Dychové cvičenia „Swing“
Cieľ:
Pre dieťa v ležiacej polohe je ľahká hračka umiestnená na bruchu v oblasti bránice. Nádych a výdych nosom. Dospelý vyslovuje rým:
Švihnúť sa (nadýchnuť sa)
Hojdať sa dole (výdych)
Drž sa, priateľ môj.
Dychové cvičenia „Strom vo vetre“»
Cieľ:
IP: sedenie na podlahe, nohy prekrížené (možnosti: sedenie na kolenách alebo na pätách, nohy pri sebe). Chrbát je rovný. S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu a s výdychom ich spustite na zem pred seba, pričom mierne predkloňte trup, akoby ste ohýbali strom.
Dychové cvičenia „Drevorubač“
Cieľ:
Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako na šírku ramien. Pri nádychu zložte ruky ako sekeru a zdvihnite ich. Prudko, akoby pod váhou sekery, pri výdychu spustite vystreté ruky nadol, nakloňte telo, aby vaše ruky „prerezali“ priestor medzi nohami. Povedzte "bang." Opakujte s dieťaťom šesť až osemkrát.
Dychové cvičenia „Nahnevaný ježko“
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Predstavte si, ako sa ježko v nebezpečenstve stočí do klbka. Skloňte sa čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, chyťte si hrudník rukami, znížte hlavu, vydýchnite „p-f-f“ - zvuk, ktorý vydáva nahnevaný ježko, potom „f-r-r“ - a toto je spokojný ježko. Opakujte s dieťaťom trikrát až päťkrát.
Dychové cvičenia „Nafúknite balón“
Cieľ:
IP: dieťa sedí alebo stojí. „Nafúkne balón“ roztiahne ruky doširoka do strán a zhlboka sa nadýchne, potom pomaly spojí ruky, spojí dlane pred hrudníkom a vyfúkne vzduch – pfft. "Lopta praskla" - tlieskajte rukami, "vzduch vychádza z lopty" - dieťa hovorí: "pšššt", naťahuje pery proboscis, spúšťa ruky a usadí sa ako balón, z ktorého vzduch bol prepustený.
Dychové cvičenia „Pád listov“
Cieľ:
Vystrihnite rôzne jesenné listy z farebného papiera a vysvetlite svojmu dieťaťu, čo je to opad listov. Pozvite svoje dieťa, aby fúkalo na listy, aby lietali. Cestou viete rozoznať, ktoré listy z ktorého stromu opadali.
Dychové cvičenia „Husi lietajú“
Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.
Pomalá chôdza. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán, pri výdychu ich spustite nadol a vyslovte dlhý zvuk „g-u-u-u“.
Dychové cvičenia „Fluff“
Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.
Na šnúrku priviažte svetlé pierko. Pozvite svoje dieťa, aby naň fúklo. Je potrebné zabezpečiť, aby ste vdychovali iba nosom a vydychovali zovretými perami.
Dychové cvičenia "chrobák"
Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.
IP: dieťa stojí alebo sedí s rukami prekríženými na hrudi. Rozpaží ruky do strán, zdvihne hlavu - nádych, ruky prekríži na hrudi, skloní hlavu - výdych: “ juuuuuu - povedal okrídlený chrobák, "Budem sedieť a bzučať."
Dychové cvičenia "Kokerel"
Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.
IP: stojí rovno, nohy od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán (nadýchnite sa) a potom si nimi plesnite po stehnách (výdych) a povedzte „ku-ka-re-ku“.
Dychové cvičenia „Vrana“
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
IP: dieťa stojí vzpriamene, nohy mierne od seba a ruky dole. Nadýchnite sa - roztiahnete ruky doširoka do strán, ako krídla, pomaly spustíte ruky a pri výdychu poviete: „karrr“, natiahnutím zvuku [r] čo najviac.
Dychové cvičenia „Lokomotíva“
Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.
Kráčajte, robte striedavé pohyby rukami a hovorte: „ču-ču-ču“. V určitých intervaloch sa môžete zastaviť a povedať „príliš-príliš“. Trvanie - do 30 sekúnd.
Dychové cvičenia „Grow Big“
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
IP: stojaci rovno, nohy pri sebe. Zdvihnite ruky, dobre sa natiahnite, zdvihnite sa na prsty – nádych, ruky spustite dole, celé chodidlo spustite – výdych. Pri výdychu povedzte „u-h-h-h“! Opakujte 4-5 krát.
Dychové cvičenia "Hodiny"
Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.
IP: stojí, nohy mierne od seba, ruky spustené. Kývajte rovnými rukami dopredu a dozadu a povedzte „tik-tak“. Opakujte až 10-krát.
Dychové cvičenia „Kaša sa varí“
Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.
IP: sedí, jedna ruka leží na bruchu, druhá na hrudi. Vtiahnutie žalúdka a nasávanie vzduchu do pľúc – nádych, spustenie hrudníka (vydychovanie vzduchu) a vystrčenie žalúdka – výdych. Pri výdychu nahlas vyslovte zvuk „f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.
Dychové cvičenia "Balón"
Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.
IP: V ľahu na podlahe si dieťa položí ruky na brucho. Pomalým a hlbokým nádychom sa vám nafúkne žalúdok a zároveň si predstavíte, že sa vám v žalúdku nafukuje balón. Zadrží dych na 5 sekúnd. Pomaly vydýchne, žalúdok sa vyfúkne. Zadrží dych na 5 sekúnd. Vykonané 5-krát za sebou.
Dychové cvičenia „Pumpa“
Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.
Bábätko si položí ruky na opasok, mierne sa podrepne – nádych, vzpriami sa – výdych. Postupne sa drepy znižujú, nádych a výdych trvá dlhšie. Opakujte 3-4 krát.
Dychové cvičenia "Regulátor"
Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, jednu ruku zdvihnite nahor, druhú nabok. Nadýchnite sa nosom, potom zmeňte polohu rúk a pri predĺženom výdychu povedzte „r-r-r-r-r“. Opakujte 5-6 krát.
Dychové cvičenia "Nožnice"
Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.
I.p. - To isté. Rovné ruky sú natiahnuté dopredu alebo do strán na úrovni ramien, dlane smerujú nadol. S nádychom sa ľavá ruka dvíha hore, pravá klesá dole. Výdych – ľavá ruka dole, pravá hore. Keď dieťa zvládne toto cvičenie, môžete ho zmeniť: z ramena sa nepohybujú ruky, ale iba ruky.
Dychové cvičenia „Sneženie“
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého nádychu a výdychu.
Vytvorte snehové vločky z papiera alebo vaty (voľné hrudky). Vysvetlite dieťaťu, čo je sneženie, a pozvite ho, aby vyfúklo „snehové vločky“ z dlane.
Dychové cvičenia „Trubkár“
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
IP: sedí, ruky zovreté do trubice, zdvihnuté. Pomaly vydýchnite a nahlas vyslovujte zvuk „p-f-f-f-f“. Opakujte až 5-krát.
Dychová gymnastika „Duel“
Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.
Zrolujte kúsok vaty do klbka. Brána - 2 kocky. Dieťa fúka na „loptičku“ a snaží sa „streliť gól“ - vata by mala byť medzi kockami. S trochou praxe môžete viesť súťaže s jednou vatou na princípe futbalu.
Dychové cvičenia "jar"
Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.
IP: ležať na chrbte; nohy rovné, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách, pritlačte ich k hrudníku (výdych). Návrat do IP (nádych). Opakujte 6-8 krát.
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
Sadnite si s bábätkom k stolu, položte pred seba dve vaty (viacfarebné ľahko zoženiete v supermarketoch a biele si môžete vyrobiť z vaty sami). Fúkajte do loptičiek čo najsilnejšie a snažte sa ich zhodiť zo stola.
Dychové cvičenia „Fúkanie na púpavu“
Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.
IP: dieťatko stojí alebo sedí. Zhlboka sa nadýchne nosom, potom dlho vydýchne ústami, ako keby chcel sfúknuť chumáč z púpavy.
Dychové cvičenia "Veterný mlyn"
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
Dieťa fúka na lopatky točiacej sa hračky alebo veterného mlyna z pieskovej súpravy.
Dychové cvičenia „Hippopotamus“
Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.
IP: ležať alebo sedieť. Dieťa položí dlaň na bránicu a zhlboka dýcha. Nádych a výdych sa vykonáva nosom
Cvičenie sa môže vykonávať v sede a sprevádzané rýmovaním:
Hrochy si sadli a dotkli sa brucha.
Potom sa bruško zdvihne(nadýchnuť sa)
Potom bruško klesne(výdych).
Dychové cvičenia "Kura"
Cieľ: vývoj hladkej, dlhej inhalácie.
IP: dieťa stojí vzpriamene, nohy mierne od seba, ruky dole, ruky roztiahne široko do strán ako krídla - nádych; pri výdychu sa predkloňte, sklopte hlavu a ruky voľne zveste, povedzte: „tah-tah-tah“, pričom si súčasne potľapkáte kolená.
Dychové cvičenia „vznášajúce sa motýle“
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
Z papiera vystrihnite motýle a zaveste ich na nite. Vyzvite dieťa, aby fúklo na motýľa tak, aby lietal (zabezpečte, aby dieťa vydýchlo dlho a hladko).
Dychové cvičenia "Bocian"
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
Stojte rovno, roztiahnite ruky do strán a jednu nohu ohnite dopredu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Udržujte rovnováhu. Pri výdychu spustite nohy a ruky a potichu povedzte „sh-sh-sh-sh“. Opakujte s dieťaťom šesť až sedemkrát.
Dychové cvičenia „V lese“
Cieľ:
Predstavte si, že ste stratení v hustom lese. Po nádychu povedzte „ay“ pri výdychu. Zmeňte svoju intonáciu a hlasitosť a odbočte doľava a doprava. Opakujte s dieťaťom päť až šesťkrát.
Dychové cvičenia "vlna"
Cieľ: trénujte silu nádychu a výdychu.
IP: ležať na podlahe, nohy spolu, ruky v bok. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, dotýkajte sa podlahy a pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Súčasne s výdychom dieťa hovorí „Vni-i-i-z“. Keď dieťa zvládne toto cvičenie, rozprávanie sa zruší.
Dychové cvičenia „Škrečok“
Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.
Pozvite svoje dieťa, aby prešlo niekoľko krokov (až 10 – 15), nafúklo líca ako škrečok, potom sa zľahka plesklo po lícach – uvoľnite mu vzduch z úst a prejdite trochu viac, pričom dýcha nosom.
Dychové cvičenia „Malá žabka“
Cieľ: formovať správne dýchanie reči.
Položte nohy k sebe. Predstavte si, ako malá žabka skáče rýchlo a prudko a zopakujte svoje skoky: mierne podrep, nádych, skok dopredu. Keď pristanete, „zakvákajte“. Opakujte trikrát až štyrikrát.
Dychové cvičenia „Indian War Cry“
Cieľ: formovať správne dýchanie reči.
Pozvite svoje dieťa, aby napodobnilo vojnový krik Indiánov: kričte potichu, rýchlo si zakryte a otvorte ústa dlaňou. Ide o zábavný prvok pre deti, ktorý sa ľahko opakuje. Dospelý môže „ovládať hlasitosť“ striedavo rukou naznačovať „tichšie a hlasnejšie“.
Dychové cvičenia „Pearl divers“
Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.
Oznamuje sa, že na morskom dne leží krásna perla. Dostane ho každý, kto dokáže zadržať dych. Dieťa v stoji urobí dva pokojné nádychy a dva pokojné výdychy nosom a s tretím hlbokým nádychom zatvorí ústa, prstami si zovrie nos a podrepí sa, až sa chce vydýchnuť.
Dychové cvičenia sú špeciálne navrhnuté cvičenia na rozvoj dýchacieho systému a sú zamerané na upevnenie zdravia a zlepšenie celkovej fyzickej kondície dieťaťa.
Základom tohto komplexu je správne a systematické vykonávanie špeciálnej gymnastiky dieťaťom pre plytké, pomalé, plné dýchanie a umelé ťažkosti a oneskorenie.
Dychové cvičenia vykonávajú deti predškolského veku v pokojnom stave alebo pomocou prvkov pohybu či hry. Najpopulárnejšie cvičenia sú dýchací systém, ktorý vyvinuli A. N. Strelnikova a K. P. Buteyko. Ich realizácia je zameraná na dosiahnutie nasledujúcich cieľov:
- Nasýtenie kyslíkom do všetkých buniek tela.
- Naučte sa ovládať seba a svoj psychický stav zvládnutím súboru gymnastických cvičení na riadenie a kontrolu dýchania.
- Zlepšite zdravie a celkovú pohodu zvýšením fungovania tráviaceho systému, srdcového systému a srdca.
- Preventívne opatrenia pri ochoreniach dýchacieho systému.
Dychové cvičenia sú vhodné pre deti od 2 rokov, ktoré často trpia vírusovými alebo nádchami, pľúcnymi ochoreniami, bronchiálnou astmou alebo majú problémy s dýchacím ústrojenstvom. Správny výber cvikov pomôže zmierniť príznaky aktuálneho ochorenia, skrátiť obdobie ochorenia a rozvoj komplikácií v budúcnosti. Je lepšie, ak ho vyberie ošetrujúci lekár.
Predtým, ako začnete robiť cvičenia, je dôležité oboznámiť sa s pravidlami vedenia tried pre deti predškolského veku:
- Vyučovanie prebieha v „priedušnom“ oblečení pri teplote v miestnosti alebo vonku od 17 do 20.
- Pred lekciou vyvetrame miestnosť, v ktorej sa bude konať.
- Na dosiahnutie čo najväčšieho účinku sa cvičenia vykonávajú 2-krát denne po dobu 15–30 minút.
- Aby bolo vykonávanie aktivít pre deti zaujímavejšie, vedú ich formou hry, takže to bude efektívnejšie a nebude to nudiť.
- Cvičenia by mali mať jednoduché a detinské názvy.
- Na túto aktivitu môžete použiť detské hračky.
- Na vedenie tried je vhodná otvorená miestnosť alebo ulica.
- Cvičenia začínajú jednoduchými, postupne sa stávajú zložitejšími a zvyšujú sa počet opakovaní.
- Iba systematické cvičenie povedie k požadovanému výsledku.
Ľahnite si na chrbát, obe ruky sú položené na bruchu. Teraz zapnime fantáziu a predstavme si, že namiesto žalúdka máme loptu. Naplníme ho vzduchom cez nos, pomaly sa nadýchneme. Potom so zadržaním dychu vyfúkneme vzduch a vydýchneme ústami.
Dieťa si predstavuje seba ako rybu v mori a pri potápaní zadržiava dych, aby vydržalo pod vodou čo najdlhšie. Dýchanie je držané na maximálny možný čas, počnúc malými intervalmi a postupne sa zvyšuje.
Cvičenie na precvičenie dýchacieho systému pre deti od 5 do 7 rokov
"Kvet a púpava"
V stoji sa dieťa nadýchne nosom, pričom si predstavuje, že cíti voňavý kvet, potom vydýchne vzduch ústami na púpavu.
"Veselý škrečok"
Pri tomto cvičení si dieťa predstavuje škrečka, ktorý si napĺňa líca vzduchom. Potom ľahkým tlieskaním po lícach vypustí vzduch a niekoľkokrát si čuchne do nosa a hľadá novú potravu.
"Drak"
Dieťa postupne dýcha každou nosnou dierkou, predstavuje si seba ako draka chrliajúceho oheň, pričom prstom zviera každú nosnú dierku.
Dýchacia metóda A. N. Strelnikovej
Táto metóda sa objavila v 70. rokoch na liečbu ľudí trpiacich astmou. Pozostáva zo 14 fyzických a dychových cvičení na báze inhalácie. Hrudník je stlačený v dôsledku ohýbania a otáčania. Pohyby tela a inhalácia by mali byť súčasné. Tieto aktivity sú vhodné pre deti od 3 rokov.
- Stojíme rovno, ruky dole. S nádychom zatneme ruky v päste, potom sa 4x hlasno a jemne nadýchneme a vydýchneme. Cvik opakujte mnohokrát s krátkymi prestávkami.
- Stojíme rovno, ruky v päsť. S nádychom uvoľníme ruky a cvik opakujeme 8x s krátkou prestávkou.
- Ohnite sa palicou zo strany na stranu, opierajúc sa o ňu. Nádych – naklonenie jedným smerom, výdych, vzpriamenie sa, opäť nádych – naklonenie druhým smerom, výdych, narovnanie.
Všetky opísané cvičenia zamerané na rozvoj dýchacieho systému sa vykonávajú pomocou bránice a medzirebrových svalov. Bránica pomáha získať potrebný tlak v hrudníku a brušnej dutine. Pri správnom vykonávaní cvičenia, ktoré prebiehajú formou hry, ovplyvňujú 4 typy dýchania:
- Nižšia. Cvičenie zahŕňa bránicu. Dolné a stredné časti pľúc sú nasýtené vzduchom.
- Priemerná. Cvičenie zahŕňa medzirebrové svaly, rozširuje hrudník.
- Horná. Hrudník je nehybný. Vďaka pohybu ramien a kľúčnej kosti je horná časť pľúc nasýtená vzduchom.
- Zmiešané. Vzduch prechádza do všetkých častí pľúc.
Rozvoj rečového dýchania u detí od 2 rokov
Reč je vzdušný prúd zvukov vytvorených v rečovom prístroji pomocou dýchania alebo prúdu vzduchu. Rozvoj dýchania reči prispieva k tvorbe zvukov, vytváraniu jasnej a výraznej reči a správnej výslovnosti. Logopéd zisťuje úroveň rozvoja rečového dýchania v predškolskom veku. Pomôže vám pochopiť správny vývoj dýchania a umiestnenie prestávok u dieťaťa počas rozhovoru alebo hry.
Zle vyvinuté dýchanie u predškolákov je spojené so zdravím, neaktívnym životným štýlom a exacerbáciou chronických ochorení dýchacieho systému. Nesprávne dýchanie reči sa prejavuje v iracionálnom používaní vzduchu počas rozhovoru, nesprávnom používaní výdychu a nádychu. To všetko negatívne ovplyvňuje tvorbu a vývoj reči u malých detí a najčastejšie sa to deje v dôsledku nepozornosti rodičov tomuto problému alebo nesprávnej výchovy.
U detí predškolského veku so slabým vývinom nádychu alebo výdychu je reč tichá. Pri vyslovovaní dlhých viet vznikajú problémy a narúša sa plynulosť hovoreného prejavu. K tomu dochádza v dôsledku nedostatku vzduchu, ktorý musia doplniť uprostred vety.
Taktiež, ak je u detí od 2 rokov problém s rozvojom dýchania reči, slová sa pri hovorení nedokončujú, a preto môžu prejsť na šepot. Pri nádychu musíte vysloviť dlhú vetu. Vďaka tomu znie reč váhavo, rýchlo, bez prestávok, akoby sa dusila.
Špeciálne výdychové cvičenie vykonávané formou hry pomôže rozvíjať rečové dýchanie u dieťaťa. Preto je hlavnou úlohou cvičení formovať správny výdych ústami.
Prvky vykonávania správneho rečového dýchania dieťaťa výdychom:
- Prostredníctvom malého, ale silného nádychu nosom môžete pochopiť a oceniť, ako sa bránica dieťaťa rozširuje;
- Výdych by mal byť hladký a rovnomerný, ústa by mali mať tvar „O“;
- Vydychujte iba ústami, nikdy nie nosom;
- Výdych by mal byť dokončený s niekoľkominútovou prestávkou.
Vykonávanie špeciálnych cvičení vo forme hier pomôže rozvíjať rečové dýchanie u detí v akomkoľvek veku prostredníctvom tréningu výdychu. Pozostávajú z prvkov nabíjania dýchacieho systému a artikulačných cvičení. Robiť gymnastiku môže byť pre dieťa nudné alebo nudné. Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže vyhnúť sa tomu.
Lekcie sa konajú denne, začínajú od 3 minút pre najmenších a postupne sa zvyšujú na 7 minút pre predškolákov. Hodinu po jedle by mali zmiznúť. Vonku, ak je teplé počasie alebo vo vyvetranej miestnosti formou hry.
Cvičenia – hry zamerané na rozvoj výdychu
"Veselé snehové vločky"
Papierové snehové vločky alebo farebné prúžky zavesíme na nite pred tvár dieťaťa (vo vzdialenosti 10 cm) a vyzveme ho, aby na ne fúkal. Mal by to robiť v stoji a len pri výdychu. Potom si úlohu skomplikujeme posunutím nití ďalej.
"Športové značky"
Organizujeme súťaž značky. Cvičenia sa môže zúčastniť viacero detí alebo rodičov s deťmi. Na stôl položíme dve rôznofarebné fixky s určením cieľovej čiary a každý fúkneme do vlastnej fixky. Vyhráva ten, kto sa ako prvý dostane do cieľa.
"Dovolenka"
Organizujeme narodeninovú oslavu pre vašu obľúbenú hračku. Aby sme to urobili, prestríme slávnostný stôl z detských alebo skutočných jedál, usadíme hostí s hračkami a prinesieme dezert so sviečkami. Dieťa by malo pri výdychu sfúknuť sviečku veľkým množstvom vzduchu. Nemusí to vyjsť na prvýkrát, je vhodné cvičenie opakovať niekoľkokrát.
"lietadlo"
Do hry sa môže zapojiť viacero detí. Papierové lietadielka poskladáme a položíme na stôl. Na povel do nich deti silno fúkajú, čím sa uvoľní maximálne množstvo vzduchu. Vyhráva ten, ktorého lietadlo doletí najďalej.
Nácvik dýchania pomocou rečového materiálu
Po zvládnutí správneho výdychu sa dieťa musí naučiť vykonávať úlohy na rozvoj rečového dýchania.
- Naučte sa správnu výslovnosť slabík a zvukov. To si bude vyžadovať neustálu výslovnosť slabík a samohlások pri jednom výdychu.
- Naučte sa malé básničky. Na rozvíjanie dýchania sú vhodnejšie malé štvorveršie básne. Pri ich vyslovovaní dbáme na kombináciu nádychu a výdychu, ktorý dieťa pri recitovaní verša prijíma.
Existujú aj špeciálne hry obsahujúce cvičenia na dýchacie ústrojenstvo a tvorbu reči, vhodné pre akýkoľvek vek.
"kyvadlo"
Východisková pozícia – postavte sa rovno, nohy rozkročené, ruky zopnuté. Zhlboka sa nadýchneme, nakloníme sa na stranu, vyjdeme - povedzme „Bum“. Nakreslíme posledné písmeno.
"šoférovanie"
Východisková pozícia je rovnaká, ruky vpredu sú zovreté v päste. Nadýchneme sa – krútime päsťami ako na volante, vydýchneme – povieme „rrrr“.
Dieťa kľačí, ruky pozdĺž tela. Nadýchneme sa – roztiahneme ruky, vydýchneme – spojíme ich a tlieskame rukami a hovoríme „tlieskať“.
Tento súbor cvičení realizovaný formou hry je vhodný pre deti od 2 rokov a predškolského veku. Mali by sa vykonávať 6-8 krát denne.
Dnes nastáva situácia veľkých odchýlok vo vývine reči u malých detí a predškolákov. To, že deti do 3 rokov nehovoria, sa považuje za normálne. Toto je úplne nesprávne. Je potrebné začať s triedami správnej výslovnosti čo najskôr, pretože prítomnosť tohto problému môže ovplyvniť neskoršie štúdium v škole.
Dobre vyvinuté dýchanie reči pomocou cvičení pomôže rozvíjať výslovnosť zvukov a slabík, ktoré sa neskôr premenia na jasné a zrozumiteľné slová. Preto je veľmi dôležité vykonávať dychové cvičenia pre deti od útleho veku alebo pre tých, ktorí práve začínajú vyslovovať slová a frázy, aby sa v budúcnosti zabránilo chybám reči.
„Dychová gymnastika pre predškolákov“
Cvičenie č. 1 „Vonná ruža“
Východisková poloha – stoj, pozornosť zameraná na rebrá. Položte dlane na rebrá na oboch stranách hrudníka. Predstavte si, že cítite voňavú ružu. Pomaly sa nadýchnite nosom – všimnite si, ako sa rebrá hrudníka vzďaľujú. Cítili ste to dlaňami a teraz vydýchnite, vaše rebrá klesli a vaše dlane tiež. Žalúdok a ramená zostávajú nehybné. Pamätajte, že všetka pozornosť je zameraná len na rebrá, keďže chcete trénovať medzirebrové svaly. Inhalácie by mali byť plytké, ale plné. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenie č. 2 „Výdych – nádych“
Východisková poloha - státie alebo sedenie na stoličke. Po energickom výdychu „pfff...“ zdvihnite ruky, položte ich za hlavu a oprite sa dozadu, nadýchnite sa, potom sa predkloňte, dostaňte sa na podlahu a počítajte do 15 – toto je nádych.
Cvičenie č. 3 „Spievajúce zvuky“
Tabuľka: i, uh, a, o, y, s, e, i, ё, yu. Opakujte túto tabuľku niekoľkokrát, vždy na jeden výdych, najprv pred zrkadlom a potichu, potom šeptom, potom nahlas bez zrkadla, ale netlačte na silu svojho hlasu.
Cvičenie č. 4 „Vták“
Východisková poloha - stojace, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. V počte ráz zdvihnite ruky cez boky - nadýchnite sa, zadržte dych na jeden počet, potom pomaly spustite ruky cez boky - vydýchnite s ťahavým zvukom „p-f-f-f“. Opakujte 2 krát.
Cvičenie č. 5 „Zábavné kroky“
Chôdza po miestnosti alebo na čerstvom vzduchu. Jeden krok sa nadýchneme, vydržíme na jeden počet, vydýchneme na 4 kroky. Každé 2-3 dni predĺžte trvanie výdychu o 1 počet.
Cvičenie č. 6 „Trubica“
Pijeme koktail cez slamku. Vydýchnite nosom.
Cvičenie č.7. Fúkame horúcim čajom.
Nadýchnite sa nosom. Roztiahnite pery do úzkeho „lievika“. (Výdych.)
Cvičenie č. 8 „Nafúknite balón“
Postavte sa s nohami od seba, v rukách držte imaginárnu guľu. Na počítanie „jeden, dva“ sa zhlboka nadýchnite ústami. Pri počítaní „tri, štyri“ silne vydýchnite ústami a pohybmi rúk simulujte zväčšujúcu sa guľu. Opakujte 3-4 krát pomalým tempom.
Cvičenie č. 9 „Pumpa“
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela.
Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa pomaly ohnite doprava (pravá ruka sa posúva pozdĺž tela ku kolenu, ľavá ruka sa posúva až na úroveň hrudníka).
Pri nádychu sa preklopte do i.p. to isté doľava. 4-5 krát v každom smere.
Cvičenie č.10 "Dýchajte jednou nosovou dierkou"
Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly dýchacieho systému, nosohltanu a horných dýchacích ciest.
I.p.: sedí, stojí, trup je narovnaný, ale nie napätý.
Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).
Po ukončení nádychu otvorte pravú nosovú dierku a ľavú zatvorte ukazovákom ľavej ruky - pravou nosovou dierkou, dlho ticho vydychujte, čo najviac vyprázdnite pľúca a zatiahnite za bránicu čo najvyššie, aby sa v žalúdku vytvorila „jamka“ Opakujte 3-6 krát.
Cvičenie č.11 "balón"(Dýchajte bruchom, dolné dýchanie).
Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly brušných orgánov, ventilovať spodnú časť pľúc a sústrediť sa na spodné dýchanie.
I.i.: ľah na chrbte, nohy voľne vystreté, trup uvoľnený, oči zatvorené. Pozornosť sa sústreďuje na pohyb pupka: opierajú sa oň obe dlane.
Pokojne vydýchnite, pritiahnite žalúdok k chrbtici, pupok sa zdá byť nižší.
Pomalá, plynulá inhalácia, bez akejkoľvek námahy – žalúdok sa pomaly dvíha a napučiava ako guľatá guľa.
Pomalý, plynulý výdych – žalúdok sa pomaly sťahuje smerom dozadu.
Opakujte 4-10 krát.
Cvičenie č. 12 „Objatia“
Východisková poloha: stojí, ruky pred sebou
Na 1 – ruky do strán, nádych; 2 – dieťa zopne ramená rukami, vydýchne
Cvičenie č. 13 „Škrečok“
Pozvite svoje dieťa, aby predstieralo, že je škrečok, nafúknutím líc a prejde takto 10 krokov. Potom sa otočte a plesnite sa po lícach, čím uvoľníte vzduch. A potom prejdi ešte pár krokov, dýchajúc nosom, ako keby si šňupal nové jedlo pre svoje plné líca. Opakujte niekoľkokrát. Smiech a zábava sú zaručené.
Cvičenie č. 14 „Jar“
I P – ležanie na chrbte; nohy rovné, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách, pritlačte ich k hrudníku (výdych). Návrat do IP (nádych). Opakujte 6-8 krát.
Cvičenie č. 15 „Bocian“
Stojte rovno, roztiahnite ruky do strán a jednu nohu ohnite dopredu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Udržujte rovnováhu. Pri výdychu spustite nohy a ruky a potichu povedzte „sh-sh-sh-sh“. Opakujte šesť až sedemkrát.
Cvičenie č. 16 „Hroch“
IP: ležať alebo sedieť. Dieťa položí dlaň na bránicu a zhlboka dýcha. Nádych a výdych sa vykonáva nosom. Cvičenie sa môže vykonávať v sede a sprevádzané rýmovaním:
Hrochy si sadli a dotkli sa brucha.
Potom sa brucho zdvihne (nádych),
Potom bruško klesne (vydýchnite).
Cvičenie č. 17 „Kura“
Dieťa stojí vzpriamene, nohy mierne od seba, ruky dole, ruky roztiahne široko do strán ako krídla – nádych; pri výdychu sa predkloňte, sklopte hlavu a ruky voľne zveste, povedzte: „tah-tah-tah“, pričom si súčasne potľapkáte kolená.
Cvičenie č. 18 „Chrobák“
Dieťa stojí alebo sedí s rukami prekríženými na hrudi. Rozpaží ruky do strán, zdvihne hlavu - nadýchne sa, prekríži si ruky na hrudi, skloní hlavu - výdych: "huh-uh-uh," povedal okrídlený chrobák, posadím sa a bzučím."
Cvičenie č.19 "ROSŤ VEĽKÝ"
Postavte sa rovno, nohy pri sebe, zdvihnite ruky hore, dobre sa natiahnite, zdvihnite sa na prsty - nádych, ruky spustite dole, celé chodidlo spustite - výdych. Pri výdychu povedzte „u-h-h-h-h“. Opakujte 4-5 krát.
Cvičenie č. 20 „LYŽIAR“
Simulácia lyžovania na 1,5-2 minúty. Pri výdychu povedzte „mm-mm-mm-mm“
Stojte s nohami na šírku ramien a držte palicu za chrbtom na úrovni dolných rohov lopatiek. Nakloňte trup do strán. Keď sa zohnete, vydýchnite a povedzte „t-u-u-u-h-h“. Opakujte 3-4 ohyby v každom smere.
Cvičenie č. 22 „HUSI LIETAJÚ“
Kráčajte pomaly 1-2 minúty. Zdvihnite ruky do strán – nádych, ruky dole – výdych, povedzte „g-oo-oo-oo“.
Cvičenie č. 23 „SEMAFÓR“
Sedí, nohy sa pohybujú spolu. Zdvihnite ruky do strán - nadýchnite sa, pomaly ich spustite - dlhý výdych, povedzte „s-s-s-s-s“. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenie č. 24 „Zameranie“
N a priložte si vatu na špičku nosa širokým jazykom v tvare šálky, pritlačeným k hornej pere, vyfúknite vatu z nosa:
Išli sme s vami do cirkusu,
Triky boli sledované
Ale my sami máme fúzy,
Ukážeme našej mame nejaké kúzelnícke triky.
Cvičenie č. 25 „Pumpa“
Dieťa si položí ruky na opasok, mierne sa podrepne – nádych, vzpriami sa – výdych. Postupne sa drepy znižujú, nádych a výdych trvá dlhšie. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenie č. 26 „Parná lokomotíva“
Prechádzajte sa po miestnosti, napodobňujte pohyby kolies parnej lokomotívy s ohnutými rukami, pričom vyslovujte „choo-choo“ a zmeňte rýchlosť pohybu, hlasitosť a frekvenciu výslovnosti.
Cvičenie č. 27 „Lopta“
Predstavte si seba ako balóny; Pri počte 1,2,3,4 sa štyrikrát zhlboka nadýchnite a zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite na 1-5.
Cvičenie č. 28 „Les je hlučný“
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku
Prevedenie: naklonenie doprava – nádych. V i.p. - výdych, záklon vľavo - nádych, v i.p. -
výdych. 5-6 krát.
Cvičenie č.29 "tráva sa hojdá"
IP: základný postoj, ruky dole.
Prevedenie: zdvihnite ruky nahor, plynulo, švihnite rukami - nádych, ruky spustite nadol - výdych. 4-5 krát.
Nursaetova Z.G., inštruktorka telesnej výchovy na MBDOU č.5, Leninogorsk RT
Dýchanie je najdôležitejšou funkciou tela. Významné miesto v telesnej kultúre zaujímajú špeciálne dychové cvičenia, ktoré zabezpečujú úplné odvodnenie priedušiek, čistia sliznicu dýchacích ciest, posilňujú dýchacie svaly. Už starí východní mudrci, tvorcovia rôznych dýchacích systémov, prikladali dychovým cvičeniam veľký význam. Verilo sa, že okrem prísunu kyslíka dodáva telu energiu aj dýchanie. Správne dýchanie reguluje stav ľudského nervového systému.
Existuje veľa známych dychových cvičení (podľa K. P. Buteyka, A. N. Strelnikovej podľa systému jogy atď.), ale mechanicky dodržiavať ktorýkoľvek z nich sa neodporúča.
Zdravie, fyzická a duševná aktivita človeka do značnej miery závisí od dýchania, napríklad rýchlosť dýchania a dýchanie striedavo ľavou a pravou nosnou dierkou ovplyvňujú mozgové funkcie.
Kondícia dýchacích svalov určuje fyzickú výkonnosť a vytrvalosť človeka: akonáhle netrénovaný človek prebehne niekoľko desiatok metrov, začne rýchlo dýchať a pociťuje dýchavičnosť v dôsledku slabého rozvoja dýchacích svalov. Trénovaní ľudia nepociťujú dýchavičnosť a ich dýchanie sa rýchlo upokojí aj po dlhšej fyzickej aktivite.
Proces dýchacích pohybov sa uskutočňuje bránicou a medzirebrovými svalmi. Bránica je svalovo-šľachová priehradka, ktorá oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny. Jeho hlavnou funkciou je vytváranie podtlaku v hrudnej dutine a pretlaku v brušnej dutine. V závislosti od toho, ktoré svaly sú zapojené, existujú štyri typy dýchania:
- dolná alebo „brušná“, „bránicová“ (do dýchacích pohybov je zapojená iba bránica a hrudník zostáva nezmenený; dolná časť pľúc je hlavne ventilovaná a stredná časť je ventilovaná mierne);
- stred alebo "rebro" (pri dýchacích pohyboch sa zúčastňujú medzirebrové svaly, hrudník sa mierne rozširuje a dvíha, mierne stúpa aj bránica);
- horná alebo „klavikulárna“ (dýchanie sa vykonáva iba zdvihnutím kľúčnych kostí a ramien so stacionárnym hrudníkom a určitým stiahnutím bránice; ventilujú sa hlavne vrchné časti pľúc a mierne vetraná stredná časť);
- zmiešané alebo „plné jogínske dýchanie“ (spája všetky vyššie uvedené typy dýchania, pričom všetky časti pľúc sú rovnomerne vetrané).
To znamená, že vdychovanie a výdych, ktoré sa navzájom nahrádzajú, poskytujú pľúcam ventiláciu a aká časť z nich závisí od typu dýchania.
Koľko sú pľúca naplnené vzduchom, určuje hĺbka nádychu a výdychu: pri plytkom dýchaní sa využíva iba dychový objem vzduchu; s hlbokým - okrem dýchacieho, dodatočného a rezervného. V závislosti od toho sa mení rýchlosť dýchania.
Pľúca sú orgánom nielen dýchania, ale aj vylučovania a regulácie telesnej teploty. Podieľajú sa aj na tvorbe fyziologicky aktívnych látok zapojených do procesu zrážania krvi, metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov.
Zo všetkého uvedeného môžeme usúdiť, akú obrovskú úlohu zohrávajú dychové cvičenia pri otužovaní a uzdravovaní detí a aké dôležité je pristupovať k tejto úlohe premyslene a zodpovedne.
Pri vývoji komplexov dychových cvičení sme brali do úvahy:
- účinnosť každého cvičenia na otužovanie a zlepšenie zdravia detí v predškolskej inštitúcii;
- prístupný stupeň náročnosti cvičení pre deti rôzneho veku;
- miera vplyvu cvičení na posilnenie dýchacích svalov, ventiláciu všetkých častí pľúc, rozvoj horných dýchacích ciest a pod.
Aby sa dychové cvičenia systematicky využívali, mali by byť zaradené do komplexov hodín zdraviu prospešnej gymnastiky a telesnej výchovy.
Na analýzu efektívnosti práce je potrebné raz za štvrťrok zaviesť dychové cvičenia do hodiny telesnej výchovy. (vnútri, namiesto všeobecných rozvojových cvičení, so zníženým dávkovaním).
Počas hodín telesnej výchovy, po spánku a počas ranných cvičení sa používajú niektoré cvičenia z východných dychových cvičení, napríklad:
- Východisková poloha: sedí na podlahe „turecký štýl“, ruky s dlaňami smerujúcimi k sebe na úrovni hrudníka; zhlboka sa nadýchnite, ruky pomaly stúpajte, vydýchnite - ruky pomaly spúšťajte do pôvodnej polohy.
- Východisková pozícia je rovnaká. Zhlboka sa nadýchnite – ruky sa pomaly naťahujú dopredu, vydýchnite – ruky sa pomaly vracajú do pôvodnej polohy.
- Východisková poloha: hlavný stojan. Nádych – ruky hore, k ramenám – zadržte dych, vypadnite dopredu s vystretými rukami – pomaly vydýchnite.
Približné dychové cvičenia
Komplex 1.
Počúvajme svoje dýchanie
Cieľ: naučiť deti počúvať svoje dýchanie, určiť typ dýchania, jeho hĺbku, frekvenciu a na základe týchto znakov aj stav tela.
(čo je momentálne výhodné). Svalstvo trupu je uvoľnené.
V úplnom tichu deti počúvajú svoj vlastný dych a určujú:
- kde prúd vzduchu vstupuje a kde vychádza;
- aká časť tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu (žalúdok, hrudník, ramená alebo všetky časti - zvlnené);
- aké dýchanie: plytké (pľúca) alebo hlboké;
- aká je frekvencia dýchania: nádych a výdych sa vyskytujú často alebo pokojne v určitom intervale (automatická pauza);
- tiché, nepočuteľné dýchanie alebo hlučné dýchanie.
Toto cvičenie je možné vykonávať pred alebo po fyzickej aktivite, aby sa deti naučili dýchaním určovať stav celého tela.
Cieľ: naučiť deti relaxovať a obnoviť telo po fyzickej aktivite a emocionálnom vzrušení; regulujte dýchací proces, sústreďte naň pozornosť, aby ste ovládli uvoľnenie svojho tela a psychiky.
Východisková poloha - státie, sedenie, ležanie (závisí to od predchádzajúcej fyzickej aktivity). Ak sedíte s vystretým chrbtom, je lepšie zavrieť oči.
Pomaly sa nadýchnite nosom. Keď sa hrudník začne rozširovať, prestaňte vdychovať a zastavte sa tak dlho, ako len môžete. Potom plynulo vydýchnite nosom (opakujte 5-10 krát).
Cvičenie sa vykonáva potichu, plynulo, takže ani dlaň priložená k nosu necíti pri výdychu prúd vzduchu.
Dýchajte jednou nosovou dierkou
Cieľ: učiť deti posilňovať svaly dýchacieho systému, nosohltana a horných dýchacích ciest.
Východisková poloha - sedí, stojí, trup je narovnaný, ale nie napätý.
1. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).
2. Po ukončení nádychu otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú ukazovákom ľavej ruky - pravou nosovou dierkou, dlho ticho vydychujte, čo najviac vyprázdnite pľúca a zatiahnite za bránicu čo najvyššie, aby sa v žalúdku vytvorila „jamka“.
3-4. To isté s ostatnými nosnými dierkami.
Opakujte 3-6 krát.
Poznámka. Po tomto cviku sa niekoľkokrát za sebou nadýchnite a vydýchnite pomocou jednej nosovej dierky. (najprv nosná dierka, ktorá sa ľahšie dýcha, potom druhá). Opakujte 6-10 dychových pohybov každej nosovej dierky oddelene. Začnite pokojným dýchaním a prejdite na hlboké dýchanie.
Balón (dýchajte žalúdkom, dolné dýchanie)
Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly brušných orgánov, ventilovať spodnú časť pľúc a sústrediť sa na spodné dýchanie.
Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy voľne vystreté, trup uvoľnený, oči zatvorené. Pozornosť sa sústreďuje na pohyb pupka: opierajú sa oň obe dlane. V budúcnosti sa toto cvičenie môže vykonávať v stoji.
Pokojne vydýchnite, pritiahnite žalúdok k chrbtici, pupok sa zdá byť nižší.
- Pomalá, plynulá inhalácia, bez akejkoľvek námahy – žalúdok sa pomaly dvíha a napučiava ako guľatá guľa.
- Pomalý, plynulý výdych – žalúdok sa pomaly sťahuje smerom dozadu.
Opakujte 4-10 krát.
Balón v hrudi (stredné, pobrežné dýchanie)
Cieľ: učiť deti posilňovať medzirebrové svaly, koncentrovať svoju pozornosť na svoj pohyb, ventilovať stredné časti pľúc.
Východisková poloha - ležanie, sedenie, státie. Položte ruky na spodnú časť rebier a sústreďte sa na ne.
Vydýchnite pomaly, rovnomerne, rukami stlačte rebrá hrudníka.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, ruky pocítite rozšírenie hrudníka a pomaly uvoľnite svorku.
- Pri výdychu sa hrudník opäť pomaly stláča oboma rukami na spodok rebier.
Poznámka. Brušné a ramenné svaly zostávajú nehybné. V počiatočnej fáze tréningu je potrebné deťom pomôcť pri výdychu a nádychu mierne stlačiť a uvoľniť spodnú časť rebier hrudníka.
Opakujte 6-10 krát.
Balón stúpa (horné dýchanie)
Cieľ: Naučte deti posilňovať a stimulovať horné dýchacie cesty a poskytovať ventiláciu horných častí pľúc.
Východisková poloha - ležanie, sedenie, státie. Umiestnite jednu ruku medzi kľúčne kosti a sústreďte sa na ne a na ramená.
Nádych a výdych s pokojným a plynulým stúpaním a klesaním kľúčnych kostí a ramien.
Opakujte 4-8 krát.
Vietor (čistenie, plný dych)
Cieľ:
Východisková poloha - ležanie, sedenie, státie. Trup je uvoľnený. Úplne vydýchnite nosom, vtiahnite žalúdok a hrudník. Plne sa nadýchnite, vyčnievajte brucho a hrudné rebrá. Silne uvoľnite vzduch cez zovreté pery s niekoľkými prudkými výdychmi.
Opakujte 3-4 krát.
Poznámka. Cvičenie nielen dokonale prečistí (vetra) svetlo, ale tiež pomáha zahriať sa pri podchladení a zmierňuje únavu. Preto sa odporúča vykonávať ho po fyzickej aktivite čo najčastejšie.
Rainbow, objím ma
Cieľ: naučiť deti posilňovať dýchacie svaly celého dýchacieho systému, ventilovať pľúca vo všetkých častiach.
Východisková poloha - ležanie, sedenie, státie. Trup je uvoľnený. Úplne vydýchnite nosom, vtiahnite žalúdok a hrudník.
- Východisková poloha - v stoji alebo v pohybe.
- Plne sa nadýchnite nosom a zároveň roztiahnite ruky do strán.
- Zadržte dych na 3-4 sekundy.
- Natiahnite pery do úsmevu, vyslovte zvuk „s“, vydýchnite vzduch a vtiahnite si žalúdok a hrudník. Najprv nasmerujte ruky dopredu, potom ich prekrížte pred hrudníkom, akoby ste si objímali ramená; jedna ruka ide pod pazuchu, druhá na rameno.
Opakujte 3-4 krát.
Opakujte cvičenie „Dýchajte potichu, pokojne a plynulo“ 3-5 krát.
Komplexné 2.
Účel tohto komplexu: posilniť nosohltan, horné dýchacie cesty a pľúca.
Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú stojace alebo v pohybe.
Dýchajte jednou nosovou dierkou
Opakujte cvičenie „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkovaním.
ježko
Otočte hlavu doľava a doprava podľa tempa pohybu. Súčasne s každým otočením sa nadýchnite nosom: krátky, hlučný (ako ježko), so svalovým napätím v celom nazofarynxe (nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk sa napína). Vydýchnite jemne, dobrovoľne, cez pootvorené pery.
Opakujte 4-8 krát.
"Trubička" na pery
- Úplne vydýchnite nosom, vtiahnite žalúdok a medzirebrové svaly.
- Navlečte pery do „trubice“ a prudko nasajte vzduch, čím naplníte všetky svoje pľúca.
- Urobte prehĺtací pohyb (ako keby ste prehĺtali vzduch).
- Zastavte sa na 2-3 sekundy, potom zdvihnite hlavu a plynulo a pomaly vydýchnite vzduch nosom.
Opakujte 4-6 krát.
Uši
Krútením hlavy doľava a doprava sa zhlboka nadýchnite. Ramená zostávajú nehybné, ale keď je hlava naklonená doprava, uši sú čo najbližšie k ramenám. Dbajte na to, aby sa vám pri zaklonení hlavy neotáčal trup. Inhalácie sa vykonávajú s napätím svalov celého nosohltanu. Výdych je dobrovoľný. Opakujte 4-5 krát.
Fúkanie mydlových bublín
- Pri naklonení hlavy k hrudníku sa nadýchnite nosom a napnite svaly nosohltanu.
- Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchnite vzduch nosom, akoby ste vyfukovali mydlové bubliny.
- Bez toho, aby ste sklonili hlavu, nadýchnite sa nosom a namáhajte svaly nosohltanu.
- Pokojne vydýchnite nosom so sklonenou hlavou. Opakujte 3-5 krát.
Jazyk "rúrka"
- Pery sú zložené do „trubice“, ako pri vyslovení hlásky „o“. Vystrčte jazyk a tiež ho zložte do „trubičky“.
- Pomaly nasajte vzduch cez „trubicu“ jazyka, naplňte ním všetky pľúca, nafúknite žalúdok a rebrá hrudníka.
- Keď skončíte s nádychom, zatvorte ústa. Pomaly sklopte hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka. Pauza - 3-5 sekúnd.
- Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchnite vzduch nosom.
Opakujte 4-8 krát.
Pumpa
- Spojte ruky pred hrudníkom a zatnite päste.
- Predkloňte sa dopredu a dole a pri každom pružnom naklonení sa nadýchnite, rovnako ostré a hlučné ako pri hustení pneumatík pumpou. (5-7 pružných ohnutí a nádychov).
- Výdych je dobrovoľný.
Opakujte 3-krát.
Poznámka. Pri nádychu namáhajte všetky svaly nosohltanu.
Komplikácia. Cvik opakujte 3-krát, potom sa ohnite dopredu a dozadu (veľké kyvadlo) pri nádychu a výdychu. Pri predklone ťahajte ruky voľne k podlahe a pri ohýbaní dozadu ich zdvihnite k ramenám. Pri každom nádychu sa napínajú svaly nosohltanu.
Opakujte 3-5 krát.
Dýchajte ticho, pokojne a plynulo
Opakujte cvičenie „Dýchajte potichu, pokojne a plynulo“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkovaním.
Komplex 3.
Vykonáva sa hravou formou.
Vietor na planéte
Opakujte cvičenie „Pumpa“ z komplexu č.1.
Planéta „Sat-Nam“ – odpovedzte! (yogické dýchanie)
Cieľ. Naučte deti posilňovať svalový tonus celého trupu a všetkých dýchacích svalov.
Východisková poloha - sedíte so zadkom na pätách, prsty na nohách sú vystreté, chodidlá sú pri sebe, chrbát je rovný, ruky sú zdvihnuté nad hlavou, prsty, okrem ukazovákov, sú prepletené a ukazováky spojené a narovnané nahor, ako šíp.
Po slovách "Planéta, odpovedz!" deti začnú spievať „Sat-nam“.
Opakujte 3-5 krát.
Poznámka. Ostro vyslovte „Sat“ ako píšťalku a pritlačte žalúdok k chrbtici - to je ostrý výdych. „Hm“ sa vyslovuje jemne a uvoľňuje brušné svaly - toto je malý nádych.
Dýchací cyklus: výdych „sat“ – pauza – nádych „nam“. Pri vyslovovaní „sad“ sa napínajú svaly tela: nohy, zadok, žalúdok, hrudník, ramená, ruky, prsty na rukách a nohách, svaly tváre a krku; „nám“ - všetko sa uvoľňuje.
Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Keď deti povedia „Sat-nam“ 8-10 krát, dospelý povie: „Prijal som volacie znaky!“
Planéta dýcha ticho, pokojne a hladko
Opakujte cvičenie „Dýchajte ticho, pokojne a plynulo“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkovaním, aby ste uvoľnili svalový tonus.
Mimozemšťania
Cieľ: rovnako ako v cvičeniach „Dýchajte ticho, pokojne a plynulo“, „Planéta „Sat-nam“ - odpovedzte!
Rozdiel v prevedení: svalové napätie pri nádychu a uvoľnenie pri výdychu.
Východisková poloha: 3-4 krát z polohy na chrbte, 3-4 krát v stoji. Cvičenie sa vykonáva so slovným sprievodom, napríklad: „Mimozemšťania sa prebúdzajú, napínajú sa“ atď.
- Pokojne vydýchnite vzduch nosom, vtiahnite do žalúdka a hrudníka.
- Pomaly a plynulo sa nadýchnite a úplne naplňte pľúca.
- Zadržte dych, napnite všetky svaly a v duchu si povedzte: "Som silný." (a ja)».
- Pokojne vydýchnite vzduch nosom a zároveň uvoľnite svaly.
1. Všetky tri komplexy sú vzájomne prepojené stupňom zvýšenia fyzického zaťaženia určitých svalov dýchacieho systému a technikou vykonávania.
V prvom komplexe sa viac pozornosti venuje typom dýchania – upokojujúco-regeneračnému a očistnému (cvičenia sa vykonávajú bez veľkého svalového napätia).
Druhý komplex je zameraný na posilnenie nosohltanu, horných dýchacích ciest a pľúc stiahnutím tonusu určitých svalových skupín.
Tretí komplex je zameraný najmä na posilnenie svalového tonusu celého dýchacieho systému.
Všetky tri komplexy sa musia striedať jeden alebo dva týždne, t.j. každý komplex by sa mal vykonávať 2-3 dni. (Pri učení každého komplexu sa môže počet dní zvýšiť.)
Komplexy môžete meniť: napríklad celý komplex, ale s nižším dávkovaním v cvičeniach, alebo 3-4 cvičenia z rôznych komplexov, ale so zachovaním dávkovania.
Mladší predškoláci vykonávajú všetky dychové cvičenia s nižším dávkovaním a v zjednodušenej forme s postupnými komplikáciami.
2. Niektoré cvičenia sú zahrnuté v gymnastike na zlepšenie zdravia, tieto komplexy môžete použiť aj ako profylaxiu proti prechladnutiu, najmä v chladnom období.
3. Komplexy sa dajú využiť pri práci s deťmi rôzneho predškolského veku, ale treba začať so zjednodušenou formou realizácie. Deti v rovnakom veku sa vyvíjajú odlišne, preto je potrebné každému dieťaťu ukázať presnú techniku vykonávania dychového cvičenia a prácu štruktúrovať v závislosti od jeho individuálnych možností.
4. Dychové cvičenia „Dýchaj potichu, pokojne a plynulo“, „Vietor“, „Dúha, objím ma“ z prvého komplexu sú užitočné na obnovu tela a dýchanie po akejkoľvek fyzickej aktivite.
Zostavy na dychové cvičenia
Dychové cvičenia sú zamerané na rozvoj a zlepšenie funkcie dýchacieho systému, prevenciu angíny, bronchitídy, bronchiálnej astmy, tuberkulózy.
Po zahriatí sa vykonávajú dychové cvičenia.
1. "Teplý vánok letel k nám."
Východisková poloha - hlavný postoj. Zhlboka sa nadýchnite, výdych predĺžte s jemným zvukom „ha“.
2. "Fukal na nás studený zimný vietor."
Východisková poloha - hlavný postoj. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite so zvukom „oooh“.
3. "Do okna nám vletela včela."
Východisková poloha - hlavný postoj. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite cez pevne zaťaté zuby so zvukom „z-z-z“.
4. "Šteniatko sa chce s nami hrať."
Východisková poloha - hlavný postoj. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite so zvukom „rr-rr“.
Rozcvička s rôznymi prvkami fyzickej aktivity. Dychové cvičenia sú rovnaké, len s pridaním bránicového dýchania.
Bránicové dýchanie alebo brušné dýchanie.
Východisková poloha - ležať na chrbte, položte dlane na brucho pozdĺž strednej dlane. Zhlboka sa nadýchnite a potom pokojne vydýchnite, zopakujte to isté. Sústreďte svoju pozornosť na proces dýchania. Pomocou rúk sledujte, ako sa vám pri nádychu žalúdok „nafúkne, naplní sa vzduchom“ (6-8 krát).
Bráničné dýchanie je užitočné pri akomkoľvek ochorení, keďže pri práci bránice sa jemne masírujú orgány hrudníka a brušnej dutiny, čím sa zlepšuje ich prekrvenie.
Bráničné dýchanie upravuje činnosť čriev, zlepšuje trávenie, priaznivo pôsobí na činnosť srdca, dobre prevzdušňuje dolné laloky pľúc, upokojuje nervový systém.
Liek na obnovenie sily a dýchania po fyzickej aktivite. Pomáha udržiavať duševnú rovnováhu.
Plný dych.
Technika: úplne vydýchnite, pomaly sa nadýchnite, mierne vystrčíte žalúdok, zdvihnete a roztiahnete rebrá, zakončíte zdvihnutím kľúčnych kostí a ramien. Výdych sa vykonáva v rovnakom poradí: znížte žalúdok, strednú časť hrudníka a kľúčnu kosť. Trvanie nádychu a výdychu je rovnaké. (Opakujte 5-6 krát.)
Aktivuje celé dýchacie ústrojenstvo, lieči pľúcne choroby, ako aj prechladnutie. Podporuje správne dýchanie.
Dýchanie na obnovenie sily duševnej rovnováhy.
Dýchanie "Ha" Východisková poloha - hlavný postoj. Nádych – pomaly zdvihnite ruky, zadržte dych, vydýchnite – ústami vydajte tlmený zvuk „ha“, predkloňte sa celým telom a uvoľnite svaly rúk.
Aktivácia dlaní: Položte dlane pred hruď a silno si ich šúchajte.
Slnečná póza. Východisková poloha - stojí na šírku ramien. Pomaly zdvihnite ruky a roztiahnite ich dlaňami do strán a nahor.
Sprievodný text: „Predstavte si modrú oblohu a slnko nad hlavou. Natiahnite sa smerom k jeho jemným teplým lúčom. Slnečné lúče prenikajú do každej bunky vášho tela a je naplnené silou a energiou.“
Zbierajte slnečné lúče dlaňami a pomaly ich približujte. Potom urobte ľahkú masáž.
Energetická masáž. Východisková poloha - státie alebo sedenie. Ohriať (brúsiť) dlaňami a masírujte si dlaňami tvár, hlavu, krk, hrudník, brucho, stehná, nohy a chodidlá.
"Rozsievač". Východisková poloha - stoj, ruky na oblasti srdca - nádych, výdych - ruky vpred, pošlite teplo svojho srdca svojim priateľom, otočenie k priateľovi. Pošlite lúče svojho slnečného srdca všetkým ľuďom na Zemi, svojim priateľom.
"Potápači". Východisková poloha - stoj, výdych, prudký nádych s rýchlym drepom, držte nos čo najďalej, zadržte dych.
"Zvukové dýchanie "mm m m..." Dieťa sa dvakrát pokojne nadýchne, potom sa zhlboka nadýchne, vydýchne a so zatvorenými ústami vysloví hlásku „mmm...“ čo najdlhšie, až do ďalšieho nádychu.
"Čistenie dychu" (uvoľňuje napätie, používa sa na začiatku a na konci akéhokoľvek zdravotného komplexu).
Východisková poloha - v stoji, cez pevne stlačené pery sa urobí stupňovitý výstup s odporom.
"Nafukovanie balónov." Tréning dýchacích svalov zapojených do výdychu.
"Vrtuľa". Východisková poloha - stojace, ruky roztiahnuté do strán. Nádych, výdych (cez pevne zovreté pery) rotácia zo strany na stranu.
Bibliografia:
- Gorbatenko O. F., Kardailskaya T. A., Popova G. P. Telesná výchova a zdravotná práca v predškolských vzdelávacích inštitúciách: plánovanie, triedy, cvičenia, športové a voľnočasové aktivity. – Volgograd: Učiteľ, 2008
- Podolyanskaya E.I. Formy zlepšenia zdravia pre deti vo veku 4-7 rokov: kineziologické a dychové cvičenia, ranné cvičenia. – Volgograd: Učiteľ, 2009
- Yakovleva L., Yudina R. Predškolská výchova. - 1997. - č. 2. - S. 14-20.
Dychové cvičenia pre predškolákov je súbor cvičení zameraných na prevenciu a liečbu chorôb spojených s dýchacím systémom.
O dychových cvičeniach
Existujú rôzne komplexy dychových cvičení - gymnastika podľa Strelnikovej, gymnastika podľa Butejka, gymnastika požičaná z hatha jogy a ďalšie. Všetky sú založené na cvičeniach, ktorých hlavnými prvkami sú: hlboké dýchanie, umelé dýchacie ťažkosti, zadržiavanie dychu, spomalenie dýchania a plytké dýchanie.
Ale prísne štandardné dychové cvičenia vykonávajú dospelí a pre deti sa zvyčajne ponúka množstvo jednoduchých cvičení.
Výhody dychových cvičení
Pri dychových cvičeniach je krv aktívne nasýtená kyslíkom, čo zlepšuje fungovanie pľúc, mozgu, nervového systému a kardiovaskulárneho systému dieťaťa, má tiež pozitívny vplyv na fungovanie tráviacich orgánov.
Dychové cvičenia sú dobrou prevenciou ochorení dýchacích ciest, rozvíjajú nedokonalé dýchacie ústrojenstvo dieťaťa a posilňujú obranyschopnosť organizmu. Dychové cvičenia sú užitočné najmä pre deti trpiace častými nádchami, bronchitídou a bronchiálnou astmou. Pri ochoreniach dýchacieho systému vykonávanie takejto gymnastiky uľahčuje priebeh ochorenia a znižuje pravdepodobnosť komplikácií. Dýchacie cvičenia sa vykonávajú ako doplnok k tradičnej liečbe (lieky, fyzioterapia).
Dýchacie cvičenia majú veľmi málo kontraindikácií. Vykonávanie týchto cvičení sa teda neodporúča tým, ktorí majú poranenia mozgu, chrbtice, ťažkú osteochondrózu krčnej chrbtice, krvácanie a vysoký krvný tlak, vnútrolebečný alebo vnútroočný tlak. O tom, ktoré cvičenia sú pre vaše dieťa najlepšie, sa môžete poradiť so svojím lekárom.
Ako viesť kurzy s dieťaťom
Hlavnou úlohou dychových cvičení pre dieťa je naučiť ho správne, zhlboka dýchať, pri nádychu čo najviac naplniť pľúca, pri rozširovaní hrudníka a pri výdychu oslobodiť pľúca od zvyškového vzduchu, vytlačiť ho stlačením pľúca. Ak dieťa úplne nevydýchne, v pľúcach zostáva určité množstvo „odpadového“ vzduchu, ktorý bráni vstupu nového čerstvého vzduchu v dostatočnom objeme. Iné cvičenia naopak zahŕňajú rýchle, plytké dýchanie.
Dýchacie cvičenia pre deti sa vykonávajú 2-krát denne po dobu 10-15 minút, najskôr 1 hodinu po jedle. Dýchacie cvičenia sa môžu vykonávať spolu s rannými cvičeniami alebo ako samostatný komplex. Hodiny pre deti sú vedené hravou formou. Na zaujatie dieťaťa sa cvičeniam dávajú „detské“ alebo vtipné názvy. Môžete prísť s vlastnými cvičeniami, podobnými štandardným, a vykonávať gymnastiku pomocou svojich obľúbených hračiek. Je dobré, aby rodičia viedli svoje deti príkladom tým, že budú spoločne robiť dychové cvičenia.
V teplom období je veľmi užitočné vykonávať všetky cvičenia vonku na čerstvom vzduchu. Ak sa kurzy konajú vo vnútri, musíte najprv vetrať miestnosť.
Dýchacie cvičenia s dieťaťom by sa mali vykonávať neustále, pretože výsledky jeho používania z hľadiska posilnenia imunitného systému budú viditeľné po dlhom kurze.
Cvičenie pre deti od 2 do 4 rokov
Balón
Dieťa by si malo ľahnúť na podložku na chrbát a ruky si položiť na bruško. Požiadame ho, aby si predstavil, že namiesto bruška má balón. Teraz pri nádychu pomaly nafúkneme brušný balón, zadržíme dych a potom balónik vyfúkneme – pomaly vydýchneme vzduch. Dieťa by sa malo nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Pre prehľadnosť si môžete na brucho položiť malú plyšovú hračku a sledovať, ako pri dýchaní stúpa a klesá.
Mávať
Dieťa leží na podlahe, nohy spolu, ruky v bok. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, dotknite sa podlahy a pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Súčasne s výdychom dieťa hovorí „Vni-i-i-z“.
Potápač
Pozvite svoje dieťa, aby si predstavilo, že je na mori a ide pod vodu. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa zadržať dych dlhšie.
Sledujte
Dieťa stojí, nohy na šírku ramien, ruky dole. Požiadajme ho, aby nakreslil hodiny. Kývanie rovnými rukami dopredu a dozadu musíte povedať „tik-tak“.
Vyrastiem
Dieťa stojí rovno, nohy pri sebe. Musíte zdvihnúť ruky do strán a hore, pri nádychu sa dobre natiahnuť, zdvihnúť sa na prsty, potom spustiť ruky nadol, spustiť sa na celé chodidlo - vydýchnuť. Pri výdychu povedzte „u-h-h-h“!
Motor
Požiadame dieťa, aby predstieralo, že je parná lokomotíva. Dieťa kráča, robí rýchle striedavé pohyby rukami a hovorí: „ču-ču-ču“. Potom sa zastaví a povie „príliš-príliš-príliš“.
Každé cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Ak sa dieťa unaví, medzi cvičeniami je potrebné robiť krátke prestávky.
Cvičenie pre deti vo veku 5-7 rokov
Pre staršie deti možno k vyššie popísaným cvičeniam pridať nasledujúce cvičenia:
Ruža a púpava
Vykonáva sa v stoji. Najprv sa dieťa zhlboka nadýchne nosom, ako keby cítilo ružu a snažilo sa nasať celú jej vôňu, potom „fúkne na púpavu“ - vydýchne ústami čo najviac.
Sliepka
Dieťa sedí na stoličke so spustenými rukami, potom sa rýchlo nadýchne a zdvihne ruky do podpazušia, dlaňami nahor, pričom zobrazuje kuracie krídla. Pri výdychu sklopte „krídla“ a otočte dlane nadol.
Škrečok
Pozvite svoje dieťa, aby predstieralo, že je škrečok – nafúknite líca a prejdite pár krokov. Potom sa otočte a plesnite sa po lícach, čím uvoľníte vzduch. A potom prejdi ešte pár krokov, dýchajúc nosom, ako keby si vyňuchával nové jedlo, aby si znova naplnil líca.
Vrana
Dieťa stojí s nohami mierne rozkročenými a rukami dole. Nadýchne sa, roztiahne ruky doširoka do strán, ako krídla, a pri výdychu pomaly spustí ruky a povie „karrr“, pričom natiahne zvuk „r“ čo najviac.
Drak
Vyzveme dieťa, aby si predstavilo seba ako draka, ktorý dýcha striedavo každou nosnou dierkou. Dieťa prstom uzavrie jednu nosnú dierku, druhou sa zhlboka nadýchne a vydýchne vzduch.
Hoď loptu
Dieťa stojí, drží loptu v rukách, ruky sú zdvihnuté. Nádych a potom pri výdychu hodí loptu dopredu z hrude a vysloví dlhé „h-h-h-h“.
Každé cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.
Zábava a hry, ktoré trénujú dýchací systém
Okrem odporúčaných špeciálnych cvičení sú niektoré z bežných detských aktivít tiež dobrými cvičeniami, ktoré posilňujú dýchací systém. Sú to také zaujímavé aktivity ako nafukovanie balónov, fúkanie mydlových bublín, klokotanie pohára s vodou cez slamku, pískanie na píšťalke, hra na píšťalke, trúbke, ústnej harmonike.
Deťom môžete ponúknuť aj tieto užitočné hry:
Vzdušný futbal
Vezmeme loptičku na stolný tenis alebo vyrobíme vatu a na stôl položíme „bránu“ z kociek alebo stavebníc. Musíte „streliť gól“ – fúknuť do lopty, aby sa prevalila cez stôl a do bránky. Môžete sa pokúsiť skomplikovať úlohu - tlačiť vatový tampón a fúkať naň nie ústami, ale nosom.
Kreslenie na okne
Dieťa vydýchne na sklo alebo zrkadlo tak, že sa zahmlí, potom naň prstom nakreslí danú postavu.
Sneženie
Vytvorte „snehové vločky“ - malé hrudky vaty alebo papiera. Požiadame dieťa, aby snežilo - položte „snehové vločky“ na dlaň a odfúknite ich.
Motýle
Z papiera vystrihnite malé motýle a zaveste ich na nite. Pozvite svoje dieťa, aby fúkalo na motýle, aby lietali.
som vietor
Vyrobte si z papiera veterníkovú vrtuľu (alebo si vezmite kupovanú) a fúkajte na ňu, aby sa točila. Nalejte vodu do vane alebo umývadla, spustite do vody ľahký čln a fúkajte naň, aby sa vznášal.
Odkazy
- Dychové cvičenia pre deti, sociálna sieť Krajina matiek
