Informácie v tomto príspevku boli zhromaždené z viacerých zdrojov.
chcem sladké- nedostatok horčíka. pikolinát chrómu
chcem slede- nedostatok správne tuky(v sleďoch a inom mori mastná ryba veľa užitočných Omega 6).
chcem chleba- opäť je tu málo tuku (telo vie, že si zvykne niečo natrieť na chlieb - a zatúži: natrieť!!).
Večer mám chuť piť čaj s sušienky- cez deň sme to nedostali správne sacharidy(nedostatok vitamínov B atď.)
chcem sušené marhule- nedostatok vitamínu A
chcem banány- nedostatok draslíka. Alebo pijete veľa kávy, preto nedostatok draslíka.
chcem čokoláda
chcem chleba: Nedostatok dusíka. Obsahuje: produkty s vysoký obsah bielkoviny (ryby, mäso, orechy, fazuľa).
Chcem hrýzť ľad: Nedostatok železa. Obsiahnuté v: mäso, ryby, hydina, morské riasy, bylinky, čerešne.
chcem sladké:
1. Nedostatok chrómu. Nachádza sa v: brokolici, hrozne, syre, kuracine, teľacej pečeni
2. Nedostatok uhlíka. Obsiahnuté v čerstvom ovocí.
3. Nedostatok fosforu. Nachádza sa v: kura, hovädzie mäso, pečeň, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny a strukoviny.
4. Nedostatok síry. Obsahuje: brusnice, chren, krížová zelenina (biela kapusta, brokolica, karfiol), kel.
5. Nedostatok tryptofánu (jedna z esenciálnych aminokyselín). Obsahuje: syr, pečeň, jahňacie mäso, hrozienka, sladké zemiaky, špenát.
chcem tučné jedlá
chcem kávu alebo čaj:
1. Nedostatok fosforu. Nachádza sa v: kura, hovädzie mäso, pečeň, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny a strukoviny.
2. Nedostatok síry. Obsahuje: brusnice, chren, krížová zelenina (biela kapusta, brokolica, karfiol), kel.
3. Nedostatok sodíka (soli). Obsiahnuté v: morská soľ, jablčného octu(oblečte šalát týmto).
4. Nedostatok železa. Obsahuje: červené mäso, ryby, hydina, morské riasy, zelená zelenina, čerešne.
chcem pripálené jedlo: Nedostatok uhlíka. Nájdené v: Čerstvé ovocie.
chcem sýtené nápoje: Nedostatok vápnika. Obsahuje: brokolica, strukoviny a strukoviny, syr, sezam.
chcem slaný: Nedostatok chloridov. Obsiahnuté v: nevarené kozie mlieko, ryby, nerafinovaná morská soľ.
chcem kyslé: Nedostatok horčíka. Obsahuje: nepražené orechy a semená, ovocie, strukoviny a strukoviny.
chcem tekuté jedlo: Nedostatok vody. Pite 8-10 pohárov vody denne, s pridaním citrónovej alebo limetkovej šťavy.
chcem solídne jedlo: Nedostatok vody. Telo je tak dehydrované, že už stratilo schopnosť pociťovať smäd. Pite 8-10 pohárov vody denne, s pridaním citrónovej alebo limetkovej šťavy.
chcem Studené nápoje: Nedostatok mangánu. Obsiahnuté v: vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, čučoriedky
Zhor deň predtým kritické dni :
Nedostatok: zinok.
Obsahuje: červené mäso (najmä orgánové mäso), morské plody, listová zelenina, koreňová zelenina.
Spoločný neporaziteľný zhor zaútočil:
1. Nedostatok kremíka.
2. Nedostatok tryptofánu (jedna z esenciálnych aminokyselín).
Obsahuje: syr, pečeň, jahňacie mäso, hrozienka, sladké zemiaky, špenát.
3. Nedostatok tyrozínu (aminokyseliny).
Moja chuť do jedla je úplne preč:
1. Nedostatok vitamínu B1.
Obsahuje: orechy, semená, strukoviny, pečeň a iné vnútorné orgány zvierat.
2. Nedostatok vitamínu B2.
Nachádza sa v: tuniak, halibut, hovädzie, kuracie, morčacie, bravčové mäso, semená, strukoviny a strukoviny
3. Nedostatok mangánu.
Obsahuje: vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, čučoriedky.
Chcem fajčiť:
1. Nedostatok kremíka.
Obsahuje: orechy, semená; Vyhnite sa rafinovaným škrobovým potravinám.
2. Nedostatok tyrozínu (aminokyseliny).
Obsiahnuté v: vitamínové doplnky s vitamínom C alebo v oranžovom, zelenom a červenom ovocí a zelenine.
chcem niečo…
Arašidy, arašidové maslo.
Túžba žuť arašidy je podľa vedcov vlastná predovšetkým obyvateľom megacities. Ak máte vášeň pre arašidy a strukoviny, znamená to, že vaše telo nedostáva dostatok vitamínov B.
Banány.
Ak sa vám z vône zrelých banánov točí hlava, potom potrebujete draslík. Milovníci banánov sa zvyčajne nachádzajú medzi tými, ktorí užívajú diuretiká alebo kortizónové lieky, ktoré „požierajú“ draslík. Banán obsahuje asi 600 mg draslíka, teda štvrtinu denná požiadavka dospelý. Tieto plody sú však veľmi kalorické. Ak sa bojíte priberania, nahraďte banány paradajkami, bielou fazuľou alebo figami.
Slanina.
Vášeň pre slaninu a iné údeniny zvyčajne premôže ľudí na diéte. Obmedzenie potravín s obsahom tuku vedie k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi a údeniny sú práve tým produktom, ktorý obsahuje najviac nasýtených tukov. Ak nechcete negovať účinok diéty, nepodliehajte pokušeniu.
Melón.
Melóny obsahujú veľa draslíka, vápnika, fosforu, horčíka a tiež vitamíny A a C. Osobitnú potrebu ich majú ľudia so slabým nervovým a nervovým systémom. kardiovaskulárny systém. Mimochodom, polovica priemerného melónu obsahuje nie viac ako 100 kcal, takže nadváhu ty sa nebojíš.
Kyslé ovocie a bobule.
Túžba po citrónoch, brusniciach atď. pozorované počas prechladnutia keď oslabený organizmus pociťuje zvýšenú potrebu vitamínu C a draselných solí. Ku kyslým veciam to ťahá aj tých, ktorí majú problémy s pečeňou a žlčníkom.
Farby, omietka, zemina, krieda.
Túžba žuť toto všetko sa zvyčajne vyskytuje u detí, tínedžerov a tehotných žien. Poukazuje na nedostatok vápnika a vitamínu D, ku ktorému dochádza v období intenzívneho rastu a tvorby detí kostrový systém plod počas tehotenstva. Pridajte do stravy mliečne výrobky, vajcia, maslo a ryby – to môže situáciu jednoducho napraviť.
Ľudia s dýchacími problémami spravidla pociťujú naliehavú potrebu korenín. Ak má človek chuť na cesnak a cibuľu a namiesto džemu si natrie chlieb horčicou, môže mať na nose nejaké ochorenie dýchacích ciest. Zrejme sa týmto spôsobom – pomocou fytoncídov – snaží telo chrániť pred infekciou.
Mlieko a mliečne výrobky.
Milovníci fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä tvarohu, sú najčastejšie ľudia, ktorí potrebujú vápnik. Náhla láska k mlieku môže vzniknúť aj z nedostatku esenciálnych aminokyselín – tryptofánu, lyzínu a leucínu.
Zmrzlina.
Zmrzlina, podobne ako iné mliečne výrobky, - dobrý zdroj vápnik. Ale ľudia s narušeným metabolizmom uhľohydrátov, trpiaci hypoglykémiou alebo diabetes mellitus ho majú obzvlášť radi. Psychológovia vnímajú lásku k zmrzline ako prejav túžby po detstve.
Morské plody.
Pri nedostatku jódu sa pozoruje neustála chuť na morské plody, najmä mušle a morské riasy. takíto ľudia potrebujú kupovať jodidovanú soľ.
Olivy a olivy.
Láska k olivám a olivám (rovnako ako uhorky a marinády) vzniká kvôli nedostatku sodných solí. Okrem toho sa závislosť na slaných potravinách vyskytuje u ľudí s funkčnými poruchami. štítna žľaza.
Syr.
Milujú ju tí, ktorí potrebujú vápnik a fosfor. Skúste nahradiť syr kapustou a brokolicou – obsahuje oveľa viac týchto látok a takmer žiadne kalórie.
Maslo.
Túžba po ňom je pozorovaná medzi vegetariánmi, ktorých strava má nízky obsah tuku, a medzi obyvateľmi Severu, ktorým chýba vitamín D.
Slnečnicové semienka.
Túžba žuť semienka sa najčastejšie objavuje u fajčiarov, ktorí súrne potrebujú antioxidačné vitamíny, na ktoré sú slnečnicové semienka bohaté.
Čokoláda.
Láska k čokoláde je univerzálny fenomén. Závislí na kofeíne a tí, ktorých mozog potrebuje najmä glukózu, však milujú čokoládu viac ako ostatní.
SLADKÝ. Možno si cvičíte zadok a už vám lezie na nervy. Glukóza sa aktívne podieľa na tvorbe stresového hormónu – adrenalínu. Preto sa pri nervovom a duševnom prepätí cukor spotrebuje rýchlejšie a telo si neustále vyžaduje nové porcie.
Dopriať si v takejto situácii sladkosti nie je hriech. Je však lepšie nehltať kúsky bohatých koláčov (obsahujú veľa ťažkých sacharidov), ale obmedziť sa na čokoládu alebo marshmallow.
SOĽ. Ak útočíte na nakladané uhorky, paradajky a slede ako zver, ak sa vám jedlo vždy zdá nedosolené, možno hovoríme o exacerbácii starého zápalu alebo o vzniku nového zdroja infekcie v tele.
Prax ukazuje, že najčastejšie sú tieto problémy spojené s genitourinárny systém- cystitída, prostatitída, zápal príveskov atď.
KYSLÁ. Toto je často signál nízka kyslosťžalúdka. Stáva sa to pri gastritíde s nedostatočnou sekrečnou funkciou, keď sa tvorí málo. tráviace šťavy. To je možné skontrolovať pomocou gastroskopie.
Aj jedlo s kyslá chuť má chladivé, adstringentné vlastnosti, pomáha zmierňovať prechladnutie a zvýšená teplota, stimuluje chuť do jedla.
HORKÝ. Možno je to signál intoxikácie tela po neliečenej chorobe alebo troske tráviaceho systému.
Ak často chcete niečo s horkou chuťou, má zmysel usporiadať dni pôstu a zapojiť sa do čistiacich procedúr.
PALENIE. Jedlo sa zdá nevýrazné, kým doň nevhodíte polovicu koreničky, no vaše nohy vás zavedú do mexickej reštaurácie? To môže znamenať, že máte „lenivý“ žalúdok, trávi potravu pomaly a potrebuje na to stimul. A ostré korenie a koreniny stimulujú trávenie.
Potreba pikantného jedla môže tiež signalizovať narušenie metabolizmu lipidov a zvýšenie množstva „zlého“ cholesterolu. Pikantné jedlo riedi krv, podporuje odstraňovanie tukov a „čistí“ cievy. Ale zároveň to dráždi sliznicu. Nenakladajte si teda čili a salsu nalačno.
Adstringentný. Ak máte zrazu neznesiteľnú túžbu dať si do úst hrsť bobúľ vtáčích čerešní alebo nemôžete pokojne prejsť okolo kaki, ochranné sily oslabiť a naliehavo potrebujú doplnenie.
Produkty s adstringentnou chuťou podporujú delenie kožných buniek (pomáhajú pri hojení rán) a zlepšujú pleť. Pomáhajú zastaviť krvácanie (napríklad pri myómoch), odstraňujú hlien pri bronchopulmonálnych problémoch.
Ale sťahujúce jedlá zahusťujú krv – to môže byť nebezpečné pre ľudí so zvýšenou zrážanlivosťou krvi a sklonom k tvorbe krvných zrazenín (kŕčové žily, hypertenzia, niektoré srdcové choroby).
ČERSTVÝ. Potreba takéhoto jedla často vzniká pri gastritíde alebo žalúdočných vredoch s vysokou kyslosťou, zápchou, ako aj problémami s pečeňou a žlčníkom.
Čerstvé jedlo oslabuje, pomáha zmierniť kŕčovité bolesti a upokojuje žalúdok.
Čokoládovo-sladká vášeň
Častejšie ako iní fanúšikovia kofeínu a tí, ktorých mozog obzvlášť potrebuje glukózu, trpia „závislosťou na čokoláde“. To platí aj pre ostatné sladkosti. Ak sa stravujete nevyvážene, vaše telo bude potrebovať aj glukózu – ako najrýchlejší zdroj energie. Totiž, čokoláda sa s touto úlohou dokonale vyrovná. Majte však na pamäti, že tento produkt obsahuje veľa tuku, ktorého nadbytok je nebezpečný pre vaše cievy a postavu.
*** Jedzte viac zeleniny a kríže - sú bohaté komplexné sacharidy. A ako dezert si vyberte sušené ovocie alebo med s malým množstvom orechov.
Syrová vášeň
Pikantné, slané, s korením či bez... Bez neho nevydržíte ani deň, jeho chuť vás privádza do šialenstva - ste pripravení skonzumovať ho kilogramy (v každom prípade zjete aspoň 100 g denne). Odborníci na výživu tvrdia, že syr milujú tí, ktorí súrne potrebujú vápnik a fosfor. Samozrejme, syr je najbohatším zdrojom týchto veľmi potrebných a extrémne užitočné pre telo látky, ale tuky...
*** Skúste nahradiť syr brokolicovou kapustou – má veľa vápnika a fosforu, ale takmer žiadne kalórie. Ak vaše telo dobre prijíma mlieko, pite 1-2 poháre denne a jedzte syr po troškách (nie viac ako 50 g denne) a spolu so surovou zeleninou.
Passion kyslý citrón
Možno vo vašej strave dominujú ťažko stráviteľné jedlá a telo sa snaží zvýšiť kyslosť žalúdočnej šťavy, aby si uľahčilo prácu. Ak ste prechladnutí, môžete pociťovať aj chute. kyslé ovocie a bobule sú výborným zdrojom vitamínu C.
*** Vyberajte si jedlá s miernym obsahom tuku a nemiešajte veľa jedál na jedno posedenie. Vyhýbajte sa vyprážaným, presoleným a prehnaným korenené jedlá, ako aj ten, ktorý prešiel nadmerným tepelné spracovanie. Ak spozorujete problémy s trávením (najmä v pečeni a žlčníku), určite sa dajte vyšetriť u gastroenterológa.
Údená vášeň
Vášeň pre údeniny a podobné pochúťky väčšinou premôže tých, ktorí vysedávajú priveľa jedla. prísna diéta. Dlhodobé obmedzovanie potravín s obsahom tuku v strave vedie k zníženiu hladiny „dobrého“ cholesterolu v krvi a v údeninách dostatočné množstvo nasýtené tuky.
*** Nenechajte sa uniesť nízkotučnými potravinami – vyberte si také, ktoré ešte obsahuje trochu tuku. Kúpte si napríklad jogurt, kefír alebo fermentované pečené mlieko s jedným alebo dvoma percentami tuku. Jedzte aspoň lyžicu zeleniny a čajovú lyžičku maslo za deň, aj keď držíte prísnu diétu. Vedci experimentálne dokázali, že kto konzumuje dostatočné množstvo tuku, chudne rýchlejšie.
Potravinové vášne a choroby
. Cibuľa, cesnak, korenie a koreniny. Naliehavá potreba týchto potravín a korenín zvyčajne naznačuje problémy s dýchacím systémom.
. Olivy a olivy. Takáto závislosť je možná v dôsledku poruchy štítnej žľazy.
. Zmrzlina . Osobitnú lásku k nemu majú ľudia s poruchami metabolizmu sacharidov, hypoglykémiou alebo diabetes mellitus.
. Banány . Ak sa vám z vône zrelých banánov točí hlava, všímajte si stav svojho srdca.
. Slnečnicové semienka . Túžba žuť semená sa najčastejšie vyskytuje u tých, ktorí súrne potrebujú antioxidačné vitamíny. To znamená, že vo vašom tele je toho veľa voľné radikály- hlavní provokatéri predčasného starnutia.
Ak to nefunguje: strávte deň na čokoláde
Prírodný jogurt, tvaroh, syr, kefír, varené vajce/ omeleta, chudé mäso, ryby, orechy – odborníci na výživu radia zjesť najskôr niečo bielkovinové, keď chcete niečo sladké. Potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a „sladký“ hlad ustúpi do 15-20 minút.
Ak táto metóda nefunguje, skúste inú: Ak chcete prekonať nadmerné chute na sladkosti, strávte jeden deň iba jedením čokolády. Napríklad odborník na výživu Margarita Koroleva predpisuje 2-3 pôstne dni na čokoláde.
Akčný plán: vyberte si taký s minimálne 75-80% obsahom kakaa. Rozdeľte 150 g čokolády na plátky a počas dňa jedzte len tie, ktoré si rozpúšťate na jazyku. Len 6 termínov do 20:00. Čaj a vodu môžete piť bez obmedzení.
Okrem čokolády deň ananás (1,2 kg dužiny nakrájajte na kocky a zjedzte v 6 dávkach pred 20. hodinou), melón, ovocné želé. Po takejto „vykládke“ bude pre vás ľahšie znášať obmedzenia alebo sa dokonca na nejaký čas úplne vzdať sladkostí.
Ak to nefunguje: dajte si sladký popoludňajší čaj
Jesť koláč alebo kúsok koláča ihneď po ťažkom obede nespôsobuje prudký skok krvný cukor. Uspokojíte svoju potrebu po sladkostiach a zároveň nestrácate zmysel pre proporcie. Ak je váš obed iba kúsok koláča, chuť zjesť ďalší kúsok vás môže prepadnúť do pol hodiny.
Rada je veľmi pravdivá, ale nie každému vyhovuje: niekedy po večeri jednoducho nechcete niečo sladké, ale večer sa nemôžete zastaviť. Švajčiarsky odborník na výživu Patrick Leconte ponúka iné riešenie. Rozoberal dennú aktivitu stoviek hormónov a enzýmov a dospel k záveru, že najharmonickejší čas z pohľadu našich biorytmov je od 17.00 do 18.30.
V tomto čase Lecomte odporúča jesť na výber: jeden malý koláč, kúsok koláča, ovocný sorbet, zmrzlina (80 g), horká čokoláda (30 g) resp. pečené jablko s medom alebo javorovým sirupom. Toto sladké popoludňajšie občerstvenie zníži vašu celkovú chuť na sladké.
Ak to nefunguje: držte maškrtu v ústach a vypľujte ju.
Čistenie zubov, keď máte silnú túžbu zjesť niečo sladké, vám pomôže prepnúť sa chuťove poháriky. Chuť v ústach sa mení a túžba slabne. Ale bez ohľadu na to, koľko som túto techniku skúšal, nefungovalo to. Ale rada Karla Lagerfelda mi pomohla: držte to v ústach obľúbená pochúťka a vypľuť to. Dizajnér to dokázal s Coca-Colou, keď chudol pod dohľadom slávneho francúzskeho lekára Jeana-Clauda Udreta. Za niečo vyše roka schudol 64-ročný Lagerfeld 42 kg.
Ak to nefunguje: jedzte sladkosti v malých porciách 3-4 krát týždenne
Časté rady odborníkov na výživu: nevylučujte svoje obľúbené jedlá úplne. Raz do týždňa je celkom možné dopriať si veľkú porciu tiramisu, niekoľko koláčikov so smotanou a pod. Túto odmenu si však treba zaslúžiť – zvyšných šesť dní na delikatesy zabudnite.
Nie každý má takú vôľu. Utekaj pred pokušením - zlý spôsob zmier sa s tým. Myslí si to jeden z najznámejších špecialistov na liečbu závislostí (prejedanie sa, fajčenie).
Ak máte chuť na sladké, použite túto funkciu na nájdenie vlastného štýlu stravovania. Podľa môjho názoru inštruktor programov na televíznom kanáli „LIVE!“ koná veľmi múdro. Sladkosti jedáva 3-4 krát do týždňa, ale v mini porciách.
Inna si zvyčajne vyberá nektárinku / hrsť sladkých bobúľ, niekoľko sušeného ovocia, kúsok domáceho jablkového koláča, dve malé sušienky, 1-2 lyžice kondenzovaného mlieka.
Možno vám táto alebo iná z vyššie uvedených techník bude vyhovovať viac ako klasické rady výživových poradcov a pomôže vám neprekračovať hranice rozumu s chutným, no nezdravým jedlom.
S neodolateľným obžerstvom a chuťou na sladké sa muselo počas Čas PMS. Prečo sa to deje a ako sa vyrovnať s takým evolučným zvykom - dozvedeli sme sa od odborníka na výživu-endokrinológa Marina Maksimova a pôrodníka-gynekológa Olgy Klekovkiny.
Prečo pociťujete hlad počas PMS?
Chuť do jedla a teda aj množstvo zjedeného jedla sa líši v závislosti od fázy cyklu, pretože pohlavné hormóny sa priamo podieľajú na metabolizme a regulujú pocity hladu alebo sýtosti. Hlad, ktorý vzniká v očakávaní menštruačný cyklus, vlastne prichádza k prvotnému inštinktu. Počas ovulácie sa telo začína pripravovať na potenciálne tehotenstvo. Musí mať zásoby živiny a často chceme jesť vysokokalorické jedlá (aj keď vysoký obsah kalórií neznamená vždy prítomnosť veľká kvantitaživiny).
Marina Maksimová
odborník na výživu-endokrinológ, vedúci lekár ambulancie korekcie hmotnosti a postavy HB ClinicIN ženské telo hormóny fungujú cyklicky: ihneď po kritických dňoch hypofýza začne aktívne pracovať, aktivuje vaječníky na dozrievanie vajíčok a uprostred cyklu sa aktívne produkujú estrogény - hlavné ženské hormóny. Toto je najjasnejší čas pre ženu - vrchol sexuálna aktivita a príťažlivosti. Ale v druhej fáze cyklu sa objaví dominantný folikul, produkuje progesterón, hormón materstva, a to je pokoj, určitá pomalosť výmeny s pastóznosťou, vlhkosťou v tkanivách pripravujúcich sa možno na pôrod. Vrchol zmien v predvečer menštruačného cyklu je takmer ako zúfalstvo z neprítomnosti tehotenstva a absencie asistenta ženy vo forme placenty s dodatočný zdroj hormóny. A toto je ten najkritickejší čas emocionálne pozadie: výkyvy nálad, chuťové preferencie, plačlivosť, podráždenosť, stagnácia tekutín v tele s opuchom, zjavný prírastok hmotnosti a zhoršenie rýchlosti metabolizmu. Preto je tu chuť na sladké ako zdroj ľahko stráviteľných zdrojov energie. Čas nedostatku hormónu v tele a trvanie, závažnosť a rôznorodosť symptómov závisia od včasnej reakcie iných systémov: nadobličiek, štítnej žľazy a správnej regulácie centrálnych oddelení hormonálny systém- hypofýza a nipotalamus. Ak má žena spočiatku nedostatok v iných systémoch, potom sa PMS vyskytuje s výraznými zmenami nálady.
Oľga Klekovkina
lekár, pôrodník-gynekológ na nemeckej klinike Lekárske technológie GMTClinicPočas fáz menštruačného cyklu sa hladiny hormónov menia. Počas prvej fázy (zvyšuje sa produkcia hormónu estrogén) sa žena cíti výborne, no s nástupom druhej fázy, počas ktorej hladina estrogénu klesá, sa zhoršuje nálada, pohoda a zvyšuje sa chuť do jedla. Tento stav možno vysvetliť niekoľkými dôvodmi:
- Zvýšenie hladiny progesterónu v krvi vyvoláva zvýšenie produkcie adrenalínu a norepinefrínu. Tie zase zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Jedlo, ktoré skončí v tráviaci trakt, strávené v kratšom období;
- v druhej fáze menštruačného cyklu sa vplyvom hormónov a najmä progesterónu v menšom množstve produkuje látka, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi (inzulín). Naše telo pociťuje potrebu cukru kompenzovať jeho nedostatok čokoládou, sladkosťami, buchtami a koláčmi, teda potravinami obsahujúcimi sacharidy;
- túžba neustále jesť všetky druhy sladkostí je možnosťou tehotenstva. Telo dostáva signál o potrebe akumulácie živín, takže dievčatá cítia zvýšená chuť do jedla pred menštruačným cyklom.
Čo robiť
- Pridajte do svojho jedálnička. Červené mäso, ryby alebo zelenina doplnia železo, ktoré ste stratili v období pred menštruáciou. Toto vytvorí nejaké " spätná väzba„S telom: dáte mu to, čo v tejto chvíli vyžaduje.
- Ak čelíte niečomu, čo považujete za neznesiteľný hlad, no jedli ste len pred hodinou, počkajte ešte 20 minút, možno pocit hladu zmizne. Ak nie, nemučte sa, hlavná vec je mať zdravé občerstvenie.
- Neobmedzujte sa úplne na jedlo. Či sa vám to páči alebo nie, toto je prirodzená potreba tela viac energie. A aby ste sa nepriviedli k poruchám, mierne zvýšte príjem kalórií počas obdobia PMS.
- Skúste chuť na sladké nahradiť niečím zdravším, napríklad ovocím. Pri výbere mliečnej alebo tmavej čokolády uprednostňujte druhú.
- Počas PMS je lepšie minimalizovať slané jedlá, pretože zadržiavaním vody v tele len zhoršia opuchy.
Chuť na sladké nie je vždy taká neškodná, ako sa na prvý pohľad zdá. Stáva sa, že telo u niektorých zažije akútny nedostatok dôležité vitamíny, nesprávna výmena látok. To často vedie k depresii. Dôvod tu môže spočívať v nedostatku užitočné látky pre činnosť mozgu, srdca, pečene a obličiek. Ak teda chcete niečo sladké, potrebujete vitamíny a ďalšie, máte nedostatok:
Horčík upokojuje nervový systém, a keďže ho obsahuje čokoláda, telo si vyžaduje sladkosti.
Serotonín sa vyrába z tryptofánu esenciálna aminokyselina pre proces.
Reguluje hladinu glukózy v krvi a tiež pomáha zabezpečiť úplné vstrebávanie živín vstupujúcich do tela. Súdiac podľa niektorých recenzií, po niekoľkých týždňoch užívania pikolinátových kapsúl chrómu spotreba sladkostí klesá 3-krát!
Viac o nedostatku a sladkostiach
magnézium. Nedostatok tohto prvku v tele sprevádza chuť na čokoládu. Tento nedostatok pomôžu vyplniť orechy: kešu, mandle, arašidy, pistácie, lieskové orechy a borovica. Proso, pohánka a jačmenné krúpy. Okrem toho dávajte pozor na fazuľa (fazuľa, hrášok) a morské riasy.
Nedostatok chrómu môže tiež vyvolať chuť na sladké. Chróm sa nachádza v syroch a morských plodoch, slivkách a hrozne, obilninách a morských plodoch. Zelenina tiež bohatá na chróm: brokolica, paradajky, cibuľa, reďkovky a iné.
Síra. Akékoľvek mäso a najmä hydina, brusnice, kapusta a chren. Morské plody, pečeň a vajcia.
Fosfor. Nedostatok fosforu môžete kompenzovať kuracím mäsom, hovädzím mäsom, morskými plodmi, taveným syrom alebo syrom feta. Tento prvok obsahuje aj tvaroh, orechy a vajcia.
Vápnik. Obsahuje horčicu, cesnak, syry, tvaroh, kyslú smotanu, ovsené a jačmenné obilniny, orechy (najmä mandle, lieskové a vlašské orechy), fazuľu a hrach.
Nedostatok tryptofánu, aminokyseliny, môže spôsobiť podráždenosť, nedostatok spánku, nedostatok nálady a v dôsledku toho aj túžbu jesť viac sladkostí. Huby, fermentované mliečne výrobky, tvaroh, sušené ovocie, ovsené vločky, banány a vlašské orechy a cédrové orechy pomôžu obnoviť nedostatok tryptofánu. Tiež mäso a ryby.
Všimnite si, že príčina depresie a túžby po sladkom nie vždy spočíva v jedle. Ľudia zvyknú sladkosťami vynahradiť základný nedostatok nových dojmov, pôžitkov a pohybu.
Zneužívanie sladkostí môže spôsobiť množstvo vážne problémy v organizme. Ak to funguje normálne, tak určité produkty Nemalo by sa to ťahať. Preto všetci maškrtníci musia pochopiť dôvod svojej závislosti na sladkostiach.
Psychológovia tvrdia, že ľudia sú v období stresu a depresie silne priťahovaní k sladkostiam. Závislosť na sladkostiach môže vzniknúť aj kvôli pochybnostiam o sebe alebo nedostatku lásky a pozornosti. Telo sa tak snaží kompenzovať nedostatok energie a produkovať serotonín – hormón šťastia. Sladkosti vás povzbudia, no telo si čoskoro vyžiada novú dávku energie a serotonínu. Zakaždým, keď sa cítite zle, neponáhľajte sa do obchodu po sladkosti – uprednostnite parfém, nový doplnok a podobne. Okrem sladkostí nájdite len veci, ktoré vás dokážu rozveseliť. Ak sa stravujete nepravidelne a medzi jedlami si dávate dlhé prestávky, vaše telo začína trpieť nedostatkom sacharidov. To isté sa stane, ak držíte prísnu diétu, ktorá obsahuje veľmi málo sacharidov – telo sa ich snaží čo najrýchlejšie doplniť. jednoduchý spôsob. Ak chcete tento problém vyriešiť, snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. Pokúste sa vyplniť nedostatok sacharidov obilninami, strukovinami, obilným chlebom, ako aj zeleninou a ovocím. Chuť na sladké môže vzniknúť v dôsledku nekvalitnej výživy, keď telo nemá dostatok živín na fungovanie. Zaraďte do stravy vitamíny (nezabudnite zaradiť chróm, vápnik a horčík). Keď si nastolíte diétu, myšlienky na koláče sa budú vracať čoraz menej často. V niektorých prípadoch je chuť na sladké bežným zvykom. Keď jete cukríky, hladina glukózy prudko stúpa a inzulín ich prudko znižuje. Telo považuje takýto skok za nebezpečenstvo, preto reaguje silná chuť do jedla. Ak opäť zjete niečo sladké, proces bude jednoducho nekonečný, čo skôr či neskôr povedie k cukrovka alebo vytočte nadváhu. Dôležité je vedieť aj to, že cukor neobsahuje vitamín B, preto sa pri trávení sladkostí čerpá zo zásob tela. Pri nedostatku vitamínu B sa vyšle signál, ktorý zvyšuje chuť do jedla, aby sa nedostatok nahradil. Zamyslite sa sami nad tým, čo sa stane s vaším telom, ak budete opäť jesť sladkosti. Kontrolujte množstvo dobrôt, ktoré denne skonzumujete. Ak vaše pole pôsobnosti súvisí s duševnou resp fyzická práca, telo absorbuje sacharidy s pomstou. Na udržanie účinnosti a pokračovanie v práci je potrebné dobíjanie. Ak budete jesť sladkosti, určite získate energiu, ale nie nadlho. Telo rýchlo absorbuje energiu a vyžaduje doplnky. Preto je vhodnejšie doplniť zásoby energie chlebom, strukovinami alebo zemiakmi. Ak trénujete v posilňovni, zjedzte pár hodín pred tréningom niečo zdravé (zeleninu, ovocie, cereálie atď.) – chuť na sladké prejde. Môžete tiež túžiť po sladkostiach určité dni menštruačný cyklus. Faktom je, že počas menštruácie u žien prudko klesá hladina estrogénu. To má za následok zníženie produkcie serotonínu. Niektoré ženy sú preto v dnešnej dobe podráždené a ich nálada sa často mení. Podobné správanie sa pozoruje počas tehotenstva. V tomto prípade musíte byť trpezliví a snažiť sa zamestnať svoje myšlienky inými vecami. Z času na čas si môžete dať trochu sladkého, no dôležité je ovládať sa a nepreháňať to. Najmenej škodí tmavá čokoláda.Ak chcete znížiť množstvo skonzumovaných sladkostí, neskladujte ich doma. Keď máte naozaj chuť na niečo sladké, skúste sa rozptýliť nejakou činnosťou – pri niečom užitočnom úplne zabudnete na chuť jesť koláč.
