Hozzáállás a TLC-diéta korlátozásaihoz. A TLC diéta költsége

A terápiás diéta vagy TLC diéta célja a súly és a koleszterinszint csökkentése, amelyek a fogyasztás miatt emelkednek zsíros ételek. Ebben az étrendben az összes állati zsírt egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítik, amelyek megtalálhatók az olívában, a földimogyoróban, lenolajok. Tedd meg az első lépést a koleszterinszint csökkentésében az étrend megváltoztatásával.

A terápiás étrendet az egyik hatékony módszerek fogyás, annak ellenére, hogy a havi eredmény viszonylag „szerény” - 4-5 kg. De inkább terápiás, ezért fő iránya a „rossz” koleszterin szintjének csökkentése, normalizálása vérnyomás. Amerikai tudósok kutatása kimutatta, hogy az emberek, akik betartják TLC diéták a stroke és a szívinfarktus kockázata csökken. A TLC táprendszer kiváló és természetes megelőzés. Ez annak köszönhető, hogy az étrendben megnő az egészséges élelmiszerek mennyisége, csökken a káros élelmiszerek fogyasztása, és teljesen kizárják a gyorsételeket és a cukros italokat. Ha eltávolítja ezeket a „rossz” ételeket az étrendből, automatikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Ez az első szakasz. Kövesse a TLC-diétát, és soha nem merül fel a kérdés, hogy „hogyan lehet gyorsan fogyni”.

Gyorsan fogyjon egészségügyi előnyökkel

Azok számára, akik fogyni szeretnének, leadjanak pár plusz kilót, napi norma kalória - 1200 kcal (nők számára) és 1600 kcal (férfiak számára). Ha a cél egyszerűen a koleszterinszint csökkentése, akkor a norma 1800 kcal (nőknél) / 2500 kcal (férfiaknál). Ezeket a mutatókat az étrend alapelveinek betartásával érik el:
- a telített zsír mennyisége az összes kalória 7%-a legyen;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása;
- naponta legfeljebb 140 gramm sovány húst egyen;
- az étrendnek nagyrészt gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia;
- édes és alkoholos italok visszautasítása;
- mesterséges édesítőszerek és cukor visszautasítása;
- igyon étkezések között tiszta víz citrom hozzáadásával.

Minta tlc diétás menü

A koleszterinszint csökkentésének első lépése az étrend megváltoztatása. Azok számára, akik korábban ezt választották, nem fognak nehézségekbe ütközni. A diétás termékek kínálata mindenesetre elég széles és...
Reggeli zsírszegény joghurttal vagy kefirrel kezdődik. Egy teljes kiőrlésű pirítós. Ha szereti az édességet, kenje meg a pirítóst mézzel (1 teáskanál). Édesítetlen tea.
A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely rostot és C-vitamint tartalmaz. Ebéd ebből az egy hasznos termékből fog állni.
Tovább vacsora készítsen pépes levest babból, lencséből és babból. Kényeztesse magát egy nagy salátával spenótból, olajbogyóból, paradicsomból, citromlével és olivaolaj. Desszertnek - zöld alma.
Tovább délutáni tea megengedhet magának egy sajtos szendvicset, egy szeletet csirke húsés paradicsom. Ha gyorsan szeretnél fogyni, cseréld ki a szendvicset egy tányér főtt zöldséggel: sütőtök, sárgarépa, cukkini.
Vacsora fél csésze főtt rizs grillezett hallal, brokkolisaláta, sárgarépa, főtt tojás, paradicsom és almabefőtt. Cukor helyett adjunk a kompóthoz egy kanál mézet.

Az emberek különböző mértékű sikereket értek el a magas koleszterinszint szabályozásában diétával. Azok az emberek, akiknek a túl sok zsíros étel fogyasztása miatt magas a koleszterinszintjük, pusztán diétával 10-20%-kal csökkenthetik koleszterinszintjüket, míg mások csak 5-8%-kal érik el koleszterinszintjüket. saját maga nagy siker olyan emberek érik el, akik szintén elveszítik a súlyfelesleget. Az étrend megváltoztatása általában az első lépés a koleszterinszint csökkentésében.

A TLC diétát a Nemzeti ajánlja oktatási program a koleszterinről az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézettől. Az étrend főként az elfogyasztott telített zsírok mennyiségének csökkentésén alapul, mivel növeli a koleszterinszintet. Csökkentheti a telített zsírok bevitelét, ha kerüli a húst és a tejtermékeket. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket. Cserélje ki az állati zsírokat telítetlen zsírokkal, különösen az egyszeresen telítetlen zsírokkal, például olíva-, repce- vagy mogyoróolajjal. Monone telített zsírok, telített zsírok helyett fogyasztva csökkenti az LDL szintet és növeli a HDL szintet.

A TLC diéta szerint a telített zsíroknak kevesebb, mint 7%-át kell kitenniük a napi elfogyasztott kalóriáknak, ami azt jelenti, hogy legfeljebb 200 mg koleszterint fogyaszthat naponta. De a zsírok, főleg a telítetlen zsírok összmennyisége a napi elfogyasztott kalóriák 25-30%-a legyen. Főleg egyszeresen telítetlen zsírokat és csak 10%-ban többszörösen telítetlen zsírokat kell fogyasztania. Étrendjének elegendő kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy tovább tudjon maradni. egészséges súlyés ne adjunk hozzá túl sokat.

A diéta szerzői az American Prevention Association szakemberei szív-és érrendszeri betegségek. TLC-nek hívták, ami a Therapeutic Lifestyle Changes Diet rövidítése.

A TLC diéta fő elve a zsír, különösen a telített zsírok erőteljes csökkentése, ami a „rossz” forrása, és növeli a szív- és érrendszeri rohamok és a stroke kockázatát. Az étrend lehetővé teszi a koleszterinszint szabályozását gyógyszerek nélkül.

Ajánlott és tiltott termékek
- A telített zsírok mennyisége minimálisra csökkent, és a napi kalória legfeljebb 7%-át teszik ki. A telített zsírok közé tartoznak: zsíros fajták hús, tejtermékek magas tartalom, margarin, disznózsír. Naponta legfeljebb 200 mg koleszterin fogyasztása javasolt - körülbelül 2 uncia sajt.
- Ügyeljen arra, hogy növelje a rost mennyiségét, ez segít gátolni a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerből.
- Javasolt sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, zsírszegény tejtermékek, hal, bőr nélküli baromfi fogyasztása.
- Csökkentse a húst minimálisra: legfeljebb 5 uncia naponta, és legyen pulyka, hal vagy csirke.
- Naponta 2-3 zsírszegény adag javasolt.
- Gyümölcsök legfeljebb 4 adag megengedett naponta, zöldségek - 3-5.
- Kenyér és gabonafélék: 6-11 adag, ezek kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, gabonafélék.

Élelmiszerállomány kialakulása
- Zsírok. A napi kalória körülbelül 15%-a (10-35%).
- Szénhidrát. 55-60% naponta.
- Mókusok. 25-30% naponta.
- A teljes napi kalóriabevitel nem haladja meg a napi 1800 kalóriát.
- Só. Kevesebb, mint 2300 mg naponta.
- Fiber. Napi 22-34 g. Fő forrásai: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.
- Kálium, kalcium, B12, D – ezeknek a vitaminoknak jelen kell lenniük az étrendben, hogy kompenzálják egyes elemek hiányát.

Minta menü 1 napig. 1. lehetőség (1800 kalória).

Reggeli
- 1 csésze zabpehely 1 csésze sovány tejjel és negyed csésze mazsolával
- 1 csésze dinnye
- 1 csésze kalciummal dúsított narancslé
- 1 csésze kávé (2 evőkanál sovány tejjel).

Vacsora
- Marhasült szendvics
- fél csésze tészta és negyed csésze zöldség
- 1 alma
- 1 csésze cukrozatlan jeges tea

Vacsora
- 1 csésze rizs
- fél csésze brokkoli
- sült lazac
- 1 csésze eper fél csésze zsírszegény fagyasztott joghurttal

Falatozás
- 2 csésze cukrozatlan pattogatott kukorica repceolajjal
- 1 csésze konzerv őszibarack

Minta menü 1 napra. 2. lehetőség (1800 kalória).

Reggeli:
- háromnegyed csésze zabpehely, banán
- narancslé
- cukormentes kávé

Vacsora:
- zöldségleves
- fél tonhal szendvics (saláta, paradicsom, tonhal, olívaolaj)
- alma
- ásványvíz

Délutáni nasi
- egy marék mini sárgarépa vagy egy adag vajazatlan popcorn

Vacsora
- lazac narancsmázban
- saláta cseresznyével és kéksajttal
- barna rizs

A TLC diéta három fő szabálya

Ha hús, akkor bőr nélküli csirke vagy pulyka. A vörös hús nem ajánlott, mert sok telített zsírt tartalmaz. És a legjobb választás a hal.
- Sok gyümölcs és zöldség: napi 4 adag gyümölcs és napi 3-5 zöldség.
- Kerülje a teljes tejet és a magas zsírtartalmú tejtermékeket, a zsíros marha- és sertéshúst, valamint minden sült ételt.

Karcsúsító hatás
A US News & World Report szakértői, miután tanulmányozták a diéta alapelveit, nemcsak gyógyító hatást ígérnek, hanem súlycsökkentő hatást is. Hetente legalább 1-1,5 kg-ot fogsz leadni. Az elhízott embereknél lenyűgözőbb eredmények érhetők el. És minél tovább maradsz a diétán, annál jobb. És azért jött létre, hogy egész életében kövesse, mert csak ebben az esetben lehet javítani a szívbetegség kockázatának kitett emberek életminőségén.

A fogyás hatásának megtapasztalásához nagyon szigorúan be kell tartania az étrend néhány alapelvét, mint például:

Legfeljebb 35%-a teljes szám a kalóriáknak zsírokból kell származniuk, és csak 7% telített zsírokból (zsír, vaj, margarin, bármilyen állati eredetű termék).
- a sófogyasztást minimálisra kell csökkenteni, legfeljebb napi 2400 mg-ot.
- A koleszterin bevitel napi 200 mg-ra korlátozódik (2 uncia sajt).

Mi a TLC diéta a koleszterin számára? Hogyan segítheti egészségünket és jólétünket?

A National Institutes of Health által létrehozott, a Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) diéta azt állítja, hogy segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet. Az American Heart Association elismeri, hogy ez az egyik legegészségesebb étrend a szív számára.

Cél

Ennek a diétának a célja a zsír, különösen a telített zsírok mennyiségének csökkentése az étrendben. A telített zsír növekszik rossz koleszterin rendszerünkben, ami végső soron növeli a szívinfarktus és a szélütés valószínűségét.

Az étrendet úgy alakították ki, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát együtt egészséges változásokÉletemben. Alkotói azt állítják, hogy hat hét elég ahhoz, hogy az LDL-koleszterinszintet 8-ról 10%-ra csökkentsék.

• korlátozza a telített zsírokat a teljes kalóriabevitel 7%-ára;
• a napi koleszterinbevitelnek 200 milligramm alatt kell lennie;
• A nátrium (só) használatát napi 2400 milligrammra kell korlátozni;
• A kalória 25 százalékának zsírból kell származnia. Az egészséges testsúly fenntartása érdekében bevitelüket fenn kell tartani;
• a fizikai aktivitás rendszeresen kombinálni kell diétával. Cél: napi 30 perc gyakorlat.

Hogyan működik a diéta?

A TLC diéta a telített zsírok szintjének csökkentésére törekszik, ami viszont csökkenti a koleszterinszintet. A telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítése a koleszterinszintet a normál határokon belül tartja. A koleszterinszint kezelésére a kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 2500 kalóriát a férfiaknál és az 1800 kalóriát naponta a nőknél.

Ehhez korlátozni kell a fogyasztását zsíros ételek mint például a vaj, a szalámi és a hús. A napi koleszterinszint nem haladhatja meg a napi 200 milligrammot. A visszaállítás érdekében túlsúly, férfiaknak legfeljebb 1600 kalóriát, nőknek pedig 1200 kalóriát kell bevinniük.

Ha a TLC diéta nem képes 10%-kal csökkenteni az LDL-szintet, akkor azt 2 gramm növényi sztanollal kell kiegészítenie. A rostok a növényi sztanolokkal együtt megakadályozzák a koleszterin felszívódását a vérbe.

Hogyan kell követni a diétát

A TLC diéta első pillantásra bonyolultnak tűnhet, de nincs benne semmi bonyolult. Az étrend megköveteli a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hal, bőr nélküli baromfi és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását. Kezdje a hússal és a babbal, majd térjen át a különböző csoportokra.

1. Hús és bab. A csoport halhúsból, száraz borsóból, babból és baromfihúsból áll. A csirke, a borjúhús és a hal néhány egészséges étel. Ne egyél többet napi két adagnál. Az adag mérete kb kártya. 1/4 csésze száraz babot helyettesíthet 30 gramm sovány hússal.

2 tojás. Ne fogyassz hetente két sárgánál többet.

3. Tejtermékek. Lehetőleg sovány tejből és tejtermékekből kell állnia. Cél: Naponta legfeljebb 3 adag fogyasztása. Célszerű bevenni egy pohár sovány tejet, egy pohár joghurtot és 30 gramm zsírszegény sajtot.

4. Gyümölcsök. Cél: Egyél meg legfeljebb 4 adag gyümölcsöt. Egy adagnak tartalmaznia kell egy közepes méretű gyümölcsöt, például egy almát vagy narancsot, egy fél csésze konzerv gyümölcsöt, egy csésze bogyót vagy egy negyed csésze gyümölcslét hozzáadott cukor nélkül.

5. Zöldségek. Legfeljebb 5 adag zöldséget érdemes elfogyasztani. Például egy adag tartalmazhat 1 csésze nyers zöldséget, 1/2 csésze nyers zöldséget vagy 1/4 csésze zöldséglevet.

6. Gabonák. A gabonák közé tartoznak a gabonafélék, kenyerek, tészták és egyéb gabonafélék. Naponta hat adagot kell bevennie. Egy adag tartalmazhat egy szelet kenyeret, 30 gramm hideg gabonapelyhet, 1/2 csésze főtt tésztát, rizstésztát vagy 1/2 muffint.

7. Édességek és rágcsálnivalók. Az édes és sós ételeket a kalóriahatáron belül kell fogyasztani. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmúak és nem tartalmaznak telítetlen zsírokat. Kerülje az üres és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

8. Gyakorlatok. A TLC diéta legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást javasol és testmozgás. Jó választás Napi 30 perces tempós séta lesz. A fokozott fizikai aktivitás csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül megakadályozza az elhízást és növeli az energiaszintet.

Kerülendő élelmiszerek

• Korlátozza a telített zsírok és olajok, például szalonna, pálma és Kókuszolaj. Válassz inkább növényi olajokat;
• Kerülje a transzzsírok vagy részben hidrogénezett zsírok fogyasztását növényi olaj. Ez az olaj általában kemény margarinokban, kekszekben, chipsekben és kekszekben található;
• A zsíros húsokat, mint a steak, darált hús, hot dog, bologna, szalonna, kolbász kerülni kell. Korlátozza a szervhús és a tojássárgája bevitelét;
• Ne fogyasszon tejet és tejtermékeket, amelyek több mint 1% tejzsírt tartalmaznak. Ezek a tejszín, sajt és felvert feltétek;
• snackek, mint a kekszet gyors kenyér, finomított gabonafélék, croissant-ok és hidrogénezett sütemények, teljes tej a tojást pedig kerülni kell. A lehető legkevesebbet használjon kenhetőt és feltétet;
• A feldolgozott élelmiszerek magas telített zsírtartalmúak, ezért kerülendők. Gyors termékek, mint a hamburger, a sült csirke és a shawarma, szintén nem kívánatosak. Ezek az élelmiszerek magas telített zsírtartalmúak. Ha szereted a gyorséttermeket, válaszd a sült szendvicseket. Saláták alacsony szint zsírral és szósszal is egészséges választás.

A diéta előnyei

• Szív

A TLC diéta nagyon hatékony a szívbetegségek kezelésében és megelőzésében. Védelmet nyújt a koleszterin, a szívbetegség és a magas vérnyomás ellen. A diéta csak a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására összpontosít, kevés vagy só nélkül.

• Cukorbetegség

Az Atherosclerosis and Thrombosis című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a diéta nagyon hatékonyan csökkenti az inzulinszintet a betegségben szenvedőknél. magas koleszterin. Ez nagyon fontos a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzésében.

• Fogyás

A TLC diéta nem a fogyásra összpontosít. Kifejezetten a koleszterinszint csökkentésére hozták létre, és a fogyás elleni küzdelem hatékonyságát még nem kutatták kellőképpen. A TLC diéta inkább a karbantartásra összpontosít ideális súly test és meghatározás napi fogyasztás kalóriát.

Tápérték

A legtöbb más diétához hasonlóan a TLC azt javasolja, hogy a teljes zsírbevitel a napi kalóriák 30%-a legyen. Kétféle zsír létezik: telített és telítetlen. Ezek közül az elsőket rossz zsíroknak is nevezik, ezek növelik a koleszterinszintet. A TLC diéta hatékonyan minimalizálja a telített zsírsavakat, ami csökkenti a koleszterinszintet.

• Koleszterin

A TLC diéta napi 200 milligrammra vagy annál kevesebbre korlátozza a koleszterinbevitelt.

• Szénhidrát

A TLC diéta a fogyasztásra helyezi a hangsúlyt egészséges szénhidrátok, találhatók élelmiszer termékek, és zöldségek. Teljes fogyasztás szénhidrátnak a vékonyréteg-kromatográfiás diéta szerint körülbelül 50%-ának kell lennie teljes szám kalóriát.

• Fehérje

Az étrend a napi kalóriák 15%-át fehérjéből biztosítja. Ez az ajánlott 10-35%-os szinteken belül van.

• Rostok

A TLC diéta növeli a rostbevitelt az étrendben. A rostok felszívják a rossz koleszterint a szervezetből anélkül, hogy igénybe vennék gyógyszerek. A fő rostforrások a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a lencse. A rostok nemcsak a koleszterinszintet csökkentik, hanem az emésztést is támogatják.

• Kálium

A TLC diétában előírt gyümölcsök és zöldségek segítenek stabilizálni a vérnyomást és csökkentik a vesekő kialakulásának kockázatát.

• Kalcium

A TLC diéta magas kalciumszintet is biztosít, ami megakadályozza az ásványianyag-sűrűség csökkenését csontszövet, az ízületi gyulladás megállítása. Az étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges 1000 milligramm kalciumot naponta.

A diéta előnyei

• rendkívül egyszerű, könnyen és egyszerűen követhető;
• Az étrend elősegíti az egészséges és pozitív életmódbeli változásokat, miközben csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást;
• A diéta arra ösztönzi az embereket, hogy olvassák el az élelmiszerek címkéit, hogy tudják, mit esznek. Kövesse az összes utasítást, olvassa el a táplálkozási szintet, és számolja ki a telített zsírok százalékos arányát az elfogyasztott különféle élelmiszerekben.

Hibák

A TLC diéta nem alkalmas fogyni vágyók számára. Nem fogyókúrára szánják, de segít a koleszterinszint csökkentésében. A terápiás diéta ugyan segít a fogyásban, de nem elsősorban ebből a célból érdemes követni.

Példa étkezési terv

Ez a példa egy étkezési terv, amely körülbelül 2200 kalóriát tartalmaz, és ennek 25%-a az összes zsír.

• Kora reggel 7 órakor

1. egy csésze zöld tea.

• Reggeli 8 órakor

1. fél csésze zabpehely vagy gabonapehely sovány tejjel;
2. egy szeletelt banán vagy narancs.

• Ebéd 13 órakor

1. teljes kiőrlésű zöldségszendvics csirkemellel;
2. egy tál saláta egy teáskanál majonézzel;
3. egy alma.

• Esti uzsonna

1. egy csésze görög joghurt mazsolával, bogyós gyümölcsökkel és mogyoróval;
2. egy felszeletelt barack sovány tejjel. Tud .

1. 100 gramm sült lazac főtt zöldségekkel;
2. egy csésze főtt barna rizs;
3. egy csésze paradicsomsaláta olívaolajjal;
4. egy darab fekete kenyeret egy teáskanál puha margarinnal.

A TLC diéta neve a Therapeutic Lifestyle Change Diet rövidítése. Fejlődés lévén Nemzeti Intézet Health USA, célja, hogy segítsen azoknak az embereknek, akik szenvednek magasabb szint koleszterin. Az Egyesült Államok számára ez az egyik legtöbb aktuális problémák, mert ennek az országnak a lakói, mint ismeretes, többnyire hozzászoktak az egészségtelen táplálkozáshoz. Az Egyesült Államokban a második legmagasabb az elhízás aránya (Mexikó az első), és túlsúly, mint mindenki tudja, az egész szervezetre nézve problémákat okoz.

A TLC-diéta gyógyszerek alkalmazása nélkül is csökkentheti a vér koleszterinszintjét, mivel az étrendben lévő zsír minimálisra csökkentését jelenti (ez elsősorban a telített zsírokra vonatkozik, amelyek a legveszélyesebbek az egészségre). Zsíros hús- és tejtermékek, sült ételek - mindezt minimálisra csökkentik ebben az étrendben. Talán ezek az ételek alkotják a szokásos étrendet, és ideges leszel, ha ilyen szigorú tilalmakkal szembesülsz, de egyrészt az egészség fontosabb minden ínyenc élvezetnél, másrészt a TLC étrend nemcsak kiegyensúlyozott, hanem nagyon ízletes, amelyen keresztül idővel őszinte szeretete lesz az egészséges ételeknek.

A TLC diéta napi kalóriatartalma meglehetősen kíméletes, de a túlsúlyos emberek számára az ilyen korlátozások elegendőek a fogyás megkezdéséhez: 1800 nőknél, 2500 férfiaknál. Azoknak, akik már elvesztették a fő részesedést plusz kilók, eljött az ideje, hogy még inkább csökkentsük a diétát: 1200 a nők és 1600 a férfiak.

A telített zsírok aránya nem haladhatja meg az étrend 7%-át. A vajat, a tejfölt töröld ki az étlapról, a kolbászt, a szalonnát és a majonézt nem jöhet szóba. A csokoládé, cukorka és egyéb édességek szintén tilosak. Az étlap fő részét gyümölcsök, gabonafélék, zsírszegény tejtermékek, hal és hús kell hogy tartalmazzák. Vagyis minden, amit általában elképzelnek a " kifejezés kiejtésekor egészséges étel" Fogyasztás állati táplálék(hús, hal, csirke) nem haladhatja meg a napi 140 g-ot. A gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök a fő energia- és tápanyagforrások.

Miután hat hetet töltött ezen az ésszerűen korlátozott diétán, ellenőrizze koleszterinszintjét. Ha nem csökkent, akkor... a zsírok segítenek. De nem káros, hanem hasznos növényi alapúak: szó szerint néhány csepp olívaolaj vagy legalább jó minőségű napraforgóolaj salátaöntetnél a mérleg pozitív eredmény felé lendül.

A TLC-diéta hatékonysága a fogyásban meglehetősen magas. Természetesen vannak hatékonyabb diéták a fogyáshoz, de a TLC rendszer fő célja nem a fogyás, hanem a koleszterin megtisztítása. A TLC-n lassan, de biztosan fogysz kilókat: havi 1,5-2 kg nem túl lenyűgöző, de valószínűleg nem jönnek vissza.

A TLC diéta könnyen követhető, nem igényel hatalmas akaraterőt, vagyis védett a meghibásodásoktól. Változatos és ízletes menüt készíthet saját maga, a szakértők ajánlásai alapján.

Hozzávetőleges TLC diétás menü (alap nőknek, 1800 kcal):

Reggeli: zabpehely mazsolával, frissen facsart narancslével, kávé tejjel.

Ebéd: zöldség saláta, szendvics vele csirkemell, .

Ebéd: rizs (lehetőleg vad), főtt zöldségek, gyümölcssaláta joghurttal.

Vacsora: zöldségsaláta, főtt hal, gyümölcslé, gyümölcs.

Figyelembe kell venni, hogy a gyümölcsöket jobb nem közvetlenül étkezés közben fogyasztani, hanem fél órával előtte, fél órával utána vagy uzsonnaként.

Az Otthon Guru emlékezteti Önt egészségi állapota figyelemmel kísérésének fontosságára. Ha a koleszterinszintje magasabb a normálnál, akkor először az étrendet kell módosítania, és természetesen konzultáljon orvosával.