक अलग व्यक्ति है, वह अपने जीवन के लिए स्वयं जिम्मेदार है; नकारात्मक अनुभव मदद नहीं करते, बल्कि नुकसान पहुंचाते हैं, सबसे पहले, अनुभवकर्ता को।
आत्म-सुधार कई जीवन कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है; व्यक्तिगत विकास और विकास आंतरिक और बाहरी दोनों दुनिया में सामंजस्य स्थापित करता है।
कैसे काम करें और घबराएं नहीं
काम, उसके नतीजे, सफलता और करियर में उन्नति को लेकर चिंता करना कई लोगों को न सिर्फ स्वाभाविक लगता है, बल्कि जरूरी भी लगता है।
नियोक्ता मेहनती, सक्रिय, महत्वाकांक्षी कर्मचारियों को महत्व देते हैं। कर्मचारी अक्सर अपने निजी जीवन को भूलकर काम को सबसे आगे रखते हैं। किसी व्यक्ति के लिए व्यावसायिक विकास का मूल्य जितना अधिक होता है, वह काम को लेकर उतना ही अधिक घबराता है।
- याद रखें कि काम के अलावा अन्य मूल्य और निजी जीवन भी हैं;
- स्वास्थ्य बनाए रखने के महत्व को समझें (आप दूसरी नौकरी पा सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य वही है);
- कार्य गतिविधियों के लिए कड़ाई से आवंटित समय समर्पित करें;
- केवल अपने कर्तव्य निभाओ, किसी और का काम अपने ऊपर मत लो;
- संघर्षों, रोमांचों, साज़िशों में शामिल न हों, गपशप न करें;
- अधीनता बनाए रखें, केवल कामकाजी संबंध बनाए रखें;
- जल्दबाजी करना, उपद्रव करना बंद करें, अपने कार्य दिवस को सक्षम रूप से व्यवस्थित करें;
- उभरते कार्य मुद्दों को प्रभावी ढंग से हल करना सीखें;
- कार्य कौशल में सुधार और योग्यता में सुधार;
- आराम के साथ वैकल्पिक कार्य करें।
काम से जुड़ी समस्याओं को आपके निजी जीवन और परिवार पर स्थानांतरित नहीं किया जाना चाहिए। काम पर नाराज व्यक्ति के लिए अपना गुस्सा अपने परिवार पर निकालना कोई असामान्य बात नहीं है।
इस तरह के टूटने के बाद निश्चित रूप से पश्चाताप और अपराध की भावना आती है, क्योंकि करीबी रिश्तों के मूल्य की तुलना में काम की महत्वहीनता के बारे में जागरूकता होती है।
अपने निजी जीवन में चिंता को कैसे दूर करें?
काम के बाद घर आते समय घबराहट न होना कैसे सीखें? आप अपने प्रियजनों के बारे में चिंता कैसे नहीं कर सकते और अगर वे कुछ गलत करते हैं तो चिंता न करें?
यदि हम माता-पिता-बच्चे के संबंधों के बारे में बात करते हैं, तो हमें निर्णय लेने में बच्चे की स्वतंत्रता और स्वतंत्रता के अधिकार को याद रखना होगा। बचपन से ही बच्चों को अपने तरीके से कार्य करने के अवसर की आवश्यकता होती है; यह इच्छा स्वतंत्रता और वयस्कता में माता-पिता के बिना जीवित रहने की क्षमता सिखाती है।
माता-पिता की अत्यधिक देखभाल उनकी उदासीनता से भी अधिक हानिकारक हो सकती है। यदि माता-पिता हर समय अपने बच्चे के बारे में चिंता करते हैं, तो बड़े होने पर वह लगातार अपने बारे में चिंता करेगा।
युवावस्था में, कई लोग गलतियाँ करते हैं, और उनकी संख्या को कम करने के लिए, किशोर के व्यक्तित्व का विकास करना आवश्यक है, न कि उसे अंतहीन रूप से सीमित और नियंत्रित करना। काफी परिपक्व व्यक्ति होने के नाते, वह मूर्खतापूर्ण, अवैध और अपूरणीय गलतियाँ नहीं करेगा।
यदि प्रेमी जोड़े/जोड़े एक-दूसरे के बारे में कम घबराना चाहते हैं, तो उन्हें भरोसा करना सीखना होगा। साथी की जरूरतों के प्रति वफादारी, सम्मान और समझ एक जोड़े में नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों के स्तर को कम कर देती है। सिर्फ पार्टनर पर संदेह और अत्यधिक चिंता से यह साफ हो जाता है कि भरोसा नहीं है।
पति और पत्नियाँ बच्चे नहीं हैं, उन्हें पालने की ज़रूरत नहीं है, आप केवल किसी व्यक्ति को बढ़ने और विकसित होने में मदद कर सकते हैं, किसी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से खुद पर काम करने के लिए प्रेरित और प्रोत्साहित कर सकते हैं।
प्यार में पड़े पुरुष और महिला के बीच का रिश्ता आपसी समझ पर आधारित होना चाहिए, तभी चिंता, चिंता के कारण, झगड़े और झगड़े कम होंगे। रिश्तों के विकास को लेकर घबराहट और चिंता उन्हें मजबूत नहीं बनाएगी। एक साथ जीवन में सामंजस्य उन पति-पत्नी द्वारा प्राप्त किया जाता है जो अपने रिश्ते पर काम करने से कभी नहीं थकते।
प्रत्येक व्यक्ति घबराहट से निपट सकता है और अधिक समग्र, विकसित और सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन सकता है!
