Diéta pre krásnu pleť – mladosť bez obetí. Aké produkty zlepšujú stav pokožky?

Používaním pleťových produktov môžete výrazne znížiť nežiaducu mastnotu. Aj keď na otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, prečo koža začne príliš veľa uvoľňovať mazu dermatológovia a kozmetológovia ho zatiaľ nemajú. Genetika, stres, zlá výživa, nevhodná kozmetika – to sú možné dôvody nerovnováha. Odporúčania na zlepšenie však problémovú pleť z hľadiska výživy sú vyvinuté a dostupné pre každého.

• Celozrnné obilniny na rozdiel od bielej múky dodajú telu viac vlákniny, antioxidantov a bielkovín a neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ovocie a zelenina s obsahom antioxidantov a vitamínu A sú veľmi nápomocné pri diéte s vysokým obsahom tuku. Cenný pre svoj protizápalový účinok, ako aj pre čistenie kožných pórov. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete jesť šalát, brokolicu, mrkvu alebo tekvicu. Ako dezert - podľa sezóny: marhuľa, mandarínky, mango, papája alebo čerstvé šťavy z uvedeného ovocia.

• Živočíšne tuky sú vylúčené zo všetkých jedál. Používame rastlinný olej a potom s mierou.

Ryby (morské a sladkovodné) sú tiež užitočným produktom pre mastnú pleť. Polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, znižujú nadbytočný tuk. Jedlá z rýb by sa mali pripravovať pečené, varené, grilované alebo dusené.

Niekoľko ďalších praktických rád:

• Vyhnite sa nezdravým vyprážaným alebo vyprážaným jedlám;
• uprednostňujte nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
• jesť kuracie mäso bez kože;
• vyhýbať sa prevádzkam rýchle občerstvenie;
• nekupujte hotové občerstvenie;
• všetko možné brať surové;
• veľa piť čistá voda, nesladený zelený čaj.

Existujú aj recepty na jednoduché, ale účinné masky, z ktorých sa dá ľahko pripraviť aj doma produkty na jedenie.

Produkty pre suchú pokožku

Spolu so správnou vonkajšou starostlivosťou o tvár budú produkty pre suchú pokožku kľúčom ku krásnemu a zdravému vzhľadu. Suchá pokožka pomerne často trápi ženy. Problém je vyprovokovaný rôzne dôvody: od genetických cez alergie až po kozmetiku, chlad či teplo. Suchosť môže byť spôsobená agresívnym hygienické výrobky, nedostatok vlhkosti, vitamínov alebo živín. V tomto prípade je potrebné upraviť menu v smere ich zvyšovania.

• piť dostatok čistej vody;
• jesť potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Ide o mliečne výrobky, najmä jogurt, zelenú zeleninu, ovocie – pšeničné klíčky, marhule, avokádo, melón;

• Jedzte každý deň aspoň trochu mrkvy a tekvice, ktoré obsahujú nenahraditeľný betakarotén;
• dokonale zabraňuje suchu; je ho dosť vo vajciach, špargli, cesnaku, cibuli;
• Olivové a ľanové oleje sú úžasné prírodné prostriedky v boji proti suchej pokožke;
• Bobuľové ovocie (hrozno, ríbezle), jablká, paradajky, jogurt, cukrová repa, trstinový cukor sú výborné na výživu stenčenej pokožky – obsahujú biochemické alfa kyseliny.

Hlavným problémom suchej pokožky je rýchle starnutie. Na posilnenie priaznivých účinkov možno použiť niektoré pleťové prípravky ako výživné masky. Čoho sa však musíte rezolútne vzdať, je alkohol. Nemali by ste nadužívať ani kávu. A uistite sa, že máte dostatok spánku!

Mliečne výrobky na pokožku

Mliečne výrobky sú medzi nimi vždy na prvom mieste produkty, ktoré musíte mať pre kožu. Mali by ste si vybrať tie, ktoré majú menej tuku. Pretože pokožke prospievajú aj iné látky – predovšetkým vitamín A.

Mliečne výrobky:

• posilniť vlasy, nechty, zuby, kosti;
• obsahujú kultúry baktérií, ktoré ničia hnilobná mikroflóračrevá;
• zvýšiť imunitu;
• Pri pravidelnom používaní osviežujú dych.

Výsledok takéhoto vplyvu je doslova „na tvári“ a výsledok je veľmi pozitívny.

• Je dôležité používať prírodné mliečne výrobky na pokožku: jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Odborníci nám pripomínajú domáce produkty, na ktoré civilizácia nezaslúžene zabudla a vytlačila: jogurt, fermentované pečené mlieko, pečené mlieko a varenetky. Ich prirodzenosť je zárukou požadovaného výsledku.

Prírodné kyslé mlieko tvorí aj základ obľúbených pleťových masiek. Miešanie medu, dužiny z ovocia alebo bobúľ, žĺtkov, olivového oleja alebo mandľový olej, šťavu z aloe a ďalšie prísady, dostaneme výborný liek s výživným, zvlhčujúcim, osviežujúcim, zjemňujúcim účinkom.

Recept na hydratačnú a zjemňujúcu masku:

• Zmiešajte polovicu lyžice (čajovej lyžičky) olivového oleja s lyžicou medu, pridajte rovnaké množstvo jogurtu bez plnív, šťavu z aloe. Aplikujte zmes na 15 minút. Opláchnite teplou vodou, umyte minerálnou vodou bez plynu.

Produkty pre mladistvú pleť

Krása si vyžaduje obetu. Začnime preto „od konca“: obetujme najprv všetko, čo je jedlé, ale škodlivé, hoci veľmi lákavé vo vôni a chuti. Ďalej si jedálniček spestríme prípravkami pre mladistvú pleť.

Nepoužiteľné

• konzervované potraviny (mäso, ryby, zelenina, kompóty);
• polotovary;
• riad stabilný na polici;
• presolené a tiež korenené jedlá.

Pokožka doslova kričí o pomoc, keď sa olupuje, stáva sa suchou a podráždenou, keď mizne jej hladkosť a pružnosť. Tieto signály nemožno ignorovať, pretože v počiatočnom štádiu stačí urobiť malé úpravy stravy, aby sa zbavila defektov a obnovila zdravie a mladosť. Táto úloha je možná bežné produkty pre pokožku - pri pravidelnom používaní v dostatočnom množstve.

• Jedna z najnovších teórií skorého starnutia pleti obviňuje radiáciu a ťažké kovy. Predpokladá sa, že kontaminované žiarením a škodlivé kovy produkty, voda, vzduch, vstupujúce do tela, ho zničia bunkovej úrovni. Radikály vzniknuté v tomto prípade musia byť odstránené, čo sa úspešne darí antioxidantom, ktoré sú vlastné plodom tmavozelenej a svetlá farba. Je ich veľa v zelenej cibuľke a šaláte, brokolici a olivách, mrkve, paradajkách a paprika. Zelený čaj s medom - výborným zdrojom antioxidantov.

Olupovanie a nepríjemná suchosť naznačujú, že vitamínu A je v strave málo. V červenom a oranžovom ovocí je ho veľa. Absorbuje sa s tukmi, takže lekárnici ponúkajú koncentrovaný liek vo forme olejový roztok. Vitamín A je tiež pravidelnou zložkou obľúbených krémov na tvár.

Adsorbčné produkty prispievajú k boju proti predčasnému starnutiu:

• surová zelenina, ovocie;
• otruby;
• kaše z rôznych obilnín.

Nedostatok polynenasýtených mastné kyseliny vedie k zápalom, vráskam, strate elasticity, čím sa stáva zraniteľným voči nepriaznivým vplyvom vonkajšie faktory. Vykompenzuje nedostatok mastné ryby: losos, sleď, tuniak, makrela, s skupina rastlín– orechy, semená, olivové a iné oleje. Orechy sú všeobecne považované za produkty večnú mladosť– pre prítomnosť antioxidantov a látok, ktoré urýchľujú procesy obnovy.

Vitamín C (kyselina askorbová) je pre telo, vrátane pokožky tváre, nepostrádateľný. Bez nej sa vrásky objavujú oveľa viac v predstihu. Sklad kyselina askorbová(vitamín C) – čerstvé ovocie, nakladaná zelenina a ovocie, ovocné a zeleninové šťavy. Je nevyhnutné vziať do úvahy, že neznesie tepelné spracovanie.

• Biotín (vitamín H) môže zabrániť ochabnutiu a obnoviť sviežosť. Môže byť viac ako v žĺtkoch, pečeni, mlieku, orechoch a pivovarských kvasniciach.

Nedostatok bielkovín sa prejavuje tvorbou rán a prasklín, ktoré sa zle hoja. Spomaluje prirodzený proces obnova kožných buniek. Ryby, kuracie, morčacie, tvarohové sa s týmto problémom dokonale vyrovnajú. Dôležitá skupina proteíny sú enzýmy. Sú zničené tým vysoká teplota, preto sú konzervované len v surovinách.

Produkty pre pružnosť pokožky

Produkty na pružnosť pokožky pozostávajú z niekoľkých skupín, „spoločne“ zabezpečujú jej elasticitu, a teda zdravie a mladosť.

• Začnime vodou. Väčšina sa vyskytuje vo vodnom prostredí fyziologické procesy, zabezpečenie životnej činnosti každej bunky. Rýchlosť a jasnosť týchto reakcií, vstrebávanie potravy a odstraňovanie toxínov závisí od objemu a kvality vody. Denne Ľudské telo potrebuje asi dva litre tekutiny.

Baklažán, záhradná zelenina, strukoviny, pečeň, droždie, obilný chlieb obsahujú súbor vitamínov B, ktoré udržiavajú tón pleti, pomáhajú obnoviť a udržiavať vlhkosť.

• A opäť o zelenom čaji. Toto je jedinečné prírodný liek, bohatý na polyfenoly, ktoré podporujú elasticitu. V tom istom rade sú bobule: černice, čučoriedky, jahody, slivky, fazuľa, artičoky. Funkciou látok v nich prítomných je „neutralizovať“ voľné radikály a chrániť bunkové membrány pred zničením.

Vitamíny D, K a F prispievajú k elasticite. Je ich veľa v rastlinných olejoch, pečeni, rybách, vajciach, semenách a arašidoch.

Olivový a iné oleje sú cenné vďaka prítomnosti vitamínu E. Spomaľuje starnutie, zadržiava vlhkosť v pokožke a účinne zadržiava vnútornú vlhkosť. Vďaka tomu pokožka dlho nestarne.

Nenasýtené organické kyseliny omladzujú pokožku a pomáhajú udržiavať elasticitu. Dodávajú sa s orechmi, ľanovými semienkami, morskými plodmi a inými pleťovými produktmi. Zadržiava vlhkosť a pomáha pórom dýchať. Omega-6 je v tele dostatok, omega-3 je potrebné doplniť. Ako duet zdvojnásobujú svoje úsilie a smerujú k omladeniu.

• Bez vitamínu C to tiež nejde. Podporuje tvorbu kolagénu, hojenie drobných rán a pevnosť ciev. Obsahuje citrusové plody, kiwi, ríbezle, brusnice, špenát, paprika, zemiaky.

Výrobky na hydratáciu pokožky

Hydratovaná pleť je krásna pleť. Pomocou produktov na zvlhčenie pokožky je celkom možné urobiť z odrazu v zrkadle niečo, na čo je príjemné sa pozerať.

• Olivy a olivový olej

Kyselina olejová má priaznivý vplyv na elasticitu. Dobré tuky pomáhajú absorbovať antioxidanty, ktoré pochádzajú z rôznych rastlinných potravín a odstraňujú toxíny.

• Prírodné jogurty

Netreba do nich dávať cukor. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je lepšie pridať med, hrozienka a sušené marhule. Obsiahnuté v ňom prospešná mikroflóra lieči zápaly, dokonca aj ekzémy.

Rybí proteín príde vhod, pokiaľ ide o hydratáciu. Odborníci na výživu odporúčajú lososa, sardinky a pstruha pre ich vysoký obsah látok so silnými protizápalovými vlastnosťami.

• Bobule, ovocie, zelenina

Dary polí, záhrad a voľne žijúcich živočíchov obsahujú veľa dôležitých zdravotných výhod. Plody všetkých odtieňov žlto-červenej sú plné karotenoidov, ktorým možno dokonca odolať zhubné nádory. Bobule sú vynikajúce prírodné dezerty. Najmä maliny a čučoriedky s pomocou antokyánov chránia pred predávkovaním ultrafialovými lúčmi.

• Prírodný med

Toto jedinečný produkt na zvlhčenie pokožky. Z hľadiska svojej užitočnosti patrí medzi lídrov. Je ľahšie povedať, čo med nemá, ako vymenovať jeho výhody – chuťové aj liečivé. Existuje veľa druhov tohto včelí produkt, všetky sú veľmi cenné.

Bez vody je hydratácia v zásade nemožná. Ak sa menu môže meniť, potom má voda v každom prípade čestné miesto. Požiadavky na jeho kvalitu sú tiež rovnaké: čisté, bez chemikálií, cukru a plynu.

• Korenie

Ukazuje sa, že aj koreniny obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Nehovoriac o kôprovo-petržlenovej a cibuľovo-cesnakovej. V kuchyni ženy, ktorá chce hydratovať pokožku, sú preto miestne aj dovážané koreniny nevyhnutnosťou. Samozrejme, nemožno ich zneužiť: je lepšie „pod-“ ako „nad-“.

• Vitamínové komplexy

Niekedy je na odporúčanie lekárov potrebné zvýšiť účinok potravinových výrobkov na pokožku liečivami. Na tom nie je nič zlé, len sa nenechajte uniesť samoliečbou.

Antioxidačné produkty pre pleť

Antioxidanty majú pozitívny vplyv na obnovu orgánov a systémov na bunkovej úrovni. Celá príroda je na ne bohatá a rôzne plody sú na ne v tej či onej miere bohaté. Nachádzajú sa aj v potravinách živočíšneho pôvodu. Ponúkame vzorový zoznam takýchto pleťových produktov.

• Oranžové, žiarivo žlté, červené ovocie (paradajky, tekvica, paprika, mrkva, marhule). Obsahuje provitamín A, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
• Ovocie a bobule (kiwi, pomaranče, ríbezle, jahody). Tieto zásoby kyseliny askorbovej posilňujú cievy, podieľajú sa na tvorbe kolagénu, „spomaľujú“ starnutie.
• Ryby (makrela, sleď, sardinka, losos). Zdroj potrebné kyseliny, vitamíny A, D. Pod ich vplyvom sa vyhladzujú vrásky, pleť sa regeneruje, stáva sa sviežejšou a mladšou.
• Tvaroh nie je len zásobárňou vápnika, ktorý je tak potrebný pre zuby a kosti. Obsahuje tiež silné antioxidanty selén a vitamín E, ktoré odďaľujú nevyhnutný, bohužiaľ, proces prirodzeného vädnutia na neurčitú budúcnosť.
• Obilno-strukovinová skupina poľnohospodárskych rastlín obsahuje kremík - materiál pre kolagén, ako aj rôzne vitamíny B. Ich prítomnosť zjemňuje a podporuje obnovu pokožky. Celozrnný chlieb a cereálie dokonale prečisťujú črevá, čo má zázračný vplyv na krásu pokožky.
• Zelený čaj patrí medzi najlepšie antioxidačné potraviny pre pokožku.

Produkty pre pružnosť pokožky

Výrobky na pružnosť pokožky by mali obsahovať rôzne vitamíny: A, C, E, PP, H. Práve tento komplex má aktívne antioxidačné vlastnosti. Chránia pred nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie, ultrafialové žiarenie, z oxidácie a straty vlhkosti.

• Elasticitu pokožky zabezpečujú kolagénové a elastínové vlákna. Ak sa rozpadnú, pokožka vädne a stráca elasticitu. To sa prejavuje vráskami na tvári. Obyčajné granátové jablko úspešne odoláva tomuto neželanému procesu. Predlžuje existenciu fibroblastov, z ktorých vlastne vzniká kolagén a elastín. To oneskoruje výskyt vrások. Zázračné ovocie pomáha pri hojení rán, obnove kožných buniek a tvrdohlavo odoláva zmenám súvisiacim s vekom.

Pri nedostatku zdravých mastných kyselín vznikajú jemné vrásky v dôsledku straty elasticity. Telo sa nimi dá nasýtiť pomocou morských plodov, rôznych semienok a rastlinných tukov.

Vitamín C v dostatočné množstvo zabráni aj starnutiu. Viac ako ostatní rastlinné produkty, nachádza sa v ríbezliach, šípkach, citrusových plodoch, čerstvé šťavy, nakladaná a nakladaná zelenina.

Starnutie, rovnako ako obnova pokožky, je zložitý proces. Nie sú žiadne vrásky bez ochabnutia, žiadne podráždenie bez suchosti; a naopak – mladosť bez sviežosti a žiarivosti pleti. A pre každý jednotlivý defekt nie je možné vyčleniť samostatnú potravinu, pretože každý pleťový produkt obsahuje iné prospešné vlastnosti. Malé akcenty v jednom alebo druhom smere sú možné, ale všeobecná tendencia je iná normálne ukazovatele, – racionálna vyvážená výživa.

Výrobky na opaľovanie pokožky

Dlhotrvajúce rovnomerné opálenie pristane blond aj hnedovlasým tváram. Jemnosť spočíva v tieni. Mnoho ľudí je ochotných zaplatiť veľa peňazí, aby mali opálený vzhľad. po celý rok a nielen v lete. Z tohto dôvodu kozmetológovia použili na vynájdenie tony chemikálií efektívne recepty pleťové vody a krémy, niekto iný vynašiel solárium - akýkoľvek rozmar za vaše peniaze! Zrýchliť požadovaný výsledok Pomôžu prípravky na opaľovanie pokožky.

K opaľovaniu dochádza v dôsledku tvorby melanínu v koži. Množstvo pigmentu sa zvyšuje úmerne k dávke slnečné lúče a čas ožarovania. Výrobky musia určite obsahovať látky podporujúce opálenie:

• tryptofán, tyrozín (aminokyseliny);
• beta-karotén (provitamín);
• vitamín E;
• selén;
• lykopén (pigment).

Tieto látky sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

• mrkva (skvelou voľbou je pohár šťavy na pláži);
• marhule (v sezóne - 200 g denne);
• broskyne;
• hrozno;
• melón;
• vodný melón;
• paradajky;
• mäso;
• pečeň;
• morské plody.

Čo opálený „nemá rád“, je čaj, káva, čokoládové výrobky, mastné a údené jedlá.

Je potrebné zdôrazniť, že produkty na pokožku samy o sebe nie sú schopné spôsobiť opálenie. Takáto strava však zvýrazňuje tmavú pokožku, posilňuje opálenie a robí ho prirodzeným. Pleť dostáva ochranu pred nadmerným slnečným žiarením a starnutím.

Produkty na zosvetlenie pleti

Bez ohľadu na to, aká módna môže byť umelá tmavá pokožka, ženy už dlho chcú byť „ružové a belšie“. TO zázračné lieky Za týmto účelom sa uchýlili mnohé rozprávkové hrdinky - od Popolušky až po kráľovné.

V súčasnosti majú krásky k dispozícii celé vedecké a priemyselné odvetvie kozmetické nástroje pre všetky príležitosti. My sa ale zameriame na najhospodárnejšie spôsoby zosvetlenia pomocou špeciálnych pleťových prípravkov.

Koža sa bieli v niekoľkých prípadoch:

• keď sa chcú zbaviť nepríjemných pieh;
• na odstránenie pigmentácie;
• vybieliť prebytočnú tmavú pokožku;
• Len sa mi nepáči pleť.

Mnoho produktov má rozjasňujúci účinok:

• uhorky;
• petržlen (odvar);
• púpava, medvedica, rebríček, sladké drievko (odvar);
• šťavy z rôznych bobúľ;
• kefír, kyslá smotana, srvátka;
• citrón;
• ryža (odvar);
• esenciálne oleje(grapefruit, citrón, pomaranč, mäta, eukalyptus, čajovník).

Olejová zložka by sa mala pridať do masky po jednej alebo dvoch kvapkách.

Vzhľadom na to, že masky vyrobené z produktov na zosvetlenie pokožky ju vysušujú, po umytí tváre je potrebné naniesť výživný krém.

Najlepšie produkty pre hladkú pleť

Keď snívate o hladkej pokožke, musíte vylúčiť chutné, ale nie Zdravé jedlá a jedlá z nich, ktoré sa nahradia čerstvou zeleninou, fermentované mliečne výrobky, ovocie. Vyhnite sa alkoholickým a sýteným nápojom a zlým návykom.

Pre hladkú pokožku sú obzvlášť dôležité:

• ryby, morské plody (omega-3 mastné kyseliny, zinok);
• citrusy, červená zelenina (vitamín C);
• oranžová a zelená zelenina (vitamín A, beta-karotén);

• orechy (vitamín E);
• celé zrniečka, čierny chlieb (rutín, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
• oleje z rastlín;
• maslo (trochu);
• jogurt, kefír.

Pre hladkú pokožku je prospešné začínať každé jedlo čerstvá zelenina alebo ovocie (600 gramov denne). Banány, grapefruity, kivi, citróny, brusnice, kapusta by mali byť na stole každý deň a tri poháre kefíru (jogurtu) by sa mali stať normou. Hrsť alebo dve oriešky – semená sú tiež najlepšími potravinami pre hladkú pokožku.

Takáto výživa spolu s ďalšími prostriedkami určite pomôže vašej pokožke zostať mladou, hladkou a krásnou.

Ženy snívajú o tom, že budú mať zdravú a krásnu pleť a dlhodobo si zachovajú mladosť a sviežosť. Zvyčajne sa na to používajú masky, krémy a iná kozmetika. Ale neprinášajú požadovaný výsledok tak často. Deje sa tak preto, že zdravie a krása pokožky vychádza zvnútra a zvonku sa dá len posilniť a udržať. Hlavnou vecou pri starostlivosti o pokožku tváre a tela vo všeobecnosti je dodržiavanie určitej stravy, v ktorej je telo nasýtené vitamínmi, makro- a mikroelementmi.

Diéta na zlepšenie stavu pokožky

Aká je zvláštnosť stravy pre krásnu pleť?

V prvom rade si musíte uvedomiť, že jesť na zlepšenie pleti sa líši od diéty na chudnutie. Diéta na vytvorenie krásnej pleti môže obsahovať vysokokalorické jedlá, ale tie, ktoré budú mať pozitívny vplyv na jej stav, zlepšia jej elasticitu, farbu a dodajú jej žiarivosť. Akákoľvek strava by mala nasýtiť ľudské telo vitamínmi.

Pre pokožku sú prospešné najmä vitamíny A a E, ktoré majú omladzujúci účinok. ich pravidelné používanie v potravinách odďaľuje proces starnutia pokožky, robí ju silnejšou a pružnejšou. Okrem toho sa redukuje výskyt vrások a vyhladzujú sa existujúce známky starnutia. Vitamíny A a E sa nachádzajú v orechoch, rybách a morských plodoch. Tie pomáhajú čistiť póry a odstraňovať nečistoty z tela, ako aj eliminovať výskyt zápalu a akné.

Aby sa pleť zlepšila a stala sa krajšou, musí strava obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Okrem toho ľudské telo potrebuje aj katalyzátory biochemických procesov, ktoré mnohonásobne urýchľujú biochemické reakcie. Túto úlohu zohrávajú enzýmy, ktoré obsahujú minerály a vitamíny.

Diéta na zlepšenie pleti vám pomôže vyhnúť sa problémom, ako sú vrásky, predčasné starnutie pokožky a dodá jej žiarivý a zdravý vzhľad. Takáto výživa navyše ovplyvní nielen samotnú pokožku, ale aj celé telo. Koniec koncov, predstavuje celý systém, ktorého všetky prvky sú navzájom prepojené. Okrem toho dodržiavanie diéty na zlepšenie stavu pokožky pomáha znižovať nadváhu, zvýšiť vitalitu a aktivitu, zdvihne vám náladu.

Diéta pre dokonalú pleť

Je známe, že ľudské telo tvorí zo 70 percent voda. Ak teda dôjde k dehydratácii, pokožka zošedne a stratí svoju elasticitu. Preto je pitie dostatočného množstva tekutín jedným z najdôležitejších bodov na zlepšenie stavu pokožky. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť 6 až 8 pohárov tekutiny denne počas dňa.

Múčne výrobky je vhodnejšie nahradiť pečivom vyrobeným z tvrdej pšenice

Okrem čistej vody môžete piť čerstvo vylisovaný džús, neperlivú minerálku a zelený čaj. Káva, sóda a iné nápoje obsahujúce kofeín sa neodporúčajú, pretože odstraňujú vodu z tela. Pokúste sa znížiť príjem kávy a čierneho čaju na 1-2 šálky denne. Nepite príliš veľa vody 2 hodiny pred spaním, pretože to môže spôsobiť opuch tváre.

Na kožu na dlhú dobu vyzerali zdravo a krásne, musíte zo svojho jedálnička vylúčiť niektoré potraviny:

• výrobky z bielej múky (pečivo, biely chlieb, cestoviny)
• cukor
• údeniny
• perlivá voda

Mali by ste tiež obmedziť spotrebu zemiakov, korenín a alkoholu.

Príliš korenené jedlá a príliš veľa korenín môžu spôsobiť akné, začervenanie pokožky a tmavé kruhy pod očami

Vzorová strava na jeden týždeň

Takže tu je približný týždenný jedálniček zameraný na vytvorenie krásnej a dobrej pleti.

pondelok

1. Na raňajky: vajcia namäkko, čaj s mliekom, šunka, obilný chlieb.
2. Na obed: chudý boršč, mrkvový šalát s citrónová šťava, morčacie guláš so zemiakmi.
3. Na večeru: varené kuracie prsia, divoká ryža, paradajková šťava.

utorok

1. Raňajky: tvaroh s paradajkami, chlieb, pomarančový džús.
2. Obed: mandarínky, kurací vývar s vajcami, pohánka, dusená pečeň.
3. večera: zeleninový šalát, želé ryby, šťava z granátového jablka.

streda

1. Raňajky: omeleta s paradajkami a bylinkami, jablká, zelený čaj s citrónom.
2. večera: zeleninová polievka, morské plody, ryža, paradajková šťava.
3. Večera: domáci syr, chlieb, šunka, ovocný šalát.

Hneď sa dohodneme: č prísne diéty ! Ak naozaj chcete jesť niečo „škodlivé“ alebo „zakázané“, je lepšie to urobiť, ako neustále zažívať psychické nepohodlie. Je lepšie to urobiť v prvej polovici dňa, aby sa všetko v tele mohlo úplne spracovať. Perfektná možnosť— doplňte to všetko zeleninou!

Základné pravidlá výživy

Výživa by mala byť vyvážená , t.j. musí obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. A samozrejme vitamíny a mikroelementy v dostatočnom množstve. Nenechajte sa uniesť rôzne diéty aby nedochádzalo k skresleniu.

Ak ostro obmedzíte príjem Sahara, potom budú najskôr postihnuté mozgové bunky, ktoré dostanú glukózu ako prvé.

Proteínový pôst ovplyvní aj mozog, svalové tkanivo, vlasy a nechty.

Chyba tuku povedie k narušeniu termoregulácie. Teda neustály pocitže človek mrzne.

Telo neprijíma dostatok vitamíny A mikroelementy tiež neovplyvní najlepším možným spôsobom v celom tele. Nemali by ste však nadmerne používať syntetické vitamínovo-minerálne komplexy. Ich stráviteľnosť je dosť nízka a napriek všetkým výdobytkom vedy sa účinok ich vplyvu líši od účinku prírodných látok.

napr. prebytok vápnika sa vám vo forme solí usadí v obličkách a kĺboch. Zatiaľ čo chelátovaná forma vápnika (vápenatý ión + aminokyselina) sa absorbuje na 85-90%, nadbytok sa úplne vylúči obličkami.

Musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách .
V prvom rade nezažijete neustály pocit hlad. To znamená, že riziko prejedania sa zníži. S touto diétou kyselina chlorovodíková, vytvorený v žalúdku nebude mať čas na koróziu stien žalúdka. V dôsledku toho riziko rozvoja erozívna gastritída, gastroduodenitída a žalúdočné vredy. A výrazne sa zvýši stráviteľnosť všetkých živín obsiahnutých v potravinách.

Vyhnite sa príliš studeným alebo príliš horúcim jedlám .
Jedlo je príliš horúce môže spáliť steny pažeráka a žalúdka, čo môže vyvolať najskôr výskyt malých erózií a neskôr vredov.

Jedlo je príliš studené(zmrzlina a nealkoholické nápoje s ľadom) má tendenciu sa evakuovať zo žalúdka rýchlejšie, ako je čas potrebný na normálne trávenie. Spolu s ňou sa presťahuje do dvanástnik všetko, čo ste jedli predtým, a preto je narušený proces trávenia. To znamená, že ich nedostanete živiny ktoré sú obsiahnuté v potravinách. A okrem toho potrava nepripravená na trávenie v žalúdku, raz v črevách, jednoducho začne hniť! Vyvstáva autointoxikácie- samootrava organizmu produktmi rozkladu.

Jedlo dôkladne žuvajte .
Proces asimilácie potravy začína v ústnej dutine: sliny majú zásaditú reakciu - to podporuje rozklad uhľohydrátov. Preto jedlo vstupujúce do žalúdka musí byť dostatočne navlhčené slinami. Na jednu porciu jedla umiestnenej v ústnej dutine stačí urobiť 40-50 žuvacích pohybov. Tekuté jedlo by sa malo zvlhčovať aj slinami v dostatočnom množstve, aj keď je to spočiatku ťažké. Ako sa hovorí na východe: "Jedzte tekuté jedlo a pite pevné jedlo!"

Sadnite si k stolu v dobrej nálade .
Ak vám niečo vadí, najprv sa upokojte a potom si sadnite za stôl. V žalúdku je toho veľa nervových zakončení. A skutočnosť, že žalúdočné vredy sa často vyvíjajú na nervózna pôda- vôbec to nie je mýtus, ale krutá realita.

Nejedzte stres .
Ak v dôsledku nejakých ťažkostí zrazu pocítite hrozný hlad a chcete jesť, zastavte sa a pomyslite si, že jedlo v tomto prípade nielenže neprospeje, ale môže aj uškodiť (pozri predchádzajúci odsek). Najviac účinný prostriedok nápravy na zmiernenie stresu - fyzická aktivita. Ak nie ste zvyknutí športovať alebo tancovať, tak len chôdze na čerstvom vzduchu. Navyše nič netreba robiť silou. Sami si zvolíte vhodné tempo chôdze a vzdialenosť.

Pitný režim

Okrem správnej výživy treba tiež dodržiavať pitný režim . Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra plnej tekutiny.

Kompletné tekutiny zahŕňajú:

• čistá pitná nesýtená neprevarená voda
• zelený čaj
• bylinkové čaje

Obmedzenia príjmu tekutín sa vzťahujú len na tehotné ženy (najmä v poslednom trimestri tehotenstva) a osoby trpiace určité typy ochorenia obličiek. Keďže v oboch prípadoch môžu oslabené obličky nezvládnuť výslednú záťaž a zlyhať. A to je nám absolútne nanič.

V počiatočnom štádiu, v dôsledku prudkého zvýšenia množstva spotrebovanej tekutiny, opuch. Potom by ste mali venovať pozornosť tým potravinám, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody v tele a výrazne obmedzujú ich spotrebu:

• cukor
• korenie
• cesnak

Teraz sa pozrime na jedlo. Čomu dať prednosť a čo obmedziť.

Je vhodné obmedziť, alebo ešte lepšie vylúčiť zo stravy:

• korenené jedlá
• tučné jedlá(tučné mäso a živočíšne tuky)
• Vyprážané jedlo
• údeniny
• múčne výrobky a pečivo
• sladkosti, najmä čokoláda

Ide o to, že trávenie tohto jedla si vyžaduje značné energetické výdavky. Žalúdok, pečeň a pankreas spočiatku pracujú pod výraznou záťažou, pretože na jeho trávenie je potrebné množstvo enzýmov. A toto všetko potom potrebujú črevá stráviť a bezpečne odstrániť nestrávené zvyšky potravy.

O mäse budeme hovoriť samostatne v článku „Mäso: prínos alebo škoda? .

V strave sú žiaduce tieto potraviny:

1. zelenina (čerstvá, mrazená, varená, pečená, dusená)
2. ovocie (čerstvé a sušené ovocie)
3. bobule (čerstvé, sušené, mrazené)
4. celozrnná kaša
5. cestoviny z tvrdej pšenice
6. hnedá ryža (neleštená)
7. čierny chlieb a chlieb s otrubami
8. Ryby a morské plody
9. fermentované mliečne výrobky (vrátane syra a tvarohu)
10. nerafinované rastlinné oleje (slnečnicový, olivový atď.)

Diéta zdravý človek musí obsahovať značné množstvo vláknina — vláknina. V prvých siedmich skupinách vyššie uvedených produktov je dostupný v dostatočnom množstve.

Vláknina vykonáva tieto úlohy:

• Uľahčuje proces trávenia, t.j. zabráni vzniku chronická zápcha kolitíde a rakovine
• Vypĺňa celý objem žalúdka (absorbuje tekutinu a vďaka tomu napučiava), preto znižuje pocit hladu
• Vytvára priaznivé prostredie pre rozvoj črevnej mikroflóry
• Je prírodný sorbent, t.j. absorbuje a odstraňuje toxické látky: pesticídy, dusičnany, soli ťažké kovy atď.

Neuvádzam tu žiadne konkrétne čísla, pretože každý organizmus je individuálny. Konzumácia rastlinných potravín by nemala spôsobovať nepohodlie. Ak je surová zelenina a ovocie ťažko stráviteľné a spôsobujú nepohodlie Preto by ste mali dať prednosť vareným a pečeným. Okrem toho počas exacerbácie určitých chorôb gastrointestinálny trakt, napríklad žalúdočné vredy, surová zelenina sa vôbec neodporúča.

Ak v dôsledku vášho druhu aktivity a životného štýlu pociťujete nedostatok vlákniny, tu vám pomôže Biovláknina, ktorá je tiež súčasťou Očistného programu. Môže sa užívať v malých kúrach 7-10 dní podľa potreby.

Takže výber je na vás! Urobte si poriadok vo výžive a získajte rýchle výsledky. Alebo nechajte všetko tak, a potom zabudnite na zdravú a krásnu pleť!

Zdravá, krásna a žiarivá pleť je snom každej ženy. Stáva sa tak, že nežné pohlavie vynakladá veľa úsilia a času na starostlivosť o pokožku a zlepšenie jej stavu. To však často nestačí. Správna každodenná strava je naším hlavným spoločníkom. zdravú pokožku tváre a telá.

Ukazuje sa, že na zlepšenie stavu pokožky existuje metóda tzv. Jeho dodržiavanie robí naše koža zdravé, čisté, bez chýb. Aké je tajomstvo tejto diéty? V rôznych potravinách bohaté na vitamíny, stopové prvky a minerály. Koniec koncov, je to ich nedostatok, ktorý vedie k zhoršeniu pokožky tváre a vzniku vrások na tele.

Nadmerná konzumácia nezdravého jedla (fast food, alkohol, výrobky z múky, sladké) a prísne diétne obmedzenia okamžite zanechajú na pokožke „nepríjemnú“ stopu. Chcieť dokonalá pleť tvár a telo, zamerajte sa na vyváženú stravu. Takže určite neurobíte chybu.

Kožné problémy a užitočné produkty, ktoré vám pomôžu:

1. Suchosť a olupovanie kože naznačuje nedostatok mastných kyselín a vitamínu A v tele (pridajte olivový olej a orechy do stravy);
2. Začervenanie na pokožke je spojené s nadbytkom látok, ktoré rozširujú cievy (vyhýbajte sa údeninám, ostrým koreninám a koreninám, červenému vínu);
3. Predčasným výskytom vrások je nedostatok mastných aminokyselín Omega-3 a Omega-6 (obsiahnutých v strave mastné odrody ryby - makrela, losos, tuniak).
4. Akné a pupienky naznačujú prebytok „rýchlych“ sacharidov v tele (odstráňte sladkosti, múku, zemiaky, biely chlieb, cestoviny). Nahraďte takéto jedlo komplexné sacharidy, napríklad tvrdé cestoviny, kaša, celozrnný chlieb a problém zmizne.
5. Na prevenciu ochabnutia a zníženie elasticity pokožky je potrebný biotín (veľa je ho v pečeni, žĺtok, orechy);
6. Mastná pleť potrebuje vitamíny skupiny B (obohaťte svoj jedálniček o čerstvé bylinky).

Zdravé potraviny vo vašej každodennej strave

Vyvážená strava je zdravím a žiarivosťou našej pokožky, ako aj výbornou prevenciou akýchkoľvek defektov. Strava by mala byť pestrá, zdravá a bohatá na vitamíny. Zaraďte do svojho jedálnička nízkotučné odrody mäso, mliečne výrobky, strukoviny, lieskové orechy, mandle, ľanové semienko, surová zelenina a ovocie.

Okamžite si všimnete úžasné výsledky. Takéto jedlo pomáha obnoviť, regenerovať, omladiť a zlepšiť stav pokožky vašej tváre a tela.

Čo ovplyvňuje zhoršenie stavu pokožky?

Konzumácia určitých potravín môže viesť k predčasné starnutie a výskyt rôznych „defektov“ na koži tváre vo forme vrások, začervenania, akné. Ich zneužívanie výrazne zhoršuje stav pokožky.

Aby ste tomu zabránili, vzdajte sa „škodlivej“ stravy (mastné, vyprážané a údené jedlá, sladkosti a múka, spracované potraviny, alkohol). Ich elimináciou si zlepšíte nielen zdravie pokožky, ale obnovíte aj fungovanie celého tela. Samozrejme, sladkostí sa netreba úplne vzdať – stačí ich nahradiť sušeným ovocím a cukor medom. Je to chutné aj zdravé.

IN denná strava musí byť prítomný:

• 8 pohárov čistej vody;
• vitamín A, E, C, D, vápnik (kapusta, mlieko a kyslá smotana, bobule, zelenina a ovocie, olivový olej sú na ne bohaté).
• vitamíny skupiny B (nachádzajú sa v mäse, čiernom chlebe, strukovinách, semenách, paradajkách, pohánke);
• mastné kyseliny (sú obsiahnuté v mastných rybách a orechoch);
• bielkoviny rastlinného a živočíšneho pôvodu;
• Na nedostatok zinku poukazujú akékoľvek defekty na tvári (jeme morské plody, zeler);
• selén v malých dávkach, jeho nedostatok povedie k skoré starnutie kože (do jedálnička zaraďujeme ovsené vločky, strukoviny, tuniak, morku).

Pozor si dávajte najmä na konzumáciu mastných kyselín (vaša pokožka ich naozaj potrebuje). To však neznamená, že sa musíte oprieť o mastné jedlá; rastlinné tuky(napríklad orechy). Nenechajte sa nimi však uniesť veľké množstvá, pretože ide o ťažké jedlo pre tráviaci trakt.

Záver

každopádne, zlá výživa má zlý vplyv na našu pokožku. Nezabúdajte, že práve cez pokožku sa naše telo zbavuje „škodlivých“ látok nahromadených vo vnútri.

Ak chcete mať zdravú a žiarivú pleť, vyberajte si kvalitné produkty a zmeňte svoje „nesprávne“ stravovacie návyky. Aby ste to dosiahli, stačí vylúčiť „škodlivé“ potraviny z vašej stravy a ohromujúci výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Základy výživy pre lepšiu pleť

Ďalšie zaujímavé články:

Čo nerobíme pre zachovanie krásy a mladosti: vyčerpávame sa telocvične, ideme ku kozmetičke, kupujeme si drahú kozmetiku a vôbec nepremýšľame o tom, čo jeme. Úlohu výživy možno vyjadriť jednou známou frázou: „Človek je taký, aký je“. Preto bez ohľadu na to, aký drahý krém používate, a bez ohľadu na to, aké zámorské procedúry robíte, ak pokožka, vlasy a nechty nemajú dostatočnú výživu „zvnútra“, bude to všetko málo užitočné. Pri zostavovaní jedálneho lístka musíte vziať do úvahy vzhľad užitočný materiál podľa zvyškového princípu, teda všetko, čo telo neasimiluje a použije sa na vytvorenie vašej „fasády“. Z tohto dôvodu všelijaké nevyvážené, jednotvárne, nízkotučné a nízkobielkovinové diéty tak zle vplývajú na krásu. To neznamená, že musíte zabudnúť na svoju postavu a najesť sa dosýta, nie. Strava pre krásnu pleť, vlasy a nechty si vyžaduje stravu bohatú na vitamíny, minerály, tekutiny, bielkoviny a vlákninu.

Aby ste pochopili, čo presne atribúty potrebujú ženská príťažlivosť, stačí si jednoducho naštudovať aspoň približne štruktúru vlasov, pokožky a nechtov. Pozostávajú z kolagénu a keratínu - proteínového derivátu, preto by ste sa nemali vzdať mlieka, tvarohu, kuracieho mäsa, vajec, rýb a mäsa. Proteín je vo všeobecnosti základom základov. Nasleduje tekutina, bez ktorej všetko doslova „vyschne“. Voda nielen robí pokožku a vlasy elastickými, ale tiež prenáša živiny. Dobrý stav Tuky pomáhajú vašej pokožke a vlasom, ako aj lesku nechtov. Na získanie normy stačí 1 polievková lyžica. zeleninový olej za deň, čo možno nahradiť hrsťou orechov, semiačok, lyžicou ľanového semienka alebo niekoľkými olivami. Vitamíny a minerály sú tie zložky, od ktorých priamo závisí váš vzhľad. Nebudem vás nudiť dlhým zoznamom všetkých mikroelementov a popisovať úlohu každého z nich. Len berte moje slovo a slovo všetkých odborníkov na výživu – zjedzte aspoň 500 g ovocia a zeleniny denne, zahrňte zeleninu, med, bylinné infúzie, bobule. Svieža pleť a čistú pokožku„živé“ fermentované mliečne výrobky prispievajú.

Teraz už viete, čo si musíte dať na tanier. Ak chcete, odporúčame stráviť týždeň vyvážená výživa na zlepšenie stavu vlasov, pokožky a nechtov. Sami uvidíte, ako vám táto diéta prospeje, na lícach vám pribudne rumenec, ubudne množstvo vrások a začnú sa vám lesknúť vlasy. Túto diétu odporúčame robiť 2-krát mesačne. Počas diéty vypite 1,5-2 litre čistej vody alebo zeleného čaju denne. Bude tiež fungovať bylinkové čaje bez cukru. Čierny čaj a kávu je lepšie obmedziť na 1-2 šálky denne.

Diétne menu

Raňajky

Nízkotučný tvaroh s bobuľami 150 g a 1 lyžička medu. Harmančekový čaj.

obilné vločky 150 g, nalejte kefír, s bobuľami a orechmi. Pohár akéhokoľvek džúsu.

1 natvrdo uvarené vajce a 2 kúsky obilného chleba, potreté maslom. Zelené jablko. Zelený čaj s mliekom.

Večera

Kus kuracie prsia grilovaný, 2 papriky a 2 stonky zeleru. 4-5 kusov sušených sliviek.

dusená hovädzia sviečkovica 150 g s 2 ks obilného chleba. Kapustový šalát s kôprom, oblečený olivový olej. Polovica grapefruitu a 2 mandle.

akúkoľvek dusenú zeleninu a 200 g pečené chudé ryby s citrónovou šťavou. 4-5 kusov sušených marhúľ.

Olovrant

Pečené jablko. 1 pohár nízkotučného kefíru a jeden kúsok obilného chleba s 1 plátkom nízkotučného syra.

šalát z dvoch čerstvej strúhanej mrkvy 200 g, ochutený 1 lyžicou kyslej smotany a strúhanými orechmi. Malý strapec červeného hrozna.

pol grapefruitu. Pohár mliečneho jogurtu. 50 g mandlí.

Večera

Karfiol vyprážaný s vajcom. Pečený zemiak. Zelený čaj bez cukru.

kúsok vareného kuracieho mäsa, 150 g brokolice, ochutené 1 lyžičkou olej z ľanových semienok. Oranžová.

varená hnedá ryža 150 g sójová omáčka. Žltá sladká paprika. Kyslé jablko.

Zdravú pleť možno dosiahnuť konzumáciou potravín s vysoký obsah vitamín A – mrkva, zelený šalát, hovädzia pečeň;

Na zníženie opuchu pod očami musíte jesť potraviny obsahujúce železo a draslík, napríklad hrozno, avokádo, proso, jablká, pohánka;

Ak sú vaše nechty krehké a olupujú sa, zaraďte do stravy ryby, morku, fazuľu a semená;

Prinavrátiť lesk a vitalitu vlasy, odporúčame potraviny s vitamínom B – vajcia, mlieko, zelená zelenina, karfiol, chlieb s otrubami.