1. Gruau

Plaque gruau pour le petit-déjeuner, il « fournira » à l'organisme des micro-éléments utiles : potassium, magnésium, phosphore, iode, fluor, zinc, fer, chrome, ainsi que des vitamines des groupes « A », « B », « E » et « K » . Toutes ces substances maximisent le développement des tissus osseux et musculaires.

2. Bananes

La banane est l'une des meilleures sources alimentaires de potassium, ce qui signifie qu'en mangeant des bananes tous les jours, votre bébé grandira bien. De plus, vous pouvez les manger sur place forme pure ou ajouter aux bouillies de lait ou aux céréales.

3. Les légumineuses

Source protéine végétale et des vitamines B, ainsi qu'un complexe de vitamines et de microéléments qui favorisent la croissance active des muscles et des os.

4. Oeufs de poule

Les œufs sont une protéine de qualité et une source de vitamine D. Les enfants doivent en consommer régulièrement si vous souhaitez qu’ils se développent normalement. Oeufs bouillis complètement absorbé par le corps de l'enfant.

5. Bœuf

Elle contient beaucoup plus de protéines, de fer et de zinc que les autres types de viande. Tout cela joue un rôle important dans les processus de croissance de l’enfant. Le bœuf est également riche en vitamine B12.

6. Fruits de mer (saumon, hareng, crabes, huîtres, palourdes). Une autre source de protéines de haute qualité. Plus une quantité record de vitamine B12, qui stimule, entre autres, les fonctions cérébrales. Il est recommandé de manger des fruits de mer le soir, car ils contiennent beaucoup de protéines et peu de glucides, ce qui signifie que l'enfant produira de l'hormone de croissance pendant son sommeil.

7. Noix

À propos des avantages noix, et en particulier, leur effet bénéfique sur la croissance et le développement de l'organisme est connu depuis l'époque d'Hippocrate, qui le soulignait dans ses traités. Par exemple, il était conseillé aux garçons et aux jeunes hommes de boire chaque matin du lait de noix, préparé selon les prochaine recette: broyer les cerneaux de 10 noix, verser 100 g de froid eau bouillante et laissez reposer au moins 2 heures. Filtrez ensuite et ajoutez 2 cuillères à café de miel. Peu de choses ont changé depuis l’époque d’Hippocrate.

8. Fromage cottage

Le fromage cottage est le leader incontesté de la facilité d'absorption des protéines par l'organisme, il doit donc être présent dans l'alimentation des enfants. Sous influence rayons de soleil des provitamines, dont le fromage cottage est riche, corps humain La vitamine D est produite. Cette vitamine participe activement au métabolisme du calcium et du phosphore, ce qui a un effet positif sur l’état des os et des dents de l’enfant.

9. Chérie

Le miel d'abeille fournit à l'organisme de l'enfant un complexe d'éléments minéraux nécessaires à sa croissance et à son développement. Le miel dans l'alimentation d'un enfant permet une meilleure absorption du calcium et du magnésium, ce qui contribue au développement normal des os et des dents. Du miel peut être donné à votre enfant à la place du sucre en l'ajoutant au thé, au lait ou au yaourt. Le miel ne doit pas être donné aux bébés de moins d'un an - il est difficile à digérer pour le bébé et peut provoquer de graves allergies.

10. Pommes

Pour hauteur normale et le développement des enfants, ils ont besoin de pommes. Ils sont riches en potassium, magnésium, calcium, bêta-carotène, vitamines B et bien d'autres. substances utiles, ce qui peut augmenter considérablement la densité osseuse. De plus, contrairement aux autres fruits, seules les pommes contiennent du bore et de la phloridzine, un flavonoïde, qui sont les meilleurs pour renforcer les os. Par conséquent, donner ces fruits aux enfants pendant une période de croissance rapide est tout simplement nécessaire.

Depuis l’Antiquité, les cheveux sont considérés comme un symbole de beauté, la fierté de toute femme. Nous prenons soin de nos cheveux au quotidien : masques, shampoings, sprays, tout cela contribue à entretenir la beauté extérieure de nos cheveux. Mais si vous voulez que vos cheveux poussent rapidement, qu'ils soient sains et beaux, que vous devez manger correctement et équilibré, et quels aliments aideront à la croissance des cheveux, vous apprendrez de notre article.

Produits bons pour les cheveux

La règle principale cheveux en bonne santé- une alimentation équilibrée et adaptée. Les mono-régimes, si populaires aujourd'hui, apportent grand mal, après quoi les cheveux perdent leur éclat, deviennent cassants, secs et leur croissance ralentit. Si le manque de nutrition est constant, vous risquez de perdre complètement vos cheveux.

1. Afin de renforcer les cheveux et d'accélérer leur pousse, Il est nécessaire de manger des aliments riches en fer et en calcium. Vous devez diversifier votre menu avec des aliments sains et frais : fruits, baies, légumes, légumineuses, poissons de mer.
2. Nos cheveux sont principalement composés de kératine, qui est produite par des protéines. Avec une consommation limitée d'aliments protéinés, les cheveux commencent à pousser plus lentement ou à tomber. Il est donc important de manger des aliments qui contiennent beaucoup de protéines : produits laitiers, céréales, viande, œufs. Mais pour la croissance des boucles, non seulement la protéine elle-même est nécessaire, mais aussi son absorption normale et sa transformation ultérieure en acides aminés. Pour ça Vous devez manger au moins une pomme (kiwi), des céréales, des noix et du foie de bœuf 1 à 2 fois par semaine.
3. Des produits tels que son de blé, le chou, les carottes, le poisson rouge, la levure, la farine d'avoine et l'ail augmentent non seulement le taux de croissance des cheveux, mais aident également à combattre les pellicules, à renforcer les racines des cheveux et à guérir tout le corps dans son ensemble.

Vitamines

1. B-carotène (Vitamine A). Il s’agit d’une vitamine liposoluble qui est stockée dans notre corps « en réserve ». Il est chargé de renforcer follicules pileux, la croissance des cheveux et prévient la chute des cheveux, normalise la sécrétion glandes sébacées. La vitamine A se trouve dans grandes quantités dans les épinards, les carottes, poivron, citrouille.
2. Vitamines B (B1, B2, B3, B10, B12).
   Vitamine B1 est responsable de processus métaboliques, en cas de manque, les cheveux deviennent secs et cassants. On le trouve dans les œufs, les tomates, pignons de pin, viande, etc.;
   Vitamine B2 régule les réactions redox dans le corps. Avec sa carence, les boucles deviennent rapidement grasses, perdent leur éclat et commencent à se dédoubler. Source naturelle B2 sont les légumes verts, la viande, le son, le foie ;
   Vitamine B10 responsable de nourrir le cuir chevelu, empêchant vieillissement précoce et retard de cheveux. On le retrouve en grande quantité dans les champignons, les épinards, le jaune de poulet, les pommes de terre ;
   Vitamine B12 participe aux processus cellulaires. Sa carence entraîne une fragilité des dents, des cheveux, une peau sèche et une chute des cheveux. Les sources naturelles de B12 sont : les poissons (sardines, harengs, saumon, huîtres), foie de boeuf, reins.
3. Vitamine C aide à une circulation sanguine normale dans la zone des racines de la tête, fournissant ainsi de la nutrition follicules pileux. Avec un manque de cette vitamine dans l’organisme, les cheveux manquent de nutrition et commencent à tomber. Il y en a beaucoup dans les pommes, les légumes verts, les poivrons rouges, les courgettes, l'argousier et les tomates.
4. Vitamine H (biotine) considérée comme une vitamine responsable de la beauté. Grâce à lui, vos boucles seront lisses et brillantes. Avec sa carence, la sécrétion naturelle du cuir chevelu est perturbée, ce qui rend les cheveux excessivement secs ou gras. Aliments riches en biotine : poulet, bœuf, rognons, foie, produits laitiers.

Conseil. Aidera également à compenser le manque de vitamines médicaments spéciaux. Nous avons préparé pour vous une revue détaillée des suppléments vitaminiques les plus efficaces pour la croissance des cheveux.

Des produits

Nourriture nécessaire pour alimentation équilibréeça doit être naturel. Par exemple, la viande ne peut pas être remplacée par des saucisses ou des viandes fumées, et seuls ceux qui ne contiennent pas de conservateurs conviennent aux produits laitiers. Ne vous laissez pas emporter par les aliments frits et gras, essayez de respecter les principes d'une bonne nutrition.

Voici une liste de produits qui, selon les trichologues, peuvent stimuler la pousse des cheveux :

Laitier

Ces produits contiennent du calcium et de la caséine, des substances nécessaires à la croissance des cheveux. La plupart d'entre eux se trouvent dans les aliments à base de lait fermenté : fromage cottage, kéfir, yaourt. Lait entier Il est également riche en calcium, mais il est plus difficile à digérer et tout le monde n’aime pas en boire.

Si vous faites partie de ceux qui sont intolérants au lait, entrez dans votre régime journalié fromage, kéfir ou crème sure. De plus, il est efficace d'utiliser le kéfir dans les masques capillaires faits maison.

Poisson

Le poisson de mer est un véritable réservoir d'oméga-3 Les acides gras, la majeure partie se trouve dans le saumon. Un manque de cet acide entraîne un cuir chevelu sec, des pellicules, des démangeaisons et, par conséquent, une chute des cheveux. En plus, ce poisson contient beaucoup de phosphore, de vitamine B12, de fer, c'est-à-dire les substances responsables de la santé et de la beauté des cheveux. Il est préférable de consommer ce produit bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur. Même une friture de courte durée ne détruit pas les acides oméga-3. Il est préférable de faire frire le poisson dans de l'huile d'olive ou de lin.

Viande

Nos cheveux sont constitués de kératine, une protéine, et la source de protéines la plus importante est la viande. Les trichologues recommandent de manger de la viande (volaille, poulet, porc, bœuf) au moins 3 à 4 fois par semaine. Les protéines sont mieux absorbées lorsqu’elles sont bouillies ou cuites à la vapeur.

Un autre composant « utile » de la viande est le fer. Il sature les cellules sanguines en oxygène, ce qui aide croissance rapide Racine des cheveux.

Œufs

Ce produit contient de nombreuses substances bénéfiques pour la santé et la beauté : vitamines B12, A, D, potassium, calcium et un grand nombre deécureuil. De plus, du point de vue des bienfaits, quelle que soit la forme sous laquelle vous consommez des œufs, au plat, bouillis, de poulet ou de caille, l'utilité de ce produit ne diminue pas.

Soja

Son et céréales

Pain à grains entiers, son, avoine et flocons de maïs- c'est un aliment riche en protéines, fer, potassium, magnésium, calcium, sélénium. Ces micro et macroéléments ont un effet bénéfique sur la croissance des cheveux, apparence et sur la santé du corps dans son ensemble. La plupart la meilleure option consommer du son de blé quotidiennement, en ajoutant 1 à 2 c. en un jour.

Légumes

Les carottes et le chou sont les principaux « légumes de beauté ». Les carottes contiennent une énorme quantité de vitamine A, ce qui rend les boucles fortes et élastiques. Le chou (chou-fleur, chou chinois, chou blanc) est une source de vitamines C et E, qui accélèrent la pousse des cheveux et les rendent sains.

Conseil. Il est préférable de consommer tous les légumes crus ou cuits à la vapeur. Les légumes verts et rouges enrichissent l'organisme en fer, calcium et potassium.

Des fruits

Si vous voulez que vos cheveux poussent plus vite et ne tombent pas, mangez autant de fruits frais que possible. Les mangues, pêches, fruits de la passion sont riches en vitamine B3 (niacine), qui favorise la circulation sanguine vers le cuir chevelu. Les mûres, l'ananas, les framboises et la grenade sont riches en vitamine B9, qui aide à saturer la peau et les cheveux en oxygène. Le melon, les fraises et la papaye contiennent beaucoup de vitamine A ; le cassis, les kiwis et la goyave contiennent de la vitamine C ; les myrtilles, les canneberges et les nectarines contiennent de la vitamine E.

Herbes fraîches

Avec l'arrivée du printemps, introduisez autant de légumes verts frais que possible dans votre alimentation, ajoutez-les aux salades, aux premier et deuxième plats et aux pâtisseries. Vous y trouverez un ensemble presque complet de vitamines, fer, calcium. Les substances présentes dans les légumes verts frais peuvent normaliser la production de sébum, qui protège le cuir chevelu des influences extérieures.

Pour les personnes qui ne sont pas satisfaites de leur petite taille et souhaitent gagner quelques centimètres en hauteur, de nombreuses méthodes d'entraînement ont été développées qui leur permettent de « se resserrer » un peu. Mais connaissez-vous les légumes et les fruits qui favorisent la croissance ?

La croissance d'un organisme est déterminée par plusieurs facteurs : caractéristiques génétiques organismes hérités des parents; niveau activité motrice;qualité de la nourriture. Bien entendu, nous ne pouvons en aucun cas influencer l’ensemble des gènes, mais nous pouvons image active Nous sommes tout à fait capables de gérer notre vie et d’organiser une bonne alimentation. Mais si avec formes actives le repos est plus ou moins clair (il suffit d'assister à des entraînements au moins deux fois par semaine dans une section sportive ou un club de shape), puis certaines questions se posent avec l'organisation de la nutrition.

Il s'avère qu'en plus de la quantité requise de protéines (environ 100 à 120 grammes par jour pour un adulte) De nombreuses vitamines ont une très forte influence sur la croissance de l’organisme. Ce n'est un secret pour personne qu'une énorme quantité de vitamines favorisant la croissance se trouve dans les aliments végétaux - les légumes et les fruits.

Le leader qui influence les processus de croissance est la vitamine A (ou son précurseur, le carotène, présent dans les aliments végétaux). Ce n'est pas un hasard si le deuxième nom de cette substance est vitamine de croissance. En participant à de nombreuses réactions biochimiques importantes se produisant dans notre corps, cette vitamine contribue de manière significative aux processus de croissance. Parmi les légumes et fruits qui contiennent de grandes quantités de vitamine A, on peut citer principalement les carottes, les poivrons rouges et les tomates. Il s'agit du carotène qui, lorsqu'il est apporté avec de la nourriture, est transformé en vitamine A dans notre corps et provoque la teinte rougeâtre des légumes mentionnés. Les fruits contiennent des quantités beaucoup plus faibles de vitamine A.

Activer les processus de croissance en maintenant de nombreuses réactions physiologiquement importantes au niveau requis D’autres vitamines influencent également – ​​les vitamines E, C, B. On les retrouve également en grande quantité dans presque tous les légumes et fruits. Parmi les produits d’origine animale riches en vitamines figurent le foie, les rognons et le jaune d’œuf.

Donc, si vous n'avez pas encore franchi la ligne âge mûr(lorsque les zones de croissance ne sont plus actives) et que vous souhaitez ajouter quelques centimètres de hauteur, vous devriez essayer d'inclure plus souvent dans votre alimentation des légumes et des fruits qui favorisent activement la croissance. Le légume le plus accessible pour vous, contenant une grande quantité de vitamine de croissance, sera sûrement la carotte que nous connaissons tous. Son prix se compare avantageusement à celui des autres légumes et fruits d'outre-mer et, de plus, a une longue durée de conservation. De là, vous pouvez préparer de nombreux délicieux et plats sains, favorisant la croissance. Mais tu devrais savoir une chose caractéristique importante: Puisque la vitamine A est liposoluble, elle meilleure absorption Cette substance sera notée par notre organisme dans les cas où les carottes sont présentes dans les plats avec des graisses (à la fois végétales et animales). Autrement dit, pour mieux absorber la vitamine A, carottes râpées Il vaut mieux le consommer non pas mélangé avec du sucre, mais en ajoutant une ou deux cuillères d'huile végétale.

Un autre point à considérer lors de la préparation de légumes et de fruits favorisant la croissance est d’éviter si possible une exposition prolongée. haute température sur ceux produits à base de plantes pendant le traitement culinaire. Le fait est que la plupart des vitamines sont des substances instables qui sont rapidement détruites lorsqu'elles sont chauffées. Bien sûr, pour préparer certains plats, on ne peut tout simplement pas se passer de chauffer les aliments (par exemple, les carottes compotées), mais dans de tels cas, sachez que les légumes et les fruits ayant subi un traitement thermique favoriseront quand même dans une moindre mesure la croissance par rapport aux fruits frais. salades de légumes.

Ainsi, en diversifiant votre alimentation avec des fruits et légumes qui contiennent de grandes quantités de vitamines et favorisent ainsi la croissance, vous pourrez influencez dans une certaine mesure votre apparence en ajoutant quelques centimètres de hauteur. Mais en même temps, il est conseillé de fréquenter des sections sportives dans des sports comme le volley-ball ou le basket-ball - similaires exercice physique, nécessiter beaucoup de sauts à chaque entraînement contribuera également de manière significative à la croissance de votre corps.

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Comment augmenter votre taille. Nutrition pour la croissance

Une bonne nutrition pour la croissance

Nutrition adéquat Pour la croissance a très grande importance, en particulier dans un ensemble de mesures utilisées pour accroître la croissance au niveau national. Notre recommandations générales aidera tous ceux qui souhaitent augmenter leur taille, l'essentiel est de bien organiser leur alimentation et leur régime.

Recommandations sur comment et quoi manger pour grandir. De la nourriture pour la croissance.

1. Assurez-vous de suivre une alimentation équilibrée. Le mot « rationnel » vient du mot latin « ratio », qui signifie : raison, sens, raison, explication, compte, méthode. C'est nourriture pour la croissance devrait être fondé sur un principe raisonnable de sélection des produits.

2. À augmentez votre taille il est nécessaire de diversifier au maximum l'alimentation afin de fournir à l'organisme l'essentiel nutriments et des vitamines.

3. Augmentez votre consommation de fruits et légumes crus à 3 à 4 fois par jour. En général, il est conseillé de manger environ 1,5 kg de fruits et légumes frais par jour, et toujours deux ou trois types.

4. Ajoutez des légumes verts riches en vitamines à votre alimentation - persil, aneth, oignons, salade verte, cresson, épinards, rhubarbe, estragon. Il est particulièrement important que nourriture pour la croissance contenait également des légumes verts sauvages. Elle est très riche biologiquement substances actives. Il peut s'agir d'ortie, de quinoa, de pissenlit, de plantain, de menthe, d'oseille, d'épilobe, d'épilobe, de tussilage. Ces légumes verts doivent être récoltés jeunes et vous pouvez également faire des réserves pour l'hiver. Pour ce faire, les pousses et les feuilles sont soigneusement lavées à l'eau et séchées à l'ombre. Si vous le mangez cru, versez dessus de l’eau bouillante.

6. Boire de l’eau de fonte aide à bien grandir.

7. Si vous décidez de grandir, alors votre nourriture pour la croissance doit être riche en vitamine A. De grandes quantités de vitamine A se trouvent dans l'huile de poisson, œufs, foie, beurre, dans tous les produits laitiers, les carottes, les baies, notamment les framboises. Il est préférable de boire un verre de carotte ou jus de raisin, et pour les enfants 0,5 à 1 litre de lait ou produits laitiers fermentés, ce qui est encore mieux.

8. Si la nourriture est riche en sels de calcium et de phosphore, cela favorisera la croissance le tissu osseux, et donc les corps en général. Il y a beaucoup de ces sels dans les produits laitiers, notamment dans le fromage cottage et le fromage. Le chou est riche en calcium, la viande, le poisson, les légumineuses sont riches en phosphore, pain de seigle, le métabolisme phosphore-calcium est régulé par la vitamine D et est contenu dans variétés grasses poisson de mer, dans les jaunes d'œufs, le beurre, la crème sure, la crème.

9. De nombreux experts disent qu'il faut manger de grandes quantités de protéines, que l'on trouve dans la viande et produits carnés. Les protéines animales contiennent en effet de nombreuses substances importantes pour la croissance, mais elles sont des produits difficiles à digérer et contiennent un grand nombre de divers composés azotés et substances extractives, qui en grande quantité ne sont pas très bénéfiques pour l'organisme.

Il est préférable de manger du bœuf maigre pour la croissance et il est conseillé de surveiller le rapport protéines, graisses et glucides consommés par jour.
Les ratios suivants sont recommandés :
- pour les enfants âge préscolaire - 1:1:3;
- pour les écoliers - 1:1:4 ;
- pour les adolescents plus âgés et les adultes - 1:3:5.

10. Les scientifiques ont découvert que la croissance d’un enfant dépend directement de la quantité d’aliments contenant du cuivre qu’il consomme. Ainsi, le cuivre joue un rôle important dans le métabolisme qui se produit dans tissus conjonctifs(peau, cartilage et os). Avec une teneur insuffisante en cuivre dans les cellules du cartilage et du tissu osseux, il diminue et devient plus lent. métabolisme des protéines, ce qui entraîne un ralentissement et une perturbation de la croissance du tissu osseux.

Les aliments qui contiennent le plus de cuivre sont : les pois, la viande d'abattoir, les fruits et légumes, jaune d'œuf, lait, foie, produits de boulangerie, poisson, noix. De plus, 1 litre d'eau contient 1 mg de cuivre.

11. Et bien sûr, il ne faut pas oublier que ceux qui se sont fixés pour objectif de grandir doivent définitivement renoncer à l'alcool et au tabac. Mieux encore, ne commencez même pas ça.

Tout sur comment augmenter la taille à la maison

La taille est l’un des indicateurs du développement physique d’un enfant, qui est soigneusement surveillé par les mères et les pères. L’augmentation de la longueur du corps fait le bonheur des parents. Mais si le bébé n'a pas grandi, maman et papa commencent à s'inquiéter. Comment augmenter votre taux de croissance et que nourrir votre enfant ? Cet article parle de cela.

Tous les parents rêvent que leur enfant grandisse fort et en bonne santé, en suivant le rythme de ses pairs. Développement physique. Le mot principal de cette phrase est « grandi ». Grâce à une croissance active, les enfants se transforment progressivement en adultes. Les garçons veulent être grands et les filles ont tendance à être moyennes. Néanmoins, il existe des garçons et des filles de petite taille.

Mais de nombreux parents pensent que leurs enfants seront plus grands qu’eux. Bien sûr, il est difficile de lutter contre l’hérédité, mais cela reste possible. Si vous l'utilisez produits nécessaires Pendant les périodes de croissance intense, la longueur du corps augmentera. De cette manière simple, un enfant de petite taille peut devenir un enfant de taille moyenne ou supérieure à la moyenne.

Modifications des taux de croissance à différents âges chez les enfants

La croissance est processus physiologique, caractérisé par un allongement du corps et un changement dans ses proportions.

Tous les enfants passent par des étapes de développement physique dès le début. période au début– conception. Pendant la grossesse, le ventre d’une femme grossit rapidement, surtout sur une longue période. Cela est dû à une augmentation de la taille du fœtus. À partir d'un petit embryon (2,5 mm), se forme un enfant à part entière, long de 46 à 56 cm.

Après la naissance, le bébé continue également à grandir activement. Ceci s'exprime plus clairement au cours de la première année de vie. La hauteur augmente de moitié. Si à la naissance la longueur du corps du nouveau-né était de 50 cm, à l'âge d'un an, elle approche 75 cm. À 4 ans, les enfants doublent leur taille (en moyenne, elle est de 100 cm) et à l'âge de 12 ans, ils la triplent. (environ 150 cm).

La longueur du corps de 2 à 15 ans peut être déterminée sur la base d'une formule dans laquelle la taille d'un enfant de huit ans est connue (130 cm). Pour chaque année manquante, 7 cm sont soustraits à 130 cm, et pour chaque année suivante, 5 cm sont ajoutés à 130 cm.

Aussi de taille moyenne L'enfant peut être calculé si vous connaissez la taille des deux parents. Pour ce faire, la taille de maman et papa en centimètres doit être pliée et divisée en deux. Ajoutez 6,5 cm au résultat obtenu si l'enfant est un garçon, ou soustrayez 6,5 cm si la famille compte une fille.

À mesure que le corps s'allonge, les proportions changent également. Chez un nouveau-né, le rapport entre la longueur de la tête et celle du corps est de 1:4, et chez un adulte, de 1:7 à 1:8. En conséquence, les infirmières doivent souvent mesurer les proportions du corps lorsqu’elles consultent un pédiatre. L’expression est vraie : « Un enfant n’est pas un adulte en miniature. » En savoir plus sur la taille et le poids normatifs moyens des enfants.

L'influence du système squelettique sur la croissance d'un enfant

La croissance d'un enfant dépend directement du degré de développement du squelette. Chez les enfants, les sections terminales des os tubulaires - épiphyses, os spongieux de la main et du pied sont constituées de tissu cartilagineux. Progressivement, lors de la formation du squelette, des zones d'ossification apparaissent. Grâce à eux, vous pouvez déterminer l’âge osseux de l’enfant et prédire sa croissance future. Pour ce faire, vous devez faire Examen aux rayons X les deux pinceaux. Chaque tranche d'âge correspond à l'apparition d'un certain os (chez les filles, le dernier os apparaît à 11 ans, chez les garçons - à 13,5 ans). Dès que les points d'ossification couvrent toutes les zones de croissance, l'allongement du squelette s'arrête.

Après l'ossification du dernier os articulation du poignet La croissance de l'enfant s'arrêtera quel que soit son âge.

Pour éviter une petite taille chez leur bébé, les parents doivent prêter attention aux indicateurs de développement physique. L'exception est la petite taille héréditaire. Avant de fermer les zones de croissance avec thérapie appropriée peut être atteint bonne performance la longueur du corps.

Vitamines et minéraux pour la croissance des enfants

Pour que le corps grandisse et se développe en fonction de l’âge, l’alimentation de l’enfant doit contenir quantité suffisante vitamines, micro-, macroéléments et autres substances.

Chez les enfants échange accéléré substances. Cela est dû au développement divers organes et les systèmes corporels, ainsi qu'avec une croissance active. L'enfant consomme une grande quantité d'énergie, qui doit être constamment reconstituée. Pour cela, vous avez besoin d’une alimentation de qualité. Les aliments contenus dans l’alimentation de votre bébé doivent non seulement être variés, mais aussi sains. En particulier corps d'enfant a besoin d’une alimentation enrichie en période d’épidémie virale, des situations stressantes et une croissance intensive. Un menu hautement nutritif aidera également à maintenir protection immunitaire.

Parmi toutes les vitamines et minéraux, on peut identifier les plus importants. Ils aident le bébé à grandir grâce à la production accrue de somatotropine endogène - hormone de croissance :

1. – aide à renforcer système musculo-squelettique, participe à la synthèse des matériaux de construction pour la formation des os et du cartilage, ainsi que des dents, affecte la croissance de tous les tissus, renforce le système immunitaire.

Caractéristiques : la vitamine A peut être stockée (déposée) dans l'organisme pendant une longue période, elle est mieux absorbée avec les vitamines E et C. Le rétinol résiste à la température et est détruit en présence de lumière et d'air.

Aliments riches en vitamine A (origine animale) et en carotène, précurseur du rétinol (origine végétale) :

• viande et abats (foie), ;
• lait, œufs (jaune), fromage (variétés dures);
• légumes et fruits oranges et rouges (abricots, mangues) ;
• , légumes verts (épinards, persil, aneth).

1. – a un effet bénéfique sur la formation de collagène, protéine nécessaire à la croissance et à la restauration (régénération) de la charpente musculo-squelettique, des divers tissus et vaisseaux sanguins, favorise l'absorption de nombreuses vitamines, élimine produits dangereux du corps, étant un antioxydant.

Caractéristiques : La vitamine C est facilement détruite en présence de lumière, sous l’action de l’oxygène (oxydation) et lorsqu’elle est chauffée. Les légumes et les fruits sont les principales sources acide ascorbique, doit être consommé immédiatement après avoir été coupé au couteau. Environ 25 % de l’acide ascorbique est perdu lors de l’ébullition ou de la cuisson à la vapeur. Le traitement thermique du produit pendant plus de 20 minutes entraîne une perte de 50 % de vitamine C.

Aliments riches en vitamine C (source végétale) :

• presque tous les légumes frais ( haute concentration acide ascorbique dans les poivrons, les pois verts et divers types choux : choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, chou rouge) et fruits ( le meilleur contenu dans les agrumes) ;
• baies (cassis, fraise, argousier, kiwi) ;
• légumes verts (persil, oseille, épinards).

1. – participent au métabolisme, favorisent l’absorption des principaux nutriments de l’organisme – protéines, graisses et , régulent le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, activent l’appétit et sont des stimulants de croissance, protègent les os et tissu musculaire de diverses blessures.

Caractéristiques : la vitamine B 1 (thiamine) est détruite lorsque traitement thermique et conservation à long terme des aliments au réfrigérateur ; la vitamine B 2 (riboflavine) est perdue sous l'influence de la température, de l'oxygène de l'air et de la lumière ; vitamine B3 ( un acide nicotinique) est détruit lors du nettoyage mécanique des produits ; vitamine B5 ( acide pantothénique) est perdu par ébullition et congélation ; la vitamine B 6 (pyridoxine) est mieux absorbée en présence de calcium et de cuivre et est détruite lors du stockage à long terme des produits (60 à 80 % sont perdus lors de la mise en conserve, 15 % lors de la congélation) ; la vitamine B 7 (biotine) est perdue lorsqu'elle est exposée à des températures élevées et peut être liée aux jaunes œuf de poule(cru) et non absorbé par l'organisme ; vitamine B9 ( acide folique) résiste au traitement thermique dans les produits d'origine animale, dans les produits végétaux - il est détruit par l'ébullition et l'exposition à la lumière ; La vitamine B 12 (cobalamine) est perdue lorsqu'elle est exposée à la lumière, à l'eau et à des températures élevées.

Pour le déjeuner, il est préférable d'utiliser :

• salades de légumes frais et légumes verts (épinards, persil, laitue, céleri) ;
• soupes et bouillons (ils stimulent le métabolisme) ;
• viande (bœuf, porc maigre, poitrine de poulet) – 1 à 2 fois par semaine ;
• abats (foie, reins) – 1 à 2 fois par semaine ;
• poisson – 1 à 2 fois par semaine ;
• pain complet;
• jus naturel environ 300 à 500 ml par jour ou tous les deux jours (carotte et du jus d'orange), thé.

Goûter de l'après-midi

Après le déjeuner, le corps s'enrichit d'aliments nutritifs et sains. Mais pour fonctionnement normal système digestif nécessaire, surtout après sieste(pertinente pour).

Pour le goûter de l'après-midi, il est préférable d'utiliser :

• produits laitiers (fromage cottage, lait, crème sure, fromage);
• fruits frais (les bananes et les oranges sont saines).

Vous pouvez manger jusqu'à 2 kg de fruits et légumes frais par jour.

Dîner

Le dernier repas doit être léger. Manger des repas copieux, surtout à l'approche de l'heure du coucher, perturbe échange normal substances et réduit la production d’hormone de croissance la nuit.

Pour le dîner, il est préférable d'utiliser :

• oeufs bouillis;
• fruits de mer (calmars, crevettes, crabes, moules, algues) ;
• légumes frais, association possible avec poitrine de poulet sous forme de salade ;
• noix (environ 50 g);
• thé ou kéfir.

Des complexes de vitamines et de minéraux pour une croissance harmonieuse des enfants

En cas de carence en vitamines, les enfants sont inactifs (hypodynamie), souffrent de fréquentes maladies infectieuses, sont en retard par rapport à leurs pairs en termes de développement physique. Grâce à la prise de vitamines pour la croissance, une énergie et une activité supplémentaires apparaissent. Les os deviennent forts appareil ligamentaire mobiles et les muscles résistent au stress. De plus, l'immunité augmente.

Pendant les périodes de croissance active (1 à 3 ans, 3 à 7 ans et 7 à 11 ans), le corps de l’enfant a non seulement besoin de Bonne nutrition, mais aussi dans apport supplémentaire complexes de vitamines et de minéraux. associée à la révolution hormonale, nécessite la bonne image vie. Principalement ceci activité physique et le manque mauvaises habitudes comme la consommation d'alcool et de boissons énergisantes, le tabagisme, la toxicomanie. Réception complexes multivitaminés ajoutera une protection immunitaire, de l’endurance et une résistance au stress.

Complexes de vitamines et de minéraux de base pour la croissance des enfants :

Conclusion

La taille humaine est génétiquement programmée. Mais selon des recherches médicales, seulement 2 % atteignent leur longueur ancestrale. Les 98 % restants ne grandissent pas de 5 à 10 cm. mauvaise alimentation, une immunité réduite, un stress psychologique et un mauvais mode de vie pendant l'enfance. Les adolescents boivent de la bière, fument des cigarettes et les enfants passent de plus en plus de temps devant l'ordinateur. Tous ces facteurs conduisent à des troubles métaboliques, dysfonctionnement hormonal et une faiblesse musculaire. L'inactivité physique contribue souvent à l'apparition en surpoids – .

Pour qu'un enfant obtienne des résultats de croissance décents, il est nécessaire d'observer conditions suivantes: les enfants doivent manger correctement et efficacement (course, natation, gymnastique, exercices sur barre horizontale - étirement de la colonne vertébrale), dormir suffisamment et ne pas avoir de mauvaises habitudes.

Quant à savoir si vous devez vous soucier de la croissance des enfants, quels sont-ils ? normes d'âge le poids et la taille, dit le programme « École du Docteur Komarovsky » :