Sok anya még a terhesség alatt is aggódik amiatt, hogyan lehet megfelelően helyreállítani testét, egészségét, alakját a szülés után, és pszichológiailag is felépülni. Erről fogunk beszélni ebben a cikkben - hogyan lehet megfelelően helyreállni a szülés után?
Háromgyermekes anyaként úgy gondolom, hogy mind a várandósság, mind az első hónapok, sőt évek alatt a legfontosabb a család légköre. Egy fiatal anyának biztosnak kell lennie abban, hogy közeli rokonai és a baba apja támogatják. Erre azért van szükség, hogy megfelelő kapcsolatot tudjon kialakítani a babával, és biztosítsa a laktáció létrejöttét és megfelelő mennyiségben. Ha az anyuka nyugodt, akkor a test szülés utáni felépülése sokkal gyorsabb lesz.
A szülés utáni felépülés egyik első pontja az. Az étrend legyen kiegyensúlyozott, teljes, minden nap tartalmazzon húst vagy halat, valamint tejtermékeket, enyhe sajtokat, nem allergén zöldségeket és gyümölcsöket. A halakkal kapcsolatban érdemes megjegyezni, hogy nem minden hal alkalmas szoptató anyának, hanem csak a fehér húsú és mérsékelt zsírtartalmú halak (tőkehal, póló, szürke tőkehal, ponty, tengeri sügér), valamint az alacsony tartalmú halak. allergének (sügér, keszeg, folyami pisztráng, csuka). Ki kell zárni az alkoholt, a csokoládét, a kávét, az erős teát, a piros zöldségeket és gyümölcsöket, a narancssárga gyümölcsöket, a szénsavas italokat és korlátozni kell a liszttermékeket. A szoptató anya folyadék térfogatának 2 liternek kell lennie. és több.
Arról, hogy szülés után visszanyerd az alakod
Az első hónapokban - legalább 6 héttel a születés után - az erős fizikai aktivitás ellenjavallt, mivel az anya szervezete nagyon kimerült, és a babának sok időt kell fordítania. Ezenkívül a tej íze megváltozhat erőteljes edzés során.
Az első 6 hétben nem pumpálhatod fel a hasizmodat, mert a méhben gyógyulási folyamatok mennek végbe, és nem szabad a hasfalat extra terhelésnek kitenni. A szülés után 6 héttel a legjobb tornázni. Ha császármetszésen esett át, a születés utáni első napokban terápiás gyakorlatokat kell végezni, hogy megakadályozzák a hasüregben a tapadást, és naponta legalább kétszer sétáljon a friss levegőn a babával.
A császármetszés után posztoperatív kötést kell viselnie. Szükséges a szülés utáni izom helyreállításához. Szülés után több hétig hordják, aztán leveszik, mert az izmoknak dolgozniuk kell.
Ha volt epiziotómia, akkor 2 hónapig nem szabad leülni, hogy a varratok ne váljanak szét, és ebben az időszakban csak a felső testrészre szabad gyakorlatokat végezni. A fertőzések megelőzésében fontos az intim higiénia a varrat területén. Meg kell mosni magát elölről hátrafelé, valamint minden WC után. Csak a perineum megszáradása után tegye fel a betétet. A mérsékelt fizikai aktivitás felgyorsítja a varratok helyreállítását. El kell kerülni a székrekedést is, szükség esetén vegye be a Duphalac-ot, hogy lágyítsa a székletet.
Általánosságban elmondható, hogy a szülés utáni elbocsátás időszakában az intim higiéniáról elmondható, hogy a szülés utáni első 6 hétben a hibák a nő reproduktív szerveinek fertőzéséhez vezethetnek, majd a szülés utáni helyreállítási időszak jelentősen késik.
Nagyon fontos a szülés utáni felépülésben alvás és pihenés fiatal anya. Érdemes erről beszélni a nő hozzátartozóival, és lehetőség szerint megkérni őket, hogy segítsenek a baba kezelésében, különösen az első hónapokban. Az egészséges alvás szükséges az idegrendszer helyreállításához, valamint segít az immunitás helyreállításában és a megfelelő laktáció megteremtésében. Ha az anyuka lelkileg kimerült, a baba érzi, és aggódni kezd.
A gerinc és a különböző izmok helyreállítása szülés után
Sok nő terhesség alatt és közvetlenül a szülés után panaszkodik fájdalomra a hát alsó részén, valamint a nyaki gerincben és a vállövben. A derékfájás a terhesség alatti hasfal terhelésének növekedésével jár, emiatt az alsó hát izmai elvékonyodnak, és egy fiatal anya gyakran a karjában emeli a babát, ez is további terhelés. a hát alsó részén és a vállövön egyaránt. Ennek eredményeként kellemetlen érzés jelenik meg a gerinc szinte minden részén.
A gerinc helyreállításához speciális gyakorlatokat kell végeznie:
- Üljön egyenesen, karjait keresztbe a mellkasán. Végezzen 10 testfordulatot jobbra és balra.
- Ülő helyzetben kulcsolja össze a kezét a nyaka mögött. Végezzen 10 testfordulatot jobbra és balra.
- Ülő helyzetben a karokat maga elé nyújtjuk és összekapcsoljuk. A karok elengedése nélkül emelje fel azokat a feje fölé a megengedett legnagyobb magasságba. Tartsa 10 másodpercig.
Szükséges a testtartás erősítése is. A helyes és szép testtartásban szerepet játszik a jobb és bal oldali gerinctől a lapocka belső sarkaihoz kapcsolódó rombusz izom állapota. Nagyon fontos a lumbosacralis régió állapota is, amelynek erősítéséhez speciális „Feszült ideg” gyakorlatokra van szükség:
- Vegye ki a kiindulási helyzetet - hason fekve. Nyújtsa ki a karját előre. Húzd bele magad egy húrba. Lassan emelje fel felsőtestét a padlóról. Amennyire csak lehet, kerülje a hirtelen mozdulatokat. Ügyeljen arra, hogy a karjait a feje fölé emelje. Ezután tegye ugyanezt az alsó testtel. És végül: egyszerre emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-szer.
Ezenkívül a masszázs hasznos a hát és a nyak izmainak helyreállítására a szülés után, ehhez használhat egy masszázsbetétet. A masszázs csak a születés után 2-3 héttel végezhető el. A masszázs növeli az izmok teljesítményét, ez lehetővé teszi a szülés utáni tónusuk helyreállítását.
Hasi gyakorlatok falak, az úgynevezett „Macskalégzés”:
- Négykézláb helyzetben ívelje fel a hátát, és ebben a helyzetben végezzen rekeszizom légzést (2 ciklus). Ezután a hát alsó része lehajlik, de meg kell győződnie arról, hogy nincs-e a has kiemelkedése. Tartsa a pozíciót 2 légzési ciklusban. Csináld legalább 10-szer.
Mert a perineális izmok erősítése szükséges Kegel-gyakorlatok alkalmazása: szorítsa össze és lazítsa meg a perineum izmait, ami lehetővé teszi számukra, hogy felépüljenek, és elkerüljék az olyan szövődményeket, mint a vizelet inkontinencia és a kismedencei szervek prolapsusa.
A belső szervek helyreállítása szülés után
A születés után körülbelül 1,5 hónappal a méh involúciója következik be, amelyet véres váladékozás és lochia kísér. Ezt a méh összehúzódása és fájdalom kíséri. Ebben az időszakban szükség esetén a szülés utáni nőnek még antibiotikum-terápiát és összehúzódásokat is felírnak a fertőzés elkerülése, valamint a méhinvolúció folyamatának felgyorsítása érdekében.
A szoptatás kialakul, és a nőnek gondoskodnia kell magáról, hogy ne kapjon tőgygyulladást, az emlőmirigyek gyulladását. A szülés utáni első alkalommal az immunrendszer legyengül, és megnő a fertőzés veszélye, mind az emlőmirigyek, mind a méh fertőzései.
A terhesség és a szülés befolyásolja a belek helyzetét, ami gyakran székrekedéshez vezet. Ennek elkerülése érdekében kellő mennyiségű rostot kell fogyasztanod, illetve használhatod a Duphalac gyógyszert is, amit már említettem, laktulózt tartalmaz, a bélbaktériumok nélkülözhetetlen táplálékát.
Változások a szív- és érrendszerben a szülés után
A szülés előtt a nő véralvadási rendszere aktívan elkezd dolgozni, hogy megvédje a nőt a szülés során a túlzott vérveszteségtől. Ez a szülés utáni vérrögképződés kockázatát, valamint lábfájdalmat, duzzanatot és járás közbeni kényelmetlenséget okozhat. Használhat kompressziós harisnyát, valamint gyógynövényes krémeket, ha anya szoptat. Célszerű szakemberhez fordulni.
Szülés után megjelenhetnek májproblémák, különösen a diéta hibája után. Ebben az esetben biokémiai vérvizsgálatot kell végezni: ALT, AST, alkalikus foszfatáz, bilirubin. És végezze el a máj és az epeutak ultrahangját. Ha nincsenek kövek, és szoptat, ihat choleretic gyógynövényeket: kukorica selyem, cickafark (kezdje kis adaggal, és kövesse nyomon az allergia megnyilvánulásait a babában). És egy jó gyógyszer, a Hofitol, és természetesen kövesse a szoptató anyák étrendjét.
Aranyér
A növekvő méh még a terhesség alatt is nyomást gyakorol a belső szervekre, és gátolja a vér kiáramlását a végbél vénáiból a szülés után, a probléma súlyosbodik, és a székletürítés során véres folyás jelentkezhet. Kíméletes diéta szükséges a végbél vénáinak védelméhez, és használhatod a nagyon népszerű Relief kúpokat is.
A szervezet helyreállítása sok tényezőtől függ: a nő életkorától, terhesség előtti egészségi állapotától, a terhesség lefolyásától és a szülés menetétől. Ha egy nő fiatal és egészséges, akkor a szülés csak erősíti az egészségét, biztosítja a női test és a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez szükséges hormonális hullámot. Ha egy nő krónikus betegségben szenvedett a szülés előtt, akkor mind a terhesség, mind a szülés enyhén ronthatja állapotát, és több évig tart a felépülése.
Végezetül szeretném még egyszer megjegyezni, hogy egy fiatal anyának napi legalább 8 órát kell aludnia, naponta legalább két órát sétálnia a friss levegőn, tornáznia kell, igyon sok folyadékot (legalább 2 litert), egyél húst és bizonyos halfajtákat, zöldségeket, gyümölcsöket. És csak pozitív emberekkel kommunikálj, kerülj minden negativitást, pl. hírek megtekintése. Nem ártana, ha az orvos magyarázó munkát végezne a hozzátartozókkal, és elmondaná nekik, mennyire fontos a kismama támogatása az első egy-két évben, amíg a baba fel nem nő.
A szülés után a női testnek időre van szüksége a helyreállításhoz. A baba hordozása befolyásolta egyes szervek elhelyezkedését, ezért a szülés utáni időszakban vissza kell térniük eredeti helyükre. Ez két hónapot vesz igénybe. Természetesen ez egy fokozatos folyamat, így a nő nem érez semmilyen hirtelen változást.
Méh terhesség után
A szülés utáni felépülés a méhnél kezdődik: a méhlepény kiválása után közvetlenül a méh golyószerűvé válik. A méh súlya körülbelül 1 kg, egy héttel a születés után - 500 g, és 13 hét után - 50 g Míg a méh felveszi korábbi formáját, a nő fájdalmat érezhet az alsó hasában. Mellesleg, a gyógyulási időszak végén a méhnyak hengeres marad, és nem kúpos, mint a terhesség előtt. De ez semmilyen módon nem befolyásolja a nő egészségét.
Ha szükség van a méh gyors helyreállítására a szülés után, használhat oxitocin injekciót. A masszázs nagy hatással van a méhre. Felveheti a kapcsolatot egy szakemberrel, és idővel maga is elkezdheti a méhmasszázst.
A menstruációs ciklus szülés utáni helyreállítása
A szülés utáni időszakban gyakori a vérfolyás. Ez egy bőséges váladékozás sajátos dohos szaggal, amely idővel megváltoztatja a karakterét. És miután a test helyreállt, átlátszóvá és ritkábbá válnak.
Az első másfél hónapban, amikor a méh és a méhnyaka még nem húzódott össze, fennáll a veszélye annak, hogy káros baktériumok jutnak be. Ezért nagyon fontos a nemi szervek higiéniája, akárcsak a szülés utáni betétek használata. Ezek a párnák különleges méretűek, és szerkezetük lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a szülés utáni váladékkal.
Kétóránként cserélje ki a párnákat, hogy megakadályozza a baktériumok aktív elszaporodását.
Kevesen tudják, de a menstruációs ciklus helyreállítása szoptató nőknél hat hónap után következik be, azoknál a nőknél, akik valamilyen okból nem táplálják a babát a tejjel, másfél hónap után. Természetesen ezek mind egyéni mutatók.
Érdemes megjegyezni, hogy a szülés után a menstruáció már nem olyan fájdalmas, mint korábban, ráadásul rendszeresebbé válik. Mindez közvetlenül kapcsolódik a hipotalamuszban zajló folyamatok stabilizálásához. A munka segít csökkenteni a fájdalomérzékenységet.
Vagina szülés után
A térfogata is csökken, és megközelíti a születés előtti szintet, de a hüvely mérete nem marad a régi. A szülés utáni szexuális kapcsolatoknak két hónapon belül meg kell kezdődniük. Pontosan ennyi ideig tart a női reproduktív rendszer helyreállítása. Érdemes megjegyezni, hogy az időszak meghosszabbítható, ha a nőnek valamilyen sérülése volt a szülés során. Ebben az esetben a szülés utáni felépülés elhúzódhat, amíg a probléma teljesen meg nem szűnik.
A peteérés és a petesejt újratermékenyítése a gyermek születését követő első hónapokban fordulhat elő. Ezek a folyamatok a menstruáció kezdetétől függetlenül előfordulhatnak. Ha a közeljövőben nem tervez második terhességet, akkor fogamzásgátlást kell alkalmaznia.
A nőgyógyászok a következő ajánlások betartását is tanácsolják, amelyek a szülés utáni időszakban az újbóli terhesség további megelőzését szolgálják:
- szükség szerint táplálja a babát;
- ügyeljen arra, hogy reggel 3 és 8 óra között etessen;
- Ne vezessen be kiegészítő élelmiszereket 6 hónapos korig, és ne egészítse ki vízzel.
Ez további védelmet nyújt a terhesség ellen. Ha orális fogamzásgátló módszereket szeretne alkalmazni, beszélje meg kezelőorvosával. A nem kívánt terhesség elleni védelemre szolgáló gyógyszerek független kiválasztása visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Miért olyan fontos ez? Elsősorban azért, mert a szervezete csak két év múlva tud felkészülni a következő szülésre. Pontosan ennyire van szükség ahhoz, hogy minden rendszer és szerv esetében teljesen visszatérjen a normális állapot.
A szív- és érrendszer
Minden rendszer a maga módján gyógyul a szülés után. A keringő vér egy héttel a szülés után visszatér normál térfogatára. Ezért a pulzusszám növekedése.
A szülés utáni vérzés a véralvadási rendszer fokozott munkáját provokálja. Ezért az első két hétben a vérlemezkeszám magasabb lesz. A szakemberek figyelemmel kísérik ezt a folyamatot, mivel mindig fennáll a thrombophilia veszélye. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik császármetszés után szülnek.
Speciális problémák: székrekedés és aranyér
A szülés utáni felépülést nagyon kellemetlen pillanatok kísérhetik, beleértve a gyomor-bél traktus zavarait és az aranyér megjelenését. Ezek nagyon gyakori problémák, amelyekkel a nők szembesülnek mind a terhesség alatt, mind a szülés után.
A szülés utáni székrekedés annak a ténynek köszönhető, hogy a belek kilenc hónapig nyomás alatt vannak. Amikor pedig megszületik a baba, a bélfalak kitágulnak, a medencefenék izmai teljesen ellazulnak, és időbe telik, amíg visszanyeri korábbi tónusukat. Van néhány módszer az emésztés javítására és a bél egészségének normalizálására:
- meleg zuhany;
- megfelelő étrend;
- tonizáló hasi masszázs.
Külön érdemes megemlíteni a masszázst, amely a köldök körüli has enyhe simításából áll az óramutató járásával megegyező irányban. Kilégzéskor a nyomásnak növekednie kell, belégzéskor pedig csökkennie.
Ami az étrendet illeti, a szülés utáni időszakban a nők étrendjét növényi ételekkel kell gazdagítani - cukkini, alma, sütőtök, aszalt szilva. A rost segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését, azaz enyhíti a székrekedést.
Ha aranyérről beszélünk, sok nő tapasztalja az aranyér prolapszusát. Csak akkor nem igényelnek kezelést, ha a születési folyamatot követő egy héten belül a csomópontok csökkennek és a kényelmetlenség megszűnik. Ellenkező esetben fel kell venni a kapcsolatot egy proktológussal. Tapasztalt orvos választja ki az aranyér biztonságos és hatékony kezelését.
Nincs értelme halogatni a látogatást. Minél hamarabb fordul orvoshoz, annál gyorsabban gyógyul.
Az emlőmirigyek állapota a szülés után
A szülés utáni női mellek a baba fő táplálékforrásaként szolgálnak. A terhesség egész ideje alatt a test felkészítette az emlőmirigyeket erre a fontos funkcióra, és most a baba felbecsülhetetlen értékű természetes táplálékot kap, amely minden növekedéshez és fejlődéshez szükséges.
A gyermek születése utáni első napok időszaka különleges: ebben a pillanatban a mellbimbóból a kolosztrum szabadul fel, amely a hasznos baktériumok egyedülálló koncentrátuma. Amikor belépnek a szervezetbe, ezek töltik be a baba beleit, és végső soron hozzájárulnak a baba emésztőrendszerének teljes éréséhez. Ez a védőerők kialakítása szempontjából is fontos, mert az immunrendszer 70%-a a belekben koncentrálódik.
A kolosztrum növekedési faktorokkal gazdagodik, ezért a szoptatás olyan fontos a baba születése utáni első órákban. Megjelenése szerint ez egy vastag konzisztenciájú sárga anyag, amely lehetővé teszi az újszülött mellékvesék terhelésének csökkentését, a meconium gyors megszabadulását és az új világhoz való alkalmazkodás szintjének növelését.
A baba szoptatása elősegíti az aktívabb tejtermelést. Ezért első kérésére helyezze a babát a mellre, hogy biztosítsa a szoptatást. Ilyenkor a pumpálás igénye is megszűnik, a szoptatás pedig bizalmi és szoros kapcsolat kialakítását teszi lehetővé anya és baba között. Ez fontos az újszülött pszicho-érzelmi egyensúlya szempontjából.
Hogyan lehet felépülni szülés után: segítség az orvostól
Egyes esetekben szakember segítségére lehet szükség. Először is a szülés utáni szövődményekről beszélünk. A legtöbb esetben az ilyen folyamatok a hőmérséklet emelkedésével nyilvánulnak meg.
Az egyik leggyakoribb szövődmény az endometritis (gyulladásos folyamatok a méh belső nyálkahártyájában). Ebben az állapotban a testhőmérséklet elérheti a 38,5 fokot, és a betegség kezdetén nincs más tünet. Kicsit később fájdalom jelentkezhet az alsó hasban. Lehetséges megszabadulni az endometritistől, de ez orvosi beavatkozást igényel. Az orvos látogatása után ultrahangon kell átesnie, és annak eredményei alapján az orvos kezelést ír elő.
Különös figyelmet kell fordítani a varratok állapotára, ha vannak. A véres foltok, a bőrpír és a fájdalom a seb területén jelzik a sürgős szakember látogatását.
Az emlőmirigyekben a tej stagnálása következtében egy nőben tőgygyulladás alakulhat ki. Ennek a betegségnek a legbiztosabb megelőzése, ha a babát a szabályok szerint a mellre kenjük. Ha fájdalmat érez az emlőmirigyekben, és lázas is van, orvost kell hívnia.
Nem gennyes tőgygyulladás esetén a nő továbbra is szoptathatja babáját, de továbbra is fizioterápiás eljárásokra és gyógyszerekre van szüksége. Ugyanakkor a gennyes tőgygyulladás magában foglalja a probléma műtéti megoldását.
Szülés utáni alak helyreállítása
A terhesség egyik fiziológiai vonatkozása súlygyarapodásnak nevezhető. 9 hónap alatt egy nő átlagosan 12 kg-ot hízik. Ez a szám a következőket tartalmazza: a gyermek súlya, a magzatvíz, a megnövekedett vérmennyiség és a placenta. Ezért a baba születése után szinte az összes súly eltűnik. De vannak olyan esetek is, amikor egy nő a terhesség után is megtartja a kilogrammját. Ez a jelenség közvetlenül összefügg az étvágy növekedésével és a kalóriafogyasztás korlátozásának virtuális hiányával. Ezenkívül a várandós anya aktivitása csökken, és a súly továbbra is megmarad.
Viseljen fogszabályzót a szülés utáni időszakban. Pozitívan hat az izomfűzőre, lehetővé teszi a szervek korábbi pozíciójának felvételét, elősegíti a méh összehúzódását. A kötést több hétig kell viselnie, majd távolítsa el, hogy az izmok maguktól kezdjenek dolgozni.
A fiatal anyának figyelembe kell vennie, hogy a szülés utáni felépülésnek fokozatosnak kell lennie: a nőknek csak mérsékelt fizikai aktivitás javasolt. Ha császármetszéssel történt a szülés, akkor mindenfajta stresszt meg kell beszélni orvosával. A korábbi formákhoz való visszatérés ésszerűtlen megközelítésének eredménye a varratok károsodása vagy a laktáció csökkenése lehet. Ezért az önmagadon való munka élvezet kell, hogy legyen, és ne csak egy újabb stressz.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy a baba születése után legkorábban két hónappal kezdjenek sportolni. Ez mindenekelőtt a nők testében előforduló folyamatoknak köszönhető. Az újszerű szerkezetátalakítás időszaka is időt vesz igénybe.
Milyen típusú terhelések lesznek a legoptimálisabbak a nők számára? Az orvosok javasolják a medence látogatását. Az úszás pozitív hatással van az izom-szalagos fűzőre, segít leadni a felesleges kilókat, javítja a pszicho-érzelmi állapotot. Nagyszerű, ha a terhesség alatt uszodába ment. Így könnyedén visszatérhet korábbi ritmusához.
A szülés utáni felépülés felgyorsítását segítő, hasonlóan hasznos gyakorlatok közé tartozik a keleti tánc. A hastánc segít visszaállítani a korábbi vonzerőt a derékban és a csípőben, és ezáltal lehetőséget ad egy nőnek, hogy érezze vonzerejét. Ezenkívül ez a fajta terhelés biztosítja a belső szervek számára a funkciók gyors normalizálását.
A fizikai aktivitás egyik meglehetősen egyszerű fajtája a séta. A legjobb megoldás az, ha sétálni megy a babával. Mozogjon minél többet, ne üljön le a padon, még akkor sem, ha a baba elaludt. A legjobb, ha társat találsz magadnak az ilyen sétákon, és közösen készítesz lemezeket. Ahhoz, hogy magabiztosabb legyen az eredményekben, vásároljon lépésszámlálót, vagy telepítsen egy speciális alkalmazást mobiltelefonjára, amellyel minden nap megnövelheti a távolságot. Ha inkább egyedül sétál, válasszon kedvenc zenéiből vagy hangoskönyveiből. Ez tartalmasabbá teszi tevékenységét. Ha a gyermeked kicsit nagyobb lesz, mehetsz vele biciklizni. Ehhez speciális gyermekkerékpár-ülésre lesz szüksége. Ha járművére rögzíti, biztos lehet benne babája biztonságában.
Manapság is számos edzés áll rendelkezésre a szülés utáni nők számára fitnesztermekben: zumba, jóga, alakformálás stb. De jobb, ha minden kezdeményezést megbeszél az orvosával.
Kozmetikai szempont
A csodálkozó nőknek hogyan lehet felépülni a szülés után A kozmetikai eljárások alkalmazásakor fontos tudni a következőket:
- Minden eljárást a legjobban képzett szakemberek végeznek;
- a termékeknek (ha maszkokról, bőrradírokról beszélünk) hipoallergénnek kell lenniük;
- a független intézkedéseket szakemberrel kell megbeszélni.
Természetesen ebben a fontos időszakban a szalonok és szépségszalonok látogatása meglehetősen nehéz pillanat: az újszülött gondozása nagymértékben korlátozza az anya mozgását és időkeretét. Ezért néhány eljárást otthon is elvégezhet. Mit tehetsz otthon:
- vegyen egy kontrasztos zuhanyt, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől;
- speciális termékekkel kenje be a striák és a fokozott pigmentáció területeit;
- használjon maszkokat és bőrradírokat;
- pakolásokat végezni;
- gyakorolja az önmasszázst.
Rendszeres eljárásokkal kiváló eredményeket érhet el, és visszaadhatja megjelenésének korábbi frissességét.
Külön érdemes megemlíteni a hajat. Sok nő terhesség után fokozott hajhullást észlel. Mindez abszolút norma, mivel a terhesség alatt a haj gyakorlatilag nem esett ki. Most ez a folyamat kompenzálja a kilenc hónapos stagnálást.
A szülés utáni időszakban körülbelül napi 500 hajszál elvesztése normális. Idővel ez a szám csökkenni fog, és napi 80-100 hajszál lesz. Javíthat a helyzeten vitamin- és ásványianyag-komplexek, valamint erősítő samponok segítségével, amelyek olajokkal és növényi kivonatokkal vannak dúsítva.
Ha van kedved és lehetőséged, ellátogathatsz a lézerterápiás szalonokba, ahol kiegyenlítik bőröd felszínét és megszabadulnak a striák és öregségi foltok formájában jelentkező hibáktól.
Ne csüggedj, ha nem látod azonnali eredményt, és úgy tűnik, semmi sem változik a megjelenésedben. Dolgozz tovább magadon, és a tested viszonozni fogja. Ne feledje, hogy 9 hónapja várt a babára, és nem fogja tudni visszanyerni a terhesség előtti formáját egy hét alatt.
Táplálkozás szülés után
A terhesség utáni felépülés elképzelhetetlen megfelelő táplálkozás nélkül. A fiatal anya étrendjét megfelelően kell kialakítani, hiszen nemcsak az ő, hanem a baba egészsége is ettől függ. Más kérdés, hogy mikor nem szoptat, mert ebben az esetben megengedheti magának, hogy diétázzon, és azt eheti, amit szükségesnek tart.
- Kerülje a szigorú diétákat, amelyek befolyásolhatják a laktációt és csökkenthetik a tejellátást.
- Minimalizálja az elfogyasztott pékáruk mennyiségét, mert túlzott gázképződést okozhatnak a babában, kólikát és akár allergiás reakciót is okozhatnak.
- Koncentrálj a gabonára, de ne tedd túlságosan a rizst, mert ez székrekedést okozhat a babának.
- Egyél elegendő húst és húsételeket, hogy a hemoglobintartalékok normálisak legyenek. Ez egyfajta építőanyag a baba számára.
- Étrendjének minél kevesebb füstölt húst, édes szénsavas vizet, bolti desszerteket, valamint sült, fűszeres és zsíros ételeket kell tartalmaznia.
- Előnyben részesítse a párolt, párolt vagy sült ételeket.
- Szedjen multivitaminokat, amelyek segítenek pótolni a tápanyagokat a szervezetben.
- Igyál szénsavmentes vizet. Próbáljon meg inni legalább három liter folyadékot naponta.
- Ne feledkezzünk meg az erjesztett tejtermékekről sem, amelyek a szülés után különösen fontosak a szervezet helyreállítása szempontjából. Egyél naponta túrót, kefirt és élő joghurtot. Jobb, ha ezeket a termékeket otthon készítik el. Így tudni fogod, hogy milyen tejből készülnek, mit tartalmaznak, és szabályozhatod a frissességüket is.
- Folytassa az egészséges életmódot, ne térjen vissza a koffeinhez és a nikotinhoz.
A szülés utáni felépülés eltarthat egy ideig, de ez nem okozhat depressziót. Maradjon optimista, figyeljen a babára, kommunikáljon többet családjával, barátaival, látogassa meg a szalonokat, valamint a kulturális eseményeket, hogy ne múljon el mellette az élet, és visszanyerje korábbi hangnemét és energiáját. Légy egészséges és szép!
A terhesség és a szülés során a nő teste összetett fiziológiai változásokon megy keresztül, és ellenáll a jelentős stressznek. Milyen gyorsan lehetséges a gyógyulás a szülés után? Számos szerv és rendszer igényel a leghosszabb gyógyulási időszakot. Ezen az úton az anya veszélyekkel és nehézségekkel néz szembe. Szerencsére a természet maga gondoskodik a női test gyors visszatéréséről.
Hormonális szint terhesség és szülés után
A terhesség és a születési folyamat megfelelő megszervezéséért és sikeres lefolyásáért teljes mértékben a hormonrendszer felelős. A gyógyulási időszak sebessége és minősége attól függ. Megindítja az emlőmirigyek kolosztrum termelését, majd a tejet. A szülés előtti hormonszint teljes visszatérése az etetés befejezése után következik be. Bár ami az általános állapotot illeti: emésztés, szívműködés, a gyermek születése után alig három nappal tér vissza a normál szintre.
Egy nő a szülés utáni első órákban és napokban érzi, hogy a hormonok ebben az irányban működnek, amikor mellre teszi a babát. Az etetési folyamatot éles görcsös fájdalom kíséri a hasban. Így működik az oxitocin. Segítségével a méh összehúzódik, és fokozatosan visszanyeri prenatális méretét. Néha nagyon fájdalmas. Különösen kellemetlen érzések jelentkeznek azoknál a nőknél, akik több mint 2-szer szültek, ami annak a ténynek köszönhető, hogy a többszörös terhesség és a szülés jobban megnyújtja a méhet, és több erőfeszítést igényel a helyreállításhoz.
A hormonszintek végül csak a szoptatás befejezése után térnek vissza a normális szintre.
A szoptató anyák testében az első hegedűt a prolaktin játszik, amely felelős az anyatej termeléséért és mennyiségéért. Az egész hormonzenekar karmestereként működik, lehetővé téve egyes hormonok működését, másokat pedig csillapítva. Például a progeszteront és az ösztrogént a prolaktin elnyomja, így az anyának lehetősége nyílik arra, hogy egy babáról gondoskodjon, mielőtt másokat foganna. Ezért a szülés utáni menstruációs ciklus nem azonnal, hanem fokozatosan áll helyre, a női test egyéni jellemzőitől függően: másfél hónaptól egy évig.
A prolaktint az etetés gyakorisága és a gyermek szükségletei szabályozzák. Az első napokban és néhány hétben feleslegét természetes tényezőnek nevezhetjük, de fokozott figyelmet igénylőnek. A tejfelesleg „kőmell” érzést kelt, és mastopathia kockázatát hordozza magában. Ezért nagyon óvatosnak kell lennie, és fel kell adni a felesleges tejet, de csak addig, amíg megkönnyebbülést nem érez. A túlzott pumpálás növelheti a tejtermelést és hiperlaktációhoz vezethet.
De a hétköznapi hormonok is hibásan működhetnek, és kisebb-nagyobb problémákat okozhatnak.
A hormonális egyensúlyhiány mutatói és „bűnösei” a szülés utáni időszakban:
- álmatlanság, elalvási nehézségek, rövid alvás, gyakori ébredések. Az álmatlanság megjelenését a progeszteron elégtelen mennyisége váltja ki, amely a relaxációért felelős. A progeszteron hiánya túlzott izgatottsághoz vezet;
- elhízás, soványság normál étrend mellett, idegesség, depressziós hangulat - a pajzsmirigy működési zavara;
- a hajhullás, a törékeny körmök, a bőr állapotának romlása szintén a pajzsmirigyhormonok hiányára utal;
- a szexuális vágy hiánya, a szexuális érzések intenzitása - problémák az ösztrogén és a tesztoszteron nemi hormonokkal;
- melankolikus állapot, amely időről időre jön - ösztrogén hiánya;
- A szülés utáni depresszió összetett pszicho-érzelmi rendellenesség. A tudósok még nem határozták meg a szülés utáni depresszió pontos okait és a hormonális egyensúlyhiány szerepét annak előfordulásában. De az a tény, hogy jelen van ebben a jogsértésben, már bebizonyosodott.
A nő hormonszintjének helyreállítása a szülés után nem tudható be teljesen a fiziológiának.Életmódja a baba születése után nagy jelentőséggel bír. A helyes táplálkozás, a pihenés és a nyugodt pszicho-érzelmi állapot óriási szerepet játszik a szülés utáni gyógyulásban. Ha egy nő nem alszik eleget, éhezteti magát, mert fél, hogy helytelenül eteti gyermekét, és nem kap időben támogatást a családjától és a barátoktól, akkor több mint valószínű, hogy hormonális egyensúlyhiány lép fel.
A szülés utáni időszakban egy nőnek valóban szüksége van férje segítségére a baba gondozásában.
A nemi szervek helyreállítása
A méh kezd visszatérni normál állapotába, amint a placenta elválik és a baba megszületik. A forma az első változáson megy keresztül - újra kerek lesz. Ezután a méret és a súly fokozatosan csökken: a születés utáni 1 kg az első hét után 0,5 kg-ra változik, és 6-8 hét után, ennyi ideig tart a szülés utáni időszak, körülbelül 50 g.
Nyilvánvaló, hogy az ilyen gyors változások nem mennek végbe fájdalommentesen. Egy nő görcsös fájdalmat érez etetés közben, és fájó érzést érez az alhasban az első időszakban. Ez az oxitocin hormon működik. A jó hír az, hogy az oxitocin nemcsak a méhösszehúzódás teljes folyamatát biztosítja, hanem fájdalomcsillapító hatást is kifejt. Ő az, aki kiváltja a sugárzó öröm és öröm állapotát, amely az első, legfájdalmasabb szülés utáni időszakot kíséri.
Tudnia kell, hogy a szülés utáni időszakban a méh a leginkább védtelen és érzékeny a fertőzésekre. Ezért gondosan be kell tartania a higiéniai előírásokat és az orvos ajánlásait. Ugyanezen okból nem kívánatos a szexuális tevékenység a természetes szülés utáni első 8 hétben.
A méhnyak lassabban áll helyre, mint maga a méh, és soha nem lesz a régi. Alakja hengeresből kúposra változik, és megszűnik olyan kerek lenni. Nyilvánvaló, hogy az ilyen változások nem vonatkoznak a császármetszés után szült nőkre. A méhnyak megváltozott formája nincs hatással a nők egészségére. Ha az összehúzódási folyamat nehéz, oxitocint vagy speciális masszázst írnak elő.
A hüvely fontos szerepet játszik a szülés során. Rugalmas izmai lehetővé teszik a gyermek kijutását. De telik az idő, és a hangerő szinte visszatér a korábbihoz, bár már nem lesz olyan, mint korábban. Nagy, jelentős változások azonban nem várhatók.
Varratok gondozása szakadás és epiziotómia után
Nem minden szülés megy simán. Előfordul, hogy a baba olyan gyorsan rohan a világra, hogy az anya szerveinek nincs ideje felkészülni, és repedések keletkeznek a méhnyakban, a hüvelyben vagy akár a külső területen. Előfordul, hogy az orvos, látva a közelgő veszélyt, epiziotómiát végez - egy bemetszést a külső nemi szervek szövetében.
A szülés utáni szakadásokat és bemetszéseket bárhol önfelszívódó varróanyaggal - catguttal - varrják. Az anya állapota és jóléte a varrás méretétől és elhelyezkedésétől függ. A külső öltések gyorsan gyógyulnak, de fájdalmasak. A nő kellemetlen érzést tapasztal vizelés közben, és nem szabad egy ideig leülnie, hogy megakadályozza az öltés szétválását. Előfordul, hogy a külső varrat olyan kényelmetlen helyre kerül, hogy a gyógyulás után még pár hónapig érezhető. De aztán minden visszatér a normális kerékvágásba.
A hüvelyben lévő belső varratok egy kicsit könnyebben gyógyulnak, mivel sem a vizelet, sem a fehérnemű nem fér hozzájuk. Ráadásul a hüvelyben nincsenek fájdalomreceptorok, különben a nő megőrül a szülés közben. Szüksége van a külső nemi szervek higiéniájára, az állapotára való odafigyelésre és a fizikai aktivitás csökkentésére. A belső varratok gyógyítására csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell douchingot használni. Ellenkező esetben fennáll a hüvelyi mikroflóra megzavarásának veszélye.
Annak elkerülése érdekében, hogy az anyatej eltűnjön az etetés kényszerített felfüggesztése során, ki kell fejezni
A méhnyakon lévő varratok szintén nem igényelnek gondozást, de mivel ez egy belső szerv károsodása, ott nem lehet kötést felhelyezni, és nem lehet antiszeptikummal kezelni. Ezért antibiotikumokat írnak fel a gyulladás megelőzésére ugyanúgy, mint a császármetszés után. Meg kell inni őket. Egyes gyógyszerek bejutnak az anyatejbe, ezért szedése alatt abba kell hagynia a szoptatást. A szoptatási folyamat megzavarásának elkerülése érdekében minden alkalommal, amikor a baba tápszert eszik, le kell fejni a tejet.
Kismedencei izmok, medencecsontok, bélműködés
A szülés utáni első időszakban a nők a medencefenék izmainak működési zavarától szenvedhetnek. A medencefenék izmai a keresztcsont és a szeméremízület közötti terület. Fontos szerepet töltenek be a medencében található szervek támogatásában: hólyag, belek, méh. Egyéb funkcióik:
- segítségnyújtás megszüntetése;
- vizelet-visszatartás;
- a hüvelyi izmok összehúzódása a közösülés során.
A szülés után egy ideig az izmok meggyengülhetnek, így a nőnek bizonyos problémái lehetnek. Ez magában foglalhatja a fájdalmat, a vizelet- vagy széklet inkontinencia. Például néhány csepp vizelet köhögés közben bajt jelez. Idővel a támogató funkciók helyreállnak, de ha kényelmetlenséget érez, forduljon orvoshoz. Hosszabb távon ez tele van a fent felsorolt szövődményekkel és a belső szervek prolapsusával.
Különösen óvatosnak kell lennie, ha szülés közben rések voltak a hüvely és a végbélnyílás között. A szülés utáni időszakban fellépő fájdalom a közösülés során a medencefenék izomzatának nem megfelelő helyreállítására utal. Égés, viszketés, fájdalom a medenceizmok túlfeszítésére utal. Ebben az esetben jobb, ha orvoshoz fordul, és ajánlásokat kap a probléma megoldásának lehetséges módjairól. Sok esetben a speciális gimnasztika segít.
Az intim izmok edzése - videó
Kismedencei csontok
A medence csontjai, nevezetesen a porcos szövetek, a szülés során látszólag jelentéktelenül eltérnek - akár 2,5 cm-ig. Ezt a folyamatot jellegzetes fájdalom kíséri a gerincben. A szülés után a csontok visszakerülnek a helyükre, de ez nem történik meg olyan gyorsan, így a vajúdó nő nem érez kellemetlenséget. A szülés utáni időszak végére (6-8 hét) a medencecsontok a helyükre kerülnek. Ez idő alatt a nő nem emelhet súlyt.
A bélműködés helyreállítása
A bélműködési zavarok a terhesség alatt kezdődhetnek. A növekvő méh túl sok helyet foglal el, és a belek összezsugorodnak. Ez székrekedéshez vezethet. De előfordul, hogy a szülés már régen véget ért, és a székrekedés nem szűnik meg. Ennek oka lehet a szoptató anya alultápláltsága. A durva rost hiánya az élelmiszerekben azzal magyarázható, hogy meg kell akadályozni a baba gázképződését és székrekedését, de az ilyen étrend problémákat okoz az anyának.
Ha a székrekedés továbbra is fennáll, használjon speciális hashajtókat. Vannak laktulóz alapú készítmények, amelyek csak a belekben fejtik ki hatásukat, és nem hatolnak be a tejbe. Amint lehetőség adódik, meg kell próbálnia normalizálni az étrendjét több zöldség, gyümölcs és normál mennyiségű folyadék hozzáadásával.
A zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, és elősegítik a megfelelő bélműködést.
Aranyér
Szülés közben, lökdösődéskor gyakran előjön az aranyér. Ezután az összes szülés utáni érzést akut fájdalom kíséri a végbélnyílásban. Az aranyér miatt a vajúdó nők félnek kimenni vécére, előfordul, hogy több napig nem székelnek, ami mesterségesen szervezett székrekedéshez és a probléma súlyosbodásához vezet.
Erős fájdalom esetén az orvossal folytatott konzultációt követően speciális kenőcsöket vagy aranyér elleni kúpokat kell használni. Nem kell szenvedni és elviselni a fájdalmat. A kisebb csomópontokat ajánlott naponta többször meleg vízzel lemosni. A szülés után egy héten belül maguktól eltűnhetnek.
Szempilla, haj, köröm szépsége
Van egy vélemény, hogy ha a gyermeknek nincs elég anyag az anyaméhben, akkor kivonja őket a női testből. Elvileg ez így van. Fénytelen haj, vékony szempillák, törékeny körmök – egy vagy több ilyen probléma minden nőben jelen van. Ennek oka a vitaminok és mikroelemek hiánya. Ráadásul etetés közben a haj és a körmök állapota is romolhat, mivel a tej is igényel bizonyos anyagokat.
A probléma kijavításához és a jövőbeni megelőzéséhez (körülbelül hat hónap elteltével sokan katasztrofális hajhullásra panaszkodnak) figyelemmel kell kísérnie az étrendjét és a pajzsmirigy állapotát. Az étrendnek tartalmaznia kell a B-vitaminokat (különösen a B3-at) és a jódtartalmú élelmiszereket. Ne hagyja figyelmen kívül a szoptató anyák vitaminkomplexeit. Segítenek eltávolítani az egyensúlyhiányt az étrendben, és visszaállítják a hajat és a körmöket a normál állapotba.
A szoptató anyák szedhetik a terhességből visszamaradt vitaminokat
Látásmód változás
Számos tényező befolyásolhatja a látást. Még a terhesség normális lefolyása alatt is változások következnek be a lencsében és a szaruhártyában, és ha a terhesség második felében toxikózis vagy gestosis van jelen, a látásromlás veszélye nő. Ez a mikrokeringési folyamat megzavarása miatt történik, ami annyira fontos a szem számára. Ráadásul maga a szülés is különféle szövődményeket hozhat, beleértve a retina leválását is. Ezért a látássérült nők számára az orvosok gyakran császármetszést javasolnak - akkor nincs megerőltetés és a látás sem romlik.
A nem megfelelő erőfeszítések látásromláshoz vezethetnek. Amikor egy nő „a szemébe” nyomja, az erek szétrepedhetnek. Aztán a második napon véres területeket észlel a szeme fehérjén. Általában egy-két héten belül maguktól elmúlnak.
Az otthoni zárt tér a késői várandósságban és a kora gyermekkorban nem teszi lehetővé a szemnek, hogy edzeni a nagy távolságokra való tekintetre. Ez látásvesztést is okozhat. Ezért a látás mielőbbi helyreállítása érdekében a lehető legkorábban ki kell mennie a szabadba a babával, ahol a szemnek lesz helye „körbejárni”.
Hát és gerinc
Ahhoz, hogy gyermeket szüljön és szüljön, a női testnek helyet kell adnia neki. Még a gerinc is megváltozik - görbületei megváltoztatják alakjukat, szögüket és dőlésüket. Például a farokcsont visszamozdul, hogy elkerülje a magzat sérülését a szülés során. A gerinc a születés után 1-2 hónappal visszatér prenatális formájába. Ebben az időben el kell kerülni a fizikai stresszt a hátán, nem hordhat nehéz tárgyakat, és az aktív gimnasztika ellenjavallt.
A terhesség alatt a nő gerince szokatlan hajlatokat vesz fel
Immunitás a laktáció alatt
Sajnos az immunitás gyors helyreállításáról nincs szó. Ez azonban csak azokra az anyákra vonatkozik, akik anyatejjel táplálják csecsemőjüket. A terhes nők immunitása jobb, mint a szoptató nőké. Emiatt például a fogorvosok sokkal nyugodtabban kezelik, sőt, kismamák fogait is eltávolítják, és rendkívül óvatosak a szoptató nőkkel szemben.
Az immunrendszer normál működéséhez a bélműködés mielőbbi helyreállítása szükséges. A következők segítenek növelni a szervezet ellenálló képességét:
- megfelelő táplálkozás;
- tiszta levegőben sétál;
- pszicho-érzelmi túlterhelés hiánya.
Bőrápolás szülés után
A hason, a csípőn és a mellkason lévő striák nem örvendeztetik meg a fiatal anyát. A száraz bőr és a rugalmasság elvesztése sem tesz boldogabbá. Van, akinek kevesebb a problémája, van, akinek több, van, aki egyáltalán nem veszi észre őket. Idővel a striák kisebbek lesznek és veszítenek fényességükből, de továbbra is megmaradnak. A speciális krémek segítenek csökkenteni őket.
Kétféleképpen teheti bőrét üdevé, hidratálttá és rugalmassá szülés után: belsőleg és külsőleg. Belső hatás az egészséges táplálkozás, elegendő víz, friss levegő, jó alvás. Külső - kozmetikumok, krémek, maszkok, bőrradírok, fürdők, szolárium.
Nem szabad megfeledkeznünk a legfontosabbról: a szervezetnek időre van szüksége, hogy megújuljon.
Megfelelő táplálkozás szoptató anyának
A szoptató anyák étrendje rendkívül rossz lehet. Ha a baba küszködik a pocakjával vagy allergiában szenved, az anyák szó szerint kenyéren és vízen élnek. Egy kis vaj, egy kis sajt, zabkása, levesek, száraz keksz – ez minden megengedett. Ez természetesen rendkívül kevés. Ezért nem nélkülözheti a szintetikus vitaminokat.
Vannak speciális vitaminkomplexek a szoptató anyák számára. Kiegyensúlyozott összetételt tartalmaznak, amely mind az anya, mind a gyermek számára előnyös. Célszerű nem spórolni vagy korlátozni magát ezekben a vitaminokban. Ellenkező esetben néhány hónapon belül a haj hullani kezd, a körmök eltörnek, és depresszió kezdődik.
De nem ez a legrosszabb. Fontos a kalcium egyensúly fenntartása, hogy ne maradjunk fogak nélkül és törékeny csontokkal. A tapasztalat azt mutatja, hogy a szoptatáshoz használt multivitamin komplexek a legbiztonságosabb kalcium-kiegészítők. A vese- vagy pajzsmirigyproblémák megakadályozhatják az ásványi anyag külön inni. Ha nincs bizalom az utóbbi teljes egészségében, fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a feldolgozással, és a felesleges kalcium megtelepszik az erek falán, vagy saroksarkantyúvá alakul.
Megfelelő alvás és pihenés egy fiatal anya számára: fantázia vagy szükségszerűség
Anya teste nagyobb valószínűséggel tér vissza a normális kerékvágásba, ha jól kipiheni magát. 8 óra alvásról nem álmodhat, de 4 óra megszakítás nélküli éjszakai alvás és pár nappali pihenő segít gyorsabban felépülni. Ellenkező esetben nemcsak a szülés utáni kényelmetlenség meghosszabbodik, hanem új problémák is megjelennek.
A szülés utáni depresszió fő okának a terhes nő és a kisbaba anyja életmódja közötti különbséget nevezik a tudósok. Éppen tegnap mindenki porszemet fújt le egy nőről, törődött vágyaival és egészségével, aztán egy pillanat alatt mintha eltűnne nemcsak a családja, hanem a sajátja radarjairól is. A szeretett kis csomag teljesen leköti a figyelmet.
A gyermekkel való közös alvás jótékony hatással van a pszicho-érzelmi állapotra és a laktációra
Ezt nem mindenki tudja elviselni, és egy „szülés utáni depressziónak” nevezett mentális zavart kell megfigyelnünk. A betegség fő jele a baba iránti érdeklődés teljes hiánya. Azok az anyák, akik átélték ezt az állapotot, csodálkozva emlékeznek vissza, hogy nem akartak közeledni a gyermekhez, nem akartak ránézni, nem voltak érzések és nem volt szorongás. Csodálkozva, mert egy idő után utálják fiukat vagy lányukat.
Ezért az első napoktól kezdve nem szabad megfeledkezni az anya értékéről, mint személyről, és ne hagyja figyelmen kívül az igényeit. A „te nem nő, te anya vagy” hozzáállás mindenkire káros. Az anya fizikai és lelki kimerültsége soha nem teszi egészségesebbé és boldogabbá a gyermeket. Ezért tanácsos emlékezni arra, hogy a baba az egész család felelőssége, és az anya is egy személy.
Segíthet a szolgálatban váltás és az egyéb háztartási stressz minimálisra csökkentése. A „hétvégék” hasznosak az anyának, amikor a barátaival ülhet valahol az otthonon kívül. Ha lehetséges, jó ötlet lenne felvenni egy védőnőt, aki segít.
Visszahozza a karcsúságot
A szülés utáni alak helyreállítása nem tekinthető prioritásnak, de valahogy nem lehet figyelmen kívül hagyni. Minden nő vonzó akar lenni, és egy kényszerű csúnya időszak után, amikor nem nevezed magad másnak, mint vízilónak, ez a vágy iszonyatos erővel lobban fel.
Lehetséges problémák az alakjával szülés után:
- túlsúly;
- nagy has;
- túlzott vékonyság.
A terhesség utáni túlsúlyt kiegyensúlyozott étrenddel távolítják el, és az etetés során magától is elmúlhatnak. De ha ez nem működik, jobb, ha harcolsz ellene, miután túlélted a szülés utáni időszakot. Miután minden belső szerv a helyén van, ajánlott a gyengéd torna és a séták is, amelyek segítenek a súly visszahelyezésében. A megfelelő alvás rendkívül fontos, mivel a szervezet az alváshiányt alultápláltságként érzékeli, és az alváshiányt étellel kezdi pótolni.
A nagy hasat és a gyenge hasizmokat persze korrigálni kell, de nagyon óvatosan. 7-8 hét végéig, amíg a csontok, a gerinc és az izmok még nem kerültek a helyükre, jobb, ha nem teszünk semmit. Ezután lassan lehet edzeni, de ajánlatos legkorábban hat hónappal később felpumpálni a hasizmokat. Eddig az időpontig más gyakorlatok használatát javasolják: guggolás, hajlítás, jóga.
Ha a szülés után hirtelen azt tapasztalja, hogy a víz elfolyt, és bőr és csontok maradtak az egykori víziló helyén, nem kell megijedni. Normális táplálkozással és megfelelő pihenéssel a súly hamarosan helyreáll. A lényeg, hogy ne ess túl sokat, és ne egyél túl sokat.
Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után: köredzés - videó
Így a nők különböző rendszerei és szervei különböző időszakokban helyreállnak. Az átlagos felépülési idő 6-8 hét, de ez csak a normál, komplikációmentes szülésekre vonatkozik. Egyes rendszerek azonban csak a szoptatás befejezése után térnek vissza „terhesség előtti” állapotukba.
Ebben a cikkben:
A szülés nagyon fontos szakasz egy nő életében. A gyermek születése nem tehet mást, mint az anya pszichológiai és fiziológiai állapotát. A szülés után komoly változások következnek be a testében. Nézzük meg, hogyan változik egy nő a gyermek születése után, hogyan történik a gyógyulás a szülés után.
Állapot a születés utáni első 3 napban
Hogyan érzi magát egy nő gyermeke születése után? Ezeket az érzéseket meglehetősen nehéz szavakkal leírni, mivel kettősek. Egyrészt az öröm érzése, mert végre megszületik a gyermek. A jó hangulat azzal magyarázható, hogy endorfinok, más néven örömhormonok kerülnek a vérbe. Másrészt a nő kimerültséget és kényelmetlenséget érez. A születés utáni első napon a következő tünetek figyelhetők meg:
- véres váladékozás a nemi szervekből;
- a méh fájdalmas összehúzódásai, ami azt jelzi, hogy a szerv visszatér a korábbi méretéhez;
- fájdalom a perineumban;
- vizelési és székletürítési nehézségek.
A véres hüvelyváladékkal kapcsolatban érdemes megjegyezni, hogy a menstruációhoz hasonlít. A szakértők lochiának hívják őket. Az egyetlen különbség a lochia és a rendszeres menstruáció között az, hogy a szülés utáni váladékozás egy hónapig, sőt néha tovább is zavarja a nőt. A kisülés közvetlenül a szülés után következik be. Az első 2-3 napban nagyon bőséges. Naponta 5-6 szülés utáni betétet kell cserélnie.
Milyen változások következnek be az emlőmirigyekben? Az első 2-3 napban az anya kis mennyiségű kolosztrumot választ ki az emlőből - az első tej, amely összetételében felbecsülhetetlen. Egy újszülöttnek még néhány cseppre is szüksége van. Körülbelül 3 nap múlva a mellek megtelnek tejjel. A laktáció kezdetével az emlőmirigyek érzékenyebbé válnak.
A szülés utáni első napokban egy nőnek a szülészeti kórházban kell maradnia. Általában 3-4 nappal a természetes születés után és egy héttel a császármetszés után szabadul fel. A szülészeti kórház orvosai figyelemmel kísérik a gyermek és az anya állapotát, és megnézik, hogyan halad a szülés utáni felépülés.
4. és 14. nap közötti időszak
A hüvelyi folyás (lochia) továbbra is megjelenik. Kevésbé válnak bőségessé. A váladék színe fokozatosan változik (világos vörösről barnás és sárgásfehér). Ebben az időszakban egészségügyi betétet kell használni. A tampon nem használható, mivel gyulladásos folyamatot válthat ki.
Ha a szülés során epiziotómiát (a hüvely és a perineum hátsó falának feldarabolását) végezték, akkor a nőnek ellenőriznie kell a varratok állapotát. Fokozatosan túlnőnek, de a higiéniai szabályok figyelmen kívül hagyása gyulladás kialakulásához vezethet. Javasoljuk, hogy a nemi szerveket eukaliptusz főzetével, kamilla vagy körömvirág infúziójával rendszeresen mossuk.
Szülés után gyakran előfordulnak bélmozgási problémák. Eleinte székrekedéstől szenvedek. Megjelenésüket a belek szülés közbeni károsodása és a hasi izmok gyengülése magyarázza. A széklet normalizálódik, de nem azonnal, mivel a test nem áll helyre olyan gyorsan, mint szeretnénk.
Az első héten kellemetlen érzés érezhető a mellkas területén. Az emlőmirigyek megduzzadnak, a mellbimbók fájdalmassá válnak. A születés utáni második hétre a test helyreállításának ezek a tünetei megszűnnek, és a táplálás már nem okoz negatív érzelmeket az anyában.
A 2. héttől a 2. hónapig tartó időszak
A gyermek születése utáni 2. hónap végére a nő lochiája leáll. A méh, a méhnyak és a hüvely visszatér a terhesség előtt megfigyelt korábbi méretéhez. Körülbelül 1,5 hónappal a baba születése után a nőnek kötelező szülés utáni vizsgálaton kell átesnie. Az orvos megvizsgálja a nemi szervek állapotát, és megkérdezi az anyát, hogy van-e furcsa hüvelyváladék, vagy hasi fájdalom.
Ebben az időszakban a nő befejezi a szülés utáni helyreállítást, a test minden funkciója visszatér a normális szintre. Anya aktívabb lesz. Többé nem gyötri a fájdalom, és nem vonják el a figyelmét a kellemetlen érzések. A szép nem minden idejét a babának szenteli, mert állandó gondozást igényel.
2 hónappal később
Néhány hónappal a szülés után a női test teljesen helyreáll. Ebben az időszakban elkezdhet vigyázni magára – helyreállítani az alakját és a melleit. Az anya teste készen áll a fizikai aktivitásra.
A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre. Nem korlátozhatja magát az ételekben, de néhány ételt mégis ki kell zárnia az étrendből. Ez vonatkozik a zsíros, sült, lisztes és édes ételekre, amelyek hozzájárulnak a zsírlerakódáshoz. A megfelelő táplálkozás pozitív hatással lesz az anya és a baba állapotára. A nő teste gyorsabban felépül, és a baba csak hasznos anyagokat kap az anyatejből.
A menstruációs ciklus helyreállítása
A kritikus napok megjelenése valamivel a szülés után azt jelzi, hogy a nő teste teljesen felépült, és visszatért a terhesség előtti állapotba. Ne keverje össze a menstruációt a lochiával. A szülés utáni váladékozás nem más, mint a méh és a szülőcsatorna természetes megtisztulása, amely több hétig tart. A lochia után a menstruáció nagyon sokáig nem fordulhat elő.
A szoptatás befolyásolja a menstruációs ciklus helyreállítását. Minél tovább táplálja egy anya a babáját a tejjel, annál később kezdődik a menstruációja. A női testben a tejet egy speciális hormonnak, a prolaktinnak köszönhetjük. Ez az, ami megakadályozza a menstruáció és az ovuláció megjelenését.
Általában a szülés utáni első menstruáció a kiegészítő élelmiszerek csecsemő étrendjébe történő bevezetése után kezdődik. Az anya minden alkalommal egyre kevesebbet eteti babáját, és a prolaktin termelése csökken a szervezetében. Néha a menstruáció késése hosszabb - a ciklus a teljes elválasztás után helyreáll. A menstruáció a szülés után 6-10 héttel jelentkezhet, ha a nő valamilyen okból nem szoptatja a babát.
A szülés utáni test helyreállítása eltérésekkel fordulhat elő. Bizonyos esetekben orvosi segítségre van szükség. A következő esetekben forduljon szakemberhez:
- a szoptatást 2-3 hónappal ezelőtt abbahagyták, és a menstruáció meg sem kezdődött;
- a menstruációs vér színe gyanúsnak tűnik (az élénkvörös folyás vérzés jele lehet);
- A menstruáció alatt egészsége romlott (gyengeség, szédülés és ájulás jelentkezett);
- nagy vérrögök vannak a menstruációs vérben;
- A menstruáció erős és kellemetlen szaga van.
Figura restaurálás
A legtöbb nő a baba születése után nem büszkélkedhet alakjával. A természet gondoskodott arról, hogy a várandós anya zsírtartalékot hozzon létre a terhesség alatt. Szükséges, hogy éhség esetén a szép nem képviselője „saját tartalékai” felhasználásával szoptathassa a gyermeket.
Nem lesz lehetséges gyorsan visszaállítani az alakját. Több hónapba is beletelhet, mire megszabadulni a felesleges kilóktól. Az alak helyreállításához a következőket kell tennie:
- étkezz kiegyensúlyozottan;
- napi gyakorlat;
- viseljen szülés utáni kötést.
Szülés után nem szabad diétázni, túl enni. Javasoljuk, hogy kis adagokban és naponta legalább 5-ször étkezzen, több folyadékot igyon (páramentes víz, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcsitalok, kompótok).
Néhány hónappal a szülés után elkezdheti a napi testmozgást. Az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy nőgyógyászral, és meg kell győződnie arról, hogy a test helyreállt és készen áll a stresszre. Csak a komoly sportok ellenjavallt.
Szülés után kötést kell viselnie. Ennek köszönhetően felgyorsul a hasi izmok tónusának helyreállítási folyamata, a hasfal nem ereszkedik meg, a belső szervek megtámasztottak. Ezenkívül a szülés utáni kötés csökkenti a gerinc terhelését és a hátfájást.
Mell rekonstrukció
Hogyan lehet gyorsan felépülni a szülés után, sok nő felteszi a kérdést, akiknél az emlőmirigyek alakja romlott. A mell a női test legszebb része. Szülés után 1-2 mérettel megnő, ahogy elkezd érkezni a tej. A szoptatás abbahagyása után azonban a mellek megereszkednek. A formája egy leeresztett léggömbhöz hasonlítható. A korábbi formáihoz való visszatérés teljesen megoldható feladat.
Annak érdekében, hogy a mellek gyorsabban helyreálljanak, egy nőnek:
- szülés után éjjel és nappal is viseljen kényelmes, vezeték nélküli, természetes anyagokból készült melltartót (a fehérnemű megtámasztja a mellizmokat és megakadályozza a bőr megnyúlását);
- végezzen önmasszázst (a lassú, óramutató járásával megegyező simogató mozgások javítják a vérellátást és visszaállítják a bőr rugalmasságát);
- vigyen fel maszkokat az emlőmirigyekre, kizárólag természetes termékek felhasználásával (például egy kefir alapú maszk, amelyet 100 ml fermentált tejtermékből és 2 evőkanál mézből készítenek, jó hatással lehet);
- végezzen olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek a mellkas izmait érintik.
Hüvelyi rekonstrukció
A természetes szülés során a hüvely sok stresszt él át. Ahogy a baba elhalad, megnyúlik. Szülés után a nők fájdalmat éreznek az intim területen, szárazságot és irritációt éreznek. A hüvelyi izmok túlfeszítése miatt a nemi élet minősége csökken. Egyes esetekben a nők vizelet-inkontinenciáról számolnak be.
A fenti tünetek mindegyike eltűnik a szülés után néhány hónapon belül. A hüvely megjavítja magát. A folyamat felgyorsítása érdekében speciális gyakorlatokat végezhet, amelyeket a híres Dr. Arnold Kegel fejlesztett ki:
- kompresszióhoz (5-10 másodpercig meg kell szorítani az izmokat ugyanúgy, mint a vizelés leállításakor, majd lazítani kell);
- összehúzódások (a gyakorlat lényege az izmok gyors ütemű megfeszítése és ellazítása);
- a kinyomáshoz (mérsékelten kell nyomni 30 másodpercig, majd lazítani kell 30 másodpercig).
Összefoglalva érdemes megjegyezni, hogy a szülés utáni felépülés munkaigényes és meglehetősen hosszadalmas folyamat. Csak erőt kell szereznie, és követnie kell az orvosok tanácsait. Ekkor sokkal gyorsabban lehet elérni a kívánt eredményt.
Hasznos videó a nők egészségéről a szülés után
A gyermek hordozása és születése minden nő életének fontos szakasza. Egy fiatal anya szervezete számára azonban a terhesség és a szülés folyamata meglehetősen nehéz, stresszes időszak, amely után a nő nehezen tudja visszanyerni eredeti alakját.
A változások nemcsak a külső jellemzőket (figura, mell alakja) érintik, hanem a belső szervek és rendszerek működését is, elsősorban a szív- és érrendszeri, a reproduktív, az endokrin rendszert. Minden fiatal anyát foglalkoztatnak a kérdések: hogyan lehet a lehető leggyorsabban és teljesebben felépülni? Mennyi idő alatt áll helyre a szervezet?
Gyógyulási idő
Ősidők óta azt hitték, hogy a vajúdó nő testének körülbelül 40 napra van szüksége ahhoz, hogy normális állapotba kerüljön (ez kapcsolódik ahhoz a hiedelemhez, hogy a szülést követő 40 napig nem szabad templomba mennie. született). Minden egyes esetben a szülés utáni rehabilitáció időtartama tisztán egyéni, hogy mennyi ideig tart a gyógyulás, különböző tényezőktől függ, mint például:
Hol kezdjem a rehabilitációt?
A baba születése utáni első napokban és hetekben egy nő fáradtnak és depressziósnak érzi magát. Ennek oka a hormonális változások, a nehéz szülési folyamat és az újszülött gondozása utáni fáradtság, valamint az alakváltozások negatív hatásai. Ennek fényében sok fiatal anya tapasztal egy olyan gyakori jelenséget, mint a szülés utáni depresszió. Ez az állapot normálisnak tekinthető, mert egy minőségileg új szakasz kezdődött egy nő életében, amelyhez az átmenetet súlyos stressz kíséri. Ebben az időben fontos, hogy minden szükséges intézkedést megtegyen állapota enyhítésére.
Először is fontos felismerni, hogy a gyermek születése nagy öröm, a legjelentősebb esemény minden nő életében, és bizonyos, időről időre felmerülő nehézségek nem tudják beárnyékolni a gyermek örömét. anyaság. Ezenkívül egy nőnek szüksége van a család és a barátok támogatására, de ha a szülés utáni depresszió intenzíven jelentkezik, tanácsot kérhet egy pszichológustól.
Fontos megérteni, hogy a szülés utáni gyógyulás folyamata nem azonnali, sok időt és türelmet igényel. Mindenekelőtt a következőket kell tennie:
A szív- és érrendszer helyreállítása
A gyermekvállalás folyamata során a szív- és érrendszer jelentős változásokon megy keresztül. Különösen a várandós anya testében keringő vér mennyisége nő. A normál térfogat némi idővel a baba születése után helyreáll, azonban ez a folyamat nem következik be azonnal.
Ezenkívül a súlyos vérvesztéssel járó szülés (főleg, ha a gyermek születése császármetszéssel történik) a véralvadás fokozódásához vezet. Ez viszont növeli a vérrögképződés kockázatát, különösen a lábak kis ereiben. Ezért a szülés utáni első alkalommal tanácsos egy nőnek kompressziós harisnyát viselni.
A reproduktív rendszer szerveinek helyreállítása
A terhesség és a szülés jelentősen befolyásolja a méh, a méhnyak és a hüvely állapotát. A menstruációs ciklus megszakad.
Méh
A méh helyreállítása 6-8 hét után következik be. Ez idő alatt a nő specifikus véres váladékozást tapasztal - lochia. Ez jó. A születés utáni első 2-3 napban a lochia erős menstruációhoz hasonlít. Idővel a váladékozás kevésbé intenzív, színe (a váladék világosabbá válik) és konzisztenciája megváltozik (nyálkás váladék és vérrögök jelennek meg). Fontos! Ha a szülés császármetszéssel történt, megnő a méh felépülési ideje és a szülés utáni vérzés időtartama.
A gyógyulási folyamatot a méh összehúzódásai kísérik, amelyek során a nő intenzív fájdalmat tapasztalhat. Ez is normális állapot. Az összehúzódó méh visszatér normál állapotába, mérete és térfogata helyreáll. Ha közvetlenül a születés után a szerv súlya körülbelül 1 kg, akkor 1,5-2 hónap múlva 60-80 g, visszaáll az eredeti körte alakú forma (a baba születése után a méh alakja gömb alakú volt). A méh összehúzódásait az oxitocin hormon felszabadulása okozza a vérben, melynek termelődése fokozódik, ha a babát a mellre helyezik. Ezért a szoptatás alatt a méh helyreállításának folyamata intenzívebben megy végbe.
Sok nő szülés után a méh tónusának jelentős csökkenését tapasztalja. Ez a jelenség nagyon kedvezőtlen következményekkel járhat, mint például a méhvérzés, a lochia stagnálása a gyulladásos folyamat későbbi kialakulásával és az endometritis. A szövődmények kialakulását a szülés utáni váladék jellegének, színének, térfogatának és szagának megváltozása kíséri.
Méhnyak
A reproduktív rendszer ezen területe felépül a legtovább. És még a rehabilitációs időszak lejárta után sem tér vissza a méhnyak eredeti formája (ezért a nőgyógyászati vizsgálat során az orvos könnyen megállapíthatja, szült-e egy nő vagy sem). Ez csak a természetes szülésre jellemző. Tehát, ha a terhesség előtt a méhnyak nyílása kerek volt, a szülés után résszerű formát ölt. Maga a méhnyak hengerszerűvé válik (szülés előtt kúp alakú volt). A méhnyak rehabilitációs időszaka körülbelül 4 hónap, ha szülés közben komplikációk lépnek fel, ez a folyamat meghosszabbítható.
Hüvely
Terhesség és szülés után a hüvelyi izmok tónusa csökken (idővel növekszik, de soha nem lesz ugyanaz). Milyen gyorsan fogok felépülni szülés után? Ehhez ajánlott rendszeresen végezni a Kegel-gyakorlatokat, amelyek nemcsak az izomszövetet normál állapotba hozzák, hanem segítenek elkerülni a hipotóniás kellemetlen megnyilvánulásait, például a vizelet-inkontinencia, amelyet sok vajúdó nőnél figyeltek meg.
Ezenkívül a nő hüvelyi szárazságot tapasztal, amely a prolaktin (szoptatási hormon, a nemi hormonok - ösztrogén és progeszteron) szintjének csökkenése miatt következik be. Idővel a hormonszint normalizálódik. Ez végül akkor történik meg, amikor a szoptatás véget ér.
Menstruációs ciklus
A szülés utáni rehabilitáció befejezésének jele a menstruációs ciklus normalizálása. Általában a ciklus 7-8 hónap után helyreáll A normál menstruáció megjelenése azonban később is előfordulhat. A ciklus normalizálási folyamatának időtartama néhány kedvezőtlen tényező meglététől vagy hiányától függ, mint például:
- a test általános gyengesége;
- a terhesség és a szülés kóros lefolyása;
- betegségek jelenléte krónikus formában;
- szegényes táplálkozás;
- fizikai és érzelmi fáradtság;
- életkor (minél idősebb a vajúdó nő, annál hosszabb ideig tart a szervezete felépülése).
Figura restaurálás
A teljes terhesség alatt egy nő körülbelül 10-12 kg-ot hízik, amely tartalmazza a magzat, a magzatvíz és a membránok súlyát, valamint a megnövekedett vérmennyiség súlyát. Szinte az összes súly eltűnik a baba születése után. A terhes nők étrendjének változásai és csökkent fizikai aktivitása azonban látható változásokhoz vezet az alakjában.
A gyorsabb gyógyulás érdekében egy nőnek ajánlott:
