A humánus, tudományosan megalapozott fogyókúra modern irányzat. Sok mindenben hasonlóak, így a miénk a választás.
Ennek az új terméknek a neve, a TLC, a Therapeutic Lifestyle Changes rövidítése. Azonnal világos: ez nem egy sprintverseny plusz kilók, és a komplexum egyszerű szabályok egy új, egészségesebb és könnyebb életért. Unalmas? De határozottan hatékony és megbízható.
A diétát az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének szakemberei dolgozták ki, akik azt állítják: az egészség egyik fő ellensége a „rossz” koleszterin (az állati zsírokban található kis sűrűségű lipoproteinek).
Következésképpen a tejtermékekre, a tojásra és a húsra kell korlátoznia magát. Ha túl sokat fogyasztunk belőlük, akkor plusz kalóriákat kapunk, ugyanakkor a nagyon szükséges és minden értelemben pótolhatatlan telítetlenek kiszorulnak az étrendből. zsírsav, amelyek a halakban és a növényi olajokban találhatók.
Általában az egészséges táplálkozás képlete így néz ki: mínusz telített (állati) zsírok, plusz rost és biológiailag hatóanyagok(vitaminok, mikroelemek).
Lehetséges lehetőségek
Az a jó a diétában, hogy szó szerint mindenkinek megfelel. Csak csökkentenie kell a rossz koleszterin szintjét? A szokásos 1800 kcal étrend megfelelő ( átlagos árfolyam nőknek).
Elkezdett heti háromszor edzőterembe járni? Jogod van a kalóriabeviteled a megnövekedett fogyasztásoddal összhangban növelni.
Nem eszik húst? Nincs mit. A TLC diéta számos lehetőséget kínál: vegetáriánus, gluténmentes, sómentes, kóser és halal – a választék óriási. Ennek köszönhetően a diéta könnyen tolerálható.
Csak a legelején kell egy kis erőfeszítést tennie, hogy bekerüljön a barázdába. Ehhez pedig alaposabban el kell olvasnia az élelmiszerek címkéit, és esetleg több időt kell eltöltenie az ételek elkészítésével: sok vendéglátóipari étel TLC szempontból ehetetlen.
A fáradozás azonban meghozza a gyümölcsét, hiszen a mérleg biztosan megmutatja! És általános egészségi állapota jobb és könnyebb lesz. Az összes egészségügyi előny mellett nagy előnye diéták – nincs jojó hatás, nincs visszaút túlsúly. És a menü költsége nem haladja meg a szokásos étrend költségeit.
PLUSZ: egészséges étkezési szokások a TLC diétán könnyen gyökeret eresztenek, helyettesítve a károsakat.
Egy nap a TLC menüjében
Reggeli
- Zabpehely (3/4 csésze, hozzáadhat bogyókat).
- Kávé (ha tejjel, akkor zsírszegény).
- Narancslé.
- Banán.
Vacsora
- Marhasült szendvics ill csirkefilé, saláta, uborka, joghurtos szósz (könnyű majonéz) és teljes kiőrlésű/korpás kenyér.
- Lemez zöldségleves csökkentett sótartalommal.
- Alma.
- Zöld tea.
Falatozás
- Mini sárgarépa vagy mini kukorica/pattogatott kukorica (cukor vagy olaj nélkül).
Vacsora
- Grillezett lazac salsával vagy tőkehal párolt zöldségágyon.
- Házi sajt és zöldség, ill gyümölcssaláta.
- Barna rizs (körülbelül 1/2 csésze).
- Ásványvíz.
Hasznos számok
✎
A rost mennyiségét a szükséges napi 20-30 g-ra kell növelni.
Gazdag korpában, hajdinában, zabpehelyben, gyümölcsökben és zöldségekben, szójában és hüvelyesekben.
✎ A telített zsírok a napi kalóriák legfeljebb 7%-át teszik ki. 2000 kcal diéta mellett ez csak 1 evőkanál. l. vaj vagy egy 100 grammos sertéspecsenyét, feltéve, hogy látható zsírt vágtak le róla.
A terápiás diéta vagy TLC diéta célja a súly és a koleszterinszint csökkentése, amelyek a fogyasztás miatt emelkednek zsíros ételek. Ebben az étrendben az összes állati zsírt egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítik, amelyek megtalálhatók az olívában, a földimogyoróban, lenolajok. Az étrend megváltoztatásával tegye meg az első lépést a koleszterinszint csökkentésében.
Tartalom [Show]
A TLC diéta pozitív hatásai
A terápiás étrendet az egyik hatékony módszerek fogyás, annak ellenére, hogy a havi eredmény viszonylag „szerény” - 4-5 kg. De inkább terápiás, ezért fő iránya a „rossz” koleszterin szintjének csökkentése, normalizálása vérnyomás. Amerikai tudósok kutatása kimutatta, hogy az emberek, akik betartják TLC diéták a stroke és a szívinfarktus kockázata csökken. TLC táprendszer - kiváló és természetes megelőzés diabetes mellitus. Ez annak köszönhető, hogy az étrendben megnő az egészséges élelmiszerek mennyisége, csökken a káros élelmiszerek fogyasztása, és teljesen kizárják a gyorsételeket és a cukros italokat. Ha eltávolítja ezeket a „rossz” ételeket az étrendjéből, automatikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Ez a fogyás első szakasza. Kövesse a TLC diétát, és soha nem lesz kérdése - „hogyan lehet gyorsan fogyni”.
Gyorsan fogyjon egészségügyi előnyökkel
Azoknak, akik fogyni szeretnének, leadjanak pár plusz kilót, napi norma kalória - 1200 kcal (nők számára) és 1600 kcal (férfiak számára). Ha a cél egyszerűen a koleszterinszint csökkentése, akkor a norma 1800 kcal (nőknél) / 2500 kcal (férfiaknál). Ezeket a mutatókat az étrend alapelveinek betartásával érik el:
- a telített zsír mennyisége az összes kalória 7%-a legyen;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása;
- legfeljebb 140 grammot egyél naponta sovány hús;
- az étrendnek nagyrészt gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia;
- édesség megtagadása és alkoholos italok;
- mesterséges édesítőszerek és cukor visszautasítása;
- igyon étkezések között tiszta víz citrom hozzáadásával.
Minta tlc diétás menü
A koleszterinszint csökkentésének első lépése az étrend megváltoztatása. Azoknak, akik korábban inkább egészséges étel, nem lesznek nehézségek. Mindenesetre a diétás termékek kínálata meglehetősen széles, és könnyen diverzifikálható az étrend.
Reggeli zsírszegény joghurttal vagy kefirrel kezdődik. Egy teljes kiőrlésű pirítós. Ha szereti az édességet, kenje meg a pirítóst mézzel (1 teáskanál). Édesítetlen tea.
A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely rostot és C-vitamint tartalmaz. Ebéd ebből az egy hasznos termékből fog állni.
Tovább vacsora készítsen pépes levest babból, lencséből és babból. Kényeztesse magát egy nagy salátával spenótból, olajbogyóból, paradicsomból, citromlével és olivaolaj. Desszertként - zöld alma.
Tovább délutáni tea megengedhet magának egy sajtos szendvicset, egy szeletet csirke húsés paradicsom. Ha gyorsan szeretnél fogyni, cseréld ki a szendvicset egy tányér főtt zöldséggel: sütőtök, sárgarépa, cukkini.
Vacsora fél csésze főtt rizs grillezett hallal, brokkolisaláta, sárgarépa, főtt tojás, paradicsom és almabefőtt. Cukor helyett adjunk a kompóthoz egy kanál mézet.
Aki fogyni szeretne, az elég sokáig ragaszkodik ehhez a diétához. Azoknak, akik magas koleszterin, a TLC diéta életmóddá válhat. De mielőtt elkezdené a diétát, konzultáljon orvosával.
vesdoloi.ru
Ennek a koleszterinszint-csökkentő diétának a TLC rövidítése a Therapeutic Lifestyle Changes rövidítése. Alkotói az American Heart Association szakemberei, akiknek kutatása bebizonyította magas hatásfok program és annak az emberi szervezetre gyakorolt általános pozitív hatása.
Általános leírása
A TLC diéta fő célja a koleszterinszint normalizálása gyógyszerek alkalmazása nélkül, ami a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésével érhető el az étrendben.
Ha nem csak a koleszterinszintet szeretné csökkenteni, hanem fogyni is, akkor legfeljebb 1600 kcal-t (férfiaknál) és 1200 kcal-t (nőknél) kell fogyasztania. Ha nem tűzi ki célul a fogyást, a teljes kalóriabevitel 2500 kcal és 1800 kcal megengedett.
A TLC-programot követő hat héten belül a koleszterinszintnek 7-10%-kal kell csökkennie. Ellenkező esetben szakember segítségét kell kérnie. Általános szabályként bizonyos bevezetését javasolják növényi zsírok vagy szedjen speciális kiegészítőket, amelyek zavarják a koleszterin felszívódását.
Diétás menü
- Monone telített zsírok- legfeljebb 20%
- többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
- Fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
- Telített zsír - akár 7%
- szénhidrát - akár 50%
- Koleszterin - nem több, mint 200 mg naponta
- Oldható rost - 5-10 g naponta
Tehát tanulmányoznia kell a tartalomjegyzéket különféle anyagok bizonyos termékekben. A TLC diétához azonban kész menüket találhat.
- Előnyben részesítse a csirke- és pulykahúst (bőr nélkül).
- Egyél több halat.
- Vörös hús helyett egyél hüvelyeseket és tofut.
- Csak használatra tojásfehérje(heti két sárgája nem megengedett).
- Naponta legalább kétszer fogyasszunk alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Használat növényi olajok telítetlen zsírokkal (olíva, szezám és mások).
- Cserélje ki a vajat és a zsírt speciális margarinnal.
- Használjon alacsony zsírtartalmú majonézt és öntetet.
- Egyél zöldséget naponta legalább háromszor.
- Válasszon feldolgozatlan gabonából készült ételeket.
- Csak száraz pelyheket használjon.
- Ha lehetséges, kerülje az édes pékárut.
Összességében a TLC-diéta ösztönzi a fogyasztást egészséges termékekés előmozdítja egészséges képélet.
Diétás terv
A TLC diéta a következő elveken alapul:
- A telített zsírok az elfogyasztott kalóriák legfeljebb 7%-át tehetik ki.
- A zsírok teljes aránya az étrendben nem haladhatja meg az 1/3-ot.
- Naponta legfeljebb 200 mg koleszterin megengedett.
- A napi sóbevitelt 2400 mg-ra kell korlátozni.
Minden nap gyakorolnod kell testmozgás legalább fél óráig.
Segít a fogyásban?
Ha csak fogyni próbál, és nincsenek koleszterinproblémái, érdemes egy másik étrendi tervet megfontolni, mivel egészséges étrendek, amelyek hatékonyabban birkóznak meg túlsúly. A TLC diéta azonban segít megszabadulni a felesleges kilóktól, csökkenteni a hasi zsírt és karcsúsítani a derekát.
Jótékony hatás az egészségre
De a koleszterinszint csökkentésére a TLC diéta tökéletes. Különféle tanulmányok e tekintetben bizonyították hatékonyságát. Ezenkívül csökkenti a stroke és a szívinfarktus valószínűségét, és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását is.
Lehetséges kockázatok
Nincsenek megbízható adatok a lehetőségről negatív hatás TLC diéták az emberi testen. Gyermekek számára is biztonságosnak tekinthető. Azonban soha nem lesz rossz ötlet szakemberrel konzultálni, hogy ez a program megfelelő-e az Ön számára.
Következtetés
Lényegében a TLC-diéta szinte semmi másból áll, csak előnyökből.
profik:
- Hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet és rendelkezik jótékony hatását az egészségről általában.
- Ösztönzi a sokszínűséget Az egészséges táplálkozásés gyakorolni.
- Segít a fogyásban.
- Könnyen követhető diéta.
- Nem igényel további gyógyszerek alkalmazását.
Mínuszok:
- Nincsenek jelentős hiányosságok.
Felhasználói vélemények
diets-faq.ru
Az idei év egyik divatos diétája a terápiás diéta, vagy ahogyan szokás nevezni a TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diéta. Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a vér koleszterinszintje normalizálódik, a súly csökken és az egészség javul. általános állapot test. Ezt a programot az American Heart Association szakemberei fejlesztették ki. A diéta alapja éles visszaesés a zsírok étrendjében, ami a „rossz” koleszterin szintjének növekedéséhez vezet. Ha célul tűzi ki a koleszterinszint csökkentését, akkor az étrendjének 2500 kcal-t kell tartalmaznia a férfiaknak, 1800 kcal-t a nőknek. A diéta időtartama az Ön céljaitól függ, bár a felépülés után általában élete végéig ragaszkodnia kell hozzá. Egy hónap alatt 4-5 kg-ot fogyhat.
A TLC diéta fő elvei:
- teljes absztinencia a cukros italoktól;
- teljes absztinencia az alkoholtól;
- a telített zsír mennyiségének az összes kalória 7% -ának kell lennie;
- naponta 140 g sovány húst, csirkét vagy halat fogyaszthat;
- A nap folyamán étkezések között citromos ivóvizet kell inni
- egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- enni zsírszegény tejtermékeket
- telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokat használjon
- lemond a sütésről és az édességről
többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
telített zsír - akár 7%
szénhidrát - akár 50%
koleszterin – nem több, mint 200 mg naponta
oldható rost – 5-10 g naponta.
Minta menü TLC diéták. Reggeli: zabpehely mazsolával, frissen facsart narancslé, kávé tejjel.
Ebéd: zöldség saláta, szendvics vele csirkemell, alma.
Ebéd: rizs (lehetőleg vad), főtt zöldségek, gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, gyümölcslé, gyümölcs.
Reggeli: 1 pohár zsírszegény joghurt, 1 tk. lenmag és chia mag, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva és megkenve 1 tk. alacsony zsírtartalmú sajt és méz, tea cukor nélkül, 1 tk. édesem
Második reggeli: 1 narancs.
Ebéd: 1 csésze pürésített vagy hüvelyes leves (lencse, bab, bab stb.), saláta friss zöldségek, 1 alma.
Vacsora: 1/2 csésze főtt barna rizs, 1 adag zöldségsaláta, grillezett hal.
Svetlana Moyorova, kifejezetten a Kulina.ru számára
www.kulina.ru
A terápiás diéta, vagy ahogyan általában TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) nevezik, jelenleg népszerű és meglehetősen sikeres módszer a túlsúly elleni küzdelemben. A diétát az American Heart Association szakemberei dolgozták ki.
Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a túlsúly eltűnik, a vér koleszterinszintje normalizálódik, és a test általános állapota javul. A magban diéták- a zsírok éles csökkenése az étrendben, ami a „rossz” koleszterin szintjének emelkedéséhez vezet.
Ha a fő cél a koleszterinszint csökkentése, akkor az étrendben férfiaknak 2500, nőknek 1800 Kcal-t kell tartalmazniuk. Ha a fő cél a súlyfelesleg leadása, az élelmiszerek kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1600 Kcal-t férfiaknál és 1200 Kcal-t nőknél.
A diéta időtartama körülbelül egy hónaptól másfél évig tart.
Felesleges fontok elvesztése - egy hónap alatt 4-5 kilogramm.
A diéta alapelvei:
A cukros italok teljes elutasítása.
Az alkoholtól való teljes absztinencia.
Tisztán étkezni vizet inniétkezések között citrommal egész nap.
A telített zsírok mennyisége az élelmiszer teljes kalóriatartalmának 7%-a legyen.
Naponta 140 gramm sovány húst, halat vagy baromfit fogyaszthat.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékek/erjesztett tejtermékek fogyasztása.
Használjon telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokat
Kerülje a pékárukat és édességeket, valamint a többit egészségtelen étel(snack, sütemény, szelet, csokoládé, füstölt termékek, konzervek).
Táplálkozási terv tápanyagarányban: egyszeresen telítetlen zsírok - akár 20%
többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
Fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
Telített zsír - akár 7%
szénhidrát - akár 50%
Koleszterin - legfeljebb 200 mg naponta
Oldható rost - 5-10 gramm naponta.
Minta diétás menü (1. lehetőség):Reggeli: zabpehely mazsolával, frissen facsart narancslé, kávé tejjel.
Ebéd: zöldségsaláta, csirkemell szendvics, alma.
Vacsora: egy adag rizs (vad), főtt zöldségek, gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, alma/eper/banán, gyümölcslé.
Minta diétás menü (2. lehetőség):Reggeli: pohár zsírszegény joghurt, 1 tk. lenmag és chia mag, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva és megkenve 1 tk. alacsony zsírtartalmú sajt, tea cukor nélkül, méz (ha megengedett).
Ebéd: 1 narancs.
Vacsora: 1 adag püré vagy hüvelyes leves (lencse, bab, bab stb.), friss zöldség saláta, 1 alma.
Vacsora: ½ adag főtt barna rizs, zöldségsaláta, grillezett hal.
FONTOS: Terhes, szoptató nők, valamint 18 éven aluliak minden diéta (kivéve a terápiás diétát, amelyet szigorúan orvosi felügyelet mellett tartanak) tilos!
Bármely étrendnek számos korlátozása és ellenjavallata van. Mielőtt diétázna, konzultáljon orvosával!
Diéta TLC – második diéta értékelés: "25 legjobb diéták 2012-2013-ban az Egyesült Államok lakossága számára ajánlott." A TLC-diéta lényege. Ez a táplálkozási módszer nemcsak csökkenti a rossz koleszterin, hanem segít elbúcsúzni a túlsúlytól. Mi az a koleszterin? Koleszterinszint a felnőttek vérében. Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszerek nélkül? Hogyan működik ez a diéta? TLC - ajánlások az egyes élelmiszercsoportokhoz. Minta TLC diétás menü. A TLC diéta könnyen követhető és nem ismert komoly kockázatokat és mellékhatások. Gyermekek és tinédzserek számára is biztonságos.
Diéta TLC(a Therapeutic Lifestyle Changes rövidítése - terápiás változásokéletmód) az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által kifejlesztett. Ez a táplálkozási módszer nemcsak a rossz koleszterin szintjét csökkenti a betegekben, hanem segít elbúcsúzni a túlsúlytól.
A TLC diéta lényege a zsírfogyasztás éles csökkentésében. Ez különösen igaz a telített zsírokra - zsíros húsokra, teljes tej valamint a magas zsírtartalmú tejtermékek, sült ételek stb., amelyek növelik a vér koleszterinszintjét, ami növeli a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. A zsírok korlátozása és a nagy mennyiségű növényi rost bevezetése az étrendbe nemcsak a kezelést segíti elő magas szint koleszterin használat nélkül gyógyszerek, hanem a fogyást is elősegíti.
Mi az a koleszterin?
A koleszterin állati eredetű zsírszerű anyag. Nem csak onnan kapjuk élelmiszer termékek, a szervezetünk is termeli.
Amíg Ön fiatal és egészséges, az élelmiszerekben lévő felesleges koleszterin átmenetileg csökkentheti annak képződését a szervezetben. De idős korban, mikor ülőélet, túlsúly, szegényes táplálkozás A koleszterinszint emelkedése csak rontja az anyagcserezavarokat. Ezenkívül a túlzott koleszterinszint növeli az olyan betegségek kockázatát, mint az érelmeszesedés. A lényeg az felesleges koleszterin lerakódik az erek sima falára, végül plakkokat képezve, amelyek viszont eltömítik az edényt, és megzavarják a normális véráramlást. Az érelmeszesedés pedig egy lépcsőfok a stroke és a szívinfarktus felé.
Testünk sem nélkülözheti a koleszterint. Létfontosságú a szervezet normális működéséhez. A koleszterin fenntartja a sejtek normál szerkezetét, részt vesz számos fontos hormon, köztük a nemi hormonok képződésében, és részt vesz az epe képződésében, amely szükséges a normál emésztéshez és a mérgező anyagok eltávolításához a szervezetből.
Tudd, hogy nem csak a túlzott koleszterin károsíthatja egészségét, hanem annak hiánya is.
A kardiológusok nem annyira a koleszterinszintről beszélnek, bár ez is fontos, hanem kb normál koleszterinfrakciók az emberi szervezetben, vagyis a jó és rossz lipoproteinek egyensúlyát. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a rossz koleszterin a szervezetben az érelmeszesedés és szív-és érrendszeri betegségek. Lipoproteinek nagy sűrűségű(HDL) vagy jó koleszterin védi a szívet, az ereket és más szerveket a magas koleszterinszinttől. Van egy másik típusú koleszterin – ezek a trigliceridek, amelyeket az élőlények használnak fel a sejtekben történő energiatermelésre. A trigliceridek készlete lerakódik zsírszövet, energiabankot képezve, amelyet a szervezet kritikus helyzetekben használ fel. Túlzott mértékű triglicerid bevitel esetén elhízás alakul ki, és nő az érelmeszesedés kockázata.
Koleszterinszint a felnőttek vérében.
Koleszterin indikátor Férfiak NőkÖsszkoleszterin 3,5 - 6 mmol/l 3 - 5,5 mmol/l Alacsony lipoprotein tartalom 2,2 - 4,8 mmol/l 1,95 - 4,5 mmol/l sűrűség (LDL) Magas lipoproteinek 0,7 - 1,75 mmol/l 0,85 - 2,28 mmol/l sűrűség (HDL) Normál trigliceridek (TG) 0,62 - 3,7 mmol/l 0,5 - 2,6 mmol/l20 éves kortól kezdve mindenkinek 5 évente ellenőriznie kell a koleszterinszintjét. Ehhez el kell végezni biokémiai elemzés vért és forduljon orvoshoz.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszerek (sztatinok vagy fibrátok) használata nélkül?
Szabályos testmozgás szerint közepes intenzitású legalább, napi 30 perc heti 3-4 alkalommal. Bármilyen gyakorlat jobb, mint a gyakorlatlanság. Hasznos a lift helyett a lépcső használata, könnyű kerti és házimunka, séta, kocogás, biciklizés, úszás, tánc. Az optimális napi 3-5 kilométer gyaloglás.
Kövesse az ajánlásokat megfelelő táplálkozás, főzés. Főzés előtt vágja le a húsról a zsírt, és távolítsa el a baromfi bőrét. Hűtsük le a húslevest, és vegyük ki belőle felső réteg zsír A húst rácson sütjük, hogy a zsír lecsepegjen, a húshoz tálaljuk a zöldségeket. Sütéskor cseréljük ki az egész tojást. tojásfehérjeés két teáskanál növényi olajat. Majonéz helyett inkább zöldségsalátát készítsünk citromléés fűszereket. Egy kis növényi olaj elfogadható. A zöld tea egészséges alternatívája mindenki kedvenc szódájának.
Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás akár 10%-kal is növelheti a HDL-koleszterin vagy a „jó” koleszterin szintjét. Az ajánlások szerint a napi alkoholadag felső határa 24 g tiszta alkohol, vagy férfiaknál 60 ml 40 térfogatszázalékos, nőknél 12 g tiszta alkohol. Fontos megjegyezni, hogy a megadott határérték enyhe túllépése is a szívre gyakorolt pozitív hatás teljes eltűnéséhez vezet, és csak Negatív következmények alkohollal való visszaélés.
A dohányosoknak egyszerűen le kell szokniuk rossz szokás. Ha önerőből nehéz ezt megtenni, használjon olyan gyógyszereket (tapasz, tabletta), amelyek ezt segítik.
Emberek, akiknek van megnövekedett szint a túl sok zsíros étel fogyasztásából származó koleszterin önmagában diétával 10-20%-kal csökkentheti a koleszterinszintet, míg mások csak 5-8%-kal csökkentik a koleszterinszintet. saját maga nagy siker olyan emberek érik el, akik szintén elveszítik a súlyfelesleget. Az étrend megváltoztatása általában az első lépés a koleszterinszint csökkentésében.
Figyelemre méltó, hogy 6 hét alatt a testsúly akár 10%-a is elveszik.
Hogyan működik ez a diéta?
A cselekvés elve a következő: először is korlátozza a telített zsírok fogyasztását a teljes kalóriabevitel 7%-ára, azaz kizárja az étrendből a zsíros tejet és húst, kolbászt, kolbászt és minden iparilag feldolgozott húskészítményt (koleszterin bevitel). naponta nem lehet több 200 mg-nál, ami 60 gramm sajtnak felel meg).De teljes A többnyire telítetlen zsírok a napi kalóriabevitel 25-30%-át teszik ki. Főleg egyszeresen telítetlen zsírokat és csak 10%-ban többszörösen telítetlen zsírokat kell fogyasztania.
Étrendjének elegendő kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy tovább tudjon maradni. egészséges súlyés ne adjunk hozzá túl sokat. Ha az egyetlen cél az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) csökkentése, akkor a TLC diéta napi 1800 kalóriát kínál a nőknek és 2500 kalóriát a férfiaknak. Ha a cél a fogyás, akkor vannak 1200 és 1600 kalóriás üzemmódok.
Majd ha hat hét elteltével az LDL-koleszterinszint nem csökkent 8-10%-kal, add hozzá napi étkezések 2 gramm növényi sztanol és szterol, valamint 10-25 gramm oldható rost. (Sztanolok, szterinek és növényi rost gátolja a koleszterin felszívódását a gyomor-bél traktusban, segítve a koleszterin szintjének csökkentését). A sztanolok és szterinek a növényi olajokban találhatók.
A TLC diéta tartalmaz nagyszámú gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint zsírszegény és zsírszegény tejtermékek, valamint néhány hal és baromfi (bőr nélkül).
Minta TLC diétás menü, 1800 cal.
1.opció.
- Reggeli: 1 csésze zabpehely egy pohár sovány tejjel és negyed csésze mazsolával, 1 mézharmat szelet, 1 csésze kalciummal dúsított narancslé, 1 csésze kávé 2 evőkanál sovány tejjel
- Ebéd: marhasült szendvics, 1/2 csésze durum tészta negyed csésze apróra vágott zöldséggel, alma, pohár cukrozatlan jeges tea
- Vacsora: narancssárga hoplostet (hal), csésze rizs, 1/2 csésze brokkoli, 1 csésze eper fél csésze zsírszegény joghurttal
- Snackek:
- 2 csésze pattogatott kukorica repceolajjal
- Kupa konzerv őszibarack
2. lehetőség.
- Reggeli: egy tál zabpehely tejjel és mazsolával, egy pohár narancslé, egy csésze kávé tejjel
- Második reggeli: csirkés szendvics, zöldségsaláta, alma
- Ebéd: tányér rizs, főtt zöldségek, pohár joghurt, gyümölcs
- Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, gyümölcs, gyümölcslé
A TLC diéta könnyen követhető, nem igényel hatalmas akaraterőt, vagyis védett a meghibásodásoktól. Változatos és ízletes menüt készíthet saját maga, a szakértők ajánlásai alapján.
A diétáról kimutatták, hogy nincsenek komoly kockázatai vagy mellékhatásai. Gyermekek és tinédzserek számára is biztonságos. Mivel, be Utóbbi időben, egyre több gyerek válik elhízottá kapcsolódó problémák(2-es típusú cukorbetegség és magas koleszterinszint), az orvosok a TLC diétát gyógyszermentes kezelésre alkalmazzák, illetve megelőző intézkedésként is ajánlják.
A TLC-diéta hatékonysága a fogyásban meglehetősen magas. Természetesen vannak hatékonyabb fogyókúrák is, de a TLC rendszer fő célja nem a fogyás, hanem a koleszterin megtisztítása. A TLC-n lassan, de biztosan fogysz kilókat: havi 1,5-2 kg nem túl lenyűgöző, de valószínűleg nem fognak visszatérni hozzád.
A színész étrendje
Emberek, akikre mindig emberek ezrei szegeződnek. Ahhoz, hogy a színészek rajongói bálványokká váljanak, nemcsak ideálisan kell elsajátítaniuk a színészetet, hanem nagyszerűen is kell kinézniük. Színész diéta 3 napig. Színész diéta 4 napig - klasszikus menü és alkoholmentes lehetőségek. Színész diétás menü 5 napig. Színész diétás menü 12 napig. Ez a diéta megfelelő kivezetést igényel.
Méz diéta
Szeretnél leadni a súlyfelesleget a lehető leghamarabb, de nem akarsz lemondani az édességről? Valószínűleg ízletes és hatékony mézes étrendre van szüksége a fogyáshoz. Tartalom tápanyagok(kalória, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok) a méhmézből. Hogyan válasszunk jó édesem? A mézdiéta titkai. Méz diéta 6 napig. Méz diéta 14 napig. Méz diéta Valeria-tól. Tojás és méz diéta. Méz diéta lustáknak. Szigorú citrom-mézes diéta. Klasszikus citrom-mézes diéta. Alma-méz diéta. Méz-rizs diéta.
Diéta "Banán turmix"
A „Banán Smoothie” diéta egy fogyókúrás rendszer, melynek során finomakat és alacsony kalóriatartalmú ételek. Koktél banánból, citromból és narancsból. Banán és sárgarépa koktél. Koktél banánnal és eperrel. Banános joghurtos turmix diéta. Kefir és erjesztett sült tej alapú banánkoktél. Banán turmix diéta.
Téli diéta
Ha az idei télre nem szerepel a 3-4 kg-os hízás, a dupla áll és a sörhas, íme néhány lehetőség, amelyek segítenek megőrizni alakodat és nem hízni télen. Miért hízunk télen? Számos módja van annak, hogy megvédje magát a „szezonális problémáktól”. Téli diéta a fogyáshoz. Téli húsdiéta. Téli haldiéta. Téli vegetáriánus étrend. Téli diéta 7 napig.
A terápiás diéta vagy TLC diéta célja a súly és a koleszterinszint csökkentése, amelyek a zsíros ételek fogyasztása miatt emelkednek. Ebben az étrendben az összes állati zsírt egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítik, amelyek az olíva-, földimogyoró- és lenmagolajban találhatók. Az étrend megváltoztatásával tegye meg az első lépést a koleszterinszint csökkentésében.
Tartalom [Show]
A TLC diéta pozitív hatásai
A terápiás étrendet a fogyás egyik hatékony módjának tekintik, annak ellenére, hogy a havi eredmény viszonylag „szerény” - 4-5 kg. De inkább terápiás, ezért fő célja a „rossz” koleszterin szintjének csökkentése és a vérnyomás normalizálása. Amerikai tudósok kutatásai kimutatták, hogy a TLC diétát követő emberek csökkentik a stroke és a szívroham kockázatát. A TLC táplálkozási rendszer kiváló és természetes megelőzése a cukorbetegségnek. Ez annak köszönhető, hogy az étrendben megnő az egészséges élelmiszerek mennyisége, csökken a káros élelmiszerek fogyasztása, és teljesen kizárják a gyorsételeket és a cukros italokat. Ha eltávolítja ezeket a „rossz” ételeket az étrendjéből, automatikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Ez a fogyás első szakasza. Kövesse a TLC diétát, és soha nem lesz kérdése - „hogyan lehet gyorsan fogyni”.
Gyorsan fogyjon egészségügyi előnyökkel
Azok számára, akik fogyni szeretnének, leadni pár plusz kilót, a napi kalóriabevitel 1200 kcal (nőknél) és 1600 kcal (férfiaknál). Ha a cél egyszerűen a koleszterinszint csökkentése, akkor a norma 1800 kcal (nőknél) / 2500 kcal (férfiaknál). Ezeket a mutatókat az étrend alapelveinek betartásával érik el:
- a telített zsír mennyisége az összes kalória 7%-a legyen;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása;
- naponta legfeljebb 140 gramm sovány húst egyen;
- az étrendnek nagyrészt gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia;
- édes és alkoholos italok visszautasítása;
- mesterséges édesítőszerek és cukor visszautasítása;
- Az étkezések között igyon tiszta vizet citrommal.
Minta tlc diétás menü
A koleszterinszint csökkentésének első lépése az étrend megváltoztatása. Azok számára, akik korábban az egészséges ételeket részesítették előnyben, nem merülnek fel nehézségek. Mindenesetre a diétás termékek kínálata meglehetősen széles, és könnyen diverzifikálható az étrend.
Reggeli zsírszegény joghurttal vagy kefirrel kezdődik. Egy teljes kiőrlésű pirítós. Ha szereti az édességet, kenje meg a pirítóst mézzel (1 teáskanál). Édesítetlen tea.
A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely rostot és C-vitamint tartalmaz. Ebéd ebből az egy hasznos termékből fog állni.
Tovább vacsora készítsen pépes levest babból, lencséből és babból. Kényeztesse magát egy nagy adag spenótsalátával, olívabogyóval, paradicsommal, citromlével és olívaolajjal meglocsolva. Desszertnek - zöld alma.
Tovább délutáni tea megengedhet magának egy szendvicset sajttal, egy szelet csirkehússal és paradicsommal. Ha gyorsan szeretnél fogyni, cseréld ki a szendvicset egy tányér főtt zöldséggel: sütőtök, sárgarépa, cukkini.
Vacsora fél csésze főtt rizsből áll grillezett hallal, brokkolisalátából, sárgarépából, főtt tojásból, paradicsom- és almakompótból. Cukor helyett adjunk a kompóthoz egy kanál mézet.
Aki fogyni szeretne, az elég sokáig ragaszkodik ehhez a diétához. A magas koleszterinszintű emberek számára a TLC-diéta életmóddá válhat. De mielőtt elkezdené a diétát, konzultáljon orvosával.
vesdoloi.ru
Ennek a koleszterinszint-csökkentő diétának a TLC rövidítése a Therapeutic Lifestyle Changes rövidítése. Alkotói az American Heart Association szakemberei, akiknek kutatásai bebizonyították a program nagy hatékonyságát és összességében pozitív hatását az emberi szervezetre.
Általános leírása
A TLC diéta fő célja a koleszterinszint normalizálása gyógyszerek alkalmazása nélkül, ami a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésével érhető el az étrendben.
Ha nem csak a koleszterinszintet szeretné csökkenteni, hanem fogyni is, akkor legfeljebb 1600 kcal-t (férfiaknál) és 1200 kcal-t (nőknél) kell fogyasztania. Ha nem tűzi ki célul a fogyást, a teljes kalóriabevitel 2500 kcal és 1800 kcal megengedett.
A TLC-programot követő hat héten belül a koleszterinszintnek 7-10%-kal kell csökkennie. Ellenkező esetben szakember segítségét kell kérnie. Általában azt javasolják, hogy bizonyos növényi zsírokat vegyen be a diéta menüjébe, vagy olyan speciális kiegészítőket vegyen be, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását.
Diétás menü
- egyszeresen telítetlen zsírok - akár 20%
- többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
- Fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
- Telített zsír - akár 7%
- szénhidrát - akár 50%
- Koleszterin - nem több, mint 200 mg naponta
- Oldható rost - 5-10 g naponta
Ezért át kell tanulmányoznia a különböző anyagok tartalmát tartalmazó táblázatokat bizonyos termékekben. A TLC diétához azonban kész menüket találhat.
- Előnyben részesítse a csirke- és pulykahúst (bőr nélkül).
- Egyél több halat.
- Vörös hús helyett egyél hüvelyeseket és tofut.
- Csak tojásfehérjét fogyasszon (hetente legfeljebb két sárgáját).
- Naponta legalább kétszer fogyasszunk alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Használjon növényi olajokat telítetlen zsírokkal (olíva, szezám és mások).
- Cserélje ki a vajat és a zsírt speciális margarinnal.
- Használjon alacsony zsírtartalmú majonézt és öntetet.
- Egyél zöldséget naponta legalább háromszor.
- Válasszon feldolgozatlan gabonából készült ételeket.
- Csak száraz pelyheket használjon.
- Ha lehetséges, kerülje az édes pékárut.
Összességében a TLC étrend ösztönzi az egészséges ételek fogyasztását és az egészséges életmód népszerűsítését.
Diétás terv
A TLC diéta a következő elveken alapul:
- A telített zsírok az elfogyasztott kalóriák legfeljebb 7%-át tehetik ki.
- A zsírok teljes aránya az étrendben nem haladhatja meg az 1/3-ot.
- Naponta legfeljebb 200 mg koleszterin megengedett.
- A napi sóbevitelt 2400 mg-ra kell korlátozni.
Minden nap legalább fél órát kell gyakorolnia.
Segít a fogyásban?
Ha csak fogyni próbál, és nincsenek koleszterinproblémái, érdemes egy másik étrendi tervet megfontolni, mivel vannak egészséges étrendek, amelyek hatékonyabban kezelik a túlsúlyt. A TLC diéta azonban segít megszabadulni a felesleges kilóktól, csökkenteni a hasi zsírt és karcsúsítani a derekát.
Jótékony hatás az egészségre
De a koleszterinszint csökkentésére a TLC diéta tökéletes. Különböző tanulmányok bizonyították hatékonyságát e tekintetben. Ezenkívül csökkenti a stroke és a szívinfarktus valószínűségét, és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását is.
Lehetséges kockázatok
Nincsenek megbízható adatok a TLC-diéta emberi szervezetre gyakorolt lehetséges negatív hatásairól. Gyermekek számára is biztonságosnak tekinthető. Azonban soha nem lesz rossz ötlet szakemberrel konzultálni, hogy ez a program megfelelő-e az Ön számára.
Következtetés
Lényegében a TLC-diéta szinte semmi másból áll, csak előnyökből.
profik:
- Hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet és jótékony hatással van az általános egészségre.
- Változatos, egészséges táplálkozásra és testmozgásra ösztönöz.
- Segít a fogyásban.
- Könnyen követhető diéta.
- Nem igényel további gyógyszerek alkalmazását.
Mínuszok:
- Nincsenek jelentős hiányosságok.
Felhasználói vélemények
diets-faq.ru
Az idei év egyik divatos diétája a terápiás diéta, vagy ahogyan szokás nevezni a TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diéta. Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a vér koleszterinszintje normalizálódik, a testsúly csökken és a test általános állapota javul. Ezt a programot az American Heart Association szakemberei fejlesztették ki. A diéta az étrendben lévő zsír éles csökkentésén alapul, ami a „rossz” koleszterin szintjének növekedéséhez vezet. Ha célul tűzi ki a koleszterinszint csökkentését, akkor az étrendjének 2500 kcal-t kell tartalmaznia a férfiaknak, 1800 kcal-t a nőknek. A diéta időtartama az Ön céljaitól függ, bár a felépülés után általában élete végéig ragaszkodnia kell hozzá. Egy hónap alatt 4-5 kg-ot fogyhat.
A TLC diéta fő elvei:
- teljes absztinencia a cukros italoktól;
- teljes absztinencia az alkoholtól;
- a telített zsír mennyiségének az összes kalória 7% -ának kell lennie;
- naponta 140 g sovány húst, csirkét vagy halat fogyaszthat;
- A nap folyamán étkezések között citromos ivóvizet kell inni
- egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- enni zsírszegény tejtermékeket
- telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokat használjon
- lemond a sütésről és az édességről
többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
telített zsír - akár 7%
szénhidrát - akár 50%
koleszterin – nem több, mint 200 mg naponta
oldható rost – 5-10 g naponta.
Minta TLC diétás menü. Reggeli: zabpehely mazsolával, frissen facsart narancslé, kávé tejjel.
Második reggeli: zöldségsaláta, csirkemell szendvics, alma.
Ebéd: rizs (lehetőleg vad), főtt zöldségek, gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, gyümölcslé, gyümölcs.
Reggeli: 1 pohár zsírszegény joghurt, 1 tk. lenmag és chia mag, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva és megkenve 1 tk. alacsony zsírtartalmú sajt és méz, tea cukor nélkül, 1 tk. édesem
Második reggeli: 1 narancs.
Ebéd: 1 csésze püré vagy hüvelyes leves (lencse, bab, bab stb.), friss zöldség saláta, 1 alma.
Vacsora: 1/2 csésze főtt barna rizs, 1 adag zöldségsaláta, grillezett hal.
Svetlana Moyorova, kifejezetten a Kulina.ru számára
www.kulina.ru
A terápiás diéta, vagy más néven TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) napjainkban népszerű és igen sikeres módszer a túlsúly elleni küzdelemben. A diétát az American Heart Association szakemberei dolgozták ki.
Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a túlsúly eltűnik, a vér koleszterinszintje normalizálódik, és a test általános állapota javul. A magban diéták- a zsírok éles csökkenése az étrendben, ami a „rossz” koleszterin szintjének emelkedéséhez vezet.
Ha a fő cél a koleszterinszint csökkentése, akkor az étrendben férfiaknak 2500, nőknek 1800 Kcal-t kell tartalmazniuk. Ha a fő cél a súlyfelesleg leadása, az élelmiszerek kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1600 Kcal-t férfiaknál és 1200 Kcal-t nőknél.
A diéta időtartama körülbelül egy hónaptól másfél évig tart.
Felesleges fontok elvesztése - egy hónap alatt 4-5 kilogramm.
A diéta alapelvei:
A cukros italok teljes elutasítása.
Az alkoholtól való teljes absztinencia.
Igyál tiszta ivóvizet citrommal étkezések között a nap folyamán.
A telített zsírok mennyisége az élelmiszer teljes kalóriatartalmának 7%-a legyen.
Naponta 140 gramm sovány húst, halat vagy baromfit fogyaszthat.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékek/erjesztett tejtermékek fogyasztása.
Használjon telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokat
Kerülje a pékárukat és édességeket, valamint az egyéb egészségtelen ételeket (snackek, sütemények, cukorkák, csokoládé, füstölt ételek, konzervek).
Táplálkozási terv tápanyagarányban: egyszeresen telítetlen zsírok - akár 20%
többszörösen telítetlen zsírok - akár 10%
Fehérje (fehérje) - körülbelül 15%
Telített zsír - akár 7%
szénhidrát - akár 50%
Koleszterin - legfeljebb 200 mg naponta
Oldható rost - 5-10 gramm naponta.
Minta diétás menü (1. lehetőség):Reggeli: zabpehely mazsolával, frissen facsart narancslé, kávé tejjel.
Ebéd: zöldségsaláta, csirkemell szendvics, alma.
Vacsora: egy adag rizs (vad), főtt zöldségek, gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, alma/eper/banán, gyümölcslé.
Minta diétás menü (2. lehetőség):Reggeli: pohár zsírszegény joghurt, 1 tk. lenmag és chia mag, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva és megkenve 1 tk. alacsony zsírtartalmú sajt, tea cukor nélkül, méz (ha megengedett).
Ebéd: 1 narancs.
Vacsora: 1 adag püré vagy hüvelyes leves (lencse, bab, bab stb.), friss zöldség saláta, 1 alma.
Vacsora: ½ adag főtt barna rizs, zöldségsaláta, grillezett hal.
FONTOS: Terhes, szoptató nők, valamint 18 éven aluliak minden diéta (kivéve a terápiás diétát, amelyet szigorúan orvosi felügyelet mellett tartanak) tilos!
Bármely étrendnek számos korlátozása és ellenjavallata van. Mielőtt diétázna, konzultáljon orvosával!
Az emberek különböző mértékű sikereket értek el a magas koleszterinszint szabályozásában diétával. Azok, akiknek a koleszterinszintjük a túl sok zsíros étel fogyasztása miatt magas, pusztán diétával 10-20%-kal csökkenthetik koleszterinszintjüket, míg mások csak 5-8%-kal érik el koleszterinszintjüket. A legnagyobb sikert azok a személyek érik el, akik szintén leadják a súlyfelesleget. Az étrend megváltoztatása általában az első lépés a koleszterinszint csökkentésében.
A TLC diétát a Nemzeti ajánlja oktatási program Amerikai koleszterin problémák országos intézet Egészség. A diéta főként az elfogyasztott telített zsírok mennyiségének csökkentésén alapul, mivel növeli a koleszterinszintet. Csökkentheti a telített zsírok bevitelét, ha kerüli a húst és a tejtermékeket. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket. Cserélje ki az állati zsírokat telítetlen zsírokkal, különösen az egyszeresen telítetlen zsírokkal, például olíva-, repce- vagy földimogyoróolajjal. Az egyszeresen telítetlen zsírok, ha telített zsírok helyett fogyasztják, csökkentik az LDL-szintet és növelik a HDL-szintet.
A TLC diéta szerint a telített zsíroknak kevesebb, mint 7%-át kell kitenniük a napi elfogyasztott kalóriáknak, ami azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 200 mg koleszterint fogyaszthat. De a zsírok, főleg a telítetlen zsírok összmennyisége a napi elfogyasztott kalóriák 25-30%-a legyen. Főleg egyszeresen telítetlen zsírokat és csak 10%-ban többszörösen telítetlen zsírokat kell fogyasztania. Az étrendnek elegendő kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy fenntartsa az egészséges testsúlyt, és ne hízzon túl.
|
Termékcsoport |
Számadagokat |
Adagolási méretek |
|
Sovány húsok, baromfi, szárított bab és borsó |
Nem több, mint 5 uncia naponta |
|
|
Hetente legfeljebb 2 sárgája |
|
|
|
Sovány tej és tejtermékek |
|
|
|
||
|
3-5 naponta |
|
|
|
Kenyér, gabonafélék, tészta, rizs és egyéb gabonafélék |
6-11 naponta |
|
|
Zsírok és olajok |
6-8 naponta |
|
|
Édességek és rágcsálnivalók |
Korlátozott kalóriával |
|
