जब तक हृदय सामान्य सीमा के भीतर काम करता है, तब तक किसी के मन में यह प्रश्न नहीं उठता कि हृदय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए। लेकिन यह मांसपेशी शरीर की किसी अन्य मांसपेशी से अलग नहीं है और इसे निरंतर मजबूती की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में जहां हृदय और छाती में दर्द सिंड्रोम होता है, सांस की तकलीफ और बढ़ी हुई थकान दिखाई देती है, और नाड़ी तेज हो जाती है, हृदय रोगविज्ञान विकसित होने का खतरा होता है, जो हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी या डिस्ट्रोफी के कारण हो सकता है। इन ऊतकों के कमजोर होने का क्या कारण और उत्तेजना है? हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं:
- मायोकार्डियल ऊतक की अपर्याप्त आपूर्ति;
- स्थायी की उपस्थिति तनावपूर्ण स्थितियां;
- नहीं पर्याप्त गुणवत्तापोटेशियम, जो भोजन के साथ आपूर्ति नहीं किया जाता है या नमक और चीनी की बढ़ती खपत के कारण अवशोषित नहीं होता है;
- बुरी आदतें उकसाती हैं मुक्त कणमायोकार्डियल कोशिकाओं पर "हमला";
- निर्जलीकरण, जो रक्त के थक्के का कारण बन सकता है;
- एक जटिलता जो किसी वायरल बीमारी के बाद हृदय पर उत्पन्न होती है;
- अस्वास्थ्यकर आहार, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का कारण बनता है;
- अधिक वजन, जिससे हृदय की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।
मानक तरीकों का उपयोग करके हृदय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?
मायोकार्डियम के मुख्य गुणों में रक्त को पंप करना शामिल है जो हृदय के कक्षों से होकर अंदर जाता है संचार प्रणाली(बड़ा और छोटा वृत्त)। हृदय की मांसपेशी ऊतक निम्नलिखित के लिए जिम्मेदार है: यांत्रिक क्षमता, कैसे:
- सिकुड़न;
- उत्तेजना;
- चालकता;
- लय;
- अपवर्तकता.
किसी भी कार्य की विफलता हृदय विकृति की ओर ले जाती है, इसलिए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रश्न हर व्यक्ति को उठाना चाहिए, भले ही उस व्यक्ति को बीमारी का सामना करना पड़ा हो या नहीं।
भोजन के माध्यम से हृदय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?
मायोकार्डियम को मजबूत करने के लिए संतुलित आहार को चिकित्सा का मुख्य आधार कहा जा सकता है। पोषण का मुख्य कार्य वसायुक्त, तले हुए, अधिक नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों से बचना है। जितना हो सके इसका सेवन अवश्य करना चाहिए और उत्पादयुक्त:
- पोटैशियम;
- मैग्नीशियम;
- विटामिन;
चूंकि ये खनिज हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों के स्थिर कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। आपको अपना आहार समृद्ध करने की आवश्यकता है:
- पागल;
- ब्रोकोली;
- फलियाँ;
- पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद;
- सिके हुए आलू;
- समुद्री मछली;
- सूखे मेवे;
- केले.
आपको जितना हो सके सेब भी खाना चाहिए। टमाटर का रस पियें, क्योंकि इसमें फाइबर, लाइकोपीन और निश्चित रूप से पोटेशियम की उच्च मात्रा होने के कारण यह हृदय की टोन को बढ़ाने में मदद करता है।
आपको अपना सामान्य आहार अचानक नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि शरीर तनावग्रस्त हो सकता है। अपने आहार से प्रति सप्ताह एक "खराब" भोजन हटा दें।
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से हृदय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?
निःसंदेह, पेशेवर एथलीटों की हृदय की मांसपेशियां औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं।
सच तो यह है कि नियमित खेल गतिविधियां इसे मजबूत बनाने में मदद करती हैं। इसलिए, एक सामान्य व्यक्ति को हृदय विकृति से बचाव के लिए कई सरल व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
हर कोई खेल में वह दिशा चुन सकता है जो उसे सबसे अच्छी लगती है। योग, फिटनेस, साइकिलिंग, एरोबिक्स - ये सभी समान रूप से मांसपेशियों को टोन करते हैं।
हम व्यायाम का एक विकल्प प्रदान करते हैं जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
- सबसे पहले आपको वार्म-अप करना चाहिए। इसके लिए:
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर उठो, अपने आप को वापस नीचे झुकाओ;
- अपने धड़ को आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ झुकाएँ;
- अपने हाथों को ऊपर और नीचे उठाएं।
प्रत्येक क्रिया 10-15 बार करें।
- अब आपको भार के मुख्य सेट पर आगे बढ़ना चाहिए। यह हो सकता है:
- दौडते हुए चलना;
- धीमी दौड़;
- एरोबिक्स कक्षाएं;
- सीढ़ियाँ चढ़ना आदि।
प्रारंभ में, आपको भारी भार नहीं देना चाहिए, आधे घंटे का सक्रिय प्रशिक्षण पर्याप्त है।
- आखिरी काम जो करना है वह है मांसपेशियों में खिंचाव लाने वाले व्यायाम। यहीं पर फिटनेस बचाव में आती है।
"मानव इंजन" के सक्रिय कामकाज के लिए विटामिन का आवश्यक परिसर
कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन मुख्य "मानव मोटर" के समुचित कार्य में योगदान देता है। साथ ही शरीर में आवश्यक तत्वों का सामान्य सेवन बीमारियों से बचाता है। कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के.
कौन से विटामिन हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं:
- विटामिन ई;
- प्रश्न-10;
- पाइरिडोक्सिन;
- थायमिन;
- एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी);
- रुटिन;
- विटामिन एफ
विटामिन के अलावा, खनिज जैसे:
- पोटैशियम;
- क्रोमियम;
- मैग्नीशियम;
- सेलेनियम.
ये खनिज रक्तचाप को सामान्य करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और स्ट्रोक के खतरे को रोकने में मदद करते हैं।
पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करके हृदय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें?
पारंपरिक चिकित्सा भी हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के कई रहस्य जानती है। हम आपको उपयोग करने के लिए आमंत्रित करते हैं निम्नलिखित माध्यम सेलोगों से.
- हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको काढ़ा बनाने की जरूरत है मकई के भुट्टे के बाल(बाल)। दिन में तीन बार आधा गिलास पियें।
- पुदीने का काढ़ा चाय की तरह पिया जाता है। लेकिन आपको इस उपाय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे संकुचन की लय धीमी हो सकती है।
- समान अनुपात में लें:
- अजमोद जड़ (ताजा);
- नींबू।
सभी चीजों को मीट ग्राइंडर में पीस लें और दिन में एक बार सोने से पहले खाएं। मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
- नागफनी के फलों को 10 मिनट तक उबालें। आग्रह करना। इस काढ़े को भोजन से पहले दिन में तीन बार पियें। प्रभावी तरीकामायोकार्डियम को मजबूत करें।
- एक ग्लास गाजर का रस, एक गिलास शहद के साथ मिलाकर पीना चाहिए। परिणामी मिश्रण को भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच तीन बार पियें।
- एक चाय का चम्मच जैतून का तेलआपको लहसुन की पांच बूंदें मिलानी होंगी। सुबह खाली पेट पियें।
- औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। आपको चाहिये होगा:
- 4 बड़े चम्मच पुदीने की पत्तियां;
- सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी के 6 बड़े चम्मच;
- 2 बड़े चम्मच एलेकंपेन (जड़)।
सबको मिलाओ. मिश्रण का एक बड़ा चम्मच एक गिलास पानी में डालें। इसे 1-2 घंटे तक पकने दें। यह मानक पूरे दिन पिया जाता है। पाठ्यक्रम दो सप्ताह तक चलता है।
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डॉ. स्टीफन सिनात्रा, सम्मानित अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ
हर कोई डॉक्टरों और गोलियों के बिना, लंबे समय तक और स्वस्थ रहना चाहता है।
इस लेख में हम लोकप्रिय प्रश्नों पर गौर करेंगे गैर-दवा तरीकों का उपयोग करके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना.
आज हमारे अतिथि डॉ. स्टीफन सिनात्रा हैं, जो एक प्रतिष्ठित अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और हृदय रोगों के उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के प्रस्तावक हैं।
डॉ. सिनात्रा के पास 35 वर्षों से अधिक का नैदानिक अभ्यास, अनुसंधान और शिक्षण है। मैनचेस्टर मेमोरियल अस्पताल में अपना करियर शुरू करने के बाद, डॉ. सिनात्रा ने कार्डियोलॉजी विभाग के प्रमुख के रूप में कार्डियक रिहैबिलिटेशन, इकोकार्डियोग्राफी और चिकित्सा शिक्षा कार्यक्रमों का निर्देशन करते हुए 9 साल बिताए।
1987 में, स्टीफ़न सिनात्रा ने अपना स्वयं का न्यू इंग्लैंड हार्ट सेंटर स्थापित किया।
चिकित्सा अभ्यास के वर्षों में, डॉक्टर ने हृदय रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए एक व्यापक, एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता को गहराई से महसूस किया। यह बिल्कुल वही दृष्टिकोण है जो वह अपने वर्तमान रोगियों पर लागू करता है, उन्हें स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन प्रदान करता है।
न्यू इंग्लैंड हार्ट सेंटर की गतिविधियों में शामिल हैं वैकल्पिक चिकित्सा, हृदय रोगों के लिए चिकित्सीय पोषण, से लड़ें समय से पूर्व बुढ़ापा, मनोचिकित्सा और भी बहुत कुछ।
— डॉक्टर, हर कोई ऐसी दवाओं को जानता है जो रक्त की चिपचिपाहट को कम करती हैं और रक्त के थक्कों को बनने से रोकती हैं। क्या ऐसे प्राकृतिक एंटीकोआगुलंट्स हैं जिनका उपयोग निवारक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है?
- हाँ, वास्तव में, बहुत सारे हैं खाद्य उत्पादऔर प्राकृतिक योजक जिनका उपयोग थक्कारोधी के रूप में किया जा सकता है।
विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल) उनमें से एक है।
पारंपरिक जापानी किण्वित उत्पाद नाट्टो (किण्वित फलियाँ) में नाट्टोकिनेस नामक पदार्थ होता है, जो रक्त के थक्कों को रोकता है।
अंत में, अदरक की जड़ और लहसुन किफायती और प्रभावी प्राकृतिक एंटीकोआगुलंट हैं। यही कारण है कि मैं नियमित रूप से अदरक की चाय पीने की सलाह देता हूं।
— बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि सख्त कम वसा वाले आहार के बावजूद भी उनका वजन अधिक क्यों रहता है और उनमें कोलेस्ट्रॉल उच्च क्यों होता है। क्या बात क्या बात?
ये महत्वपूर्ण एसिड शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं और विशेष रूप से भोजन से आते हैं।
यदि आपके आवश्यक फैटी एसिड का सेवन एक निश्चित स्तर तक कम हो जाता है, तो आपका शरीर अधिक सक्रिय रूप से अन्य वसा का उत्पादन करना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और आप हृदय रोग की चपेट में आ जाते हैं।
हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए, मैं पैन एशियन की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ भूमध्य आहार(पैन-एशियन मेडिटेरेनियन, पीएएम)। यह पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा -3 एसिड, साथ ही सभी आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और खनिज प्रदान करता है। आहार प्रदान करता है दैनिक उपयोगस्वस्थ वसा के साथ 5-6 भोजन।
— क्या हृदय स्वास्थ्य के संदर्भ में वार्षिक फ़्लू शॉट लेना आवश्यक है?
व्यक्तिगत रूप से, मैंने अपने पूरे जीवन में कभी भी फ़्लू का एक भी टीका नहीं लिया है।
फ्लू जैसे लक्षणों के साथ लोग हर दिन मेरे पास आते हैं, लेकिन मैं बहुत कम ही बीमार पड़ता हूं। सिर्फ इसलिए क्योंकि मैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सही कदम उठा रहा हूं।
फ्लू का टीका लगवाने के बजाय, मैं पैन-एशियाई भूमध्यसागरीय आहार का सख्ती से पालन करता हूं, जो हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। मैं प्रतिरक्षा के लिए आहार अनुपूरकों के साथ भी शरीर का समर्थन करता हूं: कॉम्प्लेक्स शुगर बीटा-ग्लूकन (250 मिलीग्राम/दिन), अमीनो एसिड एन-एसिटाइलसिस्टीन (1000 मिलीग्राम/दिन), विटामिन सी (1000-5000 मिलीग्राम/दिन कई खुराक में) .
उचित पोषण और पूरक आहार के अलावा, मैं शारीरिक गतिविधि और दैनिक कार्डियो व्यायाम के बारे में नहीं भूलता। यह मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को मजबूत बनाता है।
अगर मुझे लगता है कि मैं बीमार होने लगा हूं, तो मैं तुरंत प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक - इचिनेशिया, एस्ट्रैगलस, हाइड्रैस्टिस, अदरक का उपयोग करता हूं। जिन्कगो बिलोबा और लिकोरिस जड़ का अर्क भी फायदेमंद है, लेकिन उनकी कुछ सीमाएँ हैं।
रक्तस्राव के जोखिम के कारण जिंकगो को एंटीकोआगुलंट्स के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको लगातार 1-2 सप्ताह से अधिक समय तक मुलेठी की जड़ का सेवन नहीं करना चाहिए।
अंत में, मेलाटोनिन सर्दी के दौरान आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।
— हमें बताएं कि हृदय के लिए सही विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स का चयन कैसे करें?
— यदि आप हृदय स्वास्थ्य के लिए विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स की तलाश में हैं, तो मैं उस सूची का उपयोग करने की सलाह देता हूं जिसे मैंने व्यक्तिगत रूप से संकलित किया है। इसमें हृदय रोगों की रोकथाम के लिए आवश्यक लगभग सभी सामग्रियों की सूची दी गई है।
लेकिन मैं उच्च खुराक का समर्थक नहीं हूं और एक ही गोली पर निर्भर रहने की सलाह नहीं देता। सबसे पहले, आपको उचित, पौष्टिक पोषण का पालन करने की आवश्यकता है। यदि कोई मल्टीविटामिन निर्माता आपसे "एक ही गोली में सब कुछ" का वादा करता है, तो उस पर विश्वास न करें।
हृदय के लिए विटामिन और खनिज परिसर में यह होना चाहिए:
- कैरोटीनॉयड मिश्रण (बीटा-कैरोटीन, लाइकोपीन, ल्यूटिन, बीटा-क्रिप्टोक्सैन्थिन): 7500 आईयू
— विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल, गामा टोकोफ़ेरॉल, टोकोट्रिएन का मिश्रण।
- जिंक: 10-20 मिलीग्राम
- क्रोमियम पिकोलिनेट: 100-200 एमसीजी
- क्वेरसेटिन: 10-40 मिलीग्राम
- मैंगनीज: 1-2 मिलीग्राम
— वैनेडियम: 200-500 एमसीजी
-तांबा: 1 मिलीग्राम
- आयोडीन (केल्प): 75-150 एमसीजी
- मोलिब्डेनम: 75-150 एमसीजी
-इनोसिटोल: 50 मिलीग्राम
- बायोटिन: 25-200 एमसीजी
मेरी राय में, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए विटामिन और खनिज परिसर की आदर्श संरचना है। इसकी तुलना अपने कॉम्प्लेक्स के लेबल से करें और निष्कर्ष निकालें।
लेकिन विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स आपका सिर्फ एक हिस्सा बनकर रह जाता है स्वास्थ्य कार्यक्रम. मैं प्रतिदिन अतिरिक्त 1000-2000 मिलीग्राम ओमेगा-3 एसिड लेने की सलाह देता हूं, और भूलने की भी नहीं उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि.
— क्या बेहतर है, मल्टीविटामिन या कुछ विटामिन अलग से लेना?
- आपके दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य दोनों के लिए मल्टीविटामिन लेना बेहतर है।
आपके विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स में सभी आवश्यक घटक शामिल होने चाहिए, क्योंकि अक्सर वे काम नहीं करते हैं या बस अलग से अवशोषित नहीं होते हैं।
इसे "सहक्रियात्मक प्रभाव" के रूप में जाना जाता है। 30,000 लोगों पर किये गये एक चीनी अध्ययन में महत्वपूर्ण सुधार दिखा पाचन तंत्रपर संयुक्त स्वागतविटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और सेलेनियम। इनमें से प्रत्येक घटक को अलग-अलग लेने से कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ।
अपने या प्रियजनों के लिए मल्टीविटामिन चुनते समय, आपको एक निश्चित मात्रा में बुनियादी ज्ञान प्राप्त करना चाहिए। मैंने पहले ही हृदय प्रणाली के लिए विटामिन और खनिजों की इष्टतम संरचना दी है। प्रत्येक उद्देश्य के लिए अपनी स्वयं की इष्टतम रचना होती है।
— क्या अपने हृदय की रक्षा के लिए मांस छोड़ना और शाकाहारी बनना पर्याप्त है?
"मुझे लगता है कि लाल मांस छोड़ना और अधिकतर पौधे-आधारित आहार खाना एक सकारात्मक पहला कदम है।"
वास्तव में, शाकाहार के लिए कुछ ज्ञान और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। पौधा-आधारित आहार केवल हृदय रोग को रोकने में मदद करेगा यदि आपको उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के पर्याप्त स्रोत मिलते हैं।
इन स्रोतों में जैविक अंडे, टोफू और सन बीज शामिल हैं।
शाकाहारी लोग लगातार मुझसे मिलने आते हैं क्योंकि वे बहुत कम स्वस्थ वसा और संपूर्ण प्रोटीन खाते हैं, इन सभी को अच्छे और बुरे, पौधे-आधारित कार्बोहाइड्रेट से बदल देते हैं। ऐसा मेनू अंततः शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा, और आपके प्रयास व्यर्थ होंगे।
मैं कब कादुनिया के लोगों के राष्ट्रीय व्यंजनों का अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दिल के लिए सबसे उपयुक्त पैन-एशियाई भूमध्य आहार (पीएडी) है।
रैम ओरिएंटल और मेडिटेरेनियन व्यंजनों की सबसे स्वास्थ्यप्रद सामग्रियों को जोड़ती है - मछली, नहीं एक बड़ी संख्या कीमांस, जड़ वाली सब्जियाँ, ताजी स्थानीय सब्जियाँ और फल, मेवे, वनस्पति तेल।
जैसा कि मैंने पहले ही कहा, मुख्य विशेषतापैन-एशियाई भूमध्यसागरीय आहार आवश्यक फैटी एसिड में उच्च है: 5-6 भोजन के साथ स्वस्थ वसादैनिक।
पैन-एशियन मेडिटेरेनियन डाइट (पीएएमडी) आज़माएं और आप अपने रास्ते पर चल पड़ेंगे अधिक वजनऔर उच्च कोलेस्ट्रॉल!
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हृदय रोग के जोखिम कारक क्या हैं?
मुख्य कारणों के अलावा जो किसी विशेष हृदय रोग (आनुवंशिक विकार, हृदय दोष, उच्च रक्तचाप और अन्य के कारण गुर्दे की विकृति) के विकास का कारण बन सकते हैं, डॉक्टर को हृदय रोगों के विकास के लिए जोखिम कारकों को याद रखना चाहिए और डिग्री का आकलन करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी में जोखिम। अपनी ओर से, रोगी को भी इन कारकों को ध्यान में रखना होगा, और यह नहीं भूलना चाहिए कि उनमें से अधिकांश को आसानी से ठीक किया जा सकता है, और उनकी अनुपस्थिति में, हृदय जीवन भर स्वस्थ, मजबूत और लचीला रहेगा।
मुख्य आम तौर पर स्वीकृत कारक जो हृदय रोगों के प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकते हैं, और विशेष रूप से, इसके विकसित होने की संभावना को काफी बढ़ा देते हैं तीव्र हृदयाघातमायोकार्डियम और अचानक हृदय की मृत्यु में निम्नलिखित शामिल हैं:
- लिंग और उम्रहृदय रोगविज्ञान के विकास के साथ सीधा संबंध है - अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। रोगियों के इस समूह पर ध्यान दिया जाना चाहिए विशेष ध्यानवसा (हिमेरकोलेस्ट्रोलेमिया) में संभावित परिवर्तनों के लिए और कार्बोहाइड्रेट चयापचय(मधुमेह)।
- बॉडी मास इंडेक्स में वृद्धिमोटापे तक (30 किग्रा/एम2 से ऊपर), विशेष रूप से संयोजन में बढ़ा हुआ स्तररक्त में कोलेस्ट्रॉल (5.0 mmol/l से ऊपर) जमाव को बढ़ावा देता है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेधमनियों की भीतरी दीवार में, जो महाधमनी और कोरोनरी (हृदय की आपूर्ति करने वाली) धमनियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
- मधुमेहरक्त वाहिकाओं की अंतरंगता पर अतिरिक्त ग्लूकोज का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ मिलकर अखंडता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है संवहनी दीवारअंदर से।
- धमनी का उच्च रक्तचापविशेषता बढ़ा हुआ स्वरवाहिकाएँ, जिससे रक्त आपूर्ति में व्यवधान होता है आंतरिक अंगऔर हृदय की निरंतर कड़ी मेहनत के लिए।
- बुरी आदतें- शराब और धूम्रपान रक्त वाहिकाओं (इंटिमा) की अंदरूनी परत को नुकसान पहुंचाते हैं।
कौन से निवारक उपाय आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करेंगे?
हर कोई जानता है कि स्वस्थ दिल- लंबे, खुशहाल और महत्वपूर्ण रूप से गुणवत्तापूर्ण जीवन की कुंजी। गुणवत्ता के अंतर्गत इस मामले मेंइसका तात्पर्य न केवल अप्रिय व्यक्तिपरक लक्षणों के बिना, बल्कि किसी भी हृदय रोग के लिए दैनिक दवा पर निर्भर रहने की आवश्यकता के बिना भी एक व्यक्ति के अस्तित्व को दर्शाता है। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और इसे कई वर्षों तक स्वस्थ रखने के लिए, नियमित रूप से इसकी एक श्रृंखला करना पर्याप्त है सरल नियमकिसी व्यक्ति की जीवनशैली से संबंधित। इसे हृदय रोगों की रोकथाम कहा जाता है। प्राथमिक रोकथाम हैं, जिसका उद्देश्य हृदय रोगविज्ञान के लिए जोखिम कारकों को रोकना है, साथ ही माध्यमिक, जिसका उद्देश्य पहले से ही विकसित बीमारी में जटिलताओं को रोकना है।
सबसे पहले, आइए पहली अवधारणा को देखें:
तो, कार्डियोलॉजी में प्राथमिक रोकथाम, जो आपको हृदय को मजबूत करने की अनुमति देती है, निम्नलिखित घटकों पर आधारित है - संशोधन जीवन शैली, सही और तर्कसंगत पोषण, साथ ही पर्याप्त भी शारीरिक गतिविधि . उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक विस्तार से बात करना समझ में आता है।
जीवनशैली में सुधार
जो व्यक्ति सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य के बारे में और विशेष रूप से हृदय को मजबूत करने के बारे में सोचता है, उसे यह बात अवश्य समझनी चाहिए बुरी आदतों का त्याग - सबसे महत्वपूर्ण पहलूहृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में। इस प्रकार, धूम्रपान और शराब के कारण हृदय गति या टैचीकार्डिया बढ़ जाती है, और लगातार टैचीकार्डिया के साथ, मानव हृदय को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है, जो कोरोनरी धमनियों के माध्यम से इसे पहुंचाया जाता है। एक ही समय में हृदय धमनियांएथेरोस्क्लेरोसिस या मधुमेह के कारण पहले से ही बदला जा सकता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले और शराब का दुरुपयोग करने वाले व्यक्ति के हृदय में रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित होती है, जिससे मायोकार्डियल इस्किमिया होता है और देर-सबेर तीव्र दिल का दौरा पड़ सकता है।
शरीर के स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करनावी रोजमर्रा की जिंदगी. लोगों, विशेषकर मेगासिटीज के निवासियों के जीवन की आधुनिक गति अक्सर उच्च मनो-भावनात्मक तनाव के साथ होती है। हंस सेली ने साबित किया कि तनाव का मानव शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और लगातार तनाव, दिन-प्रतिदिन दोहराया जाने से, न केवल अधिवृक्क ग्रंथियों में व्यवधान होता है, बल्कि रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की महत्वपूर्ण रिहाई के कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि पर भी सीधा प्रभाव पड़ता है, जो इसमें योगदान करते हैं। हृदय गति में वृद्धि और, तदनुसार, टैचीकार्डिया। पहला - साइनस, और जैसे ही मायोकार्डियम कमजोर होता है और सूक्ष्म तत्वों की कमी होती है - अतालता के अधिक गंभीर रूप। इसके अलावा, वहाँ है भारी जोखिममधुमेह मेलेटस और कुछ ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं सहित तनाव-प्रेरित बीमारियों का विकास। इसीलिए, आजकल, बहुतों में बड़ी कंपनियांमनोवैज्ञानिक राहत कक्षों का उपयोग किया जाता है और एक पूर्णकालिक मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्तियाँ की जाती हैं। यदि रोगी के पास कार्यस्थल पर ये गतिविधियाँ नहीं हैं, तो उसे मनोवैज्ञानिक आराम पैदा करने और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए।
दैनिक दिनचर्या का संगठनयह अकारण नहीं था कि सोवियत काल में इसे व्यापक रूप से प्रचारित किया गया था। नींद के दौरान आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपकी सांस लेने की दर कम हो जाती है। कंकाल की मांसपेशियांजो लोग नींद के दौरान आराम की स्थिति में होते हैं उन्हें इसकी आवश्यकता होती है कम खूनऔर ऑक्सीजन, जिसके परिणामस्वरूप हृदय आसानी से काम करता है और हृदय की मांसपेशियों को कम तनाव का अनुभव होता है।
इसलिए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यक्ति को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। और शारीरिक व्यायाम में शामिल एथलीट - और भी अधिक, सभी शरीर प्रणालियों की पूर्ण बहाली प्राप्त करने के लिए। हृदय की मांसपेशी.
संतुलित आहार
उचित पोषण को भारी, थका देने वाले आहार के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसके साथ रोगी खुद को गंभीर भुखमरी की स्थिति में लाता है, और फिर छोटी अवधिफिर से सब कुछ खाना शुरू कर देता है। संतुलित आहार का अर्थ है स्वस्थ भोजन खाना जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित हो। साथ ही, "जंक" खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, और खाने का नियम नियमित होना चाहिए, अधिमानतः एक ही समय पर, दिन में कम से कम चार बार। अंतिम नियुक्तिरात्रि विश्राम से कम से कम 4 घंटे पहले भोजन करें।
इस तथ्य के कारण कि अतिरिक्त "खराब" कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा हो जाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास और उनके लुमेन के अवरुद्ध होने की ओर जाता है, यह आवश्यक है बहिष्कृत करें और सीमित करें निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति:
- फास्ट फूड उत्पाद, तुरंत खाना पकाना, और किसी अन्य के साथ उच्च सामग्रीपशु वसा, चीनी और उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक,
- वसायुक्त मांस
- तले हुए व्यंजन, चरबी, मक्खन में तले हुए,
- नमकीनपन, स्मोक्डनेस, मसाले,
- हलवाई की दुकान,
- अंडे की जर्दी का सेवन प्रति सप्ताह 2-4 तक सीमित रखें।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का स्वागत है:
हृदय रोगों या मौजूदा विकृति वाले रोगियों के संबंध में, दैनिक सेवन को सीमित करने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए टेबल नमक(5 ग्राम से अधिक नहीं) और नशे में तरल की मात्रा (1.5-2 लीटर से अधिक नहीं)।
निःसंदेह, कई रोगियों के लिए अपना सामान्य आहार तुरंत छोड़ना काफी कठिन होगा जब वे अधिक गरिष्ठ और अधिक खाद्य पदार्थ खाना चाहेंगे। लेकिन पुनर्निर्माण करना अभी भी आवश्यक है, क्योंकि हृदय संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, रोगी स्वयं अपने शरीर में हृदय संबंधी विकृति के प्रति एक प्रवृत्ति बना लेता है। उदाहरण के लिए, मधुमेह के रोगियों को लंबे समय से यह सोचने के लिए बाध्य किया गया है कि मधुमेह एक बीमारी नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। अपने दिल को स्वस्थ रखने की चाहत रखने वाले मरीजों के लिए भी यही सच होना चाहिए - उन्हें स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि जीवनशैली में सुधार आपकी दैनिक दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने और एक ही समय में नियमित भोजन के साथ तुलना करने से आता है। इसके अतिरिक्त भोजन न केवल स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, बल्कि विविध और स्वादिष्ट भी होना चाहिए,अन्यथा, ऐसी घटनाओं को रोगी एक दर्दनाक आहार के रूप में समझेगा।
हृदय प्रणाली के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक फायदेमंद हैं?
- मेवे।इस उत्पाद में संतुलित मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं जो न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। पहले स्थान पर मजबूती से कब्जा कर लिया है अखरोटबादाम में ओमेगा-पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की दूसरी सबसे बड़ी सामग्री होती है, जो कोलेस्ट्रॉल चयापचय को सामान्य करने में मदद करती है। एलर्जी की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों को नट्स का उपयोग सावधानी से करना चाहिए।
- जामुन और फल.अनार, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, किशमिश, रसभरी, चेरी, चेरी और गुलाब के फल दिल के लिए सबसे फायदेमंद होते हैं। इन पौधों के रस और फलों के लाभकारी प्रभावों को उनमें विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन की उच्च सामग्री द्वारा समझाया गया है।
- दुबला मांस और मछली(कॉड, ट्यूना, सार्डिन, वील, टर्की) प्रोटीन और बी विटामिन से भरपूर हैं, विशेष रूप से सैल्मन परिवार की वसायुक्त मछलियाँ, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हैं, जो इसमें योगदान करती हैं। तथाकथित फैटी एसिड का बेहतर अवशोषण। " अच्छा कोलेस्ट्रॉल"(एचडीएल) और उत्सर्जन" ख़राब कोलेस्ट्रॉल"(एलडीएल)।
- सब्ज़ियाँ।उदाहरण के लिए, एवोकाडो और कद्दू के बीज भी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। बदले में, अतिरिक्त "खराब" कोलेस्ट्रॉल को शुरुआत से कुछ महीनों के भीतर समाप्त किया जा सकता है तर्कसंगत पोषण. प्याज, लहसुन और ब्रोकोली में सूक्ष्म तत्व होते हैं जो संवहनी स्वर को सामान्य करने (उच्च को कम करने) में मदद करते हैं रक्तचाप), साथ ही मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं का सही संकुचन।
- अनाज और अनाज उत्पाद.जई, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, चावल, साबुत रोटी हृदय सहित सभी आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक मूल्यवान बी विटामिन का भंडार है।
वीडियो: हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में चैनल 1
शारीरिक गतिविधि
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, खासकर यदि व्यक्ति पहले खेल या शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं रहा हो, और अचानक इसे शुरू करने का फैसला किया हो। हृदय पर उचित भार डाला जाना चाहिए। सुबह थोड़ा व्यायाम से शुरुआत करना ही काफी है। फिर हल्की जॉगिंग, पूल में तैराकी और खेल शामिल करें। आधार व्यायाम के रूप में, निम्नलिखित करने की अनुशंसा की जाती है: स्क्वाट, हाथ और पैर हिलाना, बगल में झुकना, पुश-अप्स, पेट व्यायाम, स्ट्रेचिंग।
एक इष्टतम उदाहरण के रूप में, कार्डियक पैथोलॉजी के बिना शुरुआती लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण की सिफारिश की जा सकती है जो सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होना शुरू कर रहे हैं। उचित मात्रा में कार्डियो व्यायाम करें। सहनशक्ति, हृदय गति और स्वास्थ्य के आधार पर प्रशिक्षण समय में वृद्धि के साथ। इसके लिए सबसे अच्छे विकल्प अण्डाकार प्रशिक्षक, जॉगिंग या ट्रेडमिल पर हैं। इसके लिए यह महत्वपूर्ण है प्रभावी प्रशिक्षणआपको अत्यधिक भार नहीं, बल्कि लंबा, बल्कि "व्यवहार्य" भार चुनने की आवश्यकता है। नाड़ी "एरोबिक ज़ोन" में होनी चाहिए - [(190 बीट/मिनट) माइनस (आयु, वर्ष)] और [(150 बीट/मिनट) माइनस (आयु, वर्ष)] के बीच सर्वोत्तम। वे। 30 वर्षीय व्यक्ति के लिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित क्षेत्र 120 से 160 बीट प्रति मिनट है। (निम्न-मध्यम मान लेना सबसे अच्छा है, यानी 120 - 140 बीट/मिनट, खासकर यदि आप अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हैं)।
स्वस्थ दिल वाले लोगों के लिए जो पहले से ही पेशेवर रूप से व्यायाम कर रहे हैं या फिटनेस सेंटर या जिम में नियमित व्यायाम कर रहे हैं, व्यायाम कार्यक्रम को प्रशिक्षक की मदद से व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए, और खुराक में और धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
जहां तक मौजूदा हृदय रोगों वाले रोगी की सक्रियता की बात है, तो इसे डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए शारीरिक चिकित्सा.
वीडियो: दिल को मजबूत बनाने के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम के उदाहरण
वीडियो: एथलीटों के लिए हृदय प्रशिक्षण पर राय/व्यावहारिक अनुभव का उदाहरण
क्या गोलियाँ लेने का कोई मतलब है?
प्राथमिक रोकथाम के लिए, यानी स्वस्थ हृदय को प्रभावित करने के लिए, दवाएं सैद्धांतिक रूप से आवश्यक नहीं हैं। हालाँकि, के अनुसार डॉक्टर का नुस्खा, अन्य अंगों की मौजूदा पुरानी बीमारियों वाले रोगी (ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह मेलेटस, पायलोनेफ्राइटिस) आप सूक्ष्म तत्व - पोटेशियम और मैग्नीशियम लेने की सलाह दे सकते हैं, जो एस्पार्कम, मैग्नेविस्ट, मैग्नेरोट, पैनांगिन, मैग्नेलिस फोर्ट, आदि तैयारियों में शामिल हैं।
एक स्वस्थ व्यक्ति को दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहिए, यही काफी है एक संपूर्ण आहारऔर साल में दो बार नियमित विटामिन लेने के निवारक पाठ्यक्रम (वर्णमाला लाइन, अंडरविट, कंप्लीविट, आदि)।
यदि भोजन (उदाहरण के लिए, अमीनो एसिड) से काम, स्वास्थ्य बनाए रखने और हृदय की मांसपेशियों के पुनर्जनन के लिए आवश्यक पदार्थों का अपर्याप्त सेवन होता है, तो आहार की खुराक, खेल और विशेष पोषण निर्धारित करके ऐसी स्थितियों को ठीक किया जा सकता है। तथापि सबसे बढ़िया विकल्प- अपनी ज़रूरत की हर चीज़ संतुलित आहार के हिस्से के रूप में प्राप्त करें।
फिर भी, सर्वोतम उपायके लिए स्वस्थ लोगजो लोग विटामिन, खनिज अनुपूरकों और आहार अनुपूरकों की मदद से "हृदय को मजबूत" करना चाहते हैं - व्यक्तिगत परामर्शहृदय रोग विशेषज्ञ और प्रयोगशाला के साथ रक्त में सूक्ष्म तत्वों के स्तर का निर्धारण, उसके बाद आवश्यक पदार्थों का निर्धारण, सबसे अच्छा, गोलियों में नहीं, बल्कि उनमें समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ आहार को पूरक करने के रूप में।
वीडियो: अधिक गंभीर हृदय संबंधी दवाएं लेने वाले एथलीटों पर राय का उदाहरण
(!) हम डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी हृदय संबंधी दवा के अनियंत्रित उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं!
लेकिन द्वितीयक रोकथाम के लिए कुछ दवाएं, अर्थात् मौजूदा हृदय रोग वाले लोगया गंभीर प्रीमॉर्बिड पृष्ठभूमि (मोटापा, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, उच्च रक्तचाप, हृदय दोष, कार्डियोमायोपैथी) के साथ, अक्सर ले भी लेना चाहिए. इस प्रकार, हाइपरलिपिडिमिया (हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया) वाले रोगियों में भी इसके बिना नैदानिक अभिव्यक्तियाँ, स्टैटिन लेना अनिवार्य है (! यदि छह महीने के भीतर केवल आहार की मदद से रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ठीक करना संभव नहीं था)।
इस्केमिया के रोगियों में, आवृत्ति को कम करने के लिए नाइट्रेट और बीटा ब्लॉकर्स (बिसोप्रोलोल) लेना आवश्यक है दर्दनाक हमलेऔर हृदय संबंधी कारणों से अचानक मृत्यु के जोखिम को कम करना। उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को ऑर्गेनोप्रोटेक्टिव उद्देश्यों के लिए एसीई इनहिबिटर (एनालाप्रिल) या सार्टन (लोसार्टन) लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये दवाएं हृदय, अंदर से रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, रेटिना और मस्तिष्क की रक्षा करती हैं। नकारात्मक प्रभावउच्च रक्तचाप।
लोक उपचार से दिल को कैसे मजबूत करें?
हृदय की मांसपेशियों और संवहनी दीवार को मजबूत करने के कुछ उपाय नीचे दिए गए हैं, लोगों को ज्ञात हैकई दशक पहले. उनकी प्रभावशीलता में विश्वास हर किसी के लिए एक व्यक्तिगत मामला है। यह महत्वपूर्ण है कि मौजूदा विकृति वाले मरीज़ या जोखिम वाले लोग एकजुट हों पारंपरिक तरीकेएक डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार और उसके ज्ञान के साथ।
नुस्खा 1.लहसुन के पांच सिरों को छीलकर काट लें, दस नींबू के रस और पांच सौ ग्राम शहद के साथ मिलाएं। लगभग एक महीने तक रोजाना 4-5 चम्मच लें। (ऐसा माना जाता है कि यह मिश्रण अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, जिसमें धमनियों में पहले से जमा कोलेस्ट्रॉल भी शामिल है)।
नुस्खा 2.एक गिलास उबलते पानी में कुचले हुए कैलेंडुला फूल (गेंदा) डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और मात्रा एक गिलास तक ले आएं। लगभग दो सप्ताह तक दिन में दो बार आधा गिलास लें।
नुस्खा 3. 4 बड़े चम्मच. 4 बड़े चम्मच प्याज के रस में एक चम्मच प्याज का रस मिलाएं। शहद के चम्मच. 2 बड़े चम्मच लें. एल x दिन में 4 बार - 1 महीना। नया मिश्रणप्रतिदिन पकाओ. (यह मिश्रण, पिछले मिश्रण की तरह, एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव रखता है)।
नुस्खा 4(उच्च रक्तचाप की "तनावपूर्ण" प्रकृति के साथ)। तथाकथित "चैटरबॉक्स" - फार्मेसी में खरीदें या इसे स्वयं तैयार करें अल्कोहल टिंचरनागफनी, पेओनी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट और कोरवालोल, मिलाएं बड़ी क्षमताऔर एक महीने तक दिन में 3 बार 15 बूँदें लें, और बाद में तनावपूर्ण स्थितियों में।
वीडियो: वाइबर्नम बेरीज से दिल को मजबूत बनाने का नुस्खा
वीडियो: हृदय और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए विटामिन मिश्रण का नुस्खा
उपयोग औषधीय पौधेऔर रोकथाम और उपचार दोनों उद्देश्यों के लिए लोक व्यंजनों का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। भिन्न दवाइयों, जिनका परीक्षण इस दौरान किया जाता है बहुकेन्द्रीय अध्ययनमानव शरीर पर पौधों के प्रभाव का बहुत कम अध्ययन किया गया है। ज्यादातर मामलों में, कोई भी भेद नहीं कर सकता सक्रिय पदार्थपौधे से और इसके अवशोषण, अंगों में वितरण और उत्सर्जन का अध्ययन करें। यही कारण है कि उपस्थित चिकित्सक की जानकारी के बिना विभिन्न जड़ी-बूटियों, अर्क और काढ़े के अनियंत्रित सेवन से यह रोग हो सकता है अधिक नुकसानसे बेहतर।
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1. अधिक भोजन न करें
के लिए सामान्य ऑपरेशनदिलों की जरूरत है अच्छा पोषक: और प्रोटीन (वे मांसपेशियों के ऊतकों के लिए निर्माण खंड हैं), और धीमी कार्बोहाइड्रेट(यह ऊर्जा है), और सूक्ष्म तत्वों के साथ विटामिन। मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी में आपातकालीन देखभाल विभाग के प्रमुख, कार्डियोलॉजी के प्रोफेसर, एमडी, सर्गेई टेरेशचेंको कहते हैं, और दिल के लिए सबसे हानिकारक चीज अधिक खाना है। यदि भोजन पेट पर पत्थर की तरह गिरता है, तो मायोकार्डियम पर भार बढ़ जाता है, यहाँ तक कि विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से भी। हृदय रोग विशेषज्ञों का एक शब्द भी है - "टेबल हार्ट"। यह तब होता है जब अधिक खाने के कारण हमला होता है। गर्म मौसम में, रक्त गाढ़ा हो जाता है और हृदय के लिए इसे वाहिकाओं के माध्यम से फैलाना अधिक कठिन होता है। इसलिए, रक्त वाहिकाओं को अच्छे आकार में रखने के लिए, पुराने ज्ञान का पालन करना और मेज से थोड़ा भूखा उठना समझ में आता है।
2. अजवाइन और अजमोद का सेवन करें
ताजा अजवाइन के डंठल में फथालाइड्स नामक फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो धमनी की दीवारों में मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देते हैं, जो संवहनी ऐंठन को रोकने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि प्रति दिन 100 - 150 ग्राम अजवाइन खाने से शरीर को फथालाइड्स की इष्टतम खुराक प्राप्त होती है। ए ताज़ा रसहृदय रोग विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी की डॉक्टर तमारा ओगीवा का कहना है कि अजमोद (आधे गिलास पानी में एक चम्मच या प्रति दिन 30 - 40 ग्राम हरियाली) रक्तचाप को कम करता है।
3. पीना टमाटर का रस
टमाटर में बहुत सारा सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट - लाइकोपीन, साथ ही फाइबर और पोटेशियम होता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि वे हृदय प्रणाली की मदद करते हैं।
टमाटर का रस धीरे-धीरे धमनियों को कम करता है इंट्राक्रेनियल दबाव, यह उच्च रक्तचाप और हृदय विफलता के लिए पीने के लिए उपयोगी है।
हृदय के ठीक से काम करने के लिए रक्तचाप को नियंत्रण में रखना जरूरी है। जो लोग स्वास्थ्य में वृद्धि की संभावना रखते हैं, उनके लिए सुबह में इचिनेसिया टिंचर की 15-20 बूंदों के साथ एक गिलास पीसा हुआ वाइबर्नम बेरीज पीना या शहद और नींबू के साथ कासनी का काढ़ा पीना अच्छा है जो फिर से फैशन में आ गया है। निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए, जिनसेंग के साथ हरी चाय या अदरक और चीनी के साथ ब्लैकबेरी का काढ़ा उनके स्वर को बढ़ाने और संक्रमण के प्रति प्रतिरोध बढ़ाने में मदद करेगा।
5. अपने पोटेशियम और मैग्नीशियम भंडार की पूर्ति करें
हमारा हृदय सामान्यतः प्रति मिनट 60-70 बार धड़कता है। और इसलिए हर घंटे, हर दिन! कल्पना कीजिए कि पूरे शरीर में बिना किसी रुकावट के रक्त पंप करने के लिए कितनी ताकत की आवश्यकता होती है। और कई चीजें हृदय की चालकता को परेशान कर सकती हैं, यहां तक कि सुखद भी, उदाहरण के लिए, प्रियजनों से मिलने या छुट्टी पर जाने की खुशी। मायोकार्डियम पर विभिन्न उत्तेजक कारकों के प्रभाव को सुचारू करने के लिए, हमें पोटेशियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। ये सूक्ष्म तत्व हृदय की सिकुड़न का समर्थन करते हैं। आप इन्हें पके हुए आलू, किशमिश, बीन्स और गुलाब कूल्हों से प्राप्त कर सकते हैं।
निम्न रक्तचाप का क्या मतलब है?
वे हृदय रोगों के विकास के लिए सभी आवश्यक शर्तें बनाते हैं। आइए हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह से जानें कि दिल को कैसे मजबूत बनाया जाए और दिल के दौरे और दिल की विफलता की शुरुआत को कैसे रोका जाए।
- "अपना दिल बचाना" बंद करें, मांसपेशियों में खिंचाव से बचना। काम के लिए तैयार होते समय कार के बारे में भूल जाइए। हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि घर से काम तक (या उसका कुछ हिस्सा), शुरू में सप्ताह में कम से कम एक बार पैदल जाएं, और फिर धीमी गति से दौड़ें - जॉगिंग या साइकिल चलाएं। लेकिन अगर आपने कई सालों से वर्कआउट नहीं किया है शारीरिक प्रशिक्षण, पहले बहुत सावधान रहें। छोटे भार से शुरुआत करें। "दिल का दौरा पड़ने पर दौड़ने" में जल्दबाजी न करें, भार की वह गति और मात्रा चुनें जो आपके लिए स्वीकार्य हो, और उन्हें बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं। प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश मत करो. मांसपेशियों की खुशी की अनुभूति का आनंद लें, अपनी मामूली खेल सफलताओं पर दबाव न डालें। खेल को सिर्फ एक अभियान न बनाएं।
- यहां तक कि सबसे तीव्र लड़ाई के दौरान भी, एक अनुभवी कमांडर युद्धाभ्यास के लिए रिजर्व रखता है। यह आपके काम का आखिरी दिन नहीं है. रचनात्मकता के लिए अपना मानसिक भंडार बचाकर रखें. आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं और आप - अच्छा विशेषज्ञ. लेकिन यही कारण है कि शुरुआती वर्षों में टूट जाना खतरनाक होता है। यदि आप एक दर्जन से अधिक वर्षों तक काम करते हैं तो यह राज्य और आपके लिए बेहतर है। इसलिए, याद रखें कि थकान से पहले आराम करना चाहिए, इसकी रोकथाम होनी चाहिए, न कि इसका इलाज। अपने शौक सोच-समझकर चुनें। यदि आप "गतिहीन" पेशे में रहने वाले व्यक्ति हैं, तो वरीयता, डोमिनोज़ और टेलीविज़न स्क्रीन के सामने कई घंटों तक बैठने के बारे में भूल जाइए, क्योंकि इससे न केवल दिल को मजबूत करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, बल्कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है। , वगैरह।
- इसे न भूलें आपको जीने के लिए खाने की ज़रूरत है, खाने के लिए जीने की नहीं. विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ फायदेमंद होते हैं ताज़ी सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, मसाले। हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं: अपने भोजन में नमक जोड़ने में जल्दबाजी न करें, अपने भोजन का आनंद लेने की कोशिश न करें। जान लें कि कमर की परिधि में प्रत्येक 2.5 सेमी (छाती के सापेक्ष) एक आदमी के जीवन के 2 साल बर्बाद कर सकता है। भरपेट न खाएं, खासकर तृप्ति के लिए। थोड़ी भूख लगने पर टेबल से उठें. बार-बार छोटे-छोटे भोजन करके अपनी भूख को नियंत्रित करें। अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, पशु वसा और चीनी का सेवन कम करें और अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें। कच्चे खाद्य पदार्थ जिनमें पर्याप्त फाइबर (सब्जियां, साबुत आटे की ब्रेड, आदि) होते हैं, खतरनाक अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किए बिना तृप्ति को बढ़ावा देते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और कठोर कच्चे पानी में हृदय के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्व होते हैं। कच्चा पानी पीने का प्रयास करें (यदि, निश्चित रूप से, यह कीटाणुरहित हो)।
- हृदय रोग विशेषज्ञ दिल को मजबूत बनाने के लिए बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। दिन भर की सारी चिंताओं को अपने कपड़ों से दूर कर दें. सोने से ठीक पहले गहन मानसिक गतिविधि में शामिल न हों, यह याद रखें कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" केवल सामान्य नीरस काम को देर शाम तक के लिए टाल दें। इन घंटों के दौरान घर का काम करें। यदि समय हो तो सोने से पहले टहलें। एक ही समय पर और अधिमानतः पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। अपने आप को अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या ताज़ी हवा में सोने के लिए प्रशिक्षित करें। सोने से पहले अपना पेट ज़्यादा न भरें। यह मत भूलो कि बड़ी मात्रा में जानकारी का प्रसंस्करण तंत्रिका तंत्र को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बल्कि, इसके विपरीत, इसके विकास और सुधार के लिए मुख्य शर्त है। लेकिन जानकारी का आत्मसात दो चरणों में किया जाता है: दिन के दौरान - जागते समय और रात में - नींद के दौरान। नींद न केवल आराम और शांति है, बल्कि साथ ही बहुत अनोखी भी है गहन कार्यमस्तिष्क, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करने, व्यवस्थित करने और व्यवस्थित करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, याद रखें कि नींद की आवश्यकता पूरी होनी चाहिए। जब तक नींद पूरी रहती है और व्यक्ति आराम और सतर्क होकर उठता है, तब तक तंत्रिका तंत्र को "सूचना न्यूरोसिस", अत्यधिक परिश्रम और टूटने का खतरा नहीं होता है। इसलिए, जैसा कि हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं, हृदय को मजबूत करने के लिए, आपको हमेशा पर्याप्त और पूर्ण नींद के लिए स्थितियां बनाने और बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।
- तुरंत धूम्रपान छोड़नेऔर दूसरों से भी वही प्राप्त करें। धुएँ वाले क्षेत्रों में काम न करें या बिस्तर पर न जाएँ। जान लें कि निकोटीन आपका है सबसे बदतर दुश्मन. अपने दिमाग को शराब से मत भरिए, जान लीजिए कि शराब दूर करने का सबसे अच्छा उपाय नहीं है तंत्रिका तनाव. तेज़ पेय पदार्थ पीने से बचें। समाज में, संगति में, जी भर कर मौज-मस्ती करें, लेकिन ऐसा न करें कि शराब आपको खुश करे, बल्कि दोस्तों के चुटकुले, दिलचस्प बैठकें, बुद्धिमान बातचीत और ईमानदार गाने।
- फर कोट के बारे में भूल जाओ. बंडल न बनाएं, ठंड में हल्के कपड़े पहनने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अपने आप को संयमित करें, ठंड, ठंढ से डरो मत, आंदोलनों के साथ गर्म हो जाओ।
- हृदय को मजबूत बनाने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं शासन का निरीक्षण करें. किसी भी भोजन कक्ष, बुफ़े या कैफे का उपयोग करके, दिन के दौरान अपने सामान्य समय पर दोपहर का भोजन करें जहां दोपहर के भोजन का समय आपको मिलता है। काम के बाद घर पर दोपहर का भोजन और रात का खाना एक साथ मिलाने की कोशिश न करें। लेकिन अपने शासन के गुलाम मत बनो। कभी-कभी अपने जीवन की सामान्य मापी गई दिनचर्या को तोड़ने से न डरें, याद रखें कि यह आपको मजबूत बनाएगा। दूसरों के और अपने समय की कद्र करना सीखें, यह न भूलें कि समय की कमी से तनाव की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है हानिकारक स्तर. हड़बड़ी, उपद्रव, जल्दबाज़ी और हड़बड़ी से बचते हुए बुद्धिमानी से समय की योजना बनाना और प्रबंधन करना सीखें।
- जोखिम से न डरें, जीवन की कठिनाइयाँ; साहसपूर्वक आधे रास्ते में उनका सामना करें और उन पर काबू पाना सीखें। आनंद से जियो, निराशावादी विचारों को दूर भगाओ। कठिनाइयों पर काबू पाकर खुशी प्राप्त की जा सकती है। अपने लिए केवल बड़े लक्ष्य निर्धारित करें; छोटे लक्ष्य उन्हें प्राप्त करने की खुशी को नष्ट कर देते हैं। तृप्ति से सावधान रहें. चलते-चलते थकना मत।
- निष्पक्ष और विनम्र रहें. इसे अपने प्रियजनों पर न निकालें, बल्कि, जैसा कि हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं, पहली से छठी मंजिल तक सीढ़ियाँ चढ़ें और वापस जाएँ - इससे आपको दूसरों के साथ झगड़ने से बचने और अपने दिल को मजबूत करने में 100% मदद मिलेगी। अपनी जरूरतों से ज्यादा दूसरों की जरूरतों पर विचार करें।
- इस बात से दृढ़तापूर्वक अवगत रहें कि चाहे आप कितने भी प्रतिभाशाली और बुद्धिमान क्यों न हों, आप अपने आस-पास के लोगों के बिना कुछ भी नहीं हैं- उस टीम के बिना जिसमें आप काम करते हैं, बिना परिवार के, बिना दोस्तों के। आप केवल अन्य लोगों की मदद से, जैविक सहित बुनियादी ज़रूरतों को भी पूरा कर सकते हैं। यह उच्चतम मानवीय आवश्यकताओं - आत्मा की आवश्यकताओं - पर और भी अधिक लागू होता है। आप हमेशा और हर जगह टीम के सदस्य हैं। कार्यस्थल और अपने परिवार में ऐसा माहौल बनाने में योगदान दें। यह मत भूलो कि सर्वोच्च आनंद दूसरों के लिए लाभ की भावना है।
हमें उम्मीद है कि हृदय रोग विशेषज्ञ के ये सुझाव आपके दिल को मजबूत बनाने और आने वाले कई वर्षों तक स्वस्थ और खुश रहने में आपकी मदद करेंगे। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
हृदय प्रणाली के विभिन्न रोग आधुनिक मानवता का वास्तविक संकट बन गए हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि हृदय को कैसे मजबूत किया जाए - यह हमारे शरीर का "उग्र इंजन", साथ ही रक्त वाहिकाएं भी हैं।
मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहूंगा कि यहां प्रस्तुत जानकारी मुख्य रूप से स्वस्थ लोगों के लिए है जो अपने शरीर की रोकथाम और मजबूती में संलग्न होना चाहते हैं। निःसंदेह, इसका मतलब यह नहीं है कि हृदय संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोग हमारी सलाह का लाभ नहीं उठा सकते। बात बस इतनी है कि कोई भी कदम उठाने से पहले उन्हें एक विशेष जांच से गुजरना होगा और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी होगी।
हृदय प्रणाली के रोग क्या हैं?
आपको यह बताने से पहले कि हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत किया जाए, हम पाठकों को याद दिलाना चाहेंगे कि किन बीमारियों को हृदय प्रणाली के रोगों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसमे शामिल है:
एथेरोस्क्लेरोसिस;
अतालता;
वैरिकाज - वेंस;
उच्च रक्तचाप या आवश्यक उच्च रक्तचाप;
हृद्पेशीय रोधगलन;
हृद - धमनी रोग;
कार्डियोस्क्लेरोसिस;
एनजाइना;
थ्रोम्बोएम्बोलिज़्म।
ये सभी बीमारियाँ बहुत खतरनाक हैं और इससे मौत भी हो सकती है। जब पता चला आरंभिक चरणविकास, हृदय और रक्त वाहिकाओं की अधिकांश बीमारियों को दवाओं से ठीक किया जा सकता है, कुछ को केवल दूर किया जा सकता है शल्य चिकित्सा. यदि कोई व्यक्ति पहले से ही इस बात का ध्यान रखे कि कम उम्र से ही हृदय को कैसे मजबूत किया जाए, तो जीवन भर इस अंग के साथ कोई समस्या उत्पन्न नहीं हो सकती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग बहुत लापरवाह हो जाते हैं और अपने स्वास्थ्य के खराब होने के बाद उसके बारे में गंभीरता से सोचना शुरू कर देते हैं।
जोखिम
जोखिम कारकों के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, अब आपको कुछ भी नया पढ़ने की संभावना नहीं है; लेकिन यह जानकारीयह इतना महत्वपूर्ण है कि आपको इसे दोबारा याद दिलाने में कोई दिक्कत नहीं होगी। इसलिए अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इन्हें अपने जीवन से बाहर करने का प्रयास करें:
- भौतिक निष्क्रियता;
- अधिक वज़न;
- धूम्रपान;
- शराब का दुरुपयोग;
- तनाव;
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
खेल के माध्यम से अपने दिल को कैसे मजबूत करें?
हमारा हृदय एक मांसपेशी है, और किसी भी मांसपेशी की तरह, इसे शारीरिक गतिविधि के माध्यम से नियमित रूप से प्रशिक्षित और मजबूत किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। आपने शायद कार्डियो ट्रेनिंग के बारे में सुना होगा। हृदय की मांसपेशियों को अतिरिक्त ताकत देने के लिए बिल्कुल यही आवश्यक है। सभी खेलों के लिए सबसे उपयुक्त, लोकतांत्रिक और सुलभ खेल हैं जॉगिंग, पैदल चलना, तैराकी, व्यायाम मशीनों पर व्यायाम (साइकिल और अण्डाकार प्रशिक्षक, TREADMILL). सप्ताह में कम से कम 3 बार कठिन व्यायाम न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत करेगा।
सच है, यहां नुकसान न करना बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि यदि प्रशिक्षण बहुत तीव्र है, तो इसके बजाय लाभकारी प्रभावआप बिल्कुल विपरीत पा सकते हैं और "अपना दिल जला सकते हैं।" दूसरी ओर, यदि आप मुश्किल से जॉगिंग करते हैं या चलते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। तो आप कार्डियो करके अपने हृदय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत कर सकते हैं? आपकी हृदय गति की निगरानी करना आवश्यक है। आगे हम हृदय गति की निगरानी के बारे में बात करेंगे।
अपनी हृदय गति को नियंत्रित करना सीखें
एक फार्मूला है जिसके द्वारा प्रत्येक व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि उसका क्या है अधिकतम हृदय गतिखेल खेलते समय. ये रही वो:
- पुरुषों के लिए: 220 यूनिट घटा आयु;
- महिलाओं के लिए: 214 माइनस आयु।
यानी, यदि आप, कहते हैं, अब 40 वर्ष के हैं और आप एक पुरुष हैं, तो आपको 220 में से 40 घटाना होगा, आपको 180 मिलेगा - यह अधिकतम हृदय गति होगी। लेकिन ऐसा तभी है जब व्यक्ति स्वस्थ हो. हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं का सामना करने वाले लोगों के लिए, प्रशिक्षण की शुरुआत में इस सूचक को कम से कम 1.5 से विभाजित किया जाना चाहिए। और जैसे-जैसे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी, गति बढ़ाना संभव होगा।
आपकी नाड़ी को मापने का सबसे सुविधाजनक तरीका एक विशेष उपकरण (कार्डियक सेंसर) है, जो आपकी कलाई या बेल्ट पर पहना जाता है। यह उपकरण दिखाएगा कि भार बढ़ने पर आपकी हृदय गति कैसे बदलती है।
हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने के लोक उपचार
अब लोक उपचार का उपयोग करके दिल को कैसे मजबूत किया जाए इसके बारे में कुछ जानकारी। एक बेहतरीन बाम नुस्खा है. रक्त वाहिकाओं और हृदय के लिए एक औषधि तैयार करने के लिए, आपको जड़ों (10 डंठल) के साथ बगीचे के अजमोद को लेने की जरूरत है, जड़ी बूटी को एक पैन में डालें और इसमें 1 लीटर सूखी शराब डालें (आप सफेद और दोनों का उपयोग कर सकते हैं) लाल), सेब साइडर सिरका के दो या तीन बड़े चम्मच जोड़ें। पैन को आग पर रखें और सामग्री को 10 मिनट तक उबालें। फिर आपको वहां शहद (300 ग्राम) मिलाना है, और फिर इसे धीमी आंच पर 3-4 मिनट के लिए रखना है। तैयार बाम को कांच की बोतलों में डाला जाता है और सील कर दिया जाता है। भोजन की परवाह किए बिना, टॉनिक को दिन में तीन बार लेना चाहिए।
दिल को मजबूत करने वाली चाय का नुस्खा. आपको समान भाग लेने की आवश्यकता है: समुद्री हिरन का सींग जामुन, नागफनी और गुलाब के कूल्हे, रस से निचोड़ा हुआ। मिश्रण के दो चम्मच उबलते पानी (1 कप) के साथ डालें और कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। चाय तैयार है! शहद मिलाएं और अपने स्वास्थ्य के लिए पियें! अगर आप इस ड्रिंक को कम से कम एक महीने तक रोजाना एक गिलास पीते हैं तो आपका दिल काफी मजबूत हो जाएगा।
अतालता में क्या मदद मिलेगी?
जब हृदय की मांसपेशियों की लय गड़बड़ा जाती है, तो इसका स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अतालता के दौरान दिल को मजबूत करने के तरीके के बारे में जानकारी चाहने वालों के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. आपको शराब और सिगरेट छोड़ना होगा। दोनों हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, और हृदय ताल में गड़बड़ी भी पैदा करते हैं।
2. अधिक भोजन न करें! एक बड़ी दावत के बाद दिल पर भार काफी बढ़ जाता है। जब आपका पेट भर जाए तो अपनी नाड़ी मापने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि यह कितनी बढ़ जाती है।
3. कोशिश करें कि घबराएं नहीं। अतालता अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है।
4. सूखे खुबानी, केले, आड़ू, मेवे, पके हुए आलू, टमाटर, एक प्रकार का अनाज खाएं। सूचीबद्ध सभी उत्पादों में हृदय के लिए मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं।
5. बार-बार साफ-सुथरी सांस लें। ताजी हवा. ऐसा करने के लिए, सप्ताहांत के लिए जंगल में जाएँ, क्योंकि शहर की हवा बहुत प्रदूषित है, खासकर बड़े शहरों में।
हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए विटामिन
कैसे मजबूत करें कमजोर दिलऔर रक्त वाहिकाएं, यदि शरीर लगातार कमी का अनुभव कर रहा है महत्वपूर्ण विटामिन? यदि आपका आहार नीरस एवं असंतुलित है तो व्यायाम से भी अपेक्षित लाभ नहीं मिलेगा। पढ़ें कि आपके आहार में कौन से विटामिन मौजूद होने चाहिए:
- विटामिन सी. सभी विटामिनों का राजा! रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के अवशोषण को बढ़ावा देता है और पूरे हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, सेब, काले करंट आदि में निहित है।
- रुटिन. यह विटामिन रक्त वाहिकाओं की लोच को बहाल करने और उन्हें मजबूत करने में शामिल है। पसंद एस्कॉर्बिक अम्ल, गुलाब कूल्हों, काले किशमिश और चोकबेरी में भी पाया जाता है।
- थियामीन. हृदय की एकसमान कार्यप्रणाली और उसके मांसपेशीय ऊतकों की लोच को बढ़ावा देता है। अनाज और कॉफी बीन्स में निहित।
- टोकोफ़ेरॉल. इसे युवाओं का विटामिन कहा जाता है और यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। टोकोफ़ेरॉल लीवर, नट्स, में पाया जाता है अंडे की जर्दी, वनस्पति तेल।
- पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है। वे कोलेस्ट्रॉल प्लाक के निर्माण में बाधा डालते हैं। समुद्री भोजन और वनस्पति तेल में निहित।
अंत में
हमने संक्षेप में हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने के बारे में बात की। ज्ञान शक्ति है, लेकिन केवल ज्ञान ही पर्याप्त नहीं है, कार्रवाई की आवश्यकता है! आज से ही अपने दिल की देखभाल करना शुरू कर दें, और यह आपको स्वास्थ्य और लंबी उम्र के साथ धन्यवाद देगा।
रोगों की संख्या हृदय रोगविज्ञानवी पिछले साल कायह न केवल लगातार बढ़ रहा है, बल्कि तेजी से "युवा भी हो रहा है।" इस संबंध में, प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों का निवारक फोकस आज भी प्रासंगिक बना हुआ है। यह इस सिद्धांत के अनुपालन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है "किसी बीमारी को उसके परिणामों का इलाज करने की तुलना में रोकना आसान है।"
यह जानने के लिए कि दिल को कैसे मजबूत किया जाए और इसके रोगों के विकास को कैसे रोका जाए, आपको पता होना चाहिए कि उनके होने के जोखिम कारक क्या हैं। इस मामले में, हृदय संबंधी विकृति को रोकने के उद्देश्य से निवारक उपाय, उचित रूप से चयनित खाद्य उत्पादों और कुछ मामलों में दवाओं के साथ मिलकर, हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे। अन्यथा, उन जोखिम कारकों को समाप्त किए बिना, जिन्हें कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है, किसी भी औषधीय पौधे का हृदय प्रणाली पर अपेक्षित प्रभाव नहीं पड़ेगा।
हृदय रोग के जोखिम कारक क्या हैं?
मुख्य कारणों के अलावा जो एक या दूसरे हृदय रोग (आनुवंशिक विकार, हृदय दोष, उच्च रक्तचाप और अन्य के कारण गुर्दे की विकृति) के विकास का कारण बन सकते हैं, डॉक्टर को हृदय रोगों के विकास को याद रखने और जोखिम की डिग्री का आकलन करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी. अपनी ओर से, रोगी को भी इन कारकों को ध्यान में रखना होगा, और यह नहीं भूलना चाहिए कि उनमें से अधिकांश को आसानी से ठीक किया जा सकता है, और उनकी अनुपस्थिति में, हृदय जीवन भर स्वस्थ, मजबूत और लचीला रहेगा।
आम तौर पर स्वीकृत मुख्य कारक जो हृदय रोगों के प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकते हैं, और, विशेष रूप से, तीव्र रोधगलन और अचानक हृदय मृत्यु के विकास की संभावना को काफी बढ़ा देते हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- लिंग और उम्रहृदय रोगविज्ञान के विकास के साथ सीधा संबंध है - अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। रोगियों के इस समूह को वसा () और कार्बोहाइड्रेट चयापचय (मधुमेह) में संभावित परिवर्तनों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
- बॉडी मास इंडेक्स में वृद्धिमोटापे तक (30 किग्रा/एम2 से ऊपर), विशेष रूप से बढ़े हुए स्तर (5.0 एमएमओएल/एल से ऊपर) के संयोजन में, धमनियों की भीतरी दीवार में जमाव को बढ़ावा देता है, जो महाधमनी और कोरोनरी (हृदय को पोषण देने वाले) के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। धमनियाँ.
- संवहनी इंटिमा पर अधिकता का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ मिलकर, अंदर से संवहनी दीवार की अखंडता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- यह संवहनी स्वर में वृद्धि की विशेषता है, जिससे आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है और हृदय को लगातार कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
- बुरी आदतें- शराब और धूम्रपान रक्त वाहिकाओं (इंटिमा) की अंदरूनी परत को नुकसान पहुंचाते हैं।
कौन से निवारक उपाय आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करेंगे?
हर कोई जानता है कि एक स्वस्थ हृदय लंबे, खुशहाल और महत्वपूर्ण रूप से उच्च गुणवत्ता वाले जीवन की कुंजी है। इस मामले में, गुणवत्ता का अर्थ है किसी व्यक्ति का न केवल अप्रिय व्यक्तिपरक लक्षणों के बिना अस्तित्व, बल्कि किसी भी हृदय रोग के लिए दैनिक दवा पर निर्भर रहने की आवश्यकता के बिना भी। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और इसे कई वर्षों तक स्वस्थ रखने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवनशैली के संबंध में कई सरल नियमों का नियमित रूप से पालन करना पर्याप्त है। इसे हृदय रोगों की रोकथाम कहा जाता है। प्राथमिक रोकथाम हैं, जिसका उद्देश्य हृदय रोगविज्ञान के लिए जोखिम कारकों को रोकना है, साथ ही माध्यमिक, जिसका उद्देश्य पहले से ही विकसित बीमारी में जटिलताओं को रोकना है।
सबसे पहले, आइए पहली अवधारणा को देखें:
तो, कार्डियोलॉजी में प्राथमिक रोकथाम, जो आपको हृदय को मजबूत करने की अनुमति देती है, निम्नलिखित घटकों पर आधारित है - संशोधन जीवन शैली, सही और तर्कसंगत पोषण, साथ ही पर्याप्त भी शारीरिक गतिविधि. उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक विस्तार से बात करना समझ में आता है।
जीवनशैली में सुधार
जो व्यक्ति सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य के बारे में और विशेष रूप से हृदय को मजबूत करने के बारे में सोचता है, उसे यह बात अवश्य समझनी चाहिए बुरी आदतों का त्याग -हृदय संबंधी विकृति के विकास के जोखिम को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण पहलू। इस प्रकार, धूम्रपान और शराब के कारण हृदय गति या टैचीकार्डिया बढ़ जाती है, और लगातार टैचीकार्डिया के साथ, मानव हृदय को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है, जो कोरोनरी धमनियों के माध्यम से इसे पहुंचाया जाता है। वहीं, एथेरोस्क्लेरोसिस या डायबिटीज मेलिटस के कारण कोरोनरी धमनियों में पहले से ही परिवर्तन हो सकता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले और शराब का सेवन करने वाले व्यक्ति के हृदय में रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित होती है, जो देर-सबेर इसका कारण बन सकती है।
शरीर के स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करनारोजमर्रा की जिंदगी में। लोगों, विशेषकर मेगासिटीज के निवासियों के जीवन की आधुनिक गति अक्सर उच्च मनो-भावनात्मक तनाव के साथ होती है। हंस सेली ने साबित किया कि तनाव का मानव शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और लगातार तनाव, दिन-ब-दिन दोहराया जाने से, न केवल अधिवृक्क ग्रंथियों में व्यवधान होता है, बल्कि महत्वपूर्ण कारणों से हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि पर भी सीधा प्रभाव पड़ता है। रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई,जो हृदय गति में वृद्धि में योगदान देता है और, तदनुसार,। पहला - साइनस, और जैसे ही मायोकार्डियम कमजोर होता है और सूक्ष्म तत्वों की कमी होती है - अधिक गंभीर रूप। इसके अलावा, मधुमेह और कुछ ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं सहित तनाव-प्रेरित बीमारियों के विकसित होने का उच्च जोखिम है। यही कारण है कि कई बड़ी कंपनियां वर्तमान में मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष का उपयोग करती हैं और पूर्णकालिक मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्तियां करती हैं। यदि रोगी के पास कार्यस्थल पर ये गतिविधियाँ नहीं हैं, तो उसे मनोवैज्ञानिक आराम पैदा करने और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए।
दैनिक दिनचर्या का संगठनयह अकारण नहीं था कि सोवियत काल में इसे व्यापक रूप से प्रचारित किया गया था। नींद के दौरान आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपकी सांस लेने की दर कम हो जाती है। नींद के दौरान आराम करने वाली कंकाल की मांसपेशियों को कम रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे हृदय अधिक आसानी से पंप करता है और हृदय की मांसपेशियों को कम तनाव का अनुभव होता है।
इसलिए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यक्ति को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। और शारीरिक व्यायाम में शामिल एथलीट - और भी अधिक, सभी शरीर प्रणालियों की पूर्ण बहाली प्राप्त करने के लिए। हृदय की मांसपेशी.
संतुलित आहार
उचित पोषण को भारी, थका देने वाले आहार के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसके साथ रोगी खुद को गंभीर भुखमरी की स्थिति में लाता है, और थोड़े समय के बाद फिर से सब कुछ खाना शुरू कर देता है। संतुलित आहार का अर्थ है स्वस्थ भोजन खाना जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित हो। साथ ही, "जंक" खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, और खाने का नियम नियमित होना चाहिए, अधिमानतः एक ही समय पर, दिन में कम से कम चार बार। अंतिम भोजन रात्रि विश्राम से कम से कम 4 घंटे पहले होता है।
इस तथ्य के कारण कि अतिरिक्त "खराब" कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा हो जाता है और उनके लुमेन के विकास और अवरोध की ओर जाता है, यह आवश्यक है निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बाहर करें और सीमित करें:
- फास्ट फूड, इंस्टेंट फूड और पशु वसा, चीनी और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स की उच्च सामग्री वाले अन्य उत्पाद,
- वसायुक्त मांस
- तले हुए व्यंजन, चरबी, मक्खन में तले हुए,
- नमकीनपन, स्मोक्डनेस, मसाले,
- हलवाई की दुकान,
- अंडे की जर्दी का सेवन प्रति सप्ताह 2-4 तक सीमित रखें।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का स्वागत है:
हृदय रोगों की संभावना वाले या मौजूदा विकृति वाले रोगियों के संबंध में, टेबल नमक के दैनिक सेवन (5 ग्राम से अधिक नहीं) और नशे में तरल पदार्थ की मात्रा (1.5-2 लीटर से अधिक नहीं) को सीमित करने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए।
निःसंदेह, कई रोगियों के लिए अपना सामान्य आहार तुरंत छोड़ना काफी कठिन होगा जब वे अधिक गरिष्ठ और अधिक खाद्य पदार्थ खाना चाहेंगे। लेकिन पुनर्निर्माण करना अभी भी आवश्यक है, क्योंकि हृदय संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, रोगी स्वयं अपने शरीर में हृदय संबंधी विकृति के प्रति एक प्रवृत्ति बना लेता है। उदाहरण के लिए, मधुमेह के रोगियों को लंबे समय से यह सोचने के लिए बाध्य किया गया है कि मधुमेह एक बीमारी नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। अपने हृदय को स्वस्थ रखने के इच्छुक रोगियों के लिए भी ऐसा ही होना चाहिए - उन्हें स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि जीवनशैली में सुधार आपकी दैनिक दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने और एक ही समय में नियमित भोजन के साथ तुलना करने पर निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त भोजन न केवल स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, बल्कि विविध और स्वादिष्ट भी होना चाहिए,अन्यथा, ऐसी घटनाओं को रोगी एक दर्दनाक आहार के रूप में समझेगा।
हृदय प्रणाली के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक फायदेमंद हैं?
- मेवे।इस उत्पाद में संतुलित मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं जो न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। पहले स्थान पर अखरोट का कब्जा है; ओमेगा-पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की सामग्री के मामले में दूसरे स्थान पर बादाम का कब्जा है, जो कोलेस्ट्रॉल चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। एलर्जी की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों को नट्स का उपयोग सावधानी से करना चाहिए।
- जामुन और फल.अनार, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, किशमिश, रसभरी, चेरी, चेरी और गुलाब के फल दिल के लिए सबसे फायदेमंद होते हैं। इन पौधों के रस और फलों के लाभकारी प्रभावों को उनमें विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन की उच्च सामग्री द्वारा समझाया गया है।
- दुबला मांस और मछली(कॉड, ट्यूना, सार्डिन, वील, टर्की) प्रोटीन और बी विटामिन से भरपूर हैं, विशेष रूप से सैल्मन परिवार की वसायुक्त मछलियाँ, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हैं, जो इसमें योगदान करती हैं। तथाकथित फैटी एसिड का बेहतर अवशोषण। "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" () और "खराब कोलेस्ट्रॉल" (एलडीएल) को हटाना।
- सब्ज़ियाँ।उदाहरण के लिए, एवोकाडो और कद्दू के बीज भी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। बदले में, संतुलित आहार शुरू करने के कुछ महीनों के भीतर अतिरिक्त "खराब" कोलेस्ट्रॉल को ख़त्म किया जा सकता है। प्याज, लहसुन और ब्रोकोली में सूक्ष्म तत्व होते हैं जो संवहनी स्वर को सामान्य करने (उच्च रक्तचाप को कम करने) के साथ-साथ मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं के उचित संकुचन में मदद करते हैं।
- अनाज और अनाज उत्पाद.जई, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, चावल, साबुत रोटी हृदय सहित सभी आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक मूल्यवान बी विटामिन का भंडार है।
वीडियो: हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में चैनल 1
शारीरिक गतिविधि
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, खासकर यदि व्यक्ति पहले खेल या शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं रहा हो, और अचानक इसे शुरू करने का फैसला किया हो। हृदय पर उचित भार डाला जाना चाहिए। सुबह थोड़ा व्यायाम से शुरुआत करना ही काफी है। फिर हल्की जॉगिंग, पूल में तैराकी और खेल शामिल करें। आधार व्यायाम के रूप में, निम्नलिखित करने की अनुशंसा की जाती है: स्क्वाट, हाथ और पैर हिलाना, बगल में झुकना, पुश-अप्स, पेट व्यायाम, स्ट्रेचिंग।
एक इष्टतम उदाहरण के रूप में, कार्डियक पैथोलॉजी के बिना शुरुआती लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण की सिफारिश की जा सकती है जो सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होना शुरू कर रहे हैं। उचित मात्रा में कार्डियो व्यायाम करें। सहनशक्ति, हृदय गति और स्वास्थ्य के आधार पर प्रशिक्षण समय में वृद्धि के साथ। इसके लिए सबसे अच्छे विकल्प अण्डाकार प्रशिक्षक, जॉगिंग या ट्रेडमिल पर हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आपको अत्यधिक भार नहीं, बल्कि लंबे समय तक, बल्कि "व्यवहार्य" भार चुनने की आवश्यकता है। नाड़ी "एरोबिक ज़ोन" में होनी चाहिए - [(190 बीट/मिनट) माइनस (आयु, वर्ष)] और [(150 बीट/मिनट) माइनस (आयु, वर्ष)] के बीच सर्वोत्तम। वे। 30 वर्षीय व्यक्ति के लिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित क्षेत्र 120 से 160 बीट प्रति मिनट है। (निम्न-मध्यम मान लेना सबसे अच्छा है, यानी 120 - 140 बीट्स/मिनट, खासकर यदि आप अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हैं)।
स्वस्थ दिल वाले लोगों के लिए जो पहले से ही पेशेवर रूप से व्यायाम कर रहे हैं या फिटनेस सेंटर या जिम में नियमित व्यायाम कर रहे हैं, व्यायाम कार्यक्रम को प्रशिक्षक की मदद से व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाना चाहिए, और खुराक में और धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
जहां तक मौजूदा हृदय रोगों वाले रोगी की सक्रियता का सवाल है, तो इसे भौतिक चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए।
वीडियो: दिल को मजबूत बनाने के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम के उदाहरण
वीडियो: एथलीटों के लिए हृदय प्रशिक्षण पर राय/व्यावहारिक अनुभव का उदाहरण
क्या गोलियाँ लेने का कोई मतलब है?
प्राथमिक रोकथाम के लिए, यानी स्वस्थ हृदय को प्रभावित करने के लिए, दवाएं सैद्धांतिक रूप से आवश्यक नहीं हैं। तथापि, जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है,अन्य अंगों की मौजूदा पुरानी बीमारियों वाले रोगी (ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह मेलेटस, पायलोनेफ्राइटिस) सूक्ष्म तत्व - पोटेशियम और मैग्नीशियम लेने की सिफारिश करना संभव है, जो एस्पार्कम, मैग्नेविस्ट, मैग्नेरोट, पैनांगिन, मैग्नेलिस फोर्ट, आदि तैयारियों में शामिल हैं।
एक स्वस्थ व्यक्ति को दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहिए; वर्ष में दो बार नियमित विटामिन लेने का संपूर्ण आहार और निवारक पाठ्यक्रम पर्याप्त हैं (वर्णमाला रेखा, अंडरविट, कॉम्प्लिविट, आदि)।
यदि भोजन (उदाहरण के लिए, अमीनो एसिड) से काम, स्वास्थ्य बनाए रखने और हृदय की मांसपेशियों के पुनर्जनन के लिए आवश्यक पदार्थों का अपर्याप्त सेवन होता है, तो आहार की खुराक, खेल और विशेष पोषण निर्धारित करके ऐसी स्थितियों को ठीक किया जा सकता है। हालाँकि, सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अपनी ज़रूरत की हर चीज़ प्राप्त करें।
किसी भी मामले में, स्वस्थ लोगों के लिए इष्टतम समाधान जो विटामिन, खनिज पूरक और आहार अनुपूरक की मदद से "अपने दिल को मजबूत" करना चाहते हैं, एक हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ एक व्यक्तिगत परामर्श और रक्त में सूक्ष्म तत्वों के स्तर का प्रयोगशाला निर्धारण है, इसके बाद आवश्यक पदार्थों का नुस्खा, सबसे अच्छा - गोलियों में नहीं, बल्कि उनमें समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ पूरक आहार के रूप में।
वीडियो: अधिक गंभीर हृदय संबंधी दवाएं लेने वाले एथलीटों पर राय का उदाहरण
(!) हम डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी हृदय संबंधी दवा के अनियंत्रित उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं!
लेकिन द्वितीयक रोकथाम के लिए कुछ दवाएं, अर्थात् मौजूदा हृदय रोग वाले लोगया गंभीर प्रीमॉर्बिड पृष्ठभूमि (मोटापा, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, उच्च रक्तचाप, हृदय दोष, कार्डियोमायोपैथी) के साथ, अक्सर ले भी लेना चाहिए. इसलिए, (हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया) वाले रोगियों में, नैदानिक अभिव्यक्तियों के बिना भी, इसे लेना अनिवार्य है (यदि केवल आहार की मदद से छह महीने के भीतर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ठीक करना संभव नहीं था)।
इस्केमिया के रोगियों में, दर्दनाक हमलों की आवृत्ति को कम करने और जोखिम को कम करने के लिए (बिसोप्रोलोल) लेना अनिवार्य है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को ऑर्गेनोप्रोटेक्टिव उद्देश्यों के लिए (एनालाप्रिल) या सार्टन (लोसार्टन) लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये दवाएं हृदय, आंतरिक रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, रेटिना और मस्तिष्क को उच्च रक्तचाप के नकारात्मक प्रभावों से बचाती हैं।
लोक उपचार से दिल को कैसे मजबूत करें?
नीचे हृदय की मांसपेशियों और संवहनी दीवार को मजबूत करने के कुछ उपाय दिए गए हैं, जो कई दशकों पहले से लोगों को ज्ञात थे। उनकी प्रभावशीलता में विश्वास हर किसी के लिए एक व्यक्तिगत मामला है। यह महत्वपूर्ण है कि मौजूदा विकृति विज्ञान वाले या जोखिम वाले रोगी डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार और उसके ज्ञान के साथ पारंपरिक तरीकों को जोड़ें।
नुस्खा 1. लहसुन के पांच सिरों को छीलकर काट लें, दस नींबू के रस और पांच सौ ग्राम शहद के साथ मिलाएं। लगभग एक महीने तक रोजाना 4-5 चम्मच लें। (ऐसा माना जाता है कि यह मिश्रण अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, जिसमें धमनियों में पहले से जमा कोलेस्ट्रॉल भी शामिल है)।
नुस्खा 2.एक गिलास उबलते पानी में कुचले हुए कैलेंडुला फूल (गेंदा) डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और मात्रा एक गिलास तक ले आएं। लगभग दो सप्ताह तक दिन में दो बार आधा गिलास लें।
नुस्खा 3. 4 बड़े चम्मच. 4 बड़े चम्मच प्याज के रस में एक चम्मच प्याज का रस मिलाएं। शहद के चम्मच. 2 बड़े चम्मच लें. एल x दिन में 4 बार - 1 महीना। प्रतिदिन एक नया मिश्रण तैयार करें। (यह मिश्रण, पिछले मिश्रण की तरह, एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव रखता है)।
नुस्खा 4(उच्च रक्तचाप की "तनावपूर्ण" प्रकृति के साथ)। तथाकथित "चैटरबॉक्स" - फार्मेसी में खरीदें या खुद नागफनी, पेओनी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट और कोरवालोल के अल्कोहलिक टिंचर तैयार करें, एक बड़े कंटेनर में मिलाएं और एक महीने के लिए दिन में 3 बार 15 बूंदें लें, और बाद में तनावपूर्ण स्थिति में लें। स्थितियाँ.
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वीडियो: हृदय और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए विटामिन मिश्रण का नुस्खा
रोकथाम और उपचार दोनों उद्देश्यों के लिए औषधीय पौधों का उपयोग और लोक व्यंजनों का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। फार्मास्यूटिकल्स के विपरीत, जिनका परीक्षण बहुकेंद्रीय अध्ययनों में किया जाता है, मानव शरीर पर पौधों के प्रभावों का बहुत कम अध्ययन किया गया है। ज्यादातर मामलों में, कोई भी पौधे से सक्रिय पदार्थ को अलग नहीं कर सकता है और इसके अवशोषण, अंगों में वितरण और उत्सर्जन का अध्ययन नहीं कर सकता है। इसीलिए, उपस्थित चिकित्सक की जानकारी के बिना विभिन्न जड़ी-बूटियों, अर्क और काढ़े का अनियंत्रित उपयोग अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
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दवा उपचार हमेशा प्रभावी नहीं हो सकता है और इसका उपयोग पहले से ही किया जाना चाहिए देर के चरणरोगों का विकास. सबसे अच्छा विकल्प शारीरिक गतिविधि और सक्रिय जीवनशैली होगी। वैस्कुलर डिस्टोनिया एक ऐसी समस्या है जो अक्सर होती है और शिथिलता से जुड़ी होती है रक्त वाहिकाएं.
प्रत्येक व्यक्तिगत प्रकार की केशिकाओं और वाहिकाओं को व्यायाम के एक विशिष्ट सेट की आवश्यकता होती है। सब कुछ संचार प्रणाली की डिज़ाइन सुविधाओं से जुड़ा हुआ है। आगे, हम उन मूलभूत अवरोधों पर विचार करेंगे जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य है बडा महत्व, और हमें इसकी बहाली और संरक्षण के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है।
लोक नुस्खे
वर्तमान में, असामान्य रूप से बड़ी संख्या में ऐसे व्यंजन हैं जो आपको अपनी रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं को मजबूत करने की अनुमति देंगे। सबसे पहले, आपको सब कुछ पढ़ना होगा, और फिर वह तरीका चुनना होगा जो आपके लिए उपयुक्त हो। उनमें से कुछ जामुन के उपयोग से संबंधित होंगे और हर्बल काढ़े, अन्य व्यायाम और प्रशिक्षण, तीसरा है औषधीय। यह सब मिलकर शरीर के लिए उत्कृष्ट रोकथाम और सुरक्षा है।
रेसिपी और विधियाँ:
आधुनिक व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त और दिलचस्प विकल्पों में से एक है जई का दलिया. हर सुबह, इसे फलों के टुकड़ों और अतिरिक्त सामग्री के साथ तैयार करने की आवश्यकता होती है। यह व्यंजन रक्त वाहिकाओं को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है और जटिल बीमारियों के विकास को रोकता है।
सब्जी का रस. आपको आलू, गाजर और मिलाना होगा बीट का जूस. भोजन से पहले दिन में कई बार, कुछ बड़े चम्मच इसका सेवन करना चाहिए। उत्पाद की क्रिया का उद्देश्य संवहनी ऊतक की संरचना को बहाल करना और दबाव को सामान्य करना है।
बहुत से लोग इंसानों पर जैतून के तेल के चमत्कारी प्रभाव के बारे में नहीं जानते हैं। प्रतिदिन एक चम्मच तेल आपको स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने में मदद करेगा।
इसके अलावा सबसे आम विकल्प गुलाब का काढ़ा है।
अनार का रस पूरे संचार तंत्र पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है।
रोवन बेरीज और नींबू वाली चाय का भी मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बेशक, एक ही बार में सब कुछ उपभोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह बहुत अधिक है। आपको एक विधि चुननी होगी, फिर दूसरी पर स्विच करना होगा, इस प्रकार गठन करना होगा जटिल प्रभाव. सभी आधुनिक तरीकेदवाएं उतनी प्रभावी नहीं हैं जितनी ऊपर चर्चा की गई हैं, इसलिए आपको उनसे शुरुआत करनी होगी।
केशिकाओं के लिए व्यायाम
केशिकाएँ मुख्य वाहिकाएँ हैं जो मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका को पोषण देती हैं। यदि कोई गड़बड़ी होती है, तो कोशिकाएं मरना शुरू हो जाएंगी। इसलिए, उनके उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। डॉक्टरों के अनुसार, पूरे मानव शरीर में लगभग 60,000 किलोमीटर लंबी केशिकाएँ होती हैं। यदि आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे साफ़ किया जाए, या इसके लिए कौन सी तकनीकें मौजूद हैं, तो जापानी चिकित्सकों के तरीकों पर करीब से नज़र डालना उचित है।
व्यायाम की मुख्य दिशाएँ कंपन से संबंधित हैं। चूँकि केशिकाएँ बहुत छोटी हैं, उन पर प्रभाव अदृश्य होना चाहिए। सबसे आम व्यायाम: आपको बिस्तर पर लेटना होगा, अपनी बाहों और पैरों को थोड़ी ऊंचाई तक उठाना होगा और तेजी से हिलना-डुलना होगा।
यह विधि मानव शरीर में कंपन पैदा करती है जो रक्त वाहिकाओं को तनावग्रस्त करने और रक्त के प्रवाह को सही दिशा में बहाल करने के लिए मजबूर करती है।
वर्तमान में, रक्त वाहिकाओं को साफ करना और मजबूत करना काफी सरल है, एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और इससे छुटकारा पाने की इच्छा होनी चाहिए गंभीर रोग.
अभ्यासों पर चर्चा की गई और लोक नुस्खेवे वास्तव में सभी अंगों के काम में मदद करते हैं और सक्रिय करते हैं। आपको हर दिन जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है, केवल इस तरह से आप खुद को सबसे नकारात्मक परिणामों से बचा पाएंगे।
हृदय के लिए व्यायाम
हृदय की मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित होना चाहिए। यह आपके पूरे जीवन भर काम करता है, लेकिन एक ही मोड में काम करने से नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। आपको इसे जितनी जल्दी हो सके या, इसके विपरीत, धीमी गति से काम करने के लिए बाध्य करने की आवश्यकता है। आज हम व्यायाम के कई समूहों पर नज़र डालेंगे जो वास्तव में विभिन्न बीमारियों को रोक सकते हैं।
1. सबसे पहले आपको अपने पैर की उंगलियों पर सीधे खड़े होने और कमरे के चारों ओर घूमने की जरूरत है। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है, इस तरह भार उत्पन्न होगा। पैदल चलना कम से कम 7-10 मिनट तक चलना चाहिए।
2. शरीर के चारों ओर भुजाओं की गोलाकार गति। आपको पहले अपनी हथेलियों को अपने शरीर पर दबाना होगा, और फिर सक्रिय रूप से इस क्रिया को दोहराना शुरू करना होगा।
3. बाएं कंधे पर वार दांया हाथऔर इसके विपरीत। आंदोलन प्रगतिशील होने चाहिए. 50 बार तक प्रदर्शन करें.
आज, ऐसे सरल शारीरिक व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को बिल्कुल अलग तरीके से काम करने देंगे। डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि मरीज़ जितनी बार संभव हो सके व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम. केवल इस तरह से बीमारियों के विकास को रोकना संभव होगा।
व्यायाम के साथ संयुक्त लोक व्यंजन बहुत ही शानदार परिणाम देते हैं। आज पहले ही काफी मात्रा में कार्य किया जा चुका है क्लिनिकल परीक्षण, जो इस सब की पुष्टि करता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य पर काम करने और कुछ नया करने का प्रयास करने के लिए तैयार हैं, तो यह लेख आपकी मदद करेगा।
सुविधा के लिए, आप एक वीडियो देख सकते हैं जहां यहां चर्चा की गई सभी गतिविधियां दोहराई गई हैं। यह आपके लिए बिल्कुल नए दृष्टिकोण खोलेगा। आज, चीनी या जापानी लोक चिकित्सकों द्वारा विकसित जिम्नास्टिक का भी व्यापक उपयोग होता है, लेकिन दोहराव की कठिनाई उन्हें दूसरे स्थान पर रखती है।
मस्तिष्क वाहिकाओं के साथ काम करना
मस्तिष्क हमारे शरीर का मुख्य अंग है। इसमें बड़ी संख्या में वाहिकाएँ और केशिकाएँ आपूर्ति की जाती हैं, जिन्हें इसे रक्त की आपूर्ति करनी चाहिए। वास्तव में, एक भी वाहिका के विघटन से असामान्य रूप से नकारात्मक परिणाम होते हैं, इसलिए आपको जितनी बार संभव हो जिमनास्टिक का सहारा लेने की आवश्यकता है।
आप हमारे सुझावों का उपयोग करके अपने हृदय और रक्त वाहिकाओं दोनों को मजबूत कर सकते हैं:
1. सिर को एक धुरी के चारों ओर घुमाने के लिए व्यायाम
2. सिर बाएँ, दाएँ, पीछे, आगे की ओर झुकता है
3. अपने हाथों और पीठ को दक्षिणावर्त घुमाएँ
4. शरीर के साथ झुकना
प्रस्तावित तरीकों की सादगी के बावजूद, वे वास्तव में किसी व्यक्ति को सबसे अधिक मदद करते हैं और बचाते हैं गंभीर परिणाम. मुख्य दुष्प्रभाव, जो इंगित करता है कि आपके मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति ख़राब हो गई है:
समुद्री बीमारी और उल्टी
समन्वय की हानि
टिनिटस का नियमित रूप से होना
ये प्रस्तुत कारक हैं जो इंगित करते हैं कि आपको वास्तव में मस्तिष्क के कार्य करने में कठिनाइयाँ हैं। प्रस्तुत अभ्यासों को यथासंभव धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि विकृति का विकास न हो।
संपर्क करना सबसे अच्छा है योग्य विशेषज्ञजो पूरी परीक्षा आयोजित करने और आपको परीक्षण प्रदान करने में सक्षम होंगे सामान्य हालतशरीर। आधुनिक चिकित्सा आज व्यापक हो गई है और सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेरक्त वाहिकाओं के साथ उपचार और कार्य।
पैरों में रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना
वैरिकाज़ नसें पैर क्षेत्र की मूलभूत समस्याओं में से एक हैं। यह ज्ञात है कि तीस वर्ष से अधिक उम्र के कई लोगों में नसें दिखाई देने लगती हैं, जो काफी गंभीर संकेत देती हैं नकारात्मक परिणाम. इन सब से बचने के लिए आपको व्यायाम और जिमनास्टिक में सक्रिय रूप से शामिल होने की जरूरत है, केवल इसी तरह से आप हासिल कर पाएंगे अच्छे परिणामऔर बर्तनों को उचित स्थिति में रखें।
मुख्य प्रकार की प्रक्रियाएँ जो आपके पैरों की सुरक्षा करेंगी:
मालिश
दैनिक सैर
ठण्दी बौछार
तेल से मलना
वास्तव में नाड़ी तंत्रभार पर बहुत मांग है, क्योंकि यदि ऐसा नहीं होता है, तो ऊतक अपनी लोच और अन्य कार्यों को खोना शुरू कर देंगे, जिससे भारी नकारात्मक परिणाम होंगे। इसलिए, यहीं न रुकें, साहसपूर्वक अपने आप पर काम करें और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आप अपने जहाजों को गुलाब कूल्हों और जामुन के विशेष काढ़े से साफ कर सकते हैं।
आज, असामान्य रूप से बड़ी संख्या में सिफारिशें ज्ञात हैं जो किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली के रोगों से लड़ने में मदद करती हैं, लेकिन डॉक्टरों की मदद अनिवार्य होगी। यदि आप खेल, जॉगिंग और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ खेलते हैं, भले ही आप काम पर लगातार चलते रहते हों, तो यह आपके लिए पहले से ही एक प्लस है।
भौतिक चिकित्सा
बड़ी संख्या में व्यायाम और जिमनास्टिक कार्यक्रम हैं जो वास्तव में संचार प्रणाली के कामकाज को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। हम कह सकते हैं कि केशिकाओं और रक्त वाहिकाओं की सफाई मांसपेशियों के ऊतकों के काम के कारण होती है। दरअसल, यह साबित हो चुका है कि मांसपेशियों से आने वाले कंपन कुछ ऊतकों को बहाल करते हैं।
अग्रणी व्यक्ति निष्क्रिय छविजीवन में रक्त संचार प्रणाली कमजोर होती है, जो कमजोर हो जाती है और घनास्त्रता या स्ट्रोक की स्थिति में इसके टूटने की संभावना अधिक होती है। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आपको अधिक तर्कसंगत और लोकप्रिय व्यायाम विधियों का सहारा लेना होगा।
पारंपरिक प्रकार की भौतिक चिकित्सा की उपस्थिति, जो सेनेटोरियम और स्वास्थ्य केंद्रों में प्रचलित है, बनाती है आधुनिक दवाईअधिक लचीला, अर्थात ठीक होने के लिए दवाएँ लेना आवश्यक नहीं है। आज आपने सीखा कि लोक उपचार का उपयोग करके रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं को कैसे मजबूत किया जाए, लेकिन अब हम एक पूरी तरह से अलग विधि के बारे में बात करेंगे।
भौतिक चिकित्सा के प्रकार:
1. व्यायाम के दैनिक सेट जो विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करेंगे। एक उत्कृष्ट विकल्प यांगशेन गोंग या चीनी चिकित्सा के अन्य क्षेत्र होंगे। आप मौजूदा कार्यक्रमों के आधार पर स्वयं भी अभ्यासों का एक ब्लॉक विकसित कर सकते हैं।
2. कंट्रास्ट शावर आपके उपचार या रोकथाम का अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। पहले एक बाल्टी गर्म पानी और फिर तुरंत एक बाल्टी ठंडा पानी। आप देखेंगे कि कैसे एक महीने में आपका शरीर बिल्कुल अलग तरीके से काम करेगा।
3. इंटरनेट पर आप वह जिम्नास्टिक पा सकते हैं जिसका अभ्यास किया जाता था सोवियत कालसेनेटोरियम में. उस समय बड़ी संख्या में ऐसे केंद्र थे जो इस कार्य में लगे हुए थे।
4. दिमाग को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम। ऐसा करने के लिए, आपको विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी जिनका उद्देश्य पूरे शरीर को बहाल करना होगा।
हृदय और रक्त वाहिकाओं की उचित मजबूती मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। किसी विशेष कार्यक्रम के बिना किसी भी विधि से लक्ष्य प्राप्त करना असंभव है। आज, बड़ी संख्या में दिलचस्प रोकथाम विकल्प ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
