Normál zsírszövet nőknél. A testzsír hány százaléka tekinthető normálisnak? Hogyan lépjünk át egyik „kövér kategóriából” a másikba

A dietetika nem áll meg. Az ideális testsúly kiszámításához nem elég csak az egyéni felépítését és magasságát figyelembe venni. A testzsírtartalomra vonatkozó szabványokat mindkét nemre, valamint három testtípusra, magasságra és életkorra vonatkozóan alkották meg.

Nem vesszük figyelembe az olyan egyszerű lehetőségeket, mint az, hogy lemérjük magunkat egy elektronikus mérlegen, amely megmutatja a zsír%-ot. Tekintsünk érdekesebb lehetőségeket.

Hogyan lehet kiszámítani a zsírszázalékot a testtérfogat alapján? Két speciális képlet létezik, egy a férfiaknak és egy a nőknek. Mint tudják, a férfiak és a nők különböző módon halmozzák fel a zsírt: férfiaknál általában a hason, a nőknél általában a combon és a hason.

Férfi képlet: 495/(1,0324-0,19077(log(derék-nyak))+0,15456(log(magasság)))-450

Képlet nőknek: 495/(1,29579-0,35004(log(derék+csípő-nyak))+0,22100(log(magasság)))-450

Hogyan lehet megbecsülni a derék és a csípő arányát? Van egy egyszerű módszer, bár pontos számokat nem ad, de megmutatja, van-e felesleges zsírod. Ossza el a derékbőséget a csípőméretével. Ha 0,8-nál nagyobb számot kapsz, akkor zsírfelesleged van, ha kevesebb, akkor normális a zsírszázalékod, minden rendben.

Ez a módszer azonban nem mindig mutatja meg a felesleg pontos mennyiségét, így a nem túl elhízott emberek is használhatják a túlzott számok megelőzése és az időben történő reagálás érdekében.

A testzsír százalékának kiszámítása a bőrredő vastagsága alapján

Egyes zsírmérési módszereket csak szakemberek végeznek, hiszen ettől függ a mérés pontossága. Nézzük meg őket részletesebben. Általában az ilyen módszereket egészségügyi központokban és fitneszklubokban használják. Közülük a legnépszerűbb a bőrredő vastagságának mérési módszere. Speciális eszközzel csipkednek egy bőrredőt, melynek vastagságát az alkalmazott skála szerint mérik. A redők vastagságát általában a hason, a csípőn, a mellkason és a hát felső részén mérik.

Ezt követően az adatok bekerülnek a számítógépbe. A zsír százalékát egy speciális program számítja ki.

A „hány százalékos zsírtartalom” kérdésre válaszolva a következőket mondhatjuk:

A professzionális testépítők verseny előtt 3-4%-ra növelik testzsír százalékukat. Ez a zsírszázalék csak a versenyek alatt tart, és akkor nő a zsírtömeg, mert 3-4% elhanyagolható a szervezet számára, főleg a nőknél. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz, valamint a bőr és a haj állapotának romlásához vezet.

A minimális zsírtömeg-index a férfiaknál 5%, a nőknél 10%. De pontosan ez a minimális index, amelyet bizonyos célokra rövid időre is elérnek. Az egészség szempontjából nem kívánatos, hogy a testzsír állandó százaléka ilyen alacsony szinten legyen.

A zsírszövet normál mennyisége a férfiaknál 12-20%, a nőknél pedig 18-25%. Ebben az esetben a személy sportosnak és fittnek tűnik, felesleges zsír nélkül, gyönyörű megkönnyebbüléssel.

A zsírszövet egyértelmű feleslege az, ha a férfiak zsírtartalma meghaladja a 30% -ot, a nőknél pedig a 35% -ot. A túlsúly és az elhízás egyértelmű jelei: fejletlen izomzat, túlzott zsírlerakódás, egészségügyi problémák.

Testzsírszázalék kiszámítása ultrahang segítségével

Ultrahang használatakor a test több területén ultrahangos vizsgálatot végeznek, mivel a zsírszövetek különböző sűrűségűek, ami után kiszámítják a testben lévő zsír teljes mennyiségét. Ezt a számítást csak olyan egészségügyi intézményekben végzik, amelyek speciális felszereléssel rendelkeznek.

Zsírszázalék kiszámítása a képről (vizuálisan)

Körülbelül megbecsülheti a testzsír százalékát. Nézze meg a képeket és nézze meg magát a tükörben, és döntse el, melyik opció hasonlít Önre leginkább.

A fent leírtakon kívül a BES (bioelektromos ellenállás) módszert is alkalmazzák: gyenge elektromos áramot vezetnek át a testen a karokhoz és lábakhoz rögzített elektródákon keresztül. Ismeretes, hogy a zsírszövet nem vezet áramot, ezért úgy gondolják, hogy minél gyorsabban halad át az áram a testen, annál kevesebb zsír van benne. Ezt a módszert a mérlegekhez hasonló hordozható eszközökben használják. Ezt a készüléket zsírelemzőnek hívják, sőt nagyon kedvező áron megvásárolható.

A modern elektronikus mérlegek is rendelkeznek ezzel a funkcióval, azonban nem mindig adnak pontos eredményt, hiszen csak a lábban történik a mérés, ahol kicsi a zsírszázalék. Ezért előfordulhat, hogy a leolvasások nem teljesen pontosak.

Az utolsó ismert módszer a testzsírszázalék mérésére a vízmérés. Ezt a fajta mérést víz alatt, 10 másodpercig egy speciális széken végzik. Számos megközelítést alkalmaznak, az eredményt a három maximális eredmény alapján határozzák meg. Ez egy meglehetősen munkaigényes és kényelmetlen módszer, kizárólag kutatási célokra használják.

Tehát számos módszert megvizsgáltunk a testzsír százalékának mérésére. Megtanulta, hogy a férfiak és a nők különböző módon híznak, hogyan kell helyesen mérni a térfogatot mérőszalaggal, hogyan kell megbecsülni a derék- és csípőtömeg arányát, megismerkedett a kutatási célokra használt zsírmérési módszerekkel, ez: bőrredő vastagságának mérési módszere, ultrahangos módszer, BES (bioelektromos ellenállás) módszer, valamint vízben történő mérés. Lehetősége van felmérni a zsír mennyiségét a szervezetében, és időben megtenni a megfelelő intézkedéseket.

Olvasási idő: 6 perc

A testminőség egyik legobjektívebb mutatója nem a skálán lévő számok, hanem az izom és a zsír aránya. Ma megvizsgáljuk azt a kérdést, hogyan mérheti meg testzsírszázalékát otthon anélkül, hogy professzionális táplálkozási szakértők szolgáltatásait igénybe venné.

Fogyáskor nem csak a fogyás fontos, hanem a zsírtól való megszabadulás is. Általános szabály, hogy még akkor is, ha ésszerű kalóriadeficitben eszik, minden 3 kg zsír után 1 kg izmot veszít. De ennek pontos meghatározásához, és lehetőség szerint az étrend és a fizikai aktivitás módosításához fontos a bőr alatti zsír mennyiségének figyelemmel kísérése, mert a skálán lévő szám nem mindig jelzésértékű.

Az izom nehezebb, mint a zsír, így akár azonos súly mellett is két ember testének minősége teljesen eltérő lehet. Minél alacsonyabb a testzsír százaléka és minél magasabb az izomzat százaléka, annál kiemelkedőbb lesz a test. Fiziológiai okokból a nőknek több zsírsejtje van, mint a férfiaknak, így a nőknek mindig nehezebb az izomtömeget felépíteni.

Hogyan mérjük a testzsír százalékot?

Számos egyszerű módszer létezik a bőr alatti zsírszázalék mérésére. Mivel mindegyik módszer nem 100%-ban pontos, javasoljuk, hogy próbáljon ki egyszerre több számítási lehetőséget.

1. A zsírredő mérése

A testzsír százalékának kiszámításának legkényelmesebb és legpontosabb módja a zsírredők mérése vonalzóval. Használhat tolómérőt, vagy vásárolhat egy speciális készüléket a testzsírszázalék mérésére - féknyereg. Olcsó és ideális a testzsír százalék mérésére.

Mi ennek a mérési módszernek a lényege? Négy különböző helyen méri meg a redő vastagságát, és ez alapján számolja ki a bőr alatti zsír százalékos arányát a testben. A végeredmény a lehető legközelebb áll a valóshoz, így ezt a módszert tartják a legoptimálisabbnak a testösszetétel mérésére.

Tehát egy tolómérővel mérje meg a hajtás vastagságát négy különböző helyen:

• Tricepsz: Félúton a váll és a könyök ízületei között a kar hátulján.
• Bicepsz: Félúton a váll és a könyök ízületei között a kar elején.
• Váll: A redőt közvetlenül a lapocka alatt vesszük 45 fokos szögben.
• Derék: 8-10 cm a köldöktől jobbra vagy balra ugyanabban a magasságban.

Az érthetőség kedvéért az ábrán látható:

Ezután hozzá kell adnia mind a 4 értéket, és meg kell találnia a kapott összeg számát a táblázatban (első oszlop). Kérjük, vegye figyelembe, hogy még a férfiak és a nők azonos hajtásvastagsága esetén is eltérő lesz a zsírszázalék:

2. Testösszetétel-elemző mérlegek használata

Eladóvá vált az elektronikus elemző mérlegek új generációja, amely modern technológiákkal méri a zsír- és izomtömeg százalékos arányát. A készülék számos fontos mutatóval látja el a felhasználót, többek között a csont-, zsír- és izomtömeg arányát, illetve a szervezetben lévő víz mennyiségét. Az adatok pontosságáról különböző vélemények vannak, de az ilyen mérlegek nagyon kényelmesek otthoni használatra.

3. Különféle számológépek használata

Az interneten számos különféle számológép található, amelyek testzsírszázalékot mérnek életkor, magasság, súly és térfogat alapján. Két számológépet kínálunk – mindkettőt kipróbálhatja, és összehasonlíthatja a kapott adatokat:

Ez a módszer nem túl pontos, mivel a méréseket a test térfogata alapján végzik.

Ha fogy, és figyeli testének minőségét, próbálja meg mérni a testzsír százalékát havonta 1-2 alkalommal. Ez segít abban, hogy ne veszítsd el ész nélkül a felesleges kilókat, hanem szisztematikusan javítsd testösszetételedet.

A fogyás során ne csak a mérlegen lévő számokra koncentráljon. Stabil súlyt tarthat fenn, de csökkentheti a zsírtömeget és növelheti az izomtömeget. Vagy fogyhatsz kilókat, de a víz és az izmok rovására. Kövesse nyomon a térfogatokat, figyelje a változásokat a fényképeken, mérje meg a testzsír százalékát, és akkor objektívebb képet tud majd összeállítani.

Egyfajta „rögzített ötletté” válik. Minden reggel, amikor rálépünk a mérlegre, abban reménykedünk, hogy súlycsökkenést tapasztalunk, ami egy kicsit közelebb visz az ideálisunkhoz. Felháborodunk, ha azt látjuk, hogy ma többet nyomunk, mint tegnap, igyekszünk elemezni a hibáinkat. De milyen gyakran gondol egy fogyó ember arra, hogyan fogy? Miből áll a kívánt vízszintes zsinór, zsírból (amint abban mindannyian biztosak vagyunk)? Vagy talán azért fogytunk le, mert elvesztettük a vizet a szervezetünkből, vagy fogytunk izomégés miatt?

Erről szeretnék beszélni ebben a cikkben - miből áll a testünk, milyen szabványok léteznek, mire kell törekedni.

A zsír-, víz- és izomtartalom normái az emberi szervezetben.

A testösszetétel elemzéséhez orvosi adatokat szolgáltatok a test zsír-, izom- és víztartalmának normáiról, az ember nemétől és életkorától függően:

Hogyan mérjük a testösszetételt. Mi az a testösszetétel-elemző?

Ha nincs lehetőséged az alábbi módszerekkel mérni a testedben lévő zsír-, víz- és izommennyiséget, használd a legegyszerűbb módszert – állj tükör elé és alaposan vizsgáld meg magad. Mérje fel alakját, hasonlítsa össze G. Sheldon besorolásával, amelyet a múlt század 40-es éveiben alkotott meg, 46 ezer férfit és nőt lefényképezve és megmérve. Sheldon háromféle emberben rejlő figurát írt le:

A testalkatot a természet adja az embernek, de ennek ismeretében következtetéseket vonhat le az alapvető anyagcsere-ráta, és helyesen állíthatja be. diéta , a fizikai aktivitás .

Vannak más módszerek is a testösszetétel meghatározására:

1. Tolómérő segítségével. Ez a készülék a test meghatározott területein méri a bőrredőket. A kapott mutatókat speciális táblázatokkal ellenőrzik, és kiszámítják a bőr alatti zsír százalékos arányát a szervezetben. A belső zsír százalékos aránya így nem mérhető. Ez egy kényelmes módszer, amely megköveteli magának a műszernek, egy asszisztensnek a jelenlétét, és nem ad pontos választ a testösszetétel kérdésére.
2. Számítógépes tomográfia vagy infravörös sugárzás alkalmazása. Ezek a módszerek csak egészségügyi intézményekben érhetők el, ezért nem foglalkozom velük részletesebben.
3. Testösszetétel bioelektromos impedanciaanalízise - zsír, izom és víz eltérő elektromos ellenállása alapján. Az analizátor egy ártalmatlan gyenge elektromos impulzust vezet át az emberi testen, és elemzi annak sebességét. Speciális képletek alapján, amelyek figyelembe veszik a személy magasságát, nemét és életkorát, a test összetételét kiszámítják. Sok modern rendszer ugyanezen az elven működik. fürdőszobai mérlegek testösszetétel-elemzők (itt olvasható).
4. A Jason-Pollock képlet alapján készült számológépek segítségével hozzávetőlegesen megbecsülheti testösszetételét. A számítások figyelembe veszik a személy térfogatát, magasságát, súlyát és nemét. Az ilyen számológépek nem 100%-ban pontosak, de képesek képet adni a testben lévő zsír mennyiségéről.

Személyes tapasztalataim alapján elmondom, hogy a testösszetétel egészséges fogyás mellett (havi 3-4 kg) nem változik túl gyorsan. Ezért bölcsebb elemző mérleget használni a testsúlycsökkentési folyamat elején bármely fitneszklubban, majd 2 havonta egyszer ellenőrizni a dinamikát.

Mennyi zsír van a szervezetben?

Mivel ezt a cikket azoknak írom, akik fogyni szeretnének, ezért fontos számukra, hogy meghatározzák a testzsír kezdeti százalékát. Nyilvánvaló, hogy törekedni kell az egészséges mutatókra - a normál zsírtartalom 18% és 26% között van a nők esetében, és 10% és 18% között a férfiak esetében.

A sportolók a versenyeken a testzsírtartalom alsó határának (nőknél 18%, férfiaknál 10% alatti) elérésére törekednek, az ún. A hétköznapi emberek számára elég az átlagos tartományon belül maradni. Ne próbálja a zsír százalékát a fiziológiás norma alá csökkenteni. Ez súlyos hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, különösen nőknél, ami hozzájárul az ösztrogén női nemi hormon termelésének csökkenéséhez és a tesztoszteron férfi nemi hormon szintjének növekedéséhez. Az ösztrogén hiánya nőknél rendszertelen menstruációhoz (diszmenorrhoea), azok teljes megszűnéséhez (amenorrhoea) vezethet, és csontbetegséget, például csontritkulást okozhat, amelyben a csontok elvékonyodnak és kevésbé erősek.

Az orvosi gyakorlatban az elhízás mértékének osztályozását fejlesztették ki a test zsírtartalmától függően:

Végül pedig szeretném megmutatni, hogyan néznek ki a férfiak és a nők alakja eltérő testzsírszint mellett.

Mennyi zsír, izom és víz van a szervezetedben?

A cikk mai témáját azoknak a lányoknak ajánljuk, akik nem teljesen elégedettek alakjukkal, és szeretnének egy kicsit vagy alaposabban változtatni rajta. Amikor túlsúlyról beszélünk, azokra az extra zsírlerakódásokra gondolunk, amelyek megakadályozzák, hogy jól érezzük magunkat, és nem szeretjük magunkat a tükörben. Azokat a csúnya plusz kilókat nem más határozza meg, mint testzsír százaléka. Ma megtudjuk mi legyen a zsír normája a női testben, és azt is meghatározza hány százalékos testzsír van egy nőben az alsó küszöb, amely után az egészséggel és a reproduktív funkcióval kapcsolatos problémák kezdődnek. Általánosságban elmondható, hogy ebben a cikkben részletesen és apránként elemezzük, hogyan reagál a női test és annak természete a zsírszázalék változásaira és a test zsírrétegének csökkenésére. Szerintem minden lány számára érdekes lesz tudni, mit normál testzsír melyik elfogadható és mi veszélyes...

A zsír minimális százaléka a női testben

Valójában nincs olyan érték, amely pontosan kijelentené, hogy „ez” vagy „ez” az ideális zsírszázalék a női testben (és a férfiakban is). Zsír norma minden személy egyénileg határozza meg, és számos tényezőn alapul - nem, életkor, aktivitási szint, életmód, genetika, étkezési szokások és mások. Ennek ellenére a tudósok meg tudták határozni a női testzsír százalék minimális tartománya, ami alá a nőknek nem szabad menniük, a szervezet létfontosságú funkcióiban jelentkező jelentős zavarok miatt. Ez az arány 13 és 16 között változik a korkülönbségektől függően (1. táblázat).

asztal 1 Minimálisan elfogadható zsírtartalom a nő életkorától függően

Amint látjuk, egy nő normál testzsírszázalékának alsó küszöbe annál idősebb lesz. Ennek oka a motoros aktivitásának és általában az anyagcseréjének csökkenése.

Normál százalék zsír a női testben

Most nézzük meg az átlagértéket normál testzsír százalék a nők számára. Mint már tudjuk, nincs két teljesen egyforma organizmus, ezért ez a mutató nem egy konkrét szám lesz, hanem egy több értékből álló tartomány, amely a női test számára elfogadható zsírszázalékot jellemez. A 2. táblázatban láthatja, hogy mik ezek az értékek a nők különböző korcsoportjaira.

asztal 2 Normális zsírszázalék a női testben

De érdemes megjegyezni, hogy még ezeken az értékeken belül is előfordulhatnak zavarok és szabálytalanságok a nők menstruációs ciklusában.

Például, ha egy húszéves fiatal lánynál a normál zsírszázalék 19% (ez történt „történelmileg”), és amikor lefogyott, akkor a zsírszázalék 17%-ra csökkent, de továbbra is ezen belül maradt. normál tartománya és belefér a tartományba „biztonságos” minimális zsírszázalék, akkor a lánynál még komolyabb mértékű zavarok léphetnek fel a petefészkek működésében. És mindezt azért normál testzsír, az 1. és 2. táblázatban feltüntetett vagy a fiziológiai tankönyvekben előírt - ez még több feltételes jelentés, amelyek csak megközelítőleg határozzák meg ezt a normál százalékot . De valójában a szervezet maga dönti el, hogy neki mekkora az ELFOGADHATÓ zsírszázalék, mi a MINIMUM, és mi a TÚL. És sajnos nem veszünk részt ebben a terjesztésben.

Hogyan mérjük meg a testzsír százalékát?

Számos módszer létezik a testzsír százalék mérésére. Az alábbi infografika a legnépszerűbbeket mutatja be (a kép kattintható).

De ne feledje, hogy a kapott szám csak hozzávetőleges lesz, mivel ez a módszer nem a legpontosabb a fent bemutatottak közül.

Alacsony vagy negatív testzsírszázalék energia egyensúly?

Vannak tanulmányok, amelyek ezt mutatják alacsony zsírszázalék semmilyen módon nem befolyásolja a menstruáció hiányát és az amenorrhoea megjelenését lányoknál. Az egész a negatív energiaegyensúlyról szól, nem önmagában a zsírszázalékról. Amikor egy lány elkezd fogyni és leadni a kilókat, addig megteszi kalóriadeficit, vagyis több energiát költ el, mint amennyit táplálékból kap, ezáltal létrehozva negatív energiamérleg.

Tehát ez a tényező kulcsfontosságú a menstruáció leállításában és a lányok reproduktív funkcióinak megzavarásában, nem pedig maga a zsír alacsony százaléka.

Ha hiszel ezeknek a tanulmányoknak, akkor kiderül, hogy elvileg egy lánynak 6 csomag is lehet a hasán, és nincsenek gondjai a ciklusával. Ez valóban?

Ha logikusan gondolkodunk, akkor a kívánt izomdefiníció eléréséhez csak CSÖKKENTÉSRE KELL zsírkomponensét, vagyis CSÖKKENTÉS testzsír százalék minimumra (13-14%). És ezt viszont CSAK kalóriadeficit révén lehet, amely a táplálékból elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésével és az edzés közbeni energiafelhasználás növelésével jön létre.

És itt felvetődik a kérdés: vannak-e olyan lányok, akik a „” vagy a „Body Fitness” jelölésekben versenyeznek, és ezzel együtt nem tűnik el a ciklusuk? Hogyan lehetséges ez? Hiszen a legtöbben hozzák magukkal testzsír százalék a minimálisan elfogadható 13%-os norma alatt van.

Megengedem ezt a lehetőséget:

 Azok a lányok, akik a szárítás és a szigorú diéta alatt meg tudták tartani a menstruációs ciklusukat (és nincs olyan sok ilyen lány), mégis sikerült megfelelő szinten tartaniuk energiaháztartásukat anélkül, hogy a sportolás miatt nagy kalóriadeficit alakult volna ki. táplálékkiegészítők és .

Hiszen a testépítő és bikini fitness versenyeken való felkészüléshez, versenyzéshez mindenképpen további segítségre van szükség speciális segítség formájában, különben nincs más út. Az edzés és a szigorú táplálkozás annyira kimeríti a szervezet energiatartalékait, hogy a lányok néha nemcsak a ciklusukat veszítik el, hanem egyszerűen elájulnak a színpadon. Mindez azt mutatja, hogy az edző vagy maga a lány mennyire írástudatlanul és helytelenül közelíti meg a felkészülés és a versenyekre való felkészülés kérdését. Nyilvánvaló, hogy a teljesítő sportolók étrendje a lehető legkisebb mennyiségű szénhidrátot (a fő energiaforrást) tartalmazza, de talán néhányan sem kapják meg a normál mennyiségű fehérjét és zsírt az élelmiszerből. Ezt nem tudhatjuk biztosan, de az igaz, hogy a sporttáplálék-kiegészítők részben csökkenthetik a sportolók szervezetében kialakult energiaegyensúlyt.

Hová vezetek mindezzel? És emellett, ha alacsony testzsírszázalékot (kevesebb, mint 15%) szeretne elérni, hogy lássa a hatos csomagot a hasán, NAGYON komolyan kell vennie ezt a kérdést! Először is meg kell találnia a minimális zsírszázalékot, amellyel szervezete továbbra is normálisan működik, másodszor pedig ne felejtse el a sportolók kiegészítő táplálkozását.

Emlékezz arra a zsír normája a női testben továbbra is közvetlenül kapcsolódik a kialakult negatív energiamérleghez. Minél magasabb, annál gyorsabban fogy, és csökken a zsírszázalék. És ha ebben az időben nem segíti a testét, és nem támogatja azt további sporttáplálkozás és vitaminok formájában, akkor fennáll a ciklus elvesztésének kockázata, és ezt követően még több egészségügyi probléma:

És van még egy fontos szempont, amit szeretnék megemlíteni. Miután a lány teljesen belátja, hogy fogyása egyáltalán nem az az eredmény, amiről álmodott, és úgy dönt, hogy a zsírszázalékát a „történelmi” normájára növeli, akkor ez a lány elkerülhetetlenül szembesül fogyása realitásaival. Sajnos ennek a fogyásnak nem minden következménye tűnik el olyan teljesen, mint amilyennek látszott. Igen, nagy valószínűséggel pár héten belül vissza tudja állítani a menstruációs ciklusát, de például néhány, a csontok erősségéért felelős ásványi anyag elvesztése visszafordíthatatlan folyamat lehet számára. Az amenorrhoea következményei soha nem maradnak teljesen nyomtalanul, ez tudományosan bizonyított tény. Tehát ne feledje ezt, ha hirtelen fogyni szeretne és csökkenteni szeretné normál zsírszázalék minimumra.

Zsírszázalék alacsonyról magasra

Nos, foglaljuk össze a fentieket.

Így, minimális zsírszázalék a női testben 13-16%-nak kell lennie a nő életkorától függően. E küszöb alatt a nőknek komoly egészségügyi problémái kezdenek lenni, ne feledje.

A testzsír normál százaléka egy nőben 16 és 25% között mozog. Ebbe a tartományba esve a nő jól néz ki és jól érzi magát, minden szervrendszere, és ami a legfontosabb, a szaporodási funkciója tökéletes rendben van.

Az elhízás diagnózisáról itt nem beszéltünk, de azt mondom, hogy a testzsír több mint 32%-a azt jelzi, hogy egy nő már a „túlsúlyos” kategóriába tartozik.

Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára, és sok hasznos és szükséges információt megtudott az Ön számára.

És azt kívánom, hogy legyél egészséges, és ne a hatcsomagos hasizmokra koncentrálj, mert az egészség ezerszer fontosabb, mint néhány hatpack. Nekünk csak egy van, és könnyen és helyrehozhatatlanul elveszhet! És van hat kockánk, örökké velünk vannak, és bármikor megvásárolhatod, ha akarod =))

Tisztelettel: Janelia Skripnik!

Testösszetétel elemzése

Az izomtömeg növelésével és a zsírégetéssel megváltoztatod a természettől kapott testösszetételt. A folyamat nyomon követése padlómérleggel hálátlan feladat. Zsírégetés közben előfordulhat, hogy nem tapasztalsz nagy előrelépést a súlyban, mert ugyanazok az edzések egyszerre növelik az izomtömeget. Az izomtömeg növelése közben előfordulhat, hogy nem tapasztalsz növekedést, mivel a zsír egyidejűleg ég. Egyszóval a mérleg megbízhatatlan útmutató, amely nem osztja fel a súlyt jóra és rosszra. Ezenkívül nem szabad mindig bízni egy elfogult tükörpillantásban. Így a fejlődésed legjobb nyomon követése a testösszetételed ellenőrzése lesz.

MIÉRT OLYAN FONTOS ISMERNI A TEST PARAMÉTEREKET?

A test alapvető paraméterei közötti kapcsolat megértése lehetővé teszi, hogy konkrét célokat tűzzön ki a súlycsökkentés és -megőrzés, valamint az izomtömeg növelése érdekében.

Miután először megtanulta a test alapvető paramétereit, a jövőben nyomon követheti ezen paraméterek változásának dinamikáját, és ezáltal a minőséget.fogyás (zsírral kell fogyni, nem vízzel és izmokkal) vagy hízni (izmokkal kell hízni, nem zsírral).

Ráadásul gyakran sokan feladják a fogyásra vagy hízásra tett kísérleteiket anélkül, hogy még igazán elkezdenék, mert több hetes konditerem vagy diéta után nem látják a tükörben az eredményt. . Lehet, hogy nem látja az eredményeket a tükörben, de nem tudja becsapni a készüléket. Rögzíti a legapróbb változásokat, ami arra ösztönöz, hogy továbblépj a célod felé.

Ezért a testparaméterek diagnosztizálása minden ember számára egyszerűen szükséges. Hiszen bármely életkorban lehet szép testünk és jó egészségünk.

HOGYAN MÉRJÜK A TEST ALAPVETŐ PARAMÉTEREIT?

Az emberi test összetételének kiszámításának módszertana az orvosi kutatások eredményein és a tudományos fejlesztéseken alapul. Speciális készülék (testelemzőTanita) testösszetétel meghatározására képes meghatározni a szükséges testparamétereket.

HOGYAN MŰKÖDIK A TESTÖSSZETÉTELI ESZKÖZ?

Amikor az eszköz platformján áll, a monitor gyenge, ártalmatlan elektromos áramimpulzusokat küld, amelyek áthaladnak az egész testén. Mivel az izomszövet nagy mennyiségű vizet tartalmaz, elektromos áram vezetőként működik. A zsírszövetek kevés vizet tartalmaznak, és az elektromos impulzusokkal szemben ellenállóak. A különböző testszövetek rezisztenciáját az életkorral, a nemmel és a testtömeggel vetik össze. Ezen adatok alapján a Készülék kiszámítja a testösszetétel főbb mutatóit.

1. PARAMÉTER – SÚLY

Megtudhatja a súlyát és a testtömeg-indexét.

Testtömeg-index - ez egy olyan érték, amely lehetővé teszi egy személy tömege és magassága közötti megfelelés mértékének felmérését, és ezáltal közvetett módon annak felmérését, hogy a tömeg nem elegendő, normális vagy túlzott-e (elhízás).

A test egyedi paraméterei alapján a Testösszetétel Készülék képes kiszámítani az Ön optimális súlyát is. Az optimális testsúly egyéni - ez csak egy adott személyre jellemző testsúly, testének alapvető paraméterei alapján.

Pontosan ezt a súlyt a legkönnyebb megtartani a szervezet számára.

Az optimális testsúly ismerete segít a megfelelő program elkészítésében a testsúly változtatásához és megtartásához.

Az étkezési szokások megváltoztatása és a legfontosabb testösszetétel-paraméterek javítása segíthet a testsúly kezelésében és az eredmények hosszú távú megőrzésében.

2. PARAMÉTER – IZOMTÖMEG

Az izmok fontos szerepet játszanak, mivel ők a fő energiafogyasztók, és aktívan részt vesznek a kalóriafelhasználásban. Minél többet edz, annál jobban növekszik az izomtömege, ami növeli az energia- vagy kalóriabevitelt. Az izomtömeg növekedése lehetővé teszi az anyagcsere sebességének növelését, ami a felesleges zsírlerakódások csökkenéséhez (égetéséhez) vezet, mert.Minden további kilogramm izomtömeg további 30 kilokalóriát éget el naponta.

A fehérje szükséges az izmok és az egész test normál működéséhez.

Az emberi szervezetben gyakorlatilag hiányoznak a fehérjetartalékok, és új fehérjéket csak kétféleképpen lehet szintetizálni:

Az élelmiszerrel szállított aminosavakból;

A test izomszövetében lévő fehérjékből.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend kevés fehérjét tartalmaz, és a szervezet kénytelen elhasználni saját izomtömegét. Ez fogyáshoz vezet, de nem zsírégetéssel, hanem izomvesztéssel. Ugyanez történik intenzív fizikai aktivitás során, ahogyan azt megkívánjákmegnövekedett fehérjetartalom a szervezetben. Minél nagyobb az izomtömege, annál több fehérjére van szüksége.

Az izomtömeg meghatározása különösen fontos akkor, ha fogyni és izomtömeg-gyarapodásba kezdünk, hogy a fogyás folyamata pontosan a felesleges zsír elvesztésével és az izomtömeg megtartásával zajlik. Izomtömeg gyarapodáskor - hogy a súlygyarapodás folyamata a sovány izomtömeg növekedése miatt menjen végbe, ami meglehetősen ritka, mivel a hízni próbáló emberek ritkán követik a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet, és általában azt eszik, ami a kezébe kerül. és nagy mennyiségben. Ennek eredményeként a súlygyarapodás nem csak az izmok, hanem a zsír miatt is bekövetkezik (és nagy mennyiségben).

3. PARAMÉTER – A TESTZSÍR SZÁZALÉKA

Először is a bőr alatti zsírról beszélünk. Nagyon benneFontos a zsír mennyiségének ellenőrzése.

A testzsír csökkenése és az izomtömeg egyidejű növekedése egyértelműen jelzi az edzésprogram hatékonyságát és a fogyás ésszerűségét.

A zsírtömegnek van egy fiziológiai normája, amely szükséges az egészséghez és a szervezet hormonális egyensúlyához. Tudni A testzsír ajánlott százalékos arányát életkorhoz igazítva egy külön részben láthatja.

Nagyon fontos tudni a bőr alatti zsír mennyiségét, hiszen minden zsírkilogramm 1,5 km további ereket tartalmaz, ami jelentősen megnöveli a szív- és érrendszer terhelését. A zsírfelesleg fokozottan megterheli a gerincet és az ízületeket, ráadásul a túlzott zsírtartalom megnövekedett méreganyagok és salakanyagok felhalmozódásával jár a szervezetben, mivel a zsír hulladékraktár, és a hormonális állapot megsértése nőknél és férfiaknál egyaránt.

4. PARAMÉTER – BELSŐ ZSÍR

A belső (zsigeri) zsír a hasüregben koncentrálódik, és jelzi a belső szervek elhízásának mértékét.

Fogyókúrás és izomnövelő program során fontos figyelemmel kísérni a belső zsírtartalom változásának dinamikáját.Mivel ez a fajta zsír számos betegség kialakulásának kockázatát növeli, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség stb.

5. PARAMÉTER – ANYAGCSERE (Alapanyagcsere)

Alapanyagcsere (a szervezet napi kalóriafogyasztása nyugalomban, az élet fenntartásához szükséges). Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát égetnek el, annál nagyobb az elhízás valószínűsége az ebből következő következményekkel. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, azaz az élethez szükséges kalóriák számát, figyelembe véve fizikai aktivitását. Ha ehhez a számhoz hozzáadja a napi tevékenységekre elköltött kalóriák számát, akkor kiszámítja a szervezet teljes napi energiaszükségletét, és könnyen megoldhatja a fogyás vagy az izomtömeg növelésének céljait.

6. PARAMÉTER – VÍZ

A víz százalékos aránya a szervezetben a fiatalság és a jólét egyik kulcsmutatója.

Közvetlenül meghatározza azt is, hogy mennyire lesz könnyű fogyni vagy megtartani a súlyt, valamint az izomtömeget.

Az ember súlyának körülbelül 50-65%-a víz. Az izomszövetben a víztartalom eléri a 75%-ot. Fontos szerepet játszik a test összes szervének működésében:

Olyan környezetet biztosít, ahol a szervezet minden biokémiai reakciója végbemegy

Szabályozza a testhőmérsékletet

Tápanyagokat, oxigént, enzimeket, hormonokat szállít a sejtekhez

Eltávolítja a méreganyagokat és az anyagcseretermékeket a szervezetből

Támogatja az ízületek normál működését

Természetes nedvességet biztosít a bőrnek és más szöveteknekÉs stb.

Vízhiány esetén romlik a veseműködés, megnő a máj terhelése, a szervezet iszaposodik, leromlik az anyagcsere stb.

A test vízszintjének fenntartása kritikus fontosságú a fogyókúra és tömegnövelő program sikeréhez.

A test víztartalma:

7. PARAMÉTER – CSONTTÖMEG

Csonttömeghiány léphet fel kiegyensúlyozatlan étrenddel és annak hiányávala fizikai aktivitás. A sportolók számára különösen fontos a normál csonttömeg fenntartása.

Az emberi szervezet több mint 1 kg kalciumot tartalmaz. Erőt ad a csontszövetnek, szükséges az idegrendszer és az izmok normál működéséhez. A kalcium részvételével véralvadás következik be.

Ezért szükséges a kiegyensúlyozott étrend és a szervezet normál kalciumszintjének fenntartása.

Csonttömeg skála

Forrás : Egészségügyi Világszervezet (WHO)

8. PARAMÉTER – METABOLIKUS KOR

A metabolikus életkort a készülék határozza meg a fenti testparaméterek integrálása alapján, és eltér a kronológiai életkortól.

Kronológiai kor életkor naptári években. Metabolikus kor az anyagcserédtől és a szervezetben zajló általános kémiai folyamatoktól függ, valójában ez a tested életkora. Ezért különösen fontos annak biztosítása, hogy az ÖnA metabolikus életkor legalább nem haladta meg a kronológiai kort.

A test fő paramétereinek ilyen elemzésének időtartama körülbelül 30 perc. Költség - INGYENES.Időpont egyeztetés után bárki átveheti.

Mint érti, ezek a testparaméterek elsősorban az étrendünktől és életmódunktól függenek. Ahhoz, hogy a szervezetnek alkalmazkodni tudjon egy új étrendhez, mindössze tizenkét hétre van szüksége. Ezért azt javaslom, hogy vegyen egy példát az emberi test paramétereiben bekövetkezett változásokra

A TEST PARAMÉTEREK VÁLTOZÁSÁNAK DINAMIKÁJA:

Ezek egy adott személy számai, mivel minden ember tisztán egyéni és más-más célt követ, így ezek a számok is egyéniek lesznek mindegyiknél (talán jobbak, talán nem). Minden a vágyától, a kitartásától és a személyi edző tanácsainak betartásától függ.