Pour donner force et énergie. Les bons aliments augmenteront la vitalité

Vous avez bien dormi toute la nuit, mais l'après-midi, une somnolence irrésistible vous envahit. Le café n'aide pas non plus ! Mais juste après le travail, tu dois encore dépenser dur entraînement V salle de sport! Où est la sortie ? Il s’avère qu’il faut le chercher dans votre cuisine !

La musculation active la sécrétion hormonale. En particulier, la production d'insuline et d'autres hormones associées à la digestion. En conséquence, le processus de digestion se déroule à toute vitesse, mais en même temps il a un « côté » offensant - il prend de l'énergie au cerveau. De plus, lorsqu’il y a un excès d’insuline, le glucose quitte le sang trop rapidement. En conséquence, le cerveau et le système nerveux ne reçoivent pas leur principal « carburant ». Le résultat est une irrésistible envie de s'endormir... Pour toujours être en forme, vous devez soigneusement sélectionner les aliments à votre table. Certains d’entre eux sont « dangereux ». Ils « enlèvent » de l'énergie. Vous avez besoin effet inverse. Les produits devraient vous « facturer » !

POMMES

Ces fruits communs sont très riches en quercétine. Il présente les propriétés d'une vitamine, antioxydante, décongestionnante, anti-inflammatoire et antispasmodique. En général, un autre effet véritablement miraculeux de la quercétine est beaucoup plus important pour un athlète. Il interfère avec le travail Cellules musculaires et les fait produire plus d'énergie ! Les scientifiques ont donné des pommes aux étudiants sportifs pendant une semaine et ont noté une diminution notable de la fatigue après l'entraînement chez chacun. Le taux de récupération a également augmenté.

» Astuce : mangez quelques pommes avant votre entraînement et vous serez surpris de voir à quel point votre entraînement devient plus facile. Ne pensez même pas à éplucher les pommes ! C'est le peeling qui contient le plus de quercétine !

BANANES

Les bananes sont bonnes car elles contiennent deux types de glucides à la fois : « rapides » et « lents ». Il est donc utile de manger des bananes avant et après l’entraînement. De plus, ce fruit contient beaucoup de potassium, qui détermine la force contraction musculaire. Mais ce n’est pas du tout le potassium à partir duquel sont fabriqués les « morts ». comprimés de pharmacie. Les bananes contiennent du potassium sous une forme bioactive, qui est bien mieux absorbée et bien accueillie par toutes les cellules du corps.

» Astuce : N'oubliez pas de broyer la banane dans un mixeur et de l'ajouter au boisson protéinée, que vous prenez avant et après votre entraînement.

BŒUF

Il est généralement admis que le bœuf est un aliment lourd, mais contrairement aux attentes, il ajoute clairement de la force. Les nutritionnistes expliquent cela par la présence de fer bioactif dans le bœuf. Le fer a un effet positif sur la capacité du sang à accumuler de l’oxygène. Le reste est clair sans autre explication : plus il y a d'oxygène dans le corps, plus son tonus est élevé. De plus, le bœuf contient des « boosters d’énergie » naturels tels que la créatine, les vitamines B et le zinc.

» Astuce : Achetez du bœuf frais nourri à l'herbe. Il y a deux fois plus de graisse CLA. N'achetez pas de viande congelée. Au réfrigérateur, cette viande perd jusqu'à 50 % de son humidité et un steak de ce bœuf ressemble donc à la sole d'un soldat.

FRUITS DE MER

Les huîtres, les poulpes et les calmars, ainsi que les habitants des coquilles bivalves, de mer et d'eau douce, font partie du menu humain depuis des siècles. La réponse à cet amour pour la nourriture, qui semble parfois très peu appétissante, est simple : les crustacés ajoutent considérablement de la force. Les scientifiques qui ont étudié ce phénomène sont arrivés à la conclusion que la raison réside dans la vitamine B12 « énergétique », très abondante dans les coquillages. De plus, sous une forme bioactive, bien mieux absorbée. Cette vitamine stimule le fonctionnement du cortex cérébral. De plus, les coquillages contiennent beaucoup de tyrosine. La tyrosine augmente la production de l'hormone noradrénaline, qui a un effet similaire sur l'organisme à celui de l'adrénaline.

» Astuce : La congélation n’endommage quasiment pas les coquillages, alors n’hésitez pas à acheter du « mélange de mer » surgelé. Cuire selon les instructions et ajouter aux pâtes ou au riz. Il est utile de manger de temps en temps une portion de crevettes le soir. Ils contiennent beaucoup de zinc, ce qui facilitera la sécrétion de testostérone la nuit.

CAFÉ

La caféine est un stimulant populaire, mais il faut savoir qu'une tasse de café contient également des substances qui ont un effet relaxant sur les muscles. C’est précisément ce qui explique les cas d’addiction au café. De nombreuses personnes nerveuses et sensibles ressentent une relaxation paradoxale grâce à la boisson revigorante. Il est contre-indiqué avant l'entraînement, vous devez donc remplacer le café par quelques comprimés de caféine pure. Cela améliorera non seulement votre psychisme, mais augmentera également votre force. Cette dernière a d’ailleurs été prouvée par de nombreuses expériences scientifiques. Même les athlètes de force matures sous l'influence de la caféine augmentent leurs performances de 1 à 2 répétitions supplémentaires.

» Astuce : si vous buvez du café, vous ne devez pas ajouter de crème ou de sucre dans votre tasse, sauf peut-être du lait écrémé. Une heure avant l'entraînement, prenez 200 à 400 mg de comprimés de caféine.

OEUFS DE POULET

Ils contiennent de la leucine, qui est non seulement un élément clé de la synthèse des protéines, mais est également responsable de la production d'énergie lors des exercices de résistance. De plus, les œufs contiennent de nombreuses vitamines B, qui stimulent la production d'énergie dans les cellules du corps. C'est bien cette protéine oeufs de poule, se mélangeant dans l'estomac aux glucides, ralentit leur absorption. De ce fait, un repas comprenant une omelette ou des œufs brouillés garantit un taux de sucre dans le sang stable.

» Astuce : Mangez 2 à 4 œufs entiers au petit-déjeuner. Cela vous aidera à économiser haut niveauénergie.

CHÉRI

Le miel doit être ajouté à votre boisson protéinée post-entraînement. Il contient le type de sucre que le foie convertit le mieux en glycogène. Il convient de rappeler que sur les 24 microéléments contenus dans notre sang, 22 se trouvent dans le miel. Parmi eux se trouvent ceux qui sont directement responsables de l'énergie, notamment le fer, le calcium et le phosphore.

» Astuce : Après une séance d'entraînement, ajoutez une cuillère à soupe de miel à un shake protéiné ou dissolvez-la dans un verre. eau fraîche et prendre un verre.

GRUAU

Les flocons d'avoine sont recommandés au petit-déjeuner, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Certaines personnes, et souvent des enfants, ont ce qu'on appelle. « faiblesse congénitale » du foie, les flocons d'avoine le matin peuvent même provoquer une cirrhose. Surtout pour ceux qui vivent dans de mauvaises conditions environnementales. La propriété bénéfique de la farine d'avoine d'interférer activement avec le fonctionnement du foie et de stimuler la production d'enzymes hépatiques ne rendra pas service dans ce cas. Quoi qu'il en soit, vous devriez également manger une portion de flocons d'avoine 3 heures avant l'entraînement. La science affirme qu’il améliore l’endurance et l’oxydation des graisses pendant les exercices de force et d’aérobie.

» Astuce : Ajoutez une boule de caséine à vos flocons d'avoine du matin, ainsi que des tranches de pomme et de banane. Cela rendra non seulement le plat plus savoureux, mais fournira également activité élevée dans la première moitié de la journée.

GRAINES DE CITROUILLE

Ces graines contiennent beaucoup de magnésium. Cet oligo-élément participe activement au métabolisme, il améliore notamment la synthèse des protéines et la production d'énergie dans les cellules. Comme les scientifiques l’ont établi, une carence en magnésium réduit la force et l’endurance musculaires. Il semblerait que les comprimés de magnésium puissent être achetés en pharmacie. Cependant, les comprimés ne peuvent pas être comparés au magnésium « vivant ». De plus, les graines contiennent de nombreux autres composés naturels qui facilitent l’absorption du magnésium.

» Astuce : les graines doivent être soigneusement torréfiées. Ensuite, ils peuvent être écrasés gruau et ajouter aux salades de légumes.

RIZ SAUVAGE

Il n'y a pas de meilleur accompagnement pour la viande et le poisson que le riz. Cependant, le riz blanc ne convient pas à un sportif. Il est débarrassé des coques de céréales qui contiennent des fibres insolubles. Au lieu de ce riz, vous devriez consommer du riz sauvage (ou brun) non raffiné. Les fibres inhibent la digestion de l'amidon et vous aident à durer plus longtemps après avoir mangé.

» Conseil : Il ne faut pas faire tremper le riz, surtout longtemps. Pendant le processus de trempage du riz, des processus enzymatiques négatifs commencent qui rendent ce produit dangereux pour la santé.

NOIX

Ces noix contiennent des acides gras oméga 3, que notre corps utilise immédiatement pour répondre à ses besoins énergétiques et ne les stocke donc pas sous la peau. Les noix apportent un véritable gain de force car elles inhibent également l’absorption des glucides. Il est bon de manger des noix le soir pour ralentir la digestion et éviter que vos muscles ne meurent de faim pendant une longue nuit de sommeil. Les noix doivent également être consommées tout au long de la journée. Cela donnera une augmentation notable du tonus diurne. » Astuce : Hachez sans limites noix dans les salades de flocons d'avoine et de légumes.

COPAIN

L'effet énergisant du thé maté argentin est moindre que celui du café, puisqu'une tasse de maté contient 85 mg de caféine contre 135 mg dans une tasse de café. Cependant, le maté contient également de la théobromine et de la théophylline, des stimulants mentaux connus. Ils agissent sur le cerveau d’une manière différente de la caféine, mais interagissent avec lui de manière synergique. De ce fait, le maté augmente réellement l’énergie. » Astuce : Le goût inhabituel du maté peut être facilement masqué en y ajoutant une tranche de citron frais.

Des aliments qui donnent et enlèvent de l'énergie.

Il y a des aliments qui facilitent les choses : marcher, faire des affaires, réfléchir... Et il y a ceux qui semblent vous enlever de l'énergie... À vous de choisir !

Les aliments qui enlèvent de l’énergie sont appelés « tamasiques » en Ayurveda. Les aliments de cette catégorie sont soit difficiles à digérer, soit contiennent des toxines qui provoquent de la fatigue.

Viandes rouges (bœuf, porc, veau). Essayez d’éliminer complètement la viande rouge de votre alimentation. Commencez par réduire le nombre de plats contenant du porc, du bœuf et du veau et remplacez-les par du poisson, de la volaille et des légumes.

Aliments anciens et fermentés (fromages affinés et aigres, aliments marinés et fumés). Ces produits ont subi un long traitement au cours duquel la vie qu’ils contenaient a été tuée ; à leur tour, ils suppriment, tuent énergie vitale dans notre corps. Essayez de les éviter ou au moins de réduire votre consommation – en particulier pour les fromages affinés comme le suisse et le cheddar.

Pommes de terre et autres légumes racines
(les exceptions sont les carottes et les betteraves). En Ayurveda, on pense que les fruits qui poussent au-dessus du sol et qui sont exposés au soleil transportent beaucoup plus d’énergie que ceux qui mûrissent sous terre. Les aliments tamasiques comprennent également les oignons, l'ail et les champignons.

Sucre raffiné, alcool, café.
Les produits répertoriés procurent un regain d'énergie rapide, qui est certainement remplacé par la fatigue. Si vous souhaitez déguster du sucre, choisissez le sucre brut : c'est un excellent délice naturel. Il vaut mieux éviter complètement l’alcool et réduire sa consommation de café au minimum : pas plus d’une tasse par jour. Mais il est bien plus sain de boire des tisanes.

Additifs chimiques et produits génétiquement modifiés.
Leur utilisation entraîne des conséquences irréversibles sur le système immunitaire, la suppression des fonctions reproductives ainsi qu'une dégradation complète de l'esprit humain.

Des produits qui apportent de l'énergie
En Ayurveda, les aliments qui donnent de l’énergie à une personne sont appelés « sattviques ». Ils doivent être inclus dans régime journalié chaque personne - seule une telle nourriture peut nous rendre en bonne santé.

Fruits frais, légumes, baies. Cependant, « frais » ne signifie pas « cru ». Légumes crus difficile à digérer : minéraux utiles et les vitamines qu'ils contiennent ne sont pas absorbées de la meilleure façon possible. Le régime doit contenir à la fois des légumes crus et traités thermiquement (bouillis ou cuits au four).

Les produits laitiers. Lait entier(bouilli) est considéré comme l'un des produits précieux de l'Ayurveda : en augmentant la capacité du corps à absorber le lait, vous ouvrez nouvelle sourceénergie et endurance. Une autre source d'énergie est le ghee (vous pouvez le fabriquer vous-même ou l'acheter en magasin).
Le blé et les produits à base de blé comprennent non seulement les céréales à grains entiers, mais aussi le pain et Pâtes depuis variétés de blé dur blé.

Le miel nous donne de l'énergie pendant une longue période. Le "concentré" le plus précieux rayons de soleil! Une ou deux cuillères de miel, prises avec ou sans eau au moment d'une faim cachée, permettent de l'éliminer et de l'entretenir immédiatement. niveau normal performance pour toute la journée de travail.

Raisins, dattes, figues, amandes. Ces produits remplacent parfaitement les gâteaux et les sucreries.

Huile d'olive. Choisir huiles non raffinées pressées à froid : elles seules conservent les substances bénéfiques.

Légumineuses (haricots, pois, lentilles). Les cosses vertes sont très utiles haricots verts. Vous pouvez en préparer de nombreux plats délicieux et sains.
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7 aliments qui nous donnent de l'énergie Vous et moi sommes ce que nous mangeons, et notre alimentation est en grande partie responsable de notre réussite et de notre humeur. Si la fatigue vous envahit, il est temps de revoir votre menu du jour.

Produits sur liste noireExperts en Ayurveda (enseignement ancien sur vie saine) et les nutritionnistes modernes recommandent de supprimer ces aliments de votre alimentation pendant au moins deux semaines.

L’un des aliments énergivores est la pomme de terre.
Se débarrasser de fatigue chronique– limiter les plats de pommes de terre à menu du jour au minimum.

* Aliments sortis du réfrigérateur.
Après 4 à 5 heures, les aliments cuits perdent leur fonctionnalités bénéfiques et commence déjà à favoriser la formation de toxines dans l’organisme. Par exemple, la durée de conservation d'une salade déjà hachée est d'environ 30 à 40 minutes.

* Aliments réchauffés.
Cela réduit également le niveau d’énergie du corps et contribue également à votre fatigue chronique.

* Produits ayant subi une longue période de traitement thermique(il s'agit de sauces, de lait du commerce, de jus), également d'aliments fermentés, d'aliments fumés, de conserves, de fromages affinés. Au cours d'un traitement à long terme, l'énergie vitale les quitte progressivement et au cours du processus de notre digestion, elles nous enlèveront de l'énergie.

Produits qui donnent de l'énergie que nous mangeons à la maison. On a toujours pensé que la source d'énergie qui nous parvient avec la nourriture est le soleil, auquel cas.

Il s’avère que les céréales, les fruits et les légumes sont alimentés par l’énergie solaire. Manger légumes frais– nous recevons de l’énergie solaire, tout en oubliant la fatigue. Parmi les aliments les plus énergétiques : les noix (graines), le yaourt, les haricots, les flocons d'avoine, les épinards, les carottes, les bananes.

* Les noix (ou graines) contribuent à l'apport de magnésium dans l'organisme, ce qui nous aide à faire face à la fatigue musculaire. Les noix et les graines contiennent également beaucoup de protéines - c'est le principal fournisseur d'énergie des cellules. Mais n’oubliez pas non plus que les noix (graines) sont très caloriques.

* Le yaourt (naturel) est une source de bifidobactéries, qui sont des composants soutien principal immunité et bonne humeur. En plus, le yaourt est super. produit diététique, qui démarre le système digestif.

* Haricots (lentilles, pois, haricots) - ils contiennent tout un entrepôt substances utiles: fer, protéines, thiamine, manganèse, phosphore. Les plats de haricots vous aideront à oublier votre léthargie et votre somnolence habituelles.

* Les épinards sont une excellente source de vitamine C et de fer, qui jouent rôle décisif dans la lutte contre la fatigue.

* Les carottes contiennent des vitamines B, PP, K, C, E, elles sont également riches en carotène - c'est une substance qui corps humain est converti en vitamine A énergétique. Mangez une cuillère à soupe de carottes à jeun avec une cuillère de graines germées et quelques gouttes huile d'olive ou du yaourt.

* La farine d'avoine est une riche source de thiamine, dont une carence peut entraîner des sensations de fatigue et une perte d'appétit.

* La banane n'est qu'un réservoir d'énergie. Personne produit à base de plantes Elle ne peut pas charger le corps en énergie pendant une période aussi longue (jusqu'à 45 à 60 minutes) comme une banane. Dans le même temps, les calories qu'il contient sont des glucides facilement digestibles - fructose, saccharose et glucose.

Image active la vie, l'exercice et le sport contribuent à maintenir le corps en bonne forme. Mais parfois, après de telles activités, une somnolence irrésistible s’installe. Le café n'aide pas non plus ! Il s'avère que vous devez chercher une issue dans votre cuisine !

L'exercice accélère le métabolisme et active la sécrétion hormonale. En particulier, la production d'insuline et d'autres hormones associées à la digestion. En conséquence, le processus de digestion entre en vigueur, mais en même temps, il prend de l'énergie au cerveau. Le résultat est une irrésistible envie de s’endormir. Pour être toujours en forme, vous devez inclure dans votre alimentation quantité suffisante.

• Pommes. Mangez quelques pommes avant votre entraînement et vous serez surpris de voir à quel point votre entraînement devient plus facile. Ne pensez même pas à éplucher les pommes ! Le peeling contient le plus de vitamines, d'antioxydants, de décongestionnants, d'agents anti-inflammatoires et antispasmodiques !
• Bananes. Les bananes sont bonnes car elles contiennent deux types de glucides à la fois : « rapides » et « lents ». Il est donc utile de manger des bananes avant et après activités actives, surtout s'ils sont effectués sur air frais. De plus, ce fruit contient beaucoup de potassium, qui détermine la force de contraction musculaire. Mais ce n’est pas du tout le potassium à partir duquel sont fabriqués les comprimés pharmaceutiques « morts ». Les bananes contiennent du potassium sous une forme bioactive, qui est bien mieux absorbée et bien accueillie par toutes les cellules du corps.
• Viande (bœuf). Il est généralement admis que le bœuf est un aliment lourd, mais contrairement aux attentes, il ajoute clairement de la force. Les nutritionnistes expliquent cela par la présence de fer bioactif dans le bœuf. Le fer a un effet positif sur la capacité du sang à accumuler de l’oxygène et contient des « boosters d’énergie » naturels tels que la créatine, les vitamines B et le zinc.
• Fruits de mer. Les huîtres, les poulpes et, ainsi que les habitants des coquilles bivalves, de mer et d'eau douce, font partie du menu humain depuis des siècles. Ils ajoutent considérablement de la force. Les scientifiques qui ont étudié ce phénomène sont arrivés à la conclusion que la raison réside dans la vitamine B12 « énergétique », très abondante dans les mollusques sous une forme bioactive, qui est parfaitement absorbée et stimule le fonctionnement du cortex cérébral.
• Oeufs de poule. Ils contiennent de la leucine, qui est non seulement un élément clé de la synthèse des protéines, mais également responsable de la production d'énergie. De plus, les œufs contiennent de nombreuses vitamines B, qui stimulent la production d'énergie dans les cellules du corps. Il est également bon que les blancs d’œufs de poule, lorsqu’ils sont mélangés aux glucides dans l’estomac, ralentissent leur absorption. De ce fait, un repas comprenant une omelette ou des œufs brouillés garantit un taux de sucre dans le sang stable.
• Chéri. Le miel contient le type de sucre que le foie convertit le mieux en glycogène. Il convient de rappeler que sur les 24 microéléments contenus dans notre sang, 22 d'entre eux se trouvent parmi ceux qui sont directement responsables de l'énergie, notamment le fer, le calcium et le phosphore.
• Graines de citrouille. Ils contiennent beaucoup de magnésium, qui participe activement au métabolisme et améliore notamment la synthèse des protéines et la production d'énergie dans les cellules. Comme les scientifiques l’ont établi, une carence en magnésium réduit la force et l’endurance musculaires.
• Riz sauvage. Il n'y a pas de meilleur accompagnement pour la viande et le poisson que le riz. Cependant, le blanc est débarrassé des coques des grains, qui contiennent des fibres insolubles. Au lieu de ce riz, vous devriez consommer du riz sauvage (ou brun) non raffiné. Les fibres inhibent la digestion de l'amidon et vous aident à durer plus longtemps après avoir mangé.
• Noix. Ces noix contiennent des acides gras oméga 3, que notre corps utilise immédiatement pour répondre à ses besoins énergétiques et ne les stocke donc pas sous la peau.

Comment se remonter le moral si l'on est fatigué ? Quels aliments donnent à l’organisme une réelle énergie, et lesquels ne la mobilisent que pendant une courte période ? Dr Holly Phillips sur expérience personnelle sait ce que sont la fatigue et la dépression et a élaboré des conseils pour les éviter. Elle donne une liste d'aliments pour maintenir la force et indique également si vous devez boire des jus pour perdre du poids et du café pour soulager la fatigue.

Vous avez probablement entendu le terme « superaliment ». Il est souvent utilisé sur le riz brun, les épinards, le yaourt, les tomates et autres. des choses utiles; mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui fait d'un aliment un superaliment ?

Ce n’est pas une question de goût, même si le goût compte. Le problème est l’efficacité : les superaliments ne sont pas seulement supérieurs dans leur la valeur nutritionnelle, ils ont aussi d'autres propriétés - ils prennent en charge système immunitaire, réduire l'inflammation dans le corps, stimuler la fonction cérébrale, augmenter l'énergie, l'endurance et prolonger la vie. Peut-on vraiment demander quelque chose de plus à un simple repas ?

Mais revenons aux choses concrètes : aucun produit ne sera « super » s’il n’a pas bon goût : vous n’aurez tout simplement pas envie de le manger. C’est dans cet esprit que j’ai préparé une liste de dix superaliments énergisants que tout le monde devrait manger régulièrement.

10 superaliments contre la fatigue

Avoine. C’est peut-être le superaliment par excellence car il est riche en fibres, protéines, potassium, magnésium et autres minéraux. Il est préférable de consommer l’avoine au petit-déjeuner, car les fibres qu’elle contient se digèrent lentement, ce qui maintient votre glycémie stable tout au long de la journée. Des études à grande échelle ont montré que l’avoine abaisse le taux de cholestérol, c’est pourquoi elle est considérée comme bénéfique pour la santé cardiaque.

Si vous n'êtes pas fan des flocons d'avoine (je l'avoue, je ne le suis pas), vous pouvez saupoudrer les flocons d'avoine dans des céréales froides pour le petit-déjeuner ou du yaourt, ou les ajouter à des roulés à la dinde, des salades ou même des ragoûts pour une valeur nutritionnelle ajoutée.

Quinoa. Ces céréales sans gluten contiennent plus de protéines que n’importe quelle autre céréale. Le quinoa est si riche en acides aminés (par exemple, lysine, cystéine, méthionine) qu'il est considéré comme une protéine complète (généralement trouvée uniquement dans les produits d'origine animale). Les acides aminés contenus dans le quinoa aident à réparer les muscles après une séance d'entraînement, tandis que l'acide folique, le magnésium et le phosphore soutiennent la force du corps.

Myrtille. Outre l'abondance antioxydants puissants et des glucides énergisants, les myrtilles contiennent des vitamines A et C, de l'acide folique, du potassium, du magnésium et des fibres. Selon les recherches, ils renforcent, avec les composés phytochimiques du bleuet (les composés bénéfiques qui fournissent des pigments aux plantes), le système immunitaire et réduisent les symptômes de la dépression en arrêtant l'accumulation de radicaux libres. Ce qui aide le corps et le psychisme à se remettre plus rapidement du stress et des blessures cellulaires.

Saumon. Riche en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires (en particulier l'acide docosahexaénoïque, ou DHA, et l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA), qui favorisent la santé cardiaque et constituent une excellente source de protéines. L'American Heart Association recommande de manger poisson gras(par exemple le saumon) au moins deux fois par semaine.

La consommation régulière de poisson et d'acides gras oméga-3 réduit les symptômes de la dépression et améliore Fonction cognitive. L'effet énergisant du saumon s'explique par une amélioration du métabolisme, notamment utilisation efficace l'oxygène dans le corps pendant l'exercice.

Avocat. Source de graisses saines, les avocats regorgent de fibres, de potassium, de vitamines A et E et d’acide folique. C'est une bonne source d'acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique. Il a un effet positif sur les aspects métaboliques qui sous-tendent le cœur, en particulier les taux de graisse dans le sang et les marqueurs inflammatoires (tels que l'homocystéine, qui augmente souvent avec la fatigue, entraînant des maladies telles que le diabète, l'arthrite et le syndrome de fatigue chronique).

Dinde. Ce n’est pas seulement faible en gras et c’est aussi une bonne source de protéines. La dinde contient de la tyrosine, un acide aminé qui augmente les niveaux de dopamine et de noradrénaline. substances chimiques cerveau qui améliore votre attention et votre concentration. (Ne vous inquiétez pas, manger de la dinde vous rendra somnolent à cause du tryptophane qu'elle contient ; elle ne contient pas plus de cet acide aminé que le poulet ou le poisson.) Elle contient également des vitamines B6 et B12, qui aident à soulager l'insomnie et la dépression et à augmenter l'énergie. réserves.

Baies de Goji. Ils sont utilisés depuis 5 000 ans médecine chinoise pour stimuler les performances énergétiques et mentales et réduire le stress. On pense que les baies de Goji améliorent la circulation sanguine, permettant à l’oxygène énergisant de circuler plus librement dans tout le corps. Ces brillants baies rouge orangé— une source concentrée d'antioxydants ; Ils se consomment crus, transformés en décoction ou séchés comme des raisins secs.

Amande. Riches en protéines et en fibres, ces noix contiennent également du calcium, du potassium, du phosphore et de la vitamine E. Elles constituent également une riche source de magnésium, qui joue un rôle clé dans la conversion du sucre en énergie. Ne pas avoir suffisamment de magnésium dans votre corps peut saper votre énergie et provoquer des problèmes de sommeil et des crampes dans les jambes.

Lentilles. Cette plante de la famille des légumineuses est une puissante source de protéines maigres, de fibres, de fer, de potassium, de zinc et acide folique. Les lentilles sont riches en sélénium, un régulateur naturel de l'humeur : des études ont montré qu'un manque de sélénium entraîne mauvaise humeur et réduit les réserves d'énergie. Les fibres contenues dans ces mini légumineuses stabilisent la glycémie.

Chou. Riche en vitamines C et A, en calcium, en fer et en potassium, c'est également une excellente source de protéines et de fibres – tout en étant très faible en calories. De plus, le chou contient de grandes quantités de flavonoïdes, des composés phytochimiques aux propriétés antioxydantes.

En matière de nutrition, il n’existe pas d’approche unique pour maximiser les niveaux d’énergie de chacun. Vous devrez donc trouver votre propre formule en or qui vous convient. Vous aurez peut-être fait quelques essais et erreurs, mais si vous essayez de choisir des aliments vraiment sains, combinez les bons nutriments et respectez un seul plan nutritionnel, vous trouverez rapidement meilleures sources une énergie alimentaire qui « fera le plein » de votre corps avec un carburant de qualité et ravira en même temps vos papilles.

Café : boire ou ne pas boire ? Avantages et inconvénients de la caféine

Lorsque vous êtes très fatigué, la caféine peut être un antidote instantané, vous dynamisant et vous aidant à vous concentrer dans ces moments cruciaux. La caféine, un léger stimulant central système nerveux, augmente également la fréquence cardiaque, détend les muscles lisses, augmente la sécrétion gastrique et a un effet diurétique.

Les effets positifs de la caféine comprennent une augmentation des niveaux de neurotransmetteurs tels que la noradrénaline, l'acétylcholine, la dopamine, l'adrénaline et le glutamate, qui ont à leur tour un effet positif sur la vigilance, la concentration, l'humeur et la mémoire, réduisant ainsi la fatigue. De plus, la caféine peut entraîner une légère augmentation du taux métabolique et une consommation régulière peut réduire le risque de maladie de Parkinson et de diabète de type 2.

Mais trop grandes quantités la caféine devient une substance énergivore. Il peut augmenter la tension artérielle et la sécrétion de cortisol, provoquer des tremblements dans les mains et de l'anxiété et contribuer à un retard d'endormissement. De plus, si vous avez une dépendance à la caféine (qui peut se développer à partir du café, des boissons énergisantes et des barres énergétiques, ainsi que des pilules amaigrissantes « naturelles »), l'augmentation et la diminution constantes de ses effets stimulants s'accompagnent souvent de légers symptômes de déshydratation et de sevrage. pas une bonne combinaison.

Cela peut conduire à Problèmes sérieux avec l'équilibre énergétique du corps. Croyez-moi, je les ai vécus moi-même ! Au cours de ma deuxième année de médecine, alors que je buvais une tasse de café par jour, je suis devenu tellement immunisé contre la caféine qu'une heure ou deux après avoir pris un autre verre, je commençais à ressentir des symptômes de sevrage, notamment de la fatigue, des difficultés de concentration, et des maux de tête.

Le regain d’énergie que vous procure une tasse de café n’est pas une véritable énergie. C’est l’effet de la caféine, une drogue, et il est de courte durée. Lorsque les effets de la caféine s’estompent et que votre corps se rend compte qu’il n’a aucune source d’énergie réelle, vous risquez de vous sentir épuisé et éventuellement affamé.

À ce stade, vous décidez probablement que vous avez besoin d’encore plus de caféine, ou vous choisissez de manger, mais vous finissez par trop manger parce que vous êtes dans un état d’épuisement énergétique. Dans les deux cas, le cycle malsain, qui peut entraîner une nouvelle fuite d’énergie, recommence.

La leçon est la suivante : utilisez la caféine à bon escient et faites attention à la quantité totale de caféine dans votre alimentation. Pour de nombreuses femmes, une tasse de café le matin suffit, et seulement occasionnellement pendant la journée, comme stimulant qui augmente temporairement la concentration avant réunion importante ou parcourir de longues distances.

Si vous constatez que vous avez besoin de stimulants supplémentaires pendant la journée, il est temps d'envisager d'autres moyens d'augmenter vos réserves d'énergie : vous pouvez vous promener, ou faire une courte sieste, ou respirer un parfum stimulant comme la menthe poivrée, ou vaporiser votre visage. eau froide. Un supplément de caféine n’est pas la solution.

Jus fraîchement pressés : boire ou ne pas boire ? Les avantages et les inconvénients des jus

Contrairement à de nombreux médecins, je ne suis pas un opposant catégorique au régime à base de jus. Mais il est très important de ne pas aller aux extrêmes et d’être conscient de ce qui est bon et mauvais dans de tels régimes. Voici les bases : ce régime consiste à limiter votre alimentation aux jus de fruits et de légumes frais et à l'eau pendant quelques jours ou plus. Les partisans du jeûne aux jus affirment qu'il nettoie le corps, aide à perdre du poids et sert également de mesure préventive pour presque toutes les maladies - du rhume à... maladies auto-immunes Et Formes variées cancer.

J'ai suivi un certain nombre de cours sur les jus au fil des ans. Mes meilleures impressions sont venues d’une courte cure (deux à trois jours) de jus de légumes. (Qui aurait cru que je pourrais manger autant de kilos de chou frisé ?!) Pendant le jeûne et pendant environ une semaine après, j'ai ressenti moins d'envies d'aliments gras et salés (du coup les pommes de terre semblaient beaucoup moins appétissantes et les cheeseburgers ressemblaient à de la nourriture pour chiens) . De plus, j'ai commencé à mieux dormir et à me sentir un peu plus alerte, comme si j'avais augmenté ma dose de vitamines de 4000 % (même si ce n'était pas le cas).

Mais il y a aussi des inconvénients. Pour certaines personnes, le jeûne ou le nettoyage aux jus est contre-indiqué. Les patients peuvent présenter une glycémie élevée à cause grandes quantités les jus de fruits et les personnes atteintes d'une maladie rénale peuvent souffrir de déséquilibres électrolytiques potentiellement mortels. Les régimes à base de jus ne vous aideront ni à perdre du poids ni à arrêter la prise de poids si vous parvenez à perdre quelques kilos. Et il n'y a pas preuve scientifique que la « désintoxication » aide à prévenir toute maladie ; en fait, notre foie, nos reins et nos intestins nettoient naturellement le corps chaque jour.

Si vous souhaitez essayer un régime à base de jus, évitez les options extrêmes et ne restez sur aucune d'entre elles pendant plus de trois à quatre jours. Pressez vous-même des fruits et légumes frais ou achetez des jus fraîchement préparés et non pasteurisés. Bien entendu, la pasteurisation peut tuer Bactéries nocives, mais avec eux - des micro-organismes bénéfiques et réduit la teneur en certaines vitamines et minéraux. Pour tirer le meilleur parti d’un régime à base de jus, vous ne devez boire que des jus fraîchement pressés.

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Article très utile, merci à l'auteur !
Je peux également vous donner des conseils pour ajouter plus de légumes verts à votre alimentation, noix,boire jus de raisin... Nous pouvons parler beaucoup, mais tous ces événements doivent devenir un système.
Il y a très bonne recette avec le syndrome de fatigue chronique.
Prenez un verre de noix pelées, la même quantité de miel et de citron. Broyer les cerneaux de noix et le citron, verser le miel liquide et conserver au réfrigérateur. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour pendant 2 semaines.
Aussi bon effet donne une vieille recette : 200 ml de lait, 1 c. une cuillerée de miel et 0,5 cuillère à soupe. cuillères d'inflorescences sèches de camomille. Versez le lait sur la camomille et portez à ébullition, dissolvez le miel, filtrez et buvez avant de vous coucher.
Attitude heureuse et positive envers tout le monde !

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