Minden ember megtapasztal bizonyos érzelmeket, és lehetnek pozitívak és negatívak is. Néha megtörténik, hogy a negatív tapasztalatok eluralkodnak az elmén, és reggel borzalmas a hangulat. Semmi sem tesz boldoggá, nem akarok semmit sem csinálni. A világ nem néz ki túl jól... De kiderül, hogy mindent meg lehet javítani. Bárki könnyedén teremthet magának csodálatos hangulatot minden reggel, és jó, életigenlő gondolatokat, pozitív érzelmeket ápolhat a fejében. Régóta ismert, hogy a pozitív világkép nemcsak hangulatunkra, hanem testünk általános energiájára is jótékony hatással van.
A jó gondolatok pozitív hatással vannak az egészségre. Kiderült, hogy a pozitívan gondolkodók kisebb valószínűséggel lesznek betegek. A humor és az élethez való hozzáállás a legjobb eszköz a hosszú élethez, és minél jobb az ember hangulata, annál jobb a kapcsolata az emberekkel. És ez sem másodlagos jelentőségű.
Milyen módjai vannak annak, hogy minden nap jó hangulatban legyen? Nagyon sok van belőlük. És most megfontolunk néhány ajánlást.
Sokan, akik hétköznap felébrednek, elégedetlennek érzik magukat amiatt, hogy fel kell kelniük, és munkába vagy iskolába kell menniük. Arról álmodoznak, hogy gyorsan eljön a hétvége. És ilyenkor nem túl jó a hangulat. És nagyon fontos, hogy már reggeltől megtanuld a tudatodat a világ pozitív víziójára hangolni. És ez könnyen megtörténik. Győződjön meg személyesen, és feltétlenül próbálja ki.
1. Közvetlenül ébredés után töltse fel elméjét pozitív gondolatokkal. Készítsen néhány kedvenc beállítást magának, és mosollyal az ajkakon mondja ki őket. És még ha nem is akarsz igazán mosolyogni, akkor is mosolyogj. A mosoly fontos jelzés, amely segít az agynak a jó hangulat megteremtésében és fenntartásában. Íme egy példa a pozitív gondolatokra: A mai csodálatos nap tele vagyok energiával és örömmel. Kitűnő hangulatban vagyok.
2. Ne hanyagold el a reggeli gyakorlatokat. 10-20 perc kedvenc gyakorlatod feltölt energiával és csodálatos hangulattal.
3. A reggeli eljárások pillanataiban adj magadnak egy mosolyt. Mosolyogj a tükörképedre 2 percig. És hamarosan észre fogod venni, hogy lelked vidámabbá és örömtelibbé válik.
4. Hallgassa kedvenc zenéit a reggeli rutinod során. Ez segít feldobni a hangulatát.
5. Van egy nagyon hatékony gyakorlat, az úgynevezett „mesterséges nevetés” módszer. Ha kívánja, le kell feküdnie a padlón, és be kell csuknia a szemét. Nyújtsa ki a karját és a lábát a teste mentén. Kezdje el a nevetésterápiát. Nevess teljes szívedből, mintha valóban nevetnél.
Képzelj el vicces képeket az elmédben. Vagy emlékezzen humoros epizódokra az életéből. Eleinte a nevetés nem lesz teljesen természetes, de időnként, a gyakorlat pillanataiban, igazán viccesnek fogod érezni magad. Nevess tovább körülbelül 5 percig, és egész nap boldog leszel.
6. Mielőtt kimész, nézz újra a tükörbe. Egyenesítsd ki a vállaidat, egyenesedj fel, mosolyogj, mondj magadnak valami kedveset. És hogy ne unatkozzon az úton, találjon ki valamit. Például figyeljen más embereket, arcukat, cselekedeteiket. Ezzel szórakoztat, és hangulata még vidámabb lesz.
Íme néhány egyszerű ajánlás a jó hangulathoz. Remélem tetszettek. Ön is kitalálhat valamit a sajátjával. A lényeg az, hogy ezeket a gyakorlatokat szokásoddá tegye, és rendszeresen végezze őket. És csodálatos hangulat lesz veled minden nap.
A társadalomban való élet magában foglalja a politikáról, a pénzről, a karrierről és a divat új trendjeiről való beszélgetést. De nem mindig van vágy arra, hogy fenntartsa az ilyen beszélgetéseket, az ember messzire szeretne elmenekülni, ahol nyaralást szervezhet magának. És csak úgy tűnik, hogy ez sok pénzt és időt vesz igénybe. Bármilyen helyzetből profitálhat érzelmi és mentális jóléte érdekében.
Milyen gyakran hiányzik egy anyának az ideje, hogy gyermekeivel töltse? Ezt a szomorúságot nagyon könnyű megoldani. Jönnek a napok, amikor a természet átalakul és élénk színekkel gyönyörködik. Itt az ideje, hogy megmutassa a gyerekeknek, milyen szép az ősz a bíbor és a piros színekben. Miután melegen öltözött, menjen a legközelebbi parkba, és sétáljon a lehullott levelek között. A kisgyermekek szeretnek rohangálni a színes leveleszőnyegen. A séta oktatási tevékenységgel is összekapcsolható. Nagyon hasznos lesz a gyerekek számára, hogy megtanulják, miért hullanak le a levelek és miért változtatják meg a színüket, amit ezúttal arany ősznek neveznek.
Az őszi szezonban sokakat elönt a melankólia: vége a nyárnak, már nem melegít a nap. Ilyenkor emelni kell az önbecsülést. Ehhez nem kell pszichoanalízisre menned. Nincs más dolgod, mint vásárolni egy szép átlátszó tégelyt. Sok hosszú csíkot kell kivágni fényes papírból, és rá kell írni azokat az okokat, amelyek miatt mások szerethetik és tisztelhetik az embert, ahogyan ő is. Mindezeket az előnyöket tedd egy tégelybe. A reggelt egy csíkkal kell kezdeni az üvegből. Például ez áll: „Szép hajam van.” Fel kell állnia, és a haját összhangba kell hoznia az „utasításokkal”. Ezt minden nap meg kell tenni. Saját érdemeinek tudatától az élet vidámabbnak tűnik, egészsége javulni fog.
A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a rossz hangulattól, ha megszabadítja az életét a régi dolgoktól. Ezenkívül van egy ok - jön az új év, itt az ideje, hogy „új életet” kezdjen. Ráadásul a szakértők szerint a ház megtisztítása a felesleges szeméttől nagyon pozitív hatással van a szoba egészének aurájára. És mennyi örömet okoz, ha megszabadulunk a pillanatnyilag túl nagy blúzoktól, ruháktól!
Nem szabad megvárnod, hogy valaki jöjjön és elkezdjen felvidítani téged. Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy bármilyen tevékenységben, bármilyen dologban pozitív szempontokat találjon. Csak vágyra és pozitív hozzáállásra van szükséged. A nehézségeket pedig könnyebb mosolyogva legyőzni.
EgészségpszichológiaHogyan teremts saját hangulatot?
Hogyan teremts saját hangulatot?Az ősz a blues ideje. Ebben az évszakban kell jó, boldog lelkiállapotot teremtened. A hangulat az egészséges életmód fontos állapota!
Milyen technikákkal lehet fenntartani a jó hangulatot?
A fizikai aktivitás:
A statisztikák szerint a sportolók körében
a depresszió 5-ször kevesebbszer látogatja őket, mint az inaktívak. Testmozgás
fokozza a boldogsághormon - endorfin - szintézisét, amitől a test élettel teli érzést kelt. Fél óra fizikai aktivitás 5-7-szeres endorfinkoncentrációt okoz. A testi öröm lelki örömöt okoz. Megfigyelték, hogy az állandóan fizikai tevékenységet folytató és hirtelen abbahagyó emberek hamar depresszióssá válnak. Csak azért, mert hozzászoktak az endorfin magas koncentrációjához. Egészséges embernek elegendő heti 2-3 edzés a normális hormonszint fenntartásához. Ha egy személy beteg, akkor a kezelőorvos engedélyével lehetséges. És egyéb kevésbé aktív, de gyakoribb edzések és fizikai edzéstípusok.
Megfelelő táplálkozás:
Az örömhormon - a szerotonin az étcsokoládéban, ananászban, banánban, almában, szilvában található. A triptofán aminosavat tartalmazó ételek javítják a hangulatot a pulykahúsban, a tejben, a tojásban és a hüvelyesekben. A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek, mint például a kenyér, a burgonya és a tészta, nyugtató hatásúak.
Legyen barátja az optimistákkal:
Azokkal az emberekkel, akikkel szívesen kommunikálsz, ragályos a hangulat. A nevetés és az öröm megduplázza saját pozitívságát. És arra ösztönzi a körülötted lévőket, hogy jó életfelfogást kapjanak.
A test nyelve -
univerzális, mindenki számára érthető kommunikációs eszköz. Járással, testtartással nemcsak az ember lelkiállapotát, hanem egészségi állapotát is meghatározhatja. Például azonnal látom az ember állapotát, fizikai és lelki állapotát. Tompa megjelenés, pehelyes vállak – ez elveszett hangulat. Próbálja kiegyenesíteni a vállát, reménnyel világítsa meg a tekintetét, és a melankólia állapota megszűnik. Illetve, ha nem sikerül, akkor csinálj egy könnyed önmasszázst, mosakodj meg derékig forrásvízzel, a hangulatod és a jó testi közérzeted egész napra biztosított lesz.
Az optimista testtartás elűzi a szomorúságot.
Nem csoda, hogy az embereknek van egy közmondásuk: "Egyenesítsd ki a vállaidat, és a lelked kiegyenesedik." Emlékezz ezekre a bölcsességszemekre, könnyebb lesz az élet! És maga a mosoly az ember jó hangulatának kulcsa, még akkor is, ha ez a mosoly a könnyeken keresztül fakad.
Az örömteli arckifejezések enyhítik az izomgörcsöket. Éppen ezért, amikor a jó hangulaton meditál, különösen figyelni kell az arcodon megjelenő enyhe mosolyra. Az arcizmok ellazulnak, és derűs állapot kerül a testbe. Ezt használom lefekvéskor.
Több fény:
A blues, a rossz hangulatok gyakrabban látogatnak el hozzánk ősszel. Az orvosok ezt a megfelelő fény hiányának tulajdonítják. A napsugarak segítik a szervezetet a szerotonin termelésében, ami a szervezet örömállapotáért felelős. Sőt, minél több a napfény, annál több az ultraibolya sugárzás, és ennek megfelelően annál jobb a test jóléte. Egyes orvosok úgy vélik, hogy a depresszió fiziológiai állapot, természetesen nem pszichológiai, amivel egyáltalán nem értek egyet.
A mesterséges fénynek nincs gyógyító hatása. Azonban itt sem értek egyet. Az erős beltéri fény jobb pszichológiai állapotot teremt. Vagy egy sötét utcán sétálsz este, mit érzel? És egy fényesen megvilágított utcán öröm állapota van, nem depresszió. Bármit mondasz, a fény FÉNY!
Vegyünk növényeket – a mesterséges világítás segíti a normális fejlődésüket. Ezért megkérdőjelezek minden olyan állítást, amely szerint a mesterséges fény nem valami.
Jó hangulat Ez attól is függ, hogy azt csinálod-e, amit szeretsz, vagy jól végeztél-e bármilyen feladatot, és élvezted-e. milyen a hangulatod??? Ennyi – gyönyörű a megkönnyebbülés és az elégedettség érzése.
Fejtsd ki a szót- hangulat - belső állapotod hangulata. Ezt meg kell értened, és ennek megfelelően kell cselekedned: testileg, pszichológiailag. Az oldalon található anyagok sok ajánlást tartalmaznak a boldog lelkiállapot megteremtéséhez.
Olvass, tanulj... És megadatik neked.
Őszinte szeretettel és tisztelettel az oldal olvasói felé, Tamara.
Saját hangulatot teremtünk cselekedeteinkkel, gondolatainkkal, hozzáállásunk mindenhez, ami körülvesz, ami velünk történik
A hangulat a belső állapotod hangulata. A beállítások mestere vagy, cselekedj!!!
Hogyan teremts saját hangulatot?
- A fizikai aktivitás:
- Megfelelő táplálkozás:
- Legyen barátja az optimistákkal:
- A test nyelve -
- Az optimista póz elűzi a szomorúságot
- Az örömteli arckifejezések enyhítik az izomgörcsöket. Éppen ezért, amikor a jó hangulaton meditál, különösen figyelni kell az arcodon megjelenő enyhe mosolyra. Az arcizmok ellazulnak, és derűs állapot kerül a testbe.
- Több fény:
A világos szobafény jobb pszichológiai állapotot is teremt.
- A jó hangulat attól is függ, hogy azt csinálod-e, amit szeretsz, vagy bármilyen feladatot jól végeztél és élvezted.
Kívánhatsz magadnak valami jót hangosan. Dicsérjétek magatokat! Ígérjen meg magának valami szép bónuszt (kedvenc tevékenység, valami új vásárlása..., kényeztesse magát)
Figyelj arra, hogy mi volt sikeres és mi történt, vedd észre a kellemes pillanatokat és minden jót, ami veled történik és körülvesz!
Ma már sokakat „bonyolít” az a tény, hogy körülöttük a régi eszmék, megszokott élet-sztereotípiák megtörnek, összeomlanak, hogy a megújuló életünkben sok minden nem megy jól. És általában a hétköznapi emberek kezdik magukat „semmire valónak” tartani, képtelenek alkalmazkodni, alkalmazkodni egy ilyen gyorsan változó élet valóságához, és nem veszik észre, hogy a gyökeresen eltérő társadalmi-gazdasági viszonyok kialakuló rendszerében többé nem szabad arra hagyatkozni. „valaki más nagybátyja”, a „jó állapotba”. A zavarodott emberek lelki kényelmetlenséget tapasztalnak, valamiért megfeledkezve arról, hogy életükben voltak és vannak (biztos!) eredmények és győzelmek, bár nem túl jelentősek!
Éppen ezért azoknak, akik önbecsülésük szintjének növelésével szeretnének kitörni a pesszimizmus ragadós öleléséből, javasoljuk egy egyszerű gyakorlat végrehajtását:
Egy dicsérő szó magadról
10 percig csukott szemmel emlékezzen az életére.
Kezdje legkorábbi gyermekkori emlékeivel.
Emlékezz minden eredményre, minden érdemre, minden elvégzett tettre, amelyre büszke lehetsz.
Ne utasítson vissza minden szerény, lealacsonyító megjegyzést, mint például: "Az intézetben én voltam az első a csoportomban... de csak tíz ember volt benne." Dobd el a mondat második részét!
Különös figyelmet kell fordítani azokra az eseményekre, amelyek az Ön részvétele nélkül teljesen más fordulatot vettek volna (például amikor felszólalt egy értekezleten, és megvédte munkahelyi vagy iskolai barátját, vagy amikor elkésett egy fontos találkozóról, mert segített egy elveszetten gyermek hazajutni, vagy amikor segítettek egy idős hölgynek nehéz táskákat cipelni).
És ne felejtsd el azokat a tevékenységeket, amelyek valakinek könnyűnek tűnhetnek, de nehézek voltak az Ön számára (például azt az esetet, amikor Ön, aki nem túl tud a nyelveken, mégis úgy döntött, hogy javítja angolul vagy németül, és ez sikerült is).
Természetesen nem biztos, hogy önbecsülést nyersz azonnal a gyakorlat elvégzése után. Néha naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni.
Próbálj meg röviden leírni életed minden olyan epizódját, amelyre büszke lehetsz. Majd egy idő után olvassa újra a jegyzeteit egy Objektív Figyelő szemével, és ellenőrizze, hogy az, aki azt írta, valóban büszke volt-e az elért eredményeire, és nem férkőzött-e be emlékeibe túlzott „szerénység” vagy leértékelő pozíció.
Mindez segít abban, hogy ismét megállja a helyét saját szemében, jelentősen növelje önbecsülését, és megerősítse önmagadba és képességeibe vetett hitét.
Példa. Emlékezzen részletesen arra a napra, amikor végre meglátogatta barátait a faluban vagy a dachában. Emlékszel, hogy korán reggel felébredtél, és nem tudtad megérteni, miért énekelnek a madarak, és honnan jöttek? Aztán a folyóhoz rohantál. Enyhe szellő futott végig a víz felszínén. A nap minden hullámban töredezett volt. Szép volt és nyugodt. Énekelni akartál. Miért? Emlékezz, emlékezz, mi történt ezután. Mosoly! Örülj lelki egyensúlyodnak és saját fényes jövődbe vetett hitednek!
Részletesen felidézheti a megszerzett győzelmet is.
Az ilyen konkrét kellemes emlékek, amelyek képletesen életre kelnek az emlékezetedben, pozitív érzelmeket, vidám hangulatot ébreszthetnek benned, és azt a hitet, hogy az élet nem is olyan rossz!
