Egészséges ember testében állandó hőmérséklet-egyensúly jelenléte jellemzi, amely bármely külső hatások. Ennek fenntartása érdekében keményítési intézkedések egész sora létezik.

A keményedés hatása a szervezetre

A test keményítése - a hőszabályozási folyamatok speciális képzésének rendszere, amely számos speciális eljárásból áll, amelyek növelik a személy túlmelegedéssel és hipotermiával szembeni ellenállását. Ez is hozzájárul a javuláshoz védekező reakció test bármely külső ingerek- legyen szó vírusokról, hidegről, nedvességről, melegről stb.

Különbségek a tapasztalatlan és a tapasztalt ember között

Egy edzetlen embernél még a hideg enyhe hatása is megzavarja a hőszabályozási folyamatokat, és a testhőmérséklet csökkenéséhez vezet, ami lendületet ad a patogén vírusok aktiválódásának, és ennek eredményeként hozzájárul a betegségek kialakulásához. Míg az edzett ember nemcsak a hideget, hanem a meleget is könnyen elviseli, hirtelen változás olyan hőmérséklet, amely mindenki másban kimerültséget okoz védőerők. Sokkal kevésbé fogékony a különféle megfázásokra, beleértve az influenzát, a hörghurutot, a felső hurutot légutak, tüdőgyulladás stb.

Mit csinál a test keményítése?

A test keményedése többek között elősegíti:

• a teljesítmény javítása;
• a fizikai állóképesség növekedése;
• az érzelmi szféra normalizálása.

Vagyis egy tapasztalt ember nemcsak egészséget, hanem kiválót is kap fizikai erőnlét, hanem a kiegyensúlyozottság, az érzelmi biztonság, az önbizalom, az erősödés testileg és lelkileg is, ami különösen fontos ben modern körülmények között munkaerő.

A test keményedésének szabályai

A test megfelelő keményítését a szabályok szerint kell elvégezni. Még ha ez szójáték is, de a keményedési folyamathoz való valós hozzáállást tükrözi, hiszen ennek nem kaotikusnak és spontánnak kell lennie, hanem szisztematikusnak és tervszerűnek. Ebben a tekintetben számos szabály létezik a test keményítésére, amelyek magukban foglalják:

• szisztematikus;
• fokozatosság;
• utósorozat;
• bonyolultság.

A test szisztematikus keményedése

A szisztematikusság napi eljárásokat foglal magában a test keményítésére, hosszú szünetek nélkül, az időjárási viszonyoktól és az évszaktól függetlenül. A legjobb, ha ezt a szabályt megerősíti a napi rutinjában, hogy idővel sztereotip és hatékony reakciót kapjon bármilyen időjárásra és szezonális irritálóra.

A test fokozatos keményedése

A fokozatosság a test keményedésének egyik elsődleges szabályaés az eljárások időtartamának és hatásának szisztematikus növelésével jár, ami végső soron pozitív eredményt hoz a szervezet számára. Például a szigorú hőmérsékleti rendszerre való átállást fokozatosan kell végrehajtani, mindig figyelembe véve a test reakciójának jellegét és állapotát. Ez az elv rendkívül fontos az emberek számára öreg korés azoknak, akik betegségben szenvednek gyomor-bél traktus, a tüdő, az erek és a szív.

A test keményedésének sorrendje

A test keményedésének sorrendje közvetlenül kapcsolódik a fokozatossághoz, és mintegy annak egyik megnyilvánulása. Vagyis az irritáló tényezők erősségének fokozatos változásának elvét szabályozza. Ehhez először gyengéd eljárásokat kell gyakorolnia (lábfürdő vagy dörzsölés), és csak ezután vegyen kontrasztzuhanyzást és zuhanyozást, miközben szigorúan figyeli a vízi környezet hőmérsékletének fokozatos csökkenését.

A test keményedésének összetettsége

A test keményedésének összetettsége azt jelenti, hogy az ilyen típusú erősítő eljárások jelentős számú objektív feltételtől függenek: lakóhely, éghajlati övezet, egészségi állapot, évszak. A szakértők szerint a leghatékonyabb a különféle keményedési eljárások kombinálása, amelyek a természetes tényezők teljes komplexumát közvetítik. Ugyanakkor figyelembe kell venni az ember ruházatának hővédő tulajdonságait, amelyek bizonyos mikroklímát képeznek a teste körül, és a helyiség hőmérsékletét, ahol megszokta.

A test keményedésének módszerei

A test megkeményedése erős stresszes hatással van az emberre, ezért mielőtt továbblép a hagyományos módszerek keményedés esetén orvoshoz kell fordulni: az edzés bármely szakaszában és bármilyen típusú keményedés esetén az egészségi állapot folyamatos orvosi ellenőrzése szükséges. Ez különösen fontos azok számára, akik krónikus betegségekben szenvednek. Maguk a test keményítésének módszerei helyi és általánosra oszlanak.

A test keményedésének helyi módszerei

A testedzés helyi módszerei az emberi test egyes területeinek befolyásolását jelentik.Általános szabály, hogy ezek orrüreg, garat és alsó végtagok. Általában a lábakra alkalmazzák:

• kontrasztos fürdők (a meleg víz hőmérséklete az egész tanfolyam alatt stabil marad, +42 fok, míg a hideg víz fokozatosan 1 fokkal csökken 2-7 naponként; az eljárás időtartama 8 perctől 12 percig);
• hűvös fürdők (meleg víz használata egyáltalán nem várható; +37 fokon kezdje az eljárást, 2-7 naponta egy fokkal csökkentve; a lábfürdők időtartama 6 perctől 8 percig az elején és 2 perctől 4 percig a tanfolyam végén) ;
• lemosás (a fürdésre való felkészülés módja; fokozatos csökkentésével is jár hőmérsékleti rezsimöntözzünk 1 fokkal 2-7 naponta; a lábak kötelező száraz dörzsölését igényli);
• dörzsölés (a kezdeti keményedési eljárás +37 fokos vízzel és fokozatosan +28 fokra csökkentve; a dörzsölés időtartama - 2 perctől 4 percig).

A torkot és az orrot öblítjük és öntözzük, +38/+40 fokos vízhőmérséklettől kezdve. A fokcsökkentést 3-6 naponta hajtják végre. A kezdeti eljárás egy percig tart, majd fokozatosan 6 percre nő. Szénsavas víz használata megengedett.

A test keményedésének általános módszerei

NAK NEK általános módszerek a test keményedése közé tartozik különböző fajták szervezetre gyakorolt ​​hatások (nap, levegő, víz), de ezek közül a leggyakoribb a vízi környezet igénybevételével történő keményedés. Ez egy egész sor intézkedést foglal magában, amelyek magukban foglalják:

• közös fürdők(kezdeti vízhőmérséklet +36/+38 fok, amely 2-5 naponta +30 fokra csökken; a fürdő időtartama 12 perc az elején és 6 perc a végén);
• zuhany (a kezdeti hőmérséklet +35/+37 fok fokozatos csökkenéssel +23/+27 fokra; időtartam - 2 perctől 3 percig; az eljárások során kefével végzett masszázst alkalmaznak; ez a típus az intézkedések kategóriájába tartozik a test keményedésének folyamatos támogatása +18 fokos vízkörnyezet stabil hőmérsékletével);
• öblítés (a víz kezdeti hőmérséklete +30 fok; fokozatos csökkenés egy fokkal +18-ra 3-7 naponként);
• dörzsölés (vízhőmérséklet +35/+37 fok, beltérben - kb. +25; dörzsölés időtartama - kb. 2 perc testrészenként; a víz végső hőmérséklete csökkenés után +18 fok legyen; a száraz dörzsölés kötelező az eljárás vége).

csótányok a Marsról

Az egyik férfitípus irritál. nem bírom a kapcsolatot sejtszint. Párszor erőltetett kommunikáció után kifelé hánytam a wc-ben. Nagyon félek. A társaságukat csótányinvázióként élem meg...

A keményedés az egyik hatékony eszközök egészségfejlesztés.
A keményedés a szervezet ellenálló képességének növekedését jelenti számos tényező káros hatásaival szemben. környezet ezen tényezők testének szisztematikus befolyásolásával. Alapja az emberi szervezet azon képessége, hogy alkalmazkodjon a változó környezeti feltételekhez. A keményedés során fokozatosan csökken a szervezet érzékenysége egy bizonyos fizikai tényező hatásaira.
A mi körülményeink között a legfontosabb a szervezet hidegtűrő képességének kialakítása, hiszen az edzetlen embereknél a lehűlés a légúti problémák egyik fő oka. vírusos betegségek. A hűtés hatására a szint csökken anyagcsere folyamatok, a központi idegrendszer aktivitása gyengül, ami a szervezet legyengüléséhez vezet, és hozzájárul a meglévő állapotok súlyosbodásához. krónikus betegségek vagy újak megjelenése. Az edzett emberek ellenállóvá válnak az alacsony hőmérséklettel szemben, intenzívebben megy végbe a hőtermelés a szervezetben, és ez csökkenti a fertőző betegségek kialakulásának valószínűségét. A keményedés elősegíti a szervezet összes védekezőképességének aktivitását és erejét.
Az emberi test hidegstresszel szembeni védő tulajdonságainak megfelelő szintű helyreállításához és fenntartásához speciális keményítési eljárásokra van szükség, amelyeket folyamatosan végeznek. Az év bármely szakában elkezdheti a keményedést, de nyáron jobb. Az egyik legtöbb egyszerű módszerek vízzel törölgetni, vízzel leönteni és végül nyílt vízen úszni. Fürdés közben a testet egyszerre éri a nap, a levegő és a víz. Előnye, hogy egy létfontosságú készség – az úszás – elsajátítását foglalja magában. A leghatékonyabb vizes eljárás beúszik jeges víz(téli úszás). Az erre való felkészülés azonban megköveteli speciális képzésés az élettani folyamatok ismerete.
A napfény erős stimuláló és keményítő tényező. A nap sugarai megvannak baktericid hatások. Befolyásolt napsugarak Serkentik az idegrendszer tevékenységét, javul az általános tónus, javul az ember hangulata és teljesítőképessége. Napozás bölcsen kell venni, különben nem lesznek előnyösek.
A legtöbb hozzáférhető módon a keményedés légfürdők. A levegő, amely közvetlenül hat a testünkre és a bőrünkre, számos biokémiai változások szöveti sejtekben, irritálja az idegrendszer bőrreceptorait. A légfürdők fokozzák a szervezet anyagcsere funkcióit, erősítik a bőr ereit és idegeit, javítják a központi idegrendszer és a szív működését, növelik a szervezet általános tónusát. A légfürdőt legjobb a szabadban venni, különféle fizikai gyakorlatokkal kombinálva. Utánuk ajánlott lezuhanyozni vagy zuhanyozni.
A mezítláb járás a keményedés másik fajtája. Ősidők óta használják számos betegség megelőzésére és kezelésére. Kiderült, hogy a talajjal való érintkezéskor a testre hatással van egész sor kedvező tényezők. A tudósok azt találták, hogy az ember lábán, amikor mezítláb jár, 72 ezer izom aktiválódik. idegvégződések, biológiailag aktív zónákat képezve kapcsolódó különféle szervekés az emberi rendszerek. A mezítláb járás erős megelőző és gyógyító szer, az egészséges életmód egyik összetevője.
Az összes fenti keményedési eljárást fizikai gyakorlattal kombinálva kell elvégezni. Ez biztosítja a legkedvezőbb hatást általános állapot Egészség. osztályok fizikai kultúraés a keményedési eljárások végrehajtásának állandó helyet kell kapnia a napi, heti, havi és éves ütemtervben.

Bárki, aki gondosan törődik egészségével és hosszú élettartamával, tisztában van a testedzés hagyományos rendszerének kivételes előnyeivel. Nem titok, hogy az antibiotikumok betegség alatti szedése okozza allergiás reakciókés csökkenti a szervezet azon képességét, hogy önállóan ellenálljon a szezonális betegségek hatásainak. Így, ha úgy dönt, hogy alaposan felkészíti szervezetét a következő kedvezőtlen szezonra, meg kell tanulnia az edzés alapelveit és módszereit.
Azt is fontos megjegyezni a következő elveket a keményítési módszerek pedig a céloktól és eszközöktől függően lehetnek állandóak vagy választhatók.

Alapvető keményítési módszerek

Ahhoz, hogy mélyen megértsük a keményedés minimális alapjait és a keményedés testre gyakorolt ​​hatását, először meg kell értenünk azokat az elveket, amelyek szerint ez a keményedés történik:

1. Egészségi állapot. Mielőtt bármilyen eljárást elkezdene, tanácsos orvoshoz fordulni. Szintén nem ajánlott keményedést folytatni, ha krónikus és akut betegségek, elválaszthatatlanul kapcsolódik a keményedés során befolyásoló tárgyakhoz.
2. Szakaszos megközelítés és az ütemterv szigorú betartása. Nem szabad tesztelni a testét a legerősebb eljárásokkal. Ez alááshatja az immunrendszert, és ahhoz vezethet veszélyes következmények. A világos ütemterv összeállításakor azt be kell tartani, ha elveszítjük, célszerű a test keményítésének könnyebb szakaszával kezdeni. A legjobb segítség Ebben a szakaszban egy megbízható személy fogja Önt figyelni kívülről. Ebből az következik, hogy a keményedést és annak egészségre gyakorolt ​​hatását nem szabad ezzel értékelni negatív oldala, fokozatosan leküzdve alapjait.
3. Rendszeresség és következetesség. Mindkét tézis fenntartása szükséges elért eredményeketés stressz a szervezetben.
4. Öröm. Az élvezet elengedhetetlen az edzési rutin rendszerességének fenntartásához. Éppen ezért a legjobb az eljárások elfogadottságát fizikai aktivitással erősíteni.
5. Hang. A keményítő gyakorlatoknak átfogó hatást kell kifejteniük a testre. Ha ez hosszú ideig nem történik meg, jobb, ha abbahagyja az eljárásokat és forduljon orvoshoz.
6. Ellenőrzés. Fontos figyelemmel kísérni a hozzávetőleges állapotot saját test minden találkozó után. Ebbe beletartozik artériás nyomás, testhőmérséklet és pulzusszám.

Ezenkívül a keményedés testre gyakorolt ​​hatásának sajátosságaitól függően számos alapvető edzési módszer létezik.

A test edzésének legegyszerűbb módja a mezítláb járás.

A láb egyenletes eloszlása hideg felület padló, folyamatos mozgás közben lehetővé teszi, hogy közvetett hatást gyakoroljon belső szervek embereket, ezáltal erősítve ellenállóképességüket a hőmérséklet-változásokkal szemben.

Vízkeményedés

Ezt a módszert tartják a test keményítéssel történő megerősítésének legnépszerűbb módszerének. A véráramlás javításával az egész testben az emberi test jobban telítődik oxigénnel és tápanyagokkal.

Számos kategória van, amelyekre fel lehet osztani a vízeljárások elfogadását:

Öntés. A hatékonyság szempontjából a leggyümölcsözőbb eljárás, a hatásterület szerint változik. Ennek megfelelően vagy helyi (a végtagokat áztatja), vagy általános (tetőtől talpig). Az eljárás befejezéséhez száraz törülközővel való dörzsölés szükséges.

Dörzsölje le. A legkönnyebben tolerálható eljárás egy felkészületlen szervezet számára. Hideg vízbe áztatott szivaccsal felváltva dörzsöljük először a test felső felét, majd az alsót. Végül a testet száraz törülközővel megszárítjuk.

Zuhany. Zuhanyozás kontrasztos formában (váltakozva meleg és hideg hullámok, vagy egymás után 2-3 fokkal csökkentve a víz hőmérsékletét) és csak hideg formában. Az első azoknak lesz hasznos, akik most kezdik a keményedési eljárásokat, míg a második ideális teszt azoknak, akik már alkalmazkodtak a kontraszthullámhoz.

Úszás egy jéglyukban. Leginkább néhány hagyományoshoz hasonlít népi szertartások ezt az eljárást Csak azok számára alkalmas, akik többször vettek otthon hidegkezelést, és előzetesen konzultáltak orvossal.
Az utolsó két szakasz sok szempontból kombinálható egyetlen alkalmazkodási rendszeren belül még többre nehéz szakaszok, javítja az egyes szervezet keményedésének mértékét.

Nap keményedés

A test keményedéssel történő megerősítésének utolsó módszere a jéglyukban való úszással együtt az egyik legkockázatosabb. Amellett, hogy speciális orvosi konzultációt igényel, ha a módszertan nem megfelelő, az bőr-, ill. onkológiai betegségek. Mérsékelt keményedés esetén nem lehet figyelmen kívül hagyni a vérkeringés és az izomrendszer működésének javulását.

Áttérve a keményedés elveire és módszereire, ismét hangsúlyozni kell a szisztematikus intézkedések fontosságát a test megerősítése érdekében. A keményedést is könnyebb megszokni, ha elkezdi szoktatni magát kisgyermekkori, ami ismét megköveteli speciális vezérlésés a fegyelem.

Mindez elsősorban az emberi szervezet általános fejlődését érinti, ahol a keményedés nemcsak az egészségre, hanem az egészségre is kihat megfelelő táplálkozás, rendszeres alvás és mérsékelt testmozgás.

Tematikus videó:

Kapcsolatban áll

Gyakorlatilag mindannyian tudjuk gyermekkorunk óta, hogy a keményedés rendkívüli hasznos eljárás. Ebben bízva kevesen alkalmazzák ezt a tudást a gyakorlatban, hisz az egészséggel úgysem van gond. De a testben lévő problémák megjelenésével ez a gyógyszer már nem segít.

A keményedés és az emberi egészségre gyakorolt ​​hatása nagy. Ezért nehéz elképzelni valakit, aki egészséges életmódot folytat keményedési eljárások elvégzése nélkül. Hiszen az állandó sportterhelések ill diétás táplálkozás ez nyilvánvalóan nem elég. Ez azt jelenti, hogy átfogóan kell gondoskodnia egészségéről.

Az ember keményedésének módszerei

Régóta ismert, hogy pozitív hatást az emberi egészségre gyakorolt ​​keményedés az eljárás első másodperceitől kezdve érezhető. Azok számára, akik most dideregnek, eloszlatjuk azt a mítoszt, hogy csak hideg víz. Mivel maga a folyamat az embert körülvevő hőmérsékleti viszonyok éles változásával jár, ez azt jelenti forró víz. Számos funkciót és folyamatot serkent a szervezetben, aktiválja az immunrendszert, és növeli a megfázásokkal szembeni ellenálló képességet.

A termikus keményedés az egészség javításának egyik módja a szauna vagy a szokásos fürdő. Ott jól pihenhet és teljesen ellazulhat, miközben megtisztul bőr. A bőrpórusok kitágulása következtében a káros mérgező anyagok távoznak a szervezetből, és maga a bőr is gyorsabban regenerálódik. Ezt az eljárást követően megkezdődik az elhalt sejtek hámlása és az újak megjelenése.

A hővel való temperálás elősegíti a vérkeringés felgyorsítását. Így hamarosan búcsút int a vérpangásnak, valamint az ebből fakadó betegségeknek. A hőnek az emberi egészségre gyakorolt ​​hatása az anyagcserezavarban szenvedők számára is előnyös. Ezenkívül szauna vagy fürdő látogatása után a pszicho-érzelmi állapot személy. Ehhez legalább hetente egyszer kell ilyen túrákat csinálni, ill pozitív eredményeket az első eljárás után észrevehetővé válnak.

Ami a hideg keményedést illeti, segít aktiválni szinte az összes folyamatot emberi test. Éles öntéssel hideg víz szervezetünk igazi stressz alatt van. Ahhoz, hogy hasznot hozzon a kár helyett, a hidegnek nagyon rövid életűnek kell lennie. Ezért fokozatosan kell hozzászoktatnia magát a hideg áztatáshoz.

Hideg keményedés van jótékony hatása a szív- és érrendszeren. Az eljárás során az erek éles összehúzódása következik be, a vér mélyen behatol a testbe, majd visszatér. A szív és a vérkeringést javító aktiválási folyamatoknak köszönhetően. Ez kiváló gyógymód szívritmuszavar, szívműködési zavarok ellen, de csak akkor, ha folyamatosan, évszaktól függetlenül használod és nincs szívproblémád.

Kimutatták, hogy a hideg fürdők hatással vannak az izmokra. Gyorsan felépülnek utána a fizikai aktivitásés a rostok erősítésének köszönhetően izomszövet, váljon ellenállóbbá. Ezért elég néhány másodperces öblítés hideg vízérezni, hogy a test újra működőképessé vált, javult az általános közérzet, nőtt a tónus. Így különbözik a hidegedzés a hőkeményedéstől, amely után pihenni és tovább lazulni szeretne.

A hideg vízzel való leöntözés segíti a munkáját emésztőszervekés az anyagcsere rendszer. A vér megnövekedett lúgossága miatt a szervezetben a fehérje gyorsabban szívódik fel, a karbamid pedig jobban ürül, ezáltal szervezetünk gyorsan megtisztul a salakanyagoktól.

Stressz idején az ember felszáll érzelmi stressz. Hideg víz öntése ugyanaz a stressz, ami után idegrendszer egyensúlyba kerül és megnyugszik. Így a testi kondíción, a megkeményedésen és a lelki egészségen csak hideg vízzel való lelocsolás javítható.

Csak keményedéskor alsó végtagok a hatás gyengébb lesz, mint az egész testre öntve. Ha a meleg nyugtató és ellazító hatású, akkor a hideg irritáló hatással van a szervezetre. De a hideg vízzel való rövid távú expozíció nagyon előnyös.

A keményedés is pozitív hatással van légzőrendszer. Amikor a test hirtelen érintkezik a hideggel, a légzés önkéntelenül leáll, majd gyakoribbá válik. Ennek eredményeként javul a tüdő szellőzése, nő a szervezet állóképessége, és általában véve jótékony hatással van az emberi egészségre.

Már kora gyermekkortól elkezdheti keményíteni magát. Ha gyermeke gyenge immunrendszer, gyakran megfázik, vírusok támadják meg, akkor ez egy jelzés arra, hogy gondoljunk a keményedésre gyermek teste. Hagyja abba gyermeke mesterséges vitaminokkal való etetését, hogy támogassa őt. Jobb, ha bevezetjük a testnevelésbe, sétáljunk vele minden nap és erősítsük meg.

Az öblítés megkezdésekor azonban emlékeznie kell arra, hogy a hideg edzést nem szabad edzés vagy komplexum után végezni testmozgás. Hiszen az izzadt, felforrósodott test és a felforrósodott izmok nem megfelelően reagálhatnak az ilyen stresszre, és leállíthatják a szívet. De még egy ilyen szörnyű figyelmeztetés ellenére is bátran kijelenthetjük, hogy a megfelelő keményedés a leginkább elérhető jogorvoslat az emberi egészség erősítése. Tehát mérsékeld magad megfelelően és légy egészséges!

Elvira, www.site
Google

- Kedves Olvasóink! Jelölje ki a talált elírást, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt. Írd meg nekünk, hogy mi a baj.
- Kérjük, hagyja meg megjegyzését alább! Kérünk benneteket! Tudnunk kell a véleményét! Köszönöm! Köszönöm!

A test keményedésének jellemzői. Megnövelt ellenállás az alacsony hőmérsékletekkel szemben. (10+)

Keményedés. Edzésállóság a hideggel szemben

Emberek, akik arra törekszenek egészséges képélet, gyakran gondol a keményedés. A keményedésről azt olvashatod, hogy szinte csodaszer minden testi és lelki bajra. Mit csinál valójában a keményedés?

A keményedés a hideggel szembeni ellenállás céltudatos növelésének folyamata speciális gyakorlatok és eljárások segítségével. A természet az emberi test velejárója természetes folyamat alkalmazkodás a környezeti hőmérséklethez. Az életkörülmények változása miatt azonban ez a mechanizmus atavizmussá vált. Most az emberek túlélhetnek és szaporodhatnak anélkül, hogy rendelkeznének ezzel a mechanizmussal. Mint minden, amit nem használnak, a hideghez való alkalmazkodás mechanizmusa elsorvad és meghibásodik. Ahhoz, hogy az eszköz működjön, betanítani kell. A keményedés ezt a mechanizmust edzi.

Mit lehet és mit nem várhat a keményedéstől

Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a keményedés javítja az immunitást. De nincs megbízható adat, amely ezt megerősítené. Igen, az edzett emberek kevésbé betegszenek meg megfázás, szervezetüket ezek a betegségek nem gyengítik, és kevésbé érzékenyek más fertőzésekre. De nem szabad arra számítani, hogy a keményedés segít elkerülni a hepatitis vagy akár az influenza fertőzést a világjárvány idején.

A keményedés lehetővé teszi, hogy túlélje a lehetséges minimális veszteségek erős hűtés a test számára.

A keményedés élettani alapjai

Amikor a környezeti hőmérséklet csökken, a szervezetnek két problémát kell megoldania. Először, fenntartani a belső szervek hőmérsékletét. Másodszor, olyan mértékben melegítse fel a bőrt és a végtagokat, hogy a vérkeringés bennük nem áll le. Ez a két feladat általában véve ellentmond egymásnak. A test kénytelen választani, mit melegít, a belsőt vagy a bőrt. Ha úgy dönt, hogy megmenti a végtagokat, akkor a perifériás ereknek ki kell tágulniuk, ha kevés az energia, akkor éppen ellenkezőleg, szűkülniük kell jobb kéz lefagy, mint a szív.

A bőr felmelegítése iránti elfogultság például nagyon részeg embereknél végzetes következményekkel jár a hűtés során. Úgy tűnik nekik, hogy meleg van, hiszen a bőr erei kitágulnak, ugyanakkor a belső szervek végzetesen kihűlhetnek.

Megfelelően edzett szervezetben a lehűlés hatására a perifériás erek összehúzódnak, a hőtermelés aktiválódik, a légzés gyakoribbá válik, mélyül. Ezt követően a perifériás erek kitágulása következik be. De az erek beszűkülhetnek, ha a test energiatartalékai nem elegendőek, és az ember kimerült.

A keményedés olyan edzés helyes reakció. Innen a következtetések. Először, ha a hidegre a leírtak szerint reagál, akkor edzett ember vagy. Másodszor, jóban kell keményíteni fizikai állapot, ha kimerült, a keményedés és általában bármilyen lehűlés ellenjavallt.

Edzéstechnika

A sikeres keményítéshez szükséges specifikus mód hőmérséklet változásai. A lassú és gyengéd hűtés szinte minden egészséges és edzett embert képes végezni. Kevés ember van a világon, aki 4 órás séta után meleg ruha nélkül + 14 fokban egészséges marad. Ez a hőmérséklet a legveszélyesebb, mert védekező mechanizmusok a szervezet nem reagál rá. Az ember lassan, de elkerülhetetlenül lefagy.

A hirtelen, erős, de rövid ideig tartó hőmérsékletváltozásokat szinte bárki elviseli, de nem is nagyon hasznosak. Jól megkeményednek, de stresszesek és problémákat okozhatnak szív-és érrendszer, vesék és más szervek.

Ezt a módszert magam határoztam meg. Hideg zuhany. 15 másodperccel lehet kezdeni. A hűtés nem okozhatja a fogak vacogását. De a legfontosabb dolog az, hogy egy hideg zuhany után meg kell szárítani magát (eltávolítani a vízcseppeket, de ne dörzsölje magát), és meg kell várnia, amíg a test kipirosodik és felmelegszik. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy a szabályozó mechanizmusok bekapcsoltak, és legközelebb tovább állhat a zuhany alatt. Ha a tested nem akar kipirulni, akkor néhány guggolást vagy más fizikai gyakorlatot kell végezned a bemelegítéshez. Az eljárás többször megismételhető.

A kontrasztzuhany bizonyos dolgokra hasznos lehet, de a keményedésnél nem. Hirtelen változások a hőmérséklet éppen ellenkezőleg, összezavarhatja a szabályozási mechanizmusokat. Bent van természetes környezetélőhelyek, amelyeknek az emberek ki voltak téve kontrasztos lélek. A termikus alkalmazkodási mechanizmusokat természetes körülményekhez tervezték, és meglehetősen tehetetlenek.

A kontrasztzuhany, mint minden stressz, rövid időre serkenti az immunrendszert, amit hosszú távú csökkenés követ.

Ha hideg a lába és a keze. Az egyes testrészek keményedése

A leírt eljárással nem csak az egész testet, hanem annak egyes részeit is keményítheti. Ha hideg a lába és a keze, megpróbálhatja megkeményíteni őket. Gyerekkoromban keményítettem a lábaimat és a karomat. Most már könnyedén tudok mezítláb járni a hóban, és soha nem hordok kesztyűt. Lehűlés után a kezek és lábak gyorsan kipirosodnak és felmelegednek. Mindenki csodálkozik, hogy ilyen hideg időben mennyire meleg a puszta kezem.

Öltözz az időjárásnak megfelelően

Nem osztom azt a véleményt, hogy rosszul öltözve kell járni a hidegben. Szerintem úgy öltözz fel, hogy kényelmes legyen, figyelembe véve a hőmérsékletet, egyéni preferenciáidat és szabadtéri tevékenységeidet. Még egyszer elmondom, hogy ez egyáltalán nem előnyös egyetlen szervezet számára sem. hosszútávú lehűlés, ami vagy a túl könnyű ruházat, vagy az izzadás következtében túl meleg ruha miatt fordulhat elő. A meleg ruházatot olyan anyagból kell készíteni, amely jól átadja a nedvességet a környező levegőnek. Még egy szempont. Ha rövid időre kimegy a hidegbe, öltözz fel könnyedén. Hagyja megkeményedni a testet. Semmilyen időben nem öltözök fel, ha 15 percnél rövidebb időre megyek ki, de ezt csak akkor lehet megtenni, ha már kicsit megszokta a hideget. Ha hosszabb időre mész ki, öltözz melegen.

Sajnos a cikkekben időszakonként előfordulnak hibák, azokat kijavítják, kiegészítik, fejlesztik, újakat készítenek. Iratkozzon fel a hírekre, hogy tájékozódjon.

Ha valami nem világos, kérdezz nyugodtan!