A négy fal között állandóan ülni káros - megfosztod magad a külvilággal való kapcsolattól, és a tested - az oxigéntől, ami nélkül egyetlen létfontosságú folyamat sem megy végbe benne. Ideális esetben egy felnőtt legalább másfél hetet szánjon a friss levegőn való sétákra, a gyerekeknek pedig minden nap ugyanannyi időt célszerű a szabadban tölteni. Az ilyen események előnyei nem kétségesek, és még az érzelmi állapot is indikátorként szolgálhat. Valószínűleg kevesen vannak, akik rossz hangulatban térnének vissza egy teljes sétáról.
Az egészséges életmód ma különösen divatos. De ezt a divatot követve sokan csak erre koncentrálnak sportedzésés az étrend korrigálása, de egyszerűen elfelejtik, hogy sétálni is kell. Mindeközben egy nyugodt és kellemes séta egy csendes helyen nem kisebb hatást hoz, mint az ugrálókötél, mert ebben az esetben a légzés is fokozódik és a munka is aktívabbá válik. keringési rendszer. Igaz, mindez lágyabb módban fog megtörténni, mint edzés közben. Kiváló kiegészítői lesznek a sétáknak – mindig ott kell lenniük az asztalon.
Hogyan lehet lefogyni?
A fogyni vágyóknak gyakrabban kell a levegőben lenniük. túlsúly. És még csak nem is arról van szó, hogy a séta során elégetnek a kalóriák. Javul az anyagcsere, intenzívebbé válik a verejtéktermelés, és ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Természetesen a produktív izzadásra gondolunk, és nem a hónalj hyperhidrosist és a túlzott izzadáshoz kapcsolódó egyéb patológiákat.
Mindenki minőségi terhelést kap vázizom rendszer személy. Az izmok, szalagok és ízületek megerősödnek. Mellesleg, akkor is viheti, ami segít helyreállítani a mobilitást. A séta a sebészek megfigyelései szerint hozzájárul a helyes testtartás kialakításához .
Inkább sétáljon valahol a városon kívül vagy egy parkban (téren). Elvileg bármely területtől távol autópályákés környezetileg kedvezőtlen területeken. Tehát egy vegyi üzem közelében tett séta valószínűleg nem tesz jót. De a tengerpart az egyik ideális lehetőség.
Sétálj, sétálj - okos leszel!
De jótékony hatását az egészségügyi séták nemcsak fizikai erőnlét. Amint azt az Illinoisi Egyetem tudósai biztosítják, ez egy jó eszköz az intellektuális fejlődéshez. Egy sor vizsgálatot végeztek az agyon, és megállapították, hogy aktivitása aktiválódik, ha az ember hetente legalább háromszor negyven percet talál a friss levegőn. Természetesen nem csak a ház közelében kell ülnie. hanem mozogni. Kocoghatsz az egészségedért, vagy csak sétálhatsz. A mozgás sebessége és a ritmus általában nem számít. Még a nyugodt séta is javítja a következtetések levonásának képességét. És azoknak, akik vezetni szoktak mozgásszegény életmód az élet, történjen korábban életkorral összefüggő változások a testben, és gondolataik nagyon gyakran összezavarodnak.
A séta segít enyhíteni az irritációt és a stresszt, és jó gyógyír lehet a depresszióra. Ezenkívül a levegőben erőteljes energialöketet kaphat. A zárt térben való hosszú tartózkodás általában fizikai gyengeséghez, krónikus fáradtság szindrómához és csökkent immunitáshoz vezet.
A modern ritmusos élet hozzájárul a társadalom minden folyamatának állandó felgyorsulásához. Az emberek sietnek valahova, aggódnak, az idegeiket a problémák megoldására és mindenféle apróság megoldására pazarolják, megfeledkezve erről fontos tényező mint a friss levegő. Véletlenül belekerült természetes környezet, elkezdjük belélegezni a fák által megtisztított oxigént és megértjük az élet minden örömét.
A legtöbb ember nem érti, hogy a friss levegő elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez az élet első perceitől a halálig. Fiatal anyukák rendszeresen sétálnak gyermekeikkel a park sikátoraiban. Általában ez legalább 2-3 órát vesz igénybe. A felnőtteknek ugyanannyi időt kell a szabadban tölteniük. De vajon mindig betartjuk a viselkedési szabályokat, és értékes órákat szánunk a sétákra?
A legtöbb esetben sétáink rövid sétákra korlátozódnak otthonról a garázsba, egy közeli boltba vásárolni, vagy a parkolótól az iroda bejáratáig. Fiatalon még mindig látogatják az emberek a szórakozóhelyeket, és néha kimennek társaik társaságába. Ha vannak gyerekek a családban, akkor a szülők néha egy szabadnapot szentelnek nekik, hogy ellátogassanak a parkba vagy kiránduljanak a városból. Emiatt ritkán büszkélkedhet valaki három órás sétával.
Az oxigénhiány miatt az emberek elgyengülnek, és áldozatokká válhatnak különféle betegségek mint a tüdőgyulladás vagy a szívelégtelenség. A fáradtság fokozódik, a személy letargikussá és ingerlékeny lesz. A tiszta levegő belélegzése rendkívül szükséges, de valamiért a megértés folyamata késik utóbbi évekéletet és már idős korban megnyilvánul.
A friss levegő belélegzése normalizálhatja az emberi szervezet rendszereinek működését. Leginkább oxigénre van szükség az agy és az idegrendszer megbízható működéséhez. Ennek hiánya memóriazavart, szórakozottságot és depressziót okoz. A megfelelő mennyiségű levegő javítja a tüdő szellőzését, a szívműködést, az érpermeabilitást és az emésztőrendszer állapotát. Megerősödik a szervezet általános állapota, csökken a betegségek valószínűsége, nő a várható élettartam.
Ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse szervezetét oxigénnel, minden nap sétálnia kell. A legjobb, ha zöldfelülettel borított területeket választanak: fák, cserjék, fű. A városlakók felkereshetik a legközelebbi parkot vagy a közeli erdőt. Ennek eredményeként a tüdő megkapja a szükséges mennyiségű oxigént, a test tónusa emelkedik, és az erő helyreáll a további sikeres tevékenységeket.
Sétáljon a szabadban
A tudósok az egészséges életmódot kutatják különböző országok. Az amerikaiak gyakorlati kísérletekkel megerősítették a gyaloglás magas megtérülését. Ennek érdekében úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a testmozgás eredményeit különböző típusok. Egy csoport ember különböző korúak két egyenlő részre osztották. Az egyik álló körülmények között végzett izomfeszítő gyakorlatokat, a másik hetente háromszor félórás-45 perces sétákat tett a levegőben.
Egy évvel később a tudósok felméréseket végeztek mindkét csoportban. A „sétálók” agytérfogata 2%-kal volt nagyobb, mint a testmozgást végzőké. Ráadásul a növekedés a memóriáért és a tervezésért felelős területek miatt következett be. Azoknál, akik nyújtóztak, 1,5%-kal csökkent az agy mérete.
Egy hosszú távú kísérlet kimutatta, hogy a levegőnek való kitettség elősegíti az agysejtek megfiatalodását. Az eredmények fokozódtak, ha a sétákat memóriatréninggel, fejszámolással, logikus gondolkodásés gyors olvasás.
Hogyan kell helyesen sétálni?
A park vagy tér sikátoraiban való mozgás nemcsak a szükséges oxigénmennyiséghez juttatja a szervezetet, hanem erősíti a láb és a hát izmait, megismerteti a természettel, és segít a zöld lombozat élvezetében.
Annak érdekében, hogy minden nap egy kis időt szánjon a sétákra, megismerkedhet a következő ajánlásokkal:
- Használjon ki minden lehetőséget egy sétára. Ha munkába vagy haza megy, az út egy részét sétálja el. Ebédidőben szánjon fél órát, és sétáljon körbe a legközelebbi téren vagy parkban. Sétáljon a boltba;
- Szervezzen találkozókat barátaival vagy szeretteivel a természetben. Hétvégén az egész csoporttal menjen a szabadba;
- Időnként szánjon időt és pénzügyeket az utazásra. Egy utazás egy másik városba oxigénnel gazdagíthatja a testet, és sok új benyomást az agyban;
- Ahhoz, hogy a sétát benyomásokkal töltse meg, szerezzen magának egy hobbit vagy egy kutyát. Fényképeket készíthet vagy herbáriumokat gyűjthet;
- A terhelést fokozatosan kell növelni. A kezdéshez elég 15 perc. Ezután fokozatosan növelje egy órára. Idővel a séták 2-3 órára nőnek.
Sokan a napi forgatagban, vezetni igyekeznek egészséges kép sportklubok látogatására és az élelmiszerek gondos kiválasztására korlátozódnak. Mindeközben a gyermekkorból ismerős legősibb „orvos – friss levegő – méltatlanul feledésbe merült.
Minden gondoskodó szülő tudja, hogy babájának több órát kell a szabadban töltenie. Ha nem tartja be ezt a szabályt, a következmények állandó sírás, álmatlanság és egészségügyi problémák formájában nem tartanak sokáig. Miért töltünk felnőtt korunkban egyre kevesebb időt sétálással, amikor a fokozatosan öregedő testünk minden eddiginél jobban igényel különleges törődést és törődést? Nem lenne itt az ideje, hogy emlékezzen a friss levegőn séta jótékony hatásaira, és beépítse a szokásos napi rutinjába? Szinte azonnal érezni fogja az erő felfutását, a jó hangulatot, és néhány hét múlva - a jólét észrevehető javulását.
Öt ok arra, hogy bármilyen időben sétáljunk a szabadban
- Javított érzelmi állapot. Felhívjuk figyelmét, hogy egyetlen ember sem jön el boldogtalanul egy séta után. A séta csodálatosan megnyugtat és ellazít, és kiváló gyógyír álmatlanságra.
- A séta segítségével megnyugtathatod az elmédet, és rendet tehetsz gondolataidban. A problémák kezdenek kevésbé bonyolultnak tűnni, és megjelenik az élet könnyebb és tisztább felfogása.
- Az egyes sejtek oxigéntelítettsége jótékony hatással van az anyagcserére, erősíti a szív- és érrendszert és az immunitást.
- Séta - hatékony gyakorlat izmok és ízületek számára. Idővel megjelenik a szép testtartás, ami még vonzóbbá teszi a nőket.
- A friss levegőn séta másik bónusza a nők számára gyönyörű szín arcok.
Honnan tudhatod, hogy jó-e a friss levegőn sétálni?
- Ha depresszióban vagy krónikus fáradtságban szenved, a friss levegő helyreállítja lendületét, energiáját és jó hangulatát.
- Amikor stresszt tapasztal. A séta könnyűvé és tisztává teszi a gondolatait, és megnyugtatja az idegeit.
- Nál nél gyakori betegségekés gyenge immunitás.
- Ha plusz kilóid vannak, a séta segít gyorsan megtisztítani a szervezeted a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
Tehát van elég ok arra, hogy sétáljon a friss levegőn. És nem szabad elhanyagolni az egészség előmozdításának ezt az igazán csodálatos eszközét. Erre fordított idő hasznos tevékenység, jelentős befektetés önmagadba és a jövődbe. 
Egyetértek, nem igazán akarok sétálni, amikor kint borús az idő. Mindenki tudja, hogy a napnak köszönhetően D-vitaminhoz jutunk, de kevesen tudják, hogy ez akkor is megtörténik, amikor a nap nem látszik a felhők mögött. Összegyűjtöttünk akár 6 jótékony hatást a friss levegőn sétálva, amelyek szó szerint arra késztetnek, hogy sétáljon.!
Először is nézzük meg, mi történik, amikor hosszú ideje benne van fedett. Először is ugyanazt a levegőt lélegezzük be, ami csökkenti az oxigén mennyiségét. Ennek az állott levegőnek a belélegzése nem biztosítja a szervezet számára elegendő oxigént. Ez problémákhoz vezethet a fizikai és pszichológiai egészség például szédülés, hányinger, fejfájás, fáradtság és mentális kimerültség, ingerlékenység, szorongás, depresszió, megfázás és tüdőbetegségek. Nem túl vonzó szett, igaz?
A friss levegő jót tesz az emésztésnek
Bizonyára gyakran hallottad már, hogy evés után jó egy könnyed sétát tenni. Nemcsak a mozgás, hanem az oxigén is segíti a szervezetet az élelmiszerek jobb megemésztésében. A friss levegőnek ez a jótékony hatása nagyon fontos, ha fogyni vagy emésztést szeretne javítani.
Javítja vérnyomásés a pulzusszám
Ha problémái vannak a vérnyomás, kerülje a szennyezett környezetet, és próbáljon tiszta és friss levegős helyen tartózkodni. A piszkos környezet arra kényszeríti a szervezetet, hogy keményebben dolgozzon, hogy megkapja a szükséges oxigént, így a vérnyomás megemelkedhet. Természetesen a nagyvárosok lakói nehezen találnak tiszta levegőt, de próbáljanak meg hetente legalább egyszer-kétszer kijutni a természetbe.
A friss levegő boldogabbá tesz
A szerotonin (vagy a boldogsághormon) mennyisége a belélegzett oxigén mennyiségétől függ. A szerotonin jelentősen javíthatja a hangulatot, és elősegítheti a boldogság és a jólét érzését. A friss levegő segít ellazultabbnak érezni magát. Ez különösen fontos azoknak, akik édességgel szokták feldobni a hangulatukat. Ha legközelebb depressziósnak érzi magát, csak menjen sétálni a parkban vagy az erdőben, és nézze meg, hogyan befolyásolja a hangulatát.
Erősíti az immunrendszert
Ez különösen fontos tavasszal, amikor az immunitás jelentősen csökken. A kosz, a szürkeség és az eső nem különösebben vonzó a sétákhoz, ezért ebben az évszakban ritkábban megyünk sétálni. Szükség van azonban a fehérvérsejtekre, amelyek küzdenek a baktériumokkal és a baktériumokkal elegendő mennyiségben oxigént, hogy megfelelően végezze a feladatát. Ezért szokja meg, hogy legalább félórás sétát tegyen az utcára, hogy immunitása megerősödjön.
Tisztítja a tüdőt
Amikor a tüdőn keresztül be- és kilélegzel, a levegővel együtt a méreganyagokat is kiszabadítod a testedből. Természetesen fontos igazán friss levegőt lélegezni, hogy ne szívjuk fel a további méreganyagokat. Ezért ismét azt tanácsoljuk, hogy minél gyakrabban menjen ki a természetbe, hogy helyreállítsa a tüdőfunkciót.
Fokozott energia
A friss levegő segít jobban gondolkodni, és növeli az energiaszintet. Emberi agy a test oxigénjének 20%-ára van szüksége, el tudod képzelni? A több oxigén tisztábbá teszi az agyat, javítja a koncentrációt, segít tisztábban gondolkodni és rendelkezik pozitív hatást az energiaszintre.
Most pedig konkrét tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan szívjunk fel több friss levegőt, és ezek egy része a város elhagyása nélkül is elvégezhető.
Próbálj meg futni a friss levegőn. Keressen egy erdős területet vagy parkot a városban nagy mennyiség fákat, és menj oda futni. A kardio és az oxigén kombinációja jó hatással van a légzőrendszerre és növeli a szervezet állóképességét.
Hetente-kéthetente menjen kirándulni az erdőbe. Amellett, hogy oxigénnel látja el szervezetét, kellemes időtöltéssé, sőt családi hagyománnyá is válhat. És az üzletet az örömmel kombinálni mindig jó!
Tartsa otthon és a munkahelyén nagyszámú növények a levegő minőségének javítására. A növények oxigént termelnek és felszívják szén-dioxid(emlékezik iskolai tananyag?), és egyesek még a mérgező szennyeződéseket is eltávolíthatják a levegőből.
Csináld minden nap testmozgás. Ha lehetséges, tegye ezt a szabadban. A sport serkenti a vérkeringést és oxigénnel látja el a szervezetet.
Lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobáját, és ha lehetséges, aludjon vele nyitott ablak. De ezt a pontot csak azoknak érdemes követniük, akik nem egy metropolisz központjában élnek.
Jekaterina Romanova
