Sokan kíváncsiak arra, hogy a nappali alvás hasznos-e? A tudósok bebizonyították, hogy az ebéd utáni szunyókálás javítja a pszichológiai és fizikai teljesítményt. Különböző országok szakemberei mindenféle tesztet és kísérletet végeztek, amelyek során meg lehetett tudni, mennyi alvásra van szükség a nap folyamán, mikor kell sziesztát tartani, és milyen fejlesztéseket hoz.
Nézzük meg közelebbről, mit is tesz nekünk az alvás: hasznot vagy kárt. Megtanuljuk azt is, hogyan kell megfelelően felépíteni a pihenőidőt különböző helyzetekben, hogy az erőt a lehető legjobban helyreállítsa.
Aludni vagy nem aludni?
Sokan úgy gondolják, hogy a napközbeni alvás káros. Ez azonban azoknak az embereknek a véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően megszervezni nyaralásukat. Valójában egy egészséges ember nyugodtan aludhat napközben, ha sürgős szükségét érzi rá. A délutáni alvás nem zavarja meg a bioritmusokat, ha helyesen tervezi, és nem befolyásolja negatívan az éjszakai pihenést.
Azonban ne feledje, hogy vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, ha fontosak a nappali alvás előnyei. Érdemes rendszeresen pihenni, így a szervezet gyorsan megtanul „kikapcsolni” zajos környezetben és verőfényes napsütésben is.
Fokozatosan hozzá kell szoknia a rövid távú sziesztákhoz, ez több mint egy hétig tarthat.
Pihenjünk rendesen
A déli szunyókálások akkor válnak a legjobb hasznodra, ha helyesen ütemezed őket. Először is nézzük meg, mennyi alvásra van szüksége.
Úgy gondolják, hogy a nappali alvás optimális ideje 20-30 perc. Ebben az időszakban az ember nem alszik mélyen, nincs ideje belemerülni a lassú hullámú alvás fázisába, és elveszíteni a kapcsolatot a valósággal. Az ereje azonban nagyon hatékonyan helyreáll.
A szieszta után minden feladat egyszerűnek és kivitelezhetőnek tűnik, a fáradtság és a letargia érzése teljesen eltűnik. A maximális haszon érdekében a nappali alvást az alábbi szabályok szerint szervezzük:
A pihenés előnyei
Vannak, akik kételkednek abban, hogy tudnak-e aludni napközben, és teljesen hiába. A nappali alvás hasznos, ha betartja a szervezésére vonatkozó összes szabályt.
Különböző országokban önkénteseken végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy azok, akik ebéd után több napot egymás után alszanak, sokkal éberebbnek érzik magukat, javul a hangulatuk és javul a munkaképességük.
A nappali alvás a következő okok miatt is előnyös:
- pihenés alatt az izmok és az idegrendszer feszültsége megszűnik;
- akik minden nap 20-30 percet alszanak, lényegesen magasabb a figyelem koncentrációja;
- a pihenés jót tesz a memóriának és az érzékelésnek, ezek a mutatók észrevehetően megnövekednek az ebédidőben tartó sziesztát kedvelők körében;
- a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 37-40%-kal csökken;
- ha ebédidőben alszik, a délutáni álmosság megszűnik;
- növekszik a fizikai munka iránti vágy;
- növekszik a kreativitás;
- az emberek álmaik kontextusában láthatnak választ összetett kérdésekre, mivel az agy pihenés közben aktívan működik, a rejtélyes képek megoldása álomkönyvben található;
- pótolja a hiányzó pihenést, ha nem tudott teljes éjszakai alvást kapni.
Kár a nappali pihenésből
Az a kérdés, hogy miért nem tud aludni napközben, csak korlátozott számú ember számára releváns. Egy teljesen egészséges ember számára az ebéd utáni pihenés szokása nem okoz negatív következményeket. De ha nem tartja be az alvás megszervezésére vonatkozó szabályokat, vagy ha bizonyos betegségei vannak, akkor a legjobb, ha csak naponta egyszer pihen – éjszaka.
Nézzük meg, milyen esetekben káros az ebéd utáni alvás:
Alvás a munkahelyen
Manapság nem sok olyan cég van a világon, amelyik készen áll arra, hogy az alkalmazottai ebéd közben aludjanak egyet. A legprogresszívebb nemzetközi óriáscégek, mint például a Google, az Apple és mások azonban továbbra is meg vannak győződve arról, hogy egy rövid napi pihenés jelentősen növeli az alkalmazottak termelékenységét és munkavágyukat.
Az emberek Kínában a legtoleránsabbak a munkahelyi sziesztával szemben, ez normálisnak számít, még akkor is, ha az ember elalszik egy fontos megbeszélés során. Ez azt jelzi, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt fordít a munkájára és nagyon elfárad.
Oroszországban nem túl gyakori a munkahelyi nappali szunyókálás gyakorlata. Vannak azonban már nagy cégek is, amelyek speciális pihenőhelyiségeket szereltek fel dolgozóik számára. Szintén bevett gyakorlat, hogy a parkolóban a dolgozók saját autójukban alszanak, a legbátrabbak pedig speciális, akár az irodában is használható alváskapszulákban alszanak.
Foglaljuk össze
A nappali alvás megfelelő megszervezése a kulcsa annak, hogy hatalmas előnyökkel járjon a szervezet számára. Ha nincs egészségügyi problémája, és van lehetősége gyakorolni egy rövid napi pihenőt, semmi esetre se hagyja ki.
A tudósok bebizonyították, hogy a napközbeni 20-30 perces szunyókálás nem zavarja az éjszakai alvást, hanem éppen ellenkezőleg, javítja azt. Vedd felelősséggel a nyaralást, és próbáld meg teljessé tenni.
Néha csak aludnod kell ebéd és vacsora között. Ez amit csinálok. A napközbeni alvás nem tesz kevesebbet – ezt gondolják a képzelet nélküli bolondok. Még többet fogsz elérni, mert két napod lesz egyben... Winston Churchill (91 évet élt!)
Az alvás előnyös. Vannak, akik annyira a szívükre veszik ezt a dolgozatot, hogy boldogan élnek a lefekvés lehetőségével, beleértve a nappali alvás gyakorlását is. Mások egyszerűen követik a test hívását, és egy szeszély szerint napközben alszanak. De vannak olyanok is, akik úgy vélik, hogy a felnőttek nappali alvása gyengeség, túlzás és a lustaság megnyilvánulása. Kinek higgyünk?
A szunyókálás előnyei
Először is oszlassuk el azt a mítoszt, hogy napközben csak a lajhárok pihennek. A nappali szunyókálás jótékony hatású, ehhez nem fér kétség! Sok nagyon sikeres ember aludt és aludt napközben – vegyük például a zseniális politikust, Winston Churchillt, akit olyan kényelmesen megemlítenek a cikk epigráfiája. Sok kortársunk él a napközbeni alvás lehetőségével is. Például a híres orosz marketingszakértő, Roman Maslennikov azt mondja, hogy nagyrészt szabad időbeosztása és vonzó napközbeni alvási lehetősége miatt vált vállalkozóvá. Egyébként még könyvet is írt erről - „A teljes igazság a nappali alvásról”. Ajánlott olvasmány!
A nappali alvás előnyei tagadhatatlanok, tudósok tanulmányozták és bizonyították. A Kaliforniai Egyetem szakértői több száz olyan embert kérdeztek meg, akik rendszeresen 20 percet szunyókálnak. Külföldön ezt power szunyókálásnak hívják (honfitársaink a klasszikusok iránti szeretetből a nappali szunyókálást „Stirlitz álmának” nevezik). Mindezek az emberek speciális kérdőíveket töltöttek ki, majd a kapott adatokat elemezték.
Most pedig a kérdéshez Jó neked a szunyókálás, és miért olyan jó?, nagyon konkrétan válaszolhat: ő 30-50%-kal növeli a koncentrációt és a teljesítményt. Ezen kívül minden ember, aki napközben alszik, észreveszi ezt Egy rövid pihenő javítja a hangulatot, erőt ad és csökkenti az ingerlékenységet.
Más orvosi tanulmányok, amelyek egy személy állapotának objektív változásait vizsgálták, azt mondják: hogy a nappali alvás 16%-kal javítja az idegvezetést és a motoros reakciókat.És ha rendszeresen gyakorolják, akkor még csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Lehetséges, hogy az éjszaka jól alvó ember nappal aludjon? Igen, bár ebben az esetben a nappali szunyókálás egyáltalán nem szükséges. Ha azonban éjszaka keveset alszol, az éjszakai alvásodat külső tényezők zavarják, a munkád hamar elfáraszt, vagy szervezeted nappali alvást igényel, akkor nagyon nagy szükséged van rá!
Ha 20 percet alvással töltött, akkor ezt a kis időveszteséget a hatékonyság és a lelkesedés megugrásával kompenzálja!
És most - gyakorolni. Az alábbiakban felsorolunk néhány szabályt, amelyek megakadályozzák a szunyókálást, és segítenek megszerezni az ezzel járó „bónuszokat”.
- A nappali alvás időtartamát időben korlátozni kell. Optimális - 20-30 perc. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nagyon kevés, de egy ilyen rövid pihenő is elegendő a felfrissüléshez. Az agynak még nem volt ideje áttérni a mély, lassú hullámú alvásra, amelyből lehetetlen könnyen „kiszabadulni”.
- Ha nem aludtál eleget előző este, A nappali alvás 40-60 percre, vagy akár 1,5 órára is meghosszabbítható(egy alvási ciklus időtartama szerint).
- Ha menthetetlenül álmosnak érzed magad, de gyakorlatilag nincs időd aludni, akkor még ezt a lehetőséget is használd ki az elalvásra. Pár éve ez bebizonyosodott Egy 10 perces alvás erőt és lendületet ad egy órára! Biztos vagyok benne, hogy diákként sokan elaludtak az előadások alatt. Emlékszel a móka és a lelkesedés rohanására ébredés után? De ez minden – nappali álom :).
Van jövője a szunyókálásnak?
A nappali szunyókálás jótékony hatású – efelől nincs kétség. Ha helyesen van megtervezve és „végrehajtva”, akkor páratlan gyógyír lesz a fáradtság ellen! Sajnos a dolgok általában nem mennek tovább az előnyeiről szóló vitákon.
2013 szeptemberében „alvássztrájkra” került sor Moszkvában – az irodai dolgozók az utcára vonultak, és ott aludtak (vagy úgy tettek, mintha aludnának): üzleti központok lépcsőin, buszmegállókban és más nyilvános helyeken. Ez üzenet volt a munkaadóknak: átláthatatlan utalás a pihenés és a nappali alvás biztosításának szükségességére a munkahelyen. A főnökök többnyire egyértelműen válaszoltak: a többség azt mondta, hogy nem hajlandó fizetni az alkalmazottaknak a munkaidő alatti alvásért.
De nem mindenki maradt közömbös. A Google, az Apple és más, progresszív világhírű cégek példáira összpontosítva néhány nagy orosz cég és vállalkozás vezetője pihenőszobákat szervez alkalmazottaik számára. Még alvókapszulákat is vásároltak - speciális eszközöket a kényelmes alváshoz, amelyekkel a hétköznapi kemény munkásoknak már nem kell gyakorolniuk találékonyságukat (lásd a fotót).
Ebben a videóban megnézheti, hogyan néznek ki az alváskapszulák:
Sajnos a dolgozó emberek túlnyomó többsége számára a jótékony nappali alvás csak álom marad, és a kérdés: „Lehet-e aludni napközben?” csak egyet tudnak válaszolni: "Igen, de sajnos erre nincs lehetőségünk!" Jaj…
Az utóbbi időben egyre többen kezdenek beszélni arról, hogy milyen jótékony hatású a nappali alvás. Orvostudósok megerősítik, hogy az ilyen rövid távú pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem igazolta a nappali alvás előnyeit. napközben, hogy később ne érezze magát túlterhelten? És egyáltalán érdemes lefeküdni a nap közepén?
A nappali alvás időtartama
A tudósok teszteket végeztek annak megállapítására, hogy a napközbeni szunyókálás feltölti-e az energiát, és hogy a napközbeni extra pihenés káros vagy hasznos-e. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesnek bizonyultak. Bár a legtöbb esetben bebizonyosodott, hogy a napközbeni szunyókálás jótékony hatással van az egészségre, voltak kivételek. Például az utasszállító légitársaságok pilótái negyvenöt perc alvás után úgy érezték magukat, mintha rendszeresen alváshiányban szenvednének.
Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama fontos szerepet játszik. Tehát ahhoz, hogy jól érezze magát, húsz percet vagy hatvan percnél többet kell aludnia. Akkor vagy a mélyalvás fázisának nem lesz ideje beállni, vagy máris véget ér. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy az alvás két óránál tovább tartson napközben. Hasznos vagy káros lesz egy ilyen álom? Azok, akik két óránál többet aludtak a nap folyamán, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: az ember érzelmi és fizikai állapota romlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.
A szunyókálás előnyei
Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. A nap folyamán húsz perc segít az agy újraindításában. Egy ilyen álom után a gondolkodási képességek felgyorsulnak, a test erőlöketet érez. Ezért, ha van lehetőséged egy kicsit pihenni a nap folyamán, érdemes kihasználnod. Pontosan milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?
- oldja a feszültséget;
- növeli a termelékenységet és a figyelmet;
- az észlelés és a memória javul;
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- enyhíti az álmosságot;
- növeli a fizikai munka iránti vágyat;
- kompenzálja az éjszakai alvás hiányát;
- növeli a kreativitást.
Napközbeni alvás és fogyás
Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyra értékelik a nappali alvást. A napközbeni alvás hasznos vagy káros a fogyás szempontjából? Persze csak haszon. Hiszen a napközbeni elegendő alvás lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, hormonális egyensúlyhiány kezdődik a szervezetben, és megszűnik a szénhidrátok felszívódása. Ez pedig túlsúlyhoz, sőt cukorbetegséghez is vezethet. A nappali alvás pótolhatja a rövid éjszakai pihenést, és elősegítheti a megfelelő anyagcserét.
Azt is jó tudni, hogy a napközbeni rövid alvások csökkentik a kortizolszintet. De ő a felelős a bőr alatti zsír növekedéséért. Az ébredés utáni erőnövekedés pedig hozzájárul az aktív sportoláshoz. Ez is hozzájárul a fogyáshoz.
A nappali alvás káros hatásai
A nappali alvás károsíthat? Igen, ha, ahogy fentebb említettük, egy személy két óránál többet alszik, vagy ha akkor ébred fel, amikor a test a mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben a személy összes képessége csökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elvesztegetve. Ha egy személy elalvás után nem ébred fel húsz perc múlva, akkor jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mély alvás fázisa és végső szakasza - az álmok - elmúlt. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.
Ezenkívül a napközbeni jó pihenés megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakul ki.
Az álmosság elleni küzdelem
Az emberek gyakran gondolnak a következő kérdésre: „A nappali alvás: kár vagy haszon?” - akik munkaidőben álmossággal küzdenek. Ennek az állapotnak az oka a rendszeres éjszakai alváshiány. De nem mindenkinek van lehetősége napközben néhány percet lefeküdni. Ezért a hiperszomnia megnyilvánulásaival küzdeni kell. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok szerint egy felnőtt számára hét-kilenc óra elég. Ezen kívül nem szabad elaludni tévénézés közben, vitatkozni lefekvés előtt, aktív játékokat játszani, vagy keményen mentálisan dolgozni.
Nem lesz álmos napközben, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, még hétvégén sem. Legkésőbb tíz-tizenegy óráig el kell aludnia is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság nem tűnik el.
Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?
Tehát ha eleget alszol éjszaka, akkor napközben nem kell szunyókálni. A megfelelő táplálkozás és testmozgás jótékony vagy káros az alvásra? Természetesen minden szervezet számára a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás csak előnyös. A normál, tápláló étkezés normalizálja a cirkadián ritmust. Ezért legalább három órával lefekvés előtt vacsorázni kell.
A napi fél órás testmozgás is segít abban, hogy nyugodtan és gyorsan elaludj. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. Az egészséges életmódhoz hozzátartozik az alkoholfogyasztás lefekvés előtti elkerülése is. Ennek oka az a tény, hogy az alkohol megakadályozza, hogy az alvás elérje a mély fázist, és a szervezet nem tud teljesen pihenni.
Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusta emberek szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Javítja az általános közérzetet, növeli a teljesítményt és erősíti az immunrendszert.
Egyes alváskutatók szerint a természet nem biztosított az ember számára tartalék alvási erőforrásokat, például zsírlerakódásokat éhség esetén. Mert az éjszakai pihenéstől való megfosztás alapos ok nélkül természetellenes állapot. Az emberen kívül egyetlen élő szervezet sem gyakorol ilyen visszaélést önmagával. Az álom nem egy hitelbank, ahonnan időnként kivehet értéket, majd „egy csapásra” visszafizetheti azokat. Sajnos a rendszeres alváshiányt nem lehet pótolni egy déli alvással.
„Az ebédnek vége – csak a shaitan nem alszik” – mondja a keleti bölcsesség. A forró országokban zajló szieszta a délutáni alvás előnyeit is bemutatja. Ám a közhiedelemmel ellentétben az alváskutatók azt állítják, hogy a nappali pihenés káros a felnőttek számára. Az idősebbek különösen nehezen tudnak eleget aludni a nap első felében. A kutatási eredmények összefüggést mutattak ki a déli szunyókálás és a nyugdíjasok magas stroke-kockázata között. Néhány orvos azt is észrevette, hogy a korai alvás szerepet játszik a VSD-ben és a diabetes mellitusban.
A nappali alvás összetevőiben nem különbözik az éjszakai alvástól - a fázissorrend ugyanaz. A különbség a szakaszok időtartamában van: kevesebb a mély szakasz, és több a felületes. A szakértők megerősítik, hogy ha napközben elalszik a csökkent aktivitás mellett, akkor az ébredés fejfájással, kellemetlen érzésekkel a szívben és a nap többi részében álmossággal jár.
Nappali alvás gyermekeknél: életkor szerinti jelentés és normák
Lehet aludni napközben? A kisgyermekek számára létfontosságú a nappali alvás. Egy hónapos baba szinte éjjel-nappal alszik, megszakítva az evést. Ahogy egy éves gyermek felnő, alvása két szakaszra oszlik: nappali és éjszakai. Ezt követően megszűnik a további szisztematikus pihenés igénye. A különböző életkorú gyermekek napi pihenésének normáit a legvilágosabban ez a táblázat mutatja be:
Dr. Komarovsky azt tanácsolja, hogy a gyermekek friss levegőn szundikáljanak.
Nappali pihenő felnőtteknek
Hasznos-e a nappali alvás egy felnőtt számára? Nincs tudományos bizonyíték a nappali pihenés egészségre és várható élettartamra gyakorolt előnyeire. Egy népi jel figyelmeztet: naplementekor nem szabad elaludni. A babonának racionális magyarázata van - a késői alvás megzavarja a biológiai ritmusok rendszerét, éjszakai álmatlanságot okozva.
Felnőttkorban a napközbeni lefekvés szükségessége gyakori alváshiányra és különböző éjszakai betegségekre utal. A stresszes helyzeteknek való kitettség következtében fellépő érzelmi kimerültség szintén hozzájárul az álmossághoz a nap első felében. Ha hosszan tartó álmatlanságban szenved, a nappali alvás szigorúan ellenjavallt.
Emberek, akiknek napközben aludniuk kell
Minden orvos egyetért abban, hogy a nappali alvás előnyei tagadhatatlanok súlyos betegségek (narkolepszia, epilepszia vagy idiopátiás hiperszomnia) jelenlétében. A rendszeres pihenés ebben az esetben fontos: terápiás hatást fejt ki, fenntartja a páciens életerejének és teljesítőképességének elfogadható szintjét.
A nappali időkorlát bizonyos előnyökkel jár a műszakban dolgozók számára. A „legfejlettebb” cégek nem fukarkodnak azzal, hogy dolgozóik számára külön pihenőszobákat alakítsanak ki, ahol rövid időn belül meggyógyulhatnak.
Terhesség alatt gyakran tapasztal fokozott álmosságot reggel és egész nap. A kezdeti szakaszban az ilyen tünetek normálisak, és nem igényelnek korlátozásokat. A későbbi szakaszokban a nő túlzott fáradtsága számos patológia eredménye lehet, ezért orvosi kezelésre van szükség. Ha nincsenek provokáló betegségek, a nappali fáradtság szülés után elmúlik.
A káros következményekről
Jó neked a szunyókálás? Többször bebizonyosodott, hogy a túl sok délutáni alvás káros, és krónikus álmatlanság kialakulásához vezet. A legtöbb felnőtt hátfájásra, állandó gyengeségre, szédülésre és émelygésre panaszkodik, ahelyett, hogy további pihenés után lendületet érezne.
Ezért, ha a nap folyamán váratlan lefekvés iránti vágy van, szükség van egy szomnológus konzultációra. A legtöbb esetben a poliszomnográfia eredményei összefüggést mutatnak a nappali pihenés szükségessége és az éjszakai alvás zavarai között. Ennek a folyamatnak a normalizálása megszünteti az álmosságot és annak következményeit.
A nappali alvás szabályai felnőttek számára
Néha egyszeri napközbeni szunyókálásra van szükség, és pozitív hatással van a szervezetre. Csak néhány funkciót kell figyelembe vennie. Például, ha egy férfi vagy nő álmosságot érez autóvezetés közben, javasoljuk, hogy húzódjanak le az út szélére, és aludjanak el „Stirlitz álmában”. A témával kapcsolatos viccek az ügynök szuperképességéről árulkodnak: rövid időre kikapcsolni, és pontosan 20 perccel később felébredni. Honnan jöttek ezek a számok? A helyzet az, hogy a megadott idő után átmenet történik a felszíni fázisból a mélybe. Ha valakit később felébreszt, sok időbe telik, amíg magához tér. Ezt az állapotot „alvási mérgezésnek” nevezik. A közlekedési menedzsment esetében a legmegfelelőbb lehetőség a gyors mozgósítás.
Néhány szó a munkahelyi pihenésről
Japánban és Kínában elterjedt a munkahelyi szunyókálás gyakorlata. Az internet tele van fényképekkel, amelyeken munkamániások szunyókálnak közvetlenül az íróasztaluknál.
Azt mondják, hogy az innováció minden alkalmazott termelékenységét növeli. Csak találgatni lehet az ilyen nappali alvás valódi előnyeiről vagy ártalmairól, hiszen ez az ország a zsúfolt munkarend miatt vezető helyet foglal el az emberi halandóság rangsorában.
Azoknak azonban, akiknek a munkakörülmények miatt a nappali pihenés elengedhetetlen feltétel, az alvásszakértők több szabály betartását javasolják:
- A műszak vége előtt módosítsa a világítást gyengédebbre.
- Fokozott figyelmet kell fordítani a pihenőhelyre: a külső irritáló tényezők kizárása, füldugó és alvómaszk használata.
- 20 perc szunyókálás az optimális cél. Mindenesetre 1 óránál hosszabb napi pihenés nem javasolt.
Az alváskiegészítők piaca készen áll arra, hogy párnák széles választékát kínálja a nappali pihenéshez. Az ilyen modellek soha nem szűnnek meg ámulatba ejteni eredeti kialakításukkal. Lehetőség van az irodai íróasztal melletti pihenésre, amelyekben „zsebek” is találhatók a kéz kényelméért. Egyes tárgyak a fej fölött viselhetők úgy, hogy az orrhoz csak egy rés van, hogy lehetővé tegye a légzést. Mennyire praktikusak a vicces dolgok, és milyen álmokat álmodhat a munkahelyén - megfelelő alkalmazási tapasztalat nélkül nehéz meghatározni.
Fogyás nappali alvással
A krónikus alváshiány elnyomja az agy azon részét, amely szabályozza az étvágyat. Az álmatlan éjszakák súlygyarapodáshoz vezetnek az „éhséghormon” aktív termelésének eredményeként.
Fontos tudni! A megnövekedett ghrelin szintézis az álmatlanságban szenvedőknek fékezhetetlen étkezési vágyat okoz. Ugyanakkor a jóllakottság érzéséért felelős folyamatok rendkívül gátolva vannak.
A megfelelő alvás ellenkező hatást vált ki: a mély alvás során a zsírok lebomlanak. Ezért, ha eleget alszol a héten, jelentősen „felpumpálhatod”. Mint minden üzletben, itt is ügyesen kell aludnia és fogynia.
Csak ezeket a hasznos tippeket kell figyelembe vennie:
Tanács! A kényelmes ágy, a kényelmes ágynemű és a megfelelő mennyiségű oxigén a hálószobában szintén hozzájárul a jó alváshoz, így a kiváló alakhoz.
A déli álmosság legyőzésének módjai
Ha az álmosság meglepte Önt a munka bravúrjai közepette, egy „lovas” adag kávé vagy energiaital nem a legjobb lehetőség a felvidításra. Számos módja van a letargia leküzdésére és a bátorság visszaszerzésére:
- Ha hosszú ideig dolgozik a számítógépen, 20 percenként érdemes megnézni egy távoli fát az ablakon kívül.
- Próbáljon meg ne enni túl az ebédszünetben. Az első, a második és a kompót mindenképpen álmos boldogsághoz vezet. Fogyassz vasat kapszulában vagy természetes termékekben! A spenót, a bab, a hajdina és a lencse tökéletesen enyhíti a fáradtságot és segít hosszú ideig ébren maradni.
- Igyon sok vizet! Az Ayurveda nemcsak életforrásnak, hanem hasznos anyagok hordozójának is tekinti a szervezetben. Még a legkisebb folyadékhiány is az általános tónus csökkenéséhez vezet.
- Gyakrabban menjen ki a napra. A hipotalamusz az agy azon része, amely felelős a cirkadián ritmusokért. Az erős fény hatékonyan aktiválja.
- Kényszerítsd magad, hogy rohangálj a padlón vagy táncolj! Hagyja, hogy valaki megforgatja az ujját a halántékán, de az álmosság elmúlik, mintha a kezével tenné.
- Vegyél egy mély lélegzetet (a füstszünet nem számít) – és nem akarsz aludni.
- Rágógumi – segíti a koncentrációt.
- Hallgass zenét – minél változatosabb a repertoár, annál vidámabb és jobb a hangulatod!
Ha a fentiek egyike sem segít, kipróbálhatja Stirlitz álmát. A lényeg az, hogy keress egy eldugottabb helyet, és ne kapd el a főnök figyelmét.
Következtetés
Néha az ágynak mágneses tulajdonságai vannak – egész nap vonz. Hogy enged-e ennek a kísértésnek vagy sem, azt mindenki maga döntse el. Mint kiderült, a rendszeres „kényeztetések” egy óra terápiás nappali alvás formájában rossz következményekkel járnak. Ráadásul az életkor előrehaladtával nő az egészségkárosodás valószínűsége. Ezért jobb, ha minden akaratodat ökölbe gyűjtöd, gyufát szúrsz a szemhéjaid közé – de élj estig.
