Egészséges életmód. Egészséges életmód – alapelvek (HLS)

1. Egészséges táplálkozás.

Bármilyen emberi tevékenység a táplálékkal együtt a szervezetbe jutó anyagoktól és mikroelemektől függ. Ezért fel kell hagynia a gyorsételekkel és más gyorsételekkel, fordítva figyelmét a gyümölcsökre, zöldségekre és a gabonákra. Szervezze meg a megfelelő étrendet.

2. Testnevelés órák.

Mindenképpen végezzen gyakorlatokat reggel! Energiát és jó hangulatot ad egész napra. Válassza ki magának a megfelelő sportot. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az edzéssel karcsúvá és széppé varázsolhatja testét, és erősíti az immunrendszert is.

3. Jó alvás.

Minden nap az embernek körülbelül 8 órát kell aludnia, és jobb éjfél előtt lefeküdni - ez a legkedvezőbb alvásidő. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget. Fontos jellemzője a hálórész kényelme és kényelme. Nem szabad túl enni éjszaka; ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

4. Napi rutin.

Gazdálkodj okosan az időddel. A jól szervezett napi rutin a munka és a pihenés megfelelő váltogatását jelenti. A rutin kialakításával egy nap alatt többet tud majd elvégezni, elkerülve a túlterheltséget.

5. Rossz szokások feladása.

Alkohol, kábítószerek, dohányzás - mindez helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Ezek a rossz szokások betegségekhez vezetnek, akadályozzák az ember fejlődését mind a munkában, mind a kreatív tevékenységben, aminek következtében szociálisan hátrányos helyzetűvé, boldogtalanná teszik.

6. Stresszállóság.

Próbáljon nyugodtabb lenni a felmerülő problémákkal és kudarcokkal kapcsolatban. Ne feledje, hogy a negatív érzelmek betegségekhez vezetnek. Ha azt csinálod, amit szeretsz, sportolsz vagy új hobbiba kezdesz, az segít megbirkózni a stresszel. Próbálj meg uralkodni az érzelmeiden, és kezelj mindent kedvesen és pozitívan.

7. A test keményítése.

A keményedés az egészséges életmód fontos jellemzője, a megfázás megelőzése, a szervezet ellenálló képességének kialakítása a negatív környezeti feltételekkel szemben. Köztudott, hogy egy edzett ember 8-szor ritkábban fázik meg, mint egy edzetlen. Megedzheted magad hóval, nappal, levegővel vagy vízzel, a lényeg, hogy okosan és mértékkel tedd.

8. Személyi higiénia.

Ahogy mondani szokták, a tisztaság az egészség záloga, ezért minden nap tedd rendbe a tested és a ruháidat. A személyes higiénia be nem tartása számos veszélyes betegség kialakulásához vezethet.

9. Intellektuális fejlődés.

Valami új tanulással edzzük az agyunkat, vagyis olyan mentális képességeket fejlesztünk, amelyek különféle élethelyzetekben alkalmazhatók.

10. Lelki jólét.

Az optimista hangulat gyakran a sikeres tevékenységek és minden törekvés fő összetevője. Fontos, hogy helyesen tudd meghatározni életcéljaidat és helyesen felállítani a prioritásokat.

Az egészséges életmód alapelveinek betartásával erősíti szervezetét és javítja közérzetét. Az egészséges emberek szépek. Bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód követése jelentősen lassíthatja az emberi öregedést. Az a tény, hogy az antioxidánsokat (E-, B-vitamin, cink és aszkorbinsav) tartalmazó egészséges ételek oxigénnel gazdagítják a sejteket, ami azt jelenti, hogy meghosszabbítják fiatalságukat. A testmozgás csökkenti a koleszterinszintet, ami lassítja az érrendszeri érelmeszesedés folyamatát. A dohányzásról és az alkoholról való leszokás megakadályozza a ráncok gyors megjelenését és általában a bőr öregedését. A stabil idegrendszer, amely csak megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal jön létre, megakadályozza az öregedést.

Az egészséges életmód a szépséghez, a fiatalsághoz és a sikerhez vezető út minden tevékenységben. Válassza ki a megfelelő életmódot, legyen egészséges és vonzó

Az egészséges életmód kialakítása ma minden ember számára aktuális téma, legyen az felnőtt vagy gyerek, iskolás vagy diák. Egy családban előfordul, hogy a szülők már óvodás koruktól kezdve bevezetik gyermekeikbe az egészséges életmód kultúráját. Az óvodák, iskolák és a média manapság aktívan részt vesznek az egészséges életmód és annak alkotóelemei: testnevelés, torna és különféle diéták népszerűsítésében. Ennek a tendenciának megvannak az okai.

A helyzet az, hogy a modern élet megköveteli az embertől, hogy nagy befektetéseket tegyen munkájába, idejébe és ami a legfontosabb az egészségébe, hogy elérje saját céljait. A helyzetet súlyosbítja a rossz ökológia, az ülő munkakörülmények, a rossz minőségű termékek és a helytelen táplálkozás, a különféle berendezések káros sugárzása és sok más olyan tényező, amely befolyásolhatja szellemi és fizikai jólétünket. Annak ellenére, hogy a modern orvostudomány jelentős sikereket ért el a legkülönfélébb betegségek kezelésében, gyakran tehetetlennek bizonyul azokban az esetekben, amikor az emberi szervezet már gyógyszerek és orvosi intézkedések segítségével sem képes megbirkózni a betegséggel. Az ilyen esetek elkerülése érdekében speciális megelőző technikákat, szabályokat kell ismerni és betartani, amelyek az egészséges életmód alapját jelentik.

Ezen a tréningen ingyenes online leckesorozatra hívjuk Önt, amely az egészséges életmód vezetéséről, az egészséges táplálkozási szokások kialakításáról, a testmozgásról és a sportolásról, az optimális napi rutin kialakításáról, valamint mentális egészségének megőrzéséről szól. A tanfolyami program célja, hogy segítsen mindenkinek kialakítani saját egészséges életmód rendszerét.

Az egészséges életmód fogalma, vagy mi az?

Egészséges életmód (egészséges életmód) egy emberi készség, amely abban áll, hogy képes speciális tevékenységeket végrehajtani (vagy éppen ellenkezőleg, megtagadni azok végrehajtását), amelyek célja az egészség megőrzése és javítása, valamint a betegségek megelőzése.

Betegségmegelőzés a betegségek okainak megelőzésére vagy megszüntetésére szolgáló intézkedések rendszere. A megelőzés különböző szinteken zajlik: az elsődleges prevenció a betegségek okainak és tényezőinek megszüntetésére irányuló intézkedések rendszere, a másodlagos prevenció egy meglévő betegség progressziójának megelőzése, a tercier prevenció pedig a betegségek visszaesésének megelőzése. Az egészséges életmód keretein belül a betegségek elsődleges megelőzésére szokás gondolni.

Legyen képes egészséges életmódot folytatni - ez azt jelenti, hogy speciális ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mi az egészséges és mi nem, hogyan kell fegyelmezni magát, felépíteni a megfelelő napi rutint, valamint speciális eljárásokat végezni és a megfelelő ételeket fogyasztani.

Miért éljünk egészséges életet?

Mindannyiunknak megvannak a saját fizikai és mentális jellemzői, amelyek egy része genetikai szinten közvetítődik ránk. Valaki testmozgás vagy speciális táplálkozási ajánlások elvégzése nélkül mindig jó formában marad, valaki nem hajlamos a megfázásra, és télen lehetetlen megfertőzni akut légúti fertőzésekkel, valaki napi 4 órát tud aludni és maradni. vidám . Mindezek a képességek több mint kivételek a szabály alól, csak néhány emberre jellemzőek. És biztosan kijelenthetjük, hogy nincs ideálisan egészséges ember a világon, akinek a fent felsorolt ​​összes előnye megvan. Éppen ezért fontos, hogy ismerjük gyenge pontjainkat, és minden szükséges intézkedést meg tudjunk tenni a betegségek megelőzésére. Ez az egészséges életmód szerepe.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek alkalmazása bármely személy számára hasznos lehet különféle helyzetekben, például lehetővé teszi:

1. A gyermekek helyes nevelése (szülők, nevelők, nevelők és tanárok).
2. Élj tovább, és érezd jobban magad – abszolút mindenkinek.
3. Fiatalon ne tegye tönkre az egészségét mindenki számára, aki sokat tanul az egyetemen, és fáradhatatlanul dolgozik a karrierlétrán.
4. Szervezzen rendezvényeket és hozzon megfelelő döntéseket, ha részt vesz az emberi időtöltés szervezésében, például munkáltató, iskolaigazgató vagy egyetemi rektor.

Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges életmód kultúrája befolyásolja bármely személy életminőségét, amely a hosszú élettartam eléréséhez, a társadalmi funkciók teljes körű ellátásához és a társadalom családi, munkahelyi és társadalmi életében való aktív részvételhez kapcsolódik.

Hogyan lehet megtanulni

Sokunkban időnként gondolkodunk azon, hogyan éljünk egészséges életmódot: sportoljunk, vagy mérsékelten és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. De a dolgok gyakran nem mennek tovább annál, mint hogy megígérjük magunknak, hogy hétfőtől változtatnod kell az életeden. Ezeket az ígéreteket sokszor meg lehet ismételni, amíg egy igazán komoly probléma meg nem jelenik, amivel meglehetősen nehéz lesz megbirkózni.

Annak érdekében, hogy ne hozza a testét ilyen helyzetekbe, követnie kell speciális szabályok, amely segít megőrizni egészségét, és amelyet a tanfolyam leckéiből fog megtudni. Ezeket a szabályokat be kell tartani célzott És szisztémás . Ehhez először is el kell döntenie, hogy mit szeretne elérni az egészséges életmód vezetésével, és célokat kell kitűznie maga elé. Másodszor, minden nap meg kell próbálnod és magabiztosan törekedned a célodra. Az egészséges életmód vezetésénél, mint minden más törekvésnél, nagyon fontos a rutin, a szokások és az önfegyelem kialakítása.

Az egyik fontos szokás a megfelelő táplálkozás, amely a kiegyensúlyozott étrendből és a megfelelő módban történő étkezésből áll. Az egészség szempontjából nem kevésbé fontosak olyan összetevők, mint a munka és a pihenés megfelelő egyensúlya, az alvás, a mérsékelt fizikai aktivitás, a test biológiai ritmusának megértése és még sok más. Azonban még az egészséges életmódot folytató ember sem mentes minden betegségtől, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen viselkedni betegség vagy sérülés esetén. Az egészséges életmód sikeres vezetéséhez képesnek kell lennie arra, hogy megértse a testét, tanuljon a saját tapasztalataiból, és folyamatosan bővítse tudását.

Az egészséges élethez a rossz szokások teljes elutasítására is szükség van, amelyek tönkretehetik minden erőfeszítését. Meg kell értenie, hogy az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlevés és sok más gyengeség csak súlyosbítja a rossz ökológiai, mentális és munkahelyi stresszhez kapcsolódó tényezők emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Szeretné próbára tenni tudását?

Ha szeretné tesztelni elméleti tudását a kurzus témájában, és megérteni, mennyire alkalmas az Ön számára, kitöltheti tesztünket. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép.

Egészséges életmód lecke

Az alábbiakban az egészséges életmód tanfolyam vázlata olvasható. Tanóráinkon igyekeztünk mindent összegyűjteni, ami az önálló tanuláshoz szükséges: információkat az egészséges életmód legfontosabb elemeiről és fogalmairól, diagramokat és képeket, videókat, jegyzeteket, programokat, forgatókönyveket, valamint az egészség javítását célzó rendezvények projektjeit. és betegségek megelőzése. Ennek a képzésnek a kulcsfontosságú funkcióját abban látjuk, hogy az iskolai dolgozatokkal, riportokkal vagy osztályórákkal ellentétben ezekről az órákról nem annyira elméleti és propaganda ismereteket, hanem minden ember életében alkalmazható gyakorlati ismereteket kap.

Hogyan kell órákat venni

Az egészséges életmódról tetszőleges sorrendben vehetsz leckéket, odafigyelve arra, ami érdekli. A leckék anyaga bizonyos mértékig tömören kerül bemutatásra, és célja az egészséges életmód főbb elveinek általános megismertetése. A leckék azonban sok gyakorlati tanácsot és példát tartalmaznak. Az egyetemes ajánlások közül a következőket kell kiemelni:

Gyakorold az önfegyelmet. A helyes rezsim nap mint nap betartásának képessége az egészséges életmód szinte minden elemének fő összetevője. Annak érdekében, hogy ne hagyja magát lazítani, gyakrabban emlékezzen arra, hogy a legfontosabb dolog forog kockán - az egészsége. És ha más motivációs technikákra van szüksége, megtalálhatja azokat időgazdálkodási tréning weboldalunkon (hamarosan!).

Tanuld meg megérteni a testedet. Minden embernek megvannak a saját fizikai és mentális tulajdonságai, ezért semmilyen kész univerzális technika nem helyettesítheti a saját tapasztalatait.

Óvatosan és kétségekkel közelítsen meg minden ajánlást. Ha kétségei vannak a weboldalunkon vagy bármely más információforrásban található egészséges életmódra vonatkozó tanács hatékonyságával vagy ártalmatlanságával kapcsolatban, ne kövesse az ajánlást, amíg nem biztos benne. Próbáljon meg időnként konzultálni szakemberekkel, orvosokkal, táplálkozási szakértőkkel, edzőkkel, és olvassa el az interneten található véleményeket - mindez segít elkerülni a hibákat.

Az egészséges életmód alapelveinek lehető leghatékonyabb elsajátítása, majd a saját szokások és napi rutin kialakítása érdekében javasoljuk, hogy először ismerkedjen meg ennek a tréningnek az összes tanulságával, és próbálja meg végrehajtani a javasolt gyakorlatokat és ajánlásokat. Az összes lecke elolvasása után elegendő tudással fog rendelkezni ahhoz, hogy elkezdhesse saját egészséges életmód programját. További ismeretekre lehet szüksége. Hasznos információkat találhat az alábbiakban tárgyalt anyagokban, valamint a szokásos keresők használatával. De ne feledje, hogy mindenre kissé kritikusan kell tekintenie, és ne feledje, hogy gyakran alkalmaz néhány különösen radikális intézkedést az egészségének javítására, azzal a kockázattal, hogy az ellenkező hatást éri el, és súlyos károkat okoz szervezetében.

Kiegészítő anyag

Az online leckéken kívül ebben a részben összegyűjtjük az egészséges életmóddal kapcsolatos összes hasznos információt: cikkeket, videókat, könyveket, tankönyveket, jegyzeteket, diagramokat, valamint szakemberek és hétköznapi emberek áttekintéseit és ajánlásait az egészséges életmódról. az egészséges életmód alapelvei.

Tekintse meg blogunk Egészséges test kategóriáját is, ahol olyan cikkeket olvashat, mint például:

Mindannyian arról álmodozunk, hogy sokáig fiatal, szép és egészséges maradjunk. De nem mindenki akar erőfeszítéseket tenni ebbe. A szakértők úgy vélik, hogy minden ember életébe be kell vezetni egy bizonyos eljárást - az úgynevezett egészséges életmód prevenciós programot, amely megmentheti és meghosszabbíthatja az életét. De ha közelebbről megvizsgálja ezeket az eljárásokat, világossá válik, hogy nem mindenkinek van egyszerűen ideje elvégezni őket. De én egészséges akarok lenni! Ezért az egészséges életmód követői meghatározták a főbb pontokat. Ezzel egészséges és boldog lehetsz. Az ajánlások 4 blokkra vannak osztva, amelyeket különböző időközönként kell követni.

Napi eljárások sorozata

Először is meg kell reggelizni, és nem csak akkor, amikor van ideje, hanem minden nap, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem vagy éhes. Azok a nők, akik mindig reggelivel kezdik a reggelüket, sokkal kisebb eséllyel lesznek túlsúlyosak. A hangulatuk pedig általában jobb, még a nehéz premenstruációs időszakban is – tudományos kutatások is igazolják. Ráadásul a reggelinek köszönhetően hozzájuthat a szükséges kalcium adaghoz, ez pedig elengedhetetlen elem, ha erős körmökre és fogakra vágyik.

Másodszor, mindig védje bőrét az ultraibolya sugárzástól, nemcsak nyáron, hanem az év más időszakaiban is. A nap hatására lebomlik a kollagén (az az anyag, amely a bőr rugalmasságáért, ezáltal fiatalságáért felelős). Ráadásul, ha fényvédő nélkül hagyjuk el otthonunkat, fennáll a veszélye annak, hogy rosszindulatú bőrdaganatokat alakítunk ki. Ezért a ház elhagyása előtt feltétlenül fel kell vinni ultraibolya védelemmel ellátott termékeket a napfénynek kitett testrészekre.

Harmadszor, természetesen mindenki ismeri ezt a tanácsot az iskolából, de ennek ellenére: naponta kétszer kell fogat mosni. Ez elég lesz a fogak ápolásához. És természetesen ne feledkezzünk meg a fogselyemről. Nagyon hasznos lesz a speciális szájöblítők használata egész nap: nem csak az ételmaradékokat távolítják el a fogak felszínéről, de a leheletet is felfrissítik.

Negyedszer, minden nap vezessen be öt perc mély lélegzetet az életébe. Ez a legjobb módja annak, hogy lazítson és enyhítse a napközben felgyülemlett stresszt. Csak kényelmesen kell ülnie és öt percig mélyen lélegeznie kell, hogy a test telítődjön a szükséges mennyiségű oxigénnel.

Ötödször, ne feledkezzünk meg a vitaminokról. Itt nincs mit mondani, csak vegye be a megfelelő mennyiségű vasat tartalmazó multivitamin komplexeket.

Hatodszor, legyen elég időd aludni. Mint tudják, a napi hét-kilenc órás alvás egészségesnek számít. Ez az a fajta kúra, amely biztosítja az Ön egészségét a jövőben. A tudósok bebizonyították, hogy kis mennyiségű alvás idegrendszeri rendellenességeket okoz.

Heti eljárások sorozata

Kapcsolja be a sportot az életébe. És itt nem annyira fontos, hogy milyen sportot fogsz űzni, a lényeg, hogy legalább valahogy rákényszerítsd magad a mozgásra. Legyen ez akár 20 perc séta, akár 40 perc futás – mindez nagyon hasznos.

Egyél halat. A friss hal esszenciális zsírokkal és omega-3 savakkal telíti a szervezetet. És ezek viszont nagyon jól védik a szívet a betegségektől. A lenmagolajat, a diót és a sushit feltétlenül szerepeltesse az étlapon (az algákat különösen egészségesnek tartják).

Feltétlenül emlékeznünk kell arra, hogy az egészség minden ember legfontosabb ajándéka, és csak az egészséges életmód megelőzése biztosíthat hosszú, betegségek nélküli életet.

Havi eljáráskészlet

Irányítsd a súlyodat. Csak ne gondold, hogy ez azt jelenti, hogy minden nap a súlyzókhoz rohansz, és lázasan felírod a rajtuk lévő legkisebb változásokat egy füzetbe. A súly az egészséged fő mutatója. Jellemzően a nők éreznek egy bizonyos normát, és ha ez megváltozik, az önérzetük is megváltozik. Ha ez vonatkozik Önre, próbálja meg nem lépni túl ezt a normát.

Jegyezze fel a menstruációs ciklusát a naptárba. Persze tudod, hogy rendszeresnek kell lennie – ideális esetben. És ha ez nem így van, akkor ez a női szervek problémáira, különösen a méhnyakra, vagy a hormonális egyensúlyhiányra utalhat.

Éves eljárásrend

Mindenképpen látogassa meg a fogorvost. Ez egy nagyon fontos pont, mert az orvos nem csak a hétköznapi problémákat, például a fogszuvasodást tudja azonosítani, hanem a sokkal súlyosabbakat is, mint például a szájüregi rák vagy a csontkárosodás. A megelőzés sokkal olcsóbb, mint a kezelés.

Látogasson el bőrgyógyászhoz. A bőr a legnagyobb területet elfoglaló szerv, ezért a belső szervekkel kapcsolatos problémák elsősorban az állapotában tükröződnek. Ezért soha nem árt egy bőrgyógyász éves kivizsgálása.

Egészséges életmód.

Megelőző munka az iskolában.

1. „Megfelelő táplálkozás”

2. „Az egészséges nemzedék a nemzet egészsége”

Dohányzás megelőzése.
Alkoholizmus és kábítószer-függőség megelőzése.
Az AIDS megelőzése.
Az iskolai prevenció fő irányai:
Egy felmérés elemzése a következő témában: „Dohányzás”
A dohányzás helyzetének elemzése
Egy felmérés elemzése a következő témában: „Alkohol”
A serdülők körében a droghasználat okainak és alternatíváinak összehasonlító elemzése.
HIV/AIDS kérdésekkel kapcsolatos kérdőívek elemzése.
törvény „A HIV által okozott betegség terjedésének megelőzéséről az Orosz Föderáció területén”

3. „Az Ön választása.”

Következtetés.

Irodalom.

Egészséges életmód

Az egészséges életmód az erkölcs elvein alapuló, racionálisan szervezett, aktív, dolgozó, megedzõdõ, ugyanakkor a környezet káros hatásaitól óvó életmód, amely lehetõvé teszi az ember erkölcsi, lelki és testi egészségének megõrzését öregkorig. . Mindenkinek nagyszerű lehetőségei vannak egészségének erősítésére, megőrzésére, munkaképességének megőrzésére, fizikai aktivitására.

A lakosság erkölcsi kultúrájának alacsony szintje a társadalmilag veszélyes jelenségek növekedéséhez vezet, amelyek léptéke exponenciálisan növekszik.

A kábítószer-függőség, különösen a fiatalok körében, elérte a kritikus szintet. A bûnözés és az erõszak terjedésének legnyilvánvalóbb eredménye. Ugyanilyen súlyos következményei a kábítószer-használatnak az erkölcstelenség, a hiányos oktatás és az élet elpusztítása.

A tinédzserek körében is növekszik az alkoholfogyasztás, mivel az alkohol könnyen hozzáférhető és társadalmilag elfogadható.

Néha az emberek felteszik a kérdést, hogy hány éves kortól kell népszerűsíteni az egészséges életmódot? A szülők rossz szokásainak megelőzése - jóval a gyermek születése előtt. Az egészséges életmód első fogalmait attól a kortól kezdve, amikor elkezdi aktívan felfedezni a világot, azaz 2-3 éves kortól kell meghonosítani a gyermekben. És ennek a folyamatnak folyamatosan folytatódnia kell az emberi élet során. Az iskolából, vagy még jobb az óvodai intézményből kell lerakni a józan generáció alapjait.

Az utóbbi években a gyerekekben egyre gyakrabban alakulnak ki neurózisok, egyre gyakrabban nem tudnak megbirkózni az iskolai nehézségekkel, konfliktushelyzetekkel. Mivel nem tanulták meg megbirkózni a stresszel, nem tudják kifejezni és elfogadni magukat és érzéseiket, a gyerekek destruktív magatartásformákhoz folyamodnak, bűnözői csoportokba kerülnek, és belekeverednek pszichoaktív szerek használatába. A 8-9 éves gyermekeket a kábítószer-kezelő klinikákon regisztrálják. Az általános iskolás kort problémamentesnek tartják, a szakirodalom kevés figyelmet szentel rá, nem tulajdonít különösebb jelentőséget a deviáns magatartás, valamint a drog- és alkoholfogyasztás megelőzése terén. De ebben a korban alakul ki a gyermek számos fiziológiai és mentális jellemzője. Attól függően, hogy ez az időszak hogyan telik el, a jövőbeli élete függ.

Az általános iskolás kor a különféle szabályok intenzív asszimilációjának időszaka, nemcsak az oktatási, hanem a társadalmi életben is. Szó szerint szivacsként szívják magukba az összes információt, amit ebben a korban a gyerekek kapnak a külvilágtól. Ráadásul az ilyen korú gyerekek a legfogékonyabbak arra, amit a felnőttek mondanak nekik. Ezért a deviáns viselkedés és a szerhasználat megelőzését már kisiskolás korban meg kell valósítani, még azelőtt, hogy a gyerekek a maladaptív viselkedésformákat elsajátítanák, alkoholt, kábítószert és egyéb pszichoaktív szereket fogyasztanának. A gyerekeket érdekli, hogyan sajátítanak el új ismereteket. Ha ezt a folyamatot rákényszerítik és erőltetik, a gyerekek nem tanulnak meg új információkat. A nevelésnek személyes értelmet kell szereznie, ne csak száraz képlet legyen, hanem élő forrás.

A serdülőkkel végzett megelőző munkát nagyon finoman kell végezni, anélkül, hogy nyilvánosságra hoznák egy adott gyógyszer előállításának és felhasználásának technológiáját (arról, hogy hol és hogyan nőnek a kábítószerek, hogyan készülnek a gyógyszerek, hogyan használják őket, megjelenésük stb.). Az ilyen információk drogok és más mérgező anyagok kipróbálására késztethetik őket

A munkát differenciáltan, megfélemlítés és kockázat nélkül végezze. Köztudott, hogy a tinédzserek minden kockázatot teljesen természetesnek tartanak, és a probléma mélyreható magyarázata nélküli megfélemlítés néha azonnali hatást fejt ki.

Szólni kell a kábítószer-függőség és a szerhasználat kiszámíthatatlanságáról, arról, hogy a drogrobbanás az első kortytól, belélegzéstől vagy injekciózástól kezdve azonnal bekövetkezhet, nem csak általában a fiziológiáról, hanem konkrétan a drognak az emberre gyakorolt ​​hatásáról is beszélni kell. agy: hogy a szervezetben egy gyógyszer bevétele után lezajló folyamatok sok tekintetben hasonlóak a mentális zavarokban végbemenő folyamatokhoz. Annak bemutatása, hogy a drog, az alkohol és a dohányzás ma már nem divatos, és rendkívül káros hatással van egy fiatal férfi sportos képességeire és egy lány megjelenésére. Hangsúlyozzuk a beszélgetésben, hogy a kábítószer-függő vagy szerhasználó egy automata, egy robot, amelyet drogok és más mérgek irányítanak. Az alkoholfogyasztás veszélyeinek megismerésekor a fő figyelmet arra kell összpontosítani, hogy az ittasság és az alkoholizmus milyen óriási károkat okoz az ország gazdaságában, termelékenységében és munkaminőségében, valamint az emberek munkaképességében.

Meg kell győzni a tinédzsereket, hogy az élet sok érdekességgel tud szolgálni számukra, hogy nincsenek megoldhatatlan problémák, kilátástalan helyzetek. A tinédzserek bevonása olyan társadalmi tevékenységekbe, amelyek megkövetelik tőlük, hogy pozitív tulajdonságokat fejlesszenek ki, segít megelőzni a deviáns viselkedést. A tanár feladata, hogy egy felvilágosult tinédzserből olyan szociálisan gondoskodó embert neveljen, aki minden helyzetben képes ellenállni a kábítószer-függőségnek.

Megelőző munka az iskolában

Az „Ivanovo Középiskola” önkormányzati oktatási intézmény a moszkvai régió Stupinsky kerületében található. Az iskola falusias, ezért megvannak a maga sajátosságai, amelyek közül az egyik az oktatói gárda nagy szerepe nemcsak a tanításban, hanem az oktatásban is, hiszen a szülők többnyire a falun kívül dolgoznak, későn térnek haza, és elsősorban az oktatással foglalkoznak. a pénzszerzés problémája. Sok modern szülő nem szán elég időt a gyermekeivel való kommunikációra, és nem rendelkezik megfelelő szintű pszichológiai, pedagógiai és jogi kultúrával. Nem tudják biztosítani a szükséges nevelési befolyást, pszichológiai és szociális támogatást, aminek következtében a serdülők a szüleikkel való kapcsolatuk megszakadása miatt magányosak, lelkileg tehetetlenek.

A lakosság körében nagy a közömbösség, a semlegesség és a tolerancia a körülötte zajló negatív jelenségekkel szemben, a szülők gyakran ki vannak téve annak a téves illúziónak, hogy azt hiszik, hogy a drogfüggőség csapása nem érintheti gyermeküket. Ez bizonyos mértékig tükrözi a „függőség” hatását, és bizonyos esetekben a saját tehetetlenségének tudatát nemcsak a kábítószer-függőség elleni küzdelemben, hanem egy adott szeretett személy, rokon, barát testi-lelki egészségéért folytatott küzdelemben. , ismerős.

Az iskolában 123 fő tanul, egyszülős családok - 31 fő, nagycsaládosok - 8 - 15 fő, gondozott családok - 1 fő, alacsony jövedelmű családok - 37 fő, a Gimnáziumban anyakönyvezettek - 9 fő, hátrányos helyzetű családok a Gimnáziumban regisztráltak. KDN és ZP - 3...

A tantestület minden tagja részt vesz az iskola alkoholellenes munkájában, oktatott tantárgytól függetlenül - elég széles tevékenységi kör áll mindenki számára. Törekszünk a társadalmi kapcsolatok bővítésére - ebbe a munkába bevonjuk a tanulók szüleit, a Belügyminisztérium Gyermekellátási Osztályának munkatársait, a KDN-t és a ZP-t. a megelőző munkát végző szervezetek szakemberei („Optimalista Moszkvai Régió”, „Nadezhda” krízisközpont). A legfontosabb az oktatási, szociális és orvosi intézkedések kombinációja az elsődleges, másodlagos és tercier prevenció keretében, biztosítva a közös eredmény elérését:

• a kábítószer-kereslet és ennek következtében a kábítószerek elterjedtségének csökkentése a gyermekek és fiatalok körében, valamint a kábítószer-függőségben és a szubkultúrában való részvételük;
• a kábítószer-függőség, a szerhasználat és az alkoholizmus előfordulásának csökkentése;
• a kábítószerrel való visszaélés (PAS) egészségügyi és társadalmi következményeinek csökkentése.

Hiszünk abban, hogy megállíthatjuk a negatív jelenségek áramlását a serdülők körében azáltal, hogy újjáélesztjük azokat az erkölcsi eszméket, amelyek segítik az embert élethelyzetének meghatározásában, és az egészséges életmód széles körű népszerűsítésével.

Az iskola egyik fő tevékenysége a társadalmilag veszélyes jelenségek megelőzése, az egészséges életmód kialakítása.

Cél: az erkölcsi értékek és az egészséges életmód presztízsének emelése a tizenévesek körében.

Az iskola pozitív tapasztalatokat halmozott fel az elhanyagolás és a fiatalkori bűnözés, a kábítószer-függőség, a HIV-fertőzés és más társadalmilag veszélyes jelenségek megelőzésében, az egészséges életmód kialakításában a tanulók és szüleik körében.

Az iskolavezetés szorosan együttműködik a prevenciós rendszer különböző részlegeivel.

Így például minden tanév elején a Belügyminisztérium Gyermekügyi Osztályával közös tevékenységeket terveznek a társadalmilag veszélyes helyzetbe került kiskorúakkal való megelőző munka megszervezésére.

Az iskola kialakította a tanulók és családjaik különböző kategóriáira, valamint a megelőző tevékenységi területekre (foglalkoztatás, tanulóegészségügy stb.) vonatkozó információk, köztük működési információk gyűjtésére, feldolgozására és tárolására szolgáló rendszert.

A megelőző munka a kockázati tényezők kiküszöbölésével kezdődik. Az oktatás legelején tanulmányozzák az iskolások családját, feltárják a kábítószerrel kapcsolatos uralkodó nézeteket, a „drogellenes” magatartás és oktatás jellemzőit. Ennek eredményeként már előre látható, hogy az iskolások közül melyik válhat egyfajta vezetővé a gyerekek között. A serdülőkorúak nikotin- és alkoholfogyasztásának kezdete a kóros személyiségfejlődés egyértelmű jele. Két oka lehet:

1. mások (általában felnőttek) nevelése egy tinédzserben arra, hogy kritikátlan magatartást tanúsítsanak a kábítószerek iránt, mint az élet természetes, elfogadható, kívánatos, sőt szükséges összetevője;
2. a tanuló nem kellően fejlett tanulási igénye, ennek az igényének elvesztése, az iskolától való elidegenedés és ennek következtében az iskolai közösségből az utcai csoportok környezetébe való átmenet.

A tanulási igény hiánya mellett számos körülmény közrejátszik abban, hogy egy tinédzser részt vesz a drogokban. A serdülő- és serdülőkorban tapasztalható viselkedésbeli eltérések gyakori előfeltétele, beleértve az olyan típusú kábítószer-függőséget, mint az alkoholfogyasztás, a személyes éretlenség. Serdülőkorban rendkívül erős az önigazolás iránti vágy, mind a kortársak között, mind a felnőttekkel való kommunikációban, az utánzásra és az idősek gyámsága elleni tiltakozásra való hajlam. Olyan helyzet jön létre, amikor egy tinédzser arra törekszik, hogy „felnőttként” éljen, anélkül, hogy ehhez tapasztalata vagy tudása lenne. Még mindig gyengén jártas a társadalmi viselkedés különböző mintáiban, és nem mindig a legjobbakat választja utánozni. Ugyanez igaz a kábítószerrel kapcsolatos nézetekre is. A tinédzser önkéntelenül is csatlakozik a közvetlen környezetében velük szemben uralkodó attitűdhöz.

Különös figyelmet fordítanak a tanulók egy csoportjára, akiknek viselkedésében negatív eltérések mutatkoznak. Az ilyen tinédzserek minden nap kommunikálnak egymással, 6-8 órát töltenek együtt.

A járóbeteg-szakorvossal közösen azonosítják a tanuló egészségi állapotában bekövetkezett eltéréseket, szükség esetén javasoljuk a szülőknek, hogy mutassák be a gyermeket szakorvoshoz, beleértve a gyermekpszichiátert is.

Az elsődleges információgyűjtés során lehetőséget kapunk a szociális és pszichológiai-pedagógiai támogatásra leginkább rászoruló családok kategóriáinak azonosítására (fogyatékkal élők, nagycsaládosok, gondozottak, veszélyeztetett gyermekek, középiskolás tinédzserek, külső (ODN, KDN és ZP), családok, szociálisan veszélyes helyzetben lévők stb.).

Pozitív tapasztalatok vannak a tanulókkal való prevenciós munka megszervezésében. Van Prevenciós Tanács. Az iskola Diáktanácsának képviselőit meghívják a megbeszélésekre, és az ő támogatásukkal dolgoznak az alulteljesítő gyerekekkel. Diákönkormányzati szervek: hozzon létre egy iskolai szintű önkéntes mozgalmat (12 fő - 7-11. osztályos tanulók), végezzen szociológiai felméréseket, vegyen részt drogellenes rendezvényeken.

Az egészséges életmód megelőzése és népszerűsítése érdekében az alábbi programokat vezették be az iskolában:

• „Megfelelő táplálkozás” 15 órában, a hosszabbított napos csoportos foglalkozások miatt.
• „Egészséges nemzedék a nemzet egészsége” az 5. évfolyamon 12 óra, a 6., 7. és 8. évfolyamon 8 óra összegben az életvédelmi órák, biológia és osztályórák miatt.
• „Ön választása” 8 óra összegben a 10. és 11. évfolyamon tanóra terhére.

Célok:

• kiskorúak – különösen a nehéz élethelyzetben lévők – társadalmilag jelentős tevékenységre vonzása,
• minden típusú függőség megelőzése és az egészséges életmód népszerűsítése
• a tanulók egészségének megőrzése, erősítése.
• a közfigyelem felkeltése a gyermekek egészségének megőrzésének, erősítésének problémájára.
• összekapcsolási és együttműködési rendszer kialakítása minden érdekelt szolgáltatással.

Feladatok:

• a tanulók előfordulásának csökkentése;
• a valeológiai követelmények betartása az órákon;
• az egészséges életmód kialakítása tanárok, tanulók és szülők körében;
• a sport- és rekreációs munka rendszerének kialakítása;
• magyarázó munkavégzés kiskorúakkal jogi témákban,
• valamennyi érdekelt szolgálat közös munkájának megszervezése a hallgatók egészségének megőrzése és erősítése érdekében,
• szakmai útmutatás a hallgatók számára

Rövid indoklás

Az elmúlt három év statisztikai adatai azt mutatják, hogy a faluban a gyermekkorú lakosság körében magas a megbetegedési arány. Ivanovskoe. Az elemzés kimutatta, hogy ennek oka a társadalmi-gazdasági helyzet romlása, a szülők és gyermekek egészségi szintjének csökkenése, valamint az öröklődés. A tanulókban és szüleikben nem alakult ki egészségükkel kapcsolatos értékalapú attitűd, ami a pedagógiai és orvosi ismeretek, valamint az egészséges életmód elégtelen népszerűsítésével magyarázható.

A tanulók egészségének megőrzését, erősítését célzó munkában az iskola tantestülete, az ivanovói ambulancia, a Központi Állami Orvosi Vizsgáló Központ munkatársai, a prevenciós munkát végző szervezetek és a szülők vesznek részt.

Várható eredmények

1. Az iskoláskorú gyermekek előfordulásának csökkentése.
2. Működőképes munkarendszer kialakítása a vidéki társadalommal és más szervezetekkel az egészséges életmód népszerűsítése érdekében.
3. Az egészséges életmód kialakítása a családban.
4. Fejlesztés és a valeológiai követelmények betartása a tanórán.
5. A tanulók táplálkozásának javítása.
6. Az iskola tárgyi és technikai felszereltségének növelése.

Végrehajtási tevékenységek.

• az iskola logisztikájának fejlesztése
• egészségmegőrző technológiák alkalmazása az oktatási folyamatban; tanulók diagnosztikája, korrekciója, fejlesztése;
• a valeológiai követelmények betartása az órákon (testnevelési jegyzőkönyvek, aktív szünetek);
• a sport- és rekreációs munka rendszerének kialakítása;
• a tanulók egészségének erősítését és megőrzését szolgáló intézkedések végrehajtásának nyomon követése;
• fertőző betegségek ellenőrzése;

Az általános iskolákban a „Helyes Táplálkozás” klubórán történik meghosszabbított napközis csoportban.

Senki sem szeret beteg lenni. Mindenki szeretne egészséges maradni, és soha nem kell orvosokkal és gyógyszertárakkal foglalkoznia. De a gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb ember rendszeresen szenved különféle betegségekben, amelyek kialakulását elkerülhető lett volna. sok pontból állhat. Ezek közé tartoznak a specifikus megelőzés módszerei, amelyeket vakcinázás és speciális immunstimuláló, vírusellenes és más hasonló szerek szedése jelent, valamint az általános egészség és az immunitás nem specifikus erősítésének módszerei. Éppen ez utóbbi írható be bátran a különleges életritmusnak, mert az egészséges életmód az emberi betegségek megelőzése, ráadásul nagyon-nagyon hatékony.

A modern emberek információval rendelkeznek az egészséges életmód szükségességéről. De kevesen alkalmazzák ezt a tudást a gyakorlatban. Ülő életmódot folytatunk, nagy mennyiségű ételt eszünk, és nagyon kevés szabadidőnk van. Ugyanakkor az élet általános sebessége egy nagyságrenddel nőtt, ami a stressztényezők számának növekedéséhez vezetett. A modern emberi élet mindezen jellemzői a megbetegedések növekedéséhez vezetnek. Az életmód megfelelő megszervezése segít megelőzni a legtöbb ilyen betegséget, és javítja a szervezet egészének egészségét.

Az egészséges életmód a betegségek megelőzése a legegyszerűbb módon!

A szisztematikus kezelések, például egy erdős területen, figyelemre méltó gyógyító hatást biztosítanak.

Rossz szokások

Az egészséges életmód fenntartása a dohányzás, az alkoholos italok és az egészségtelen étkezési szokások (gyorséttermek, sós ételek, chips, szóda és édességek) felhagyását jelenti.

A szervezet erősítése a betegségek megelőzésére

A szervezet egészségi állapotának javítása és a betegségek megelőzése érdekében érdemes az egész szervezetet erősíteni, keményíteni is. Az immunrendszer aktiválására és javítására olyan gyógyszerészeti gyógyszereket használhat, amelyek növelik a védekezést. Az ilyen gyógyszereket az eleutherococcus és a házi készítésű gyógynövények képviselik.

A keményedésnek figyelemre méltó hatása van. Ebből a célból igénybe veheti a recepciót (még minimális hőmérséklet-különbség esetén is).

A betegségek megelőzésére szolgáló egészséges életmód magában foglalja a psziché és az idegrendszer állapotának gondos ellenőrzését. Hiszen sok betegséget és a korai öregedést szorongás, stressz, feszültség és ingerlékenység váltja ki.

Ezenkívül az egészség megőrzéséhez ellenőriznie kell testsúlyát, és el kell kerülnie a túlsúlyt. Rendszeresen meg kell látogatnia az orvosokat megelőző vizsgálatok céljából.

Népi jogorvoslatok

A hagyományos orvoslás készítmények kiváló leletet jelenthetnek az egészségükkel foglalkozó, egészséges életmódot folytató emberek számára. Tökéletesen gyógyítják a testet és megelőzik a különféle betegségeket.

Tehát egy evőkanálból, egy evőkanál házilag és egy evőkanálból (lehet áfonya vagy vörösáfonya is) kitűnő gyógyító és immunerősítő hatást fejt ki. Oldja fel ezeket az összetevőket kétszáz milliliter vízben, jól keverje össze, és reggel éhgyomorra igya meg.

Az immunitás javítása és a különféle betegségek megelőzése érdekében a hagyományos orvoslás szakértői azt tanácsolják, hogy egyenlő arányban keverje össze a kamilla és az immortelle virágokat, a cickafarkfű és a nyírfa bimbóit. Összedaráljuk és összekeverjük az összes hozzávalót. Forraljon fel egy desszert kanálot ebből a keverékből egy pohár forrásban lévő vízzel. Áztassa a terméket forrásban lévő vízfürdőben tizenöt percig. Szűrje le a kész gyógyszert, és igya meg naponta három adagban. Ezt a kezelést egy hónapig végezze.

Az egészség javítása és a betegségek megelőzése érdekében gyógyszert kell készítenie kétszáz gramm aloe levelekből (lehetőleg három-öt éves korig), száz gramm Kalanchoe levelből, száz gramm csipkebogyóból. Forgassa át az elkészített nyersanyagokat egy húsdarálón. Töltsük meg fél liter tisztított vodkával. Ezt a gyógyszert elég sötét helyen infundálja másfél hétig, majd öntsön kétszáz gramm mézet és egy evőkanál frissen facsart fokhagymalevet az elkészített tinktúrába. Hagyja még egy hétig, majd szűrje le. A készterméket egy evőkanál naponta háromszor közvetlenül étkezés előtt vegye be.

A Rhodiola rosea gyökeréből való gyógyszer szedése figyelemre méltó általános erősítő és gyógyító hatást fejt ki. Jól darálja meg. Forraljon egy teáskanálnyi előkészített nyersanyagot egy pohár forralt vízzel. A gyógyszert termoszban infundálja két órán át, majd szűrje le és édesítse mézzel. Vegyük a kész terméket, mint a teát - egy pár pohár naponta.

Télen érdemes egy különleges egészséges salátát bevinni. Az elkészítéséhez egy kilogramm hámozott zeller gyökeret, valamint egy nagy citromot kell ledarálni. Adjunk hozzá százhuszonöt gramm mézet a tartályhoz, és jól keverjük össze. Helyezze a terméket a hűtőszekrénybe. Vegyünk egy teáskanálnyit körülbelül negyven perccel étkezés előtt.

Ahhoz, hogy egész életében megőrizze egészségét, nincs szüksége sokra: csak be kell tartania a fent felsorolt ​​alapvető ajánlásokat.