Vápnik (Ca, Calcium). Vápnik - výhody a škody. Priaznivé vlastnosti vápnika pre telo

Zanechať komentár 6,950

Ak chceme posilniť kostrový systém, okamžite vznikajú asociácie s užívaním doplnkov vápnika. Samotný vápnik však problém nevyrieši.

V číslach je bezpečnosť

Vápnik reguluje mnohé procesy v tele a jeho nedostatok povedie nielen k lámavosti kostí, ale aj k zhoršeniu stavu pokožky, kazu a lámavosti nechtových platničiek. Nízka hladina vápnika navyše spôsobuje srdcové problémy a kŕče. svalové kontrakcie. Napriek všetkej užitočnosti tohto mikroelementu by sa však malo vziať do úvahy, že sám o sebe sa veľmi zle absorbuje, najmä v syntetizovanej forme. Takže vápnik, keď vstúpi do tela, prinesie skutočným prínosom, musí ho sprevádzať aspoň jeho hlavný „spoločník“ – vitamín D. Preto sa farmaceutické prípravky vápnika najčastejšie vyrábajú v komplexnej verzii.

Okrem tejto dvojice sa v ľudskom tele nachádza množstvo prvkov menej rozšírených, no pre zdravie kostí veľmi dôležitých. Prítomnosť fosforu umožňuje správne formovanie kostry v každom veku, zvyšuje syntézu kostného tkaniva a chráni bunky pred zničením. Horčík a zinok uľahčujú vstrebávanie bielkovín, ktoré sú potrebné pre stavbu pevnej kostry. Kyselina listová a vitamíny skupiny B prispievajú k tvorbe kolagénového základu kosti a jej pevnosti. Vitamín K a draslík sú dôležité, aby sa zabránilo strate vápnika prostredníctvom vylučovacích tekutín. Kyselina askorbová je potrebná pri obnove kostí po trhline alebo zlomenine, pretože pomáha budovať kostné tkanivo na križovatke.

Naozaj nestačí vápnik?

Zdá sa, že ak je v strave prítomné mlieko a fermentované mliečne výrobky, problém nedostatku vápnika je vyriešený sám o sebe. V skutočnosti dostať denná dávka tohto prvku budete musieť vypiť viac ako 1 liter kvalitného mlieka alebo zjesť asi 150 g syra denne. Zistilo sa, že s každodennými potrebami dospelá žena v 1000-1200 mg vápnika v skutočnosti v priemere z potravy nepochádza viac ako 400 mg. Vedci zistili, že obyvatelia planéty, ktorí pijú vodu obohatenú vápnikom, žijú o niekoľko desaťročí dlhšie a bili na poplach. Naša strava sa často nedá vôbec nazvať zdravou a nedostatok vápnika je jedným z prejavov nesprávne zvolenej stravy. Preto spolu s užívaním vitamínových komplexov a doplnkov vápnika by ste mali venovať pozornosť zoznamu svojich obľúbených jedál.
Aké potraviny sú dobré pre kosti?

Na prvom mieste bude tvaroh, mlieko, syry. Ak máte radi jogurty, mliečne kokteily, tvarohové syry, konzumujte ich denne. Zároveň nezabudnite vziať do úvahy obsah kalórií a tuku v produkte, aby ste namiesto úžitku nepriniesli do tela ďalšie libier.

Pre tých, ktorí neznášajú laktózu, ostávajú dve možnosti - doplnky stravy, vitamínové komplexy v kombinácii s inými potravinami bohatými na vápnik alebo užívaním enzýmu laktóza na trávenie mlieka a jeho derivátov. Pestrá strava bude v každom prípade prospešná. Okrem mlieka veľa vápnika obsahujú sezamové semienka, pivovarské kvasnice, jablká, petržlen, mandle či lieskové orechy. Vynikajúcim zdrojom takéhoto užitočného mikroelementu sú sardinky. Aj obyčajné konzervované kúsky tejto ryby obsahujú v jednej konzerve o nič menej vápnika ako v pohári mlieka.

Pamätáme si aj na vitamín D, snažíme sa ho konzumovať v jedle. Preto sú cenné mliečne výrobkyže spolu s vápnikom obsahujú vitamín D. Na tento vitamín sú bohaté aj morské plody, rybia pečeň a tuk, rastlinné oleje, žĺtky. Je súčasťou ovsené vločky, zelenina, zemiaky. V lete je vitamín D syntetizovaný telom na slnku. Samozrejme opaľovanie sa má užívať len v bezpečných ranných alebo popoludňajších hodinách, aby nedošlo k popáleniu pokožky a predišlo sa riziku vzniku malígnych útvarov.

Ale čo iné mikroelementy, bez ktorých nie je možná pevná kostra? Takýto „stavebný materiál“ ako fosfor sa nachádza v rybách a teľacom mäse. Hydinové mäso, bravčová a hovädzia pečeň, panenka, fazuľa a fazuľa, tavené syry obsahujú zinok vo veľkom množstve. Horčík, potrebný pre reakcie zahŕňajúce vápnik a fosfor, možno získať z orechov, semien, sliviek a morských rias. Mangán, ktorý zlepšuje stav chrupaviek, nájdeme v cesnaku, cvikle, špenáte.

Medzi produktmi, ktoré obsahujú celý sklad užitočných mikroelementov, môžeme vyzdvihnúť sušené marhule a pomarančový džús. IN pomarančový džús Samotného vápnika je málo, no vysoký obsah kyseliny askorbovej napomáha jeho vstrebávaniu a celkovo posilňuje organizmus. A sušené marhule sú obľúbeným produktom všetkých kardiológov a neoceniteľným ovocím pre tehotné ženy.

Potrebujete posilniť kosti, ak ste dostatočne mladí?

Bohužiaľ, v našej dobe sa choroby, ako je osteoporóza a osteochondróza, výrazne omladili. Stáva sa, že už vo veku 30-35 rokov sa objavia prvé príznaky týchto porúch kostrového systému. Na spevnenie kostry by ste preto mali myslieť už pred 30. rokom života.

Ak máte stále pochybnosti, zhodnoťte svoje vlastné riziko vzniku osteoporózy zrelý vek. Určite by ste si mali dávať veľký pozor na svoj pohybový aparát, ak:
Konzumujete málo mlieka a mliečnych výrobkov
Občas sa hýbete a väčšinu pracovného času trávite v sede
Buďte typ s jemnou, bledou pokožkou
Fajčiť a piť alkohol
Zlomeniny a poranenia kostí sú vo vašej rodine bežné
Vy sami ste príliš náchylní na takúto traumu.

Upozorňujeme, že vyčerpanie a krehkosť kostí v v mladom veku nemusí byť vôbec spôsobené nedostatkom potrebných mikroelementov, ale hormonálne poruchy. Možná dostupnosť skryté dôvody psychosomatickej povahy, kedy normálna výživa a v strese akoby človeka prenasledovali zranenia a zlomeniny. V týchto prípadoch nemôžete robiť bez konzultácie s odborníkom - terapeutom, endokrinológom, lekárskym psychológom.

Pre tých, ktorí dnes takéto problémy nemajú, je najrozumnejšie venovať sa prevencii a posilňovaniu tela. V srdci dlho zdravý život – správne jedlo, správna telesná výchova a správne myšlienky.

História vápnika

Vápnik objavil v roku 1808 Humphry Davy, ktorý elektrolýzou haseného vápna a oxidu ortutnatého získal vápenatý amalgám, ako výsledok procesu destilácie ortuti, z ktorej zostal kov, tzv. vápnik. po latinsky vápno Znie to ako calx, práve tento názov zvolil anglický chemik pre objavenú látku.

Vápnik je prvkom hlavnej podskupiny II skupiny IV obdobia periodická tabuľka chemické prvky D.I. Mendelejev, má atómové číslo 20 a atómová hmotnosť 40.08. Akceptované označenie je Ca (z latinčiny - Calcium).

Fyzikálne a chemické vlastnosti

Vápnik je reaktívny mäkký alkalický kov so strieborno-bielou farbou. V dôsledku interakcie s kyslíkom a oxid uhličitý povrch kovu sa stáva matným, takže vápnik potrebuje špeciálny režim skladovania - tesne uzavretú nádobu, do ktorej sa kov naleje vo vrstve tekutý parafín alebo petrolej.

Najznámejší je vápnik potrebné pre človeka mikroelementy, denná požiadavka obsahuje od 700 do 1500 mg pre zdravého dospelého človeka, ale v tehotenstve a laktácii sa zvyšuje, s tým treba počítať a vápnik získavať vo forme prípravkov.

Byť v prírode

Vápnik má veľmi vysokú chemickú aktivitu, preto sa v prírode nenachádza vo voľnej (čistej) forme. Je však piatym najbežnejším v zemská kôra, vo forme zlúčenín sa nachádza v sedimentoch (vápenec, krieda) a horninách (žula), anoritový živec obsahuje veľa vápnika.

Je pomerne rozšírený v živých organizmoch jeho prítomnosť bola zistená u rastlín, zvierat a ľudí, kde je prítomný najmä v zuboch a kostnom tkanive.

Absorpcia vápnika

Prekážkou normálneho vstrebávania vápnika z produkty na jedenie je konzumácia sacharidov vo forme sladkostí a zásad, ktoré neutralizujú kyselinu chlorovodíkovú v žalúdku, potrebnú na rozpúšťanie vápnika. Proces absorpcie vápnika je pomerne zložitý, takže niekedy nestačí získať ho len z potravy, je potrebný dodatočný príjem mikroelementu.

Interakcia s ostatnými

Na zlepšenie vstrebávania vápnika v čreve je potrebné, čo má tendenciu uľahčiť proces vstrebávania vápnika. Pri užívaní vápnika (vo forme doplnkov) pri jedle je zablokované vstrebávanie, ale užívanie doplnkov vápnika oddelene od jedla tento proces nijako neovplyvňuje.

Takmer všetok telesný vápnik (1 až 1,5 kg) sa nachádza v kostiach a zuboch. Vápnik sa podieľa na procesoch dráždivosti nervového tkaniva, svalovej kontraktility, procesoch zrážania krvi, je súčasťou jadra a membrán buniek, bunkových a tkanivových tekutín, má protialergické a protizápalové účinky, zabraňuje acidóze, aktivuje množstvo enzýmov a hormónov. Vápnik sa podieľa aj na regulácii priepustnosti bunkových membrán a pôsobí opačne.

Príznaky nedostatku vápnika

Príznaky nedostatku vápnika v tele sú nasledujúce, na prvý pohľad nesúvisiace príznaky:

  • nervozita, zhoršenie nálady;
  • kardiopalmus;
  • kŕče, necitlivosť končatín;
  • spomalenie rastu a detí;
  • zvýšená arteriálny tlak;
  • štiepenie a lámavosť nechtov;
  • bolesť kĺbov, zníženie „prahu bolesti“;
  • silná menštruácia.

Príčiny nedostatku vápnika

Príčiny nedostatku vápnika môžu zahŕňať nevyvážené diéty(najmä pôst), nízky obsah vápnika v jedle, fajčenie a závislosť od kávy a nápojov s obsahom kofeínu, dysbakterióza, ochorenia obličiek, štítnej žľazy, tehotenstvo, dojčenie a menopauza.

Nadbytok vápnika, ktorý sa môže vyskytnúť pri nadmerná spotreba mliečne výrobky alebo nekontrolované užívanie liekov, sa vyznačuje silným smädom, nevoľnosťou, vracaním, stratou chuti do jedla, slabosťou a zvýšeným močením.

Využitie vápnika v živote

Vápnik našiel uplatnenie pri metalotermickej výrobe uránu, vo forme prírodných zlúčenín sa používa ako surovina na výrobu sadry a cementu, ako dezinfekčný prostriedok (známy bielidlo).

Účinnosť liečby liekmi sa môže výrazne zvýšiť jednoduché metódy. Jedným z najdostupnejších je pochopiť, kedy je najlepšie užívať liek a pokúsiť sa dodržiavať tento konkrétny režim. Napríklad pri oprave kostí je veľký rozdiel, keď užívate vápnik ráno alebo večer. A o tom - práve teraz.

Tento prvok zohráva životne dôležitú úlohu nielen pre stav kostí.

Spolu s touto hlavnou úlohou vykonáva nasledujúce funkcie:

  1. Zabezpečuje proces svalovej kontrakcie a tým sa podieľa na srdcovom tepe (myokard je hlavným svalom srdca, ktorý pumpuje krv cez cievy).
  2. Zabezpečuje procesy zrážania krvi, pretože zvyšuje účinok vitamínu K, ktorý sa podieľa na týchto reakciách.
  3. Zabezpečuje mechanizmus selektívnej permeability látok cez bunkové membrány (bariéry): niektoré látky cez ňu prechádzajú, iné nie.
  4. Tento prvok sa podieľa na procese tvorby a prenosu impulzov cez bunky nervového systému (neuróny).
  5. Podieľa sa na výmene a hormonálne procesy v dôsledku aktivácie niektorých vitálnych chemické reakcie v organizme.

Po prvé, lieky obsahujúce tento prvok by mali používať ľudia, ktorí sú ohrození:

  • trpia osteochondrózou, artritídou alebo majú predpoklady na ich vývoj (napríklad dedičné);
  • utrpeli rôzne zlomeniny a iné poranenia kostí;
  • predisponovaný k rakovine hrubého čreva;
  • podľa pohlavia – ženy sú náchylnejšie na nedostatok tohto prvku v dôsledku hormonálne vlastnosti telo;
  • viesť nezdravý životný štýl z hľadiska nevyváženej výživy: nadmerné sýtené nápoje, sladkosti, výrobky z múky, káva, alkohol a tučné jedlá, ako aj výrobky s prebytočnou soľou (štiepky, nakladaná zelenina na zimu atď.);
  • Autor: Vek– osoby nad 60 rokov potrebujú špeciálnu starostlivosť o svoje kosti z dôvodu postupného oslabovania kostného tkaniva a usadenín solí.

Na druhej strane, aj keď osoba nespadá do žiadnej z týchto kategórií, môže sa na odporúčanie lekára rozhodnúť pre vhodné lieky, najmä ak vykazuje niektoré z nasledujúcich príznakov:

  1. Nevysvetliteľná úzkosť, podráždenosť, nespavosť.
  2. Častá necitlivosť v rukách a nohách, časté záchvaty, mimovoľné svalové kontrakcie.
  3. Bolesť kĺbov, kostí, bolestivý pocit v ďasnách.
  4. Lámavé nechty.
  5. Ženy majú nezvyčajne silný menštruačný tok.
  6. Deti pociťujú vážne spomalenie rastu a často majú túžbu jesť kriedu.

POZNÁMKA

Žiadny z uvedených príznakov nie je absolútne presným signálom na začatie užívania liekov. Pred rozhodnutím o terapii by ste sa mali určite poradiť s lekárom.

Zoznam potravín bohatých na vápnik (v zostupnom poradí) je nasledujúci:

  1. Skupina mliečnych výrobkov - syry (rekordérom pre obsah je parmezán), tvaroh, kyslá smotana, kefír, jogurt.

UPOZORNENIE - Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, mlieko nie je najviac najlepší zdroj vápnik. Faktom je, že spolu s týmto prvkom obsahuje laktózu, ktorá patrí jednoduché sacharidy, nadbytok je škodlivý pre kosti. Oveľa vhodnejším produktom je syr, ktorý vôbec neobsahuje laktózu.

  1. Zelení a niektoré druhy zeleniny: všetky druhy kapusty, petržlen, špenát, kôpor.
  2. Takmer všetky orechy, najmä mandle a para orechy.
  3. Sezamové a makové semienka.
  4. Celozrnná múka (prémiová múka neobsahuje vápnik).
  5. Sója a výrobky na nej založené.
  6. Melasa je skvelou voľbou pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ak nahradíte cukor melasou, prínos pre telo je dvojnásobný: nasýti sa vápnikom a na druhej strane sa vyhne škodlivé účinky prebytočný cukor.

POZNÁMKA

Nemali by ste sa sústrediť len na jeden produkt – vaša strava by mala byť pestrá. Navyše neustála konzumácia monotónneho jedla má zlý vplyv na stav gastrointestinálneho traktu.

Napodiv, v lekárskej komunity Jednoznačná a jednoznačná odpoveď na otázku, kedy je lepšie užívať lieky s obsahom vápnika (napríklad vápnik d3 nycomed), neexistuje. Preto by ste v tejto veci nemali očakávať jasné odporúčania.

Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorých dodržiavanie zaručuje zvýšenie účinku terapie v dôsledku úplnejšej absorpcie zložiek:

  1. Keďže sú rovnaké názory, že vápnik môžete užívať cez deň a môžete ho piť večer, tak najviac správna možnosť– rozdeľte dávku aspoň na 2 časti a užívajte ju ako väčšinu iných liekov: ráno a večer. Alebo si ho rozdeľte na tri časti a vezmite si ho ráno, na obed a večer. Zároveň je dokázané, že častý príjem v malých porciách je oveľa účinnejší ako jedna veľká porcia – nevstrebe sa celá.
  2. V zásade dôležitý bod, kde mnohí robia chybu, v dôsledku čoho sa užívanie liekov obsahujúcich vápnik ukazuje ako prakticky nezmyselné: tieto lieky sa používajú iba v spojení s tými látkami, ktoré podporujú jeho vstrebávanie kostným tkanivom. Ide o vitamín D, potraviny a prípravky s obsahom fosforu a horčíka – tieto prvky samotné sú prospešné a zosilňujú účinok vápnika.

UPOZORNENIE - Vitamín D sa nachádza v hovädzia pečeň, kyslá smotana, vaječný žĺtok, rybí tuk, sleď a hlavne veľa v pečeni akéhokoľvek druhu morská ryba. Všetky orechy, slnečnicové semienka, fazuľa, zelené jablká a zelené papriky sú bohaté na horčík. Fosfor sa nachádza v mliečnych výrobkoch, mäse a hydine, vajciach, rybách, vlašských orechoch a ovsených vločkách.

  1. Spolu s tým, že je dôležité vedieť, kedy je najlepšie vápnik piť, hrá rovnako významnú úlohu aj jeho kombinácia s jedlom. Je dôležité užívať lieky až po ľahkom, nízkotučnom jedle. A neužívajte ich v kombinácii s niektorými organickými kyselinami (šťaveľovou a fytovou) – preto nejedzte súčasne šťavel, špenát alebo cviklu.
  2. Dôležitá je dávková forma lieku. Ak si môžete kúpiť liek v tekutej alebo práškovej forme, je to lepšie ako tablety.
  3. Medzi tabletmi však existujú aj rôzne varianty– od tradičných po žuvacie a šumivé. Posledný typ je najlepší, vstrebáva sa úplne a rýchlo.
  4. V návode na liek je potrebné špecifikovať, v akej forme je vápnik obsiahnutý, t.j. ktoré účinná látka je základom tohto lieku. Uhličitan vápenatý sa dobre vstrebáva počas jedla alebo bezprostredne po jedle. A glukonát, laktát a citrát vápenatý (organické formy) sa vstrebávajú bez ohľadu na jedlo a dennú dobu.
  5. Nakoniec, ako väčšina iných liekov, lieky s vápnikom sa vždy užívajú s nadbytočným množstvom tekutiny - 1-2 poháre.

Účinnosť užívania liekov obsahujúcich vápnik teda v prvom rade nezávisí od toho, ktorý denný čas je najlepšie užívať, ale od nasledujúcich faktorov:

  • kombinácia s určitými potravinami;
  • kombinácia s liekmi, ktoré podporujú vnímanie vápnika a jeho najkompletnejšiu absorpciu kostným tkanivom;
  • chemická (liečivá forma lieku).

Preto otázku, v ktorej dennej dobe sa vápnik najlepšie vstrebáva, možno do značnej miery nahradiť otázkou: v kombinácii s akými liekmi a potravinami tento prvok prináša viac výhod.

POZNÁMKA

Pred užitím vápnika by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom spojeným s charakteristikami konkrétneho organizmu. V každom prípade môže dlhodobý príjem vápnika počas 6-12 mesiacov (alebo niekoľkých rokov) viesť k tvorbe obličkových kameňov.

Vápnik je teda jedným zo životne dôležitých prvkov, bez ktorých sa telo nezaobíde. A je dôležité užívať lieky, ktoré ho obsahujú, len na základe vyššie uvedených pravidiel. V opačnom prípade bude účinok terapie prakticky nulový.


Vápnik (Ca) je jedným z esenciálne makroživiny pre ľudské telo sa podieľa na stavbe tkanív a látkovej premene. Prvok je na piatom mieste v zozname všetkých minerálov nachádzajúcich sa v tele, čo predstavuje asi 2% hmotnosti človeka.

Úlohu vápnika v tele nemožno preceňovať. Okrem známeho stavebného materiálu pre kosti a zuby, makroprvok reguluje kontraktilnú funkciu srdca, vyživuje nervové tkanivo podieľa sa na vedení vzruchov, znižuje hladinu cholesterolu, reguluje krvný tlak a podieľa sa na doprave živiny Autor: bunkové membrány a oveľa viac.

Vápnik je pre tehotné ženy mimoriadne dôležitý – len pri správnom príjme je zabezpečený fyziologický vývoj plodu a normálny zdravotný stav nastávajúcej mamičky.

Hladina vápnika v tele

Novorodenci majú v tele asi 30 gramov vápnika. Postupne sa množstvo vápnika u dospelých zvyšuje a je približne 1000-1200 g (pri priemernej hmotnosti 70 kg). Denný príjem vápnika z potravy závisí od veku a pohlavia:

Príčiny nedostatku vápnika

Behaviorálne a vonkajšie dôvody

  • Nedostatočný príjem vápnika z potravy, ktorý je často pozorovaný pri dodržiavaní niektorých diét na chudnutie, nevyvážená strava, vegetariánstvo, pôst, zanedbávanie mliečnych výrobkov a pod.
  • Nízky obsah vápnika vo vode.
  • Fajčenie, nadmerná konzumácia kávy (urýchľuje vylučovanie vápnika).

Choroby, patologické stavy

  • Zhoršená absorpcia makroživín v čreve, ktorá sa vyskytuje na pozadí dysbakteriózy, kandidózy, potravinové alergie, chronická enterokolitída atď.
  • Ochorenia obličiek, krvotvorného systému, pankreasu (pankreatitída), štítnej žľazy (familiárna, idiopatická, pooperačná hypoparatyreóza, pri ktorej vzniká hypokalciémia v dôsledku zvýšenej produkcie parathormónu prištítnymi telieskami).
  • Osteoporóza (liečba)
  • Nedostatok estrogénu
  • Rachitída
  • Nestráviteľnosť laktózy (mliečne a iné výrobky obsahujúce prvok).

Metabolické poruchy

  • Prebytok v tele týchto prvkov: olovo, zinok, fosfor, horčík, železo, kobalt, draslík a sodík, ktoré prispievajú k vylučovaniu vápnika.
  • Nedostatok vitamínu D3 v tele, ktorý sa podieľa na vstrebávaní prvku a jeho integrácii do bunkových štruktúr (norma pre dospelého človeka je od 400 do 800 IU).

Iné dôvody

  • Zvýšená potreba prvku, ktorá sa pozoruje počas obdobia zrýchlený rast, počas tehotenstva a laktácie (vápnik sa používa na stavbu tkaniva plodu alebo na obohatenie materské mlieko), zvýšený fyzický a psychický stres (zrýchlená konzumácia), menopauza (nedostatok estrogénu absorbujúceho vápnik).
  • Vysoký vek (zhoršené vstrebávanie vápnika).
  • Liečba diuretikami a laxatívami (zrýchlené vylučovanie).

Príznaky nedostatku vápnika v tele

  • slabosť, rýchla únavnosť, znížený výkon.
  • Nervozita, podráždenosť.
  • Suchá a šupinatá pokožka, lámavé nechty. Nadmerné potenie pokožku hlavy.
  • Zubný kaz, kaz.
  • Necitlivosť prstov, tváre, kŕče, bolesť nôh a rúk.
  • Príznaky osteoporózy - krehké kosti, časté zlomeniny alebo praskliny, deformácia kostí.
  • Zhoršená srdcová činnosť až po rozvoj srdcového zlyhania, tachykardia.
  • Subkapsulárna katarakta (s dlhotrvajúcou hypokalciémiou).
  • Zvýšené krvácanie, zhoršená zrážanlivosť krvi.
  • Znížená imunita, ktorá sa prejavuje častými infekciami.
  • Zvýšená citlivosť na chladné počasie (bolesti kostí a svalov, zimnica).
  • Príznaky nedostatku vápnika u detí: zhoršená tvorba zubov a kostí, patologické zmeny v očnej šošovke, poruchy nervového systému, excitabilita, kŕče, slabá zrážanlivosť krvi.

Diagnóza hypokalciémie

Diagnóza stavu sa vykonáva na základe sťažností pacienta a laboratórne stanovenie prvku v krvnom sére (normálne 2,15 - 2,50 mmol/l).


Liečba – ako kompenzovať nedostatok vápnika

  • Terapia akútny stav hypokalciémia sa vykonáva v nemocničnom prostredí, pretože táto situácia je život ohrozujúca.
  • Chronický nedostatok makroživín si vyžaduje užívanie doplnkov vápnika, vitamínu D3 a ďalších prvkov, normalizáciu stravy a elimináciu faktorov správania a potravín, ktoré zhoršujú vstrebávanie vápnika alebo prispievajú k jeho strate.

Terapeutické lieky sa predpisujú tak, že denný príjem prvku je približne 1,5-2 g Prípravky vitamínu D sa vyberajú v individuálnych dávkach podľa potrieb organizmu. Priebeh liečby je zvyčajne dlhý a je určený individuálne. Moderný farmaceutický priemysel vyrába kombinované lieky, s obsahom vápnika, vitamínu D3 a ďalších potrebných farmakologicky účinných látok.

Vápnikové prípravky

Farmaceutické lieky sa predpisujú na liečbu a prevenciu stavov a chorôb spojených s hypokalciémiou, ako aj na urýchlenie hojenia zlomenín kostí. Vlastnosti vápnikových prípravkov:

  • Zloženie musí uvádzať množstvo elementárneho, čistého vápnika;
  • Lepšia stráviteľnosť sa dosiahne s súčasné podávanie s jedlom;
  • Kofeín, sýtené nápoje a alkohol výrazne zhoršujú vstrebávanie prvku;
  • Zlá absorpcia je typická aj pri kombinácii s antibiotikami zo skupiny tetracyklínov, laxatívami, protizápalovými a antikonvulzívami;
  • Doplnky vápnika často spôsobujú vedľajšie účinky vo forme bolesti brucha, nevoľnosti, zápchy.
  • Každý liek má svoje číslo prísne kontraindikácie(tehotenstvo, urolitiázové ochorenie, tuberkulóza, chronická zlyhanie obličiek, detstva atď.).

Všetky lieky z tejto kategórie možno rozdeliť do 3 skupín:

  • Monopreparáty obsahujúce makroprvok vo forme soli: uhličitan vápenatý (40% prvku), citrát vápenatý (21%), glukonát vápenatý (9%), laktát vápenatý (13%) atď.
  • Kombinované prípravky vrátane vápenatých solí, vitamínu D a iných minerálov. Vitamín D sa podieľa na metabolizme vápnika, syntéze a udržiavaní kostnej architektúry, preto sú účinnejšie tieto liekové formy: Calcium D3 Nycomed, Calcemin atď.
  • Multivitamíny. Obsahujú viaceré vitamíny a minerály v profylaktických dávkach a sú určené na prevenciu hypokalcémie a predpisujú sa aj ako doplnkový zdroj prvku: Multitabs, Alphabet a pod. (obsah vápnika v 1 tablete je 150-200 mg) .

Populárne drogy

Uhličitan vápenatý a uhličitan horečnatý

Rennie 130 - 200 rub. (mentol, pomaranč, mäta). Obsahuje viazaný vápnik systematická forma, 680 mg vápnika 80 mg hydroxykarbonátu horečnatého v 1 žuvacej tablete. Používa sa na odstránenie nedostatkov týchto prvkov a má tiež antacidový účinok. Určené na použitie pre dospelých a deti staršie ako 12 rokov - každá 2 tablety. po jedle, rozpustením v ústach (maximálne 11 denne).

Chlorid vápenatý

V 1 ml – 0,1 g chloridu vápenatého. Liek, predpísané pre hypokalciémiu, ochorenia štítnej žľazy a krvných ciev. Dostupné ako roztok na intravenózne podanie dospelým (15 ml 2-3-krát denne) a deťom (5-10 ml 2-krát denne), zriedený glukózou alebo chloridom sodným.

Uhličitan vápenatý + cholekalciferol

  • Calcium D3 Nycomed (500 mg + 200 IU 400 RUR)
  • Complivit Calcium D3 (500 mg + 200 IU 120-170 RUR)
  • Vitrum vápnik s vitamínom D3 (500 mg + 200 IU 500 rub.)
  • Natekal D3 (600 mg + 400 IU 320 rubľov).

Populárne kombinované lieky, ktoré dopĺňajú nedostatok prvku a zlepšujú jeho vstrebávanie. Pod vplyvom lieku sa reguluje absorpcia prvkov v gastrointestinálnom trakte, zabraňuje sa zvýšenej syntéze parathormónov a zvyšuje sa resorpcia kostného tkaniva. S terapeutický účel dávkovanie sa volí podľa individuálne. S prevenciou:

  • deti 4-11 rokov – 1 t 2 r denne
  • deti nad 12 rokov a dospelí - 2 t 3 r denne.

Calcemin Advance

30 ks. 360 rub., 120 ks 800 rub. Citran vápenatý + uhličitan 500 mg, vitamín D3 5 mcg – komplexný liek, určený na odstránenie nedostatku vápnika a prevenciu ochorení u dospelých a detí od 12 rokov. Obsahuje vápnik, horčík, zinok, meď, bór, cholekalciferol. Užívajte 1 t 2-krát denne.


Morský vápnik

100 kusov. 100 rub. Dostupné vo viacerých variáciách – s horčíkom, zinkom, selénom, vitamínom C, jódom. Patrí do kategórie doplnkov stravy a pôsobí ako doplnkový zdroj týchto prvkov počas tehotenstva, laktácie a menopauzy u žien, intenzívneho rastu u dospievajúcich a pod.

Počas celej doby liečby je potrebné sledovať hladinu sérového vápnika – prvý mesiac každý týždeň, potom frekvencia klesá.

Vaječné škrupiny z nedostatku vápnika v tele

Veľa zdrojov tradičná medicína podporovať spotrebu vaječné škrupiny ako prírodný zdroj vápnika. V skutočnosti je škrupina vajíčka z 90 % tvorená vápnikom. Ale výskum v posledných rokoch ukázali, že stráviteľnosť prvku zo škrupiny je veľmi nízka, aj keď sa konzumuje s citrónom alebo niečím iným. Zvážte preto vaječné škrupiny ako alternatívu vyvážená strava alebo terapeutické lieky, Nestojí to za to.

Zdroje citujú ďalší recept príprava vaječných škrupín: po dôkladnom umytí a odstránení tenkého vnútorného filmu sa škrupiny vysušia a rozdrvia na prášok. Vezmite pol čajovej lyžičky denne s jedlom a pridajte pár kvapiek citrónová šťava. Kurz - 1,5-2 mesiacov, raz za šesť mesiacov.

Vápnik pre starších ľudí – mýty a realita

Ako viete, u starších ľudí sa výrazne zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a mnohí, ktorí sa starajú o svoje zdravie, zvyšujú spotrebu mliečnych výrobkov, aby zabezpečili dostatočný príjem vápnika v tele. Novozélandskí vedci spochybnili potrebu zvýšeného množstva vápnika na posilnenie kostí u ľudí nad 50 rokov.

  • Mark Bolland a tím vedcov z University of Auckland analyzovali 2 štúdie, ktoré skúmali vplyv vápnika na hustotu kostí. Jeden z nich zakrytý veková skupina nad 50 rokov (13 790 osôb). Ako sa ukázalo, neustály príjem doplnkov vápnika a potravín s vysoký obsah prvok zvýšil hustotu kostí len o 1-2%.
  • Ďalšia štúdia zistila vzťah medzi výskytom zlomenín kostí a príjmom vápnika. Do prieskumu sa zapojilo viac ako 45 000 ľudí. Ukázalo sa, že pravidelný príjem makroživín nijako neznižuje pravdepodobnosť zlomenín kostí.

Vedci teda zhrnuli, že nemá zmysel užívať doplnky vápnika alebo prejsť na diéty zvýšený obsah vo výrobkoch nie je žiadny prvok (súčasne musí byť vápnik dodávaný s jedlom v dennej potrebe).

Dobrá je však dostatočná fyzická aktivita, najmä skákanie každý deň na 2 minúty preventívne opatrenie osteoporóza pre starších ľudí. Nezabúdajme však, že ide len o jednu štúdiu týkajúcu sa konkrétnej skupiny ľudí bez zohľadnenia sprievodné patológie a vlastnosti tela. Ak lekár pri potvrdenej hypokalciémii alebo tendencii k nej odporúča užívať doplnky vápnika, treba sa riadiť jeho odporúčaniami.

Prevencia hypokalcémie

Prevencia tohto patologický stav Pre zdravých ľudí, ktorí netrpia chorobami vedúcimi k nedostatku vápnika, pozostáva z množstva základných vecí, ktoré sú v moci každého.

  • Denná konzumácia potravín obsahujúcich dostatočné množstvo makronutrient, ktorý dokáže uspokojiť jeho dennú potrebu;
  • Konzumácia potravín bohatých na vitamín D, ktorý zabezpečuje premenu Ca v organizme a jeho lepšie vstrebávanie (fermentované mlieko, rastlinné oleje, vajcia, morské plody, rybia pečeň, rybí tuk, ovsené vločky, zelenina);
  • Preventívny príjem vitamínu D pre deti v období jeseň-zima (na odporúčanie lekára);
  • Dostatočné vystavenie slnečnému žiareniu počas bezpečných hodín, s výnimkou obdobia od 12 do 15:00, ktoré zabezpečuje syntézu vitamínu D v ľudskom tele;
  • Pravidelné používanie vyvážených vitamínovo-minerálnych komplexov, ale na odporúčanie lekára a pri dodržaní fyziologických dávok. Drogová prevencia hypokalcémie je obzvlášť dôležitá pre tehotné, dojčiace a staršie ženy;
  • Dodržiavanie správnej fyzickej aktivity, uskutočniteľné športy.

Výrobky obsahujúce vápnik

Výživná strava s dostatkom vápnika je najlepšia prevencia a hypokalciémia a choroby spojené s nedostatkom makronutrientov. Je ľahké vypočítať správnu spotrebu určitých produktov s vedomím denná norma a množstvo prvku na 100 gramov produktu. V mliečnych výrobkoch je vápnika veľa, no ich stráviteľnosť sa vekom zhoršuje, preto by ste sa nemali spoliehať len na tento zdroj prvku. Vápnik sa vo veľkom množstve nachádza aj v zelenine, morských plodoch a orechoch.

Niektoré funkcie týkajúce sa absorpcie vápnika

  • Stráviteľnosť Ca z mlieka je len 30%;
  • Produkty rastlinného pôvodu vyznačuje sa 50% stráviteľnosťou makroživín;
  • Strava by mala byť bohatá na potraviny obsahujúce vitamíny D, C a horčík;
  • Nikotín, alkohol, káva, sóda (najmä cola), údeniny a údené potraviny prispievajú k vyplavovaniu Ca a zhoršujú jeho vstrebávanie;
  • Soľ tiež podporuje odstraňovanie makroživín z tela a negatívne ovplyvňuje sliznicu tráviaceho traktu, čím zhoršuje vstrebávanie.
  • Priemerný denný príjem vápnika pre dospelého človeka by mal byť 1000-1500 mg. Toto množstvo je spôsobené tým, že nie všetok vápnik uvedený v zozname potravín telo absorbuje.

Aké produkty obsahujú vápnik - tabuľka (množstvo vápnika - mg na 100 g produktu)

Mliekareň

Mäsové ryby
Sušené odstredené mlieko 1155 Sardinky, konzervy 380
parmezán 1300 Makrela 240
syr "holandský" 1040 Ryby z rodiny lososov 210
Syr "Cheddar", "Ruský" 1000 Kraby 100
Syr "Poshekhonsky" 900 Krevety 90
švajčiarsky syr 850 Ustrice, ančovičky 82
Syr "Roquefort" 740 Kapor 50
Suchý prírodný krém 700 Squid 40
Kozí syr 500 Mliečne klobásy 35
Brynza 530 Pike 20
Tavený syr 520 Králik 19
Mozzarella 515 Kura 17
Feta 360 Hovädzie, jahňacie 10
Kondenzované mlieko 307 Hovädzia pečeň, tučné bravčové mäso 8
Mäkký syr 260 Bravčová slanina 2
Čistý jogurt 200

zelenina, ovocie, orechy
Tučný tvaroh 150 sezam 780
Zmrzlina 140 Mandľový 230
Ovocný jogurt 136 Dill 208
Plnotučný kefír (3,5%), acidofil, jogurt, plnotučné kravské mlieko 120 Biela fazuľa 194
tekutý krém 10% 90 Lieskový orech 170
tekutý krém 20% 86 Brazílsky orech, rukola 160
kyslá smotana, obsah tuku 30% 85 Fazuľa, figy 150
majonéza 50% 57 Petržlen 138
Sendvičové maslo 34 Pistácie 130
Krémový margarín 14 Orech 122
Nesolené maslo 12 Špenát 106

Potraviny

 Zelené cibule, semená, fazuľa 100
Čaj 495 Hrozienka, sušené marhule 80
Čokoláda biela 280 Zelený šalát 77
Mliečna čokoláda 220 Cesnak, arašidy 60
Kávové zrná 147 červená kapusta 53
Hrach 89 Červená mrkva 51
Jačmenná krupica 80 repa 49
Ovsené krúpy 64 Čerstvá biela kapusta, kyslá kapusta 48
Kuracie vajce (žĺtok) 55 Kaleráb, žltá mrkva 46
Kakao 55 Jahody 40
Herkules 52 Reďkovka 39
ražná múka 43 Repa 37
Pšeničné krúpy 27 Reďkovka 35
Rajčinová pasta 20 Grapefruit, pomaranč, ružičkový kel 34
Pohánka, krupica 20 Cibuľa 31
Cestoviny 19 Hrozno 30
Ryža 8 Marhuľový 28
Med 4 Čerstvé huby 27

Pekárenské výrobky

 Karfiol, zelený hrášok, tekvica 26
Čierny chlieb 100 uhorka, Black Eyed Peas 22
Chlieb z pšeničných zŕn 43 Broskyňa, hruška 20
Bun 21 Jablko, melón 16
Pšeničný chlieb 20 Baklažán 15

Šťavy, nápoje

 Mletá paradajka, vodný melón 14
Kakao s mliekom 71 Zemiak 10
Hroznový džús 20 Zelené korenie 8
Jablko, paradajková šťava 7 Apple 7

Vápnik je stopový prvok, od ktorého závisí zdravie vlasov, nechtov, kostí a zubov. Preto je potrebné zabezpečiť, aby telo prijímalo dostatočné množstvo tejto látky. V prípade potreby by ste mali užívať doplnky vápnika, ktoré predpisuje iba lekár. V tejto veci by ste sa mali držať zlatého priemeru a pamätať na to, že nedostatok aj nadbytok tohto mikroelementu spôsobuje značné poškodenie zdravia.

Prečo telo potrebuje vápnik?

Medzi hlavné funkcie tohto mikroelementu patria:

  • podieľa sa na procese zrážania krvi;
  • normalizuje metabolizmus uhľohydrátov a chloridu sodného;
  • podporuje správnu tvorbu ľudskej kostry;
  • kontroluje svalovú kontrakciu a sekréciu hormónov;
  • znižuje priepustnosť cievnych stien;
  • má protizápalový účinok.

Kedy by ste mali užívať doplnky vápnika?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte vedieť, koľko vápnika za deň by malo vstúpiť do tela. Dospelý potrebuje 0,8 g mikroelementu denne. Pre ženy, ktoré sú tehotné a dojčia, sa norma zvyšuje na 1 g Pokiaľ ide o deti, podľa medzinárodných noriem je denná potreba detské telo vo vápniku je:

  • pre deti do 6 mesiacov - približne 500 mg;
  • u detí od 6 do 12 mesiacov - do 700 mg;
  • u detí od 1 roka do 10 rokov - najmenej 900 mg;
  • u dospievajúcich vo veku 11 - 16 rokov - 1200 mg.

Zvýšené množstvo je potrebné pre tých, ktorí športujú a sú neustále v kontakte (profesionálne činnosti) s prachom, ktorý obsahuje fosfáty a fluór. Ak človek používa na liečbu steroidné hormóny a glykokortikoidy, potom sa zvyšuje aj denná potreba vápnika.

Pri dodržiavaní môže dôjsť aj k nedostatku vápnika nízkokalorická diéta, pretože prísun mikroelementov do tela klesá. Takíto ľudia potrebujú zabezpečiť dostatočný príjem tejto zložky v organizme potravou, inak túžbou po krásna postava môže byť veľmi drahé - zdravie.

Ak človek nedostáva dostatočné množstvo tohto mikroelementu z potravy, potom je potrebné dodatočne užívať prípravky s obsahom vápnika. Ich ceny sa líšia: existujú drahé aj lacné produkty, ale účinné lieky s vápnikom.

Indikácie na použitie

Okamžite treba poznamenať, že je potrebné užívať lieky, ktoré obsahujú vápnik, len podľa predpisu odborníka, je neprijateľné predpisovať lieky sami. Poďme teda zistiť, kedy potrebujete užívať ďalšie lieky obsahujúce vápnik:

  1. Kyslosť žalúdočné prostredie zvýšená v dôsledku veľká kvantita kyseliny chlorovodíkovej. Tento stav je typický pre žalúdočné vredy, zápaly žalúdka, vyskytujúce sa pri akútnych a chronická forma, duodenitída, erózie vytvorené v gastrointestinálny trakt refluxná gastritída.
  2. Rachitída. Detská choroba, ktorá sa vyskytuje v dôsledku výrazného nedostatku vápnika a iných mikroelementov a prejavuje sa ako narušenie rastu kostí dieťaťa.
  3. Veľký počet zubov postihnutých kazom u dospelých aj detí.
  4. Hypokalciémia alebo znížené množstvo vápnika v tele. Vyvíja sa v dôsledku porušenia procesov absorpcie mikroelementov, nedostatočného prísunu potravy, ako aj v dôsledku užívania kortikosteroidov a ochorení obličiek.
  5. Tetánia. Ide o patologický syndróm, ktorý sa vyvíja vo svalovom tkanive a vyvoláva hypertonicitu.
  6. Osteomalácia. Ochorenie spojené so znížením minerálnej hustoty kostí. Nevedie k žiadnej funkčné poruchy, ale slúži ako signál rozvoja osteoporózy. Osteomalácia sa dá zistiť pomocou denzitometrie.
  7. Osteoporóza. Ochorenie, ku ktorému dochádza v dôsledku výrazného poklesu minerálnej hustoty kostí.
  8. Postmenopauza vyskytujúca sa u žien s príznakmi osteoporózy. IN v tomto prípade Liečba je doplnená o užívanie vitamínu D.
  9. Na odstránenie príznakov prekyslenia, ktoré vznikajú po pití kávy, alkoholických nápojov, nikotínu, niektorých liekov, ako aj v dôsledku nedodržiavania odporúčanej stravy.

Klasifikácia prípravkov vápnika

Všetky lieky obsahujúce vápnik sú rozdelené do troch skupín. Každý má svoje vlastné aplikačné funkcie. Ktorý doplnok vápnika je lepší? To môže určiť iba ošetrujúci lekár, berúc do úvahy charakteristiky priebehu ochorenia a pohodu konkrétneho pacienta.

Monopreparáty

Ide o lieky, ktoré obsahujú vápnik bez akýchkoľvek prísad. Zoznam takýchto liekov je pomerne široký:

  • Uhličitan vápenatý;
  • citrát vápenatý;
  • laktát vápenatý;
  • Calcium Sandoz;
  • vitakalcín;
  • scoralite;
  • Doplnok vápnika.

Kombinované

Na rozdiel od jednotlivých prípravkov sa do kombinovaných prípravkov pridáva vitamín D a ďalšie mikroelementy. Výhodou kombinovaných liekov je, že telo súčasne dostáva dve dôležité zložky – vápnik a vitamín D. Ten je dôležitý aj pre zdravie kostí a zubov. TO kombinované prostriedky zahŕňajú nasledovné:

  • Calcium D3 Nycomed;
  • kalcemín;
  • Calcium D3 Classic;
  • Complivit vápnik D3;
  • Natekal D3.

Multivitamín

Zahrnuté multivitamínové prípravky Vápnik obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov, takže ľudské telo je obohatené nielen o vápnik, ale aj o ďalšie užitočné a potrebné zložky. Je to o o vitamínových prípravkoch s vápnikom, a to:

  • Vitrum;
  • Sana-sol;
  • Viacnásobné karty;
  • Elevit.

Spôsob aplikácie

Aby ste z liečby získali maximálny zdravotný prínos, musíte ju užívať správne. lieky prísne dodržiavať odporúčania lekára. Uvažujme o spôsobe aplikácie a dávkovaní niektorých produktov.

  1. Kalcemin. Dospelým a deťom starším ako 12 rokov sa odporúča užívať jednu tabletu dvakrát denne. Liek sa musí užívať buď s jedlom alebo bezprostredne pred jedlom. Dĺžku liečby určuje lekár individuálne pre každého pacienta.
  2. Viacnásobné karty. Môžu ho používať dospelí a deti staršie ako 4 roky. Liek sa užíva raz denne počas jedla alebo po jedle. Trvanie závisí od stupňa nedostatku vápnika v tele a určuje sa prísne individuálne.
  3. Vitacalcin. Predpísané v množstve 250 - 1000 mg denne. Odporúča sa tabletu požuť a zapiť pohárom vody. Ak je forma lieku šumivé tablety, potom sa rozpustia v 200 ml vody.
  4. Vitrum. Dospelí a deti staršie ako 12 rokov užívajú jednu tabletu denne počas jedla alebo po jedle počas 30 až 60 dní.

Upozornenie: ak liečba trvá dlho, je potrebné pravidelné sledovanie množstva vápnika v moči a krvi.

Môžem ho užívať počas tehotenstva a dojčenia?

Počas tehotenstva je dovolené užívať doplnky vápnika od druhého trimestra a nie skôr ako po 13. týždni tehotenstva. Počas dojčenie môže byť aj potreba dodatočný príjem prípravky vápnika. Poďme sa pozrieť na príznaky, ktoré naznačujú nedostatok vápnika v tele tehotnej alebo dojčiacej ženy:

  • rýchle zničenie veľkého počtu zubov;
  • vzniká krehkosť nechtov a vlasov;
  • riziko predčasného pôrodu;
  • neskorá gestóza u tehotných žien;
  • závažná toxikóza v počiatočných štádiách;
  • riziko potratu;
  • zvýšená nervozita a úzkosť;
  • kŕče v dolných končatinách;
  • zvýšený svalový tonus;
  • primárna slabosť práce.

Lekár môže predpísať nasledujúce lieky s nedostatkom vápnika u tehotných a dojčiacich matiek:

  • Calcium D3 Nycomed, ktorý obsahuje 500 mg vápnika, ako aj vitamín D, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie vápnika;
  • Glukonát vápenatý má tiež 500 mg vápnika v každej tablete;
  • Vitrum, Elevit, Pregnavit a ďalšie multivitamínové komplexy, ktoré sú určené ako pre tehotné ženy, tak aj pre dojčiace matky;
  • Kalcemin Každá tableta obsahuje 250 mg vápnika, liek má významnú výhodu - lepšie a rýchlejšie sa vstrebáva do ženského tela.

Dávkovanie všetkých liekov a trvanie liečby určuje ošetrujúci lekár.

Kontraindikácie používania doplnkov vápnika

Hlavné kontraindikácie použitia lieky obsahujúce vápnik sú nasledujúce choroby a uvádza:

  • hyperkalcémia, t.j. zvýšené množstvo mikroelementov v tele;
  • individuálna imunita voči zložkám lieku;
  • hypersekrécia prištítnych teliesok;
  • malígne novotvary s metastázami v kostnom tkanive;
  • ochorenie urolitiázy;
  • chronické ochorenie obličiek, pri ktorom dochádza k zlyhaniu orgánov;
  • mnohopočetný myelóm;
  • fenylketonúria.

Vedľajšie účinky

TO nežiaduce účinky zahŕňajú také prejavy ako:

  • alergická reakcia vyskytujúca sa v rôzneho stupňaťažkosť;
  • nevoľnosť a zvracanie;
  • bolesť v brušnej oblasti;
  • plynatosť, poruchy stolice;
  • hyperkalcémia (vyvíja sa v dôsledku nadmerného príjmu vápnika z liekov).

Doplnky vápnika pomôžu vyrovnať sa s problémom nedostatku vápnika v tele, ak pacient prísne dodržiava pokyny odborníka.

Pravdepodobne každý počul o tom, aké dôležité je Ľudské telo– vápnik. Či však premýšľal, či má v tele dostatok vápnika, bola veľká otázka.

Žiaľ, v praxi sa o hladinu vápnika v tele začíname obávať až po vzniku zdravotných problémov.

Toto je absolútne nesprávny prístup. Odborníci tvrdia, že pacienti vyhľadajú liečbu až vtedy akútne príznaky: lámavé nechty, vypadávanie vlasov, osteoporóza, zlomeniny, problémy so zubami.

Aké funkcie plní vápnik v tele?

Vápnik zohráva obrovskú úlohu pri zdravom fungovaní organizmu. Vykonáva niekoľko základných funkcií:

  • Rast a obnova kostí
  • Reguluje krvný tlak
  • Podieľa sa na metabolizme
  • Hrá úlohu pri prenose impulzov medzi nervovými bunkami
  • Znižuje množstvo cholesterolu v krvi
  • Nevyhnutné pri tvorbe hormónov
  • Podieľa sa na procese svalovej kontrakcie
  • Dôležité v mechanizme zrážania krvi

Na zvýšenie hladiny vápnika v tele existujú dva spôsoby.

Prvým je užívanie liekov obsahujúcich vápnik. Druhým je dodržiavanie diéty, ktorá zahŕňa denná norma vápnik.

v tele začína proces „samoextrakcie“ tohto potrebného prvku. To sa deje vymývaním z kostného tkaniva.

Prirodzene, pokles vápnika v kostnom tkanive vedie k negatívnym dôsledkom v tele:

  • Rednúce a krehké kosti
  • Osteoporóza
  • Krehké zuby a nechty
  • Zastavenie rastu u detí
  • Mravčenie v končatinách až do kŕčov
  • Necitlivosť horných a dolných končatín
  • Silná bolesť ďasien
  • Zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak

Osobitnou rizikovou skupinou pre nedostatok vápnika v organizme sú deti, dospievajúci a ženy nad 50 rokov.

Odborníci radia neočakávať vážne problémy v tele spojené s nedostatkom vápnika.

Len pozorovaním je potrebné udržiavať hladinu prvku, ktorý spevňuje kosti racionálna výživa nasýtené rôznymi vitamínmi.

Výživové tipy pre zdravé kosti

V modernej vede o správnej a vhodnej výžive existuje množstvo tipov a pravidiel, ako získať vápnik z každodennej stravy.

Problémom je, že niektoré potraviny nasýtia kostné tkanivo vápnikom, iné ho naopak oslabia.

Denná potreba vápnika pre dospelého človeka je 1200 mg vápnika. A žiaľ, podľa štatistík traja zo štyroch ľudí túto plnú normu nedostanú.

Zároveň telo nedokáže absorbovať viac ako 500 mg vápnika v jednom jedle. Je dôležité rozdeliť potraviny obsahujúce vápnik do niekoľkých jedál.

V tabuľke sú uvedené hlavné potraviny, z ktorých je najjednoduchšie získať vápnik.

Bežné chyby vo výžive zameranej na vstrebávanie vápnika zahŕňajú:

Diétne chyby Vysvetlenie
Sýtené nápoje a tučné mäso Prevláda v nich fosfor, ktorý „poráža“ vápnik v boji o vitamín D (bez ktorého je vstrebávanie vápnika nemožné)
Produkty s vysoký obsah tuku(polotovary, majonézy, sladkosti, pečivo, omáčky) Vápnik sa ľahko spája s molekulami tuku a jednoducho sa vylučuje z tela
Káva a soľ Pomáha odstraňovať vápnik z tela
Cukor a alkoholické nápoje Spomaľuje vstrebávanie vápnika
Fajčenie Znižuje hladinu estrogénu v krvi. Kvôli čomu kostné tkanivo začína rednúť a kolabovať
Celozrnné obilniny. Repa. Bran. Semená. Rebarbora Zasahujú do vstrebávania vápnika z iných potravín. Mali by sa konzumovať oddelene od potravín bohatých na vápnik.

Vďaka tomu sa telo nasýti vitamínom D, ktorý je potrebný na vstrebávanie a vstrebávanie vápnika.

Prípravky a vitamíny obsahujúce vápnik

Keď sú príznaky deficitu vápnika veľmi akútne, spravidla už nestačí dodržiavať diétu obsahujúcu vápnik.

V takýchto prípadoch lekári predpisujú komplexy liekov, ktoré obsahujú vápnik.

Medzi populárne lieky predpísané na zvýšenie hladiny vápnika sú nasledujúce.

  1. Calcemin. Predpísané deťom vo veku 5 rokov a starším. Používa sa aj počas tehotenstva a dojčenie. Formou tabliet sú kapsuly.
  2. Calcium D3 nycomed. Má rovnaké indikácie ako predchádzajúci liek. Zvláštnosť je vo forme – ide o žuvacie tablety.
  3. Vitrum vápnik + vitamín D3. Predpísané od 12 rokov. Farmakologická forma - tablety. Odporúča sa prehltnúť bez žuvania.
  4. Complivit Calcium D3. Používajte od 3 rokov. Obsahuje aromatické prísady. Existujú vedľajšie účinky, ako sú vyrážky a žalúdočné ťažkosti.
  5. Calcepan. Určené pre ženy nad 50 rokov. Dostupné vo forme dražé.

Je dôležité si uvedomiť, že nadbytok vápnika môže viesť aj k rôzne choroby. Preto by ste nemali nezávisle predpisovať liečebné cykly tabletami obsahujúcimi vápnik.

Priradiť typ lieky, dávkovanie a trvanie ich užívania môže urobiť iba lekár, berúc do úvahy charakteristiky každého pacienta.

Vápnik je životne dôležitý dôležitý prvok, ktorý pomáha udržiavať zdravé zuby a kosti. Tento prvok je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy. Konzumácia potravín obsahujúcich makronutrient však nezaručuje jeho úplné vstrebanie organizmom. Preto je dôležité vedieť, ako vápnik správne prijímať, aby sa vstrebal. „Populárne o zdraví“ vám pomôže zistiť, v akej forme sa táto látka najlepšie konzumuje, v akých produktoch je obsiahnutá a tiež vám prezradí, aké jedlo podporuje lepšie vstrebávanie vápnika v tele.

Nadbytok a nedostatok vápnika v tele

Naše telo nám vždy signalizuje, čo mu chýba. Niektoré príznaky môžu naznačovať nedostatok vápnika alebo nadbytok makroživiny v tele. Pozrime sa, čo sa stane, ak nie je dostatok vápnika:

1. Poškodenie zubnej skloviny.
2. Lámavé nechty.
3. Matné vlasy.
4. Bolesť svalov a kĺbov.
5. Podráždenosť.
6. Zápcha.
7. Nevoľnosť, vracanie.
8. Dezorientácia v priestore.
9. Nespavosť.
10. Arytmia.
11. Bolesti hlavy.

Nadbytok makroživín tiež neveští nič dobré. Ak sa vápnik hromadí v tele, objavia sa tieto príznaky:

1. Svalový tonus klesá.
2. Dochádza k deformácii kostí.
3. Koordinácia je narušená.
4. Močenie sa stáva častejšie.
5. Nevoľnosť a niekedy vracanie sú časté obavy.

Nedostatok vápnika je pre telo škodlivý. Preto je dôležité pravidelne jesť potraviny obohatené o túto látku. Aké potraviny obsahujú tento prospešný prvok?

Potraviny s vysokým obsahom vápnika

Najviac vápnika obsahujú syry, tvaroh a iné mliečne výrobky. Ryby (najmä sardinky), orechy, sezamové semienka, biela kapusta – všetky tieto produkty sú zdrojom cenná látka. Je však dôležité pochopiť, že jednoduchá konzumácia týchto potravín nezaručuje, že vápnik telo vstrebe. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú tento proces.

Čo je potrebné, aby sa vápnik vstrebal??

Aby bola kostrová sústava zdravá, je nepochybne potrebné zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom tejto makroživiny. To však nestačí na to, aby sa vstrebal. Pozrime sa, čo tento proces ovplyvňuje.

1. K vstrebávaniu vápnika prispievajú aj ďalšie chemické prvky – horčík a fosfor. Vedci zistili, že nedostatok horčíka spôsobuje hromadenie vápnika cievne steny a nie v kostnom tkanive. Aby ste tomu zabránili, musíte doplniť zásoby horčíka v tele. Do jedálnička zaraďte celozrnné pečivo, kakao a cereálie. Fosfor je tiež potrebný pre zdravé kosti. Jeho zdrojom sú potraviny – orechy, mäso, sušené ovocie.

2. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika. Jedzte pravidelne vaječné žĺtky, lososa a pečeň. Nezanedbávajte pobyt na slnku.

3. Niektoré potraviny prispievajú k ukladaniu solí v kĺboch ​​a medzistavcové platničky alebo odplaviť z tela cennú makroživinu. Znížte spotrebu potravín – šťavel, rebarbora, káva, sóda, špenát.

4. Dôležitú úlohu zohráva aj stres a prepätie. Keď je človek v tomto stave, nadobličky produkujú hormón kortizol, ktorý podporuje vylučovanie makroživiny z tela močom. Športové aktivity - beh, gymnastika pomôžu zmierniť stres.

5. Nedostatok vápnika sa často pozoruje u ľudí s patológiami dvanástnik a pečeň, ako aj nízka kyslosťžalúdočná sekrécia. Žlčové kyseliny pomôcť spracovať a absorbovať prvok. Ak máte problémy s týmito orgánmi, mali by ste dbať na to, aby boli zdravé.

6. Užívanie niektorých liekov vedie k nedostatku vápnika. Patria sem diuretiká, laxatíva, hormonálne lieky, steroidy a antikonvulzíva.

7. Nedostatok látky sa často vyskytuje pri helmintických zamoreniach a dysbakterióze.

Miera spotreby a forma látky

V akej forme je lepšie užívať vápnik a ako? Makronutrient je najlepšie konzumovať vo forme citrátu. Najlepšie sa vstrebáva v tele. V tejto forme sa liek predáva v akejkoľvek lekárni. Vo forme uhličitanu sa látka menej vstrebáva a je lepšie ju piť s jedlom. Aký je denný príjem vápnika pre ľudí rôzneho veku?

1. Deti do 9 rokov – 1000 mg.
2. Od 9 do 19 rokov – 1300 mg.
3. 19-60 rokov – 1000 mg.

Ako je možné vidieť z údajov vyššie, deti a dospievajúci pociťujú zvýšenú potrebu makroživín, keď ich telo rastie. Na kompenzáciu nedostatku látky lekári zvyčajne predpisujú priebeh citrátu vápenatého. Mimochodom, v lekárňach si môžete kúpiť aj lieky, ktoré okamžite obsahujú vitamín D, ktorý podporuje rýchlejšie vstrebávanie makroživiny. Doplnky stravy a vitamíny by ste však nemali zbytočne zneužívať, pretože nadbytok akejkoľvek látky v tele je tiež plný vážne problémy so zdravím.

Teraz viete, v akej forme je vápnik správne absorbovaný, aké faktory a podmienky narúšajú tento proces. Aby ste boli zdraví, musíte sledovať svoju stravu, diverzifikovať ju, zahrnúť mäso, ryby, pečeň, orechy, mliečne výrobky, zeleninový olej, zelenina a bylinky. Ďalšia výhoda Prechádzky na slnku a cvičenie pomôžu zmierniť stres.

© Copyright 2024, https://trans-klimat.ru