आधुनिक लय हर व्यक्ति पर अपनी छाप छोड़ती है। कैरियर के विकास, अच्छी कमाई और सभ्यता के अन्य लाभों की खोज में, हम स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। नकारात्मकता का नियमित संपर्क तनावपूर्ण स्थितियां, अनिद्रा कई बीमारियों का कारण है। समय के साथ, संदेह विकसित होता है, जो चिंता, कम आत्मसम्मान और भय के साथ होता है। अपने आप को मनोवैज्ञानिक गड्ढे में न धकेलने के लिए, आपको तत्काल ऐसे सिंड्रोम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

संदेह क्या है?

संदिग्ध व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जो नियमित रूप से कारण के साथ या बिना कारण के गंभीर चिंताओं से अवगत होता है। इस सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति को लगातार यह डर सताता रहता है कि जल्द ही कुछ बुरा होने वाला है।

संदेह के साथ बड़े पैमाने पर नकारात्मक विचार भी आते हैं। उनके अलावा, सकारात्मकता की कोई झलक मेरे दिमाग में नहीं आती। एक व्यक्ति इतना थक जाता है कि वह सचमुच खुद को कगार पर पहुंचा देता है।

इससे ऐसी बेतुकी स्थितियाँ पैदा हो जाती हैं जिनमें एक छोटा सा दाना भी एक पूर्ण विकसित आपदा जैसा दिखता है। संदेहास्पद लोगों में स्वभाव से अत्यधिक संवेदनशीलता, चिंता और जटिलताएं होती हैं।

संदेह खतरनाक क्यों है?

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से संदिग्ध है। लेकिन कुछ के लिए, स्थिति गंभीर बिंदु तक नहीं पहुंचती है, जबकि अन्य पहले से ही पूरी तरह से अपने डर में डूबे हुए हैं। संदेह क्यों प्रकट होता है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक संदिग्ध व्यक्ति लगातार नकारात्मक और अपनी अपर्याप्तता के बारे में सोचता है। जल्द ही ऐसे विचार विनाश की भावना में बदल जाते हैं, जो जीवन भर परिलक्षित होता है।

रोगी को पारस्परिक संचार में समस्या होने लगती है, क्योंकि असुरक्षा की भावना दिन-ब-दिन मजबूत होती जाती है। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य, परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ संबंधों और करियर के बारे में चिंता होने लगती है।

हर कोई इस तरह के तनाव से नहीं बच सकता। अक्सर, संदेह से अलगाव, दोस्तों की हानि और कम संचार होता है।

लिंग, जाति या आयु वर्ग की परवाह किए बिना, संदेह सभी लोगों में प्रकट हो सकता है। यह बच्चों और वयस्कों, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है।

जब एक संदिग्ध स्थिति तेजी से विकसित होती है और उसका इलाज नहीं किया जाता है, तो एक व्यक्ति छोटी-मोटी परेशानियों के प्रति भी संवेदनशील, भावुक और संवेदनशील हो जाता है। जटिलता प्रकट होती है, भय और चिंता की भावनाएँ कभी ख़त्म नहीं होतीं। इस सिंड्रोम वाले लोग गलती से मानते हैं कि उनके आस-पास के सभी लोग उन्हें नुकसान पहुंचाना चाहते हैं।

अक्सर, संदेह बचपन में प्रकट होता है, जब बच्चे को उचित पालन-पोषण नहीं दिया जाता है। साथ ही, इसका कारण जीवन की कठिनाइयाँ और प्रतिकूलताएँ भी हो सकती हैं जिनका पहले सामना करना पड़ा था। अक्सर यह सिंड्रोम मौजूदा मानसिक विकारों के कारण होता है।

यदि कोई संदिग्ध व्यक्ति ऐसी स्थिति से लड़ना नहीं चाहता है, तो सिंड्रोम एक पूर्ण बीमारी में विकसित हो जाता है। उपेक्षित मामले उत्पीड़न उन्माद और व्यामोह को जन्म देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है।

स्टेप 1। स्वीकार करें कि कोई समस्या है

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में कोई समस्या है। आप एक संदिग्ध व्यक्ति हैं. इसके बाद, अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

• क्या आप हर चीज़ में छिपा हुआ अर्थ ढूंढते हैं?
• क्या आपको अक्सर ऐसा लगता है कि लोग आपको धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं?
• कभी-कभी तुम्हें संदेह होता है प्रियजनदेशद्रोह में?
• क्या आप अपने दोस्तों और अजनबियों की जीत से ईर्ष्या करते हैं?
• छोटे-छोटे अपराधों को भी माफ करना नहीं जानते?
• क्या आपको ऐसा लगता है कि आप एक असुरक्षित व्यक्ति हैं?

उत्तर प्राप्त करने के बाद, प्रियजनों से परामर्श करें। क्या वे भी ऐसा ही सोचते हैं? यदि हाँ, तो समस्या सचमुच गंभीर है, इसका समाधान किया जाना आवश्यक है।

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि संदेह की तुलना अवसाद, भय से की जा सकती है। आतंक के हमले, दुष्प्रभावदवाएँ लेने से, द्विध्रुवी विकार. इन अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आप पहले से ही इनमें से किसी समस्या के लिए किसी मनोवैज्ञानिक के पास जा रहे हैं, तो उसे लगातार चिंता और नकारात्मक विचारों के साथ-साथ अपने संदेह के बारे में बताएं। शरमाओ मत.

चरण दो। एक डायरी रखना

हर उस चीज़ को एक डायरी में लिखने की आदत बनाएं जो आपको चिंतित करती है। भले ही ऐसा लगे कि ये छोटी-छोटी बातें हैं। न केवल भय या अनुभवों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, बल्कि उस समय भावनाओं के साथ आपके कार्यों पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

दिन में एक या दो बार, आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें और संक्षेप में बताएं। जो हो रहा है उसका विश्लेषण करें, शायद आप बहुत अधिक नाटकीय हो रहे हैं। लगातार विश्लेषण से यह स्पष्ट हो जाएगा कि अनुभव निराधार हैं।

चरण 3। लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि लोगों में विश्वास की कमी क्यों है। अपनी भावनाएँ लिखिए. एक नोटबुक रखें, उसमें हर बार नोट्स बनाएं जब किसी ने आपको अपमानित किया हो, ठेस पहुंचाई हो या धोखा दिया हो।

व्यवहार के कारणों की तलाश अवश्य करें। इस तरह आप जल्दी ही अपने होश में आ जाएंगे और समझ जाएंगे कि वास्तव में ऐसी भावनाओं का कारण क्या है।

दूसरों को अलग नजरिए से देखने की कोशिश करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे लगभग आपके जैसी ही स्थितियों में मौजूद हैं। जीवन को किसी और की नजर से देखने के लिए हमेशा खुद को दूसरे व्यक्ति की जगह पर रखें।

यदि किसी व्यक्ति ने पक्षपातपूर्ण कारणों से आपको ठेस पहुंचाई है तो उसे समझने का प्रयास करें। आपको छोटी-मोटी स्थितियों में उलझना नहीं चाहिए; दूसरे लोगों की गलतियों को अधिक आसानी से स्वीकार करना चाहिए।

यह सोचना बंद करें कि आपसे मिलने वाला हर व्यक्ति हानिकारक है। दूसरों पर और खुद पर भरोसा करना सीखें। यदि आप अपनी शंका, अविश्वास और सन्देह के कारण लोगों को दूर कर देंगे तो आप अकेले रह जायेंगे। इस दुष्चक्र को तोड़ने की जरूरत है।

चरण 4। डर के सामने हंसें

रोज़मर्रा की चीज़ों में हास्य ढूँढ़ें। आत्म-विडंबना में महारत हासिल करें, अपने दोस्तों और परिवार का मज़ाक उड़ाएँ। पहले तो ऐसा लग सकता है कि सब कुछ जटिल है, लेकिन वास्तव में यह बहुत सरल है।

यदि आपने पहले से ही एक डायरी शुरू कर दी है, तो उसमें अपने अनुभव, किसी न किसी चीज़ के बारे में चिंताएँ, निराधार भय (जो आपको एक वास्तविक आपदा की तरह लगते हैं) लिखें।

ऐसी चीजों की जल्दी आदत डालने के लिए हर शाम नोट्स को दोबारा पढ़ें। बाद निश्चित अवधिभय का कोई निशान नहीं बचेगा, वे धीरे-धीरे आएंगे। लेकिन गायब जरूर हो जाते हैं.

यदि आपके मन में डर है तो उनका सामना करें। अन्य विचारों के पीछे छिपने या कुछ और करने का प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, जो लोग तैराकी से डरते हैं उन्हें नियमित रूप से पूल, समुद्र और अन्य स्नान स्रोतों पर जाना चाहिए।

चरण #5. सकारात्मक लहर के साथ बने रहें

धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों से दूर हटते हुए ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें अच्छी बातें. अपने और अपने आस-पास के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें। यदि कोई छोटा सा विचार भी आपके प्रति नकारात्मक रूप में व्यक्त हो तो उसे मन में न आने दें।

अपने सकारात्मक गुणों को नोट करें, उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिखें और उन्हें रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। हर दिन सूची में जोड़ें. पहचान करना ताकत, जो आपको कुछ स्थितियों में जीतने की अनुमति देता है।

कभी भी अपने आप को नकारात्मक दृष्टि से प्रस्तुत न करें, भले ही जो कहा गया हो वह मजाक में कहा गया हो। अन्यथा, आप उस संदेह और अनिश्चितता से छुटकारा नहीं पा सकेंगे जो यह लाती है।

1. हर समय और हर चीज़ में सामान्य ज्ञान बनाए रखें। विकास करना तर्कसम्मत सोच, जो आपको स्थिति की परवाह किए बिना शांत रहने की अनुमति देगा। यदि कोई आधार नहीं है, तो आपको आरोपात्मक धारणाएँ नहीं बनानी चाहिए।
2. अतीत की गलतियों को वर्तमान और भविष्य पर थोपें नहीं। यदि आपने पहले अपने करियर (व्यक्तिगत रिश्ते, दोस्ती आदि) में असफलता का अनुभव किया है, तो आपको इस नाटक को अपने वर्तमान जीवन में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। अतीत को छोड़ना सीखें, बनें ज्ञानी, जो अपने पीछे भारी बोझ नहीं खींचता।
3. बुरे के बारे में सोचना बंद करो. ज्यादातर मामलों में, लोगों को आपके व्यक्ति, मौजूदा समस्याओं और जीवन के अन्य पहलुओं में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। किसी को परवाह नहीं। इसलिए यह सोचना बंद करें कि वे आपको परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं।
4. कोई ऐसा शौक खोजें जो आपका सारा खाली समय व्यतीत कर दे। जब कोई व्यक्ति किसी काम में व्यस्त होता है और संवाद करता है भिन्न लोग, उसकी अनिश्चितता गायब हो जाती है।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

1. भले ही आप खुद को संदिग्ध व्यक्ति न मानें और आपके आस-पास ऐसे कोई लोग न हों, फिर भी वे मौजूद हैं। नकारात्मक विचार. वे प्रत्येक व्यक्ति की विशेषता हैं। नकारात्मकता आपके मूड और जीवन को सामान्य रूप से खराब कर देती है, यह आपको मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
2. जैसे ही मैं छुपकर अन्दर गया बुरा विचार, इसे काट दो और इसे अपने सिर से बाहर फेंक दो। ख़ाली जगह को सुखद यादों या आनंददायक घटनाओं से बदलें। बहस मत करो, विश्लेषण मत करो, विचार को हमेशा के लिए काट दो।
3. एक और तकनीक है - किनारे की ओर बढ़ना। जब कोई जुनूनी विचार आपके दिमाग में रेंगता है और आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो इसे एक तरफ ले जाएं और किनारे से निरीक्षण करें। जैसा कि कहा जा रहा है, खलनायक को अपने दिमाग पर हावी न होने दें।
4. कुछ मनोवैज्ञानिक अपने मरीजों को नकारात्मक विचार को बेतुकेपन की हद तक बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की सलाह देते हैं। आपका काम विचार को मज़ेदार, अवास्तविक बनाना है।

संदेह से छुटकारा पाने के लिए आपको समस्या को पहचानना और उसका सामना करना होगा। साथ ही, चिंतित और संदिग्ध मानसिकता वाले लोगों को अपने परिवेश से बाहर कर दें, अन्यथा वे आपको नीचे खींच लेंगे। हमेशा अच्छी चीजों के बारे में ही सोचें, नकारात्मकता न फैलाएं, अपना आत्मसम्मान बढ़ाएं। उन्नत मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।

वीडियो: संदेह पर काबू कैसे पाएं

संदेह पर काबू कैसे पाएं: 18 कदम

संदेह विभिन्न कारणों से चिंताजनक चिंताओं की बढ़ती प्रवृत्ति है। संदिग्ध लोग आमतौर पर विभिन्न चिंताओं से भरे होते हैं जो उन्हें जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं। सबसे गहन अनुभव प्रियजनों के साथ संबंधों, स्वास्थ्य और व्यावसायिक सफलता से संबंधित हैं।

संदेह की उत्पत्ति

संदेह आमतौर पर आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान से उत्पन्न होता है। रुग्ण संदेह आत्म-संरक्षण की अतिरंजित प्रवृत्ति की एक प्रकार की अभिव्यक्ति है। कई विशेषज्ञ ठीक ही मानते हैं कि संदेह का कारण उन नकारात्मक, और अक्सर मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक, बचपन के छापों और अनुभवों में निहित है, जो बाद में विक्षिप्त परिसरों में विकसित हो जाते हैं।
संदेह एक विषम अवधारणा है. यह एक स्वतंत्र चरित्र लक्षण हो सकता है, या यह किसी विकार का हिस्सा हो सकता है, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस जुनूनी अवस्थाएँ, हाइपोकॉन्ड्रिया, पैथोलॉजिकल ईर्ष्या, उत्पीड़न का भ्रम।

किसी न किसी रूप में संदेह एक आम समस्या है
हमारे ग्रह की एक तिहाई आबादी इससे पीड़ित है।

संदेह से क्यों लड़ें?

यहां तक ​​कि संदेह का सामान्य, न कि पैथोलॉजिकल रूप, उसके मालिक के लिए बहुत असुविधा का कारण बनता है। और यदि बाद वाले को विशेषज्ञों की मदद से लड़ने की ज़रूरत है: मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सक, तो आप पहले वाले को स्वयं मिटाने का प्रयास कर सकते हैं।
संदेह न केवल किसी व्यक्ति के जीवन को अंधकारमय कर देता है, बल्कि उसकी गतिविधि को भी पंगु बना देता है, उसे अपने पथ पर सफलता प्राप्त करने और एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तिगत जीवन का निर्माण करने से रोकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप छुटकारा पा सकते हैं निरंतर अनुभूतिअपनी क्षमताओं, अवसरों और स्वास्थ्य के बारे में चिंता।

संदेह से लड़ना: सफलता की ओर 18 कदम

चरण 1: अपने सफलता कौशल को प्रशिक्षित करें
अपने अंदर उन सर्वोत्तम चीज़ों को विकसित करने का प्रयास करें जिनसे आपको अतीत में कठिनाइयों से निपटने में मदद मिली।

चरण 2: अपनी शक्तियों की सराहना करें
आपको अपने नकारात्मक (अक्सर काल्पनिक) गुणों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आपको अपने अंदर उन सकारात्मक चीज़ों को खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपको दूसरों से अलग करती हैं।

चरण 3: अपने बारे में बुरा मत बोलो
अपने बारे में बुरा बोलना उचित नहीं है। यदि आप लगातार, यहाँ तक कि मज़ाक में भी, छोटी-मोटी असफलताओं का सामना करते हुए कहते हैं: “तुम मुझसे क्या ले सकते हो? मैं एक कायर और धोखेबाज हूं - तो जल्द ही, मजाक के रूप में नहीं, आप अनजाने में इस परिभाषा को पूरा करने का प्रयास करेंगे।

चरण 4: दोस्तों पर भरोसा
अपने डर, संदेह और चिंताओं को अच्छे, भरोसेमंद दोस्तों के साथ साझा करने में संकोच न करें। जब कोई व्यक्ति किसी समस्या को "मौखिक रूप से" व्यक्त करता है (अर्थात उसे शब्दों में व्यक्त करता है), तो वह पहले ही इसे आंशिक रूप से हल कर चुका होता है।

चरण 5: जर्नल
संदेह के कारण हुए अपने अनुभवों को दर्ज करने के लिए आप एक डायरी या नोटबुक रख सकते हैं। जिस व्यक्ति में आप रुचि रखते हैं, उसके साथ संवाद नहीं कर सके? उस क्षण आपने जो महसूस किया उसे लिखने का प्रयास करें: भ्रम, दिल की धड़कन, शर्मिंदगी, आदि। सबसे पहले, आप केवल नोट्स रखेंगे। लेकिन जल्द ही, यह जानकर कि किसी स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है, आप अब समान परिस्थितियों में खोए नहीं रहेंगे।

चरण 6: आदतें बदलें
अपनी आदतें बदलने का प्रयास करें. हमेशा के लिए नहीं, कुछ समय के लिए. बदलने की कोशिश करना, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजों में भी (उदाहरण के लिए, सुबह सामान्य से अलग पैर से जूते पहनना), धीरे-धीरे आपको जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण में अधिक गंभीर, गहरे बदलाव की संभावना के लिए तैयार करेगा: आप महसूस करेंगे , सोचो, अलग ढंग से कार्य करो।

चरण 7: अपने आप को सर्वश्रेष्ठ के लिए तैयार करें
स्वयं को निर्देश देने का प्रयास करें. यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है. उदाहरण के लिए: “आज पूरे दिन मैं यथासंभव आनंदित और खुश रहूँगा। हंसमुख व्यक्ति! मैं निश्चित रूप से दिन में कम से कम सात बार मुस्कुराऊंगा!” (ठीक सात बार, क्योंकि यह है भाग्यशाली संख्या!); "मैं किसी भी स्थिति पर शांत, शांत, उचित, पर्याप्त प्रतिक्रिया दूंगा!"; "इस दिन मैं किसी भी निराशावादी को अनुमति नहीं दूंगा, अपने कार्यों और गुणों के बारे में नकारात्मक आकलन की तो बात ही छोड़ दीजिए!"; "मैं बस नकारात्मक दर्दनाक परिस्थितियों को नजरअंदाज कर दूंगा!"; “मैं निश्चित रूप से इस पूरे नए दिन को इस विश्वास के साथ जीने की कोशिश करूंगा कि मेरे जीवन में सफलता बिल्कुल अपरिहार्य है! शायद इसे हासिल करने के लिए आपको बस धैर्य रखने की ज़रूरत है।

चरण 8: अपने कानों की मालिश करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, आप इसका भी उपयोग कर सकते हैं शारीरिक प्रभाव: यदि आप किसी महत्वपूर्ण स्थिति में चिंतित और घबरा जाते हैं, तो दो विशेष बिंदुओं पर दबाव डालने का प्रयास करें, जिनमें से एक अंदर है कर्ण-शष्कुल्ली, कान के ऊपरी भाग में, और दूसरा - लोब के मध्य में। आप इयरलोब पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने कानों की पूरी सतह को भी रगड़ सकते हैं।

चरण 9: अपने डर को हंसकर दूर करें
अपने डर पर हंसना सीखना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर वे कथन लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, उदाहरण के लिए: "मुझे जो बात परेशान करती है वह यह है कि मैं किसी से बात करते समय तुरंत शरमा जाता हूँ।" अनजाना अनजानी"; "मुझे चिंता है कि मेरी नाक (मुंह, कान...) पहले जैसी नहीं है," आदि। इन नोटों को अपार्टमेंट के सबसे बड़े दर्पण के पास रखें या पिन करें। जब आप इन "पेपर कन्फेशन" को देखते हैं, तो कॉमिक मिनी-प्रदर्शन की व्यवस्था करने का प्रयास करें: अपने डर पर हंसें, दर्पण में खुद को चेहरा बनाएं! देर-सबेर, आपके अनुभवों की तीव्रता कम हो जाएगी, और आप संदेह पर काबू पाना शुरू कर देंगे।

चरण 10: अपने डर को लिखें
आप कागज के एक टुकड़े पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जिससे आपको अपने संदेह के कारण डर लगता है। उदाहरण के लिए: "मेरा दिल झनझना रहा है, लेकिन यह सिर्फ नसें हैं, यही मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया है!" इस रिकॉर्डिंग को देखकर (यदि आप इसे रंगीन मार्करों से बनाएं तो बेहतर होगा), आप धीरे-धीरे इस विचार के अभ्यस्त होने लगेंगे कि "आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है।"

चरण 11: अरोमाथेरेपी के प्यार में पड़ना
संदेह से निपटने के लिए आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। अपने रूमाल पर 1-2 बूंदें डालने का प्रयास करें आवश्यक तेलरोज़मेरी या वेनिला। वे अपनी क्षमताओं में विश्वास दिलाते हैं, शर्म और चिंता से राहत दिलाते हैं।

चरण 12: डर को दया से बदलें
यदि आप किसी प्रकार की बीमारी या संक्रमण से डरते हैं, तो आप एक घुसपैठिए मेहमान, पतले, कमजोर और डरे हुए व्यक्ति के रूप में कल्पना कर सकते हैं। इससे डर को कम करने में मदद मिलेगी (ठीक है, वास्तव में, आप इतनी तुच्छता से कैसे डर सकते हैं?!) या इसे दूर भी भगा सकते हैं।

चरण 13: अपनी चिंता को चित्रित करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में ड्राइंग अच्छी तरह से मदद करती है। आप अपने डर को मज़ेदार और बेतुके चित्रों के रूप में चित्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। आप उन्हें खूब हंसाने के लिए अपने अपार्टमेंट की दीवारों को इनसे सजा सकते हैं।

चरण 14: एक सुखद अंत के साथ आएं
जिस स्थिति से आपको डर लगता है उसे एक सफल परिणाम वाली घटना के रूप में प्रस्तुत करने से भी संदिग्ध लोगों को मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप डॉक्टरों से डरते हैं। कल्पना करें कि यह आप नहीं, बल्कि आपका कोई मित्र या रिश्तेदार है जिसे क्लिनिक में जाना है। उनकी चिंताओं और डर पर हंसें। और फिर क्लिनिक की अपनी यात्रा को एक शांत और सुरक्षित घटना के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें।

चरण 15: डराएं... आपका डर
आम तौर पर संदिग्ध लोगवे उनके डर और चिंताओं को दूर भगाते हैं और इस तरह उन्हें अंदर धकेल देते हैं। इसके विपरीत करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक के कार्यालय में, दांत दर्द से इतना नहीं डरते जितना कि किसी प्रकार का संक्रमण होने की संभावना से, अपने आप से कहें: "कृपया, प्रिय भय, अंदर आओ और मुझ पर एक एहसान करो!" तुम्हारे पास वहाँ क्या है? किसी प्रकार का मूर्खतापूर्ण संक्रमण? उसे यहाँ लाओ!” इस तरह आप खुद को नहीं, बल्कि अपने डर को पंगु बना देते हैं।

चरण 16: एक शौक खोजें
अपने लिए कोई दिलचस्प गतिविधि या शौक ढूंढने का प्रयास करें। इस प्रकार का उज्ज्वल और आनंदमय जुनून आपको भविष्य के कई भयों से बचाएगा।

चरण 17: ऑटोट्रेनिंग लागू करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, आप "अपना सकते हैं" विशेष स्वागत ऑटोजेनिक प्रशिक्षण- आत्म-सम्मोहन, इस मनोचिकित्सा तकनीक के "आविष्कारक" जोहान शुल्ज़ से पहले भी प्रसिद्ध कवि मैक्सिमिलियन वोलोशिन द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उनकी कविता "द स्पेल" (1929 में लिखी गई) को रंगीन फील-टिप पेन से कॉपी करें और, इसे एक दृश्य स्थान पर लटकाकर, इसे हर दिन दोबारा पढ़ें, इसमें जो कुछ भी लिखा है उसे अपने अंदर समाहित करें (या इससे भी बेहतर, सीखें) ये पंक्तियाँ दिल से):

आपके सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं:
अनंत काल की प्रगति हृदय से गिनी जाती है,
फेफड़े और पेट ख़राब नहीं होते!
शरीर का मिलन आत्मा में बदल जाता है
और अतिरिक्त कचरा फेंक दिया जाता है.
आंतें, यकृत, ग्रंथियाँ और गुर्दे -
"एकाग्रता और वेदियाँ
संगीत में उच्च पदानुक्रम"।
सहमति। कोई चिंता नहीं है
कॉल और दर्द: मेरे हाथ दुखते नहीं,
स्वस्थ कान, शुष्क मुँह, नसें
कठोर, स्पष्ट और संवेदनशील...
और यदि आप, काम में दृढ़ हैं,
आप शारीरिक शक्ति के मानक को पार कर जायेंगे,
आपका अवचेतन मन तुरंत आपको रोक लेगा!

जितना संभव हो सके पास बैठकर इन खाली छंदों को दोहराना सबसे अच्छा है। आरामदायक स्थितिसाथ बंद आंखों सेआसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेना।

चरण 18: तर्कसंगत रूप से सोचें
संदेह के विरुद्ध लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक तर्कसंगत सोच है। आप हर समय केवल बुरे, चिंताजनक, रोमांचक या डरावने के बारे में ही नहीं सोच सकते। यह विशेष रूप से तब करने लायक नहीं है जब आप अपने साथ अकेले हों, शाम को या सोने से पहले। हर कोई जानता है कि इस प्रकार के विचार और अनुभव मन की शांति पाने में कैसे बाधा डालते हैं, जो सामान्य नींद और नींद में योगदान देता है। अच्छी नींद. ए बुरा सपना, परेशान करने वाले सपनों से भरा हुआ, एक संदिग्ध व्यक्ति को अनुभवों की खाई में और भी अधिक डुबो देता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले सपने देखना, किसी सुखद चीज़ की कल्पना करना और आनंदमय क्षणों को याद करना बेहतर है।

सकारात्मक रूप से

यदि आप इन चरणों में महारत हासिल कर सकते हैं और उनमें अपना कदम जोड़ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे नए तरीकों से सोचना शुरू कर देंगे। और आप समझ जाएंगे कि आपने अपने संदेह के कारण जीवन में कितना कुछ खो दिया है।

यारोस्लाव कोलपाकोव, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार:“संदेह जटिल है मनोवैज्ञानिक घटना. यह मुख्य रूप से चिंता जैसी अवधारणा से जुड़ा है। चिंता का अर्थ है किसी व्यक्ति की नई स्थितियों, जीवन परिस्थितियों, चिंता की किसी न किसी अभिव्यक्ति के साथ घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने की एक निश्चित संभावित तत्परता।

संवेदनशील लोग शांत स्वभाव के होते हैं उच्च स्तरचिंता। भौतिक क्षेत्र में संदेह हाइपोकॉन्ड्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है। एक व्यक्ति अपने शरीर के सभी संकेतों को बहुत संवेदनशील और ध्यान से "सुनता" है, उन्हें एक दर्दनाक अर्थ बताता है, उन्हें स्वास्थ्य या यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरा मानता है, और अक्सर डॉक्टरों की मदद लेता है। में संदेह सामाजिक क्षेत्रस्वयं को व्यामोह के रूप में प्रकट कर सकता है, अर्थात, संचार में सावधान रहने की प्रवृत्ति, अन्य लोगों के शत्रुतापूर्ण रवैये की विकृत धारणा। संदेह से एक प्रकार की "सुरक्षा" का परिणाम पूर्णतावाद हो सकता है, अर्थात, लगभग एक जुनूनी विश्वास कि "मुझे केवल सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने चाहिए, मुझे सर्वश्रेष्ठ होना चाहिए।" में पैथोलॉजिकल रूपयह इस दृढ़ विश्वास से प्रकट होता है कि "कोई व्यक्तिगत नहीं।" परिणाम प्राप्त हुआआदर्श नहीं,'' जो और भी बेहतर हो सकता है। हासिल न कर पाने का डर सर्वोत्तम परिणामएक व्यक्ति को विलंब की ओर ले जाता है - महत्वपूर्ण निर्णय लेने को लगातार टालना, महत्वपूर्ण चीजों को "कल के लिए" टालना। इसके कारण, किसी व्यक्ति की चिंता केवल बढ़ सकती है, और एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है: चिंता - संदेह - व्यामोह - पूर्णतावाद - विलंब - चिंता। यदि आप लेख में दी गई सलाह की मदद से इस चक्र को नहीं तोड़ सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

विशेषज्ञ:यारोस्लाव कोलपाकोव, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

निर्देश

ऐसे गुण वाले लोग जो आपको जीवन में निर्णय लेने में मदद करते हैं विभिन्न समस्याएँकम कष्ट सहें. इसलिए, अधिक संवाद करने का प्रयास करें, आत्मविश्वास विकसित करें। ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको आंतरिक अखंडता महसूस करने में मदद करेगी।

अपनी कमियों पर ध्यान न दें. फायदे के बारे में सोचो. उन्हें सही समय पर दूसरों को दिखाएं.

यदि आपको समस्याएँ हैं, तो उनके साथ अकेले न रहें। रिश्तेदारों और दोस्तों से बात करें. आपको आश्चर्य होगा कि आपकी आत्मा कितनी हल्की हो जाएगी। परेशानियाँ अब इतनी अघुलनशील नहीं लगेंगी।

शंका पर काबू पाने के लिए अपने सोचने का तरीका और आदतें बदलें। उदाहरण के लिए, राहगीरों को मुस्कुराहट देना शुरू करें। सुबह के समय नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं। अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनायें। उदाहरण के लिए, "मैं अपने आस-पास के सभी लोगों की प्रशंसा करूँगा" या "मैं सभी के साथ अच्छा व्यवहार करूँगा, चाहे परिस्थितियाँ कुछ भी हों।" इस तरह आप पूरे दिन के लिए बचत कर सकते हैं अच्छा मूड.

अपनी कमियों और डर को हास्य के साथ समझना सीखें। चिंता के पहले लक्षणों पर, एक अच्छे अंत की कल्पना करें। अपने डर पर हंसें. यदि आपको अपनी नाक पसंद नहीं है, तो इसे कागज पर मज़ेदार बनाएं और इसे किसी दृश्य स्थान पर चिपका दें। अपनी समस्याओं को ड्राइंग में बदलना एक बेहतरीन थेरेपी है।

क्या आप निश्चित हैं कि आपके सहकर्मी आपकी पीठ पीछे गपशप फैला रहे हैं, और राहगीर आपके केश और कपड़े पहनने के तरीके पर हँस रहे हैं? हालाँकि, हकीकत में सब कुछ अलग हो सकता है। शायद उस व्यक्ति को अपने जीवन की कोई अजीब बात याद आई और वह उसी पर मुस्कुरा दिया। और आपने इसे व्यक्तिगत रूप से लिया। यदि कोई वास्तव में आपकी निंदा कर रहा है, तो ध्यान न दें। वास्तव में खुश और संतुष्ट लोग गपशप पर समय बर्बाद नहीं करते हैं।

संदेह के विरुद्ध लड़ाई में, तर्कसंगत रूप से सोचना सीखें। यह वर्जित है नकारात्मक भावनाएँशुरू करो। इस तरह धीरे-धीरे आप बिना डरे कैसे जीना है इसके बारे में जागरूक हो जाएंगे। कुछ दिलचस्प, नया करें. एक शौक समूह के लिए साइन अप करें. यह ड्राइंग, फिटनेस, तैराकी हो सकता है। अंत में, अपनी छुट्टियों की योजना बनाना शुरू करें। जल्द ही जो समस्याएं आपके लिए इतनी महत्वपूर्ण थीं, वे केवल मुस्कुराहट का कारण बनेंगी, और दुनिया नए रंगों से जगमगाएगी।

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यदि यह दुर्भाग्य समय-समय पर स्वयं को महसूस होता रहे तो आप स्वयं संदेह से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन अगर जुनूनी विचार आपको लगातार परेशान करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बेहतर है। यदि इस स्थिति से छुटकारा पाने के सभी स्वतंत्र प्रयास सफल नहीं हुए हैं तो एक विशेषज्ञ भी सहायता प्रदान करेगा।

मददगार सलाह

चिंता की स्थिति में विशेष बिंदुओं पर शारीरिक दबाव डालें। सबसे पहले ईयरलोब के बीच में मसाज करें। इसके बाद कान के अंदर जाएं।

तो आपकी सावधानी को फिर संशय कहा गया है। आपको खुद एहसास होता है कि आप अपनी जिंदगी में बहुत ज्यादा चीजों से डरते हैं। छोटी-छोटी बातों में भी अत्यधिक सावधानी और संदेह अक्सर आपको अपने लक्ष्य हासिल करने से रोकता है और आपके जीवन को दरिद्र बना देता है। संदेह पर काबू कैसे पाएं?

निर्देश

निराशावादी धारणाएँ बनाने और सबसे खराब की उम्मीद करने की प्रवृत्ति अच्छी तरह से विकसित आलोचनात्मक सोच का संकेत है। इसका मतलब है कि आपकी बुद्धि बहुत अच्छी है। इस मन से सिर्फ दुःख...

संदेह दो प्रकार के होते हैं: लोगों से जुड़ा हुआ और चीजों से जुड़ा हुआ। पहला प्रकार अधिक सामान्य है। लेकिन एक संदिग्ध व्यक्ति और उसके वातावरण के लिए दोनों समान रूप से अप्रिय हैं। लोगों के साथ बातचीत करते समय, एक व्यक्ति वास्तविकता और परिकल्पनाओं और दूसरों की प्रतिक्रियाओं के जटिल रूपों से दूर हो जाता है, और यहां तक ​​कि जो पहले से ही हो चुका है, उसके लिए सबसे जटिल मानसिक संरचनाएं आम तौर पर शामिल होती हैं। उदाहरण के लिए, बॉस ने सुबह नमस्ते नहीं कहा और भौंहें चढ़ाते हुए चला गया। एक संदिग्ध व्यक्ति तुरंत यह निर्णय ले लेगा कि पेत्रोव अपने बॉस से किसी बात पर झूठ बोल रहा था, क्योंकि कल पेत्रोव जाने से पहले शाम को किसी तरह टेढ़े-मेढ़े ढंग से मुस्कुराया था। लेकिन वास्तव में, बॉस के पास बस एक दिल होता है, या उसका और उसकी पत्नी का झगड़ा हो गया, और वह अपनी माँ के पास चली गई।

इस प्रकार पर काबू पाने के लिए स्वयं को स्विच करके गलत दिशा में सोचने से रोकने का तरीका सिखाएं। ऐसा करने के लिए, आपको रिश्तों के बारे में विचारों से काम के बारे में, जटिल परियोजनाओं के बारे में विचारों पर स्विच करना होगा। ऐसा करने के लिए, हमेशा अपने साथ एक नोटबुक रखें, जिसमें ऐसे कार्य हों जिनके बारे में आपके खाली समय में सोचना अच्छा होगा। फुर्सत ठीक वही क्षण होगा जब आप अपने प्रबंधक के बुरे रवैये के विचारों से उबर जाएंगे। यदि आप अपने बॉस को उत्कृष्ट परियोजनाएं पेश कर सकते हैं तो वह आपके साथ बेहतर व्यवहार करेंगे, क्योंकि संदिग्ध लोग विचारों के साथ आने में महान होते हैं। यदि आप अपने निजी रिश्तों को लेकर चिंतित हैं तो काम में सफलता आपके रिश्तों को बेहतर बनाने में भी मदद करेगी, इसलिए अपने स्वास्थ्य को अपनी नोटबुक में रखें।

यदि संदेह चीजों की दुनिया से संबंधित है, अर्थात, आप डरते हैं कि रिश्तों के संबंध में कुछ अप्रिय घटित नहीं होगा, बल्कि केवल भौतिक दुनिया के नियमों के अनुसार होगा, तो चिंता को कम करने के लिए, अपने आप को गलतियाँ करने का अधिकार दें, और जानकारी एकत्र करना और अपनी क्षमता में सुधार करना भी जारी रखें। कभी-कभी किसी संदिग्ध व्यक्ति की सावधानी किसी को समाज और भौतिक दुनिया के विकास में सूक्ष्मतम पैटर्न को नोटिस करने की अनुमति देती है। रेने डेसकार्टेस हर चीज़ पर संदेह करता है, और आपको खुद को मजबूर करने की भी ज़रूरत नहीं है।

एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए सबसे बड़ा खतरा वास्तव में वास्तविकता से अलग होना है, इसलिए दुनिया के बारे में जितना संभव हो उतनी जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें और तार्किक तर्क का उपयोग करके गलत परिकल्पनाओं को त्याग दें। और तब आप अपने आस-पास के लोगों की तुलना में वास्तविकता में बेहतर ढंग से नेविगेट करने में सक्षम होंगे।

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स्रोत:

• 2019 में संदिग्ध व्यक्ति क्या है?

किसी व्यक्ति के अतीत की यादें बहुत परेशान करने वाली हो सकती हैं। ये आपको लंबे समय तक सोने से रोकते हैं और रात में नींद से जगा देते हैं। मेरे विचार "क्या होगा अगर सब कुछ अलग होता" विषय पर यादों और जुनूनी धारणाओं में व्यस्त हैं। इन विचारों का जुनून परेशान करने लगता है और आपके भविष्य के निर्माण में बाधा डालता है। कभी-कभी इन जुनूनों से छुटकारा पाने की इच्छा पैदा होती है। और यह कैसे करना है?

निर्देश

हमारे लिए महत्वपूर्ण किसी व्यक्ति की यादों के जुनून का कारण कार्य की अपूर्णता है। क्या आपने अतीत में संचार किया है और अनुभव किया है सुखद क्षण, लेकिन कुछ कारणों से आपका जीवन पथअलग हो गए. लेकिन व्यक्ति के प्रति भावनात्मक लगाव बना रहता है और इसलिए रिश्ते को नवीनीकृत करने की संभावना के बारे में विचार नियमित रूप से उठते रहते हैं। आप कार्रवाई पूरी करके पिछली घटनाओं को स्मृति में वापस लाना बंद कर सकते हैं।

इस व्यक्ति को एक पत्र लिखें. इसे प्राप्तकर्ता तक न पहुंचने दें. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पत्र में अपनी भावनाओं के बारे में यथासंभव खुलकर बात करें। यह व्यक्ति आपके लिए कितना प्रिय था, आप उसके बगल में कैसा महसूस करते थे, इस बारे में अपने सभी विचार लिखें। उसे एक पत्र में बताएं कि आपका जीवन अब कैसा चल रहा है और ब्रेकअप के बाद यह कैसे बदल गया है। यह पत्र कागज पर लिखा होना चाहिए। रिकॉर्डिंग प्रक्रिया के दौरान, आप अपनी भावनाओं पर काम करते हैं। कब कावे आपके अंदर जमा हो गए, लेकिन उन्हें बाहर निकलने का रास्ता नहीं मिला। अब आप उन्हें रिहा कर रहे हैं.

हम अतीत के लोगों को आदर्श बनाते हैं। आक्रोश और नकारात्मक चरित्र लक्षण धीरे-धीरे भुला दिए जाते हैं। संचार के केवल सुखद क्षण ही स्मृति में उभरते हैं। आदर्श को नष्ट करने के लिए, दोस्तों के माध्यम से या उसके माध्यम से इस व्यक्ति के बारे में जानने का प्रयास करें सामाजिक मीडिया. यह संभावना है कि स्मृति की वस्तु के बारे में जानकारी एकत्र करने के बाद, आपको एहसास होगा कि यह आपके विचारों से बहुत दूर है। जीवन आगे बढ़ता है और यह लोगों को बदलता है। अब हम 5-10 साल पहले जो थे उससे बिल्कुल अलग हैं। कभी-कभी यह पता चलता है कि जिन लोगों के साथ हम अपनी युवावस्था में संवाद करने का आनंद लेते थे, वे जीवन में हमारे लिए पूरी तरह से अरुचिकर हो जाते हैं। परिपक्व उम्र.

अपने वर्तमान पर ध्यान दें. अतीत को आप पर बोझ नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि यह पहले ही हो चुका है और इसे वापस नहीं किया जा सकता। इसे पीछे छोड़ दिया जाए. आप यहीं और अभी हैं. यह स्थिति कुंजी है सफल जीवन. बीते दिनों के बोझ को समय रहते उतार फेंकने की क्षमता कार्रवाई के लिए जगह देती है।

अपनी भौतिक दुनिया को दमनकारी यादों से मुक्त करें। उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं। यदि आपके पास अभी भी उसका निजी सामान, तस्वीरें, उपहार और कार्ड हैं, तो उन्हें एक दराज में इकट्ठा करें और छिपा दें या कूड़ेदान में फेंक दें। अतीत की बातें आपकी आत्मा को परेशान न करें।

यदि हाल ही में ब्रेकअप हुआ है तो स्थिति को बदलने का प्रयास करें। पहले सप्ताह को पार करना सबसे कठिन होता है। अपने माता-पिता या दोस्तों से मिलने के लिए कहें। छुट्टियाँ लें और एक छोटी सी यात्रा पर जाएँ। आपके जीवन में नए सुखद अनुभव आएं। एक नई सांस लें, क्योंकि जीवन अभी शुरू हुआ है। ब्रेकअप करने से हमेशा नई संभावनाएं खुलती हैं। यह आपको जीवन के अर्थ और विकास की संभावनाओं के बारे में सोचने पर वापस लाता है। खर्च करने का एक कारण है सामान्य सफाईअपने व्यक्तित्व के सबसे दुर्गम कोनों में और वहां से लंबे समय से भूले हुए संसाधनों को प्राप्त करें।

मददगार सलाह

याद करना बंद करें, कैसे भूलें, कैसे याद करना बंद करें

संदेह एक लड़की को बहुत असुविधा और अनावश्यक चिंता का कारण बन सकता है। आप स्वयं पर काम करके इस अप्रिय चरित्र लक्षण से छुटकारा पा सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• - कलम;
• - स्मरण पुस्तक

निर्देश

समझें कि संदेह आत्मविश्वास की कमी का परिणाम हो सकता है। खुद पर अधिक भरोसा करने और अपनी ताकत पर विश्वास करने के लिए आप अपनी एक सूची बना सकते हैं मजबूत गुण. जितना संभव हो सके अपने चरित्र के कई सकारात्मक गुणों को इंगित करने का प्रयास करें, और उनके बगल में सटीक रूप से इंगित करें कि वे आपको जीवन की कठिनाइयों से निपटने में कैसे मदद करते हैं। यह तकनीक आपको स्पष्ट उदाहरण के साथ यह देखने की अनुमति देगी कि कभी-कभी आप व्यर्थ चिंता करते हैं, कि सब कुछ आपके नियंत्रण में है।

पुनर्प्राप्ति के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। स्थिति को नाटकीय बनाना और हर चीज़ को काली रोशनी में देखना बंद करें। सकारात्मकता पर, अपनी शक्तियों पर ध्यान दें। हर स्थिति में सकारात्मकता तलाशने का प्रयास करें। यदि आप अपनी कमियों और कमजोरियों से छुटकारा नहीं पा सकते तो उन्हें भूल जाइए। उन्हें अपने स्वभाव के हिस्से के रूप में देखें।

एक सहायता समूह खोजें. इसमें अपने करीबी लोगों, वफादार गर्लफ्रेंड्स और रिश्तेदारों को शामिल करें। अपनी चिंताओं को उनके साथ साझा करें और अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर गौर करें। आपको जल्द ही एहसास होगा कि आपके कई डर निराधार हैं। शायद यह आपके व्यक्तिगत सहायता समूह के सदस्य हैं जो संदेह को दूर करने में आपकी सहायता करेंगे।

यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपके आस-पास के लोगों की अपनी चिंताएँ हैं। उन्हें आपके व्यवहार पर गहन चर्चा करने के लिए शारीरिक रूप से इतना समय नहीं मिल पाता है, उपस्थितिऔर कार्रवाई. यह भी सोचें कि आप दूसरों की राय से इतने आहत क्यों होते हैं। आख़िरकार, महत्वपूर्ण यह है कि आप वास्तव में कौन हैं, न कि यह कि कोई आपको कैसे देखता है। मुख्य बात यह है कि आप अपने साथ अच्छा व्यवहार करें और जीवन का आनंद लें। लेकिन आलोचक और असंतुष्ट लोग हमेशा रहेंगे; आपको उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।

अपनी कल्पना का एक योग्य उपयोग खोजें, जो आपको अपने दिमाग में विभिन्न अप्रिय स्थितियों की कल्पना करने और उसके बारे में चिंता करने के लिए प्रेरित करे। रचनात्मक हो। साथ ही आपको कोई नया शौक मिलेगा जो आपको जुनूनी विचारों से विचलित कर देगा। आप विभिन्न प्रकार के शौक के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त कर सकते हैं: परियों की कहानियां लिखना, चित्र बनाना, कढ़ाई करना या शिल्प बनाना।

छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों. उनके आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में सोचें। निश्चित रूप से यह पूरी तरह से महत्वहीन है, इसलिए उनके कारण यह इसके लायक नहीं है। अगर कोई चीज़ आपको परेशान करती है विशिष्ट स्थिति, इसके सबसे बुरे परिणाम की कल्पना करें और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता प्रदान करें। आप देखेंगे कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है, और समस्या को हल करने के लिए विकल्प मौजूद हैं।

– सोमैटोफ़ॉर्म विकारों के समूह से एक मानसिक विकार। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निरंतर चिंता से प्रकट, किसी गंभीर, लाइलाज या घातक बीमारी की उपस्थिति का लगातार संदेह खतरनाक बीमारी. हाइपोकॉन्ड्रिया वाले रोगी की शिकायतें आमतौर पर एक या दो अंगों और प्रणालियों के आसपास केंद्रित होती हैं, जबकि उनकी स्थिति की गंभीरता का आकलन और किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति में दृढ़ विश्वास की डिग्री लगातार बदल रही है। निदान शिकायतों, इतिहास और डेटा के आधार पर स्थापित किया जाता है अतिरिक्त शोध. उपचार - मनोचिकित्सा, औषधि चिकित्सा।

हाइपोकॉन्ड्रिया के कारण

क्षेत्र के विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्यहाइपोकॉन्ड्रिया के कई कारण हैं। हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास को भड़काने वाले अंतर्जात कारकों में वंशानुगत रूप से निर्धारित चरित्र और व्यक्तित्व लक्षण शामिल हैं: संदेह, अत्यधिक प्रभावशालीता, चिंता, संवेदनशीलता में वृद्धि. यह माना जाता है कि शारीरिक संकेतों की एक विशिष्ट व्याख्या का कुछ महत्व है - सभी प्रकार के सोमैटोफॉर्म विकारों की एक विशेषता। हाइपोकॉन्ड्रिया और अन्य समान विकारों वाले मरीज़ सामान्य तटस्थ संकेतों का अनुभव करते हैं विभिन्न अंगऔर सिस्टम, पैथोलॉजिकल के रूप में (उदाहरण के लिए, दर्द के रूप में), हालांकि, यह व्याख्या किससे जुड़ी है - मस्तिष्क के विकारों के साथ या संवेदनशीलता में परिवर्तन के साथ परिधीय तंत्रिकाएं- अभी अस्पष्ट बना हुआ है।

मनोवैज्ञानिक बच्चे की भलाई और गंभीर या दीर्घकालिक बीमारियों के बारे में माता-पिता की अत्यधिक चिंता को हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास के लिए बाहरी कारकों के रूप में मानते हैं। प्रारंभिक अवस्था. किसी के स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक या काल्पनिक खतरा हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगी को अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करता है, और किसी की अपनी बीमारी का दृढ़ विश्वास "बीमार व्यक्ति की स्थिति" के गठन के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है। एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की कमजोरी के प्रति आश्वस्त है, वह अनजाने में खुद में बीमारी की तलाश करता है, और यह हाइपोकॉन्ड्रिअकल अनुभवों का कारण बन सकता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास में एक निश्चित भूमिका निभाएं तीव्र तनाव, पुरानी दर्दनाक स्थितियाँ, अवसाद और मानसिक विकारविक्षिप्त स्तर. मानसिक और भावनात्मक थकावट के कारण मानसिक कमजोरी बढ़ जाती है। हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगी का ध्यान विभिन्न महत्वहीन बाहरी चीजों पर बेतरतीब ढंग से केंद्रित होने लगता है आंतरिक संकेत. ध्यान बढ़ाकाम करने के लिए आंतरिक अंगशारीरिक कार्यों की स्वायत्तता बाधित होती है, स्वायत्त और दैहिक विकार उत्पन्न होते हैं, जिन्हें रोगी गंभीर बीमारी के लक्षण के रूप में समझता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हाइपोकॉन्ड्रिया आत्म-संरक्षण की एक पैथोलॉजिकल रूप से तीव्र प्रवृत्ति है, जो मृत्यु के भय की अभिव्यक्तियों में से एक है। साथ ही, कई मनोवैज्ञानिक हाइपोकॉन्ड्रिया को "बीमार होने में असमर्थता" मानते हैं, जो शरीर के कामकाज में गड़बड़ी के लिए पैथोलॉजिकल रूप से तीव्र और पैथोलॉजिकल रूप से कमजोर प्रतिक्रियाओं दोनों के रूप में प्रकट हो सकता है। यह स्थापित किया गया है कि हाइपोकॉन्ड्रिया वाले मरीज़, जब पहचान करते हैं तो वास्तव में मौजूदा होते हैं दैहिक रोगवे अपने हाइपोकॉन्ड्रिअकल अनुभवों की तुलना में ऐसी बीमारी पर कम ध्यान देते हैं, कभी-कभी वास्तविक विकृति को महत्वहीन और महत्वहीन मानते हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया के लक्षण

हाइपोकॉन्ड्रिया के मरीज़ दर्द की शिकायत करते हैं और असहजताविभिन्न अंगों के क्षेत्र में. अक्सर वे सीधे तौर पर संदिग्ध दैहिक रोग का नाम लेते हैं या घुमा-फिरा कर किसी विशेष रोग के विकसित होने की संभावना की ओर डॉक्टर का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करते हैं। इस मामले में, एक निश्चित बीमारी की उपस्थिति में दृढ़ विश्वास की डिग्री एक नियुक्ति से दूसरे में भिन्न होती है। हाइपोकॉन्ड्रिआसिस से पीड़ित रोगी एक बीमारी से दूसरी बीमारी में "कूद" सकते हैं, अक्सर एक अंग या प्रणाली के भीतर (उदाहरण के लिए, पिछली नियुक्ति में रोगी पेट के कैंसर के बारे में चिंतित था, और अब पेप्टिक अल्सर के निदान की ओर कम झुकाव रखता है); अक्सर, दर्दनाक बीमारियों का "पलायन" संवेदनाएं देखी जाती हैं।

अक्सर, हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगियों का डर इस स्थिति से जुड़ा होता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, मूत्र तंत्र, जठरांत्र पथऔर मस्तिष्क. हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित कुछ मरीज़ इसकी संभावना को लेकर चिंतित रहते हैं संक्रामक रोग: एचआईवी, हेपेटाइटिस, आदि। अप्रिय संवेदनाओं के बारे में एक कहानी ज्वलंत, भावनात्मक, या, इसके विपरीत, नीरस, भावनात्मक रूप से अनुभवहीन हो सकती है। रोगी को मना करने के डॉक्टर के प्रयास एक स्पष्ट नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगियों की शिकायतें अनोखी होती हैं और इसमें फिट नहीं बैठती हैं नैदानिक ​​तस्वीरएक निश्चित दैहिक रोग. हाइपोकॉन्ड्रिया के मरीज़ अक्सर पेरेस्टेसिया की उपस्थिति को नोट करते हैं: झुनझुनी, सुन्नता या रेंगने की भावना। हाइपोकॉन्ड्रिया में दूसरी सबसे आम स्थिति साइकल्जिया है - दर्द जो किसी भी अंग की विकृति से जुड़ा नहीं है। सेनेस्टेल्जिया संभव है - असामान्य, कभी-कभी विचित्र दर्दनाक संवेदनाएँ: जलना, मरोड़ना, गोली मारना, पलटना, आदि। कभी-कभी हाइपोकॉन्ड्रिया के साथ, सेनेस्टोपैथी देखी जाती है - वर्णन करना मुश्किल है, लेकिन बहुत अप्रिय संवेदनाएं हैं जिन्हें किसी भी अंग की गतिविधि से जोड़ना मुश्किल है। इसके अलावा, मरीज़ अक्सर सामान्य अस्वस्थता, अस्पष्ट लेकिन वैश्विक दैहिक संकट की भावना की शिकायत करते हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया रोगियों के चरित्र और दूसरों के साथ उनके संबंधों को प्रभावित करता है। मरीज़ स्वार्थी हो जाते हैं और पूरी तरह से अपने पर ध्यान केंद्रित करते हैं दर्दनाक संवेदनाएँऔर भावनात्मक अनुभव। वे अपनी स्थिति के प्रति दूसरों के शांत रवैये की व्याख्या निर्दयता और आत्महीनता के संकेत के रूप में करते हैं। प्रियजनों पर आरोप लग सकते हैं। अन्य हित महत्वहीन हो जाते हैं। हाइपोकॉन्ड्रिया के मरीज़, एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति के बारे में ईमानदारी से आश्वस्त होते हैं, अपनी सारी ऊर्जा "अपने स्वयं के स्वास्थ्य के अवशेषों" को संरक्षित करने में खर्च करते हैं, यह करीबी रिश्तों के टूटने, काम पर समस्याओं और संख्या में कमी का कारण बन जाता है। का सामाजिक संपर्कवगैरह।

हाइपोकॉन्ड्रिया के प्रकार

सोच विकारों की प्रकृति और डिग्री के आधार पर, मनोचिकित्सा तीन प्रकार के हाइपोकॉन्ड्रिया को अलग करती है: जुनूनी, अतिरंजित और भ्रमपूर्ण। जुनूनी हाइपोकॉन्ड्रिया तनाव के दौरान होता है या अत्यधिक प्रभावशालीता का परिणाम है। यह अक्सर समृद्ध कल्पना वाले संवेदनशील, भावनात्मक रोगियों में पाया जाता है। हाइपोकॉन्ड्रिया का यह रूप किसी डॉक्टर के लापरवाह शब्दों, किसी अन्य व्यक्ति द्वारा अपनी बीमारी के बारे में बताने, किसी विशेष बीमारी के लिए समर्पित कार्यक्रम देखने आदि के बाद विकसित हो सकता है।

हल्के क्षणिक रूप में, हाइपोकॉन्ड्रिअकल अनुभव अक्सर चिकित्सा विश्वविद्यालय के छात्रों ("तीसरे वर्ष की बीमारी") के साथ-साथ उन लोगों में भी होते हैं जो पहली बार अपने पेशे, जीवन परिस्थितियों या सामान्य जिज्ञासा (प्रसिद्ध ") के कारण चिकित्सा के संपर्क में आए थे। जेरोम के. जेरोम की कहानी "थ्री मेन इन ए बोट एंड ए डॉग" से "प्रसूत ज्वर को छोड़कर, मैंने खुद में सभी बीमारियाँ पाईं।" ज्यादातर मामलों में ऐसे अनुभव नहीं होते नैदानिक ​​महत्वऔर विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं है.

जुनूनी हाइपोकॉन्ड्रिया की एक विशिष्ट विशेषता है अचानक हमलेआपके स्वास्थ्य के लिए चिंता और भय। खराब मौसम में बाहर जाने पर रोगी को सर्दी लगने का डर हो सकता है, या किसी रेस्तरां में खाना ऑर्डर करते समय जहर होने का डर हो सकता है। वह समझता है कि वह खुद को बीमारी से बचाने के लिए विशिष्ट उपाय कर सकता है या इसके होने के जोखिम को काफी कम कर सकता है, लेकिन इससे डर से निपटने में मदद नहीं मिलती है। हाइपोकॉन्ड्रिया के इस रूप में आलोचना संरक्षित है, संभावित बीमारी के बारे में विचार काल्पनिक हैं, लेकिन तार्किक निष्कर्ष और आत्म-अनुनय के प्रयासों के बावजूद चिंता गायब नहीं होती है।

ओवरवैल्यूड हाइपोकॉन्ड्रिया तार्किक रूप से सही है, अन्य लोगों के लिए समझ में आता है, लेकिन किसी के स्वास्थ्य के लिए बेहद अतिरंजित चिंता है। रोगी शरीर की एक आदर्श स्थिति प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करता है, और एक निश्चित बीमारी (उदाहरण के लिए, कैंसर) को रोकने के लिए लगातार उपाय करता है। अत्यधिक हाइपोकॉन्ड्रिया के साथ, स्व-दवा का प्रयास और "का अत्यधिक उपयोग" पारंपरिक तरीकेस्वास्थ्य सुधार,'' छद्म वैज्ञानिक सिद्धांतों आदि का निर्माण करने का प्रयास। स्वास्थ्य एक पूर्ण प्राथमिकता बन जाता है, अन्य रुचियां पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं, जिससे प्रियजनों के साथ संबंधों में तनाव, वित्तीय स्थिति में गिरावट और यहां तक ​​कि परिवार से बर्खास्तगी या विनाश हो सकता है।

भ्रम संबंधी हाइपोकॉन्ड्रिया रोग संबंधी निष्कर्षों पर आधारित एक विकार है। अभिलक्षणिक विशेषतायह विरोधाभासी सोच है, "असंबद्ध को जोड़ने" की क्षमता और आवश्यकता, उदाहरण के लिए: "डॉक्टर ने मेरी ओर प्रश्नवाचक दृष्टि से देखा - इसका मतलब है कि मुझे एड्स है, लेकिन वह जानबूझकर इसे छिपा रहा है।" हाइपोकॉन्ड्रिया के इस रूप में भ्रमपूर्ण विचार अक्सर अविश्वसनीय और स्पष्ट रूप से काल्पनिक होते हैं, उदाहरण के लिए, "दीवार में एक दरार दिखाई दी है, जिसका अर्थ है कि दीवार रेडियोधर्मी सामग्री से बनी है, और मुझे कैंसर हो रहा है।" हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगी उसे हतोत्साहित करने के किसी भी प्रयास को जानबूझकर किया गया धोखा और ऐसा करने से इनकार मानता है। उपचारात्मक उपायइसे स्थिति की निराशा का प्रमाण मानता है। भ्रम और मतिभ्रम संभव है. इस प्रकार का हाइपोकॉन्ड्रिया आमतौर पर देखा जाता है घबराहट की समस्याऔर सामान्यीकृत चिंता विकार।

हाइपोकॉन्ड्रिया की गंभीरता के आधार पर, उपचार या तो बाह्य रोगी के आधार पर या अस्पताल सेटिंग (पर्यावरण चिकित्सा) में किया जा सकता है। हाइपोकॉन्ड्रिया का मुख्य उपचार मनोचिकित्सा है। तर्कसंगत मनोचिकित्सा का उपयोग ग़लत मान्यताओं को ठीक करने के लिए किया जाता है। पारिवारिक समस्याओं, तीव्र दर्दनाक स्थितियों और पुराने आंतरिक संघर्षों की उपस्थिति में, गेस्टाल्ट थेरेपी, मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा, पारिवारिक चिकित्सा और अन्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है। हाइपोकॉन्ड्रिया के उपचार की प्रक्रिया में, ऐसी स्थितियाँ प्रदान करना महत्वपूर्ण है जिसके तहत रोगी लगातार एक डॉक्टर के संपर्क में रहेगा सामान्य प्रोफ़ाइल, अपील के बाद से एक लंबी संख्याविशेषज्ञ हेरफेर के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं, अनावश्यक का जोखिम बढ़ाते हैं रूढ़िवादी उपचारऔर अनावश्यक सर्जिकल हस्तक्षेप।

के कारण भारी जोखिमनिर्भरता का विकास और गंभीर की उपस्थिति के बारे में संभावित चिंताएँ दैहिक विकृति विज्ञान, जिसे डॉक्टर कथित तौर पर हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगी से छिपाते हैं, उपयोग दवाइयाँइस रोगविज्ञान के साथ सीमित है। सहवर्ती अवसाद और तंत्रिका संबंधी विकारों के लिए, ट्रैंक्विलाइज़र और अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं। सिज़ोफ्रेनिया के लिए एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है। यदि आवश्यक हो तो आरेख में दवाई से उपचारबीटा ब्लॉकर्स शामिल करें नॉट्रोपिक दवाएं, मूड स्टेबलाइजर्स और वनस्पति स्टेबलाइजर्स। पूर्वानुमान हाइपोकॉन्ड्रिया की गंभीरता और सहवर्ती मानसिक विकारों की उपस्थिति पर निर्भर करता है।

संदेह उन अप्रिय गुणों में से एक है जो अपने मालिकों के जीवन को खराब कर देता है और काले धब्बे की तरह, इसे दूर करना मुश्किल होता है।

गर्व और आक्रोश की तरह, संदेह भी मानवीय चरित्र और राष्ट्रीय मानसिकता में कसकर बुना गया है। यह विशेष रूप से महिलाओं की विशेषता है, लेकिन कई पुरुषों के लिए यह अलग बात नहीं है। संदेह से कैसे छुटकारा पाएं?

संदेह करना मन का एक प्रकार का दुख है जब कोई व्यक्ति वास्तव में बहुत ज्यादा सोचता है और उसके सभी विचार बेहद नकारात्मक और निराशावादी होते हैं। उसे यकीन है कि अगर कुछ अप्रिय हुआ तो वह उसके साथ जरूर होगा। वह हर चीज में खतरा देखता है, प्रियजनों पर भरोसा नहीं करता, दोस्तों पर संदेह करता है और बेहद डरपोक होता है।

वह हार से पहले ही आश्वस्त रहता है और सफलता की आशा नहीं रखता। और यदि कोई उल्कापिंड पृथ्वी पर गिरता है, तो वह ठीक उसी बिंदु पर गिरेगा जहां हमारी संदिग्ध वस्तु खड़ी है।

संशय से ग्रसित व्यक्ति हर बात में अपने अनुमान की पुष्टि ढूंढ लेता है। यदि वह अचानक बीमार पड़ जाता है या परीक्षा में प्रथम बुलाया जाता है, तो वह निश्चित रूप से टिप्पणी करेगा: “मैंने तुमसे कहा था कि हर कोई मेरे खिलाफ था! यह शिक्षक मुझसे नफरत करता है, और सभी वायरस मुझसे चिपके रहते हैं, क्योंकि मैं बहुत बदकिस्मत हूं!

यह "मिस्टर एक्सपीरियंस" न केवल हर चीज़ से डरता है, उसे यकीन है कि सब कुछ पहले से ही हो रहा है। सहकर्मी उसे अजीब नजरों से देखते थे, और तमारा इवानोव्ना ने उसके साथ कॉफी नहीं पी थी...

इसका मतलब है कि वे साजिश रच रहे हैं और उसे अधिकारियों के सामने खड़ा करने जा रहे हैं! उसके शरीर पर तीन दाने थे... शायद वह बीमार है लाइलाज रोग, जिसकी चर्चा “न्यूज़” में की गई थी।

ऐसा व्यक्ति कभी भी खुशी महसूस नहीं करता है और खुद ही अपने आप को इससे वंचित कर लेता है। और "उन्नत मामलों" में, व्यामोह और उत्पीड़न उन्माद भी विकसित हो सकता है।

एक सिद्धांत है कि हम अपने शब्दों और विचारों से वास्तविकता को अपनी ओर आकर्षित करते हैं। ब्रह्मांड को संकेत भेजकर, हम अपनी इच्छाओं और अपेक्षाओं को प्रसारित करते हैं और वास्तव में वास्तविकता को हमारे अनुरूप बदलते हैं।

अत्यंत सूक्ष्म पदार्थ है हमारा ब्रह्माण्ड।

हर चीज़ में नकारात्मकता देखकर ("वह निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा, क्योंकि वह लाभ के लिए मेरे साथ रहता है"), हम उसे अपनी ओर आकर्षित करते हैं। इसलिए, आपको संदेह से छुटकारा पाने की जरूरत है, और जल्दी से!

आइए गहराई से जानें और संदेह की उत्पत्ति को समझें। कम आत्मसम्मान, जटिलताएं, अपनी ताकत और खुशी के अपने अधिकार में आत्मविश्वास की कमी, लोगों का अविश्वास - यह सब एक व्यक्ति में संदेह को जन्म देता है।

अक्सर, ये ऐसे प्रश्न होते हैं जो बचपन में अनसुलझे होते हैं, माता-पिता के प्रति नाराजगी और युवा जटिलताएं इसके लिए जिम्मेदार होती हैं। इसके अलावा, विश्वासघात इस भावना का जन्मस्थान बन सकता है। प्रियजन, जिसने दुनिया की हर चीज़ में विश्वास को कम कर दिया।

1. संदेह से छुटकारा पाने के लिए हमेशा स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। निष्पक्ष रहें और विवादास्पद क्षणों में खुद से सवाल पूछें: "क्या वे वास्तव में मुझे अपमानित करना चाहते हैं, या मैंने यह सब रचा है?"

ऐसा ही एक मामला याद रखें जब आप नाराज थे, लेकिन पता चला कि यह व्यर्थ था। अपने अतीत और वर्तमान का अधिक बार विश्लेषण करें, केवल तर्कसंगत दृष्टिकोण ही मदद कर सकता है।

2. दूसरा प्रश्न जो आप स्वयं से पूछते हैं वह है: " क्या इस बारे में चिंता करना इतना महत्वपूर्ण है?" यहां तक ​​कि अगर आपको संदेह है कि उच्च गणित शिक्षक आपको पसंद नहीं करता है और जानबूझकर आपके ग्रेड कम कर देता है (शायद यह सच है, या यह सिर्फ एक कल्पना है), तो सोचें कि यह सब अस्थायी है।

छह महीने में आप दोबारा नहीं मिलेंगे, और लोगों को हर किसी से प्यार नहीं करना पड़ेगा। आप कभी नहीं जानते कि कोई आपके बारे में क्या सोचता है। अपने आप से कहें: “चाहे दूसरे कुछ भी सोचें, आप खुद को अच्छा बनने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। लेकिन मैं अभी भी इस विषय को पूरी तरह से जानता हूं, मैं एक अच्छा छात्र और दयालु व्यक्ति हूं।

3. जब आप खुद को किसी अप्रिय स्थिति में पाते हैं, तो खुद को उसे ढूंढने के लिए मजबूर करें सकारात्मक बिंदु. परीक्षा में सबसे पहले बुलाया गया? महान! बल्कि, आप इससे थक जाएंगे और कोने के आसपास एक कैफे में अपनी पसंदीदा कॉफी पीने जाएंगे।

मिस्र की व्यापारिक यात्रा पर आपको नहीं, बल्कि चापलूस वास्या को भेजा गया था? अद्भुत! अब वहाँ बहुत गर्मी है और, सामान्य तौर पर, राजनीतिक स्थिति तनावपूर्ण है - यह बेचारी वास्या के बारे में चिंता करने का समय है।

क्या आपकी कार ख़राब हो गयी है? उत्तम! जबकि इसकी मरम्मत की जा रही है, आप अंततः काम पर चलने में सक्षम होंगे - हवा ताज़ा होगी, वसंत यार्ड में है, और आप आकार में आ जाएंगे!

4. ऐसा होता है कि एक टीम में पूरी तरह से अलग, "संघर्ष" चरित्र प्रकार वाले लोग एक-दूसरे का सामना करते हैं। वे सभी शब्दों की अपने तरीके से व्याख्या करते हैं, वार्ताकार को अपमानित करते हैं और उस पर अपराध करते हैं।

एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए खुद को ऐसी स्थिति में पाना दर्दनाक होता है: वह एक साधारण गलतफहमी और अलग मानसिकता को अपने खिलाफ कर लेगा, इसके पीछे और भी बहुत कुछ देखेगा। और यदि आप संदेह का सामना नहीं कर सकते, तो टीम को बदल देना ही बेहतर है। किसी से अप्रिय संबंधआप मना कर सकते हैं!

5. यह उपयोगी होगा एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श, जो आपको इस भावना के कारणों को पहचानने में मदद करेगा। बुरे अनुभवों को स्वीकार करके और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करके, आप दूसरों पर भी भरोसा करना सीखेंगे। विशेषज्ञ आपको यह भी सिखाएगा कि अपमान के खिलाफ कवच कैसे बनाया जाए और छोटी-छोटी बातों पर चिंता न करें।

"मैं सबसे चतुर और सबसे सुंदर हूं, हर कोई मुझे पसंद करता है" इन शब्दों के साथ जीना इस आत्मविश्वास से कहीं अधिक सुखद है कि हर कोई आपसे नफरत करता है। लेकिन, किसी भी क्षमता की तरह, यहां भी एक सीमा की आवश्यकता है। आप हर समय यह नहीं कह सकते कि "सबकुछ ठीक है", गुलाबी रंग का चश्मा पहनें और स्पष्ट संकेतों पर ध्यान न दें।

यदि आपका पति नियमित रूप से रात में खुश होकर और अपनी जेब में लेस वाले अधोवस्त्र लेकर घर आता है, तो यह मत सोचिए कि उसने इसे आपके लिए खरीदा है और इसे पैक करना भूल गया है। दूसरी ओर, यदि वह एक बार किसी बैठक में देर से आता है, तो यह बात खत्म करने का कोई कारण नहीं है: "यह हमारी शादी का पतन है, उसे एक युवा और सुंदर महिला मिली!"

सतर्क रहें, लेकिन संदेहास्पद नहीं!