Mauvaises habitudes. À propos d'un mode de vie sain

On dit : si vous semez une action, vous récolterez une habitude ; si vous semez une habitude, vous récolterez un caractère ; si vous semez un caractère, vous récolterez un destin.

Souvent, nous n’imaginons même pas à quel point une grande partie de notre réalité est occupée par des actions et des actions similaires. Par exemple, ce que l'on fait tous les jours sans réfléchir, et donc par habitude : on va aux toilettes le matin (même si c'est quand on l'appelle), on se brosse les dents, on se lave les mains avant de manger, on dit « bonjour » à un ami, allumer la télé le soir, regarder l'heure... . Par habitude, c'est-à-dire sans réfléchir (ou plutôt sans raisonner) à la raison pour laquelle nous en avons besoin.

Il était une fois, on nous a inculqué que c’était un MUST. Et maintenant, nous faisons tout.

Et ce n’est que lorsque nous ne sommes plus satisfaits du résultat appelé « destin » que nous commençons à revenir aux origines de ce destin.

Il y a une première partie à ce dicton : semez une pensée, vous récoltez une action ; sèmez une action, vous récoltez une habitude... Le succès ou l'échec ultime dans la vie est le résultat à long terme de pensées simples et d'habitudes quotidiennes ordinaires.

Lorsque ma santé a cessé de me satisfaire, j’ai commencé à réfléchir à ma façon de vivre. Après tout, ce ne sont pas les gens qui m’entourent qui déterminent ma santé, mais mes actes, mes actions, mes habitudes. Ils doivent être changés. Abandonnez-en et achetez-en.

Comme l'a dit Jvanetsky : corrigez-le au conservatoire...

Le plus souvent, pour refuser, il faut comprendre ce que cela implique. Certaines personnes disent : j'ai une tension artérielle basse, que dois-je faire - je ne peux pas vivre sans café. Mais votre tension artérielle est basse précisément à cause du café, qui a déjà appris au corps à la ramener naturellement à la normale.

Habitudes dont vous devez vous débarrasser pour fumer, boire des boissons alcoolisées fortes, regarder la télévision pendant longtemps, avoir une attitude négative envers la vie, image sédentaire la vie, boire des boissons comme du cola et du sucre, boire du café et du thé en quantités importantes….

Habitudes à acquérir pour une bonne hygiène de vie : légumes frais et des fruits toute l'année, exercice quotidien, boisson quantité suffisante eau propre, image active la vie, les promenades air frais…..

L'American Journal of Medicine affirme que 4 habitudes sont absolument suffisantes pour un mode de vie sain :

1. arrêter de fumer
2. usage quotidien légumes crus et des fruits
3. activité physique jusqu'à 3 heures par semaine
4. maintenir un poids optimal pour une personne.

Tout ce qui a été écrit ci-dessus est presque un manuel pour les collégiens sur un mode de vie sain. Il est intéressant de noter que plus de 16 000 personnes ont recherché chaque mois des informations sur Yandex sur les sujets suivants : image saine présentation de la vie. Cela signifie que de nombreuses personnes ont besoin de faire une présentation sur un mode de vie sain et cherchent quoi dire et quoi présenter.

Mais de la pensée au destin, il y a encore deux étapes : l'action et l'habitude. Vous devez d’abord faire le premier pas, puis le répéter encore et encore et encore...

Le célèbre Steve Peacock donne bon conseil sur la façon de développer une nouvelle habitude :

1. fais-le au moins une fois
2. faire 2 jours d'affilée
3. fais-le dans une semaine
4. survivre 21 jours
5. atteindre le jour 40….

Tous. Votre expérience de quarante jours a développé pour vous une nouvelle règle de vie. Toutes nos félicitations! Il s’avère que vous n’êtes qu’à 40 jours du succès !

Bien que rien ne garantisse que vous vivrez une vie heureuse et saine, si vous suivez les conseils de cet article, vous améliorerez sans aucun doute la qualité de votre vie. Voici 13 habitudes saines qui rendront votre vie plus saine.

Petit-déjeuner tous les matins

La recherche montre que les personnes qui ne sautent pas le petit-déjeuner consomment davantage plus de vitamines et des minéraux et moins de graisses et de cholestérol. En conséquence, ils ont souvent plus corps mince, plus niveau faible cholestérol et sont moins susceptibles de trop manger.

Pour rendre le petit-déjeuner plus sain, il doit être composé de glucides, de protéines et d'une petite quantité de graisses. Gardez également à l’esprit qu’aucun produit ne vous apportera tout. substances nécessaires. C’est pourquoi l’alimentation doit non seulement être saine, mais aussi variée.

Suppléments de poisson et de gras oméga-3

Il s’agit d’une habitude de vie saine et très utile. Alors assurez-vous de manger poisson gras(maquereau, touladi, hareng, sardines, thon germon, saumon) et des aliments comme le tofu, les graines de soja, les noix et l'huile de lin. En plus de leurs bienfaits pour la santé cardiaque, certaines données suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent supprimer l’hyperactivité. système immunitaire s. En conséquence, les oméga-3 peuvent aider à lutter contre les allergies, l’asthme, l’eczéma et les maladies auto-immunes.

Habitudes de vie saines et sommeil sain

De nombreux adultes et plus des deux tiers des personnes âgées ne dorment pas assez longtemps pour se sentir alertes pendant la journée. Le sommeil est vital pour la santé, tant physique, mentale et émotionnelle. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de développer des problèmes psychiatriques et de consommer davantage services médicaux. De plus, le manque de sommeil affecte négativement la mémoire, l’apprentissage et la pensée logique.

Liens sociaux

L’activité de groupe aide à garder l’esprit actif et à maintenir des niveaux acceptables de sérotonine, une substance qui affecte l’humeur. Liens sociaux vous apporter de nombreux avantages, notamment la fourniture d'informations, assistance physique, un soutien émotionnel et un sentiment d'appartenance à un certain groupe de personnes.

Le sport comme habitude intégrante d'un mode de vie sain

L’exercice aide à contrôler le poids corporel, à maintenir des muscles, des os et des articulations en bonne santé, à réduire le risque d’hypertension, de maladies cardiaques et de diabète, à favoriser le bien-être psychologique et à réduire le risque de décès prématuré.

Les excuses que les gens invoquent pour ne pas faire de sport sont en réalité les raisons pour lesquelles le sport en vaut la peine. Les personnes qui se disent trop fatiguées ou n'ont pas le temps de faire de l'exercice ne comprennent pas que l'exercice peut les rendre plus énergiques et leur permettre de passer le reste de leur temps libre de manière plus productive.

Hygiène buccale

L'utilisation quotidienne de la soie dentaire peut ajouter 6,4 ans à votre espérance de vie. Les scientifiques émettent l’hypothèse que les bactéries contenues dans la plaque pénètrent dans la circulation sanguine. Ces bactéries peuvent provoquer une inflammation des vaisseaux sanguins et ainsi conduire au développement de maladies cardiaques. Les scientifiques ont découvert un lien entre les bactéries buccales et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les bébés prématurés.

Passe-temps

Un passe-temps n’est pas seulement une activité agréable, mais aussi une habitude de vie saine et agréable, car il s’agit souvent d’une activité relaxante. Certaines personnes trouvent du plaisir dans l'artisanat, tandis que d'autres aiment observer les oiseaux, faire du shopping au marché aux puces, se promener dans le parc ou jouer aux cartes.

La joie aide les gens à vivre davantage vie saine et récupérer plus rapidement après une maladie. De plus, un passe-temps vous aide à brûler plus de calories que de rester assis sur le canapé à regarder la télévision.

Protection de la peau

Notre peau commence à vieillir dès notre naissance et la meilleure façon de la protéger et de paraître plus jeune est de la protéger des rayons du soleil. Le soleil émet des rayons ultraviolets non seulement bénéfiques, mais aussi nocifs, qui contribuent à l'apparition de rides, de sécheresse et les taches de vieillesse. Rester trop longtemps sous des lignes droites rayons de soleil mène à coup de soleil, modifications de la structure cutanée, dilatation vaisseaux sanguins et le cancer de la peau.

Bien entendu, nous avons besoin d’une certaine dose de rayonnement ultraviolet pour notre santé. Cependant, en été, il est préférable d'éviter de s'exposer au soleil de 10h à 15h. Et si vous devez le faire, il est également judicieux d'appliquer sur votre peau une crème solaire avec un indice de protection de 15 (SPF 15). comme porter un chapeau avec une visière ou un bord et des vêtements qui couvrent la majeure partie de la peau de la surface du corps.

Collation santé

Vous devriez manger cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour. Les aliments à base de plantes présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de développer certains types de cancer, la lutte contre les signes du vieillissement, l'amélioration de la mémoire et le renforcement des systèmes cardiovasculaire et immunitaire du corps.

Un des les meilleurs moyens Inclure des fruits et légumes dans son alimentation, c’est les utiliser comme collation entre les repas. Bien sûr, il est logique de prendre une collation uniquement si vous avez vraiment faim et que le repas principal est encore loin.

Eau et produits laitiers

L'eau et le lait sont des liquides essentiels à votre santé. De plus, ils peuvent vous aider à perdre du poids.

L'eau est nécessaire pour maintenir bilan hydrique Les besoins du corps et des individus en ce liquide varient considérablement. L’eau est nécessaire au bon fonctionnement des articulations, du cœur, du cerveau, des reins et du foie. Le calcium contenu dans les produits laitiers est important pour la solidité des os et des dents. Des recherches ont également montré que cela peut être utile pour normaliser pression artérielle, empêchant la formation de calculs rénaux et le développement de maladies cardiaques, ainsi que le cancer intestinal.

Habitudes de vie saines et thé

Il existe des preuves selon lesquelles le thé peut aider à améliorer la mémoire et à prévenir le cancer et les maladies cardiaques. Le thé glacé froid est rafraîchissant par une journée chaude. Et le thé chaud vous réchauffe par temps froid. Essayez de donner un nouveau goût à votre thé en ajoutant du jus, des fruits, de la cannelle, du gingembre et d'autres assaisonnements.

Marche

Une étude de huit ans portant sur 13 000 personnes a révélé que ceux qui marchaient 30 minutes par jour présentaient un risque considérablement réduit de décès prématuré par rapport à ceux qui faisaient peu d'exercice. Et les possibilités de promenade sont innombrables. Vous pouvez utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, marcher jusqu'à l'épicerie, vous lever de votre bureau et aller rendre visite à vos collègues, ou simplement marcher et discuter avec des amis.

Élaboration de plans

La planification est très utile pour inculquer de bonnes habitudes. Par exemple, pour manger sainement, vous devez planifier un menu, dresser une liste de courses, aller au magasin, cuisiner, emporter de la nourriture à emporter avec vous au travail ou à l'école.

L'importance d'un mode de vie sain

Avez-vous remarqué que lorsque des proches ou Bons amis se féliciter pour des vacances importantes, puis tout d'abord ils souhaitent bonne santé? Ce n’est en aucun cas un souhait banal que nous entendons constamment de la part de nos proches, car chacun sait que la santé est la valeur la plus importante de la vie. Il ne peut être acquis pour aucun bénéfice, mais il peut être constamment amélioré et renforcé, protégé et développé.

La santé est influencée par de nombreux facteurs tels que bonne nourriture, hygiène personnelle, bon durcissement, activité physique et bien sûr, absence totale mauvaises habitudes. L'alcool, le tabac et les drogues détruisent non seulement le corps, mais aussi monde intérieur une personne, en faire l'otage de l'habitude, la priver de la chose la plus importante et la plus précieuse qui puisse être : le bonheur, car cela est impossible sans une bonne santé et une perception positive de la vie.

L'influence des mauvaises habitudes sur le corps

Tout le monde doit comprendre que les mauvaises habitudes provoquent de nombreuses maladies. Ils réduisent la productivité, raccourcissent l’espérance de vie, affectent négativement la santé des futurs enfants et provoquent une dépendance physique et psychologique. Lorsqu’on s’abstient de nicotine ou d’alcool, on a l’impression qu’il manque quelque chose. Un besoin soudain s'éveille de se précipiter au magasin et d'acheter le paquet de cigarettes ou d'alcool souhaité. Mais souvent, les personnes qui souffrent d’une habitude nocive ne réalisent même pas à quel point elle a un effet nocif sur leur corps. Bien qu'il y ait aussi des cas où une personne réalise à quel danger elle s'expose et, par conséquent, elle abandonne son habitude.

Fumeur

Le tabac est une drogue psychoactive qui agit comme une drogue et addictif. Chaque fois que vous inhalez de la fumée de tabac, vous inhalez environ 3 000 substances chimiques, comme la nicotine, le goudron et les gaz toxiques (oxydes de cyanure d'hydrogène, oxydes de carbone, oxydes d'azote, etc.) qui endommagent les tissus vivants. Lorsque le tabac est brûlé, il produit du goudron qui contient des substances cancérigènes. la bronchite chronique et les maladies organes respiratoires. La nicotine est un alcaloïde considéré comme une substance hautement toxique et c’est la raison d’une si forte dépendance. Il pénètre rapidement dans la circulation sanguine et se propage en quelques instants dans tout le corps, entraînant une forte stimulation. système nerveux, il y a une augmentation pression artérielle, la température cutanée diminue, une vasoconstriction se produit. Quels effets « merveilleux » !

Cependant, les scientifiques ont prouvé que les fumeurs augmentent le risque de cancer du poumon de 10 fois, celui de l'œsophage de 3 fois, celui du larynx de 17 fois et celui de la cavité buccale de 10 fois. Pensez simplement à ces chiffres !

En plus:

La couleur de la peau change, la structure des cheveux et des ongles se détériore,
Mauvaise haleine, mauvaises dents,
Pourriture du tractus gastro-intestinal,
Risque accru d'ulcères d'estomac
Susceptibilité au cancer.

Alcool

L'alcool est constitué de molécules qui se dissolvent dans l'eau et les graisses, ce qui entraîne son absorption rapide dans le sang et sa distribution dans tout le corps, y compris le cerveau. L'absorption commence par la muqueuse de la bouche, puis par la muqueuse de l'estomac, et absorbe la majeure partie de l'alcool. intestin grêle. L'alcool ralentit le fonctionnement du système nerveux, a un effet néfaste sur l'activité cérébrale, perturbe le fonctionnement des cellules cérébrales et interfère avec une circulation normale. influx nerveux. Au fil du temps, des dommages irréversibles aux structures cérébrales et aux cellules corticales des deux hémisphères se produisent. L’alcool détruit la muqueuse de l’estomac, a des effets terribles sur le foie et affaiblit et gaspille les muscles. Chez les hommes, le niveau d'hormones sexuelles diminue, ce qui menace l'impuissance, et chez les femmes, cycle mensuel et l'infertilité peut survenir.

Il est également important de savoir que :

Boire de l'alcool raccourcit la vie d'environ 15 ans
La glycémie est perturbée
Entraîne une perte d'attention et de mémoire, des problèmes mentaux, développement mental et la dégradation de la personnalité,
L'immunité est détruite
En cas de grossesse, cela entraîne des conséquences irréversibles pour le bébé et toutes les générations futures.

Drogues

Ce substances psychotropes, qui sont synthétisés chimiquement ou extraits de sources naturelles. Quelle que soit la méthode de fabrication, les conséquences sont toujours les mêmes : la destruction complète du corps humain. Lorsque l'effet du médicament prend fin, la personne commence à ressentir des sensations complètement opposées, par exemple, l'euphorie est remplacée par la dépression, si le médicament augmente le tonus, l'effet sera de la fatigue.

Les drogues créent une forte dépendance et si la dose est réduite ou complètement abandonnée, elles provoqueront des convulsions, de l'insomnie, douleur musculaire, spasmes respiratoires et vasculaires, nervosité et psychose.

Conséquences de la toxicomanie :

Pneumonie,
Syphilis,
Infections pustuleuses,
Insuffisance cardiaque,
Tétanos,
Des abcès apparaissent au site d'injection,
Phlébite des veines, etc.

Rejet des mauvaises habitudes

En analysant tout ce qui précède, nous nous rendons compte que les addictions laissent non seulement une marque indélébile sur la santé de la personne elle-même, mais causent également des souffrances à son entourage. Les fumeurs s'empoisonnent non seulement avec leur fumée, mais aussi tous ceux qui se trouvent à proximité, et ce sont généralement leurs proches. L'alcoolisme détruit les familles et fait dégénérer le patient, et la toxicomanie entraîne des conséquences si monstrueuses qu'on ne peut les énumérer. Mais vous pouvez vous débarrasser de n'importe quelle habitude ; vous n'avez besoin que de deux choses principales : le désir et la volonté. Il y a beaucoup de centres médicaux qui peut aider à surmonter ces passions, et pourquoi nous détruire si le monde nous offre de nombreuses alternatives sous forme de sport, exercice physique, connaissance de soi et amélioration de soi. Il est préférable de mener une vie saine, abandonner les mauvaises habitudes ne vous sera que bénéfique...

Un mode de vie sain revêt une telle importance à l’échelle mondiale qu’il aide une personne à prolonger sa vie. Au moins une fois, tout le monde a réfléchi à l’ampleur des dommages que subit son corps. C'est dommage, n'est-ce pas ? Alors mettez de côté votre paresse et mettez-vous au travail !

Un mode de vie sain est un ensemble de règles visant à améliorer le bien-être psychologique et condition physique le corps et son travail productif.

Les peuples anciens ne connaissaient pas les caractéristiques de l'hygiène, d'une bonne nutrition ou quantité optimale activité physique. Cela a contribué à une diminution de la population et à un nombre colossal de malades.

Au fil du temps, le concept d’un mode de vie sain s’est ancré dans le cœur des citoyens. Le désir de vivre le plus longtemps possible, de voir ses petits-enfants et d’être en assez bonne santé pour en prendre soin est une excellente motivation pour créer les bases d’un mode de vie sain.

Avis de l'Organisation mondiale de la santé sur les modes de vie sains

La santé n’est pas seulement l’absence de défauts physiques et de maladies, mais aussi l’ensemble du bien-être social, physique et mental. Soutenant la santé et un mode de vie sain, l'OMS a déclaré le 7 avril Journée de la santé, puisque c'est ce jour-là en 1948, selon la Charte de l'OMS, qu'est apparue la première interprétation du concept de mode de vie sain, qui n'a pas changé à ce jour. .

L'organisation mène des recherches sur les comportements des individus liés à la santé. Sur la base des résultats obtenus, 10 recommandations principales ont été identifiées.

1. Lorsqu'il est consommé lait maternel pour un enfant de moins de 6 mois, le risque de développer la plupart des maladies non transmissibles est automatiquement réduit.
2. Requis sommeil sain en conjonction avec le régime de travail et de repos.
3. Une prise de sang annuelle, un ECG, une visite chez un thérapeute et une surveillance de la tension artérielle sont nécessaires.
4. Consommation minimale de boissons alcoolisées. La bière vivante ou le vin rouge sont autorisés avec modération.
5. Arrêter les produits du tabac.
6. Exercice régulier.
7. Utilisez du sel iodé au lieu du sel de sodium.
8. Remplacez les glucides faciles à digérer (petits pains, tartes) par des noix, des fruits, des légumes et des céréales.
9. Éliminez la margarine et les graisses animales de votre alimentation. Utilisez de l'huile de lin, de l'huile de colza, noyer ou de l'huile de pépins de raisin.
10. Pour calculer le poids corporel idéal, utilisez les formules :

• • pour les femmes : (Taille en cm - 100) X 0,85 = poids idéal ;
  • pour les hommes : (Taille en cm - 100) X 0,9 = poids idéal.

Bases d'un mode de vie sain

Les fondements d’un mode de vie sain comprennent des facteurs qui contribuent à façonner corps sain et un psychisme stable. Aujourd'hui, il existe de nombreux maladies pathologiques, qui sont appelés environnement. Cela crée un besoin de renforcer le corps. Où allons-nous commencer?

Nutrition adéquat implique le rejet des aliments de composition nocive (farineux, sucrés, gras, etc.) et leur remplacement par des fruits, des légumes, des baies et des céréales. L'état de la peau dépend de la qualité de la nutrition, les organes internes, les muscles et les tissus. Boire 2 à 3 litres d'eau par jour accélérera le métabolisme, ralentira le vieillissement cutané et préviendra la déshydratation.

• créer un plan de régime ;
• ne mangez pas trop;
• remplacer produits nocifs utile.

Actuellement, l'inertie physique est problème urgent société. Le manque d'activité musculaire est actuellement lourd de problèmes de santé. Selon une étude de l'OMS, l'inertie physique entraîne la mort dans 6 % des cas.

Exercice régulier:

• prévenir le développement de la dépression et des troubles psycho-émotionnels ;
• aider au traitement du diabète;
• réduire le risque de cancer;
• augmenter la résistance du tissu osseux;
• vous permettre de surveiller votre poids ;
• améliorer le système immunitaire.

Maintenir une routine quotidienne

Dès la naissance, il vaut la peine d'habituer le corps à une routine spécifique. Dans un premier temps, les parents doivent guider l'enfant, puis le processus doit être contrôlé de manière indépendante. Une routine quotidienne individuelle est sélectionnée pour une personne spécifique. Suivant règles simples et en habituant le corps à un horaire cohérent, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes.

1. Rêve. Vous permet de ramener le corps à la normale. Durée moyenne Le sommeil pour un adulte est de 8 heures.
2. Manger à la fois. Repas réguliersélimine la possibilité de prise de poids. Le corps s'habitue à manger à des heures strictement désignées. Si vous le privez de ce privilège, des dysfonctionnements dans le fonctionnement des organes internes sont garantis. Pendant les 21 premiers jours, vous pouvez élaborer un plan nutritionnel : prendre un petit-déjeuner avec des céréales, en petites portions. Une habitude se développera et l’estomac fonctionnera comme une horloge.
3. Prendre soin du corps. Activité physique pendant la journée est nécessaire, surtout si pendant le reste de la journée il n'y a aucune possibilité de bouger (travail sédentaire).

En suivant les règles de mode correct, vous « risquez » d’acheter bonne humeur, demandez au corps de résoudre des problèmes mentaux et physiques plus complexes et motivez vos proches avec votre exemple.

Rejet des mauvaises habitudes

L'abus d'alcool ou le tabagisme créent une dépendance. De plus, les produits contenant de l'alcool sont interdits filles nullipares– l'alcool « tue » les œufs, la probabilité de rester sans enfant augmente considérablement. Le tabac provoque le cancer.

Abandonner les mauvaises habitudes vous donne du courage et vous aide à éviter des problèmes de santé indésirables.

Renforcer le corps

Il s’agit d’un élément important d’un mode de vie sain. Comment déterminer que le corps n’est pas suffisamment renforcé ?

La personne s’inquiète de :

• rhumes fréquents;
• sensation constante de fatigue;
• trouble du sommeil;
• douleurs musculaires et articulaires;
• mal de tête;
• éruptions cutanées.

Si de tels signes sont présents, il est recommandé de consulter un médecin pour aide qualifiée. Il vous prescrira des médicaments renforçant le système immunitaire et un traitement. Si vous ne souhaitez pas prendre de pilules, vous devriez demander conseil à votre médecin concernant les méthodes à domicile. Pour renforcer le système immunitaire, le régime comprend souvent :

• Feuille de laurier;
• Raifort;
• crevettes;
• les fruits et légumes, qui contiennent des vitamines A, C et E ;
• vin rouge sec

De nombreuses personnes versent de l'eau pour améliorer leur bien-être et renforcer leur corps. eau froide, jusqu'à la baignade hivernale. Dès le plus jeune âge, les parents habituent leur enfant à cette procédure afin de le protéger des maladies infectieuses.

La santé mentale humaine comme l'un des facteurs d'un mode de vie sain

La santé mentale concerne la réponse de l'individu aux influences du monde extérieur. L'environnement a un effet agressif sur état d'esprit personne. Les expériences et le stress entraînent des maladies dans le corps et les troubles mentaux. Pour se protéger de la souffrance, la prévention des maladies est utilisée.

Selon l'OMS, la santé mentale est le comportement approprié d'une personne lorsqu'elle interagit avec l'environnement. Il comprend 3 facteurs principaux.

1. Aucun trouble mental.
2. Résistance au stress.
3. Une estime de soi adéquate.

Soyez heureux avec vous-même - c'est la base santé mentale. À dépression fréquente, sautes d'humeur, consultez un psychothérapeute.

Il écrira médicaments nécessaires et suggérer un traitement rationnel.

Les adeptes d'un mode de vie sain présentent de nombreux avantages :

• la mauvaise humeur est un phénomène rare ;
• les maladies infectieuses ne sont pas capables d’attaquer la puissante immunité d’un « mode de vie sain » ;
• les maladies chroniques passent au second plan, disparaissent ou se manifestent moins activement ;
• état psychologique à un niveau stable;
• le fonctionnement du corps se déroule sans interruption ;
• passer du temps devient plus productif.

Conclusion

Après avoir analysé en détail ce qu'est un mode de vie sain, vous devez également comprendre que la tâche principale d'un citoyen est de prendre soin de lui-même et de son entourage. Un mode de vie sain signifie aussi un caractère fort. Tout le monde envisage de vivre longtemps, ne veut pas tomber malade ou voir ses enfants malades. Mais tout le monde ne fait pas un choix en faveur d’un mode de vie sain.

La raison en est le manque de motivation et la simple paresse. Il vaut mieux s'asseoir sur le canapé avec des chips que de marcher pendant une demi-heure. Cette opinion est partagée par la majorité des citoyens de notre pays. Vous ne devez consulter un médecin que lorsque la douleur n'est plus insupportable.

Pensez à votre santé, donnez à votre corps de saines habitudes de vie. Et rassurez-vous, votre corps vous récompensera par une bonne santé et l’absence de maladie.

Sujet : Habitudes saines - mode de vie sain

Cible: favoriser l’acquisition par les élèves de connaissances objectives et adaptées à leur âge sur dans le bon sens la vie et la santé comme valeurs les plus importantes ;

Tâches:

développer la compétence d'auto-amélioration personnelle des élèves grâce à la formation d'une culture d'un mode de vie sain ;

développer des attitudes saines et des comportements responsables qui réduisent la probabilité d’adopter de mauvaises habitudes.

développer la compétence communicative des étudiants en dirigeant des cours et en diffusant des informations préparées sur un mode de vie sain ;

formation de la compétence informationnelle à travers la création de produits multimédias visuels sur le thème de la leçon.

PROGRÈS DE LA CLASSE

I. Moment organisationnel

II. Communiquer le sujet et les objectifs

Lettres sur un tableau noir (glisser)

Récupérez les lettres et vous découvrirez le sujet de la leçon d'aujourd'hui.
– Quel mot avez-vous trouvé ? (Nous avons le mot « habitude ») (glisser)

C'est vrai, aujourd'hui on va parler d'habitudes ?

Et le sujet de notre leçon est : (glisser)« Habitudes saines – mode de vie sain »

Définissons le but de notre leçon d'aujourd'hui.

1) Répondez à la question : qu’est-ce qu’une habitude.

2) Découvrez dans quels groupes les habitudes sont réparties.

3) Déterminez comment les habitudes affectent une personne.

III. Actualisation des connaissances.

– Que signifie le mot « habitude » ?
Réponses des enfants
– HABITUDE – comportement, ligne de conduite, inclination devenue ordinaire et constante pour quelqu'un dans la vie. (glisser)

Autrement dit, une habitude est quelque chose que nous faisons constamment.

- As-tu une habitude ? Lequel?
Réponses des enfants

En quels groupes diviseriez-vous toutes les habitudes ? (bon - mauvais, utile - nuisible)

Travailler avec des cartes en groupe

- Et maintenant, je vous suggère de travailler vous-même avec les cartes. Devant vous se trouvent des enveloppes contenant des cartes aux habitudes différentes. Parmi toutes les habitudes proposées, 1 ligne dans une colonne collecte bonnes habitudes, et la ligne 2 sont nuisibles.

Les cartes d'habitudes doivent être divisées en deux groupes : la ligne 1 d'une colonne collecte les bonnes habitudes et la ligne 2 rassemble les mauvaises.

Régime quotidien ;

Hygiène personnelle;

Nutrition adéquat;

Faire du sport;

Assurez-vous d'être à l'air frais ;

Gardez vos vêtements et votre maison propres ;

À durcir;

école de Shirk;

Soyez impoli et manquez de respect aux aînés ;

Être souvent assis devant la télévision ou l'ordinateur ;

Buvant de l'alcool;

Essayez des substances inconnues ;

Manger trop de sucreries ;

Vérifions maintenant si vous avez correctement divisé vos habitudes en groupes. Attention à la diapositive (glisser)

Expliquons pourquoi les habitudes de la colonne de gauche sont utiles. (Ils apportent des bienfaits, rendent une personne cultivée, saine et soignée).

Pourquoi qualifions-nous les habitudes de la colonne de droite de mauvaises ? (Ils sont nocifs pour la santé).

Bravo, vous avez fait du bon travail dans cette tâche.

– Alors, quelle conclusion peut-on tirer ? Tout le monde a des habitudes. Ils sont différents : utiles ou nuisibles, bons ou mauvais. Certaines habitudes disparaissent avec le temps, d’autres apparaissent et d’autres encore restent toute la vie.

– Qu’en pensez-vous, les habitudes peuvent-elles influencer la santé humaine ?
Réponses des enfants

III. Conversation sur les habitudes

Nutrition adéquat

Jouons et découvrons comment la nutrition affecte notre santé

Jeu « Le bien et le mal »
But du jeu : développer la logique, l'attention, la mémoire. L'enseignant lit à haute voix des quatrains sur les produits.

Écoutez les quatrains et s'ils parlent des choses utiles, levez un visage souriant et joyeux. Et s'il s'agit de quelque chose qui est nocif pour la santé, levez un sourire triste.

1. Mangez plus d'oranges, buvez un délicieux jus de carotte,
Et puis vous serez certainement très mince et grand.

2. Si vous voulez être mince, vous devez aimer les sucreries.
Mangez des bonbons, mâchez du caramel, devenez bâti comme un cyprès.

3. Pour manger sainement, vous retiendrez les conseils :
Mangez des fruits, du porridge avec du beurre, du poisson, du miel et de la vinaigrette.

4. Non des produits plus sains - légumes délicieux et des fruits.
Seryozha et Irina bénéficient toutes deux de vitamines.

5. Notre Lyuba a mangé des petits pains et est devenue terriblement grosse.
Il veut venir nous rendre visite, mais il ne peut pas franchir la porte en rampant.

6. Si vous voulez être en bonne santé, mangez bien,
Manger plus de vitamines, je ne connais pas les maladies.

Les gars, dites-moi, qu'est-ce qui est sain à manger ?

(glisser)

Quels aliments malsains et nocifs connaissez-vous ?

(glisser)

Les gars, arrivez à la conclusion, que devriez-vous manger pour rester en bonne santé ?

Une bonne alimentation est donc une habitude saine ?

Conclusion: Nutrition adéquatmode de vie sain.

Régime quotidien

Les gars, regardons maintenant attentivement le sketch qu'ils nous ont préparé... et... et découvrons quelle habitude nous parlons de.

Scène

Personnages: professeur et étudiant Vova.

Savez-vous, Vova, ce qu'est un régime ?

Certainement! Mode... Mode - où je veux, j'y saute !

Un régime est une routine quotidienne. Par exemple, suivez-vous votre routine quotidienne ?

Je le dépasse même !

Comment est-ce possible?

Selon l'horaire, je dois marcher 2 fois par jour, mais je marche 4 fois.

Non, vous ne l'accomplissez pas, mais vous le brisez ! Savez-vous quelle devrait être la routine quotidienne ?

Je sais. Grimper. Chargeur. La lessive. Faire le lit. Petit-déjeuner et départ pour l'école.

Bien…

Et ça peut être encore mieux !

Comment est-ce possible?

C'est comme ça! Grimper. Petit-déjeuner. Marcher. Déjeuner. Dîner. Marcher. Thé. Marcher. Et rêver.

Oh non. Sous ce régime, vous deviendrez paresseux et ignorant.

Ça ne poussera pas !

Pourquoi ?

Parce que ma grand-mère et moi suivons tout le régime !

Comment ça se passe avec grand-mère ?

Et donc : moitié moi, moitié grand-mère. Et ensemble, nous réalisons tout le régime.

Je ne comprends pas - comment ça se passe ?

Très simple. Je fais le lever, la grand-mère fait les exercices, la grand-mère fait la lessive, la grand-mère fait le lit, je fais le petit-déjeuner, je fais la promenade, la grand-mère et moi faisons les devoirs, je fais la promenade, je fais le déjeuner...

Et tu n'as pas honte ? Maintenant je comprends pourquoi tu es si indiscipliné.

De quelle habitude parlaient-ils dans la dramatisation montrée par les gars ? (Réponses des enfants)

C'est vrai, à propos de la routine quotidienne

Qu'est-ce qu'une routine quotidienne ?

La routine quotidienne est un certain rythme de vie où l'on alterne différentes sortes activités : études, repos, travail, nutrition, sommeil

- Les gars, à votre avis, qui a raison, le professeur ou Vova. Pourquoi?

Il faut se rappeler qu'une bonne mise en œuvre du régime, une alternance d'activité physique et de repos sont nécessaires. Ils améliorent les performances, apprennent à une personne à être soignée, la disciplinent et renforcent sa santé.

Les gars, une routine quotidienne est-elle une bonne habitude ?

Conclusion:Régime quotidienest l'un des principaux composantsmode de vie sain.

IV . Minute d'éducation physique

Les gars, détendons-nous maintenant et découvrons comment nous développons des habitudes.

– Les habitudes se forment à la suite de répétitions répétées : lorsqu’une personne effectue les mêmes actions, elle s’y habitue et les exécute sans réfléchir.

Jeu "Habitude".

Les élèves se lèvent si l'ordre du leader commence par le mot « S'il vous plaît », effectuent diverses actions (« S'il vous plaît, levez-vous », « S'il vous plaît, asseyez-vous », « S'il vous plaît, retournez-vous », « S'il vous plaît, levez la main », « S'il vous plaît, écartez les bras vers le côtés », « Veuillez vous pencher », « Veuillez regarder par la fenêtre », « Veuillez faire un pas en avant », « Veuillez faire un pas en arrière » « Tapez dans vos mains ».). Il devrait y avoir suffisamment de commandes de ce type pour que les membres du groupe s'habituent à les suivre.

DANS certain moment Le leader devant l'équipe ne prononce pas le mot « S'il vous plaît », et le groupe ne doit alors pas suivre ses instructions.

Discussion : S'étant habitués à exécuter des commandes, beaucoup n'ont pas pu basculer immédiatement et ont exécuté la commande alors qu'ils n'étaient pas censés l'exécuter. Nos habitudes se forment selon le même principe : dès que nous commençons à répéter plusieurs fois telle ou telle action, elle se fixe dans notre conscience sous la forme d'une habitude.

V. Conversation sur les habitudes

Hygiène personnelle

Les gars, devinez les énigmes et vous découvrirez de quelle habitude nous parlerons ensuite.

Jeu "Devinez les énigmes"

Il s’en va comme quelque chose de vivant, mais je ne le lâcherai pas.

La question est très claire. Laissez-le me laver les mains. (Savon)

Chaud et froid, tu as toujours besoin de moi.

Si vous m'appelez, je courrai et vous sauverai de la maladie. (Eau)

Quand nous mangeons, ils travaillent.

Quand nous ne mangeons pas, ils se reposent.

Si nous ne les nettoyons pas, ils tomberont malades. (Dents)

Dos osseux, poils raides,

Il se lie d'amitié avec la pâte de menthe et nous sert avec diligence (Brosse à dents).

Les gars, qu'est-ce que l'hygiène ?

L'hygiène, c'est prendre soin de son corps et le garder propre

Les gars, pour être propres, nous utilisons des articles et produits d'hygiène personnelle :

OBJETS l. g. une serviette, un gant de toilette, Brosse à dents, peigne, mouchoir.

RECOURS l.g. savon de toilette, dentifrice, shampoing, crème mains, gel douche.

Répartissez les objets et les fonds en 2 groupes : PERSONNEL et GÉNÉRAL

Pourquoi certains articles d’hygiène devraient-ils être uniquement personnels ?

1. Pourquoi faut-il se laver les mains avec du savon ? (Vous devez vous laver les mains avec du savon pour que les germes ne pénètrent pas dans le corps et que la personne ne tombe pas malade)

2. À quelle fréquence faut-il se laver les mains ? (avant de manger, après le travail, après être allé aux toilettes, après avoir interagi avec des animaux)

Les gars, il est particulièrement important de garder vos mains propres. Vous prenez divers objets avec vos mains : crayons, stylos, livres, cahiers, etc., saisissez les poignées de porte, touchez divers objets dans les toilettes. Tous ces objets sont recouverts de saletés, souvent invisibles à l’œil nu. Avec des mains non lavées, cette saleté pénètre d’abord dans la bouche puis dans le corps. Transmis avec la saleté diverses maladies d'une personne malade à une personne en bonne santé. Il est nécessaire de respecter les règles d'hygiène personnelle et vous serez alors en bonne santé.

Les gars, maintenir une bonne hygiène personnelle est-il une bonne habitude ?

Conclusion: L'hygiène personnelle est l'un des principaux élémentsmode de vie sain.

Parlons maintenant d’une des mauvaises habitudes.

Rejet des mauvaises habitudes

Les filles aux cigarettes :

Nous sommes des beautés - des cigarettes.
Nous sommes minces et nous flirtons.
L'arôme est en nous.
Garçon, tu m'entends, allume une cigarette.
Tu sentiras la fumée,
Votre tête va tourner.
Détendons-nous ensemble
La vie pour aimer et sourire.

Étudiant 1 : On a beaucoup parlé des dangers du tabac. L'inquiétude des scientifiques et des médecins augmente, puisqu'un nombre important de personnes ne considèrent toujours pas que fumer est nocif pour la santé.

Étudiant 2 : Fumer n’est pas une activité anodine qu’on peut arrêter sans effort. Il s’agit d’une véritable toxicomanie, d’autant plus dangereuse que beaucoup ne la prennent pas au sérieux.

Étudiant 3 : La nicotine est l'une des plus poisons dangereux origine végétale. Les oiseaux (moineaux, pigeons) meurent si on leur apporte simplement une tige de verre imbibée de nicotine dans leur bec. Un lapin mourra avec ¼ de goutte de nicotine, un chien avec ½ goutte. Pour l'homme, la dose mortelle de nicotine est de 2 à 3 gouttes.

Étudiant 4: Le tabagisme affecte négativement les résultats scolaires d’un élève. Le nombre d'élèves sous-performants augmente dans les classes où il y a davantage de fumeurs. Fumer chez les écoliers ralentit leur développement. La santé mise à mal par le tabagisme ne permet pas de réussir.

Étudiant 6 : Plus tôt les enfants, les adolescents, les garçons et les filles se familiariseront avec le tabagisme, plus vite ils s'y habitueront et à l'avenir, il sera très difficile d'arrêter de fumer.

- Nous avons écouté les opinions des gars et vous tirez vos propres conclusions.

Les gars, abandonner les mauvaises habitudes est-il une bonne habitude ?

Conclusion: Rejet des mauvaises habitudes est l'un des principaux composantsimage saine

V. Conclusion

Les gars, de quoi avons-nous parlé aujourd'hui ? (à propos des habitudes)

Qu'est-ce qu'une habitude ? (c'est un comportement qui est devenu permanent et habituel pour quelqu'un dans la vie)

En quels deux groupes les habitudes sont-elles divisées ?

Nommons-les ? Utile... Nocif...

Comment les habitudes affectent-elles notre santé ?

Les gars, regardons le sujet de notre leçon « Habitudes saines - mode de vie sain ». Nous avons dit que les habitudes peuvent être bonnes ou mauvaises, mais habitudes saines- lesquels?

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?

Cela signifie que toutes ces habitudes font partie d’un mode de vie sain. En les suivant, vous serez en bonne santé, énergique, fort.

Réfléchissons ensemble à comment nous développer en nous-mêmes bonnes habitudes?

Quelles qualités de caractère sont nécessaires pour cela ?

Continuez la phrase.

Pour développer de bonnes habitudes, il faut…(faites (ne faites pas) cela tous les jours et (retraite) ne reculez pas)

J'ai besoin de ces qualités de caractère….(diligence, paresse, détermination, persévérance, arrogance, volonté, désir, persévérance)

Pour se débarrasser des mauvaises habitudes, il faut...( décidez une fois pour toutes et ne reculez pas)

(discussion de groupe et réponses des enfants).

Les mêmes qualités de caractère m'aideront...

Application.(S'il reste du temps)

– Selon vous, que peut-on conseiller à quelqu’un qui souhaite se débarrasser d’une mauvaise habitude ?
Réponses des enfants
– Afin de se débarrasser d’une mauvaise habitude, une personne peut utiliser les « Étapes pour se débarrasser d’une mauvaise habitude ». Passons à ces « Étapes ».
Tout d’abord, chacun de vous doit déterminer de quelle habitude vous souhaitez vous débarrasser et ce n’est qu’alors que vous pourrez commencer à élaborer un plan pour vous en débarrasser.

Il est temps de travailler sur soi (
j'aurai besoin d'aide(

Mon plan pour briser une mauvaise habitude

Mauvaise habitude dont je veux me débarrasser ________________________________
____________________________________________________________________________

Il est temps de travailler sur soi (indiquer le délai, l'heure)_________________________________
j'aurai besoin d'aide(indiquer la personne)___________________________________________________________

Je dois faire (préciser quoi)_____________________________________________
Après m'être débarrassé de cette habitude, je________________________________________________

Ma récompense pour avoir rompu cette habitude ___________________________________________

Mon plan pour briser une mauvaise habitude

Mauvaise habitude dont je veux me débarrasser ________________________________
____________________________________________________________________________

Il est temps de travailler sur soi (indiquer le délai, l'heure)_________________________________
j'aurai besoin d'aide(indiquer la personne)___________________________________________________________

Je dois faire (préciser quoi)_____________________________________________
Après m'être débarrassé de cette habitude, je________________________________________________

Ma récompense pour avoir rompu cette habitude ___________________________________________

Mon plan pour briser une mauvaise habitude

Mauvaise habitude dont je veux me débarrasser ________________________________
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Il est temps de travailler sur soi (indiquer le délai, l'heure)_________________________________
j'aurai besoin d'aide(indiquer la personne)___________________________________________________________

Je dois faire (préciser quoi)_____________________________________________
Après m'être débarrassé de cette habitude, je________________________________________________

Ma récompense pour avoir rompu cette habitude ___________________________________________