Zsigeri zsír: normál, kritikus szint és következményei. Három zsírszabály: mennyi zsírra van szüksége az egészséges szervezetnek? A bőr alatti zsír minimális százaléka

Testösszetétel elemzése

Az izomtömeg növelésével és a zsírégetéssel megváltoztatod a természettől kapott testösszetételt. A folyamat nyomon követése padlómérleggel hálátlan feladat. Zsírégetés közben előfordulhat, hogy nem tapasztalsz nagy előrelépést a súlyban, mert ugyanazok az edzések egyszerre növelik az izomtömeget. Izomnövekedés közben előfordulhat, hogy nem tapasztalsz növekedést, mivel ugyanakkor zsírt égetsz. Egyszóval a mérleg megbízhatatlan útmutató, amely nem osztja fel a súlyt jóra és rosszra. Ezenkívül nem szabad mindig bízni egy elfogult tükörpillantásban. Így a fejlődésed legjobb nyomon követése a testösszetételed ellenőrzése lesz.

MIÉRT OLYAN FONTOS ISMERNI A TEST PARAMÉTEREKET?

A test alapvető paraméterei közötti kapcsolat megértése lehetővé teszi, hogy konkrét célokat tűzzön ki a súlycsökkentés és -megőrzés, valamint az izomtömeg növelése érdekében.

Miután először megtanulta a test alapvető paramétereit, a jövőben nyomon követheti ezen paraméterek változásának dinamikáját, és ezáltal a minőséget.fogyás (zsírral kell fogyni, nem vízzel és izmokkal) vagy hízni (izmokkal kell hízni, nem zsírral).

Ráadásul elég gyakran sokan feladják a fogyás vagy hízás még azelőtt, hogy még igazán elkezdenének, mert több hetes edzőterem vagy fogyókúra után nem látják a tükörben az eredményt. Lehet, hogy nem látja az eredményeket a tükörben, de nem tudja becsapni a készüléket. Rögzíti a legapróbb változásokat, ami arra ösztönöz, hogy továbblépj a célod felé.

Ezért a testparaméterek diagnosztizálása minden ember számára egyszerűen szükséges. Hiszen bármely életkorban lehet szép testünk és jó egészségünk.

HOGYAN MÉRJÜK A TEST ALAPVETŐ PARAMÉTEREIT?

Az emberi test összetételének kiszámításának módszertana az orvosi kutatások eredményein és a tudományos fejlesztéseken alapul. Speciális készülék (testelemzőTanita) testösszetétel meghatározására képes meghatározni a szervezet szükséges paramétereit.

HOGYAN MŰKÖDIK A TESTÖSSZETÉTELI ESZKÖZ?

Amikor az eszköz platformján áll, a monitor gyenge, ártalmatlan elektromos áramimpulzusokat küld, amelyek áthaladnak az egész testén. Mivel az izomszövet nagy mennyiségű vizet tartalmaz, elektromos áram vezetőként működik. A zsírszövetek kevés vizet tartalmaznak, és az elektromos impulzusokkal szemben ellenállóak. A különböző testszövetek rezisztenciáját az életkorral, a nemmel és a testtömeggel vetik össze. Ezen adatok alapján a Készülék kiszámítja a testösszetétel főbb mutatóit.

1. PARAMÉTER – SÚLY

Megtudhatja a súlyát és a testtömeg-indexét.

Testtömeg-index - ez egy olyan érték, amely lehetővé teszi egy személy tömege és magassága közötti megfelelés mértékének felmérését, és ezáltal közvetett módon annak felmérését, hogy a tömeg nem elegendő, normális vagy túlzott (elhízás).

Az egyéni testparaméterek alapján a Testösszetétel Készülék képes kiszámítani az optimális testsúlyt is. Az optimális testsúly egyéni - ez csak egy adott személyre jellemző testsúly, testének alapvető paraméterei alapján.

Pontosan ezt a súlyt a legkönnyebb megtartani a szervezet számára.

Az optimális testsúly ismerete segít a megfelelő program elkészítésében a testsúly változtatásához és megtartásához.

Az étkezési szokások megváltoztatása és a legfontosabb testösszetétel-paraméterek javítása segíthet a testsúly kezelésében és az eredmények hosszú távú megőrzésében.

2. PARAMÉTER – IZOMTÖMEG

Az izmok fontos szerepet játszanak, mivel ők a fő energiafogyasztók, és aktívan részt vesznek a kalóriafelhasználásban. Minél többet edz, annál jobban növekszik az izomtömege, ami növeli az energia- vagy kalóriabevitelt. Az izomtömeg növekedése lehetővé teszi az anyagcsere sebességének növelését, ami a felesleges zsírlerakódások csökkenéséhez (égetéséhez) vezet, mert.Minden további kilogramm izomtömeg további 30 kilokalóriát éget el naponta.

A fehérje szükséges az izmok és az egész test normál működéséhez.

Az emberi szervezetben gyakorlatilag hiányoznak a fehérjetartalékok, és új fehérjéket csak kétféleképpen lehet szintetizálni:

Az élelmiszerrel szállított aminosavakból;

A test izomszövetében lévő fehérjékből.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend kevés fehérjét tartalmaz, és a szervezet kénytelen elhasználni saját izomtömegét. Ez fogyáshoz vezet, de nem zsírégetéssel, hanem izomvesztéssel. Ugyanez történik intenzív fizikai aktivitás során, ahogyan azt megkívánjákmegnövekedett fehérjetartalom a szervezetben. Minél nagyobb az izomtömege, annál több fehérjére van szüksége.

Az izomtömeg meghatározása különösen fontos akkor, ha fogyni és izomtömeg-gyarapodásba kezdünk, hogy a fogyás folyamata pontosan a felesleges zsír elvesztésével és az izomtömeg megtartásával zajlik. Izomtömeg gyarapodáskor - hogy a súlygyarapodás folyamata a sovány izomtömeg növekedése miatt menjen végbe, ami meglehetősen ritka, mivel a hízni próbáló emberek ritkán követik a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet, és általában azt eszik, ami a kezébe kerül. és nagy mennyiségben. Ennek eredményeként a súlygyarapodás nem csak az izmok, hanem a zsír miatt is bekövetkezik (és nagy mennyiségben).

3. PARAMÉTER – TESTZSÍR SZÁZALÉK

Először is a bőr alatti zsírról beszélünk. Nagyon benneFontos a zsír mennyiségének ellenőrzése.

A testzsír csökkenése és az izomtömeg egyidejű növekedése egyértelműen jelzi az edzésprogram hatékonyságát és a fogyás ésszerűségét.

A zsírtömegnek van egy fiziológiai normája, amely szükséges az egészséghez és a szervezet hormonális egyensúlyához. Tudni A testzsír ajánlott százalékos arányát életkorhoz igazítva egy külön részben láthatja.

Nagyon fontos tudni a bőr alatti zsír mennyiségét, hiszen minden zsírkilogramm 1,5 km további ereket tartalmaz, ami jelentősen megnöveli a szív- és érrendszer terhelését. A zsírfelesleg fokozottan megterheli a gerincet és az ízületeket, ráadásul a túlzott zsírtartalom megnövekedett méreganyagok és salakanyagok felhalmozódásával jár a szervezetben, mivel a zsír hulladékraktár, és a hormonális állapot megsértése nőknél és férfiaknál egyaránt.

4. PARAMÉTER – BELSŐ ZSÍR

A belső (zsigeri) zsír a hasüregben koncentrálódik, és jelzi a belső szervek elhízásának mértékét.

Fogyókúrás és izomnövelő program során fontos figyelemmel kísérni a belső zsírtartalom változásának dinamikáját.Mivel ez a fajta zsír számos betegség kialakulásának kockázatát növeli, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség stb.

5. PARAMÉTER – ANYAGCSERE (Alapanyagcsere)

Alapanyagcsere (a szervezet napi kalóriafogyasztása nyugalmi állapotban, az élettevékenység fenntartásához szükséges). Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát égetnek el, annál nagyobb az elhízás valószínűsége az ebből eredő következményekkel együtt. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, azaz az élethez szükséges kalóriák számát, figyelembe véve fizikai aktivitását. Ha ehhez a számhoz hozzáadja a napi tevékenységekre elköltött kalóriák számát, akkor kiszámítja a szervezet teljes napi energiaszükségletét, és könnyen megoldhatja a fogyás vagy az izomtömeg növelésének céljait.

6. PARAMÉTER – VÍZ

A víz százalékos aránya a szervezetben a fiatalság és a jólét egyik kulcsmutatója.

Azt is közvetlenül meghatározza, hogy mennyire lesz könnyű fogyni vagy megtartani a súlyt, valamint az izomtömeget.

Az ember súlyának körülbelül 50-65%-a víz. Az izomszövetben a víztartalom eléri a 75%-ot. Fontos szerepet játszik a test összes szervének működésében:

Olyan környezetet biztosít, ahol a szervezet minden biokémiai reakciója végbemegy

Szabályozza a testhőmérsékletet

Tápanyagokat, oxigént, enzimeket, hormonokat szállít a sejtekhez

Eltávolítja a méreganyagokat és az anyagcseretermékeket a szervezetből

Támogatja az ízületek normál működését

Természetes nedvességet biztosít a bőrnek és más szöveteknekÉs stb.

Vízhiány esetén romlik a veseműködés, megnő a máj terhelése, iszaposodik a szervezet, leromlik az anyagcsere stb.

A test vízszintjének fenntartása kritikus fontosságú a súlycsökkentő és tömegnövelő program sikeréhez.

A test víztartalma:

7. PARAMÉTER – CSONTTÖMEG

Csonttömeghiány léphet fel kiegyensúlyozatlan táplálkozás és hiánya eseténa fizikai aktivitás. A sportolók számára különösen fontos a normál csonttömeg fenntartása.

Az emberi szervezet több mint 1 kg kalciumot tartalmaz. Erőt ad a csontszövetnek, szükséges az idegrendszer és az izmok normál működéséhez. A kalcium részvételével véralvadás következik be.

Ezért szükséges a kiegyensúlyozott étrend és a szervezet normál kalciumszintjének fenntartása.

Csonttömeg skála

Forrás : Egészségügyi Világszervezet (WHO)

8. PARAMÉTER – METABOLIKUS KOR

A metabolikus életkort a készülék határozza meg a fenti testparaméterek integrálása alapján, és eltér a kronológiai életkortól.

Kronológiai kor életkor naptári években. Metabolikus kor az anyagcserédtől és a szervezetben zajló általános kémiai folyamatoktól függ, valójában ez a tested életkora. Ezért különösen fontos annak biztosítása, hogy az ÖnA metabolikus életkor legalább nem haladta meg a kronológiai kort.

A test fő paramétereinek ilyen elemzésének időtartama körülbelül 30 perc. Költség - INGYENES.Időpont egyeztetés után bárki átveheti.

Mint érti, ezek a testparaméterek elsősorban az étrendünktől és az életmódunktól függenek. Ahhoz, hogy a szervezetnek alkalmazkodjon egy új étrendhez, mindössze tizenkét hétre van szüksége. Ezért azt javaslom, hogy vegyen egy példát az emberi test paramétereiben bekövetkezett változásokra

A TEST PARAMÉTEREK VÁLTOZÁSÁNAK DINAMIKÁJA:

Ezek egy adott személy számai, mivel minden ember tisztán egyéni és más-más célt követ, így ezek a számok is mindegyiknél egyéniek lesznek (talán jobbak, talán nem). Minden a vágyától, a kitartásától és a személyi edző tanácsainak betartásától függ.

A testzsírszázalék mérésének legegyszerűbb és legpontosabb módja a tolómérővel.

Nincs tökéletes képlet, amely megmutatná, hogy túlsúlyos-e. De meg tudod mérni a zsír százalékát a testedben.

Az ideális képlet hiányát annak fogjuk be, hogy minden embernek más a felépítése. A magasságon/súlyon alapuló képletek ugyanazokat az ajánlásokat mutathatják egy 100 kilós zsellérnek és egy 100 kilogrammos kövérnek, ugyanolyan magasnak.

Ezért a megjelenésének leghatékonyabb mutatója a testzsírszázalék – a zsír aránya a teljes testtömeg %-ában. Ezt megbeszéltük és megmutattuk.

"szemmel" definíció

A Zozhnik alapszövegeiben - „ ” és „ ” ezeket a fényképeket mutatjuk be, amelyekből egyértelműen megértheti a zsírszint példáját.

Ha a lehető legobjektívebben nézed őket és magadat a tükörben, el tudnád képzelni és hozzávetőlegesen meghatározni a zsírszázalékodat, és egyben látni, hogyan tudsz változtatni, ha csökkented/növeled.

A kezdők ősrégi kérdése, hogy „hogyan pumpáljuk fel a hasizmokat?”, szintén a zsírszinttel kapcsolatos. – Mindenkinek hat-pack hasizma van, de ezek egy bizonyos zsírszintnél láthatóvá válnak. Az adott esettől függően a sportos testalkat és a faragott hasizmok a férfiaknál 6-13%, a nőknél - 14-20% -os szinten láthatók, és az elhízás akkor kezdődik, amikor a zsír a testtömeg egyharmadát vagy többet teszi ki.

Zsírszázalék meghatározása vonalzó segítségével

Rendszeres vonalzót vagy tolómérőt, vagy speciális eszközt - tolómérőt - használó módszer, amely lényegében egy bőrredő vastagságának mérésére szolgáló vonalzó.

A technika egyszerű: állj fel egyenesen, keress egy pontot a köldöktől 10 cm-re jobbra, ugyanabban a magasságban, ezen a helyen csípd össze ujjaiddal a bőrt és a zsírt, és mérd meg a kapott redő vastagságát egy tolómérővel (vonalzó, tolómérő).

A kapott milliméterben és életkorban megadott értéket össze kell hasonlítani ezzel a zsírszinteket mutató táblázattal.

FÉRFIAKNAK:

NŐKNEK:

Testzsírszázalék meghatározása számológép segítségével

Számos zsírszázalék-kalkulátor is található az interneten, amelyek különböző testméreteken alapulnak. Például van ilyen a „Fitnesz-kalkulátorok” részben.

Bioimpedancia / intelligens mérlegek

A bioimpedancia lényege egy gyenge áram átvezetése a testen, ezen az elven alapul a zsír százalékos mérése „okos” skálákkal.

A jel sebessége a zsír százalékától függ - minél több zsír, annál lassabban halad a jel. De ennek a módszernek van egy nagy hibája: óriási szerepe van az érintkezés minőségének, mennyire szorosan áll a sarok a mérlegen, vizes-e, és mennyire érdes a bőr. Emellett az elfogyasztott/ivott étel mennyisége is befolyásolja a mutatót.

Mérlegelés vízben

Nagyon pontos, de egyben a legmunkaigényesebb módszer, amelyet speciális klinikákon alkalmaznak. A technika azon alapul, hogy alacsony sűrűsége miatt a zsír pozitív felhajtóerővel rendelkezik, és nem süllyed le. Az embert egy speciális székbe rögzítik, és a fejével teljesen vízbe merülnek,hol mérnek. Számos megközelítést alkalmaznak annak érdekében, hogy az eredmény a lehető legpontosabb legyen. Ezután egy képlet segítségével kiszámítjuk a zsír tömegét.

Ez a technika adja az egyik legpontosabb eredményt körülbelül +/- 3%-os hibával, de kevés helyen nyújtanak ilyen szolgáltatást. Például az interneten nem találtunk javaslatokat ebben a témában.

Az alacsony zsírszint veszélyei

A férfi egészsége és élete szempontjából biztonságos minimális zsírszint az egyéni jellemzőktől függően 2-5%. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a megkönnyebbüléssel versenyző sportolók 5-7% zsírszinttel indulnak a versenyeken, de ez is sok stresszt jelent a szervezet számára.

Vannak extrém sportolók is - ismert halálos eset, amikor egy sportoló a testzsír alacsony százaléka miatt halt meg, miután korábban 1% -os mutatót ért el.

A nők esetében a minimális zsírtartalom 10-13%.

Alacsonyabb százalékoknál az anyagcsere jelentősen leromlik, a férfiaknál leáll a nemi hormonok termelése, a nőknél a menstruációs ciklus, és ezek csak a legfelületesebb jelei az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásnak.

Beszélünk a várható élettartam testtömegtől való függéséről is, ahol megbeszéltük a túlzottan magas és a túlzottan alacsony testzsírszint negatív hatásairól.

Szóval ne ragadj el, és az erő legyen veled!

A Tanita diagnosztikai zsírtömeg-elemző mérlegek segítenek abban Wellness felmérés otthon.

Azonnal megtudja testének zsír- és víztartalmát, valamint egészségének olyan fontos mutatóit, mint:

1. Testzsír százalék
2. Testvíz százalék
3. Belső zsír százalékos aránya
4. Csonttömeg
5. Izomtömeg
6. Fizikai típusértékelés
7. Az anyagcsere sebessége és az anyagcsere kora

A zsírtömeg-elemzőben alkalmazott legújabb módszer, lehetővé teszi ezen mutatók otthoni meghatározását.

1. Testzsír százalék

Az „elhízás” és a „túlsúly” kifejezéseket gyakran szinonimákként értelmezik, azonban ezek nem ugyanazok. A súly a test teljes tömege, beleértve a csontokat, izmokat, vizet, zsírt stb. A túlsúly egy személy testtömege, amely meghaladja a magasságához képest normálisnak tekintett mértéket. Az elhízás a zsír túlzott felhalmozódása a szervezetben, ami egészségügyi kockázatot jelent. Gyakran előfordul, amikor az élelmiszerből származó energiabevitel meghaladja az energiafelhasználást.
A tudósok bebizonyították, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a szervezetben lévő zsírtöbblet és a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata között. A túlsúly nem mindig az elhízás mutatója, mivel az emberek testméretükben, alakjukban és felépítésükben különböznek egymástól. Például a sportolók testsúlya meredeken emelkedhet a magasságukhoz képest (az izomtömeg miatt), de nem tekinthetők elhízottnak, mert testzsírszázalékuk normális. Ugyanakkor normál súly mellett a zsírtartalom meghaladhatja a megállapított szabványokat, ami veszélyt jelent az egészségre.

A test vízszázaléka az egyén testében lévő folyadék mennyisége a teljes tömeg százalékában. A víz kulcsszerepet játszik a szervezetben zajló számos folyamatban, minden sejtben, szövetben és szervben megtalálható. A szervezetben a víz optimális egyensúlyának fenntartása számos betegség kialakulásának kockázatát elkerüli.

3. A belső (zsigeri) zsír százalékos aránya

A zsigeri zsír a hasüregben és az ember létfontosságú szerveit körülvevő zsír. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsír eloszlása ​​a testben az életkorral változik, különösen a menopauza kezdete után.
A megnövekedett zsigeri zsírszint növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, szívbetegség, cukorbetegség stb.
A Tanita monitor 1-től 59-ig méri a zsigeri zsír százalékát.

1-12 tartomány – azt jelzi, hogy szervezete zsigeri zsírszintje normális.

13-59 tartomány – azt jelzi, hogy szervezetében megnövekedett a zsigeri zsír szintje. Próbáljon életmódot váltani, talán a Helyes reggeli program és a fizikai aktivitás segítségével.

4. Csonttömeg

A csonttömeg mérése a szervezetben található ásványi anyagok (kalcium és egyéb anyagok) tömegének meghatározásán alapul. Kutatások kimutatták, hogy az izomszövet fejlődése erősíti a csontváz csontjait. Ezt a tényt figyelembe kell venni az étrend és a fizikai aktivitás megtervezésekor, hogy csontjaid erősek és egészségesek maradjanak.

A csontritkulásban vagy az életkor miatti csökkent csontszilárdságban szenvedőknek, terhes nőknek stb. gondosan figyelniük kell csonttömegük állapotát.

5. Izomtömeg

Ez a funkció lehetővé teszi az izomszövet tömegének meghatározását az emberi testben. Az izomtömeg-mutató figyelembe veszi a mozgásszervi rendszer összes izmát, a simaizomzatot (szív- és emésztőrendszer) és az ezekben az izmokban található vizet. Egészséges emberben az átlagos izomtömeg a teljes tömeg (egy személy súlyának) 75%-a.
Az izmok fontos szerepet játszanak az anyagcsere folyamatokban. Az izomfejlődés jelentős energiafelhasználást igényel, amely a zsírok lebontása (égetése) következtében szabadul fel.

6. Fizikai típusértékelés

Ez a funkció figyelembe veszi a testzsír és az izomtömeg arányát. A fizikai aktivitás növekedésével csökken a zsír mennyisége a szervezetben, és a fizikai típus megváltozhat: rejtett elhízás - 1, teljes - 2, sűrű - 3, edzett - 4, normál - 5, normál izmos - 6, vékony - 7 , vékony és izmos - 8, nagyon izmos - 9.

7. Alapanyagcsere sebesség (BMR) / metabolikus kor

Ez az opció lehetővé teszi a szervezet anyagcsere-folyamatainak végrehajtásához szükséges kalóriák számának meghatározását. Ez az a minimális energiaszint, amelyre a szervezetnek szüksége van a légzőrendszer, a keringési rendszer, az idegrendszer, a máj, a vesék és más nyugalmi szervek normális működéséhez. Az anyagcsere sebessége nő, ha aktív. Ez azért történik, mert a mozgásszervi rendszer (a test súlyának 40%-a), mint a motor, nagy mennyiségű energiát fogyaszt. Az energia jelentős részét izommunkára fordítják, így az izomtömeg növelése a PBM-et is növeli. Minél magasabb a BMR, annál több kalóriát éget el, miközben növeli az izomtömeget, ami csökkenti a testzsír szintjét. Minél alacsonyabb a PBM szint, annál lassabban megy végbe a zsírégetés, és annál nagyobb a valószínűsége az elhízásnak és annak minden következményének.
Az analizátor lehetővé teszi annak meghatározását, hogy átlagosan hány éves kornak felel meg a mérések eredményeként kapott alapanyagcsere-érték. Ha a BMR életkora magasabb, mint a tényleges életkora, az azt jelenti, hogy növelnie kell a sovány testtömegét. Így javítja az anyagcsere kormutatóit.

Testparaméter-elemző és tanácsadó segít az egyéni fogyókúrás program elkészítésében!

A dietetika nem áll meg. Az ideális testsúly kiszámításához nem elég csak az egyéni felépítését és magasságát figyelembe venni. A testzsírtartalomra vonatkozó szabványokat mindkét nemre, valamint három testtípusra, magasságra és életkorra vonatkozóan alkották meg.

Nem vesszük figyelembe az olyan egyszerű lehetőségeket, mint az, hogy lemérjük magunkat egy elektronikus mérlegen, amely megmutatja a zsír%-ot. Tekintsünk érdekesebb lehetőségeket.

Hogyan lehet kiszámítani a zsírszázalékot a testtérfogat alapján? Két speciális képlet létezik, egy a férfiaknak és egy a nőknek. Mint tudják, a férfiak és a nők különböző módon halmozzák fel a zsírt: férfiaknál általában a hason, a nőknél általában a combon és a hason.

Férfi képlet: 495/(1,0324-0,19077(log(derék-nyak))+0,15456(log(magasság)))-450

Képlet nőknek: 495/(1,29579-0,35004(log(derék+csípő-nyak))+0,22100(log(magasság)))-450

Hogyan lehet megbecsülni a derék és a csípő arányát? Van egy egyszerű módszer, bár pontos számokat nem ad, de megmutatja, van-e felesleges zsírod. Ossza el a derékbőséget a csípőméretével. Ha 0,8-nál nagyobb számot kapsz, akkor zsírfelesleged van, ha kevesebb, akkor normális a zsírszázalékod, minden rendben.

Ez a módszer azonban nem mindig mutatja meg a felesleg pontos mennyiségét, így a nem túl elhízott emberek is használhatják a túlzott számok megelőzése és az időben történő reagálás érdekében.

A testzsír százalékának kiszámítása a bőrredő vastagsága alapján

Egyes zsírmérési módszereket csak szakemberek végeznek, hiszen ettől függ a mérés pontossága. Nézzük meg őket részletesebben. Az ilyen módszereket általában egészségügyi központokban és fitneszklubokban használják. Közülük a legnépszerűbb a bőrredő vastagságának mérési módszere. Speciális eszközzel csipkednek egy bőrredőt, melynek vastagságát az alkalmazott skála szerint mérik. A redők vastagságát általában a hason, a csípőn, a mellkason és a hát felső részén mérik.

Ezt követően az adatok bekerülnek a számítógépbe. A zsír százalékát egy speciális program számítja ki.

A „hány százalékos zsírtartalom normális” kérdésre válaszolva a következőket mondhatjuk:

A professzionális testépítők verseny előtt 3-4%-ra növelik testzsír százalékukat. Ez a zsírszázalék csak a versenyek alatt tart, és akkor nő a zsírtömeg, mert 3-4% elhanyagolható a szervezet számára, főleg a nőknél. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz, valamint a bőr és a haj állapotának romlásához vezet.

A minimális zsírtömeg-index a férfiaknál 5%, a nőknél 10%. De pontosan ez a minimális index, amelyet bizonyos célokra rövid időre is elérnek. Az egészség szempontjából nem kívánatos, hogy a testzsír állandó százaléka ilyen alacsony szinten legyen.

A zsírszövet normál mennyisége a férfiaknál 12-20%, a nőknél pedig 18-25%. Ebben az esetben a személy sportosnak és fittnek tűnik, felesleges zsír nélkül, gyönyörű megkönnyebbüléssel.

A zsírszövet egyértelmű feleslege az, ha a férfiak zsírtartalma meghaladja a 30% -ot, a nőknél pedig a 35% -ot. A túlsúly és az elhízás egyértelmű jelei: fejletlen izomzat, túlzott zsírlerakódás, egészségügyi problémák.

Testzsírszázalék kiszámítása ultrahang segítségével

Ultrahang használatakor a test több területén ultrahangos vizsgálatot végeznek, mivel a zsírszövetek különböző sűrűségűek, majd kiszámítják a testben lévő zsír teljes mennyiségét. Ezt a számítást csak olyan egészségügyi intézményekben végzik, amelyek speciális felszereléssel rendelkeznek.

Zsírszázalék kiszámítása a képről (vizuálisan)

Körülbelül megbecsülheti a testzsír százalékát. Nézze meg a képeket és nézze meg magát a tükörben, és döntse el, melyik opció hasonlít leginkább Önre.

A fent leírtakon kívül a BES (bioelektromos ellenállás) módszert is alkalmazzák: gyenge elektromos áramot vezetnek át a testen a karokhoz és lábakhoz rögzített elektródákon keresztül. Ismeretes, hogy a zsírszövet nem vezet áramot, ezért úgy gondolják, hogy minél gyorsabban halad át az áram a testen, annál kevesebb zsír van benne. Ezt a módszert a mérlegekhez hasonló hordozható eszközökben használják. Ezt a készüléket zsírelemzőnek hívják, sőt nagyon kedvező áron megvásárolható.

A modern elektronikus mérlegek is rendelkeznek ezzel a funkcióval, azonban nem mindig adnak pontos eredményt, hiszen csak a lábban történik a mérés, ahol kicsi a zsírszázalék. Ezért előfordulhat, hogy a leolvasások nem teljesen pontosak.

Az utolsó ismert módszer a testzsírszázalék mérésére a vízmérés. Ezt a fajta mérést víz alatt, 10 másodpercig egy speciális széken végzik. Számos megközelítést alkalmaznak, az eredményt a három maximális eredmény alapján határozzák meg. Ez egy meglehetősen munkaigényes és kényelmetlen módszer, kizárólag kutatási célokra használják.

Tehát számos módszert megvizsgáltunk a testzsír százalékának mérésére. Megtanulta, hogy a férfiak és a nők különböző módon híznak, hogyan kell helyesen mérni a térfogatot mérőszalaggal, hogyan kell megbecsülni a derék- és csípőtömeg arányát, megismerkedett a kutatási célokra használt zsírmérési módszerekkel, ez: bőrredő vastagságának mérési módszere, ultrahangos módszer, BES (bioelektromos ellenállás) módszer, valamint vízben történő mérés. Lehetősége van felmérni a zsír mennyiségét a szervezetében, és időben megtenni a megfelelő intézkedéseket.

Fogyásnál nagyon fontos nem csak a fogyás, hanem a zsírtól való megszabadulás is. A táplálkozási kiigazítások nem mindig teszik lehetővé a nő számára, hogy az egészségének károsodása nélkül visszatérjen az alkatához optimális normához. Ezért a megfelelő fogyás fő kritériuma a szubkután zsírszövet mennyiségének monitorozása és annak elvesztésére való törekvés, nem pedig az izomtömeg pazarlása.

Amit egy lánynak vagy nőnek tudnia kell, mielőtt fogyni kezd

A túlsúly problémája sok millió nő számára az első helyen áll. Természetesen mindenki tudja, hogy a fogyáshoz módosítani kell az étrendet és meg kell erőltetni magát fizikai aktivitással.

A fogyáshoz módosítania kell az étrendjét és a testmozgást

A népszerű testtömegindex (BMI) képlet, amely lehetővé teszi az ideális testsúly kiszámítását az aktuális súlya és magassága alapján, egy ideig az egészségi állapot felmérésének optimális módja volt. A tudósok legújabb kutatásai azonban bebizonyították, hogy a BMI nem tesz „különbséget” az izom- és a zsírszövet között, és csak általánosságban mutatja meg az ember testének elnehezülését.

Ez az egészséges ember hamis mutatója. A modellről kiderült, hogy nem elég jó számológép, különösen a fizikailag fejlett, aktív emberek számára.

A normál BMI-vel rendelkező emberekben gyakran magas a testzsír százaléka, és hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására.

Fontos! Az emberi testben kétféle zsír található - szubkután és zsigeri. Mindkettő feleslege a szervek működésének súlyos megzavarásához és különböző betegségek előfordulásához vezet. Természetesen ez befolyásolja a test szépségét és harmóniáját.

A női test zsírtartalmáról

A zsír minden egészséges ember testében jelen van, és ez normális. Először is energiaforrásként szolgál. Másodszor, ez a belső szervek egyfajta „védője”, megvédi őket a sérülésektől és a hipotermiától. Aktívan részt vesz az összes anyagcsere-folyamatban, és befolyásolja a férfi és női reproduktív funkciót.

De mennyi zsírnak kell lennie egy nő testében ahhoz, hogy gyönyörű testével és jó egészségével büszkélkedhessen, továbbra is rejtély marad a legtöbb fogyókúra számára.

A test zsírtömegének százalékos arányának kiszámításakor figyelembe kell venni az egyéni mutatókat. Ezek az életkor, a súly, a magasság és a fizikai aktivitás.

A testzsír százalékot egyénileg számítjuk ki

A férfiakkal ellentétben a nők természetüknél fogva hajlamosabbak a zsírraktározásra, hogy táplálják a magzatot terhesség és szoptatás alatt. A fiatal és érett nők zsírszázaléka értelemszerűen nem lehet azonos. Hiszen ettől a mennyiségtől függ a hormonszint és a gyermekvállalás lehetősége.

Így hiánya menstruációs zavarokhoz és a petefészkek nem megfelelő működéséhez vezet. A fitneszfigura kialakításán dolgozó sportolók minimálisan alacsony mutatókra törekednek. Szakemberekkel együtt meghatározzák az étrend kalóriatartalmát és a fizikai aktivitás aktivitását.

Fontos! A zsírsejtek raktározása a szervezetben nem csak túlzott kalória esetén, hanem koplaláskor is. Mivel a szervezet nem jut elegendő kalóriához az optimális működés fenntartásához, a szervezet elraktározza és elraktározza azokat hosszan tartó energiaböjt esetén.

A zsír, a víz és az izomtömeg normája a nők testében

A zsírtömeg-tartalomnak nincs konkrét mutatója, mivel nincs két egyforma szervezet.

A testzsír hány százaléka normális nők és lányok esetében? A kérdésre adott válasz nagyban függ az életkortól:

• harminc éves korig a 16-20% zsírszint normálisnak tekinthető;
• hölgyek 30-50 - 18-23%;
• idősebb nőknél 20-25%.

Az egészséges ember szervezetében legalább 55-60% víznek kell lennie.

Fontos! Az orvosi központban kiszámolhatja és megtudhatja a víz, az izom és a zsír arányát. Ehhez speciális eszközt használnak - tolómérőt vagy számítógépes tomográfiás módszert.

Hogyan lehet helyesen kiszámítani a zsír százalékát egy nő testében

Tehát a cél egyértelművé válik - megtudja a testzsír százalékát, hozzon létre egyéni programot a fogyáshoz, miközben növeli az izomtömeget. A lépésről lépésre bemutatott útmutató segít megbirkózni a feladattal, és hihetetlen sikereket érhet el egy bizonyos idő alatt.

Először meg kell tanulnia, hogyan kell kiszámítani a test zsírtartalmának százalékát.

1. Számos online forrás segít a nők testzsír-normájának kiszámításában. Az online számológépek, ahol meg kell adnia saját mutatóit, gyorsan és helyesen kiszámítják a zsírtömeg mennyiségét.
2. A zsírmennyiség önálló kiszámításához egy tolómérő segít - egy speciális eszköz a test szubkután redőinek mérésére. A testzsír százalékának kiszámítása képletek vagy táblázatok segítségével történik a kapott számadatok alapján.
3. A mérések gyorsan és kényelmesen elvégezhetők az analizátorral felszerelt mérlegekkel.

Meghatározták a testzsír százalékát, megadták a nők normáját, már csak egy programot kell létrehozni a megszabadulásra és az izomépítésre. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében bizonyos feltételeket be kell tartania.

A fogyás folyamatának fő alapelvei a következők:

• a kalóriabevitel csökkentése elegendő mennyiségű fehérje étrendbe történő bevezetésével, amely az izomszövet építőanyaga;
• a kalóriadeficitnek mérsékeltnek kell lennie, hogy a zsír elfogyjon, de az izomtömeg megmaradjon, azaz 20-25%;
• heti 4-6 órás edzés során testtömeg-kilogrammonként 2,4 g fehérjét, 2 g szénhidrátot és 0,4 g zsírt kell fogyasztania;
• az edzőteremben előnyben kell részesíteni az alapvető gyakorlatokat, valamint a kocogást és a súlyzós edzést;
• A testfelépítés főbb típusainak ismerete segít az edzési folyamat helyes megtervezésében.

Fontos! Azok számára, akik újak az edzőteremben, a zsírvesztés és az izomgyarapodás meglehetősen egyszerű és gyors, feltéve, hogy helyesen táplálkozik és rendszeresen mozog.

A sikeres fogyáshoz elegendő fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania.

Szakértők tanácsa szerint a férfiak és nők optimális zsírszázaléka csak napi rutin betartásával érhető el.

Fontos! Az egyik fő szabály az elegendő alvás képessége, napi legalább 8 óra alvással.

A testrekonstrukció folyamatát lépésről lépésre kell megközelíteni. A leggyakoribb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy egy edzés alatt megpróbálják elégetni a felesleges zsírt és izmot építeni. Ez lehetetlen! A különböző, felcserélhető célú képzési folyamatokat legalább 5-6 órával el kell választani egymástól.

A nőknél az optimális zsírtömeg mellett gyorsabb és egyszerűbb a faragott, gyönyörű test megszerzésének folyamata. Elég betartani a megfelelő étrendet és rendszeresen mozogni az edzőteremben.