उनींदापन, थकान और सुस्ती वास्तव में लक्षण हो सकते हैं गंभीर समस्याएं. और यद्यपि यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल नींद की कमी और लगातार तनाव, यह राय पूरी तरह से सही नहीं है। आख़िरकार, इस सिंड्रोम के बारे में हर कोई अच्छी तरह से जानता है अत्यंत थकावटकभी-कभी इसका कोई लेना-देना नहीं होता भावनात्मक स्थिति- अक्सर यह गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देता है।
दीर्घकालिक उनींदापन (थकान) और इसके होने के कारण
यदि कुछ वर्ष पहले यह आम तौर पर मान्यता प्राप्त शब्द नहीं था, तो आज यह एक वास्तविकता बन गया है। चिकित्सा समस्या, जो सैकड़ों हजारों लोगों को प्रभावित करता है। आंकड़े बताते हैं कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं इस विकार के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कोई भी इस बीमारी से प्रतिरक्षित नहीं है। बेशक, सबसे अधिक थकान और चिड़चिड़ापन लगातार भावनात्मक तनाव और धीरे-धीरे मानसिक थकावट से जुड़ा होता है। हालाँकि, कभी-कभी यह बीमारी एनीमिया और विटामिन की कमी के कारण होती है, और ऐसी स्थितियों में पहले से ही उपचार की आवश्यकता होती है। अक्सर, पुरानी थकान काम में समस्याओं का संकेत देती है अंत: स्रावी प्रणाली. इसके अलावा, सभी को निर्धारित करने में सहायता के लिए अनुसंधान आज भी जारी है संभावित कारणसमान सिंड्रोम और एक प्रभावी दवा बनाएं।
क्रोनिक थकान और उनींदापन: रोग के मुख्य लक्षण
ज्यादातर मामलों में, यह सिंड्रोम पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाता है और धीरे-धीरे बढ़ता है। अक्सर लोगों को संदेह होता है कि वे बीमार हैं भी या नहीं। हालाँकि, यह कुछ संकेतों पर ध्यान देने योग्य है:
- बेशक, सबसे पहले उनींदापन और थकान जैसे लक्षणों का उल्लेख करना उचित है।
- इसके अलावा, नींद में खलल तब देखा जाता है जब कोई व्यक्ति अक्सर रात में जाग जाता है या थकी हुई अवस्था के बावजूद भी सो नहीं पाता है।
- लक्षणों में एकाग्रता की समस्या और धीरे-धीरे याददाश्त का कमजोर होना भी शामिल हो सकता है।
- यह विकार अक्सर पाचन और हृदय प्रणाली की समस्याओं के साथ होता है।
- यह रोगियों के लिए विशिष्ट है चिड़चिड़ापन बढ़ गयाऔर अचानक परिवर्तनमूड.
- विकास प्रायः देखा जाता है अतिसंवेदनशीलताप्रकाश, गंध, स्वाद गुणभोजन, आदि
- कभी-कभी सिरदर्द बढ़ जाता है लसीकापर्व, मांसपेशियों में कमजोरी और झुनझुनी।
लगातार थकान और उनींदापन: क्या करें?
दुर्भाग्य से, आज कोई भी अकेला नहीं है प्रभावी औषधिजिससे ऐसी समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है. इसके अलावा, यहां तक कि निदान प्रक्रिया भी अक्सर बेहद कठिन होती है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में सभी अंग प्रणालियों की स्थिति सामान्य सीमा के भीतर रहती है। इसलिए इलाज में हर चीज का इस्तेमाल किया जाता है संभावित तरीके. उदाहरण के लिए, मरीजों को अपॉइंटमेंट दिया जाता है विटामिन कॉम्प्लेक्स, और अपने आहार को समायोजित करने की भी दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं। मनोचिकित्सक से परामर्श भी उपयोगी रहेगा। इसके अलावा, लोगों को जितनी बार संभव हो सैर करने की जरूरत है। ताजी हवा, खेल खेलें, संयमित कार्य और आराम का कार्यक्रम बनाए रखें।
महिलाओं में लगातार थकान, थकान और उनींदापन महसूस होना एक तरह का नींद संबंधी विकार माना जा सकता है। ये संवेदनाएँ पूरे दिन साथ रहती हैं, आपको पूरी तरह से काम करने, सोचने और निर्णय लेने में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देती हैं। शायद इसी तरह से कोई व्यक्ति भुगतान करता है आधुनिक रूपजीवन, हमें लगातार अपनी उंगली नाड़ी पर रखने के लिए मजबूर करता है। फिर भी लगातार थकानऔर महिलाओं में उनींदापन न केवल काम पर या घर पर अधिक काम करने के परिणामस्वरूप होता है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का भी परिणाम हो सकता है।
कारण तंद्रा में वृद्धिचिकित्सकीय रूप से विविध
जब हम छोटे होते हैं, तो हम हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होते हैं, हम सब कुछ कर लेते हैं, किसी भी समस्या को आसानी से हल कर लेते हैं और सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ते हैं। उम्र के साथ, बहुत कुछ बदलता है: काम, परिवार, बच्चे, रोजमर्रा की कठिनाइयाँ, आराम की कमी। कंधों पर आधुनिक महिलानीचे रखते हैं अधिक समस्याएँऔर जिन कार्यों को इसे सफलतापूर्वक पूरा करना होगा। थकान इकट्ठी हो जाती है और इसके साथ ही रोजाना आती है लगातार उनींदापनऔर महिलाओं में थकान, लेकिन इसके कारण क्या हैं?
महिलाओं में उनींदापन के कारण
कारण भावनाएँ जगानाथकान, हाइपरसोमनिया, एक बड़ी संख्या। शायद हर दैहिक या मानसिक विकृतिमहिलाओं में गंभीर कमजोरी और उनींदापन होता है। आइए सबसे आम लोगों पर करीब से नज़र डालें।
दवाइयाँ लेना
अक्सर, महिलाओं के अनुभव, संदेह, भय और चिंता उन्हें आराम करने और सो जाने का कोई अवसर नहीं देते हैं, इसलिए कई महिलाओं को शामक दवाएँ लेने के लिए मजबूर किया जाता है। नींद की गोलियां. हल्के शामक (पर्सन, लेमन बाम) सुबह में कोई निशान नहीं छोड़ते हैं और किसी भी तरह से जागृति, प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करते हैं। मांसपेशी टोन. ट्रैंक्विलाइज़र और मजबूत नींद की गोलियों (फेनाज़ेपम, डोनोर्मिल) के साथ स्थिति अलग है। उनमें से कई के पास है दुष्प्रभावगंभीर कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, सिरदर्द, ताकत की हानि के रूप में, जो एक महिला को पूरे दिन परेशान करती है और हाइपरसोमनिया का कारण बनती है।
दवाओं के कई समूह हैं खराब असरजिससे उनींदापन बढ़ जाता है
कुछ हार्मोनल दवाएं, हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट (मधुमेह के खिलाफ), मांसपेशियों को आराम देने वाले (सिर्डलुड) भी मांसपेशियों में हाइपोटेंशन और सोने की इच्छा का कारण बनते हैं। यहाँ कारणों में से एक है लगातार कमजोरीऔर महिलाओं में उनींदापन।
दिन के उजाले का अभाव
हम सभी ने शायद देखा है कि जब खिड़की के बाहर वसंत या गर्मी होती है तो सुबह उठना कितना आसान होता है। सूरज तेज़ चमक रहा है, पक्षी गा रहे हैं, मूड बहुत अच्छा है और उत्पादकता चार्ट से बाहर है। इसका सीधा संबंध इससे है कम स्तरनींद का हार्मोन - मेलाटोनिन। स्थिति इसके विपरीत है, जब सर्दियों में सुबह 7 बजे भी काफी अंधेरा और ठंड होती है। कोई भी कंबल के नीचे से बाहर निकलना नहीं चाहता, काम के लिए तैयार होना तो दूर की बात है। मेलाटोनिन बढ़ा हुआ है, और शरीर इस बात को लेकर भ्रमित है कि अगर बाहर कोई रोशनी नहीं है तो उसे जागने की आवश्यकता क्यों है। स्कूलों, दफ्तरों में इस समस्याफ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करके हल किया जा सकता है।
रक्ताल्पता
अधिकांश सामान्य कारणमहिलाओं में थकान और उनींदापन को शरीर में आयरन की कमी माना जा सकता है। यह महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में शामिल होता है, जो बदले में ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन और हाइपोक्सिया होता है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के मुख्य लक्षण:
- उनींदापन, कमजोरी, थकान;
महिलाओं में थकान का एक कारण एनीमिया भी हो सकता है
- चक्कर आना, रक्तचाप में कमी;
- दिल की धड़कन;
- बालों का झड़ना, भंगुर नाखून;
- कब्ज, मतली.
निदान यह विकृति विज्ञानकाफी आसान है, आपको बस उत्तीर्ण होना है सामान्य विश्लेषणखून। 115 ग्राम/लीटर से नीचे हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का संकेत देगा। इसका कारण स्थापित करना अधिक कठिन होगा। निष्पक्ष सेक्स में एनीमिया का कारण बनने वाले कारक हैं: भारी मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज़, एनोरेक्सिया, शाकाहार, गैस्ट्रिटिस या पेट का अल्सर। शरीर में आयरन की कमी का उपचार एक चिकित्सक या हेमेटोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। डॉक्टर आवश्यक लिखेंगे अतिरिक्त परीक्षाएं, और फिर आयरन सप्लीमेंट का एक कोर्स।
निम्न रक्तचाप
महिलाओं में मतली, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन के क्या कारण हैं? पतली युवा लड़कियों में हाइपोटेंशन असामान्य नहीं है। यह अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित कमी के कारण होता है नशीला स्वर, जिसके कारण दबाव सामान्य से कम (110/70 मिलीमीटर पारे से कम) हो जाता है। हाइपोटेंशन विशेष रूप से तब स्पष्ट होता है जब अचानक खड़ा होना. इस स्थिति को कहा जाता है ऑर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशनजब, बैठने (या लेटने) की स्थिति से ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर, दबाव तेजी से गिर जाता है। इस विकृति की चरम अभिव्यक्ति बेहोशी (पतन) है।
हाइपोटोनिक मरीज़ अक्सर कमजोरी और उनींदापन की शिकायत करते हैं
महिलाओं में हाइपोटेंशन गर्भावस्था, मासिक धर्म, मजबूत शारीरिक या से जुड़ी एक अस्थायी घटना हो सकती है मानसिक थकान, तनाव, न्यूरोसिस। आप अपनी जीवनशैली में सुधार करके संवहनी स्वर को बढ़ा सकते हैं: काम-आराम की व्यवस्था बनाए रखना, ठंडा और गर्म स्नान, एडाप्टोजेन दवाएं (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास), विटामिन लेना, ताजी हवा, व्यायाम।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया सिंड्रोम
खर्राटे सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी प्रभावित करते हैं। पतझड़ के दौरान श्वसन तंत्रनींद के दौरान, कुछ सेकंड के लिए सांस पूरी तरह से रुक सकती है - एप्निया। कहने की बात यह है कि ऐसे 400 एपिसोड तक हो सकते हैं! यदि खर्राटे, एपनिया की उपस्थिति के साथ, हर रात एक महिला को परेशान करते हैं, तो दिन की सुस्ती और उनींदापन का कारण लंबे समय तक देखने की ज़रूरत नहीं है, यह स्पष्ट है।
शरीर को कष्ट होता है क्रोनिक हाइपोक्सियायानी इसमें लगातार ऑक्सीजन की कमी महसूस होती है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है। यह सब कमजोरी, थकान और दिन के दौरान आराम करने की इच्छा को जन्म देता है।
थायराइड रोग
कार्य में कमी थाइरॉयड ग्रंथि(हाइपोथायरायडिज्म) निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:
- उनींदापन, मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी, उदासीनता, शारीरिक और भावनात्मक थकान।
- शुष्क त्वचा, चेहरे और अंगों में सूजन।
- महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म.
- ठंड लगना, ठंड लगना, कब्ज की प्रवृत्ति।
मधुमेह
मधुमेह मेलेटस में गंभीर कमजोरी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ देखी जाती है
ये एक आम बात है अंतःस्रावी रोगविज्ञानमहिलाओं में, जो इंसुलिन की कमी (या इसके प्रति संवेदनशीलता में कमी) के परिणामस्वरूप कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के खराब अवशोषण में प्रकट होता है। नियंत्रित मधुमेह स्वयं उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया की जीवन-घातक स्थिति उत्पन्न होती है।
रोगी में गंभीर रूप से बढ़ती उनींदापन, मतली मधुमेहएक गंभीर जटिलता का संकेत हो सकता है - हाइपोग्लाइसेमिक कोमा!
मधुमेहरोधी दवाएं लेते समय, एक महिला को अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करने, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और समय पर अनुशंसित जांच कराने की आवश्यकता होती है।
नार्कोलेप्सी
अचानक सो जाने की एक दुर्लभ स्थिति असामान्य जगह. यह ताक़त की पृष्ठभूमि के साथ-साथ पूर्ण कल्याण की पृष्ठभूमि पर भी घटित हो सकता है। इसकी विशेषता यह है कि एक महिला अचानक कुछ मिनटों के लिए अल्पकालिक नींद में सो जाती है और फिर उतनी ही जल्दी जाग जाती है। यह कहीं भी हो सकता है: कार्यस्थल पर, कार्यालय में, परिवहन में, सड़क पर। कभी-कभी यह विकृति कैटेलेप्सी से पहले होती है - गंभीर कमजोरी के साथ अंगों का पक्षाघात। अप्रत्याशित चोटों के मामले में यह बीमारी बहुत खतरनाक है, लेकिन मनोचिकित्सकीय दवाओं से इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
नार्कोलेप्सी अप्रत्याशित नींद के दौरे के रूप में प्रकट होती है
क्लेन-लेविन सिंड्रोम
और भी दुर्लभ बीमारीनार्कोलेप्सी की तुलना में. यह मुख्य रूप से 19 वर्ष से कम उम्र के किशोर लड़कों में होता है, लेकिन यह महिलाओं में भी संभव है। बिना किसी चेतावनी के संकेत के कई दिनों तक गहरी नींद में सो जाना इसकी विशेषता है। जागने के बाद व्यक्ति प्रसन्नचित्त, बहुत भूखा और उत्साहित महसूस करता है। बीमारी का कारण अभी तक स्थापित नहीं हुआ है, इसलिए ऐसा नहीं है पर्याप्त उपचार.
मस्तिष्क की चोटें
वे किसी भी उम्र की महिलाओं में कार दुर्घटना, गिरने, मारपीट या घर पर दुर्घटना के बाद होते हैं। क्षति की गंभीरता, अवधि पर निर्भर करता है तीव्र अवधिऔर उपचार, लगातार दिन में नींद आना, महसूस होना अत्यधिक थकानथोड़े समय के काम के बाद, भावनात्मक थकान।
मानसिक बिमारी
मनोरोग अभ्यास में स्वास्थ्य से संबंधित विचलनों का एक पूरा शस्त्रागार है भावनात्मक क्षेत्रऔरत। इनमें शामिल हैं: अवसाद, मनोविकृति, तंत्रिका संबंधी विकार, उन्मत्त सिंड्रोम, न्यूरस्थेनिया, जुनूनी अवस्थाएँऔर अन्य। उनमें से लगभग सभी व्यवहार में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, थकान और सुस्ती के साथ होते हैं। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, संभवतः एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ।
महिलाओं में बढ़ती तंद्रा का निदान
ऐसी सामान्य स्थिति का कारण खोजें गंभीर कमजोरीऔर उनींदापन, काफी कठिन। वे आमतौर पर किसी चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करके शुरुआत करते हैं। डॉक्टर पहचान के लिए मानक परीक्षाएं निर्धारित करते हैं दैहिक विकृति विज्ञान: सामान्य रक्त और मूत्र विश्लेषण, जैव रासायनिक अनुसंधानरक्त, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम। यदि आपको अंतःस्रावी या की उपस्थिति पर संदेह है न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजीकिसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है.
बहुत दुर्लभ मामलों मेंपॉलीसोम्नोग्राफी की जाती है - एक महिला की नींद के संकेतकों का अध्ययन विशेष केंद्र. यदि नींद की संरचना बदल जाती है, तो उपचार एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।
उनींदापन से निपटने के तरीके
यदि स्वास्थ्य स्थिति में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, तो महिला को न तो दैहिक रोग है और न ही मानसिक बिमारी, तो उनींदापन और कमजोरी के कारणों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित उपाय बचाव में आ सकते हैं।
- का पालन करना होगा उचित दिनचर्यादिन का समय: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, देर रात तक कंप्यूटर या टीवी के सामने न रहें।
- काम-आराम का शेड्यूल बनाए रखें (अत्यधिक थकान से बचने के लिए काम के दौरान ब्रेक लें)।
- सुबह या शाम ताजी हवा में जॉगिंग (घूमना) ताकत और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है।
सुबह की सैर से शरीर को ऊर्जा मिलती है
- कुछ महिलाओं के लिए उपयुक्तसुबह कैफीन युक्त पेय पिएं, लेकिन उनके बहुत ज्यादा बहकावे में न आएं।
- शराब, निकोटीन, कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।
आपको महिलाओं के लिए विटामिन के कोर्स की भी आवश्यकता है, जो थकान और उनींदापन में बहुत मदद करता है। एडाप्टोजेन्स (शिसंद्रा, जिनसेंग) कम संवहनी स्वर के साथ उत्कृष्ट काम करते हैं।
ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं। अपने शरीर को सुनें, इस बात पर ध्यान दें कि आप अधिक बार कैसा महसूस करते हैं, महत्वपूर्ण संकेतों को नज़रअंदाज न करें, समय पर डॉक्टर से सलाह लें, फिर कमजोरी और उनींदापन आपके निरंतर साथी नहीं बनेंगे।
उत्पादकता पर एक किताब के लेखक कार्सन टेट कहते हैं, "पूरे दिन काम में लगे रहने की उम्मीद करना बिल्कुल अवास्तविक है।" "जिस तरह आप लगातार आठ घंटे तक तेज गति से चलने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं करेंगे, उसी तरह आपको खुद से पूरी तरह से केंद्रित होने और इतने लंबे समय तक रणनीतिक रूप से सोचने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।"
मामले को बदतर बनाने के लिए, हममें से कुछ को अभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है: हम प्रति रात छह घंटे से कम नींद के साथ काम पर आते हैं। यह स्पष्ट रूप से दिन के दौरान उच्च उत्पादकता के लिए पर्याप्त नहीं है, और नींद की कमी के परिणाम आपके काम को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कार्यदिवस के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
कार्य ऊर्जा स्तर से मेल खाने चाहिए
वाशिंगटन यूनिवर्सिटी बिजनेस स्कूल में प्रबंधन के सहायक प्रोफेसर क्रिस्टोफर बार्न्स कहते हैं, "रचनात्मक कार्यों और कार्यों के लिए कई इष्टतम समय होते हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।" "ज्यादातर लोग सुबह और देर शाम को बेहतर सोचते हैं।"
आपको अपना संरेखित करना होगा स्पंदन पैदा करनेवाली लयऔर कार्य शेड्यूल, दिन के दौरान गतिविधि की वृद्धि और गिरावट के आधार पर कार्यों की एक सूची बनाएं।
टेट उच्च-ऊर्जा वाले घंटों के दौरान "कोई भी काम जिसमें विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है" करने की सलाह देते हैं, जैसे लिखना, महत्वपूर्ण निर्णय लेना या प्रोग्रामिंग करना। और कम ऊर्जा के समय में, आप ऐसे कार्य कर सकते हैं जिनमें विशेष एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है: ईमेल जांचना, व्यय रिपोर्ट भरना, फोन कॉल. दूसरे शब्दों में, ऐसे कार्य करें जो स्वचालित रूप से किए जा सकते हैं।
उठो और आगे बढ़ो
कोई शारीरिक गतिविधिअस्थायी रूप से सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
सिर्फ 10 मिनट के लिए घूमें और आपकी ऊर्जा और एकाग्रता काफी बढ़ जाएगी।
कार्सन टेट
आप अपने कार्यालय भवन के चारों ओर घूम सकते हैं, सीढ़ियों से कुछ बार ऊपर और नीचे चल सकते हैं, कुछ जंपिंग जैक या पुश-अप कर सकते हैं, या सीधे अपने डेस्क पर कुछ स्ट्रेच कर सकते हैं। यहां मुख्य चीज गति है, जो शरीर को ऑक्सीजन से भरने और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान से राहत दिलाने में मदद करती है।
यदि आपकी कोई बैठक निर्धारित है, तो आप अपने कर्मचारियों या भागीदारों को सैर पर ले जाकर इसे कर सकते हैं। और सोचें कि आप कैसे एम्बेड कर सकते हैं मोटर गतिविधिआपके साप्ताहिक कार्यक्रम में। बर्न्स कहते हैं, "यदि आप नियमित रूप से चलते हैं, तो आपकी सामान्य ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा।"
अपने डेस्क पर ध्यान करें
स्टीव जॉब्स ने कई वर्षों तक ऐसा किया। दुनिया के सबसे बड़े हेज फंड, ब्रिजवाटर एसोसिएट्स के प्रमुख रे डेलियो ने कहा कि इससे उन्हें युद्ध में निंजा जैसा महसूस हुआ। उनका गुप्त हथियार क्या है? .
एकाग्रता अभ्यास हैं शानदार तरीकापूरे दिन ताकत पुनः प्राप्त करें। शोध से पता चलता है कि दिन में कुछ मिनट का ध्यान भी तनाव के स्तर को कम कर सकता है और थके हुए मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। यह आराम की अवधि है जिसके दौरान लोग चिंता करना बंद कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत सारी ऊर्जा बचती है।
ध्यान के दौरान खुद पर नजर रखना भी जरूरी है। पांच से सात गहरी साँसेंपेट जीवंतता और ऊर्जा की वृद्धि के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करेगा।
कैफीन की लत से बचें
बार-बार कॉफ़ी पीने से दोपहर की नींद से निपटने में मदद मिलती है। बर्न्स कहते हैं, "कॉफी वास्तव में आपको ऊर्जा नहीं देती है।" - बस सुस्ती को छुपाता है और एकाग्रता को कम करता है, अवरुद्ध करता है रासायनिक प्रतिक्रिएंशरीर में, जिसके कारण आपको थकान महसूस होती है।”
हालाँकि यह कुछ समय के लिए काम करता है, कैफीन, अन्य दवाओं की तरह, जल्द ही ख़त्म हो जाता है। आपको कम से कम प्रभाव मिलता है, और आपको सामान्य रूप से कार्य करने के लिए अधिक से अधिक कॉफी की आवश्यकता होती है।
इसलिए कॉफ़ी के आदी न बनें, इसे कभी-कभार ही उपयोग करें, केवल तभी जब आपको वास्तव में अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो, उदाहरण के लिए महीने में एक बार किसी महत्वपूर्ण बैठक में, यदि आप पिछली रात मुश्किल से सोए हों। दोपहर तीन बजे कॉफी आदत नहीं बननी चाहिए.
संगीत सुनें
संगीत खुश होने और शांत होने दोनों का एक शानदार तरीका है। ठीक वैसे ही जैसे आप ऊर्जा बनाए रखने के लिए संगीत का इस्तेमाल करते हैं खेल प्रशिक्षण, आप कार्यस्थल पर अपने पसंदीदा ट्रैक के साथ खुद को खुश कर सकते हैं।
इसके लिए किस प्रकार का संगीत सर्वोत्तम है यह आपकी रुचि पर निर्भर करता है। कुछ लोग ऊर्जा बनाए रखने के लिए तेज़ लय पसंद करते हैं, अन्य लोग शांत रचनाएँ पसंद करते हैं जो उनके दिमाग को साफ़ करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
यदि आपको गाने के बोल ध्यान भटकाने वाले लगते हैं, तो विभिन्न शैलियों में वाद्य गाने सुनने का प्रयास करें। देर-सबेर आपको अपना आदर्श "कामकाजी" ट्रैक मिल जाएगा।
सोने से पहले अपने गैजेट बंद कर दें
यदि आप रात में कंप्यूटर पर बैठते हैं या टैबलेट या स्मार्टफोन पर काम करते हैं, तो अगले दिन आपके पास कम ऊर्जा होगी। गैजेट और कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर देती है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर को स्वस्थ नींद प्रदान करता है।
बर्न्स कहते हैं, "सोने से दो घंटे पहले स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करने से बचना महत्वपूर्ण है।" "सबसे बुरी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है बिस्तर पर लेटते समय अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करना।"
यदि आपको रात में कुछ महत्वपूर्ण काम करने की ज़रूरत है - अपना ईमेल जांचें या कुछ पढ़ें, तो स्मार्टफ़ोन के लिए ट्वाइलाइट और कंप्यूटर के लिए f.lux जैसे एप्लिकेशन का उपयोग करें, ताकि रात में डिस्प्ले नीली के बजाय लाल रोशनी उत्सर्जित करना शुरू कर दे। या ब्लॉक करने वाले अन्य ब्रांडों से नारंगी यूवेक्स चश्मा या समान मॉडल खरीदें नीली बत्तीस्क्रीन से.
कम से कम 7-8 घंटे सोएं
यह एक सरल नियम है जिसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। दिन के दौरान ऊर्जावान और प्रसन्न महसूस करने के लिए, आपको अच्छा महसूस करना होगा।
टेट कहते हैं, "अगर आप किसी चीज़ में अच्छा होना चाहते हैं, तो सो जाइए।"
बर्न्स सहमत हैं, "नींद सफलता का नंबर एक भविष्यवक्ता है।" - लोग सोचते हैं कि उन्हें बस पांच या छह घंटे सोना है और सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन नींद की थोड़ी सी कमी भी ध्यान देने योग्य नकारात्मक प्रभाव डालेगी।”
2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग चार दिनों तक रात में पांच घंटे सोते थे, उनका संज्ञानात्मक कार्य काफी कम हो गया। साधारण कार्यों में, उन्होंने 0.6 पीपीएम (औसत वजन वाले पुरुषों के लिए बीयर की दो बोतलें) के अल्कोहल स्तर के साथ नशे में धुत लोगों के समान स्तर पर प्रदर्शन किया।
यदि आप नियमित रूप से रात में आठ घंटे की नींद लेते हैं, तो ऊर्जा दुर्घटनाएं कम गंभीर होंगी और उन्हें नियंत्रित करना आसान होगा।
आइए बुनियादी सिद्धांतों को संक्षेप में प्रस्तुत करें।
हमें क्या करना है:
- ध्यान करो या करो साँस लेने के व्यायामजब आपको थकान और नींद महसूस हो।
- गैजेट्स को एक तरफ रख दें कम से कमबिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले और नियमित रूप से 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
- प्रेरित करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए संगीत का उपयोग करें।
जो नहीं करना है:
- रचनात्मक कार्य और कार्य करें जिनमें ऊर्जा मंदी के दौरान एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इन कार्यों को जोश और ऊर्जा की अवधि के लिए छोड़ दें।
- पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहना। अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए छोटी सैर करें, खिंचाव करें और व्यायाम करें।
- दोपहर की ऊर्जा मंदी के दौरान कॉफ़ी पर निर्भर रहें।
और अब थोड़ा सा वास्तविक उदाहरण, कैसे उपरोक्त तरीकों ने दिन के दौरान थकान से निपटने और अधिक काम करने में मदद की।
उदाहरण क्रमांक 1. ध्यान से ऊर्जा प्राप्त करना
डैन स्कैल्को अक्सर दोपहर की थकान से जूझते थे। कैसे सीईओडिजिटलक्स, होबोकेन, न्यू जर्सी में एक डिजिटल मार्केटिंग कंपनी, डैन नियमित रूप से ग्राहक स्थितियों को प्रबंधित करने और अपनी टीम को प्रबंधित करने के लिए 12 घंटे काम करता था।
उन्होंने ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पूरक और मल्टीविटामिन लेने की कोशिश की, जिम जाने की कोशिश की, यहां तक कि कार्यालय में समय-समय पर छोटी झपकी लेने की भी कोशिश की। लेकिन किसी भी चीज़ ने उन्हें दोपहर की थकान से निपटने में मदद नहीं की।
फिर उनकी रुचि इस बात में हो गई कि किन रणनीतियों ने सफल व्यवसायियों की मदद की, और पाया कि उनमें से कई लोग ध्यान संबंधी प्रथाओं का उपयोग करते थे।
पहले तो उन्हें संदेह हुआ क्योंकि उन्होंने ध्यान को हमेशा एक तुच्छ गतिविधि के रूप में देखा था जिसका आनंद केवल हिप्पी ही लेते थे। लेकिन जितना अधिक उसने इसके फायदों के बारे में पढ़ा, उतना ही अधिक वह इसे आज़माना चाहता था।
ध्यान का प्रभाव तुरन्त हुआ। डैन को अधिक ऊर्जावान महसूस हुआ, उसका स्तर कम हो गया और ग्राहकों और टीम के साथ बातचीत करते समय उसकी एकाग्रता बढ़ गई।
इन दिनों, वह कम से कम 15 से 20 मिनट तक ध्यान करने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर दोपहर 2:30 से 3 बजे के बीच। वह कार्यालय की कुर्सी पर बैठता है, अपने हाथ अपने घुटनों पर रखता है, अपनी आँखें बंद करता है और मन ही मन मंत्र दोहराता है।
वह कहते हैं, "यह हर दिन 20 मिनट की छुट्टी लेने जैसा है।" "और उसके बाद मुझे ऐसा महसूस हुआ जैसे मेरा दिमाग रिचार्ज हो गया है।" मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि दिन में कम से कम एक बार ध्यान करने से मेरा जीवन बदल गया है। इससे मुझे ऊर्जा की असीमित आपूर्ति मिली और मेरी उत्पादकता में काफी वृद्धि हुई।
केस स्टडी #2: उच्च-प्रदर्शन वाले घंटों का अधिकतम लाभ उठाएं
रयान हुलैंड बेहद थके हुए थे। इलेक्ट्रिकल और एचवीएसी आपूर्ति कंपनी मॉनिटरिंग मैनेजमेंट (मोनमैन) के उपाध्यक्ष और सह-मालिक, उन्होंने व्यवसाय का विस्तार करने के लिए कई सप्ताह काम किया। और शाम को उसने अपने तीन साल के बच्चे को सुलाने में मदद की, जिसके बाद वह अपना काम खत्म करने के लिए कंप्यूटर पर लौट आया।
उन्होंने अधिक कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीना शुरू कर दिया, लेकिन पाया कि समय के साथ उनका स्थायी प्रभाव नहीं रहा।
रेयान नियमित रूप से दोपहर के भोजन के बाद टहलने जाने की कोशिश करता था। उन्होंने महसूस किया कि शारीरिक गतिविधि ने उन्हें अधिक सतर्क रहने में मदद की और उपस्थिति में योगदान दिया रचनात्मक विचार. लेकिन जब वह सैर से तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर होकर लौटे, तो उन्हें अक्सर अपने दिमाग से रोजमर्रा के काम हल करने पड़ते थे, जो तुरंत ही खारिज हो जाते थे। सकारात्म असरटहलने से.
फिर उन्होंने कार्यालय बोर्ड पर अपने कार्यों की सूची लिखना शुरू किया और उसे तीन स्तंभों में विभाजित किया। पहले कॉलम, "फन" में वे चीजें शामिल थीं जिनके लिए रचनात्मकता की आवश्यकता थी, जैसे कंपनी ब्लॉग के लिए लेख लिखना। दूसरे कॉलम - "सामान" - में अधिक नियमित कार्य शामिल थे जिनमें एकाग्रता या विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं थी। मानसिक गतिविधि, उदाहरण के लिए दस्तावेज़ भरना। और तीसरे कॉलम - "अत्यावश्यक" - में वे चीजें शामिल थीं जिन्हें करने की आवश्यकता थी, चाहे वह कैसा भी महसूस कर रहा हो।
मैंने अपनी सूची की चीज़ों को मैं कैसा महसूस कर रहा था, उससे जोड़ने की कोशिश की। सही समय. जब मेरे पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है, तो मैं दिलचस्प, रचनात्मक कार्य करना पसंद करता हूं, और जब मैं थक जाता हूं, तो मैं उबाऊ, नियमित काम करता हूं।
रयान हुलैंड
रयान का कहना है कि वह अपने नए टू-डू सूची प्रारूप के साथ काम पूरा करता है। सर्वोत्तम परिणामऔर ऊर्जावान होने पर और भी बहुत कुछ करता है। और थकान के दौरान बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर सर्फिंग करने के बजाय, वह अपने "स्टफ" कॉलम से नियमित कार्य करता है।
वह कहते हैं, ''आजकल दिन में शायद ही कभी ऐसा समय होता है जब मैं कुछ नहीं कर रहा होता हूं।'' उसी समय, रयान स्पीकर के साथ अपने प्रयोग से पहले उतने ही घंटे काम करता है, लेकिन इस समय को 20-30% अधिक कुशलता से बिताता है। और जब वह रात को घर आता है तो उसे पहले से कम थकान महसूस होती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सार्वभौमिक विधिमौजूद नहीं होना। ध्यान कुछ लोगों की मदद करता है, जबकि अन्य कार्यों को तर्कसंगत रूप से वितरित करके बेहतर काम करते हैं। सभी तरीकों को आज़माएँ, और आपको संभवतः कुछ ऐसा मिलेगा जो आपको कार्य दिवस के दूसरे भाग में थकान से निपटने में मदद करेगा।
जीवन की आधुनिक लय किसी को नहीं बख्शती। हर दिन, कई लोग सवाल पूछते हैं: "थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?" नियमित बीमारियाँ अंततः पुरानी बीमारियों में बदल जाएंगी। यह महत्वपूर्ण है कि इसे नज़रअंदाज न किया जाए और समय रहते आलस्य और उनींदापन से लड़ना शुरू कर दिया जाए। आख़िरकार, वे आपके मुख्य शत्रु हैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँऔर अधिकतम प्रदर्शन. अन्यथा, आपको दूसरे प्रश्न का उत्तर खोजना होगा: "थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?"
उनींदापन: संकेत और कारण
इस बीमारी को पहचानना बहुत आसान है. एक व्यक्ति हमेशा सोना या आराम करना चाहता है। काम करने की इच्छा नहीं होती.
उनींदापन के मुख्य कारण:
- नींद के पैटर्न में गड़बड़ी. एक व्यक्ति के पास कम समय में ठीक होने का समय नहीं होता है। उनके शरीर को प्रतिदिन छह घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
- सिंड्रोम स्लीप एप्निया. एक व्यक्ति का आराम आठ घंटे निर्धारित है। हालाँकि, उनके पास आराम करने का समय नहीं है। यह सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट के कारण होता है, जो व्यक्ति को आधी रात में जागने के लिए मजबूर करता है। लेकिन आप इसे याद नहीं रखते और सोचते हैं कि दिन में आठ घंटे आराम के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन इसके लिए नींद की गुणवत्ता जिम्मेदार है।
- कोई ऊर्जा नहीं। यह हमें मुख्यतः भोजन के सेवन से प्राप्त होता है। "खाली" कैलोरी का सेवन करने से, हम केवल वजन बढ़ाते हैं, लेकिन शरीर को ऊर्जा जमा करने का अवसर नहीं देते हैं।
- अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन. तनावपूर्ण परिस्थितियाँ आपको लगातार तनाव में रखती हैं और आपको आराम करने से रोकती हैं। और यह, बदले में, शरीर को रात में गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं मिल पाता है।
- अत्यधिक कॉफ़ी का सेवन. मध्यम मात्रा में यह पेय आपके दिमाग को सतर्क रखेगा। लेकिन कॉफी पीना बड़ी खुराकतुम्हें हिला देता है तंत्रिका तंत्र. अंततः थकावट का कारण क्या होगा: सोने की इच्छा मौजूद है, लेकिन ऐसा करने का कोई अवसर नहीं है।
जरूरी 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। कुछ ही लोग इतना लंबा समय वहन कर सकते हैं रात्रि विश्राम. लेकिन क्या हर किसी को इस आठ घंटे की नींद की ज़रूरत है? अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो हम खुद को फिर से मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने के लिए मजबूर कर देते हैं। या सप्ताहांत में हम अपने रात्रि विश्राम को यथासंभव बढ़ाने का प्रयास करते हैं। वहीं गलती है. सुबह चार या पाँच बजे काम शुरू करने से न डरें। यदि आपका शरीर इस समय आपको जगाना आवश्यक समझता है, तो इसका मतलब है कि वह आराम कर चुका है और काम करने के लिए तैयार है। हालाँकि, अपने आप जागना और अगर आपकी नींद में खलल पड़े तो उठ जाना एक ही बात नहीं है। इसलिए, पूरी तरह से अंधेरे कमरे में आराम करने की कोशिश करें। जब आप उठें तो एक गिलास पानी पियें। हल्का व्यायाम करें या ताजी हवा में थोड़ी देर दौड़ें।
अपना आहार समायोजित करें. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप अपने आहार पर हावी रहें ताज़ा फलऔर सब्जियां। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे लें, समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल अधिक खाने की कोशिश करें।
विटामिन का कोर्स लें।
कॉफी छोड़ दो. यद्यपि यह अल्पकालिक शक्ति प्रदान करता है, परंतु शक्ति प्रदान नहीं करता। इसलिए, कॉफी को गुलाब जलसेक से बदलना बेहतर है।
थकान: संकेत और कारण
एक और अप्रिय मानवीय बीमारी। यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो अब इसके कारणों को समझने का समय आ गया है। वास्तव में उनमें से कई हो सकते हैं। लेकिन इस घटना को भड़काने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:
- कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद. पहला विकल्प रात में सात घंटे से कम आराम करना है। खराब गुणवत्ता वाली नींद, हालांकि लंबी होती है, लेकिन परेशान करने वाली या बार-बार रुकावट के साथ होती है। दूसरे शब्दों में, यह एक आराम है जिसके दौरान व्यक्ति के शरीर और दिमाग के पास समय नहीं होता है या वह पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है।
- चिंता या घबराहट की स्थिति. काम पर तनाव और अवसाद व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव में रखते हैं, उसे ठीक से आराम नहीं करने देते।
- आंतरिक अंगों के रोग.
- असंतुलित आहार या किसी उत्पाद का दुरुपयोग, उदाहरण के लिए, कॉफी।
- थोड़ी मात्रा में स्वच्छ पेयजल पियें।
थकान महसूस करने से कैसे छुटकारा पाएं
रोग का कारण जाने बिना कोई भी उपचार शुरू नहीं करना चाहिए। इसीलिए, यह जानने के लिए कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, उस कारक को निर्धारित करना आवश्यक है जिसने इसे सक्रिय किया है।
एक सार्वभौमिक चीज़ जो हर किसी के लिए उपयुक्त होगी वह है नहाना। साथ में गर्म पानी मिलाएं औषधीय जड़ी बूटियाँआपको आराम करने में मदद मिलेगी. संभावित विकल्प:
- समुद्री नमक के साथ. ऐसा पानी लें जिसका तापमान लगभग पैंतीस डिग्री हो। इसमें एक मुट्ठी घोल लें समुद्री नमक. इस स्नान में लगभग बीस मिनट तक लेटे रहें।
- दूध और शहद के साथ. क्लियोपेट्रा ने भी लगभग वैसा ही स्नान किया। इसे तैयार करना काफी सरल है. स्नान गर्म करें, लेकिन नहीं गर्म पानी. एक लीटर पूर्ण वसा वाले दूध को अलग से उबालें। फिर इसमें एक चम्मच शहद डालकर पिघला लें। इस मिश्रण को पानी में डालें और हिलाएं। लगभग आधे घंटे तक स्नान में भिगोएँ।
- जड़ी बूटियों के साथ. इस तरह के स्नान को तैयार करने का नुस्खा सरल है: गर्म पानी के साथ तीन बड़े चम्मच सूखा कच्चा माल डालें। आग लगाओ, उबाल लेकर आओ। आप अपनी खुद की जड़ी-बूटियाँ चुन सकते हैं। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, वाइबर्नम और मदरवॉर्ट काढ़े के लिए उपयुक्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप कुछ बूंदें मिला सकते हैं आवश्यक तेललैवेंडर, रोज़मेरी, जुनिपर।
थकान सिंड्रोम के लक्षण और कारण
सेरोटोनिन पदार्थ मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक राय है कि इसकी कमी के कारण ही व्यक्ति को इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अवसाद, थकान और मिठाई खाने की इच्छा का अनुभव होता है।
एक व्यक्ति जो लंबे आराम के बाद ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं करता है, उसमें स्पष्ट रूप से सेरोटोनिन का आवश्यक स्तर नहीं होता है। पर्यावरण भी थकान सिंड्रोम का कारण बन सकता है। दैनिक तनावपूर्ण स्थितियांइसका परिणाम पूर्ण विनाश होगा और व्यक्ति शक्ति से वंचित हो जाएगा।
एसयू के प्रमुख लक्षण हैं निरंतर अनुभूतिपूरे शरीर की थकान और थकावट। किसी भी स्थिति में आपको सब कुछ वैसे ही नहीं छोड़ना चाहिए। थकान सिंड्रोम का उन्नत चरण कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।
लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाएं
यहां तरीके अधिक गंभीर होने चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि सामान्य और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन हमारे पास हमेशा डॉक्टर को दिखाने का समय नहीं होता है।
घर पर उपचार में चिकित्सकीय देखरेख के बिना दवाएँ लेना शामिल है। पुरानी थकान के लिए, निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा। आपकी नियुक्ति के समय, आपका डॉक्टर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करेगा।
और घर पर, निम्नलिखित दवाएं थकान, सुस्ती और यहां तक कि उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:
- शामक - नींद को सामान्य करें।
- शामक - मानसिक स्थिति को बहाल करें।
- अवसादरोधी - अवसाद से लड़ें।
- दर्दनिवारक - दर्द और ऐंठन को बेअसर करते हैं।
- उत्तेजक.
- विटामिन.
हालाँकि, मना करना बेहतर है चिकित्सा की आपूर्तिऔर नींद बहाल करने का प्रयास करें, सही खाना शुरू करें और अधिक स्वच्छ पेयजल पीना शुरू करें।
यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर भी आपके शरीर में कमजोरी महसूस होती है, तो न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।
थकान दूर करने के पारंपरिक उपाय
ये उपचार विधियां बहुत सामान्य हैं, और उनकी कार्रवाई का दायरा बहुत व्यापक है। इसलिए, घर पर थकान दूर करके आप उनींदापन से भी लड़ रहे हैं। साथ ही, पारंपरिक तरीकेज्यादातर हानिरहित। तो घर पर पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? इसका उत्तर विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े और अर्क में खोजा जाना चाहिए।
हम सबसे लोकप्रिय और सूचीबद्ध करते हैं प्रभावी साधन, थकान और उनींदापन को खत्म करने के लिए उपयोग किया जाता है:
- गुलाब का कूल्हा. सूखे संग्रह को पीसा जाता है और चाय की तरह दिन में कई बार लिया जाता है। शोरबा में चीनी नहीं मिलानी चाहिए, लेकिन शहद मिलाया जा सकता है। इसमें कच्चे काले करंट, चीनी के साथ पिसा हुआ जोड़ने की भी अनुमति है (यह पहले से ही फ्रुक्टोज में बदल चुका है)। प्रवेश पाठ्यक्रम इस काढ़े का- कम से कम एक महीना. इस अवधि के बाद आप देखेंगे कि आप कम थक गए हैं और ताकत बढ़ गई है।
- अदरक। इस चाय को बनाने के दो विकल्प हैं। पहला बहुत सरल है. अपनी सामान्य चाय को एक कप में लें और उसमें अदरक के कुछ टुकड़े काट लें। थोड़ा सा डालें और सुरक्षित रूप से पियें। दूसरे विकल्प को तैयार करने में थोड़ा समय लगेगा। तैयारी के लिए आपको अतिरिक्त नींबू और शहद की आवश्यकता होगी। अदरक को पतले टुकड़ों में काट लें या कद्दूकस की सहायता से कद्दूकस कर लें। आपको नींबू के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। फिर एक कांच का जार लें और सामग्री को परतों में रखें। नींबू और अदरक के बीच रखें पतली परतशहद। यह इस मिश्रण के अन्य घटकों को रस छोड़ने के लिए बाध्य करेगा। फिर, आवश्यकतानुसार, आप एक कप चाय में परिणामी उत्पाद के दो चम्मच मिलाएंगे।
- हर्बल काढ़ा. सूखे पुदीने को उबलते पानी में उबालें। इसे दस मिनट तक पकने दें। अभिव्यक्त करना। आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। चाय की तरह पियें.
आलस्य को कैसे दूर करें
उनींदापन और थकान की तुलना में इस बीमारी से निपटना बहुत आसान है। तो, यदि आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो आलस्य और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? इस लड़ाई में मुख्य चीज़ आपकी इच्छा है।
प्रेरणा के तरीके:
- अपने परिणामों की निगरानी करें.
- एक ऐसा पुरस्कार लेकर आएं जिसके लिए आप काम करना चाहेंगे।
- कुछ नया खोजें. एक निर्धारित पैटर्न के अनुसार काम न करें.
- अपने कंप्यूटर या फोन के स्क्रीनसेवर पर एक प्रेरक चित्र लगाएं।
- इस बारे में सोचें कि अतीत में आपको किस चीज़ ने प्रेरित किया था।
- ऊर्जावान संगीत सुनें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें और रोजाना खुद को इसकी याद दिलाएं।
कभी-कभी ऐसा होता है कि जितनी जल्दी हो सकेचाहे कुछ भी हो, आपको ताकत से भरपूर और एकत्रित रहने की जरूरत है। ऐसे क्षणों में, यदि आप नहीं जानते कि थकान से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए, तो निम्नलिखित युक्तियाँ आपकी सहायता के लिए आएंगी:
- अपना आहार बदलने से दोपहर की नींद से निपटने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक भोजन के दौरान स्वयं को केवल एक व्यंजन तक सीमित रखने का प्रयास करें। लेकिन यह कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। इसे सलाद या सूप होने दें। फिर, यदि संभव हो, तो अपने डेस्क पर सीधे बैठने के बजाय थोड़ी देर टहलें।
- समय-समय पर अपना उपचार करें उपवास के दिन. यह शरीर के लिए एक बेहतरीन शेक-अप होगा, जिससे शरीर खुद भी साफ हो जाएगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले टहलें और रात को आराम करने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।
- अधिक साफ पानी पियें।
- मौखिक रूप से तरल पदार्थ लेने के अलावा, अपने आप को एक कंट्रास्ट शावर दें।
उदासीन लोगों में एक विशिष्टता होती है उपस्थिति, इसलिए वे भीड़ में अलग दिखते हैं। वे अक्सर भावनाओं और भावनाओं को दूसरों की तरह प्रदर्शित नहीं करते हैं। उनके हावभाव और चेहरे के भाव लगभग हमेशा कमज़ोर होते हैं। ऐसे लोगों को आलसी, धीमा, ऊर्जा की कमी और कफयुक्त कहा जाता है। उदासीनता से ग्रस्त लोग अक्सर कहते हैं कि वे उदास हैं। लेकिन डिप्रेशन थोड़ा अलग तरीके से प्रकट होता है, ऐसा है गंभीर बीमारी, जिसके लिए सावधानी बरतने की आवश्यकता है जटिल निदानऔर विशेषज्ञों की मदद से इलाज किया जाएगा।
उदासीनता और थकान से पीड़ित लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। वे स्वयं को नियोजित कार्य करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते, हालाँकि वे समझते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। उदासीनता वाले लोग बातचीत जारी नहीं रखना चाहते, किसी कंपनी में इकट्ठा नहीं होना चाहते, पार्टियों में हिस्सा नहीं लेना चाहते और काम पर या व्यक्तिगत संबंधों में पहल नहीं करना चाहते। हर चीज़ के संबंध में आंतरिक प्रेरणाएँ न्यूनतम हैं।
उदासीन लोग न्यूनतम गति करते हैं। वे लेटना चाहते हैं. अक्सर उदासीनता के कारण व्यक्ति स्वच्छता संबंधी जरूरतों को पूरा करना भूल जाता है। वे अपने दाँत धोना, ब्रश करना या किसी भी तरह से अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। उदासीनता से व्यक्ति को सुस्ती, शारीरिक और नैतिक शक्ति की कमी और हर चीज से थकान महसूस होती है।
उदासीनता के कारण
कारण इस राज्य कावास्तव में बहुत कुछ. उनमें से सबसे आम पर विचार किया जा सकता है:
- गंभीर बीमारियों का संचरण
- भावनात्मक जलन (ज्यादातर काम से संबंधित)
- जीवन संकट
- मजबूत भावनात्मक तनाव
- लंबे समय तक शारीरिक अधिभार
उदासीनता हो सकती है मानसिक कारण. यह स्थिति विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, अवसाद और सिज़ोफ्रेनिया के निदान के लिए। यदि आप 14 दिनों या उससे अधिक समय तक सुस्ती की स्थिति देखते हैं, और बौद्धिक क्षमताओं में कमी या गंभीर भूलने की बीमारी भी देखते हैं, तो आपको व्यक्तिगत रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं
यदि उदासीनता मनोवैज्ञानिक है और नहीं भौतिक कारण, आपको नीचे वर्णित एक या अधिक तरीकों को लागू करने की आवश्यकता है।
उदासीनता के आगे झुक जाओ
जब हम किसी भी कीमत पर उदासीन स्थिति से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, तो एक संचय होता है नकारात्मक भावनाएँ. यदि आप आलस महसूस करते हैं और कुछ भी करने में अनिच्छुक हैं, तो कहीं जाएं, फिर कुछ भी करने का प्रयास न करें। घर पर रहें और किताब पढ़ें या फिल्में देखें। एक दिन में उदासीनता दूर हो जायेगी, आपमें भरपूर ऊर्जा आ जायेगी। लेकिन, अगर उदासीन स्थिति बनी रहती है, तो बेहतर होगा कि सोफे से उठकर इस स्थिति से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों को आजमाया जाए।
कारणों को समझें
यदि निष्क्रिय विश्राम के बाद भी उदासीनता बनी रहती है, तो आपको इसका कारण समझने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा होता है कि उदासीनता जीवन लक्ष्यों की कमी से जुड़ी होती है। फिर आपको अपने अंदर चढ़ने और समझने की जरूरत है कि आपके मूल्य, मिशन, लक्ष्य, उद्देश्य क्या हैं। अपने आप से एक प्रश्न पूछें: मुझे वास्तव में क्या करना पसंद है, क्या चीज़ मुझे प्रभावित करती है?
हम अक्सर यह जाने बिना कि ऐसा क्यों करते हैं, कार्य करते हैं। परिणामस्वरूप, बेकार गतिविधियाँ सारा समय और सारी ऊर्जा ले लेती हैं। इससे बचने के लिए आपको स्पष्ट रूप से लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है। इससे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा खर्च करके उन्हें हासिल करना आसान हो जाएगा।
अपना परिवेश बदलें
कर्तव्य की भावना से किसी से संवाद करने की आवश्यकता नहीं है। हां, कार्यस्थल पर औपचारिक संवाद हो सकता है। लेकिन आप इसे कम भी कर सकते हैं. निराशावादी परिचितों और उदासीन रिश्तेदारों को खुद से अलग कर देना चाहिए। गपशप करना, दूसरों के जीवन पर चर्चा करना छोड़ दें, और आप देखेंगे कि आपके पास कुछ करने के लिए कितना अधिक समय और इच्छा होगी। अपने आप को घेरने की कोशिश करें कामयाब लोग, जो प्रेरणा देते हैं। अगर आपमें इच्छा हो तो आप अपने अंदर आशावाद विकसित कर सकते हैं।
वर्ष के लिए योजना बनाना
एक बार जब आप अपने लक्ष्यों के बारे में सोच लेते हैं, तो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाने की आवश्यकता होती है। और तारीखों के बारे में मत भूलना. आख़िरकार, जो चीज़ लक्ष्यों को सपनों से अलग करती है वह स्पष्टता और एक समय सीमा की उपस्थिति है। कदम उठाएँ, भले ही वे छोटे हों। और आप जल्द ही देखेंगे कि आप उन लोगों से कितने अलग हैं जिनके पास कोई लक्ष्य नहीं है। इसके अलावा, आप वह काम करने में व्यस्त रहेंगे जो आपको पसंद है और दुखी होने का समय नहीं होगा।
खेलकूद गतिविधियां
आपको जाने की जरूरत नहीं है जिमऔर बारबेल के नीचे पसीना बहाएं। आप इसके लिए साइन अप कर सकते हैं मार्शल आर्ट, नृत्य, योग, स्ट्रेचिंग। हम ऊपर पहले ही बता चुके हैं कि शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती है। कहने की जरूरत नहीं है, यह स्वस्थ बनने और अपने जीवन का विस्तार करने का एक तरीका है।
यदि आप खेल खेलने की आवश्यकता के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो 40-50 या 60 वर्ष की आयु के कम से कम एक व्यक्ति को याद रखें जो शारीरिक शिक्षा या किसी प्रकार के खेल में शामिल है। अब औसत व्यक्ति के समान मापदंडों के साथ उसकी उपस्थिति, दुनिया पर विचार और स्वास्थ्य की स्थिति की तुलना करें। मतभेद होंगे, और वे महत्वपूर्ण हैं।
खुद को खुश रखो
उदासीनता और थकान अपने आप में और अपनी ताकत में विश्वास की कमी का परिणाम हो सकती है। इस मामले में, पीछे मुड़कर देखें कि आपने क्या हासिल किया है, आपने क्या सीखा है, आप कहां थे। निश्चित रूप से आपके पास गर्व करने लायक कुछ है। कहीं ये उपलब्धियाँ सार्थक न हो जायें नोबेल पुरस्कार, लेकिन हमने पूरी दुनिया से आगे निकलने और सदियों तक प्रसिद्धि हासिल करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं किया है, है ना? और यदि हम ऐसा करते हैं, तो मुझे आशा है कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास पहले से ही एक स्पष्ट योजना होगी।
