Mindannyian gyermekkorunk óta tudjuk, hogy az egészséges életmódot fenn kell tartanunk, de egy bizonyos korig kevesen gondolnak erre az összetett fogalomra. 40 év után egy nőnek egyszerűen be kell tartania az egészséges életmód alapelveit, hogy fiatal, vonzó és egészséges maradjon. Ezért fontos megérteni, mit tartalmaz ez a fogalom.
Egészséges életmód egy nő számára 40 év után: a megfelelés szükségessége
40 év után bizonyos dolgok történnek a nő testében. életkorral összefüggő változások, melynek sebessége nem csak a genetikától függ, hanem a napi rutintól és táplálkozástól, elérhetőségtől is rossz szokások, megfelelő szervezés saját idő és még sok más.
Eleinte elsöprőnek tűnik az egészséges életmódra váltás, de hamar megszokja. A legfontosabb dolog az, hogy ne add fel a változtatások végrehajtását.
Mi az egészséges életmód? A nők egészséges életmódja egy sor olyan tevékenységet foglal magában, amelyeket rendszeresen kell végezni a szépség és az egészség megőrzése érdekében. Ha korábban belső tartalékok a test elég volt ehhez, majd idővel Negatív befolyás külső tényezők befolyásolja a megjelenést és a közérzetet.
Mérsékelt fizikai aktivitás nélkül az egészséges életmód normális betartása lehetetlen.
A 40-45 év közötti életkor a termelés csökkenésére utal női hormonösztrogén, amely számos különböző folyamatban vesz részt. Ez hormonális egyensúlyhiány a súlyfelesleg megjelenéséből, veszteségből áll izomtömeg, lassíts anyagcsere folyamatok, a bőr turgorának változásai. És akkor a nő megérti, hogy át kell gondolni az ügyek szokásos rendjét. Sokan kételkednek abban, hogy a 40 év utáni nők egészséges életmódjának minden elve mítosz vagy valóság, de az ezeket követők véleménye és eredményei meggyőzik őket a választott stratégia helyességéről. Elég csak megnézni a negyvenéves határt átlépő hírességek fotóit. A stylistok és sminkesek munkája ellenére megjelenésükön azonnal feltűnik, hogy kik vigyáznak magukra.
Az egészséges életmód előnyei
Ahhoz, hogy motiválja magát a helyes táplálkozásra, testmozgásra és más elvek követésére, fontos megértenie a követés előnyeit egészséges képélet. Ezek tartalmazzák:
- A betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése a szív-érrendszer(szélütés, szívroham), cukorbetegség. Az immunrendszer megerősödik, ennek köszönhetően egy nő kevésbé szenved szezonális betegségekben, több időt fordít önmagára és szeretteire. Az exacerbációk is kisebb valószínűséggel fordulnak elő krónikus betegségek- Az egészséges életmód jó megelőzés.
- A teljesítmény nő. Nem szabad azt hinned, hogy 40 év után romlik a memóriád, és kevesebbet tudsz teljesíteni, mint fiatalabb kollégáid. Elegendő mennyiség vitaminok és ásványi anyagok, rendszeres testmozgás, friss levegő csökkentheti a fáradtságot, és több energiát fordíthat a munkára.
- Javított agyműködés. Rendszeres mérsékelt testmozgás, végrehajtás egyszerű gyakorlatok, a testnevelés javítja a vérkeringést. Ennek eredményeként az agysejtek jobban el vannak látva oxigénnel, ami befolyásolja a működését.
- A testi szépség megőrzése. Mindenki tudja, hogy az egészséges életmód segít a fogyásban. Ez különösen fontos 40-45 év után, amikor az ösztrogén hiánya miatt a szervezet megváltozik.
Eleinte nagyon nehéz újraépíteni a rutint és a szokásokat, de az önmagadon való munka során nem csak az egészséged és kinézet, de olyan tulajdonságok is fejlődnek, mint az elszántság és az eredményközpontúság.
Az egészséges életmód hátrányai közé tartozik, hogy változtatni kell a megszokott rutinján, ezért fontos, hogy szerettei támogatását megkapja, elmagyarázva nekik ennek a lépésnek a fontosságát az Ön számára.
Régóta ismert, hogy a hosszú élettartam alapja a megfelelés bizonyos szabályokat amelyek magukban foglalják a sportot, megfelelő táplálkozásés a kötelező teljesítése kozmetikai eljárások. Nézzük meg részletesebben az egyes irányokat.
40-45 év után túl sokat kell kizárni az étrendből zsíros ételek, zöldekre, zöldségekre, gyümölcsökre összpontosítva.
Testmozgás
40 év után a legtöbb nő észreveszi, hogy kicsit hízott, és bőre elvesztette rugalmasságát. Ennek számos oka lehet, beleértve a természetes izomtömeg-csökkenést motoros tevékenység, csökkent anyagcsere. Ennek ellensúlyozására azt javasoljuk a nőknek, hogy:
- Kezdj el valami sportot űzni. Ez lehet futás, úszás, röplabda vagy más tevékenység. Fontos, hogy érdeklődj és élvezd.
- Próbálj meg többet mozogni a nap folyamán. Ehhez használhatja a lépcsőt a lift helyett, gyakrabban takaríthatja meg a házat, vagy lábon főzhet.
- Kezdje a reggelt edzéssel. Javasoljuk, hogy anélkül végezze el, hogy felkelne az ágyból. Javítja a vérkeringést, és egész nap energiával tölt fel.
Csak a lustaság akadályoz meg abban, hogy betartsa ezeket az egyszerű szabályokat. Dohányzás, amely provokálja az előfordulását nagy mennyiség problémákat.
Az egészséges táplálkozás
Át kell gondolnia az étrendjét, mindent ki kell iktatni belőle káros termékek. Ilyen lehet a kávé, a zsíros húsok, a sült vagy füstölt ételek, a savanyúságok, az édességek, a só és a cukor nagy mennyiségben, valamint az alkohol.
45 év után a napi kalóriabevitelt csökkenteni kell 1150 kcal-nál.
A megfelelő táplálkozás lényege a következő:
- Napi norma A fehérjéknek legalább 60 g-nak kell lenniük, a legtöbb állati eredetű. A húsban található alacsony zsírtartalmú fajták(csirke, marha, sovány sertés, nyúl).
- Be kell venni az étrendbe tejtermékek. Kalciummal látják el a szervezetet, melynek felszívódása az évek múlásával csökken, és javítja az emésztőrendszer működését.
- Nem szabad megfeledkeznünk az étrend olyan összetevőiről sem, mint a tojás, hal, friss fűszernövények, zöldségek és gyümölcsök. Ők a forrás fontos ásványi anyagokés vitaminok (ami különösen fontos a terhes nők számára).
Figyelje egészségét
Az egészséges életmód fontos eleme a személyes higiénia, a speciális kozmetikumok, keményedés, rendszeres orvoslátogatás a megelőző vizsgálatok. Időpont egyeztetése szakorvossal vagy ingyenes orvosi konzultáció, menj .
A sport pedig segít a fogyásban, jobban néz ki, és energikusnak érzi magát. De valójában ez sokkal többet ad egy nőnek, mint egyszerűen gyönyörű alakés jó egészséget.
Egy nő egész életében arra törekszik, hogy átalakítsa magát. Mindannyian még jobbak akarunk lenni - szebbek, karcsúbbak, nőiesebbek. Nem titok, hogy fitt alak soha nem hagyta közömbösen a férfiakat.
Élvezd szépségedet, légy rá büszke, mert a megjelenésed a te érdemed. Hadd segítsen légiesebbé válni – amilyenről megírták a „Visszanéztem, hátha visszanéz, hogy visszanézek-e” című dalt.
HIT A SAJÁT ERŐDBEN
A cél felé haladva próbára teszi az erejét. Van elég erő? Képes leszek leküzdeni lustaságomat, gyengeségemet és kéjemet? Ha saját démonaiddal foglalkozol, másképp fogod magad érezni – céltudatos embernek, aki képes leküzdeni a nehézségeket a saját álmaid felé vezető úton. , az edzés intenzitásának növelése - mindez egyáltalán nem könnyű, főleg akkor, ha egy kemény munkanap után az edzőterem helyett egy epres eclairrel szeretnél elnyúlni a kanapén.
Használja újonnan megszerzett önbizalmát, hogy befejezzen valamit, ami mellett soha nem döntött. Most már más ember vagy, céltudatosabb és erősebb.
NYERNI VÁGY
Ha látja az eredményt, nem akarja abbahagyni. Ezt a felejthetetlen, szinte kézzel fogható diadalérzést szeretné sokáig megőrizni. Van egy vágy, hogy továbbra is nyerjen - nem csak a sportban, hanem a magánéletben, a munkában, a társadalomban is. Kezdve a fitnesz sikerével, alakítsd ki az életedben a kis és nagy győzelmek trendjét.
Ha még nem tette meg a lábát az ösvényen, javasoljuk, hogy kezdje öttel egyszerű lépéseket. Ne kínozd magad, csinálj mindent fokozatosan. Idővel nem akar majd visszatérni régi élet nincs sport és...
Válassza ki a kívánt fizikai tevékenységet. A lényeg a rendszeres testmozgás. Legyen szórakoztató az edzés – nem kell arra kényszeríteni magát, hogy azt csinálja, amit szeret. Tornaterem, úszás, tánc, futás - ízlés és szín szerint nincs elvtárs.
Szánjon egy kis időt, hogy megértse a helyes táplálkozás lényegét. Nagyon fontos, hogy megértse, miért van szüksége a szervezetnek tápanyagokra, milyen formában és mennyiségben, és miért a helyes táplálkozás jobban mint bármelyik diéták.
Tekintse át az étrendjét. Nem kell azonnal hanyatt-homlok rohanni a medencébe – kezdetnek elég korlátozni a fogyasztást gyors szénhidrátok: cukor és lisztből készült termékekés elkezd inni is több víz, bármilyen triviálisan is hangzik.
Keressen olyan társaságot, támogatást vagy inspirációt, amely segít fájdalommentesen áttérni az egészséges életmódra. És ne feledd – egy napon te magad is valaki motivációjává válhatsz!
Készítsd el a sajátodat hozzávetőleges étrend egy hétig, és ezzel a listával menj el a szupermarketbe. Ha nincs ideje főzni, az ételszállítás mindig fedezi. Megjelent a CHAMPION fitnesz ebédek szállítása Kijevben (ami már létezik) - most még könnyebbé vált a helyes étkezés. Csak rendeljen a cég honlapján a menükészítőben, és készítse el fehérjéből egészséges ebédjét, lassú szénhidrátokés rost.
Legyen kitartó és türelmes. Minden sikerülni fog. Ellenőriztük!
Nikita Varich, fitnesz szakértő CHAMPION fitnesz étkezés, az ukrán bajnokság győzteseinek edzője, az Összukrán Testépítő, Fitnesz és Atlétikai Szövetség (UBPF) jelenlegi sportolója, a fitneszgyógyászat okleveles szakembere kizárólagos számára.
Menü a megfelelő táplálkozáshoz a héten
Az egészséges életmód és a helyes táplálkozás az egyik legfontosabb hatékony módszerek Visszaállítás túlsúly. A fogyáshoz néha elég egy egészséges táplálkozási menüt összeállítani a hétre.
Az egészséges táplálkozás nem csak a kulcs vékony test, hanem jó egészséget is.
A fogyáshoz csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt, valamint fizikai aktivitással növelni kell azok fogyasztását. A fogyni vágyó nők megfelelő heti táplálkozási menüjét úgy kell kialakítani, hogy a kalória napi adagja ne haladja meg a megengedett normát - ez körülbelül 1500 kilokalória.
A táplálkozási szakértők szerint a heti biztonságos fogyás nem haladhatja meg a 2 kg-ot. Az egy hét alatt 5-10 kg-os fogyást ígérő expressz diéták, bár hatásosak lehetnek, ugyanakkor jelentős egészségkárosodást is okozhatnak. Ráadásul az ilyen fogyókúrás programok elvégzése után a leadott kilók gyorsan visszatérhetnek. És ez a legtöbb esetben megtörténik: az expressz diéta után egy idő után a nők minden kilogrammot visszahíznak, és még többet is, mint amennyit korábban sikerült leadniuk.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy akár 2 kilogramm is túl sok fogyás egy hét alatt. Véleményük szerint 7 nap alatt nem szabad 800 grammnál többet elfogyasztani. Csak ebben az esetben tekinthető teljesen biztonságosnak a fogyás, és ami a legfontosabb, az eredmény tartós lesz. A nők megfelelő táplálkozási menüje segít a fokozatos fogyásban és az eredmény megőrzésében.
Nem ajánlott sokáig diétázni és éheztetni magát, ez csak súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat. Ráadásul a diéta betartása során nem szabad csodát várni, és reménykedni a gyors és hosszú távú fogyás eredményében.
De továbbra is figyelemmel kell kísérnie a súlyát, nem csak a megjelenése, hanem az egészsége is. Fogyáshoz, egészségesebbé váláshoz és a normál testsúly állandó megőrzéséhez a legjobb, ha nem kínlódsz diétákkal, hanem átállsz a Az egészséges táplálkozás.
A heti egészséges étkezési menü azt jelenti, hogy minden zsíros, túl sós, sült és lisztes ételt ki kell zárni az étrendből. Sokan hozzá vannak szokva a zsíros és egészségtelen ételekhez, ezért nagyon nehéz lehet számukra az egészséges táplálkozásra való átállás. Mert hatékony fogyás Az új étrendnek élvezetesnek kell lennie. Ha a kedvenc ételek megvonása stresszhez vezet, az ember nemcsak hogy nem tudja fenntartani ezt a ritmust, de az elvesztett súly hamarosan megnövekedett mennyiségben visszatér.
Azt kell mondanunk, hogy a „megfelelő táplálkozás” fogalma egyáltalán nem határozható meg egyértelműen. A vegetáriánusok szerint a hús helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben, miközben sok orvos folyamatosan hangsúlyozza az előnyeit húskészítmények. Ezért fő tényező, amely minden nézőpontot egyesít ebben a kérdésben - az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az elfogyasztott kalóriák számát. Az egészséges táplálkozás menü egy hétre férfiaknak tartalmazza nagy mennyiség kalória és több trükkétel, de a lényeg ugyanaz marad.
Az egészséges táplálkozás heti menüjének posztulátuma az, hogy az ételek a lehető legváltozatosabbak legyenek. Ez azt jelenti kiegyensúlyozott étrend, képes telíteni a testet minden szükséges anyagokatés vitaminok. Bármilyen furcsán is hangzik, ahhoz, hogy egy hétig megfelelő táplálkozási menüvel lefogyjon, kerülnie kell az éhségérzetet.
Milyen ételeket érdemes fogyasztani az egészséges táplálkozáshoz?
Az egészséges táplálkozáshoz fogyasztandó élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök: szőlő, kivi, alma, körte, banán, narancs, bogyók. Szinte bármilyen mennyiségben fogyaszthat zöldséget - sárgarépát, uborkát, paradicsomot, káposztát, retket, paprikát, zellert és még burgonyát is. A kenyeret érdemesebb gabonás kenyérrel helyettesíteni, de megengedhetjük magunknak a teljes kiőrlésű lisztből készült korpás kenyeret is. Az egészséges táplálkozás heti menüje aszalt sárgabarackot, mazsolát, dióféléket és magvakat is tartalmaz. Ehet zsírszegény túrót, tejfölt, tejet, joghurtot.
Jobb lemondani a kávéról, vagy legalábbis nem inni tejes kávét. A megfelelő táplálkozás optimális itala a cukor nélküli zöld tea.
Megfelelő táplálkozási menü egy hétre férfiaknak és nőknek
A megfelelő táplálkozás a férfiak és a nők számára az étrendben nincs különbség. A férfiaknak szóló, heti egészséges táplálkozási menünek azonban több kalóriát kell tartalmaznia, mint a nőknek. Egy férfi napi kalóriabevitele 2500 kilokalória.
Íme egy hozzávetőleges egészséges táplálkozási menü a hétre:
- Reggeli - zöldség saláta, tea, hajdina vagy rizs kása.
- vacsora - zöldség pörkölt, leves, főtt baromfi.
- Vacsora – hal, friss vagy párolt zöldségek, kenyér, tea.
- Uzsonnaként – kefir, aszalt gyümölcsök ill friss gyümölcsök.
- Reggeli – gabonapehely joghurttal vagy kefirrel, egy alma.
- Ebéd - Vinaigrette, rizs, hal, zöldségleves, tea.
- Vacsora - túró, zöldségek, tea.
- Snack - gyümölcs, joghurt.
- Reggeli - alma, zabpehely, tea.
- Ebéd – hús steak, krumplipüré, zöldségleves, kompót.
- Vacsora – Sonka, zöldségpörkölt, tea.
- Snackek – Dió, keksz, gyümölcs.
A többi nap étlapját maga is elkészítheti. A fenti csak hozzávetőleges napi étrend, amely nők és férfiak számára egyaránt megfelelő. Az egyetlen különbség az, hogy a nők heti táplálkozási menüje kisebb adagokat fog tartalmazni.
Érdemes megjegyezni, hogy a tizenévesek heti táplálkozási menüje nem diéta. Ennek életmóddá kell válnia. A gyermekeknek szánt ételeknek táplálóbbnak kell lenniük, ahogy nőnek, és jelentősen több energiát használnak fel. Gyerekkoruktól kezdve a gyerekeket meg kell tanítani, hogy rendesen étkezzenek, és ne adjanak nekik egészségtelen étel. Egy tinédzser számára egy hétre egészséges táplálkozási menüt kell készítenie a gyermek preferenciái alapján, csak ebben az esetben szívesen eszik egészséges ételeket.
Az egészséges táplálkozás menü tinédzserek számára egy hétig a kulcsa az egészséges és boldog élet a jövőben.
Egészséges életmód számos követelménynek való megfelelést jelenti egyszerű szabályok, beleértve a rossz szokások és az alkohol feladását, elegendő fizikai és mentális fejlődés, helyes testtartás, pozitív életszemlélet, a test keményítése, a munka, az egészséges táplálkozás és a napi rutin megtartása.
- Az egészséges életmód fontos feltétele gyakorlat. Túrázás, nagy fizikai mobilitás, a nyújtás az élet része legyen. Elég nehéz kedvet hozni az állandó mozgáshoz, de rendszeres mozgással ez szokássá válik.
Kezdheti a reggeli gyakorlatokkal egy egyszerű gyakorlatsorral, és készítheti fel izmait az összetettebb gyakorlatokra. Mögött egy kis idő a test megerősödik, a testmozgás pedig könnyű és élvezetes időtöltéssé válik, kiváló eredménnyel.
És ne felejtsd el, hogy a fizikai aktivitás nagyon kellemes tevékenység lehet – a szeretett személyeddel való szex ugyanezt teszi pozitív hatás mint fél óra testmozgás. Ebben a témában javaslom, hogy látogassa meg a http://safeconnection.org/ portált intim kapcsolatokatés egészséges szexuális életet.
- Táplálkozási szabályok: tápláló és változatos ételek. A napi étrendnek tartalmaznia kell az ember számára fontos anyagokat - vitaminokat, fehérjéket, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, rostot és zsírokat. Kis mennyiségben kell enni, az elhízás oka a túlevés. Körülbelül 60% -a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, 35% - hús, hal, tej és tejtermékek, és csak 5% - zsírok és édességek. Csak friss és jó minőségű ételeket kell enni, kis adagokban és lehetőség szerint gyakran. Ezenkívül naponta másfél litert kell inni. ásványvíz gáz nélkül.
- Az egészséges életmód szerves részét képezik sétál tovább friss levegő . Ha hosszabb ideig kell bent maradnia, a helyiséget jól szellőztetni kell. Kedvező időjárás esetén az ablakot éjszaka nyitva kell hagyni.
- Mély alvás. Köztudott, hogy az alvás létszükséglet bármilyen szervezet. Ebben az időben az erő helyreáll, az ember pszichológiai és fiziológiai állapota normalizálódik. Az alváshiány az éberség elvesztéséhez, ingerlékenységhez, álmossághoz, csökkent memóriához és teljesítményhez vezet. Az emberi szervezetnek van ideje pihenni 7-8 órán át tartó alvás közben.
- Pozitív hozzáállás. A nevetés és a mosolygás serkenti a boldogsághormonok termelődését, javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót. Ehhez gyakrabban kommunikáljon kellemes emberekkel, barátokkal, nézzen vicces filmeket és programokat, szabaduljon meg rossz gondolatokés félelmek.
A kis változtatások nagy változásokhoz vezetnek. Használja ezeket az egyszerű tippeket, tegyen egy lépést a helyes irányba, és változtassa testét áthatolhatatlan erőddé!
Azt gondolhatja, hogy már megtett egy óriási lépést az egészségesebb életmód felé, de az igazság az, hogy a jó táplálkozás nem csak abból áll, hogy fehérjeturmixokat iszik és egy tucat felkorbácsol. tojásfehérje reggelire. Ha valóban szeretné helyreállítani egészségét, vagy csak az utánpótlást szeretné pótolni életerő, meg kell értened, hogy néha apró, de korrekt változtatások is elegendőek a cél eléréséhez. Változtass kicsit az étkezési szokásodon, porold le a kinti cipődet, és nagyszerű lehet. Kiindulópont. Használja ezt a 40 tippet útitervként a jobb egészség felé vezető úton.
1. Kerülje a finomított ételeket
A finomított, porított élelmiszerek elhagyása drámaian megváltoztathatja étrendjét. Ezek a termékek olyan magasan feldolgozottak, hogy valóban tápanyagokÁltalában már nem marad bennük. Az élelmiszer-pazarlás elkerülése nemcsak a testsúlyod szabályozásában és tartásában segít normál szinten glükózt a vérben, de több hely marad a tápanyagban gazdag, vitaminokkal és mikroelemekkel teli élelmiszereknek is. Cserélje el egy édes mázas fánk energialöketét (és összeomlását) sokkal egészségesebb friss gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra.
2. Vegyünk halolajat
A halolaj segít a depresszió, a szívbetegségek és a diabetes mellitus 2 féle. Emellett csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és javítja a testszövetek összetételét. Figyelembe véve a lehetséges előnyöket, halzsír könnyen nevezhető kiegészítőnek, amit mindenkinek szednie kell. Napi 3-6 gramm is elegendő lesz számodra, attól függően, hogy milyen gyakran eszel zsíros halat.
3. Igyál zöld teát
Színültig tele a legerősebb antioxidánsok, segít megelőzni bizonyos betegségek kialakulását és megőrzi a kiváló egészséget. Zöld tea katekinekben gazdag - antioxidánsok, amelyek semlegesítik szabad radikálisokés megvédi a sejteket a károsodástól. Arról is beszámoltak, hogy a zöld tea különösen megakadályozza a szív- és érrendszeri patológiák kialakulását artériás magas vérnyomásés pangásos szívelégtelenség. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és drámaian növeli a kalóriaégetést. Még tiszta víz igazi gyógyító elixírré varázsolhatod, ha naponta 2-3 csésze zöld teával oltod szomjadat.
4. Napozzunk
Ne felejts el kimenni a napon. Napfény - nagyszerű módja növeli a termelést a szervezetben. A D-vitamin erősíti csontszövetés segít leküzdeni a depressziót. Próbáljon meg minden nap 15-20 percet a napon tölteni.
5. Ne egyél túl
Olyan világban élünk, ahol sokan folyamatosan esznek – még akkor is, ha nem éhesek. Küzdj meg ezzel a szokással. Ha azzal az érzéssel áll fel az asztaltól, hogy szeretne többet enni, megállíthatja a zsírszövet felhalmozódását. Így még akkor is, ha valamelyik nap túlevéssel találkozik, egy böjti nap segít kompenzálni ezt.
6. Töltsön időt HIIT kardióval
A nagy intenzitású testmozgás nemcsak a fizikai állapot javításának nagyszerű módja, hanem nagyszerű segítő a stressz elleni küzdelemben, serkenti a boldogsághormonok endorfinok kiválasztását a szervezetben. Legalább 20-30 perc nagy intenzitású edzés heti három alkalom kiváló eredményeket ad.
7. Aludj 8 órát minden este
35. Vásároljon étcsokoládét
Nem, ez nem jogosít fel egy doboz Snickers kiürítésére az éjszaka közepén. De ha időnként megkívánod a csokit, kényeztesd magad és egyél egy darab étcsokoládét naponta. Az étcsokoládé legalább 60-70% kakaót tartalmaz és flavonoidokban gazdag, amelyek jótékony hatással vannak szervezeted egészségére. Engedd meg magadnak, hogy megengedd magad a csokoládénak, és a hátralévő időben könnyebb lesz a pályán maradni, és gondosan szabályozni a kalóriabevitelt.
36. Nyújtás
Annak ellenére nyilvánvaló előny gyakorlatokat, sokan nagyon kevés figyelmet fordítunk rájuk. Eközben a nyújtás fejleszti a rugalmasságot, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, valamint serkenti a vérkeringést a szervezetben. Töltsön napi 10 percet nyújtással és mély lélegzés; ez segít ellazulni, feltölt energiával, enyhíti a merevséget és az izomfeszültséget.
37. Dobd ki a mesterséges édesítőszereket
Nyilvánvaló, hogy a legjobb, ha távol marad a cukortól, de ne gondolja, hogy mesterséges édesítőszerekkel helyettesítve remek megoldás. Ezek a babák vegyipar fejfájással, szorongással és emésztési problémákkal fenyeget. Röviden: nem fogod a legjobban érezni magad.
38. Hallgass a testedre
Ha van aranyszabály mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy „nincs vasszabály”. Az egyik ember számára tökéletes étrend katasztrófa lehet a másik számára. Minden ember egyedi. Természetesen minden diéta esetében fontosak az alapvető elvek, mint például a megfelelő kalória- és elegendő fehérjebevitel, de mindig van mozgástér. Hallgass a testedre, és végezd el a beállításokat. Ez a legjobb mód sikerhez.
39. Lépj be egy zöld világba
Tedd étrended központi elemévé a zöld leveles zöldségeket. Három leveles zöldségek, amiből sosem lehet elég, a káposzta, a spenót és a brokkoli. Antioxidánsokban gazdagok, élelmi rost valamint K-, C- és A-vitamin. A káposzta egyébként többet tartalmaz, mint a marhahús, ráadásul ezek az erős zöldségek gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát.
40. Sétáljon gyakrabban
A gyaloglás nem lehet az egyetlen gyakorlatod, de nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj, miközben elégetsz néhány plusz kalóriát. Egy egyszerű gyakorlat, amit minden nap elvégezhetünk. Alacsony intenzitású és ízületbarát a fizikai aktivitás, a séta erősíti a szívet, kalóriát éget, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és erősíti a csontokat.
