Dostatočný spánok pre dieťa. Výživa na zlepšenie spánku u detí. Ako nastaviť spánkový plán dieťaťa: zaveďte spánok detí, čo robiť, ak zablúdi

Anna Gennadievna Dubinina, vedúca pediatrického oddelenia, pediatrička v Asteri-Med Multidisciplinary Medical Center, Moskva

Každé dieťa potrebuje zdravý, plnohodnotný spánok, aby obnovil silu a harmonický vývoj. Nie každé dieťa však dobre spí. Ak problémy so zaspávaním nesúvisia s ochorením dieťaťa, mali by ste venovať pozornosť faktorom, ktoré prispievajú k zdravému spánku dieťaťa. Pomôžu obnoviť dobrý nočný odpočinok pre dieťa a výrazne uľahčia život jeho rodičom. Čo by si teda rodičia mali pamätať?

Denná rutina je dôležitá! V ľudskom tele sa všetko deje cyklicky, vrátane období spánku a bdenia. Aby celé telo fungovalo harmonicky, je vhodné neposúvať čas takýchto cyklov. Takmer od prvých dní života dieťaťa sa oplatí rozhodovať o jeho spánku a bdelosti. Zároveň stojí za to počúvať potreby dieťaťa, ale ak je to možné, opatrne ich priblížiť pravidlám života v rodine. Ak sú napríklad rodičia zvyknutí chodiť spať okolo polnoci, nemá zmysel pokúšať sa o 20:00 ukolísať dieťa, aby sa po zvyšok času mohlo motať po špičkách po dome a zobudiť ho. skoro ráno dobre vyspatým bábätkom.

Miesto na spanie. Pediatri odporúčajú dať bábätko do postieľky v rodičovskej spálni od narodenia do jedného roka – v tomto prípade nebudete musieť chodiť na nočné kŕmenie bábätka do inej miestnosti. Ale spanie v jednej posteli s rodičmi je nežiaduce - je lepšie kúpiť ďalšiu postieľku, v ktorej bude dieťa spať oddelene, ale zároveň vedľa matky.

Denný spánok. Novonarodené bábätko prespí až 20 hodín denne, ročné dieťa - asi 14 hodín, tento čas zahŕňa aj denný spánok. Aby dieťa v noci dobre spalo, denný spánok by nemal byť dlhý a zdravý. Nie je potrebné prebúdzať dieťa, stačí nevytvárať nadmerný komfort na spánok počas dňa. Nech je postieľka dobre osvetlená a domácnosť nech si robí ďalej svoje. Hĺbka denného spánku tak bude menšia a dieťa v noci dobre zaspí.

Plávanie pred spaním. Teplá voda uvoľňuje svaly, zmierňuje stres, pomáha vám upokojiť sa a nastaviť sa na zdravý a zdravý spánok. Hra vo vode je skvelý spôsob, ako spáliť prebytočnú energiu, ktorá vám pomôže aj zaspať. Do vody môžete pridať prípravok na kúpanie Weleda s nechtíkom a liečivými bylinami - pokožku bábätka nielen jemne vyčistí, ale pomôže mu naladiť aj na pokojný spánok a bylinné extrakty obsiahnuté v prípravku urýchlia hojenie pupočnej rany. Každodenné kúpanie je úžasný rodinný rituál, ktorý posilňuje kontakt dieťaťa s rodičmi.

Kŕmenie v noci.Žalúdok bábätka má malý objem a materské mlieko je ľahko stráviteľná potravina. Pomerne rýchlo sa žalúdok vyprázdni a dieťa si pýta novú porciu jedla. Noc nie je výnimkou, takže v prvých mesiacoch života dieťaťa je kŕmenie v noci opodstatnené a nevyhnutné. Do šiestich mesiacov táto potreba postupne ustupuje. Ak sa vaše bábätko v noci aj naďalej budí a vyžaduje si kŕmenie, mali by ste sa poradiť s pediatrom – možno budete musieť optimalizovať jeho stravu a plán dojčenia.

Rušný deň - dobrú noc. Aby vaše dieťa v noci dobre spalo, stojí za to stráviť zaujímavý deň plný zážitkov. Hry, prechádzky a množstvo nových zážitkov počas dňa sú tým najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby unavené bábätko večer pokojne zaspávalo. Zároveň je však dôležité pamätať na to, že dve hodiny pred spaním by sa mali vylúčiť aktívne hry: nervový systém malého dieťaťa je stále nezrelý a má ťažkosti „prepnúť“ z aktívneho bdenia na spánok. Večer je lepšie čítať dieťaťu knihu, pustiť mu audio príbeh, pokojne sa s ním hrať.

Podmienky spánku by mali byť čo najpohodlnejšie. Vzduch v spálni je svieži a chladný (teplota nie vyššia ako 18C), posteľ je pohodlná, vrátane dosť hrubého matraca a mierne teplej prikrývky. Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov, bez hrubých švov a jaziev. Dieťa do jedného roka vankúš vôbec nepotrebuje.

Plienka. Dieťa mladšie ako jeden rok nemôže kontrolovať močenie, takže je nevyhnutné v noci. A prirodzene, že v suchej jednorazovej plienke bude dieťa spať lepšie ako v mokrých. Ak je však matka pripravená vymeniť bielizeň v postieľke 1-2 krát za noc a dieťa po prebaľovaní rýchlo a ľahko zaspí, môžete sa pokúsiť zaobísť sa bez moderných hygienických výrobkov.

Podmienky, ktoré pomáhajú bábätku zaspať, sú jednoduché a dostupné pre každú rodinu. Nech sú dni vášho bábätka radostné a plné nových dojmov a nech sú jeho noci pokojné!

Zdravý spánok dieťaťa.

Zdravý spánok pre dieťa je veľmi dôležitý. Je ako jedlo, voda a vzduch. Zdravý spánok dieťaťa je zdrojom energie, sily a relaxu. Pomocou spánku sa spracujú všetky informácie, ktoré dieťa počas dňa dostane. Zdravý spánok je kľúčom k pohode, zdraviu a pohodliu.

K organizácii spánku u detí treba pristupovať zodpovedne a premyslene. Už od detstva musíte svoje deti učiť, aby mali režim dňa, organizáciu času a správny spánok. Spánok veľmi úzko súvisí s ďalšími zložkami života: hygiena, oblečenie, výživa, prechádzky na čerstvom vzduchu a iné. A kto iný ako rodičia môže svoje dieťa kontrolovať a naučiť ho zdravo spať.

NORMY PRE ZDRAVÝ SPÁNOK DIEŤAŤA

Pediatri ponúkajú samostatné normy pre zdravý spánok pre každé vekové obdobie dieťaťa. K tomu by sa malo pristupovať opatrne a len na základe individuálnych vlastností vášho dieťaťa.

• 1 – 4 mesiace – približne 18 hodín.
• 5 – 9 mesiacov – približne 16 hodín.
• 10 – 12 mesiacov – približne 13 hodín.
• 1 – 3 roky – približne 11 hodín.
• 3 – 7 rokov – asi 10 hodín.
• Po 7 rokoch - 9 hodín.

Toto je priemerné množstvo spánku za deň. Ako vidíte, potreba spánku závisí od veku bábätka. Čím je menší, tým viac spánku potrebuje, čím je starší, tým menej. Ako dlho však bude vaše dieťa spať, je len na vás, ktorý si vyberiete na základe jeho aktivity, bdelosti, energie, únavy a individuálnych fyziologických potrieb.

PORUCHY SPÁNKU U DIEŤAŤA

Veľmi často, najmä u malých detí, dochádza k narušeniu spánku. Prispievajú k tomu rôzne dôvody.

1. Fyziologické vlastnosti dieťaťa.
2. Vplyv prostredia.
3. Somatické ochorenie: ARVI, chrípka atď.
4. Neurologická patológia.
5. Emocionálnosť a aktivita dieťaťa. Počas dňa môže dieťa zažiť prebytok emócií. Tu je dôležité venovať pozornosť hrám a zábave, ktoré dieťa hrá. Venujte pozornosť tomu, aké karikatúry a knihy sleduje. Nebolo by na škodu prehodnotiť denný režim vášho dieťaťa.
6. Zmena dňa a noci. Proces rozdelenia spánku na denný a nočný sa formuje až vo veku 4 mesiacov. Pred týmto vekom je preto pre bábätko ťažké zvyknúť si na zaspávanie a vstávanie v správnom čase. V noci môže bdieť a cez deň pokojne spať.

Nezdravý spánok u dieťaťa ovplyvňuje jeho zdravie, správanie a kvalitu života. Ak dieťa nespí dobre, znamená to, že neodpočíva, neuvoľňuje sa. Lekári tvrdia, že poruchy spánku vedú k spomaleniu rastu a vývoja dieťaťa.

Zlý spánok dieťaťa tiež ovplyvňuje nielen jeho, ale aj jeho rodičov. Skúsenosti rodičov: nedostatok spánku, únava, podráždenosť, zmätenosť.

Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať základné pravidlá organizácie zdravého spánku pre vaše dieťa.

Pravidlá zdravého spánku u detí

Aby bol spánok pre dieťa zdravý a prospešný, musíte dodržiavať základné pravidlá

• Čerstvý vzduch a vetraná miestnosť.

Vzduch v detskej izbe by nemal byť vlhký ani dusný. Poprední detskí pediatri odporúčajú nastaviť teplotu v miestnosti na +18 stupňov. Pri tejto teplote sa veľmi ľahko dýcha, spánok je pokojný a ráno sa dieťa bude cítiť dobre. Ako ukazuje dlhodobá prax špecialistov, pri tejto teplote sa bábätko neotvára. Ak sa obávate, že vaše dieťa zamrzne, použite teplé a mäkké pyžamo.

Snažte sa venovať pozornosť vlhkosti vzduchu. Ak nie je možné zakúpiť špeciálny zvlhčovač, umiestnite pár nádob s vodou k postieľke alebo blízko radiátora.

• Pohodlná posteľ.

Posteľ je základom zdravého spánku dieťaťa. Je lepšie kúpiť posteľ s ortopedickým matracom. Jeho výhody: pevnosť, tuhosť, udržanie polohy dieťaťa. Do 3 rokov namiesto štandardného vankúša je lepšie použiť uterák alebo veľmi tenký vankúš. Detská deka by mala byť ľahká, prírodná, bez impregnácií a farbív. Ak sú na posteľnej bielizni alebo postieľke volány alebo baldachýny, potom sú to, napodiv, skutočné zberače prachu. A prach blokuje prúdenie čerstvého vzduchu.

• Osvetlenie.

Detská izba by mala byť dobre osvetlená. Pretože dieťa sa tu hrá a študuje. Mnohé deti však neradi zaspávajú v úplnej tme, preto odborníci radia inštalovať lampy po obvode miestnosti. Svietidlá vytvoria jemné svetlo, ktoré pomôže dieťaťu ľahko zaspať. Venujte pozornosť závesom v detskej izbe. Keď sa dieťa cez deň chystá do postele, dajú sa použiť na vytvorenie súmraku. Nezabudnite na čistotu závesov, nemali by sa pravidelne hromadiť;

• Rituál pred spaním.

Urobte rovnaké kroky zakaždým pred spaním. Robiť to isté zakaždým bude pre dieťa ako rituál. Bude vedieť, že najprv potrebuje plávať, potom si prečítať knihu a zaspať. Namiesto knihy môžete použiť uspávanku alebo pustiť pomalú inštrumentálnu hudbu. Keď dieťa zaspí, hudba by mala byť vypnutá. Udržujte v dome ticho: nehovorte nahlas, nepúšťajte hlasnú hudbu. Postarajte sa o spánok svojho drobca.

• Aktívny deň.

Trávte viac času vonku, hrajte aktívne hry. Deň treba stráviť zábavne a pozitívne. Snažte sa vyhnúť záchvatom hnevu a plaču. Dajte svojmu dieťatku dobrú náladu.

Musíte ísť spať v rovnakom čase. Pred spaním je vhodné nehrať aktívne hry, behať a skákať.

Je vhodné, aby dieťa spalo iba vo vlastnej postieľke, a nie s rodičmi. Môžete si vybrať jednu zo svojich obľúbených hračiek a nechať s ňou dieťa zaspať. To mu nahradí matku. Túto hračku si bude spájať aj so spánkom.

Nezabudnite pobozkať svoje dieťa pred spaním a povedať mu dobrú noc.

Ak budete tieto pravidlá systematicky dodržiavať, spánok vášho dieťaťa sa stabilizuje. Bábätko si zvykne na rutinu a ľahko zaspí. Spánok bude mať priaznivý vplyv na zdravie, náladu a správanie dieťaťa.

Hlavná vec je byť tam a podporovať!

Zdravý spánok dieťaťa je príležitosťou na obnovenie všetkých telesných systémov. Dobrý spánok je kľúčom k zdraviu detí, pretože počas odpočinku sa biologické rytmy prispôsobujú a zlepšuje sa fungovanie centrálneho nervového systému. Správne zostavený systém zdravého spánku dieťaťa vám umožňuje vytvoriť si denný režim a zabezpečiť odpočinok. Existujú pravidlá zdravého spánku pre deti, o ktorých vám odporúčame dozvedieť sa v tomto článku. Na základe získaných poznatkov budete vedieť zabezpečiť, aby vaše dieťa malo dostatočný spánok ako cez deň, tak aj v noci.

Aktívne a pohyblivé dieťa v predškolskom veku, ktoré počas dňa najazdí veľa kilometrov, potrebuje poriadny oddych, ktorý obnoví jeho unavené telo.

Problém je však v tom, že uložiť fidgeta do postele nie je ľahká úloha. K večeru už mama padá z nôh a sníva o tom, že pôjde čo najskôr spať, ale „akoby ho posadol démon“ a „nemá ani jedno oko na spanie“. A takýto príbeh sa opakuje deň čo deň, alebo skôr večer čo večer, skúša silu nervov mojej mamy a pridáva sa do zoznamu rozprávok pred spaním a prečítaných kníh.

"Zaujímalo by ma, ako dlho môže zostať hore, ak ho vôbec nedáš do postele?" Našťastie nikto takéto kruté experimenty na vlastných deťoch nerobil a nikto ich teoreticky neospravedlňoval. Je známe, že človek prespí tretinu svojho života. Ale tento čas nemožno považovať za vymazaný zo života. Dôležitosť spánku dieťaťa je ťažké preceňovať, keďže ide o genetickú potrebu. Telo potrebuje odpočinok nie menej ako vodu a jedlo. Počas spánku sa srdcová činnosť spomaľuje, dýchanie sa stáva menej frekventovaným, klesá krvný tlak, slabne činnosť tráviacich enzýmov, no v pokojnom stave sa telo aktívnejšie oslobodzuje od odpadu a toxínov a dobíja novou energiou.

Na udržanie duševného a fyzického zdravia je potrebný dostatočný spánok. Niet divu, že lekári hovoria: spánok je najlepší liek. Počas spánku telo hromadí energiu, ktorú potom vynakladá na aktívnu prácu. Počas spánku sa aktívnejšie produkuje rastový hormón a dieťa rastie.

Spánok poskytuje psychologickú ochranu tela, pretože ľudský mozog počas spánku aktívne pracuje, chápe informácie prijaté počas dňa, analyzuje ich a vyvíja riešenia. Čím je spánok silnejší, tým lepšie telo vracia vynaloženú energiu, čím lepšie sa človek cíti, tým je jeho pracovná činnosť aktívnejšia.

Spánková hygiena a biologické rytmy detí

Potreba spánku každého človeka je individuálna, existujú však približné normy dĺžky spánku, ktoré by sa mali dodržiavať.

Spánková hygiena detí sa vekom mení, preto by novorodenci mali spať 17-19 hodín denne, polročné dieťa - 15-16 hodín, malé deti - 12-13 hodín, žiaci prvého stupňa základnej školy - 10-11 hodín, tínedžeri - 9-10 , dospelí - 8-9 hodín a po päťdesiatich - 6-7 hodín.

Nie je tak dôležitá dĺžka spánku, ale jeho kvalita. Je jasné, že dlhý, no plytký a prerušovaný spánok neprinesie vytúžený odpočinok, kým krátky, no hlboký spánok urobí človeka bdelým a aktívnym.

Vedci, ktorí sa zaoberajú problémami so spánkom, presvedčivo dokázali, že ľudia, ktorí „skoro vstávajú“, sa rýchlejšie dostávajú do formy, majú lepšie zdravie a majú väčšiu šancu na úspech v živote ako tí, ktorí si radi pospia až do obeda.

Je známe, že medzi ľuďmi, vrátane detí, existuje niekoľko typov, ktoré sa líšia fungovaním svojich biologických hodín. Biologické rytmy detí majú významný vplyv na spánok.

Ranné vtáky, nazývané škovránky, sa ráno ľahko prebúdzajú, vyskakujú z postele v dobrej nálade a plné energie a vrchol ich aktivity nastáva v ranných hodinách. Pre tieto deti sú určené režimy, ktoré odporúčajú učitelia a hygienici v predškolských a školských zariadeniach. Večer rodičia bez problémov uložia svoje dieťa do postele: Pozerala som večernú rozprávku – a vedľajšiu rozprávku. Všetko je v poriadku, len jedno „ale“. Tieto deti tvoria významnú menšinu v populácii.

Výrazne väčší počet však predstavujú „sovy“, ktoré spôsobujú rodičom, vychovávateľom a vychovávateľom najväčšie problémy. Skúste ho ráno vstať z postele a poslať ho bez škandálu do škôlky či školy! Ešte ťažšie je dostať sa večer do postele. Bude sledovať večernú rozprávku a program „pre tých, ktorí nespia“, pričom bude v dobrej nálade.

Našťastie existuje medziskupina detí, najpočetnejšia, ktorých biorytmy sa dokážu prispôsobiť želanému režimu. Ide o takzvané holuby.

Rodičia musia vedieť, do akého chronologického typu patrí ich dieťa, aby mohli vhodne upraviť denný režim. Študentovi nočnej samozrejme nikto nevytvorí individuálny rozvrh. A predškolská „sova“ vychovaná doma môže spať dlhšie a relaxovať v posteli bez poškodenia zdravia a nervov. Ak navštevuje škôlku, tak po dohode s učiteľkou môže byť dovezený aj neskôr.

Rodičia mladého škovránka majú iný problém. Prebúdza sa pred svitaním a svojím radostným štebotom prinúti zobudiť celú rodinu. Cez víkendy a sviatky majú jeho rodičia jeden sen – dostatočne sa vyspať. Ale tento sen nie je predurčený splniť sa ešte niekoľko rokov, kým sa dieťa neosamostatní a nepochopí, že sa neoplatí zobudiť mamu a otca tak skoro. Mnohí rodičia zámerne odkladajú zaspávanie svojho dieťaťa v nádeji, že bude ráno dlhšie spať. Ani nedúfaj! Vnútorný biologický budík sa nastavuje vždy na rovnaký čas a nepomôže žiadny z vašich trikov.

Rozdiel v osobnostiach „sov“ a „škovránkov“ by sa mal brať do úvahy nielen vo vzťahu k spánku. Pri raňajkách „škovránky“ jedia s chuťou a „nočné sovy“ si to len lyžičkou natierajú na tanier, no na večeru si často žiadajú viac. Najvyššia duševná aktivita v ranných vstávačkách sa pozoruje od 10 do 12 hodín. Toto je čas 2.-3. vyučovacej hodiny, kedy sa konajú hodiny obzvlášť ťažkých predmetov a testy. A nočné dieťa sa ešte nerozkývalo a rozveselilo, príde jeho čas v čase od 16. do 18. hodiny. Nechajte ho teda robiť domáce úlohy v tomto čase.

Ako nastaviť spánkový plán dieťaťa: zaveďte spánok detí, čo robiť, ak zablúdi

Vráťme sa však k problému spánku. Nech už vaše dieťa patrí k akémukoľvek chronotypu, večer by malo ísť spať v presne stanovený čas. Detský spánok a rutina sú neoddeliteľné pojmy a jeden bez druhého nie je možný.

Aby dieťa ráno vstalo oddýchnuté a dobre naladené, musíte mu ustanoviť spánkový plán a vytvoriť si určitý rituál pred spaním a za žiadnych okolností sa od neho neodchýliť (hostia, zajtra je sviatok atď.). ).

Pred nastavením plánu spánku dieťaťa musíte pochopiť, že hry vonku a hodiny telesnej výchovy sa neodporúčajú večer, ale odporúča sa čítanie pokojných a láskavých kníh, s výnimkou rôznych „hororových príbehov“ a „strelcov“, vďaka ktorým je spánok nepokojný a plný. s farebnými snami.

To isté treba povedať o sledovaní televíznych filmov, ktoré kultivujú obraz hrdinu so silnými päsťami a ohnivými „pištoľami“, ktoré sa používajú z akéhokoľvek dôvodu a porušujú predstavy dieťaťa o dobre a zle.

Detskí psychológovia už dlho hovoria o negatívnom vplyve počítačových hier na krehkú psychiku dieťaťa s postavami, ktorým zostáva niekoľko životov, a preto nebojácne ničia všetko živé, čo im stojí v ceste, a znovu sa rodia. Takáto zábava spôsobuje u detí vzrušenie, krutosť a agresivitu a prispieva k rozvoju nedbalého postoja k vlastným životom v nádeji, že budú mať náhradný život.

Ak spánkový režim dieťaťa nie je v poriadku, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vylúčiť z denného režimu tieto stimulujúce zábavy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť a zlé sny.

Je potrebné vetrať detskú izbu. Je dobré, ak je dieťa zvyknuté spať pri otvorenom okne. Spánok na čerstvom vzduchu je silný a sladký. Teplota vzduchu v miestnosti by nemala presiahnuť 20 °C.

Ak uložíte dieťa do postele a vo vedľajšej izbe je televízor zapnutý na plný výkon alebo pokračuje hlučné zúčtovanie, o pokojnom spánku sa netreba baviť a dieťa ráno vstane vyčerpané a neoddýchnuté.

Posteľ dieťaťa by mala byť pohodlná, s hrubým, elastickým matracom, malým útulným vankúšom, ktorý poskytuje pohodlnú polohu krku. Sušené korene mäty a valeriány lekárskej vložte do pláteného vrecka a umiestnite ho na čelo detskej postele. Tento vankúšik „tabletky na spanie“ pomôže vášmu bábätku rýchlejšie zaspať.

Bábätko nepotrebuje ťažkú ​​bavlnu a „horúce“ periny. Ak spí vo flaneli alebo flanelovom pyžame, tak v noci asi zhadzuje prikrývky. Pre dievča je pohodlnejšie spať v krátkej košeli ako v nočnej košieľke, ktorá jej siaha až po prsty na nohách, čo jej v noci bráni voľne sa otáčať.

Masážnu podložku s gumenými hrotmi umiestnite blízko postele tak, aby dieťa, keď ráno vstane, mohlo na ňu pár minút dupať, podráždiť aktívne body na chodidlách a uviesť sa do veselého stavu. Potom bude ráno skutočne dobré a veselé.

Problémy so spánkom detí: ako naučiť svoje dieťa spať počas dňa

Problémy so spánkom u detí zahŕňajú viac ako len problémy so zaspávaním a nadmerné vzrušenie. Téma denného spánku si zaslúži samostatnú diskusiu. Každá matka chce, aby jej dieťa po obede spalo a dáva jej čas na pokojné domáce práce alebo osobné záležitosti. No veľa detí sa dennému odpočinku bráni zo všetkých síl a čas strávený ukladaním dieťaťa do postieľky matka považuje za stratu času. Dieťa by ste mali naučiť spať počas dňa plynulo a postupne, pričom tejto problematike venujte maximálnu pozornosť.

V prvom roku života dieťa spí niekoľkokrát počas dňa - od 4 do 10 v závislosti od veku. Vo veku od 1 roka do 1,5 roka má dieťatko nárok na spánok 2x po 1,5-2 hodiny. A po roku a pol - jeden denný spánok v trvaní od 3 do 1,5 hodiny. Prváci sú zo zákona oslobodení od driemania počas dňa, aj keď za určitých okolností môže byť veľmi užitočné si po obede pospať aj hodinu (chorí, unavení, prebudení a pod.).

Deti navštevujúce materskú školu sú disciplinovanejšie a dodržiavajúc požiadavky režimu, chodia spať po obede. Tieto 1,5-2 hodiny spánku cez deň chránia dieťa pred nadmerným vzrušením, pomáhajú vyrovnať sa so zvýšeným stresom a chránia imunitný systém.

Deti doma sa už dlho naučili poraziť matky a babičky v mnohých záležitostiach, vrátane popoludňajšieho odpočinku. Je ťažké ich uložiť do postele a niekedy je nemožné ich prinútiť zaspať. Všetky rozprávky už boli vyrozprávané, všetky knihy prečítané, matkine oči sú zlepené a bábätko ani nepomyslí na spánok. Po týždni alebo dvoch trápeniach sa mama vzdáva a otázka denného spánku je vyradená z programu. Veľa detí od 2-3 rokov už nechodí spať cez deň. A predsa je to nesprávne. Aj keď bábätko cez deň nemohlo spať, v kľude ležalo, nohy malo oddýchnuté, záťaž na chrbticu znížená, srdcovo-cievny a dýchací systém fungoval bez záťaže a hromadil silu na ráznu činnosť.

Neponáhľajte sa pripraviť dieťa o denný spánok. Čím je dieťa mladšie, tým viac potrebuje oddych, aby bola jeho kognitívna činnosť úspešnejšia. Počas spánku totiž mozog neodpočíva, ale prepne sa na iný druh činnosti: od vnímania informácií k ich spracovaniu, asimilácii a zapamätaniu si.

Príčiny zlého spánku: dieťa v noci nespí dobre, v spánku plače a kričí

Dĺžka spánku je dôležitým kritériom dobrého odpočinku, no ešte dôležitejším ukazovateľom je jeho kvalita. Je jasné, že 5 hodín hlbokého a pokojného spánku prinesie telu viac výhod ako dlhý spánok, no s častým budením. Príčiny zlého spánku u dieťaťa môžu byť spojené s duševnými poruchami alebo hyperaktivitou počas dňa. Ak dieťa v noci dobre nespí a v spánku plače, potom to môže byť signál na návštevu neurológa. Typicky dieťa spí a kričí v spánku s hypermotorickou reakciou, kedy nemá inhibičnú fázu pri zaspávaní v mozgovej kôre.

Ak sa kohokoľvek opýtate, aké poruchy spánku pozná, odpoveď bude rovnaká: nespavosť. A budete veľmi prekvapení, keď zistíte, že stavy ako enuréza, námesačnosť (somnambulizmus), bruxizmus a nočné mory sú poruchami regulácie hĺbky spánku.

Príznaky a príčiny porúch spánku u detí

Porucha spánku u detí sa môže prejaviť nielen nočnými morami a ťažkosťami so zaspávaním.

Bruxizmus.„Moje dieťa v noci škrípe zubami. Má červy." Mnohé mamičky prichádzajú do ambulancie pediatra s takýmto vyjadrením a žiadosťou o vyšetrenie na prítomnosť helmintov. Verejná mienka zveruje zodpovednosť za nočné škrípanie zubov červom, ktoré síce spôsobujú značné poškodenie zdravia, ale za tento jav nemôžu.

Príčiny porúch spánku u detí v podobe bruxizmu, ako sa tento jav nazýva, nie sú známe a jeho mechanizmom je rytmické sťahovanie žuvacích svalov sprevádzané nepríjemným škrípajúcim zvukom.

Takmer polovica predškolákov a žiakov základných škôl vykazuje v rôznej miere znaky porúch spánku u detí v podobe bruxizmu. U väčšiny detí krátkodobé (menej ako 10 sekúnd) epizódy škrípania zubov nespôsobujú žiadne problémy a časom vymiznú. Dlhotrvajúce a intenzívne záchvaty bruxizmu môžu spôsobiť poškodenie zubov a okolitého mäkkého tkaniva. Ráno sa dieťa môže sťažovať na bolesť hlavy alebo zubov a bolesť svalov tváre.

Odborníci spájajú výskyt bruxizmu so stresovým stavom (vnútorná úzkosť, napätie, hnev) a odporúčajú nasledujúce opatrenia na boj proti nemu:

• pred spaním pozvite svoje dieťa, aby zahryzlo do mrkvy, jablka, repy, aby žuvacie svaly v noci tvrdo pracovali a odpočívali a neusilovali sa o nedobrovoľné kontrakcie;
• aplikujte horúci obklad na tvár (pozdĺž spodnej čeľuste od ucha k uchu) pred spaním, aby ste uvoľnili svaly;
• vytvoriť špecifický rituál pred spaním, ktorý vylučuje hry vonku, sledovanie hororových filmov v televízii a boj s počítačovým monštrom;
• navrhnite prechádzku na čerstvom vzduchu a potom sa ponorte do teplého kúpeľa;
• pri večeri sa vyhýbajte bohatým sacharidovým jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín;
• Pozrite sa bližšie na správanie dieťaťa: obáva sa nejakého problému? Porozprávajte sa s ním od srdca k srdcu, pomôžte mu zbaviť sa nepríjemných myšlienok. Vaša účasť a priateľský tón pomôžu zmierniť napätie a odstrániť svalové kŕče.

Ak vaše dieťa neustále a silno škrípe zubami, kontaktujte svojho zubára. Možno bude potrebovať zariadenia na korekciu uhryznutia alebo špeciálne dlahy na ochranu zubov pred poškodením.

Iné poruchy spánku u detí v ranom predškolskom veku

Enuréza. Asi 5 % detí starších ako 4 roky, vrátane žiakov základných škôl, trpí nedobrovoľným pomočovaním počas spánku. Táto porucha spánku u detí predškolského veku nie je len zdravotným, ale aj sociálnym a hygienickým problémom, ktorý dieťaťu sťažuje komunikáciu s rovesníkmi v škôlke, v zdravotnom tábore, v sanatóriu, v nemocnici alebo na akomkoľvek inom mieste. kde strávi aspoň jednu noc . Táto porucha močenia je u chlapcov dvakrát častejšia.

Medzi príčiny enurézy patria organické ochorenia mozgu a miechy, duševné choroby a poruchy močového systému.

V posledných rokoch nárast detí trpiacich enurézou priamo súvisí s nekontrolovaným používaním jednorazových plienok, ktorých neustále nosenie narúša vytváranie správneho reflexu na močenie.

Čím je dieťa staršie, tým akútnejšie trpí svojou chorobou, čím dômyselnejšie je vystavené šikanovaniu zo strany rovesníkov, ktorí sa o jeho problémoch dozvedeli po prvej noci strávenej v ústave. Pocit menejcennosti a menejcennosti bude každým dňom silnieť a na tomto pozadí sa môže rozvinúť ťažká psychická porucha. Neočakávajte priazeň prírody v nádeji, že „všetko prejde samo“, obráťte sa na urológa, vaše dieťa potrebuje naliehavú kvalifikovanú pomoc.

Možno sa budete musieť stať pacientom neurológa, ktorý naučí dieťa samostatne kontrolovať plnosť močového mechúra a jeho vyprázdňovanie, ako aj prerušiť a obnoviť močenie. Existujú na to špeciálne cvičenia, ktoré v konečnom dôsledku vedú k odstráneniu enurézy.

Existujú aj lieky, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobe. Ale môže ich odporučiť iba lekár, ktorý pozná príčinu javu.

V súčasnosti je v každej detskej ambulancii nová metóda diagnostiky a liečby primárnej nočnej enurézy, vyvinutá lekármi a uznávaná Svetovou zdravotníckou organizáciou. Špeciálny algoritmus pomáha pediatrovi predpísať potrebné vyšetrenie a vybrať potrebnú terapiu na liečbu primárnej enurézy. Táto metóda umožňuje rozlíšiť primárnu enurézu od sekundárnej enurézy, ktorá je dôsledkom závažných ochorení, a preto si vyžaduje liečbu u správnych špecialistov.

. O tomto fenoméne, nazývanom aj somnambulizmus alebo námesačnosť, existuje množstvo fantastických príbehov, ktoré rozprávajú o chôdzi po strešnej markíze, o vraždách v spánku, o prípadoch amnézie atď. Takéto príbehy úspešne využívajú režiséri latinskoamerického filmu mydlá“ pri vytváraní ďalšieho „majstrovského diela“.

Námesačníkov totiž v našom svete až tak veľa nie je a ich cesty po byte sa nekončia tak tragicky.

Tieto poruchy spánku u malých detí sa prejavujú nasledovne: 1-1,5 hodiny po zaspaní sa dieťa posadí na posteľ, vstane, oblieka sa, prechádza sa po byte. Môže si sadnúť za stôl a pokračovať v kreslení alebo hraní hry, ktorú robil pred spaním. Jeho oči sú otvorené, ale jeho pohľad je neprítomný a keď sa volá menom, neodpovedá alebo odpovedá jednoslabične, nie vždy jasne. Po určitom čase (20-30 minút) sa vráti do postele a spí až do rána. Keď sa zobudí, nepamätá si svoje dobrodružstvá alebo si ich pamätá, akoby sa mu ich snívalo. Zvyčajne sú na takéto dobrodružstvá náchylné deti vo veku 5 až 8 rokov s príznakmi zvýšenej nervovej excitability.

U niektorých detí sa táto porucha spánku vyskytuje ako samostatná epizóda. Matka spravidla dokáže pomenovať dôvod, ktorý viedol k námesačníctvu a je spojený s nadmerným vzrušením v dôsledku porušenia zvyčajného denného režimu: bola na návšteve, zúčastnila sa večerného divadla alebo cirkusového predstavenia, sledovala „hororový film“ v televízii, pohádala sa s matkou atď. A Ak je príčina známa, potom je jasné, ako liečiť následok. Vyhnite sa nadmernému vzrušeniu večer, pite teplé mlieko s medom pred spaním, ľahké sedatíva: infúzia valeriány, motherwort, novopassit, homeopatické lieky určené na zlepšenie spánku u detí.

U iných detí sa nočná námesačnosť vyskytuje niekoľkokrát do mesiaca. A to si vyžaduje okamžitú konzultáciu s neurológom a serióznu analýzu rodinnej situácie a postoja dospelých k dieťaťu. Psychológovia tvrdia, že malý námesačník je s najväčšou pravdepodobnosťou zbavený pozornosti a lásky v rodine a nepotrebuje ani tak veľa tabletiek a zmesí, ako skôr mamine objatia, náklonnosť a pokojné domáce prostredie.

Vytvorte mu pohodlné podmienky, ktoré eliminujú úzkosť a vzrušenie vo večerných hodinách. Pred spaním sa odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu, čítanie dobrých kníh a počúvanie pokojnej hudby. Večeru by ste mali mať 2,5-3 hodiny pred spaním a mala by pozostávať z ľahko stráviteľných nízkotučných jedál bez povzbudzujúcich korenín (horčica, ocot, kečup) a nápojov (káva, kakao).

TV a počítač - v „miernom dávkovaní“ a ak je to možné, v prvej polovici dňa.

Vyhnite sa situáciám, ktoré traumatizujú psychiku dieťaťa. Žiadne násilie voči osobnosti dieťaťa! Ak nechce jesť, nenúťte ho. Nevie sa od hry odtrhnúť, keď je čas ísť spať, „nevyťahujte“ ho z hernej situácie náhle príkazom: „Rýchlo! Okamžite! Komu som to povedal!" Vytvárate si tak predpoklady na návrat do hry v somnambulantnom stave. Dajte svojmu dieťaťu čas, aby pokojne dokončilo dôležitú úlohu a pripravilo sa do postele.

Čo robiť, ak sa dieťa potuluje po byte uprostred noci bez toho, aby sa zobudilo? Nesnažte sa ho vyburcovať a zobudiť, aby ste dieťa nevystrašili. Pokojným, pokojným hlasom ho môžete pozvať do postele. Ak sa žiadosť nedostane do jeho vedomia, stačí počkať 10-15 minút a pôjde spať sám. Vytvorte mu však bezpečné podmienky na cestovanie: majte zatvorené okná a dvere, umiestnite prepichovacie a rezacie zariadenia mimo dosahu a bezpečne ukryte zapaľovače a zápalky. Námesačník dokonale koordinuje pohyby a voľne sa pohybuje v priestore, nepozná však pocit strachu, takže vyjsť z otvoreného okna alebo vyjsť z domu naboso a v pyžame mu nerobí problém.

Naučte svoje dieťa spať na pravom boku. Avicenna tiež varovala pred spaním na chrbte, pretože by to mohlo viesť k nočným morám a somnambulizmu.

Ak sa z času na čas objaví námesačnosť, dajte dieťaťu pred spaním mierne sedatívum.

Yactation. Niektoré deti pred zaspaním alebo počas spánku robia rytmické pohyby hlavou na vankúši zo strany na stranu alebo v stoji na všetkých štyroch kolíšu trupom dopredu a dozadu. Tento jav sa nazýva yactation, prejavuje sa po šiestich mesiacoch a najčastejšie sa pozoruje u detí so zvýšenou nervovou excitabilitou alebo neurózou. Niekedy pri zaspávaní dieťa dokonca bzučí, čo ukazuje, že tento proces mu prináša potešenie. Trvanie a amplitúda hojdania môže byť dosť významné, ale spiace dieťa naďalej spí. Psychológovia vidia tento jav ako nútenú náhradu chýbajúcich rytmických pohybov, ktoré sú nevyhnutné pre normálny proces dozrievania. Yaktácia spravidla spontánne vymizne po 3-4 rokoch.

Snogovorenis. Mnohé deti rozprávajú v spánku: vyslovujú jednotlivé slová alebo celé „reči“, niekedy plačú alebo sa smejú bez toho, aby sa zobudili. Slovné vzrušenie sa často spája s motorickým vzrušením: dieťa sa v posteli hádže, robí náhle pohyby nohami a niekedy dokonca spadne z postele. Dôvod je vždy ten istý - nadmerné vzrušenie: získal som veľa nových a rozmanitých dojmov, bol som v nezvyčajnom prostredí, komunikoval som s veľkým počtom ľudí, hádal som sa s priateľom alebo členmi rodiny atď., atď.

Nočné hrôzy a nočné mory. Emocionálna sféra dieťaťa je charakterizovaná nedostatočnou zrelosťou pocitov, neistotou telesných pocitov a neschopnosťou kriticky hodnotiť dojmy, preto je detstvo charakterizované výskytom prechodných reakcií protestu, zúfalstva, podráždenosti, rozmarov, tj. prejav emocionálnych porúch, z ktorých jeden je nočný teror.

Uprostred noci, zvyčajne 1-2 hodiny po zaspaní, sa dieťa prebúdza v stave akútneho vzrušenia, sprevádzaného krikom, plačom, výrazom zdesenia na tvári a autonómnymi poruchami: začervenanie alebo bledosť kože. , potenie, zrýchlený tep. Malé dieťa sa môže „kotúľať“, kým na krátky čas prestane dýchať. Nočné hrôzy sa najčastejšie objavujú u detí vo veku od 2 do 4 rokov a vyskytujú sa v štádiu hlbokého spánku. Tieto epizódy sú krátkodobé a netrvajú dlhšie ako 10 minút. Kontakt s dieťaťom je v tejto chvíli ťažký, pretože si neuvedomuje svoje okolie.

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste zmätení tým, čo sa stalo, nie je dôvod na obavy. Nočné hrôzy u detí nesvedčia o vážnych duševných poruchách, ale skôr o násilných emocionálnych zážitkoch. Pokúste sa ho uložiť do postele, povedzte mu milé slová, pohladkajte ho po hlave a znova zaspí a ráno si nebude pamätať nočnú príhodu. A nepripomínajte mu to, aby ste sa nefixovali na nepríjemné udalosti. Nočné hrôzy sa s vekom vyskytujú čoraz menej a tínedžeri sa ich už úplne zbavujú.

Nočné hrôzy sa výrazne líšia od nočných môr, ktoré možno stotožniť s hroznými snami. Koniec koncov, nočné mory sa vyskytujú počas tej fázy spánku, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou snov. Dieťa sa zobudí s krikom a plačom, vyskočí z postele a niekam uteká. Obsah sna je pre dieťa nepochopiteľný, takže o ňom môže hovoriť jednoslabične: „strašidelný“, „bojím sa“, „prišiel starý muž“ atď. Nočné mory sú spravidla inšpirované rozhovormi iných na kriminálne témy, sledovaním trilerov a zámerným zastrašovaním nezbedníka „strašidelným chlapom“, „strašnými upírmi“ a ďalšími postavami, ktoré napovedá nemierna fantázia milujúcej matky či babičky.

Ak má dieťa sklony k nočným morám, nekarhajte ho a nesnažte sa oživiť sparťanské tradície vo výchove. Toto je často hriech odvážnych otcov, ktorí začnú dieťa zahanbovať za „voľné pestúnky“, porovnávajú ho so „zbabelým dievčaťom“ a zakazujú matke, aby ho pohladila a vzala „pod krídla“ do svojej postele. Nútiť dieťa prekonávať strach v samote a tme nie je najlepšia výchovná metóda, pri ktorej hrozí, že sa z jedinej epizódy stane opakovaný a obsedantný strach a prejav poruchy reči v podobe koktania.

Dieťa nedokáže rozlíšiť zlý sen od skutočnej životnej situácie a keď sa uprostred noci zobudí, nevie si spomenúť na obsah sna, no pocit hrôzy, ktorý práve zažil, ho neopúšťa. dlhý čas. Preto je potrebné bábätko upokojiť, pohladiť, objať, zahnať nočné mory, vytvoriť príjemné prostredie a dať mu najavo, že je pod vašou spoľahlivou ochranou.

Ak sa dieťa bojí spať vo svojej izbe, nechajte dvere otvorené, zapnite nočné svetlo s jemným rozptýleným svetlom, odstráňte zo škôlky predmety, ktoré v šere alebo tme svojimi obrysmi pripomínajú dieťaťu príšery. Mimochodom, práve obrovské plyšové zvieratká, ktoré obývajú detskú izbu a v tme naberajú zlovestné tvary, vyvolávajú v dieťati, ktoré sa zobudí uprostred noci, strašné emócie.

Hlavnými podmienkami normálneho spánku u dieťaťa sú pokojné, priateľské prostredie v rodine a dodržiavanie režimu.

Čo môže byť pre matky dôležitejšie ako? Za to sú pripravení urobiť čokoľvek a ešte viac. Pediatri prišli na to, že starostlivá matka by mala svoje dieťa uspávať nie v samostatnej postieľke, ale vedľa nej. Bábätká majú spať s mamou do 3 rokov, inak môžu nastať nečakané problémy.

Prečo je to tak, prečo je pre dieťa škodlivé spať v samostatnej postieľke a ako dosiahnuť, aby sa všetci cítili príjemne - redakcia "Tak jednoduché!" už pozná odpovede na tieto otázky.

Zdravý spánok dieťaťa

Doktor Nils Bergman z University of Cape Town hovorí, že novorodenci by mali počas prvých týždňov spať na hrudi svojej matky. A potom – po boku mamy až do ich troch-štyroch rokov. K tomuto záveru dospel po zistení, že bábätká v samostatných postieľkach spia menej a nepokojnejšie ako tie, ktoré spia na matkinej hrudi.

Keď dieťa spí v samostatnej postieľke, zrýchli sa mu tep a srdiečko tým veľmi trpí. Okrem toho, že dieťaťu spôsobí zdravotné problémy, môže spôsobiť aj zlé správanie v budúcnosti a dokonca spôsobiť ťažkosti v dospievaní.

Názory na túto vec sú rozdelené. Napríklad britskí vedci nedávno zverejnili článok, v ktorom sa uvádza, že deti, ktoré spia so svojou matkou, sú ohrozené. Skúmali prípady náhleho úmrtia dojčiat a zistili, že 2/3 z nich sa vyskytli, keď dieťa spalo v matkinej posteli.

Bergman má na túto vec svoj vlastný názor: „Keď deti zomierajú v posteli, nemusí to byť nevyhnutne matka, ktorá sa prevrátila. "Uškrtenie môže nastať z iných vecí: toxických výparov, cigariet, alkoholu, veľkých vankúšov a nebezpečných hračiek." A v tomto s ním nemožno len súhlasiť, pretože náhla smrť dojčiat sa stáva aj u detí, ktoré spia v samostatnej kolíske.

Štúdia zistila, že iba 6 zo 16 detí pokojne spalo vo svojich postieľkach. Deti, ktoré spia vo svojich postieľkach, majú menšiu pravdepodobnosť prechodu z aktívneho spánku do pokojného spánku. A to je veľmi dôležité pre rozvoj mozgu. Výskum to potvrdzuje poruchy spánku u dieťaťa môže viesť k problémom počas dospievania.

Doktor Komarovský sa zasa domnieva, že to nemôže byť pravidlom pre všetkých rodičov. On tvrdí: "Každá rodina si určuje svoj vlastný systém spánku a tento systém by mal vyhovovať konkrétnej rodine." Neobhajuje toto tvrdenie, no nehovorí ani o tom, že je zlé.

© DepositPhotos

„V prvom rade som za to, aby sa to všetko riešilo pokojne – bez stresu. Je pre dieťa škodlivé spať s matkou? Nie je škodlivý. Ak sú splnené všetky podmienky"- hovorí Komarovský. Podľa jeho názoru na to, aby dieťa spalo bezpečne a pohodlne v posteli rodičov, je potrebné, aby posteľ spĺňala potrebné požiadavky: rovný, tvrdý matrac, žiadny vankúš, dobrá posteľná bielizeň.

Zameriava sa na to, že hlavným v tomto všetkom je súhlas rodičov s touto situáciou. A nielen jeden, ale obaja rodičia. „Ak sa vy a vaši „posteľní kamaráti“ cítite dobre, tak by to malo byť. Ak je to zlé, buď vymeňte partnera, alebo presuňte dieťa do vlastnej postieľky,“- hovorí lekár.

Noc prichádza tichou cestou,
Na prekonanie úzkosti a únavy,
Aby som zabudol na všetko zlé,
Ale to dobré zostáva.

L. Derbenev

Spánok je dočasné „odpojenie“ človeka od vonkajšieho sveta.
Otázka účelu spánku ešte nie je úplne vyriešená. Väčšina vedcov sa však zhoduje na dvoch dôležitých funkciách spánku.
Prvou je anabolická funkcia spánku (akumulácia), ktorá prináša pocit fyzického odpočinku, umožňuje akumulovať energetický potenciál a obnoviť schopnosť vnímania nových informácií.
Druhou je funkcia duševnej ochrany, úzko súvisiaca s nevedomými procesmi, ktoré aktívne fungujú v spánku.

Nedostatok spánku sa prejavuje v tom, že ľudia prejavujú čoraz menšiu túžbu komunikovať, netúžia po zábave, ktorá ich bavila predtým, a nezaujíma ich tak kvalita jedla ako predtým. Výrazne narastá podráždenosť a hrubosť pri jednaní s druhými.

Strata štyroch hodín spánku za jednu noc spomalí reakčný čas človeka o 45 %. Strata rovnajúca sa úplnému spánku môže zdvojnásobiť čas, ktorý človeku zaberie hľadanie správnej odpovede. Je známe, že ak je človek niekoľko dní zbavený spánku, vznikajú u neho psychické poruchy.

Dlhodobý nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie.

Novonarodené dieťa trávi väčšinu času spánkom. Aké problémy rieši spánok bábätku, ktoré práve začalo komunikovať s vonkajším svetom bez toho, aby malo čas preukázať hmatateľnú a zrozumiteľnú aktivitu pre dospelého pri zvládaní okolitého priestoru?

Je ťažké si čo i len predstaviť, akú obrovskú prácu robí dieťa, keď je „vyhodené“ zo stabilnej a pokojnej atmosféry matkinho lona do zložitého vonkajšieho sveta. Mieru psychickej záťaže novorodenca možno porovnať, a aj to nie naplno, len so stavom totálnej mobilizácie zameranej na boj o prežitie v extrémnej situácii, ktorá ohrozuje život dospelého človeka. Je potrebné ospravedlňovať intenzitu práce na prispôsobovaní a spracovávaní obrovského množstva informácií, ktoré dieťa robí každú minútu bdelosti? Preto nemožno preceňovať dôležitosť spánku pre dieťa.

Bábätko potrebuje spánok predovšetkým preto, aby si postupne usporiadalo vedomosti a predstavy o svete. Tento komplexný proces zahŕňa funkcie pozornosti, pamäte, systematizácie a mnohé ďalšie, na realizácii ktorých sa spánok priamo a bezprostredne podieľa. Poruchy spánku u detí výrazne znižujú produktivitu týchto funkcií.

Zvládnutie niečoho nového a pre dieťa neočakávaného je nevyhnutne spojené so stresom, ktorý pri nedostatku spánku môže viesť k vážnym poruchám emocionálneho stavu a správania dieťaťa.

Na rozdiel od dospelých telo dieťaťa aktívne rastie a vyvíja sa. Je známe, že proces rastu závisí od interakcie viacerých hormónov. Hlavná z nich sa vyrába v hypofýze. Cez deň je rastový hormón skrytý, no v noci, keď deti spia, je v krvi najväčšie množstvo hormónu. Vedci zistili, že rastový hormón (somatotropný hormón) sa vylučuje v najvýznamnejších množstvách (80 %) počas prvých dvoch hodín spánku. Nedostatok spánku v detstve môže viesť k spomaleniu rastu a spomaleniu fyzického vývoja.

Nepokojný spánok ovplyvňuje nielen zdravie dieťaťa, ale aj kvalitu života jeho rodičov. Podľa štúdií uskutočnených v Európe neuveriteľný počet rodín trpí zlým nočným spánkom - asi 44%. V rodinách s dojčatami je priemerná dĺžka neprerušovaného spánku u dospelého človeka len 5,45 hodiny a potom asi 4 mesiace, keď sa interval medzi kŕmeniami zvyšuje. Je dokázané, že nedostatok spánku negatívne vplýva nielen na zdravie rodičov, ale často ovplyvňuje aj vzťah medzi nimi. Podľa štatistík jeden zo 4 párov začína pociťovať problémy v rodinnom živote s narodením dieťaťa.

Dostatočný spánok je indikátorom zdravia detí a ich duševnej pohody, zatiaľ čo jeho narušenie je dôvodom na vážne obavy a zásah odborníkov.

Trvanie spánku

1-2 mesiace — 19 hodín denne
3-4 mesiace — 17 hodín denne
5-6 mesiacov — 16 hodín denne
7-9 mesiacov — 15 hodín denne
10-12 mesiacov — 14 hodín denne
1-1,5 roka - 13 hodín denne
1,5-2,5 roka - 12 hodín denne
2,5-3,5 roka - 11 hodín denne
3,5-5 rokov - 10 hodín denne

Najčastejšie príčiny detskej nespavosti

1. Prejedanie sa alebo nedostatočné jedenie.
2. Nadmerná stimulácia aktívnymi hrami alebo rozprávkami pred spaním.
3. Smäd po pozornosti u detí, ktorých matky pracujú.

Ak opravíte aspoň jeden z existujúcich problémov, spánok vášho dieťaťa sa zlepší.

Pamätajte, že dieťa nebude schopné samo nájsť a prekonať problémy. Pomôžte mu s tým, aby vás vždy dokázal potešiť svojím úsmevom. Spánok je totiž dôležitým článkom správneho vývoja detského organizmu!

Problém spánku detí patrí medzi mamičky na ihrisku medzi najčastejšie diskutované. "Vôbec so mnou nespí!" – sťažuje sa vyčerpaná matka. V skutočnosti jej dieťa spí, ako všetky deti, 16-17 alebo dokonca 20 hodín denne. Robí to však z pohľadu dospelého tak „nelogicky“, tak prerušovane a nepokojne, že dojem je presne opačný – dieťa nespí! Je zrejmé, že hlavnou otázkou nie je, koľko dieťa spí, ale ako a kedy to robí.

Posteľná múdrosť

Detský matrac musí byť plochý, elastický, presne zodpovedať veľkosti postieľky a tesne priliehať k jej stenám, aby sa hlavička, rúčka či nožička dieťatka náhodou nedostala do tohto otvoru. Ak vám model postieľky umožňuje inštalovať matrac v rôznych výškach, najskôr ho upevnite na najvyššej úrovni – uľahčí vám to vyberanie bábätka z postieľky. A hneď ako sa naučí kľačať, znížte matrac. Dojčatá nie sú vybavené vankúšmi, ale pod hlavičku si môžete dať plienku zloženú na štyri časti: absorbuje vlhkosť, ak sa dieťa spotí alebo si odgrgne.

V chladnom období skúste vymeniť deku za spací vak. Nedovolí, aby sa dieťa náhodou otvorilo. Okrem toho sa dieťa nebude cítiť „stratené“, keď bude ležať vo veľkej posteli. Ak chcete svojho drobca vložiť do spacieho vaku, otvorte ho, vložte dieťa dovnútra a až potom nasaďte rukávy a zapnite zips.

Tá správna atmosféra

Postieľku umiestnite ďalej od okien a radiátorov. Okno je zdrojom svetla, ktoré môže prebudiť dieťa vopred, prievan je nebezpečný pre prechladnutie. A vedľa radiátorov sa dieťa môže prehriať, pretože teplota 18-21 ° C sa považuje za pohodlnú pre spánok. Preto nezabudnite pred spaním miestnosť vyvetrať.

Aby dieťa rýchlo pochopilo rozdiel medzi dennou dobou, je lepšie ho uložiť do postele v noci v tme a počas dňa v polotme. Na jeho vytvorenie počas dňa budú užitočné nielen hrubé závesy, ale aj nárazníky alebo nárazníky do postieľky. Nemali by byť príliš hrubé, aby cez ne mohol prejsť vzduch. Bezpečne ich pripevnite k priečkam postieľky a často kontrolujte, či kravaty dobre držia. Mäkké detské hračky z postieľky z bezpečnostných dôvodov radšej odstráňte.

Buďte pozorní

Okrem biologickej predispozície dieťaťa na zdravý spánok existujú aj objektívne skutočnosti každodenného života. Aby vaše dieťa v noci lepšie spalo, musíte dodržiavať určité zásady správania. Naučte sa rozpoznávať príznaky ospalosti a uložte svoje dieťa do postele hneď, ako si ich všimnete.

Len pokoj!

Nerušte svojho drobca pred spaním hravými hrami, zjavom hostí alebo hlučnou diskusiou o uplynulom dni. Dobrým koncom večera by bola prechádzka na čerstvom vzduchu, po ktorej by nasledoval kúpeľ, večerné kŕmenie a roztomilý rituál, ktorý predstavuje blížiaci sa koniec dňa. Pokúste sa dodržiavať pravidlo „jednej ruky“: nechajte dieťa pod dohľadom jedného z dospelých 1,5 až 2 hodiny pred spaním (misia sa môže vykonávať striedavo). Mama a otec by sa nemali starať o dieťa súčasne.

Kŕmenie na podporu spánku?

Mnohé dojčiace matky padajú do pasce: „Aby sa dieťatko upokojilo a zaspalo, treba mu ponúknuť prsník.“ A kvôli tomu sa dieťa, ktoré sa zobudí uprostred noci, zo zvyku dožaduje prsníka, aby znova zaspalo. Novorodenci sa môžu počas noci niekoľkokrát zobudiť, no zároveň vedia aj sami zaspať, trochu mrnčať. Kŕmenie by ste preto nemali spájať so zaspávaním. Dajte dojčeniu nejaký čas pred spaním, kým sa vzdialite od postieľky. Po kŕmení dieťa prebaľte a požiadajte niektorého z členov rodiny, aby ho držal v náručí, samozrejme za predpokladu, že takáto možnosť existuje.

Všetko vo vašich rukách

Pri ukladaní bábätka do postieľky ho podopierajte za hlavičku, chrbátik a zadoček. Novorodenec môže spať iba na chrbte a staršie dieťa môže spať na chrbte alebo na boku, ak lekár neurčí inak. Striedajte ľavú a pravú stranu tak, aby lebka malého nadobudla zaoblený tvar.

Pediatrička, kandidátka lekárskych vied Natalya Vitalievna Chernysheva