A felesleges kilók égetése a zsír lebontásának köszönhető. Ez a folyamat önmagában mérgező, és a toxinok általában negatívan befolyásolják az egész szervezet egészét - megmérgezik. Ha diétát követ, és nem iszik elegendő vizet, akkor a letargia és a fejfájás állandó kísérőivé válik. A víz természetesen a legjobb tisztítószer. Eltávolítja a bomlástermékeket a szervezetből, és ezáltal normalizálja a közérzetet.
A víz azért is hasznos, mert képes oltani a szomjúságot, amit a szervezet összetéveszt az éhséggel. A zavar annak a ténynek köszönhető, hogy az agyban ezek a szükségletekért felelős központok nagyon közel vannak. A legtöbb esetben, amikor enni akarsz, a szervezetnek nem táplálékra van szüksége, hanem vízre. A következtetés mindebből a következő: nem lépi túl az előírt kalóriamennyiséget, de fogyni fog.
Mindig gyorsan akarsz fogyni, ezért sokan szigorú diétát és éhségsztrájkot folytatnak ezért az ivási rend betartása nélkül. Ennek eredményeként az ember lefogy, ez csak kinézet sok kívánnivalót hagy maga után, és mindez azért, mert mindenféle ránc és striák megjelentek. A víz segít elkerülni ezeket a problémákat. A helyzet az, hogy a bőr simaságáért és rugalmasságáért felelős fehérjék kocsonyás szerkezetűek. Egyszerűen fogalmazva, sok nedvességre van szükségük a megfelelő működéshez. Kívülről mindenféle krémmel ápolhatod a bőrt, de azok csak 20%-ban hidratálják. A fennmaradó 80%-ot a belső, vagyis a szervezetben lévő víz táplálja.
Fogyáskor nagyon fontos, hogy az emésztőrendszer óraszerűen működjön. Nyál, gyomornedv és epe – mindezek a folyadékok nem képződhetnek a májban elegendő víz nélkül. Ha az ivási rendszert nem tartják be, az élelmiszer felszívódása megszakad, ami székrekedést eredményez. Ilyen kudarcok esetén a test a felesleges kilók leadását a hátsó fiókba teszi.
A plusz kilók elleni küzdelemben minden eszköz jó, beleértve. Edzés közben a test sokkal gyorsabban kezd dolgozni, mint nyugalomban, ezért az izmokat tápanyagokkal és oxigénnel kell telíteni. A szállító szerep, mint ismeretes, a vérhez van rendelve. Ha nem iszik elég vizet, a vér valamivel sűrűbbé válik, és a kelleténél rosszabbul kezdi ellátni funkcióit. Ennek eredményeként a sejtek éheznek, ami negatívan befolyásolja az általános jólétet - erővesztés következik be, ami megakadályozza a teljes edzést.
Mennyi és milyen vizet kell inni a fogyáshoz?
A napi inni szükséges folyadék mennyiségének kiszámítása meglehetősen egyszerű. Ehhez elég, ha ismeri a saját súlyát. 15 kilogramm súlyhoz 0,5 liter víz szükséges. Például egy 75 kilogramm testsúlyú személynek 2,5 liter ivásigénye lesz.Világos, hogyan kell kiszámítani az elfogyasztott folyadék mennyiségét, most érdemes kitalálni, hogy milyen vizet kell inni ahhoz. Mindenekelőtt azt kell mondani, hogy a víznek mindenképpen tisztának kell lennie. A szóda, gyümölcslé és egyéb italok nem számíthatók bele az ivási keretbe, már csak azért is, mert kalóriát tartalmaznak. Ezen kívül elősegítik az étvágy növekedését, és ezt nem szabad megengedni fogyáskor. De cukor nélküli gyenge teával feltöltheti víztartalékait, de még mindig jobb, ha a sima tiszta vizet részesíti előnyben, mivel az sokkal erősebben oltja a szomjat, ami nagyon fontos és hasznos a fogyás során.
Senki sem szeret diétázni. Mindenféle étkezési korlátozás akarat- és stresszpróbát tesz a szervezetnek, ezért a fogyók és az orvosok is különösen kedveznek a vízdiétának. Nem igényel radikális étrend-korrekciót, minimális ellenjavallatokkal rendelkezik, nem igényel drága gyógyszereket, de ha minden feltétel teljesül, megkímél a túlsúlytól. Bár itt is voltak nehézségek, különben egyszerűen egyetlen ember sem maradna a világon, aki elhízott.
Mi a diéta lényege
Vízzel egyszerű. Először is részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban: segítségével a sejteket tápanyagokkal látják el és eltávolítják a salakanyagokat. A nedvesség hiánya lelassítja az anyagcserét, és ez az egyik oka a túlsúlynak.
Másodszor, a víz nulla kalóriatartalmú termék, de megtöltheti vele a gyomrát, hogy egy időre elnyomja az étvágyat. Ráadásul az ember nem mindig különbözteti meg a szomjúságot az éhségtől, és néha a nassolni való vágyat valójában a szervezet vízigénye okozza. Ezt sokan megerősítik, akik észrevették, hogy néha elég inni, hogy megszűnjön enni vágyás.
Miért kell több vizet inni
Egy személy több mint 70% folyadékból áll - minden szerv, minden sejt munkájában részt vesz. A nedvesség hiánya megnehezíti működésüket, ráadásul a szervezetben felhalmozódnak a méreganyagok, és ez rossz hatással van a megjelenésre és az egészségre.
Fakó bőr, korai ráncok, repedező ízületek, fejfájás, vesekő, magas vérnyomás, túlsúly – ez nem a kiszáradás okozta problémák teljes listája. Ezért a víz bizonyos mértékig univerzális gyógyszer, amely szükséges:
- megtisztítás a szervezetbe étellel, alkohollal vagy gyógyszerekkel bekerülő méreganyagoktól;
- nyomás stabilizálása. A folyadékhiány miatt a keringési rendszer nem töltődik fel, és az erek szűkülnek vagy kitágulnak, reagálva az ételre, az időjárásra és a hangulatra;
- az ízületek működésének javítása. A víz a „kenő” folyadék fő alkotóeleme, és az elhúzódó kiszáradás osteochondrosissal, arthrosist és hasonló betegségeket fenyeget;
- a táplálék jobb felszívódása. A gyomor-bél traktusban minden kémiai folyamat a víz részvételével megy végbe, és hiánya emésztési problémákkal és gyakori székrekedéssel jár;
- a fertőző betegségek kockázatának csökkentése. Az emberi immunitás a belek állapotától függ, és a kiszáradás megzavarja ennek a szervnek a működését;
- a testhőmérséklet szabályozása. Ez különösen fontos meleg időben, amikor egy személy izzad a túlmelegedés elkerülése érdekében;
- az egész test fiatalítása. Az öregedés egyik oka a testszövetek nedvességhiánya. A megfelelő folyadékbevitel természetesen rehidratálja sejtjeit.
A természet elrendelte, hogy a kiszáradás során a nedvesség egyenetlenül oszlik el. Először is, a szervezet sejtközi folyadékkal kompenzálja a hiányt. Ezután vizet kölcsönöznek a véráramból, hogy biztosítsák a legfontosabb belső szervek: az agy, a szív, a tüdő, a vesék és a máj működését. Mindenki más nélkülözve már nem tud normálisan működni, ennek következtében az emberben különféle betegségek és túlsúlyok alakulnak ki.
A víz előnyei a fogyásban
Sok táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy a felesleges kilók nem csak kalóriatöbblet, hanem vízhiány is: nem hiába fordítanak szinte minden diéta különös figyelmet az ivási rend betartására. A gyors fogyás érdekében azonban az emberek gyakran támaszkodnak vizelethajtó és hashajtó teákra. A nedvesség távozik, közelebb hozza a mérleget a kívánt mutatóhoz, cserébe pedig megmarad a kiszáradás és a kapcsolódó problémák: romlik az egészség, lelassul az anyagcsere, különösen a zsírlebontás.
A sima tiszta víz a legjobb vízhajtó. Ha elegendő mennyiséget iszik belőle, a folyadék nem halmozódik fel a szövetekben, természetes tisztulás következik be, és az összes testrendszer működése javul. Csoda persze nem fog megtörténni, és a súlyfelesleg sem tűnik el egyik napról a másikra, de egy kicsit még így is fogyhatsz.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyás az anyagcsere normalizálásával, a felhalmozódott méreganyagok és a felesleges folyadék elvesztésével érhető el. A zsír fogy a leglassabban, és csak vízzel nem lehet megszabadulni tőlük, így nem megy edzőterembe és diéta korrigálása nélkül.
Hány kilogrammot tudsz leadni, ha betartod a diétát?
A fogyás pontos ütemét nem lehet megnevezni, mivel minden eset egyedi és sok tényezőtől függ. Egy dologhoz azonban nem fér kétség: a vízdiéta nem a türelmetleneknek való. A súly simán és apránként eltűnik, de a gyors visszatérés és a kellemetlen következmények, a megereszkedett, laza bőr kockázata nélkül.
Aki 2-3 kilogrammtól szeretne búcsút mondani, annak korlátoznia kell magát az étkezésben, vagy csatlakoznia kell az edzőteremhez. Biztosan rendben van az anyagcseréjük, így a víz önmagában nem elég a fogyáshoz.
Az 5-10 kg súlyfelesleggel rendelkezők havi 1-2 kg-mal számolhatnak, akik pedig 10 kg felett szeretnének leadni, még jobb eredményeket érnek el.
Fontos! Az interneten olyan leírások találhatók vízdiétáról, amelyek könnyű, akár havi 7-8 kg-os fogyást ígérnek. Elméletileg ez lehetséges, különösen a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás csökkentésével, de az orvosok úgy vélik, hogy a biztonságos havi fogyás mindössze 2-3%-a a jelenleginek. Biztonság alatt azt értjük, hogy a kilogrammok egészségkárosodás nélkül eltűnnek, és nem térnek vissza. Ezért csak az a személy, akinek a súlya meghaladja a 230 kg-ot, 7 kg-ot fogyhat. Mindenki másnak vagy egészségét vagy pénzét kell feláldoznia az eredmény elérése érdekében, hiszen sebészeti beavatkozás nélkül a feladat nem megoldható.
Orvosok és táplálkozási szakértők véleménye
A szakemberek általában pozitívan viszonyulnak a vízdiétához, mert annak fő terméke egy olyan anyag, amely nélkül a szervezet normális működése elképzelhetetlen. Ha mértékkel iszol, az csak jót fog hozni. A fogyóknak még több víz fogyasztása is ajánlott, hogy ne legyen gond a zsírsejtek lebontása során felszabaduló méreganyagok eltávolításával.
Ám ez a diéta nem ad világos cselekvési tervet és szigorú menüt, ezért elég sokféle értelmezés létezik, kezdve a vízböjttel és az ártalmatlan tanácsokkal, hogy minden étkezés előtt fél órával igyunk. Ezenkívül nincs egyetértés a folyadék mennyiségét illetően. És minden amatőr tevékenység lehetséges egészségügyi kockázatot jelent, ezért az orvosok óvakodnak bizonyos szempontoktól.
Ezért ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, tanulmányoznia kell minden árnyalatát, ki kell küszöbölnie a potenciálisan veszélyes körülményeket, és a fennmaradóakat a gyakorlatba kell ültetnie, gondosan figyelemmel kísérve jólétét. Ha kétségei vannak bármely problémával kapcsolatban, jobb, ha konzultál orvosával.
Ellenjavallatok
A víz diéta biztonságos, ha nem igényel többet a napi folyadékbevitelnél. Ha egy kicsit többet kell inni, akkor az ilyen fogyás tilos, ha:
- vese- és húgyúti betegségek;
- minden olyan betegség, amelyre diuretikumokat írnak fel;
- hajlam az ödémára;
- magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek;
- terhesség és etetés.
Fontos! A diétát abba kell hagyni, ha kellemetlen tünetek jelentkeznek (hányinger, fejfájás, fáradtság, különféle emésztési problémák).
Hogyan igyunk helyesen vizet a fogyás érdekében
Annak érdekében, hogy az étrend előnyös legyen, és ne váljon egészségügyi problémák forrásává, helyesen kell inni. És itt sok minden felmerül vitatott kérdések, amelyek egy része még mindig megválaszolatlan.
Hány litert kell inni a fogyáshoz?
Egy normális egészséges ember körülbelül 2,5 liter vizet veszít naponta, amit pótolni kell. De ez egy átlag, hiszen mindenkinek megvan a maga ivási szükséglete. Tényezők kombinációjából áll: nem, életkor, testsúly, étkezési preferenciák, életmód, bizonyos betegségek jelenléte.
Számos képlet létezik, amelyek lehetővé teszik egy adott személy számára szükséges folyadékmennyiség kiszámítását. A legnépszerűbb 30-40 ml víz minden kilogramm súlyra. Az orvosok még nem közöltek pontosabb adatot, ezért érdemesebb 30 ml-rel kezdeni, azonban a forró évszakban és rendszeres testmozgással nagyobb együtthatóra lehet koncentrálni. A fő jelző a szomjúságérzet, de a vízhiányt a bőrszárazság, a törékeny haj és köröm, valamint a sötét vizelet is jelzi.
Fontos! Ez a képlet kiszámítja az étellel és itallal a szervezetbe jutó nedvesség mennyiségét. Egy egészséges felnőtt embernek körülbelül 1,5–1,8 liter vízre van szüksége naponta, vagyis a teljes vízmennyiség 60–70%-ára. A többi ételből származik.
Súlyának ismeretében a feltüntetett képletek segítségével kiszámíthatja a napi vízmennyiséget a fogyáshoz. Itt két megközelítés létezik.
Az első a normának való megfelelést jelenti. A fogyókúrázók a teát, kávét és más szokásos italokat részben vagy teljesen cseréljék tiszta ivóvízre, de úgy, hogy mennyisége ne haladja meg a számított mennyiséget. Ezt a diétát addig követheti, ameddig csak akarja.
A második megközelítés a fokozott folyadékbevitelt jelenti. A lényeg, hogy rövid időn belül minél jobban telítsük nedvességgel a sejteket, beindítsuk az anyagcsere folyamatokat, és a gyomrot is becsapjuk, és leszoktassuk magunkat a nassolásról. Ezt az ivási rendet korlátozott ideig figyelik meg, és a napi norma körülbelül fél literrel nő.
Táblázat: az emberi napi vízszükséglet
| Napi vízbevitel | |||
| Súly, kg | Alacsony fizikai aktivitás | Mérsékelt fizikai aktivitás | Magas fizikai aktivitás |
| 50 | 1,55 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,85 | 2,3 | 2,65 |
| 70 | 2,2 | 2,55 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 2,95 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
Fontos! Az orvosok azt tanácsolják, hogy fokozatosan szoktassa hozzá magát a vízhez, és semmi esetre se kényszerítse magát az ivásra, mert a szervezet különféle okok miatt ellenállhat az ilyen diétáknak, beleértve az egészségügyi problémákat is.
Hogyan válasszunk időpontot
Amikor diétát hoz létre magának, be kell tartania a következő ajánlásokat:
- igya meg az első pohár vizet éhgyomorra fél órával a reggeli előtt, az utolsót pedig másfél órával lefekvés előtt, hogy ne ébredjen fel az éjszaka közepén a WC-re való vágytól;
- lassan kell inni;
- Egyszerre nem szabad két pohárnál több vizet inni, különben megnyújtja a gyomrot;
- fél óra teljen el az ivás és a következő étkezés között, hogy a víz felszívódjon;
- Evés után másfél órával később megihatod. Ez idő alatt a gyomornak lesz ideje megemészteni az ételt;
- Ha enni akarsz, először igyál egy pohár vizet: talán eltűnik az éhséged. Ellenkező esetben fél óra elteltével egy könnyű falatot;
- Ha itt az ideje inni, de nem vagy szomjas, akkor nyugodt lelkiismerettel kihagyhatod ezt a poharat. Más kérdés, ha nem vizet, hanem kávét vagy kedvenc üdítőt akarsz - akkor akaraterőt kell mutatnod.
Ezeket a tippeket figyelembe véve a két leggyakoribb sémát hozták létre:
- Igyál reggel és este egy pohár vizet. Napi háromszori étkezéshez igyunk 2 pohárral fél órával reggeli, ebéd és vacsora előtt, és a maradék vizet egyenletesen osszuk el az étkezések között.
- Ha az étkezés fel van osztva, vegyen be egy pohárral reggel, lefekvés előtt és fél órával minden étkezés előtt. A maradék vizet kis adagokban (2-3 korty, az ún. csepegtető ital) igya meg a nap folyamán.
Ihatok vizet éhgyomorra vagy ihatok étellel?
A legjobb, ha éhgyomorra inni – így gyorsabban szívódik fel a víz. De még diétán kívül sem ajánlott ételt inni, hogy ne hígítsa fel a gyomornedvet. Csökken az élelmiszerek lebontásáért felelős enzimek koncentrációja, aminek következtében az utóbbi kevésbé emészthető. A száraz kenyérnek, keksznek vagy egy marék nassolnivalónak szánt diónak azonban egy korty folyadék sem árt.
Meddig tart a diéta?
Optimális időtartam: három naptól két hétig. A rövid változat jobban megfelel azoknak, akik nem annyira fogyást terveznek, mint inkább egy lakoma utáni böjtöt.
A 10-14 napig tartó diéta már segít a test általános tónusának javításában és egy kis fogyásban, de utána két hét szünetre van szükség. A szünet alatt célszerű megfelelően táplálkozni és gyógyszerészeti vitamin- és ásványianyag-komplexeket szedni, hogy pótoljuk azokat a jótékony anyagokat, amelyeket a víz kimosott a szervezetből.
Fontos! Ha nem lépi túl a napi folyadékbevitelt, akkor megteheti szünetek nélkül - vannak hosszabb diétás lehetőségek, de ezek lényegében az ivási rendszer korrekcióját jelentik a kiegyensúlyozott étrend hátterében. A vitaminok szedése ilyen esetekben szintén nem árt.
Milyen vizet igyunk
A vízválasztás most remek, de röviden összefoglalva, a legjobb választás a tiszta, forralatlan és szénsavmentes. De a gyakorlatban kiderül, hogy nem könnyű ilyet szerezni.
A csapvizet már régóta nem tartják tisztának, és csak szűrés után alkalmas ivásra. Nem árt felforralni, ha komoly okunk van kétségbe vonni a minőséget. Az ilyen manipulációk után azonban szinte semmi hasznos anyag nem marad a folyadékban, ezért gyógyszerészeti multivitamin készítményeket kell tartalmaznia az étrendben.
Kiváló lehetőség a forrásvíz vagy egy helyi artézi forrás. Az olvasztott tejet is főzheti – állítják a tudósok, hogy helyreállították a természetes szerkezetét, így kivételesen jó hatással van az emberi szervezetre.
Ami a hőmérsékletet illeti, az ideális választás a testhőmérséklet. Az ilyen folyadék azonnal csatlakozik az emésztési folyamatokhoz, és elkezdi felszívni a sejtek, csökkentve a szomjúság és az éhség érzését. Mivel a hőn áhított 36,6 °C-os hőmérséklet eléréséhez nem mindig kényelmes melegíteni, szobahőmérsékletű víz ivása megengedett.
Hideg italok fogyasztása nem ajánlott, mivel hosszabb ideig oltják a szomjat. A gyomor falában lévő edények szűkülnek, így a nedvesség nem tud gyorsan bejutni a vérbe. Ezenkívül a hideg folyadék negatív hatással van az emésztésre. A forró víz pedig hőirritációt okoz a gyomor és a belek nyálkahártyáján, ami megakadályozza annak felszívódását.
Milyen ételekkel kombinálható a diéta?
Van egy tévhit, hogy ha vízen fogy, nem kell korlátoznia magát az élelmiszerekben. Valójában az étrendnek nincs konkrét menüje, de a szokásos étrendből ki kell zárnia a káros és kalóriadús ételeket, valamint azokat, amelyek ivásra késztetik: savanyúságok, pácok, füstölt húsok. Ha túlsúlyos, akkor le kell mondania a gyors szénhidrátokról, vagyis a lisztről és az édességről.
Lehetséges-e a vizet más italokkal helyettesíteni?
A válasz erre a kérdésre egyértelmű: nem, nem teheted. A tea, a kávé, a gyümölcslevek, a gyümölcsitalok, a tej különféle anyagok oldatai. Tehát a tej zsírt és fehérjét tartalmaz, vagyis már táplálék, és az emésztési folyamatot enzimek felszabadulásával indítja el. A gyümölcsitalok és -levek cukrot tartalmaznak, amely kalóriát tartalmaz. És még a cukrozatlan tea és kávé is tartalmaz olyan anyagokat, amelyek szomjúságot okoznak. Az ilyen italok egyes összetevőinek asszimilálásához a szervezetnek vízre van szüksége, amelyet az intercelluláris folyadékból, azaz önmagából kölcsönöz, és ez egy közvetlen út a kiszáradáshoz.
Ha nagyon nem szereti a tiszta víz ízét, tehet bele egy szelet citromot (narancsot), egy darab gyömbérgyökeret vagy egy kis mentát. De fanatizmus nélkül!
Lehet-e vizet inni a fogyáshoz fogyókúra nélkül?
Egyes online kiadványok szerzői azt állítják, hogy a víz fogyókúra nélkül is segít a fogyásban. Ez részben igaz. Ha a napi italok legalább egy részét vízzel helyettesíti, a kalóriák csökkentésével és az anyagcsere javításával fogyni fog. Igaz, eléggé.
Azok, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, nyilvánvalóbb eredményeket érnek el. Ebben az esetben a víz szerepe a súlyfelesleg elleni küzdelemben közvetett, de fontos is lesz, mert részt vesz a szervezet fogyásra való felkészítésében.
Menü vízdiétához 3 napig
Ez egy hozzávetőleges lista, amely kívánt esetben módosítható, figyelembe véve a fő feltételt: csak kiváló minőségű egészséges termékeket használnak, amelyek teljes kalóriatartalma legfeljebb 1800 kcal.
1. nap
- Pohár víz.
- 20 perc elteltével reggeli: 2 szelet rozskenyér kemény sajttal (70-80 g), főtt tojás.
- Reggeli snack: egy pohár víz, és 20 perccel később - egy alma, körte, őszibarack vagy más szezonális gyümölcs.
- Ebéd: egy pohár víz, majd 20 perc múlva zöldségsaláta feta sajttal és 150 gramm főtt csirke filével.
- Délutáni uzsonna: víz és gyümölcs.
- Vacsora: víz és párolt zöldségek (150 g) főtt marhahússal (100 g).
2. nap
- Pohár víz.
- 20 perc elteltével reggeli: 2 rozs pirítós, alacsony kalóriatartalmú túró (150 g).
- Ebéd: egy pohár víz, zöldségsaláta, pirítós és 150 gramm főtt hal.
- Délutáni uzsonna: víz és gyümölcs.
- Vacsora: víz, káposztasaláta, főtt tojás és rozspirítós sajttal (70-80 g).
- Lefekvés előtt másfél órával egy pohár vizet.
3. nap
- Pohár víz.
- 20 perc elteltével reggeli: 2 rozs pirítós, zöld zöldség saláta, főtt csirke filé (150 g).
- Reggeli uzsonna: víz és gyümölcs.
- Ebéd: egy pohár víz, egy adag zöldségleves, 100 gramm főtt csirkefilé, pirítós.
- Délutáni uzsonna: víz és gyümölcs.
- Vacsora: víz, párolt zöldségek, párolt halszelet és pirítós.
- Lefekvés előtt másfél órával egy pohár vizet.
Fontos! Néha a háromnapos diétát terápiás böjtként értik, amely alatt csak vizet és vitaminokat lehet inni. Nem minden szervezet képes megbirkózni egy ilyen vizsgálattal, ezért azt kizárólag orvos engedélyével és felügyelete mellett kell elvégezni.
Menü 7 napig
Az alábbiakban a reggeli, az ebéd és a vacsora lehetőségei találhatók a töredékes étkezésekhez. Belátása szerint elrendezhetők, mind a hét napra menüt készítve. Általános étrendi feltételek:
- reggel és este igyon egy pohár vizet;
- igyon meg ugyanannyit 20-30 perccel minden étkezés előtt;
- ismételje meg egy pohár vizet étkezés után 1-1,5 órával.
Menü opciók
- Reggeli: rozskenyér sajttal (70-80 g) és főtt tojással; 100 gramm alacsony kalóriatartalmú túró és rozs pirítós; főtt csirke filé (50 g), kenyér.
- Első uzsonna: gyümölcs vagy 7-8 dió (mandula, mogyoró, kesudió).
- Ebéd: zöldségsaláta, 100 gramm főtt csirke, kenyér; hínár saláta (200 g), főtt hal (150 g), kenyér; diétás leves (lehet sovány hússal), kenyér.
- Második uzsonna: gyümölcs vagy 7-8 dió.
- Vacsora: 100 gramm főtt marhahús, 250 gramm párolt zöldség; zöldségsaláta, 2 főtt tojás, 50 gramm sajt, kenyér; párolt halszelet, párolt zöldségek (100 g), kenyér.
Vizes diéta 14 napig
Ez a program hosszabb, így számos további ajánlást tartalmaz a fogyók számára:
- A legjobb, ha egy ilyen vizsgálatot nyáron végeznek: a melegben a víz aktívan elpárolog a bőrön keresztül, és ez csökkenti a vesék terhelését;
- Csak a nehéz és káros ételeket zárják ki az étrendből, és a magas kalóriatartalmú ételeket (elsősorban a fehérjetartalmú ételeket) meg lehet hagyni, különben fennáll a fogyás veszélye az izmok miatt;
- vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell bevenni, különösen azok számára, akik naponta több mint 3 liter vizet isznak;
- a nők étrendjének teljes kalóriatartalma 1800 kcal, férfiak esetében - 2000 kcal.
Az ilyen étrendhez erjesztett tejtermékeket, gabonaféléket, zöldségeket, dióféléket, szárított gyümölcsöket, növényi olajokat, mézet, főtt tojást, diétás húst és halat kell tartalmaznia. Egy minta menü így néz ki:
- reggel - két pohár víz;
- reggeli (20 perc után): minden szokásos étel, kivéve a kávét, teát és egyéb italokat;
- első uzsonna: egy pohár víz, de ihat egy csésze teát vagy kávét cukor nélkül;
- ebéd: bármilyen szokásos étel ital nélkül.
- másfél óra múlva - egy pohár víz;
- második snack: tea, kávé, gyümölcslé, kefir vagy más ital ízlés szerint;
- másfél óra múlva - még egy pohár vizet;
- vacsora - bármilyen étel;
- másfél órával lefekvés előtt - egy pohár ital (kefir, gyógytea, tej, gyümölcslé vagy víz).
Az étkezési idő a napi rutintól függően bármilyen lehet, de az időközöket be kell tartani. Ha éhesnek érzi magát a reggeli, az ebéd vagy a vacsora között, egyen valami könnyűt, de előbb igyon vizet.
Anfisa Chekhova vízdiétájának jellemzői
A híres tévés műsorvezetőnek sikerült elbúcsúznia csaknem tíz plusz kilótól. Egy orvos diétás receptet javasolt neki, és az eredményeket megosztotta előfizetőivel a közösségi oldalakon.
Anfisa szerint egy táplálkozási szakember kiszáradást diagnosztizált nála, és napi 3 liter víz megivását javasolta. Eleinte a tévésnek nem tetszett ez az ötlet, de úgy döntött, hogy kipróbálja, és meg volt győződve arról, hogy az orvosnak igaza van: sikerült lefogynia koplalás és megerőltető edzés nélkül.
Vízfogyasztási mintája így néz ki: Anfisa reggeli előtt, 40 percen belül megissza az első litert. Ezt egy „vízmentes” óra követi, majd ebéd előtt fokozatosan iszik még egy litert. Aztán megint egy óra szünet, majd vacsora előtt fél liter és utána egy órával ugyanennyi.
Ennek eredményeként a tévés szerint nemcsak a plusz kilók tűntek el, hanem az édesség utáni vágy is. Észrevette, hogy nem akar gyakran enni, és most sokkal vidámabbnak és energikusabbnak érzi magát.
Mellékhatások
A vízdiétát az egyik legbiztonságosabbnak tartják, de nem mentes a mellékhatásoktól. Mindegyik a felesleges folyadékbevitelhez kapcsolódik. Az orvosok nem hiába tanácsolják, hogy ne higgyenek el mindent, amit az interneten írnak, és igyanak vizet, a hozzávetőleges normára és a szomjúság érzésére összpontosítva.
Fontos! Ha nem tudta meginni a szükséges számú poharat, akkor jobb, ha ezt a napot kihúzza az étrendből, és nem próbálja meg "ömlesztve" felzárkózni. Az ilyen vízzel való kínzás mérgezést és akár halált is okozhat: ismert olyan eset, amikor egy fogyókúrázó nőnek nem volt ideje meginni 4 liter vizet egy nap, és úgy döntött, hogy este megteszi, miközben nézte. egy tévéműsor. Az eredmény szomorú - az orvosok erőfeszítései ellenére meghalt.
Természetesen a fent leírthoz hasonló esetek ritkák, de a szervezet szükségletét meghaladó mennyiségű víz fogyasztása a következő problémákhoz vezethet:
- a veseműködés megzavarodik, duzzanat jelentkezik;
- a szív- és érrendszer terhelése nő;
- a fogyás lelassul, mivel a felesleges víz gátolja a zsírok oxidációját;
- a sók eltávolítása felgyorsul, ami a víz-só egyensúly megzavarásához és az összes szerv meghibásodásához vezet;
- a kalcium kimosódik. Különösen előrehaladott esetekben ez görcsöket és ízületi fájdalmat okoz.
Ha nem iszik poharat pohár után, és több mint két hétig nem folytat megnövelt napi mennyiséggel járó diétát, akkor az egyetlen mellékhatás, amellyel találkozhat, a gyakori mosdó-látogatás.
A diéta elhagyásának feltételei
Bármilyen vízdiéta azért is jó, mert nagyon könnyű kiszállni belőle. Azok számára, akik a napi normánál többet ittak, elegendő a szokásos mennyiségre váltani - ez nem jár következményekkel. negatív következményei a test számára. Mindenki más számára visszaállíthatja a diéta kedvenc italait, amelyekről a diéta alatt le kellett mondania.
Mindazonáltal mindkét esetben tanácsos továbbra is a szokásos teát vagy kávét naponta legalább párszor vízzel lecserélni, illetve reggel és este is inni. Ez az elért szinten tartja a súlyát, és pozitív hatással lesz az anyagcserére, az emésztésre és az általános közérzetre.
Még az iskolában is azt mondják, hogy az emberi test 70%-a vízből áll. Ha a szervezet 20% folyadékot veszít, az ember meghal. A krónikus vízhiány nagyon veszélyes a szervezetre, mert a kiszáradás számos krónikus betegséghez vezet. Minden diéta jelzi, hogy mennyit kell inni, mert fogyáskor a víz lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, így az ember gyorsan fogyni kezd. A víz egyensúlyának fenntartása általában szükséges a normális élethez.
Miért kell vizet inni
A táplálkozási szakemberek és az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy egy személynek egy bizonyos adag tiszta vizet kell inni. Néhány emberben azonban felmerül a kérdés: miért? Vizet kell inni, hiszen ez a legfontosabb energiaforrás. A nedvesség hiánya csökkenti az enzimaktivitást, ami letargikussá és cselekvőképtelenné teszi az embert. A második tényező az oxigén és a tápanyagok. Mivel a víz a véráramban kering, a szervezet számára szükséges sók, vitaminok, ásványi anyagok jobban felszívódnak vele. A harmadik tényező a méreganyagok eltávolítása. A káros anyagok izzadsággal és vizelettel együtt távoznak a szervezetből.
Miért iszik sok vizet
Az emberek nem szoktak sima vizet inni, szénsavas italokkal, teával, kávéval helyettesítik, de hiába. A test nedvességhiányával a hajjal, a körmökkel és a bőrrel kapcsolatos problémák kezdődnek, a krónikus betegségek súlyosbodnak, és az anyagcsere folyamatok megszakadnak. Még az izzadságszag is más lesz, ha folyadékhiány van a túlzott méreganyagok miatt. Számos ok, amiért érdemes sok vizet inni:
- a szomjúság oltása mellett a víz belülről hidratálja a bőrt, növeli a rugalmasságot, megakadályozza a kiszáradást, ami az epidermisz megfiatalodásához vezet;
- az emberek, akik napi 5 pohár vizet isznak, 50% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- vízmolekulák találhatók az ízületi folyadékban, amely síkosító szerepet játszik az izmok és ízületek működése során;
- a víz részt vesz az emésztésben és megakadályozza a székrekedést;
- A krónikus kiszáradás növeli a különféle betegségek és fertőzések kialakulásának kockázatát, mert csökkenti az immunrendszer működését.
Miért kell vizet inni fogyáskor?
A világ összes táplálkozási szakértője azt mondja, hogy minden diéta esetén fontos betartani az ivási rendszert. Miért igyunk sok vizet fogyáskor? A szervezetbe jutó napi folyadékbevitel javítja az anyagcserét, eltávolítja a salakanyagokat és megszünteti a székrekedést. Fogyáskor feltétlenül vizet kell inni az emésztési folyamat normalizálása érdekében, amely a szokásos táplálkozás hiánya miatt megszakad. A fogyók véleménye alapján egy pohár éltető nedvesség elzárhatja az étvágyat és jelentősen csökkentheti az éhségérzetet.
Hogyan segít a víz a fogyásban
Nedvesség hiányában a vér és a nyirok megvastagodik, a keringés lelassul, és az anyagok nem emelkednek fel az ereken keresztül a végtagokból. Emiatt a lábak elzsibbadnak, és ahol duzzanat van, ott narancsbőr keletkezik. Miért kell vizet inni fogyáskor? A test minden sejtje a véren keresztül kapja meg a számára szükséges anyagokat. Amikor kiszárad, az ember fáradtnak és apatikusnak érzi magát, és nem akar edzésre járni, amelyről ismert, hogy segít a fogyásban.
Az ételekkel ellentétben a sima víz nem tartalmaz kalóriát, így nem fogsz tudni hízni vele. Ez a kémiai vegyület minden életfolyamatban részt vesz, beleértve a lipolízist (a zsír lebontását). Vízzel könnyű fogyni, mert ivása a szervezet természetes szükséglete, ami a vízdiéta segítségével hozzájárul a normál folyadékháztartáshoz.
Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz
Az ivási rendszert a következő képlettel kell kiszámítani: 30-40 ml/1 kg. Vízre van szükség a fogyáshoz, de nem szabad túllépni a napi normát. Az átlagos folyadékmennyiség 1,5-2,5 liter/nap. A vízen történő fogyás olyan diéta, amely kizárja a koffeintartalmú és cukros italokat. Főtt, desztillált, gázmentes gyógyvíz, valamint adalékanyagok (méz, fahéj, menta, citrom) fogyasztása megengedett. A táblázatból meghatározható, hogy mennyi vizet kell inni:
| Követelmény átlagos napi aktivitással (l) |
|
Lehet fogyni sok víz ivásával?
A táplálkozási szakemberek szerint fogyáskor a víz csak tiszta legyen. Már a citromlé is itallá változtatja, amely anyagcseretermékek feldolgozását igényli, megzavarva a vízháztartást. Az orvosok ugyanezt mondják a folyékony élelmiszerekről. Vizet inni és fogyni csak szennyeződésmentes, alacsony lúgtartalmú és semleges pH-jú folyadékkal lehet. Ezek tartalmazzák:
- olvasztó;
- palackozott;
- természetes forrásból;
- szűrt.
Hogyan kell helyesen inni vizet a fogyás érdekében
Hőmérséklet szempontjából a meleg víz hatékonyabb a fogyásban. A hideg folyadék felébreszti az étvágyat, a forró folyadék pedig serkenti a bél- és gyomornedv elválasztását, kiszívja az összes méreganyagot. A kiszáradás kiváló mutatója a vizelet színe. Általában enyhén sárga vagy színtelen, mérsékelt kiszáradás esetén gazdag sárga árnyalatú, erős kiszáradás esetén pedig sötét narancssárga. A székrekedés mindig a folyadékhiány kísérője.
A víz segít a fogyásban? Napi 4-6 l bevétele nem segít a gyors fogyásban, és nem hoz semmilyen hasznot a szervezetnek, csak megterheli a vesét és a májat. A fogyáshoz megfelelően vizet kell inni. Egyszerre nem szabad 350 ml-nél többet inni. Érdemes néhány kortyot inni, de gyakran. A vízzel való fogyás gyorsabban megy végbe, ha betartja a következő szabályokat:
- igyon egy pohár vizet éhgyomorra;
- igyon 200-300 ml-t étkezés előtt;
- tartson egy üveg vizet az autójában vagy a munkahelyén;
- igyon néhány kortyot 15 percenként;
- Kerülje a só fogyasztását, mert az visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami duzzanathoz vezet.
Hogyan igyunk vizet helyesen a nap folyamán
Vannak bizonyos utasítások arra vonatkozóan, hogyan kell vizet inni a nap folyamán, hogy a fogyás hatékony és biztonságos legyen. Mint már említettük, a napot egy pohár tiszta folyadékkal kell kezdenie. Ez pótolja az alvás közben elvesztett nedvességet és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Fogyáskor egy órával étkezés előtt és két órával étkezés után igyunk vizet. Ennek a rezsimnek köszönhetően az adagok sokkal kisebbek lesznek. Nem ajánlott éjszaka inni, hogy ne okozzon erős izzadást és erős duzzanatot reggel.
Ennek a kifejezésnek a jelentése pozitív és negatív fényben is értékelhető. Hasonló módon nevezhetünk számos olyan szándékos tevékenységet, amelyek célja a felesleges kilók leadása a karcsú alak elérése és az egészség javítása érdekében. A fogyással sok betegség elmúlik. Másrészt egyes betegségek hozzájárulhatnak a gyors fogyáshoz. A megfelelő fogyás folyamata számos bizonyos fokozatos szakaszból áll.
A fogyás alapelvei a következők:
- a szükséges vitaminok, egészséges diétás termékek bevitele, megfelelő étrend betartása;
- elegendő folyadék fogyasztása;
- az elfogyasztott kalóriák normájának kiszámítása, a test egyéni jellemzőinek megfelelően;
- az egészséges napi rutin követése;
- aktív életmód, heti 3 alkalommal végzett fizikai gyakorlatok.
Víz a fogyáshoz
A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása felgyorsítja az „anyagcsere” nevű anyagcsere-folyamatot. Ez a folyamat támogatja a férfi vagy nő testének létfontosságú funkcióit. Minél magasabb az anyagcsere egyensúlya, annál nagyobb az esélye, hogy gyorsabban égeti el az elfogyasztott kalóriákat. A folyadék elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását, és lehetővé teszi az oxigén bejutását a szövetekbe és a sejtekbe. A nedvesség előnyei a fogyás során óriásiak. A kiszáradás növeli az ödéma kockázatát, és a szervezet fenyegetésként érzékeli ezeket a folyamatokat. Ne rohanjon vízhajtót inni - igyon természetes italt.
A víz segít a fogyásban?
Fogyáskor a tiszta, szénsavmentes, gyomrot feltöltő víz teltségérzetet ad, jelentősen csökkentve a többletkalória fogyasztási vágyat. A megfelelő mennyiségű folyadék folyamatos bevitele eltávolítja az elégetett zsírok bomlástermékeit, így nem lép fel a belső szervek mérgezése. Több erő lesz a fizikai aktivitáshoz, javul a termelékenység a sporttevékenységek során, és valósággá válik a víz segítségével történő fogyás. Edzés közben 20 percenként igyon vizet. Ezenkívül ez garantálja a bőr rugalmasságának gyors helyreállítását.
Felnőtt embernek körülbelül 2 liter tiszta, szűrt, szénsavmentes folyadék fogyasztása javasolt. Annak megértéséhez, hogy a víz hogyan befolyásolja a fogyást, érdemes átgondolni az ivási rendszert, amelynek számos jellemzője van, azaz néhány tényezőtől függ:
- emberi fizikai tevékenység. Minél több energiát veszítenek el, annál több éltető nedvességre van szükség;
- súly - a folyadékfogyasztás együtthatója közvetlenül attól függ;
- időjárási viszonyok (meleg hőmérsékleten megnő a folyadékigény). A természetes folyadék segít fenntartani az elfogadható testhőmérsékletet.
Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat
Tegyük fel, hogy szokatlan, hogy nagy mennyiségű folyadékot fogyaszt. Ne kényszerítse magát arra, hogy hirtelen több pohárral igyon meg egyszerre. Tegyen mindent fokozatosan, finoman közelítse meg a kérdést. A kezdeti szakaszban igyon meg egy extra pohár meleg vizet reggeli előtt, 30 perccel étkezés előtt. Kezdje minimum 100 milliliterrel, legfeljebb 200 ml-rel. Folyadékbevitelének fenntartásához öntse egy 1,5 literes üvegbe, és figyelje az elfogyasztott mennyiséget. Hamarosan észreveszi a pozitív hatásokat.
Ha kevesebbet szeretne súlyozni, a normalizált ivási rend mellett kivételre van szükség:
- szükségtelen mozdulatlan, ülő, fekvés idő;
- zsíros, sült ételek;
- füstölt húsok, savanyúságok, gyorséttermek, ipari édességek, felesleges cukor;
- szénsavas és édes italok, csomagolt gyümölcslevek, alkohol;
- minimálisra csökkenti a sót;
- péksütemények.
Miért iszik sok vizet
Az orvosok megállapították, hogy annak érdekében, hogy helyesen kiszámítsák, mennyit kell inni egy személynek, a saját súlyából kell kiindulni. A norma 30-40 g / 1 kg személy. Már egy órán belüli kis kortyok is felgyorsítják az anyagcsere-reakciókat és kielégítik a növekvő étvágyat. Amikor kitalálja azt az izgalmas témát, hogy a víz hogyan segíti elő a fogyást, ne vigye túlzásba a norma és az egyensúly fenntartását. A túlzott folyadékbevitel eltávolítja a kalciumot, a vasat és más létfontosságú nyomelemeket.
Ezen túlmenően, mivel a szervezet nagyrészt vízből áll, segíti a szervek működését. Vese, máj, gyomor, szív, agy - minden segíti a munkát megfelelő mennyiségű folyadékkal. A kiszáradás esetei még olyan országokban is előfordulnak, ahol a természetes források nem jelentenek problémát. Az ember egyszerűen nem tulajdonít ennek kellő jelentőséget. A megfelelően kialakított ivási rend csökkenti a következők kockázatát:
- agyi aktivitással kapcsolatos betegségek;
- elhízottság;
- szív- és érrendszeri patológiák;
- idegi állapotok, depresszió;
- daganatok;
- vérnyomás zavarok.
Hogyan igyunk vizet
Nincs általános, mindenki számára univerzális válasz a szükséges ivási mennyiségre, mert az ember súlya és aktivitása határozza meg a szükséges folyadék mennyiségét. De számos alapelv és szabály létezik az éltető nedvesség fogyasztására. Az első 30-40 g az emberi test kilogrammonként. Reggel 1-2 pohár meleg víz éhgyomorra felébreszti a szerveket és segít megtisztítani a méreganyagoktól és a káros anyagoktól.
A szoptató anyáknak és a terhes nőknek nagy mennyiségű folyadékra van szükségük testük és gyermekük létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Túlsúlyosak, dohányosok, koffein- és alkoholfüggők esetében az ivási rendszer napi adagja megduplázódik. Ne feledje, hogy a forralt víz nem rendelkezik minden jótékony tulajdonsággal, mint a szűrt víz, ezért bizonyított minőségűnek kell lennie.
Milyen vizet érdemes inni?
Válassz ásványvizet, szénsavmentes vizet. Nézze meg a címkét - az ivási egyensúly fenntartásához alacsony ásványianyag-tartalmúnak kell lennie - 0,1-0,3 g/l. Ha ez a mutató magasabb, akkor az ital gyógyhatásúnak minősül, és a szénsavas és édes italok étvágyat serkentenek, növelik a cukrot és kiváltják a narancsbőr megjelenését.
Fekete tea, kávé, csomagolt gyümölcslé - mindez olyan folyadék, amely éppen ellenkezőleg, dehidratálja a testet, és a kávé emellett enyhe függőséget okoz. Ezért csak tiszta vízre van szükség. Ha nem tud nagy mennyiségű vizet inni, hígíthatja vele a természetes gyümölcslevet, nem okoz súlyos irritációt a receptorokban, nem lesz szomjúságérzet, és az éhség enyhén „eltömődik”.
Hideg
Hideg víz ivása termikus hatást kölcsönöz a gyomornak. Ez azt jelenti, hogy az emberi test energiaraktára több felhalmozott kalóriát költ a fűtésére. Végül is az a célod, hogy elégetd őket, ami a folyamat során meg is fog történni. Ha a hideg víz külső hatásáról beszélünk, megpróbálhatja fokozatosan hozzászoktatni magát a kontrasztzuhanyhoz. A meleg és hideg fúvókák váltakozása feszesíti a bőrt és felgyorsítja az anyagcserét.
forró
A forró víz ivásának megvannak az előnyei. Nem szabad megégetnie a torkát. Fogyás eszközeként érdemes reggel, éhgyomorra inni. Ez javítja a gyomor-bél traktus működését és „bekapcsolja” a testet. Ez az ital teltségérzetet ad. Hatékonyabbá tételéhez adjunk hozzá gyömbért és citromot, ezek elősegítik a fogyást és tonizáló összetevőként működnek.
Árpa
A gyöngy árpa a szépséghez szükséges vitaminok tárháza. Diétákon gyöngyház (árpa) zabkása fogyasztása javasolt, de az éltető italról kevesen tudnak. Az árpafőzet hatékonyan elősegíti a fogyást, gazdag vasban és B-vitaminban, erősíti a hajat és a körmöket, kezeli a fekélyeket és a bronchiális asztmát. A főzethez vegyünk 2 evőkanál. l. árpa (vagy árpaliszt), öntsünk 4 pohár vizet. Kívánt esetben adjunk hozzá citromlevet, gyömbért, mézet. Forralás után főzzük 15 percig, szűrjük le - élvezzük a kihűlt mikro-makroelemekkel töltött „limonádé”-t.
Hogyan tanítsd meg magad vízivásra
Mint fentebb említettük, nem kell erőltetni vagy erőltetni magát – fokozatosan szokja meg. Igya kis kortyokban, szünetekkel. Tanítsd meg magad, hogy igyál meg legalább 1 pohárral reggeli előtt, 20-30 perccel. Evés után legalább egy órával később ihat. Ahhoz, hogy ne felejtse el hidratálni, állítson be ébresztőt a telefonján. Egy bizonyos időközönként sípol. Vegyen be étrendjébe görögdinnyét, epret, uborkát, dinnyét, paradicsomot és padlizsánt. A lédús gyümölcsök és bogyók segítenek az egészséges szokások kialakításában.
Víz diéta
A tudósok észrevették, hogy manapság az emberek katasztrofálisan keveset isznak, ezáltal megzavarják az anyagcserét, ami negatívan befolyásolja alakjukat és bőrüket. Ezért találták ki a sok folyadék ivásán alapuló diétát. Hogy jobban megértsük, mi ez, tekintsük át az alapelveket:
- feltétlenül igyon reggeli előtt és óránként;
- étkezés előtt egy órával és étkezés után 1,5 órával ihat;
- Ha éhesnek érzi magát, ha evés után eltelt egy kis idő, jobb, ha inni, mint enni. A szervezet folyadékhiányt jelez;
- kizárja a kávét, teát, gyümölcslevet;
- Edzés közben növelje az ital mennyiségét, igyon edzés közben.
Videó
