Sokan a mindennapi élet forgatagában, az egészséges életmódra törekedve sportklublátogatásra és az élelmiszerek gondos kiválasztására szorítkoznak. Mindeközben a gyermekkorból ismerős legősibb „orvos – friss levegő – méltatlanul feledésbe merült.
Minden gondoskodó szülő tudja, hogy babájának több órát kell a szabadban töltenie. Ha nem tartja be ezt a szabályt, a következmények állandó sírás, álmatlanság és egészségügyi problémák formájában nem tartanak sokáig. Miért töltünk felnőttkorunk során egyre kevesebb időt sétálással, amikor fokozatosan öregedő szervezetünknek többre van szüksége, mint valaha? különleges bánásés törődés? Nem lenne itt az ideje, hogy emlékezzen a friss levegőn séta jótékony hatásaira, és beépítse a szokásos napi rutinjába? Szinte azonnal érezni fogja az erő felfutását, a jó hangulatot, és néhány hét múlva - a jólét észrevehető javulását.
Öt ok arra, hogy bármilyen időben sétáljunk a szabadban
- Javulás érzelmi állapot. Felhívjuk figyelmét, hogy egyetlen ember sem jön el boldogtalanul egy séta után. A séta csodálatosan megnyugtat és ellazít, és kiváló gyógyír álmatlanságra.
- A séta segítségével megnyugtathatod az elmédet, és rendet tehetsz gondolataidban. A problémák kezdenek kevésbé bonyolultnak tűnni, és megjelenik az élet könnyebb és tisztább felfogása.
- Az egyes sejtek oxigéntelítettsége jótékony hatással van az anyagcserére, erősíti szív-és érrendszerés az immunitás.
- A séta hatékony gyakorlat az izmok és ízületek számára. Idővel megjelenik a szép testtartás, ami még vonzóbbá teszi a nőket.
- A friss levegőn séta másik bónusza a nők számára gyönyörű szín arcok.
Honnan tudhatod, hogy jó-e a friss levegőn sétálni?
- Ha depresszióban vagy krónikus fáradtságban szenved, a friss levegő helyreállítja lendületét, energiáját és jó hangulatát.
- Amikor stresszt tapasztal. A séta könnyűvé és tisztává teszi a gondolatait, és megnyugtatja az idegeit.
- Nál nél gyakori betegségekés gyenge immunitás.
- Ha van túlsúly, a séta segít gyorsan megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
Tehát van elég ok arra, hogy sétáljon a friss levegőn. És nem szabad elhanyagolni az egészség előmozdításának ezt az igazán csodálatos eszközét. Erre fordított idő hasznos tevékenység, jelentős befektetés önmagadba és a jövődbe. 
Az orvosok régóta magyarázzák, és magát az oktatók is ajánlják. A legtöbben azonban még mindig kisbuszt keresnek, amikor a boltba mennek. Vannak, akik még a bódéhoz is elmennek cigarettát venni autóval. És mindenki „sörhasra”, szívproblémákra és lábgyengeségre panaszkodik, ha sorba kell állnia.
Probléma nélkül fogyunk
A séta előnyeinek listáján sokak számára a legvonzóbb elem a megszabadulás lesz túlsúly. Az emberek általában akkor kezdenek el gondolkodni az egészségről, amikor azzal kapcsolatos problémák jelentkeznek, de szinte attól a pillanattól kezdve aggódnak a vonzerő miatt, amikor elkezdik elveszíteni. És ez még jó is: azzal, hogy az ember fogyni kezd járni, az egészsége is javul.
A kutatók azt találták, hogy a séta a karcsúsodás szempontjából sokkal nagyobb előnyökkel jár, mint a rendszeres edzőterem látogatás. A séta hatékonyabb, mint a fogyókúra, és tartósabb eredményt ad, kivéve, ha természetesen falánksággal párosul. Séta közben fél óra alatt ugyanannyi zsírt „égetsz ki”, mint amennyit egy óra alatt a fitneszteremben töltesz. És ugyanakkor nem kell fizetnie az ilyen képzésért. Ezenkívül a séta közbeni terhelések természetesek és egyenletesen oszlanak el. Nem fenyegeti a fájdalom vagy az egyes izomcsoportok túlterhelése. És további bónusz a jobb testtartás, ha először arra edzi magát, hogy elfordított vállakkal járjon. Ezt egyébként nem nehéz megtenni: elég, ha mindkét pánton enyhén megterhelt hátizsákot kell viselni.
Mondjunk nemet az öregségre
A gyaloglás kétségtelen előnyei azok számára is megfigyelhetők, akik a támadást amennyire csak lehetséges el akarják halasztani szenilis fogyatékosság. Az életkorral összefüggő halálozás leggyakoribb oka a stroke és a szívroham. És ezeket az erek és a szívizom gyengesége okozza. Erősítésükre a statikus terhelések - súlyemelés, edzőgépeken végzett gyakorlatok stb. - nem nagyon alkalmasak. De a tiszta levegő, a ritmikus mozgások és a terhelés egyenletessége tökéletesen megbirkózik a feladattal. A nyomás stabilizálódik - az edények nem tapasztalnak túlzott stresszt. A szív elkapja a kívánt ritmust, és nem terhelődik túl, ugyanakkor erősödik.
Küzdünk az apátiával és a depresszióval
A gyors öregedés másik oka a stressz, ami nélkül nem megy életünk, még akkor sem, ha óvatosan kerüljük a kellemetlen benyomásokat, érzéseket. A gyaloglás másik előnye, hogy gyorsan és gyógyszer nélkül megszünteti az idegsokk következményeit.
Az európai orvosok nagyszabású vizsgálatot végeztek a 40 és 65 év közötti korosztályban. Sok éven át végezték, és lenyűgöző eredményeket hozott: a szívbetegség kockázata csaknem felére csökken, ha az emberek naponta körülbelül három órát sétálnak gyors ütemben. Emellett a járni szeretők körében nem figyeltek meg időskori elbutulást, érelmeszesedést és más, az ő korukban gyakori betegségeket.
Megelőzzük a veszélyes betegségeket
A gyaloglás előnyeinek listája hosszú és meggyőző. Legnyomósabb pontjai a következők:
- Csökkenti a „rossz” koleszterinszintet a vérben természetesen minimumra. Ez azt jelenti, hogy megelőzzük az ezzel járó betegségek előfordulását.
- A diabetes mellitus valószínűsége legalább egyharmadával csökken.
- Nőknél az emlődaganat kialakulásának kockázata észrevehetően csökken, férfiaknál - prosztatarák, és mindkettőnél - bélrák.
- Orvosi beavatkozás (beleértve a gyógyszereket is) nélkül a gyomor-bél traktus működése normalizálódik.
- A glaukóma kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.
- A csontváz és az ízületek erősítése megakadályozza a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a reuma kialakulását.
- Az immunitás erősödik: a „járók” még járványok közepette sem kapják el a vírust.
Az ilyen eredmények eléréséhez azonban napi sétára van szükség. Az egyszeri séták előnyei sokkal alacsonyabbak.
Mennyire van szükséged
Az átlagember, aki csak azért megy el otthonról, hogy busszal menjen a munkahelyére és villamossal a boltba, egy munkanapon legfeljebb 3 ezer lépést tesz meg. Ez olyan kicsi, hogy a szervezet számára kellemetlen következmények garantáltnak tekinthetők.
Ha egy személy tudatosabb és gyalog utazik munkába (a közelben található), akkor körülbelül 5 ezer alkalommal sétál. Jobb – de még mindig nem elég. Annak érdekében, hogy ne veszítse el, amit a természet adott, naponta legalább 10 ezer lépést kell megtennie, ami körülbelül 7,5 km-es távolság lesz. Átlagsebességgel körülbelül két órát kell utaznia - és egészsége nem hagyja el.
Hol és hogyan a legjobb sétálni?
Célszerű okosan kiválasztani a sétáló helyeket. Természetesen, ha a gyaloglást munkába járással kombinálja, akkor nem tudja túlságosan módosítani az útvonalat. A szabadidődben való séta azonban lehetővé teszi egy „hasznos” mozgáspálya kiválasztását. A parkok a legalkalmasabbak ezekre a célokra: van szennyezetlen, tiszta levegő, meglehetősen sima utak, amelyek nagyon alkalmasak a sétákra, plusz legalább egy kis természet. Ha nincs a közelben park, válasszon a közlekedési artériáktól távolabbi útvonalat. Legalábbis a házak udvarán.
Ezenkívül a séta előnyei csak akkor figyelhetők meg, ha az ember energikusan sétál. Amikor lassan és szomorúan vándorolsz, tested olyan üzemmódban működik, amely nem különbözik a pihenő üzemmódtól.
A sétához nincs szükség speciális felszerelésre. Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, az a cipő. A papucsok vagy a sarkú cipők nyilvánvalóan nem alkalmasak hosszú és lendületes sétákra.
Csak friss levegő!
Azt is szeretném megjegyezni, hogy az utcán való sétálást semmiképpen sem helyettesítheti a sportegyesületi futópad használata, még a legintenzívebb üzemmódban sem. Csak sétálni kell a szabadban: itt megkapja a napfény adagját, amely D-vitamin termelésére kényszeríti szervezetét. Enélkül a gyógyhatás jóval alacsonyabb, bár a fogyás hatása változatlan marad. És nem kell a felhőkkel kifogásokat keresni. Még felhős napon is napsugarak elég ahhoz, hogy serkentse az értékes vitaminok termelődését a szükséges mennyiségben.
Hogyan tanítsd magad járni?
Azt mondják, a lustaság a haladás motorja. De ez is egy elzárócsap a karbantartáshoz fizikai erőnlét. Nem akar felesleges mozdulatokat tenni, és az ember időhiánnyal vagy más objektív körülményekkel kezdi igazolni magát. Azonban észrevétlenül rákényszerítheti magát, hogy elkezdjen járni. A módszerek egyszerűek és megvalósíthatóak.
- Ha az irodája két megállóra van otthonától, sétáljon a munkahelyére és haza. Ha nem nélkülözheti a közlekedést, szálljon le egy megállóval korábban, ha metróval utazik, és két megállóval korábban, ha kisbusszal, villamossal vagy trolibusszal utazik.
- Ne vigye magával a „féket” a munkába, sétáljon el egy kávézóba ebédelni. És nem a legközelebb.
- Felejtsd el a liftet. Még ha a 20. emeleten laksz is, sétálj. Először csak menj le, és végül menj haza a lépcsőn. A fogyás, az egészségi állapot javítása és a „légzés” fejlesztése mellett nyárra elasztikus feneked is lesz, mellyel még tangával fürdőruhában sem fogsz szégyellni megjelenni a strandon.
Miután értékelte a séta minden előnyét, mindenkinek magának kell megtennie az első erőfeszítést, és azt élete során meg kell őriznie. Kivéve persze, ha emlékeztetni akarja magát a korai öregségben bekövetkezett romokra, és nem sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. A végén csak szórakoztató sétálni. Ha nem tudsz céltalanul sétálni, próbáld ki magad, hogy sétálj el a tengerpartra, egy múzeumba vagy kedvenc kávézódba. Vagy keress egy hasonló gondolkodású embert, akivel séta közben beszélgethetsz. Vagy vegyél magadnak kutyát.
Sziasztok kedves olvasók! Mindannyian tudjuk, milyen fontos a szabadban lenni. Milyen szerepe van egészségünknek? Nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően felöltözni egy sétához, hogy hasznot húzzon.
A cikkből megtudhatja, hogy a friss levegő nemcsak oxigénnel telíti szervezetünket, hanem testsúlyunkat is képes szabályozni. Tudja meg, milyen levegő képes erre
Bármi is legyen, bárhol is van, mindig ne feledje, hogy a friss levegő nagyon fontos az egészség szempontjából. Főleg, ha az emberek az idő nagy részében bent vannak. A cikk elolvasása után megtudhatja, mennyire hasznos számunkra.
Friss levegő
Mindannyian ismerjük a friss levegő jótékony hatását, de sajnos nem mindenki telíti el vele teljesen a szervezetét. Ezért a betegségek, az állandó fáradtság, állandóan aludni akar, és ami a legfontosabb, az egészsége kezd megromlani.
Természetesen a betegségek nemcsak a friss levegő hiányából indulnak ki, hanem az egészség szempontjából is nagyon fontos szerepet játszik. Végül is a levegő általában szerves része a mi életünk. Így készülünk. Abszolút minden lélegzik, nélküle nincs mód!
A modern életritmus miatt sokan ritkán töltünk időt a friss levegőn. Itt én is ezt bizonyítom. Tudom, hogy az egészségem érdekében időt kell találnom a sétákra. Igyekszem ezt a tőlem telhető legjobban megtenni.
Úgy vagyunk kialakítva, hogy folyamatosan friss levegőre van szükségünk. Az emberi szervezet nem tud oxigén nélkül élni. A tüdő munkája miatt csak egyharmada telített. A fő oxigént a bőrön keresztül kapjuk – ez a kétharmad.
Ezért nagyon fontos a friss levegőn sétálni. Szabályká kell tennünk, hogy minden nap legalább fél órát sétáljunk. Nem számít, hol – legyen az park, zöld utca vagy kert, mindaddig, amíg a háza udvarán van.
Friss levegő ellátás
Friss levegő utánpótlásra van szükség, mert emberi test oxigénre van szüksége. Az amerikai orvosok általában azt tanácsolják, hogy ruha nélkül aludjunk. Úgy vélik, hogy így gyorsabban visszaadják az erőt és sokkal jobban alszanak.
Testünk minden sejtjének szüksége van a friss levegő beáramlására. A hosszú ruházat nem engedi, hogy a sűrű anyagból származó levegő a testhez jusson. Különösen nyáron szabadnak és könnyűnek kell lennie.
Friss levegő szükséges
Egy történettel kezdem, ami egy kisfiúval történt. Ő a bizonyíték arra, hogy a friss levegő létfontosságú. Ez nagyon régen történt, és ezt az esetet a „Az ókori világ története” című könyvben rögzítették.
Augustus császár egyik ünnepén aranyfestékkel lefestettek egy hatéves kisfiút, hogy a szerelem istenét, Ámort ábrázolja. Tizenkét perccel később a fiú fulladás következtében meghalt.
Ezt jelenti mindannyiunk számára a bőrlégzés és a friss levegő. Éppen ezért szervezetünk mindig legyen tiszta, hogy a körülöttünk lévő levegő szivacsszerűen könnyen felszívódhasson a bőrön keresztül.
Szabadtéri kikapcsolódás
Persze jó a friss levegőn pihenni. Emlékszem, hogyan gyűltünk össze egy nagy csoportban a gyerekeinkkel egész napra, és kimentünk a természetbe. Grilleztünk kebabot, ettünk zöldséget, gyümölcsöt, és ami a legfontosabb, különböző játékokat játszottunk a gyerekekkel.
Este vidáman, kipihenten, feltöltődve tértek haza. Ezt jelenti a szabadtéri kikapcsolódás. Hogy hiányoznak azok az idők. Most a gyerekek felnőttek és saját gyerekeik vannak. Igyekeznek több időt tölteni otthonon kívül és aktívan pihenni a friss levegőn.
Levegő hőmérséklet
A levegő hőmérséklete változhat. Ebben a részben olyan levegő hőmérsékletről szeretnék beszélni, mint a hideg. Természetesen nagyon jól megőrzi a szervezetünket. De árt is, ha nem véded meg magad tőle. Ez különösen fontos azoknak, akik szeretik a téli üdülőhelyeket, és gyakran járnak oda.
Az arcszín a hideg hatására javul, tisztává, frissé válik. Ez a váltakozó szűkítés és tágulás elve szerint történik véredény. Ez növeli a bőr rugalmasságát, és ennek megfelelően megfiatalítja azt.
A hideg is segít a fogyásban. A friss levegő sok oxigént tartalmaz, amely bejut a szervezetbe, és elősegíti a gyors oxidációt és a zsírégetést. Mivel ebben az esetben üzemanyagként szolgálnak, amely felmelegíti a testet.
Minden a levegő hőmérsékletétől függ. Ha hideg van, az történik, amiről az imént írtam. Ha a levegő hőmérséklete eltérő, akkor a megfelelő évszak és időjárás reakciói is előfordulnak. A legfontosabb, hogy a friss levegő számos előnnyel járhat szervezetünknek.
Kérjük, írja meg véleményét, ha tetszett a cikk. Nagyon fontos a véleményed. Ez segít érdekesebb és hasznosabb cikkek írásában. Örökké hálás leszek, ha megosztja az információkat barátaival, és rákattint a közösségi hálózatok gombjaira.
Légy egészséges és boldog.
Videó – Séta a friss levegőn
Egyetértek, nem igazán akarok sétálni, amikor kint borús az idő. Mindenki tudja, hogy a napnak köszönhetően D-vitaminhoz jutunk, de kevesen tudják, hogy ez akkor is megtörténik, amikor a nap nem látszik a felhők mögött. Összegyűjtöttük a friss levegőn séta 6 előnyét, amelyek szó szerint arra késztetnek, hogy sétáljon.!
Először is, értsük meg, mi történik, ha hosszú ideig bent maradunk. Először is ugyanazt a levegőt lélegezzük be, ami csökkenti az oxigén mennyiségét. Ennek az állott levegőnek a belélegzése nem látja el a szervezetet elegendő oxigénnel. Ez problémákhoz vezethet a fizikai és pszichológiai egészség például szédülés, hányinger, fejfájás, fáradtság és mentális kimerültség, ingerlékenység, szorongás, depresszió, megfázás és tüdőbetegségek. Nem túl vonzó szett, igaz?
A friss levegő jót tesz az emésztésnek
Bizonyára gyakran hallottad már, hogy evés után jó egy könnyed sétát tenni. Nemcsak a mozgás, hanem az oxigén is segíti a szervezetet jobban megemészteni az ételt. A friss levegőnek ez az előnye nagyon fontos, ha fogyni vagy emésztését javítani szeretné.
Javítja a vérnyomást és a pulzusszámot
Ha problémái vannak a vérnyomással, kerülje a szennyezett környezetet, és próbáljon meg tiszta és friss levegős helyen tartózkodni. Piszkos környezet a szervezet keményebben dolgozik, hogy megkapja a szükséges oxigénmennyiséget, így a vérnyomás emelkedhet. Természetesen a nagyvárosok lakói nehezen találnak tiszta levegőt, de próbáljanak meg hetente legalább egyszer-kétszer kijutni a természetbe.
A friss levegő boldogabbá tesz
A szerotonin (vagy a boldogsághormon) mennyisége a belélegzett oxigén mennyiségétől függ. A szerotonin jelentősen javíthatja a hangulatot, és elősegítheti a boldogság és a jólét érzését. A friss levegő segít ellazultabbnak érezni magát. Ez különösen fontos azoknak, akik édességgel szokták feldobni a hangulatukat. Ha legközelebb depressziósnak érzi magát, csak menjen sétálni a parkba vagy az erdőbe, és nézze meg, hogyan hat a hangulatára.
Erősíti az immunrendszert
Ez különösen fontos tavasszal, amikor az immunitás jelentősen csökken. A kosz, a szürkeség és az eső nem különösebben vonzó a sétákhoz, ezért ebben az évszakban ritkábban megyünk sétálni. Szükség van azonban a fehérvérsejtekre, amelyek küzdenek a baktériumokkal és a baktériumokkal elegendő mennyiségben oxigént, hogy megfelelően végezze a feladatát. Ezért szokja meg, hogy legalább félórás sétát tegyen az utcára, hogy immunitása megerősödjön.
Tisztítja a tüdőt
Amikor a tüdőn keresztül be- és kilélegzel, a levegővel együtt a méreganyagokat is kiszabadítod a testedből. Természetesen fontos igazán friss levegőt lélegezni, hogy ne szívjuk fel a további méreganyagokat. Ezért ismét azt tanácsoljuk, hogy minél gyakrabban menjen ki a természetbe, hogy helyreállítsa a tüdőfunkciót.
Fokozott energia
A friss levegő segít jobban gondolkodni, és növeli az energiaszintet. Emberi agy a test oxigénjének 20%-ára van szüksége, el tudod képzelni? A több oxigén nagyobb tisztaságot ad az agynak, javítja a koncentrációt, segít tisztábban gondolkodni, és pozitív hatással van az energiaszintre.
Most pedig konkrét tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan szívjunk fel több friss levegőt, és ezek egy része a város elhagyása nélkül is elvégezhető.
Próbálj meg futni a friss levegőn. Keressen egy erdős területet vagy parkot a városában, ahol sok fás található, és menjen el oda futni. A kardio és az oxigén kombinációja jó hatással van a légzőrendszerre és növeli a szervezet állóképességét.
Hetente-kéthetente menjen kirándulni az erdőbe. Amellett, hogy oxigénnel látja el szervezetét, kellemes időtöltéssé, sőt családi hagyománnyá is válhat. És az üzletet az örömmel kombinálni mindig jó!
Tartsa otthon és a munkahelyén nagyszámú növények a levegő minőségének javítására. A növények oxigént termelnek és felszívják szén-dioxid(emlékszel még az iskolára?), és egyesek még a mérgező szennyező anyagokat is eltávolíthatják a levegőből.
Csináld minden nap testmozgás. Ha lehetséges, tegye ezt a szabadban. A sport serkenti a vérkeringést és oxigénnel látja el a szervezetet.
Lefekvés előtt szellőztesse ki hálószobáját, és ha lehetséges, aludjon nyitott ablak mellett. De ezt a pontot csak azoknak érdemes követniük, akik nem egy metropolisz központjában élnek.
Jekaterina Romanova
