A testmozgás hatása az emberi szervezetre.

A modern emberi test kialakulásának folyamata a fizikai aktivitás hatására következett be. A sok mozgás és a fizikai munka igénye alakította olyanná az emberi testet, amilyen most van.

Évezredeken át az emberek csak a kemény fizikai munkának köszönhetően maradtak életben, és ez idő alatt a test pontosan az ilyen létfeltételekhez fejlődött és alkalmazkodott. Minden szervet és rendszert kialakítottak a fizikai munkavégzés biztosítása érdekében. A gépek és mechanizmusok megjelenésével azonban az emberi fizikai aktivitás tízszeresére csökkent.

Miért van szüksége a modern embereknek fizikai aktivitásra?

Ha egy személy nem kap elegendő terhelést, akkor a szervekben és rendszerekben degeneratív változások indulnak meg - a test elhasználódik. Ismeretes például, hogy azok a kozmonauták, akik hosszú ideig súlytalanságban voltak, miután visszatértek a földre, nemcsak járni, hanem állni is tudtak. Ez azzal magyarázható, hogy hosszú ideig kellő irritáció (fizikai aktivitás) nélkül a test függőleges helyzetét és a motoros aktivitást biztosító neuromuszkuláris rendszer elvesztette funkcióit.

Ugyanez történik más szervekkel és rendszerekkel is - elégtelenzavarokhoz vezet a szervezet működésében, és ez különféle betegségek formájában nyilvánul meg. A fizikai inaktivitás elsősorban a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működését érinti, ami anyagcserezavarokhoz vezet a szervezetben. És máris az anyagcserezavarok sok betegség okaivá válnak. Ráadásul csökken , ami azt jelenti, hogy nő a megfázás és a fertőző betegségek elkapásának kockázata, a gyakori megbetegedések csökkentik az amúgy is alacsony fizikai aktivitást - a spirál pedig egyre nagyobb erővel kitekerődik.

Mi történik a szervezetben a fizikai aktivitás hatására?

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.

Mindenekelőtt a mozgásszervi rendszert érintik. A fizikai aktivitás hatására az izmok, szalagok és inak anyagcsere-folyamatai aktiválódnak, ami biztosítja a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb degeneratív elváltozások megelőzését minden részében, motoros funkciót biztosít.

- Erősítés a könnyű fizikai aktivitás pedig javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működését, így biztosítva az oxigén és a tápanyagok időben történő eljuttatását minden szervhez és szövethez.

- A fizikai gyakorlat hatására fokozódik a komplex szabályozó funkciót ellátó hormonok termelése. , amely a szervezet egészében és az egyes belső szervek tevékenységében egyaránt előfordul.

- Ezenkívül az impulzusok áramlása a dolgozó izmokból az agy különböző részeibe serkenti a neuroregulációs funkciót.

Most pedig nézzük meg, milyen hatással van a különböző típusú fizikai tevékenységek a szervezetre.

A különböző típusú fizikai tevékenységek hatása a szervezetre

Aerob gyakorlat (kardioterhelésnek is nevezik) - elsődlegesen a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre hatnak.Az aerob gyakorlatok közé tartoznak azok a gyakorlatok, amelyeket folyamatosan, meglehetősen hosszú ideig végeznek. A szervezetben a szükséges élettani változások elérése érdekében az aerob edzés időtartama legalább 30 perc legyen. Ilyen terhelések a következők: , síléc, , , evezés és egyéb ciklikus gyakorlatok.

Az aerob gyakorlat hatására megnő a szervezet oxigénfelvételi képessége, megnő a kapilláriságy lumenje, az erek fala erősebbé és rugalmasabbá válik. Mindezek a változások azt a tényt eredményezik, hogy a szív hatékonyabbá válik, és csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezenkívül a hosszan tartó edzés nagyszámú kalóriát éget el, ezáltal megakadályozza a túlsúlygyarapodást és a zsírlerakódások kialakulását.

Ráadásul semmi sem oldja jobban a stresszt, mint a mérsékelt aerob testmozgás, és a friss levegőn való rendszeres testmozgás, az év bármely szakában tartós immunitást fejleszt ki a megfázás ellen.

Teljesítményterhelések tökéletesen erősíti a mozgásszervi rendszer minden részét. Az erőterheléseknek köszönhetően erősítjük az izomfűzőt, amely helyes testtartást alakít ki, ezáltal kényelmes feltételeket teremt a belső szervek működéséhez. A felső vállöv és a lábak izomzatának erősítésével fenntartjuk a hatékonyságot és a motoros működést, így meghosszabbítjuk a teljes értékű aktív élet időtartamát és lassítjuk a szervezet öregedési folyamatait.

Nyújtó és hajlékonysági gyakorlatok segít fenntartani az izmok és szalagok rugalmasságát, és biztosítja a mozgásszervi rendszer sérüléseinek megelőzését. Ezen túlmenően, az izomfeszítő gyakorlatok kiválóan alkalmasak ezek helyreállítására bármilyen típusú fizikai tevékenység után. Az izmok nyújtásával erőteljes impulzusáramot küldünk az agy ezen izomcsoportjáért felelős részére, és olyan reakciót váltunk ki, amelynek célja a teljesítmény helyreállítása.

Ugyanez az elv működik a gerinc nyújtása és csavarása esetén is. És mivel az idegreceptorok a gerincből szinte minden belső szervre kiterjednek, a gerinc nyújtására és csavarására szolgáló gyakorlatok segítenek normalizálni az egész test működését.

A fentiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a fizikai aktivitás olyan univerzális gyógyszernek tekinthető, amely nem küzd a betegségek tüneteivel, hanem megszünteti azok előfordulásának okait.

Az energiával és mozgással teli élet hozzájárul a hosszú távú egészséghez. A fizikai aktivitás kivétel nélkül mindenki számára egyformán fontos. Bármely életkorban megfelelő fizikai gyakorlatokat kell keresnie magának. A rendszeres edzések mellett nagyon fontos, hogy a testet olyan egyszerű és megfizethető kiegészítő gyakorlatokkal is formában tartsuk, mint a rendszeres gyaloglás, túrázás vagy úszás.

A következő típusú fizikai edzés különösen jótékony hatással van az emberi szervezetre:

• úszás,
• kerékpártúrák,
• túrázás télen-nyáron,
• sílécek,
• korcsolya,
• séta és egyéb tevékenységek.

Milyen előnyei vannak az edzésnek

Az egyénileg kiválasztott edzési rend lehetővé teszi a szervezet számára, hogy bármilyen típusú terheléshez alkalmazkodjon a szövődmények kockázata nélkül.

A stressz, a megnövekedett fizikai aktivitás, az időjárási és éghajlati viszonyok változása és egyéb tényezők sokkal könnyebben viselhetők a rendszeres testedzés hatására. Ennek eredményeként észrevehetően csökken az olyan veszélyes és alattomos állapotok kockázata, mint a szívinfarktus, a stroke, a cukorbetegség és a depresszió.

Figyelembe kell venni azt is, hogy a hosszú távú és kézzelfogható hatás érdekében a terheléseknek adagoltnak, szabályosnak és megvalósíthatónak kell lenniük. A túl kis terhelés, vagy éppen ellenkezőleg, a szervezet nyilvánvaló túlterheltsége csak rontja az egészségi állapotot és súlyosbítja az egészségügyi problémákat, ezért azoknak, akiknek a teste még nem edzett és gyenge, fokozatos gyakorlatokkal kell kezdenie.

Hogyan hat a fizikai aktivitás az emberi egészségre?

Minden mérsékelt fizikai aktivitás a legpozitívabban hat az emberi egészségre, és ez tudományosan megalapozott és bizonyított tény. Ezzel az állítással helytelen vitatkozni.

Először is, a bármilyen sportban való aktív részvétel befolyásolja az érfal javulását és a szív- és érrendszer egészének állapotát. Az erek rugalmassá válnak, és a vér könnyebben szállítódik rajtuk. A vérnyomás normalizálódik és az optimális szintre stabilizálódik. A vérnyomás-ugrások, ha előfordulnak, nagyon gyorsan visszaállnak eredeti értékükre. A szív és az erek tónusa magas marad. A szívizom jó vértermelést termel. Ennek eredményeként a szívizom rugalmassá válik.

Másodszor, a tüdő térfogata megnő a sejtek fokozott oxigénfogyasztása miatt. A test összes szövete és szerve
oxigénnel telítődnek, és jobban kezdenek működni. Az ember tüdeje megtisztul, a légzés szabaddá válik.

Harmadszor, az ember izmai megerősödnek, és az ízületek mozgékonysága megmarad. A hát, a lábak és a karok izomfűzője megerősödik, a testtartás és az alak jobbra változik. Ezért a fizikai mozgások garantálják az osteochondrosis, az arthrosis, az ízületi gyulladás és a mozgásszervi rendszer egyéb degeneratív elváltozásainak megfelelő megelőzését.

Negyedszer, a fizikai edzésnek köszönhetően távollétében megelőzhető a krónikus betegségek, és kialakul a megfázásokkal és vírusos betegségekkel szembeni ellenálló képesség.

Ötödször, normalizálódik az ember súlya, harmonizálódik a test zsír- és izomtömegének aránya. A figura faragott: a gerincoszlop izmai, valamint a szalagok és az inak megerősödnek.

Hatodszor, a rendszeres testmozgás edzi az idegrendszert, oldja a stresszt és a pszicho-érzelmi labilitást. A fizikai aktivitás segít abban, hogy könnyebben elaludjon, és teljes és produktív alvásban legyen része. Ebben az esetben az ébredés könnyebbé válik.

Hetedszer, a kitartás a környezeti tényezőkkel, az időjárás változásaival és a hirtelen fizikai aktivitással összefüggésben jelenik meg.

A pozitív hatás különösen akkor figyelhető meg, ha egy személy a friss levegőn edz.

Mi történik a testben, amikor a fizikai energia elpazarol?

Más szóval, a szervezetben minden folyamat aktív fázisba lép.

* A tüdő térfogata nő.
* Az anyagcsere folyamatok aktiválódnak.
* Az összes testrendszer működése stabilizálódik.
* Serkentik a bélműködést.
* A fontos hormonok termelése normalizálódik.
* Ezenkívül a mozgások javítják az agyi aktivitást, a mentális működést és a memóriát.
* Enyhül az idegrendszer túlzott izgatottsága, gyorsabban és könnyebben felépül a stresszből.
* A szervezet védekezőképessége megnő. Az immunitás megerősödik, mivel az immunsejtek zökkenőmentesen végzik munkájukat.
* A fizikai edzés során a szív nagy mennyiségű vért dolgoz fel, és ez előnyös a hajszálerekre és magának a szívizomnak.

Az órák hatékonysága az időtartam növekedésével és az elvégzett gyakorlatok összetettségének növekedésével nő. Tudnia kell azonban, hogy a fizikai gyakorlatokat egyénileg választják ki: figyelembe véve az ember állapotát, életkorát, egészségi állapotát, bizonyos betegségek jelenlétét vagy hiányát, valamint az edzettségi szintet.

Hogyan tudhatod meg edzettségi szintjét

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működnek a szív- és érrendszeri és a légzőrendszerek az emberekben, csak fel kell mászni a lépcsőn az ötödik emeletre. Normál tempóban kell mászni, különösebb sietség nélkül, de megállás és habozás nélkül is. Ha a mászás nehéz volt, és a szíve kiugrik a mellkasából, és emellett súlyos légszomjat és gyengeséget érez, akkor szinte a nulláról kell kezdenie az edzést. Ha a lépcsőzés könnyűnek bizonyult, a szíved és a légzésed normális, és van erőd feljebb mászni, akkor a szervezeted szinte készen áll az intenzívebb edzésre, és a fizikai állapotod is legalább jó.

Milyen típusú fizikai aktivitás javasolt az érrendszeri labilitásban szenvedőknek?

Ezek az úszás, vízi aerobik, kerékpározás, síelés, korcsolyázás, tollaslabda, asztalitenisz. Mindezek a sportok edzik a szívizmot, erősítik az ereket, oldják az idegi és pszicho-érzelmi feszültséget, ezáltal fejlesztik a szervezet állóképességét. Az óráknak örömet és elégedettséget kell okozniuk. Napjainkban minden típusú fizikai tevékenység közül az aerob gyakorlat a leghasznosabb. Kardió gyakorlatoknak is nevezik. A rendszeres aerob testmozgás pozitív hatása minden testrendszerre erős hatással van:

• szív- és érrendszeri,
• légúti,
• genitourináris,
• emésztési,
• hormonális
• és ideges.

Így azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen aerob edzést végeznek, az EKG sinus bradycardiát mutat, ami a szívizom jó ellátottságát, a szívizom jó kompenzációs képességét és gazdaságos aktivitását jelzi. Azok a férfiak és nők, akik komolyan foglalkoznak aerob gyakorlatokkal, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a szexuális potenciát. Mindenesetre a szexuális szférában bekövetkező kudarcok rendkívül ritkák számukra.

Egyszerű tippek, hogyan érezheti testében a mozgás örömét

1. Próbálj többet sétálni. A séta természetes folyamat. Mozogjon olyan tempóban, amelyet élvez. De ügyeljen a légzésére. Nincs szükség arra, hogy a kimerültségig és a légszomjig vidd magad. Sokkal előnyösebb hosszú távot lassú tempóban gyalogolni, mint rövidebb távot gyors tempóban. A helyes sétatempó az, amellyel szabadon beszélhet. Amint járás közben késztetést érez arra, hogy a száján keresztül lélegezzen, csökkentse a sebességét.
2. Hazatérve próbálja meg megtenni a lift nélkül.
3. Fokozatosan növelje a terhelést, és ne állítson fel magának rekordokat.
4. Ha lehetősége van a szabadban edzeni, akkor a lehető leggyakrabban gyakoroljon szabadtéri tevékenységeket. Ráadásul már bebizonyosodott, hogy egy séta a parkban vagy egy könnyű kocogás sokkal egészségesebb, mint egy intenzív 10 perces kocogás az edzőteremben.
5. Érezd jól magad. Ne kínozza magát, ha nagyon fáradt, vagy hiányzik a motivációja és a hangulata.
6. Vegye figyelembe egészségügyi aggályait. Például a futás, még könnyű is, károsíthatja a fájó ízületeket. Ebben az esetben az úszás és a séta lesz az Ön számára optimális.
7. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a légzésére.
8. Ügyeljen a pulzusára. Az edzés utáni maximális pulzusszám nem haladhatja meg a következő képlettel számított értéket. Vonja le életkorát a 220-as számból, és kapjon egy mutatót, amelyet nem szabad túllépni.

A fizikai aktivitás mindig is előnyös volt minden emberi szervezet számára. A fizikai gyakorlatnak köszönhetően sok különböző változás történik, amelyek javítják az ember állapotát, mind fizikai, mind erkölcsi szempontból. Változásokat érzel a nap közepén végzett bemelegítés vagy a reggeli gyakorlatok után – hogyan áramlik át a vér az ereiben, hogyan javul a közérzete?

És sokan alvás után nem jönnek észhez, amíg nem járnak munkába. Torna, séta - ezek a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek példáján a legkönnyebb észrevenni a testmozgás hatását az emberre. És mi történik utánuk az emberrel?

1. A testnevelés biztosítja számunkra az életfolyamat során kétségtelenül szükséges motoros készségek elsajátítását. Fejlődik a testünk által végrehajtott mozgások ügyessége és sebessége. A központi idegrendszer irányít minden mozgást, minden új reflexet, amely a fizikai aktivitás fogadásának folyamatában alakul ki. A test edz, megkeményedik, és a jövőben könnyebben leküzdjük a különféle motoros nehézségeket.

Ennek során testünk minden szervének működése javul, nő az idegfolyamatok mozgékonysága, mind a gátlás, mind a gerjesztés. Testünk mozgása javul, ügyesebbé, erősebbé, gyorsabbá válik, ez annak köszönhető, hogy a szervezet gyorsabban alkalmazkodik az izomzatból az agyba érkező irritációkra.

2. Ha az ember fizikailag edz, a fellépő folyamatok (gerjesztés és gátlás) ereje megnő, az izomfeszültség fokozódik. Így az izomrostok szerkezete megváltozik, vagyis térfogatuk nő és megvastagodik. Rendszeres edzéssel hat hónap alatt növelheti az izomtömeget.

Ez a következő elv szerint történik: nyugalmi állapotban a vérkapillárisok zárva vannak, és nem folyik át rajtuk a vér, és amikor az izmokat valamilyen erőterhelés éri, a hajszálerek kinyílnak, és vér kerül az izomszövetbe. 30-szor több, mint amennyi vér általában ott van.

A testmozgás során új hajszálerek képződnek, az izomtömeg növekszik az anyagok növekedése miatt, amelyek lebontásakor sok energiát termelnek.

3. A fizikai aktivitás emberre gyakorolt ​​hatása nemcsak az izomtömeg növekedéséhez vezet. Mozgásszervi rendszere megerősödik, csontjai, szalagjai megerősödnek.

A rendszeres testmozgás nemcsak serdülőknél segíti az arányos testformálást, hanem az idősebbeknél is megőrzi a test szépségét és karcsúságát. A keveset mozgó személynek zsírosodik a hasa, és a testtartása romlik. Az ilyen emberek általában görnyedtek, a fejük előre van döntve, a hátuk túl ívelt, és a hátukon púp van. De a fizikai gyakorlatnak köszönhetően a fentiek mindegyike korrigálható.

Vannak speciális gyakorlatok a testtartás kiegyenesítésére, a súlyfeleslegtől való megszabadulásra, a gerinc görbületének korrekciójára. Az úszás nagyon hasznos a szervezet számára, mivel minden izom dolgozik.

4. A fizikailag elfoglalt ember nagyobb teherbírásra tesz szert, és hosszabb ideig tud összetettebb mozdulatokat végrehajtani. Ez a keringési és légzőszervektől függ, amelyek jobban működnek.

A fizikai edzésnek köszönhetően az emberi test bármely tevékenységét a külső ingerekhez és az ezek végrehajtásának feltételeihez alkalmazkodik. Az izmok keményebben dolgoznak, ami azt jelenti, hogy több oxigénre van szükségük.

Növekszik az izomrendszerbe való véráramlás sebessége, a vér oxigénnel telítődik, ami azt jelzi, hogy a tüdő és a szív munkája fokozódik. Nyugodt állapotban körülbelül 5 liter vér lép be az aortába a szívből, és terhelt állapotban (testnevelés alatt) - akár 40 liter vér.

5. Az emberi szervezet nyugodt állapotban körülbelül 8 liter levegő áramlik át a tüdőn, aktív tevékenység (futás, úszás, kerékpározás) állapotban pedig ezalatt 140 literre nő a levegő mennyisége.

A szisztematikus edzéssel a szervezet fittsége növekszik. Ezért az edzett emberek sokkal jobban alkalmazkodnak a légzésükhöz az általuk végzett terheléshez, ami azt jelenti, hogy egy hétköznapi ember legfeljebb 3 liter oxigént vesz fel, a sportolók pedig akár 6 liter oxigént, ráadásul a rendszeresen sportolóknál oxigéntartozás alakul ki. Lassabban tehát a szervezet annyi oxigént kap, amennyire szüksége van.

6. A testmozgásnak az a hatása a szervezetre, hogy javítja a vér összetételét, ez pedig fokozott immunitáshoz vezet. A vörösvérsejtek szükségesek ahhoz, hogy oxigént szállítsanak a vérben, gazdagítva velük a szöveteket és szerveket, és minél több van belőlük, annál telítettebb a vér.

Köztudott, hogy a képzett embereknek több vörösvérsejtje van. Azok, akik gyakran sportolnak, sokkal ritkábban betegszenek meg, mint a passzív életmódot folytatók, és ha mégis megbetegednek, gyorsabban felépülnek, és jobban megbirkóznak a betegséggel. Az ilyen emberekben a vérben lévő cukor mennyisége stabil, és a vesék gyorsan alkalmazkodnak az új körülményekhez.

A testnevelésnek köszönhetően kialakul az egészséges életmód, az ember általános egészségi állapota erősödik, a szervezet szorgalmasabban tud védekezni a negatív környezeti tényezőkkel és a gyors élettempóval szemben.

A modern világban az embernek nagyobb szüksége van szellemi munkára, mint fizikai munkára, de ha legalább az egyiktől megvédi magát, egy személy többé nem tud teljes mértékben létezni. A fizikai és szellemi munka egyensúlyának felborulása az immunitás csökkenéséhez, az anyagcsere romlásához és a mozgásszervi rendszer gyengüléséhez vezethet. A betegségek előfordulásának megelőzése érdekében, hogy mindig jó formában legyen, gyakorolni kell.

A mozgás egészségre gyakorolt ​​hatásai

A sport pozitívan és negatívan is befolyásolhatja az embert. Fontos, hogy megtaláld a ritmusodat, és okosan oszd el a feladatokat. Úgy tűnik, már minden elhangzott a testnevelés pozitív hatásáról, de sajnos a keveset sportolók gyakran elfelejtik, milyen értéket jelenthet.

Az alábbiakban részletesebben megvizsgáljuk a testmozgás személyre gyakorolt ​​​​hatását.

1. Vázizom rendszer. A csontok erősebbek és ellenállóbbá válnak a stresszel szemben. Megjelenik az izmok térfogata és ereje. Bármelyik aktív sportolás során javul az izmok oxigénellátása, aktiválódnak a normál testállapotban nem használt hajszálerek, új erek jelennek meg. A gyakori testmozgás megakadályozza a támasz- és mozgásszervek különféle betegségeinek előfordulását, beleértve az osteochondrosist, az ateroszklerózist és másokat.
2. Az idegrendszer ereje és fejlődése. A gyakorlatok sokféleségének és végrehajtásuk sebességének köszönhetően javul a mozgáskoordináció. A rendszeres edzés új reflexeket fejleszt ki a szervezetben. Az idegrendszeri folyamatok sebessége nő, az agy gyorsabban kezd reagálni a külső ingerekre, és megfelelő döntéseket hoz.
3. Légzési funkció. A nehéz edzés során a szervezetnek több oxigénre van szüksége, és a légzőszervekbe jutó levegő mennyisége több mint 10-szeresére nő. Így a tüdő nagyobb kapacitású lesz.
4. Immunitás és a vér összetételének javítása. Több a vörösvértest és a limfociták száma, feladatuk a szervezetbe kerülő káros tényezők kiküszöbölése. Az aktív életmódot folytató emberek kevésbé érzékenyek a vírustámadásokra.
5. Az élethez való hozzáállás. Az aktív életmódot folytató emberek kevésbé érzékenyek a mentális egyensúlyhiányra és a depresszióra. A testük mindig jó formában van, és vidámabbak.

A testmozgás és a szív- és érrendszer

Korunk legveszélyesebb és leggyakoribb betegségei közé tartoznak a szívvel és az erekkel kapcsolatos betegségek. A hosszabb, egészségesebb élet érdekében fontos, hogy létfontosságú szerveit testmozgással hozzáigazítsa a környezetéhez.

A sport hatása a szív- és érrendszerre a következő:

• - Az edzést végző ember szíve több mint fele akkora, mint a normál, ami növeli annak hatékonyságát.
• - Alacsonyabb vérnyomás a nyugodtabb szívműködésnek köszönhetően fizikai aktivitás nélkül.
• - A szívinfarktus kockázata lényegesen kisebb.
• - Az erek rugalmassága.

A fizikai aktivitás hatása az emésztésre

A fizikai aktivitás és a rendszeres edzés serkenti az emésztési folyamatokat, és nagyobb tápanyagigényt okoz a szervezetben.
De ha fizikai aktivitás előtt eszik, az éppen ellenkezőleg, lelassítja az emésztőrendszert. A folyamatok lelassulnak, mert intenzív terhelés esetén a vér újraelosztása történik. Az emésztőnedvek és az enzimek lassabban szabadulnak fel az emésztőmirigyek vérhiánya miatt.

Ha étkezés után azonnal elkezdi az edzést, az izommunka lelassítja az emésztőrendszert, de a még megemésztett étel negatívan befolyásolja a fizikai aktivitás eredményét. Ezért étkezés után, sportolás előtt legalább két órás szünetet kell tartania. Ezenkívül a szénhidrátoknak jelen kell lenniük az ételben, és gyorsan felszívódhatnak és megemészthetők, nem szabad tablettákat bevenni a fizikai aktivitás előtt. A legtöbb esetben az étel egyszerűen leül a gyomorban anélkül, hogy mozogna, miközben az edzés zajlik, ezt nem szabad megengedni.

A testnevelés előnyeiről és a testre gyakorolt ​​hatásáról nézze meg az alábbi videót.

Nézze meg a videót a mozgás egészségre gyakorolt ​​hatásairól.

A testnevelés és a sport ellenjavallatai

Sajnos az ellenjavallatok listája nagyon hosszú, és ha bármilyen betegsége van, akkor ezt a listát alaposan meg kell ismernie, hogy elkerülje a további, súlyosabb egészségügyi problémákat.

Azon betegségek listája, amelyek esetében csak az orvossal folytatott konzultációt követően szükséges a testmozgás:

• Krónikus akut betegségek;
• Mentális betegségek;
• Korábbi műtétek, sebészeti beavatkozások és törések következményei;
• Rossz látás, szemsérülések és betegségek;
• A testet érintő fertőzések;
• Megnövekedett testhőmérséklet.

Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy fizikai aktivitás nélkül lehetetlen teljes életet élni. Az edzés nem csak tonizálja az alakját és segít a fogyásban, hanem segít megszabadulni az egészségügyi problémáktól is.

A sportolás előnyei a végtelenségig sorolhatók:

• javult a hangulat;
• gyönyörű test;
• egészséges szív- és érrendszer;
• az agy működésének javítása;
• és még sok más.

Mindezt megkapod, ha akár napi 20-40 percet is szánsz az edzésre. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról. És ha bizonyos ellenjavallatok miatt nem tud sportolni, egyszerűen végezhet gyakorlatokat minden nap.

Ötödik fejezet. A testmozgás hatása az emberi szervezetre

"Semmi sem fárasztja ki és semmisíti meg jobban az embert, mint a hosszan tartó fizikai inaktivitás."

Arisztotelész

Nincs olyan életkor, amikor ne használhatná a testmozgást. A serdülőkortól az idős korig az ember képes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek sokrétű hatással lehetnek az emberi test bármely szervére és rendszerére.

Testünk fiatalkortól idős korig képes olyan mozdulatokat végrehajtani, amelyek a szerveket, szöveteket erősítik, frissítik, megújítják; olyan gyakorlatok, amelyek a testi elégedettség, lendület és különleges öröm érzését eredményezik, mindenki számára ismerősek, aki szisztematikusan űz bármilyen sportot.

A fizikai gyakorlatok átfogó hatással vannak az emberi szervezetre, és egyetlen sejtet sem hagynak magára, amely kívül esik az edzés céljára előírt mozgások hatásán. Ez ugyanúgy vonatkozik minden sejtre, bármely szövetre, beleértve a csontot is. A csontszövet éppúgy érzékeny a fizikai gyakorlat pozitív hatásaira, mint az izomszövet.

Hasonló tényt erősít meg egy érdekes kísérlet az egyes izomcsoportokat beidegző idegek elvágásával, majd az izomműködés leállásával azok elvágása után. Több hónapos állapot után a boncolás és a csontok vizsgálata a következő változásokat tárta fel. Az állatok csontjai, amelyekhez a vágott idegekkel rendelkező izmokat erősítették, hosszában és vastagságában megálltak, mivel az izmok bénult állapotban voltak, és nem tudták mozgatni a csontokat. A mozgás hiánya miatt ezek a csontok törékenynek és törékenynek bizonyultak. A normálisan működő izmokkal és megőrzött idegekkel rendelkező kontroll állatok csontjai hosszúságban és vastagságban megfelelően fejlődtek.

Az anatómusok már régóta megjegyezték, hogy a csontokon lévő kiemelkedések és gumók, amelyekhez izominak csatlakoznak, különösen a dolgozó embereknél, olyan sportolókban fejlődtek ki, akik hosszú ideje fizikai gyakorlatokkal foglalkoznak. Csak dolgozó és sportoló embereknél a felső és alsó végtag röntgenfelvételei jól láthatóak a gumók és kiemelkedések, jelezve az összehúzódó izmok erejének kitett helyek fejlődését, növekedését és erejét. Az ülő életmódot folytató és nem sportoló embereknél ezek a kiemelkedések alig észrevehetők a fényképeken.

A fizikai gyakorlat hatására jelentős változások következnek be az izmokban. Mindannyian tudjuk, hogy ha a test izmai hosszú távú pihenésre vannak ítélve, akkor gyengülni kezdenek, petyhüdtté válnak és térfogatuk csökken. Az izmok állapota az irodai dolgozóknál vagy a gipszbe burkolt végtagsérüléses betegeknél figyelhető meg.

Az izomrendszer szisztematikus edzése és állandó fizikai gyakorlatokkal való érintkezése hozzájárul az izomrendszer erősítéséhez, fejlődéséhez és térfogatának növeléséhez. Ha pedig a sporttevékenység idős korig folytatódik, akkor a test külső formái megőrzik szépségüket, és nem keltik azt a szomorú benyomást, amit egy 50-60 éves, nem sportoló ember teste kelt.

Például az 55 éves I. Poddubny, a 60 éves K. Buhl, A. Bukharov és még sokan mások izomrendszere, akiket éveken át edzettek izomtérfogat és -erő tekintetében, alig volt rosszabb, mint az izomrendszer. sokkal fiatalabb sportolók.

És éppen ellenkezőleg, az egykor kiemelkedő sportolók, akik teljesen felhagytak a sporttal, 40-45 éves korukra zsírral úsztak, és gyakran rendkívül megnagyobbodott a hasuk. Ezeknél az egykor híres birkózóknál, bokszolóknál, tornászoknál, valamint azoknál az embereknél, akik fiatalkorukban megerőltető fizikai munkát és sportot végeztek, majd ülő életmódra váltottak, az izomszövet általában elsorvad, helyette zsírszövet lép fel.

A szisztematikus edzés az izomnövekedést nem a hosszuk növelésével, hanem az izomrostok vastagításával segíti elő. Az izomtömeg növekedése gyakran óriási méreteket ölt.

Az izmok ereje nemcsak vastagságuktól függ, hanem a központi idegrendszerből az izmokba jutó idegimpulzusok erősségétől is. Egy edzett embernél, aki folyamatosan fizikai gyakorlatokat végez, a központi idegrendszerből az izmokhoz érkező idegimpulzusok nagyobb erővel összehúzódnak, mint egy edzetlen embernél.

Az izmok másik tulajdonsága, amely a fizikai gyakorlat hatására jelentkezik, a megnövekedett nyújthatóság. Ez különösen fontos az idősebb emberek számára, akik elveszítik ízületeik és törzsük mozgékonyságát a munkájuk jellege, a hosszan tartó és kényszerű fix helyzetben való tartózkodás, például az íróasztalnál, a festőállványnál stb. Az ilyen kényszerhelyzet a helyes testtartás elvesztéséhez, a karok és lábak rugalmasságának elvesztéséhez. Az ízületek mozgáskorlátozottsága és a görnyedt, görnyedt alak nagyon gyakori jelenségek életünkben. És ezek az egyes izomcsoportok nyújthatóságának elvesztése következtében fordulnak elő. A nagyon gyengén húzódó szalagokkal ellentétben az izmok nagyon jól nyúlnak, közép- és idős korban is nyújthatók.

A fizikai gyakorlat hatására az izmok nemcsak megnyúlnak, hanem kemények is lesznek. Az izmok keménységét egyrészt az izomsejtek protoplazmájának és az intercelluláris kötőszövetnek a burjánzása, másrészt az izomtónus állapota magyarázza.

Minden izomnak van egy bizonyos feszessége vagy tónusa, amelyet egyszerűen az izmok tapintásával lehet meghatározni: a nem sportoló emberek izmai puhák és petyhüdtek, tónusuk erősen lecsökken, és a tónus mégis felkészíti az izmokat az izomzatra. munka; A testmozgást végző emberek izomtónusa kissé megnövekedett, és nagy szerepet játszik a helyes testtartás megőrzésében.

Amikor az idegrendszer izgatott, különösen fizikai edzés után, az általános tónus növekszik. Fáradtság esetén az izomtónus csökken. Mivel az izomtónus szabályozását a központi idegrendszer végzi, a tónus minden csökkenése annak fáradtságát is jelzi. Ezt a fáradtságot testmozgással és sporttal lehet enyhíteni.

A testmozgás hatására fokozódik az izmok táplálkozása és a vérellátás. Köztudott, hogy a fizikai stressz hatására nem csak az izmokon áthatoló számtalan apró ér (kapilláris) lumenje tágul, hanem számuk is megnő.

A testneveléssel és sporttal foglalkozó emberek izomzatában a hajszálerek száma sokkal nagyobb, mint az edzetlen embereké, ezért a szövetekben, az agyban a vérkeringés jobb, mint az edzetlen embereknél.

Sechenov az izommozgások fontosságára is rámutatott az agyi aktivitás fejlesztésében. A központi idegrendszer hatására végbemenő összetett kémiai átalakulások eredményeként a fizikai gyakorlat által mozgásba hozott izmok lendületet, könnyedséget és elégedettséget keltenek.

Fizikai gyakorlatok végzése során meredeken megnő az oxigénigény, ezért minél jobban működik az izomrendszer, annál energikusabban működik a tüdő és a szív, akit a nagy tudós, a vérkeringés törvényeit felfedező Harvey „a mi napunknak” nevezte. test, életének forrása.”

A fizikai munkában vagy sportolásban nem részt vevő, nyugalmi állapotban lévő személy szívének aktivitása abban nyilvánul meg, hogy minden egyes összehúzódáskor 50-60 gramm vér távozik a bal kamrából az aortába. A szívnek naponta körülbelül százezerszer kell összehúzódnia. Ha vért pumpálna valamilyen vízbe, akkor a szív körülbelül 6000 litert pumpálna naponta. A szív minden egyes ütemnél elvégzi azt a munkát, amely ahhoz szükséges, hogy 1 kilogrammos terhet 20 centiméter magasra emeljen. Ha a szívet úgy tudnánk működésre bírni, mint egy emelőgép motorja, akkor egy óra alatt 12 métert tudna megemelni az embert, vagyis körülbelül a negyedik emeletig.

A szisztematikus edzéssel a szív alkalmazkodik a nagyon nagy terheléshez. Egy edzett ember szíve nyugalomban is 80-100 gramm vért nyom az aortába egyetlen összehúzódással. Ugyanolyan intenzív munkával egy jó sportoló szíve akár 200 gramm vért is dob az aortába minden összehúzódáskor, ugyanakkor ugyanolyan kemény munkával egy olyan ember szíve, aki nem végez fizikai gyakorlatot. nehezen nyomja össze 100 gramm vért az aortába annak összehúzódásával.

A szisztematikus edzés a pulzusszámot, vagyis a szívösszehúzódások gyakoriságát is befolyásolja. Ha nyugalmi állapotban egy edzetlen ember szíve percenként körülbelül 70-szer húzódik össze, akkor a sportolóknál és az edzetteknél a pulzusszám 50 és 60 ütem között ingadozik, és néhány olyan sportolónál, aki hosszú évek óta edz hosszú távokra futásban, úszásban. , síelés, a pulzus eléri a 40 ütést percenként. A híres futóknál, a Znamensky fivéreknél ez 40-45 ütem volt.

Micsoda riadalmat keltene az orvos, ha betege pulzusa 35-40 ütemre csökkenne! A pulzusszám ilyen mértékű csökkenése egy edzetlen, sőt középkorú embernél a szívet ellátó erek betegségére utalna.

A testmozgással foglalkozó ember szíve gazdaságosan működik (szerződik). Összehúzódásai mélyebbek, és minden egyes összehúzódással több vér jut az aortába, mint egy képzetlen ember.

A nagy fizikai igénybevétel során edzett szív jelentősen megnövelheti összehúzódásait anélkül, hogy kárt tenne, és hamarosan visszatérhet normál méretéhez. Versenyek során a szívösszehúzódások száma egy sportolónál néha eléri a 240-280-at percenként! Egy edzetlen szív nem tud ellenállni az ilyen stressznek. Fiziológiai adatok bizonyítják, hogy intenzív munkával egy edzett szív képes két pohár vért dobni az aortába és a pulmonalis artériába a kamrák minden összehúzódásával. Percenkénti kétszáz összehúzódásnál ez 80 liter lesz. A szív által végzett munka ebben az esetben megfelel annak a munkának, amely egy 65 kilogrammos ember 1 méter magasra emeléséhez szükséges. És ekkora munkát végez egy kis, mindössze 300-400 grammos szerv!

Tudnak-e erről azok a költők és írók, akik ennyire poetizálják a szívet, tudnak-e erről a fiatal szívekben megszületett közeli reményekről sóhajtozó ifjú álmodozók, akik nap mint nap nikotinnal, alkohollal mérgezik a szívet, megfosztják éltetőtől a testmozgás hatása, és ennek következtében a szívizom megfelelő és elegendő táplálkozása?

Lehet, hogy a szenvtelen számok keveset mondanak el ezeknek az embereknek – félreteszik őket, és az egyik cigarettát a másik után cserélve egy poharat egy másik pohárral, tartós és visszafordíthatatlan betegségekhez vezetik a szervezetet, és jelentősen megrövidítik az életüket.

Mutassunk be több olyan figurát, amely a természet bölcsességét jellemzi, amely az embernek olyan erős szervet adott, amely gondos kezelés mellett sok-sok éven át képes működni, megmutatjuk, hogy a szív valóban kimeríthetetlen, sokszor még hozzávetőlegesen túlmutató képességekkel rendelkezik számítás.

A 100 kilométeres síverseny győztesének, Andrej Novikovnak a megfigyelésekor, aki ezt a távot 8 óra 22 perc alatt tette meg, a számítások szerint a szíve percenként 60 kilogramm feletti erővel dolgozott a teljes távon.

A szív által a verseny alatt végzett munka elegendő lenne körülbelül 25 ember felemelésére egy ötemeletes épület magasságába, és a vérmennyiség, amelyet a síelő mindkét kamrája ez idő alatt pumpált, 35 tonna volt - a súly egy nagy vasúti tartály rakomány.

Ilyen a képzett ember szívének ereje. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a szív rejtett erejét nem csak a sportolóknál nem mindig lehet figyelembe venni.

de azoknak is, akik soha nem sportoltak, vagy most kezdtek el sportolni.

Ha kizárjuk a szív súlyos szervi elváltozásait, a gyógyíthatatlan krónikus betegségekből adódó progresszív izomgyengeséget, akkor még a beteg szív is meglephet a fizikoterápia ésszerű alkalmazásával a funkcionális aktivitásának sikeresebb helyreállításával, mint azt követően. a hivatalos orvoslás bevált gyógyszereinek alkalmazása.

Egy másik híres orvos, S. P. Botkin nagy jelentőséget tulajdonított a testmozgásnak a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, és ezt a fontosságot tükrözte előadásaiban. Jelenleg a szívbetegek képzése a klinikán elismert eszközzé vált. A nagy orosz sebész, N. I. Pirogov kijelentései, hogy „a friss levegő és a testmozgások, még a passzívak is, az élet és a kezelés sikerének feltételeit jelentik”.

A szív az életkornak és a sportedzettségnek megfelelően előírt fizikai gyakorlatok hatására nemhogy nem gyengül, hanem éppen ellenkezőleg, idős korban is elképesztő teljesítményre és kitartásra tesz szert. Mondjunk néhány példát ilyen teljesítményre.

A tisztelt sportmester, M. P. Godin jelenleg 65 éves. Nyolc maratoni verseny résztvevője (42 kilométeres 195 méteres távon). Éppen 5 éve, azaz 60 évesen teljesítette utoljára sikeresen a teljes maratoni távot. 48 évesen futotta először, 3 óra 11 perc alatt. Fiatalkorában tüdőgümőkórban szenvedett, és megszabadult a betegségtől azáltal, hogy sportolni kezdett. M. P. Godin 65 évesen tovább edz, és számára a 30 km futás a megszokott norma.

Az ismert hegymászó, 52 éves, Vitalij Abalakov idén egy csapat fiatallal megmászta a Szovjetunió második legmagasabb csúcsát - a Pobeda-csúcsot -, amely 7439 méteres tengerszint feletti magasságban van.

elnevezett intézet ügyeletes orvosa. A 66 éves Sklifasovsky A.D. Asikridov minden hétvégén 50 kilométeres túrákat tesz a moszkvai régió körül. A 64 éves N. A. Sardanovsky tavaly megkapta az 1. szakasz GTO jelvényét.

A Szovjetunió Népei Szpartakiádjának tavalyi résztvevői között láthatjuk a 42 éves P. Sokolov maratoni futót, a 41 éves I. Kotkas és A. Mekokishvili birkózókat, a 43 éves M. Esin emelvényugrót, A 45 éves R. Tamm kerékpáros, a 46 éves N. Lukashevics lövöldözős és más „sportöregek”.

Unió-szerte találkozunk hasonló „öregekkel”. A Szovjetunió bajnoka maratonfutásban 1952-ben a 42 éves ukrán kollektív, Vaszilij Davydov volt. A legidősebb futó, a 80 éves F.A. Zabelin, aki több mint 40 éve foglalkozik atlétikával, 25 kilométeres távon vett részt. M. S. Sveshnikov, aki 92 évesen halt meg, 84 éves korában egyetlen skiffben vett részt evezős versenyeken. V. A. Ippolitov gyorskorcsolyázó 56 évesen sikeresen versenyzett. A 84 éves N. A. Panin-Kolomeikin műkorcsolyázó, a IV. Olimpiai Játékok győztese, Oroszország ötszörös bajnoka a műkorcsolyában, haláláig nem hagyta el korcsolyáját. A híres gyorskorcsolyázó, Ya Melnikov 43 évesen 10 000 méteren országos bajnoki címet szerzett. Az egyik legerősebb orosz kerékpáros, a négy világrekordot felállító és az angol országos kerékpáros bajnokságot megnyerő M.I. Djakov most, 82 évesen nem adja fel acéllovát. A síversenyeken találkozhat az 55 éves N. M. Vasziljevvel, aki tízszeres nemzeti rekorder hosszú távon, könnyedén fut 50 kilométert vagy többet. A nyolcvanas éveiben járó F. P. Shurygin Dzhambul városának bajnoka lett a motocrossban. A legidősebb kerékpáros, I. N. Lepetov 63 éves kora ellenére 1949-ben részt vett egy 100 kilométeres versenyen, az 53 éves A. A. Kletsenko pedig a köztársasági kerékpáros versenyen 1953-ban új köztársasági rekordot állított fel egy 125 kilométeres versenyen. A közelmúltban a 42 éves úszó, I. Faizullin 200 kilométeres távot úszott végig az Amur folyón, és 26 óra 8 percig tartózkodott a vízen.

Példaként említhető a kiváló vívó, a budapesti és párizsi nemzetközi vívótornák győztese, P. A. Zakovorot, aki 80 évesen tovább tanított vívást, a 86 éves ökölvívó és birkózó közedző, V. M. Makhnitsky, 73- éves korcsolyaedző V.F.

Télen minden vasárnap a Moszkvai Tudósok Házának síbázisán az Opalikha állomáson 150-160 ember gyűlik össze sítúrákon, többségük 45-70 év közötti.

El kell mondanunk, hogy a középkorú és idős sportolók szíve a rendszeres izommunkának és a szisztematikus edzésnek köszönhetően kiváló teljesítményt, kitartást és erőt mutat.

A testmozgás és a sport hatására a szívizom erősítése egy általános élettani törvényszerűségnek van alávetve, melynek következtében az intenzív munkát végző izom vagy szerv mérete megnő és megerősödik. Egy aktív életmódot folytató nyúlnál a szív súlya a testtömeg 7,8%-a, míg egy otthon élő nyúlnál mindössze 2,4%. A vadkacsánál a szív súlya a testtömeg 11%-a, míg a házi kacsáknál csak 7%. Ugyanez az eltérés van a vaddisznó és a házisertés, a versenyló és a házi ló stb. szíve között. Hasonlóképpen, egy sportoló vagy egy szisztematikusan fizikai gyakorlatokat végzõ személy szíve alig hasonlít egy iroda szívéhez. munkavállaló vagy olyan személy, aki kerüli a mozgást és a testmozgást.

Egy sportoló szíve vastagabb falakkal rendelkezik, amelyek több vért tudnak pumpálni összehúzódáskor, mint a nem sportolók petyhüdt szíve. Köztudott, hogy ha az ember nem sportol, vagy szinte semmilyen izommunkát nem végez, akkor a szíve nem fejlődik és gyenge marad.

Az edzett szív kissé megnagyobbodott határokkal és tompa hangokkal néha helytelen és téves következtetéseket von le az orvosoktól, akik hozzászoktak a képzetlen emberek lomha szívéhez.

Azt a kérdést, hogy a 40-50 év felettiek sportolhatnak-e, gondos és átfogó vizsgálat, valamint a szív- és érrendszer működésének alapos ellenőrzése után kell megoldani. Emlékeztetni kell arra, hogy a helyes és szisztematikus fizikai edzés először ahhoz a tényhez vezet, hogy a szív alkalmazkodik az ilyen megnövekedett aktivitáshoz, aminek következtében a szívműködés lassulása mellett a szív mérete, azaz izomtömege , növekedni kezd. Egy ilyen „sportszívnek” nagy ereje és ereje van, amely hosszú évekig képes megőrizni teljesítményét.

Nem kevésbé fontosak a légzőszervek fizikai gyakorlatai. Ha a tüdőhólyagokat ugyanazon a síkon egymás mellett helyezzük el, akkor 64 négyzetméteres felületet foglalnak el. méter. Ez egy nagy jacht vitorlája!

A tüdőben körülbelül 3 millió tüdőhólyag található, amelyek a legvékonyabb vércsövekkel fonódnak össze. Ha az összes buborék falát kiterjeszti, és egymás mellé rakja, akkor 100 négyzetméternyi felületet fed le. méter.

Összehasonlításképpen elmondhatjuk, hogy a teljes emberi bőr, ha kiegyenesítjük és kisimítja, mindössze 2 négyzetmétert foglal el. méter.

A mély és ritmikus légzőmozgások elősegítik a megfelelő vérkeringést. Ezért, ha fáradtság lép fel fizikai gyakorlatok során, például futás közben, több mély lélegzet és kilégzés javíthatja a futó közérzetét.

A testmozgás hatására megnő a tüdő életkapacitása, rugalmasabbá válnak a bordaporcok, megerősödnek a légzőizmok, nő a tónusuk. Mindez csak pozitív hatással van a légzőkészülék működésére, különösen a szellemi dolgozók körében.

Egy napon belül a tüdő 16 köbmétert szív fel és dolgoz fel. méter levegő. Ez majdnem akkora, mint egy átlagos méretű szoba.

Az egységnyi idő alatt belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségének növelése csak a légzés gyakoriságának és mélységének növelésével érhető el.

És valóban, ha egy személy nyugalmi állapotban percenként 6-7 litert szív be, akkor gyors és megerőltető futással vagy úszással ez a mennyiség csaknem 20-szorosára nő - vagyis eléri a 120-140 litert percenként.

A futás, az úszás és a síelés növeli a tüdőkapacitást, vagyis azt a levegőmennyiséget, amelyet az ember a legmélyebb lélegzetvétel során be- és ki tud lélegezni. A vitális kapacitás gyakran jellemzi az általános fizikai fejlődést. Átlagos fizikai fejlettségű férfiaknál a létfontosságú kapacitás 3000-3500 köbméter. centiméter, a sportolók körében pedig eléri a 4500-6000 köbmétert. centiméter. Az evezősök, úszók, síelők, futók és bokszolók tüdeje rendelkezik a legmagasabb életképességgel.

A testmozgás növeli a mellkasi mozgást is, vagyis a belégzéskor és a teljes kilégzéskor mért mellkaskörfogat közötti különbséget. Azoknál, akik nem végeznek testmozgást, ez a különbség átlagosan 5-7 centiméter, a jól edzett sportolóknál pedig eléri a 10-15 centimétert.

A légzőgyakorlatok, vagy ahogy néha nevezik, a légzőgyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a szervezet számára. Valamikor a hinduk és más keleti népek nagyobb jelentőséget tulajdonítottak a légzőgyakorlatoknak a betegségek kezelésében, mint más terápiás intézkedéseknek. Az ókori hinduk azt állították, hogy a levegőben benne van a „prava” (feltehetően oxigén) életerő, és a hosszú élettartam érdekében a nap folyamán többször végeztek légzőmozgást.

A légzőgyakorlatok ma sem veszítették el jelentőségét. A kórházakban és a klinikákon a műtéti betegek légzőmozgások végrehajtására kényszerülnek a posztoperatív tüdőgyulladás megelőzésére vagy a vérnyomás csökkentésére.

A futó mért be- és kilégzéssel megnyugtatja az izgatott szívet. Nézze meg, milyen mohón és erőteljesen lélegzik egy bokszoló, miközben pihen a fordulók között, hogy a lehető legtöbb oxigént juttathassa a szervezetbe.

A tüdő tiszta, friss levegővel történő megújítása kétségtelenül pozitív hatással van a szervezet összes szervének és rendszerének működésére.

A kijevi professzor, V. K. Kramarenko, aki jelenleg 93 éves, azzal magyarázza hosszú élettartamát, hogy 50 éve 5 percen keresztül lélegzik a friss levegőn reggel és este.

A testmozgás nagy hatással van a gyomor-bél traktus működésére: megszünteti a székrekedést és a kismedencei torlódást, aranyér kialakulását okozva, amivel gyakran találkozunk mozgásszegény életmódot folytatóknál. A mozgások pozitív hatással vannak minden anyagcsere-folyamatra és a kiválasztó szervek működésére. A testmozgás javítja a szövetek artériás és vénás keringését, fokozza az anyagcserét, fokozza a keringési és nyirokrendszer működését. A testmozgás ellensége a szklerotikus elváltozásoknak, amelyek gyakran rokkantsághoz és korai halálhoz vezetik a szellemi munkát végzőket.

A testnevelés nagy hatással van az emberi pszichére is. A testmozgás hatására az idegrendszer tónusa megemelkedik, és serkentik a belső elválasztású mirigyek munkáját. A testmozgás az endokrin-vegetatív rendszer központi idegrendszeren keresztüli befolyásolásával hozzájárul olyan érzelmek megszületéséhez, amelyek minden bizonnyal pozitívan hatnak a szellemi munka minőségére.

Nem ez a befolyás magyarázza-e a szellemi munkát végzők vágyát a fizikai gyakorlatokra, a fizikai munkára a pihenőidőben?

Pavlov nagy jelentőséget tulajdonított a test érzelmi állapotának, és ezt az állapotot megőrizte munkája során is, ehhez folyamodott gorodki játékhoz, síeléshez és kerékpározáshoz. Pavlov az érzelmi felemelkedést „munka szenvedélyének” nevezte. Még 1899-ben, Botkin emlékére mondott beszédében ezt mondta: „Az öröm, amely érzékennyé tesz az élet minden ütemére, minden benyomásra, közömbös mind a fizikai, mind az erkölcsi iránt, fejleszti és erősíti a testet.”

A fizikai gyakorlatok, a sportok, a sportjátékok, a kedvenc munkák kreatív érzelmi feltöltődést, általános teljesítménynövekedést, öröm- és gyönyörérzetet okoznak, amelyek annyira szükségesek az emberek életében.

Az érzelmek hatása a test fizikai állapotára változatos. Nemcsak a különféle fizikai gyakorlatokban, különösen a játékokban nyilvánul meg, hanem a munkatevékenységekben is.

A testmozgás és a sport egyaránt az egészség és a szépség forrása mind a férfiak, mind a nők számára.

Milyen gyakran csodáljuk meg Görögország és Róma ragyogó mestereinek metszőfogai által készített női szobrokat, amelyekben minden fiatalt bevontak a testnevelésbe.

Az ókori szobrász minden egyes női testet ábrázoló alkotása egyfajta himnusz volt a test harmonikus fejlődéséhez, bármely szerv fizikai tökéletesedéséhez.

A formaszépség és a női test edzettségének hasonló kombinációját gyakran tapasztaljuk sportversenyeinken, színházakban balettkor, ifjúsági táncparketten, fürdőstrandokon. De gyakran találkozunk túlságosan gömbölyű fiatal nőkkel. Alakjaik elvesztették szép vonalaikat, testük megdagadt a zsírtól, és olyan csúnya formákat öltött, amelyeket a legdivatosabb és legelegánsabb ruhák sem rejthetnek el a szem elől, szakképzett szabó kezével varrva.

A testmozgással egy nő megőrizheti egészségét és alakjának szépségét idős koráig. Ennek egyértelmű példája lehet az idős balett-táncosok, az idős sportolók és mindenki, aki élete során nem hagyott fel a sporttal.

A testmozgás és a sportolás során a nőknek szigorúan figyelembe kell venniük a női test jellemzőit, amely anatómiai felépítésében és működésében jelentősen eltér a férfi testétől. A nő testmérete kisebb, magassága lekerekítettebb, bőre vékony, rugalmas és sima, mozgása sima, belső szerveinek térfogata és súlya kisebb (a hasi szervek kivételével).

A férfiak és nők fizikai fejlődésére vonatkozó összehasonlító adatok azt mutatják, hogy a nők teljes izomtömege nem haladja meg a teljes testtömeg 32%-át, férfiaknál pedig eléri a 40-45%-ot. A zsírszövet a nők testtömegének körülbelül 28%-át, a férfiaknál pedig 18%-át teszi ki.

Egy nő számára fontos a hasizmok és a medencefenék állapota. Minden nőnek a legkomolyabb figyelmet kell fordítania az erősítésére fiatal korától kezdve.

A várandósság és a szülés megfelelő lefolyása, valamint a belső nemi szervek megfelelő elhelyezkedésének teljes biztosítása érdekében szisztematikus gyakorlatokkal fejleszteni kell a hát, a has és a medencefenék izmait. A nők gyenge hasi izmai a zsigerek prolapszusát, sérvkiemelkedéseket, székrekedés kialakulását, gyenge szülés és a szülés megnyúlását okozzák.

A medencefenék izomzatának rugalmasságának és erejének elvesztése, amely az ülő életmódot folytató, gyenge, elkényeztetett vagy beteg nőknél figyelhető meg, megváltoztatja a belső nemi szervek (méh, petefészkek, csövek) helyzetét, sőt méhhez is vezet. süllyedés.

A szülés során a medencefenék izmai nagymértékben megnyúlnak, és egy csatornát képeznek, amelyen keresztül a magzat áthalad. Ha a medencefenék izmai nem elég rugalmasak és legyengültek, akkor a szülés során gyakran előfordulnak a perineális izmok szakadásai, sőt szétválása és egyéb szövődmények.

Meg kell jegyezni egy érdekes tényt. A testmozgást végző nők, sportolók rendkívül könnyen szülnek, vagy ahogy mondani szokták, „nem veszik észre” a szülést, és nincsenek szülés utáni szövődményeik.

A testmozgás és a sport különösen fontos a gyenge fizikai fejlettségű (csecsemőkori, gyakran a belső nemi szervek fejletlenségével rendelkező) nők számára.

Jól ismert különbség van egy nő és egy férfi szíve között. Ha a férfiaknál a szív átlagosan 300-400 grammot nyom, akkor a nőknél nem haladja meg a 220 grammot. A nők szívének kisebb térfogata és mérete azt eredményezi, hogy a szív által minden egyes összehúzódáskor az aortába lökött vér mennyisége a nőknél kisebb, mint a férfiaknál, de gyorsabb pulzusnál.

Néhány különbség a légzőkészülékben is megfigyelhető. Nyugalomban a légzésszám a nőknél magasabb, mint a férfiaknál, de kisebb a be- és kilégzés mélysége. Ha férfiaknál a tüdő létfontosságú kapacitása átlagosan eléri a 3000-3500 köbmétert. centiméter, akkor a nőknél 2000-2500 köbméter. centiméter; ha egy nő tüdején egy perc alatt 4-5 liter levegő halad át 170-180 köbméter felvett oxigénnel. centiméter, akkor a férfiaknál ezek a számok 5-7 liternek felelnek meg, és az elnyelt oxigén térfogata eléri a 200 köbmétert. centiméter.

A szív és a tüdő funkcionális képességeiben mutatkozó különbség a nőknél azt okozza, hogy a testmozgás során felgyorsul a pulzusuk és a légzési ritmusuk, enyhén emelkedik a vérnyomásuk, és lassabban alakul át a test (a szív munkája, tüdő) eredeti állapotába.

A testmozgás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról szóló rövid tájékoztatónk megmutatja, hogy ez a hatás a test minden szervére és szövetére milyen erős és változatos.

A fizikai gyakorlatok hosszan tartó és szisztematikus alkalmazása révén az idegi folyamatok aktiválódása révén hozzájárulnak a munkaképesség megőrzéséhez az idős korig, növelik az agykéreg funkcionális mobilitását és javítják valamennyi szervünk, rendszerünk működését. A testmozgás fokozza a redox folyamatokat és az anyagcserét, melynek gyengülése felgyorsítja az öregedés beindulását. Ezért a testnevelés és a sport az egészség, a lendület és a szépség örök forrása.