Nous savons tous depuis l’enfance que nous devons maintenir un mode de vie sain, mais jusqu’à un certain âge, peu de gens réfléchissent à ce concept complexe. Après 40 ans, une femme doit simplement adhérer aux principes d'un mode de vie sain pour rester jeune, attrayante et en bonne santé. Il est donc important de comprendre ce que recouvre ce concept.
Un mode de vie sain pour une femme après 40 ans : la nécessité de l'observance
Après 40 ans, certaines choses se produisent dans le corps d’une femme. changements liés à l'âge, dont la rapidité dépend non seulement de la génétique, mais aussi de la routine quotidienne et de la nutrition, de la disponibilité mauvaises habitudes, bonne organisation propre temps et bien plus encore.
Au début, passer à un mode de vie sain peut sembler écrasant, mais vous vous y habituerez rapidement. L’essentiel est de ne pas renoncer à mettre en œuvre des changements.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ? Le mode de vie sain d’une femme comprend un ensemble d’activités qui doivent être pratiquées régulièrement pour maintenir sa beauté et sa santé. Si plus tôt réserves internes le corps suffisait pour ça, puis avec le temps Influence négative facteurs externes affecte l’apparence et le bien-être.
Sans activité physique modérée, le respect normal d'un mode de vie sain est impossible.
L'âge de 40 à 45 ans suggère une diminution de la production hormone féminine les œstrogènes, qui sont impliqués dans un grand nombre de processus différents. Ce Déséquilibre hormonal consiste en l'apparition d'un excès de poids, d'une perte masse musculaire, ralentir processus métaboliques, modifications de la turgescence cutanée. Et puis la femme comprend qu'il faut reconsidérer l'ordre habituel des choses. Beaucoup de gens doutent que tous les principes d'un mode de vie sain pour les femmes après 40 ans soient un mythe ou une réalité, mais les critiques et les résultats de ceux qui les suivent les convainquent que la stratégie choisie est correcte. Il suffit de regarder les photos de célébrités qui ont franchi le cap des quarante ans. Malgré le travail des stylistes et des maquilleurs, cela se remarque immédiatement par leur apparence qui prend soin d'eux-mêmes.
Les avantages d'un mode de vie sain
Pour vous motiver à bien manger, à faire de l'exercice et à suivre d'autres principes, il est important de comprendre les avantages de suivre image saine vie. Ceux-ci inclus:
- Réduire le risque de développer des maladies du système cardio-vasculaire(accident vasculaire cérébral, crise cardiaque), diabète. Le système immunitaire est renforcé, grâce à quoi une femme souffre moins de maladies saisonnières et consacre plus de temps à elle-même et à ses proches. Les exacerbations sont également moins susceptibles de se produire Maladies chroniques- Un mode de vie sain est une bonne prévention.
- Les performances augmentent. Il ne faut pas penser qu’après 40 ans, votre mémoire se détériore et que vous pouvez accomplir moins que vos jeunes collègues. Quantité suffisante les vitamines et les minéraux, l'exercice régulier et l'air frais peuvent réduire la fatigue et vous permettre de consacrer plus d'énergie au travail.
- Fonction cérébrale améliorée. Régulier modéré exercice physique, exécution exercices simples, l’éducation physique améliore la circulation sanguine. En conséquence, les cellules cérébrales sont mieux approvisionnées en oxygène, ce qui affecte leur fonctionnement.
- Maintenir la beauté physique. Tout le monde sait qu’un mode de vie sain contribue à perdre du poids. Ceci est particulièrement important après 40 à 45 ans, lorsque le corps commence à changer en raison d'un manque d'œstrogènes.
Au début, il est très difficile de reconstruire sa routine et ses habitudes, mais dans le processus de travail sur soi, non seulement sa santé et apparence, mais des qualités telles que la détermination et la concentration sur les résultats se développent également.
Les inconvénients d'un mode de vie sain incluent la nécessité de changer votre routine habituelle, il est donc important d'avoir le soutien de vos proches, en leur expliquant l'importance de cette étape pour vous.
On sait depuis longtemps que la base de la longévité est le respect Certaines règles qui incluent le sport, nutrition adéquat et le respect des obligations procédures cosmétiques. Examinons chaque direction plus en détail.
Après 40-45 ans, il faut trop exclure de l'alimentation les aliments gras, en se concentrant sur les légumes verts, les légumes et les fruits.
Exercice physique
Après 40 ans, la plupart des femmes remarquent qu’elles ont pris un peu de poids et que leur peau a perdu de son élasticité. Cela se produit pour plusieurs raisons, notamment la perte naturelle de masse musculaire, la diminution activité motrice, diminution du métabolisme. Pour contrer cela, nous recommandons aux femmes :
- Commencez à pratiquer une sorte de sport. Cela peut être la course à pied, la natation, le volley-ball ou d'autres activités. Il est important que vous y soyez intéressé et que vous en profitiez.
- Essayez de bouger davantage tout au long de la journée. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur, nettoyer la maison plus souvent ou encore cuisiner debout.
- Commencez votre matinée par de l'exercice. Il est recommandé de l'effectuer sans sortir du lit. Il améliore la circulation sanguine et vous dynamise tout au long de la journée.
Seule la paresse vous empêche de suivre ces règles simples. Le tabagisme, qui provoque l'apparition de grande quantité problèmes.
Alimentation saine
Il est nécessaire de reconsidérer son alimentation en en éliminant tout produits nocifs. Ceux-ci peuvent inclure le café, les viandes grasses, les aliments frits ou fumés, les cornichons, les sucreries, le sel et le sucre en grande quantité et l'alcool.
Après 45 ans, l'apport calorique quotidien doit être réduit ; il ne doit pas dépasser 1 150 kcal.
L'essence d'une bonne nutrition est la suivante :
- Norme quotidienne Les protéines doivent contenir au moins 60 g. La plupart sont d'origine animale. On le trouve dans la viande variétés faibles en gras(poulet, bœuf, porc maigre, lapin).
- Doit être inclus dans le régime les produits laitiers. Ils apportent à l’organisme du calcium dont l’absorption diminue avec les années et améliorent le fonctionnement du système digestif.
- Nous ne devons pas oublier les éléments de l'alimentation tels que les œufs, le poisson, les herbes fraîches, les légumes et les fruits. Ils sont la source minéraux importants et des vitamines (ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes).
Surveillez votre santé
Un élément important d'un mode de vie sain est l'hygiène personnelle, l'utilisation de produits spéciaux produits de beauté, durcissement, visites régulières chez les médecins pour examens préventifs. Pour prendre rendez-vous avec un spécialiste ou obtenir un rendez-vous gratuit Consultation médicale, aller à .
Et le sport vous aidera à perdre du poids, à avoir une meilleure apparence et à vous sentir énergique. Mais en fait, cela donne à une femme bien plus que simplement belle silhouette et une bonne santé.
Toute sa vie, une femme s'efforce de se transformer. Chacun de nous veut devenir encore meilleur – plus beau, plus mince, plus féminin. Ce n'est un secret pour personne silhouette en forme n'a jamais laissé les hommes indifférents.
Profitez de votre beauté, soyez-en fier, car votre apparence est votre mérite. Laissez cela vous aider à devenir plus aérien - le genre sur lequel ils ont écrit la chanson "J'ai regardé en arrière pour voir si elle regardait en arrière pour voir si je regardais en arrière."
CROYANCE EN VOTRE PROPRE POUVOIR
En avançant vers votre objectif, vous testez votre force. Y a-t-il assez de force ? Serai-je capable de surmonter ma paresse, ma faiblesse et mon blues ? En faisant face à vos propres démons, vous commencerez à vous sentir différemment - comme une personne déterminée, capable de surmonter les difficultés sur le chemin de vos propres rêves. , augmenter l'intensité de l'entraînement - tout cela n'est pas du tout facile, surtout quand après une dure journée de travail on a envie de s'allonger sur le canapé avec un éclair aux fraises au lieu d'aller à la salle de sport.
Utilisez votre nouvelle confiance pour accomplir quelque chose que vous n’avez jamais décidé de faire. Maintenant, vous êtes une personne différente, plus déterminée et plus forte.
DÉSIR DE GAGNER
Une fois que vous verrez le résultat, vous ne voudrez plus vous arrêter. Vous souhaitez conserver longtemps ce sentiment de triomphe inoubliable, presque tangible. Il existe un désir de continuer à gagner - non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie personnelle, au travail et dans la société. En commençant par la réussite physique, créez une tendance dans votre vie de petites et grandes victoires.
Si vous n'avez pas encore mis les pieds sur le chemin, nous vous suggérons de commencer par cinq étapes simples. Ne vous torturez pas, faites tout progressivement. Avec le temps, vous ne voudrez plus y retourner ancienne vie pas de sport et...
Choisissez une activité physique que vous aimez. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement. Laissez vos séances d’entraînement être amusantes : vous n’avez pas besoin de vous forcer à faire ce que vous aimez. Salle de sport, nager, danser, courir - il n'y a pas de camarade selon les goûts et la couleur.
Prenez le temps de comprendre l’essence d’une bonne nutrition. Il est très important que vous compreniez pourquoi le corps a besoin de nutriments, sous quelle forme et en quantité et pourquoi une bonne nutrition. mieux que n'importe quel régimes.
Revoyez votre alimentation. Inutile de se précipiter immédiatement à corps perdu dans la piscine, pour commencer, il suffit de limiter sa consommation glucides rapides: sucre et produits à base de farine et aussi commencer à boire plus d'eau, aussi trivial que cela puisse paraître.
Trouvez de la compagnie, du soutien ou de l’inspiration qui vous aideront à faire une transition sans douleur vers un mode de vie sain. Et rappelez-vous : un jour, vous pourrez vous-même devenir la motivation de quelqu’un !
Créez le vôtre régime approximatif pendant une semaine et va au supermarché avec cette liste. Si vous n’avez pas le temps de cuisiner, la livraison de nourriture vous couvrira toujours. La livraison de déjeuners de remise en forme CHAMPION est apparue à Kiev (qui est déjà disponible) - désormais, bien manger est devenu encore plus facile. Passez simplement une commande sur le site Web de l'entreprise dans le constructeur de menu, créant ainsi votre déjeuner sain à partir de protéines, glucides lents et des fibres.
Soyez persévérant et patient. Tout s'arrangera. Nous avons vérifié!
Nikita Varich, expert en fitness CHAMPION fitness repas, entraîneur des vainqueurs du championnat d'Ukraine, athlète actuel de la Fédération panukrainienne de musculation, de fitness et d'athlétisme (UBPF), spécialiste certifié dans le domaine de la médecine du fitness exclusif pour .
Menu pour une bonne nutrition pour la semaine
Un mode de vie sain et une bonne alimentation sont l'un des éléments les plus importants moyens efficaces réinitialiser surpoids. Pour perdre du poids, il suffit parfois de créer un menu alimentaire sain pour la semaine.
Une alimentation saine est la clé non seulement corps mince, mais aussi une bonne santé.
Pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire l’apport calorique quotidien, ainsi que d’augmenter leur consommation grâce à l’activité physique. Un menu nutritionnel hebdomadaire approprié pour les femmes qui souhaitent perdre du poids doit être conçu de manière à ce que la portion quotidienne de calories ne dépasse pas la norme autorisée - elle est d'environ 1 500 kilocalories.
Les nutritionnistes disent qu'une perte de poids sûre par semaine ne peut pas dépasser 2 kg. Les régimes express qui promettent une perte de 5 à 10 kg en une semaine, bien qu'ils puissent être efficaces, peuvent en même temps nuire considérablement à la santé. De plus, après avoir suivi de tels programmes de perte de poids, les kilos perdus peuvent rapidement revenir. Et cela se produit dans la plupart des cas : quelque temps après le régime express, les femmes reprennent tous les kilos, et même plus que ce qu'elles parvenaient à perdre auparavant.
Certains médecins pensent que même 2 kilos représentent une perte de poids excessive en une semaine. Selon eux, il ne faut pas consommer plus de 800 grammes en 7 jours. Ce n'est que dans ce cas que la perte de poids peut être considérée comme absolument sûre et, surtout, le résultat sera permanent. Un menu nutritionnel approprié pour les femmes vous aidera à perdre du poids progressivement et à maintenir le résultat.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime pendant une longue période et de s'affamer, cela ne peut qu'aggraver les problèmes de santé. De plus, lorsque l'on suit un régime, il ne faut pas s'attendre à un miracle et espérer des résultats de perte de poids rapides et à long terme.
Mais vous devez toujours surveiller votre poids ; non seulement votre apparence, mais aussi votre santé en dépend. Pour perdre du poids, être en meilleure santé et maintenir constamment un poids normal, il est préférable de ne pas se tourmenter avec des régimes, mais de passer à alimentation saine.
Un menu alimentaire sain pour la semaine implique l'exclusion de l'alimentation de tout ce qui est gras, trop salé, frit et farineux. De nombreuses personnes sont habituées aux aliments gras et malsains, la transition vers une alimentation saine peut donc être très difficile pour elles. Pour perte de poids efficace Le nouveau régime doit être agréable. Si la privation de ses aliments préférés entraîne du stress, non seulement une personne sera incapable de maintenir ce rythme, mais le poids perdu reviendra bientôt en volume accru.
Il faut dire que le concept de « bonne nutrition » ne peut pas du tout être clairement défini. Selon les végétariens, la viande cause des dommages irréparables à l'organisme, alors que de nombreux médecins soulignent constamment ses bienfaits. produits carnés. C'est pourquoi facteur principal, qui unit tous les points de vue sur cette question - le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser le nombre de calories consommées. Le menu nutritionnel sain pour une semaine pour hommes comprend grande quantité calories et plus de trucs nourriture, mais l'essence reste la même.
Le postulat d’un menu alimentaire sain pour la semaine est que la nourriture doit être la plus variée possible. Ça implique régime équilibré, capable de saturer le corps de tout substances nécessaires et des vitamines. Aussi étrange que cela puisse paraître, pour perdre du poids en utilisant un menu nutritionnel approprié pendant une semaine, vous devez éviter la sensation de faim.
Quels aliments faut-il manger pour une alimentation saine ?
Les aliments qui doivent être consommés pour une alimentation saine comprennent les fruits : raisins, kiwis, pommes, poires, bananes, oranges, baies. Vous êtes autorisé à manger des légumes en presque n'importe quelle quantité : carottes, concombres, tomates, choux, radis, poivrons, céleri et même pommes de terre. Il est préférable de remplacer le pain par du pain aux céréales, mais vous pouvez également vous offrir du pain au son à base de farine complète. Le menu nutritionnel sain de la semaine autorise également les abricots secs, les raisins secs, les noix et les graines. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras, de la crème sure, du lait et du yaourt.
Il vaut mieux renoncer au café, ou du moins ne pas boire de café avec du lait. La boisson optimale pour une bonne nutrition est le thé vert sans sucre.
Menu de bonne nutrition pour une semaine pour hommes et femmes
Une bonne nutrition pour les hommes et les femmes dans le régime alimentaire ne fait aucune différence. Cependant, un menu alimentaire hebdomadaire sain pour les hommes devrait contenir plus de calories que pour les femmes. L'apport calorique quotidien pour un homme est de 2 500 kilocalories.
Voici un menu nutritionnel approximatif pour la semaine :
- Petit-déjeuner - salade de légumes, thé, bouillie de sarrasin ou de riz.
- Dîner - ragoût de légumes, soupe, volaille bouillie.
- Dîner – poisson, légumes frais ou cuits, pain, thé.
- En collation – kéfir, fruits secs ou Fruits frais.
- Petit-déjeuner – des flocons de céréales avec du yaourt ou du kéfir, une pomme.
- Déjeuner – Vinaigrette, riz, poisson, soupe aux légumes, thé.
- Dîner – fromage cottage, légumes, thé.
- Collations – fruits, yaourts.
- Petit-déjeuner – Pomme, gruau, thé.
- Déjeuner – Steak de viande, purée de pomme de terre, soupe de légumes, compote.
- Dîner – Jambon, ragoût de légumes, thé.
- Collations – Noix, craquelins, fruits.
Vous pouvez créer vous-même le menu pour le reste des jours. Ce qui précède n’est qu’un régime quotidien approximatif qui convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes. La seule différence est que le menu nutritionnel hebdomadaire pour les femmes contiendra des portions plus petites.
Il convient de noter que le menu nutritionnel hebdomadaire pour les adolescents n'est pas un régime. Cela devrait devenir un style de vie. Les aliments destinés aux enfants doivent être plus nutritifs à mesure qu’ils grandissent et consomment beaucoup plus d’énergie. Dès l'enfance, il faut apprendre aux enfants à bien manger et à ne pas leur donner malbouffe. Vous devez créer un menu nutritionnel sain pour un adolescent pendant une semaine en fonction des préférences de l'enfant, seulement dans ce cas, il sera heureux de manger des aliments sains.
Un menu nutritionnel sain pour les adolescents pendant une semaine est la clé de leur santé et une vie heureuse dans le futur.
Mode de vie sain implique le respect d'un certain nombre de règles simples, y compris l'abandon des mauvaises habitudes et de l'alcool, des activités physiques et physiques suffisantes développement mental, une posture correcte, une attitude positive envers la vie, le durcissement du corps, le travail, une alimentation saine et le maintien d'une routine quotidienne.
- Une condition importante pour un mode de vie sain est exercice. Randonnée, une mobilité physique élevée, les étirements devraient faire partie de la vie. Il est assez difficile de se mettre dans l'ambiance pour faire de l'exercice constant, mais avec un exercice régulier, cela devient une habitude.
Vous pouvez commencer par des exercices matinaux avec une série d'exercices simples et préparer vos muscles à des exercices plus complexes. Derrière un bref délais le corps devient plus fort et l'exercice devient un passe-temps facile et agréable avec des résultats élevés.
Et n’oubliez pas que l’activité physique peut être une activité très agréable – les relations sexuelles avec votre proche ont la même chose. effet positif genre une demi-heure exercice physique. Sur ce sujet, je vous recommande de visiter le portail http://safeconnection.org/ à propos de relations intimes et une vie sexuelle saine.
- Règles nutritionnelles : alimentation nutritive et variée. L'alimentation quotidienne doit inclure des substances importantes pour l'homme : vitamines, protéines, minéraux, glucides, fibres et graisses. Il faut manger en petites quantités ; trop manger est la cause de l’obésité. Environ 60 % devraient être constitués de céréales, de légumes et de fruits, 35 % de viande, de poisson, de produits laitiers et de produits laitiers, et seulement 5 % de graisses et de sucreries. Vous devez manger uniquement des aliments frais et de haute qualité, manger en petites portions et, si possible, souvent. De plus, vous devez boire un litre et demi par jour. eau minérale sans gaz.
- Une partie intégrante d'un mode de vie sain est marche air frais . Si vous devez rester longtemps à l’intérieur, la pièce doit être bien ventilée. Par temps favorable, la fenêtre doit rester ouverte la nuit.
- Sommeil profond. Il est bien connu que le sommeil est une nécessité vitale n'importe quel organisme. A ce moment, la force est restaurée, l'état psychologique et physiologique d'une personne revient à la normale. Le manque de sommeil entraîne une perte de vigilance, de l’irritabilité, de la somnolence, une diminution de la mémoire et des performances. Le corps humain a le temps de se reposer pendant un sommeil de 7 à 8 heures.
- Attitude positive. Le rire et le sourire stimulent la production d'hormones du bonheur, améliorent l'humeur et soulagent la dépression. Pour ce faire, communiquez plus souvent avec des personnes agréables, des amis, regardez des films et des programmes amusants, débarrassez-vous mauvaises pensées et les peurs.
De petits changements entraînent de grands changements. Utilisez ces conseils simples, faites un pas dans la bonne direction et transformez votre corps en une forteresse impénétrable !
Vous pensez peut-être que vous avez déjà fait un pas de géant vers un mode de vie sain, mais la vérité est que bien manger ne se résume pas seulement à boire des boissons protéinées et à en préparer une douzaine. Blancs d'oeufs pour le petit déjeuner. Si vous voulez vraiment restaurer votre santé ou si vous cherchez simplement à reconstituer vos réserves vitalité, vous devez comprendre que parfois des changements mineurs mais corrects suffisent pour atteindre l'objectif. Changez un peu vos habitudes alimentaires, dépoussiérez vos chaussures d’extérieur, et ça pourrait être génial. Point de départ. Utilisez ces 40 conseils comme feuille de route pour votre chemin vers une meilleure santé.
1. Évitez les aliments raffinés
L’élimination des aliments raffinés en poudre peut modifier radicalement votre alimentation. Ces produits sont si hautement transformés qu'ils nutriments En règle générale, il n'y reste plus. Éviter le gaspillage alimentaire vous aidera non seulement à contrôler votre poids et à maintenir niveau normal glucose dans le sang, mais laissera également plus de place aux aliments riches en nutriments, riches en vitamines et en microéléments. Échangez le regain d'énergie (et le crash) d'un beignet glacé sucré contre des fruits, des légumes et des grains entiers frais beaucoup plus sains.
2. Prenez de l'huile de poisson
L'huile de poisson aide à combattre la dépression, les maladies cardiaques et diabète sucré 2 types. De plus, il réduit le risque de développer un cancer et améliore la composition des tissus corporels. Compte tenu des avantages possibles, graisse de poisson peut facilement être qualifié de supplément que tout le monde devrait prendre. 3 à 6 grammes par jour vous suffiront, selon la fréquence à laquelle vous mangez du poisson gras.
3. Boire du thé vert
Rempli à ras bord les antioxydants les plus puissants, aide à prévenir le développement de certaines maladies et à maintenir une excellente santé. Thé vert riche en catéchines - antioxydants qui neutralisent radicaux libres et protéger les cellules des dommages. Il a également été rapporté que le thé vert prévient le développement de pathologies cardiovasculaires, notamment hypertension artérielle et insuffisance cardiaque congestive. Le thé vert accélère votre métabolisme et augmente considérablement la combustion des calories. Même l'eau claire vous pouvez en faire un véritable élixir de guérison en étancheant votre soif avec 2 à 3 tasses de thé vert par jour.
4. Prenez du soleil
N'oubliez pas de sortir au soleil. Lumière du soleil - très bon moyen augmenter la production dans le corps. La vitamine D renforce le tissu osseux et aide à combattre la dépression. Essayez de passer 15 à 20 minutes au soleil chaque jour.
5. Ne mangez pas trop
Nous vivons dans un monde où de nombreuses personnes mangent constamment, même lorsqu’elles n’ont pas faim. Combattez cette habitude. En vous levant de table avec le sentiment que vous aimeriez manger plus, vous pouvez arrêter l'accumulation de tissu adipeux. Ainsi, même si vous êtes confronté à des excès alimentaires un jour, une journée de jeûne vous aidera à compenser cela.
6. Passez du temps sur le cardio HIIT
L'exercice de haute intensité est non seulement un excellent moyen d'améliorer la condition physique, mais aussi super aide dans la lutte contre le stress, en stimulant la sécrétion d'endorphines, hormones du bonheur, dans l'organisme. Au moins 20-30 minutes entraînement de haute intensité trois fois par semaine donnera d'excellents résultats.
7. Dormez 8 heures chaque nuit
35. Achetez du chocolat noir
Non, cela ne vous donne pas le droit de vider une boîte de Snickers en pleine nuit. Mais si de temps en temps vous avez envie de chocolat, faites-vous plaisir et mangez un morceau de chocolat noir par jour. Le chocolat noir contient au moins 60 à 70 % de cacao et est riche en flavonoïdes, qui ont un effet bénéfique sur la santé de votre corps. Permettez-vous de savourer du chocolat, et le reste du temps, il vous sera plus facile de rester sur la bonne voie et de contrôler soigneusement votre apport calorique.
36. Étirer
Malgré avantage évident exercices car beaucoup d’entre nous y prêtent très peu d’attention. Pendant ce temps, les étirements développent la flexibilité, améliorent la coordination et l’équilibre et favorisent la circulation sanguine dans le corps. Passez 10 minutes par jour à vous étirer et respiration profonde; cela vous aidera à vous détendre, à vous remplir d'énergie, à soulager les raideurs et les tensions musculaires.
37. Jetez les édulcorants artificiels
Il est clair qu'il vaut mieux éviter le sucre, mais ne pensez pas que le remplacer par des édulcorants artificiels excellente solution. Ces bébés industrie chimique vous menacent de maux de tête, d'anxiété et de problèmes digestifs. Bref, vous ne vous sentirez pas au mieux.
38. Écoutez votre corps
S'il y a règle d'or Ce que tout le monde doit retenir, c’est qu’« il n’y a pas de règles d’acier ». Un régime parfait pour une personne peut être un désastre pour une autre. Chaque personne est unique. Bien sûr, pour tous les régimes, des principes fondamentaux sont pertinents, comme un apport calorique adéquat et un apport suffisant en protéines, mais il y a toujours une marge de manœuvre. Écoutez votre corps et faites des ajustements. Ce la meilleure façon réussir.
39. Entrez dans un monde vert
Faites des légumes à feuilles vertes la pièce maîtresse de votre alimentation. Trois légumes à feuilles, dont on n'en a jamais assez, sont le chou, les épinards et le brocoli. Ils sont riches en antioxydants, fibre alimentaire et des vitamines K, C et A. À propos, le chou en contient plus que le bœuf et, de plus, ces légumes puissants ne contiennent pratiquement aucune calorie.
40. Marchez plus souvent
La marche ne devrait pas être votre seul exercice, mais c'est un excellent moyen de rester actif tout en brûlant quelques calories supplémentaires. Un exercice simple qui peut être fait quotidiennement. Être de faible intensité et respectueux des articulations activité physique, la marche renforce le cœur, brûle des calories, améliore la forme cardiovasculaire et renforce les os.
