Egész éjjel jól aludtál, de délután ellenállhatatlan álmosság tör el. A kávé sem segít! De közvetlenül munka után még mindig kemény edzést kell végezned az edzőteremben! Hol van a kiút? Kiderült, hogy a konyhájában kell keresnie!
A súlyzós edzés aktiválja a hormonelválasztást. Különösen az inzulin és más, az emésztéssel kapcsolatos hormonok termelése. Ennek eredményeként az emésztési folyamat teljes sebességgel megy végbe, ugyanakkor van egy támadó „oldala” - energiát vesz el az agyból. Ezenkívül, ha túl sok inzulin van, a glükóz túl gyorsan távozik a vérből. Ennek eredményeként az agy és az idegrendszer nem kapja meg a fő „üzemanyagot”. Az eredmény egy ellenállhatatlan elalvási vágy... Ahhoz, hogy mindig formában legyél, aprólékosan kell kiválasztanod az ételeket az asztalodra. Némelyikük „veszélyes”. "Elviszik" az energiát. Ellentétes hatást akarsz. A termékeknek „fel kell tölteniük” Önt!
ALMÁK
Ezek a közönséges gyümölcsök kvercetinben nagyon gazdagok. Vitamin, antioxidáns, dekongesztáns, gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású. Általában véve a kvercetin egy másik, valóban csodálatos hatása sokkal fontosabb egy sportoló számára. Zavarja az izomsejtek működését, és több energiát termel! A tudósok egy hétig almát adtak a sportfőiskola hallgatóinak, és mindenkinél észrevehetően csökkent az edzés utáni fáradtság. A helyreállítási arány is nőtt.
» Tipp: Edzés előtt egyél meg pár almát, és meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebbé válik az edzés. Csak eszedbe ne jusson megpucolni az almát! A héj tartalmazza a legtöbb kvercetint!
BANÁN
A banán jó, mert kétféle szénhidrátot tartalmaz egyszerre - „gyors” és „lassú”. Ezért hasznos banánt enni edzés előtt és után. Ezenkívül ez a gyümölcs sok káliumot tartalmaz, amely meghatározza az izomösszehúzódás erejét. De ez egyáltalán nem az a kálium, amelyből a „halott” gyógyszerészeti tabletták készülnek. A banán bioaktív formában tartalmaz káliumot, amely sokkal jobban felszívódik, és a szervezet minden sejtje szívesen fogadja.
» Tipp: Mindenképpen turmixoljon banánt, és adja hozzá az edzés előtti és utáni fehérjeturmixhoz.
MARHAHÚS
Általánosan elfogadott, hogy a marhahús nehéz élelmiszer, de a várakozásokkal ellentétben egyértelműen erőt ad. A táplálkozási szakértők ezt a bioaktív vas jelenlétével magyarázzák a marhahúsban. A vas pozitív hatással van a vér oxigénfelhalmozó képességére. A többi további magyarázat nélkül világos: minél több oxigén van a szervezetben, annál magasabb a tónusa. Ráadásul a marhahús természetes „energiafokozókat” tartalmaz, például kreatint, B-vitaminokat és cinket.
» Tipp: Vásároljon friss, füves marhahúst. Kétszer annyi CLA zsír van benne. Ne vásároljon fagyasztott húst. A hűtőszekrényben az ilyen hús akár 50% -át elveszíti nedvességéből, ezért az ilyen marhahúsból készült steak úgy néz ki, mint egy katona talpa.
KAGYLÓFÉLÉK
Az osztriga, a polip és a tintahal, valamint a kéthéjú kagylók, a tenger és az édesvíz lakói évszázadok óta az emberi étlap részét képezik. Az étel iránti szeretetre, amely néha nagyon étvágytalannak tűnik, egyszerű a válasz: a kagylók jelentősen növelik az erőt. A jelenséget tanulmányozó tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ok a kagylókban nagyon gazdag B12-vitaminban rejlik. Ráadásul bioaktív formában, ami sokkal jobban felszívódik. Ez a vitamin serkenti az agykéreg működését. Ezenkívül a kagylók sok tirozint tartalmaznak. A tirozin fokozza a noradrenalin hormon termelését, amely hasonló hatással van a szervezetre, mint az adrenalin.
» Tipp: A fagyasztás szinte nem árt a kagylóknak, ezért ne féljen fagyasztott „tengeri keveréket” vásárolni. Főzzük az utasítás szerint, és adjuk hozzá a tésztához vagy a rizshez. Hasznos időnként megenni egy adag garnélarákot éjszaka. Sok cinket tartalmaznak, ami elősegíti az éjszakai tesztoszteron szekréciót.
KÁVÉ
A koffein népszerű stimuláns, azonban tudni kell, hogy egy csésze kávé is tartalmaz olyan anyagokat, amelyek lazító hatással vannak az izomzatra. Pontosan ez magyarázza a kávéfüggőség eseteit. Sok ideges és érzékeny ember paradox ellazulást érez az élénkítő italtól. Edzés előtt ellenjavallt, ezért a kávét néhány tiszta koffein tablettával kell helyettesíteni. Nemcsak a pszichédet javítja, hanem az erőt is növeli. Sőt, ez utóbbit számos tudományos kísérlet is bebizonyította. Még a koffein hatása alatt álló érett erősportolók is 1-2 extra ismétléssel növelik teljesítményüket.
» Tipp: Ha kávét iszik, ne tegyen tejszínt vagy cukrot a csészébe, kivéve talán az alacsony zsírtartalmú tejet. Edzés előtt egy órával vegyen be 200-400 mg koffeint.
CSIRKETOJÁS
Leucint tartalmaznak, amely nemcsak a fehérjeszintézis kulcseleme, hanem az ellenállási gyakorlatok során az energiatermelésért is felelős. Ezenkívül a tojás számos B-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a szervezet sejtjeinek energiatermelését. Az is jó, hogy a csirke tojásfehérje, ha a gyomorban szénhidráttal keveredik, lelassítja a felszívódását. Ennek köszönhetően az omlettet vagy rántottát tartalmazó étkezés garantálja a stabil vércukorszintet.
» Tipp: Egyél 2-4 egész tojást reggelire. Ez segít fenntartani a magas energiaszintet.
ÉDESEM
Az edzés utáni fehérjeturmixhoz mézet kell adni. Azt a típusú cukrot tartalmazza, amelyet a máj legjobban glikogénné alakít át. Érdemes felidézni, hogy a vérünkben található 24 mikroelemből 22 található a mézben, köztük olyanok, amelyek közvetlenül felelősek az energiáért, különösen a vas, a kalcium és a foszfor.
» Tipp: Edzés után adj egy evőkanál mézet egy fehérjeturmixhoz, vagy oldd fel egy pohár hideg vízben, és igyál.
ZABPEHELY
Reggelire zabpehely ajánlott, de nem mindenkinek való. Vannak olyan emberek, és gyakran gyerekek, akiknek az ún. a máj „veleszületett gyengesége”, a reggeli zabpehely akár cirrózist is kiválthat. Különösen azok számára, akik rossz környezeti körülmények között élnek. A zabpehely jótékony tulajdonsága, hogy aktívan zavarja a máj működését és serkenti a májenzimek termelését, ebben az esetben rossz szolgálatot tesz. Bárhogy is legyen, edzés előtt 3 órával egy adag zabpelyhet is kell enni. A tudomány szerint javítja az állóképességet és a zsírok oxidációját az erőnlét és az aerob gyakorlatok során.
» Tipp: Adjon hozzá egy gombóc kazeint a reggeli zabpehelyhez, valamint alma- és banánszeleteket. Ezzel nem csak ízletesebb lesz az étel, de a nap első felében nagy aktivitást is biztosít.
TÖKMAGOK
Ezek a magok sok magnéziumot tartalmaznak. Ez a nyomelem aktívan részt vesz az anyagcserében, különösen fokozza a fehérjeszintézist és az energiatermelést a sejtekben. Amint azt a tudósok megállapították, a magnéziumhiány garantáltan csökkenti az izomerőt és az állóképességet. Úgy tűnik, hogy a magnézium tablettákat gyógyszertárban lehet megvásárolni. A tabletták azonban nem hasonlíthatók össze az „élő” magnéziummal. Ezen kívül a magok sok más természetes vegyületet is tartalmaznak, amelyek elősegítik a magnézium felszívódását.
» Tipp: A magokat alaposan meg kell pörkölni. Ezután zabpehelybe morzsolhatjuk, és zöldségsalátákhoz adhatjuk.
VADRIZS
A rizsnél nincs jobb köret húshoz és halhoz. A fehér rizs azonban nem alkalmas sportolónak. Megtisztítják a szemhéjaktól, amelyek oldhatatlan rostot tartalmaznak. Ilyen rizs helyett finomítatlan vad (vagy barna) rizst érdemes fogyasztani. A rostok gátolják a keményítő emésztését, és segítik az evés utáni tartósságot.
» Tanács: Ne áztasd a rizst, különösen hosszú ideig. A rizs áztatása során negatív enzimatikus folyamatok indulnak be, amelyek az egészségre veszélyessé teszik ezt a terméket.
DIÓ
Ezek a diófélék omega 3 zsírokat tartalmaznak, melyeket szervezetünk azonnal energiaszükségletre használ fel, ezért nem raktározza el a bőr alatt. A dió igazi erőlöketet ad, mert a szénhidrátok felszívódását is gátolják. Éjszaka jó diót enni, hogy lelassuljon az emésztés, és ne éhezzenek az izmok egy hosszú éjszakai alvás során. A diót is egész nap kell fogyasztani. Ez észrevehetően növeli a nappali hangot. » Tipp: A diót korlátlanul vágd zabpehely- és zöldségsalátákba.
TÁRS
Az argentin mate tea energizáló hatása kisebb, mint a kávéé, mivel egy csésze mate 85 mg koffeint tartalmaz, szemben egy csésze kávé 135 mg-mal. A pár azonban tartalmaz teobromint és teofillint is, amelyek ismert mentális stimulánsok. Más módon hatnak az agyra, mint a koffein, de szinergikus kölcsönhatásba lépnek vele. Ennek eredményeként a mate valóban növeli az energiát. » Tipp: A mate szokatlan ízét könnyen elfedhetjük, ha egy szelet friss citromot teszünk hozzá.
Élelmiszerek, amelyek energiát adnak és elvesznek.
Vannak ételek, amelyek megkönnyítik: séta, üzlet, gondolkodás... És vannak, amelyek elveszik az energiát... A választás a tiéd!
Azokat az ételeket, amelyek elveszik az energiát, az Ayurveda „tamasic”-nak nevezi. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek vagy nehezen emészthetők, vagy olyan méreganyagokat tartalmaznak, amelyek fáradtságot okoznak.
Vörös hús (marha-, sertés-, borjúhús). Próbáld meg teljesen kizárni a vörös húst az étrendedből. Kezdje azzal, hogy csökkentse a sertés-, marha- és borjúhúst tartalmazó ételek számát, és cserélje ki azokat hallal, baromfihússal és zöldségekkel.
Régi és fermentált élelmiszerek (érlelt és savanyú sajtok, pácolt és füstölt ételek). Ezek a termékek hosszas feldolgozáson mentek keresztül, melynek során a bennük lévő élet elpusztult; viszont elnyomják és megölik a létfontosságú energiát testünkben. Próbálja elkerülni őket, vagy legalább csökkentse a fogyasztását – különösen az érlelt sajtok, például a svájci és a cheddar sajtok esetében.
Burgonya és egyéb gyökérzöldségek
(kivétel a sárgarépa és a cékla). Az Ayurvédában úgy tartják, hogy azok a gyümölcsök, amelyek a föld felett nőnek, és napsugárzásnak vannak kitéve, sokkal több energiát hordoznak magukkal, mint azok, amelyek a föld alatt érnek. A tamasic ételek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma és a gomba is.
Finomított cukor, alkohol, kávé.
A felsorolt termékek gyors energialöketet adnak, amit minden bizonnyal a fáradtság pótol. Ha élvezni szeretné a cukrot, válassza a nyerscukrot - ez egy kiváló természetes finomság. Érdemes teljesen mellőzni az alkoholt, és minimálisra csökkenteni a kávéfogyasztást: legfeljebb napi egy csésze. De sokkal egészségesebb gyógyteákat inni.
Kémiai adalékanyagok és génmódosított élelmiszerek.
Használatuk visszafordíthatatlan következményekhez vezet az immunrendszerben, a szaporodási funkciók elnyomásához, valamint az emberi elme teljes leépüléséhez.
Termékek, amelyek energiát adnak
Az Ayurvédában azokat az ételeket, amelyek energiát adnak az embernek, „sattvic”-nak nevezik. Minden ember napi étrendjébe be kell venni őket – csak ilyen ételek tehetnek minket egészségessé.
Friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók. A „friss” azonban nem azt jelenti, hogy „nyers”. A nyers zöldségek nehezen emészthetők: a bennük lévő jótékony ásványi anyagok és vitaminok nem szívódnak fel a legjobban. Az étrendnek tartalmaznia kell nyers és termikusan feldolgozott (főtt vagy sült) zöldségeket egyaránt.
Tejtermékek. A teljes tejet (főtt) az Ayurveda egyik értékes termékeként tartják számon: azáltal, hogy növeli a szervezet tejfelvevő képességét, új energia- és állóképességi forrást nyit meg. Egy másik energiaforrás a ghí (készítheted magad, vagy megvásárolhatod a boltban).
Búza és búzatermékek, ezek közé nem csak a teljes kiőrlésű gabonafélék tartoznak, hanem a durumbúzából készült kenyér és tészta is.
A méz hosszú ideig energiát ad nekünk. A napsugarak legértékesebb „koncentrátuma”! Egy-két kanál méz vízzel vagy anélkül fogyasztva a rejtett éhség pillanatában segít azonnal megszüntetni és fenntartani a normál teljesítményt az egész munkanapon.
Szőlő, datolya, füge, mandula. Ezek a termékek kiválóan helyettesítik a süteményeket és az édességeket.
Olivaolaj. Válasszunk finomítatlan, hidegen sajtolt olajokat: csak ezek őrzik meg a jótékony anyagokat.
Hüvelyesek (bab, borsó, lencse). A zöldbab zöld hüvelye nagyon hasznos. Sok finom és egészséges ételt készíthetsz belőlük.
Forrás: http://stroiniashka.ru/publ...
7 étel, amely energiát ad nekünk Te és én vagyunk az, amit megeszünk, és az étrendünk nagyban felelős a sikerünkért és a hangulatunkért. Ha úrrá lesz rajtad a fáradtság, akkor itt az ideje, hogy felülvizsgáld a napi menüt.
Termékek a feketelistán Az Ayurveda (az egészséges életről szóló ősi tanítás) szakértői és a modern táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ezeket a termékeket legalább két hétig vegye ki az étrendből.
Az egyik energiaigényes élelmiszer a burgonya.
Hogy megszabaduljon a krónikus fáradtságtól, korlátozza a napi menüben a burgonyaételeket minimálisra.
* Élelmiszer a hűtőszekrényből.
4-5 óra elteltével a főtt étel elveszíti előnyös tulajdonságait, és elkezdi hozzájárulni a méreganyagok képződéséhez a szervezetben. Például a már feldarabolt saláta eltarthatósága körülbelül 30-40 perc.
* Újramelegített étel.
Ezenkívül csökkenti a szervezet energiaszintjét, és hozzájárul a krónikus fáradtsághoz.
* Hosszan tartó hőkezelésen átesett termékek (szószok, bolti tej, gyümölcslevek), továbbá fermentált termékek, füstölt termékek, konzervek, érlelt sajtok. A hosszú távú feldolgozás során az életenergia fokozatosan távozik belőlük, és az emésztésünk során energiát vonnak el tőlünk.
Energiát adó termékek, amiket otthon fogyasztunk Mindig is úgy tartották, hogy az étellel hozzánk érkező energiaforrás a nap, ilyenkor
Kiderült, hogy a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek napenergiával működnek. Friss zöldségek fogyasztásával napenergiát kapunk, miközben megfeledkezünk a fáradtságról. A leginkább energiatermelő élelmiszerek közül: diófélék (magvak), joghurt, bab, zabpehely, spenót, sárgarépa, banán.
* A diófélék (vagy magvak) hozzájárulnak a szervezet magnéziumbeviteléhez, ami segít megbirkózni az izomfáradtsággal. A diófélék és a magvak is sok fehérjét tartalmaznak – ez a sejtek fő energiaszolgáltatója. De ne felejtsük el, hogy a diófélék (magok) nagyon magas kalóriatartalmúak.
* A joghurt (természetes) a bifidobaktériumok forrása, amelyek az immunitás és a jó hangulat fő támogatói. Ezenkívül a joghurt kiváló diétás termék, amely beindítja az emésztőrendszert.
* Bab (lencse, borsó, bab) - hasznos anyagok egész tárházát tartalmazzák: vas, fehérje, tiamin, mangán, foszfor. A babos ételek segítenek elfelejteni szokásos letargiáját és álmosságát.
* A spenót kiváló C-vitamin- és vasforrás, amelyek döntő szerepet játszanak a fáradtság elleni küzdelemben.
* A sárgarépa B-, PP-, K-, C-, E-vitamint tartalmaz, karotinban is gazdag - ez egy olyan anyag, amely az emberi szervezetben energia-kitöltő A-vitaminná alakul. Fogyasszon egy evőkanál sárgarépát éhgyomorra egy egy kanál csíráztatott magvak és pár csepp olívaolaj vagy joghurt.
* A zabpehely gazdag tiaminforrás, amelynek hiánya fáradtságérzethez és étvágytalansághoz vezethet.
* A banán csak az energia tárháza. Egyetlen növényi termék sem képes olyan hosszú időre (akár 45-60 percre) feltölteni a szervezetet energiával, mint egy banán. Ugyanakkor a benne található kalóriák könnyen emészthető szénhidrátok - fruktóz, szacharóz és glükóz.
Az aktív életmód, a testmozgás és a sport segít a test jó formában tartásában. De néha az ilyen tevékenységek után ellenállhatatlan álmosság támad. A kávé sem segít! Kiderült, hogy a konyhájában kell keresnie a kiutat!
A mozgás felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a hormonelválasztást. Különösen az inzulin és más, az emésztéssel kapcsolatos hormonok termelése. Ennek eredményeként az emésztési folyamat teljes erővel beindul, ugyanakkor energiát vesz el az agyból. Az eredmény egy ellenállhatatlan vágy, hogy elaludjon. Ahhoz, hogy mindig formában legyél, elegendő mennyiségben kell bevenned az étrendedbe.
- Almák. Edzés előtt egyél meg pár almát, és meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebbé válik az edzés. Csak eszedbe ne jusson megpucolni az almát! A peeling tartalmazza a legtöbb vitamint, antioxidánst, dekongesztánst, gyulladáscsökkentőt és görcsoldó szert!
- Banán. A banán jó, mert kétféle szénhidrátot tartalmaz egyszerre - „gyors” és „lassú”. Ezért hasznos banánt enni az aktív tevékenységek előtt és után, különösen, ha azokat a szabadban végzik. Ezenkívül ez a gyümölcs sok káliumot tartalmaz, amely meghatározza az izomösszehúzódás erejét. De ez egyáltalán nem az a kálium, amelyből a „halott” gyógyszerészeti tabletták készülnek. A banán bioaktív formában tartalmaz káliumot, amely sokkal jobban felszívódik, és a szervezet minden sejtje szívesen fogadja.
- Hús (marhahús).Általánosan elfogadott, hogy a marhahús nehéz élelmiszer, de a várakozásokkal ellentétben egyértelműen erőt ad. A táplálkozási szakértők ezt a bioaktív vas jelenlétével magyarázzák a marhahúsban. A vas pozitív hatással van a vér oxigénfelhalmozási képességére, és természetes energiafokozókat tartalmaz, mint például a kreatin, a B-vitaminok és a cink.
- Kagylófélék. Az osztrigák, polipok, valamint a kéthéjú kagylók, a tenger és az édesvíz lakói évszázadok óta szerepelnek az emberi étlapon. Jelentősen növelik az erőt. A jelenséget vizsgáló tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ok az „energia” B12-vitaminban rejlik, amely bioaktív formában nagyon bővelkedik a puhatestűekben, amely tökéletesen felszívódik és serkenti az agykéreg működését.
- Csirke tojás. Leucint tartalmaznak, amely nemcsak a fehérjeszintézis kulcseleme, hanem az energiatermelésért is felelős. Ezenkívül a tojás számos B-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a szervezet sejtjeinek energiatermelését. Az is jó, hogy a csirke tojásfehérje, ha a gyomorban szénhidráttal keveredik, lelassítja a felszívódását. Ennek köszönhetően az omlettet vagy rántottát tartalmazó étkezés garantálja a stabil vércukorszintet.
- édesem. A méz olyan cukrot tartalmaz, amelyet a máj a legjobban glikogénné alakít át. Érdemes felidézni, hogy a vérünkben található 24 mikroelemből 22 található benne, köztük vannak olyanok, amelyek közvetlenül felelősek az energiáért, különösen a vas, a kalcium és a foszfor.
- Tökmagok. Sok magnéziumot tartalmaznak, amely aktívan részt vesz az anyagcserében, különösen fokozza a fehérjeszintézist és az energiatermelést a sejtekben. Amint azt a tudósok megállapították, a magnéziumhiány garantáltan csökkenti az izomerőt és az állóképességet.
- Vadrizs. A rizsnél nincs jobb köret húshoz és halhoz. A fehér azonban megtisztul a szemhéjaktól, amelyek oldhatatlan rostot tartalmaznak. Ilyen rizs helyett finomítatlan vad (vagy barna) rizst érdemes fogyasztani. A rostok gátolják a keményítő emésztését, és segítik az evés utáni tartósságot.
- Dió. Ezek a diófélék omega 3 zsírokat tartalmaznak, melyeket szervezetünk azonnal energiaszükségletre használ fel, ezért nem raktározza el a bőr alatt.
Hogyan vidítsd fel magad, ha fáradt vagy? Mely ételek adnak valódi energiát a szervezetnek, és melyek csak rövid időre mozgósítanak? Dr. Holly Phillips személyes tapasztalatból tudja, mi a fáradtság és a depresszió, és olyan tippeket dolgozott ki magának, amelyek segítenek elkerülni őket. Listát ad azokról az ételekről, amelyek megőrizhetik az erőnlétet, és azt is megmondja, hogy fogyasszon gyümölcsleveket és fáradtság esetén kávét.
Biztosan hallottad már a „szuperétel” kifejezést. Gyakran alkalmazzák barna rizsre, spenótra, joghurtra, paradicsomra és más egészséges dolgokra; de gondolkodtál már azon, hogy mitől lesz egy étel szuperétel?
Nem az ízlésről van szó, bár az ízlés számít. A lényeg a hatékonyság: a szuperélelmiszerek nemcsak tápértékükben magasabbak, hanem egyéb tulajdonságaik is vannak – támogatják az immunrendszert, csökkentik a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat, serkentik az agyműködést, növelik az energiatartalékokat, az állóképességet és meghosszabbítják az életet. Tényleg lehet többet kívánni egy egyszerű étkezéstől?
De térjünk le a földre: egyetlen termék sem lesz „szuper”, ha nem ízlik: egyszerűen nem akarod megenni. Ezt szem előtt tartva készítettem egy listát tíz energianövelő szuperélelmiszerből, amelyeket mindenkinek érdemes rendszeresen fogyasztania.
10 szuperétel a fáradtság ellen
Zab. Talán a legjobb szuperétel, mert rostban, fehérjében, káliumban, magnéziumban és más ásványi anyagokban gazdag. A zabot a legjobb reggelire fogyasztani, mert a benne lévő rostok lassan emésztődnek, így a vércukorszint egész nap stabil marad. Nagyszabású vizsgálatok kimutatták, hogy a zab csökkenti a koleszterinszintet, ezért tartják jótékonynak a szív egészségére.
Ha nem rajongsz a zabpehelyért (bevallom, nem is vagyok az), szórhatod a zabot hideg reggeli gabonapelyhekbe vagy joghurtba, de hozzáadhatod pulykapakoláshoz, salátához, vagy akár pörkölthöz, hogy tápértéket adj neki.
Quinoa. Ezek a gluténmentes gabonák több fehérjét tartalmaznak, mint bármely más gabona. A quinoa olyan gazdag aminosavakban (pl. lizin, cisztein, metionin), hogy teljes értékű fehérjének számít (általában csak állati eredetű termékekben található meg). A quinoában található aminosavak segítenek helyreállítani az izmokat edzés után, míg a folsav, a magnézium és a foszfor támogatja a szervezet erejét.
Áfonya. Amellett, hogy tele van erős antioxidánsokkal és energetizáló szénhidrátokkal, az áfonya A- és C-vitamint, folsavat, káliumot, magnéziumot és rostot is tartalmaz. Kutatások szerint az áfonya fitokemikáliáival (a növényeket pigmentet biztosító jótékony vegyületekkel) együtt erősítik az immunrendszert és csökkentik a depresszió tüneteit a szabad gyökök felhalmozódásának megállításával. Ami segít a testnek és a pszichének gyorsabban felépülni a stressz és a sejtsérülések után.
Lazac. Tele van gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal (különösen dokozahexaénsavval vagy DHA-val és eikozapentaénsavval vagy EPA-val), amelyek elősegítik a szív egészségét, és kiváló fehérjeforrás. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer egyen olajos halat (például lazacot).
A halak és az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása csökkenti a depresszió tüneteit és javítja a kognitív funkciókat. A lazac energianövelő hatása a javuló anyagcserének tulajdonítható, beleértve az oxigén hatékonyabb felhasználását a szervezetben edzés közben.
Avokádó. Az egészséges zsírok forrása, az avokádó tele van rosttal, káliummal, A- és E-vitaminnal, valamint folsavval. Jó forrása az alfa-linolénsavnak nevezett omega-3 zsírsavnak. Pozitív hatással van a szív hátterében álló metabolikus szempontokra, különösen a vérzsírszintre és a gyulladásos markerekre (például a homociszteinre, amely gyakran megemelkedik a fáradtság hatására, ami olyan betegségeket eredményez, mint a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a krónikus fáradtság szindróma).
Pulyka. Nem csak alacsony zsírtartalmú, hanem jó fehérjeforrás is. A pulyka tirozin aminosavat tartalmaz, amely növeli a dopamin és a noradrenalin szintjét az agyban, amelyek javítják a fókuszt és a koncentrációt. (Ne aggódj, hogy a pulyka fogyasztása a benne lévő triptofán miatt álmos lesz; ebből az aminosavból nincs több, mint a csirkében vagy a halban.) B6 és B12 vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni az álmatlanságot és a depressziót, valamint növelik az energiát. tartalékok.
Goji bogyó. A kínai gyógyászatban 5000 éve használják az energia és a szellemi teljesítmény serkentésére, valamint a stressz csökkentésére. Úgy gondolják, hogy a goji bogyók javítják a véráramlást, lehetővé téve az energiát adó oxigén szabadabb áramlását a testben. Ezek az élénk narancsvörös bogyók az antioxidánsok koncentrált forrásai; Nyersen fogyasztják, főzetet készítenek belőle, vagy szárítják, mint a mazsolát.
Mandula. Ezek a fehérjékkel és rostokkal teli diófélék kalciumot, káliumot, foszfort és E-vitamint is tartalmaznak. Gazdag magnéziumforrás is, amely kulcsszerepet játszik a cukor energiává alakításában. Ha nincs elég magnézium a szervezetedben, az elszívhatja az energiát, és alvási problémákat és lábgörcsöket okozhat.
Lencse. Ez a hüvelyesek családjába tartozó növény a sovány fehérje, rost, vas, kálium, cink és folsav erőteljes forrása. A lencse gazdag szelénben, egy természetes hangulatszabályozóban: a vizsgálatok kimutatták, hogy a szelén hiánya rossz hangulathoz vezet, és csökkenti az energiaszintet. Ezekben a mini hüvelyesekben található rost stabilizálja a vércukorszintet.
Fejes káposzta. Gazdag C- és A-vitaminban, kalciumban, vasban és káliumban, emellett kiváló fehérje- és rostforrás – miközben nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül a káposzta nagy mennyiségű flavonoidot, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitokemikáliát tartalmaz.
Ami a táplálkozást illeti, nincs mindenki számára egységes megközelítés az energiaszint maximalizálására mindenki számára, ezért meg kell találnia a saját arany formuláját, amely megfelel Önnek. Lehet, hogy némi próbálkozást és tévedést igényel, de ha megpróbál igazán egészséges ételeket választani, a megfelelő tápanyagokat összekeverni, és betartja a következetes étkezési tervet, gyorsan megtalálja a legjobb táplálék-energiaforrásokat, amelyek minőségi üzemanyaggal táplálják a szervezetet. és egyben elragadja ízlelőbimbóit.
Kávé: inni vagy nem inni? A koffein előnyei és hátrányai
Ha halálosan fáradt vagy, a koffein azonnali ellenszer lehet, energiával tölt fel, és segít koncentrálni a döntő pillanatokban. A koffein enyhe központi idegrendszeri stimuláló hatású, emellett fokozza a pulzusszámot, ellazítja a simaizomzatot, növeli a gyomorszekréciót, vizelethajtó hatású.
A koffein pozitív hatásai közé tartozik a neurotranszmitterek, például a noradrenalin, acetilkolin, dopamin, adrenalin és glutamát megnövekedett szintje, amelyek viszont pozitív hatással vannak az éberségre, a koncentrációra, a hangulatra és a memóriára, csökkentve a fáradtságot. Ezenkívül a koffein enyhén fokozhatja az anyagcsere sebességét, rendszeres fogyasztása pedig csökkentheti a Parkinson-kór és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
De túl nagy mennyiségben a koffein energiaelnyelő anyaggá válik. Növelheti a vérnyomást és a kortizol kiválasztását, remegést és szorongást okozhat a kézben, és hozzájárulhat az elalvás késleltetéséhez. Ráadásul, ha Ön koffeinfüggőségben szenved (amely kávétól, energiaitaloktól és energiaszeletektől, valamint „természetes” diétás tablettáktól is kialakulhat), a serkentő hatások állandó gyantázása és gyengülése gyakran enyhe kiszáradással és elvonási tünetekkel jár. nem jó kombináció.
Ez súlyos problémákhoz vezethet a szervezet energiaegyensúlyában. Hidd el, én magam is megtapasztaltam őket! Az orvosi egyetem második évében, amikor naponta megittam egy csésze kávét, annyira immunissá váltam a koffeinre, hogy egy-két órán belül újabb ital bevétele után elvonási tüneteket tapasztaltam, köztük fáradtságot, koncentrációs nehézségeket, és fejfájás.
Az energialöket, amelyet egy csésze kávé kap, nem valódi energia. Ez a koffein, egy gyógyszer hatása, és rövid életű. Amikor a koffein hatása elmúlik, és szervezete rájön, hogy nincs valódi energiaforrása, akkor valószínűleg kimerültnek és éhesnek érzi magát.
Ezen a ponton valószínűleg úgy döntesz, hogy még több koffeinre van szükséged, vagy az evést választod, de a végén túledsz, mert energiakimerült állapotban vagy. Mindkét esetben újra kezdődik az egészségtelen ciklus, amely további energiaelszíváshoz vezethet.
A tanulság a következő: használd okosan a koffeint, és figyelj az étrendedben lévő koffein teljes mennyiségére. Sok nő számára elegendő egy csésze kávé reggel, és csak alkalmanként napközben serkentőként, amely átmenetileg növeli a koncentrációt egy fontos megbeszélés vagy hosszú távú utazás előtt.
Ha úgy találja, hogy a nap folyamán extra stimulánsokra van szüksége, itt az ideje, hogy fontolja meg az energiaszint növelésének más módjait: sétálhat vagy szunyókálhat egy rövidet, vagy belélegezhet egy serkentő illatot, mint a borsmenta, vagy meglocsolja arcát hideg víz. Az extra koffein nem megoldás.
Frissen facsart gyümölcslevek: inni vagy nem inni? A gyümölcslevek előnyei és ártalmai
Sok orvossal ellentétben én nem vagyok szigorú ellenfele a lédiétának. De nagyon fontos, hogy ne essünk túlzásokba, és tisztában legyünk azzal, hogy mi a jó és mi a rossz az ilyen diétákban. Íme az alapok: Ez a diéta magában foglalja, hogy az étrendet csak friss gyümölcs- és zöldséglevekre és vízre korlátozza néhány napig vagy hosszabb ideig. A léböjt hívei azt állítják, hogy tisztítja a szervezetet, segít a fogyásban, emellett a megfázástól az autoimmun betegségekig és a rák különféle formáiig szinte mindent megelőz.
Az évek során számos különféle gyümölcslé tanfolyamon vettem részt. A legjobb benyomásaim egy rövid (két-három napos) zöldséglevek kúrájából származtak. (Ki gondolta volna, hogy ennyi kiló kelkáposztát meg tudok enni?!) A böjt alatt és körülbelül egy hétig kevésbé éreztem vágyat a zsíros és sós ételek után (hirtelen a burgonya sokkal kevésbé tűnt étvágygerjesztőnek, a sajtburger pedig kutyaeledelnek tűnt) . Emellett elkezdtem jobban aludni, és kicsit éberebbnek éreztem magam, mintha 4000%-kal növeltem volna a vitamin adagomat (bár ez nem így volt).
De vannak hátrányai is. Néhány ember számára a gyümölcslé böjtölése vagy tisztítása ellenjavallt. A túl sok gyümölcslé ivása miatt a betegek magas vércukorszintet tapasztalhatnak, a vesebetegségben szenvedők pedig potenciálisan életveszélyes elektrolit-egyensúlyzavarban szenvedhetnek. A lédiéták sem segítenek a fogyásban, sem nem állítják meg a súlygyarapodást, ha sikerül leadnod néhány kilogrammot. És nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a „méregtelenítés” segít megelőzni bármilyen betegséget; valójában májunk, vesénk és beleink természetes módon tisztítják a szervezetet minden nap.
Ha ki akarsz próbálni egy lédiétát, kerüld az extrém lehetőségeket, és ne maradj egyiknél sem három-négy napnál tovább. Készítsen levet friss gyümölcsökből és zöldségekből maga, vagy vásároljon frissen készített, nem pasztőrözött gyümölcsleveket. Természetesen a pasztőrözés elpusztítja a potenciálisan káros baktériumokat, de elpusztítja a hasznos mikroorganizmusokat is, és csökkenti egyes vitaminok és ásványi anyagok tartalmát. A gyümölcslé-diéta maximális hasznának elérése érdekében csak frissen facsart gyümölcsleveket szabad inni.
Vásárolja meg ezt a könyvet
Vita
Nagyon hasznos cikk, köszönöm a szerzőnek!
Tanácsot is tudok adni, hogy vegyen be több zöldet, diót, igyon szőlőlevet... Lehet sokat beszélni, de ezekből a tevékenységekből rendszerré kell válnia.
Van egy nagyon jó recept a krónikus fáradtság szindrómára.
Vegyünk egy pohár hámozott diót, ugyanannyi mézet és citromot. A diószemeket és a citromot ledaráljuk, folyékony mézet öntünk bele, és hűtőszekrényben tároljuk. Vegyünk 1 evőkanál. kanál naponta 3 alkalommal 2 hétig.
A régi recept is jó hatást ad: 200 ml tej, 1 ek. egy kanál mézet és 0,5 evőkanál. kanál száraz kamilla virágzat. Öntsön tejet a kamillát és forralja fel, oldja fel a mézet, szűrje le, és igya lefekvés előtt.
Boldog és pozitív hozzáállást mindenkinek!
Kommentáld a "10 étel, ami energiát ad. Helyes táplálkozás fáradtság ellen" cikkhez.
Kedves Barátaim, az aukció folytatódik! Új telkek "Love" várják gazdáikat. Vegyen részt és nyerjen, ha #nyereséges árut vásárol kedvező áron! 1. tétel: Adj magadnak vagy kedvesednek egy darab tengert, boldogságot, egészséget és lelket! További részletek az aukcióról [link-1] Kikiáltási ár 100 rubel, lépés 10 rubel. Az utolsó fogadás után 24 órával állj le. Szállítás a vevő költségére orosz postával vagy átvétel Yasenevo-tól. Ez a tétel nem csak tengeri sót tartalmaz - ez az Otthon Tengere a mi...
„A megfelelő táplálkozás változatosnak, ízletesnek és bárki számára elérhetőnek lehet és kell is lennie” – mondja az Eat and Train, az egészséges ételek házhozszállítási szolgáltatása azok számára, akik fogyni szeretnének és okosan étkeznek edzés közben. Az életmód és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi az egészség megőrzését. hosszú ideig, ezért nagyon fontos, hogy a lehető legkorábban elkezdjük a helyes étkezést, és ha hozzátesszük a sportot, akkor a legmélyebbekig élvezhetjük az élet minden örömét...
Azok számára, akik a szilveszteri ünnepek és a finom, de nehéz ételek után az egészséges életmódon gondolkodnak, itt vannak tippek, hogyan töltsenek le egy méregtelenítő napot zöldség- és gyümölcslevekkel. De a méregtelenítést előkészítés nélkül nem lehet elkezdeni – kezdjük tehát korán. Vegyen be étrendjébe a friss gyümölcsleveket, turmixokat, zöldségeket és gyümölcsöket. Cserélje ki a kiadós reggelit smoothie-val vagy gyümölccsel. Minél könnyebb a reggeli, annál több energiát tud szervezete a tisztításra összpontosítani, nem pedig az emésztésre. Eleinte ez a könnyedség érzése...
A legtöbb gyerekkori szokás a családban kezdődik. A gyermek legfontosabb „motivátora” mindig is a szülők személyes példája volt és lesz. Például elég nehéz megkövetelni, hogy a gyermek a családi asztalnál ülve vacsorázzon, ha maguk a felnőttek leggyakrabban „menekülés közben” vagy a tévé előtt esznek, figyelmen kívül hagyva a család többi tagjával való élő kommunikációt. „A család, az iskola, a kortársak olyan tényezők, amelyek hatására kialakul a gyermek viselkedési modellje” – mondja Natalya Barlozhetskaya, a terület szakértője.
A tejtermékek a kiegyensúlyozott étrend szerves részét képezik. Napról napra azonban egyre többen hagyják ki étrendjükből a tejtermékeket, mert azt hiszik, hogy egészségtelenek. A brüsszeli Université Libre de Bruxelles munkatársa, Dr. Serge Rosenberg vezetésével Olaszországból, Nagy-Britanniából, Svájcból és Belgiumból álló tudóscsoport egészségügyi szakemberek számára készített egy jelentést, amelynek célja, hogy a betegek...
A helyes táplálkozás témája már évek óta heves vita tárgya. Táplálkozási szakértők és újságírók felváltva hibáztatják a zsírokat, a szénhidrátokat, a cukrot, a glutént minden halálos bűnért... A lista hosszan folytatható. Ez a téma különösen fájdalmassá válik, ha bébiételekről van szó. Nézzük a legnépszerűbb mítoszokat. Nagymama vacsorái Valószínűleg mindenki emlékszik azokra az időkre, amikor a gyermek súlygyarapodását rendkívül jó mutatónak tartották. Szüleink őszintén örültek...
A statisztikák szerint 2015-ben Oroszországban a párok körülbelül 15% -a terméketlen. A kutatások azt mutatják, hogy a meddőség növekedésének egyik oka a helytelen táplálkozás. A transzzsírok és telített zsírok túlzott fogyasztása jelentősen csökkentheti a reproduktív funkciót. A szaporodási képtelenség miatt orvosi segítséget kérő párok 40%-ában a férfi terméketlen. A 18-23 éves férfiak csoportján végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy még a fiatal férfiaknál is megnövekedett...
1. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia képviselői bebizonyították, hogy a gyermekek étrendjében az első életév után a kalcium fő forrása a tej és a tejtermékek. Ezekből az ételekből a gyermeknek a napi kalciumbevitel körülbelül 80%-át kell megkapnia. A kalcium bevitele a szervezetbe különösen fontos 10-15 éves korban: a csontváz aktívan növekszik, hormonális változások következnek be a szervezetben. 2. Egy mianmari tanulmány megállapította, hogy a tejfogyasztás...
Az alacsony zsírtartalmú ételek korszaka véget ért. Az amerikaiak zsírbevitelét már nem korlátozzák; ilyen frissítések történtek az amerikaiak számára készült hivatalos étrendi irányelvekben, amelyeket ötévente közösen ad ki az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium. A legújabb kutatások szerint az alacsony zsírtartalmú étrend nem csodaszer. Éppen ellenkezőleg, az alacsony zsírtartalmú étrend az esszenciális zsírsavak hiányához vezet a szervezetben. A zsírok nem olyan rosszak, mint...
Az átlagos emberi testsúly 8%-kal nőtt 20 év alatt, elsősorban a megnövekedett kalóriabevitelnek köszönhetően. Ezt bizonyítja egy, az Egészségügyi Világszervezet Bulletinében júliusban megjelent nagyszabású tanulmány eredményei. A tudósok beszámoltak arról, hogy milyen intézkedéseket kell tenni az elhízás járvány megállítása érdekében. Stephanie Vandeveyvere vezette tudóscsoport több mint 30 éve 69 ország lakosainak kalóriabeviteléről gyűjtött és elemzett adatokat, valamint a változásokat...
A sportszerek vezető pozíciót foglalnak el az értékesítésben, és ez egyáltalán nem véletlen. Napról napra jelentősen növekszik a testépítés lelkes híveinek száma, és ennek megfelelően nő a kereslet a kiváló minőségű sporttáplálkozási termékek iránt. Ahhoz, hogy jelentősen megfeszüljön a gyomrod, és megszerezd az áhított hasizmokat, hogy ne szégyelld, hogy megmutasd faragott tested szépségét, és szégyen nélkül pólót húzz, sok időt kell szánnod az intenzív edzésre. és ez tény. Mennyi edzés...
A 35 éves sokgyermekes édesanya, Sharni Kizer személyi edző biztos benne: egy terhes nőnek egészségesnek, szépnek és boldognak kell lennie. Sharny most a hatodik terhességénél van, 14 hetes. A legfiatalabb gyermek egy éve született. A nő meggyőzi ügyfeleit, hogy gyakoroljanak és figyeljenek étrendjükre, mert saját tapasztalataihoz képest érezte a különbséget: az első négy terhességben 30 kilogrammot hízott, az ötödikben pedig már csak 10-et. „A korábbi terhességek során egyre rosszabbul éreztem magam, gyorsan...
Terhesség után minden anya szeretne gyorsabban felépülni, visszanyerni korábbi formáját és tónusos testét. Az edzés, az erőfeszítés, a kardió és a fitnesz sok időt és erőfeszítést igényel. És minden figyelem a babára irányul. A böjt és az intenzív fizikai aktivitás nem megfelelő választás. De a megfelelő táplálkozás és még a sporttáplálkozás is az, amire szüksége van. Például ezt az 1500 kilokalóriás diétát megfontolhatja egy anyuka, aki figyeli az alakját: Reggeli: 2 tojás (lágyra főtt/főtt) Uborka, paradicsom...
Kaptam kérdéseket, a téma nagyon aktuális szeretteim számára, hogy ne ismételjem magam, ide írok. Először is meg kell próbálnia ezt a problémát diétával megoldani. A legtöbb koleszterin a belsőségekben (máj, agy, vese), zsíros húsokban, tojássárgájában, vajban és zsíros tejtermékekben található. Korlátozni kell az állati zsírok fogyasztását. Megismerheti a jó és a rossz koleszterint, valamint a segítő élelmiszereket. A rostok segítik a koleszterin eltávolítását is. Bármit mondjon valaki anélkül, hogy...
HOGYAN NÖVELJÜK A POTENCIÁT. A férfi egészsége nem csak magát a férfit, hanem természetesen a lelki társát is aggasztja. És itt van a probléma, amikor a párok egymás iránti libidó-szexuális vágyának csökkenésével szembesülnek. Ez a probléma különösen a férfiakat érinti, mert hozzászoktak mindenben az elsőkhöz! Kezdjük azzal, hogy nem kell aggódni, ez szinte mindenkinél előfordul ilyen-olyan mértékben, több okból kifolyólag.Vannak, akiknek a pszichés stressznek, másoknak a rutinnak...
Vita
Nos, a hatékonyság érdekében sokkal könnyebb valami hétköznapibb és egyszerűbbet használni. Detonator krémet használok, szex közben bekenem vele a hímtagomat, és a feleségem több órán keresztül nyög, lélegzet nélkül. Ő is és én is boldogok vagyunk.
2018.11.29. 22:13:32, Arturka1112Tudjuk, hogy az útlevél-életkor mellett létezik az úgynevezett biológiai életkor is, amelyet a szervezet leromlási foka jellemez, és nagyrészt genetikailag meghatározott. De ma már bebizonyosodott, hogy a várható élettartamot nem csak az öröklődés, az egészséges szokások és a környezetökológia határozza meg. A hosszú emberi élet fő garanciája az egészséges fiatal agy. A test fiatalságát az agy fiatalsága határozza meg. Az agy fiatalságát pedig az intellektuális tevékenység hozza létre. Ha benne...
Marla Cilley amerikai háziasszony. Kis karriert csinált – műlégyes horgászoktatóként dolgozott. A kilencvenes évek végén azonban nagyobb halakat támadott meg: kitalálta a „Flylady” rendszert. Világszerte több mint egymillió nő használja a technikáját a háztartásban. A ReadRate áttekintette a március közepén megjelenő FlyLady School tankönyvet, és közzéteszi a legpraktikusabb tanácsokat. A Flylady rendszer egy teljes filozófiát kínál, hogy a házi feladat ne...
A Tupperware® füzetben „Megfelelő táplálkozás gyermeke egészségéért. Ajánlások, receptek" egyszerű és tápláló ételek receptjeit mutatja be, amelyeket orvosok hagytak jóvá bébiételekhez. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a gyermek felépülésében. Fontos a diéta - fix étkezésszám, közöttük lévő időközök, étkezések mennyisége, napi kalóriatartalom megoszlása, minden esszenciális tápanyag (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) egyensúlya. Ajánlások az ápoláshoz...
Gyerekkorunk óta ismerjük azt a közkeletű igazságot, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése mind a felnőttek, mind a gyerekek számára. Gyermekeknél az éjszakai alvás során a szervezet nagy mennyiségű energiát költ el, és gondoskodni kell annak helyreállításáról és a tartalékok pótlásáról a következő napra. Kutatások eredményeként a Harvard Egyetem tudósai azt találták, hogy a jót reggeliző gyerekek kiváló tanulmányi eredményeket érnek el, és gyorsabban nőnek, mint a reggelit alábecsülő társaik. Ilyen...
A PMC Gyermekklinikai Diagnosztikai Központjának vezetője, gyermekorvos, legmagasabb kategóriás orvos, Ph.D. mesél. Shcherbakova Marina Vladimirovna. Mindannyian tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legfontosabb „építőköve” a gyermek egészségének „alapjában”. Nem titok, hogy a csecsemők egyetlen teljes vitaminforrása a szoptatás. Ez annak köszönhető, hogy az anyatejből származó vitaminok és mikroelemek nagyon jól felszívódnak. Például százalék...
