Nedostatok spánku nie je jediná vec, ktorá vám uberá energiu. Maličkosti, ktoré robíte (a nerobíte), vás môžu fyzicky aj psychicky vyčerpávať, takže celý váš deň je ohromnou záťažou. V tomto článku vám odborníci prezradia bežné zlozvyky, kvôli ktorým sa cítime unavení, a jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré vás môžu vrátiť späť na správnu cestu.
1. Vynechávate tréningy
Ak vynecháte tréningy, aby ste šetrili energiu, veci si len zhoršujete. Výskum z University of Georgia ukázal, že tí, ktorí sú sedaví, ale inak absolútne zdravých ľudí Tí, ktorí začali cvičiť trikrát týždenne len 20 minút, sa po 6 týždňoch začali cítiť oveľa energickejšie.
Dokonca najviac jednoduché cvičenia zvyšujú silu a vytrvalosť, pomáhajú kardiovaskulárnemu systému a zásobujú tkanivá živinami a kyslíkom. Takže, keď budete mať nabudúce chuť ľahnúť si na gauč, vyberte sa na rýchlu prechádzku – verte mi, nebudete ľutovať.
2. Nepijete dostatok vody.
„Dokonca aj mierna dehydratácia (2 % štandardných hladín tekutín) ovplyvňuje energetickú hladinu nášho tela,“ hovorí odborníčka na výživu Amy Goodson. Dehydratácia spôsobuje zníženie objemu krvi, čím sa stáva hustejšou. To spôsobuje, že srdce pumpuje krv menej efektívne, čo spomaľuje rýchlosť, ktorou sa kyslík a živiny dostávajú do našich svalov a vnútorných orgánov.
Ak chcete zistiť, koľko tekutín vaše telo potrebuje, zmerajte svoju hmotnosť v librách, rozdeľte ju na polovicu a vypite rovnaký počet uncí tekutín denne (1 kg = 2,2 libry, 1 unca = 0,03 litra).
3. Nemáte dostatok železa
Nedostatok železa vedie k pocitom letargie, podráždenosti, slabosti a neschopnosti sústrediť sa. „Cítite sa unavení, pretože do vašich svalov a buniek sa dostáva menej kyslíka,“ hovorí Goodson.
Zvýšte príjem železa, aby ste predišli riziku anémie: jedzte chudé hovädzie mäso, fazuľu, tofu, vajcia (vrátane žĺtka), tmavú zeleninu listová zelenina, orechy, arašidové maslo a kombinujte ich s jedlom s vysoký obsah vitamín C (vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa).
Upozornenie: Nedostatok železa môže byť dôsledkom určitých zdravotných problémov. Ak pociťujete príznaky anémie z nedostatku železa, mali by ste kontaktovať svojho lekára.
4. Ste perfekcionista
„Tlak byť dokonalý – čo je, úprimne povedané, nemožné – nás núti pracovať oveľa tvrdšie a dlhšie, ako je potrebné,“ hovorí profesorka psychiatrie Irene S. Levine z New York University. "Stanovili sme si ciele, ktoré sú také nereálne, že ich dosiahnutie je také ťažké alebo dokonca nemožné, že z ich dosiahnutia nakoniec nedostaneme žiadne uspokojenie."
Levine odporúča stanoviť si časové limity pre svoje projekty a snažiť sa ich dodržať. Časom to pochopíš Predĺženie Peniaze, ktoré ste minuli prácou v bezvládnom štáte, nepriniesli žiadne pozitívne výsledky.
5. Z hôr robíš vždy hory.
Ak vás šéf zavolá na neplánovanú schôdzku a vy okamžite unáhlite záver, že vás chcú vyhodiť, alebo sa príliš bojíte jazdiť na bicykli, pretože si myslíte, že prídete k nehode, neustále robíte zo svojho života katastrofu a neustále čakanie na svet je len to najhoršie. Podľa Levine je tento strach paralyzujúci a berie vám všetku silu.
Ak sa pristihnete pri negatívnych myšlienkach, zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba, aká je pravdepodobnosť, že sa vaše najhoršie očakávania skutočne naplnia. Ísť von, meditovať, cvičiť alebo zdieľať svoje obavy s priateľom vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi obavami a vidieť svet realistickejšie.
6. Vynechávaš raňajky
Jedlo, ktoré jete, dodáva telu energiu a keď spíte, vaše telo naďalej využíva to, čo ste jedli na večeru, na udržanie výmeny kyslíka a krvného obehu. Preto ráno, keď sa zobudíte, vaše telo potrebuje nabiť energiou raňajkami. Po zmeškaní ranná recepcia jedlo, budete sa cítiť pomaly a pomaly. „Raňajkovanie je ako zapálenie ohňa v tele a naštartovanie metabolizmu,“ hovorí Goodson.
Odporúča rannú diétu, ktorá zahŕňa celozrnné výrobky, nízkotučné bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad ovsené vločky s proteínom a lyžicou arašidového masla; ovocné smoothie s proteínovým práškom, nízkotučné mlieko a mandľový olej, alebo vajíčka s dvoma krajcami celozrnného chleba a nízkotučným gréckym jogurtom.
7. Jete rýchle občerstvenie
Potraviny s vysokým obsahom cukru a jednoduché sacharidy(napríklad potraviny predávané v škatuliach cez vjazdové okno) má vysoký Glykemický index– miera toho, ako rýchlo sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Neustále skoky v hladine cukru spôsobujú únavu počas dňa.
„Udržujte si stabilnú hladinu cukru v krvi konzumáciou celozrnných výrobkov a chudých bielkovín pri každom jedle,“ hovorí Goodson. Medzi dobré možnosti patrí kuracie mäso (pečené, nie vyprážané) a hnedá ryža, losos so sladkými zemiakmi alebo kura a ovocný šalát.
8. Nevieš ako povedať „nie“
Keď sa vždy snažíme potešiť iných, často musíme obetovať vlastné šťastie a energiu. A čo je horšie, veľmi často nás znervózňuje a hnevá. Aj keď vás tréner vášho dieťaťa požiada, aby ste upiekli koláčiky pre celý tím alebo sa vás šéf spýtal, či môžete v sobotu pracovať, nemusíte odpovedať áno.
Skúste cvičiť sami so sebou. Keď budete počuť, ako toto slovo znie z vašich pier, bude pre vás jednoduchšie ho vysloviť, keď to nabudúce bude potrebné.
9. Vo vašej kancelárii je neporiadok.
Podľa výskumu z Princetonskej univerzity vám preplnený stôl uberá energiu, obmedzuje vašu schopnosť sústrediť sa a obmedzuje schopnosť vášho mozgu spracovávať informácie. „Na konci každého pracovného dňa si vyčistite stôl, aby boli všetky vaše pracovné a osobné veci usporiadané a na svojom mieste,“ radí Lombardo. "To vám pomôže začať každý deň pozitívne."
Ak to vaša kancelária vyžaduje jarné upratovanie, snažte sa nebyť nervózny a robte všetko postupne: najprv odstráňte to, čo máte pred očami, a potom rozložte stôl a skrinky, krabicu po krabici.
10. Pracujete počas dovolenky
„Ak si namiesto oddychu na pláži skontrolujete e-mail, riskujete, že sa tam dostanete emocionálne vyhorenie„Štátne štáty Lombardo. Odpojte sa a doprajte si čas na odpočinok – to umožní telu a mysli načerpať nové sily, aby ste sa mohli vrátiť do práce plní energie a dobrej nálady.
Ak si naozaj pravidelne doprajete čas na oddych, budete vždy nabití tvorivou energiou a pripravení na akýkoľvek výkon.
11. Piješ pred spaním
Pohár vína na odreagovanie sa pred spaním sa môže zdať ako dobrý nápad, no môže byť aj veľmi dobrý nepríjemné následky. "Alkohol spočiatku tlmí centrálny nervový systém, čo má sedatívny účinok," hovorí Allen Towfig, lekársky riaditeľ Neuroscience Sleep Medicine Center v New Yorku, "ale nakoniec naruší náš spánok."
Keď je alkohol metabolizovaný, spôsobuje náhly nárast hladiny adrenalínu. To je dôvod, prečo sa často prebúdzame uprostred noci po tom, čo sme si vypili predošlú noc. Dr Towfig odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu 3-4 hodiny pred spaním.
12. Pred spaním si skontroluješ email.
„Blikajúce svetlo z tabletu, smartfónu alebo počítača môže narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus vášho tela potlačením produkcie melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať váš cyklus spánku a bdenia,“ hovorí Dr. Towfig. Citlivosť na blikanie technologických hračiek sa líši od človeka k človeku, ale vo všeobecnosti by sa každý z nás mal vyhýbať používaniu akýchkoľvek elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.
Ak jednoducho nemôžete nechať svoj smartfón alebo počítač na pokoji, skúste sa držať aspoň 35 centimetrov od obrazovky.
13. Spoliehate sa na to, že kofeín vás prenesie cez deň.
Nie je nič zlé na tom, ak ráno začnete s kofeínom. Výskum ukazuje, že káva môže byť prospešná (pokiaľ nepijete viac ako tri šálky denne). Ale zároveň, podľa doktora Toufiga, môže zneužívanie kofeínu vážne ovplyvniť cirkadiánní rytmy tvoje telo. Kofeín blokuje adenozín, vedľajší produkt aktívnych buniek, ktorý, keď sa hromadí, má tendenciu spôsobovať ospalosť.
Výskum ukázal, že konzumácia kofeínu môže negatívne ovplyvniť náš spánok aj šesť hodín predtým, ako sa dostaneme do postele. Nepite teda poobednú kávu a dávajte si pozor na nečakané zdroje kofeínu
14. Cez víkendy zostávate dlho hore.
Ak v sobotu večer pôjdete spať po polnoci a potom prespíte až do nedele rána, v nedeľu večer budete mať problémy so spánkom a v pondelok budete unavení a nevyspatí. Keďže stále zostávate doma, môže to negatívne ovplyvniť váš spoločenský život, choďte na prechádzky, no na druhý deň sa pokúste zobudiť vo zvyčajnom čase a potom si zdriemnuť uprostred dňa.
Krátke dvadsaťminútové zdriemnutie stačí na dobitie tela. Buďte však opatrní – dlhšie obdobia prinútia vaše telo do hlbších fáz spánku. Potom, keď sa zobudíte, budete sa cítiť ešte unavenejší ako predtým.
Pozrite si video Itzhaka Pintosevicha - o jedinečnom programe „“!
Asi viete, aké dôležité je mať dostatok spánku – ovplyvňuje váš celkový zdravotný stav. Odporúča sa spať šesť až osem hodín za noc. Niekedy si však môžete všimnúť, že vaša únava pretrváva, aj keď idete spať skoro, spíte osem hodín a nevstávate príliš skoro.
V takejto situácii stále chcete spať viac. Takéto zvýšená únava môže byť spojená s chronickou únavou. Neexistuje žiadna diagnóza pre túto chorobu, vedci stále špekulujú o dôvodoch vývoja tohto stavu. Niekedy sa táto situácia stáva skutočnou záhadou, ale niektoré dôvody už boli identifikované.
Ste anemický
Ak sa počas dňa neustále cítite unavení, môžete mať anémiu, poruchu krvi, ktorá sa vyskytuje, keď máte nízky počet červených krviniek. V dôsledku toho sa dostatok kyslíka nedostane k bunkám a tkanivám. Existujú niektoré formy anémie, ktoré sa vyskytujú v rodinách, ale najbežnejšia forma anémie je spôsobená nedostatkom železa v strave. Najčastejším príznakom tohto stavu je únava, ktorá je sprevádzaná bolesťami hlavy, slabosťou a závratmi. Ak poznáte všetky tieto príznaky, určite choďte k svojmu lekárovi, aby vám všetko skontroloval. potrebné testy a diagnostiku. Našťastie, anémia z nedostatku železa sa dá ľahko liečiť užívaním vitamínových doplnkov a vykonaním určitých zmien vo vašej strave. Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú dostatok železa, takže si môžete nájsť vhodnú stravu pre seba.
si v depresii?
Tristopäťdesiat miliónov ľudí na celom svete trpí depresiou. Toto je vážne psychická porucha, ktoré môžu byť spojené s rôznymi genetickými a vedľajšie faktory vrátane genetickej predispozície a nesprávneho stravovania a nedostatku fyzická aktivita. Ak máte nevysvetliteľný smútok, ktorý vás trápi dlhšie ako dva týždne, je to jasný znak depresie. Okrem toho sa porucha môže prejaviť aj fyzicky, čo vedie k zvýšenej únave, bolestiam a ťažkostiam so spánkom. Ak spozorujete tieto príznaky, poraďte sa so svojím lekárom o dôkladnej diagnóze.
Nešportuješ
Ak sa neustále cítite unavení, môže sa zdať, že ísť do toho nie je intuitívne telocvičňa. V konečnom dôsledku môže vážny tréning úplne vyčerpať vašu silu. Ak však pravidelne cvičíte, hladina energie sa zvýši. Cvičenie stimuluje tvorbu nových mitochondrií v bunkách, čím zvyšuje energiu o bunkovej úrovni. Štúdie ukázali, že sedaví ľudia, ktorí do svojho rozvrhu začlenia mierne cvičenie, výrazne znižujú úroveň únavy. Niekedy stačí začať chodiť každý deň tridsať minút. Obujte si pohodlnú obuv a choďte na prechádzku, aby ste zlepšili svoje zdravie. Stojí za to niekoľkokrát prekonať únavu, aby ste na tento pocit na dlhú dobu zabudli.
Máte cukrovku?
Asi tretina dospelých trpí cukrovkou, často nediagnostikovanou. Možno žijete s touto chorobou a ani o tom neviete. Ľudia s diabetom 2. typu správne metabolizujú glukózu, čo spôsobuje, že cukor sa hromadí v krvi a nie je použitý ako zdroj energie. Chronická únava je jedným z prvých príznakov cukrovky, okrem toho sa choroba prejavuje neustálym smädom, hladom a častým močením. Navštívte svojho lekára, aby vám urobil krvné testy, aby ste zistili, či nemáte problémy s hladinou cukru.
Máte hypotyreózu
Štítna žľaza, ktorá sa nachádza v krku, produkuje dva dôležité hormóny, ktoré riadia mnohé telesné funkcie, ako je výdaj energie, kontrola telesnej teploty a trávenie. Okrem toho štítna žľaza určuje stav mnohých vnútorné orgány. Ak to nefunguje správne, pociťujete hormonálne problémy a výrazne zníženú hladinu energie. Pri hypotyreóze má telo príliš málo potrebných hormónov, takže bunky nefungujú správne. To sa prejavuje chronickou únavou a prírastkom hmotnosti, ako aj zvýšená hladina cholesterolu a zníženého libida. Nezabudnite navštíviť svojho lekára a podstúpiť všetky potrebné vyšetrenia.
Neprijímate dostatok kalórií
Chudnutie si vyžaduje vytvorenie rovnováhy správnej výživy, pohyb, dostatok vody a hodiny spánku, stále treba ubrať kalórie. Ak spálite viac kalórií ako skonzumujete, nevyhnutne schudnete. Možno však príliš znižujete kalórie. Potom vaše telo nebude mať dostatok sily na normálne fungovanie. Jedným z výpovedných znakov nízkeho príjmu kalórií je neustála únava. Nikdy nejedzte menej ako dvanásťsto kalórií denne. Ak šoférujete aktívny obrázokživot, potrebujete jeden a pol tisíc kalórií alebo dokonca viac. Keď budete menej jesť, budete sa cítiť unavení, spomalíte metabolizmus a podkopete svoje úsilie.
Jete príliš veľa cukru
Vaše telo potrebuje glukózu ako energiu, ale príliš veľa cukru na vás bude mať negatívny vplyv. Ak zjete niečo príliš sladké, hladina cukru stúpne a následne klesne, takže sa budete cítiť nízko. najlepším možným spôsobom. Ak pravidelne konzumujete sladkosti, vaše telo bude neustále trpieť takýmito zmenami.
Nepiješ dosť vody
Ak sa neustále cítite unavení a opäť siahate po káve alebo sóde, prestaňte s tým. Vaše telo môže potrebovať vodu, nie kofeín. Dehydratácia často spôsobuje nízku hladinu energie, čo spôsobuje, že chcete jesť alebo piť kofeínové nápoje. Pravidelne si nalejte pohár vody a pite. Navyše si môžete pripraviť detoxikačnú vodu – stačí do pohára pridať citrusy, mrazené bobuľové ovocie, uhorku alebo korenie. To naplní nápoj neuveriteľnou arómou a urobí ho výživnejším. Okrem toho hydratujete svoje telo a zvýšite hladinu energie.
Jete príliš málo sacharidov
Výrazné obmedzenie uhľohydrátov je populárna diéta, ku ktorej sa mnohí ľudia prikláňajú, keď chcú rýchlo schudnúť. Každý gram sacharidov, ktoré zjete, zadrží gram vody. Ak obmedzíte sacharidy, rýchlo stratíte vodu, no môže sa zdať, že strácate tuk. Sacharidy sú pre vašu energetickú hladinu nesmierne dôležité, preto by ste sa ich nemali úplne vzdať – počas dňa nebudete mať žiadnu energiu a už vôbec sa vám nebude chcieť ísť do posilňovne. Stačí si vybrať komplexné sacharidy, napr. celé zrniečka, zelenina a ovocie. Aj keď sa snažíte schudnúť, sacharidy by mali stále tvoriť 45 – 65 percent vášho príjmu. denná strava, to je od sto do dvesto gramov. Ak budete jesť menej, budete sa cítiť neustále unavení a podráždení.
Potrebujete vitamín D
Aj keď je nosenie opaľovacieho krému užitočné, nemali by ste sa slnečnému žiareniu úplne vyhýbať. Únava je jedným z hlavných príznakov nedostatku vitamínu D a mnohí dospelí ho nemajú dostatok. Ak žijete v zamračenom podnebí alebo neustále nosíte opaľovací krém, musíte užívať doplnok vitamínu D.
Prišla jar, stromy, kvety a mačky sa zobudili... ale ty nie. Stále sa cítite neznesiteľne unavení, ťažko ráno vstávate, cez deň sa „dobíjate“ kávou a večer padáte vyčerpaní do postele. Poďme zistiť, prečo sa hibernácia mohla predĺžiť a či je čas navštíviť lekára.
životný štýl
Začnime banálnou revíziou životného štýlu. Možno si ani vy sami nevšimnete, ako z tela vytláčate šťavy. Prvým krokom je analyzovať svoj sen.
"No, spím asi sedem hodín, to by malo stačiť," možno si myslíte, pretože priemerná ruština spí približne 6 hodín 45 minút denne. Ale naozaj to stačí na obnovenie sily?
Nie naozaj. Vedci z Michiganu zistili, že tí, ktorí spia aspoň sedem hodín denne, sa počas dňa cítia normálne a môžu pociťovať len miernu ospalosť. Ale ľudia, ktorí to „nestihnú“. normálny spánok len pol hodinu a kazdy den 6,5 hodiny oddych, uz sa stazuju extrémna únava počas dňa.
Takže musíte spať aspoň sedem hodín. Vo všeobecnosti - 7-9 hodín, v závislosti od individuálnych charakteristík osoba. Nájdite si dĺžku odpočinku, po ktorej nebudete cítiť dennú ospalosť. Okrem nedostatku spánku aj pocit neustála únava môže byť ovplyvnený fyzickou aktivitou, výživou, liekmi a psychoaktívnymi látkami.
Ak hovoríme o športe, nedostatok aktivity aj jej prebytok môže viesť k pocitu nedostatku sily. Musíte cvičiť, ale všetko je v poriadku: užitočné školenie netrvá viac ako 50-60 minút denne a týždeň fyzickej aktivity by sa malo venovať približne 150 minútam. Keď človek cvičí menej ako normálne, potom sa môže cítiť unavený, pretože telo nie je v dobrej kondícii, ak viac - z pretrénovania.
Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0
Samozrejme, ak pravidelne a aktívne cvičíte, vaša odolnosť voči stresu sa zvyšuje a môžete cvičiť dlhšie ako bežný človek. Ale stále musíte sledovať svoje zdravie a dať svojmu telu odpočinok medzi tréningami. Ak si myslíte, že vaša únava súvisí s nadmernou fyzickou aktivitou, mali by ste kontaktovať trénera, ktorý vám pomôže zostaviť správny plán cvičenia a odpočinku.
Nakoniec si to uvedomtečo jete, aké lieky užívate, ako často pijete alkohol, aká je jeho kvalita. Únava môže byť spôsobená tým, že vaša strava nie je vyvážená a obsahuje málo komplexné sacharidy, bielkoviny resp zdravé tuky, určité a stopové prvky. Pri nadmernom pití alkoholu sa môže objaviť pocit slabosti. Niektoré lieky, napr. antihistaminiká, môže spôsobiť slabosť a ospalosť.
Ak máte podozrenie, že za to môže vaša únava, skúste prejsť na zdravú výživu (možno s pomocou výživového poradcu), nepite alkohol aspoň cez pracovné dni a neprekračujte dávkovanie alkoholu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré neustále užívate, a ak je to možné, vymeňte ich za také, ktoré nespôsobujú ospalosť.
Únava ako príznak choroby
Povedzme, že ste analyzovali svoj životný štýl, zlepšili ste spánok, aktivitu a výživu, no stále ste neustále vyčerpaní. V tomto prípade únava budíček, čo môže naznačovať chorobu. Aké choroby často spôsobujú pocit bezmocnosti?
Keď sa praktický lekár sťažuje na neustálu únavu, jedna z prvých otázok je: „Boli ste nedávno na vyšetrení hemoglobínu?“ Koniec koncov, slabosť je jedným z príznakov anémie.
Anémia nie je ani choroba, ale stav, kedy tkanivá v tele nemajú dostatok kyslíka. A to všetko preto, že človek nemá dostatok plnohodnotných červených krviniek - erytrocytov, vďaka ktorým sa transportuje kyslík. „Dobré“ červené krvinky sú bohaté na hemoglobín, proteín obsahujúci železo, ktorý sa môže viazať na kyslík.
Ak nie je dostatok hemoglobínu, červené krvinky nemôžu dodávať dostatok kyslíka do tkanív - telo sa vyvíja hladovanie kyslíkom, jedným z dôsledkov je slabosť a neustála únava. Ďalšími príznakmi sú bledosť resp žltkastej farby koža, arytmia, dýchavičnosť, závraty a bolesti hlavy, studené dlane a chodidlá.
Najčastejšie je anémia spôsobená nedostatkom železa, pretože tento mikroelement je stavebným materiálom pre hemoglobín. V tomto prípade doplnky železa pomôžu zlepšiť váš stav a dodajú vám elán. Mimochodom, nedostatok železa môže byť aj skrytý, pri normálnych hladinách hemoglobínu – a v takejto situácii môže človek pocítiť aj únavu. Aby ste sa uistili, že je vaša hladina železa v norme, musíte si tiež urobiť test na proteín feritín – ten najpresnejšie odráža zásoby železa v tele. Keď sú hladiny feritínu nízke, má zmysel užívať železo, aj keď je hemoglobín normálny. Anémia môže súvisieť aj s nedostatkom vitamínu B12, chronickými zápalovými ochoreniami a zriedkavými poruchami, ako je kosáčikovitá anémia.
Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
Dysfunkcia štítnej žľazy
Ako hypotyreóza (nedostatočná tvorba hormónov štítnej žľazy), tak aj hypertyreóza (zvýšená funkcia štítnej žľazy) môžu spôsobiť pretrvávajúcu únavu.
Pri hypotyreóze sa slabosť spája s prírastkom hmotnosti, suchou pokožkou, zimnicou, zápchou a kĺbmi. U žien, kde je hypotyreóza častejšia ako u mužov, môže byť táto porucha sprevádzaná aj nepravidelnou alebo silnou menštruáciou.
Ak sa hypotyreóza nelieči, časom sa štítna žľaza v snahe kompenzovať nedostatok hormónov zväčší – na krku sa objaví voľným okom viditeľná struma. Tiež na pozadí hypotyreózy bez liečby sa môže vyvinúť chronická depresia, pamäť a koncentrácia sú narušené. V najzávažnejších prípadoch môže byť hypotyreóza dokonca život ohrozujúca: krvný tlak a teplota klesá, dýchanie sa zhoršuje, pacient môže upadnúť do kómy a zomrieť.
Pri hypertyreóze človek nielen chronicky pociťuje nedostatok sily, ale aj prudko chudne bez väčšej námahy (a to na pozadí zvýšenej chuti do jedla), zrýchľuje sa pulz, tras (tras) a potenie, nervozita, podráždenosť, a objaví sa nespavosť. U žien to môže byť tiež mätúce menštruačný cyklus. Osoba s hypertyreózou môže už od začiatku ochorenia pociťovať opuch v oblasti krku, čo naznačuje rastúcu strumu.
Ak sa hypertyreóza nelieči, môže viesť k vážnym srdcovým problémom, osteoporóze a problémom so zrakom. Dysfunkcia štítnej žľazy môže byť kompenzovaná pomocou špeciálnych liekov - to vás nielen zachráni možné komplikácie, ale tiež vám pomôže znovu získať silu.
Depresia
Pri depresii sa človek cíti strašne unavený. Doslova každá, aj tá najrutinnejšia akcia, ako napríklad návšteva najbližšieho obchodu, sa javí ako neuveriteľný výkon. Prirodzene, človek nemá energiu na koníčky či šport – človek s depresiou ledva zvláda každodenné povinnosti.
Ak všetky vyšetrenia a testy ukazujú, že telo je v poriadku, no človek pociťuje úbytok sily, je dôvod na podozrenie na depresiu. Medzi ďalšie príznaky patrí strata záujmu o veci, ktoré vás kedysi tešili, znížené libido a chuť do jedla, úzkosť, podráždenosť, ťažkosti so sústredením, neustále pocity viny a bezvýznamnosti a strach z budúcnosti.
Neustály pocit únavy a ospalosti môže výrazne ovplyvniť životný štýl a výkonnosť človeka. Takéto príznaky môžu naznačovať tak závažné ochorenia, ktoré majú za následok poruchu fungovania organizmu, ako aj vonkajšie faktory ktoré s problémom nepriamo súvisia.
Preto, ak sa aj po dlhom spánku stále cítite unavení a počas dňa naozaj chcete spať, mali by ste analyzovať situáciu a v prípade potreby vyhľadať pomoc odborníka.
Hlavné príčiny chronickej únavy
| Príčiny únavy a ospalosti | Ako sa zbaviť problému |
| Nedostatok kyslíka | Vyjdite na čerstvý vzduch alebo otvorte okno, aby ste zvýšili prietok kyslíka. |
| Nedostatok vitamínov | Je potrebné normalizovať výživu, aby telo dostalo dostatočné množstvo živín z potravy. Ak je to potrebné, mali by ste začať užívať vitamínové komplexy alebo doplnky stravy. |
| Slabá výživa | Musíte prehodnotiť svoju stravu, odstrániť z nej rýchle občerstvenie a jesť viac zeleniny a ovocia. |
| Vegetavaskulárna dystónia | Oplatí sa cvičiť dychové cvičenia, joga, využívať metódy otužovania. |
| Počasie | Potrebujete vypiť šálku kávy alebo zeleného čaju a robiť prácu, ktorá vám zdvihne náladu. |
| Anémia z nedostatku železa | Je potrebné jesť potraviny bohaté na železo. V prípade potreby vezmite doplnky železa: Hemofer, Actiferrin, Ferrum-Lek. |
| Zlé návyky | Stojí za to prestať piť alkohol alebo znížiť počet vyfajčených cigariet. |
| syndróm chronická únava a depresie | Aby ste sa zbavili problému, musíte zmeniť svoj životný štýl a užívať trankvilizéry, ktoré vám predpíše lekár. |
| Endokrinné narušenie | Aby ste sa ho zbavili, musíte užívať hormonálne lieky. |
| Diabetes | Je potrebné užívať lieky alebo inzulínové injekcie. |
Vonkajšie faktory a životný štýl
Často príčinou neustálej ospalosti u žien môžu byť vonkajšie faktory, ktoré ovplyvňujú telo. Môžu to byť prírodné alebo neprirodzené javy. správny obrázokživota.
Kyslík
Veľmi často prekoná ospalosť v interiéri s veľkým zástupom ľudí. Dôvod je veľmi jednoduchý – nedostatok kyslíka. Čím menej kyslíka sa dostane do tela, tým menej sa ho transportuje do vnútorných orgánov. Mozgové tkanivo je na tento faktor veľmi citlivé a okamžite reaguje bolesťou hlavy, pocitom únavy a zívaním.
Práve zívanie signalizuje, že sa telo snaží získať ďalší kyslík. zo vzduchu, ale keďže ho vo vzduchu nie je priveľa, telo môže zlyhať. Aby ste sa zbavili ospalosti, mali by ste otvoriť okno, okno alebo jednoducho ísť von.
Počasie
Mnoho ľudí si všimne, že pred dažďom sa cítia ospalí a unavení. Toto je vysvetlené celkom jednoducho. Pred zhoršením poveternostných podmienok Atmosférický tlak klesá, na čo organizmus reaguje znížením krvného tlaku a spomalením tepu, v dôsledku čoho sa znižuje zásobovanie organizmu kyslíkom.
Tiež príčinou únavy a ospalosti počas nepriaznivého počasia môže byť psychologický faktor. Monotónny zvuk dažďa a nedostatok slnečného svetla sú deprimujúce. Najčastejšie však problém znepokojuje ľudí závislých od počasia.
Magnetické búrky
Až donedávna boli magnetické búrky považované za vynález astrológov. Keď sa však objavilo moderné vybavenie, veda môže pozorovať stav slnka a oznámiť, že na ňom došlo k novej erupcii.
Tieto záblesky sú zdrojom kolosálnej energie, ktorá zasiahne našu planétu a ovplyvňuje všetko živé. Citliví ľudia v takýchto chvíľach pociťujú ospalosť, pocit únavy a slabosti. Môže sa vyskytnúť aj zvýšený alebo znížený krvný tlak alebo zvýšená srdcová frekvencia.
Aby ste sa zbavili nepríjemných symptómov, musíte stráviť viac času na čerstvom vzduchu a užívať lieky predpísané lekárom na normalizáciu krvného tlaku.
Otužovanie pomôže predchádzať precitlivenosti na magnetické búrky.
Miesto bydliska
Ľudské telo veľmi citlivo reaguje na klimatické zmeny. Ak sa človek ocitne na severe, kde je množstvo kyslíka menšie ako v oblasti jeho obvyklého bydliska, môže zažiť pocit únavy a ospalosti. Keď sa telo prispôsobí, problém zmizne sám.
To je problém aj pre obyvateľov megamiest, kde je znečistenie ovzdušia normálny výskyt. Znížené množstvo kyslíka v tomto prípade spôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky.
Nedostatok vitamínov a mikroelementov
Konštantná únava a ospalosť u žien môže byť spôsobená nedostatkom vitamínov v tele. Vitamíny sú zodpovedné za transport a získavanie kyslíka. Ak chcete doplniť ich hladiny, musíte jesť správne alebo užívať ďalšie vitamínové komplexy.
Vitamíny a mikroelementy, ktorých nedostatok spôsobuje pocit únavy a ospalosti:
Zlá alebo nezdravá strava
Ženy na prísnej mono-diéte sa často sťažujú na zlý zdravotný stav, únavu a ospalosť. To všetko je spôsobené nedostatkom vitamínov a mikroelementov, ktoré musia byť telu dodávané v dostatočnom množstve.
Niektoré z nich si telo nevie vyrobiť samo a musí ich prijímať zvonku. Preto ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia s týmto faktom počítať a dať prednosť diétam, pri ktorých je strava pestrá.
Ospalosť môže byť spôsobená aj nesprávnou výživou, konzumáciou rýchleho občerstvenia alebo tučných jedál.
Nie na recykláciu zdravá strava telo vydáva ďalšiu energiu. To vytvára dodatočné zaťaženie zažívacie ústrojenstvo, čo negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov a následne môže spôsobiť negatívna reakcia vo forme neustálej únavy a ospalosti.
Ďalším dôvodom únavy a ospalosti u žien: prejedanie sa, pri ktorom sa telo ťažko vyrovnáva s nadmerným množstvom potravy vstupujúcej do tela.
Zlé návyky
Jeden z najviac zlé návykyčo môže spôsobiť necítiť sa dobre a ospalosť je fajčenie. V prípade vystavenia nikotínu a jeho sprievodu škodlivé látky do tela dochádza k vazokonstrikcii, v dôsledku ktorej krv začne prúdiť pomalšie do mozgu. A keďže prenáša kyslík, mozog začína pociťovať hypoxiu (nedostatok kyslíka).
Alkohol zase negatívne ovplyvňuje pečeň, v dôsledku čoho sa stav človeka zhoršuje, vzniká neustály pocit únavy a túžba ľahnúť si. Drogy môžu tiež narušiť funkciu pečene.
Lieky, ktoré spôsobujú ospalosť
V niektorých prípadoch zvýšená ospalosť u žien sa môže vyskytnúť ako vedľajší účinok po užití lieky rôzne farmakologické skupiny:
Choroby a stav tela
V niektorých prípadoch môžu byť príčinou ospalosti a neustálej únavy rôzne poruchy vo fungovaní tela.
Hormonálne poruchy
Ženy sú veľmi závislé na hormonálne hladiny. Okrem ospalosti a zlého zdravotného stavu sa môžu vyskytnúť príznaky ako nemotivovaná agresivita, plačlivosť a nespavosť. Ženy pociťujú poruchy spánku, zmeny telesnej hmotnosti a stratu záujmu o sex. Tiež hormonálna nerovnováha môže byť indikovaná zvýšeným vypadávaním vlasov alebo častými bolesťami hlavy.
Existujú rôzne dôvody hormonálnych zmien, medzi ktoré patrí:
- Puberta, počas ktorej sa vytvára reprodukčná funkcia;
- Vyvrcholenie spojené s vyhynutím reprodukčná funkcia;
- predmenštruačné obdobie (PMS);
- tehotenstvo;
- Popôrodné obdobie;
- Užívanie hormonálnej antikoncepcie;
- Časté stresové situácie;
- Porušenie životného štýlu a zlé návyky;
- Prísna diéta;
- Obezita;
- Potrat alebo gynekologické ochorenia;
- Fyzické cvičenie.
Liečba hormonálnych porúch závisí od príčin ich výskytu. V niektorých prípadoch stačí zmeniť životný štýl alebo sa zbaviť zlozvykov.
Hormonálne lieky môžu byť predpísané ako liečba drogami. Ale ak sami spôsobujú ospalosť, potom je možné, že lieky boli zvolené nesprávne a dávka hormónov v nich presahuje potrebnú dávku.
Tiež sa zbaviť hormonálne problémy môže byť potrebná normalizácia hmotnosti, pre ktoré by sa žena mala začať správne stravovať a dbať na to, aby jej strava obsahovala dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov.
Nervové vyčerpanie
U nervové vyčerpanie existuje obrovské množstvo príznakov, takže rozpoznať to nie je také jednoduché. Môže sa prejaviť vo forme intelektuálneho poškodenia, depresie, bolesti v srdci, tachykardie, prudkého nárastu krvného tlaku, znecitlivenia končatín a prudkej zmeny telesnej hmotnosti.
Nervové vyčerpanie je u žien takmer vždy sprevádzané pocitom neustálej slabosti a ospalosti. Pri tejto chorobe sa u žien objavujú problémy s pamäťou a nedokážu si osvojiť najzákladnejšie informácie, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu života a pracovný proces.
Príčinou nervového vyčerpania je najčastejšie prepracovanosť. S touto chorobou telo trávi veľa veľká kvantita energie, než dokáže akumulovať. Nervové vyčerpanie sa vyskytuje v dôsledku duševného a emočného stresu, dlhodobého nedostatku spánku a zlých návykov.
Nemali by ste ignorovať príznaky choroby, pretože liečba začatá včas pomôže vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti.
Aby sme sa zbavili nervového vyčerpania, je najprv potrebné znížiť emocionálne a fyzická aktivita na tele. Stojí za to normalizovať stravu, zmeniť povolanie a Osobitná pozornosť venovať čas spánku.
Od lieky možno predpísať nootropiká: Nootropil, Pramistar a trankvilizéry: Gidazepam, Nozepam. Užitočné budú aj sedatíva vo forme valeriány alebo Persenu.
Depresia
Často je príčinou ospalosti depresia, ktorá je klasifikovaná ako mentálne poruchy. V tomto prípade človek vyvíja depresívny a depresívny stav. Nezažíva radosť a nedokáže vnímať pozitívne emócie.
Človek s depresiou sa cíti unavený. Takíto ľudia majú nízke sebavedomie, strácajú záujem o život a prácu a tiež obmedzujú fyzickú aktivitu.
Kombinácia všetkých týchto príznakov vedie k tomu, že v budúcnosti títo ľudia začnú zneužívať alkohol, drogy alebo dokonca spáchať samovraždu.
Aby ste sa zbavili depresie, potrebujete pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta kto môže predpisovať trankvilizéry resp sedatíva. Veľkú úlohu v tomto prípade zohráva aj podpora blízkych a príbuzných.
Vegetavaskulárna dystónia
Vegetasovaskulárna dystónia je pomerne častou diagnózou. Niektorí lekári to zároveň považujú za nie nezávislé ochorenie, ale len príznakom iných problémov v tele. V tomto prípade dochádza k poruchám v autonómnom nervovom systéme, ktorý je plný závratov, pocitu neustálej únavy, ospalosti, zlého zdravia, kolísania krvi a intrakraniálneho tlaku.
Ľudia s vegetatívno-vaskulárna dystónia je potrebné otužovať sa, posilňovať cievy a viesť správnu životosprávu.
Zjednodušene povedané, mozog z nejakých, často neznámych príčin, nedokáže správne ovládať svoje orgány. Zbaviť sa takéhoto problému pomocou liekov je takmer nemožné. Zároveň však existuje cesta von. Dobré výsledky Poskytujú dýchacie techniky, masáže, plávanie a obmedzenú fyzickú aktivitu.
Anémia z nedostatku železa
Hemoglobín je súčasťou červených krviniek zodpovedných za transport kyslíka. Ide o komplexný proteín obsahujúci železo, ktorý je schopný reverzibilne sa viazať na kyslík a transportovať ho do tkanivových buniek.
Pri nedostatku železa vzniká ochorenie nazývané anémia z nedostatku železa.
V tomto prípade je hladina hemoglobínu pod normálnou hodnotou, človek zažíva neustály pocit únavy, ospalosti a závratov. Tento stav sa často vyskytuje u tehotných žien.
Pre to Ak chcete doplniť hladinu železa v tele, musíte jesť správne, jesť červené mäso, vnútornosti, pohánková kaša a zeleninou. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať aj príprave jedál a pokrmy neprevárať.
Diabetes
Diabetes mellitus je endokrinné ochorenie, ktorý sa vyznačuje zvýšením hladiny cukru v krvi v dôsledku nedostatočnej produkcie inzulínu pankreasom.
Cukrovku sprevádzajú príznaky ako ospalosť, pocit neustálej únavy, sucho v ústach, neustály hlad, svalová slabosť a silné svrbenie koža. Zároveň je choroba plná hmoty ďalšie komplikácie, poruchy fungovania kardiovaskulárneho systému a orgánov zraku.
Vysoká hladina cukru v krvi sa dá zistiť vykonaním krvného testu. Aby ste to urobili, musíte odobrať krv z prsta na prázdny žalúdok a rýchlo určiť množstvo cukru pomocou testovacieho prúžku a glukomera.
Endokrinné poruchy
Dysfunkcia štítnej žľazy veľmi často spôsobuje takéto príznaky. Podľa štatistík 4% populácie našej planéty trpí autoimunitnou tyroiditídou. V tomto prípade imunitný systém omylom napadne štítnu žľazu.
Ak máte obavy z neustáleho pocitu únavy a ospalosti, ale nie je chronické choroby, a zvyšok je dosť dlhý, potom musíte najskôr kontaktovať endokrinológa.
Môžu sa vyskytnúť aj rôzne nádory štítnej žľazy, ktoré jej interferujú normálna operácia. Pri podozrení na poruchu štítnej žľazy môže lekár predpísať ultrazvukové vyšetrenie a analýzu hormónov.
IN ďalšiu prácuštítna žľaza sa upraví užívaním hormonálne lieky
ako je L-tyroxín. Ak je príčinou zlého zdravia zápalový proces, potom môžu byť predpísané kortikosteroidy vo forme Prednizolonu.
Chronický únavový syndróm, príznaky a liečba
Syndróm chronickej únavy je relatívne nová choroba, ktorá postihuje najmä obyvateľov megacities. Dá sa to vyprovokovať chronické choroby, veľký emocionálny a psychický stres, pri ktorom fyzické cvičenie a na prechádzky, vírusové ochorenia či dlhotrvajúce depresie prakticky nezostáva čas. Pravidelné stresové situácie môžu tiež spôsobiť rozvoj tohto syndrómu.
Osoba s chronickým únavovým syndrómom môže okrem neustálej ospalosti a pocitu únavy pociťovať záchvaty agresivity, ktoré sa vyskytujú bez špecifických motívov, poruchy spánku a problémy s pamäťou. Človek sa ráno zobudí neoddýchnutý a hneď sa cíti preťažený a unavený.
V tomto prípade by ste sa mali poradiť s lekárom a určiť príčiny syndrómu chronickej únavy. Ak sú príčinou chronické ochorenia, potom je potrebné okamžite začať s ich liečbou.
V iných situáciách pomôžu vyrovnať sa s chronickým únavovým syndrómom:
- Správny spôsob života. Osobitnú úlohu v tomto prípade zohráva normalizácia spánku. Zdravý spánok by mala trvať najmenej 7 hodín a musíte ísť spať najneskôr do 22:00;
- Fyzické cvičenie. Treba mať na pamäti, že ľudia dirigujú dlho pri počítači, musíte ísť do posilňovne alebo sa dlho prechádzať na čerstvom vzduchu. No pre tých, ktorí musia stráviť dlhý čas na nohách, pomôže masáž alebo plávanie;
- Normalizácia výživy. Aby sa do tela dostalo dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov, je potrebné správne jesť, zaviesť zeleninu a ovocné šaláty, kaše, polievky. Stojí za to vzdať sa rýchleho občerstvenia, alkoholu a sýtených nápojov.
Ako sa zbaviť ospalosti
Aby ste sa zbavili ospalosti a neustáleho pocitu únavy, musíte najprv viesť zdravý životný štýl, sledovať svoju váhu a výživu. Ľudia, ktorí celý svoj život zasvätili práci, musia pravidelne meniť svoje prostredie a snažiť sa tráviť víkendy aktívne a zábavne.
Musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu, Ak zistíte príznaky akejkoľvek choroby, poraďte sa s lekárom a začnite liečbu aby sa choroba nestala chronickou.
Aby ste sa zbavili ospalosti môžete piť malé množstvo prírodnej kávy alebo silný čaj. V tomto prípade môžu byť užitočné aj tinktúry z citrónovej trávy alebo ženšenu. Majú vynikajúce tonizujúce vlastnosti a pomôžu vám rýchlo sa rozveseliť. Ale treba pripomenúť, že ľudia so zvýšeným krvný tlak ich použitie sa neodporúča.
V období zima-jar, keď je jedlo chudobné na vitamíny, stojí za to premýšľať o užívaní vitamínových komplexov, ktoré pomôžu kompenzovať nedostatok týchto látok v tele. Medzi tieto produkty patria: Supradin, Duovit, Vitrum, Revit. Zdvihnúť potrebný liek Pomôže lekár alebo lekárnik.
Príroda spočiatku zabudovala do ľudského tela obrovskú rezervu sily. Ale presýtenie moderný život informácie, nové príležitosti, časté riešenie všetky druhy úloh vedú k rýchlemu vyčerpaniu tohto zdroja.
Človek však spravidla neustále nesleduje svoje zdravie a venuje mu pozornosť iba vtedy, keď ho začnú obťažovať nezvyčajné príznaky - slabosť a ospalosť, nadmerná strata sily. Príčiny takýchto stavov u dospelého človeka môžu byť úplne odlišné.
Prvým signálom o nástupe problému je denná slabosť a ospalosť, strata sily a nástup chorôb v dôsledku zlého zdravia človeka, ktorých príčiny sú pomerne početné.
Keď sa pozoruje slabosť a ospalosť, dôvody pre dospelého môžu byť veľmi odlišné.
Medzi príznaky straty sily a zlého zdravia patria okrem iného:
- Slabosť, ospalosť, časté bolesti hlavy.
- Častá nespavosť. Aj keď sa človek cíti unavený a ospalý, v noci k rýchlemu zaspávaniu nedochádza. Vo večerných hodinách tiež nie je pozorovaná žiadna aktivita.
- Nízka odolnosť tela voči sezónnym vírusom. Častejšie ako zvyčajne človek ochorie na akútne respiračné infekcie a akútne respiračné vírusové infekcie.
- Nedostatok radosti. Človek si zrazu všimne, že ho nič nerobí šťastným. Toto je hlavný signál duševnej únavy.
- Podráždenosť, depresia. Tento znak naznačuje prepracovanie nervový systém.
Bežné príčiny slabosti a ospalosti
Každý má dôvody samostatné porušenie zdravie je prísne individuálne. Odborníci však identifikujú niekoľko bežných dôvodov, ktorých odstránenie môže výrazne zlepšiť kvalitu života:
Zlá výživa skôr či neskôr vedie k zdravotným problémom - Nerovnováha v strave a príjme tekutín.
Chronický nedostatok esenciálne vitamíny a mikroelementov vedie k rýchlemu vyčerpaniu energetických zásob buniek tela. Tento dôvod zahŕňa aj nevyvážené a nekvalitné potraviny.
- Nedostatok pravidelného odpočinku.
Všeobecne sa uznáva, že dvadsaťdňová dovolenka kompenzuje všetok stres, ktorý telo počas roka dostane. Toto je omyl. Naopak, prudký prechod z nadmernej excitácie do pokoja vyvolá ďalší stres v nervovom systéme.
Nedostatok pravidelného odpočinku ohrozuje slabosť a vyčerpanie tela. - Chronické choroby.
Mnohé choroby majú vo svojich príznakoch také znamenie ako strata sily. Ak pociťujete slabosť a ospalosť spôsobenú napríklad cukrovkou, musíte podstúpiť vhodnú liečbu. Jednoduchý odpočinok v tomto prípade nepomôže.
- Emocionálny stres.
- Zlá ekológia.
IN Hlavné mestá a vo veľkomestách sprevádza pokles sily asi 70 % jej obyvateľov. Stáva sa to kvôli znečistenému vzduchu.
Nižšie je Detailný popis najviac bežné dôvody slabiny a strata sily, spôsoby, ako ich odstrániť, vám pomôže vyvážiť všetky aspekty života, kvalitatívne zlepšiť vašu pohodu, stať sa aktívnym a užívať si život.
Fyzický a psycho-emocionálny stres
Život bez fyzického a emocionálna aktivita, vedie k rýchlemu starnutiu organizmu. Bez rozvoja energetického potenciálu, ktorý je v prírode vlastný, sa človek stáva letargickým, apatickým a rýchlo sa unaví.
Pri nadmernom fyzickom a emocionálnom strese, ktorý sa prejavuje pri dlhotrvajúcom športe alebo tvrdej práci, pri dlhotrvajúcom duševnom strese, emočnom strese, dochádza k výraznému zníženiu rezervy vnútorné sily a v dôsledku toho rýchle starnutie.
Pri absolútne zdravom spôsobe života je prvým znakom prepätia slabosť, ospalosť b (dôvody pre dospelých a deti sú takmer rovnaké) vzniká ako signál tela, že je potrebný odpočinok.
Kvalitné a zdravé jedlo je kľúčom k zdravému telu a pohode Iracionálna a nevyvážená výživa
Leví podiel energie, ktorú človek počas života minie, pochádza z jedla. Včasná a nekvalitná výživa vedie k poruchám fungovania všetkých telesných systémov a k zhoršeniu kvality života.
Iracionálna a nevyvážená výživa zahŕňa nasledujúce faktory:
- Množstvo kalórií získaných z potravy nestačí alebo naopak prekračuje požadovanú normu pre aktívny život.
- Kompatibilita produktu. Mnohé vitamíny sú v tele absorbované len v určitej forme.
Napríklad konzumácia tukov a bielkovín súčasne povedie k zlému vstrebávaniu vitamínov potrebných pre život, a to aj pri veľkom množstve zdanlivo zdravých potravín, pozitívny efekt bude minimálny.
Voda zohráva pre každého človeka veľmi dôležitú úlohu Nedostatok tekutín v tele
Keď slabosť a ospalosť, príčiny u dospelého môžu naznačovať dehydratáciu tela, nedostatok tekutín pre vyvážené biologické procesy.
V horúcom počasí sa odporúča vypiť až 3 litre čistá voda aby sa zabránilo úpalu a poskytnúť Dobrá práca všetky vnútorné orgány. K otázke množstva tekutiny, ktorú pijete, je potrebné pristupovať prísne individuálne a sledovať vašu pohodu.
Káva, alkohol a sladké sýtené nápoje nemožno považovať za zdroj tekutín. Naopak, tieto produkty prispievajú k rýchlej dehydratácii organizmu.
Magnetické búrky a náchylnosť tela
Zmeny slnečnej aktivity ovplyvňujú elektromagnetické impulzy ľudskej mozgovej kôry. K zhoršeniu blahobytu dochádza v období narušenia alebo straty magnetickej rovnováhy. Ak je ľudské telo oslabené a reaguje na vesmírne procesy, vzniká syndróm závislosti od počasia.
Známky meteorologickej závislosti:
- Závraty.
- Slabosť a ospalosť.
- Oslabené vnímanie každodenných životných situácií.
- Pocit ťažkej v hlave a nesústredenosť.
Vyhnite sa alebo výrazne obmedzte negatívne prejavy magnetické búrky pomôže:
- Kurzy jogy.
- Ľahké cvičenia na uvoľnenie a následné sústredenie.
- Meditácia.
- Turistika v prírode.
Dojemní, emocionálni ľudia znášajú magnetické slnečné emisie oveľa horšie ako vyrovnaní a flegmatickí ľudia.
Zlá životospráva, nedostatok spánku, zlé návyky
Mnoho ľudí chápe definíciu „nesprávneho životného štýlu“ ako fajčenie a pitie alkoholu. Ale v skutočnosti je nesprávny životný štýl nepochopením požiadaviek vášho tela a predovšetkým zanedbávaním výživné jedlo a oddychovať.
Workoholici sú v práci vítaní a sú považovaní za pýchu kolektívu, no človek si môže nadmernou záťažou ničiť zdravie a zároveň to považovať za normálne.
Nasledujúce body možno pripísať nesprávnemu životnému štýlu:
- Nedostatok správneho odpočinku a dostatočného spánku.
- Fajčenie.
- Zneužívanie alkoholu.
- Žiadne cvičenie ani prechádzky v parku.
- Zanedbať racionálna výživa. Občerstvenie na cestách.
Vo veku 30 rokov vedie návyk na nesprávny život k vyčerpaniu fyzických síl tela. Spočiatku sa objavuje slabosť a ospalosť a postupne sa začínajú rozvíjať vážne ochorenia.
Hormonálne zmeny a endokrinné poruchy u žien
Vo veku od 42 do 55 rokov väčšina žien trpí poruchami endokrinného systému. Je to spojené s hormonálne zmeny ženské telo v dôsledku ukončenia reprodukčnej funkcie. Príznaky hormonálnej nerovnováhy:
- Ťažká svalová slabosť.
- Podráždenosť.
- Rýchla únavnosť.
- Nárasty krvného tlaku.
- Srdcová arytmia.
- Slabosť a ospalosť počas dňa.
Výrazne znížiť bolestivé prejavy Umožňujú to vitamínové komplexy a lieky obsahujúce rastlinné alkaloidy - atropín, hyostamín, skopolamín.
Aké lieky spôsobujú slabosť a ospalosť?
Moderná farmakológia postupne znižuje výskyt nežiaducich účinkov pri vývoji liekov. Bohužiaľ, mnohé antialergénne komplexy majú také účinky ako slabosť a ospalosť v ich symptómoch.
K tomu dochádza v dôsledku rýchleho sedatívneho účinku na mozog, čo vedie k slabosti a ospalosti. Ide o lieky prvej generácie, ako napríklad:
- difenhydramín.
- Suprastin.
- Tavegil.
Lieky druhej generácie, ako sú Erius, Claritin, Avertek atď., Pôsobia jemnejšie a u dospelých nespôsobujú silnú slabosť, ospalosť a stratu sily.
Claritin nespôsobuje ospalosť Choroby, ktoré spôsobujú slabosť a ospalosť
Apnoe
Zastavenie dýchania počas spánku - obštrukčný syndróm spánkové apnoe, dosť vážna choroba, ktorú v pokročilej forme možno úplne eliminovať iba chirurgickým zákrokom. Stav slabosti a ospalosti, ktorého príčina spočíva v neustálom, ale nepostrehnuteľnom strese, rýchlo vedie k rozvoju chronických ochorení u dospelého človeka.
Nebezpečenstvo apnoe:
- Ranná hypertenzia.
- Poruchy srdca, ktoré môžu viesť k úplnému zastaveniu dýchania a smrti.
Dôvody vývoja:
- Patologické zmeny v tkanivách hrtana a nazofaryngu.
- Zväčšenie uvuly, adenoidov, jazyka.
- Fajčenie.
- Nadváha.
Ľudia, ktorí trpia touto chorobou, nemajú prakticky žiadnu plnohodnotnú nočný kľud a obnova tela. Každé zastavenie dýchania, ku ktorému dôjde po nádychu a výdychu, má vzrušujúci účinok na mozgovú kôru. Neexistuje žiadna fáza hlbokého spánku, počas ktorej sa telo zotavuje. Výsledkom je ranná únava, ospalosť počas dňa a strata sily.
V prípade primárneho apnoe sa musíte poradiť s somnológom, ktorý vykoná nočné vyšetrenie spánku a predpíše vhodnú terapiu. Na začiatku ochorenia to zahŕňa posilňovaciu gymnastiku hrdla a liečivých zložiek. Vyhnete sa tak operácii v budúcnosti.
Anémia
Toto ochorenie je spojené s nedostatočným počtom červených krviniek. Obsahujú železo – hemoglobín a napĺňajú všetky bunky tela kyslíkom. O nedostatočné množstváželezo v krvi, vzniká anémia.
Príznaky choroby:
- Slabosť počas dňa, ospalosť.
- Periodicky zvýšená srdcová frekvencia, dýchavičnosť.
- Lámavosť nechtov a vlasov.
- Zmeny na koži, jej matnosť, ochabnutie.
Ak chcete diagnostikovať túto chorobu, všeobecná analýza krvi, ktorá určuje počet a hustotu červených krviniek (t.j. hladinu hemoglobínu), množstvo proteínu seretenínu, ktorý obsahuje zásoby železa.
Príčiny anémie:
- Prvým dôvodom je nedostatok železa v organizme alebo jeho neschopnosť absorbovať ho.
- Chronické ochorenia ako lupus alebo celiakia.
- Choroby obličiek, štítnej žľazy.
Pri jednoduchom nedostatku železa sú mäsové výrobky ako teľacie a hovädzia pečeň. Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa v tele. Preto je užitočné piť citrusové šťavy po konzumácii mäsa.
Avitaminóza
Sezónne poklesy telesnej aktivity sú zvyčajne spojené s nedostatkom vitamínov. Vskutku, jeseň-jar blues, slabosť a ospalosť, znížená odolnosť tela voči prechladnutia priamo závisí od nasýtenia tela určitými vitamínmi.
Všeobecné príznaky sezónneho nedostatku vitamínov:
- Znížiť vo všeobecnosti emocionálne pozadie. Apatia.
- Zmena farby pleti.
- Neprimeraná ospalosť počas dňa.
- Nedostatok vitamínu C spôsobuje krvácanie ďasien.
- Pri dlhodobom nedostatku vitamínu D vzniká osteoporóza.
- Pri nedostatku vitamínu B12 vzniká anémia a polyneuropatia.
Sezónny príjem vitamínových komplexov pomôže kompenzovať nedostatok vitamínov., ako napríklad „Vitrum“, „Complevit“. Výnimkou je nedostatok vitamínu D; tento nedostatok je možné liečiť iba liekmi na predpis. Priebeh liečby určuje lekár.
Hypersomia
Denná ospalosť, ktorá sa vyskytuje bez zjavného dôvodu, bez nadmerné zaťaženie na tele sa nazýva hypersomnia. Príčiny tohto javu sú sociálne a fyziologickej povahy. Hlavné poruchy vo fungovaní tela sú rozdelené na:
Práca v noci môže spôsobiť hypersomniu - Sociálna.
Sociálne je vedomé rozhodnutie človeka obmedziť svoje nočný spánok, napríklad zvýšiť pracovný čas. Škody sú zrejmé. Tým, že človek odoberie vášmu telu poriadny odpočinok, len znižuje svoju výkonnosť.
- Fyziologické.
S dostatkom času na nočný odpočinok spánok neprispieva k úplnému zotaveniu tela. Dôvodom je nedostatok hlbokej, štvrtej fázy spánku. V tomto období sa obnovujú nervové bunky.
Fyziologické príčiny hypersomnie sa určujú pomocou testov. Lekári vyvinuli nasledujúce stupnice ospalosti:
- kráľovská,
- Stanford,
- Effordskaya.
Určujú stupeň poruchy a umožňujú vám opraviť fungovanie tela bez použitia liekov.
Depresia (úzkostná porucha)
Príznaky depresie môžu byť podobné príznakom obštrukčného spánkového apnoe:
- Povrchný, nepokojný nočný spánok a v dôsledku toho denná ospalosť.
- Podráždenosť, plačlivosť.
- Únava po nočnom spánku.
- Depresia.
- Nízka nálada na pozadí.
Presná diagnóza depresie je možná až po vyšetrení mozgovej kôry počas nočného spánku. Keďže príčiny týchto dvoch zdravotných stavov sú rôzne, je dôležité ich správne identifikovať pre účinnú liečbu.
Depresia môže spôsobiť slabosť a ospalosť; príčiny u dospelého môžu byť v dávnej minulosti. Napríklad silný strach v detstve sa môže v dospelosti prejaviť ako depresia.
Na depresiu spôsobujúcu letargiu a ospalosť je možné predpísať antidepresíva s aktívnym účinkom, ktoré odstraňujú príčinu stav úzkosti a v dôsledku toho sa zlepšuje nočný spánok a odstraňuje sa denná ospalosť.
Hypotyreóza
Toto zápalové ochorenie je spôsobené poruchou imunitného systému, ktorá má za následok deštrukciu buniek štítnej žľazy. Hormonotvorná funkcia orgánu klesá, telo zažíva akútny nedostatok hormónov štítnej žľazy, čo vedie k príznaky ako:
- Porušenie srdcového rytmu.
- Chronická únava.
- Slabosť, ospalosť v počiatočných štádiách ochorenia u dospelých.
Hypotyreóza postihuje najmä telo žien stredného veku. Je to spôsobené tým hormonálne poruchy vo fungovaní tela, ktoré sprevádzajú pokles reprodukčnej funkcie.
Celiakia (neznášanlivosť lepku)
Choroba, ako je celiakia, veľmi často spôsobuje slabosť a ospalosť, príčiny u dospelých sú spojené s chronickým nedostatkom živiny, keďže pri celiakii dochádza k atrofii stien tenké črevo.
Neznášanlivosť lepku (celiakia) je často sprevádzaná slabosťou a ospalosťou Celiakia – intolerancia lepku – je diagnostikovaná v nízky vek. Verilo sa, že toto genetické ochorenie keď ľudský imunitný systém vníma lepok (bielkovinu v obilninách) ako agresívny faktor a bráni jeho vstrebávaniu gastrointestinálnym traktom.
Nedávne štúdie ukázali, že rozvoj celiakie je možný aj v dospelosti.
Príznaky intolerancie lepku:
- Bolesť brucha po jedle.
- Porucha stolice. Plynatosť.
- Všeobecná slabosť.
- Kožné vyrážky sú možné.
- Chronická forma celiakie vyvoláva rozvoj chorôb, ako sú:
- Anémia.
- Diabetes 1. typu.
- Osteoporóza.
- Hypotyreóza.
Lepok sa nachádza nielen v obilných zrnách (pšenica, ovos, raž), ale aj v obaloch mnohých liekov, ktoré sa vyrábajú zo škrobu. Škrob je zase produkt obsahujúci lepok.
Diabetes
Takáto choroba cukrovka, za posledných 20 rokov výrazne omladla. Príčiny ochorenia u mladých ľudí a detí:
- Nevyvážená strava. Väčšinou rýchle občerstvenie.
- Nadmerný a neustály stres.
- Genetická predispozícia.
Tieto dôvody vedú k vyčerpaniu rezervy nadobličiek, prestávajú produkovať hormón kortizol. Zároveň trpí pankreas – produkcia hormónu inzulínu klesá.
Prvé príznaky, ktoré naznačujú poruchu imunitnú aktivitu telo:
- Slabosť a ospalosť, príčiny u dospelého človeka nie sú vždy jasné.
- Neustály smäd.
- Rýchla únavnosť.
Klinické krvné testy na zistenie cukru okamžite ukážu, či existuje riziko vzniku cukrovky. Je dôležité nezanedbávať primárne príznaky.
Diabetes mellitus je v počiatočných štádiách ľahko diagnostikovaný a rýchlo liečiteľný.
Syndróm nepokojných nôh
Napriek nezvyčajnému názvu ide o oficiálnu diagnózu ochorenia, ktoré výrazne zhoršuje kvalitu života. Ide o bolestivé pocity v končatinách (najčastejšie v nohách), pri ktorých je potrebné chodiť a masírovať nohy. Po mechanickom náraze sa na krátky čas pociťuje zníženie bolesti.
Počas spánku dochádza k mimovoľnej kŕčovitej kontrakcii svalov nôh, čo reflexne aktivuje mozog a človek sa prebúdza. Počas noci sa to deje každých 5-10 minút a v dôsledku toho sa človek vyvíja chronický nedostatok spánku slabosť a ospalosť počas dňa.
Vývoj syndrómu nepokojné nohy spojené s porážkou nervových zakončení pri ochoreniach ako periférna neuropatia, diabetes mellitus alebo iné funkčné poruchy nervového systému.
Diagnostiku vykonávajú neurológovia pomocou elektromyografu, ktorý určuje stupeň poškodenia nervových zakončení.
Príčiny syndrómu nepokojných nôh môžu byť buď vrodené alebo získané. V oboch prípadoch komplexne medikamentózna liečba umožňuje rýchlo sa zbaviť bolestivých pocitov a zlepšiť nočný spánok.
Chronický únavový syndróm
Takmer polovica dospelej populácie Ruska nezávisle určuje prítomnosť chronickej únavy. Príznaky, ktoré vedú ľudí k tomu, aby sa sami diagnostikovali, sú nasledovné:
- Slabosť a ospalosť (príčiny u dospelého človeka sú spojené s ťažkou prácou).
- Ranná únava.
- Svalová slabosť, ťažkosť v končatinách.
Dôvody, ktoré spôsobujú nerovnováhu v tele, určuje aj samotná osoba: stres, zlá ekológia atď.
V skutočnosti je lekárska diagnóza Chronický únavový syndróm je spôsobený vírusové infekcie . K tejto diagnóze vedie infekcia vírusom Epstein-Barr alebo prítomnosť protilátok proti nemu v tele.
V tomto prípade je okrem všeobecných posilňovacích postupov predpísaná liečba drogami. TO všeobecné odporúčania Na normalizáciu tónu tela zahŕňajú:
- Turistika.
- Vyvážená strava.
- Sezónna podpora tela vitamínovými komplexmi.
- Pridávanie potravín obsahujúcich horčík do stravy, ako sú otruby a vlašské orechy.
Ako sa vysporiadať so slabosťou a ospalosťou
Prvá vec, ktorú treba určiť, sú dôvody spôsobuje slabosť. Ak sa nejedná o fyziologické poruchy organizmu spojené s špecifické ochorenie, To Jednoduché odporúčania vám pomôžu zbaviť sa slabosti:
Chladná ranná sprcha pomôže zahnať spánok - Úprava dĺžky spánku.
- Chladná ranná sprcha.
- Dostatočný príjem vitamínov.
- Dostatočná fyzická aktivita.
- Levanduľový olej a eukalyptus pomáhajú zbaviť sa ospalosti, stačí ho inhalovať 3-7 sekúnd.
Lieky na slabosť a ospalosť na obnovenie sily tela
Okrem vitamínových komplexov Na prekonanie slabosti sa liek "Vazobral" ukázal ako vynikajúci. Tento komplexný liek ovplyvňuje krvné cievy mozgu, cievne lôžko tepien, žíl a kapilár.
Droga stimuluje kardiovaskulárny systém kvôli prítomnosti takej zložky, ako je kofeín. V kombinácii s kretinom, ktorý zlepšuje tón stien krvných ciev, sa normalizuje činnosť všetkých orgánov.
Okrem Vasobral, sezónneho použitia jódu a horčíka v takých prípravkoch, ako je jód D, je Apitonus užitočný v boji proti ospalosti.
Vitamínové komplexy pre energiu a zdravie
Vitamínové komplexy vytvorené na báze včiel materská kašička, peľ a rastlinné extrakty sa považujú za najvhodnejšie pre ľudský organizmus.
Lídrom je liek "Dihydroquarcetin". Prijateľná cena (až 530 rubľov) za 100 tabliet poskytne šesťmesačné zvýšenie prirodzenej energie bez akéhokoľvek negatívne dôsledkyďalej.
Vitamíny "Vitrum" (od 540 rubľov), ktoré okrem vitamínov obsahujú všetky minerálne zložky na udržanie vysokoenergetický a ľudské zdravie, ukazujú svoju účinnosť pri sezónnom používaní na jar-jeseň.
Diétne odporúčania od odborníkov na výživu na obnovenie sily
Mnohí odborníci na výživu poznamenávajú užitočnosť takýchto produktov rýchle uzdravenie silu a ďalšie dobré fungovanie tela:
Ovsené vločky - neuveriteľné zdravé raňajky - Ovsené vločky alebo müsli. Pre celiakiu odborníci na výživu vyvinuli bezlepkové ovsené vločky. Ovos je pomalý sacharid a umožňuje telu na dlhú dobu podpora vysoký stupeň energie.
- Med. V kombinácii s pomalými sacharidmi med rýchlo zvyšuje hladinu glukózy a stabilizuje imunitný systém.
- Sorrel. Jesť šťavel normalizuje hladinu železa v tele. To pomáha zvyšovať hemoglobín v krvi a v dôsledku toho je telo v dobrej kondícii.
- Čierne fazule. Energetický produkt, ktorý rýchlo pomáha nasýtiť všetky tkanivá tela kyslíkom vďaka prítomnosti vysokého obsahu bielkovín a hrubej vlákniny vo fazuli. Prítomnosť hrubého vlákna vám umožňuje rýchlo absorbovať všetky vitamíny, ktoré vstupujú do tela.
Počas života každý človek občas zažije stratu sily, slabosť a ospalosť. Pozorovaním a rešpektovaním svojho tela môžete tieto obdobia výrazne skrátiť, kvalitatívne zlepšiť kondíciu, zachovať si radosť a zvýšiť život.
Slabosť a ospalosť sú príčiny tohto stavu u dospelých:
Ako prekonať chronickú únavu:
