स्तनपान के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं। बच्चे के जन्म के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर क्यों हो जाती है और इसे बहाल करने के तरीके

पीछे लंबे महीनेएक महिला के दिल के नीचे एक बच्चे को पालना। अंततः, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा माँ के गर्म स्तन के पास है। अब शिशु का विकास पूरी तरह से मां के दूध और मां के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के दौरान खान-पान की आदतें और प्रसव के तनाव ने महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर दिया। दूध पिलाने वाली मां के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं? वहां क्या सिफ़ारिशें हैं? उचित पोषणऔर एक नर्सिंग महिला की प्रतिरक्षा में सुधार के लिए जीवनशैली?

प्रतिरक्षा बहाल करने के बुनियादी नियम

एक नर्सिंग मां की स्वस्थ प्रतिरक्षा अनुपालन पर आधारित होती है तीन नियम:

• संतुलित आहारमाँ और बच्चे के लिए;
• सक्रिय जीवन शैली।

आइए प्रश्नों को क्रम और महत्व की डिग्री के अनुसार हल करने पर विचार करें।

उचित पोषण

दूध पिलाने वाली मां के शरीर की ज़रूरतें बढ़ जाती हैं, क्योंकि भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों के साथ विटामिन - का उपयोग दो लोगों - माँ और बच्चे की ज़रूरतों के लिए किया जाता है। आज तक, 40 तत्वों की पहचान की गई है जो एक नर्सिंग मां के शरीर में उसके स्वास्थ्य और तदनुसार, प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए हर दिन प्रवेश करना चाहिए। इनमें 2 फैटी एसिड, 10 अमीनो एसिड, 13 विटामिन और 15 खनिज होते हैं। वसा में घुलनशील विटामिन ई, ए, के और डी हैं। पानी में घुलनशील विटामिन- सी, पीपी, एच, ग्रुप बी (बायोटिन), पैंटोथेनिक और फोलिक एसिड।

डेयरी उत्पादों, मांस, मछली और मुर्गी में पाया जाने वाला प्रोटीन मांसपेशियों और मस्तिष्क की कोशिकाओं, रक्त वाहिकाओं आदि के लिए एक निर्माण सामग्री है आंतरिक अंग. कुछ में प्रोटीन भी पाया जाता है पौधों के उत्पाद- मेवे, एक प्रकार का अनाज, सेम। लेकिन वनस्पति प्रोटीनयह पशु प्रोटीन को प्रतिस्थापित नहीं करता है, बल्कि शरीर में प्रोटीन की पूर्ति करता है।

वसा मैक्रोफेज के निर्माण में भाग लेते हैं - सुरक्षात्मक कोशिकाएंशरीर। वे पौधे और पशु मूल के भी होने चाहिए। वनस्पति जैतून और पशु मक्खनमें शामिल किया जाना चाहिए रोज का आहारके लिए अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता.

एक नर्सिंग महिला के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने हर दिन के लिए एक मेनू विकसित किया है, जिसमें माँ और बच्चे के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं। तो, प्रतिरक्षा के लिए दैनिक आहार स्तनपान:

इस आहार से मां को पोषण के साथ सभी 40 जरूरी तत्व मिलेंगे और बच्चा स्वस्थ्य बड़ा होगा।

और अब प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले उत्पादों की कुछ विशेषताओं के बारे में।

कोशिश करें कि तले हुए या का प्रयोग न करें वसायुक्त खाद्य पदार्थ. स्वस्थ भोजनरोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए इसे इलेक्ट्रिक या किसी अन्य ग्रिल पर तैयार किया जाता है। खाना पकाने की इस विधि से मांस और सब्जियों से अनावश्यक कड़वाहट और वसा निकल जाती है, जिसे आप ग्रिल ट्रे पर स्पष्ट रूप से देखेंगे।

स्वस्थ नींद - मजबूत प्रतिरक्षा

दूसरा नियम जिस पर एक नर्सिंग मां की मजबूत प्रतिरक्षा निर्भर करती है स्वस्थ नींद. मानव जैविक लय को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह दिन के दौरान काम करता है, और रात में नींद में वह अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बहाल करता है। महत्वपूर्ण प्रणालियाँशरीर। लोगों के बीच "रात के उल्लू" और "लार्क्स" के बारे में मिथक चिकित्सा और शारीरिक दृष्टिकोण से असत्य और निराधार है। मनुष्य, यहां तक ​​कि डायनासोर के समय में अपने अस्तित्व की शुरुआत में भी, शिकारियों के विपरीत, रात में शिकार नहीं करता था, इसलिए उसके अंग इसके लिए अनुकूलित नहीं हैं रात्री कार्य.

जैविक लयमानव जीवन नींद हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा प्रदान किया जाता है। इसका निर्माण मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि में केवल रात और अंधेरे में होता है। मेलाटोनिन रक्तचाप को कम करता है, व्यक्ति को स्वस्थ नींद लाता है, ऊर्जा का संचार करता है और रचनात्मक गतिविधि, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक नर्सिंग मां के लिए, यह प्रतिरक्षा बढ़ाता है। जो लोग रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

अनिद्रा के लिए माताओं को वेलेरियन जड़ी बूटी लेने की सलाह दी जाती है दवाई लेने का तरीकाघर का बना काढ़ा. ऐसा करने के लिए, 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 20 ग्राम कुचली हुई वेलेरियन जड़ डालें और एक गिलास या चीनी मिट्टी के कंटेनर में एक तंग ढक्कन के नीचे 15 मिनट के लिए छोड़ दें। इसके बाद इसे तौलिए में लपेट लें और 45 मिनट तक इंतजार करें। सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच छानकर लें। चिड़चिड़ापन के लिए सुबह 1 चम्मच और लें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए सक्रिय जीवनशैली

बच्चे के जन्म के बाद मां की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है अधिक वज़न, और मांसपेशियां शक्तिहीन हो जाती हैं। स्तनपान के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं और फिर से स्लिम और फिट कैसे बनें? सभी समस्याओं के समाधान के लिए तीसरा घटक शारीरिक गतिविधि है। इसके बिना, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, बच्चे के जन्म के बाद फैली हुई पेट की मांसपेशियों को कसना और यहां तक ​​कि अतिरिक्त वजन कम करना भी असंभव है। शारीरिक गतिविधि पूरे शरीर की मांसपेशियों में रक्त संचार को बढ़ाती है, बहाल करती है तंत्रिका तंत्रऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

सर्वोत्तम निर्णयनर्सिंग मां के लिए - फिटनेस क्लब या स्विमिंग पूल सप्ताह में 3 बार। माँ के लिए शारीरिक गतिविधि का एक विकल्प दैनिक व्यायाम या ताजी हवा में 30 मिनट तक सक्रिय चलना है। अगर यह आपके लिए भी मुश्किल है, तो जिस पार्क में आप अपने बच्चे को लेकर जाते हैं, वहां आपको इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता मिल जाएगा। सुबह पहली बार दूध पिलाने के बाद बच्चे को घुमक्कड़ी में बैठाकर साफ हवा में नजदीकी पार्क में ले जाएं। बच्चा निश्चित रूप से सो जाएगा, और आपको सिमुलेटर पर अभ्यास करने का अवसर मिलेगा। सुबह के समय पार्क में स्वच्छ हवा और कम लोग होते हैं। शुरुआती घंटों में, लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए सिमुलेटर पर व्यायाम करने आते हैं। शिशु और आपको पूरे दिन उचित मात्रा में ऑक्सीजन मिलेगी। व्यायाम के बाद आपमें ऊर्जा और जोश का संचार होगा। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपकी जीवनशैली और निरंतर समर्थन बन जाएगी। मजबूत प्रतिरक्षा.

माँ की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन

नर्सिंग मां की रोग प्रतिरोधक क्षमता को और कैसे बढ़ाया जाए? बेशक, प्रतिरक्षा के लिए मुख्य व्हेल है अच्छा पोषक. लेकिन ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में बहुत कुछ खो जाता है। पोषक तत्व. और वे गायब पदार्थों के संतुलन को बहाल करेंगे - तैयार-तैयार फार्मेसी विटामिन. स्तनपान के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों का विकास किया गया है:

• "विट्रम प्रीनेटल";
• "गेंडेविट";
• "प्रेग्नाविट";
• "मातृना।"

महत्वपूर्ण! तैयार विटामिन की तैयारीइनका उपयोग उचित पोषण के स्थान पर नहीं, बल्कि उसके साथ किया जाता है। आखिरकार, विटामिन कॉम्प्लेक्स में अमीनो एसिड और फैटी एसिड नहीं होते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने का एक लोक तरीका

दूध पिलाने वाली मां के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं लोक उपचार? इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए लोग अक्सर इचिनेशिया जड़ी बूटी का इस्तेमाल करते हैं। यह प्रतिरक्षा मस्तूल और टी कोशिकाओं को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, इचिनेशिया हार्मोन इंटरफेरॉन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मुकाबला करने के लिए जिम्मेदार है वायरल रोग. जब बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश करते हैं तो इचिनेशिया में मौजूद एल्केलामाइड्स फागोसाइटोसिस को उत्तेजित करते हैं। एक नर्सिंग मां के लिए, इचिनेसिया का उपयोग हानिरहित है, बशर्ते कि मां में एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति न हो और बच्चे को डायथेसिस न हो।

में फार्मेसी श्रृंखलाइचिनेसिया पर आधारित कई तैयार तैयारी हैं, लेकिन एक नर्सिंग मां की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, इचिनेसिया जड़ी बूटी के घर का बना काढ़ा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। काढ़ा तैयार करने के लिए, 20 ग्राम जड़ी-बूटियों को 200 मिलीलीटर पानी में डालें और उबलते पानी के स्नान में एक तंग ढक्कन के नीचे 25-30 मिनट के लिए छोड़ दें। इसे कमरे के तापमान पर आधे घंटे के लिए पकने दें, फिर भोजन से पहले दिन में तीन बार 1/3 कप का उपयोग करें। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उपचार का कोर्स 2 महीने है।

अंत में, हम एक नर्सिंग मां की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए मुख्य बिंदुओं पर जोर देते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में शामिल हैं - सही उत्पादपोषण, स्वस्थ रात की नींद और शारीरिक गतिविधि। शुरू में स्वास्थ्य गतिविधियाँपोषण के साथ-साथ विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स भी लें। संयोजन में शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से माँ की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगी, उसके शरीर को मजबूत करेगी, और बच्चे की देखभाल के लिए उसे शक्ति और धैर्य देगी।

नमस्कार प्रिय पाठकों!आज के लेख का विषय है स्तनपान के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता।

यह गंभीर समस्याउन महिलाओं से संबंधित है जिन्होंने हाल ही में मातृत्व की खुशी का अनुभव किया है।

अब उन पर बच्चे के विकास की अद्भुत और कठिन जिम्मेदारी है और यह काफी हद तक भोजन पर निर्भर करता है स्तन का दूध. आप मां बन गई हैं. हमारे पीछे एक बच्चे को जन्म देने के लंबे नौ महीने, पोषण और व्यवहार की ख़ासियतें और बच्चे के जन्म के दौरान अनुभव किया गया तनाव है। निःसंदेह, माँ का शरीर कमज़ोर और कमजोर होता है।

बच्चे के जन्म के बाद रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं? के लिए सिफ़ारिशें और सुझाव क्या हैं? सही छविस्तनपान के दौरान जीवन और पोषण?

अब महिला ही वह है जो न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करती है। उसके आहार में सभी पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा और कड़ाई से संतुलित अनुपात होना चाहिए।

यह ज्ञात है कि प्रतिदिन 40 तत्वों को शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसे बनाए रखने के लिए यह एक आवश्यक रचना है स्वस्थ स्थितिआप, आपका शिशु और प्रतिरक्षा की कमी का अनुभव न करें।

इस रचना में:

• 2 भाग वसायुक्त अम्ल;
• 10 भाग अमीनो एसिड;
• 13 विटामिन घटक;
• 13 खनिज.

इसके अलावा, विटामिन ई, ए, के, डी, सी, पीपी, एच, बायोटिन और फोलिक एसिड।

बेशक, प्रोटीन डेयरी उत्पाद है, लेकिन इस सूची में मांस, पोल्ट्री और मछली, एक प्रकार का अनाज, सेम और नट्स भी हैं। वे रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क और मांसपेशियों में सेलुलर सामग्री के कामकाज में मदद करते हैं। वनस्पति प्रोटीन पशु प्रोटीन की जगह नहीं ले सकता; यह उन लोगों के लिए जानना महत्वपूर्ण है जो कच्चे खाद्य आहार के अनुयायी हैं या शाकाहारियों हैं।

वसा मैक्रोफेज के निर्माण में भागीदार होते हैं, वे रक्षक जो प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करते हैं। माँ के शरीर और बच्चे के सामान्य कामकाज के लिए पौधे और पशु वसा के प्रतिनिधि आवश्यक हैं। इसलिए, नर्सिंग मां की मेज से मक्खन, वनस्पति, जैतून और अन्य तेल गायब नहीं होने चाहिए।

एक विशेष बात है दैनिक मेनूजिसका पालन एक महिला को अपने बच्चे को दूध पिलाते समय करना चाहिए। हालाँकि, हम इसके सटीक उपयोग पर जोर नहीं देंगे, यह जानना पर्याप्त है कि पोषण संतुलन माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए मुख्य शर्त है।

बच्चे के जन्म के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

प्रसवोत्तर अवधि के आहार में कुछ विशिष्टताएँ होती हैं। वे पूरी तरह से प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, ताकत बहाल करते हैं और बच्चे को भविष्य के लिए आवश्यक प्रतिरक्षा आधार प्रदान करते हैं। यह सुविधा क्या है? कुछ उत्पादों में. यहां वे हैं जिनकी विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है:

• मछली - मैकेरल, सैल्मन। इनमें भारी मात्रा में फैटी एसिड होते हैं। जब आप सब्जियों के साथ मछली खाएंगे तो आपको हर तरह से एक संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन मिलेगा।
• पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर, नींबू और सेब एक विटामिन बम हैं, खासकर सलाद में। बस इसे मेयोनेज़ के साथ न भरें, इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाएं। केवल वनस्पति तेल, और आप अपने आप को और अपने बच्चे को विटामिन से समृद्ध करेंगे, और साथ ही अतिरिक्त पाउंड भी खो देंगे।
• चिकन और टर्की मांस में कैलोरी कम होती है और यह बेहद स्वास्थ्यवर्धक होता है। आदर्श रूप से, खरगोश का मांस।
• पनीर केवल 3 - 9% है, क्योंकि विटामिन डी प्रोटीन से अवशोषित नहीं होगा। कोई चर्बी नहीं, कोई प्रभाव नहीं. तो भूल जाओ कम वसा वाला पनीरस्तनपान के दौरान.
• ब्रेड केवल साबुत अनाज है, इसमें खनिज सामग्री अधिक होती है, यह प्रतिरक्षा में सुधार करती है और आपके प्रसवोत्तर वजन को कम करती है।
• बेझिझक लहसुन और प्याज, साथ ही अदरक भी डालें। ये एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले अद्भुत इम्यूनोस्टिमुलेंट हैं।

जितना हो सके तले हुए या अधिक वसायुक्त भोजन का प्रयोग कम से कम करने का प्रयास करें। यदि यह ग्रिल या किसी अन्य प्रकार का इलेक्ट्रिक कुकिंग होता तो बेहतर होता। थोक के बाद से अस्वास्थ्यकर वसाऔर अन्य पदार्थ पैन में बह जाते हैं। नहीं तो फ्राइंग पैन में ज्यादा पकने पर ये सब आपके अंदर ही समा जाएगा.

स्वस्थ नींद में मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता

एक स्वस्थ और गहन निद्रा. उन लोगों की बात न सुनें जो "रात के उल्लू" और "लार्क" के बारे में बात करते हैं। यह सच्चाई से ज्यादा मिथक है. हमारा शरीर रात्रि जागरण के लिए नहीं बना है। रात के समय व्यक्ति को अवश्य सोना चाहिए।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद के दौरान हमारे मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। इसका उत्पादन केवल रात में ही होता है। मनुष्य के लिए उच्च रक्तचाप को दबाना आवश्यक है। रक्तचाप, जोश और बढ़ी हुई जीवन शक्ति।

अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो आपको यह अनुभव होगा भारी कमीमेलाटोनिन, जिसका अर्थ है कि आपकी प्रतिरक्षा कम हो जाती है और आपको बीमारी का खतरा होता है।

यह स्पष्ट है कि आपके बच्चे के जन्म के साथ, आपकी सामान्य दिनचर्या बाधित हो सकती है, क्योंकि वह अक्सर उठता है और आपको उसके साथ जागना पड़ता है। इसे केवल चरम मामलों में ही रखने का प्रयास करें। उसे अपने साथ सोने दें, पहले उन क्षणों को छोड़कर जब रात में भोजन की आवश्यकता होती है।

नियमित अनिद्रा के लिए युवा माताओं को वेलेरियन का काढ़ा लेने की सलाह दी जाती है। इस काढ़े को बनाना आसान है

1. प्रति गिलास उबलते पानी में दो बड़े चम्मच जड़।
2. उसे लपेटें और 40 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
3. सोने से पहले दो घूंट पियें।

आपकी सक्रियता ही मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता की कुंजी है

बच्चे के जन्म के बाद हर महिला का वजन अधिक बढ़ जाता है और साथ ही उसकी मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। लेकिन एक महिला स्तनपान के दौरान भी खुद को मजबूत कर सकती है और फिर से पतली और सुंदर बन सकती है। एक निश्चित पर शारीरिक गतिविधिये समस्या अपने आप ख़त्म हो जाती है.

1. सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिसका अर्थ है कि यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है और शरीर के अतिरिक्त वजन को जलाने का कारण बनती है।
2. दूसरे, पेट, हाथ और पैरों की खिंची हुई मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं।

निर्णय से यह मुद्दाजिम या स्विमिंग पूल का नियमित दौरा होगा। यदि आप ऐसे संस्थानों में जाने में असमर्थ हैं, तो एक वैकल्पिक समाधान रोजाना ताजी हवा में टहलना और व्यायाम करना होगा। आप किसी पार्क या चौराहे, वन क्षेत्र या खेल शहर की निकटता का लाभ उठा सकते हैं।

सुबह के भोजन के बाद, आप सुरक्षित रूप से व्यायाम शुरू कर सकते हैं। बच्चा आपके संवेदनशील ध्यान में सोएगा, और आप खुद को कई घंटों की खेल गतिविधियों के लिए समर्पित करेंगे, मुख्य बात आलसी नहीं होना है।

शारीरिक शिक्षा, तैराकी, साइकिल चलाना और रोलर स्केटिंग, ये सब उत्कृष्ट उपायआपके शरीर के प्रतिरक्षा गुणों और बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, जिसे आपके दूध के माध्यम से ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है।

विटामिन की खुराक

अपने छोटे बच्चे को स्तनपान कराते समय आप इसका उपयोग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकती हैं तैयार साधन. ये विटामिन और खनिज तैयारी विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विकसित और उत्पादित की जाती हैं। वे सबसे ज्यादा योगदान देते हैं सर्वोत्तम संभव तरीके सेस्तनपान के दौरान उनका समर्थन करें।

इन साधनों में सबसे लोकप्रिय हैं:

• विट्रम प्रीनेटल;
• गेंडेविट;
• गर्भवती;
• मटेरना।

इनका सेवन भोजन के दौरान किया जाता है और अतिरिक्त ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं।

लोक उपचार से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना

बच्चे को दूध पिलाते समय शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए मां का दूध, अक्सर टी कोशिकाओं, इचिनेसिया के उत्पादन के लिए उपयोग किया जाता है। यह इंटरफेरॉन उत्पादन के उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। यह हार्मोन वायरस और बैक्टीरिया से सफलतापूर्वक लड़ता है।

इसके अलावा, इस पौधे में एल्काइलामाइन होते हैं, जो फागोसाइटोसिस का उपयोग करके बैक्टीरिया के जीवों में पेश किए जाते हैं और उन्हें सफलतापूर्वक नष्ट कर देते हैं, और फिर उन्हें शरीर से निकाल देते हैं।

यह उपयोगी पौधाइससे मां में एलर्जी नहीं होती है, इसलिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है घरेलू इस्तेमाल. काढ़ा इस प्रकार तैयार किया जाता है:

1. 20 जीआर. सूखे हर्बल मिश्रण को एक गिलास गर्म पानी में डाला जाता है।
2. लगभग आधे घंटे के लिए पानी के स्नान का उपयोग करके ढक्कन के नीचे रखें।
3. आपको भोजन से पहले दिन में तीन बार कुछ घूंट पीना चाहिए।
4. दो महीने तक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए।

बहुत महत्वपूर्ण बिंदुइस दौरान पति और रिश्तेदारों की मदद मिलती है। केवल देखभाल से घिरी महिला ही इससे जल्दी उबर सकती है जन्म प्रक्रिया. व्यवहार में किसी भी नकारात्मक अभिव्यक्ति से बचना आवश्यक है, संघर्ष की स्थितियाँऔर तनाव की अभिव्यक्तियाँ। इन सभी नकारात्मक कारकस्तन के दूध के गायब होने में योगदान हो सकता है।

तो, आप और मैं समझते हैं कि माँ और बच्चे के शरीर की प्रतिरक्षा गुणों को सफलतापूर्वक मजबूत करने के लिए कब स्तनपान, तीन बुनियादी सिद्धांतों को लागू किया जाना चाहिए:

1. उचित पोषण
2. जोरदार शारीरिक गतिविधि
3. गहन निद्रा।

यह ध्यान देने योग्य बात है कि अपने बच्चे के प्रति आपका प्यार और आपके प्रियजनों का आपके प्रति देखभाल करने वाला रवैया भी इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। भावी जीवनआपके बच्चे। स्वस्थ और खुश रहें!

गर्भधारण और प्रसव की अवधि लगातार शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है हार्मोनल परिवर्तन. एक नर्सिंग मां की प्रतिरक्षा न केवल महिला के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करती है, बल्कि जीवन के पहले वर्ष में बच्चे के स्वास्थ्य को भी सुनिश्चित करती है। से अच्छा स्वास्थ्यअच्छा स्तनपान निर्भर करता है।

शरीर की सुरक्षा में कमी के संकेत

कमजोर प्रतिरोधक क्षमता होने पर स्तनपान के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाई जाए, इसके बारे में सोचना जरूरी है।

गतिविधि में गिरावट के कारण सुरक्षा तंत्रहो सकता है:

• प्रोलैक्टिन संश्लेषण के लिए हार्मोनल परिवर्तन;
• जन्म संबंधी जटिलताएँ;
• स्वागत भारी दवाएं, गर्भावस्था के दौरान या अनुमोदन के बाद एंटीबायोटिक्स;
• विषाक्तता, एनीमिया, अन्य रोग संबंधी स्थितियाँगर्भावस्था के दौरान।

लक्षण नहीं हैं समन्वित कार्यप्रतिरक्षा प्रणाली स्वयं प्रकट होती है:

• लंबे समय तक थकान, कमजोरी, निरंतर अनुभूतिलंबे आराम के बाद भी थकान में वृद्धि;
• भूख की कमी के साथ वजन में कमी;
• अपर्याप्त स्तनपान;
• सर्दी के प्रति संवेदनशीलता;
• चिड़चिड़ापन, अवसादग्रस्त अवस्था, उदासीनता;
• सिरदर्द;
• हेरेप्टिक विस्फोट.

स्तनपान कराते समय रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं - बाल रोग विशेषज्ञों के साथ-साथ डॉ. कोमारोव्स्की की राय इस बात से सहमत है कि एक युवा मां को कई बातों का पालन करने की आवश्यकता होती है सरल नियमप्रतिरोध को मजबूत करने के लिए:

• सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित करें: एक स्पष्ट रूप से नियोजित समय आपको सभी नियोजित चीजें करने, अपने और नवजात शिशु के लिए पूर्ण समय समर्पित करने की अनुमति देगा;
• दूसरा है पर्याप्त नींद लेना, पूरी रात और डेढ़ घंटे की नींद सुनिश्चित करना स्वास्थ्य की कुंजी है। जब शरीर को आराम मिलता है, सुरक्षात्मक संरचनातनावपूर्ण स्थिति से पीड़ित नहीं है, बच्चे के जन्म के बाद शरीर और सभी आंतरिक प्रणालियाँ बहाल हो जाती हैं;
• तीसरा - संतुलित, संतुलित आहार. यह उत्पादों की गुणवत्ता और आपके द्वारा अपनाए जाने वाले आहार पर निर्भर करता है। सामान्य स्वास्थ्य. सभी पोषक तत्व प्राप्त करना आवश्यक है और उपयोगी पदार्थशरीर के सामान्य कामकाज के लिए, स्तनपान के लिए, पूर्ण स्तनपान के लिए;
• चौथा- सही है पीने का शासन. एक दूध पिलाने वाली मां को सूप को छोड़कर, किसी भी रूप में कम से कम ढाई लीटर पानी पीना चाहिए। फलों से प्रतिरक्षा काढ़े औषधीय पौधे, कॉम्पोट्स, फलों के पेय न केवल स्वास्थ्य को शुद्ध करने और बेहतर बनाने में मदद करेंगे, बल्कि उपयोगी सूक्ष्म तत्वों के साथ स्तनपान के दौरान बच्चे के पोषण को भी पूरक करेंगे;
• पांचवां - रोजाना ताजी हवा में टहलना चाहिए अभिन्न अंगएक नवजात शिशु और एक युवा माँ का जीवन।

संतुलित आहार

स्तनपान के दौरान अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं - सही खाएं।

अपने बच्चे को स्तन का दूध पिलाते समय, प्रतिरोध में सुधार करने के लिए, आपको सिद्धांतों का पालन करना चाहिए सही उपयोगखाना।

एक महिला को सख्त मोनो आहार का पालन नहीं करना चाहिए। अपना आहार निम्नलिखित प्रदान करने की अनुशंसा की जाती है:

• किण्वित दूध उत्पाद, कम वसा सामग्री वाला पनीर - 1% से अधिक नहीं;
• साबुत भोजन, अनाज की रोटी। थोड़ा सूखा और फटा हुआ सेवन करना बेहतर है;
• हल्का मांस: वील, टर्की, खरगोश, बीफ;
• सफ़ेद मछली;
• बड़ी संख्या में सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का, दलिया;
• कठोर चीज;
• बटेर अंडे, मुर्गियाँ।

सम्पूर्ण मेनू उपलब्ध कराने की शर्त के साथ विकसित किया गया है दैनिक आवश्यकताप्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा में। विटामिन की आवश्यकता की पूरी तरह से भरपाई की जाती है: फोलिक, पैंटोथेनिक, एस्कॉर्बिक एसिड, समूह बी, डी3, ए, ई, के, खनिज लवण, फाइबर और अन्य मूल्यवान पोषक तत्व।

किसी भी उत्पाद का उपयोग नवजात शिशु में एलर्जी की अनुपस्थिति या उपस्थिति को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए।

तरीका

दूध पिलाने वाली मां के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं - दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

समय की सशर्त रैंकिंग आपको पूरे दिन के लिए शरीर की सारी ताकत और क्षमताओं को वितरित करने की अनुमति देती है।

उथल-पुथल का अभाव, जल्दबाजी, सब कुछ फिर से करने का प्रयास, बारी-बारी से तनाव और विश्राम से स्वास्थ्य में सुधार होगा। आख़िरकार, काम, आराम और पैदल चलने का समान मूल्य समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है। ऊर्जा का सही व्यय भावनात्मक और शारीरिक अधिभार को रोकेगा।

रात और झपकी- नींद की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है, जिससे मां और नवजात शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पूर्ण विश्रामप्रतिरक्षा में सुधार करता है, रिकवरी की अनुमति देता है आंतरिक प्रणालियाँ, संश्लेषण होता है हार्मोनल यौगिक, प्रोलैक्टिन सहित।

शारीरिक व्यायाम

स्तनपान स्थापित करने और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए, एक नर्सिंग मां को बच्चे के जन्म के बाद आराम की आवश्यकता होती है। खासकर पहला डेढ़ महीना।

घरेलू कामकाज और श्रम का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

भारी बोझ, बहुत ज्यादा सक्रिय खेलस्नायुबंधन और ऊतकों की रिकवरी को धीमा कर सकता है, और पेल्विक अंगों के विस्थापन या आगे बढ़ने के रूप में जटिलताओं को भड़का सकता है।

लाइटवेट शारीरिक श्रम, व्यायाम व्यायामस्वर बढ़ाने, हृदय प्रणाली को मजबूत करने में सक्षम हैं, मांसपेशियों का ऊतक, स्नायुबंधन को कस लें।

ताजी हवा

ऑक्सीजन की कमी से न केवल श्वसन रोगों से जुड़ी समस्याएं होती हैं, बल्कि प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

चलने से रक्त को संतृप्त करने में मदद मिलती है और परिसंचरण में सुधार होता है।

पैदल चलने से आपका दिल मजबूत होता है हाड़ पिंजर प्रणाली, जो गर्भावस्था और प्रसव के बाद बहुत महत्वपूर्ण है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है। पुन: प्राप्त करना कल्याण, प्रतिरक्षा गतिविधि बढ़ जाती है। शरीर संक्रमणों से बेहतर ढंग से लड़ता है।

इसके अलावा, ताजी हवा का सेवन मूड में सुधार करता है और माँ और बच्चे को करीब लाता है।

दवाइयाँ

दवाओं की मदद से एक नर्सिंग मां की प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत किया जाए। कभी-कभी केवल आहार और जीवनशैली में समायोजन ही शरीर के लिए पर्याप्त नहीं होता है। प्रतिरक्षा क्षमताओं की कमी के ऐसे मामले हैं जिनके लिए औषधीय एजेंटों के साथ उपचार की आवश्यकता होती है।

दवाओं के चयन पर बाल रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से सहमति होनी चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरना चाहिए। नियुक्त:

• स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन और खनिज परिसर;
• बढ़ाने के लिए इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग या मॉड्यूलेटिंग दवाएं प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएंऔर तंत्र;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यों को बहाल करने और स्थानीय प्रतिरोध बनाए रखने के लिए लैक्टो और बिफिडो बैक्टीरिया;
• हर्बल औषधि - उपचार संयंत्र आधारित, मुसब्बर रस इंजेक्शन;
• बैक्टीरिया पर आधारित तैयारी.

लोकविज्ञान

पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके एक नर्सिंग मां की प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ाया जाए।

प्रतिरोध को शीघ्रता से बढ़ाने के लिए निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• शहद, नींबू, सूखे खुबानी, आलूबुखारा आदि का मिश्रण अखरोट;
• आसव, अदरक, गुलाब कूल्हों वाली चाय;
• पुनर्शोषण के लिए उत्पाद: शाही जैली;
• रस के साथ लहसुन;
• इचिनेसिया काढ़ा।

सभी पारंपरिक तरीकेबढ़ती प्रतिरोधक क्षमता को दो महीने तक लागू किया जाता है, बशर्ते कि बच्चे को कोई नुकसान न हो एलर्जीऔर माँ नहीं करती व्यक्तिगत असहिष्णुताअवयव। यह याद रखना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ स्तनपान और दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकती हैं।

नर्सिंग मां की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं - समीक्षाओं से पता चलता है कि बढ़ाने के तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए। अपनी दैनिक दिनचर्या और आहार का पालन करते समय, सैर, विटामिन डी3 का अतिरिक्त सेवन और घर की गीली सफाई के बारे में न भूलें। तनाव से बचना और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।

भ्रूण की कोशिकाओं में दो प्रकार के जीन होते हैं - माता के और पिता के। एक महिला का शरीर पुरुषों को विदेशी मानता है और उनसे लड़ने के लिए तैयार होता है। आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते, ऐसी प्रतिक्रिया प्रकृति में अंतर्निहित है। यह हर बार "अजनबियों" के आक्रमण पर भड़क उठता है - वायरस, बैक्टीरिया, एलर्जी और मित्रवत वस्तुओं सहित कोई भी अन्य।

बच्चे के जन्म के बाद रोग प्रतिरोधक क्षमता क्यों कम हो जाती है?

प्रतिरोध हमेशा प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा "नेतृत्व" किया जाता है। यदि आप उसे खुली छूट देंगे तो बच्चा नहीं बन पाएगा। एकमात्र रास्ता यह है कि "उत्साही रक्षक" को 9 महीने के लिए सुला दिया जाए। ऐसा होता है: गर्भावस्था हार्मोन के प्रभाव में - ह्यूमन कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिन(एचसीजी) और प्लेसेंटल लैक्टोजेन - सुरक्षात्मक बलगिरावट आती है और तब तक उदास रहते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिगर्भावस्था से पूर्व की स्थिति में वापस नहीं आएगा। और यह जल्द ही नहीं होगा - कम से कम छह महीने में।

बच्चे के जन्म के बाद, शारीरिक और भावनात्मक तनाव स्नोबॉल की तरह बढ़ जाता है, और बच्चे के जन्म के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत सक्रिय रूप से काम नहीं करती है। अब उसकी "शांति" में प्रोलैक्टिन द्वारा मदद की जाती है (हालांकि सक्रिय रूप से नहीं, लेकिन फिर भी), एक हार्मोन जो स्तनपान को उत्तेजित करता है। यह निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि को अपने तरीके से प्रभावित करता है। कुछ लोगों को लगातार सर्दी-जुकाम होता है, उनकी नाक बहती है और खांसी होती है, जबकि अन्य लोगों को अपने काम में समस्या का अनुभव होता है जठरांत्र पथ, बिगड़ जाता है जीर्ण जठरशोथऔर अन्य समस्याएं. दूसरों की त्वचा की स्थिति ख़राब हो जाती है, मुँहासे निकल आते हैं और बाल झड़ने लगते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रतिरक्षा प्रणाली कम होने पर शरीर टूटने न पाए और बीमारियाँ उत्पन्न न हों, बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। और जितनी जल्दी एक युवा माँ यह समझ जाएगी, उसके लिए, बच्चे के लिए और परिवार के सभी सदस्यों के लिए उतना ही बेहतर होगा।

"डिजिटल" चित्र

बच्चे के जन्म के बाद प्रतिरक्षा में कमी रक्त परीक्षण के परिणामों में परिलक्षित होती है। यदि आप ऐसे संकेतक देखते हैं जो मानक के अनुरूप नहीं हैं, तो चिंतित न हों। एक गर्भवती महिला में यह आवश्यक है: बढ़ जाती है कुलल्यूकोसाइट्स, लिम्फोसाइटों का स्तर कम हो जाता है, न्यूट्रोफिल की संख्या बढ़ जाती है और ईएसआर तेज हो जाता है।

आपको बिना ब्रेक के गर्भवती क्यों नहीं होना चाहिए?

नई मांएं अक्सर एक बात भूल जाती हैं महत्वपूर्ण पहलूआपका जीवन - गर्भनिरोधक. और व्यर्थ में, गर्भधारण के बीच एक छोटा सा ब्रेक सामान्य रूप से उनके शरीर की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा सुरक्षात्मक प्रणालीविशेष रूप से।

किसी कारण से, कई लोग सोचते हैं कि स्तनपान के दौरान गर्भवती होना असंभव है। लेकिन यह वैसा नहीं है। दिन में हर 3 घंटे और रात में 6 घंटे स्तनपान के दौरान प्रोलैक्टिन सांद्रता वास्तव में ओव्यूलेशन को दबाने के लिए पर्याप्त होती है। लेकिन जैसे ही ये अंतराल बढ़ता है और स्तनपान को उत्तेजित करने वाले हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, प्रजनन क्षमता बहाल हो जाती है, जिसका मतलब है कि युवा महिला को फिर से गर्भवती होने और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को गहरी नींद में डालने से कोई नहीं रोक पाएगा।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने से लेकर अवसाद तक

रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी अनिवार्य रूप से नैतिक थकान का कारण बनती है। युवा माताओं को लंबे समय तक उदास स्थिति में नहीं रहना चाहिए - और प्रसवोत्तर अवसाद दूर नहीं है। किसी भी मामले में, बच्चे के जन्म के बाद उसके विकास के लिए एक बहुत ही अनुकूल हार्मोनल पृष्ठभूमि तैयार होती है। रक्त में बहुत अधिक मात्रा में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन होता है, लेकिन एड्रेनालाईन कम होता है संवेदनशीलता में वृद्धि, भेद्यता और चिड़चिड़ापन। इस स्थिति का नाम अंग्रेजी से शाब्दिक अनुवाद में "नवजात शिशु से जुड़ी महिला का हल्का पागलपन" है। मनोवैज्ञानिक इसे "प्रसवोत्तर ब्लूज़" या "बेबी ब्लूज़" कहते हैं।

मुख्य लक्षण हैं अशांति, बेवजह उदासी और दुनिया की हर चीज़ से थकान, क्रोध और चिड़चिड़ापन का प्रकोप, सिरदर्द। एक महिला का मूड अक्सर बदलता रहता है, वह असहिष्णु हो जाती है, अत्यधिक उत्तेजित हो जाती है। ऐसा संकट हमेशा दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य नहीं होता है, और वे सभी नकारात्मक परिवर्तनों का कारण महिलाओं की सनक, बढ़ी हुई माँगें और खराब परवरिश को मानते हैं। समस्याएं जन्म के तीसरे या चौथे दिन शुरू होती हैं और अनुकूल परिस्थितियों में एक महीने के भीतर गायब हो जाती हैं। लेकिन वे इसमें देरी कर सकते हैं। अभी-अभी बच्चे को जन्म देने वाली दस महिलाओं में से एक को पूर्ण विकसित प्रसवोत्तर अवसाद विकसित होता है, और इस समूह की एक तिहाई में मनोविकृति विकसित होती है।

और ऐसी स्थितियों को किसी विशेषज्ञ और दवाओं की मदद के बिना दूर नहीं किया जा सकता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं: आक्रामक हो जाएं

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए महिला को अपने जीवन में समायोजन करना होगा। कट्टरपंथी उपायइसे लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह प्रसिद्ध नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है - अपने आप को कठोर बनाएं, मध्यम व्यायाम करें, अधिक बार ताजी हवा में रहें, पर्याप्त नींद लें, अपने आहार पर ध्यान दें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। आपको छोटी शुरुआत करनी होगी और फिर धीरे-धीरे और सावधानी से गति बढ़ानी होगी। अत्यधिक तनाव का उल्टा असर हो सकता है और ऐसे परिणाम हो सकते हैं जो आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होंगे। बढ़ा हुआ भारशरीर के लिए पूर्ण तनाव में बदल जाएगा, और सभी परेशानियां बदतर हो जाएंगी।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए नया शेड्यूल

एक युवा माँ जो अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहती है उसका शेड्यूल इस प्रकार होना चाहिए:

• सख्त होना:कंट्रास्ट शावर या डौश - हर सुबह, मालिश पथ पर नंगे पैर चलना - अधिक बार, शुरू - जन्म के 4 महीने बाद।
• पोषण:दिन में कम से कम 3-4 बार, उन उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है जो शरीर की सुरक्षा बढ़ाते हैं, यानी जिनमें शामिल हैं अधिक विटामिन(विशेष रूप से ए, समूह बी, सी, ई) और खनिज - मछली, यकृत, मांस, अनाज, फलियां, सब्जियां और फल।
• पेय पदार्थ:चाय और आसव से प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर- गुलाब के कूल्हे, इचिनेशिया, लेमनग्रास, एलेउथेरोकोकस। बाल रोग विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद चुनें।
• सपना:कुल मिलाकर, दिन में कम से कम 8 घंटे, मुख्य नियम: जब बच्चा सो जाता है, तो माँ भी सो जाती है।
• शारीरिक गतिविधि: जन्म के 2 सप्ताह बाद आपको रोजाना शुरुआत करनी चाहिए साँस लेने के व्यायाम, सरल योग आसन। भार को धीरे-धीरे बढ़ाया और बढ़ाया जाना चाहिए।
• विश्राम:जन्म देने के एक महीने बाद, स्पा प्रक्रियाओं की अनुमति है - फ्लोटिंग, बैक मसाज, सामान्य एक्वा मसाज, कोल्ड रैप्स।

न केवल गर्भावस्था, बल्कि यह भी प्रसवोत्तर अवधि- माँ और उसकी प्रतिरक्षा के लिए एक परीक्षण। स्त्री शरीरविकासशील भ्रूण को सबसे अधिक लाभ देता है उपयोगी घटक, इसलिए, 8-9 महीनों के अंत तक यह विटामिन की कमी और खनिजों की कमी से ग्रस्त हो जाता है। बच्चे के जन्म के बाद, माँ को न केवल परिवार के नए सदस्य का, बल्कि अपना भी ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि जितनी अधिक देर तक वह अपने स्वास्थ्य के बारे में भूलती रहेगी, कुछ पुरानी बीमारियों की मालिक बनने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

आराम और शांति

एक बच्चे को पालने और उसे दुनिया में लाने की प्रक्रिया एक बहुत बड़ा तनाव है। डिस्चार्ज के बाद महिला को सामान्य आराम की जरूरत होती है पूरी नींदजिससे वह कई महीनों तक वंचित रही। यह सलाह दी जाती है कि पहले हफ्तों में न केवल माँ, बल्कि दादी, नानी या पिता भी बच्चे के साथ बैठें।

एक महिला को खाना बनाना, सफाई करना और बच्चे की देखभाल अपने कंधों पर नहीं उठानी चाहिए। एक आदमी अंडे तलने, अपने मोज़े खुद धोने और अपना डायपर बदलने में काफी सक्षम है। नींद की कमी और लगातार रहना भावनात्मक तनावनकारात्मक प्रभाव डालता है महिला स्वास्थ्य, हार्मोनल स्तर और प्रतिरक्षा को कमजोर करता है। माँ को जितना अधिक आराम मिलता है, वह उतनी ही स्वस्थ होती है और उसका बच्चा उतना ही खुश होता है, इसलिए गंदे कप या बिना तैयार किए गए रात्रिभोज के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

शारीरिक व्यायाम

पहले 1-2 महीनों में, जब बच्चे के जन्म के बाद शरीर ठीक हो रहा होता है, डॉक्टर गहन व्यायाम से परहेज करने की सलाह देते हैं। बाद में, जब टांके ठीक हो जाते हैं और महिला को ताकत मिल जाती है, तो थोड़ा व्यायाम करना, योग से परिचित होना और अक्सर नजदीकी पार्क में नई घुमक्कड़ी पर चलना उपयोगी होता है। ताजी हवामातृ एवं शिशु दोनों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। हल्की ठंढ और ठंडा मौसम बच्चे को सख्त बनाने में मदद करेगा। और अगर माँ को बच्चे की चिंता है, तो वह उसे अपने शरीर से गर्म करने के लिए घुमक्कड़ी से स्लिंग में स्थानांतरित कर सकती है।

जब बच्चा बड़ा हो जाता है और अपना सिर पकड़ना सीख जाता है, तो आप पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। तैराकी के दोहरे फायदे हैं। माँ स्वस्थ हो जाती है, क्योंकि शरीर नवीनीकृत और सुधारित होता है प्राकृतिक सुरक्षासंक्रमण और वायरस से. उसका शरीर सुडौल हो रहा है और उसका मूड हर समय बेहतर हो रहा है किलो वजन कम हुआ. बच्चा अपनी माँ के साथ पानी और संचार का आनंद लेता है, साथ ही तैरना भी सीखता है।

एक वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे समुद्र में जा सकते हैं। धूप सेंकनेऔर नमक के साथ मिश्रित विशेष हवा किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स की तुलना में प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर मजबूत करती है।

मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करना

पुरुष और सर्वज्ञ सम्बन्धी विचार करते हैं प्रसवोत्तर अवसादकाल्पनिक, लेकिन यह अस्तित्व में है और एक युवा मां के स्वास्थ्य पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जो महिलाएं अभिभूत, खालीपन, डरी हुई और भ्रमित महसूस करती हैं उन्हें मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। एक विशेषज्ञ आपको शांत करेगा और आपको अपनी नई भूमिका के लिए अभ्यस्त होने में मदद करेगा।

लगातार चिंताएँ तनाव हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं, जो पहले से ही कमजोर है। यदि तनाव न हो तो महिला की सेहत में सुधार होगा और उसका शरीर मजबूत बनेगा और तनाव नहीं होने देगा विभिन्न संक्रमणअपने आप पर हमला करो.

प्रसवोत्तर अवधि में, बढ़े हुए का इलाज करना आवश्यक है पुराने रोगोंऔर गर्भावस्था के दौरान प्राप्त नए। माँ को अपने दाँत भरवाने चाहिए, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना चाहिए, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली को सामान्य करना चाहिए और थोड़ी देर बाद अपने हार्मोनल स्तर की जांच करानी चाहिए। कोई भी बीमारी सूजन का स्रोत होती है। यदि आप उनसे नहीं लड़ते हैं, तो वे प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं और नष्ट कर देते हैं महिला शरीर, भावनात्मक परेशानी का कारण बनता है।

संतुलित आहार

एक गर्भवती महिला को आहार पर टिके रहने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि हर कोई अतिरिक्त किलोप्रसव के दौरान जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। एक दूध पिलाने वाली मां को आश्वासन दिया जाता है कि बच्चे का स्वास्थ्य और विकास आहार पर निर्भर करता है। पाचन तंत्र. कोई भी हानिकारक व्यंजन उदरशूल या एलर्जी को भड़काता है। वास्तव में, एक महिला के आहार का बच्चे की भलाई पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है; केवल शराब, निकोटीन और कैफीनयुक्त उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, माँ को संतुलित और विविध आहार खाना चाहिए। अनुशंसित दलिया और सब्जी का सूप, आहारीय मांस, गोमांस जिगरऔर कम वसा वाली किस्मेंमछली जिसमें विटामिन बी, फॉस्फोरस और ओमेगा-3 एसिड होते हैं।

सब्जियों की अनुशंसा की गई नारंगी रंग: गाजर, कद्दू, काली मिर्च। आपको खुबानी, सेब, केला, नाशपाती, आलूबुखारा, तरबूज़ और तरबूज़ जैसे फलों से खुद को वंचित नहीं रखना चाहिए। संतरे और अन्य खट्टे फलों से सावधान रहें। कम मात्रा में स्ट्रॉबेरी भी उपयोगी होगी।

समर्थन की जरूरत है थाइरॉयड ग्रंथिइसलिए, आहार में हेरिंग, हेक, कैपेलिन और समुद्री शैवाल शामिल होना चाहिए। यदि आपके पास सैल्मन या सैल्मन, झींगा या कैवियार खरीदने का अवसर है तो यह अच्छा है। आयोडीन का एक बजट स्रोत समुद्री शैवाल और आयोडीन युक्त नमक है।

किण्वित दूध उत्पाद, जैसे पनीर, दही, किण्वित बेक्ड दूध और बिना मीठा दही, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करेंगे। विटामिन सी के स्रोत होंगे व्यंजन खट्टी गोभीऔर काले किशमिश, पालक, समुद्री हिरन का सींग और ताजा अजमोद।

माँ को खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। करूंगा सादा पानी, हरी चायएक चम्मच शहद और नींबू के एक टुकड़े के साथ, प्राकृतिक रसऔर विशेष काढ़े. उत्तरार्द्ध का उपयोग स्तनपान के दौरान प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए किया जाता है, जब मां के शरीर की रक्षा करना और बच्चे को नुकसान न पहुंचाना आवश्यक होता है।

तैयार करना स्वस्थ पेयसे हो सकता है:

• दूध, जिसमें ताजी चेरी की पत्तियों का काढ़ा मिलाया जाता है;
• कसा हुआ करंट और सिरप, जो शहद और पानी से तैयार किया जाता है;
• एलेकंपेन जड़ (1 भाग), गुलाब कूल्हों (2 भाग) के साथ मिश्रित, और देवदार का तेल, जो तैयार काढ़े में जोड़ा जाता है (प्रति गिलास 2 बूंदें);
• ओट्स, जिन्हें गाढ़ा होने तक उबाला जाता है, उनमें दूध और थोड़ा सा शहद मिलाएं।

वे एंटीबॉडी के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं, जो स्वास्थ्य के मुख्य रक्षक हैं, अनार, किशमिश, सूखे खुबानी और बीट का जूस, क्रैनबेरी और प्रून।

सलाह: एक महिला अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श कर सकती है और विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स चुन सकती है। विकल्प - हर्बल चाय, जिसमें इचिनेशिया, लेमनग्रास, जिनसेंग या लिकोरिस होता है।

मातृत्व एक वास्तविक उपलब्धि और एक बड़ी जिम्मेदारी है। और इस परीक्षा को पास करने के लिए एक महिला को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए अपना शरीरऔर प्रतिरक्षा तंत्र, क्योंकि एक बच्चे को न केवल एक सुंदर, बल्कि एक स्वस्थ और खुश माँ की ज़रूरत होती है।

वीडियो: अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें