Az emberek ritkán gondolnak olyan fogalmakra, mint az „alvási normák és az ideális alvásmennyiség”. Ha reggel vidáman és kipihenten kel fel, akkor úgy tűnik, teljesen mindegy, hogy öt, hét vagy tíz órát aludt az illető. Vannak azonban orvosilag igazolt átlagok az egészséges alvás időtartamára vonatkozóan, amelyek szubjektív okokból ingadozhatnak.

Az egészséges alvás meghatározása és szabályai

A kis ember életének első napjaitól kezdve hozzászoktatják a napi rutinhoz, és olyan fogalmakat dolgoznak ki, mint a „nap az ébrenlét ideje”, az „éjszaka” pedig a „pihenőidő”. Ezek a viselkedési reakciók és az alvási normák tovább erősödnek az életben.

De az élet nem egy futárvonat, amely pontosan a menetrend szerint halad. Ezért idővel a pihenés időtartama és normája megváltozik. Milyen legyen az egészséges alvás Mennyi alvásra van szüksége naponta egy embernek, hogy kipihentnek, produktívnak és energikusnak érezze magát?

Alvás közben számos biokémiai folyamat játszódik le, amelyek jótékony hatással vannak minden emberi szervre és rendszerre, enyhítik a napközben felgyülemlett mentális és fizikai fáradtságot, és tonizálják a szervezet egészét. Az alvás minőségének javítását célzó intézkedések az alvás teljességének és állandóságának kulcsa.

Egészséges alvás - kialakulásának elvei

Az erős normál álmok mechanizmusa az alvásspecialisták számos megfigyelésen, tanácsán és ajánlásán alapul.

1. A napi rutin betartása. Próbáljon meg minden nap, a hétvégéktől és a szabadságolási időszakoktól függetlenül, hogy este lefeküdjön és reggel ugyanabban az időben keljen fel. Ez elősegíti a belső biológiai órája – bioritmusai – szigorú betartását. Jó példa erre a falusiak – az évszázados vidéki életforma a mezőgazdasági és állattenyésztési gondokkal együtt azt a szokást alakította ki bennük, hogy napnyugtakor lefekszenek és hajnalban keljenek fel. Természetesen manapság, főleg városi környezetben, elérhetetlen egy ilyen ütemterv, de itt már a lefekvés és a reggeli felkelés óráinak következetessége is fontos.
2. Optimális alvási időtartam. A tudósok szerint egy egészséges felnőttnek legalább 7-8 órát kell aludnia. Az alvás ideje azonban nem az egyetlen mutató, amely meghatározza annak előnyeit. A minőségi összetevő is fontos, hiszen az egészséges pihenés ébredés nélküli, folyamatosan tartó alvás. Ezért az ember gyakran úgy érzi, teljesen elalszik, akár 5-6 órát is elalszik, mintha 8-9 órát aludna, de nyugtalanul és szakaszosan. Általánosan elfogadott azonban, hogy az egészséges alvásnak 6-8 óráig kell tartania.
3. A reggeli ébredést ne kísérje hosszas felkelés, ne feküdjünk sokáig az ágyban – van esély az újra elalvásra. Nyújthat egy kicsit, hogy megnyújtsa ízületeit és végtagjait, és egy kicsit felvidíthatja magát a munkanap kezdete előtt.
4. Az álmok birodalmába indulás előtti utolsó órákat érdemes nyugodt, moll hangvételű légkörben tölteni. Jobb, ha visszautasítjuk az akciódús filmeket, a nagy érzelmekkel teli műsorokat vagy a negatív híreket. Nem kell fizikailag aktívnak lenni. A gondolatoknak, érzéseknek, minden emberi szervnek a harmónia és a béke állapotába kell jutnia.
5. Ne aludjon napközben, különösen azoknak, akiknek elalvási problémái vannak. Igaz, 15-20 perc könnyű szunyókálás sokszor erőt és tiszta gondolkodást ad, így a délutáni szieszta pusztán egyéni dolga.
6. Fizikai aktivitás, érzelmek, aggodalmak töltsék ki a nappali órákat. Este pihentető környezetet kell teremtenie egy könnyű, könnyű vacsorával, legalább 2 órával, mielőtt Morpheus karjaiba merülne. Az alkohol, a dohányzás, a kávé az egészséges alvás legfőbb ellenségei.

Kényelmes ágy, hűvös levegő a hálószobában, pozitív hozzáállás, teljes sötétség a szobában - ezek a tényezők segítenek gyorsan és békésen elaludni.

Átlagos alvásidő normák

Azonnal tisztázni kell, hogy az egészséges emberek számára tanácsot adnak arról, hogy mennyi alvásra van szüksége naponta. A betegek számára a hosszú távú pihenés szükséges, ez önmagában is gyógyító szer a szervezet védekezőképességének helyreállítására és a betegség leküzdésére.

Ha az ajánlott 6-7-8 órás alvásidőt tekintjük, akkor a szervezet egyéni sajátosságai alapján 5 óra is elegendő ahhoz, hogy valaki éberen, kipihenten ébredjen (Napóleon példaként szolgálhat). A híres német fizikusnak, Einsteinnek legalább 10-12 órára volt szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon.

Az ember saját érzései, közérzete és egészségi állapotának megfigyelései alapján dönti el, hogy mennyi alvásra van szüksége.

És bár az álmok időtartamát az emberi tényező és a szubjektív okok befolyásolják, az átlagpolgár számára a 8 óra a legelfogadhatóbb. Ezenkívül az alvás optimális időtartama az ember korától és nemétől függően változik.

Az alvás kortól és nemtől függően változékony

A szomnológiai problémákat megoldó National Foundation amerikai tudósai ajánlásokat dolgoztak ki a különböző korcsoportok számára szükséges pihenőórák számát illetően. Az életkor és az alvás időtartama közötti fordított összefüggést jól szemlélteti a táblázat.

Ezenkívül azt találták, hogy az alvás időtartamának ingadozása negatívan befolyásolja az alvás minőségét és az ember jólétét. Vagyis ugyanannyi pihenőóra elősegíti a testi és lelki egészséget.

A férfiaknak és a nőknek körülbelül ugyanannyi időre van szükségük az egészséges alváshoz – 8 órára. A finn orvostudósok percenként számolták ki a férfiaknál a szükséges óraszámot - 7 óra 42 percet, a nőknél ez az idő 7 óra 38 perc volt. Az adatokat 3700, mindkét nemhez tartozó válaszadó megkérdezése alapján határozták meg.

Van azonban egy másik nézőpont is: egy nőnek legalább 8 órára van szüksége a teljes felépüléshez, míg a férfinak 6,5-7 órára.

Ezt a posztulátumot az erősebb és gyengébb nem képviselői közötti agyi aktivitásbeli különbségek indokolják. Bebizonyosodott, hogy a nők agyi tevékenysége összetettebb, egyszerre több problémát is képesek megoldani, és ötször gyorsabban dolgozzák fel az információkat, mint férfi társaik. És mivel az alvás az agy neuronjainak „újraindításának” ideje, a nőknek további időre van szükségük az aktív tevékenység folytatásához.

Nemétől függetlenül azok, akiknek munkája összetett problémák megoldásával és fontos döntések meghozatalával jár, több pihenést igényel, mint a kevésbé felelősségteljes munkások.

Az alvás leghasznosabb időszaka

Azok, akik inkább jóval éjfél után fekszenek le, és délután 10-11 órakor kelnek, úgy gondolják, hogy teljes mértékben kielégítik a megfelelő pihenés igényét. De ez messze nem igaz. Őseink több évszázados tapasztalata azt mutatja, hogy a legkedvezőbb, ha napnyugta után 3-4 órával lefeküdünk.

Összeállítottak egy táblázatot az alvás értékéről és fontosságáról, amely szerint:

• A 22 órától kezdődő időpont a központi idegrendszer újjáéledésének szakasza.
• A hajnali 4-től 5-ig tartó hajnali órák Auróra, a hajnal istennőjének ideje, a közelgő nap szimbóluma.
• A következő óra a harmóniát és a békét szimbolizálja.
• A 6.00 és 7.00 óra közötti időszak a frissesség és az életerő időszaka.

Így az éjszakai gyógyulás hatékony ideje az éjfél előtti órák. Ebben az időszakban az egész szervezetben megtörténik az idegsejtek regenerációja, az alvás pedig fiatalító és gyógyító hatású.

A napközbeni alvás jó vagy rossz?

Számos európai országban, különösen a mediterrán országokban délutáni sziesztát - egy rövid délutáni pihenést - gyakorolnak. Ez persze az éghajlat sajátosságaiból is adódik (a déli melegben nehéz dolgozni), de az is feltűnt, hogy már egy rövid félórás pihenő is új energiaáradatot ad, növeli a vizuális és szellemi koncentrációt, és javítja a teljesítményt.

Ebben az esetben a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. A nappali alvás optimális ideje nem több, mint 30 perc. A hosszan tartó nappali alvás egyensúlyhiányhoz vezet az ember biológiai órájában, ami fejfájást, letargiát és apátiát okoz. Igen, és éjszaka nehezen fog elaludni.

Sok hiedelem kapcsolódik egy rossz álomhoz naplementekor. A 16 és 17 óra közötti időt tartják a legrosszabbnak a pihenésre, mert az ókori szlávok legendái szerint a nap a horizonton túlra kihúzza és elveszi az alvó ember energiáját. Ebben az időszakban a Morpheus nem növeli az erőt, hanem lerövidíti az életórákat, nem kipihenten, hanem kimerülten kel fel. Hinni vagy nem hinni a mítoszokban mindenki dolga, de az orvosok nem javasolják az alvást ebben az időszakban. Még ha igazán aludni szeretne, jobb, ha vár, kibír és közelebb fekszik az éjszakához.

Alváshiány vagy túlalvás - két negatív következményekkel járó jelenség

Mint tudjuk, egy napban 24 óra van. Az ember napi rutinjára a három nyolcas szabály érvényes: 8 óra munkára, 8 pihenésre, a maradék 8 alvásra. Nyolc óra munkaalvás a munkajog által meghatározott állandó. De a maradék két nyolcassal bármilyen átalakulás bekövetkezik. Az éjszakai pihenőidő különösen nagy változásokon megy keresztül. Az emberek vagy alvással oldják meg a mindennapi problémákat, vagy inkább úgy menekülnek el a problémák elől, hogy éjszakai álmokba merülnek.

Az eredmény alváshiány vagy túlalvás. Mindkettő negatív hatással van a szervezetre.

• Letargia, apátia, elszigeteltség.
• A szerotonin - az örömhormon - termelésének csökkenése, ennek eredményeként depressziós komplexum alakul ki, az ember ideges és ingerlékeny lesz.
• Csökken a teljesítmény, az elemző képességek és a logikus gondolkodás.
• A külső öregedés és a fizikai erőnlét romlása jelei mutatkoznak.
• Problémák az összes szerv és rendszer egészségével.

A túlalvás következményei:

• Depresszió, álmosság, ami miatt az ember ismét feledésbe merül.
• Neuralgikus és szomatikus jellegű fájdalom, mivel a véráram normál oxigénellátása megszakad, plusz a test egy pozícióban való hosszan tartása zsibbadást okoz a végtagokban és az izmokban.
• A gyenge fizikai aktivitás túlsúlyhoz vezet.

Még egy orosz közmondás is szólt a hosszú alvás veszélyéről: Aki a legtöbbet alszik, az él a legkevesebbet.

Amint az a szomnológiai viselkedés két negatív zavarának összehasonlításából látható, a leghasznosabb az arany középúthoz ragaszkodni, és 7-8 óra pihenést gyakorolni. Az egészséges, teljes alvás az emberi szervek és rendszerek egyértelmű és jól megalapozott működését jelzi, minden rendellenesség, különösen a krónikus, a szervezet működési zavarainak megnyilvánulását jelzi, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Egészséges alvás

Az alvásnak nagy szerepe van testünk egészségében Az egészséges alvás energiával tölti fel szervezetünket, pihenést biztosítva helyreállítja szervezetünk teljesítményét.

Sajnos a mai életmódból adódó rövid távú alvászavarok szinte mindenkivel előfordulnak. Sok oka van ennek - stresszes helyzetek, a munkával, családdal kapcsolatos aggodalmak, az egyik időzónából a másikba való repülés közbeni jet lag, a helytelen táplálkozás és a napi rutin, ami azt a tényt eredményezi, hogy az ember nehezen alszik el és ébred fel. Az egészségtelen alvás negatívan befolyásolja a teljesítményt és a jólétet.

Mit kell tennie az alvás javítása érdekében?

Különös figyelmet kell fordítani az egészséges alvásra esténként, „el kell oltani” az érzelmi izgalmat, csökkenteni kell a fizikai és szellemi aktivitást. Annak ellenére, hogy sokan olvasnak lefekvés előtt, úgy tűnik, hogy segít elaludni, ez nem ajánlott, mivel az olvasottak benyomásai hozzájárulnak a nehéz éjszakai álmok megjelenéséhez.

Éjszaka ne fogyasszunk sok ételt és folyadékot, ez nemcsak fájdalmas álmokat okoz, hanem megakadályozza a szervezet elalvását is. Legkésőbb lefekvés előtt 2 órával vacsorázni kell.

Fontos tényező egészséges alvás a szobahigiénia, időben szellőztesse ki és takarítsa ki a hálószobát, a tiszta friss levegő pozitív hatással van az alvásra és az álmokra. Időben cserélje le az ágyneműt, takaróként használjon könnyű takarót, a nehéz pedig nyomást gyakorol, és megakadályozza, hogy teste teljesen ellazuljon.

Az elalvás folyamatának felgyorsítása érdekében lefekvés előtt sétálni kell a rövid távú meleg fürdőknek (3-5 perc) is. Amikor lefekszel, próbálj meg elképzelni egy olyan tájat, amely kellemes számodra, és szellemileg elidőzöl rajta. Jó gyakorlat a belső látás fárasztásához, ha becsukod a szemed, és fekete alapra fehér festékkel rajzolod le kedvenc számodat, ez a gyakorlat segít elaludni.

Ha a fenti gyógymódok nem járulnak hozzá az egészséges alváshoz, akkor az érzelmi stressz leküzdésére érdemes macskagyökeret vagy anyafüvet használni, lefekvés előtt szedni, a menta jó hatással van az alvásra, aromája nyugtató hatással van a szervezetre, ami elősegíti az egészséges alvást.

Ha gyakori alvászavarai vannak, ne vegyen azonnal altatót és nyugtatót, aki tudni fogja, hogy az altatók jogosulatlan használata katasztrofális következményekkel járhat.

Sokan sok időt töltünk munkával. A kemény és eredményes munka számos előnnyel jár: jó bérezés, tisztelet a vezetőség és a csapat között. De van az éremnek egy másik oldala is. Mindannyian elfáradunk minden munkanap végén, van, aki nagyobb mértékben, van, aki kevésbé. Egy munkanap után hazaérve szervezetünknek pihenésre van szüksége. Ha nem pihen, az krónikus fáradtsághoz, depresszióhoz és erővesztéshez vezethet. Ezért emlékeznie kell arra, hogy a pihenés a jó és jó egészség kulcsa.

Attól függ, hogy az emberek hogyan pihennek, hogyan alakul a munkanapjuk, teljesítményük és lendületük. A legjobb pihenésnek az egészséges, nyugodt alvást tartják. A jó alvás sok tényezőtől függ: milyen ágyban alszunk, milyen párnákat vagy párnákat használunk. Általában sokan nem gondolunk rá. A legtöbben kényelmetlen és kisméretű kanapékat használnak, amelyek károsítják a hátunkat, és miután elalszik rajtuk, néha „összetörtnek” érzi magát. Ami a párnákat és párnákat illeti, szinte minden család használ elavult, múlt századi termékeket. Folyamatosan igazítani és verni kell őket, hogy kényelmesen ülhessen rajtuk. Jelenleg korszerű termékek állnak rendelkezésre párnák és párnák formájában, amelyek segítségével végső soron megkapjuk jó, egészséges nyaralást. Örömmel kínálunk Önnek több olyan terméket, amelyek jelentősen javítják nyaralását.

Ennek a párnának köszönhetően teljesen megváltoztatja az egészséges és csodálatos alvásról alkotott véleményét. Használatával remekül kipihenheti magát, és visszaadja erejét egy új munkanaphoz.

Ez a párna figyelembe veszi a fej helyzetét alvás közben, akár a test oldalán, akár a hátán alszik. A párna kialakítása úgy készült, hogy a központi része személyenként egyénileg beállítható. A közepe kissé alacsonyabban van, mint az oldalai. A párna közepe hátul, az oldala pedig az oldalsó alvók számára készült. A praktikus párnapárna segítségével nem lesz szükség felesleges nyomásra a nyak területén.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a párna két párnával van felszerelve. Ez segít eldönteni, hogy megfelelően helyezte-e fel a párnát és feküdt-e le rá. A hajdina héj töltőanyag oldja a túlzott feszültséget és stresszt, segít gyorsabban elaludni.

Ha egyszer ezen a párnán alszol, soha többé nem akarsz majd visszatérni egy normál párnához. Minden reggel jó hangulatban ébredsz!

Testünk úgy van kialakítva, hogy lefekvéskor, hogy a gerincünk ne görbüljön meg, ne sérüljön meg, támogatásra van szükségünk. Ez a kényelmes alvási feltételek megteremtéséhez is szükséges. A Night Symphony párna mindezeket a funkciókat ötvözi. Ezt a párnát úgy tervezték, hogy extra támaszt nyújtson a nyakának és kellemes pihenést biztosítson. Ennek a párnának a készítésekor speciális formát készítenek. Ez elősegíti a nyomás egyenletes eloszlását a párna teljes felületén. A párna természetes töltetet is tartalmaz, ami azt jelzi, hogy ez a párna környezetbarát.

Nagyon kellemes egy ilyen párnán aludni, nem kell újra felpötyögni, mindig megfelelő lesz. Amikor reggel felébredsz, nem akarod majd elszakadni tőle!

Sokunknak fogalma sincs arról, hogy párnán aludni sokkal több kényelmesebb és egészségesebb, a hagyományos párnákhoz képest. Ezt a világ tudósai régóta bizonyítják. A görgők kicsi formájúak, és nekik köszönhetően a gerinced mindig egyenletes helyzetben lesz.

Az exkluzív görgő mindezeknek a tulajdonságoknak megfelel, ráadásul a térd alá is elhelyezhető, ha hanyatt fekszel. A szék háttámlájához is rögzítheti azon a körülbelüli területen, ahol a hát alsó része található. Így ebben a székben ülve a megfelelő háttámlával rendelkezik.

Ezzel a hengerrel könnyedén ellazulhat, és ezáltal megpihenheti testét egy kemény munkanap után.

Ezek és sok más, az online áruházunkban bemutatott, jó alvást és kikapcsolódást szolgáló termék minden bizonnyal segít javítani a hát működését, erősíti idegrendszerét és fizikai képességeit.

Fotók nyílt forrásból

A modern világban az egészséges életmód egyre népszerűbb, az emberek áttérnek a megfelelő táplálkozásra, figyelemmel kísérik súlyukat, különféle fizikai tevékenységeket végeznek, és megszabadulnak a rossz szokásoktól, például az alkoholtól és a dohányzástól. De vannak, akik megfeledkeznek az egészséges életmód másik fő eleméről - a jó és teljes alvásról, amelyre kivétel nélkül mindenkinek szüksége van. Szakértők szerint az ember életének körülbelül egyharmadát alvással tölti, szervezetünk csak így tud normálisan és sokáig működni.

Az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy vegyen egy Önnek megfelelő ágyneműt, nem számít, hogy selyemlepedőről vagy egyszerű készletről van szó egy olcsó boltból. A fő feltétel a komfortérzet. Ugyanez vonatkozik a matracra és az alvóhelyre is.

Az alvásnak több szakasza van:

NREM alvás:

Első fázis. Ebben az időben a személy éppen elalszik, és jelenleg félálomban van, érezheti, hogy az izmok ellazulnak, a légzés kiegyenlítődik, és a testhőmérséklet csökken;
A második szakasz a sekély alvás pillanata;
A harmadik szakasz a lassú hullámú alvás. Ebben a pillanatban az emberi test szinte teljesen ellazul, a sejtek pihennek, és megkezdődik a felépülési folyamat;
A negyedik szakasz a mély, lassú alvás, amikor a test és a test teljesen ellazul. A harmadik és negyedik szakasz segítségével tudjuk reggel felkelni és jól érezni magunkat.

Ráadásul a természetben is létezik REM alvás, vagy az orvosok paradox alvásnak hívják. Ez a szakasz hetven perc után következik be, amikor egy személy elalszik. Érdekes, hogy ebben a pillanatban az agy pontosan ugyanazt a tevékenységet végzi, mint nappal, de a test teljesen ellazul.

Az orvosok és a szakemberek több szabályt állítottak össze az emberek egészséges alvásához. A fő szabály az, hogy hétvégétől függetlenül minden nap ugyanabban az időben kell elaludni és ébredni. Jobb, ha sikerült lefeküdnöd este tizenegy óra előtt, ebben a pillanatban a szervezet leginkább pihenésre vágyik.

Lefekvés előtt kerülje a nehéz vagy fűszeres ételek fogyasztását. Ha nagyon akar enni, egyen egy almát vagy igyon kefirt. Ugyanez vonatkozik a lefekvés előtti alkoholra, valamint a koffeint tartalmazó italokra.

Soha ne oldja meg a problémáit lefekvés előtt, próbáljon elvonatkoztatni magát a nappali tevékenységektől és nyüzsgéstől, gondoljon a jóra. Éjszaka soha ne vegyen hideg- vagy kontrasztzuhanyt, hagyja reggelre, de egy forró fürdő segíti az izmok ellazulását.

Lefekvés előtt szellőztessük ki a szobát, ne vegyünk fel sok ruhát, legjobb meztelenül aludni, ha kihűl, letakarhatjuk magunkat egy takaróval. Reggel, hogy jókedvűnek és energikusnak érezd magad, ébredés után ne feküdj sokáig, a legjobb, ha felkelsz, amint kinyílik a szemed. Mozogj lassan, de örömmel, és a napod csodálatos lesz.

Azt mondják, hogy a teljes, egészséges alvás lehetővé teszi a szépség megőrzését és a fiatalság meghosszabbítását.

Ha az alvás jelenségét az emberi fiziológia szemszögéből tekintjük, akkor ez az agyi tevékenység legfontosabb állapotaként működik. Emiatt fontos az egészséges alvás.

Amikor az ember nyugtalanul alszik, az agya nem ellazul el teljesen, ezért a reggeli állapot nem nevezhető jónak, napközben pedig letargia lesz.

Manapság gyakori az alvászavar. Az emberek közel 30%-a szenved különféle típusú alvászavaroktól. Ennek következtében napközben csökken a termelékenység és a hatékonyság, romlik az általános állapot és az egészségi állapot. Az alvászavarokkal küzdő személy gyakran érzékeny a stresszre és a betegségekre.

Az egészséges alvás jellemzői

Az egészséges alvás egy modern ember számára egy 7-8 órás elalvás utáni mély merülés, amely után úgy érzi, hogy a test és az agy kipihent, készen áll a nappali munkára.

Az egészséges alvásnak három fő jele van:
- egy személy könnyen és gyorsan elalszik, különösebb erőfeszítés nélkül;
- a köztesek teljesen hiányoznak;
- reggel, gyorsan és szabadon ébred, anélkül, hogy hosszasan fordulna egyik oldalról a másikra.

Visszatérés az egészséges alvási mintához

Az egészséges alvás szinte minden iskoláskorú gyermeknél megfigyelhető, egészen addig, amíg el nem jön a szerelem és a próbák ideje. Az ideges élmények és a súlyos stressz megzavarhatja az alvás ritmusát. Emiatt az elalvás nehezebbé válik, éjszaka pedig gyakoriak az ok nélküli felébredések.

Az egészséges alvási mintához való visszatéréshez meg kell nyugtatni az idegrendszert, és számos eljárást kell hozzáadni magához a lefekvés folyamatához. Ez lehet egy meleg fürdő, egy laza séta a szabadban, könnyűzene. A lényeg az, hogy az eljárások ellazuláshoz vezessenek.

Az egészséges alváshoz fontos, hogy magad határozd meg, mikor az optimális lefekvés. A legtöbb ember fizikailag és szellemileg aktív 21 óra előtt. Ezt követően az aktivitás fokozatos gyengülése figyelhető meg. A fiziológusok és pszichológusok azt tanácsolják, hogy 22:00 és 23:00 között feküdjenek le, és 6:00 és 7:00 között ébredjenek fel. Akkor az alvásod egészséges és teljes lesz.

Valószínűleg sokan észrevették, hogy hosszú alvás után a test letargikusnak és letargikusnak érzi magát. Ez arra utal, hogy az egészséges alvás nem lehet túl hosszú. Életünkben mértékkel minden jó, ezért a legjobb a szokásos módon aludni, anélkül, hogy megengednénk magunknak a nagy kényeztetéseket.