Nutrition selon les groupes sanguins. Méthode D'Adamo. Alimentation selon le groupe sanguin : vaut-il la peine de suivre les recommandations de D’Adamo ?

Des millions de personnes dans le monde luttent sans succès contre les kilos en trop, en utilisant toutes sortes de méthodes qui ne sont pas toujours sans danger pour la santé. Mais, malgré l'existence d'un grand nombre de régimes, la pratique montre que personnes différentes ils agissent différemment.

Pour la première fois, le docteur naturopathe James D'Adamo s'est sérieusement intéressé à ce fait. En étudiant les régimes végétariens, il a remarqué qu'ils n'apportaient pas de résultats positifs à tout le monde, au contraire, leur santé commençait à se détériorer. Il a ensuite suggéré qu'il devait y avoir un facteur constant qui pourrait être utilisé pour composer régime individuel patient. Selon lui, un tel facteur pourrait être le sang. Décidant de tester cela dans la pratique, James D'Adamo a commencé à étudier comment les personnes de différents groupes sanguins réagissent à différents aliments.

Poursuivant ses recherches, son fils, le naturopathe américain Peter d'Adamo, a créé un système nutritionnel pour quatre groupes sanguins. Sa signification principale est que le système digestif des personnes de groupes sanguins différents « traite » certains aliments différemment. Ainsi, par exemple, un représentant du premier groupe sanguin peut perdre du poids en consommant n'importe quel produit, le corps d'une personne du deuxième groupe sanguin réagira de manière neutre à ce produit, et une personne du troisième groupe sanguin qui consomme régulièrement ce produit (par exemple, pendant un régime) non seulement ne perdra pas de poids, mais prendra également du poids en excès et peut nuire à votre santé. Tout dépend de la digestibilité différente des produits.

Selon cette nutritionniste américaine, il est conseillé d’exclure de son alimentation les aliments indésirables, et de privilégier les aliments plus adaptés à son groupe sanguin.

Nous façonnons notre alimentation en fonction de notre groupe sanguin

Chacun de nous a ses propres préférences alimentaires. Certaines personnes aiment les aliments frits, tandis que d’autres ne supportent pas les aliments gras, certains adorent les fruits acidulés, tandis que d’autres sont indifférents aux fruits et légumes. Un régime basé sur la séparation des aliments par groupe sanguin aide les gens à choisir les aliments réellement bénéfiques pour leur corps.

Le corps humain est très mécanisme complexe. Et si nous apprenons à l’écouter, à prêter attention à ses signaux, nous pourrons peut-être prolonger l’espérance de vie moyenne. La préférence pour certains produits et méthodes de préparation est génétiquement ancrée en nous. Sur le goût « alimentaire » d'une personne grande influence rendre les traditions familiales. Mais, comme le montrent les statistiques, avec le temps, les goûts d’une personne changent et les aliments que nous aimions tant cèdent la place à ceux dont le corps a besoin pour son fonctionnement normal. Certes, parmi vos plats préférés, il y a souvent aussi ceux qui, après consommation, peuvent causer des problèmes. inconfort et l'inconfort. Par exemple, beaucoup de gens aiment foie de boeuf, crème sure grasse, crêpes, mais après les avoir mangées, ils ne se sentent pas bien.

Par conséquent, vous devez aborder votre propre alimentation de manière créative. Lorsque vous le réorganisez en fonction de votre groupe sanguin, surveillez la réaction du corps. Vous ne pouvez pas vous forcer à manger quelque chose dont vous ne voulez pas du tout, même si ce produit est considéré comme sain pour vous. La liste des aliments recommandés pour chaque groupe sanguin est si large qu'il est tout à fait possible de choisir plats sains sans compromettre votre propre goût.

En fonction de votre groupe sanguin et de vos préférences alimentaires personnelles, vous pouvez créer un régime quotidien idéal ou développer votre propre régime. L'essentiel est de ne pas passer brusquement à un nouveau système de nutrition pour votre corps. stress inutile Pas besoin. Le remplacement du produit doit être effectué progressivement. Et ne forcez pas votre système digestif. Même si tu lis ça produit spécifique Idéalement adapté aux représentants de votre groupe sanguin, cela ne veut pas du tout dire que vous devriez l'aimer personnellement et que vous devez l'utiliser. Il existe un choix assez large d'aliments recommandés pour chaque groupe sanguin. De plus, ils peuvent être combinés entre eux et préparer de délicieux plats.

Les personnes pour qui alimentation saine est une question vraiment importante, ils essaient de choisir pour leur alimentation des aliments qui peuvent devenir non seulement une source d'excellent goût, mais également contribuer à maintenir la santé physique. Bien entendu, il existe de nombreux régimes destinés à améliorer les fonctions de base de l’organisme. Parfois, un certain ensemble de produits est collecté à des fins médicinales, parfois dans le but de perdre du poids. Mais il existe également des régimes sélectionnés pour un groupe sanguin spécifique.

Le Dr Peter d'Adamo est devenu un fervent partisan du concept selon lequel la santé d'une personne dépend directement de ce qu'elle mange, en tenant compte de son groupe sanguin, en tant que naturopathe, d'Adamo a passé de nombreuses années à étudier le sang humain et, finalement, à étudier le sang humain. s’appuyant sur la recherche De nombreux généticiens et hygiénistes ont conclu que le groupe sanguin et le régime alimentaire d’une personne sont interconnectés. Sa devise était « 4 groupes sanguins - 4 chemins vers la santé » et il a consacré plusieurs de ses livres à ce sujet.

Selon la ferme conviction du scientifique, chaque groupe sanguin a besoin de son propre régime alimentaire spécial, et si vous suivez le tableau proposé par d'Adamo, vous pouvez améliorer votre santé, normaliser votre métabolisme et même perdre du poids. Mais on ne peut pas ignorer cela. fait que tout le monde Les collègues du médecin ne sont pas d’accord avec les résultats de ses recherches et estiment qu’on ne peut pas choisir son régime alimentaire en fonction uniquement de son groupe sanguin.

Bien sûr, ici chacun peut choisir lui-même de croire ou non de telles déclarations, mais pour prendre une décision, vous pouvez également vous tourner vers l'histoire de l'apparition de différents groupes sanguins. Et si vous regardez ce sujet de plus près, vous verrez qu’il y a vraiment quelque chose dans les déclarations de d’Adamo.

Histoire du développement des groupes sanguins selon la théorie de d'Adamo

O(I) – premier (environ 33 % des personnes)

Le sang des chasseurs et des cueilleurs. Apparu en premier parmi tous les autres groupes. Étant donné que la nourriture principale des gens de cette époque était la viande, ce produit constitue une partie importante de l'alimentation des propriétaires d'O(I).

A(II) – deuxième (environ 40 % de la population)

Sang des agriculteurs. Puisque leur nourriture principale était les produits de la terre, le destin de ces personnes était le végétarisme.

B(III) – tiers (environ 22 % des personnes)

Sang de nomades. Le lait est considéré comme le produit principal, mais il peut être combiné avec des produits des premier et deuxième groupes.

AB(IV) quatrième (environ 8 % de la population)

C'est le sang de personnes nouvelles. Apparu le plus récent et est donc le plus rare parmi d'autres groupes existants. Les personnes atteintes d'AB(IV) ont un système immunitaire très sensible et tube digestif. C'est pourquoi ils ont besoin les produits laitiers et les aliments faibles en gras.

Tableau nutritionnel par groupe sanguin

Si l'on en croit les travaux scientifiques de Peter d'Adamo, alors absolument tous les produits sont divisés en trois catégories principales :

• Médicinal (+);
• Nocif (-);
• Neutre (0).

C’est sur la base de ces principes qu’a été créée la table nutritionnelle des groupes sanguins. Si vous y regardez de près, vous remarquerez qu’il existe des aliments préférables à ceux d’un certain groupe sanguin. D’autres aliments sont également bénéfiques pour tout le monde, et certains aliments sont tout aussi nocifs pour tout le monde. Dans le même temps, les nutritionnistes travaillant selon ce tableau conseillent de ne manger que des aliments à valeur positive, d'ajouter rarement des aliments neutres à votre alimentation et d'éviter les aliments à valeur « nocive ». Et suivez également un régime alimentaire similaire pour le reste de votre vie.

Il convient également de considérer qu'un tel régime sanguin suppose refus du porc, du bacon, de la glace, de l'huile de maïs, du pain d'épices de Westphalie, des pâtisseries au blé, des olives noires et de l'huile de tournesol pour toutes les catégories de personnes. Et bien que beaucoup rejettent le régime D'Adamo, il convient de noter que les méfaits de la plupart de ces produits ont été scientifiquement prouvés.

• Le porc, par exemple, est nocif car contenu élevé les graisses, ainsi que la présence d'hormone de croissance, qui peut provoquer une inflammation des tissus et même le développement de tumeurs indésirables. Son utilisation constante peut entraîner des maladies de la vésicule biliaire, une appendicite et le développement de maladies de la peau.
• Pour la même raison, il faut éviter le bacon, qui de plus est riche en bases puriques et en sels indésirables.
• Les dangers de la crème glacée s'expliquent par le fait qu'elle contient beaucoup de calories, une teneur excessive en sucre et en cholestérol.

Il existe également des aliments qui profitent à tous, quel que soit leur sang. Il s'agit du saumon, des sardines, du maquereau, de la morue, de l'huile d'olive, du chou de Milan et du brocoli, ainsi que du persil et du panais. Même les ardents opposants à la théorie proposée conviendront que tous les produits répertoriés sont très utiles.

• Huile d'olive, par exemple, peut neutraliser les substances nocives existantes.
• Et le persil contient non seulement une énorme quantité de sels minéraux, mais a également un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. système vasculaire. Cette épice a un effet anti-inflammatoire et contient également de nombreuses vitamines.

Produits sans danger ni bénéfice sont : l'huile de foie de morue, les amandes, les haricots, les pois verts, les petits pois, les haricots blancs, les haricots verts et les haricots mammouth. Sont également neutres : le chou chinois, les oignons, les pousses de bambou, la laitue, la courgette, la pastèque et le kiwi.

L'utilisation d'autres produits a ses propres nuances, et vous trouverez ici un tableau plus détaillé des groupes sanguins pour chaque type de personne.

Nutrition selon le premier groupe sanguin

Considérant que ce groupe particulier est l'apanage des anciens chasseurs, ses propriétaires sont des individus forts, sûrs d'eux et possèdent des qualités de leadership. Le régime alimentaire de ces personnes était dominé par la viande. Par conséquent, pour la digérer, l'acidité de l'estomac des «chasseurs» était augmentée et le système digestif lui-même était assez bien établi. Ils ont aussi forte immunité, qui non seulement protège l’organisme des infections, mais peut également entraîner des maladies dues à son activité excessive. Par exemple, ce sont les propriétaires d’O(I) qui sont les plus sujets aux allergies, aux maladies articulaires et aux ulcères, ainsi qu’à une mauvaise coagulation sanguine. C'est pourquoi D'Adamo a insisté sur la nécessité de suivre un certain régime alimentaire afin de maintenir toutes les fonctions corporelles normales.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin I

Nutrition selon le deuxième groupe sanguin

Puisque cette catégorie particulière de personnes appartient à l'ère des agriculteurs, alors, selon le même Dr D'Adamo, ils ont un système digestif plutôt faible. Après tout, ils mangeaient principalement de la nourriture. origine végétale et ne nécessitait pas de transformation constante de protéines animales. C'est pourquoi le médecin recommande fortement de suivre le régime qu'il a proposé, car, selon lui, le non-respect de celui-ci est lourd de conséquences. maladies fréquentes en raison de la faiblesse système immunitaire.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin II

Nutrition selon le troisième groupe sanguin

Le troisième groupe sanguin devient la propriété des nomades, de sorte que ces personnes sont généralement robustes, calmes, possèdent une excellente immunité et un système nerveux fort. Leur système digestif leur permet de digérer différents aliments, donc les représentants de B(III) sont considérés comme des omnivores. Bien que les produits qui perturbent le métabolisme leur soient contre-indiqués.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin III

Nutrition selon le quatrième groupe sanguin

Étant donné que ce sang est le plus jeune et qu’il résulte du mélange d’autres groupes, il a absorbé tous leurs avantages et inconvénients. Ainsi, par exemple, ayant les caractéristiques d'un groupe de nomades, les propriétaires d'AB(IV) peuvent digérer les protéines animales, mais si du coup ils ont faible acidité, il vaut mieux qu'ils privilégient le végétarisme. C'est pourquoi D'Adamo conseille à cette catégorie de personnes de faire plus attention à leur alimentation.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin IV

Il convient également de noter que la nutrition basée sur le groupe sanguin suscite de nombreuses controverses parmi les nutritionnistes et autres scientifiques. Beaucoup adhèrent à l'opinion du Dr D'Adamo et recommandent fortement d'écouter ses conseils. D'autres, au contraire, estiment que de telles déclarations n'ont aucun fondement et qu'il existe de nombreuses preuves à ce sujet.

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous choisissez des aliments en fonction de votre groupe sanguin ?

Avantages:

1. Le concept du créateur d'un tel régime, Peter D'Adamo, est que c'est le groupe sanguin qui détermine quels aliments sont bons pour une personne et lesquels il est préférable d'éviter pour maintenir sa santé physique. quatre groupes un ensemble complet de produits qui aident à tout obtenir substances nécessaires. Et n'incluait également que des aliments sains dans chaque régime. Sur cette base, il affirme qu’un tel régime peut être suivi toute une vie.
2. Le régime du groupe sanguin suggère repas fractionnés, en petites portions, 5 à 6 fois par jour. C'est précisément le principe d'une bonne nutrition auquel adhèrent les nutritionnistes modernes.
3. La plupart des fruits et légumes doivent être consommés crus de cette manière. Et cela signifie recevoir quantité optimale avantages avec la nourriture.
4. Le respect du régime proposé implique de préparer les aliments uniquement de la manière la plus optimale : bouillir, cuire à la vapeur ou cuire au four. Cela permet d’assurer une bonne absorption et d’améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Inconvénients :

1. Aucune donnée archéologique ou médicale à l’appui cette théorie, Non.
2. La plupart des experts modernes rejettent l'alimentation en fonction du groupe sanguin, car ils insistent sur le fait qu'un tel régime comporte des restrictions assez drastiques qui peuvent même être nocives. Après tout, le corps a besoin de recevoir une variété de matériel utile, au-delà de la portée du tableau proposé.
3. D'Adamo a affirmé que toutes les substances manquantes dans son tableau peuvent être obtenues en consommant des compléments alimentaires. Les scientifiques modernes insistent sur le fait que l'efficacité de ces compléments n'a pas été prouvée, et qu'ils le sont indirectement. médicaments Par conséquent, leur utilisation incontrôlée peut nuire considérablement à la santé.

Et enfin, je voudrais donner quelques faits plus intéressants :

• De nombreux volontaires suivant un régime par groupe sanguin ont noté des améliorations significatives de leur bien-être. Bien que les experts qui ne soutiennent pas la théorie d'une telle nutrition soutiennent qu'il ne s'agit que d'une auto-hypnose.
• En étudiant cette théorie, les gens ont remarqué que, inconsciemment, ils voulaient manger exactement la nourriture qui était bénéfique pour leur groupe sanguin.

Comme vous pouvez le constater, la nutrition basée sur le groupe sanguin est entourée d’un tissu de désaccords et de contradictions au sein de la communauté scientifique. Par conséquent, au moment de décider de suivre ou non le concept d’un naturopathe célèbre, il est préférable de tout peser soigneusement et de consulter un nutritionniste. Après tout, ce n’est pas le premier régime à susciter la controverse, mais il pourrait s’avérer plus agréable que de nombreux autres régimes alimentaires sains populaires.

Le régime groupe sanguin est un plan nutritionnel original et très populaire de nos jours, le fruit travail de recherche deux générations de nutritionnistes américains D" Adamo. Selon leur idée, au cours de l'évolution, le mode de vie des gens modifie la biochimie du corps, ce qui signifie que chaque groupe sanguin a un caractère individuel et nécessite un traitement gastronomique spécial. Laissons la science traditionnelle traiter cela technique avec scepticisme, il y a un flot d'adeptes. Les régimes basés sur le groupe sanguin n'ont aucun effet !

Être mince et en bonne santé est dans notre sang ! C’est en tout cas ce que pensent les nutritionnistes américains D’Adamo, créateurs du célèbre régime sanguin…

Régime groupe sanguin : mangez ce qui est dans votre nature !

S'appuyant sur ses nombreuses années de pratique médicale, ses années de conseil nutritionnel et les recherches de son père, James D'Adamo, le docteur naturopathe américain Peter D'Adamo a suggéré que ce n'est pas la taille, le poids ou la couleur de la peau, mais le groupe sanguin - facteur principal similitudes et différences entre les personnes.

Différents groupes sanguins interagissent différemment avec les lécithines, les substances cellulaires les plus importantes. Les lécithines se trouvent dans tous les tissus du corps humain et sont généreusement approvisionnées de l'extérieur par la nourriture. Cependant, chimiquement, les lécithines contenues, par exemple, dans la viande, diffèrent des lécithines contenues dans les aliments végétaux. Le régime des groupes sanguins vous aide à choisir exactement les lécithines dont votre corps a besoin pour vivre une vie longue et heureuse.

La base théorique de la technique du médecin était son ouvrage Eat Right 4 Your Type, dont le titre est un jeu de mots - cela signifie à la fois « Mangez bien selon votre type » et « Mangez bien selon l'un des quatre types ». La première édition du livre a été publiée en 1997 et depuis lors, la description de la méthode de régime alimentaire par groupe sanguin figure sur les listes de best-sellers américains, après avoir fait l'objet de plusieurs réimpressions et éditions.

Aujourd'hui, le Dr D'Adamo dirige sa propre clinique à Portsmouth, aux États-Unis, où il aide ses patients à établir comportement alimentaire. Il utilise non seulement la méthode exclusive de régime par groupe sanguin, mais également diverses procédures auxiliaires, notamment le SPA, la prise de vitamines, travail psychologique. Malgré les critiques scientifiques à l'égard du régime alimentaire d'Adamo, la clinique prospère.

Parmi ses clients figurent de nombreuses célébrités étrangères, par exemple le créateur de mode Tommy Hilfiger, le mannequin Miranda Kerr et l'actrice Demi Moore. Ils font tous confiance au Dr D Adamo et affirment avoir expérimenté les incroyables effets amincissants et bénéfiques pour la santé du régime alimentaire.

Selon l'auteur du régime sanguin, le nutritionniste américain Peter D. Adamo, connaissant notre groupe sanguin, nous pouvons comprendre ce que faisaient nos ancêtres et former notre propre menu sans contredire l'histoire : les chasseurs sont traditionnellement censés manger de la viande, et les nomades le sont. mieux vaut éviter le lait.

Dans sa théorie, Peter D'Adamo s'est appuyé sur la théorie évolutionniste de la division du sang en groupes, développée par l'immunochimiste américain William Clouser Boyd. À la suite de Boyd, D'Adamo soutient que tous ceux qui sont unis par le même groupe sanguin ont un passé commun. et certaines qualités et propriétés du sang permettent de faire un voyage dans le temps fascinant et sain d'un point de vue alimentaire.

Régime groupe sanguin : votre menu est choisi... par vos ancêtres

• 1 Groupe sanguin I (dans la classification internationale - O) : décrit par le Dr D'Adamo comme « de chasse ». Il affirme qu'il s'agit du sang des premiers habitants de la Terre, qui se sont formés en un type distinct il y a environ 30 000 ans. . Le régime alimentaire adapté au groupe sanguin pour les « chasseurs » - prévisible, avec une teneur élevée en protéines de viande.
• 2 Le groupe sanguin II (désignation internationale - A), selon le médecin, signifie que vous descendez des premiers agriculteurs, qui sont devenus un « groupe sanguin » distinct il y a environ 20 000 ans. Les agriculteurs doivent, là encore comme on pouvait s’y attendre, manger beaucoup différents légumes et minimiser la consommation de viande rouge.
• 3 Le groupe sanguin III (ou B) appartient aux descendants des nomades. Ce type s'est formé il y a environ 10 000 ans et se caractérise par un système immunitaire fort et une digestion sans prétention, mais les nomades doivent surveiller leur consommation de produits laitiers - leur corps est historiquement sujet à l'intolérance au lactose.
• 4 Le groupe sanguin IV (AB) est appelé « mystère ». Les premiers représentants de ce type relativement rare sont apparus il y a moins de mille ans et illustrent la variabilité évolutive de leur action, combinant des caractéristiques très différents groupes I et II.

Régime alimentaire selon le groupe sanguin I : tout chasseur veut savoir...

Que doit-il manger pour rester en bonne santé et rester en bonne santé ? 33% de la population mondiale peut se considérer comme les descendants d'anciens mineurs courageux. Manger avis scientifique, que c'est à partir du premier groupe sanguin que tous les autres ont évolué grâce au processus de sélection naturelle.

Le régime pour le premier groupe sanguin nécessite que le régime contienne :

• viande rouge : bœuf, agneau
• abats, en particulier le foie
• brocoli, légumes à feuilles, artichauts
• variétés grasses poisson de mer(saumon scandinave, sardines, hareng, flétan) et fruits de mer (crevettes, huîtres, moules), ainsi que l'esturgeon d'eau douce, le brochet et la perche
• Parmi les huiles végétales, il faut privilégier l'olive
• Les noix, les céréales germées, les algues, les figues et les pruneaux fournissent des micronutriments et facilitent la digestion dans le cadre d’une alimentation riche en protéines animales.

Les aliments de la liste suivante font prendre du poids aux chasseurs et subissent les effets d’un métabolisme plus lent. Le régime du groupe sanguin suppose que les personnes du type 1 n'abuseront pas :

• aliments riches en gluten (blé, avoine, seigle)
• produits laitiers, surtout gras
• maïs, haricots, lentilles
• n'importe quel chou (y compris le chou de Bruxelles), ainsi que le chou-fleur.

En l'observant, il est nécessaire d'éviter les aliments salés et les aliments qui provoquent la fermentation (pommes, choux), y compris leurs jus.

Parmi les boissons, le thé à la menthe et la décoction d'églantier apporteront des bienfaits particuliers.

Le régime du groupe sanguin suppose que les propriétaires du groupe le plus ancien ont un tractus gastro-intestinal généralement sain, mais la seule stratégie nutritionnelle correcte pour eux reste conservatrice ; les chasseurs tolèrent généralement mal les nouveaux aliments. Mais ce sont les propriétaires de ce groupe sanguin qui sont naturellement conçus pour toutes sortes d'activités physiques et ne se sentent bien que s'ils combinent une bonne nutrition avec une activité physique régulière.

Régime selon le groupe sanguin II : que doit manger un agriculteur ?

Élimine la viande et les produits laitiers de l'alimentation, donnant le feu vert au végétarisme et à la consommation de fruits. Environ 38 % de la population mondiale appartient au deuxième groupe sanguin – près de la moitié d’entre nous descendent des premiers agriculteurs !

Le régime alimentaire du groupe sanguin 2 doit contenir les aliments suivants :

• légumes
• les huiles végétales
• céréales et grains (avec prudence - contenant du gluten)
• fruits - ananas, abricots, pamplemousses, figues, citrons, prunes
• manger de la viande, notamment rouge, n'est pas du tout recommandé aux « agriculteurs », mais le poisson et les fruits de mer (morue, perche, carpe, sardines, truite, maquereau) apporteront des bienfaits.

Afin de ne pas prendre de poids et d'éviter des problèmes de santé, il est conseillé aux personnes du groupe sanguin II suivant un régime alimentaire approprié de supprimer du menu :

• les produits laitiers : ralentissent le métabolisme et sont mal digérés
• plats de blé : les protéines de gluten, dont le blé est riche, réduisent l'effet de l'insuline et ralentissent le métabolisme
• haricots : difficiles à digérer en raison de leur teneur élevée en protéines
• aubergines, pommes de terre, champignons, tomates et olives
• Les fruits « interdits » sont les oranges, les bananes, les mangues, les noix de coco, les mandarines, la papaye et le melon.
• ceux du deuxième groupe sanguin devraient éviter de boire des boissons comme le thé noir, du jus d'orange, ainsi que n'importe quel soda.

Au numéro forces« agriculteurs » fait référence à un système digestif robuste et en général bonne santé- à condition que le corps soit correctement nourri. Si une personne du deuxième groupe sanguin consomme trop de viande et de lait au détriment d'un menu à base de plantes, son risque de développer une maladie cardiaque et un cancer, ainsi que le diabète, augmente plusieurs fois.

Régime selon le groupe sanguin III : pour les presque omnivores

Environ 20 % de la population mondiale appartient au troisième groupe sanguin. Ce type, apparu pendant la période de migration active des masses, se distingue par son excellente capacité d'adaptation et une certaine omnivore : errant d'un continent à l'autre, les nomades s'habituaient à manger ce qui était disponible, avec avantage maximal pour eux-mêmes et ont transmis ce savoir-faire à leurs descendants. Si dans votre cercle d'amis il y a un ami avec un estomac étamé, qui ne se soucie pas de tout nouvel aliment, il est fort probable que son groupe sanguin soit le troisième.

Il est considéré comme le plus diversifié et le plus équilibré. Il comprend certainement les produits suivants :

• sources de protéines animales - viande et poisson (de préférence le poisson de mer comme réservoir d'acides gras facilement digestibles et importants pour le métabolisme)
  œufs
• produits laitiers (entiers et aigres)
• céréales (sauf sarrasin et blé)
• légumes (sauf maïs et tomates, également indésirables melons)
• divers fruits.

Détenteurs du troisième groupe sanguin afin de maintenir la santé et de maintenir poids normal Il est logique de s'abstenir de :

• viande de porc et de poulet
• fruit de mer
• Olives
• maïs et lentilles
• noix, en particulier les cacahuètes
• alcool.

Les nomades, malgré toute leur flexibilité et leur adaptabilité, se caractérisent par un manque de protection contre les virus rares et une tendance à maladies auto-immunes. De plus, il existe une opinion selon laquelle le fléau la société moderne, "syndrome fatigue chronique", fait également référence au patrimoine nomade. Les personnes appartenant à ce groupe sanguin souffrent relativement rarement d'excès de poids, de sorte que le régime alimentaire de ce groupe sanguin devient pour elles avant tout un moyen de réguler le métabolisme et de maintenir une bonne santé.

Régime sanguin groupe IV : qui es-tu, homme mystérieux ?

Le dernier, quatrième groupe sanguin, est le plus jeune d'un point de vue historique. Le docteur D" Adamo lui-même appelle ses représentants "mystères" ; le nom "habitants de la ville" est également resté.

Le sang d'une telle biochimie est le résultat des dernières étapes de la sélection naturelle et de l'influence sur l'homme de conditions extérieures qui ont changé au cours des derniers siècles. Aujourd’hui, moins de 10 % de la population totale de la planète peut se vanter d’être apparentée à ce mystérieux type mixte.

S'ils ont l'intention de perdre du poids et d'améliorer leur métabolisme à l'aide d'un régime de groupe sanguin 4, ils devront se préparer au fait que le menu contient des recommandations inattendues et des interdictions non moins inattendues.

Les personnes mystérieuses devraient manger :

• du soja sous diverses formes, et notamment du tofu
• poisson et caviar
• laitier
• fruits et légumes verts
• baies
• vin rouge sec.

Parallèlement, les aliments suivants doivent être évités :

• viande rouge, abats et produits carnés
• des haricots
• sarrasin
• maïs et blé.
• oranges, bananes, goyaves, noix de coco, mangues, grenades, kakis
• champignons
• des noisettes.

Les mystérieux citadins se caractérisent par une instabilité du système nerveux, une prédisposition à maladies oncologiques, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, ainsi qu'un tractus gastro-intestinal faible. Mais le système immunitaire des propriétaires du rare quatrième groupe se distingue par sa sensibilité et son adaptabilité aux conditions changeantes. Par conséquent, il est particulièrement important pour les « citadins » de surveiller l'apport en vitamines et micro-éléments.

L'efficacité du régime par groupe sanguin

Le régime de groupe sanguin fait partie des plans nutritionnels systématiques qui nécessitent une révision significative du régime alimentaire et ne donnent pas de résultats prévisibles sur une période de temps déterminée. Selon le développeur, si le régime coïncide avec ce que le sang « veut », l'élimination de l'excès de poids viendra certainement après. processus métaboliques sera établie et les cellules commenceront à recevoir des matériaux de construction provenant exactement des sources dont elles ont besoin.

L'auteur recommande un régime de groupe sanguin aux personnes qui souhaitent résoudre elles-mêmes le problème du nettoyage du corps et de la perte progressive de poids. Ainsi que la prévention des maladies dont la liste, selon le Dr Peter D Adamo, diffère pour chaque groupe sanguin avec sa spécificité.

Régime de groupe sanguin : critique et réfutation

La méthode de Peter D" Adamo a provoqué une controverse scientifique depuis sa première publication. Début 2014, des chercheurs du Canada ont publié les données d'une étude à grande échelle sur l'effet d'un régime de type sanguin, dans laquelle environ un millier et demi Les sujets ont participé. Les scientifiques ont annoncé que leur conclusion est claire : perte de poids prononcée. Ce plan nutritionnel n'a aucun effet.

Dans certains cas, les résultats digèrent les notes, un régime végétarien ou une réduction des glucides aident à perdre du poids, mais cela n'est pas dû à action commune la nourriture et le groupe sanguin, ainsi qu'un menu général d'amélioration de la santé. Le régime du groupe sanguin II a permis aux sujets de perdre quelques kilos et de réduire pression artérielle, un régime pour le groupe sanguin IV normalise les taux de cholestérol et d'insuline, mais n'a aucun effet sur le poids, un régime pour le groupe sanguin I réduit la quantité de graisse dans le plasma et un régime pour Groupe III le sang n'a pas affecté sensiblement quoi que ce soit, c'est la conclusion à laquelle est parvenu le personnel du centre de recherche de Toronto.

Cependant, il est peu probable que ces données affectent sérieusement la popularité du régime du Dr D Adamo. Le régime du groupe sanguin a réussi à trouver des centaines de milliers de fans à travers le monde : il ne vous aide peut-être pas à perdre du poids de manière aussi spectaculaire que n'importe quel autre. , mais cela permet de mieux se connaître et d'apprendre à comprendre les besoins de son corps.

Dynamisme, activité et stress constant, qu'une personne rencontre quotidiennement, entraîne une détérioration de sa santé. Un excès de poids apparaît et l'immunité s'affaiblit. Dans la poursuite de perte de poids rapide Des systèmes alimentaires rigides sont souvent utilisés, ce qui ne fait qu’aggraver la situation et entraîner encore plus de stress et de problèmes de santé. Le régime de groupe sanguin, créé par Peter D'Adamo, défenseur américain de la naturopathie, vise à renforcement global corps.

Système d'alimentation spécial

Il est difficile de dire quand est apparue pour la première fois l’idée de construire un système nutritionnel basé sur les caractéristiques héréditaires des érythrocytes. Mais Point de départ a été la sortie d'un livre de Peter D'Adamo consacré à l'étude ce problème. Le livre a été publié en 1990 et a immédiatement attiré l’attention de tous. Plus d'un quart de siècle s'est écoulé et la théorie de la nutrition basée sur la division des groupes est toujours d'actualité. Des milliers de personnes dans le monde sont guidées par les principes d'un mode de vie sain.

L'essence de la méthode, exprimée par un naturopathe américain, est qu'il n'existe pas de système nutritionnel unique qui serait idéal pour l'ensemble de la population de la planète. Au cours de millions d'années d'évolution et de formation du système immunitaire du corps humain, une certaine capacité à mieux assimiler certains aliments que d'autres s'est développée.

La vie des gens n’était pas non plus identique. Il y avait différents domaines d'activité humaine, au premier rang desquels l'agriculture et la chasse. Actuellement, selon D’Adamo, les descendants des anciens agriculteurs sont plus adaptés à assimiler les aliments d’origine végétale qu’animale. Recommandations recueillies afin de compiler régime journalié, accessible et compréhensible par tous. Principes généraux les systèmes électriques sont divisés en quatre groupes.

Avantages de la méthode D'Adamo

Il existe un grand nombre d'adhérents au régime alimentaire des groupes sanguins dans le monde, ainsi que des opposants. Peter D'Adamo fonde sa théorie sur les recherches d'éminents scientifiques dans le domaine de l'histoire et de la génétique. Cela donne des raisons de croire que la question a été étudiée de manière approfondie et que les conclusions tirées sont tout à fait raisonnables. Médecine moderne ne confirme ni ne réfute l'exactitude d'un tel régime.

Contrairement aux mono-régimes stricts, qui promettent des résultats rapides et une perte de poids de plusieurs dizaines de kilos par semaine, le régime des groupes sanguins s'adresse aux impact complexe sur le corps. Les mono-régimes entraînent une perte de poids excessive en raison d'une mauvaise alimentation et du manque de nutriments Ainsi, l'immunité est réduite et le développement de diverses maladies est provoqué.

La Méthode D'Adamo ne tient pas compte de la faim ou du manque de vitamines et de minéraux.

Basé sur le lien trouvé entre le patrimoine génétique groupe séparé population et réaction chimique, qui a lieu après un repas, un menu est construit. Certaines des meilleures preuves de l'efficacité de la théorie de D'Adamo proviennent de nombreux critiques positives. Des dizaines de milliers d’hommes et de femmes à travers le monde ont expérimenté les effets des régimes alimentaires sur eux-mêmes et ont été satisfaits des résultats.

Que souhaitez-vous savoir

Avec l'aide d'un régime amaigrissant par groupe sanguin, vous pouvez normaliser votre poids et renforcer votre système immunitaire, mais il ne faut pas espérer un effet rapide. Contrairement à remèdes magiques, qui font souvent l’objet de publicités à la télévision et sur Internet, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement avec le régime D’Adamo. Le système nutritionnel repose sur le renforcement de la santé et de l’immunité naturelle du corps. De ce fait, avec une consommation modérée des produits recommandés et une limitation des produits incompatibles, le poids est normalisé.

Régime selon le groupe sanguin Rh négatif ne diffère pas des recommandations pour un régime alimentaire pour le groupe sanguin Rh positif. Malgré tous ses avantages, la nutrition selon les groupes sanguins ne reflète pas les besoins et caractéristiques individuelles chaque personne spécifique. Le système nutritionnel contient des instructions générales et définit les principes de base pour construire une alimentation quotidienne. Pour créer conditions complètes Vous devez absolument consulter votre médecin concernant votre groupe sanguin et votre régime alimentaire.

Le corps humain est unique, tout comme la composition du sang. Prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque homme ou femme dans recommandations générales impossible. Par conséquent, avant de modifier votre alimentation habituelle, vous devriez consulter un médecin et subir un examen médical de base. Si une personne souffre de maladies ou s'il existe un processus inflammatoire actif dans le corps, elle doit d'abord suivre un traitement. Il ne devrait pas y avoir de changements radicaux dans le système alimentaire pour le moment.

Il faut également tenir compte des intolérances individuelles à certains produits. Si une personne souffre d'allergies alimentaires, le menu doit être élaboré en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps. N'oubliez pas l'équilibre des nutriments. Vous ne pouvez pas simplement exclure un produit comme source de vitamines et de minéraux et ne rien trouver en retour. Avec la bonne approche, le régime sanguin apportera des résultats positifs.

Premier groupe sanguin

Le tableau nutritionnel de la première catégorie de personnes du groupe sanguin I ou O est basé principalement sur le menu de viande. Il est recommandé aux personnes de ce type d'inclure des produits carnés dans leur alimentation quotidienne. Ce serait une erreur de limiter la consommation de viande et d’autres produits d’origine animale et de suivre un régime végétarien. Les ancêtres des habitants de la planète du groupe sanguin I étaient des chasseurs, les tout premiers représentants de leur espèce. Aujourd'hui, environ 30 % de la population mondiale descend d'anciens chasseurs.

Tableau de régime selon le groupe sanguin I forme abrégée fournit des informations sur les produits alimentaires de base.

Vous pouvez l'imprimer et l'étudier pendant votre temps libre, ou le télécharger sur votre smartphone et l'utiliser comme aide-mémoire lorsque vous faites vos courses en magasin.

• Viande et abats. Impact positif la viande rouge (bœuf, agneau), la viande de dinde, les abats et la viande hachée ont un effet sur l'organisme. La volaille et les œufs sont considérés comme neutres pour la consommation. Manger des matières grasses (saindoux, lardons, oie, etc.) est déconseillé.
• Poisson et fruits de mer. Tous les types de poissons sont considérés comme sains ou neutres, sauf fumés, marinés et salés.
• Les produits laitiers peuvent être consommés sous forme de fromage cottage fait maison. Le lait, le kéfir, la crème sure et leurs dérivés ne sont pas correctement absorbés.
• L'huile d'olive est considérée comme bénéfique huile de tournesol. Les graisses à base de soja, de maïs et d’arachide ne sont pas recommandées.
• La particularité de ce groupe est réaction négative corps au gluten. Tous les produits à base de blé (farine, pâtes, pain, etc.) sont déconseillés. Toutes les autres céréales et farines qui en sont issues (sarrasin, riz, etc.) sont autorisées à la consommation.
• Les aliments végétaux sont également divisés en produits acceptables et inacceptables. Par exemple, le chou chinois et le chou blanc ordinaire ne sont pas recommandés, mais le brocoli et le chou-rave sont très bien digérés.
• Vous pouvez boire du vin de raisin ou de fruit naturel et de la bière en quantité modérée. Les boissons fortes ne sont pas recommandées.

Deuxième groupe sanguin

La nutrition selon le groupe sanguin pour le deuxième type ou groupe A repose sur la conclusion que les ancêtres des personnes du groupe sanguin II étaient engagés dans la culture de la terre. Les produits qui constituaient la base de l'alimentation de ce groupe (environ 40 % de la population) étaient principalement d'origine végétale. Il s’agissait d’abord de fruits de cueillette, puis de fruits et légumes cultivés soi-même.

Le tableau des produits alimentaires du groupe sanguin II contient toutes les informations nécessaires pour créer correctement votre alimentation quotidienne :

• Les viandes et abats ne sont autorisés que parmi les variétés faibles en gras et faciles pour le système digestif (poulet, dinde, caille, etc.).
• Le poisson a un effet positif sur la santé, en particulier le saumon et d'autres types de poissons riches en Les acides gras. Les aliments fumés, marinés et salés affectent négativement le corps des descendants d'agriculteurs.
• Tous les produits laitiers fermentés sont sains ; la consommation de lait, de beurre et de glace n'est pas recommandée.
• Les huiles d'olive, de tournesol et de soja ont un effet bénéfique sur l'organisme. Et vous devrez arrêter d’utiliser les huiles d’arachide et de maïs.
• Toutes les céréales sont considérées comme utiles pour le groupe II, à l'exception de la semoule. Les produits et pâtisseries à base de farine de blé sont également déconseillés.
• Parmi les légumes, la restriction s'applique aux patates douces, aux pommes de terre, aux poivrons, aux choux blanc et rouge, aux champignons et aux tomates.
• La consommation de toutes les baies et fruits est autorisée, à l'exception des bananes, des melons, des noix de coco, des mandarines et des barberries.
• Le menu est complété par du café noir, du thé vert et des vins naturels.

Troisième groupe sanguin

Mais l’alimentation est composée d’une large gamme de produits recommandés, qui comprennent des produits d’origine tant animale que végétale :

• Il est recommandé que la viande et les abats soient ceux qui auraient historiquement pu être obtenus au cours d'un mode de vie nomade. Viande d'agneau, de lapin, de bœuf, saindoux. Il est déconseillé de consommer de la volaille et du porc.
• Le poisson est autorisé frais, salé et mariné pour une conservation à long terme.
• Tous les produits laitiers sont autorisés, à l'exception des glaces.
• L'huile d'olive et de lin a un effet bénéfique sur l'organisme.
• Les représentants de ce groupe sont autorisés à consommer de la farine de blé et des produits qui en sont issus. Les céréales de sarrasin, de semoule et de maïs sont déconseillées.
• Il est permis de manger presque tous les légumes et fruits, à l'exception des pommes de terre, des tomates, des radis, des citrouilles, des kakis, des grenades et des avocats.
• Les boissons comprennent de la bière, du vin de raisin ou de fruit avec modération.

Quatrième groupe sanguin

Pour le groupe sanguin IV, le type d’alimentation dépend de la capacité du corps à changer et à s’adapter environnement. Il s'agit du plus petit groupe de la population et ne représente qu'environ 8 %. Ils sont le résultat de la combinaison d’agriculteurs et de chasseurs en cours d’évolution. Malheureusement, cela signifie que les personnes du groupe IV ont combiné qualités négatives Groupes I et II.

Ils ont un système digestif faible et sont sujets à de fréquentes intoxications alimentaires.

• L'agneau, le lapin et la dinde sont des viandes très digestes. Le foie et les œufs sont autorisés. Les autres types de viande ne sont pas recommandés.
• Les poissons de rivière et de mer sont bien digestes. Il vaut mieux éviter le poisson salé et mariné.
• Les produits laitiers faibles en gras sont autorisés.
• Les huiles d'olive, de soja et d'arachide ont un effet bénéfique sur l'organisme.
• Parmi les céréales, l'interdiction ne s'applique qu'au sarrasin et au maïs, ainsi qu'à la farine qui en est issue.
• Bien absorbé des produits à base de soja et presque tous les fruits et légumes. Les exceptions sont la laitue, les radis, les bananes, les avocats et les oranges.
• La bière, les vins naturels rouges et blancs sont autorisés.

Le système de nutrition des groupes sanguins est une excellente méthode pour organiser votre alimentation quotidienne et élaborer un menu sain. Comme tout autre régime, le complexe D’Adamo a ses limites et ses recommandations. Le tableau de régime des groupes sanguins propose un bref information compréhensible pour créer votre alimentation quotidienne. Règles et système général sélectionnés en fonction de la mémoire génétique du corps et du facteur Rh.

En contact avec

Le sujet de l'article est la nutrition selon le groupe sanguin. Nous vous dirons quels aliments vous pouvez manger avec un certain groupe sanguin pour perdre du poids et améliorer votre bien-être.

L'essence de la nutrition selon le groupe sanguin

D'Adamo est l'auteur d'un système de perte de poids appelé « régime de type sanguin ». Pour fonctionner de manière optimale, chaque personne doit manger des aliments qui lui conviennent. En éliminant de votre alimentation les aliments incompatibles avec votre groupe sanguin, votre fonctionnement s’améliore. les organes internes, les systèmes, une perte de poids excessive se produit et les toxines et les déchets sont éliminés du corps.

Peter D'Adamo pensait que les personnes du même groupe sanguin avaient quelque chose en commun, ou plutôt :

• tendance aux mêmes maladies;
• des habitudes de sommeil et de repos similaires ;
• résistance aux contraintes identique ;
• le besoin de manger les mêmes aliments ;
• biorythmes similaires.

Selon le médecin américain Peter D'Adamo, l'absorption des nutriments par l'organisme et leur efficacité dans leur utilisation dépendent de la génétique et du groupe sanguin. Si une personne ne mange pas « sa » nourriture, cela affecte négativement sa santé et provoque un dysfonctionnement du système digestif et du métabolisme. Cela conduit également à l’obésité.

Les produits alimentaires contiennent des glycoprotéines qui relient les glucides. Chaque groupe sanguin n’est capable d’absorber que certains d’entre eux. Lorsqu'une personne consomme des aliments contenant des glycoprotéines qui ne lui conviennent pas, elles ne sont pas absorbées, mais s'accumulent dans tube digestif. Dans ce cas, le corps les perçoit comme des substances étrangères. Selon cette théorie, il existe des aliments sains, nocifs et neutres.

Ci-dessous, dans les tableaux, nous présentons les aliments qui peuvent être consommés pour chaque groupe sanguin.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin 1

Selon les scientifiques, le premier groupe sanguin est considéré comme le plus ancien. 33 % de la population mondiale possède ce groupe sanguin. Ces personnes ont des capacités de leadership, de force et d’influence. Leur nourriture principale est la viande.

Les personnes de ce groupe sanguin devraient prendre des vitamines B et de la vitamine K, ainsi que des suppléments nutritionnels contenant du calcium, de l'iode et du manganèse.

Une caractéristique des personnes du groupe sanguin 1 est un processus métabolique lent. Pour cette raison, pour perdre du poids, vous devez suivre certaines règles :

• mangez plus de foie et de viande rouge - ces aliments aideront à accélérer votre métabolisme ;
• mangez plus d'aliments contenant de l'iode ;
• mangez des radis, des radis, car ils activent la production d'hormones thyroïdiennes ;
• Supprimez complètement le blé et tous les produits qui en sont issus, ainsi que les légumineuses, de votre alimentation, car ils empêchent la production d'insuline et arrêtent le métabolisme.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin 2

Près de 38 % des habitants de la planète ont le groupe sanguin 2. Le régime alimentaire recommandé pour eux est végétarien.

Prenez des vitamines B, de l'acide ascorbique, de la vitamine E. Le rétinol, également connu sous le nom de vitamine A, peut être pris en petite dose.

Les éléments bénéfiques pour la santé sont le sélénium et le chrome.

Une caractéristique distinctive des représentants du groupe sanguin 2 est une sécrétion réduite suc gastrique. Pour cette raison, la digestion de la viande est compliquée. Mais il est permis de consommer de la viande et du poulet en petites quantités.

Étant donné que les personnes de même groupe sanguin ont une muqueuse gastrique délicate, il est interdit de consommer nourriture épicée, fruits aigres et les baies, les aliments salés. Si vous souhaitez non seulement améliorer votre bien-être, mais aussi perdre du poids, alors essayez-le, d'autant plus que ce fruit peut être consommé par les personnes du groupe sanguin 2.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin 3

Il y a environ 20 % de personnes appartenant au troisième groupe sanguin sur terre. Les représentants de ce groupe ont un bon système nerveux, forte immunité. Un régime mixte est recommandé pour ces personnes.

Les personnes du groupe sanguin 3 doivent prendre des suppléments nutritionnels comprenant du magnésium, de la lécithine et de la réglisse. Les représentants de ce groupe sanguin ont tendance à prendre du poids.

Tableau nutritionnel pour le groupe sanguin 4

Les personnes appartenant au quatrième groupe sanguin ne représentent que 8 % de la planète. Il est généralement admis qu'ils ont une faible immunité et un tractus gastro-intestinal sensible. Alimentation optimale pour eux, c'est moyennement mixte.

Les personnes de ce groupe sanguin devraient prendre des vitamines B, du zinc et du sélénium.

Problèmes avec en surpoids peut survenir si vous consommez des aliments interdits. Pour cette raison, leur consommation devrait être minimisée, voire supprimée.

Y a-t-il une différence de nutrition pour différents facteurs Rh ?

Selon la théorie de D'Adamo, le facteur Rh n'affecte en rien le régime alimentaire, vous pouvez donc ignorer ce paramètre lors de la création d'un menu.

Menu diététique par groupe sanguin

Si vous ajustez votre alimentation en fonction de votre groupe sanguin, vous pouvez améliorer votre santé, augmenter la résistance de votre corps aux maladies et même perdre du poids. La perte de poids avec un régime développé selon cette méthode est due à la normalisation de la nutrition et à l'amélioration du fonctionnement des systèmes de purification et d'excrétion. Il y a également une augmentation du métabolisme, ce qui conduit à une combustion efficace des graisses.

En suivant le plan nutritionnel proposé, les toxines, les graisses et les déchets quittent le corps. Vous ne pourrez pas perdre une grande quantité d'excès de poids en un mois, puisque le régime présenté vise à perte de poids de qualité. Vous pourrez constater les premiers résultats au bout de quelques mois, et le poids perdu ne vous reviendra pas si vous continuez à suivre un régime adapté à votre groupe sanguin.

1 groupe

Exemple de menu :

• petit-déjeuner - 0,2 kg de légumes, 0,2 kg de viande ou de poisson;
• déjeuner - 0,4 kg, 0,15 kg de viande, une portion de bouillie (0,2 kg);
• dîner - bouillie aux fruits secs.

2ème groupe

Exemple de menu :

• petit-déjeuner - 0,15 kg de viande ou de poisson maigre, légumes à volonté, 150 ml de boisson lactée fermentée ;
• déjeuner - 75 g de poisson faible en gras, des légumineuses, une portion de bouillie (150 g);
• dîner - 1 cuillère à soupe. confitures, légumes, viandes.

3 groupe

Exemple de menu :

• petit-déjeuner - jus de fruits et fruits ;
• déjeuner - 0,2 kg de viande, 0,2 kg de bouillie;
• dîner - fruits, 2 œufs d'omelette, 0,2 kg de foie ou de cœur.

4 groupe

Exemple de menu :

• petit-déjeuner - des fruits et une tasse de thé ;
• déjeuner - 0,1 kg de tofa et 0,25 kg de purée de pommes de terre ;
• dîner - 250 ml de kéfir et de poisson mijoté.

Régime de groupe sanguin - vidéo