Hogyan lehet fogyni zabkása egy hónap alatt. Diéta és hozzávetőleges menü a hónapban. Minta diétás menü

Modern emberek annyira hozzászoktak a mindenféle kémiai adalékanyagokkal töltött ételekhez, hogy gyakorlatilag elfelejtették értékelni egyszerű étel. Mindenkor a legtöbbet egészséges étel kásaként tartották számon, amely nemcsak a jóllakottságot biztosította, hanem számos hasznos vitaminnal és mikroelemmel látta el a szervezetet.

A megfelelő gabona diéta a fogyáshoz

D Ieta a zabkása- Ezt kiváló gyógymód fogyókúrára, ami nem csak a súlyt csökkenti, de az egészségre is a legkedvezőbb hatással van. Ezek közül a legnépszerűbb diéta a zabpehely változat.

Minden ember étrendjének tartalmaznia kell mindenféle gabonát – ez az étkezési mód segít megtisztítani a beleket a méreganyagoktól és a salakanyagoktól, felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza az anyagcserét és javítja az általános közérzetet.

A gabonákon alapuló étrend kíméletes a szervezethez és gyors jóllakottságot biztosít, hosszú ideig csillapítja az éhséget. Ezzel az étkezési módszerrel bárki le tud fogyni meghibásodások nélkül, fizikai aktivitás nélkül is.

A gabonafélék előnyei

A táplálkozási szakértők megerősítik, hogy a zabkása diéta a fogyásért nem csak gyors út Nak nek karcsú alak, ez szintén nagyszerű módja tisztítsa meg a beleket a benne felgyülemlett salakoktól. Ennek a táplálkozási módszernek az előnyeit nehéz túlbecsülni.

A gabonafélék előnyei a fogyásban:

1. A teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak Nagy mennyiségű, amely jótékony hatással van a gyomor-bél traktusra és megakadályozza a kialakulását onkológiai betegségek.
2. A gabonafélék fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét, így megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
3. A teljes kiőrlésű gabonák gyors jóllakottságot biztosítanak, megszüntetik az éhségérzetet, és egyben megakadályozzák a kalória felszívódását zsíros ételek, így biztosítva a fenntartható fogyást.
4. A testbe kerülve a szemek „kefeként” kezdenek viselkedni, mindent felszívnak káros anyagok, miközben feltölti a testet energiával és erővel.

Befolyás különböző gabonafélék az emberi testen:

Zabpehely– egy ilyen zabkása diéta hatékony és gyors fogyás a puhával kevert durva rost magas tartalma miatt élelmi rost. Ha ezt a zabkását minden nap reggelire eszi, akkor egy héten belül kellemes könnyedséget érezhet a testében, és észreveszi több kilogramm eltűnését. Vízzel, só nélkül javasolt főzni. Csak megveheti a Herculest azonnali főzés- nem is kell hozzá főzni, csak öntsd fel forrásban lévő vízzel a pelyheket, és hagyd állni 15 percig, de egészségesebb a feldolgozatlan, feldolgozatlan zabpehely, amit meg kell főzni.

Hajdina– ez a termék segít az anyagcsere-folyamatok gyors beindításában a szervezetben, miközben zsírt éget természetesen gyorsabban történik. Még a vízben főtt gabonaféléket is hosszú ideje Telítettség érzést ad, feltölt energiával és egészséggel. Ha egész héten túlnyomórészt hajdinát eszel, könnyen fogyhatsz körülbelül 5 kilogrammot. Az ilyen gyors fogyás a felesleges folyadék és méreganyagok eltávolításának köszönhető a szervezetből.

Rizs gabona– fogyáshoz érdemesebb csiszolatlan rizst használni. Ez a zabkása diéta teljesen megtisztítja a beleket a benne felhalmozódott méreganyagoktól, és segít megszabadulni a rossz koleszterintől is.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy készítsünk fekete, vörös és barna rizst. Az ilyen gabonafélék nemcsak a fogyásban segítenek, hanem stabilizálják a szív- és érrendszer működését is, és jótékony hatása a bél mikroflóráján. Mivel a rizs meglehetősen nehezen emészthető gabona, a legjobb, ha zöldségekkel főzzük.

árpagyöngy – ez a diéta gyorsan normalizálja a szénhidrát- és zsíranyagcserét. A gyöngy árpát jobb sómentes vízben főzni. A tejes zabkása kielégítőbb és ízletesebb, ugyanakkor magasabb a kalóriatartalma is, ami nem túl jó a fogyáshoz.

Búzadara- talán az egyetlen gabonaféle, amely nem járul hozzá a fogyáshoz. Rendszeres használat a csali gyakran toborzáshoz vezet túlsúly Ezért ez a gabona nem ajánlott diétás ételek elkészítéséhez.

Menü a hétre

A 7 napig tartó hatékony zabkása diéta a fogyáshoz teljesen beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, megtisztítja a beleket a méreganyagoktól, és ezzel egyidejűleg több kilogrammtól is megszabadulhat.

Ahhoz, hogy egy hétig ragaszkodjon egy ilyen étrendhez, és ne törjön meg, először ajánlatos 7 napos menüt készíteni és szigorúan betartani. Minta menü Gabona diéta egy hétre (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő – csak gabonaféléket egyél.

1. búza, párolt káposztával kiegészítve.
2. búzához - adjunk hozzá egy pohár csirkelevest.
3. búzához - adjunk hozzá egy pohár kefirt.

Kedd – napközben csak hajdinát egyél.

1. adjunk hozzá hajdinát friss uborkával.
2. egy adag hajdina és húsleves gyógynövényekkel.
3. egy adag hajdina és egy kevés zsírszegény túró.

Szerda – egyél zabpelyhet egész nap.

1. egy adag vízben párolt zabpehely és egy marék szárított gyümölcs.
2. egy adag zabpehely és egy pohár almalé.
3. alacsony zsírtartalmú joghurt.

Csütörtök – egyél rizst egész nap.

1. egy adag rizs és egy pohár sárgarépalé.
2. egy adag rizs és egy paradicsom.
3. egy pohár zsírszegény kefir.

Péntek – egyél árpa zabkását egész nap.

1. árpa zabkásaés főtt karfiolt.
2. árpa zabkása és egy darab főtt hal.
3. árpa túróval.

Szombat – egyél árpát egész nap.

1. Adjunk hozzá cékla salátát egy adag gyöngy árpához.
2. árpagyöngy és friss káposzta saláta.
3. árpa és egy pohár zsírszegény joghurt.

Vasárnap – egyen különböző gabonaféléket egész nap, egyenlő arányban keverve.

1. egy adag főtt gabonafélék és egy alma keverékéből.
2. főtt gabonafélék és sült hal keveréke.
3. különböző szemek párolt keveréke és nem teljes zsírtartalmú kefir.

Ha érdekli a zabkása diéta, akkor a heti menüt szigorúan be kell tartani, mivel helyesen számítja ki a szervezet számára szükséges szénhidrát mennyiségét.

Diéta és hozzávetőleges menü a hónapban

A fogyás maximális hatásának elérése érdekében a gabonafélék étrendjét meg kell hosszabbítani egész hónap. A legjobb, ha előre felkészülünk részletes menüés részletesen írja le a gabonafélék fogyasztásának teljes rendszerét a fogyás érdekében.

Az étrendnek meglehetősen változatosnak kell lennie, tehát megéri bekapcsol friss zöldségekés gyümölcsök, valamint zöldek és bogyók. Jobb, ha egy hónapig tartózkodik a húsevéstől, de néha vegye fel az étrendjébe adhatunk hozzá halat– sütve vagy főzve.

Ahhoz, hogy ez az étkezési mód ne váljon unalmassá az első napoktól kezdve, a gabonafélék elengedhetetlenek. váltakozni kell. Nem szabad egész héten csak hajdinát enni, majd a második héten rizst, a harmadikon pedig gyöngyárpát, és így tovább.

Javasoljuk, hogy egy hónapon keresztül minden nap más gabonát főzzön., akkor a menü változatos lesz és elvek megfelelő táplálkozás Sokkal könnyebb lesz betartani. Ahhoz, hogy az ételek különleges ízt kapjanak, érdemes fűszereket és gyógynövényeket használni a főzés során, valamint könnyű, alacsony kalóriatartalmú szószokat.

Minden fogyáshoz szükséges gabonát vízben kell főzni, és ajánlatos minimális sót használni. Sokak véleménye, aki fogyott, azt mutatja, hogy igen sómentes diéták a gabonaféléken a leghatékonyabbak.

• Ezenkívül a fogyás teljes időtartama alatt igyál sok sima vizet adalékanyagok nélkül - segít gyorsabban eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a belekből.
• Lefekvés előtt 3 órával ne egyen.
• Kis étkezés napi 3-5 alkalommal.

Minta menü a hónapban:

Első hét:

1. Hétfő - csak búza zabkása hozzáadott zöldségekkel.
2. Szerda – csak zabpehely, szárított gyümölcsök és kefir.
3. Csütörtök – csak rizs zöldségekkel.
4. Péntek csak gyöngy árpa, zöldség salátaés joghurtot.
5. Szombaton csak árpa és hal.

Második hét:

1. Hétfő – csak hajdina zöldségekkel.
2. Kedd – csak rizs gyümölccsel.
3. Szerda – csak zabpehely mézzel.
4. Csütörtök - csak gyöngy árpa céklával.
5. Péntek - csak árpa, zöldekkel.
6. Szombaton csak búzakása és joghurt.
7. Vasárnap – gabonafélék keveréke és joghurtos saláta.

Harmadik hét

1. Hétfő – rizs zabkása és 1 joghurt.
2. Kedd - csak hajdina zöldségek és túró hozzáadásával.
3. Szerda – csak gyöngy árpa és kefir.
4. Csütörtök – csak hajdina zöldségekkel.
5. Péntek – csak zabpehely, zöldségsaláta és joghurt.
6. Szombat – csak árpa zabkása és hal.
7. Vasárnap – több gabonafélék keverékéből készíts kását, egyél zöldséget is.

Negyedik hét

Kása diéta (7 gabona diéta)– nagyon egyszerű és kellemes diéta, és más diétákhoz képest nem károsítja a szervezetet. A 7 gabona diéta lényege az, hogy egész héten váltják egymást különböző típusok zabkása, amelyek mindegyike mikroelemeket tartalmaz, egészséges szénhidrátok, és vitaminok, és szinte mindegyik rostforrás, de erről majd később.

A diéta alatt a zabkását szigorú sorrendben kell fogyasztani: búzakása, köleskása, zabpehely, rizs kása, árpa zabkása, gyöngy árpa zabkása. A 7. napon az összes előző keverékéből kását főzünk, ezért ajánlatos hétfőn kezdeni. A diéta előtt ajánlatos a beleket enyhe hashajtóval vagy beöntéssel megtisztítani, akkor a hatás maximális lesz.

A zabkását este 5 percig főzzük (egy pohár gabona - három pohár víz arányában), majd takaróval vagy törülközővel letakarva egy éjszakán át hagyjuk. A kását só és cukor nélkül, és csak vízzel főzzük. A diéta alatt étkezés előtt fél órával vagy étkezés után 30 perccel szabad vizet inni. Ásványvíz, kávé, tea cukor nélkül is megengedett. Az étkezések száma a nap folyamán nincs korlátozva, bármilyen mennyiségben szabad vizet inni.

Diétás menü 7 gabonafélék:

1. nap – Búzakása

Az alacsony kalóriaszegények egyike, ami kiváló a fogyni vágyók számára. A búza gabona tartalmaz ezüstöt, foszfort, cirkóniumot, cinket, béta-karotint, vasat, B1-, B2- és PP-vitamint, növényi zsírokés keményítők. Gabona búzában nagyszerű tartalom fehérje és E-vitamin. A búza gabona nagyon hasznos a körmök és a haj számára, javítja az emésztést és javítja az emésztési folyamatokat zsíranyagcsere a szervezetben, erősíti az idegrendszert, segít megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól, méreganyagoktól és csökkenti a koleszterinszintet.

2. nap – Köleskása

A köles gabona A-, B1-, B2-, B5- és PP-vitaminban gazdag, természetes rostot, aminosavakat és többféle keményítőt tartalmaz. Tartalmaz még rezet, káliumot, magnéziumot, mangánt, cinket, foszfort, vasat, egy nikotinsavés fehérje. Ez a zabkása normalizálódik vérnyomásés erősíti szív-és érrendszer, csökkenti a koleszterinszintet és lassítja a zsírlerakódás folyamatát.

3. nap - Zabpehely

A zabpehely gazdag A-, C-, E-, PP- és krómban, magnéziumban, cinkben, foszforban, nikkelben, káliumban, kalciumban, valamint B6- és B12-vitaminban.
A zabpehely előnye, hogy jelentős mennyiségű foszfort és kalciumot tartalmaz, amelyek elősegítik a csontképződést, valamint vasat, amely kiválóan alkalmas a vérszegénység megelőzésére. Ezt a kását puffadás, hasi fájdalom esetén is használják, és gyulladáscsökkentő hatással van a gyomornyálkahártyára. Megtisztítja a testet a méreganyagoktól és a baktériumoktól.

4. nap - Rizskása

Ez a zabkása B1, B2, B3 és B6 vitaminokban gazdag, fehérjét, keményítőt, rostot és szénhidrátot tartalmaz. Használata gyomor- és bélproblémákkal küzdőknek ajánlott. A rizs nagy mennyiségű káliumot és kis százalékban nátriumot is tartalmaz, ami segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Segít megerősíteni idegrendszerés eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

5. nap – Árpa zabkása

Az árpa zabkása nagy mennyiségű A, B, D, PP vitamint tartalmaz. Csökkenti a vér koleszterinszintjét, és segít megszabadítani az ereket a lepedéktől. Segít megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, segít a fogyásban és megőrzi az egészséges alakot jó állapot. Májproblémák esetén ajánlott.

6. nap – Árpagyöngykása

Az árpagyöngykása sokkal kevesebb vitamint tartalmaz, mint bármely más zabkása, ugyanakkor nagyon egészséges. A gyöngy árpa zabkása az összes B-vitamint tartalmazza Az árpa kása fogyasztása javítja a bőr állapotát. Sok foszfort is tartalmaz, ami szükséges normál csere anyagokat. A gyöngy árpa sok rostot tartalmaz, ami javítja a teljesítményt gyomor-bél traktus. Természetes fehérjékben gazdag, amelyek segítenek megszabadulni az allergiától élelmiszer termékek, görcsoldó, burkoló, puhító, köptető, vizelethajtó hatása is van szervezetünkre.

7. nap – A fent felsorolt ​​gabonafélék keveréke

A hetedik napon egész nap zabkását eszünk, amelyet minden korábbi zabkása keverékéből készítünk.

Ezt a diétát egy hónap múlva megismételheti, de a hatás megőrzése érdekében félévente ajánlott betartani.

Olvassa el még: A hajdina diéta lényege a fogyásért; Kefir diéta 7 napig; Grapefruit diéta; Káposzta diéta; Alacsony kalóriatartalmú gyorsdiéták

A zabkása diéta a fogyáshoz egy viszonylag egyszerű monodiétás szénhidrát program, amely lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid időn belül, alacsony anyagi ráfordítással fogyjon le a túlsúlytól. Az ilyen típusú diéták széles választéka létezik - hajdina diéta , diéta 6 gabonafélék, ötnapos gabona diéta, szerzetesi diéta, 7 gabona diétaés mások. Bármilyen „kása” diéta magában foglalja az élelmiszerek étrendbe való felvételének megtagadását, egy vagy több gabonafélék kivételével, amelyeket egy bizonyos rendszer szerint fogyasztanak. Lényegében ez egy szigorúan szénhidráttartalmú étrend, a fehérjék és zsírok teljes kizárásával az étrendből.

Két lehetőség van egy ilyen diétára: szigorú diéta, amikor csak zabkása és szabad folyadék szerepel az étrendben, és egy kevésbé szigorú lehetőség, amelyben a zabkása mellett az étlapon megengedett az alacsony zsírtartalmú kefir is, zöldségek (paradicsom, kaliforniai paprika, uborka, zöldek) és gyümölcsök (zöld alma, körte).

A diéta alapja a minimálisan feldolgozott gabonafélékből készült kása, lehetőleg teljes vagy zúzott gabonából. A zabkásaktól való fogyás érdekében szinte bármilyen gabonaféléből (hajdina, zabpehely, köles, rizs, árpa, búza, gyöngy árpa), vízben főtt zabkását vehet fel étrendjébe. Nem használt búzadara. Szabad folyadékként tisztított vagy szénsavmentes ásványvíz, zöld/gyógytea fogyasztása javasolt.

A gabonafélék energia- és tápértékét az alábbiakban adjuk meg (100 grammonként):

A gabonafélék hasznos tulajdonságai mellett tápérték, határozottak magas tartalom rost, amely serkenti általános tisztítás test, csökkent szint koleszterin, a gyomor-bélrendszer működésének normalizálása.

A diéta lényege, hogy egyfajta zabkását vegyünk be a napi étrendbe. Más ételeket gabonafélékből készíteni tilos, kivéve a zabkását (leves, hajdina szelet, rakott). Az alapszabályokhoz diétás táplálkozás viszonyul:

A zabkása kizárólag vízben készül, olaj vagy adalékanyag hozzáadása nélkül, lehetőleg só nélkül vagy minimális mennyiségben. A nap folyamán elfogyasztott zabkása körülbelül 250 g (száraz gabonafélékre vonatkoztatva). Napközben csak egyféle gabonafélét fogyasztanak, kombinációk nélkül. A diéta során a különböző típusú gabonafélék naponta váltják egymást, sorrendjüket és választásukat egyénileg határozzák meg. A szabad folyadék mennyisége legalább 2-2,5 liter/nap legyen. Ebben az esetben meg kell inni egy pohár vizet reggel éhgyomorra, és napközben 30 perccel étkezés előtt vagy után. Számítsa ki a főtt zabkása napi mennyiségét 250 g száraz gabonából, amelyet a nap folyamán 4-5 étkezésben kell elfogyasztani. Az utolsó adagot 2-3 órával lefekvés előtt fogyaszd el. Sürgős szükség esetén az adagok mennyisége kissé növelhető, de ez a gyakorlat rosszabb eredményhez vezet, vagy egyáltalán nem. Ha arról beszélünk Egy kíméletes diétás lehetőségről szól, hogy az étrendben megengedett az alacsony zsírtartalmú kefir, túró, frissen facsart gyümölcslevek, nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök, kis mennyiségű dió, ami kényelmesebbé teszi a fogyás folyamatát.

A hatékonyság növelése érdekében ajánlott előzetes felkészülés test, amely abból áll, hogy egy héttel a zsíros, sült és füstölt ételek, alkoholtartalmú és szénsavas italok, különféle édességek kezdete előtt kizárják az étrendből. Ugyanebben az időszakban javasolt az étrend bővítése hal, baromfi, fermentált tejtermékek zöldségek és gyümölcsök. Ebben az időszakban is hasznos csökkenteni a sóbevitelt és csökkenteni az adagok méretét.

A zabkása diéta alapja a vízben főzött hajdina, zabpehely, rizs, árpa, árpa, búza és köles kása. Célszerű csiszolatlan barna rizst használni. Az ételek ízét aromás fűszernövényekkel (petrezselyem, bazsalikom, kapor, rozmaring) és fűszerekkel - paprika és minimális mennyiség só. Nem szigorú diéta mellett szinte minden keményítőt nem tartalmazó zöldség (káposzta, paprika, uborka, spárga) és édes gyümölcsök (a banán kivételével) fogyasztása megengedett.

Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir) bekerülnek az étrendbe. sovány sajt, frissen készített zöldség- és gyümölcslevek. Fontos betartani ivási rendszerÉs víz egyensúly- az elfogyasztott szabad folyadék mennyisége napi 2-2,5 liter legyen a tisztított és szénsavmentes miatt ásványvíz, zöld és gyógynövényes cukrozatlan tea.

Teljesen kizárva az étrendből péksütemények, állat- és baromfihús, kolbász, tészta, keksz, gofri, mézeskalács, hal, cukor, bármilyen édesség (torta, keksz, péksütemény, csokoládé, cukorka, cukor, méz, lekvár), sajtok, búzadara kása, dió, magvak, bármilyen savanyúság, füstölt és konzerv, gombóc, gombócokat. Nem megengedett semmilyen állat, kulináris ill növényi zsírok ezeken alapuló termékek (margarin, majonéz).

A keményítőtartalmú zöldségek tilosak (burgonya, rutabaga, sütőtök, csicsóka, kukorica, tök, tormagyökér, petrezselyem, zeller, minden hüvelyes). Alkoholtartalmú és szénsavas italok, gyorsételek, hús- és halkonzervek, csomagolt gyümölcslevek, kávé, alkohol és étvágygerjesztő ételek - szószok, fűszerek, ízesítők teljesen kizártak.

Zöldségek és zöldek

zöldségkonzerv 1,50,25,530 padlizsán 1,20,14,524 bab 6,00,18,557 rutabaga 1,20,17,737 borsó 6,00,09,060 zöldborsó 5,00,213,873 zöldhagyma,40,40,40 1 sárgarépa 1, dió

Gyümölcsök

banán1,50,221,895

Gomba

gomba3,52,02,530

Diófélék és szárított gyümölcsök

dió15 040 020 0500 mag 22 649 44 1567

Snackek

burgonya chips5,530,053,0520

Liszt és tészta

tészta10,41,169,7337gombóc7,62,318,7155gombóc11,912,429,0275

Péksütemények

bagel 16,01,070,0336 zsemle7,26,251,0317 fehér kenyér keksz11,21,472,2331búza kenyér8,11,048,8242

Cukrászda

lekvár0.30.263.0263lekvár0.30.156.0238cukorka4.319.867.5453

Jégkrém

fagylalt3,76,922,1189

Sütemények

torta4,423,445,2407

Csokoládé

csokoládé5,435,356,5544

Nyersanyagok és fűszerek

majonéz2,467,03,9627méz0,80,081,5329cukor0,00,099,7398paradicsomszósz1,77,84,580ecet0,00,05,020

Tejtermék

tejszín 35% (zsír) 2.535.03.0337 tejföl 18% 2.518.03.6184

Sajtok és túró

sajt24,129,50,3363

Hústermékek

sertés 16.021.60.0259 disznózsír 2.489.00.0797 marhahús 18.919.40.0187 marhamáj 17.43.10.098 szalonna 23.045.00.0500 sonka 22.620.90

Kolbász

főtt kolbász13,722,80,0260füstölt kolbász28,227,50,0360sertéskolbász11,830,80,0324

Madár

csirkemell23,21,70,0114pulyka19,20,70,084kacsa16,561,20,0346liba16,133,30,0364

Tojás

keményre főtt csirke tojás 12.911.60.8160

Hal és tenger gyümölcsei

főtt hal 17.35.00.0116 lazac 19.86.30.0142 szardínia 20.69.6-169 lazac 21.66.0-140 tonhal 23.01.0-101 pisztráng 19.22.1-97 16.62 szürke tőkehal 16.62

Olajok és zsírok

vaj0.582.50.8748 állati zsír0.099.70.0897

Alkoholos italok

vodka0.00.00.1235sör0.30.04.642

Alkoholmentes italok

kóla0.00.010.442 kávé0.20.00.32 fekete tea20.05.16.9152

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (Energia üzemmód)

A diétás menü szigorúan meghatározott, és nem teszi lehetővé más termékek használatát a főzés során, ami kissé monotonná teszi a menüt. Például a 7 napos zabkása diéta a maga szigorú változatában nem írja elő semmilyen további élelmiszer beillesztését az étrendbe, így ezt a diétát sokan rosszul tolerálják. Bár a zabkása bizonyos mértékig jóllakottság érzést kelt, meglehetősen nehéz 7 vagy 10 napig csak őket enni.

Az alábbiakban bemutatunk néhány receptet a reggeli, ebéd és vacsora zabkása elkészítéséhez a fogyás érdekében.

Készít búza gabona(válogatja és öblítse le meleg vízben). Öntsük egy serpenyőbe, és öntsünk forrásban lévő vizet 1: 3 arányban. 15-20 percig főzzük.

Válogassa szét a hajdina darát (szemeket), öblítse le és öntsön forrásban lévő vizet egy éjszakán át 1:2 arányban. Vagy ugyanabban az arányban forralhatjuk fel vele forró víz lassú tűzön 15 percig. Nagyon nem kívánatos a zabkását főzés közben keverni.

Vegyünk hosszú szemű rizst. Gondosan válogatja szét és öblítse le folyó vízzel, először melegen, majd hidegen. A hőmérsékleti kontraszt segít csökkenteni a rizs keményítőtartalmát. Öntsük a rizst a serpenyőbe, és öntsünk forrásban lévő vizet 1:2 arányban (rizs és víz). Fedett serpenyőben lassú tűzön készre főzzük.

A gabonaféléken alapuló étrendet fiziológiailag alacsonyabb rendűnek és kiegyensúlyozatlannak tekintik. Amikor elhagyja, ajánlott bizonyos szabályokat betartani:

fokozatosan bővítse étrendjét, kezdve a túróval, alacsony zsírtartalmú fajták hal, hús, tenger gyümölcsei, csirke tojás, alacsony zsírtartalmú sajtok, erjesztett tejtermékek; végül be kell vezetni a diétás táplálkozás során tiltott élelmiszereket, különösen a zsíros, füstölt és sült ételeket, félkész termékeket, szószokat és fűszereket; enni kis adagokban, napi 3-5 alkalommal, ne egyél túl, fogyassz elegendő mennyiségben folyadékok.

A gabonaféléken alapuló diéta ellenjavallt alatt terhességés laktáció, akut és krónikus betegségek Gyomor-bélrendszer, intolerancia gluténmentes, akut légúti és fertőző betegségek, nál nél diabetes mellitus, anémia, gyermekkorban.

Sok abszolút és relatív ellenjavallatok. Az étrend fiziológiailag alacsonyabb, és nem írható elő 7-10 napnál hosszabb időtartamra és legfeljebb évi 2 alkalommal. Fel kell készülni az étrendre, és be kell tartani a kilépés szabályait. A monoton táplálkozást sokan rosszul tolerálják, ami gyakran a program kudarcához vezet.

Annak ellenére, hogy azt állítják egészséges gabonafélék- az alap Az egészséges táplálkozás A táplálkozási szakemberek szerint ezt a diétát csak gyakorolni lehet egészséges emberek. Az étrend fiziológiailag kiegyensúlyozatlan, a fehérjék és zsírok étrendjének kifejezett hiánya. Az ilyen rossz táplálkozás 7-10 napig gyors veszteség súly vezethet a fejlődéshez metabolikus acidózis és negatívan befolyásolja az egészséget, és káros a szervezetre is súlyos stressz. Ezért ajánlatos kis mennyiségű fehérjét és növényi zsírt tartalmazó élelmiszert bevinni az étrendbe. Kötelező a vízben és zsírban oldódó vitaminok és ásványianyag-kiegészítők komplex bevitele.

Fogyasztás nagy mennyiség rostok nagy mennyiségű folyadék ivását igénylik. Ennek a követelménynek a be nem tartása azt eredményezheti székrekedés.

Általában megkérdőjelezhető az egyensúlyhiány és az ilyen étrend használatának számos ellenjavallata. Az ilyen expressz monodiéták alternatívája a kiegyensúlyozott terápiás táplálkozás csökkentett energiaértékű, 1-3 hónapos időtartamra előírt.

A karcsú és gyönyörű test Gyakran fel kell áldoznia saját elveit, és fel kell adnia kedvenc ételeit, vagy erősen korlátoznia kell azok mennyiségét. Sok fogyó ember egész nap éhezik, próbál megszabadulni a túlsúlytól, ami az esetek 90%-ában kudarchoz vezet. A táplálkozástudósok részletesen tanulmányozták ezt a pontot, és ízletes, egészséges, biztonságos és hatékony diéták sorozatát dolgozták ki.

A fogyókúrás diéta kiváló azoknak, akik nem kapnak eleget a zöldségekből, de szeretnének néhány kilogrammot leadni anélkül, hogy az egészségüket károsítanák. A gabonafélék hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaznak, javítják a bélmozgást, segítenek megszabadulni az emésztési problémáktól, normalizálják az anyagcserét. A gabonafélék előnyeit nehéz túlbecsülni egy ilyen étrend nemcsak hatékony, hanem hasznos is a szervezet számára. Többféle engedélyezett gabonafélék közül kell választania azt a fajtát, amelyik a legjobban tetszik, hogy élvezetessé tegye az étkezést. Kombinálhat különféle gabonaféléket, például reggel zabpelyhet, ebédre hajdinát, vacsorára gyöngy árpát. A legfontosabb, hogy diétás ételeket kell készítenie, csak az engedélyezett termékeket hozzáadva.

Sok fogyni vágyó úgy gondolja, hogy a diéta során korlátozni kell a szénhidrátok mennyiségét, és ez igaz is. De ez a kijelentés a káros, könnyen emészthető szénhidrátokra, a cukorra és a gabonafélékre utal nagyon hasznos termék. A legjobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a gyors fogyás érdekében, ezek több rostot tartalmaznak, csökkentik a vércukor- és koleszterinszintet, és hosszú ideig jóllaknak.

A gabona diéta előnyei:

• a zabkása sok vitamint és mikroelemet tartalmaz, amelyek a normál élethez szükségesek;
• a zabkása könnyen emészthető, más termékekkel kombinálható, ízletes és változatos ételeket eredményezve;
• a gabonaételek kiadósak és olcsók;
• a gabonafélék nem tartalmaznak színezéket vagy tartósítószert, környezetbarátak és biztonságosak a szervezet számára;
• A gabonaételek hatékonyan tisztítják a szervezetet, eltávolítják a felgyülemlett méreganyagokat és salakanyagokat.

A gabonadiétának számos hátránya is van, nem mindenki szereti a zabkását, ezért ez a diéta nem biztos, hogy megfelelő. Ráadásul ilyen étkezéskor tilos cukrot, sót és vajat adni az ételekhez.

A szövődmények kialakulásának elkerülése érdekében, ha krónikus betegségei vannak, csak orvosi engedéllyel fogyókúrázhat, mivel az étrend megváltoztatása komoly megterhelést jelent a szervezet számára.

Ellenjavallatok:

• cukorbetegség;
• terhesség és szoptatás időszaka;
• gyermekkor;
• súlyos krónikus betegségek súlyosbodása;
• onkológiai betegségek;
• a gyomor-bél traktus, a máj, a vesék betegségei;
• allergiás reakciók a gabonafélékre.

Hogyan válasszunk étrendet és gabonaféléket

A gabonaféléket használó diéták lehetnek hosszúak vagy rövidek. Mindegyikben közös, hogy feldolgozatlan gabonaféléket kell fogyasztani só, cukor vagy zsír hozzáadása nélkül. Nem használhat kész gabonaféléket és instant zabkását, amelyek kevesebbet tartalmaznak hasznos anyagok, ami negatívan befolyásolja a szervezet működését.

Figyelem! Minden diéta során sok vizet kell inni, legalább másfél litert naponta.

A diétás gabonafélék kiválasztását meg kell közelíteni speciális figyelem. Nem szabad ráülni rizs diéta ha hajlamos a székrekedésre, és búzadara- Nem a legjobb lehetőség, hiszen remek energia értékés nem engedi gyorsan lefogyni.

A legjobb gabonafélék a fogyáshoz:

• Hajdina. A hajdina diéta azok számára alkalmas, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének fogyni anélkül, hogy károsítanák a testet. Ez a gabona nagy mennyiségű vitamint és biológiailag hatóanyagok, amelyek telítik a szervezetet és gyógyítják.
• Zabpehely. A zabpehely hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz, ezért ez az étel hasznos a székrekedésben szenvedők számára. A zabpehely tökéletesen tisztítja a beleket és javítja a perisztaltikát, gyorsított módon eltávolítja az összes méreganyagot. A zabpehely emellett alacsony kalóriatartalmú, valamint vitaminokban és aminosavakban gazdag.
• Rizs. A rizs zabkása nem hagy maga után zsírlerakódásokat, nagyon egészséges és tápláló.
• Köles. A köleskása könnyen emészthető, ugyanakkor jól telít. Vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaz, szükséges egy személy számára. Jó, ha böjti napokat tartunk ilyen zabkása mellett.
• Árpa. Az árpa sok vitamint tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma.

Minden gabonaféle egészséges a maga módján, ezért ez az étrend kiegyensúlyozottnak tekinthető, és nem károsítja az egészséget, különösen akkor, ha alacsony zsírtartalmú gabonát fogyaszt. alacsony kalóriatartalmú ételek. A kombinált diéta legfeljebb két hét, a mono diéta pedig legfeljebb 5 nap lehet. Vagyis ha a hajdinára esett a választás, akkor 5 napig csak hajdina zabkását ehet, de a 6. napon más ételeket is be kell vezetnie.

Hogyan készüljünk a diétára

A diétát a belek tisztításával kell kezdenie, ehhez enyhe hashajtót, például Duphalac-ot kell használnia. Ha a diéta alatt székletproblémái vannak, használjon hashajtót, vagy végezzen tisztító beöntést. Egy héttel a diéta előtt fokozatosan fel kell hagynia a zsíros és sült ételekkel, hogy a szervezet könnyebben elviselje a kiigazítást. A diéta után fokozatosan vissza kell térni a szedéshez egészségtelen étel, de nem szabad visszaélni vele, különben gyorsan visszaáll a korábbi súly.

Menü a hétre

A zabkása nagyon hasznos a szervezet számára, mivel tisztítja és telíti. nélkülözhetetlen vitaminok, miközben csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet, valamint egy hétig változatos diétás menü fogyás gabonapelyhekkel segít átvészelni ezt az időszakot könnyen. Általános állapot a diéta után javul a teljesítményed, javul a hangulatod, és ami a legfontosabb, elmúlik a súlyfelesleg.

Érdekes! Ez a diéta nemcsak fogyáshoz használható, hanem jó tisztítószerként is. Ehhez kis mennyiséget kell hozzáadnia az étrendhez. vaj, valamint mézet és diót, de sót és cukrot nem lehet enni.

Ennek a diétának a második neve: 6 gabonaféle. Ebben az időszakban minden nap egy-egy gabonafélét fogyasztanak, az utolsó napon pedig mind a 6-ot egyszerre. Nem adhat hozzá sót, cukrot vagy vajat az ételekhez, és egy hónap múlva megismételheti a diétát.

A hétfő a búzanap.

Kedd kölesnap.

A szerda a zabpehely napja.

Csütörtök a rizs napja.

Péntek a hajdina napja.

A szombat a gyöngyszem napja.

Vasárnap – a gabonafélék barátsága.

A zöldségek száma nincs korlátozva, egy adag zabkása 200-250 gramm. De nem szabad túl enni és sok vizet inni, ez gyomorpanaszhoz és fokozott éhséghez vezethet. A legjobb az étkezések között inni. A víz mellett kávét, teát és kompótot is ihatunk hozzáadott cukor nélkül.

Aki gabonadiéta mellett döntött, az aggódik amiatt, hogy hány kilogrammot tud lefogyni gabonapelyhekkel. A válasz erre a kérdésre meglepő - heti 3-5 kg. A fenti menüt fogyasztók véleménye megerősíti az étrend hatékonyságát.

A fogyás folyamatának megkönnyítése és a lehető legtöbb fogyás érdekében be kell tartania néhány egyszerű ajánlást:

• Nem szabad túl enni, helyesen kell enni, kis adagokban, napi 5-6 alkalommal;
• Ne igyon alacsony kalóriatartalmú szódát, annak ellenére, hogy nem tartalmaz kalóriát a cukor helyettesítése nagymértékben növeli az étvágyat;
• A fizikai aktivitásról nem lehet lemondani, de nem szabad éjjel-nappal edzeni sem;
• nem folytathatja a monodiétát hosszú idő, 5 napnál hosszabb időszakra kiegyensúlyozott kombinált étrendre van szüksége;
• Nem szabad elviselnie az éhséget, ha nem érzi jól magát a gabonadiéta alatt, át kell gondolnia az étrendjét, vagy más étrendet kell választania;
• tavasszal jobb kombinálni a gabona diétát a multivitaminok szedésével;
• Lassan kell enni, minden darabot alaposan megrágni;
• Nem szabad enni a TV vagy a számítógép előtt, mivel fennáll a túlevés lehetősége;
• Az ételt kizárólag forralással és gőzöléssel kell elkészíteni, nem sütheti.

A fogyás integrált megközelítése segít abban, hogy a gabonadiéta ne csak hatékonyabb legyen, hanem élvezetes és hasznos is legyen a szervezet számára. Rendszeres testmozgás és jó hangulat erősíti az immunrendszert, javítja a bőr és a haj állapotát, a zsírvesztés miatt megereszkedett bőr pedig gyorsan feszesebbé válik.

A legtöbb nő szeretne magának egy hétre olyan diétát találni, amivel 5-10 kg-ot leadna, és tényleg létezik ilyen diéta. Gabona diétának hívják. Úgy tűnik, hogy egy normál étrendben a nagy mennyiségű gabonafélék elfogyasztása éppen ellenkezőleg, súlygyarapodást válthat ki. De a fogyás érdekében a gabonaféléken alapuló étrendet úgy alakították ki, hogy a szervezet minden nap ugyanazokat az ételeket kapja, só és cukor hozzáadása nélkül. A gabonafélék egyhetes diétája monodiéta, csak a fogyókúrának kell minden nap új gabonaféléket fogyasztania.

A termék összetétele segít a gyors fogyásban egyszerű termék táplálás. A legtöbb gabonaféle rostot tartalmaz, ami javítja az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a zabkása hosszú szénhidrátvegyületekből áll, amelyek a bélbe jutva hosszú ideig feldolgozása folyamatban van, és nem okoznak éhségérzetet. Ezért ez a cikk felfedi az ilyen diétás táplálkozás minden titkát. Megtudod, hány kilogrammot tudsz leadni zabkása mellett? Melyik gabonaféle a legalacsonyabb kalóriatartalmú és a legegészségesebb? Hogyan kell megfelelően főzni a gabonaféléket e diéta alatt?

Mivel meglehetősen nehéz 7 egymást követő napon csak zabkását enni, további ételeket is felvehet étrendjébe:

• uborka,
• paradicsom,
• lomb,
• brokkoli,
• kínai kel,
• citrusfélék,
• zöld alma,
• alacsony zsírtartalmú kefir,
• cukrozatlan tea és kávé.

De érdemes megjegyezni, hogy a listán szereplő termékek csak a fő termék - zabkása - kiegészítései lehetnek. A zöldségeknek és gyümölcsöknek cukrozatlannak és keményítőmentesnek kell lenniük. Az elkészített zöldségsalátákat nem szabad sóval vagy szósszal fűszerezni. Ez alatt a 7 nap alatt a szervezet nem fogyaszthat sót. A kását sima vízben, vaj vagy cukor hozzáadása nélkül főzzük meg.

Táplálkozási szabályok a gabonafélék diétája során

A gabonafélék fogyása meglehetősen egyszerű, a lényeg az, hogy ismerj néhány szabályt, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát.

• 1. szabály. Minden reggel a test tisztításával kell kezdenie. A belek megtisztítása és működése érdekében 1-2 pohár meleg vizet kell inni citromlével. Étkezés előtt 20-30 perccel vizet kell inni. Ez a reggeli koktél segít az immunitás erősítésében, felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti az emésztést és normalizálja a gyomornedv savasságát.
• 2. számú szabály. Nem érezheti magát éhesnek. Eközben heti étrend Ehet gabonaféléket, amint éhesnek érzi magát. Naponta legalább 5 étkezés ajánlatos. Uzsonnaként 1 zöld alma vagy narancssárga.
• 3. számú szabály. Naponta legfeljebb 2 liter sima tisztított vizet kell inni. Semmi esetre sem szabad szénsavas vizet inni, csak éhséget vált ki. Ezenkívül kiüríti a kalciumot a szervezetből, és kiváltja a narancsbőr lerakódását.
• 4. számú szabály. Ha rettenetes vágyunk van valami édeset enni, akkor 1-2 teáskanál mézet adhatunk a zabkásához. De ezt a „kényeztetést” naponta legfeljebb egyszer lehet megtenni. Méz fogyasztása a nap első felében célszerű.
• 5. számú szabály. Nem szabad egyszerre nagy mennyiségben vizet, teát vagy kefirt inni. Jobb folyadékot inni egész nap, kis kortyokban. Kását nem lehet inni. A főétkezés után 2 órán keresztül nem szabad teát vagy kávét inni.

Hogyan kell megfelelően elkészíteni a zabkását ehhez a diétához?

Ahhoz, hogy egy hét alatt 5-10 kg-ot leadjon a gabonafélékből, megfelelően fel kell készítenie a diétára. A gabonafélék elkészítésének folyamata ugyanaz, és nem számít, milyen zabkását szeretne főzni - rizst vagy kölest. 1 pohár gabonapelyhet egy éjszakán át 3 pohár sima vízzel kell feltölteni. Reggel főzzük a befőzött gabonapelyhet 5 percig só vagy cukor hozzáadása nélkül. Az idő letelte után vegye le a kását a tűzről, és csomagolja be, hogy üljön. Egyél kész zabkását egész nap. Ha szükséges, a napi zabkása mennyisége növelhető.

Miért egészséges élelmiszerek a gabonafélék?

A gabonafélék vitaminokban és mikroelemekben gazdag növényi élelmiszerek. Ez a termék képes gyorsan telíteni a testet hosszú ideig. Tekintettel arra, hogy a legtöbb gabonaféle rostot tartalmaz, javítja és felgyorsítja emésztési folyamat. Az általunk ismert kása mindegyikének megvannak a maga sajátosságai az összetételében.

Zabpehely

Ezt a zabkását a táplálkozási szakemberek világszerte elismerik. Az egyik leghasznosabbnak tekinthető és finom zabkása. A zabpehely kémiai összetételében is egyedülálló. Ez az A-, B6-, B12-, B1-, PP-, C-vitamin tárháza. Ez a kása körülbelül 10, a szervezet számára szükséges ásványi anyagot tartalmaz. Tartalmaz:

• Vas,
• magnézium,
• cink,
• kalcium,
• foszfor,
• nátrium.

Ha minden nap zabpelyhet eszel, megtisztíthatod az ereidet a rossz koleszterintől, megszabadulhatsz a székrekedéstől és a hasmenéstől, és javíthatod állapotodat bőr, alacsonyabb cukorszint a szervezetben.

Fontos! Rendszeres zabpehely fogyasztása szükséges, mivel a rost speciális összetétele segít a nehézfémek és radionuklidok eltávolításában. Ráadásul ennek a terméknek a kalóriatartalma alacsony. 100 g száraz zabpehely 325 kcal-t tartalmaz.

A gabonaféléken alapuló diétát jobb zabpehellyel kezdeni, mivel ez segít eltávolítani a felhalmozódott salakanyagokat és méreganyagokat a szervezetből. Sőt, még finomabbá válik, ha gyümölccsel és dióval fogyasztjuk. A zabpehelyet böjti napok szervezésére is használhatja.

Hajdina

A hajdina olyan termék, amely javítja az agyműködést, növeli életerőés teljesítményt, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a haj és a köröm állapotát. A zabkása alapú étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell ezt a gabonafélét. A fogyás érdekében a hajdinához zöldségsalátát vagy paradicsomlevet adhatunk. Aki szereti a tejes hajdinalevest, az helyettesítheti hajdinával és zsírszegény kefirrel egy kanál mézzel.

Búzadara

Sokan nem diétás terméknek tartják a búza gabonát, mivel puha búzából készül. Ez a vélemény téves, mivel ez a gabona az egyik legegészségesebb és legalacsonyabb kalóriatartalmú. Javítja az emésztési folyamatot, felgyorsítja a zsírsejtek lebomlását, küzd a magas vércukorszint ellen.

Rizs gabona

A heti zabkása diéta nem nélkülözheti a rizst. Ez a termék olyan gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben, hogy keleti országok kenyér helyett eszik. És láthatóan ez nem csak így van, mert a legtöbb kínai, thaiföldi és japán vékony és karcsú ember.

Köles gabona

Ezt a terméket régóta a hősök ételének tekintik, mivel képes gyorsan telíteni a testet. A köles összetétele a lehető legdiétásabb, mivel cukrot tartalmaz, ami segíti az emésztést. Köles kijelzők nehéz fémekés radionuklidokat, javítja a zsírok lebontását, gyorsítja az anyagcserét.

Árpa dara

Sokan nem szeretik ezt a zabkását, de nem szabad alábecsülni. Ezt a terméket a heti gabonadiéta során lehet és kell is fogyasztani, mivel javítja a bélmozgást, felgyorsítja az élelmiszerek emésztését, megtisztítja az ereket és a vért a koleszterin plakkoktól.

Búzadara

Úgy tartják, hogy a búzadara kása elősegíti a fogyást. Ezt a tényt amerikai tudósok bizonyították. Sok hollywoodi híresség manapság búzadara diétát tart. Kíméletes hatással van a bélműködésre, javítja a bélműködést kiválasztó rendszer, megelőzi a székrekedést, gyorsítja az anyagcserét. A lényeg az, hogy ezt a terméket cukor és zsíros tej hozzáadása nélkül készítsük el.

Kása diéta: menü

Ne gondolja, hogy ez a diéta unalmas és monoton. Ha használja a fantáziáját, a 7 napos diéta ízletessé és eredetivé varázsolható. A friss zöldségekből süthető, frissen facsart gyümölcslé vagy püré készíthető. Almából turmixokat, koktélokat, rakott ételeket, gyümölcsből aszalt gyümölcsöt készíthet. A zabkása diétának világosan ütemezett menüvel kell rendelkeznie 7 napra.

Minta menü a hétre

Hogyan lehet helyesen abbahagyni a gabonadiétát?

A termék fogyásához a lehető legszigorúbban kell figyelemmel kísérnie az étrendjét, nemcsak a diéta után, hanem utána is. A gabonaételből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie. A pékárukat, édességeket és zsíros húsokat nem lehet azonnal beiktatni az étrendbe.

Fontos! Minden nap 1-2 új terméket kell felvenni az étlapra. A legjobb az erjesztett tejtermékekkel kezdeni. Uzsonnaként használható túrós rakott, natúr joghurt töltőanyag nélkül vagy erjesztett sült tej.

A diéta utáni első héten főtt csirkét, nyulat vagy pulykát is beiktathat étrendjébe. Friss zöldségeket érdemes hús mellé enni. Ne adjon hirtelen sót és cukrot az ételekhez. Fokozatosan hozzá kell szoktatni az új étrendhez. Minél több sót fogyasztunk, annál több folyadék marad a szervezetben.

Nem szabad megfeledkeznünk a sima víz megfelelő fogyasztásáról sem. Diéta után is meg kell inni 1,5-2 liter szénsavmentes vizet. Ha valaki nem tud édesség nélkül élni, akkor hetente egyszer megengedheti magának, hogy egyen 2-3 szelet étcsokoládét. A mályvacukrot és a lekvárt alacsonyabb kalóriatartalmúnak tekintik. Ezzel a diétával heti 5-10 kg-ot veszíthet. A legfontosabb dolog az összes fenti szabály és ajánlás betartása. Ezen gabonafélék mindegyike használható kombinált étrend részeként vagy monodiétaként a fogyás érdekében. Az eredmény csak attól függ, mennyire szereti a gabonaféléket a mindennapi életben.

Fogyj akár 4 kg-ot 7 nap alatt.
Átlagos napi kalóriatartalom 950 Kcal.

A zabkása fogyasztása meglehetősen kényelmes és lágy módon fogyás és a szervezet tisztítása. Ez a diéta jelentős fogyást biztosít. Egy hét alatt körülbelül 3-4 kilogramm súlyfelesleg fogy. Ugyanakkor a szervezetet számos hasznos anyaggal látják el.

Az alábbiakban felsoroljuk az öt-, hét- és tíznapos zabkásadiéta legnépszerűbb lehetőségeit.

Kása diéta követelményei

Öt napos A gabona diéta az Ön ízlésének megfelelő gabonafélék fogyasztásán alapul. Naponta egy pohár gabonapelyhet (száraz) kell használnia. Cukorral, fűszerekkel, olajjal ízesíteni tilos. Azt is tanácsos, hogy ne sózza a terméket. Az első éhségérzetre dobj magadba egy kis kását. Ideális esetben napi 5-6 alkalommal egyél. Ha a gabonaadagok fogyasztása teljesen kilátástalannak tűnik számodra, akkor az étlapot egy kicsit felhígíthatod gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek kis mennyiségben történő hozzáadásával. Lehetséges, hogy egy ilyen diéta mellett a fogyás egy kicsit kevésbé lesz észrevehető (bár néhány fogyó ember ebben az esetben észrevehető zuhanást tapasztal), de a fogyás kényelmesebb lesz. Ha zabkása diétát tart, naponta körülbelül két litert kell inni tiszta víz gáz nélkül. Szintén megengedett a fekete és zöld teák cukor és méz nélkül.

Ez is nagyon népszerű hét nap zabkása diéta. Az ilyen diéta étrendje nem lesz unalmas, mivel már ehet különféle gabonaféléket és keverheti őket. Készítsen kását 250 g (csésze) száraz gabonából, és fogyasszon egész nap. Ha megszokta a nagyobb adagokat, enyhén növelheti az elfogyasztott zabkása mennyiségét (100 grammonként). Többet is megtehetsz, de ez a gyakorlat kevésbé jelentős fogyáshoz vezet, vagy a súly akár megállni is fog. Javasoljuk, hogy a gabonapelyheket napi 4-5 étkezésre osszuk, mindig reggelizzünk, és ügyeljünk arra, hogy az utolsó étkezés ne legyen később, mint 3 órával lefekvés előtt. A kása legyen az étrended alapja, de ez nem jelenti azt, hogy nem ehetsz mást. Ha át akarod alakítani a tested, próbálj meg lemondani a cukorról. Az ételek sózása szintén nem ajánlott. Le kell mondania a vajról (vaj és bármilyen zöldség), édes termékekről, lisztről, zsíros szószokról, feldolgozott élelmiszerekről, gyorsételekről, bármilyen szódáról, konzervről, csomagolt gyümölcslevekről, kávéról, alkoholról és más magas kalóriatartalmú kulináris élvezetekről. Egy lelkes édesszájú számára elfogadható maximum egy szelet étcsokoládé reggelente (jobb esetben készíts belőle pudingot, amiről a menüben tudhatsz meg többet).

A gabonafélék közül ma már hajdina, zabpehely, árpa, rizs (lehetőleg barna), bulgur és quinoa fogyasztása javasolt. Kis mennyiségben zsírszegény túró, kefir, tej, házi joghurt, lágy sajt, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek hozzáadása megengedett a zabkásakhoz. különféle típusok. Emellett időnként kényeztetheti a kását egy marék dióval, kókusztejjel, különféle fűszerekkel és gyógynövényekkel. Úgy számolja ki az étrendjét, hogy minden étkezéshez ne adjon 3 diónál többet, egy marék bogyós gyümölcsöt, 5 szelet gyümölcsöt és zöldséget.

A szabályok betartása esetén tíz nap A zabkása diéta során minden nap meg kell ennie egy bizonyos gabonapelyhet. Az első napon - búza (helyettesíthető búzadarával), második - zabpehely, harmadik - rizs, negyedik - borsó, ötödik - árpa, hatodik - köles, hetedik - gyöngy árpa, nyolcadik - lencse, kilencedik - hajdina. A tizedik utolsó napon tetszőleges zabkását ehetsz, akár egy mozdulattal összekeverhetsz minden fajtát. Ez a diéta rövidebb ideig folytatható. Minden a kívánt fogyás mértékétől függ.

Minden napot egy pohárral kell kezdeni forró víz, és fél óra múlva már reggelizhet is. Ezután 2-3 óránként kell enni, amikor éhesnek érzi magát. Nem folytathatsz éheződiétát, de nem is kell túlevned. Ne feledje, hogy diétát tart. Ha még az engedélyezett ételekből is túl sokat eszik, aligha lesz képes leadni a kívánt mennyiségű súlyfelesleget. Naponta körülbelül két liter vizet kell inni. Ellenkező esetben a szénhidráttartalmú termékek jelenléte az étrendben székrekedést okozhat. Emiatt, valamint az észrevehetőbb súlycsökkentő hatás érdekében ajánlatos elvégezni tisztító beöntés. De azt a döntést, hogy saját maga csinálja meg, továbbra is a saját felelősségére és kockázatára, ahogy mondani szokás. A szakértők nem javasolják az ilyen eljárások otthoni végrehajtását, hogy ne károsítsák a testet.

Frissen facsart gyümölcsleveket és alacsony zsírtartalmú kefirt inni lehet. BAN BEN bizonyos napokon Az étlapon megengedett a gyümölcs és zöldség szerepeltetése. Ennek a diétának az étrendje viszonylag változatos, aminek köszönhetően a fogyók általában a teljes diéta időszakát betartják, és elégedettek az elért eredményekkel.

Csak fokozzák a zabkásadiéta bármely változatának hatását. testmozgás. Erre kifejezetten jó a kardióedzés. Ha nincs ideje teljes testmozgásra, akkor elég, ha naponta legalább három kilométert gyalogol.

Kása diétás menü

Mintaétlap ötnapos gabonadiétához

Reggeli: egy adag zabkása; egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt adalékanyagok nélkül.
Uzsonna: friss, keményítőmentes zöldségek, néhány kanál bármilyen zabkása kíséretében.
Ebéd: zabkása, egy pohár kefir, plusz egy kis adag apróra vágott zöldség.
Délutáni uzsonna: egy marék dió vagy néhány szárított gyümölcs.
Vacsora: zabkása plusz egy pohár joghurt vagy kefir.

Menü a hét napos gabonadiétához

hétfő
Reggeli: zabpehely fahéjjal és egy marék dióval vagy mazsolával.
Uzsonna: zabpehely szárított vagy friss sárgabarackkal és dióval.
Ebéd: főtt zabpelyhet összekeverve salátát készítünk narancshéj, pár mandula, mazsola vagy szárított áfonya, pár narancsszelet és lilahagyma.
Délutáni uzsonna: zabpehely fahéjjal vagy kardamommal.

kedd
Reggeli: vízben főtt rizs és hajdina zabkása kevés kókusztejjel, néhány szelet kedvenc gyümölccsel és egy marék mazsolával (a finomabb ízért tehetünk hozzá 1-2 teáskanál kefirt vagy joghurtot ).
Snack: rizs és hajdina zabkása, amelyhez kis mennyiségű főtt gombát, hagymát és fűszereket adunk ízlés szerint.
Ebéd: saláta barna rizsből és csíráztatott hajdinából paradicsommal, retekkel, tofuval. Ha éhes, a sajt helyett tehetünk bele néhány szelet sovány húst. Az edényt meglocsoljuk citromlével, és ízlés szerint fűszerezzük.
Délutáni uzsonna: ugyanaz, mint a snack.
Vacsora: duplikálja az ebédet.

szerda
Reggeli: árpa kása fahéjjal, bogyós gyümölcsökkel és mazsolával.
Snack: főtt gyöngy árpa saláta mazsolával (tehet bele néhány friss szőlőt), lágy sajttal és kívánt zöldségekkel.
Ebéd: finom árpa és mangó saláta reszelt sárgarépával, apróra vágott földimogyoróval, zöldhagymát(ajánlott egy kis csipet chili borssal és citromlével ízesíteni).
Délutáni uzsonna: árpa és étcsokoládé puding. Ma délutánonként kényeztethetik magukat, de nagyon kis mennyiségben. Ezt a finomságot a következőképpen készítjük el. A tányér közepére forrón főtt árpát helyezünk, és ráöntjük az olvasztott 1-2 szelet csokit. A csokoládé kakaótartalmának legalább 75%-nak kell lennie.
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd.

csütörtök
Reggeli: bulgur zabkása bogyós gyümölcsökkel vagy egy marék mazsolával.
Uzsonna: 2 bulgurral töltött grillezett paradicsom és kevés lágy sajt (legfeljebb 2 teáskanál adagonként), ízlés szerint adjunk hozzá gyógynövényeket és fűszereket.
Ebéd: saláta bulgurból, karfiolból és dióból. Elkészítéséhez a káposztát 10-15 percig forraljuk, összekeverjük apróra vágott fűszernövényekkel (ideális a tárkonnyal és petrezselyemmel), dióval, fokhagymával és meglocsoljuk citromlével.
Délutáni uzsonna: tabbouleh saláta. Elkészítéséhez a bulgurt apróra vágott paradicsommal, fokhagymával, szezámmaggal, petrezselyemmel, mentalevéllel kell összekeverni, és citromlével meglocsolni.
Vacsora: a mai ebéd megkettőzése.

péntek
Reggeli: Rizspuding étcsokoládéval (ugyanúgy elkészítve, mint a fent leírt gyöngy árpát).
Uzsonna: 1 kaliforniai paprika, rizzsel és egy kis lágy sajttal töltve.
Ebéd: saláta rizsből és zöldségekből. Forraljuk fel a gabonát vízben, kevés kókusztej és kardamom hozzáadásával. A meleg rizst ízlés szerint keverjük össze pisztáciával vagy kesudióval, borsóval, friss spenóttal és chili paprikával.
Délutáni uzsonna: rizspuding csokoládéval.
Vacsora: duplikálja az ebédet.

szombat
Reggeli: hajdina alacsony zsírtartalmú túróval (joghurt vagy kefir) legfeljebb 3 evőkanál mennyiségben. l., fűszerezve 1 tk. mézzel vagy gyümölcslekvárral.
Uzsonna: hajdina gabonapehely. A hajdinát, egy kevés túrót és egy tojást összekeverünk a kötőanyagnak, és megsütjük.
Ebéd: hajdina-zöldség saláta (ízlés szerint paradicsommal, paprikával, hagymával, salátával, gyógynövényekkel, fűszerekkel).
Délutáni uzsonna: a már megszokott krupenik.
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd.

vasárnap
Reggeli: főtt quinoa, amihez tehetünk szelet gyümölcsöt (vagy egy marék bogyós gyümölcsöt) és diót.
Uzsonna: Quinoa saláta. Forraljuk fel ezt a gabonát, keverjük össze apróra vágott petrezselyemmel, paradicsommal és szórjuk meg citromlével, tehetünk bele egy kis fenyőmagot is.
Ebéd: zöldséges pilaf quinoával.
Délutáni uzsonna: ilyen típusú főtt gabonapehely kedvenc gyümölcsének szeleteivel és kis mennyiségű dióval.
Vacsora: duplikálja az ebédet.

Menü tíznapos gabonadiétához

1 nap- búza vagy búzadara kása
Egyen a jelzett típusú zabkások egyikét, vízben főzve. Hozzáadható, valamint italokhoz (fekete és zöld tea) egy kis méz vagy fruktóz. Egy másik napon megengedik, hogy igyon egy pohár bármilyen gyümölcslevet.

2. nap- köles kása
Ma már fogyaszthat tejet (alacsony zsírtartalmú vagy kis zsírtartalmú) és kefirt a köleskása mellett.

3. nap- zabpehely
Egyél zabpelyhet vízzel, és igyál teát, amit gyümölcscukorral lehet kicsit édesíteni. Kényeztetheti magát egy vagy két csésze feketekávéval.

4. nap- rizs zabkása
Egyél rizst (barna, hosszú szemű, fehér, kerek). Ihat teát (zöld, fekete, gyógynövényes), fekete kávét.

5, 6, 7 nap- árpa, lencse, borsó kása
Ezeket a gabonaféléket (minden nap egy bizonyos gabonát) vízben főzve fogyasztjuk. Igyunk teát és kávét, ha szükséges. Kis mennyiségű kedvenc alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeiből is megengedett.

8. és 9. nap- gyöngy árpa, hajdina
Fogyasszunk árpát és hajdinát, és kívánság szerint kevés zsírszegény tejterméket és erjesztett tejterméket.

10 nap- zabkása keverék nap
Bármilyen gabonapehelyből (fentiből) 3 adag fogyasztható méz vagy fruktóz társaságában.

jegyzet: Gabonaféléket jobb nem főzni, hanem egy éjszakán át forrásban lévő vízzel leönteni, hogy tartósítsák maximális összeget hasznos tulajdonságait. És az ilyen előkészítés minimális időt igényel. Még arra sem kell ügyelnie, hogy a zabkása ne szökjön ki. Csak önts rá egy kis vizet, és magától megfő.

Ellenjavallatok a gabona diétához

Tilos a zabkása étrend betartása terhesség és szoptatás ideje alatt, valamint a gyomor-bél traktus bármely betegségében szenvedők számára.

A gabona diéta előnyei

1. Az étrendben szereplő gabonafélék igazi tárházat jelentenek hasznos vitaminok, mikro- és makroelemek, különféle ásványok. Többszörösen telítetlen zsírok A bennük lévő anyagok normalizálják a koleszterinszintet és felgyorsítják az anyagcserét. Mert úgy tartják kiváló segítők a fogyásban.
2. A zabkása tökéletesen csillapítja az éhséget. A jóllakottság érzéséhez nagyon kevés terméket kell fogyasztania, és a teltségérzet általában meglehetősen sokáig tart.
3. A zabkása a fogyás mellett segít a szervezet gyengéd megtisztításában is, mint egy csodakefe, eltávolítva belőle azokat az anyagokat, amelyek károsíthatják szerveit, rendszereit. A flavonoidok jelenlétének köszönhetően a gabonafélék minimalizálhatják a rák, a trombózis és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
4. Ezenkívül a legtöbb gabonafélék nélkülözhetetlenek a betegségben szenvedők étrendjében diabetes mellitus. Fokozatos, lassú vércukorszint-emelkedést biztosítanak, hogy ne ugorjanak meg, ami gyors szénhidráttartalmú termékek elfogyasztása után történhet meg.
5. Emellett a gabonafélékben található anyagok erősítik a szívizmot, ezáltal javítják a szívműködést, és eltávolítják a szervezetünk számára felesleges sófelesleget.
6. A test mégis elmegy felesleges folyadék, ami duzzanatot és elváltozásokat válthat ki kinézet egyáltalán nincs benne jobb oldala. Ezek csak a főbbek előnyös tulajdonságait a legtöbb gabonafélét, amelyekre odafigyelve látni fogja, hogy érdemes helyet találni nekik az étrendben.
7. A fogyóknak is örülni fognak az éhség hiánya. Sok más diétához képest a zabkása sokkal kielégítőbb, de nem terheli túl a hasnyálmirigyet.
8. Egy másik plusz az étrend viszonylag olcsósága. Nem kell semmilyen tengerentúli finomságot vásárolni. Valószínű, hogy egy ilyen diéta még sok pénzt is megtakarít.

A gabona diéta hátrányai

• Az egyetlen dolog, ami megakadályozhatja ennek a diétának a betartását (az ellenjavallatok mellett), az a gabonafélék iránti ellenszenv, vagy az, hogy nem tudja elképzelni az életét tápláló fehérjetermékek nélkül (különösen hús és hal nélkül).
• Természetesen, mint minden más diéta, a zabkása is étkezési tilalmakkal jár. Az eredmények eléréséhez akaraterőt kell használnia, hogy megtagadja a gasztronómiai kísértéseket.

Ismételt diéta gabonaféléken

A zabkása diétát (bármilyen változatban) másfél-két hónap múlva megismételheti. A túlsúly visszatérésének kockázatának minimalizálása érdekében ajánlatos hetente-kéthetente böjtnapokat tartani ezzel a hasznos termékkel.