Nos ancêtres n’étaient pas exposés à autant de stimuli stressants que nous, c’est pourquoi beaucoup d’entre eux pourraient vivre jusqu’à 100 ans. Nous vivons dans un monde où beaucoup de choses ne contribuent pas au maintien de la santé mentale et de l’équilibre. Par conséquent, il est très important de nos jours de prendre soin non seulement de votre santé physique, mais aussi de votre psychisme. Dans cet article, nous examinerons 12 conseils pour maintenir la santé mentale.

1. Il est très important, afin de maintenir votre santé mentale, de vous assurer que vous disposez d’une alimentation complète et suffisante. long sommeil. Le fait est que pendant le sommeil, notre Tissu nerveux est restauré, et une carence ou tout autre problème conduit à son épuisement. Bien sûr, le rythme de la vie l'homme moderne ne contribue pas à dormir suffisamment, mais il est important de prendre le contrôle de ce moment.

2. Ce n’est un secret pour personne : le monde moderne nous entoure de stress. Chaque stress que nous subissons laisse une empreinte non seulement sur notre psychisme, mais aussi sur notre santé physique. Il est donc très important de développer des mécanismes efficaces protection contre impact négatif stresser. Développer la résistance au stress par la méditation, la prière, des activités spéciales exercices psychologiques ou trouvez un moyen qui vous convient.

3. Chaque jour, de nombreux événements terribles se produisent dans le monde dont nous n’avons pas besoin d’être informés. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de regarder, de lire ou d'écouter les informations - de cette façon, vous préserverez votre psychisme et vous protégerez des émotions négatives.

4. Protégez-vous des soucis et des activités inutiles – mais ne vous laissez pas entraîner dans quelque chose que vous n’avez pas vraiment envie de faire. Apprenez à refuser avec audace et sans remords inutiles lorsque vous réalisez que vous ne voulez pas ou ne pouvez pas assumer la responsabilité de quelque chose. Ceci est votre vie et vous avez le droit de la gérer comme vous le souhaitez, sans vous sentir coupable de ce que vous refusez.

5. L’habitude de reporter les choses importantes à plus tard a un impact très négatif sur notre santé mentale. Aujourd’hui, vous remettez quelque chose à demain, puis autre chose, et à la fin de la semaine, vous réalisez qu’il faut activer le mode réactif car vous n’avez pas le temps de faire quoi que ce soit. Une telle vie, sous l'influence du stress, peut vous conduire au cabinet d'un psychothérapeute (au mieux).

6. Afin de ne pas surcharger votre système nerveux, il est important de comprendre son fonctionnement. Notre cerveau est incapable longue durée effectuez des tâches complexes, vous devez donc surcharger votre cerveau - laissez-le se reposer après chaque tâche terminée avec succès.

7. De nos jours, vous devez également être très prudent lorsque vous choisissez vos amis et formez un cercle social. Il est très important d'identifier et d'éloigner rapidement de vous les personnes avec lesquelles la communication est émotionnellement épuisante pour vous. Sinon, ces " vampires énergétiques"sera heureux de tout te sucer énergie vitale, vous amènera à un état névrotique.

8. Périodiquement, afin de nourrir votre système nerveux, et donc de protéger votre santé mentale, vous devez consommer biologiquement additifs actifs, qui enrichissent le corps en magnésium, en vitamines B et d'autres composants importants.

9. Apprenez à ne pas accumuler des choses en vous. émotions négatives, et débarrassez-vous-en dès que vous ressentez leur apparition. Trouvez des moyens de vous libérer de la négativité. Il peut s'agir, par exemple, de crier ou de frapper un sac de boxe.

10. Apprenez à ne pas faire de promesses que vous ne pouvez pas tenir, car elles vous épuisent émotionnellement et, en raison d'expériences prolongées, votre psychisme devient instable, vous êtes facilement irrité et incapable de résister au stress. Il vaut mieux ne rien promettre à personne !

11. N'oubliez pas qu'un changement périodique d'environnement est très bénéfique pour la santé mentale. Par conséquent, diversifiez votre vie, voyagez plus souvent, au moins dans votre région. Découvrez quelque chose de nouveau dans votre ville natale, dans votre travail et chez chaque personne avec qui vous interagissez.

12. Essayez d’éviter complètement de boire des boissons énergisantes, car elles constituent un puissant stimulant pour système nerveux, ils l'usent prématurément. Il est très important de modérer votre consommation de café, et si vous avez vraiment besoin de vous remonter le moral, utilisez une douche froide, une teinture de ginseng ou du jus de pamplemousse fraîchement pressé.

La santé mentale est la manière dont une personne peut faire face au stress et aux problèmes en restant positive. Le renforcement de la santé mentale est nécessaire tout au long de la vie. Plus vous y consacrerez de temps et d’efforts, plus il sera fort.

Comment maintenir la santé mentale d'une personne

Pour que votre état mental et votre santé restent normaux, vous devez :
Astuce 1. Mangez bien. Le régime alimentaire doit être varié. Si vous le souhaitez, abandonnez les aliments comme le sucre, le poivre et les boissons gazeuses, car ils augmentent la quantité d'hormones, ce qui peut entraîner de la colère et de la tension. Pour apprendre à gérer ses émotions, il faut boire beaucoup d’eau.

Astuce 2. Soyez physiquement actif. Les exercices sont conçus pour renforcer le corps. Puisqu’il est associé à l’état mental du corps, il va contribuer à la formation d’endorphines pour améliorer l’humeur. La bonne combinaison activité physique et le repos aide à renforcer le système immunitaire et bonne humeur. La longévité en tant que personne devrait être un bon facteur de motivation.

Astuce 3. Ne cachez pas vos sentiments et vos émotions. Il y a des moments où nous essayons de cacher nos émotions, cela peut provoquer comportement destructeur, en d’autres termes, un faux détachement ou un faux sang-froid. La suppression des émotions mènera à une incapacité à répondre aux joies et aux peines. Si les émotions ne peuvent être exprimées d’aucune manière, alors le meilleur remède– c'est la détente sous forme de promenade.

Astuce 4. Apprenez à gérer vos émotions. Capacité à contrôler la colère ou les émotions négatives - facteur important bonne santé mentale. Existe un grand nombre de techniques de relaxation pour gérer les émotions.

Astuce 5. Étudiez vos points faibles. Si possible, protégez-vous des soucis inutiles. Lorsque spécifié raison exacte Il sera plus facile de faire face à vos complexes. Toujours être positif.

Astuce 6. Changez votre pensée du négatif au positif. Apprenez à filtrer correctement les informations, moins de critiques. Vous devez apprendre à apprécier les petites choses. Il faut savoir comment s'en débarrasser mauvaise humeur sortir rapidement d'un état dépressif.

Astuce 7. Planification du temps. La planification vous aidera à structurer votre journée, ce qui vous aidera à rester confiant.

Astuce 8. Développez vos talents et vos intérêts. Plus la vie est variée et chargée, moins il y aura de temps pour l’ennui, les soucis et le stress. Au contraire, il sera plus agréable de communiquer avec une personne, ce qui signifie que le chemin du développement n'a pas été vain, et ce n'est que le début.

Astuce 9. Des surprises pour les proches. Un moment de félicitations donné à temps restera imprimé pendant de nombreuses années. Cela suggère que quelqu'un se soucie de vous et ne vous a pas oublié. Et votre humeur s'améliorera immédiatement. Peu importe qui dit ne pas aimer les cadeaux, tout le monde aime quand même recevoir un peu d’attention.

Astuce 10. Apprenez à sourire. Ne vous contentez pas de vous promener avec un sourire forcé, mais soyez capable de réagir positivement à toute la négativité.

La santé mentale est la capacité de combiner les aspects négatifs, Émotions positives et les conduire. à la fois mental et autre - une tâche difficile mais résoluble, l'essentiel est de travailler sur soi et de s'engager dans le développement personnel.

La peur de perdre sa santé mentale chez les gens modernes est souvent plus forte que la peur de perdre sa santé physique. Il faut dire que cette crainte n’est pas sans fondement, car selon l’OMS, environ une personne sur cinq souffre d’un trouble mental ou comportemental. Mais même les personnes libérées de telles craintes se demandent s'il existe des moyens d'éviter l'apparition de maladie mentale et maintenez votre santé mentale.

Pour répondre à cette question, il faut d’abord parler des causes de la maladie mentale. Les troubles mentaux peuvent être causés soit par des causes externes – à la fois physiologiques et psychologiques – ou internes, c'est-à-dire indépendantes de facteurs externes. Cela inclut, par exemple, la prédisposition héréditaire, maladies génétiques, dommages génétiques. Nous ne pouvons en aucun cas influencer ces facteurs, mais nous pouvons nous protéger contre raisons externes- est bien réel.

Alors, que pouvez-vous faire pour maintenir votre santé mentale et vous protéger contre la maladie mentale :
- Evitez certains maladies infectieuses(encéphalite, méningite, neurosyphilis).
— Éviter l'alcoolisme, la toxicomanie, ne pas utiliser de tensioactifs ( substances psychoactives) sans prescription médicale.
- Évitez les blessures à la tête.
— Évitez, si possible, les soucis et le stress inutiles, excessifs stress émotionnel
- Essayez de maintenir un horaire de sommeil et de repos
- Tenez-vous-y nutrition adéquat, plomb image saine la vie, faites de l'exercice physique.
— Tempérez votre psychisme, apprenez à persévérer dans les ennuis de la vie et à accepter les échecs avec calme. La vie ne se résume pas seulement à des moments joyeux et moments agréables- et c'est tout à fait normal. Accepter ce fait aidera à renforcer le psychisme.
— Ne créez pas de conflits de nulle part, essayez de négocier avec les gens, recherchez une compréhension mutuelle avec eux. Cela est particulièrement vrai pour les relations familiales ou au travail, c'est-à-dire les relations avec les personnes avec lesquelles vous communiquez le plus souvent. Un long séjour dans un état de scandales et de querelles constantes affectera négativement la santé mentale de toutes les parties au conflit.
— Si un conflit est inévitable, il existe toujours une manière civilisée de le résoudre. Il n’est pas nécessaire de vous énerver à ce sujet.
- Ne prenez aucun médicament sans prescription médicale.
— Abandonnez l'habitude de « calmer vos nerfs » avec du café ou des cigarettes. C'est une illusion effet désiré, ni l’un ni l’autre n’ont d’effet positif sur le système nerveux.
— Le travail doit apporter de la joie et offrir la possibilité de se réaliser. Si le travail ne vous permet pas de vous réaliser pleinement, vous pouvez vous lancer dans un hobby.
- Souvent une sorte de routine travail physique aide à mettre de l'ordre dans vos pensées et à vous calmer. Cela vaut la peine d'être utilisé.
— En cas d'expériences difficiles, de deuil, de conflits mentaux, il est judicieux de se tourner vers un psychologue ou un psychothérapeute, ou simplement d'en parler à un proche (voire à de parfaits inconnus). Tous les problèmes ne peuvent pas être résolus par une personne seule ; il est normal de demander de l’aide. C’est pire si les problèmes non résolus sont ignorés et accumulés.
- DANS dans certains casà stress intense ou la dépression peut nécessiter l'aide d'un psychiatre et la prescription d'antidépresseurs ou d'autres médicaments puissants. N'ayez pas peur de cela. Si une personne se tourne vers un psychiatre pour obtenir de l'aide, cela ne signifie pas qu'elle est folle et qu'elle sera placée dans un hôpital psychiatrique. Mais te laisser sans traitement nécessaire, vous pouvez avoir un tas de problèmes à l'avenir, y compris au niveau psychique.

L'expérience, la volonté, la résistance au stress sont une sorte de « coquille » d'une personne dans monde moderne, la capacité de se comporter de manière adéquate quelle que soit la situation. Médecin-chef Psychiatrie de Tambov hôpital clinique Andreï Gazha a partagé avec AiF-Tchernozemye son opinion selon laquelle il existe aujourd'hui une personne psychologiquement saine.

En mouvement

Natalia Vlasova, « AiF-Tchernozemye » : Andreï Konstantinovitch, la définition selon laquelle « il n'y a pas de personnes en bonne santé, il y a des personnes sous-examinées » est-elle une caractéristique appropriée pour nous aujourd'hui ?

Andreï Gazha : Non, la plupart d'entre nous sont complètement personnes en bonne santé. Désormais, même selon la définition de « santé-maladie », lors de l'évaluation de la condition des personnes handicapées, il existe une opinion claire : la santé est la capacité de satisfaire les besoins physiologiques, psychologiques et sociaux. Par conséquent, si une personne est à l'aise, si elle se sent en bonne santé, nous pouvons l'appeler ainsi en toute confiance. Et la phrase elle-même, qui a été entendue dans votre question, fait réfléchir. Si votre âme est agitée, rien ne vous rend heureux – pourquoi ? Qu'est-ce qui manque dans votre vie ? Les réponses à ces questions ne sont pas compliquées. Et ce serait bien de commencer à vous analyser. Première installation - ne vous inquiétez pas ! Il n'existe pas de personnes dans la nature pour lesquelles tout s'arrange toujours. Chacun a ses propres problèmes. Il est important de comprendre qu’ils peuvent être résolus. Ne vous attardez pas sur les difficultés, ne vous inquiétez pas - réfléchissez, agissez - mais progressivement et calmement. Et si vous êtes en demande, que vos parents et amis sont à proximité et que tout va bien pour eux, alors, en principe, tout va déjà plutôt bien.

- Le rythme fou de la vie nous laisse-t-il une empreinte psychologique ?

Bien sûr, nous sommes tous immergés dans ce rythme. Dynamique dans tout aujourd'hui : dans le travail, dans les affaires personnelles, dans l'information - tout est en mouvement. Mais il est tout à fait possible d'y faire face. Célèbre et bonne option- élaborer un plan d'action. Les questions difficiles ont tendance à être mises en premier. Nous les remplissons – mais que faire ? Et nous parcourons la liste de haut en bas. Il est fort possible que pendant la journée, tout ne se termine pas par une fin réussie. Certaines choses insignifiantes seront transférées à demain. Mais un système construit dans votre tête et écrit sur papier est bien absorbé et aide à résoudre les problèmes. Il ne faut jamais paniquer. Nous réalisons le plan prévu avec calme et prudence. Je vous assure qu'il y aura des résultats.

- Mais beaucoup de gens trouvent cela stressant...

Ce Vie moderne. Le stress était présent à tout moment. Ce processus évolutif sur l'adaptation à différents situations de conflit. Bien sûr, il existe des combinaisons défavorables : maladies accompagnantes, par exemple, - un traumatisme crânien, des modifications vasculaires liées à l'âge, ou simplement rhume- la combinaison de ces facteurs peut affecter négativement l’état d’une personne. Oui, il existe différents types de stress. Mais il est faux de considérer qu’ils sont absolument destructeurs pour notre psychisme. Bien sûr, la vie était et est toujours - pas facile, parfois même difficile, mais toujours très intéressante. Cela nous développe, nous discipline, nous rend logiques et rationnels. Mais est-ce mauvais d’être toujours prêt à résoudre les problèmes difficiles de la vie ?

- Mais nous en avons marre de ça.

Nous sommes fatigués. Et vous avez absolument besoin de vous reposer. Changer le rythme pour un rythme plus calme, par exemple le soir ou le week-end, est également en notre pouvoir. Après le travail, qui vous empêche de marcher calmement dans la rue, de respirer et de penser tranquillement à des choses agréables ? Pourquoi ne pas regarder un film positif, enveloppé dans une couverture avec une tasse thé aromatique dans la main? Les passe-temps, les intérêts, les rencontres amoureuses sont très efficaces pour vous soulager la tête.

Hors de moi

Lorsque nous disons « il (elle) est inadéquat aujourd’hui », nous parlons souvent de colère et d’irritabilité. Cet état d’agitation est-il vraiment le signe d’une sorte de désordre ?

Par lui-même. L'irritabilité est une réaction à une situation. Par exemple, la quantité d’informations, les choses à faire, les tâches et l’incapacité de tout digérer et de tout accepter. C'est un seuil émotionnel qui ne permet pas d'accepter bonne solution. Mais en même temps c'est mécanisme de défense comme si vous retiriez votre main de quelque chose de chaud. Il est toujours difficile de percevoir une dispute ou un conflit. Dans une telle situation grande importance a l'éducation, l'expérience, l'autodiscipline des gens. Mais dans tous les cas, si une personne est en colère - elle est inadéquate - cela définition correcte. Il se comporte de manière déraisonnable et illogique.

- Et si les irritations surviennent souvent ?

Nous devons y réfléchir. Calmez-vous et désengagez-vous. Comprenez par vous-même : « peut-être que j'évalue mal la situation ». Il n'est pas nécessaire de « me saupoudrer de cendres sur la tête » - ils m'ignorent, ne m'aiment pas, ne me comprennent pas. Parlez à vos collègues, amis, famille. Écoutez les conseils. Mais préparez-vous au fait que la sortie d'une situation problématique n'est pas la réalisation des désirs de mouvement. baguette magique. Il s'agit également d'un travail systématique, principalement destiné à changer votre propre humeur et votre comportement.

Conversation normale

Un exemple terrible et très récent est la tragédie survenue à Sosnovka. Garçon de 17 ans. Spécialistes hopital psychiatrique Nous étions sur place, analysant la situation. Qu'est-ce qui a pu provoquer de tels actes de la part du jeune homme ?

Une tragédie s'est produite. Maintenant c'est une chose enquête sérieuse. Dans un avenir proche, nos spécialistes auront une conversation détaillée avec le gars. D'après l'image de ce qui s'est passé, on peut supposer qu'il souffre d'un grave désordre mental. Quoi qu’il en soit, le sort de l’adolescent va désormais être décidé par le tribunal. Mais j'ai une autre question. Pourquoi les adultes n'ont-ils pas remarqué les changements qui arrivaient au gars ? Et ils étaient évidents. Personne ne prendra une hache sans raison.

- Comment les adolescents changent-ils ? Qu'est-ce qui devrait servir de signal aux adultes que quelque chose ne va pas chez l'enfant ?

En règle générale, les jeunes deviennent renfermés, réticents à communiquer et irrités lorsque les adultes tentent de les faire parler. Et s’ils s’expriment, leur opinion contredit souvent les normes et règles généralement acceptées. De nouveaux intérêts apparaissent, pour le moins inhabituels. Par exemple, attention accrueà l'occulte, au mysticisme. Dans tous les cas, si le comportement a changé d’une manière ou d’une autre, vous devez en découvrir la raison le plus rapidement possible. Mais parents, s’il vous plaît, agissez dans la limite du raisonnable. Le psychisme de nos enfants n'est pas encore formé, il n'est pas nécessaire d'être intrusif. Une conversation régulière devrait devenir une habitude. Le soir, parlez calmement de la façon dont votre journée s'est déroulée, de ce qui s'est passé, du bien ou du mal. Et si un enfant est anxieux, les adultes doivent absolument lui dire : arrête, tout n'est pas si effrayant. Je vous conseillerai, puis nous réfléchirons à tout ensemble et vous le ferez. Tout s'arrangera.

- Et si la situation a déjà commencé ?

Une aide psychologique est disponible aujourd'hui. Il y a des psychologues dans les écoles et des services psychologiques fonctionnent dans la ville. Les adultes peuvent d’abord venir seuls et en apprendre davantage sur le problème en discutant avec un spécialiste. Puis - avec l'enfant. Malheureusement, peu de gens décident de le faire. C'est dommage. L'assistance psychologique, comme l'assistance médicale, dans certaines situations doit être qualifiée et opportune.

À propos, à propos des qualifications. Aujourd’hui, nous sommes tous des personnes en ligne. Vous devriez espérer des résultats si vous croyez en assistance psychologique sur Internet, dans les offres - payez et, inspiré, volez.

Avez-vous trouvé des formations, des consultations ou des informations sur Internet qui se sont avérées utiles ? S'il vous plaît, utilisez-le. Pourquoi pas? Et le bon sens et l'expérience quotidienne vous aideront toujours à déterminer si c'est exactement ce dont vous avez besoin. Quant au travail individuel via le réseau, aux cours payants, alors, bien entendu, les auteurs des cours doivent disposer d'une licence, d'une bonne réputation et d'avis. Dans tous les cas, la décision est prise par une personne précise. Il en est également responsable dans ce cas- devant toi. C'est trop règle importante vie. Vous ne pouvez pas l’ignorer et essayer de blâmer quelqu’un ou quelque chose pour vos échecs. Tout d’abord, nous devons nous-mêmes réussir, être confiants et heureux. Essayez au moins, commencez petit – donnez de la bonté et de la joie dans la vie. Nous le recevrons au centuple.

Partout dans le monde, des personnes souffrent de dépression, d’une faible estime de soi et d’une mauvaise santé mentale. La durée de cette condition dépend des raisons de son apparition. Mais dans tous les cas, il est nécessaire d’entretenir la santé mentale pour penser rationnellement. Ceci peut être réalisé avec certains de manière simple qui sont décrits ci-dessous. Veuillez noter que bon santé physique a certainement influence positive sur le bien-être émotionnel de l'individu.

Comment maintenir la santé mentale

1. Mangez sainement

Si vous êtes en bonne santé physique, votre santé mentale commencera à changer. meilleur côté. Alors mange la nourriture saine et colle bien régime équilibré pour que toutes les maladies vous échappent.

2. Faites du sport

Il ne suffit pas de manger sainement. Un excellent ajout au maintien de la santé mentale serait quotidien exercice physiqueà la salle de sport ou à la maison.

3. Dormez suffisamment

Pour une bonne nuit de sommeil, 7 à 8 heures suffisent. Ce temps est suffisant pour se débarrasser de tout le stress de la journée. qui a été perdu au cours de vos activités quotidiennes.

4. Associez-vous à des personnes positives

Positif environnement Il a grande influence pour votre santé mentale. En étant parmi des amis ou des personnes qui, vous commencerez vous-même à vous efforcer d'améliorer les domaines de votre vie. Éloignez-vous de ceux qui pensent négativement.

5. Prenez conscience de votre forces

Motivez-vous. Notez vos points forts et réfléchissez aux traits de caractère et aux comportements qui doivent être améliorés. Travaillez sur vous-même et sur ceux qui vous gênent.

6. Trouvez un passe-temps

Si vous êtes déprimé ou manquez de motivation, un nouveau passe-temps peut être un excellent moyen de faire bouger les choses. Apprenez à jouer d'un instrument de musique ou à vous lancer dans la photographie. Qu'est-ce que tu voudrais? Ou peut-être avez-vous déjà un passe-temps, mais vous l’avez abandonné ? Les passe-temps sont une grande distraction de la négativité et contribuent à améliorer la santé mentale.

7. Communiquez avec les gens et ne vous isolez pas

Ne gardez pas vos soucis à l'intérieur. Une bonne communication est vraiment importante pour maintenir la santé mentale. Partagez vos sentiments avec des amis proches ou des membres de votre famille.

Ce ne sont là que quelques moyens d’améliorer votre santé mentale. Il existe de nombreuses autres façons, comme lire des livres influents ou écouter de la musique apaisante. Chaque personne a ses propres parcours et besoins. Essayez de rester occupé, mais pas au point de vous épuiser. Et rappelez-vous toujours que tout commence de l’intérieur. Vos pensées et votre état de santé jouent un rôle important dans l’amélioration et le maintien de la santé mentale.