Hogyan étkezzünk a legjobban. Helyes táplálkozás: mit lehet és mit nem iktathatsz be az étrendedbe az egészségügyi problémák megelőzése érdekében. Tenger gyümölcseivel és zöldségekkel töltött paprika

Régóta bebizonyosodott, hogy a megfelelő táplálkozás a jó egészség és az általános egészség kulcsa. Ha valaki nem tartja be a helyes étrendet, gyengeséget, állandó túlterheltséget tapasztal, nem tud ellenállni a betegségeknek, lassú a gondolkodása.

Nézzük meg közelebbről a helyes táplálkozás alapelveit.

• Először is követnie kell az étkezési ütemtervet. Vagyis meghatározott időközönként kell enni.

1. reggeli - 7:30-8:00;
2. ebéd - 13:00-13:30;
3. délutáni tea - 16:00-16:30;
4. vacsora - 19:00-19:30.

• Fontos az elfogyasztott termékek teljes mennyiségének helyes kiválasztása.
• Lassan kell enni, alaposan megrágva az ételt. Ez megkönnyíti az emésztést és a felszívódást hasznos anyagok V gyomor-bél traktus. Nyilvánvaló, hogy a nagy darabok gyors lenyelése nem vezet semmi jóra.
• Fontos az élelmiszerek kalóriatartalmának megfelelő elosztása a nap folyamán. Tehát az energia nagy részét reggel és nappal. Körülbelül este hat órától csökken az emberek aktivitása. Így a megnövekedett táplálkozás a megadott idő után indokolatlan, különböző típusú salakanyagok felhalmozódását okozza a szervezetben, zsírlerakódást stb.
• A táplálkozásnak egészségesnek és megelőzőnek kell lennie. Ez különösen fontos a gyermekek és serdülők számára. Például az elhízásra hajlamos gyermekek étrendje nem tartalmazhat nagyszámú pékáru, tészta, édesipari termékek. Nem ajánlott azonban sokat beletenni fűszeres fűszerek, növeli a gyomor szekrécióját, irritálja a falait.

A helyes táplálkozás alapjai

• Megfelelő táplálkozás magában foglalja a fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális arányának használatát. Ez így néz ki:

1. fehérjék - 20-30%;
2. szénhidrátok - 50-60%;
3. zsírok - 20-30%.

• Ami a zsírokat illeti, azok legyenek mind állati, mind növényi eredetű(ajánlott arány 3:1).
• Ugyanakkor fontos, hogy az étrend minél változatosabb legyen. Hiszen egyetlen termék sem tartalmazza a szervezet normális működéséhez szükséges összes összetevőt. Minden embernek ennie kell elegendő mennyiségben tejtermékek, hús és hal, zöldségek és gyümölcsök, gyógynövények.
• Ha húsról beszélünk, a legegészségesebbnek a közepes zsírtartalmú fiatal marhahús, a sovány sertés- és bárányhús, a nyúl és a kacsa tekinthető. Hasznos a különféle belsőségek, különösen a máj fogyasztása is.
• A hal kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesítjük a nagy csontozatú lehetőségeket, nevezetesen a tőkehalat, a szürke tőkehalat, tengeri sügér, soma. Ne felejtsük el, hogy nagy mennyiségben tartalmaz teljes értékű fehérjéket, valamint ásványi sókat.
• A tej és tejtermékek (köztük a kefir, joghurt, túró, tejföl) könnyen emészthető fehérjék, vitaminok és kalciumsók forrásai. Egy felnőttnek legalább 500 ml ilyen típusú terméket kell fogyasztania naponta.
• A megfelelő étrend magában foglalja a tojás fogyasztását is, amely esszenciális aminosavakat, foszfort és vitaminokat tartalmaz.
• Nyilván minél változatosabb legyen a zöldségkínálat (legalább káposzta, sárgarépa, sütőtök, cukkini, uborka, paradicsom, hagyma legyen benne). Hiszen csak együtt tudják ellátni a szervezetet hasznos anyagokkal.
• Ami a gyümölcsöket és bogyókat illeti, azokat lehetőleg frissen ajánljuk. Végül is vitaminokat tartalmaznak, ásványi sók, szénhidrátok, enzimek, szerves savak, tápláló rost. A fenti anyagok mindegyike jótékony hatással van az emésztésre és a táplálék felszívódására.
• A megfelelő táplálkozás magában foglalja a gabonafélék fogyasztását és hüvelyes termékek. Az értékes fehérjék a hajdinában, a zabpehelyben, a rizsben, a babban, a borsóban és a lencsében találhatók.
• A növényi olajnak és vajnak elegendő mennyiségben kell jelen lennie az ételben.
• Az alkoholos italok, beleértve a sört is, csak alkalmanként megengedettek. Szintén korlátozni kell az erős kávét (jobb helyettesíteni zöld teával).

Megfelelő táplálkozás nők számára

Vegyünk egy hozzávetőlegesen kiegyensúlyozott heti menüt, amely lehetővé teszi a teljes „ellátást” női test mindenki hasznos elemekés anyagok.

hétfő

• Reggelire készíthet zabpelyhet (200 g) zsírszegény tejjel (1,5%), néhány teáskanál mézzel fűszerezve, valamint fahéjas sült almát. Ezen kívül ehet zúzott diót (kb. 20 g), és inni gyenge kávét vagy teát.
• A második reggeli menü tartalma: 250 ml bármilyen erjesztett tejital, közepes banán.
• Ebédre készíts húslevest belőle sovány húsés friss káposzta, krumplipüré egy-két csirke- vagy halszelettel. Ezenkívül teát főzhet és 20 g étcsokoládéval inni.
• A vacsora tartalmaz egy adag halat, friss gyümölcssalátát, amit tejszínnel vagy joghurttal is meg lehet önteni.

kedd

• Reggeli: vízben főtt hajdina (200 g), amelyhez finomra vágott csirkét adhatunk (jobb mellet használni). Az ételt ízlés szerint paradicsomos vagy más zöldségmártással ízesítjük. Ugyanakkor igyon kávét vagy teát egy kanál mézzel.
• Második reggeli: néhány ananászkarika vagy pár darab lekvár, zsírszegény joghurt (lehetőleg gabonapelyhekkel).
• Ebéd: zöldségleves, párolt sertés káposztával, egy szelet kenyér (lehetőleg Borodino kenyér vagy gabonakenyér), szárított gyümölcs kompót vagy tea.
• Délutáni uzsonna: pár zabkeksz teával.
• Vacsora: túró egy kis gyümölccsel (tetszés szerint).

szerda

• Reggeli: egy tojásból és két fehérjéből készült omlett, savanyú káposzta, tea nádcukorral, korpás kenyér.
• Második reggeli: egy adag túró legfeljebb 5%-os zsírtartalommal, melyet csipkebogyósziruppal vagy kis mennyiségű tejföllel ízesíthetünk, mazsolával vagy egyéb szárított gyümölcsökkel.
• Ebéd: halászlé, rizs rizottó, friss zöldség salátával olivaolaj vagy vinaigrette.
• Délutáni uzsonna: Ehet egy fél mályvacukrot vagy egy gyümölcsturmixot.
• Vacsora: párolt brokkoli, tészta durum fajták búza, egy kis darab csirke.

csütörtök

• Reggeli: müzli zsírszegény tejjel vagy joghurttal, gyümölcs.
• Második reggeli: szendvics gabonás cipóval, paradicsommal és sajttal (lehet melegen is).
• Ebéd: csirkehúsleves, hajdina marhagulyással, saláta szezonális zöldségekkel.
• Délutáni uzsonna: egy adag gyümölcssaláta.
• Vacsora: párolt hal, friss zöldségek, kis adag teljes kiőrlésű tészta, zöld tea.

péntek

• Reggeli: rizstejes zabkása, tea, kávé.
• Második reggeli: citruslé keksszel.
• Ebéd: zsírszegény borscs, hússal párolt burgonya, olívaolajos zöldségsaláta.
• Délutáni uzsonna: kakaó, sajttorta.
• Vacsora: marha steak.

szombat

• Reggeli: sajttorta tejföllel vagy sziruppal.
• Második reggeli: bogyók (200 g) tejszínnel vagy joghurttal.
• Ebéd: tenger gyümölcsei vagy halászlé, sushi megengedett.
• Délutáni uzsonna: keksz gyümölcslével.
• Vacsora: grillezett hús, zöldségek.

vasárnap

• Reggeli: zsírszegény túrós rakott, gyümölcs, frissen facsart gyümölcslé.
• Második reggeli: tea szárított gyümölccsel.
• Ebéd: rántott hús körettel (lehet bármilyen zabkása vagy burgonya), saláta.
• Délutáni uzsonna: paradicsomlé.
• Vacsora: savanyú káposzta, burgonya hússal vagy barna rizzsel.

A fő kezelési módszerekhez túlsúly az elhízás pedig magában foglalja a rostban, vitaminokban és egyéb biológiai anyagokban gazdag étrend követését hatóanyagok, korlátozza a szervezet által könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztását, valamint a testmozgást.

Az elhízottaknak ajánlott 8-as számú diétás táblázat kifejezetten a bőr alatti zsírszövet csökkentését és az anyagcsere javítását célozza. Vegye figyelembe, hogy ez a diéta olyan betegek számára javasolt, akiknek nincs kísérő betegségek emésztőszervek, máj és a szív-érrendszer speciális diétát igényel.

Sajátosságok

Az étrend teljes kalóriatartalma 1800-2000 kilokalória. Az étrendet vezető emberek számára tervezték ülő kép az élet azonban növekedéssel kombinálva a fizikai aktivitás Ez a fajta táplálkozás lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt 2-2,5 kg-ot fogyjon.

Ebben a diétában a fő hangsúly a cukor és az azt tartalmazó élelmiszerek, a gyorsan emészthető szénhidrátok, állati zsírok és az étvágyat serkentő élelmiszerek fogyasztásának korlátozásán van.

A só maximális mennyisége napi 5 gramm, legfeljebb 1 litert lehet inni tiszta víz. Vaj nem tilos, de korlátozott adagokban - legfeljebb 15 g naponta. Növényi olajokat adnak az ételekhez. Fogyasztás lisztből készült termékek napi 150 g-ra korlátozva, de ha súly hosszú ideje nem múlik el, akkor a kenyér és egyéb liszttermékek mennyisége 100 grammra csökken.

Főzéshez használhatunk forralást, buggyantást, párolást, párolást, esetenként sütés-sütés zsiradék hozzáadása nélkül megengedett.

Naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni.

Mit nem szabad?

Terápiás étrend követésekor a 8-as számot teljesen ki kell zárni a menüből.:

• fehér kenyér, gazdag és leveles tészta;
• erős húslevesek, tejlevesek, beleértve a tésztát, rizst vagy búzadarát, burgonyaleveseket, hüvelyesek első fogásait;
• zsíros fajták hús és hal, zsíros kolbász és kolbász, füstölt hús, hús- és halkonzerv;
• zsíros túró, tejszín, sózott sajt;
• hús- és sütőzsírok, zsíros és csípős szószok, majonéz, mustár, torma, gyógynövények és fűszerek;
• rizs, búzadara, tészta, valamint minden hüvelyes;
• minden sózott és pácolt zöldség;
• szőlő, banán, mazsola, füge, datolya;
• cukor, cukorka, lekvár, méz, fagylalt, zselé, kakaó, csokoládé;
• szőlő és egyéb édes gyümölcslevek, édes kvas, alkohol.

Mi lehetséges?

A 8-as számú terápiás diéta különféle ételeket tesz lehetővé, vagyis az étrendi korlátozások nem nevezhetők túl összetettnek. Különösen megteheti:

• Teljes kiőrlésű lisztből, korpás rozs- és búzakenyérből készült termékek. Adagolás: 150 g naponta.
• A leveseket elsősorban vegetáriánusan főzhetjük, kis mennyiségben zöldség- és gabonafélék felhasználásával. Hetente többször megengedett zöldséglevesek zsírszegény húsban vagy hallében, fasírttal. Adagolás: 250 g naponta.
• Köretnek a legjobb nyers zöldségeket, mindenféle káposztát fogyasztani, friss uborka, retek, saláta, cukkini, sütőtök, paradicsom, fehérrépa és sárgarépa. Főtt, párolt, sült zöldségekből készíthet ételeket. De a burgonyából, céklából, sárgarépából, rutabagából és zöldborsóból készült ételek korlátozott mennyiségben megengedettek - legfeljebb 200 g naponta. Köretként használhatunk hajdinából, gyöngy árpából és árpából készült omlós kását is.
• Főzhető zabpehely, készítsen tésztát, rakott ételeket, pudingokat zöldségek és gyümölcsök hozzáadásával, de ne feledje - az ilyen termékeket kis mennyiségben is lehet enni.
• A sovány húsok darabokban főzve, majd párolva, sütve vagy sütve megengedettek. Marhahús, borjúhús, csirke, nyúl és pulyka lehetséges, de legfeljebb napi 150 g. Marhahús kolbász, főtt nyelv, máj is lehetséges, de korlátozott is. Csak alacsony zsírtartalmú halfajták megengedettek, és legfeljebb 150 g naponta. Kagyló és garnélarák megengedett, de legfeljebb 200 g naponta.
• Naponta egyszer megehet 1-2 tojást, keményre főzheti vagy megfőzheti tojásfehérje omlett zöldségekkel.
• Tej, kefir, joghurt és mások megengedettek az étlapon. tejtermékek, valamint zsírszegény túró. Használhat zsírszegény tejfölt és enyhe sajtot is.
• Előételekhez lehet vinaigrettet, salátákat friss és pácolt zöldségekből (a fermentált zöldségeket meg kell mosni), zöldségkaviárt, tenger gyümölcsei salátákat, húst vagy áztatott heringet, marhahús zselét, sovány sonkát.
• Cukor nélküli gyümölcsök, bogyók, zselék, habok, kompótok cukor nélkül.
• A mártást gyenge zöldségfőzetekből és húslevesekből készítik, főzés közben hozzáadhat fűszernövényeket, vanillint és fahéjat.
• Paradicsom és fehér szósz zöldségekkel.
• Az italok közé tartozik a tea, kávé, fekete és tejjel, zöldséglevek, cukrozatlan gyümölcsök és bogyók, csipkebogyó főzet.

Mintamenü napi 1800 Kcal alapján

Reggeli

• Müzli szárított gyümölccsel és sovány tejjel (200 ml)
• Párolt sárgarépa (200 g)
• Szelet alacsony zsírtartalmú sajt
• Hibiszkusz tea
• Uzsonna: dinnye (200 g)

Vacsora

• Vegetáriánus káposztaleves tól savanyú káposzta(250 ml)
• Rozskenyér (30 g)
• Darált hússal és rizzsel töltött kaliforniai paprika zöldségekkel (paradicsom, hagyma, sárgarépa) párolva (300 g)
• Áfonyalé (200 ml)
• Délutáni uzsonna: 2 körte (200 g)

Vacsora

• Rizs (150 g) tenger gyümölcseivel (60 g)
• Zöldségsaláta (saláta, paradicsom, kaliforniai paprika, zöldhagymát) növényi olajjal (200 g)
• Csipkebogyó főzet (200 ml)

Receptek a gyógyító asztalhoz

Fehérje omlett spenóttal

Fotó: Shutterstock.com

• 3 mókus
• ½ pohár tej
• 70 g fagyasztott spenót
• 30 g suluguni sajt
• 1 evőkanál. l. ghí

1. lépés. A spenótot vajban megpirítjuk.

2. lépés. A fehérjéket egy csipet sóval felverjük, hozzáadjuk a tejet és újra felverjük.

3. lépés. Öntsük a felforrósított serpenyőbe a spenóttal és keverjük össze.

4. lépés. Hagyja magas lángon egy percig, amíg az omlett megszilárdul. Ezután mérsékeljük a hőt közepesre, és fedjük le fedővel.

5. lépés. Tálalás előtt megszórjuk reszelt sajttal.

Vegetáriánus káposztaleves

Fotó: Shutterstock.com

• ½ villa káposzta
• 200 g savanyú káposzta
• 2 hagyma
• 2 paradicsom
• 2 édes paprika
• 2 sárgarépa
• 3 liter vizet
• só, bors
• babérlevél
• lomb

1. lépés. A káposztát, a paradicsomot, a hagymát, a paprikát és a sárgarépát megmossuk, meghámozzuk és apróra vágjuk.

2. lépés. A zöldségeket egy lábasba tesszük, felöntjük vízzel, és felforraljuk. Addig főzzük, amíg a sárgarépa elkészül.

3. lépés. 10 perc múlva adjunk hozzá sót, borsot és babérlevelet. Tálalás előtt adjunk hozzá zöldeket.

A vinaigrette

Fotó: www.globallookpress.com

• 1 cékla
• 4 dolog. krumpli
• 1 sárgarépa
• 2 savanyúság
• 2 tojás
• 4 evőkanál. l. növényi olaj

1. lépés. Főzzük meg a kemény tojást. A céklát, a burgonyát és a sárgarépát puhára főzzük.

2. lépés. Az egészet lehűtjük és kockákra vágjuk.

3. lépés. A pácolt uborkát kockákra vágjuk, a folyadékot lecsepegtetjük.

4. lépés. Mindent összekeverünk, hozzáadunk olajat. Hozzáadhat apróra vágott fűszernövényeket.

Kocsonyás hal

Fotó: Millió menü

• 2 kg vörös hal
• 2 hagyma
• 2 sárgarépa
• 1\2 citrom
• 1 kaliforniai paprika
• zeller és petrezselyemgyökér
• 1 csomag agar-agar

1. lépés. Töltse ki a fejet és az uszonyokat hideg víz, közepes lángon forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük három órán át. Folyamatosan sovány hab.

2. lépés. Egy óra múlva adjunk hozzá sárgarépát, hagymát, zellert és petrezselyemgyökeret a húsleveshez. További fél óra múlva hozzáadjuk a feldarabolt haldarabokat. Főzzük még fél órát, majd távolítsuk el a halat, a csontokat és a zöldségeket.

3. lépés. Válasszunk ki húst a leveskészletből, és vágjuk apróra. Vágjuk a halat is szép darabokra.

4. lépés. Helyezze az edény aljára, ahol elkészíti az aszpikot, díszítse főtt sárgarépa darabokkal, fűszernövényekkel, kaliforniai paprikával és citrommal.

5. lépés. Szűrjük le a húslevest 2-3 alkalommal. Adjunk hozzá agar-agart. Öntsön húslevest a halra és a zöldségekre. 10 órára hűtőbe tesszük.

Marhanyelv zöldbabbal

Fotó: Shutterstock.com

• marhanyelv - 500 g
• zöldbab - 350 g
• 1-2 tk. mustár

1. lépés. A zöldbabot durvára vágjuk, és sós vízben 4 percig főzzük.

2. lépés. Forraljuk fel a marhanyelvet, lehetőleg párolva.

3. lépés. A nyelvet mustárral és egy köret babbal tálaljuk.

Tenger gyümölcseivel és zöldségekkel töltött paprika

Fotó: Shutterstock.com

• 8 paprika
• 500 g tenger gyümölcsei koktél
• 3 sárgarépa
• 3 paradicsom
• 1 kis cukkini
• 300 g sajt
• fekete bors, só
• növényi olaj, szagtalan

1. lépés. Hámozzuk le a paprikát a magokról, és egy serpenyőben minden oldalról süssük meg növényi olajon.

2. lépés. Hagyja lefolyni az olajat, és óvatosan húzza le a bőrt folyó hideg víz alatt.

3. lépés. Olvassa fel a tenger gyümölcseit.

4. lépés. A zöldségeket meghámozzuk és apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük.

5. lépés. A zöldségeket megpirítjuk, a tenger gyümölcseit külön megpirítjuk egy gerezd zúzott fokhagymával.

6. lépés. Keverjük össze a tenger gyümölcseit és a zöldségeket, adjunk hozzá morzsolt sajtot és borsot.

7. lépés. Az elkészített keverékkel megtöltjük a paprikákat, és a sütőben megsütjük.

A terhesség bizonyos kiigazításokat végez a nő életmódjában. A terhes nők étrendje is megváltozik. A kismama szervezete kétszer annyit fogyaszt tápanyagok, ezért elegendő mennyiségben kell táplálékkal ellátni őket.

De figyelembe kell vennie a jólétét, egyéni intolerancia néhány termék. Fontos a nagy súlygyarapodás megelőzése is. Mindezek a problémák megoldhatók a menü megfelelő kialakításával.

Arról, hogy milyen helyes táplálkozásnak kell lennie a terhes nők számára, hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy ne hízzon, és arról is minta menü egy hétig tanulsz anyagunkból.

Egyes nők úgy gondolják, hogy nem szabad megváltozniuk étkezési szokások - a gyerek annyit vesz, amennyire szüksége van. Ez egy teljesen hamis állítás.

Ha a baba nem kapja meg nélkülözhetetlen vitaminokatés mikroelemek, akkor fejlődése nem megy jól, és a jövőben a szülőknek problémákkal kell szembenézniük a gyermek egészségével.

A várandós anya étrendje a következő elveken alapul:

• Menj frakcionált étkezések. Ha korábban egy nő 3 étkezést evett, akkor a terhesség alatt ötnek kell lennie.
• Nem szabad sokáig éhesnek lenni - ez nagyon káros a gyermek számára.
• Egyél kis adagokban, hogy elkerülje a gyomor nehézségét és a gyomorégést.
• Változtassa meg a menüt. A monoton étel bizonyos elemek hiányát okozza.
• Korlátozza az édességeket, lisztet és édesipari termékeket.
• Kerülje a tartósítószereket és színezékeket tartalmazó termékeket, mivel ezek allergiát váltanak ki, és egyesek helyrehozhatatlan károkat okoznak a magzat egészségében.
• Nem szabad undort keltő ételeket fogyasztani, még akkor sem, ha nagyon egészségesek. Jobb, ha másokkal helyettesítjük őket.
• Kerülje a száraz snackeket. Az ilyen élelmiszer rosszul emészthető, ami pangást okoz a gyomorban és székrekedést.

Az étrend kialakításának szabályai

A várandós anya étrendjét a terhesség időtartamának, a közérzetnek és a szervezet szükségleteinek megfelelően állítják össze.

A menü létrehozásának szabályai:

• Tápanyag egyensúly. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
• Mennyiség csökkentése egyszerű szénhidrátok(cukor, édességek) és cserélje le lassúkkal (kása, tészta).
• Fogyasztás 2/3 szénhidrát étel a nap első felében. A fehérjéket és a zöldségeket jobb vacsorára hagyni.
• Reggeli - kötelező belépés. Segít fenntartani az energiát egész nap.
• Az étlapon kötelező szerepelni a zöldség- és zsírszegény húslevesből készült levesek.
• Nagy számú tejtermék. Gazdag kalciumban, ami elősegíti a megfelelő képződést csontrendszer gyermek.
• Nagyszámú zöldség és fűszernövény. Segítenek elkerülni a székrekedést, amely a legtöbb terhes nőt érinti.
• Fehérjeforrásként sovány húst és halat kell választania, csirke tojás(ha nincs allergia).
• Főzze az ételt gőzöléssel, sütéssel vagy párolással. A sült ételeket legjobb elkerülni.
• Figyeld meg ivási rendszer(legalább 1,5 liter víz naponta). Az elmúlt hónapokban általában duzzanat jelentkezik, majd a folyadék mennyiségét enyhén csökkenteni kell.

Engedélyezett és tiltott termékek

Terhesség alatt nincs szigorú tilalom, kivéve az alkoholt. Egy nő kis mennyiségben bármilyen ételt ehet.

Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyeket korlátozni kell, mivel negatívan hatnak az anya és a gyermek testére.

A nem kívánt termékek listája:

• Nyers hal, sushi.
• Kolbász, kolbász.
• Kék sajtok.
• Füstölt hús, disznózsír.
• Zsíros sertés, bárány.
• Sült étel.
• Chips, keksz.
• Félkész termékek.
• Édességek, sütemények.
• Konzervek.
• Gyors kaja.
• Édes szénsavas italok.
• Élesztőtésztából készült pékáruk.
• Erős kávé.

Előnyben részesítendő termékek:

• Zöldségek.
• Gyümölcsök.
• Friss zöldek.
• Bogyók.
• Tejtermékek.
• Teljes kiőrlésű kenyér.
• Levesek.
• Zabkása.
• Burgonya.
• Tenger gyümölcsei.
• Baromfi, pulyka, marha.
• Kritsa vagy fürjtojás.
• Marhamáj, csirkemáj.
• Diófélék.
• Aszalt gyümölcsök.
• Vaj és növényi olajok.
• Csipkebogyó főzet, gyümölcs- és zöldséglevek.
• Kompót, zselé bogyókból vagy szárított gyümölcsökből.

Minta menü

A menü kissé változhat a terhesség trimeszterétől és a várandós anya preferenciáitól függően:

BAN BEN különböző időszakok A terhesség alatt egy nő egészségi állapotának romlását tapasztalhatja, ami duzzanattal, székrekedéssel stb.

Ilyen esetekben az orvosok a következő tanácsokat adják:

• A toxikózis csökkentése érdekében meg kell enni egy kekszet ill keksz, mossa le szénsavmentes vízzel.
• A gyomorégés megszabadulásához tejet kell inni vagy tejlevest kell enni.
• A székrekedés megelőzése érdekében rostokkal kell gazdagítani az étrendet.
• A lábgörcsök kalciumhiányt jelentenek. Hiányának pótlására sok túrót, sajtot, erjesztett tejterméket kell fogyasztani.
• A húskészítmények és a hüvelyesek segítenek elkerülni a vérszegénységet.
• A harmadik trimeszterben megengedett böjti napok túrón vagy almán a duzzanat csökkentésére és a súlygyarapodás megelőzésére.

A szükséges vitaminokat és forrásaikat a táblázat tartalmazza:

Terhesség és diéta

Figyelem! Terhes nők számára szigorú diéta tilos! Hozzájárulnak a vitaminhiány kialakulásához és a szervezet kimerüléséhez vezetnek.

A vegetarianizmus különösen veszélyes a születendő baba számára. A vegetáriánusok gyakran adnak életet fejlődési fogyatékos gyerekeknek. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy legalább 9 hónapig vizsgálják felül az étrendet, és vegyék bele a húskészítményeket.

Ha a kismama túl sokat hízik plusz kilók, ez egészségügyi problémákra utal. Talán sok édességet és keményítőtartalmú ételt eszik, ami oda vezet magas szint inzulin a vérben.

A terhességi cukorbetegséget ma már nagyon gyakran diagnosztizálják. Ha nem állítja be az étrendjét, a szülés utáni terhességi cukorbetegség valódi cukorbetegséggé változik.

A túlsúly második oka... Semmilyen diétával nem korrigálhatók. Itt csak egy endokrinológus konzultációra van szükség.

Hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt, hogy ne hízzon:

• Ne hagyja ki a reggelit. Lehetővé teszi, hogy ne egyél túl sokat ebéd közben.
• Kerülje a kantinokat és kávézókat, vagy válassza azokat, amelyek diétás ételeket szolgálnak fel.
• Ne egyél „kettőért”, mások tanácsával ellentétben, miszerint a gyermeknek kétszer annyi ételre van szüksége. Nem az elfogyasztott étel mennyisége a fontos, hanem a benne lévő tápanyagtartalom.
• Kerülje a gyorsételeket (gyorsételek, zsíros ételek, kolbász).
• Cserélje le az édesipari termékeket gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel.
• Nem engedni hosszú szünetekélelmiszerben.
• Igyon akár 1,5 liter vizet naponta. A víz nemcsak elősegíti a normál emésztést, hanem segít elkerülni a túlevést is.
• Éjszaka egyél valami könnyűt (kefir, erjesztett sült tej, natúr joghurt).
• Ne hagyja fel a fizikai aktivitást. Ha az orvos nem korlátozza, akkor részt vehet jógában vagy úszásban terhes nők számára. Vagy csak sétálj sokat a friss levegőn.

babavárás - szép idő. Nem szabad beárnyékolni túlsúly vagy egészségügyi problémák. A megfelelő táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitás segít elkerülni a nehézségeket.

A kemoterápia a rák egyik fő kezelési módja, és a kezelés alatti és utáni megfelelő táplálkozás segít a szervezetnek gyorsabban megbirkózni a betegséggel.

A kemoterápia az egyik fontos módszerek onkológiai betegségek kezelése. Speciális, erősen mérgező gyógyszerek bevezetésével a növekedés visszaszorul rákos sejtek a testben és a halálukban. A kemoterápiában használt gyógyszerek csúcstechnológiás gyógyszerek a daganat elleni küzdelemben, de miután bejutnak a szervezetbe, az egészséges sejtekre is hatással vannak.

A kemoterápia hatása az egész szervezet működésére kihat, különösen a vérképző, emésztőrendszer állapotára, reproduktív rendszerek, valamint a nyálkahártyák, a csontszövet, a haj és a körmök.

Ebben a nehéz időszakban a páciens teste különleges támogatást igényel. Az ilyen támogatás fontos eleme az megfelelően kiválasztott táplálkozás.

A kemoterápia alatti és utáni étrend támogatja védőerők test - erős test sokkal könnyebb megbirkózni a betegséggel. Ez szükséges feltétel a normál jólétért, hatékony kezelésés további gyógyulás.

Milyen étrendi jellemzők vannak a kemoterápia során?

Az étel kalóriát és energiát ad szervezetének a rák és a mérgező kezelések hatásai elleni küzdelemhez.

A táplálkozás fő feladata a kemoterápia során, hogy a szervezetet telítse a megújuláshoz szükséges tápanyagokkal. A megfelelően kiválasztott termékek csökkenthetik és enyhíthetik negatív reakciók a szervezet gyógyszereket szed - étvágytalanság, hányinger, hasmenés és mások.

Több is van Általános Tanács Hogyan kell enni a kemoterápia alatt:

• keveset, de gyakran egyél;
• előnyben részesítse a folyékony ételeket (turmixok, gyümölcslevek, levesek);
• kövesse a helyeset vízrendszer- igyon legalább 2 liter vizet naponta;
• ital az étkezések között;
• mindig legyen kéznél egy gyors harapnivaló;
• vegyen fel étrendjébe sok tápanyagot kis mennyiségben tartalmazó élelmiszereket (diófélék, magvak, szárított gyümölcsök);
• egyél, amikor a legerősebb az étvágyad;
• enni lassan és kellemes légkörben.

Milyen ételeket kell enni a kemoterápia alatt?

A kemoterápia során a táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie elveket egészséges diéta - energetikailag kiegyensúlyozott és változatos legyen. Nagy segítségére leszel szervezetednek, ha egyszerűt fogyasztasz természetes termékek mindenböl élelmiszer kategóriák. Ha egészségügyi állapota van emésztőrendszer vagy betart egy speciális diétát, forduljon orvosához az optimális termékválasztás érdekében.

Minden termék több élelmiszerkategóriára osztható:

• Gabona termékek;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• tejtermékek;
• fehérje termékek;
• zsírok és olajok.

Annak érdekében, hogy megértsük, milyen arányban a legjobb a termékeket fogyasztani, használja "táplálkozási piramis".

A kemoterápia alatti kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a beteg felépülésében.

Gabonatermékek (kenyér és gabonafélék) - a kiegyensúlyozott táplálkozás alapját képezik. Szénhidráttal, B-vitaminnal és élelmi rostokkal látják el a szervezetet.

Ez a csoport a következőket tartalmazza: különböző típusok zabkása, gabonafélék, kenyér, tészta, korpa, sütemény stb. Legnagyobb haszon A teljes kiőrlésű zabkása és a teljes kiőrlésű kenyér jót tesz a szervezetnek.

Zöldségek és gyümölcsök , a zöldeknek minden étkezéskor jelen kell lenniük az étrendben. Különösen hasznosak a kemoterápiás napokon. Pótolhatatlan vitamin- és mikroelemforrás, antioxidánsok és flavonoidok, amelyek gyógyító hatással vannak a szervezet sejtjeinek állapotára.

Gyümölcsökben és zöldségekben világos színek több antioxidánst és flavonoidot tartalmaz – tök, sárgarépa, kaliforniai paprika, paradicsom, áfonya, eper, homoktövis, brokkoli, spenót, zöldek és mások erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, megőrzik és helyreállítják a szervezet sejtjeit.

Tejtermék fontos összetevője kiegyensúlyozott táplálkozás. Különös figyelmet kell fordítani az erjesztett tejtermékekre (kefir, joghurt, túró) - ezek fontos bifidobaktériumokat és laktobacillusokat tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolják a szervezet ellenálló képességét, ami a kezelés ideje alatt nagyon fontos.

Fehérje termékek - hüvelyesek, diófélék, tojás, hal, húskészítmények. Az ebbe a csoportba tartozó termékek fehérjében, B-vitaminokban és vasban gazdagok. Amíg kemoterápiában részesül, használja húskészítmények hányingert okozhat, ebben az esetben kerülje a nehezen emészthető ételeket (vörös hús), próbáljon legalább reggelire fehérjetartalmú ételeket enni – ez az egyik legkönnyebben tolerálható étkezés a kemoterápia során. Ügyeljen a diétás és sporttáplálkozásban használt, könnyen emészthető fehérjeitalokra is.

Az „élelmiszer-piramis” tetején találhatók nagy mennyiségű olajat, zsírt, valamint cukrot, sót, alkoholt tartalmazó termékek . Ezekkel a termékekkel rendkívül óvatosan kell bánni, mert többnyire károsak a szervezetre. Kivételt képeznek a többszörösen telítetlen anyagokat tartalmazó termékek zsírsav Omega-3 és Omega-6 (növényi olajok, diófélék, halzsír, lenmagot, csíráztatott búza). Tudományos kutatás megerősítette, hogy az Omega-3 zsírok megakadályozzák a daganatos sejtek terjedését, és fogyasztásuk szükséges.

A táplálkozás a terápia során nem lesz teljes, ha nem biztosítja helyes ivási rendszer. Igyunk elegendő szénsavmentes vizet (8-10 pohár), frissen facsart gyümölcslevet, gyümölcsitalt, kompótot. A koffeintartalmú italok, mint a tea és a kávé, nem tekinthetők italoknak.

Felhívjuk figyelmét, hogy a rák különböző formáira ugyanazok a termékek eltérő hatással lehetnek. Ha új élelmiszereket szeretne bevezetni étrendjébe, javasoljuk, hogy forduljon onkológusához.

Milyen ételeket kell kerülni a kemoterápia során?

Minden élelmiszertermék két kategóriába sorolható: az egészségmegőrzést segítő és az egészséget gyengítő termékekre.

Költségek csökkentse a cukorbeviteltés ha nincs allergia, cserélje ki mézzel. És csökkentse a só mennyiségét hogy ne terheljük feleslegesen a vesét és a májat.

Mi a teendő, ha a kemoterápia során mellékhatásokat tapasztal?

Emésztési problémák gyakran előfordulnak a kemoterápiás kezelés során. Ebben az időszakban fontos, hogy támogassuk a szervezetünket, és tudjuk, hogyan birkózzunk meg ezekkel mellékhatások. Íme néhány tipp a leggyakoribbak leküzdésére.

Táplálkozás a kemoterápia alatt. Hogyan kezeljük a mellékhatásokat

Étvágytalanság

Az étvágytalanság az első probléma, amely a kemoterápiában részesülő betegeknél jelentkezik. Ebben az időszakban fontos, hogy ne utasítsa el az ételt, és próbálja serkenteni az étvágyat, mert az étel megtagadása annyira legyengítheti a szervezetet, hogy abba kell hagynia a kezelést.

Íme néhány tipp az étvágytalansághoz:

• enni kis adagokat;
• olyan ételeket használjon, amelyek gyorsan visszaállítják az erőt: diófélék, magvak, szárított gyümölcsök, egészséges édességek;
• igyon magas kalóriatartalmú italokat - turmixokat, koktélokat, gyümölcsleveket péppel;
• adj hozzá aromás fűszereket és fűszernövényeket (kapor, koriander, petrezselyem, zeller) az ételhez;
• igyon savanyú gyümölcsleveket röviddel étkezés előtt;
• nál nél teljes hiányaétvágy, kanállal vegye be az ételt, mint a gyógyszert;
• fogyaszd kedvenc egészséges ételeidet gyönyörű környezetben.

Hányinger

Az émelygés szintén meglehetősen gyakori szövődmény, bár átmeneti és befolyásolja az étvágyat. Használjon orvosa által felírt korszerű hányáscsillapító szereket, ezek javítják közérzetét.

• meleg és lágy ételeket fogyasztani;
• kerülje a kifejezett ízű ételeket - túl fűszeres, édes, sós;
• elkerül erős szagok környezetében (konyhaszagok, füst, kozmetikumok);
• előnyben részesítse a hűvös gyümölcsleveket;
• ne igyon szénsavas italokat;
• hányinger rohama esetén tartson a szájában egy darab jeget vagy egy citromcseppet;
• viseljen bő ruhát;
• Sétáljon gyakrabban a szabadban, jól szellőztesse ki a helyiséget.

Hasmenés

A kemoterápiás gyógyszerek irritálhatják a beleket, és idegességet okozhatnak. A hasmenés táplálkozásának fő feladata a szervezet víz- és ásványianyag-egyensúlyának helyreállítása.

Ha a kemoterápiás kezelés során hasmenést tapasztal, javasoljuk:

• igyon sok folyadékot szobahőmérsékleten;
• keveset és gyakran egyél.
• fogyasszunk alacsony rosttartalmú ételeket (fehér kenyér, tészta, tejtermékek, főtt tojás, hal, főtt hús, rizs).
• lemondani a kávéról, az alkoholról, az erős ízű ételekről, zsíros ételekés szénsavas italokat.

Székrekedés

A mozgáskorlátozottság és a csökkent táplálkozás miatt székrekedés léphet fel. Mondja el orvosának, ha két vagy három napja nem volt székletürítése. Beöntés vagy hashajtó csak akkor használható, ha orvosa javasolja.

Székrekedés esetén:

• igyon sok folyadékot;
• enni vele magas tartalom rost (kása, teljes kiőrlésű kenyér, friss vagy főtt zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek, magvak).
• sétáljon egyet a friss levegőn.
• végezzen könnyű fizikai gyakorlatokat.

Szájgyulladás

Sztomatitis esetén:

• használat fogkefe puha szálakkal.
• szobahőmérsékleten fogyasszon ételt (az étel legyen lágy állagú vagy őrölt: bébiétel, tejtermékek, tojás,
• burgonyapüré, banán, sült alma, zselé);
• kerülje a fűszeres, sós, savanyú, durva ételeket;
• étkezés után használjon szájvizet;
• kenje be ajkát higiénikus balzsammal vagy olajjal.

A speciális diétának köszönhetően elkerülhető vagy jelentősen csökkenthető mellékhatások kemoterápia során és után. Mondja el ezeket orvosának, ő felírhatja Önnek ezeket. további gyógyszerek, enyhíti a kellemetlen tüneteket.

Mit kell enni a kemoterápiás kurzusok között és a kezelés befejezése után?

A táplálkozás feladata a tanfolyamok között vagy a kemoterápia befejezése után a gyors helyreállítás wellnessés elkerülje a kimerültséget, ami befolyásolhatja további kezelésés a test helyreállítása olyan terhelés után, mint a kemoterápia.

Ezért tartsa be ezt a diétát:

• enni továbbra is kicsiben és gyakran, csak friss és egészséges ételeket használva.
• Egyél kiegyensúlyozott és változatos ételeket a különböző élelmiszercsoportokból.
• fogyasszon magas tápanyag- és energiaértékű ételeket (gabonafélék, magvak, diófélék, szárított gyümölcsök).
• Evés előtt sétáljon a friss levegőn.
• Kerülje a tiltott listán szereplő élelmiszereket.
• Egyél meleg ételt, kerüld a meleg ételt.
• Igyál elegendő folyadékot az étkezések között.
• Szánjon rá időt evés közben, rágja meg jól az ételt.
• kombájn egyszerű termékekúj kombinációkban az új ízérzésekért, amelyek javíthatják az étvágyat.

A kiegyensúlyozott étrend rendelkezik fontos megelőzni rosszindulatú betegségek további. A kemoterápia befejezése után, felépülési időszak amikor fontos intézkedéseket tenni a betegség kiújulásának elkerülésére.

Az étrendnek olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek megakadályozzák a rákos sejtek kialakulását. Válassz olyan ételeket, amelyek egészséget és energiát hoznak neked, kerüld azokat az ételeket, amelyek okoznak Negatív befolyás a testeden.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik jó minőségű ételeket fogyasztanak zsíros ételek bőséges zöldség és gyümölcs mellett ne dohányozzon, ne éljen vissza alkohollal, a rák kialakulásának kockázata 23%, a táplálkozással ellentétes megközelítésű embereknél pedig 56%-ra nő.

Az egyszerű és természetes ételek hozzájárulnak a gyógyuláshoz

Egy olyan nehéz kezelés alatt és után, mint a kemoterápia, nagyon fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend. A jellemzők és az étrend ismerete segít megbirkózni a kezelés következményeivel, biztosítja a jó egészséget és támogatja szervezetét a gyógyulás útján. A Az egészséges táplálkozás megelőzheti az új egészségügyi problémákat a jövőben.

Az izmok pumpálásával növelheti tónusukat és növelheti az erőt, de a külső hatás minimális lesz, ha szegényes táplálkozás. Azt is figyelembe kell venni, hogy a férfiak és a nők számára teljesen különböző módok olyan élelmiszerek, amelyek nem hasonlítanak egymásra. Vannak általános ajánlások, amelyek mindkét nem számára megfelelőek, de továbbra is be kell tartania az egyéni étrendet.

Diéta férfiaknak

A táplálkozásban a legfontosabb a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása. Férfi test izomtömeg építésére igazítva anélkül különleges erőfeszítés. Ezt elősegíti a tesztoszteron férfi nemi hormon, amely a nőkben lényegesen kisebb mennyiségben termelődik, ezért tisztességes fele az emberiség rosszabbul fogy, izmai kevésbé hangsúlyosak, a lányok alacsonyabbak és hajlamosabbak a túlsúlyra.

Annak érdekében, hogy az izmok növekedni kezdjenek, naponta 2 g fehérjét kell fogyasztania saját súlyának kilogrammonként. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű: egyen fehérjét, edzen és gyarapítson izomtömeget. De van olyan mutató is, mint a testtömeg-index. Ez a zsírok arányára vonatkozik izomtömeg, víz és belső zsír. A BMI kiszámításának legegyszerűbb képlete: súly/magasság méterben². A 16 alatti eredmény azt jelenti alulsúlyos, ha a mutató meghaladja a 25-öt, ez túlsúlyra utal.

Az izmok fehérjéből állnak. Ahhoz, hogy térfogatuk növekedjen, növelni kell a véráramlást izomrostok segítséggel testmozgás, többszörös mikroszakadást hoz létre az izmokban, így a rostszerkezet helyreállítása során az izom térfogata nő, és a növekedést is elősegíti fehérje táplálkozás. A sportolók izomtömeg növelésére használják speciális gyógyszerek. Ez fehérjeturmixokat, energiaitalok, tabletták L-karnitinnel. Az egyszerű halandóknak ki kell zárniuk étrendjükből a szénhidráttartalmú és zsíros ételeket. Ezek tartalmazzák:

• sütőipari és pékáruk
• cukorka, csokoládé
• cukor
• aszalt gyümölcsök
• befőttek, lekvárok, krémek
• édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök
• kolbász és kolbász
• füstölt termékek

A vegetáriánusok számára nehéz lesz étrendet választani, mert a növényi ételek nagyon kevés fehérjét tartalmaznak. Kivétel lehet a szójatejből készült tofu túró, hüvelyesek, dió (de zsíros), gomba. Ha van akaratereje ezeknek a termékeknek a fogyasztásához, akkor hajrá, de hatékonyságuk jóval alacsonyabb, mint az állati fehérjéké.

Ember túlsúly, akinek a dereka meghaladja a 100 cm-t, még izomtömeg növelése után sem büszkélkedhet gyönyörű test. Ehhez először a „szárítással” kell foglalkozni, azaz. elhajt szubkután zsír. Egy férfi számára a feladatot bonyolítja az a tény, hogy fenn kell tartania az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy az étrendet úgy kell felépíteni, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire szüksége van az izmokhoz, és ne kapjon elegendő „üzemanyagot” a zsírlerakódásokhoz. Ebben az esetben az energiát a bőr alatti zsírtartalékokból veszik fel. A férfiak étrendjének 80%-át fehérjetartalmú élelmiszerekből kell állnia. Ez a következő termékeket tartalmazza:

• tojásfehérje
• hal (pollock, szürke tőkehal, tőkehal)
• csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej- és fermentált tejtermékek
• tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, polip, kagyló)
• pulykahús
• marhahús ill csirkemáj
• csirkemellek
• zöldségsaláták zsírszegény tejföllel (kis mennyiségben)
• zöld tea
• ásványi és vizet inni gáz nélkül

A férfiak szárításának sajátossága, hogy 2-3 óránként kell enni, és ügyeljen arra, hogy ne adja fel a reggelit. Az utolsó pont azért fontos, mert a reggeli beindítja az anyagcsere folyamatokat. Utolsó találkozó az étkezést legfeljebb 2 órával lefekvés előtt kell megtenni.

A férfiak szerencsésebbek, mint a nők. Megengedhetik maguknak a szénhidráttartalmú ételeket, különben nem lesz energiájuk nagy feladatok elvégzésére. a fizikai aktivitás. Prémium búzából készült tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gabona zabkása - mindeznek kis mennyiségben jelen kell lennie az étrendben. Ellenkező esetben a szénhidráthiány vezethet idegösszeroppanásokés még éhes ájulás is.

A száradás 3-4 hétig tart attól függően kívánt eredményeket. Az eredmény egy gyönyörű, formás test, egy csepp zsírfelesleg sem.

Ha egy nő elmegy az edzőterembe, és meg akarja alakítani a faragott testet, akkor ez a feladat aligha teljesíthető számára, ellentétben egy férfival. Ha a tesztoszteron hormon segít a férfinak felpumpálni a dús izmokat, akkor az ösztrogén hormon, amely a gömbölydedségért felelős, megakadályozza, hogy egy nő ezt tegye. női alak valamint a csípő, a derék és a belső combok zsírlerakódásaira. Nem számít, mennyit edz egy nő, soha nem fog enyhülést elérni professzionális fogyókúrás termékek vagy zsírégetők használata nélkül. A sovány alaknak persze vannak boldog tulajdonosai, akik azt ehetnek, amit akarnak, és nem híznak. De hétköznapi nőkről beszélünk, akik hajlamosabbak a túlsúlyra, mint a vékonyra.

Naponta 1-2 teáskanálnyi zabkorpát ajánlott fogyasztani. Ez a termék nem „Hercules” a boltból vagy zabpehely. Ez egyfajta bélradír. A zabkorpa hajlamos 25-szörösére kitágulni a gyomorban. Képesek lebontani a bélfalakon felgyülemlett zsírokat. Sportolás nélkül is, segítséggel zabkorpa fogyhatsz pár kilót.

Annak érdekében, hogy a fogyás során ne kapja el magát a szervezet ketontermékekkel (a zsírlerakódások lebontásának termékeivel), sok tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Célszerű egy 0,25-0,5 literes palackot magunkkal vinni, és időszakonként vizet inni. A szárítás megszünteti a zsírok fogyasztását, és ez negatívan befolyásolja a bőr és a haj állapotát. Sőt, zsírok nélkül megszűnik a működése. hormonális rendszer, mert női hormonok zsírokat tartalmaznak. A zsírok teljes kizárása menstruációs rendellenességekhez és egyéb katasztrofális következményekhez vezet. Ennek megelőzésére fogyasszunk 1-2 teáskanálnyit lenmagolaj egy napon belül. Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, enyhe hashajtó hatású, és többszörösen telítetlen zsírsavakkal tölti fel a szervezetet, amelyek nélkül a szív, a hormonrendszer és a szénhidrát-anyagcsere nem tud normálisan működni.

A férfival ellentétben a nőnek először le kell fogynia, majd elkezdenie formálni az alakját. Nem beszélünk valódi megkönnyebbülésről, mert egy nő számára veszélyes és szükségtelen. De hogy legyen valami szép tónusú test Könnyen lehetséges. Fogyjon és távolítsa el felesleges zsírt A fehérjetartalmú ételekből álló ketogén étrend segít. Lányoknak a következő ételek ajánlhatók:

1. Tenger gyümölcsei saláta (garnélarák+tintahal csíkok+zöldek).
2. Zabkorpás pizza. Süss neki süteményt: keverd össze sovány sajt 1,5 teáskanál zabkorpával, adjunk hozzá 1 tojást és süssünk 2 süteményt. Ezek közé tegyünk néhány darab enyhén sózott lazacot vagy pisztrángot vagy csirke/pulykafilét.
3. Sütőzacskóban főtt marha- vagy csirkemáj vízbe áztatott szárított gombával.
4. Van egy kevéssé ismert étel, ami nagyon hatékony a fogyásban. Főzzön fekete teát adalékanyagok nélkül, hűtse le és adjon hozzá sót. Helyezze oda a kiolvasztott kapelint 2-3 órára. Ezután vegyük ki a halat, és süssük ki hüvelyben vagy pároljuk meg. Az edényben található többszörösen telítetlen zsírsavak hozzájárulnak a fogyás folyamatához.
5. Egyél 1 teáskanál tőkehalmájat naponta. Igen, zsíros, de a kapelán elvén működik.
6. Pollock húsgombóc. Készítse elő a darált pollock filét. Keverjük össze 1 teáskanál zabkorpával, adjuk hozzá 1 tojás fehérjét. Fasírtokat formázunk, és sütőzacskóban megsütjük.

Azok, akik soha nem foglalkoztak sporttal és fitneszzel, ne változtassanak hirtelen életmódjukon. Ne változtasson az étrendjén, ha egészségügyi problémái vannak. A vese- és szívbetegségek, a diabetes mellitus és a gyomorfekély akadályozza a diétát. Mielőtt elkezdené az izomtömeg növelését, konzultáljon orvosával (és egy nőnek meg kell látogatnia egy nőgyógyászt, az étrend provokálja a mióma és a ciszták növekedését). A „szépség áldozatot követel” mondás ebben az esetben nem érvényes, mert fel kell áldoznia az egészségét.

Videó: hogyan táplálkozz helyesen a hízáshoz és a zsírégetéshez