27 . 03.2017

Egy történet arról, hogyan kezdjünk el otthon keményíteni egy felnőttet. Mit jelent keményedés? Milyen szabályok vonatkoznak a felnőttek keményedésének megkezdésére, és hogy kell-e mezítláb járni, mindezt alább megtudhatja. Megy!

- Nos, hova mész így? - kérdezte Szürke Farkas Ivánra nézve, aki csak rövidnadrágban és mezítláb jelent meg a verandán. - Mindjárt itt a tél.

„Szóval ez... megkeményítem magam” – motyogta a herceg.

- Pontosan úgy? Nem ártana felvenni egy sportruhát?

- Hát te egész évben meztelenül mászkálsz.

- Gyapjú van rajtam! - csattant fel Farkas...

Hello barátok! Ha valaki azt gondolja, hogy tudja, hogyan kezdjen el otthon keményíteni egy felnőttet, sietve figyelmeztetem. Ez egy kényes ügy, és könnyebb ártani magának, mint eredményt elérni. És nincs szükség szélsőségekre ilyen ügyben. Szóval húzd vissza magadra az összes ruhádat és figyelj!

Az edzetlen acél rozsdásodik, a túlhevült acél morzsolódik

- Minden jelenségnek megvannak az előnyei és hátrányai. Először nézzük meg, mit jelent a keményedés – javasolta Szürke Farkas Ivánnak. - Ez a test alkalmazkodása a hőmérsékleti változásokhoz. Kell, hogy legyen ideje alkalmazkodni, ha melegbe vagy hidegbe kerül. De a letargiánk generált ülő módonélet, túlzás és betegség, megfosztja a szervezetet természetes képességeitől. Vissza lehet adni. Fokozatosan és óvatosan, hogy ne rontsa a helyzetet.

Minden szervezetnek vannak tartalékai. A tiéd is, még akkor is, ha születésed óta nem sportolsz, és reggel nem végeztél gyakorlatokat. Okosan kell elköltenie a tartalékát. Nem végtelen.

A farkas két tőrt tett a kavicsra.

"Senki sem keményítette meg ezt a pengét, és rozsda borította." Ugyanez a helyzet a testtel: a betegségek legyőzik, aláássák és korrodálják. De ezt a tőrt olyan szorgalmasan tűzbe-vízbe rakták, hogy a teljes biztonsági tartalékát elköltötték.

A farkas rácsapott a mancsára a fényes pengére – és az széthasadt.

Hogyan kezdje el a keményedést egy felnőtt számára otthon: ki és mikor kezdje el

- Egészségesnek lenni!

- Nem tüsszentettem.

- Nem erről beszélek! Amikor egy betegséggel küzdesz, fel kell használnod a tartalékot. És ne is gondoljon arra, hogy elkezdje megkeményíteni magát, ha:

• megfázása, akut légúti fertőzése, influenza van;
• sebek, fekélyek;
• fokozott szemnyomás;
• vesebetegség;
• súlyos betegségek - .

Ezt a szabályt kérdés nélkül be kell tartani! Kétes esetekben jobb, ha először beszél egy Önt kezelő és ismerő orvossal, és csak ezután kezd el a szervezet hőszabályozásának fokozásán.

A módszer egyszerű: először kezelés, majd tanulmányozás. És akkor - javítani!

Hogyan kezdjük el otthon a felnőtt keményedését: lassan siess

Hol kezdjem? Ha végre elhatároztad magad, és tele vagy erővel és optimizmussal, kezdd a napi rutinnal.

• Keljen fel ugyanabban az időben, kivéve hétvégéken, amikor pihenhet és tovább aludhat.
• Nem tudsz kávé nélkül élni? Kezdje egy könnyű zuhannyal. Kimásztam az ágyból, elvégeztem öt-hat gyakorlatot, bemelegítettem, és testhőmérsékletű vízzel kimentem a fürdőszobába. Hagyja pár percig folyni. Aztán megszáradtam és megreggeliztem.
• Egy hét elteltével kezdje el csökkenteni a víz hőmérsékletét, hogy két-három naponta egy kicsit hidegebb legyen. Amíg fel nem melegítjük szobahőmérsékletre.

Ugyanezen elv szerint kiöntheti magát egy vödörből - először kicsit meleg, majd egyre hidegebb lesz, de úgy, hogy leghamarabb 30-40 nap múlva érjen el a hideg állapotba. Nincs hova sietned, nincs időd megbetegedni. A fő elv a fokozatosság.

Figyelmeztetem: újszülötteknél a keményedési módszereket gyermekorvosnak kell felírnia. A gyerekek szervezete gyengébb, nincsenek hozzászokva a változásokhoz, és a felnőtt módszerek sem működnek náluk.

A levegő segít nekünk

Még nem jöttél rá, hogyan kezdj el otthon keményíteni egy felnőttet? Sok módja van, menj egyszerűen. Kezdj el aludni nyitott ablak mellett, de egy jó takaró alatt. Hagyd lélegezni az orrodat, és a tested pihenjen a melegben. Egyébként, ha télen-nyáron betartja ezt az elvet, könnyen felépülhet az allergiából, és megerősítheti a torkát.

Először vegyen otthon levegőfürdőt. Nyisd ki az ablakot, vetkőzz le az alsónadrágodra, és állj a szobában (de ne huzatban) egy percig.

Néhány nappal az eljárás után növelje meg az időt két perccel, fokozatosan növelve tízre vagy akár húszra. A foglalkozások során egyszerűbb dolgokat tehet testmozgás, ugyanazok a striák például.

Amikor észreveszi, hogy jól érzi magát, kezdjen kimenni az erkélyre vagy az utcára. Csak öltözz úgy, hogy ne legyen se hideg, se meleg.

Sétálj többet, az segít. Nyáron úszni. Szándékosan ne kerülje a napot, de nem ajánlom a napozást. és megfosztja gát funkciójától.

Sétálj mezítláb. Otthon. De ne hagyd, hogy lefagyjon a lábad, ez nem növeli a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Csak megfázol.

Nem ajánlom azonnal követni Ivanov példáját, és rövidnadrágban sétálni a hidegben. A régi iskola embere volt, nem volt párja, és nagyon fokozatosan, több év leforgása alatt szokta meg magát a ruha nélküli élethez. Aztán végül sikerült.

- Várjon! Tehát nyolcvan után meghalt!

- Szóval nyolcvan évig élsz. Ésszerű és betegségek nélkül.

Folytonosság elve

A lényeg az, hogy ha elkezdi tanulmányozni azt a kérdést, hogy „hogyan kezdje el otthon megkeményíteni a felnőttet?”, ne tévedjen el. Ne állj meg, ne tarts szüneteket, ne halaszd „későbbre”. Élj így:

• tanulja meg naponta kétszer hideg vízzel mosni az arcát (de mindig forró vízzel mosson kezet!);
• reggel, zuhanyozzon vagy zuhanyozzon, először melegen, fokozatosan, néhány hónap elteltével hozza szobahőmérsékletre (alacsonyabb is lehetséges, de nem szükséges);
• napközben túrázás levegővel, légfürdők;
• este dörzsölje magát nedves törülközővel, szorgalmasan, ahogy kell - fokozatosan áttér róluk a kontrasztzuhanyra, de legkorábban néhány hónapon belül;
• éjszaka szellőztetett helyen aludni;
• pihenés hétvégén;
• ha teheti és szereti, látogasson el a fürdőbe (de ne a szaunába).

Pár év alatt eljutsz odáig, hogy ha akarsz, belemerülsz egy jéglyukba, de erre nincs szükség. Aki búvár, és aki nem merül, hanem vezet - mindenki megkapja az erő és az egészség töltését.

A szauna és a jeges vízbe merülés egyébként minden szakaszban teljesen összeegyeztethető, ha nem vagy szívbeteg és megengedheted magadnak. Nyáron hordóba vagy medencébe merülhet. A lényeg az után hideg eljárásújra vissza kell térnie a meleghez, lazítani és felmelegedni.

Mit ad ez az életmód?

A keményítésnek számos előnye van. Azt:

- Mondd, Gray! Hogy vagy ilyen okos?

– Sokáig élek, de a tapasztalat, Ványa, nagyszerű dolog. Ha ugyanaz akarsz lenni, hajrá!

Ez minden mára.

Köszönöm, hogy a végéig elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra.

Tudja, hány felhasználó írja be naponta a keresőbe a „hogyan kezdje el otthon keményíteni a felnőttet” kifejezést? Több száz! De csak kevesen jutnak a lényegre, a többiek legfeljebb az első ügyetlen oltási kísérletek szakaszában adják fel az ötletet, ha nem korábban. És mindez azért, mert helytelenül kezdenek keménykedni, fogalmuk sincs az elveiről, nincs cselekvési tervük, vagy nem értik világosan, miért van szükség erre. Találjuk ki együtt?

Edzett szervezet teljesen másként érzékeli a hőmérséklet változásait

A keményedés előnyei

Hol kezdjem a testedzést egy felnőtt számára? Talán annak tudatában, hogy milyen előnyökben fog részesülni tettei eredményeként. A „szükséges az egészséghez” kifejezés túl általánosan hangzik ahhoz, hogy komoly ösztönzővé váljon az életmód megváltoztatására. De ha biztosan tudjuk, milyen bónuszokra számíthatunk, sokkal könnyebb továbblépni.

Mit nyersz azzal, ha erősebb barátságot kötsz a hideg vízzel és a friss levegővel?

Erős immunitás. Az edzett szervezet hatékonyabban ellenáll a baktériumoknak és vírusoknak, mint az elkényeztetett, vagyis a szezonális megfázás elkerüli, és sokkal ritkábban kell más betegségekkel megküzdenie.

Egészséges vérkeringés és normál vérnyomás. A hideg víz öntése kiváló edzést biztosít az edények számára, és arra kényszeríti őket, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a változó körülményekhez környezet. Ennek eredményeként a vérnyomás megszűnik az időjárás ingadozásától, a fejfájás a múlté, a szív- és érrendszer pedig szó szerint a szemünk láttára válik erősebbé és egészségesebbé.

Tiszta tüdő. Amikor az ember jéglyukba merül, vagy medencét önt magára hideg víz légzése önkéntelenül lefagy, majd dupla gyakorisággal újraindul. Megtörténik a tüdő természetes szellőzése, ami csak előnyös számukra.

Jobb gyerekkorban elkezdeni a keményedést, de soha nem késő a felnőtteknek vigyázni az egészségükre

Ellenáll a stressznek idegrendszer. A keményedés javítja a vezetőképességet ideg impulzusokés lehetővé teszi a központi idegrendszer jó formában tartását. Ennek eredményeként javul a memória, a koncentrálóképesség és a tanulási képesség.

Karcsú alak. Wellness kezelések vízzel segít helyreállítani az anyagcserét, visszaállítva a súlyt a normális szintre. Természetesen, ha az okai az anyagcsere zavarában rejlenek.

A fentieken kívül a keményedés lassítja az öregedési folyamatokat, lendületet ad és Jó hangulatotés jótékony hatással van az általános egészségi állapotra.

Típusok és szakaszok

Meggyőztük, hogy a keményedés hihetetlenül hasznos dolog? Aztán fogj egy vödör hidegebb vizet, és rohanj a mosdóba a fiatalságért és az egészségért.

Ez persze vicc. Az egészséges életmód kétségbeesett híve, aki úgy dönt, hogy követi ezeket a tanácsokat, pillanatok alatt a kórházi ágyban köt ki. Lassan és fokozatosan kell előre haladnod. Szintén tanácsos a keményedés megkezdése előtt orvoshoz fordulni, és közösen kidolgozni a „teljes gyógyulás” programját. De ha nem panaszkodik az egészségére, és nem szenved krónikus betegségekben, akkor önállóan is nekivághat. A lényeg, hogy ne rohanjunk, mert a jéglyukba való dédelgetett merülés és a hótorlaszok között úszónadrágban való vágtatás mellett számos más, kíméletes módszer is létezik.

Nincs szükség szélsőségekre!

Felkészítő szakasz kezdőknek

Szóval keménykedés kezdőknek: milyen tempóban érdemes haladni és hol kezdjem?

Nyitott ablak melletti alvástól.És nem csak a meleg évszakban, hanem télen is. Ez egyszerű művelet megteszi az első lépést a szervezet megerősítése, a tüdő oxigénbeáramlása és az álmatlanság megszabadulása felé, amely gyakran utolér minket az áporodott levegőjű szobákban.

Légfürdőből. Az extrém sportok kedvelőinek módszere a piszkozat rendezése és a lakásban meztelenül barangolás. Kezdje a fokozatos „expozícióval”: enyhén öltözködjön, hogy a levegő bejusson a mindig a ruha alatt rejtőző bőrbe, és álljon 10-15 percig hűvös, árnyékos helyen. Fontos feltétel: Nem szabad megfagynia, ezért kezdje +20 fok alatti hőmérséklettel. Fokozatosan, ha kint kezd lehűlni, és lefelé kúszik a hőmérő, el lehet érni a +10-et, de lejjebb nem.

A mezítláb járástól. Csak ne a hóban! Eleinte elég lesz a saját lakás padlója vagy a nyári napsütéstől alaposan felmelegített talaj.

Az igazi „téli úszás” még előtted van

Fő rész

Tételezzük fel, hogy már megbarátkoztál a levegővel és a földdel: édesen szunyókálsz a nyitott ablak alatt, hosszas légfürdőket veszel, és lehetőség szerint leveszed a cipődet, hogy mezítláb járj. Ideje meghódítani a következő elemet.

Hogyan kezdheti el egy felnőtt a keményedést hideg vízzel?

Mosd meg magad. Ez ilyen egyszerű: reggel kiment a fürdőszobába, kinyitotta a csapot a kék jelzéssel a szelepen, leöblítette arcát és kezét, és alaposan megszárította egy vastag törülközővel. Lehet, hogy apróságnak tűnik, de valójában ez egy lépés a helyes irányba.

Végezzen lábfürdőket. Stabil mosdó, szobahőmérsékletű víz és 2-3 perc szabadidő - ez minden, amire szüksége van ehhez a szuper eljáráshoz, amely erősíti a testet és enyhíti a nappali fáradtságot a lábakban. Idővel a medencében lévő víz hőmérséklete enyhén hűvösre, majd hidegre csökkenthető (de +5 fok alá nem), és az eljárás időtartama 10 percre növelhető.

Lábfürdők - univerzális gyógymód sok betegségtől

Szárítsa meg magát nedves törülközővel. Jégzuhannyal biztosan nem lehet elkezdeni a keményedést, mind felnőtteknél, sem gyerekeknél. És erőteljesen dörzsölve a testet egy beáztatott törülközővel vagy törlőkendővel hideg víz, lehetséges és szükséges is. Két feltétel! Először is: ne késleltesse az eljárást, 2-3 percen belül meg kell tennie. Másodszor: ne felejtse el mérsékelt +35-36 fokos hőmérséklettel kezdeni, fokozatosan csökkentve azt +10-re.

Vegyen egy kontrasztzuhanyt. Ha csak 3-4-szer váltja át a vizet melegről hidegre és vissza, az ereket erősebb munkára kényszeríti, a vér gyorsabban fut át ​​a vénákon, és a szervezet aktívabban szabadul meg a salakanyagoktól. Szabványos sémaígy néz ki: 20 másodperc nagyon meleg, majdnem forró víz– 5 másodperc hideg – 20 másodperc meleg... és így tovább. 2-3 hetente egyszer 5 másodperccel növelje a hideg víz alatt töltött időt, amíg mindkét időtartam egyenlő lesz.

Zuhanyozd le magad. Ha már elsajátította az előző 4 pontot, folytassa az oltással. Ez az eljárás abban különbözik a kontrasztzuhanytól, hogy nincs váltakozó hőmérséklet: ön egy vödör hideg vizet önt magára, és azonnal megszárad egy törölközővel. Mint mindig, most is kis lépésekben kell a cél felé haladni: +35 fok, 30, 25... és így tovább a nyerő 10-ig.

Utcán áztatni csak meleg nyáron szabad. Ha nem vagy "rozmár" vele sok éves tapasztalat, az első hideg időben helyezze át a helyszínt beltérbe.

A kültéri vidéki zuhanyzó is egyfajta keményítőszer

Azt lehet mondani lépésről lépésre szóló utasítás– már megvan, hogyan és hol kezdje a testedzést. Marad az utolsó szakasz, a keményedés műrepülése, amely csak a világítótestek számára érhető el: jéglyukban úszni és hóval dörzsölni.

Rendkívül óvatosan kell továbblépnie, miután a fő szakasz összes pontja már nem okoz nehézséget:

• kezdje nyáron a folyóban való úszással, és ne hagyja abba ezt a hasznos gyakorlatot, még akkor sem, ha az ősz beköszönt;
• menj a fürdőbe, egy medencébe jeges víz vagy hófúvás a gőzfürdő után - erős eszköz keményedés;
• Amikor az őszi úszások és a hóval való dörzsölés rutindolgokká válnak számodra, elkezdhetsz gondolkodni az igazi „téli úszáson”.

Tervezze meg a debütálást Vízkeresztkor, amikor minden jéglyukon rengeteg ember van, vagy ami még jobb, menjen a folyóhoz egy nagy (és józan!) csoporttal. Bármi megtörténhet, ha jeges vízbe merítjük, így a parton szolgálatot teljesítő hűséges szövetséges nem árt.

A jeges vízzel való első érintkezés nem tarthat tovább 1 percnél. Csak később, tapasztalt „rozmárrá” válva tudja majd fél órára hozni az eredményét, de egyelőre ne próbáljon olimpiai rekordokat felállítani, nem használnak.

Vigyázz, ne vidd túlzásba!

Biztonsági intézkedések

Mire kell még emlékeznie, hogy ne károsítsa magát az egészségre való törekvés során?

• Hajtsa végre a keményedési eljárásokat reggel. Mivel mindannyian nagyszerű élénkítők, megkockáztatja, hogy megfosztja magát jó alvás például este kontrasztzuhanyozással.
• A kezdőknek nyáron el kell kezdeniük az edzést.
• Ha van krónikus betegség, mindenképpen konzultáljon orvosával. A hőmérséklet-változások rossz hatással lehetnek a közérzetére.
• Ne próbálja meg edzés után elkezdeni a keményedést, amikor az izmokat a fizikai gyakorlat felmelegíti.
• Ne tarts hosszú szüneteket. Az elért teljes hatást tagadják.

Videó: A víz keményedésének szakaszai

Hogyan kezdjük el megfelelően a keményedést hideg vízzel: teljes utasításokat Maxim Shishkin videójában.

És végül az utolsó dolog. Ne siess! Ne kényszerítsd magad olyasmire, ami nagyon nehéz számodra. Inkább tovább hosszú ideje elakadni előkészítő szakasz mint megfelelő felkészülés nélkül továbblépni a következőre. És emellett ügyeljen az egészségére. Ha az életerő és a jó hangulat felfutása helyett letargiát és étvágytalanságot érez, az azt jelenti, hogy túl buzgón fogott hozzá az üzlethez, és nem számította ki a terhelést.

Az a személy, aki úgy döntött, hogy egészséges életmódot folytat a fiatalság és a jó immunitás, gyakran azt tanácsolják, hogy kezdje el temperálni magát. Sajnos a keményedés helytelen megközelítése végül egészségügyi problémákhoz vezet. Hogyan keményítsd meg magad helyesen? Kövesse a mértékletességet, és mindig forduljon orvoshoz, ha a keményedés megfázáshoz vezet. Kezdje kis adagokkal, fokozatosan növelve a keményedés idejét, nem kell azonnal egy egész vödröt önteni magára jeges víz. Folyamatosan, egyetlen nap kihagyása nélkül mérsékelje magát, és akkor az eredmény kiváló lesz. Megszűnnek az idegrendszer betegségei, javul az erek, a tüdő, a szív állapota, felgyorsul az anyagcsere.

A vízkeményedés kétféle: helyi és általános. Néha az orvosok azt javasolják, hogy végezzenek egy helyi eljárást, amelyben hideg vízzel mossák meg a kezüket vagy a lábukat. És általában az egész test megkeményedett.

Azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei gyakran megfáznak, a gyermekorvosok azt javasolják, hogy a keményedést vegyék be a napi rutinba. Ez a csodálatos eljárás tökéletesen helyettesíti a tablettákat! És a baba igazi hőssé nő, és többször is megköszöni. A jakutok egyébként hóval letörlik a babájukat, és hideg vizet öntenek rájuk.

Hogyan kezdjük el a keményedést
Kezdje egyszerűen: engedjen testének egy kis szünetet a ruháktól. Próbáljon gyakrabban járni a házban meztelenül, hogy teste hozzászokjon a légzéshez. Húsz fokos helyiségben légfürdőt venni jobb és kellemesebb. Természetesen ezt nem lehet megtenni, ha a családjával él. De használj minden percet arra, hogy megkeményítsd magad, miközben egyedül vagy. Egy idő után képes lesz arra, hogy továbblépjen következő szint: dörzsölés.

Ne rohanjon hideg zuhanyozni, hagyja, hogy szervezete hozzászokjon a keményedéshez vízi eljárások. Éjszaka töltsön meg egy vödör hideg vizet. Reggel vegyen egy törülközőt (lehetőleg kemény frottírt), mártsa be egy vödör szobahőmérsékletű vízbe, és törölje le a testét. Körülbelül fél hónapig azonnal törölje le magát egy száraz törülközővel. Intenzíven dörzsölje át testét, hogy a bőr kipirosodjon, és kellemes melegségérzet jelentkezzen. Ezután hagyja, hogy a test magától megszáradjon.

Ha már kellőképpen hozzászokott a törléshez, folytassa az öblítéssel. Állj a fürdőszobába, tölts egy vödör vizet, és gyorsan öntsd le magadra. Az első napokban használjon harminc fokos vizet, fokozatosan csökkentse tizenötre.

Következő lépés: zuhanyozás. Legyen a víz hőmérséklete tíz-tizenkét fok. Ezután folytassa a kontrasztzuhanyozást, azaz váltakozzon hideg vízzel forró vízzel. Vegyünk egy hideg zuhanyt fél percig, és egy forró zuhanyt fél percig. Ez a keményítési módszer egyébként kiválóan alkalmas arra, hogy felpezsdítsen, amikor gyorsan fel kell ébrednie és fel kell készülnie a mindennapi munkára.

Amint megérkeznek a meleg napok, folytassák a megfelelő edzést hideg vízzel egy folyón vagy tavon, amikor a víz hőmérséklete eléri a húsz fokot. Először is töltsön körülbelül öt percet úszással, és intenzíven dolgozzon a vízben a karjával és lábával, hogy ne fagyjon meg. Akkor maradj tovább a folyóban.

Sokan irigylik a „rozmárokat”, a kiváló fizikai erőnlétű embereket, akik könnyen bele tudnak merülni a jéglyukba. De a "rozmárok" azok hétköznapi emberek, aki szintén egyszerű légfürdőkkel és dörzsöléssel kezdte. Ez azt jelenti, hogy te is elérheted az ő szintjüket.

Télen tiszta hóval törölheti le magát. Kezdj el mezítláb járni a hóban, majd vetkőzz le derékig, és bátran szárítsd meg magad, ha nincs bőrbetegség.

Kinek nem ajánlott keményíteni?
Bármely orvos megmondja, mennyire hasznos a keményítési eljárás. Azonban itt is vannak ellenjavallatok. Nem kell megkeményíteni magát, ha nem hagyta abba a dohányzást és az alkoholt. Az alkohol gyorsan tágítja az ereket, az öblítés pedig szűkíti azokat. A dohányzás rontja a vérkeringést. Ezért úgy döntöttünk, hogy megkeményedikünk – hagyjuk abba az ivást és a dohányzást! Csak Komplex megközelítés Nak nek egészséges kép az élet hozhat jó eredményeket.

Hogyan kezdjük el a temperálást otthon

Edzés - a legjobb orvosság tól től megfázás, krónikus fáradtság, sőt túlsúly. Hogyan kell megfelelően keményíteni otthon, hol és mikor kezdje el a keményedést egy felnőtt számára, szabályok és tippek az edzéshez - a Szovjet Sport útmutatóban.

Miért kell otthon mérsékelni magad?

A megfelelő és rendszeres otthoni keményedés erősíti az immunrendszert és minimalizálja a megfázás és a vírusos betegségek kockázatát. Ezenkívül a ház hideg vízzel való keményítése növeli a test általános tónusát - az ember erőnövekedést érez, elmegy. krónikus fáradtság, apátia és depresszió. A keményedés az öregedési folyamatokat is „lassítja”: bőrfiatalító hatású, edz szív-és érrendszer(bizonyos esetekben kezelheti érrendszeri betegségek), javítja az anyagcserét.

Cikkek | Fontos kérdés. Miért futok és túlsúly nem múlik el?

A főbb szabályok, amelyeket be kell tartani, ha úgy dönt, hogy otthon kezdi meg a keményedést: betegségek (főleg szívbetegségek) hiánya, rendszeresség (ideális esetben a keményedés legyen a mindennapi szokása) és a „terhelések” fokozatos növelése.

Hogyan kezdjük el helyesen az otthoni temperálást

Általános javaslat: egy felnőttnek otthon kell elkezdenie keményednie, mezítláb járva. Próbáljon meg 10-15 percet sétálni a lakásban papucs vagy zokni nélkül. Növelje ezt az időt napi 10 perccel, és tanítsa meg magát a benti cipők nélkül. Ha van otthon szőnyege, tekerje fel és tegye félre: a keményedésükhöz hűvös felületen kell járnia - linóleumon, csempén stb.

Bőrünk rengeteg úgynevezett „hidegreceptort” tartalmaz, amelyek irritáló hatásúak az egész szervezetre. Ha helyesen hajtja végre a keményedési eljárásokat, akkor erősíti az immunrendszert és javítja a hőszabályozást (a szervezet fenntartó képességét állandó hőmérséklet nál nél különböző feltételek külső környezet). Ezenkívül a keményedés serkenti anyagcsere folyamatok szervezetében, erősíti az idegrendszert, tonizálja a szívet és az ereket, megszünteti az aritmiát. Végül a keményedés elősegíti a fogyást, javítja a bőr tónusát és energiával tölti fel a testet.

Kezdeni - egyszerű szabályok a test keményedése, amiről mindenkinek tudnia kell. Ha úgy dönt, hogy leöntözi magát hideg vízzel (vagy más típusú keményítést választ – ezekről alább fogunk beszélni), ne feledje:

1. Csak akkor kezdheted el a keményedést, ha teljesen egészséges vagy

Megfázás és vírusos betegségek(például akut légúti fertőzések, akut légúti vírusfertőzések, influenza), gennyes sebek a bőrön meg kell gyógyítani a keményedési eljárások megkezdése előtt. Ezenkívül a test keményítése ellenjavallt azok számára, akik fokozottan szenvednek szemnyomás- a hőmérséklet változása esetén a nyomás még magasabb lehet, ami retinaleválást válthat ki. Hipertóniás, hipotóniás és vesebetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egy terapeutával, mielőtt folytatnák az eljárásokat. Ischaemiás betegség szívbetegség, szívelégtelenség, tachycardia - olyan betegségek, amelyekben a test keményítése szigorúan tilos.

2. Kezdje el fokozatosan a keményedést, hogy megszabaduljon a stressztől

Ha a szervezeted nincs kitűnő egészségi állapotban, kezdd el magad erősíteni. egyszerű módon- szokja rá magát a hideg vizes mosásra (fokozatosan tegyük – eleinte 20-22°C-os szobahőmérsékletű legyen a víz, majd minden nap csökkentse kb. egy fokkal). Végül megszokja, hogy hideg csapvízzel mossa arcát, és anélkül léphet tovább a következő lépésre. negatív következményei a test számára.

3. Rendszeresen, szisztematikusan, megszakítás nélkül végezze el az edzési eljárásokat

Ha már döntöttél, akkor keménykedj minden nap, bármilyen időjárásban és bármilyen körülmények között. Egy kiránduláson vagy kempingezésen is folytatni kell azt, amit elkezdett, és hogy milyen eljárás lesz – mezítláb séta, vagy törölközővel törölgetni – döntse el Ön, hogy a keményedés orrfolyást okozhat, de ez van nem ok az eljárások leállítására. Kivétel lehet a hőmérséklet emelkedése.

A keményedési eljárások típusai

Hagyjuk az olyan extrém eljárásokat, mint a téli úszás, és beszéljünk a könnyen végrehajtható és mindenki számára elérhető eljárásokról.

1. Légfürdők

A légkeményítést jól szellőző helyiségben kell elkezdeni, 15-16°C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten. Tovább kezdeti szakaszban az ülésnek 3 percig kell tartania (idővel 5 percre növeli). Vetkőzés után végezz néhány erőteljes „bemelegítő” gyakorlatot (helyben járás, guggolás, fekvőtámasz – amit a szíved kíván). A szabadtéri fürdőzést legalább egy hónapos felkészülés után kezdheti el.

Ha most kezdesz keménykedni, akkor nyárra már át tudsz térni a kinti légfürdőre - 20-22°C-on javasolt elkezdeni a szedést. Az első alkalom nem haladja meg a 15 percet (és csak akkor, ha felkészítette testét a téli otthoni edzésekre), a következő légfürdők hosszabbak is lehetnek (minden nap 1-2 percet adjon hozzá).

A hideg évszakban a szabadtéri foglalkozások (például az erkélyen) csak egy év elteltével hajthatók végre előzetes felkészülés(kezdje 1 perccel, és fokozatosan növelje az „adagot” 15 percre).

2. Dörzsölődés

A dörzsölés mindenki számára hasznos, akinek nincs ellenjavallata és - különösen - szabálysértése bőr. Az eljárás a test erőteljes dörzsöléséből áll egy vízbe mártott törülközővel. 2 percig folyamatosan dörzsölje nedves törülközővel, amíg a nyaka, a mellkasa és a háta kipirosodik és felmelegszik, majd törölje szárazra. Ismételje meg az eljárást a combjával és a lábával.

Először nedvesítse meg a törülközőt 33-34°C-os vízzel, fokozatosan (10 naponta) 5°C-kal csökkentve a hőmérsékletet, így 18-20°C-ra emeli. Az eredmény 2-3 hónapig tartó megszilárdítása után folytathatja a víz hőmérsékletének hidegre csökkentését - szintén 10 naponta 5 °C-kal.

3. Öntés

Kezdőknek a legegyszerűbb módja a részleges öblítés. Legjobb idő az eljáráshoz - reggel. Javaslom a víz elkészítését este: töltsön meg egy vödröt hideggel csapvíz(egy éjszaka alatt szobahőmérsékletűre melegszik). Reggel többször permetezze be a kezét, lábát és nyakát, majd törölközővel dörzsölje szárazra. 2 hét napi zuhanyozás után elkezdheti az egész test öblítését.

Ami a hőmérsékletet illeti, a keményedés hatékonysága nő, ahogy nő a testhőmérséklet és a víz hőmérséklete közötti kontraszt. 10 naponta, a dörzsöléshez hasonlóan, csökkentse a víz hőmérsékletét 5°C-kal. Ügyeljen arra, hogy a helyiségben a levegő hőmérséklete ne legyen alacsonyabb 20°C-nál – így elkerülheti a hipotermiát.

4. Kontrasztzuhany

A víz kontrasztos hatása erősíti a szívet és az ereket, beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben a szervekbe történő gyors véráramlás miatt. Anélkül, hogy hosszabb ideig elidőzne az egyes testrészeken, öntsön egymás után egy vízsugárt a zuhanyból. A létező legegyszerűbb és legérthetőbb eljárási séma véleményem szerint a következő: 10-30 másodperc - forró zuhany, 10-30 másodperc - hideg zuhany, ismételje meg a ciklust háromszor.

Kezdje 10 másodperccel, 2 hét után növelje az időt 20 másodpercre, további 2 hét után növelje az időt 30 másodpercre. Vízhőmérséklet az első 2-3 hétben: meleg - 40-45°C, hideg - 28-30°C. Ezután a hideg víz hőmérsékletét 15-20 °C-ra csökkentheti.

5. Mezítláb a hidegben

A lábak keményítése mindenki számára elérhető módszer. Öntsön szobahőmérsékletű (20-22°C) vizet a fürdőkád aljába, álljon benne 2-3 percig, és felváltva lépkedjen lábról lábra. 2-3 naponta csökkentse a víz hőmérsékletét 1°C-kal. Fokozatosan „eléri” a hideg csapvíz hőmérsékletét.

Szép bónusz - a test keményítésének ez a módszere nemcsak az immunitás javítását segíti elő, hanem a lapos lábak és a hyperhidrosis megelőzésére is szolgál ( fokozott izzadás) állj meg.