Milyen ételeket kell ennie egy szoptató anyának? Milyen édességet ehet anya? Bizonyos termékek betiltása

A gyermek életének első hónapja minden anya számára az egyik legfontosabb pillanat. Teljesen elmerülve a baba gondozásában, a nők gyakran megfeledkeznek magukról, nem fordítanak kellő figyelmet a pihenésre és a táplálkozásra. De a szoptató anya megfelelő táplálkozását közvetlenül a gyermek születése után kell kialakítani, hogy a jövőben elkerülhető legyen sok probléma.

Szoptatunk? Természetesen igen!

Az anyatej ideális táplálék a baba számára, amelyben maga a természet tartalmazza a tápanyagok és jótékony anyagok legjobb kombinációját. Szerencsére ma már nem kell meggyőzni a felelős szülőket a természetes táplálás szükségességéről. Nem ismétlem meg a jól ismert információkat, és részletesen leírom a szoptatás előnyeit, csak a főbb pontokat idézem fel. A szoptatás a következő:

• erős immunitás, egészséges emésztés és minimális kockázat allergiás reakciók gyermeke számára;
• jó méhösszehúzódás és a súly gyors normalizálása szülés utáni időszak, csökkenti a mellrák kialakulásának esélyét;
• kényelmes és olcsó etetési mód a többihez képest.

Nos, ha szoptatni szeretne, ügyelnie kell az étrendre.

A táplálkozás jelentősége a laktáció alatt

A megfelelő táplálkozás a laktáció alatt segít egyszerre több probléma megoldásában:

1. Kerülje el a hypogalactiát, és amennyire csak lehetséges, hosszabbítsa meg a szoptatást.
2. Biztosítsa magát és gyermekét a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel.
3. Megakadályozza a bélkólikát és a székrekedést csecsemőknél.
4. Kerülje el a diatézist a babában.

Ezenkívül a táplálkozás befolyásolhatja ízminőségek tej.

Miért az első hónap?

A szoptatás első hónapjában a nők étrendje számos jellegzetes vonásait, mellyel kapcsolatban ebben az időszakban célszerű elkülöníteni az anya étrendjét az általános táplálkozási ajánlásoktól a szoptatás alatt. Először is, a diéta kezdetben meglehetősen szigorú; az „új” termékeket fokozatosan és óvatosan vezetik be, hogy felmérhető legyen a baba toleranciája az összetevőikkel szemben. Az étlapnak azonban teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell maradnia a fő összetevők - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, kalória, vitamin- és ásványianyag-összetétel tekintetében, valamint élelmi rostot kell tartalmaznia.

Ráadásul a szoptatás első heteiben a laktáció még csak kialakulóban van - előfordul, hogy a babának nincs elég teje. Ezért az anya étrendjét olyan élelmiszerekkel kell gazdagítani, amelyek serkenthetik az anyatejtermelést, és sok folyadékot kell inni.

Először is ne ess túlzásokba

A szoptató anyák étrendjében gyakran két szélsőséges ellentétet találhatunk: egyes nők erősen „támaszkodnak” az ételre, megpróbálják minden szükséges dolgot ellátni a babával, míg mások éppen ellenkezőleg, megtagadják maguktól a legismertebb ételeket, félve. hogy a babának allergiája lesz. Egyik megközelítés sem helyes.

A túlevés és az összes étel válogatás nélküli elfogyasztása még az allergiára nem hajlamos gyermekeknél is bélkólikát vagy diatézist válthat ki. Másrészt a túl kevés diéta csökkenti az anyatej tápértékét, és rontja az ízét is. Ha a baba egészséges és nincsenek allergiás reakciói, a szakértők nem javasolják a szigorú diéta betartását, amelynek hátterében az anya maga nem kap elegendő értékes tápanyagot, és nem tudja átadni azokat a gyermeknek. Az ételeknek változatosnak és ízletesnek kell lenniük, de néhány alapvető szabályt mégis be kell tartani.

Helyes táplálkozás: mit és hogyan együnk

A szoptatás első hetében az étrendi követelmények a legszigorúbbak. Engedélyezett következő termékekés ételek:

• tejtermékek és tejmentes zabkása;
• főtt és párolt zöldségek - burgonya, cukkini, karfiol, kis mennyiségben - fehér káposzta, sárgarépa és hagyma;
• sovány hús (marha-, borjú-, nyúl-, sovány sertéshús) – párolt, főtt vagy párolt;
• csirke - főtt vagy párolt, bőr nélkül;
• vegetáriánus levesek vagy „második” húsleves sütés nélkül;
• erjesztett tejtermékek – túró, sajt, kefir, fehér natúr joghurt, erjesztett sült tej (színezékek, aromák, aromák, gyümölcs- és bogyós töltőanyagok nélkül);
• búza, korpa, rozs-búza kenyér, száraz keksz.

Ne felejtse el, hogy a teljes laktációhoz sok folyadékot kell inni: szárított gyümölcsből vagy almából készült kompótokat, speciális gyógyteák szoptatós anyáknak (édeskömény, kapor, ánizs, kömény alapú), nem erős tea, adható hozzá kis mennyiségű tej, erjesztett sült tej, kefir, forralt víz. Nem szabad teljes tejet inni (ez okozza fokozott gázképződés), szénsavas italok, limonádék és joghurtok gyümölcs- és bogyós töltelékkel (allergiát okozhatnak), kávé és erős tea (fokozzák a gyermek ingerlékenységét), alkohol. Nem ajánlott ipari termelés kompótok és gyümölcslevek - sok tartósítószert és egyéb káros mesterséges adalékanyagot tartalmaznak.

A következő napokban az étrendet fokozatosan bővíteni kell, naponta legfeljebb egy új termék hozzáadásával - így lehetősége lesz észrevenni, hogy a gyermek pontosan mire reagált, és eltávolíthatja ezt a terméket az étrendből. A szoptató anyák ehetnek és kell is friss gyümölcsök(körte, zöld és sárga-zöld alma, banán), néhány bogyós gyümölcs (fekete ribizli, sárgabarack, arónia, egres, szilva), friss zöldségek (nem Nagy mennyiségű reszelt sárgarépa, fehér káposzta, uborka), fűszernövények (kapor, petrezselyem). A vitaminokon és mikroelemeken kívül a friss zöldségek és gyümölcsök biztosítják Önnek és babájának az egészséges emésztéshez szükséges élelmi rostokat és.

A megfelelő fehérjebevitel érdekében az étrendnek minden nap erjesztett tejtermékeket és sovány húsokat, heti 1-2 alkalommal főtt tojást kell tartalmaznia. Folyói és tengeri alacsony zsírtartalmú halak (süllő, tőkehal) hetente 1-2 alkalommal megengedettek. Előnyben kell részesíteni a párolt, főtt és párolt ételeket.

Igyekezzen elsősorban olyan termékekből összeállítani az étlapját, amelyek az Ön lakóhelye szerinti régióban természetes módon nőnek. Például télen és kora tavasszal nem érdemes megvenni Egzotikus gyümölcsök, üvegházi uborka vagy import bogyós gyümölcsök.

A szoptató anyák étkezési gyakorisága nem lehet kevesebb napi 5-6 alkalommal, lehetőleg 4-5 óránként. Egy szoptató anyának nem szabad állandóan éhesnek éreznie magát! Még az éjszakai harapnivalók is ajánlottak: ihatsz egy pohár kefirt vagy joghurtot, forró gyenge teát tejjel, amikor felkelsz, hogy etethesd a babát. A túlevés elkerülése érdekében étkezésenként fogyasszon 300-400 grammos adagokat (beleértve az elfogyasztott folyadékot is).

Ha valami édesre van szüksége, adjon hozzá cukrot a teához és a tejes zabkásához. Ha gyermeke normális toleranciával rendelkezik, kényeztetheti magát egy-két teáskanál sűrített tejjel vagy egy darab tejszín nélküli házi keksszel. Fokozatosan, felmérve a baba bőrének tisztaságát, be lehet vezetni a lekvárokat, lekvárokat.

Szigorú korlátozások ill hirtelen változás A szoptató anyák étrendjére egyáltalán nincs szükség - a szoptatás alatti nő étrendjének ízletesnek és ismerősnek kell lennie. Kivételt képeznek egyes termékek, amelyek használata csecsemőknél allergiás reakció vagy bélkólika kialakulásának veszélye miatt nem javasolt.

Mint további forrás vitaminok és mikroelemek a szoptató anyák étrendjébe, különösen, ha hajlamosak a hypogalactia (az anyatej elégtelen termelése), a szakértők javasolják az "Apilak Grindeks" gyógyszer használatát, amely 10 mg természetes anyagot tartalmaz. méhpempő, biztosítja a szervezet számára a fenntartásához szükséges összes vitamint és makro- és mikroelemet életerőés a test átfogó ápolása. Ugyanazt tartalmazza értékes anyagok, mint az anyatejben: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok csoportja (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folsav), makro- és mikroelemek (kalcium, vas, foszfor, cink, magnézium, nátrium, kálium).
Az Apilak Grindeks gyógyszer klinikailag bizonyította hatékonyságát a hypogalactia kezelésében, gyengéden serkentve a tejelválasztást az e problémától szenvedő nőknél.

Nem kívánt termékek

Az allergiát szinte mindig csokoládé és kakaó, citrusfélék, piros bogyós gyümölcsök (cseresznye, eper, málna), dinnye, ananász, füstölt, sült ételek és konzervek fogyasztása okozza. Ide tartoznak az iparilag előállított termékek is, amelyekben nagy mennyiségű színezéket, aromát és tartósítószert adnak hozzá (beleértve a kolbászt is), tenger gyümölcsei és vörös halak, gazdag húslevesek, méz, dió (többféle használata megengedett dió ha a gyermek jól tolerálja).

Ezt figyelembe kell venni fokozott érzékenység az élelmiszer-összetevők nagyon eltérőek lehetnek. Az allergiára hajlamos gyermekeknél a diatézis számos ételnél jelentkezik, amelyet be kell állítani egyénileg. Az egészséges gyerekek néha jól tolerálják anyjuk dió-, kakaó- és egyéb potenciális allergének fogyasztását.

A teljes tej, a nagy mennyiségű szénhidrát az étrendben, különösen a könnyen emészthetőek (cukor, péksütemények, tészta, egyéb liszt és cukrászati ​​termékek), a durva ételek puffadást okoznak a baba pocakjában és bélhurutokat okoznak. növényi rost(nagy mennyiségben uborka, friss káposzta, alma, fekete kenyér, hüvelyesek, szőlő).

Ezenkívül egyes ételek olyan mértékben megváltoztathatják a tej ízét, hogy a baba elkezdi megtagadni a mellet (ez nagyon ritka esetekben). Ezek tartalmazzák:

• fokhagyma, nyers hagyma;
• forró, keserű és fűszeres fűszerek;
• felesleges édes vagy sós.

Példa egy menüre a kórházból való elbocsátás utáni 1. napon:

• 1. reggeli: zabpehely zabkása tejjel 200 g egy darab vajjal, egy pohár gyenge tea, száraz sütemény;
• 2. reggeli: egy pohár joghurt, száraz keksz vagy egy szendvics sajttal;
• Ebéd: zöldségleves (kb. 150 g), burgonyapüré (100 g) szelettel (50 g), kenyér, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
• Délutáni snack: túró tejföllel - 150 g, egy pohár kompót vagy szárított gyümölcszselé;
• Vacsora: párolt hús zöldségkörettel (kb. 200 g), gyógytea;
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej, száraz sütemény.

Mellkas anyatej fehérjékben, szénhidrátokban, vitaminokban és zsírvegyületekben gazdag, harmonikusan kiegyensúlyozott tápanyagkészletet tartalmaz.

Minden, amire a babának szüksége van a szoptatás során, az anyatejből származik, ezért a szoptató anya étrendjének az első hónapban változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Mit ehet egy szoptató anya az első hónapban?

A gyomorpanaszok és az allergiák okozta kellemetlen érzések elkerülése érdekében a gyermeknél a szoptató anya menüjét az első hónapban kissé korlátozni kell. Teljesen kerülnie kell az erős italokat és egyéb folyadékokat. Nézzük meg közelebbről, mit ihat egy szoptató anya, és mit nem:

1. Nem teheti meg:
kávé;
Fekete tea;
teljes tej;
szénsavas víz;
italok hozzáadott színezékekkel;
bármilyen típusú alkoholos ital.

2. A következőket teheti:
erjesztett tejtermékek - kefir, erjesztett sült tej, joghurt;
szárított gyümölcs kompót;
csipkebogyó főzet;
gyenge zöld tea.

Mit ehet a szoptató anya a baba születése utáni első hónapban, és mit nem ajánlott a fogyasztása:

1. Azok az élelmiszerek, amelyeket az első hónapban ki kell zárni az étrendből:
mazsola;
tejföl;
húslevesek;
nyers zöldségekés gyümölcsök;
péksütemények, a legmagasabb minőségű lisztből készült;
bármilyen sajt.

Mit kell ennie a szoptató anyának a baba első hónapjának első tíz napjában:
sovány leves;
sovány főtt hús;
vízben főzött zabkása: árpa, hajdina, rizs, kukorica, zabpehely, búza;
sült alma.

Tíz nap elteltével a következő termékeket adhatja hozzá a szoptató anya étrendjéhez:
enyhe kemény sajtok;
tojás;
túró;

Főtt vagy sült hal, kivéve tengeri fajok;
párolt és/vagy főtt zöldségek (káposzta, sárgarépa, cukkini, sütőtök stb.);
tészta.

Szoptató anya étrendje az első hónapban

Annak érdekében, hogy a tejet „tiszta” formában tartsuk, azaz kizárjunk mindenféle szennyeződést, amely hozzájárul az allergiák és egyéb betegségek kialakulásához, beleértve a munkával kapcsolatosakat is. gyomor-bél traktus baba, a szoptató anya táplálása diétás legyen, ez különösen fontos a laktáció kezdeti időszakában. Szigorúan ellenőrizni kell, mit és mikor eszik az anya. Egy nőnek tanácsos napi naplót vezetni. Így az anyának lehetősége lesz nyomon követni táplálkozását, és megfelelően reagálni a gyermeke viselkedésében és egészségi állapotában bekövetkezett összes változásra. A szülés utáni első napokban egy fiatal nőnek gyakran kell ennie és sokat kell innia. Az ivási rendszernek legalább 2 liter folyadékból kell állnia. Édes tea, kompótok, gyógynövényitalok - mindez segít a laktáció fokozásában. Ha a szülészeti segítségnyújtás eredményeként C-szekció, majd be kötelező a nőre szakadások nyomai maradnak. A gyors gyógyulás érdekében gyenge csirkelevest kell bevinni az étrendbe, amely gluténban gazdag, ami segít a sérült szövetek gyors meghúzásában.

Már a negyedik napon szoptatás szülés utáni diéta Változatosíthatod zabkásával. Vízben főtt zabpehely, búza vagy hajdina zabkása kiváló kiegészítője lesz babája vacsoraasztalának. A következő napokban növényi termékeket is hozzáadhat a főtt zabkásához. Az egyetlen feltétel a párolt vagy főtt zöldség. Semmi esetre sem szabad megenni sült ételek a szoptatás teljes időtartamára. Amikor táplálkozási ajánlásokat kapnak a szülészetről való távozáskor, sok nő megkérdezi, hogy a szoptató anya ehet-e burgonyából készült ételeket az első hónapban? Nem kap határozott választ, de a gyakorlat azt mutatja, hogy a burgonya evése a szoptatás első napjaiban rendkívül nem kívánatos. Ennek oka a termékben lévő keményítő.

Életének első hónapjában a gyermek teljes emésztőrendszere nagyon érzékeny. Ezért annak érdekében, hogy elkerüljük az élelmiszer-emésztéssel összefüggő további stresszt a gyomor-bél traktusban, a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a burgonyaételek bármilyen formájától. Az első napokban rendkívül nem kívánatos káposztát enni, mivel serkenti a gázképződést a gyermekben, ami puffadást eredményez. Arra a kérdésre, hogy egy szoptató anya ehet-e gombát, a válasz egyértelmű: nem. Amúgy 6-7 éves koráig nem szabad gombát adni a gyereknek. Egy hét etetés után a nő étrendje diverzifikálható főtt fehér hallal és sovány húsokkal. Ezt a finomságot heti 2 alkalommal kell korlátozni. Nagyon hasznos a fekete kenyeret és a dióféléket beiktatni az étrendbe az etetés első hónapjának 2-3. hetében. A hónap harmadik hete diétás táplálkozás szoptatáskor csirkével, gyümölccsel, tojással és enyhe sajtokkal kiegészíthető. A fiatal anyának minden újításnál figyelnie kell a gyermek reakcióját az újfajta termék. Ezért olyan fontos a napi táplálkozási nyilvántartás vezetése.

Hozzávetőleges étrend szoptató anyának

Természetesen a szoptatás alatt a női testnek elegendő mennyiséget kell fenntartania életenergiaés rendelkezzen a szükséges erőtartalékkal. A napi étrendnek teljesnek és bizonyos kalóriatartalommal kell rendelkeznie. Napi fogyasztás Az energiakomponenseket a következő szabványoknak megfelelően kell karbantartani:
szénhidrátok - 350-500 g;
zsír – 90-120 g, ebből 25%-nak kell lennie növényi tartalom;
fehérjék – 140-150 g, legfeljebb 60% állati eredetű.
A következő napi élelmiszerek segítenek fenntartani a szervezet energiaértékét:
túró - 100-200 g;
vaj - 20-30 g;
sovány hús és / vagy hal - 250 g;
növényi olaj (napraforgó vagy olíva) - 30 g;
tojás - egy darab;
zöldségek - 500 g;
tészta vagy gabonafélék - 60-70 g;
gyümölcs- és bogyós termékek - 200-500 g;
fermentált tejtermékek - 300-500 g.

Ennek megfigyelésével napi norma táplálás, energia érték 2500-3500 kcal között mozog. További stimuláns az egészséges test számára különféle vitaminok szoptató anyák számára. Tilos olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek okoznak allergiás reakciók, hányás, székrekedés és fokozott gázképződés. A provokátorok ebben az esetben a következő nyalánkságok:
paradicsom;
szőlő;
eper;
banán;
narancs;
kiwi;
különféle szószok, ketchup, majonéz stb.;
kaviár (fekete és piros);
tök;
Fejes káposzta;
füstölt, sült, pácolt, sózott ételek.

Annak érdekében, hogy a baba jól érezze magát élete első hónapjában, a fiatal anyának fel kell áldoznia gasztronómiai preferenciáit.

Mi befolyásolja a szoptató anyák laktációját?

BAN BEN orvosi szóhasználat, létezik a laktopoiesis és a hypogalactia fogalma. Az első az újszülött természetes táplálásának fenntartása, a második kifejezés pedig a laktopoiesis megsértését jelenti. Ismeretes, hogy mesterséges táplálással a gyermek lelassítja fejlődését. A gyerekek sok tekintetben alacsonyabb rendűek társaiknál: magasság, súly, különféle betegségekre való hajlam. Annak érdekében, hogy egy nő szoptatása kudarcok nélkül folytatódjon, erről előre gondoskodni kell. Milyen tényezők befolyásolják ezt a folyamatot? A hypogalactia közvetlenül kapcsolódik a fiziológiai és pszichológiai állapot nők.

A fő tényezők a következők:

Felkészületlenség női test az anyaságra. Ez azokra a fiatal lányokra vonatkozik, akiknek az emlőmirigyei nem alakultak ki teljesen, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Egy másik ok az krónikus betegségekés/vagy a test fertőző elváltozásai.
Pszichológiai elutasítás az anya melltől. Ilyen neuropszichiátriai megnyilvánulás jelentkezhet nem kívánt terhesség esetén. Furcsa módon a baba érzi ezt, és a mellhez tapadva minden lehetséges módon megpróbálja elutasítani az anya mellbimbóját.
Szabálytalan etetés. Csak a szoptató baba képes serkenteni a laktációt a nőknél. Nem szabad csecsemőjét étkezési időkorlátok alá helyezni. A legjobb megoldás a baba igény szerinti táplálása.
Rossz minőségű és/vagy szegényes táplálkozás. A szoptatás alatt a nő fő feladata, hogy elegendő mennyiségű egészséges ételt egyen. Az ivási rendszer és a kiegyensúlyozott táplálkozási normák betartása - a szükséges feltételeket a baba egészsége érdekében.
Idegi túlterhelés és stresszes helyzetek. Ezek a fogalmak semmilyen módon nem vonatkozhatnak a szoptató anyára. A körülötte lévő emberek fő feladata, hogy békét, szeretetet és figyelmet biztosítsanak számára.
Rossz szokások (dohányzás és alkohol).
A fenti tényezők bármelyike ​​hozzájárul a laktáció veszélyéhez, és megkérdőjelezi a szoptató anyák természetes tejtermelését.

Ízletes receptek szoptatós anyáknak

A fiatal anyák úgy vélik, hogy az etetés első hónapjában a táplálkozás nem eredeti, és nagyon monoton. A szkepticizmus csökkentése érdekében kínálunk néhány érdekességet kulináris receptek, amely igazi gasztronómiai élvezetet nyújt majd a fiatal nőknek.

Szükséges összetevők:
nyúl hasított test - 300 g;
sárgarépa - 100 g;
zabpehely - 3 evőkanál;
vaj - 15-20 g;
só - 1 teáskanál;
póréhagyma, petrezselyem - egyenként 1 szár.
A recept nem tartalmaz hagyományos burgonyát. Cserélhetjük édesburgonyával vagy zellerrel, vagy nélkülük is.
Főzési mód:
tisztítsa meg a nyúl lábát és combját;
vágja a hasított testet darabokra, és helyezze egy serpenyőbe további hőkezeléshez;
mindent megtöltünk vízzel, sót adunk hozzá, és mérsékelt hőmérsékleten egy órán át főzzük;
a csíkokra vágott sárgarépát és zellert forró serpenyőben olívaolajon megpirítjuk;
a nyúl megfőzése után csontjait elválasztják a péptől;
a húslevest szűrjük, és a húsdarabokat a serpenyőbe küldjük;
sült zöldségek és zabpehely kiegészítik a serpenyő tartalmát;
ezt az egész masszát felforraljuk, és levesszük a tűzhelyről infúzióhoz;
Miután a zabpehely megduzzadt, hagymát és petrezselymet adunk a leveshez.
Eredeti, ízletes és egészséges leves nyúl kész. A főzési idő nem haladja meg a másfél órát. Kalóriatartalom 100 g termékben: 177 kcal. Fehérjék – 10,36 g, zsírok – 10,71 g, szénhidrátok – 8,6 g.

Szükséges összetevők:
marhahúsleves - 2 liter;
zöldborsó - 200 g;
borjúhús - 400 g;
sárgarépa - 200 g;
tojásos tészta (házi) - 150 g;
póréhagyma, petrezselyem - a szár mentén;
só ízlés szerint.
Főzési mód:
forraljuk a borjút egy órán keresztül;
apróra vágott sárgarépát adunk a húsleveshez;
a kis kockákra vágott borjúhúsdarabokat zöldborsóval és tojásos tésztával együtt a húslevesbe küldik;
tizenöt perc főzés után sót és fűszernövényeket adunk a húsleveshez.
Készen áll a „zsenge” borjúhúsleves egy szoptató anyának. Főzési idő - 30 perc. Kalóriatartalom 100 g-ban: 66 kcal. Fehérje – 4,55 g, szénhidrát – 5,58 g, zsír – 2,82 g.

Szalonnás csirkemell, sütőben sütve

Szükséges összetevők:
csirkemell - 2 darab;
szalonna - 100 g;
petrezselyem, bazsalikom - egyenként 10 g;
zsálya - 15 g;
rozmaring - 5 g;
olívaolaj - 2 evőkanál;
cukkini - 700 g;
só ízlés szerint.
Főzési mód:
a cukkinit vastag szeletekre vágjuk, és olívaolajjal előre kikent formába tesszük;
a bazsalikomot, a zsályát, a petrezselymet és a rozmaringot mozsárban őröljük só és egy evőkanál hozzáadásával olivaolaj;
a melleket bőkezűen bekenjük vastagon fűszeres fűszernövény készítménnyel;
az egészet vékonyra szeletelt szalonnába csomagoljuk, ráhelyezzük a cukkinire és betesszük a sütőbe;
Ezt a finom ételt 180°C-on, legalább 30 percig készítjük.
Sült csirkemell szalonnával kész. Főzési idő: 45 perc. Kalóriatartalom 100 g-ban: 165 kcal. Szénhidrátok – 1,86 g, zsírok – 13,02 g, fehérjék – 10,65 g.

Hozzávalók az elkészítéshez:
köles - egy pohár;
sütőtök püré - 200 g;
tej - 2 pohár;
víz - 3 pohár;
vaj - 50 g;
egy csipet sót és cukrot.
Főzési mód:
alaposan megmosott kölest sós forrásban lévő vízbe helyezzük;
miután a víz teljesen elpárolgott, adjunk hozzá tejet és főzzük alacsony lángon 30-40 percig;
előre elkészített sütőtökpürét adunk hozzá, amelyet alaposan összekeverünk a köleslel, és további 10 percig főzzük;
A kását levesszük a tűzhelyről és vajjal ízesítjük.
Finom búza zabkása kész sütőtökkel. Főzési idő - 80 perc. Kalóriatartalom 100 g termékben: 128 kcal. Fehérje – 2,15 g, szénhidrát – 10,67 g, zsír – 8,48 g.

Kiinduló hozzávalók:
tej - 400 ml;
tejszín - 200 ml;
zabpehely és korpa - egyenként 50 g;
vanília - egy hüvely;
barna cukor - 4 evőkanál;
só ízlés szerint;
menta és vörösáfonya - tálaláshoz.
Főzési mód:
a felmelegített vaníliás tejszínt felforraljuk, és 20 percig félretesszük, majd a vaníliát eltávolítjuk;
tejet, zabpelyhet, cukrot és sót adnak az elkészített krémhez;
állandó keverés közben alacsony lángon főzzük a zabkását 5-7 percig;
1-2 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá zabkorpát és vajat;
Keverés után hagyja állni a zabkását 20 percig.

Ljudmila Szergejevna Szokolova

Olvasási idő: 5 perc

A A

A szoptatás létszükséglet a baba számára, és óriási teher az anya szervezetére, amelyet legyengített a terhesség. Mindkettőhöz vitaminok és tápanyagok szükségesek, ezért emelt arányban fogyaszthatod. Mivel minden tápanyag fő forrása az élelmiszer, itt az ideje, hogy a baba anyja jobban odafigyeljen az elfogyasztott ételre. Ha egy fiatal anya betartja a következő táplálkozási szabályokat, képes lesz megőrizni egészségét, és ellátni a gyermek testét mindennel, ami a fejlődéshez fontos.

Számít az étel?

Valójában a laktációs folyamat semmilyen módon nem függ az ételtől. A tej az anya szervezetében a női hormonoknak – prolaktinnak és oxitocinnak – köszönhetően termelődik. Még akkor is lesz teje, ha az anya nagyon keveset eszik, és a baba elegendő tápanyagot tartalmaz. Az élelmiszerből származó összes elem, amely hasznos és fontos a baba számára, azonnal behatol anyatej, de anyának marad minden, ami felesleges. Ezért, ha egy anya alultáplált a szoptatás alatt, ő maga is szenved ettől. Az ápolónőknek pedig gondoskodniuk kell a kiegyensúlyozott étrendről, hogy elsősorban ne károsítsák az egészségüket, és a baba elviszi a sajátját.

A megfelelő diéta

A terhesség és a szoptatás ideje alatt a megfelelő táplálkozás és a termékek listája gyakorlatilag nem különbözik.

A szoptatás alatti táplálkozásnak tartalmaznia kell a következőket:

• vízben főtt gabonafélék (rizs, hajdina, árpa zabkása, árpagyöngy);
• sovány hús és baromfi;
• erjesztett tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej, házi joghurt, kefir);
• levesek;
• tészta durum fajták búza;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• teák, kompótok;
• kekszek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• olaj (ne ragadjon el);
• sovány sajt.

• citrusfélék;
• eper;
• egzotikus termékek;
• édességek, csokoládé;
• kaviár tenger gyümölcseivel;
• tojás;
• földimogyoró.

A szoptató anyák 600 kcal-val többet ehetnek, mint korábban. Ha nem eszel túl, az alakod nem fog szenvedni. Éppen ellenkezőleg, visszatérhet a születés előtti formába. A laktáció alatt az anyagcsere felgyorsul, a tejtermelés sok kalóriát fogyaszt, több energia fogy, többek között zsírtartalékokból is.

Nem kell túl sokat enni, meghallgathatja az éhség természetes késztetéseit, és megfelelő időben kielégítheti azokat. Mindig vigyél magaddal valamit, amivel nassolhatsz és csillapíthatod éhségedet.

A baba anyja étrendjének a helyes táplálkozás klasszikus piramisán kell alapulnia. A listának tartalmaznia kell gabonatermékek, húsételek, hal, gyümölcs és zöldség, minden egy komplexumban. Hogyan több változatosság termékek, annál jobb az anyának és a babának.

Szoptatós anyákra nincsenek szigorú tilalmak, de bizonyos ételekkel óvatosan és tudatosan kell enni.
A szoptató embereknek fejlődniük kell ivási rendszer. A naponta elfogyasztott víz mennyisége legalább két liter legyen. De! Nem szabad erőltetnie magát. Ha nem akarsz annyit inni, akkor nem kell. Találja meg az Ön számára elfogadható normát a jó egészséghez.

Alapvető táplálkozási szabályok a szoptató anyák számára

Étkezési rend

A rezsim az első. Etetés közben az anyukának legalább hatszor kell ennie naponta: ezek közül három főétkezést és három uzsonnát lehet enni a főétkezések között. Ehetsz, amikor éhesnek érzed magad. Például a legtöbb anya éhséget érez a szoptatás után vagy alatt – ebben az esetben jobb, ha falatoz. Részételek felgyorsítja az anyagcserét, de nem kell elragadtatnia magát az evéssel, hogy ne eszik túl.

Termékfeldolgozási módszerek

A hőkezelés a legtöbb vitamint tönkreteszi, de vannak olyan feldolgozási eljárások, amelyek megőrzik az ételek főzés utáni előnyeit. Sütés helyett inkább sütjük vagy főzzük, párolhatjuk őket. BAN BEN sült ételek nagyon kevés vitamint tartalmaz, ráadásul sok zsírt tartalmaz, káros a szoptatós anyákra.

Gabonafélék, mint az étrend alapja

Ha ragaszkodik a helyes táplálkozás piramisához, felveheti a gabonaféléket a napi étrendjébe. Ez a szabály hihetetlenül releváns a szoptató nők számára. Az előnyben részesített köret zabkása legyen: hajdina, rizs, zabpehely vagy más gabonafélék. A kenyér fogyasztása nem tilos, de előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű kenyeret.

Cserélje ki a tejet fermentált tejtermékekkel

A tej és a tejtermékek kalciumot tartalmaznak, és ez elengedhetetlen. De nem szabad teljes tehéntejet enni az étrendből, mivel a tehéntejben lévő fehérje gyomorpanaszokat vagy allergiát okozhat a babában. A fermentált tejtermékek egészségesebbek lesznek a szoptató anya emésztésére is. Fogyassz elegendő kefirt, erjesztett sült tejet, túrót, joghurtot.

Gyümölcsök zöldségekkel

Ez egy nagyszerű snack lehetőség. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan bomlanak le a szervezetben, és hosszabb ideig biztosítanak energiát. Sok rostot is tartalmaznak, ami javítja a bélműködést és támogatja az egészséges immunrendszert. Jobb, ha nem eszik egzotikus ételeket, amelyek káros reakciót okozhatnak a babában.

Környezetbarátság

Bizonyos óvatossággal kell eljárni a termékek kiválasztásánál. A szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek hatalmas mennyiségű nitrátot és egyéb anyagokat tartalmazhatnak káros anyagok. Ha nincs saját kertje, jobb, ha az országában termesztett szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztja.

A környezetbarát választás minden más termékre is vonatkozik. Szánjon időt az elfogyasztott termék összetételének tanulmányozására. Ha természetes összetevőket tartalmaz - teljes sebességgel, de ha csak vegyszereket tartalmaz -, akkor szerinted milyen előnyökkel járnak ezek neked és gyermekednek?

Vitaminok ásványi anyagokkal

Az étrendet úgy kell átgondolni, hogy a szoptatás alatt az anya az ételből megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amit aztán továbbad a babának. A szoptató anyáknak jellemzően kalcium- és vashiányuk van. Ezt nem lehet megengedni. A tejtermékek, a hínár, a sötét húsok kalciumban, vasban és jódban gazdagok. csirke tojás, hüvelyesek. Anyának és babának D-vitaminra van szüksége. Erősíti az immunrendszert, részt vesz a kalcium-anyagcserében, ezért szükséges a csonttömeg erősítése. A csirke tojássárgájában vagy zsíros tengeri halban található.

Tudd, mikor kell abbahagyni a húsevést

A fehérje fogyasztása nagyon fontos, hiszen a szervezet építőanyaga. De feleslege rossz hatással lehet a szervezet működésére. A fehérje képes létrehozni túlzott terhelés a gyermek veséjét, így a mamát nem szabad elragadtatni a hústól. A hús fajtája is számít. Előnyben kell részesíteni alacsony zsírtartalmú fajták hús és baromfi.

Nem só, nem cukor

A túl sok cukor és só negatívan befolyásolja az anyagcserét és az általános fizikai állapotot. A szoptató embereknek kerülniük kell az olyan ételeket, amelyek magas tartalom cukrot (és mindig az édesítőszert tartalmazókból), és csökkentse a só mennyiségét napi egy teáskanálra.

Nincs kémia!

Egy anya étrendjében nincs helye az ízfokozóknak, tartósítószereknek, különféle színezékeknek, bármilyen ízesítőnek és egyéb vegyszernek, amikor szoptat. Ezek ronthatják a gyermek testének egészének állapotát.

Mit nem ehetsz?

Valójában nincsenek szigorú tilalmak. De bizonyos ételekkel óvatosan kell bánni, és ha az étvágyad engedi, jobb ezeket elkerülni. Az a tény, hogy van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak egy gyermekben. Az ilyen kockázat elkerülése érdekében, hogy ne károsítsa a babát, tagadja meg:

• Tehéntej. Úgy gondolják, hogy előnyös a baba számára. Ez a termék azonban veszélyes az anyára és a babára is. A tehéntej összetételében nagyon eltér a miénktől, idegen fehérjékből áll. És ha anya iszik tehéntej, emésztési zavarokat vagy allergiát okozhat a babánál. Fermentált tejtermékeket fogyaszthat. Bennük a fehérje más formában van és megemésztődik emberi test Bírság.
• Glutén - növényi fehérje. Az anyák tudják, hogy a gyermekeknek szánt gabonafélék nem tartalmazhatnak glutént, ennek ellenére gyakran maguk is elfelejtik ezt kizárni az ételeikből. A glutén minden kása megtalálható, kivéve a rizst, a hajdinát és a kukoricát. A glutén gyakran allergiát vált ki, ezért a többi gabonát óvatosan kell enni, lassan kell bevinni, és figyelni kell a gyermek reakcióját.
• Kémiai adalékok a készítményben. A baba szervezete nem tud ellenállni mindenféle tartósítószernek, ízesítőnek, ízfokozónak, stb. Mindezekre allergiával tud reagálni.
• Egzotikus gyümölcsök. Szezonális gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, azokat, amelyeket a szülőföldjén termesztenek. Így elkerülheti a baba szervezetének nem megfelelő reakcióját az ismeretlen ételekre.
• Piros színű. Ez a pigment sok gyermeknél allergiát okoz. Az allergén nagyobb valószínűséggel eltávolítható, ha a vörös bőrt levágják.

Azt mondják, ha az anyának nincs allergiája, akkor a gyereknek sem. Ez egy mítosz. A gyermekek allergiás reakciókat válthatnak ki a legártalmatlanabb élelmiszerekre. Ha fokozatosan új ételeket vezet be az étrendbe, és folyamatosan figyeli a gyermek reakcióját, elkerülheti komoly problémákat a baba egészségével. A legtöbb esetben hat hónapra az anyák azt ehetnek, amit akarnak, mivel a baba hozzászokik az új ételekhez és elfogadja azokat.

Gyakori tévhitek a szoptatás alatti táplálkozással kapcsolatban

Sok mítosz kering ebben a témában, amelyek nagyanyáink idejére nyúlnak vissza. Cáfoljuk meg a főbbeket.

• Minél több folyadékot iszol, annál több tej termelődik. Az a tény, hogy a tej mennyisége kizárólag attól függhet női hormon prolaktin, ami a szoptatás során termelődik, ezért több folyadék fogyasztásával nem lehet javítani a tejtermelést. Egy másik hormon, az oxitocin is részt vesz a laktációs folyamatban. Ő a felelős a tej kiáramlásáért az anya melléből. Meleg ital javítja az oxitocin termelődését a szervezetben, így egy csésze tea után könnyebb a szoptatás - a tej magától folyik. A tej térfogatára vonatkoztatva ez a folyamat nem vonatkozik, mert ha több tejre van szükség, akkor ne változtass az étrendeden, ne igyál több folyadékot. Ezt a hatást csak úgy érhetjük el, ha gyakrabban fektetjük mellre a babát.
• A dió javítja a laktációt, és gazdagabbá válik az anyatej. Az anyatej összetétele nem változik, és a táplálék nem befolyásolja. A diófélék fokozott fogyasztása sűrűbbé teszi az anyatejet, vagyis nehezebben jut hozzá a baba.
• Az uborka és a káposzta puffadást okozhat a gyermekben. Ez akkor lehetséges, ha az anya puffadást tapasztal e termékek elfogyasztása után. Ha nincs, akkor a gyerek nincs veszélyben.
• A fűszerek megrontják a tej ízét. Talán ez így van, és az íze valóban más lesz. De ez nem jelenti azt, hogy a gyermek elkezdi megtagadni őt. A témával kapcsolatos kutatások során nem voltak ilyen reakciók.

A felsorolt ​​táplálkozási szabályokat nem lehet szigorú utasításoknak nevezni, kezdetben hallgatnia kell a testére. De segítenek a kedvező döntések meghozatalában Az egészséges táplálkozás hogy megőrizze egészségét és biztosítsa a baba minden növekedéséhez szükséges dolgot.
Tehát a megfelelő táplálkozásnak az anya szoptatása során egészségesnek és változatosnak kell lennie. Egyél minden új ételt fokozatosan. Anyu mindent megehet, ami a megfelelő egészséges táplálkozás része. Alkohol, vegyszerek, gyorsételek - mindent, ami káros, ki kell zárni. Az ételt főzni és párolni kell. Ezért nem ritka, hogy a baba születése után az egész család átáll egészséges étel. Hát nem csodálatos?!

A csecsemőt szoptató nőnek ugyanolyan felelősségteljesen kell figyelemmel kísérnie az étrendjét, mint a terhesség alatt. A szülés utáni első hónapban az anya étrendje különösen fontos babája és saját maga számára egyaránt.

Ma már mindenféle forrásban találhatunk információkat a szoptatás előnyeiről és szükségességéről. A modern anyák mindent megtesznek a megfelelő laktáció megteremtéséért, hogy gyermekük a legegészségesebb, természetes anyatejet kapja. A szoptatás több okból is kívánatos:

1. Az újszülöttben élete első perceiben erős immunrendszer alakul ki.
2. Az anyatej nagymértékben csökkenti az emésztőrendszeri problémák kockázatát.
3. A szoptatás minimálisra csökkenti az allergia kialakulásának valószínűségét.
4. A megfelelő szoptatás a nők számára is előnyös. Segít a gyors helyreállításban normál súlyú, csökkenti a kialakulásának kockázatát onkológiai betegségek emlőmirigyek, elősegíti a méh összehúzódását.
5. A szoptatás nemcsak a táplálás legtermészetesebb és legtermészetesebb módja, hanem a legolcsóbb és legelérhetőbb is.

Az anya táplálkozása szülés után a szoptatás alatt nagy jelentőséggel bír:

• segít a megfelelő laktáció kialakításában és meghosszabbításában természetes táplálkozás ameddig csak lehetséges;
• A nő étrendje közvetlenül meghatározza a szervezetébe és a gyermek testébe belépő szükséges tápanyagok mennyiségét. táplálkozási összetevők. Az anyatejjel együtt vitaminok, mikro- és makroelemek is átkerülnek a gyermekbe;
• a bélkólika gyakorisága, intenzitása és fájdalma attól is függ, hogy a fiatal anya mit eszik a szülés utáni első hónapokban;
• a megfelelő étrend segít minimalizálni a diathesis kialakulásának kockázatát;
• Az anyatej íze közvetlenül attól is függ, hogy a nő mit eszik.

Az első hónap különösen fontos a szoptatásban, az étrendnek ebben az időben számos jellemzője van. A szoptató anya étrendjének a szülés után kezdetben meglehetősen szigorúnak kell lennie, hogy a tej ne okozzon kellemetlenséget a babának. Az új termékek egyenként és ritkán kerülnek be a menübe, minden alkalommal ellenőrizve a gyermek reakcióját. Egy nő étrendjének azonban nem szabad szerénynek lennie, minden összetevőnek elegendő és kiegyensúlyozott formában kell lennie.

A szülés utáni táplálkozás gyakran tartalmazhat olyan ételeket, amelyek fokozzák a laktációt. Hiszen ebben az időben a tejelválasztás még nem alakult ki kellően, és mennyisége nem biztos, hogy elegendő a baba számára.

A szülés utáni táplálkozásról szólva Dr. Komarovsky és sok gyermekorvos azt tanácsolja, hogy ne menjen túlzásba. Nem szabad túl sokat enni, remélve, hogy ebben az esetben a gyermek biztosan megkap mindent, amire szüksége van. A felesleges étel nem befolyásolja a nő alakját a lehető legjobb módon, és az összes élelmiszer válogatás nélküli jelenléte az étrendben diathesishez és bélkólikához vezethet. Az orvosok sem tanácsolják az alulevést. BAN BEN ilyen eset a tej nem telített a megfelelő mennyiséget tápanyagok, gyakran rontja az ízét, és a csekély étrend nincs a legjobb hatással az anya szervezetére.

A szülés utáni anyák táplálkozásának alapelvei

1. Az ételnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, de mértékkel. Ideális indikátor A kalóriatartalmat 3000-3200 kcal-nak tekintik. Ennél többet nem szabad enni, különben a plusz kalóriák súlygyarapodáshoz vezetnek.
2. Nagyon fontos az étlap teljessége és változatossága. Az ételnek mindent tartalmaznia kell: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, teljes komplexum nélkülözhetetlen vitaminokat, mikro-, makroelemek.
3. Az egészséges ételeket sok folyadékkal kell kiegészítenie. 2,5 liter víz, teák és gyümölcslevek a legjobb megoldás. Ezt a folyadékmennyiséget a születés után 2-3 hétig fenn kell tartani.
4. Az első hónapban nagyon óvatosnak kell lennie a tejtermékekkel. Teljes tej allergiát okozhat. Ha tejtermékek jelen vannak az étrendben, vásárláskor feltétlenül ellenőrizze azok frissességét.
5. A tápláléknak jótékony hatással kell lennie a bélműködésre. Az ilyen hatású élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a friss gyümölcsök és zöldségek.
6. Függetlenül attól, hogy pontosan mit eszik egy nő a szülés után, diétát kell követnie. Ez a rendszer reggelit, ebédet és vacsorát, valamint 2 kisebb harapnivalót tartalmaz. Ez a megközelítés lehetővé teszi a tej folyamatos termelését elegendő mennyiségben.
7. A szoptató anya számára fontos, hogy a napi menüjét kizárólag környezetbarát és természetes ételekkel töltse fel.

Mit lehet enni szülés után: minta termékek listája

Megpróbálunk legalább hozzávetőleges listát adni arról, hogy mit lehet enni a szülés utáni első hónapban:

• ebédekre ideális lehetőség lesznek olyan levesek, amelyek nem túl zsírosak és nem tartalmaznak káposztát;
• Szükséges növényi olajok fogyasztása is, legalább 15 ml naponta. Ez lehet egyszerű napraforgóolaj, valamint olíva- vagy kukoricaolaj;
• A vajnak is jelen kell lennie az étrendben, napi 25 g;
• diétához és gabonafélékhez alkalmas: hajdina, zabpehely, kukoricadara;
• szoptató anyák ehetnek burgonyát;
• Az alma és a sárgarépa nagyon hasznos, külön is fogyaszthatja őket, de finomabb lesz salátát készíteni;
• a szülés utáni táplálkozási menüben szerepeljen a hús és haltermékek, naponta körülbelül 200 g fogyasztása javasolt belőlük;
• ha a szervezet jól tolerálja a tejet, akkor körülbelül 200 g friss tejföl vagy kefir szerepelhet az étrendben;
• A szoptató nőknek feltétlenül gyümölcsöt és friss zöldséget kell enniük;
• ihatsz természetes gyümölcslevek, de nem citrusfélékből;
• 2 naponta megengedett 100-200 g sajt vagy túró elfogyasztása;
• Kiegészítheti étrendjét multivitamin komplexekés kalcium-kiegészítők.

Mit nem szabad enni szülés után

Az egészségestől és megfelelő étrend Bizonyos típusú termékeket ki kell zárni:

• csokoládé, kakaó és minden olyan élelmiszer, amely ezeket az összetevőket tartalmazza;
• citrusfélék és élénkpiros bogyók;
• ananász, dinnye és görögdinnye;
• ne hagyatkozzon füstölt és sült ételekre;
• Jobb teljesen elkerülni a konzerveket;
• A gyermekorvosok szintén nem javasolják a fiatal anyáknak, hogy egyenek kolbászt, vörös halat és egzotikus tenger gyümölcseit;
• Minden színezéket és tartósítószert tartalmazó élelmiszer káros;
• Vigyázni kell a dióval és a mézzel.

Minden felsorolt ​​termék allergénnek minősül. Fontos, hogy minden anya figyelemmel kísérje gyermeke egyéni sajátosságait, mert egyes csecsemőknél a diatézis első pillantásra biztonságosnak tűnő módon is megnyilvánulhat. Egyes gyerekek éppen ellenkezőleg, teljesen normálisan tolerálják a diót, mézet, kakaót stb.

Az anya szülés utáni étrendje is befolyásolhatja a bélkólika megjelenését. A gyermek puffadását általában a következők okozzák:

• tej;
• tészta;
• liszttermékek, például pékáruk, sütemények;
• cukrászda;
• néhány gyümölcs, bogyós gyümölcs és zöldség: káposzta, uborka, alma, szőlő;
• hüvelyesek;
• fekete kenyér.

Vannak olyan ételek is, amelyek befolyásolják az anyatej ízét, és nem teszik olyan ízletessé a baba számára. Ide tartozik a fokhagyma és a hagyma, a fűszerek, fűszeres fűszerek. Nagy mennyiségű édes vagy sós étel az étrendben megváltoztathatja a tej ízét.

Szoptatási termékek használata szülés után

Az első hónapban a laktáció gyakran csekély, ezért sok nőnek kell fogyasztania további gyógyszerek. Között népi gyógymódok A tejes tea régóta népszerű. Manapság úgy tartják, hogy egy ilyen ital nem javítja a laktációt, de a kefir és a zöld tea valóban segíti a tejtermelést.

Szoptatás esetén a Laktovit, Apilak vagy Lactogen, valamint a Nestlé és a Hipp teák fogyasztása is javasolt. Készít hasznos gyógymód Készíthet például házilag édeskömény- vagy köményfőzetet.

Diéta szülés után: minta menü

A gyermek születésének első napjaiban a szoptató anyának szigorú diétát kell betartania. Az orvosok azt mondják, hogy a szülészeti kórházban a szülés után hajdina zabkását fogyaszthat vízzel, kiegészítve párolt marhahússal, valamint kis mennyiségű kemény sajttal. Nem szabad megfeledkeznünk az ivásról - elegendő mennyiségű folyadék hozzájárul a gyors gyógyuláshoz.

Úgy tartják, hogy a szülés utáni 3. napon az anya már eheti a következőket:

• teljes kiőrlésű zabkása;
• zöldséglevesek hús nélkül és lehetőleg burgonya nélkül vagy kis mennyiségű belőle;
• sült zöldségek olaj nélkül, bors;
• erjesztett tejitalok, természetes kompótok;
• Hozzáadhat korpát a menühöz, és legalább 1 liter folyadékot is ihat.

A 7. napon az étrend kissé módosítható. Tehát íme, mit ehet egy vajúdó nő egy héttel a szülés után:

• csirkével vagy marhahússal főtt húslevesek;
• párolt vagy főtt hal;
• rizs vagy köles kása vízzel;
• túró;
• almák;
• Ebben az időben legalább 2,5 liter folyadékot kell inni.

Ezt a diétát legfeljebb 21 napig tanácsos tartani. Most nézzük meg, mit ehet egy szoptató anya a születés utáni 21 naptól kezdve:

• főtt vagy párolt csirke;
• sült krumpli;
• cékla;
• körte;
• csirke tojás;
• természetes gyümölcsitalok;
• aprósütemény.

Táplálkozási táblázat szülés után:

A baba anyatejjel való táplálása számos előnnyel jár még a legjobb tápszerrel szemben is. A szoptatás az újszülött egészségének kulcsa. Ezenkívül hasznos a nő számára is. Amíg a baba szoptat, az anya szervezete intenzíven regenerálódik a szülés után. És mit ne mondjak, semmi sem hasonlítható össze azzal a gyengéd és remegő érzéssel, amelyet egy nő átél, miközben a babáját a mellére helyezi. A sikeres szoptatásnak több titka is van. Az egyik, és talán a legfontosabb, az anya táplálkozása a szoptatás alatt. Erről lesz szó ebben a cikkben.

Miért jobb szoptatni?

A természet egy csodálatos és a mai napig teljesen feltáratlan alkotást hozott létre - az anyatejet. Olyan hatalmas mennyiségű újszülött számára hasznos anyagot tartalmaz, hogy lehetetlen mindegyiket mesterségesen szaporítani az anyatej-helyettesítő tápszerben, bár a tudósok keményen dolgoznak ezen az úton. Az is ismert, hogy a tej összetétele akár változhat a baba szükségletei szerint. A szoptatás nagyon pozitív hatással van a gyermek pszichológiai, érzelmi és fiziológiai fejlődésére, a jövőbeni viselkedésére a különböző helyzetekben. A tej jól emészthető, megelőzi a gyermekek elhízását, valamint csökkenti a fertőzések, az allergiák és a cukorbetegség kockázatát. A fehérjék felelősek a csecsemő immunitásáért és teljesítményéért védő funkció, akadályt teremtve ellen patogén mikroorganizmusok. A tej más hasznos anyagokat is tartalmaz. Az alábbiakban melyeket ismertetünk.

Szóval minden szükséges a baba számára anyagok jelen voltak a tejben, az anya étrendjének a szoptatás alatt egészségesnek és táplálónak kell lennie. Ne feledkezz meg róla pénzügyi oldala ez a kérdés. A szoptatásra szánt bébiétel a leggazdaságosabb lehetőség, mivel az adaptált tejtápszerek meglehetősen drágák.

Milyen vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz az anyatej:

Fehérjék, beleértve az esszenciális aminosavakat;

Az újszülöttek által könnyen emészthető zsírok;

Kalcium, réz, cink, foszfor és egyéb ásványi sók és nyomelemek;

Különféle vitaminok és vas, amelyek a baba normál fejlődéséhez szükségesek;

taurin, amely a szem retinájáért és a gyermek agyának fejlődéséért felelős;

A vasionokat megkötő és szállító laktoferrin fehérje vírusellenes, antibakteriális, immunmoduláló, antiallergiás és egyéb hatásokkal rendelkezik;

Speciális enzimek, amelyek elősegítik az anyatej fő összetevőinek lebomlását;

Védősejtek, amelyek ölnek patogén baktériumok a baba testében;

Antitestek, amelyek megvédik a gyermeket a fertőzésektől;

A víz minden szervezet számára nélkülözhetetlen.

Diéta szoptatás alatt

Egy újdonsült anyának gondoskodnia kell róla napi diéta minden elem jelen volt, amire egy újszülöttnek szüksége van. Az első a kalcium. Elősegíti a csontok és a fogak növekedését. Ha a szoptatós táplálék nem tartalmaz elegendő mennyiségű anyagot, akkor a tej „kivonja” a kalciumot a nő testéből. Ezért az étlapnak a következő termékeket kell tartalmaznia: tej (friss, sűrített, száraz, sűrített); Ryazhenka, kefir, joghurtok, túró, sajtok. A tejet önálló italként is lehet és kell inni, vagy teához adni – persze, ha a nő nem tűrőképes erre a termékre. Hozzá kell adni a gabonafélékhez, levesekhez és burgonyapüréhez is.

Gyümölcsöt és zöldséget elegendő mennyiségben kell fogyasztani, amelyek a tejet különféle vitaminokkal töltik fel. Eleinte előnyben kell részesíteni a zöld gyümölcsöket és zöldségeket, ritkábban narancssárga virágok. Egyelőre tartózkodjon a pirosaktól, nehogy allergiát váltson ki újszülöttében. Az étlapon legyen csirke, fürj, borjú, marhahús, valamint marha- vagy nyúlmáj is. A halak közül tőkehalat, süllőt, süllőt kell választani, a harmadik hónaptól érdemes kipróbálni a vörös halakat, mint a pisztráng, a lazac vagy a lazac. A hal sok káliumot, magnéziumot, foszfort és D-vitamint tartalmaz. Könnyen emészthető és javítja az anya emésztését. 4-7 naponta egyszer ajánlott halat fogyasztani. 50-60 gramm elegendő a test biztosításához hasznos anyagok amelyek ebben a termékben vannak.

A szoptatás alatti nők étrendje magában foglalja a csirke- vagy fürjtojás evését is. A most szült nő menüjének tartalmaznia kell különböző gabonafélék: rizs, zab, hajdina, árpa, kukorica, búza. Sok nő szeretne fogyni szülés után túlsúly, terhesség alatt szerzett, ezért teljesen elutasítja a kenyeret és más liszttermékeket. Ez tévedés. Egy darab kenyér egy anyai ebéd alatt egyszerűen szükséges. Benne van Nagy mennyiségűösszetett szénhidrátok, amelyek energiát és erőt biztosítanak a nőnek a baba gondozásához. A kenyér is gazdag B-vitaminban, rostban és növényi fehérje. Előnyben részesítse a szürke kenyeret, a korpás kenyeret és a fehér lisztből készült kekszet.

Mindenképpen adjunk hozzá zöldséget és vaj. Természetesen a folyadék bármilyen ital formájában a szoptató anyák étrendjének kötelező összetevője. Az ajánlott italok közé tartoznak a zöld és gyenge fekete teák, kompótok, gyümölcsitalok, szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslevek, tej, gyógyteák. Vegye figyelembe: 15 perccel etetés előtt igyon egy pohár meleg teát vagy tejet. Átlagosan egy szoptató anyának 2-3 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez a szám különféle italokat, vizet és leveseket tartalmaz. Ugyanakkor nem kell kényszeríteni magát az ivásra. Ha a szervezet felesleges folyadékot kap, akkor is a vizelettel választja ki.

Hozzávetőleges termékkészlet ehhez egészséges nő, amelyet bele kell foglalni napi étkezések amikor a szoptatást (táblázat) az alábbiakban közöljük.

Szokásos étel

Ha a család a baba születése előtt kizárólag evett egészséges étel, nem lesz gond a szoptató anya étrendjével. Ha a „gyorsételeket” preferálta – félkész termékek, konzervek stb. –, akkor nehéz meggondolnia magát. De ezt megköveteli a megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt. Az étlap eleinte csak főtt vagy párolt ételeket tartalmazhat. Csak egy hónap múlva lehet fokozatosan áttérni a pörkölt ételekre, felvenni a friss zöldségeket az étlapba, növelni az ételek zsírtartalmát stb.

Diéta a szoptatás alatt

Egy újdonsült anya őrült mennyiségű energiát pazarol el, ha babájáról gondoskodik. Ezért a szoptatás alatti táplálkozásának nemcsak kiegyensúlyozottnak, hanem rendszeresnek is kell lennie. Naponta ötször vagy hatszor kell enni. Jobb ezt a baba etetése után megtenni. Elaludt - nyugodtan ehetsz és lefekhetsz pihenni a babával.

Ezenkívül etetés előtt ne felejtse el a meleg italokat - naponta hat-nyolc alkalommal. Nem szabad kihagyni az étkezéseket, és célszerű körülbelül ugyanabban az időben enni.

Milyen ételek okoznak kellemetlenséget a babának?

Az első hónapokban az újszülött szoptatása során a táplálkozás nem tartalmazhat erős allergéneket. Ezek diófélék, méz, citrusfélék, eper. Egyáltalán nem szükséges, hogy az anya teljesen lemondjon róluk, és nem is szükséges. Csak emlékezz erre. Minden újszülött azonnal reagál az új komponensekre, amelyeket úgyszólván bébiétel. Szoptatáskor az új ételeket óvatosan kell fogyasztani. Ha bármilyen kiütést vagy szorongást észlel a babán, egy ideig tartózkodnia kell ettől vagy attól a terméktől. Csak 3-4 nap múlva vezessen be valami újat a menübe.

Egy másik pont, amely különösen aggaszt egy fiatal anyát, a baba kólikája. Megjelenésük egyik oka az újszülöttben a gázképződés folyamatára gyakorolt ​​hatás. bizonyos termékek. Úgy tartják, hogy a káposzta, a hüvelyesek, a kvas, a fekete kenyér, a nyers zöldségek és a szénsavas víz kólikát válthat ki. Nem minden gyerek annyira érzékeny ezekre a termékekre, hogy egyáltalán ne fogyasszuk őket – ezeket is fokozatosan és felváltva kell bevezetni. Ha valami megváltozott a gyermek viselkedésében, jobb, ha abbahagyja, és egy idő után újra megpróbálja ezt a terméket.

Anya étkezési naplója

Néha egy gyerek még a látszólagosra is a legjobban reagál rendszeres termékek, legyen az sárgarépa, alma vagy valami más. Ha a baba nyugtalanul viselkedik - rosszul alszik, duzzadt a pocakja, gyakori regurgitációja, bőrkiütések, székletváltozások - előfordulhat, hogy egyes termékek nem megfelelőek számára. Ez azt jelenti, hogy ki kell zárni az anya étrendjéből. De gyakran nehéz meghatározni, hogy mi okozta a baba szorongását. Az anya étkezési naplója segít megtalálni az irritálót. Lapozgatva meg lehet majd nézni, mit eszik az anya, és hogyan reagál rá a gyerek. Minden nap nyilvántartást kell vezetni, feltüntetve az étlapot és az ételek összetevőit, valamint részletesen rögzíteni kell a gyermek állapotát: nyugodt-e vagy nyugtalan, volt-e regurgitáció vagy sem, jelentkezett-e kiütés vagy nem, milyen jellegű. a széklet. Ezt követően a napló bejegyzéseinek egy bizonyos ideig (legalább egy hétig) történő elemzése után következtetéseket vonhat le, és pontosan meghatározhatja, hogy mi zavarta annyira a babát.

Milyen ételeket érdemes kerülni a szoptatás alatt?

Ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből a szoptatás alatt:

• Fűszerek, fűszerek, fokhagyma, hagyma, füstölt húsok, sózott és pácolt ételek, feldolgozott élelmiszerek, citrusfélék, csokoládé, iparilag előállított édesvíz, sült ételek, alkohol, rák, makréla – ezek a termékek irritálják emésztőrendszerújszülött

• Kakaó, kávé és erős tea - negatív hatással vannak idegrendszer baba.

Fontos! A szoptatás alatti táplálkozásnak gyakorinak és rendszeresnek kell lennie.

Hogyan lehet növelni a laktációt

Ez a bekezdés a szoptató nők másik felének – a férjüknek – szól. Ahhoz, hogy az anyának elég teje legyen, pihennie kell, és persze nem idegeskedni. Minden tapasztalat nagyon negatív hatással van a tej mennyiségére és minőségére, és ennek eredményeként súlyos stressz vagy krónikus fáradtság teljesen eltűnhet. Ebben az időszakban egy nőnek szüksége van önmaga támogatására szeretett. Ez vonatkozik a gyermekgondozáshoz, a házimunkához és az erkölcsi támogatáshoz. Ezért, kedves apukák, legyetek türelmesek, mutassatok szeretetet és figyelmet a feleségetekre. Az Ön segítsége nélkül semmilyen gyógyszer vagy élelmiszer nem növelheti a tejtermelést vagy segít fenntartani a szoptatást.

A szoptatás alatti laktációt elősegítő táplálkozás

Ismételjük meg még egyszer: a szoptatás minél tovább megőrzése érdekében kerülni kell stresszes helyzetek, pihenjen jól és sétáljon többet friss levegő. Ellenkező esetben elegendő a megfelelő táplálkozás betartása szoptatáskor, és ne feledkezzünk meg a meleg italokról az etetés előtt és között. Napi használat sovány hús fogyasztása, fermentált tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök elősegíti a jó laktációt és a baba számára fontos vitaminokkal és mikroelemekkel tölti fel a tejet.

A tejtermelés további serkentése érdekében főzhet gyömbérgyökeret vagy gyógyteákat. Ilyen a jól ismert édeskömény, citromfű, csalán és kömény. Külön is lehet inni, de a hatás jobb lesz, ha az összes gyógynövényt egyszerre főzi, vagy kész teákat vásárol a laktáció növelésére, amelyben biztosan jelen lesznek. Tehát ezeknek a növényeknek mindegyike más-más hatással van az anya testére, ami növeli a tejáramlást.

Mintaétlap szoptató anyának

Próbáljon változatos ételeket készíteni, és mindent tartalmazzon szükséges termékek. Ha önmagában nem szereti a túrót, kiváló rakott gyümölccsel vagy „lusta” galuskával készíthet belőle. A zöldségekből, hogy ne váljanak unalmassá, különféle salátákat készíthet, hozzáadhat húst vagy halat, sajtot, ecetes uborkát, tejföllel vagy növényi olajjal. A hús pörkölt, szelet, húsgombóc készíthető, vagy főételekhez adható darált húsként, például főtt tengerésztésztához vagy ízletes káposzta tekercsekhez tejfölös szószban.