Sokan tudják aranyszabály diéták - ne egyél este hat után. A fogyó nők, és különösen a lányok igyekeznek nem eltérni ettől. De az orvosok biztosak abban, hogy 10-12 óránál hosszabb böjt esetén az emésztés és az anyagcsere megzavarodik, neurózisok és álmatlanság lép fel. Éhgyomorra lefekvés ugyanolyan káros, mint magas kalóriatartalmú ételekkel teli gyomorral. Ahelyett, hogy éhségrohamra ítélné magát, megfelelően meg kell terveznie az étrendjét, és vacsoráznia kell legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Az egészséges vacsora nagyon fontos a megfelelő táplálkozáshoz. Este nem szabad kalóriadús ételeket fogyasztani, de csak bizonyos ételeket.
Egészséges vacsora a fogyáshoz
A tökéletes vacsora ugyanolyan fontos az alakod számára, mint a reggeli és a délutáni étkezés. Ha nehéz ételeket fogyasztott az esti étkezés során, akkor a fogyás nem jöhet szóba. Ezért a nőket nagyon foglalkoztatja a kérdés: mit ehetnek vacsorára, ha rendesen esznek.
A lényeg az, hogy az ételek egészségesek, de alacsony kalóriatartalmúak legyenek. Vannak ajánlások, hogy mit ehet este. Követni kell őket.
- Vacsorázzon legkésőbb lefekvés előtt 3 órával.
- Az adag mérete nőknek 250 g, férfiaknak 350 g.
- Energia szempontjából a vacsora a napi kalóriabevitel egyötöde legyen.
Tészta, galuska, galuska, majonéz, csokoládé, burgonya nem szerepelhet az étrendben.
Fehérje zöldségekkel vagy fehérje zöldekkel - ideális lehetőségek vacsora. A megfelelő étrendben az állati fehérjék közé tartozik a hal, a tenger gyümölcsei, a sovány hús, a tojás, a sajt és a túró. Minta menü Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket vacsorára.
A zöld vagy zöld italok jók Gyógynövény tea, valamint a kávé tejjel és kakaóval.
- Az állati fehérjéket hetente egyszer-kétszer helyettesíthetjük növényi fehérjékkel – ezek babból, hüvelyesekből, lencséből, borsóból készült ételek, de a gyümölcsöket először be kell áztatni, hogy megszűnjön a gázképző hatás.
- Vacsorára ehetünk fehérjéket dió formájában, de a diót ne sütjük, hanem szárítsuk.
- Vacsorára csak zöldséget (bármilyen formában, kivéve sült) vagy zabkását ehet - hajdina, zabpehely, bármilyen növényi olajjal fűszerezve, gomba, szárított gyümölcs, bogyó és gyümölcs - ezek könnyű ételek vacsorára.
Változatos vacsora lehetőségek
Íme néhány példa arra, mit együnk vacsorára, ha egészségesen táplálkozunk.
- Marhaszelet, káposztasaláta öntettel növényi olaj citrommal, kávé tejjel.
- Tejfölben sült hal, zöldség, zöld tea.
- Párolt csirkemell, fűszernövényes omlett, kakaó.
- Pulykafilé, 2 ek. kanál hajdina olaj nélkül, tea citrommal.
- Sült burgonya, tintahal saláta, tojás és uborka, tea.
- Párolt marhahús, zöldségek, fekete kenyér, kakaó.
- Saláta nyúlhúsból, főtt babból, édes paprika és friss uborka, tea.
- Sütőben sült hal, főtt rizs, kávé tejjel.
- Omlett párolt paradicsommal, csirkemell főtt, gyógytea.
- Sárgarépával és hagymával töltött hal, sajtos zöldségsaláta, kávé.
- Párolt darált marhaszelet, párolt zöldségek keveréke, zöld tea.
- Pulyka (filé), gombapörkölttel körítve sárgarépával és hagymát, Gyógynövény tea.
- Gombával párolt marhahús, zöldsaláta, zöld tea.
- Rántott garnélarák és tintahal sajttal, saláta uborkával és fűszernövényekkel, kávé tejjel.
A fenti lehetőségek azok számára szólnak, akik úgy döntenek, hogy este állati fehérjét tartalmazó ételt fogyasztanak.
Mit lehet enni lefekvés előtt?
Néha előfordulhat, hogy egy személy csak lefekvés előtt jelenik meg otthon. De ne feküdj le éhesen! Mit főzzek vacsorára? Ilyenkor a turmixgépben turmixolt zöldségekből készült ételek - turmixok - segítenek. Gyorsan felszívódnak, és könnyebb lesz az alvás. Szedhet olyan zöldséget, amelyet szeret, de azokból, amelyek a megfelelő táplálkozáshoz megengedettek.
Koktél lehetőségek
- Paradicsom és uborka - egyenként 100 g, zöldek;
- spenót vagy zellerlevél 200 g, 1 cukrozatlan alma;
- főtt brokkoli 200 g, paradicsom 100 g, kevés só.
Hogyan lehet megszüntetni a túlevés következményeit
Ha nehezen tudja leküzdeni azt a szokását, hogy sokat étkezzen vacsorára, akkor segítenie kell gyomrának a gyengeségei elleni küzdelemben.
A bogyós koktélok alkalmasak erre a célra. Nem sok időt vesz igénybe az előkészítésük. Jobb használni nyáron friss bogyók– ribizli, eper, málna, télen fagyasztva. A bogyókat turmixgépben sodorjuk, frissen facsart gyümölcsleveket vagy ásványvizet adhatunk hozzá.
Alacsony kalóriatartalmú koktél alapján alacsony zsírtartalmú kefir segít a munka normalizálásában is gyomor-bél traktusés aludj egy jó éjszakát. A túlevést egészséges vacsorává alakíthatja. A következő összetevőket tartalmazza: 300 g alacsony zsírtartalmú kefir, 0,5 evőkanál. kanál gyömbér és fahéj, kevés őrölt fekete bors. Keverje össze az összes hozzávalót, és tetszőleges citruslevet adhat hozzá, hogy érdekes ízt kapjon.
Eszik megfelelő étel vacsorára - ez még nem minden: mozgás szükséges.
Megtehetsz néhányat házi feladat, élvezze a sétát a gyerekekkel friss levegő, játssz velük otthon, ha az időjárás nem kedvez a sétáknak. És akkor az alvásod könnyű lesz, és az alakod tetszeni fog.
Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.
A melegebb napok előestéjén, és ennek következtében kevesebb ruha van a testen, sokan gondolkodunk azon, hogyan hozzuk formába. És amikor kétségbeesett gondolatok kavarognak a fejedben, hogy mitévő legyél a fogyásért, egyebek mellett egy egészséges vacsora a fogyáshoz jön a segítség. Persze mindenki tudja, hogy csodák nem történnek, és minden külső átalakulás csak következmény belső változások- azok vagyunk amit megeszünk.
Ez igaz! Ha éjszaka fél tizenegykor eszünk carbonarát vagy borscsot, nehéz rá számítani vékony derék, hacsak nem egy pezsgő anyagcserével rendelkező középiskolásról beszélünk! De az igazat megvallva, az ilyen diéta a fiatal hölgyek számára sem előnyös - a túl nehéz ételek és a lefekvés előtti emésztési idő hiánya rontja az arc és a test bőrének állapotát.
A fogyás mindig három összetevőből áll: jó egészség(a fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy ez nem probléma endokrin rendszer test), a fizikai aktivitás és természetesen a megfelelő táplálkozás.
Tehát, ha már megvásárolta az edzőtermi tagságot, vagy elkezdett rendszeres otthoni gyakorlatokat végezni, már megjelentek az első eredmények, amelyeket nem szeretne elveszíteni a túlevés vagy a helytelen menü miatt.
Két hír van:
- A legtöbb hatékony diéta Fogyók - délután szénhidrát nélkül. Tüllszoknya alacsony zsírtartalmú túró csak amire szüksége van!
- Tartsa be ezt a kezelési rendet több mint több egymást követő napon anélkül, hogy veszítene Jó hangulatot Csak kevesen képesek az élet örömeire, így sokféleképpen diverzifikálhatja étrendjét anélkül, hogy túlzásba esne a kalóriákkal.
A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen néhány szabályra a fogyás egészséges vacsorájához.
Utolsó étkezés
Legkésőbb 2,5-3 órával lefekvés előtt legyen.
Ne kínozza magát éhségsztrájkkal 18 óra elteltével - ez csak összeomláshoz vezet. De nem szabad azonnal lefeküdni evés után, bármilyen könnyű is legyen - a testnek pihennie kell és helyre kell állnia, különösen akkor, ha fizikai aktivitást gyakorol, és nem emészt.
Vacsora összetétele
A fehérjék-zsír-szénhidrátok aránya, a hírhedt BJU, a hozzáértő fogyás egyik fő pontja. Ideális esetben a napi kalóriaszámlálást úgy kell tartani, hogy beírja a telefon számlálójába, vagy rögzíti egy jegyzettömbben. Így este a „mennyit és mit ehetek még anélkül, hogy túllépnék napi norma"megoldódik magától.
Mindazoknak, akiket a közelgő számítások gondolata is felzaklat, javasoljuk, hogy a tányér tartalmára összpontosítsanak. Este a szénhidrátok mennyiségét (és nem csak az egyszerűeké!) kell csökkenteni kötelező minimumra.
Például 2 rész rostot, 1 rész fehérjét és 1 szénhidrátot. Ez a legjobb megoldás, hogy ne éhezzen lefekvés előtt, és ne rohanjon reggel az asztalhoz. A zsír ebben az összefüggésben szükséges, de csak növényi zsír.
Adag térfogata
Egyszerű – két összehajtott tenyér (a maréknyi) a mérték. Nem érdemes kevesebbet enni - nem akarjuk lelassítani az anyagcserét és megállítani a fogyást, hanem többet -, meg kell válnunk a plusz kilóktól!
Szóval, mit találhatsz ki a kéznél lévő termékekből, hogy a fogyókúrás vacsorád könnyű legyen, ahogy kell, de kielégítő és egészséges? Valójában sok minden! A párolt csirkemell salátával pedig nem csodaszer az éhség ellen!
Először is definiáljuk a rostokat – mint emlékszünk, a tányérunknak tartalmaznia kell a legtöbbet. Elkészítjük a salátát.
Egykomponensű saláták
A saláta nagyon egyszerűen elkészíthető, szó szerint egyetlen összetevőből: reszelje le a friss sárgarépát durva reszelőn, adjon hozzá sót, adjon hozzá fekete borsot, ½ teáskanál ecetet és ½ evőkanál növényi olajat - jobb, ha lenmag-, olíva- vagy búzacsíraolajat vesz.
Az egészet összekeverjük, 15 percig állni hagyjuk, és kész is! A lényeg az, hogy ne adjunk cukrot az ecetes öntethez - ez egy fogyókúrás vacsora.
Kétkomponensű saláták
Készíthet keveréket nyers sárgarépaés céklát.
A zöldségeket 2:1 arányban szedjük, és növényi olajjal fűszerezzük. Az íz fokozása érdekében add hozzá szerecsendió, pici só és kívánság szerint ecet.
Saláta köretként
Ha egyszerre több alapanyagból szeretnénk salátát készíteni, vagy úgy összeállítani, hogy köretet helyettesítsen, zöldbabból és tojásból készítjük.
- 100 g babot sós vízben 5-6 percig kell főznünk. Ezután csepegtessük le és hagyjuk megszáradni.
- Főzzünk keményre egy tojást, és hagyjuk kihűlni.
- Megtisztítjuk, villával vagy késsel felaprítjuk, babbal összedolgozzuk, sózzuk, borsozzuk, növényi olajjal ízesítjük.
Kész! Ez a saláta helyettesíti a teljes vacsorát!
Saláta "Tropicana"
Nos, ha valami érdekesebbet, de nem kevésbé egészségeset szeretnél főzni, készítsünk avokádóból, brokkoliból és kókuszból salátát.
- 3 - 4 csokrot virágzatra szedünk, és ha friss, sós vízben forralás után 4 - 5 percig forraljuk, a vizet lecsöpögtetjük, tányéron megszáradni hagyjuk és kihűtjük. Ha a káposzta megfagyott, csak kiolvasztja - már puha lesz.
- A kínai kel 3 levelét csíkokra vágjuk.
- Vágjuk le az avokádó 1/3-át, és hámozzuk meg. A kapott darabot szeletekre vágjuk, és a káposztához adjuk.
- Friss kókuszdióból 5-6 cm hosszú és 1 cm széles szeletet vágunk, és keresztben feldaraboljuk.
- Az egészet összekeverjük és ½ evőkanál fűszerezzük. növényi olaj, só vagy szójaszósszal megszórjuk.
Kívánt esetben a kókusz helyettesíthető vele dió– az íze pikánsabb lesz, a brokkoli pedig az zöldbab– ettől a vacsora nem lesz kevésbé egészséges. Fagyott állapotban sem kell főzni – a puhaság a felolvasztás után jelenik meg.
Az avokádó a mérete ellenére is elég magas zsírtartalom, pontosan azokat a zsírokat tartalmazza, amelyekre szükségünk van a fogyáshoz, mert nem akarjuk elveszíteni hajunk fényét és bőrünk simaságát a plusz kilók mellett!
Most egy hagyományos káposzta-répa salátát készítsünk vacsorára, de mi egy kicsit másképp.
- Vágjon finomra 100 g fehér káposztát, és kézzel gyúrja össze sóval.
- 1 közepes sárgarépát lereszelünk, olajjal, ecettel ízesítjük, és legalább 10 percig állni hagyjuk, hogy a zöldségek levet engedjenek.
- Ezután adjunk hozzá egy kis marék felolvasztott vagy friss áfonyát, 1 ek. fenyőmagot, borsozzuk és keverjük össze.
A saláta nemcsak ízletes, hanem nagyon egészséges is lesz!
A fehérjetermékek jellemzői
Miért iktassunk diót a vacsorába a fogyás érdekében, kérdezed, mert nagyon magas a kalóriatartalma. Minden igaz, de egyrészt nagyon keveset adunk hozzá, másrészt nagyon kis mennyiségben biztosítják a szükséges jóllakottságot, ami lehetővé teszi a gyomor számára, hogy hozzászokjon a kis adagokhoz.
De a diót salátákba adni olyan esetekben jó, amikor diétás fehérjeétel mellé köret helyett vagy önálló vacsoraként fogyasztjuk. Minden más esetben jobb megtagadni őket.
Mit jelent a diétás fehérje étel? Ez azt jelenti, hogy nincs benne felesleges zsír, és a hőkezelést dupla bojlerben vagy vízben forralásig csökkentik. Például 100 g főtt csirkemell - klasszikus változat, fogyás elősegítése. Közvetlenül tálalhatjuk, de kihűtve salátává is morzsolhatjuk.
A steak ugyanolyan klasszikus. tengeri hal pároljuk vagy sütőben sütjük, és egy csepegtetővel tálaljuk citromlé.
Főzés előtt pácolja be a steaket sóban és növényi olajban.
De ha valami érdekesebbet szeretnél enni vacsorára, készítsünk sült pulykatekercset. Semmi túl bonyolult, minden nagyon egyszerűen van elkészítve.
- Áztasson 100 g kimagozott aszalt szilvát meleg vízbe 30 percre.
- A sütőt 200°C-ra állítjuk.
- A pulykamellet 1 cm vastag szeletekre vágjuk, feltörjük és bedörzsöljük sóval, borssal.
- 100 g sajtot apróra vágunk.
- Az aszalt szilvát lecsöpögtetjük, és késsel feldaraboljuk.
- Keverjük össze sajttal, sózzuk, és ha szükséges, adjunk hozzá egy gerezd kinyomkodott fokhagymát.
- Minden hústányérra tegyünk 2-3 teáskanál tölteléket, és tekerjük be. Ha szeretné, fogpiszkálóval vagy cérnával rögzítheti (csak tekerje be).
Ekkor a sütő valószínűleg már felmelegedett. Minden tekercset fóliába csomagolunk, és 30-35 percig sütjük. Az aranybarna kéreg kedvelőinek javasoljuk, hogy a sütési idő vége előtt 5-6 perccel nyissa ki a tekercseket.
Ha nem akarunk mindent egyszerre főzni, süssünk párat, a többit pedig tegyük fóliába, ne a sütőbe, hanem a fagyasztóba. De a következő vacsorára egy egészséges „félkész termék” készül.
A tekercs "családi" változata
És ha egy szokatlan étellel kell megvenni az egész családot, akkor nem több kis tekercset tekercselhet, hanem egy nagyot. Ehhez a felvert és sózott húst sima felületre fektessük úgy, hogy a darabok átfedjék egymást.
Az összes tölteléket megkenjük, a szokásos módon megcsavarjuk, és fóliában kisütjük.
A tekercsek vagy a klasszikus pulyka steakek mellett jó, ha a fogyás érdekében apróra vágott szeleteket is párolunk.
- 300 g filét késsel vagy konyhai robotgépben ledarálunk. A lényeg, hogy ne darált hús kerüljön a végére, hanem csak finomra vágott hús. Ehhez tartsa a pulykát a fagyasztóban - miután „elkapták”, könnyen és egyenletesen vágódik.
- Hámozzon meg 1 kisebb hagymát vagy egy fél nagyot, apróra vágja, és keverje össze a darált hússal.
- Hozzákeverjük a tojást, sózzuk, fekete borssal ízesítjük, és tetszés szerint adjunk hozzá néhány borsó szegfűborsot a malomból.
- Ha azt szeretnénk, hogy a szelet lédúsabb legyen, akkor egy csokor zöld 1/3-át aprítsuk fel, és keverjük össze a darált hússal.
A szeleteket párolóba tesszük, felöntjük vízzel, és körülbelül fél óráig főzzük. Azonnal tálaljuk. Ugyanezeket a szeleteket a sütőben is meg lehet sütni. Ehhez tegyük kiolajozott tepsire, és süssük 200°C-on 20-25 percig.
Forrón tálaljuk, mellé friss paradicsommal és uborkával.
Aki ezen kívül meleg ételt szeretne vacsorázni, annak ajánljuk a sült sárgarépát. Ha a párolt kelbimbó vagy zöldbab senkit nem lep meg, akkor itt újdonságokat szerezhetsz!
- Válasszon kis sárgarépát - a főzési idő ettől függ. A zöldségeket szivaccsal megmossuk, mert nem kell megpucolni.
- Egy tepsit vagy kis serpenyőt kenjünk ki olajjal, szórjunk meg sóval és fűszerekkel – a legjobb egy provence-i gyógynövénykészlet: bazsalikom, rozmaring, kakukkfű. Adjunk hozzá friss, apróra vágott fokhagymát az ízért.
- Szárítsa meg a sárgarépát egy törülközővel, és tegye egy olajozott serpenyőbe. Ott alaposan átkeverjük, hogy teljesen ellepje a só és a fűszerek. Ne félj az olajtól, ebben az esetben Nagyon kevés van belőle – lényegesen kevesebb, mint bármelyik salátaöntetben, még vacsoránál sem árt a fogyásnak!
Végül betesszük a 160°C-ra előmelegített sütőbe 12 - 15 percre, majd kivesszük, megfordítjuk és ugyanennyire beállítjuk. A zöldségek puhasága a készenlétet jelzi.
Egészséges vacsora kész!
Párolt spárga
Ha a lélek valami egzotikusabbat kér, pároljunk spárgát, pláne, hogy néhány percig tart.
- 7-8 hajtást megmosunk és vizet öntünk a párolóedénybe. A spárgát sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket, és kapcsoljuk be a dupla bojlert 7-8 percre. Ha szereted a ropogós zöldségeket, 6 is elég lesz.
- A forró spárgát meglocsoljuk citromlével, ha nem sózzuk, szójaszósszal vagy natúr, zsírszegény joghurttal tálaljuk.
Erjesztett tejtermékek vacsorára
Ha egészséges vacsorareceptekről beszélünk a fogyás érdekében, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek témáját, mert ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú fehérjeforrás!
Ha van benne túró tiszta forma Egyáltalán nem akarom, csak hozzáadjuk bármelyik ételhez, amelyet a listánkról választasz. Mind a forró spárgával, mind a sárgarépával megolvad, és olyan ízű lesz, mint a tejföl. Ettől nem csak élvezetesebb lesz az étel, hanem sokkal egészségesebb is!
És ha van vágy, abból főzünk diétás sajttorták. Ha dupla kazánban készíti őket, akkor az ilyen „sütés” vacsorára nemcsak nem károsítja a derekát, hanem éppen ellenkezőleg, vékonyabbá és rugalmasabbá teszi az izmokat.
- Keverjünk össze 200 g zsírszegény túrót 2 csirkefehérjével.
- Adjunk hozzá 1 evőkanál. teljes kiőrlésű liszt.
- A banán 1/3-át villával pépesítjük, összedolgozzuk a túrós masszával, és az egészet mixerrel felverjük.
Mindenhez tegyünk egy kis sót. Ha a banánból nyert édesség nem elég, a kapott állagra összpontosítva vagy adjunk hozzá még egy kis gyümölcsöt, vagy adjunk hozzá 1 tk. stevia. Ne feledje, hogy édesebb, mint a cukor.
A kapott keverékből kis sajttortákat készítünk, és dupla kazánba tesszük 20 percre.
Sütőben is megsüthetjük: egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, kirakjuk a sajttortákat, és 180°C-on 25-35 percig sütjük. Zsírszegény joghurttal tálaljuk.
Természetesen, ha mazsolát, aszalt sárgabarackot vagy aszalt szilvát adunk hozzá, kiváló fehérje-szénhidrát reggelit kapunk a fogyáshoz, de ez egy teljesen más történet!
A karcsú alak álma arra kényszerítheti az embert, hogy jelentősen korlátozza étrendjét és radikálisan megváltoztassa életmódját. A táplálkozási szakértők néhány ajánlását nem olyan nehéz betartani: könnyedén létrehozhat olyan étrendet, amely bizonyos kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, vagy kerékpárral járhat munkába. Van azonban egy követelmény, amit nem mindenki tud teljesíteni: 18.00 után ne egyen. Az ok nem csak a fellépő éhségérzet. Ha valaki legkorábban 20.00-kor tér vissza a munkából, egyszerűen nincs ideje vacsorázni az ajánlott időpontokban, és csak kevesen maradhatnak étkezés nélkül ebédtől másnap reggelig. Léteznek pszichológiai tényezők is: egy stresszes után munkanap Bonyolultságaival és stresszeivel teljesen indokolt a pihenés vágya. A finom ételek fogyasztása az egyik a legjobb módokat nyugodj meg és vedd el a gondolataidat a dolgokról. Nem meglepő, hogy sokan hozzászoknak az esti túlevéshez, figyelmen kívül hagyva az orvosok minden tanácsát.
Szerencsére a problémára van megoldás. Számos olyan étel van, amelyet 18:00 óra után is el lehet fogyasztani, anélkül, hogy fennállna a gyarapodás veszélye túlsúly. Az ilyen termékek listáját ajánljuk olvasóink figyelmébe.
Ezt az aranyos gyümölcsöt az egyik leghatékonyabb zsírégetőnek tartják. Kalóriatartalma alacsony. Ő tartalmaz nagyszámú pektin, amely segít javítani az emésztést és megszabadulni a gyomor nehézségétől.
A kivi gazdag szerves savakban, amelyek károsak lehetnek a gyomor-bélrendszeri betegségekben. A kivit óvatosan kell használni, még akkor is, ha tapasztalja allergiás reakciók egzotikus zöldségekhez és gyümölcsökhöz.
Forrás: depositphotos.com
A lepényhal tökéletes diétás táplálkozás. Húsa sok fehérjét és mindössze 3% zsírt tartalmaz, elsősorban a szervezet számára előnyös Omega-3 és Omega-6 zsírsavak formájában. energia érték hal 90 kcal 100 g termékben. A lepényhal rendszeres beiktatása az étrendbe nemcsak az optimális testsúly megőrzését segíti elő, hanem a bőr, a haj és a körmök állapotának javítását is.
Forrás: depositphotos.com
A tőkehal kalóriatartalma az egyik legalacsonyabb a fehérjetermékek között (69 kcal/100 g). A halpép jódban, kénben és PP-vitaminban gazdag, így fogyasztása jótékony hatással van a idegrendszer, valamint javítja a vér összetételét és általában a vérkeringést is A tőkehal nem ajánlott az étrendbe vétele azoknak, akiknek veseproblémája van vagy szenved kolelitiasis. Az orvosok információi vannak arról, hogy a tőkehalhús mértékkel fogyasztva csökkentheti a vérnyomást.
Forrás: depositphotos.com
A cékla édes ízű, és nagy mennyiségű természetes cukrot tartalmaz. Ezért a gyökérzöldség hosszú ideje alkalmatlannak tartották a fogyni vágyók számára.
A legfrissebb adatok szerint a cékla összetétele egyedülálló: lehetővé teszi rendszeres használat normalizálja az emésztést, feltölti a szervezetet vitaminokkal és mikroelemekkel, javítja a vér összetételét és normalizálja számos szerv és rendszer működését. A gyökérzöldség kalóriatartalma 100 g-onként nem haladja meg a 40 kcal-t Ma már több olyan diéta ismert, amely a táplálkozás fő összetevőjeként a nyers vagy főtt céklát tartalmazza, jelentős testsúlycsökkentést biztosítva.
Emberek krónikus betegségek: diabetes mellitus, oxaluria, gyakori hasmenésés gyomorhurut. Egy egészséges embernek napi céklát kell ennie. Többek között nyugtató hatása is van. A késő délutáni répa fogyasztásával enyhítheti a nappali stressz hatásait és javíthatja az alvás minőségét.
Forrás: depositphotos.com
A gomba nehéz ételnek számít, és a csiperkegombát mégsem tilos este enni: olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek gyorsan és hatékonyan elnyomják az éhséget. Ez a tulajdonság különösen akkor nyilvánul meg teljes mértékben, ha nyers csiperkegombát is beépítenek az étrendbe (például saláták részeként). Ezen kívül tartalmazzák esszenciális aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok.
Ha mindössze 2-3 gombát adsz hozzá az esti étlapodhoz, gyorsan jóllakottnak érzed magad, és rengeteg vitaminhoz és mikroelemhez jutsz anélkül, hogy az alakod sérülne.
Forrás: depositphotos.com
Mindenféle káposzta (káposzta, brokkoli, karfiol, kelbimbó stb.) nagy mennyiségben tartalmaz hasznos anyagok, alacsony a kalóriatartalmuk, és nagyon alkalmasak esti uzsonnára.
A káposzta evésénél figyelembe kell venni néhány árnyalatot:
- nyers vagy pácolt kelkáposzta túlzott gázképződést okozhat a belekben;
- a káposzta nem ajánlott fokozott savasság gyomornedv;
- A karfiolt nem szabad nyersen fogyasztani;
- karfiol ronthatja a köszvényes betegek állapotát;
- a brokkoli és a karfiol allergiát okozhat;
- A brokkoli fogyasztása negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigybetegségben szenvedők egészségét.
Forrás: depositphotos.com
A sütőtök az emésztést elősegítő vitaminok, mikroelemek és rostok tárháza. Ez a zöldség sok biológiailag hatóanyagok Nem ok nélkül használták ősidők óta különféle patológiák kezelésére.
Az esti étkezéshez hozzáadva a sütőtök nyugtató hatással van a szervezetre: gazdag olyan anyagokban, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és megszabadulni az álmatlanságtól. A gyümölcs pépje alacsony kalóriatartalmú (22 kcal/100 g). Néhány sütőben sült narancsszelet tökéletesen csillapítja éhségét.
A sütőtök fogyasztásának ellenjavallatai a következők: alacsony savasság gyomornedv, puffadásra való hajlam, diabetes mellitus és egyéni intolerancia.
Forrás: depositphotos.com
A fehérrépa energiaértéke 30 kcal 100 g-onként, azonban sok más zöldséggel és gyümölccsel ellentétben nincs benne káros hatások nál nél diabetes mellitus. Javasoljuk, hogy odafigyeljen a termékre, ha Ön elhízott és túl sok koleszterin van a vérben.
A keresztesvirágúak más növényeihez hasonlóan a fehérrépa is nyugtató hatással van az emberre, stabilizálja az idegrendszer állapotát. Teljesen logikus, ha a fehérrépát az esti étkezésbe belefoglalja.
Forrás: depositphotos.com
A zellernek három fajtája ismert: levél, levélnyél és gyökér. Mindegyik alacsony kalóriatartalmú és gazdag fogyást elősegítő anyagokban. Megállapítást nyert, hogy a zeller emésztési folyamata során a szervezet több energiát költ, mint amennyit kap.
A növény minden része nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, valamint mangánt, nátriumot, foszfort és kalciumot, vitaminokat, illóolajokés többszörösen telítetlen zsírsav. A zeller levélnyele és gyökere sok rostot tartalmaz, aminek a pozitív hatás a bélműködésről. A zöldség fogyasztható nyersen, főzve vagy sütve. Köretként használva felgyorsítja és optimalizálja a fehérjeemésztési folyamatot. A zellerlé más zöldségek vagy gyümölcsök levével keverve nagyon népszerű.
A zeller erős vizelethajtó, gyulladáscsökkentő, tonizáló, immunstimuláló és értágító tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért étkezésre való felhasználása mértékletességet és körültekintést igényel. hipotónia esetén, urolithiasis, visszér, epilepszia vagy gyomor-bélrendszeri betegségek akut stádiumában, a zeller fogyasztása (főleg frissen facsart gyümölcslé formájában) ronthatja a beteg állapotát. A termék nem ajánlott szenvedő nők számára méhvérzés, valamint kismamáknak is, hiszen a méh izmait tonizáló anyagokat tartalmaz. Nál nél természetes táplálkozás A zeller étrendbe való felvétele negatívan befolyásolhatja az anyatej ízét.
"Egyél magad reggelit, oszd meg az ebédet egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségednek" - népi bölcsesség, amelyet sok fogyókúra közvetlen cselekvési útmutatóként érzékel. És teljesen kizárják a vacsorát a napi rutinból, remélve, hogy így gyorsan megválnak a gyűlölt zsírredőktől. Az orvosok azonban másként gondolkodnak: kudarc nélkül kell vacsorázni, a lényeg az, hogy hozzáértően közelítsék meg a kérdést. Ma elmondjuk, mit érdemes vacsorára enni a fogyás érdekében, és megosztjuk a finom, alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit.
Mielőtt belevetnénk magunkat a fogyókúrás vacsorareceptek világába, beszéljük meg, milyen legyen a megfelelő vacsora. Összességében 7 fő szempontot kell figyelembe venni, ha fogyni szeretne:
- Vacsoraidő. Nincsenek univerzális számok - ezt az időt mindegyikünk számára egyénileg választjuk ki, mivel ez teljesen attól függ sajátos rezsim nap. A fő feltétel az, hogy az utolsó „erősítést” legkésőbb három, de még jobb esetben négy órával lefekvés előtt kell megtenni. Egyszerűen fogalmazva, ha este 12-kor fekszel le, a „hat után egy morzsát se” szabály nem vonatkozik rád – nyugodtan vacsorázz este 8-9-kor, és ne aggódj az alakod miatt.
- Fizikai aktivitás étkezés után. Még a fogyás szempontjából legegészségesebb vacsora is elmaradhat, ha lefekszel a kanapéra, utána egy könyv. Ez nem azt jelenti, hogy étkezés után le kell futnia egy maratont – sétáljon lefekvés előtt, játsszon a gyerekekkel, végezzen házimunkát. Kicsi a fizikai aktivitásétkezés után az élelmiszer megfelelő felszívódásának és emésztésének kulcsa.
- Tiltott ételek. Felejtsd el a nagymama vacsoráit... sült krumpliés hús, tészta, gabonafélék, bolti szószok, kenyér és különféle édességek. A listán, hogy mit érdemes vacsorára enni fogyáskor, egyszerű szénhidrátokés a keményítő nincs benne.
- Adag. A megfelelő táplálkozással fogyókúrás vacsorának könnyűnek kell lennie, ezért el kell felejtenie a nagy adagokat. Helyezzen két tenyeret egymás mellé – ez lesz a vacsora szokásos adagja. Körülbelül 250 gramm a lányoknál és 350 gramm a férfiaknál. Sőt, ennek a látszólag nagy mennyiségnek a fehérje csak egyharmadát teszi ki, kétharmadát pedig zöldségekre vagy fűszernövényekre osztják.
- Kalóriatartalom. Vacsorára maximum 20-25 százalékot érdemes enni napi kalóriatartalom. Vagyis körülbelül 400 kcal-ig, ha ugyanazon a szinten kell tartania a súlyát. Azoknak, akik extra centimétereket szeretnének elveszíteni az oldalukon és keresik alacsony kalóriatartalmú vacsora fogyás esetén a számok eltérőek - körülbelül 300-350 kcal.
- Egyéni jellemzők. Vegye figyelembe őket – szinte mindannyiunknak van olyan terméke, amely rosszul emészthető. Például még ha nagyon szereted is a babot vagy a borsót, de úgy érzed, hogy rosszul emésztődnek a szervezetedben, ne vacsorázz velük. A könnyen emészthető élelmiszerek listája a következőket tartalmazza: csirke tojás, zsírszegény túró, citrusfélék és nem keményítőtartalmú zöldségek. Az emésztés sebességének növelése érdekében a terméket párolni, főzni vagy pürésíteni kell.
- Korrekt viselkedés. Sokáig elmondhatjuk, hogy mit kell enni vacsorára a fogyáshoz, de az sem kevésbé fontos, hogy HOGYAN edd meg. Felejtsd el a számítógép előtt, a tévé előtt vagy egy könyvvel a kezedben vacsorázókat. Rágja meg megfelelően az ételt – így jobban felszívódik. Étkezés előtt 20 perccel ajánlatos egy pohár sima vizet inni. Nem szabad kávét inni egy órával vacsora előtt és egy órával utána - az ital hatással van a mellékvesékre, ami lelassítja az élelmiszer emésztésének folyamatát.
Mit lehet enni vacsorára fogyáskor: ételek
És most - kis barátainkról, egészséges termékekről, amelyekből elkészítheted a megfelelő vacsorát a fogyáshoz. A lista lenyűgöző, így biztosan nem maradsz valami finomság nélkül:
- A hús kizárólag sovány: borjúhús, csirkemell, nyúl, pulyka.
- Különféle tenger gyümölcsei - a rákoktól a garnélarákig és a kagylókig.
- Hal - alacsony zsírtartalmú és közepes zsírtartalmú: tőkehal, pisztráng, lazac, csuka, tonhal, sügér - tenger és folyó, rózsaszín lazac és így tovább.
- Friss, lédús zöldségek: bármilyen káposzta, édes paprika, uborka, retek, paradicsom, bármilyen zöld, hagyma mindenféle.
- Egyéb zöldségek párolva vagy lassú tűzhelyen vagy sütőben olaj nélkül (vagy kis mennyiséggel) sütve: sárgarépa, cékla, padlizsán, csemegekukorica, sütőtök, cukkini minden változatban, bármilyen káposzta.
- Tojás be különböző lehetőségeket: puhára főzve, keményre főzve, omlett formájában - fűszernövényekkel, zsírszegény túróval vagy sajttal (például tofu vagy feta sajttal).
- Tejtermékek, vagy még jobb, fermentált tejtermékek: kefir, cukrozatlan joghurt, joghurt, zsírszegény túró.
- Bármilyen gyümölcs és bogyó, a banán és a szőlő kivételével.
- Dió – mandula és dió, de legfeljebb 5-10 darab.
- Gomba és teljes kiőrlésű kenyér - kis mennyiségben, legfeljebb 50-60 gramm.
- Meleg tej - feltéve, hogy más termékektől elkülönítve fogyasztja. Alkalmas azok számára, akik a lehető legkönnyebb fogyókúrás vacsorát keresik.
Most, hogy van hozzávetőleges elképzelése arról, hogy mi a legjobb vacsorára a fogyás érdekében, térjünk át a legjobb részre – az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei esti étkezéshez.
Diétás vacsora fogyásért: receptek az egészséges finomságokhoz
Az első vacsora lehetőség a fogyáshoz a saláták:
- Fejes káposzta: aprítsuk fehér, piros ill kínai kel, az édes sárgarépát durva reszelőn lereszeljük. A hagymát apró kockákra vágjuk, és növényi olajon megdinszteljük. A fűszerezést külön készítsük el: keverjük össze a zúzott fokhagymát, piros édes- és csípős paprikát, szója szószés őrölt koriander (más fűszernövényekkel helyettesíthető). Mindezt forró hagymás serpenyőbe kell adni, és azonnal le kell venni a tűzről. Ezután adjuk hozzá a kapott keveréket a káposztához, és öntsük a citromlével a salátát. És az a kérdés, hogy mit egyek vacsorára fogyás közben, magától eltűnik!
- Görög: egy kiváló diétás vacsora elkészítéséhez a fogyáshoz jégsalátát, kockára vágott fetasajtot, olajbogyót, kaliforniai paprikát és paradicsomot, lehetőleg cseresznyét kell összekeverni. Ezt a salátát vajjal vagy természetes, alacsony zsírtartalmú joghurttal készítik. Talán ez az egyik legfinomabb lehetőség vacsorára a fogyás érdekében.
- Kalmárral: vágjunk csíkokra egy főtt tojást, pár uborkát, 100 grammot a jelzett tenger gyümölcseiből és ugyanennyi hínárt, keverjük össze mindent, ízesítsük olívaolajjal.
Egy másik lehetőség megfelelő vacsora fogyáshoz - húsreceptek:
- Pácolt borjúhús: vágjunk egy darab húst néhány centiméter vastagon, verjük meg az egyik oldalát egy kalapáccsal, kenjük meg növényi olajjal mindkét oldalát, enyhén szórjuk meg piros vagy fekete borssal, és hagyjuk fél órán keresztül ezt a szépséget. A húst nem kell sózni - jobb, ha meglocsoljuk citromlével. Tetszés szerint főzhet - forró serpenyőben olaj nélkül sütheti, sütőben sütheti, lassú tűzhelyet használ - tetszés szerint.
- Csirkeszelet: Ha nem tudod, mit egyél vacsorára, hogy lefogyj, próbáld ki ezt az ételt! Csak 200 gramm normál káposztára van szüksége, csirkefilé körülbelül azonos térfogatban, só és fűszerek ízlés szerint. Az egészet húsdarálón átdaráljuk, szeleteket formázunk és 200 fokra előmelegített sütőben megsütjük. Mellesleg, az ilyen szeletek jól passzolnak egy uborka és paradicsom salátához, alacsony zsírtartalmú tejföllel.
Hozzávetőleges útmutatást adtunk, hogy mit egyél vacsorára a fogyás érdekében. Kísérletezzen, készítsen belőle új ételeket egészséges termékekés mindenképpen oszd meg velünk a receptjeidet!
Már tudjuk, de most a fogyókúrás diétás vacsoráról szeretnék beszélni. Ha meg akarsz birkózni a plusz kilókkal, követned kell szakemberek telepítették szabályokat. Azzal érvelnek, hogy az emésztőszervek túlterhelése lefekvés előtt szigorúan tilos. Ebből diétás vacsorát kell készíteni a megfelelő összetevőket hogy a szervezet maximális hasznot hozzon.
A cikkből megtudhatja:
A megfelelő vacsora fontossága fogyáskor
A megfelelő vacsora a fogyás szempontjából ugyanolyan fontos, mint a reggeli és a délutáni étkezés. Ha magas kalóriatartalmú ételeket eszel lefekvés előtt, a gyomrod, az oldalad és a combod hamarosan megnő.
Diétás vacsora fogyásért
A plusz kilókkal való megbirkózáshoz kövesse az egyszerű tippeket:
- Lefekvés előtt nem szabad 250 grammnál többet enni;
- Célszerű három órával lefekvés előtt vacsorázni;
- az edény teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 300 kcal-t;
- este le kell mondani a lisztről, édességekről, sült ételekről és szószokról, mivel ezek túlterhelik az emésztőszerveket;
- olyan ételeket válasszon, amelyek minimális szénhidrátot tartalmaznak;
- vacsorára zöld gyümölcsöt vagy citrusféléket ehet, mivel más lehetőségek zavarják a fogyást;
- ne keverje össze a gabonaféléket fehérjével, mert az összetevők ilyen kombinációja elnehezedésérzetet kelt.
Ha figyelembe veszi ezeket a szabályokat, egy könnyű vacsora a fogyáshoz segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat. Ezáltal testzsír aktívabban kezd égni.
Mit a legjobb vacsorára enni nőknek fogyókúrában?
A megfelelő táplálkozás felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. A termékeknek tartalmazniuk kell minimális mennyiség kalóriát, mert különben a testrészek térfogata fokozatosan növekszik. A vacsorát jobb a következő tápláló összetevőkből készíteni:
- zöldek – stabilizáló rostot tartalmaz anyagcsere folyamatok;
- zöldségek - feltétlenül vegyen fel káposztát az étrendbe, mert aktiválja az emésztőszerveket;
- fűszerek - felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat;
- kefir – segít stabilizálni az anyagcsere folyamatokat;
- zabpehely vagy hajdina - a zabkása jelentős számú összetevőt tartalmaz, szükséges a szervezet számára személy;
- könnyű levesek - kielégítik az étvágyat, lehetővé téve, hogy hosszú ideig jóllakott legyen;
- főtt hús és halfilé - a belső szervek megfelelő működéséhez szükséges fehérjét tartalmaznak.
Most már tudod, mit kell enni vacsorára, ha fogyni szeretnének a nők gyorsabban elérni kívánt eredményeket. Felad káros termékek, amelyek blokkolják és lassítják a fogyás folyamatát.
Edzés utáni vacsora szabályai
Megfelelő táplálkozás az esti fogyáshoz
Ha sportol, akkor helyesen kell megterveznie az étrendjét. Legyen egy „ablak” az edzés és az étkezés között. Jó, ha utána a fizikai aktivitás másfél óra telik el. Ennek köszönhetően az energiapótlás nem fogja felemészteni az elfogyasztott kalóriákat.
A legjobb választás a főtt halfilé, hús, tenger gyümölcsei vagy túró. De a termékeknek minimális mennyiségű zsírt kell tartalmazniuk. Az ételek megengedett kalóriatartalma legfeljebb 200 kcal. Kerülje a gabonák fogyasztását, mert zsírlerakódást okozhatnak.
Mit lehet inni este a fogyásért?
Az esti megfelelő táplálkozáshoz hozzátartozik az étkezés is egészséges italok. Ezek a következő lehetőségeket tartalmazzák:
- zöld tea vagy tea különféle gyógynövényekkel, mert az ital fekete fajtáit el kell hagyni;
- gyenge kávé hozzáadott cukor nélkül;
- gázok nélküli víz, amely elősegíti az emésztőszervek aktív működését;
- száraz vörösbor, amely pozitív hatással van a vérkeringésre.
Minden egyéb ital szigorúan tilos. Ha valóban vissza akarja állítani túlsúly, ne csábítson szóda, sör és egyéb kedvenc folyadékok.
Diétás vacsora a fogyáshoz: receptek
Egészséges vacsorát készíthetsz egyszerű receptek tól től elérhető termékek. Íme néhány lehetőség finom fogások amelyek elősegítik a fogyást.
Omlett
- tojásfehérje (3 darab);
- alacsony laktóztartalmú tej (50 ml);
- spenót (100 g);
- paradicsom (100 g).
Főzési mód:
- A spenótot megmossuk és apróra vágjuk. Vágja a paradicsomot kis szeletekre;
- A hozzávalókat előmelegített serpenyőbe tesszük. Verjük fel a tojásfehérjét a tejjel, és öntsük a keveréket egy edénybe;
- fedje le a serpenyőt fedéllel, és várja meg, amíg az omlett felülete megköt;
- fordítsd át a másik oldalra. Tálalás előtt az edényt tekercsbe tekerjük.
Rizs
Az előkészítéshez be kell venni:
- fekete rizs (50 g);
- hámozott garnélarák (50 g);
- víz (210 ml);
- uborka (100 g);
- só (ízlés szerint).
Főzési mód:
- öblítse le a gabonát úgy, hogy tiszta víz folyjon ki belőle;
- A rizst fél órán át főzzük egy rozsdamentes acél tálban. Adjon hozzá minimális sót, mert lefekvés előtt káros;
- Forraljuk a garnélarákot forrásban lévő vízben egy percig;
- Az uborkát apróra vágjuk az étel díszítéséhez.
Hajdina
Ez a hajdina vacsora recept segít az elkészítésében egészséges zabkása. Ehhez a következőket kell tennie:
- hajdina (40 g);
- víz (170 ml);
- só;
- vaj (5 g);
- zöldbab (70 g).
Főzési mód:
- főzzük a gabonát forrásban lévő vízben 25 percig. Hozzá lehet adni vaj, de jobb nélküle;
- Egy külön serpenyőben megpirítjuk a babot. Tálalás előtt nem kell összekeverni a hozzávalókat.
Tojás
Az elkészítéshez vegye be:
- tojás (3 db);
- zöldek (20 g);
- kaliforniai paprika(70 g);
- Tofu (20 g).
Főzési mód:
- A tojásokat tetszés szerint főzzük meg, főzés után vegyük ki a sárgáját. Vágja a tojásfehérjét rögtönzött csónakokba;
- Finomra vágjuk a kaliforniai paprikát, a fűszernövényeket és a sajtot. Mindent alaposan keverjen össze;
- Az elkészített keverékkel megtöltjük a fehérjéket.
Krémleves
Az elkészítéshez vegye be:
- brokkoli (1 fej);
- hagyma (1 db);
- édes paprika (1 darab);
- paradicsom (2 db);
- zeller (1 db);
- lomb.
Főzési mód:
- szedje szét a brokkolit virágokra, alaposan mossa meg és szárítsa meg;
- a hagymát apró kockákra, az édes paprikát pedig vékony csíkokra vágjuk;
- Vágja nagyon apróra a paradicsomot, a fűszernövényeket és a zellert;
- Az összes elkészített hozzávalót öntsük a serpenyőbe. Adjon hozzá sót és borsot ízlés szerint;
- A zöldségeket puhára főzzük;
- turmixgépben pürésítse az összes hozzávalót, hogy ízletes és egészséges levest kapjon.
Zeller saláta
Az előkészítéshez be kell venni:
- zeller (2 szár);
- alma (2 db);
- sárgarépa (1 darab).
Főzési mód:
- A zellert és az almát apróra vágjuk;
- a sárgarépát finom lyukú reszelőn lereszeljük;
- alaposan keverje össze az összes összetevőt. A házi joghurtot salátaöntetként használhatja;
- a kész ételt rozmaringgal díszítjük.
Ez legjobb receptek diétás vacsora a fogyáshoz, ami nem vesz sok időt. Élvezze az ízletes és egészséges ételeket, amelyeket elérhető és olcsó alapanyagokból készíthet.
Ha azon tűnődsz, mit egyél vacsorára a fogyás érdekében, hallgass a szakemberek tanácsaira. A táplálkozási szakemberek megtiltják a nagy mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírok aktívan égnek alvás közben. Az emberek nem esznek éjszaka, így a szervezet elkezdi fogyasztani saját energiatartalékait. Ez befolyásolja a fogyás folyamatát.
De mit ehetsz este a fogyásért? A táplálkozási szakértők tanácsai egy véleményre támaszkodnak. Minimális kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben. Ez csirkehús alacsony zsírtartalmú fajták hal, tenger gyümölcsei és egyéb lehetőségek. Az ilyen táplálkozásnak köszönhetően nemcsak fogyhat, hanem értékes összetevőket is kaphat.
A túró az megfelelő táplálkozás az esti fogyáshoz, mivel összetételében sok hasznos anyagot tartalmaz. Válasszon egy alacsony zsírtartalmú terméket. Az étel ízletesebbé tételéhez használjon kis mennyiségű kalóriát tartalmazó gyümölcsöket és bogyókat.
Vacsorára ehetsz zöldségeket, mert ezek stabilizálják a szervezet működését. Ezek az uborka, a fehér káposzta, a paradicsom és a zeller. Az ilyen termékek kalóriatartalma elhanyagolható, így biztosan nem fog plusz kilókat hízni. Ezenkívül használatuk javítja a belső szervek működését.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú vacsora a fogyásért
A vacsorára elkészíthető ételek választéka igen széles. De mit főzzek vacsorára, hogy sokkal gyorsabban lefogyjon? A legjobb megoldás azok a termékek, amelyek tartalmaznak lassú szénhidrátokés fehérjéket. Ezek olyan összetevők, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere folyamatok elindítását és a zsírlerakódások égetésének folyamatát.
A főtt húst összekeverjük a zöldségekkel. A csirkét sütheti a sütőben, mert nem fog elveszni értékes kompozíció alkatrészek. Zöldségből is készíthet salátát, mert ezek segítenek gyorsan csillapítani az étvágyat. Nem lesz éhes, így a túlevés veszélye teljesen megszűnik.
Mit együnk vacsorára a fogyásért: menü minden napra
Diétáját a diéta alapvető szabályai és ízlési preferenciái alapján állíthatja össze. Minden nap menü létrehozásához összpontosítson a következő ételekre:
- -ból készült túrós rakott tojásfehérjeés alacsony zsírtartalmú túró + egy pohár natúr joghurt;
- kefir vagy erjesztett sült tej 500 milliliterig;
- zöldségturmixok (gyümölcsök kizárva, mert sok cukrot tartalmaznak);
- főtt filé sovány hal vagy garnélarák;
- gomba, párolt fűszerek hozzáadása nélkül;
- párolóban főtt csirkeszeletek;
- omlett sárgája nélkül, zöldségekkel kiegészítve;
- párolt paradicsom és cukkini.
Most már tudod, mit kell enni vacsorára a fogyás érdekében. Az egyes napok menüje a fent leírt ételekkel váltogatható. Ennek a diétának köszönhetően sokkal gyorsabban megbirkózol a plusz kilókkal anélkül, hogy a kedvenc ételeidre korlátoznád magad. Használja a fent leírt egyszerű vacsorarecepteket a fogyáshoz, hogy tápláló és egészséges ételeket minimális kalóriával.
Főtt tojás vacsorára fogyáskor
A tojás egészséges és kielégítő étel, amelyet lefekvés előtt fogyaszthatunk. De ne feledje, hogy a kemény tojás sokkal hosszabb ideig felszívódik a szervezetben. Inkább puhára főzve vagy zacskóban főzzük az ételt. Három órával lefekvés előtt kell megenni őket. Ezt a fajta étkezést bármilyen módon elkészített zöldségekkel kiegészítheti.
Azonban sokkal több hasznot hoznak, ha dupla kazánt használ. A zöldségek megőrzik a teljes értékes vitamin- és mikroelem-komplexumot. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy a tojást be kell venni a napi étrendbe a fogyás folyamatában.
Erjesztett tejtermékek vacsorára
Az ilyen termékek alkalmasak a felesleges kilók megszabadulására is. Érdemes azonban megfigyelni fontos szabályokat hogy ne zavarja meg a zsírlerakódások elégetésének folyamatát:
- meg lehet enni tejtermékek, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 5%-ot;
- Tilos mindenféle adalékanyagot tartalmazó joghurtot fogyasztani;
- ha sajtot szeretne enni, annak adagja nem haladhatja meg az 50 grammot. De egy ilyen termék bármi lehet, még a kéksajt is;
- Három rozskekszet ehetsz.
Most már tudja, mit ehet vacsorára, ha fogyni szeretne, hogy tulajdonosa legyen karcsú alak. Ne sértse meg a megállapított szabályokat, mert különben az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ami a probléma súlyosbodásához vezet. Étrendjét olyan élelmiszerekre építse, amelyek egészségesek a szervezet számára, és nem járulnak hozzá a túlsúlyhoz.
Amint látja, egy diétás vacsora többet tesz gyors fogyás. Ha főzöl a megfelelő ételeket, a zsírlerakódások elégetésének folyamata felgyorsul. A lényeg az, hogy ne engedj a kísértésnek, hogy valami tiltott ételt egyél. Ellenkező esetben az anyagcsere folyamatok lelassulnak, így a felesleges kilók nem tűnnek el.
