Nedostatok spánku vedie k mnohým nebezpečné následky. Človek, ktorý nemá pravidelne dostatok spánku, pociťuje nielen úbytok sily, ale aj jeho chronické choroby, ako aj vznik nových závažných ochorení.

IN modernom svete Nedostatok spánku je problémom mnohých ľudí, vrátane rôzneho veku. Dospelí trpia nespavosťou v dôsledku neustály stres. Mladí ľudia pociťujú príznaky chronického nedostatku spánku, pretože sa zabávajú, študujú a pracujú. Napriek šialenému rytmu našej doby je však mimoriadne dôležité, aby ste nepremeškali signály tela, ktoré naznačujú, že potrebujete správny odpočinok, inak môžete v budúcnosti zarobiť peniaze. celú kyticu zdravotné problémy.

K čomu vedie nedostatok spánku?

Dôsledky

Pozrime sa na hlavné dôsledky chronického nedostatku spánku. Nočná zábava, internet, televízne programy - moderná spoločnosť zostáva hore takmer 24 hodín denne. Len nedávno sme si však začali uvedomovať čo škodlivé účinky Za takýmto rytmom života sa skrýva nedostatok spánku. Podráždenosť, ospalosť, roztržitosť, letargia – to sú len začiatky. Vedci dospeli k záveru, že nedostatok spánku toto riziko zvyšuje nebezpečných chorôb ako je cukrovka, onkológia, ischemickej choroby srdcové choroby, obezita atď.

Lekári tvrdia, že nedostatok spánku vedie k zlyhaniu všetkých telesných funkcií, ktoré v dôsledku jeho biologická štruktúra Len sa tomu neviem prispôsobiť. Napriek tomu, že za Dobrý odpočinok Iný ľudia Na spánok potrebujeme rôzne množstvo času, riziko ochorenia sa prudko zvyšuje, ak spíme menej ako 6-7 hodín denne.

Odborníci trvajú na tom, že denný spánok človeka by mal byť 7-9 hodín.

V jednom z nedávnych Klinické štúdie Potvrdilo sa, že spánok kratší ako 6 hodín výrazne zvyšuje riziko predčasnej smrti. Faktom je, že pri nedostatku spánku sa intenzívne uvoľňujú stresové hormóny a arteriálny tlak, ktorý je dôležitým faktorom riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Okrem toho v krvi pravidelne nevyspatých ľudí existuje zvýšené množstvo zápalových mediátorov, čo tiež zvyšuje riziká.

Navyše ľudia, ktorí sú nútení pracovať v noci, sú obzvlášť náchylní na rakovinu hrubého čreva a prsníka. Tento fakt spôsobené umelým osvetlením, ktoré v ľudskom tele znižuje vylučovanie melatonínu, ktorý potláča rast nádorových buniek.

Odborníci tiež prišli na to, že aj mierny nedostatok spánku vyvoláva narušenie metabolizmu hormónov ako leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné za náš apetít. Keďže ľudské telo je geneticky naprogramované tak, že bdieť v noci má svoje opodstatnenie len v dvoch prípadoch: keď sa treba chrániť pred nebezpečenstvom alebo získať potravu, človek, ktorý v noci bdie, sa často ocitne pred otvorenú chladničku. Ľahké, ale pravidelný nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje aj úplne zdravých a mladých ľudí. Ak človek týždeň nespí dostatočne 2-3 hodiny denne, jeho telo bude horšie absorbovať sacharidy, čím sa automaticky zníži jeho odolnosť voči stresu. Na tomto pozadí sa môžu vyvinúť hormonálne abnormality, ktoré výrazne oslabia imunitný systém.

Dlhšie obdobia pravidelného nedostatku spánku môžu spôsobiť zmeny endokrinná funkcia a metabolizmus, ktorý je podobný účinku skoré starnutie. Pri chronickom nedostatku spánku sa prudko zhoršuje schopnosť tela absorbovať glukózu, čo vedie k zvýšenej produkcii inzulínu. Nadbytok inzulínu zase môže spustiť rozvoj cukrovky a zvyšuje aj riziko hypertenzie a obezity.

Záver

Ako vidíte, pravidelný nedostatok spánku má veľmi neblahý vplyv na stav nášho tela. Preto by ste nemali šetriť čas dobrý spánok, ktorý vám pomôže obnoviť silu, udržať si mladosť a zdravie. Príjemné sny!

Mnoho ľudí pozná stav, pri ktorom pociťujú celkovú slabosť v dôsledku nedostatku spánku.

Tomu sa hovorí chronická spánková deprivácia a ak si počiatočná fáza nepredstavuje nebezpečenstvo, ale pri neustálom nedostatku spánku sa môže objaviť vážne problémy so zdravím.

Chronický nedostatok spánku: príznaky a príčiny ^

Pred niekoľkými rokmi to vedci zistili normálne trvanie Spánok pre dospelého je 7-8 hodín. Niektorým ľuďom stačia 4 hodiny, pretože... tu všetko závisí od biorytmu, ale existuje niekoľko faktorov, pri ktorých si človek v každom prípade musí udržiavať optimálnu frekvenciu spánku:

• Práca v ťažkých alebo nebezpečných podmienkach;
• Neustále emocionálne preťaženie;
• Pravidelná fyzická práca;
• Tehotenstvo, dojčenie.

V druhom prípade je dosť problematické dodržiavať normu, ale aby sa znížila pravdepodobnosť následkov nedostatku spánku, je potrebné vziať vitamínové komplexy po konzultácii so svojím lekárom.

Vo všeobecnosti je nedostatok spánku stav, v ktorom sa človek cíti neustála únava, slabosť a letargia. Jeho znaky sú vonkajšie a vnútorné.

Vonkajšie príznaky nedostatku spánku zahŕňajú:

• Sčervenanie očných bielok, opuch očných viečok;
• Slabá pleť;
• Tmavý;
• Neupravený vzhľad.

Vnútorné príznaky nedostatku spánku ovplyvňujú celé telo:

• Znížená koncentrácia;
• Podráždenosť, apatia;
• Zvýšená únava;
• Emocionálnosť;

• Zhoršená reč, myslenie, pamäť;
• Bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty;
• plynatosť;
• Zápcha, hnačka;
• Slabá imunita, vysoká náchylnosť na choroby.

Pokiaľ ide o dôsledky nedostatku spánku, môžu byť veľmi odlišné: objavujú sa v počiatočnom štádiu vonkajšie znaky, potom sa zobrazí chronická únava, podráždenosť a pri dlhšom nedostatku spánku sa môžu začať rozvíjať choroby.

Aké choroby sa môžu objaviť a k čomu vedie nedostatok spánku?

• Obezita: ak človek málo spí, telo začne potrebnú energiu získavať vo väčšej miere z potravy. V tomto prípade sa zvyšuje chuť do jedla a objavuje sa túžba po vysokokalorických potravinách;
• Mŕtvica: nedostatok spánku zhoršuje krvný obeh vrátane cerebrálneho obehu;
• Diabetes: produkcia inzulínu je narušená, množstvo glukózy v krvi sa zvyšuje;
• Oslabená imunita: Ak máte neustále nedostatok spánku, fungovanie všetkých systémov tela je narušené. Napríklad sa zhoršuje absorpcia užitočné látky a na záver imunitný systém sa stáva zraniteľným;
• Patologické ochorenia srdca;

• Depresia: tu je poškodenie nedostatku spánku komplexné: objavuje sa prvá únava, človek sa stáva podráždenejším a emocionálnejším, možno pozorovať nevysvetliteľné výbuchy agresie alebo naopak hystériu, bezdôvodné slzy;
• Onkológia;
• Hypertenzná kríza.

S vedomím nebezpečenstva neustáleho nedostatku spánku je životne dôležité upraviť svoj denný režim a snažiť sa vyhýbať stresovým situáciám. Vo väčšine prípadov to druhé nie je možné a potom s vysokou emocionálnou citlivosťou pomôžu efektívne riešiť problém ľudové prostriedky: napríklad alebo iné poplatky za sedatívum ktoré nespôsobujú žiadnu ujmu na zdraví.

• V takejto situácii je potrebné zaviesť denný režim a aby ste sa stali trochu veselšími, musíte vypiť šálku kávy alebo zjesť tmavú čokoládu.
• Výnimkou sú prípady, keď je hlava závraty a vysoký krvný tlak: potom sú takéto metódy kontraindikované.

Nedostatok spánku vám robí zle

• Pri chronickom nedostatku spánku sa cievny tonus znižuje, čo vedie k zlej cirkulácii a rôznym ochoreniam: napríklad nevoľnosť alebo vracanie.
• Ako sa v tomto prípade vysporiadať s nedostatkom spánku? Odpoveď je zrejmá: jednoducho to nedovoľte.

Teplota z nedostatku spánku

Najčastejšie je zvýšenie telesnej teploty spojené s vnútorným zápalové procesy. Ako viete, nedostatok spánku často vedie k zníženiu imunity a telo potom citlivejšie reaguje na rôzne vírusy, v dôsledku čoho sa teplota môže odchyľovať od normy. Čo sa stane z nedostatku spánku v tomto prípade:

• Teplota zostáva v rozmedzí 37,2 niekoľko dní;
• Môže sa vyskytnúť zvracanie a nevoľnosť;
• Účinnosť klesá, chuť do jedla otupuje.

• Tento hormón riadi takmer všetky naše hormóny v tele. Niektoré hormóny posiela do práce, iné do oddychu.
• Postupným zvyšovaním jeho koncentrácie v krvi od 21:00 nás pripravuje na spánok, stimuluje tvorbu rastového hormónu (rast svalov, primerané spaľovanie tukov) a znižuje produkciu.

• Melatonín pomáha zvyšovať hladinu leptínu (pocit plnosti) a znižuje hladinu ghrelínu (pocit hladu). Jeho maximálne množstvo sa produkuje počas spánku, v tmavá miestnosť.
• Melatonín tiež ovplyvňuje syntézu kortizolu a znižuje ho. Od 3. – 4. hodiny rannej začína postupný pokles melatonínu a nárast kortizolu (hormónu stresu a aktivity).

Ráno sa zobúdzame s kortizolom na vrchole. Sme veselí, pripravení na aktívny deň. Pripravený na fyzickú aktivitu. Ďalší kortizol počas deň plynie znížiť. Nízky melatonín umožňuje inzulínu, aby počas dňa optimálne fungoval. S nástupom večera si melatonín opäť príde na svoje a všetko sa znova opakuje.

Čo sa stane, keď ideme spať neskoro a spíme málo, čím sa zníži sekrécia melatonínu?

• Celý reťazec interakcie medzi hormónmi je narušený. Znižuje sa syntéza rastového hormónu, objavuje sa nerovnováha v hormónoch sýtosti a hladu – leptíne a grelíne.
• Kortizol berie všetko preč viac času dní, čo vedie k chronickej únave a inzulínovej rezistencii.
• Stavebníctvo klesá svalové tkanivo a odbúravanie tukov. Všetko sa deje presne naopak – tvorba tuku a odbúravanie svalov.
• Trpí aj reprodukčné zdravie – nadbytok kortizolu automaticky spôsobuje nedostatok progesterónu.
• Vrchol sekrécie testosterónu u mužov ráno zmizne.

Môžete pokračovať dlho. Teraz vidíte, že zanedbávaním denného režimu, či skôr spánku, si môžete narušiť ten svoj hormonálne pozadie, ktorý najskôr pribral nadváhu a potom problémy s pohlavnými hormónmi a syndrómom chronickej únavy.

• Chodiť spať pred 23:00 v tmavej miestnosti bez umelých zdrojov svetla a vstať o 7:00-7:30 je jednoduchý recept na hormonálnu nerovnováhu. Môžete ho začať užívať ešte predtým, ako pôjdete k lekárovi.
• Ľudia, ktorí v noci pracujú a cez deň spia, sú automaticky ohrození obezitou a cukrovka 2 druhy.

Aby ste sa zbavili neustáleho nedostatku spánku, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Počas dňa nespite: ak človek odpočíva v denná, jeho spánkový režim sa posúva;
• podpora fyzická aktivita: športovať, chodiť častejšie;
• Pred odpočinkom vykonajte relaxačné procedúry: užívajte bylinné kúpelečítať knihy alebo pozerať pozitívne filmy;
• Spite v príjemnom prostredí: na pohodlnom vankúši (prečítajte si článok), vo vetranej miestnosti;
• Pokúste sa normalizovať svoj denný režim: choďte spať v rovnakom čase, odpočívajte najmenej 7 hodín.

S vedomím nebezpečenstva nedostatku spánku je potrebné ho úplne odstrániť, inak neustála ospalosť, únava a nedostatok spánku môžu viesť k rôznym zdravotným problémom.

Východný horoskop na február

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa uisťujete: „Cez víkend budem mať dostatok spánku na celý týždeň,“ bohužiaľ, nie je to možné, pretože spánkový deficit sa nedá vyrovnať. Ak sa ešte dá kompenzovať nedostatok nočného spánku do 24 hodín, tak týždenná norma nie. To znamená, že je prakticky nemožné nahradiť stratený spánok. Ale márne – zomierajú napríklad nevyspaté zvieratá. Odborníci naznačujú, že podobný výsledok je pre ľudí nevyhnutný.

Príznaky nedostatku spánku

Spánok - akútny životne dôležitá nevyhnutnosť. Jeho absencia vedie k vážnym zdravotným problémom. Samozrejme, u každého jednotlivého človeka sa príznaky nedostatku spánku prejavujú po svojom, no existujú aj určité priesečníky, ktoré sú charakteristické pre každého.

Vonkajšie príznaky nedostatku spánku

Vonkajšie príznaky nedostatku spánku sú v prvom rade každému dobre známe tmavé kruhy pod očami. Vznikajú v dôsledku nadmernej únavy nielen z dlhodobého sedenia za počítačom, ale aj mnohých iných životných okolností, ktoré spôsobujú zvýšené prekrvenie očného okolia. Prepätie spôsobené dlhším nezavretím viečok a nútenou prácou zreníc vedie k preplneniu ciev v tejto oblasti a tenká pokožka a absencia tukovej vrstvy jasne prezrádzajú noc strávenú bez spánku. Nedostatok spánku sa prejavuje aj navonok v podobe mierneho opuchu tváre a straty tonusu pokožky na celom tele. Okrem iného vzniká bezdôvodná podráždenosť, klesá koncentrácia, prevláda roztržitosť.

Vnútorné príznaky nedostatku spánku

Vnútorný prejav symptómov spôsobených nedostatkom spánku je spojený so stresom v celom tele ako celku.: toto sú v prvom rade konské dostihy krvný tlak, zrýchlený tep, strata chuti do jedla, problémy s gastrointestinálnym traktom (žalúdok a črevných traktoch). Navyše sa stráca racionálne myslenie, preto začína prevládať iracionalita, čo vedie k ešte väčšej podráždenosti a nespokojnosti so situáciou. Človek úplne stráca adekvátnu reakciu na to, čo sa okolo neho deje. oslabuje ochranná funkcia tela, dochádza k oneskorenej reakcii na vonkajšie faktoryčo spôsobuje nízku produktivitu. Gastritída, žalúdočné vredy a hypertenzia sú spoločníkmi tých, ktorí sú nútení dlho bdieť.

Dôsledky nedostatku spánku

Najdôležitejším a najznámejším dôsledkom nedostatku spánku je zhoršenie stavu. Všetko – zdravie, pohoda, funkcia mozgu a kvalita práce. Začnú sa aj prekonávať depresívnych stavov, bezdôvodný hnev a prudko sa meniaca nálada. Okrem vyššie uvedeného má za následok nedostatok spánku srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a obezita. Vyskytujú sa časté bolesti hlavy (závraty) a chronická únava, a preto sa niekto, kto nemá dostatok spánku, cíti ako vyžmýkaný citrón – bez akéhokoľvek vitalita a energie. Ako ukazujú výsledky experimentov v spánkovom laboratóriu na Kalifornskej univerzite (USA), po 35 hodinách núteného bdenia človek začne prehnane a prudko reagovať na okolie – aj na tie najtriviálnejšie podnety.

Ďalší nepríjemný dôsledok nedostatok spánku - obezita.Štatistiky ukazujú, že každý, kto spí menej

• 4 hodiny za noc mali o 74 percent vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi, než ľudia, ktorí spia normálne 7 alebo 9 hodín;
• 5 hodín – hrozí, že priberiete o 50 percent viac;
• 6 hodín je o 23 percent viac ako u všetkých tých, ktorí potrebu spánku počas noci naplnia.

Chronický nedostatok spánku

Chronický nedostatok spánku môže viesť k tomu, že časom túžba spať úplne zmizne. Príčina chronického nedostatku spánku spočíva v úplnej nerovnováhe v samoliečebnom mechanizme nervového systému ( nervový systém). Začínajú sa vážne ťažkosti so zaspávaním, kvalita spánku je narušená – stáva sa prerušovaným a plytkým (povrchovým). To má za následok ráno pocit úplného vyčerpania a bolesti hlavy, no po sviežosti a elánu niet ani stopy. Okrem toho chronický nedostatok spánku je dôvod nebezpečných procesov V mužského tela– výrazne klesá hladina pre nich najdôležitejšieho hormónu (testosterónu). A to so sebou nesie ďalšie choroby - od sklonu k zlomeninám kostí až po impotenciu.

Ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku

Je známe, že existuje individuálna potreba spánku, ktorá sa líši od človeka k človeku. Avšak štatisticky normálny spánok by mala trvať od 7 do 9 hodín. Okrem toho však záleží aj na tom, ako sa človek na spánok pripravuje a akú atmosféru v tomto období okolo seba vytvára.

Pokojná atmosféra. Dokonca aj vopred, pred spaním, musíte mierne stlmiť svetlo, aby bolo menej jasné - to prispôsobí telo ospalému prostrediu. Pomôže aj jemná príjemná melódia.

Menej technológie. Nie je potrebné sedieť po polnoci pred televízorom alebo PC. Vo všeobecnosti je vhodnejšie vypnúť všetky elektrospotrebiče vrátane počítača a notebooku, ktoré dnes mnohí nechávajú v pohotovostnom režime alebo v režime spánku – aj vysokofrekvenčné zvuky narušujú normálny zdravý spánok. To isté platí pre mobilný telefón - telefón je potrebné vziať do inej miestnosti a nie umiestniť ho vedľa vás.

Pohodlná posteľ. To platí najmä pre vankúše a matrace - je potrebné ich vyberať individuálne. Správna voľba záruky zdravý spánok a načerpanie energie ráno.

Čerstvý vzduch. Pred spaním vyvetrajte miestnosť a prejdite sa čerstvý vzduch v konečnom dôsledku vám pomôže dosiahnuť pokojný a pokojný spánok. Toto je otrepaná pravda, ktorá však zohráva jednu z hlavných úloh pri odstraňovaní nedostatku spánku.

Môj manžel nechce dieťa

Mám 21 rokov, som ženatý. Nedávno som sa o dieťati začala rozprávať s manželom a začala som sa nenápadne pýtať na jeho názor na túto problematiku. Predtým som rok pil OK, potom som si musel dať pauzu a rozhodli sme sa...

Ušetrite sa pre svoje vlastné dobro. Ušetrite si uši, ušetrite oči, ušetrite svoje myšlienky. Čo ste počuli po polnoci, čo by ste považovali za cennejšie ako vlastný spánok? Coco chanel

Nie vždy spíme toľko, koľko by sme chceli – veľa ľudí zažíva fenomén nedostatku spánku. Môže vzniknúť buď našou vlastnou milosťou, alebo v dôsledku vonkajších faktorov.

Niekedy naše slabosti narúšajú správny spánok: napríklad príťažlivosť nočných klubov a internetu. Niekedy – objektívne okolnosti: príprava na skúšky, práca na smeny, nepokojné bábätko. V niektorých prípadoch je človek s nedostatkom spánku skutočne obeťou: nedostatok spánku je spojený s nespavosťou. Ale bez ohľadu na to, aké sú dôvody nedostatku spánku človeka, je to pre neho veľmi škodlivé.

vy neustály nedostatok spánku? Vedzte to teda: vaše telo trpí, cíti sa zle a tým, že problém necháte bez riešenia, kazíte budúcnosť jemu a zároveň aj sebe. V tomto článku sa dozviete, aké sú nebezpečenstvo nedostatku spánku.

Príznaky nedostatku spánku

Skromnosť robí človeka, jazvy človeka... Nedostatok spánku zjavne nepatrí medzi faktory, ktoré vás urobia atraktívnejšími v očiach iných aj vašich vlastných – až na to, že spôsobí ľútosť.

Súhrnný obraz človeka, ktorý trpí príznakmi nedostatku spánku:

Tento stav je veľmi nepríjemný až bolestivý. Príznaky nedostatku spánku pripomínajú nedávnu chrípku.

Každý, kto cíti blížiacu sa chrípku, okamžite zavolá lekára a zostane doma namiesto toho, aby niekam odišiel. Ale keď podobné príznaky sa vyskytujú v dôsledku nedostatku spánku, väčšina ich považuje za normálne. Zobudení ľudia s námahou prekonajú nepredstaviteľnú príťažlivosť teplého vankúša a postavia sa. Potom sa snažia rýchlo odstrániť následky nedostatku spánku, odstránia tiene pod očami, nalejú do seba porciu a v depresívnej nálade idú do práce či školy...

Niekedy je nedostatok spánku vzácnou udalosťou v živote, ale koľko ľudí denne znáša jeho prítomnosť! Únava a nedostatok spánku ich sprevádzajú týždne, mesiace, roky po sebe – a nesnažia sa vo svojom živote nič zmeniť.

Na nedostatok spánku sa nedá zomrieť – podľa najmenej, ak sa úplne nezbavíte spánku. Ale ak ty dlho Ak nespíte dosť, zamyslite sa nad tým, čo vám nedostatok spánku v budúcnosti hrozí...

Dôsledky nedostatku spánku: okamžité a dlhodobé

Komunikačné problémy

Toto je prvá vec, ku ktorej vedie nedostatok spánku. Jedna noc bez spánku nespôsobí obludnú ujmu na vašom zdraví, ale aj krátky nedostatok spánku vám pokazí náladu, zabíja chuť komunikovať, ničí veselosť a zmysel pre humor. Človeka sa čoraz viac zmocňuje túžba izolovať sa od spoločnosti (najlepšie vo vlastnej spálni) a obmedziť všetky druhy aktivít na nič.

Neustály nedostatok spánku robí každého oddeleným, apatickým a stiahnutým. V dôsledku toho môže človek zistiť, že sa mu priatelia prestali ozývať, že už je na dlhú dobu neboli pozvaní na stretnutia, rande ani narodeniny... A to všetko kvôli nedostatku spánku!

Psychické problémy, depresia

Niekedy je dôvodom nedostatok spánku psychické problémy. Spánok je zložitý proces, ktorý sa vyskytuje pod vplyvom špeciálnych hormónov a sám ovplyvňuje hormonálne pozadie človeka. Ak chýba, tieto mechanizmy sú narušené. Veľmi citeľné zmeny nastávajú v procesoch tvorby a využitia serotonínu – hormónu šťastia, radosti a pokoja.

Človek, ktorý veľmi málo spí, prestáva rozumne posudzovať realitu. Vníma to v pochmúrnych tónoch, ignoruje príjemné udalosti, prestáva robiť plány do budúcnosti, pretože „si uvedomuje márnosť všetkého úsilia“. Časté príznaky chronický nedostatok spánku spočíva v tom, že sa človek stáva zachmúreným a paranoidným, začína obťažovať ostatných svojim pesimizmom alebo dokonca upadá do depresie.

Medzi ľuďmi trpiacimi nespavosťou, neustálym nedostatkom spánku a únavou je samovrážd niekoľkonásobne viac! Oplatí sa zamyslieť...

Kariérne problémy

Každý deň je tu armáda zombíkov, ktorá sa uzatvára pred nedostatkom spánku ide s jeho očami pracovať. O čom tam premýšľajú? Do 10. – 11. hodiny často nevedia vôbec myslieť: zbierajú sily, snažia sa prekonať príznaky nedostatku spánku, zapájajú sa do pracovného procesu. Potom sa konečne ponáhľajú do úkrytu každodenných záležitostí. No po obede sa únava zintenzívni a zvyšné 2-3 hodiny sa neustále pozerajú na hodiny a dúfajú, že sa čoskoro vrátim domov.

Urobil by zamestnanec, ktorý trpí ospalosťou, niečo nad rámec svojich bežných povinností? Sotva zvláda potrebné veci. Bude myslieť na povýšenie, kariérny rast, sebarozvoj a sebazdokonaľovanie? Nie - smutný a predvídateľný sled myšlienok ho prirodzene zavedie domov, bližšie k posteli a dlho očakávanému pokoju.

Smutným a nevyhnutným dôsledkom nedostatku spánku je, že si podmaňuje. Človek sa stáva nespoločenským, prestáva veriť vo vlastné sily, neskúša a neriskuje. Nemá náladu bojovať o úspech, nechce zmeny a s nimi spojené starosti, v dôsledku čoho často odmieta aj lákavé príležitosti, ktoré sa mu dostanú do rúk. Ľudia, ktorí zúfalo túžia po spánku, len zriedka uspejú vo svojej kariére. A niekedy prídu aj o prácu. Časté následky nedostatku spánku – neprítomnosť, nepozornosť, chyby – pravdepodobne nepotešia ani toho najvernejšieho šéfa.

V roku 2008 na palube lietadla letiaceho z Gogolulu do Hilo obaja piloti zaspali počas letu pre únavu a nedostatok spánku. Lietadlo preletelo ďalších 48 kilometrov, po ktorých sa piloti zobudili a s lietadlom bezpečne pristáli. Nič sa nestalo. Myslíte si však, že títo ľudia si dokázali udržať prácu?

Problémy so vzhľadom, predčasné starnutie, zhoršenie fyzickej zdatnosti

Vyššie uvedené problémy nie sú jediné, ku ktorým vedie nedostatok spánku. Ženy by sa mali obávať najmä toho, že nedostatok spánku spôsobuje zhoršenie vzhľadu. Svetlé tiene pod očami sa menia na „modriny“, tvár trochu opuchne (najmä v oblasti očí a obočia) a nadobudne unavený, „pokrčený“ vzhľad. A žiadne množstvo očných kvapiek, podkladových alebo krycích gélov to nedokáže úplne odstrániť!

Mužom sa nebude páčiť, že pravidelná spánková deprivácia sa výrazne zhoršuje fyzická zdatnosť. Po prvé, pocit únavy a letargie po neproduktívnom spánku odrádza od túžby aktívne sa venovať športu. Po druhé, nedostatok spánku znižuje v tele produkciu hormónu somatostatínu, ktorý je zodpovedný za rast svalov.

Nedostatok spánku tiež spôsobuje hromadenie nadváhu a vyvoláva obezitu. V článku „“ je tomu venovaná celá časť.

Zástupcovia oboch pohlaví starnú rýchlejšie s chronickým nedostatkom spánku. V dôsledku hormonálnych porúch je narušená tvorba kolagénu a elastínu - vlákien, ktoré tvoria kostru pokožky, sú zodpovedné za jej elasticitu a chránia pred vznikom vrások. Osoba, ktorá spí menej, ako sa očakáva, často vyzerá o 5-7-10 rokov staršie ako niekto, kto praktizuje normálny zdravý spánok.

Pozrite sa na tieto fotografie: boli urobené s rozdielom 3 rokov. Je moderátorom ranných správ v Japonsku. Prišiel do práce o 2-3 hodine ráno, málo spal, a to ho nezostalo nepovšimnuté...

Zdravotné problémy

V dôsledku zmien v tele, ktoré sprevádzajú neustály nedostatok spánku, môže človek zažiť nasledujúce problémy so zdravím:

• Impotencia, znížené libido
• Potlačenie imunity, zvýšená celková chorobnosť
• Zvyšovanie rizika a zrýchlenie rozvoja srdcovo-cievne ochorenia(ateroskleróza, ischemická choroba srdca, infarkt myokardu, mŕtvica)
• Zvýšená pravdepodobnosť rakoviny závislej od hormónov (rakovina prsníka u žien, rakovina prostaty u mužov).

Dôsledky nedostatku spánku sú príliš nepríjemné a vážne na to, aby ste ich vydržali alebo sa vystavili riziku, že ich zažijete. Koľko jedinečné príležitosti, rande, hodiny komunikácie, tryskajúce nápady, priateľstvá stratené kvôli nedostatku spánku! Prestaň si ničiť život. Premýšľajte o spôsoboch, ako zabezpečiť dostatok spánku.

A nakoniec - mierne parafrázovaný aforizmus z klasiky: „Čo najlepší liek z nedostatku spánku? Spi!"

Ak sa nemôžete zobudiť včas bez pomoci „zvonka“, je to znak toho, že nemáte dostatok spánku. Ak vás každé ráno pred prácou budík jednoducho „vytiahne“ z vášho hlboký spánok alebo cítite potrebu spať „trochu viac“ zakaždým, keď vám zavolá – máte chronický nedostatok spánku. Chcete spať dlhšie v deň voľna, kým ste išli spať o obvyklý čas? Pozrime sa teda na prezrádzajúce príznaky chronickej spánkovej deprivácie.

Znížená schopnosť rozhodovania

Chronický nedostatok spánku zhoršuje našu schopnosť robiť menšie rozhodnutia. Týka sa to aj úplne nedôležitých vecí, napríklad kam si sadnúť v kine, aký film si pozrieť alebo kam ísť na prechádzku. Vo všeobecnosti všetky druhy maličkostí.

Na nedostatku spánku sa podpisuje aj neschopnosť robiť dôležité rozhodnutia. IN stresové situácie Keď je potrebné rýchlo urobiť dôležité rozhodnutie, môže sa to prejaviť ako strnulosť alebo panika.

Impulzívnosť

Okrem zníženej schopnosti rozhodovania existuje u človeka s chronickým nedostatkom spánku aj ďalšia porucha správania. Niektorí ľudia namiesto stavu otupenia začnú prudko reagovať na akékoľvek udalosti. Rýchlo a impulzívne sa začnú rozhodovať, často bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch.

Podráždenosť

Ak si nie ste istý, či ste podráždený alebo nie, opýtajte sa svojho milovaný hodnotiť svoje správanie zvonku.

Váš vankúš vyzerá atraktívnejšie ako váš obľúbený (máj)

Chronický nedostatok spánku môže viesť k zníženiu pohlavných hormónov a zvýšeniu hladín stresových hormónov, ktoré prirodzene následne znižuje sexuálnu túžbu.

Bývate často chorý?

Koľkokrát ste boli minulý rok chorí? Ak si nepamätáte, ale viete, že ste dosť často ochoreli, váš imunitný systém pravdepodobne nefunguje správne. Vaše telo potrebuje správny odpočinok, aby váš imunitný systém fungoval na optimálnej úrovni.

Často si nepamätáte

Ak neviete prísť na to, čo je s vašou pamäťou V poslednej dobe, na vine môže byť nedostatok spánku. Pekné sny- kľúč k správnej funkcii mozgu.

Neschopnosť sústrediť sa

Naša schopnosť sústrediť sa priamo závisí od správneho odpočinku. Nedostatok spánku môže viesť k zlému akademickému výkonu, zníženej produktivite v práci a zvýšenej roztržitosti. Tiež pomalým pohľadom nasmerovaným nikam sa dá určiť, že človek je chronicky nevyspatý.

Nešikovnosť

Ak neviete, čo je s vaším zmyslom pre koordináciu, je možné, že problém spočíva v nedostatku spánku. Ľudia bez riadneho spánku sú nemotornejší ako opití ľudia. Pre milencov počítačové hry Upozornenie: polnočné „bitky“ zhoršujú vašu koordináciu.

Prikyvovanie alebo mikrospánok

Keď svojmu telu nedoprajeme oddych, ktorý potrebuje, ukradne nám ho. V nesprávny čas môžeme jednoducho vypnúť a ani nevieme, že sa nám to stalo. Viac ako polovica vodičov priznáva, že počas jazdy aspoň raz prikývli, vo väčšine prípadov jednoducho pokračovali v jazde. Ak počas dňa na krátky čas zaspíte, vaše telo sa vám snaží niečo povedať.