स्तनपान कराते समय क्या खाना चाहिए. स्तनपान के दौरान निषिद्ध उत्पाद। खाद्य प्रसंस्करण के तरीके

एक महिला के लिए स्तनपान एक ऐसा समय होता है जब उसे अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ता है। यह प्रतिबंधित हो गया है बड़ी सूचीउत्पाद. साथ ही, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि दूध पौष्टिक हो और इसमें पर्याप्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स हो। अच्छी तरह डिज़ाइन किया गया मेनू स्तनपानमहिला को जोश और ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलेगी, और बच्चे को शरीर के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्राप्त करने का अवसर मिलेगा।

एक नर्सिंग महिला का पोषण हमेशा प्रतिबंधों की विशेषता नहीं होता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, उसका पाचन तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है, भोजन को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम पर्याप्त रूप से उत्पादित होने लगते हैं। छह महीने तक, अनुमत उत्पादों की सूची में काफी विस्तार हुआ है।

प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद, माँ को पूरे पहले महीने के लिए सख्त आहार का पालन करना होगा।

पहले दिनों में, जब कोलोस्ट्रम से दूध में संक्रमण होता है, तो आप निम्नलिखित व्यंजन खा सकते हैं:

• पीली सब्जियों से बने सूप;
• दलिया को किसी भी अनाज के दूध के साथ पकाया जा सकता है;
• ऑफल, उबला हुआ मांस;
• 10 ग्राम से अधिक सब्जी या नहीं मक्खनएक दिन में;
• नहीं कडक चाय.

स्तनपान के दूसरे सप्ताह के दौरान पोषण मूल आहार से भिन्न नहीं होता है। माँ केले और हरा सेब खा सकती हैं।

दो सप्ताह के सख्त आहार के बाद, भोजन अधिक विविध हो जाता है। आप अन्य खाद्य पदार्थ और व्यंजन भी खा सकते हैं:

• रोटी (सफेद नहीं, बिना पकाए);
• केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
• पके हुए या उबले आलू;
• नूडल्स;
• उबली हुई, बेक की हुई या दम की हुई सब्जी के व्यंजन।

ऐसा पोषण पहले, दूसरे और तीसरे महीने तक बना रहेगा।

आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करते समय, विशेष रूप से पहले महीने में, आपको बच्चे की स्थिति और व्यवहार पर नज़र रखने की ज़रूरत है।

किसी भी बदलाव (चकत्ते, दस्त, उल्टी, नींद में खलल) के मामले में, आपको उत्पाद खाना बंद कर देना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि किस उत्पाद ने बच्चे की प्रतिक्रिया को उकसाया, आप एक खाद्य डायरी रख सकते हैं। आप एक ही समय में कई नए खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते। उत्पाद को खा जाने के बाद, लगभग एक सप्ताह तक कुछ भी नया पेश नहीं किया जाना चाहिए।

स्तनपान के चौथे महीने में, आप अन्य उत्पादों और उनसे बने व्यंजनों के साथ मेनू को पतला कर सकते हैं:

• मांस आधारित सूप (आपको कम वसा वाली किस्मों को चुनने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, टर्की, चिकन, वील);
• सब्जियों और फलों के बिना उष्मा उपचार;
• खट्टा क्रीम (वसा सामग्री 15% से अधिक नहीं);
• कॉम्पोट, जामुन से जेली (करंट, ब्लूबेरी)।

पर स्तनपानछठे महीने में, एक नर्सिंग मां अपने आहार में फलियां और मछली के व्यंजन शामिल कर सकती है।

अनुमति या निषिद्ध: सही चुनाव कैसे करें

तालिका आपको स्पष्ट रूप से यह देखने में मदद करेगी कि कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं और इससे बच्चे के पाचन तंत्र में समस्या नहीं होगी, और कौन से निषिद्ध हैं।

उन व्यंजनों की सूची जिन्हें आहार में शामिल करने की अनुमति है	ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको नहीं खाने चाहिए
उबली या पकी हुई मछली	चॉकलेट उत्पाद
उबला हुआ या दम किया हुआ मांस (जैसे बीफ)	डिब्बाबंद उत्पाद
उबली हुई, पकी हुई, उबली हुई सब्जियाँ, जिनमें आलू भी शामिल हैं	रंग, स्टेबलाइजर्स और संरक्षक युक्त कन्फेक्शनरी उत्पाद
फलियां	मेयोनेज़, केचप, मार्जरीन
पास्ता	स्मोक्ड उत्पाद
बटेर या मुर्गी के अंडे, कठोर उबले हुए	सूजी
सख्त पनीर	कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
डेयरी उत्पादों	फास्ट फूड
दलिया (सूजी को छोड़कर)	कॉफ़ी, कड़क चाय, कोको
फल, लेकिन केवल अपने क्षेत्र में उगने वाले और मौसमी	शराब
6 महीने बाद प्याज और लहसुन	आइसक्रीम
मेवे (पिस्ता और मूंगफली को छोड़कर)	विदेशी फल
सूखे फल (आलूबुखारा, सूखे खुबानी)	मसालेदार व्यंजन
कॉम्पोट, जेली, चाय, फल पेय	नमकीन व्यंजन

मां जो कुछ भी खाती है उसका असर दूध के स्वाद और गुणवत्ता पर पड़ता है।इसलिए आपको प्याज, लहसुन या मसाले वाले व्यंजन नहीं खाने चाहिए। ये उत्पाद दूध को कड़वा बनाकर देते हैं तेज़ गंध, जो बच्चे को विकर्षित करेगा। आप खीरे नहीं खा सकते, क्योंकि वे मल को परेशान करते हैं। कन्फेक्शनरी उत्पाद, सफेद पत्तागोभी और अंगूर बच्चे के पेट में दर्द और शूल का कारण बनते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों से अक्सर एलर्जी होती है, वे बच्चे के शरीर के लिए बहुत बड़ा खतरा पैदा करते हैं। ऐसे उत्पादों के जवाब में, दाने, अपच, दस्त, उल्टी, क्विन्के की सूजन और पित्ती हो सकती है, खासकर जन्म के बाद पहले महीने में।

आपको खट्टे फल, चॉकलेट, लाल जामुन, कुछ समुद्री भोजन, मूंगफली, लाल सब्जियां और फल नहीं खाना चाहिए।

यदि मां ने इनमें से कोई एक खाद्य पदार्थ खाया है, तो प्रतिक्रिया को ध्यान से देखते हुए, सावधानी से दूध पिलाना चाहिए। निषिद्ध नवाचारों की सूची शहद, मशरूम, अचार, धूम्रपान और मसालेदार व्यंजनों द्वारा पूरक है।

बच्चे को दूध पिलाते समय स्तन का दूधआप नहीं पी सकते मादक पेय. इतना भी नहीं एक बड़ी संख्या कीयहां तक ​​कि सबसे अच्छी शराब भी सबसे पहले बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है।

स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में कोको, कॉफी और बैग से बनी चाय शामिल हैं। ऐसे पेय बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। नींद में खलल पड़ता है, बच्चा उत्तेजित और मूडी हो जाता है।

माँ को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो स्तनपान में सुधार करें। इस मामले में अनुमत उत्पादों की सूची इस प्रकार है:

• गाजर (कच्चा, उबला हुआ, रस);
• खाना पकाने के दौरान पकवान में प्याज जोड़ा गया;
• दिल;
• सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज;
• हेज़लनट्स, बादाम;
• एक प्रकार का अनाज;
• आलूबुखारा, सूखे खुबानी का मिश्रण;
• गुलाब का काढ़ा.

खानपान

ताकि स्तन में दूध आ सके पर्याप्त गुणवत्ता, केवल निहित है उपयोगी घटक, माँ को अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। दैनिक मेनू में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियां - 500 ग्राम;
• फल - 200 ग्राम;
• पनीर - 100 ग्राम;
• मछली या मांस - 200 ग्राम;
• दूध और डेयरी उत्पादों– 1 एल.

सब्जियां पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करती हैं।आंतों की गतिशीलता का कार्य सक्रिय हो जाता है और बच्चे को कब्ज नहीं होगी। खिलाने के पहले वर्ष के दौरान सब्जियों (फूलगोभी, गाजर, तोरी, ब्रोकोली) को उबालना या उबालना चाहिए। यह तैयारी की इस विधि के साथ है कि उपयोगी सामग्री. 3 महीने के करीब माँ इसे कच्चा खा सकती है।

फलों में भारी मात्रा में फाइबर होता है।इसके अलावा, वे प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और माँ को चीनी की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे। पहले महीने में आपको चमकीले रंग (लाल और नारंगी) वाले फल नहीं खाने चाहिए। हरे सेब, नाशपाती और केले खाने की अनुमति है। थोड़ी देर बाद आप अपने आहार में आलूबुखारा, आड़ू और खुबानी को शामिल कर सकते हैं।

तालिका दिखाने की अनुमति है दैनिक उपयोगस्तनपान के दौरान उत्पाद और उनकी मात्रा।

उत्पाद का नाम	मात्रा, जी
मांस	160
मछली	50-70
सख्त पनीर	15
अंडा	1 पीसी।
किण्वित दूध उत्पाद	300
दूध	300
कॉटेज चीज़	70
खट्टी मलाई	15
रोटी	200
पकाना	100
अनाज और पास्ता	70
आलू	180
सब्ज़ियाँ	500
फल	300
चीनी	50
तेल	15
प्राकृतिक रस	200

मेनू सूची को लंबे समय तक पचने वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त व्यंजनों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जो माँ और बच्चे को ऊर्जा और शक्ति प्रदान करेगा। आहार में राई की रोटी शामिल करने की अनुमति है, यदि सफेद है, तो पटाखे और दलिया के रूप में।

आपको दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। सबसे सर्वोत्तम विधापोषण तब माना जाता है जब माँ बच्चे को स्तनपान कराने से ठीक पहले खाती है।

एक दूध पिलाने वाली मां को यह जानना जरूरी है कि दिन में क्या खाना चाहिए बेहतर स्तनपानआपको कम से कम 2 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है।

एक नर्सिंग मां के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है।

अनुमानित मेनू विकल्प	1)	2)	3)	4)
नाश्ता	आलू और किसी भी सब्जी, ब्रेड, चाय के साथ मछली कटलेट।	एक प्रकार का अनाज, मक्खन और चाय के साथ सैंडविच।	अंडे का आमलेट, किशमिश के साथ पनीर, मक्खन के साथ सैंडविच, चाय।	चावल का दलिया, रोटी, पनीर, चाय।
रात का खाना	सब्जी का सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन कटलेट, ब्रेड, कॉम्पोट।	मांस का सूप, चावल के साथ कटलेट, कोई भी फल, ब्रेड, कॉम्पोट।	चुकंदर का सूप (टमाटर के बिना), सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस पट्टिका, ब्रेड, कॉम्पोट।	सूप, जैकेट आलू के साथ मछली पट्टिका, वेजीटेबल सलादवनस्पति तेल, ब्रेड, जूस के साथ।
दोपहर का नाश्ता	पनीर, फल, चाय।	केफिर, बन, अनुमत फल।	मीठी फिलिंग, जूस के साथ बन।	रियाज़ेंका, बिस्कुट, फल।
रात का खाना	कद्दू दलिया, ब्रेड, पनीर, कॉम्पोट।	विनैग्रेट, मांस, खट्टा क्रीम के साथ अंडे, जेली।	मांस कटलेट, नूडल्स, स्टू, कॉम्पोट।	वेजीटेबल सलाद, पनीर पुलाव, कॉम्पोट, ब्रेड।
दूसरा रात्रि भोज	केफिर, कुकीज़.	दही, एक अनुमत फल।	रियाज़ेंका, पके हुए माल।	Kissel।

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, विशेष रूप से पहले महीने में, माँ को सावधानीपूर्वक उत्पादों का चयन करना चाहिए और उनकी निगरानी करनी चाहिए उचित भंडारणऔर समाप्ति तिथियां। यदि आपको पकवान की ताजगी और गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह है, तो इसे मना करना बेहतर है।

स्तनपान एक आसान परीक्षा नहीं है; कुछ मायनों में यह न केवल स्तनपान कराने वाली मां के पोषण को बदलता है, बल्कि उसकी समग्र जीवनशैली को भी बदलता है। इस सामग्री में हम तथाकथित स्तनपान आहार के बारे में बात करेंगे। जिसके बारे में महिलाएं बच्चे को जन्म देने से पहले भी सोचती हैं।

स्तनपान के दौरान माँ के आहार को थोड़ा आधुनिक बनाया जाना चाहिए। लेकिन आपको मेनू से कई उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता नहीं होगी।

क्या माँ की मेज़ का खाना उसके दूध में मिल जाता है? मां का दूध- यह संरचना में एक बहुत ही जटिल उत्पाद है। इसीलिए अभी तक एक भी औद्योगिक कृत्रिम मिश्रण नहीं बनाया जा सका है जो इसकी जगह ले सके। दूध रक्त प्लाज्मा घटकों से बनता है। इसका मतलब यह है कि स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां का पोषण दूध की संरचना को लगभग उसी तरह प्रभावित करता है जैसे रक्त की संरचना को। भोजन से कुछ पदार्थ वहां पहुंच जाते हैं और सैद्धांतिक रूप से बच्चे के शरीर में नकारात्मक, एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

ये उत्पाद क्या हैं? ऐसा कोई एक उत्पाद नहीं है जो सभी शिशुओं में एलर्जी का कारण बने। माँ लगभग सब कुछ खा सकती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले उत्पादों पर ध्यान दें जो अक्सर बच्चों में एलर्जी का कारण बनते हैं। यदि आपके बच्चे को अचानक पेट में दर्द हो, मल में खूनी धारियाँ हों, या शरीर पर दाने हों, तो याद रखें कि आपने पिछले 1-2 दिनों में क्या खाया था और इन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर दें।

एक नर्सिंग मां के लिए क्या निषिद्ध है या क्या सीमित होना चाहिए?

1. गाय के दूध का प्रोटीन.यह संपूर्ण रूप से उच्च सांद्रता में निहित है गाय का दूध. इसकी संरचना मां के समान नहीं है, और इसके उपयोग से बेहतर स्तनपान नहीं होता है। चाहे दादी-नानी कुछ भी कहें. यदि मां नियमित रूप से दूध पीती है, तो संभवतः उसके बच्चे का विकास होगा आंतों का शूल, डायथेसिस और डायरिया हो जाएगा।

क्या इसका मतलब यह है कि मुझे सभी डेयरी-आधारित उत्पाद खाना बंद कर देना चाहिए? बिल्कुल नहीं! आख़िरकार, वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जिसकी कमी स्तनपान के दौरान महिलाओं में आम है बड़ी समस्या. किण्वित दूध उत्पादों में, गाय का प्रोटीन एक अलग रूप लेता है, और आप स्वतंत्र रूप से किण्वित बेक्ड दूध, दही, केफिर पी सकते हैं, पनीर और पनीर को कम मात्रा में खा सकते हैं। शुद्ध दूध का उपयोग गैर में ही करना बेहतर है। बड़ी मात्राउदाहरण के लिए, अपना खुद का दलिया बनाते समय।

2. ग्लूटेन.यह मजबूत एलर्जी क्षमता वाला एक और विदेशी प्रोटीन है। अनाजों में, विशेषकर गेहूँ में, पाया जाता है। एक प्रकार का अनाज, चावल और मकई में कोई ग्लूटेन नहीं होता है। यह अच्छा है अगर पहले महीने में नर्सिंग मां के आहार में ग्लूटेन-मुक्त अनाज पर आधारित अनाज हो।

3. सोया, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, चिकन।इनमें प्रोटीन भी होता है जिस पर बच्चे प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन निःसंदेह, सभी बच्चे नहीं। इन उत्पादों का सेवन माँ द्वारा किया जा सकता है, लेकिन सलाह दी जाती है कि इन्हें निगरानी के साथ धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें संभावित प्रतिक्रियाएँबच्चा। और, जबकि बच्चा बहुत छोटा है, समुद्री भोजन से इनकार करें जो रूसी मेज के लिए पारंपरिक नहीं है, उदाहरण के लिए, झींगा, मसल्स, ऑक्टोपस और अन्य।

4. सब्जियाँ और फल लाल होते हैं।ये संभावित एलर्जेन हैं, लेकिन केवल तभी जब इनका बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए। अगर आप कुछ स्ट्रॉबेरी, थोड़ी सी चेरी या चैरी खाएंगे तो बच्चे को कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी। लेकिन अगर आप लाल जामुन या फलों की एक प्लेट खाते हैं, तो आप शायद इसे उसके ऊपर छिड़क देंगे। वैसे, प्रसूति अस्पतालों में वे हमेशा चेतावनी देते हैं कि पहले महीने के दौरान एक नर्सिंग मां के आहार में लाल सेब नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आप उन्हें खा सकते हैं, और काफी बड़ी मात्रा में, लेकिन सबसे पहले आपको फल को लाल छिलके से छीलना होगा, जिसमें एक संभावित एलर्जेन होता है।

5. विदेशी फल, खट्टे फल।संतरे, कीनू, अंगूर, आम, अनानास आदि को बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नहीं बल्कि थोड़ी देर से खाना शुरू करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, यदि हम स्पेनियों को लें, तो संतरे उनके लिए एक सामान्य फल हैं, जैसे सेब हमारे लिए हैं। लेकिन हमारे लिए, संतरे कोई पारंपरिक भोजन नहीं हैं, और इसलिए अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं।

हमारी महिलाओं के लिए एकमात्र लगभग हमेशा सुरक्षित "विदेशी" भोजन केला है।

6. ऐसे उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में रासायनिक योजक होते हैं: मिठास, स्वाद बढ़ाने वाले आदि।एक युवा मां को जितना संभव हो सके इसका सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए प्राकृतिक उत्पाद. हमारे उद्योग में अक्सर कई रसायनों का उपयोग किया जाता है। एडिटिव्स एलर्जी का कारण बनते हैं। इसलिए, कोई भी सॉसेज खाने से पहले, उसकी संरचना पढ़ें, और आप शायद बहुत आश्चर्यचकित होंगे। आधुनिक सॉसेज में न केवल मांस होता है...

7. जड़ी-बूटियाँ।नागफनी को पेय पदार्थों में मिलाना उचित नहीं है, क्योंकि यह प्रभावित करता है धमनी दबावऔर सभी संचार प्रणाली. मीठा तिपतिया घास रक्त के थक्के को कम करता है, और जिनसेंग नींद की समस्याओं का कारण बनता है (न केवल माँ के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी)। यूफोरबिया, वजन घटाने का एक प्रसिद्ध उपाय, दस्त का कारण बनेगा। और हॉप कोन, सेज और अखरोट की पत्तियां स्तनपान को कम कर देंगी। यदि संभव हो, तो स्तनपान कराते समय डॉक्टर द्वारा निर्देशित किए बिना किसी भी जड़ी-बूटी का उपयोग न करें।

स्तनपान के दौरान एक युवा माँ के लिए पोषण - मिथक

स्तनपान कराने वाली महिला के मेनू के बारे में कई आम मिथक हैं, जो अक्सर उसके शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं और उसके मूड को खराब कर देते हैं। हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे और टिप्पणियाँ प्रदान करेंगे।

- अगर मां को बहुत ज्यादा दूध है तो उसे कम पीना चाहिए।

उत्पादित दूध की मात्रा और माँ के दूध पीने के आहार के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। दूध का उत्पादन उतना ही होता है जितना बच्चा "चूसता है", अर्थात उसकी आवश्यकता के अनुसार। यदि दूध पिलाने के बाद ग्रंथियों में बहुत अधिक दूध बच जाता है, तो राहत मिलने तक आप इसे थोड़ा व्यक्त कर सकते हैं। अगले 1-2 दिनों में, अतिरिक्त दूध गायब हो जाएगा, और ग्रंथि बच्चे की ज़रूरतों के अनुकूल हो जाएगी।

मम्मी को जितना पीना हो पीना चाहिए.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके दूध की आपूर्ति व्यवस्थित और पर्याप्त मात्रा में है, आपको दूध पिलाने से पहले कम से कम एक मग गर्म चाय अवश्य पीनी चाहिए।

दूध की मात्रा शिशु की ज़रूरत पर ही निर्भर करती है। हालाँकि, दूध पिलाने से 10-20 मिनट पहले गर्म पेय पीने से दूध पिलाने के दौरान दूध का प्रवाह तेज़ हो जाता है, जिसका अर्थ है कि वे बच्चे का काम आसान कर देते हैं और दूध पिलाने का समय भी कम कर देते हैं। जो एक प्लस भी है. हालाँकि, यह शर्त बिल्कुल भी अनिवार्य नहीं है। यदि आप दूध पिलाने से पहले पीना नहीं चाहते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

- माँ को "दो लोगों के लिए" खाना चाहिए।

एक युवा माँ को बहुत सारी चिंताएँ और समस्याएँ होती हैं, और उसे मिलने वाले विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का कुछ हिस्सा दूध में चला जाता है। इसलिए, भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं, बल्कि पर्याप्त और विविध होना चाहिए। पूरे दिन बन्स और अन्य चीजें खाते रहना तेज़ कार्बोहाइड्रेटबेशक आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर आप नाश्ते के रूप में सब्जियों या फलों का उपयोग करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

- अगर किसी बच्चे की त्वचा पर दाने हैं, तो इसका कारण यह है कि मां ने कुछ गलत खा लिया है।

हमेशा ऐसा नहीं होता. अक्सर बच्चों को अपने कपड़े, बिस्तर या ऊन धोने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले पाउडर से एलर्जी हो जाती है। शुष्क त्वचा हीटिंग उपकरणों से निकलने वाली शुष्क हवा या बहुत बार नहाने के कारण हो सकती है।

- बच्चे को पेट का दर्द है, हरी कुर्सीक्योंकि माँ ने बहुत ज़्यादा मटर और खीरे खाये।

यह तभी सच हो सकता है जब माँ स्वयं कुछ खाद्य पदार्थों से पेट फूलने की समस्या से पीड़ित हो। उदाहरण के लिए, वही गोभी। फिर बाद में बच्चे को कष्ट होगा. लेकिन अगर मां अच्छा महसूस करती है तो इसकी संभावना कम है आंतों के लक्षणउसके भोजन से उत्पन्न हुआ। चार महीने तक के शिशुओं को आंतों के शूल के अकारण हमलों का अनुभव होता है।

और हरे रंग का मल अक्सर इसका परिणाम होता है एलर्जी की प्रतिक्रिया. फिर आपको यह याद रखना होगा कि माँ ने हमारे लेख में पहले वर्णित उत्पादों को खाया था। यदि आहार में कुछ भी नया और प्रचुर मात्रा में नहीं था, तो शायद बच्चे ने स्तन को बहुत अधिक चूस लिया? इसके अतिरिक्त अग्रदूध, लैक्टोज से भरपूर, बहुत ज्यादा चूसा गया। इस मामले में सर्वोत्तम औषधिबच्चे द्वारा एक स्तन ग्रंथि को पूरी तरह से खाली करना है और उसके बाद ही दूसरा दिया जा सकता है। विचार यह है कि बच्चे को अधिक पिछला दूध मिले, वसा से भरपूर, कार्बोहाइड्रेट नहीं। इससे मेरे पेट में दर्द नहीं होता.

- आप मिठाई नहीं खा सकते.

यह निषेध स्पष्ट नहीं है. आप यथासंभव लगभग हर चीज़ प्राकृतिक रूप से खा सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक बहकने से बचें। उदाहरण के लिए, दिन में 2-4 कुकीज़ से कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन स्तनपान के पहले महीनों में चॉकलेट से परहेज करना बेहतर है।

- आप व्यंजनों में मसाले नहीं डाल सकते, ये दूध का स्वाद खराब कर देंगे.

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिससे पता चला कि माँ द्वारा काली मिर्च और लहसुन खाने के बाद भी बच्चे उतनी ही तत्परता से दूध पीते हैं।

वास्तव में, यह वास्तविक है। हालाँकि, माँ को यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक फलियाँ और साबुत अनाज खाना होगा कि उसके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिले।
साथ ही विटामिन बी12 की कमी भी समस्या होगी। इससे बच्चे के शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। और इसलिए इसकी आवश्यकता है अतिरिक्त खुराकएक खाद्य योज्य के रूप में. बी12 व्यावहारिक रूप से पादप खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है।
पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों को छोड़ते समय, आपको इस सूक्ष्म तत्व से भरपूर तिल, डिल, चुकंदर, गाजर, कद्दू और आड़ू का अधिक सेवन करना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्तनपान सख्त आहार का पालन करने का कारण नहीं है, केवल सही आहार है, पौष्टिक भोजन.

एक नर्सिंग महिला के लिए प्रसव के बाद पोषण में कई विशिष्टताएं और निषेध हैं। आखिरकार, स्तन के दूध की संरचना और मात्रा सीधे तौर पर इस पर निर्भर करती है। बच्चे की सनक के कारण बीमार महसूस कर रहा है, छोटी नींद, कब्ज - ये सभी एक नर्सिंग मां द्वारा आहार का अनुपालन न करने के परिणाम हैं। तो अपने बच्चे को स्वस्थ और शांत रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
जन्म के बाद पहले महीनों में भोजन हल्का लेकिन बार-बार होना चाहिए, बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए नए खाद्य पदार्थ सावधानी से दिए जाने चाहिए। पर प्रतिबंधों के बारे में मत भूलना जंक फूड. आइए एक युवा मां के लिए मेनू बनाने के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करें।

प्रसव के बाद मां का उचित पोषण सफल स्तनपान, अच्छे स्वास्थ्य और नवजात शिशु के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा।

माँ जो कुछ भी खाती है वह स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है और नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकती है:

1. सूजन और गंभीर शूल.
2. या इसके विपरीत, दस्त।
3. कुछ उत्पाद अनुभव कर सकते हैं एलर्जी की अभिव्यक्तियाँदाने के रूप में.
4. तीखा स्वाद और सुगंध वाला भोजन दूध का स्वाद खराब कर देता है और बच्चा स्तनपान करने से इंकार कर सकता है।
5. बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली मां के अनुचित पोषण पर उत्तेजक प्रभाव पड़ सकता है तंत्रिका तंत्रबच्चा।

आहार का पालन करके, एक महिला अपना और अपने परिवार का भरण-पोषण भी करेगी अच्छा आराम. आख़िरकार, एक बच्चा जो पेट के दर्द या कब्ज से पीड़ित नहीं है, उसे बेहतर नींद आती है, वह अच्छा खाता है और उसका वजन बढ़ता है।

ऐसा बच्चा बिना किसी कष्ट के, शांति से बढ़ता और विकसित होता है एलर्जी संबंधी खुजलीऔर से लगातार दर्दपेट में, और माँ घबराई हुई नहीं है, बच्चे को शांत करने की कोशिश कर रही है। इसके अलावा, संतुलित और नियमित भोजनतले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, एक महिला को इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अतिरिक्त पाउंडगर्भावस्था के दौरान जमा हुआ।

गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ मां की खान-पान की आदतों पर निर्भर करता है। यदि कोई महिला पहले नियमित रूप से ख़ुरमा, सेब, आलूबुखारा का सेवन करती थी, तो बच्चे के जन्म के बाद आप इन उत्पादों को भी आहार में शामिल कर सकती हैं। हालाँकि, अगर माँ ने पहले ये फल नहीं खाए थे, और जन्म देने के बाद वह इन्हें खाने में रुचि लेने लगी, तो यह बहुत संभव है कि बच्चे को एलर्जी हो जाए।

मेनू को संकलित किया जाना चाहिए ताकि दैनिक आहार में शामिल हो:

• प्रोटीन - 20%;
• वसा - 15-20%;
• कार्बोहाइड्रेट - 60%।

जन्म के बाद पहले तीन दिनों में पोषण

एक निश्चित आहार का पालन करने के सवाल पर एक महिला को न केवल बच्चे के जन्म के बाद, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी विचार करना चाहिए। पर ख़राब परीक्षण, डॉक्टर उसे कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की सलाह दे सकते हैं ताकि स्थिति खराब न हो।

जन्म देने से कुछ दिन पहले, इस तरह की ज्यादतियों को छोड़ देना बेहतर है:

• चॉकलेट;
• पागल;
• कॉफी, मजबूत चाय, कोको;
• स्ट्रॉबेरी, टमाटर, लाल मछली;
• स्मोक्ड या नमकीन खाद्य पदार्थ;
• खट्टे फल और विभिन्न विदेशी खाद्य पदार्थ।

डेयरी उत्पादों का सेवन कम करना भी बेहतर है। इस तरह, आप अपने नवजात शिशु को जन्म के तुरंत बाद दिखाई देने से बचाएंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन के भोजन में मसालेदार या सुगंधित मसालों के बिना ताजा तैयार और हल्के व्यंजन शामिल होने चाहिए। दरअसल, इस अवधि के दौरान, महिला की स्तनपान प्रक्रिया और बच्चे के स्तनपान छुड़ाने की प्रक्रिया में सुधार हो रहा होता है।

अपने आप को पानी, उबले अंडे या एक टुकड़े के साथ दलिया तक सीमित रखना बेहतर है दुबला मांस, आप लीन सूप को बिना तले खा सकते हैं। अनुमत मिठाइयों में पके हुए सेब, केला और साधारण बिस्कुट शामिल हैं।

एक राय है कि दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए एक महिला को इसकी आवश्यकता होती है बहुत सारे तरल पदार्थ पीना. यह सच नहीं है, क्योंकि बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से गर्मी लग सकती है और स्तन में दूध रुक सकता है। आख़िरकार, एक नवजात शिशु बहुत कम खाता है।

जिन लोगों ने जन्म से बच्चे को जन्म दिया है उन्हें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए: कच्ची सब्जियांऔर फल, काली रोटी, चोकर। सर्जरी के बाद पहले दिन, अपने आप को बिना गैस वाले पानी तक सीमित रखना बेहतर है।

जन्म के बाद पहले सप्ताह का अंत

स्तनपान कराने वाली महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में भोजन बार-बार और विभाजित होना चाहिए, आदर्श रूप से प्रत्येक भोजन के बाद आपको कुछ हल्का भोजन करना चाहिए और गर्म चाय या कॉम्पोट पीना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह के अंत में, माँ यह कर सकती है:

1. गर्म मीठी चाय, क्रैनबेरी जूस, सूखे मेवे की खाद, हर्बल अर्क।
2. उबली हुई सब्जियाँ: चुकंदर, तोरी या बैंगन, गाजर, कद्दू, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ।
3. काले से या राई की रोटीआप चाय या सूप के लिए क्रैकर बना सकते हैं.
4. अपने आहार में कम वसा वाले दूध के कुछ टुकड़े शामिल करें समुद्री मछली, बच्चे की भलाई का निरीक्षण करना।
5. थोड़ा भरताया पास्ताअच्छी किस्में.
6. दुबला उबला हुआ गोमांस।
7. किण्वित दूध उत्पाद (प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक नहीं)।
8. दिन में एक बार कम वसा वाला सूप या बिना पत्ता गोभी का बोर्स्ट अवश्य खाएं।
9. अपने मेनू में नट्स और हार्ड चीज़ शामिल करते समय सावधान रहें।
10. प्रतिदिन एक केला और दो पके हुए सेब खाएं।

अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक, छोटे भागों में शामिल करें, ध्यान से देखें कि उन पर बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया क्या है।

भाग छोटे होने चाहिए ताकि माँ का अतिरिक्त वजन न बढ़े।

जन्म के बाद पहले 4 सप्ताह में पोषण

बच्चे के जन्म को कई सप्ताह बीत चुके हैं, बच्चा थोड़ा बड़ा हो गया है, और ऐसा लगता है कि माँ अपने सामान्य आहार पर वापस आ सकती है, लेकिन नहीं। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना पहले दिनों में।

इस अवधि के दौरान, एक नर्सिंग मां को इसकी अनुमति है:

• चावल, मक्का और गेहूं को छोड़कर पानी के साथ सभी अनाज;
• आप दलिया में थोड़ा सा मक्खन डाल सकते हैं;
• दुबले टुकड़े उबला हुआ गोमांसया मुर्गी पालन;
• दूध, दही;
• पके हुए फल, कच्ची हरी सब्जियाँ।

आप सूखे मेवे या जामुन मिलाकर पनीर से चीज़केक और कैसरोल बना सकते हैं। आपको अपने व्यंजनों में थोड़ी सी खट्टी क्रीम जोड़ने की अनुमति है।

अपने आहार में नए उत्पाद शामिल करते समय, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:

1. दिन के पहले भाग में कोई नया व्यंजन खाएं, लेकिन सुबह में यह बेहतर है, और बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखें।
2. प्रति दिन केवल एक जोड़ें नए उत्पाद.
3. यदि किसी बच्चे को चकत्ते हो जाएं या वह घबरा जाए और मनमौजी हो जाए तो बेहतर होगा कि नई डिश खाने से परहेज किया जाए। जानकारी के अवलोकन और व्यवस्थितकरण में आसानी के लिए, आपको एक खाद्य डायरी रखनी चाहिए।
4. अपने मेनू में नए उत्पादों को छोटे-छोटे टुकड़ों में शामिल करें। यदि बच्चा अच्छी प्रतिक्रिया देता है, तो खुराक बढ़ाई जा सकती है अगली नियुक्तिखाना।

स्तनपान की अवधि

बेशक, जन्म के बाद पहले महीने में पोषण बहुत सीमित होता है, लेकिन 8-12 सप्ताह के बाद इसे काफी बढ़ाया जा सकता है।

इस स्तर पर, बच्चे के जन्म के बाद माँ के आहार में इसे शामिल करने की अनुमति है:

1. कुछ मिठाइयाँ (मार्शमैलो, मुरब्बा, प्राकृतिक मार्शमैलो)। के साथ एक उत्पाद चुनें न्यूनतम मात्रारंग, विदेशी रासायनिक गंध के बिना, अल्प शैल्फ जीवन के साथ।
2. सूखे मेवे (किशमिश, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, खजूर)। इन्हें प्राकृतिक रूप में खाया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों में मिलाया जा सकता है। सूखे मेवों को खाने से पहले अच्छी तरह धोना न भूलें, या इससे भी बेहतर होगा कि उन पर उबलता पानी डालें।
3. अन्य प्रकार की मछलियों के साथ मेनू में विविधता लाएँ।
4. थोड़ा उबला हुआ मक्का और मटर, नए उत्पाद पेश करने के बाद बच्चे की स्थिति पर ध्यान देना न भूलें।
5. मौसम में ताजे फल (आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, बिना लाल सेब)। जामुन में हनीसकल, ब्लूबेरी, सफेद किशमिश और करौंदा शामिल हैं।
6. जन्म देने के चार महीने बाद, आप अपने मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस शामिल कर सकती हैं, लेकिन उन्हें पतला करना बेहतर है उबला हुआ पानीऔर प्रतिदिन एक गिलास से अधिक न पियें।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार संबंधी प्रतिबंध

हमने पता लगा लिया है कि आप बच्चे को जन्म देने के बाद क्या खा सकती हैं। लेकिन किसी महिला को अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय इन उत्पादों का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए:

1. मादक पेय और रेस्तरां से खाना फास्ट फूड. स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए गर्भावस्था के चरण में इन्हें बाहर करना बेहतर है।
2. साइट्रस - मजबूत एलर्जी, उन्हें एक नर्सिंग मां के आहार से भी हटाने की आवश्यकता है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, गुलाब के काढ़े को प्राथमिकता देना बेहतर है या खट्टी गोभी, इनमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है।
3. स्टोर से खरीदे गए केक, क्रीम वाली पेस्ट्री और अल्कोहल वाली मिठाइयों को साधारण कुकीज़ से बदल देना चाहिए। आप चाहें तो कम फैट वाले दूध से कस्टर्ड बनाकर खुद भी केक बेक कर सकते हैं.
4. कई महिलाएं इस पेय को स्तनपान के लिए फायदेमंद मानते हुए इसमें दूध मिलाकर चाय पीती हैं। लेकिन यह सच नहीं है. संपूर्ण गाय के दूध को भी एलर्जेन माना जाता है और इसका सेवन अत्यधिक सावधानी के साथ, कम मात्रा में किया जाना चाहिए। इससे भी बेहतर, इसे बकरी से बदल दें।
5. वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड और नमकीन भोजन न केवल एक नर्सिंग मां के लिए, बल्कि एक गर्भवती महिला के लिए भी निषिद्ध है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, एक महिला का पोषण गंभीर रूप से सीमित होता है; कल्याणमाँ और बच्चा. स्वस्थ भोजननवजात शिशु के जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बेहतर बनाने और इससे बचने में मदद मिलेगी अप्रिय समस्याएँजैसे पेट का दर्द, सूजन और कब्ज। बाद में, माँ के आहार का विस्तार होगा और वह गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस आ जाएगा।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

एक दूध पिलाने वाली माँ कई खाद्य पदार्थ खा सकती है; भोजन की संख्या प्रति दिन कम से कम 4 होनी चाहिए। अगर कोई महिला अपना वजन कम करना चाहती है तो भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटना चाहिए, लेकिन दिन में 6-7 बार खाना चाहिए। आपको भोजन के ताप उपचार के नियम याद रखने चाहिए, कच्चे फलहरी सब्जियां कम मात्रा में खानी चाहिए और इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि बच्चे को दूध पचाने में दिक्कत न हो।

दूध पिलाने वाली माँ को क्या नहीं खाना चाहिए?

स्तनपान कराते समय निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची से युवा माताओं को बचने में मदद मिलती है निंद्राहीन रातेंपालने पर रोता बच्चे, साथ ही उसके पाचन को उत्कृष्ट तरीके से समायोजित करता है और उसे अधिक ठोस भोजन की शुरूआत के लिए तैयार करता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	पानी के साथ दलिया दलिया, उबली हुई सब्जियाँ, किण्वित बेक्ड दूध	सब्जी का सूप, उबले आलू, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट	कैमोमाइल चाय, बिस्कुट, केला	पास्ता, उबले हुए मशरूम, सूखे मेवे
मंगलवार	उबला अंडा, उबली हुई ब्रोकोली, ब्रेड और मक्खन, चाय	उबली हुई मछली, चावल दलिया, नाशपाती के साथ पनीर, कॉम्पोट	केफिर, सेब के साथ चार्लोट, कुकीज़	सब्जी पुलाव, उबले हुए मीटबॉल, दही
बुधवार	जौ का दलिया, उबली हुई तोरी, सूखे मेवे, केफिर	पास्ता, दम किया हुआ वील, सब्जियों के साथ सलाद, मीठी चाय	पका हुआ सेब, सुखाना, किण्वित पका हुआ दूध	मछ्ली का सूप, उबले हुए अंडे, ब्रेड और मक्खन, कॉम्पोट
गुरुवार	खट्टा क्रीम, कुकीज़, चाय के साथ पनीर	मकई दलिया, उबली हुई सब्जियाँ, मुर्गी पालन, किण्वित बेक्ड दूध	बिस्कुट, सूखे मेवे, केफिर	मीटबॉल के साथ सूप, सब्जियों के साथ चावल, कॉम्पोट
शुक्रवार	गोमांस गौलाश, पनीर सैंडविच, केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	सब्जी स्टू, पके हुए खरगोश का मांस, कुकीज़ के साथ चाय	चावल पुलाव, सुखाना, कॉम्पोट	पनीर, फल प्यूरी, दूध के साथ पकौड़ी
शनिवार	पकी हुई मछली, प्राकृतिक दही, केला के साथ मसले हुए आलू	मक्खन के साथ दलिया, पोल्ट्री मीटबॉल, बेक्ड सेब, कॉम्पोट	फल, जूस या कॉम्पोट के साथ घर का बना पुलाव	खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक, सब्जियों के साथ सलाद, चाय
रविवार	सेब के साथ चावल का दलिया, रियाज़ेंका पनीर के साथ सैंडविच	मछली का सूप, चुकंदर का सलाद (छोटी मात्रा), उबले हुए कटलेट, चाय	कुकीज़, पनीर, हरी चाय	मांस और आलू के साथ पुलाव, उबला अंडा, सूखे मेवे की खाद

यदि आप मेनू के विभिन्न रूपों को देखें, तो आप देखेंगे कि उनमें मिठाई, कॉफी या चॉकलेट नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है इस मामले मेंहानिकारक हैं, मिठाइयों को मार्शमैलो, घर में बने जैम, मार्शमैलो, पेस्ट्री आदि से बदला जा सकता है।

स्तनपान के लाभों के बारे में पहले ही बहुत कुछ लिखा और कहा जा चुका है। हर महिला जो अपने बच्चे को स्तनपान कराना शुरू कर रही है वह देर-सबेर इस तथ्य के बारे में सोचती है जई का दलियावहाँ ज़्यादा दूध नहीं आएगा, और यह उसके लिए अपने मेनू में विविधता लाने का समय है। बस ऐसा क्या है कि दूध स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों हो, और साथ ही बच्चे के पेट में दर्द और एलर्जी भी न हो?

जैसा कि Woman2 Woman लिखती है, कई महिलाएं शुभचिंतकों की सलाह पर बैठ जाती हैं सबसे सख्त आहार, अपने आप को तले हुए या कहें तो नमकीन भोजन का एक भी टुकड़ा खाने की अनुमति न दें। ऐसी माताएँ भोजन की पूरी अवधि के दौरान खुद को सीमित रखती हैं, जैसे कि वे पहले से ही वंशानुगत खाद्य एलर्जी से पीड़ित हों या उन्होंने इसे अपने बच्चे को दे दिया हो। हालाँकि, हकीकत में खाने से एलर्जीडायथेसिस के रूप में, यह शिशुओं की तुलना में कृत्रिम रूप से पैदा हुए बच्चों में अधिक बार होता है। इसलिए, एक सामान्य औसत महिला को सख्त नियमों का पालन नहीं करना पड़ता है।

सच है, स्तनपान की शुरुआत में ही माँ को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि नवजात शिशु का एंजाइमेटिक सिस्टम एकदम सही नहीं होता है, और जन्म के बाद पहले तीन हफ्तों में विशेष रूप से कमजोर होता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान उसके लिए "कोई नुकसान न करें" सिद्धांत के अनुसार अपना आहार बनाना महत्वपूर्ण है।

माँ के शरीर में प्रवेश करने वाला प्रत्येक उत्पाद उसी शरीर द्वारा एक निश्चित तरीके से सहन किया जाता है। पत्तागोभी और मटर "दूध में नहीं मिल सकते", लेकिन बच्चों में किसी भी उत्पाद के प्रति एक निश्चित प्रतिक्रिया अवश्य देखी जाती है - यह एक सच्चाई है। सीधे शब्दों में कहें तो, एक माँ में अपच, स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए ख़राब स्वास्थ्य का कारण बन सकती है। इसलिए, सभी उत्पाद ताजा, बिना परिरक्षकों के, न्यूनतम परिष्कृत और कार्सिनोजेन्स और रासायनिक योजकों से मुक्त होने चाहिए। इससे माँ और बच्चे दोनों के लिए जीवन बहुत आसान हो जाएगा।

बच्चे के जीवन के पहले तीन हफ्तों में, बाल रोग विशेषज्ञ नर्सिंग मां के आहार से स्तनपान को बाहर करने की सलाह देते हैं। एलर्जेनिक उत्पाद: शहद, गाढ़ा दूध, खट्टे फल, चॉकलेट, और डेयरी उत्पादों का सेवन कम से कम करें, क्योंकि इन्हें बच्चे का शरीर खराब तरीके से सहन भी कर सकता है, जिससे बच्चे की त्वचा पर चकत्ते और पपड़ी बन सकती है।

बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए नए खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का परिचय धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सुबह में एक छोटा सा हिस्सा या नए उत्पाद का टुकड़ा खाना और बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करना सबसे अच्छा है। यदि उसे पेट का दर्द है तो वह शाम तक दूर हो जाएगा और आपकी रात शांतिपूर्ण हो जाएगी।

यदि बच्चा स्वस्थ है और अच्छा महसूस कर रहा है, तो तीन महीने तक माँ को पूरी तरह से अपने सामान्य आहार पर वापस लौटने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान प्राकृतिक हैं शारीरिक प्रक्रियाएं, और उनकी सफलता आहार से संबंधित नहीं है। एक भी स्तनपायी प्राणी अपना स्वरूप नहीं बदलता भोजन संबंधी आदतेंबच्चे के जन्म के कारण!

विशेष आहार की आवश्यकता केवल तभी होती है जब माँ या बच्चे को गंभीर एलर्जी हो। लेकिन इस समस्या का समाधान किसी डॉक्टर या अनुभवी सलाहकार से मिलकर करना चाहिए।

इस संबंध में, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को, उनकी स्वास्थ्य स्थिति, एलर्जी आदि की परवाह किए बिना, इनका सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

हे शराब (बीयर सहित);

हे तेज़ चाय और कॉफ़ी, जिसका बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;

हे प्याज, लहसुन (बच्चे को इन उत्पादों की तेज़ विशिष्ट गंध पसंद नहीं आ सकती);

हे परिरक्षकों, रंजक, सांद्रण वाले उत्पाद;

हे मसालेदार मसालाऔर सॉस, मैरिनेड;

हे एलर्जेनिक उत्पाद: चॉकलेट, खट्टे फल, क्रेफ़िश, स्वादिष्ट मछली (एक निश्चित समय तक);

हे स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद स्नैक फूड, मेयोनेज़;

हे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - क्रीम, केक, पेस्ट्री;

हे पत्तागोभी, मटर, अंगूर, मूली, खीरा और अन्य सब्जियाँ और फल जो आंतों में गैस बनने में योगदान करते हैं (लेकिन यह सब थोड़ा-थोड़ा करके आज़माने की सलाह दी जाती है);

ओ अनावश्यक रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थ;

हे कार्बोनेटेड पेय, विशेषकर मीठे पेय।

दूध पिलाने वाली माताओं को इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है:

2.5% से अधिक वसा सामग्री वाले दूध और डेयरी उत्पाद, हार्ड पनीर, पनीर, दही पनीर और फलों के मिश्रण के बिना दही;

हे सभी प्रकार के अनाज, रोटी (अधिमानतः चोकर के साथ);

हे दुबला मांस और मछली - उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ;

हे कटलेट, मीटबॉल, पकौड़ी, चीज़केक, पकौड़ी, पेनकेक्स, मांस और मिठाई के साथ पेनकेक्स;

हे पोल्ट्री (लेकिन अधिमानतः ब्रॉयलर मुर्गियां नहीं, जो तेजी से विकास के लिए एंटीबायोटिक दवाओं और रसायनों से भरी होती हैं);

हे उबले आलू, आप इन्हें तल भी सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में;

हे मसालेदार या वसायुक्त सॉस के बिना कोई भी पास्ता;

हे अंडे सप्ताह में 3-4 बार, अधिमानतः आमलेट के रूप में;

हे सीके हुए सेबऔर नाशपाती, प्रति दिन एक केला;

हे वनस्पति तेल के साथ उबले हुए चुकंदर और गाजर;

हे कुछ पागल;

हे तोरी, पत्तागोभी से बने सब्जी पैनकेक (यदि बच्चा इस पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है);

हे कन्फेक्शनरी उत्पाद - सूखी कुकीज़, क्रैकर, मार्शमैलो, मार्शमैलो, मुरब्बा

हे सूखे मेवे की खाद, फलों के पेय, गैर-कार्बोनेटेड टेबल पानी मिनरल वॉटर, दूध के साथ हरी चाय या हर्बल चायअजवायन, पुदीना, अजवायन के फूल (वे दूध के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं), सेब और बेर के रस के साथ (लेकिन वे सूजन का कारण बन सकते हैं)।

कई माताओं का मानना ​​है कि प्रत्येक दूध पिलाने के बाद उन्हें बहुत अधिक खाना चाहिए, अन्यथा दूध नहीं बनेगा। वास्तव में, किसी महिला के जीवन में स्तनपान ही वह एकमात्र समय होता है जब वह मोटी हो जाती है सहज रूप मेंशरीर से दूध में उत्सर्जित होता है। और यह मानना ​​ग़लत है कि वसायुक्त भोजन खाने से नर्स दूध में वसा की मात्रा बढ़ा सकती है बेहतर पक्ष. दूध में वसा का प्रतिशत स्थिर होता है, और वसा की मात्रा को केवल परिस्थितिजन्य रूप से बढ़ाया जा सकता है, जिससे बच्चे में कब्ज हो सकता है, क्योंकि उसका शरीर माँ के दूध की एक निश्चित संरचना के लिए "अनुकूलित" होता है। अगर खाया जाए कम मेदऔर पसंद करते हैं वनस्पति तेलजानवरों, तो स्तनपान के दौरान भी आप खो सकते हैं अधिक वज़नऔर शरीर को जल्दी से सामान्य स्थिति में लाएँ।

लेख में दी गई सिफारिशें उचित "स्वस्थ" पोषण की मूल बातें दर्शाती हैं, और अभिप्रेत हैं जितना जल्दी उतना अधिकजो भागदौड़ में खाने और खुद को जरूरत से ज्यादा खाने की इजाजत देने के आदी हैं। उन्हीं माताओं को, जिनके बच्चे को जन्म देने से पहले के आहार में चिप्स और कोका-कोला नहीं बल्कि मुख्य रूप से शामिल होता था गुणकारी भोजन, आपको अपने खाने के तरीके को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने की संभावना नहीं है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसी बहुत सी माताएँ नहीं हैं। हमें उम्मीद है कि हमारी सिफारिशें कई महिलाओं को अपने आहार (और इसलिए उनके स्वास्थ्य) को सामान्य बनाने में मदद करेंगी, और इसे स्तनपान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करेंगी।

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मां का दूध प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त यौगिकों, विटामिन, सूक्ष्म तत्वों और अन्य से भरपूर होता है पोषक तत्व. यह प्रचुरता बच्चे को माँ के शरीर से मिलती है। इसलिए, नियमित रूप से नुकसान की भरपाई के लिए दूध पिलाने वाली मां के आहार को सही, संतुलित और विविध बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आहार को मुख्य खाद्य समूहों से समृद्ध किया जाना चाहिए: विभिन्न प्रकार के फल, बेकरी उत्पाद, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ, मांस, वसा, मछली, जामुन।

एक नर्सिंग महिला के लिए भोजन

एक नर्सिंग मां के आहार में शामिल होना चाहिए:

• मांस - खरगोश, वील, टर्की, त्वचा रहित चिकन। मांस के व्यंजन हर दिन आहार में स्टू, बेक्ड या उबले हुए रूप में मौजूद होने चाहिए।
• डेयरी उत्पाद - पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, पनीर, सादा दही, केफिर। दूध पिलाने वाली मां के लिए इन्हें रोजाना या हर दूसरे दिन खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी उत्पादों में जैम, शहद या चीनी मिलाना मना है, क्योंकि इससे गंभीर गैस बन सकती है।
• कम वसा वाली मछली - पाइक पर्च, कॉड, पोलक, फ़्लाउंडर, हेक।
• सब्जियाँ - ब्रोकोली, कद्दू, फूलगोभी, शलजम, खीरे। बिना तेल डाले स्ट्यू तैयार करें. खाने से पहले तैयार सब्जियों में थोड़ा सा अपरिष्कृत वनस्पति तेल मिलाएं।
• अनाज - मक्का, एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया।
• मिठाइयाँ - बिस्कुट, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो।
• वसा - मक्खन, वनस्पति तेल।
• अंडा योजक के बिना पास्ता।
• मेवे- अखरोट, मुख्य भोजन के दो घंटे बाद बादाम, हेज़लनट कम मात्रा में लें।
• फल - केले, छिलके वाले सेब, ख़ुरमा, खुबानी, अनार, चेरी। दूध पिलाने वाली मां को खाली पेट या मुख्य भोजन के दो घंटे बाद ऐसे फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• पेय - थाइम, अजवायन, पुदीना, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, गुलाब के काढ़े के साथ हर्बल चाय।

स्तनपान बढ़ाने के लिए दैनिक आहार

एक नर्सिंग मां के पोषण का उसके शरीर में उत्पादित दूध की मात्रा पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यदि आप अच्छा भोजन नहीं करेंगे तो आपके दूध की गुणवत्ता और मात्रा प्रभावित होगी। स्तनपान कैसे बढ़ाएं, कौन से खाद्य पदार्थ खाएं? सबसे पहले, यह याद रखने योग्य है रोज का आहार 2500 किलो कैलोरी होनी चाहिए. आपको दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए; आपको यह सीखना होगा कि सही भोजन कैसे चुनें।

दूध की गुणवत्ता सुधारने के लिए रोजाना अपने आहार में 200 ग्राम मांस या मछली, एक गिलास केफिर या दूध, 100 ग्राम पनीर, 30 ग्राम हार्ड पनीर शामिल करें, यानी पोषण में जोर प्रोटीन पर होना चाहिए- गरिष्ठ भोजन. यदि आप इसे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज की रोटी के साथ पूरक करते हैं, तो स्तनपान बढ़ेगा, शरीर को सब कुछ प्रदान किया जाएगा आवश्यक पदार्थ. सही का पालन करना भी जरूरी है पीने का शासनएक नर्सिंग मां के पोषण में. आपको प्रतिदिन दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए।

पहले महीने में नर्सिंग मां के लिए मेनू: तालिका

दूध पिलाने वाली मां का पहले महीने का पोषण बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, तभी से उसके स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है। सबसे पहले, आहार सख्त होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसमें नए व्यंजन शामिल किए जाते हैं। प्रत्येक उत्पाद पर बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए उन्हें सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। साथ ही, एक नर्सिंग मां के लिए पोषण वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज संरचना, कैलोरी और आहार फाइबर के बराबर होना चाहिए। सुविधा के लिए, नीचे एक तालिका दी गई है जिसमें पहले महीने के आहार का विस्तार से वर्णन किया गया है।

पहले महीने में नर्सिंग मां के लिए मेनू

	अधिकृत उत्पाद	पोषण के सिद्धांत
1-2 दिन	दूध के साथ दलिया, सब्जी का सूप, मसले हुए आलू, कम वसा वाली मछली और मांस से बने कटलेट, उबली हुई सब्जियां और मांस, मक्खन, दही, पनीर, खट्टा क्रीम, हार्ड पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, सूखी कुकीज़, कमजोर चाय, सूखे फल कॉम्पोट।	पहले दिन पोषण की दृष्टि से सौम्य होने चाहिए। सभी उत्पाद स्टू या उबले हुए हैं।
पहला सप्ताह	दूध और पानी के साथ दलिया; दम किया हुआ, उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ त्वचा रहित चिकन, खरगोश, वील, बीफ, लीन पोर्क; दम की हुई और उबली हुई सब्जियाँ; दूसरे मांस शोरबा के साथ सूप, शाकाहारी, बिना तले; किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, दही, केफिर, पनीर; राई-गेहूं, चोकर, गेहूं की रोटी, पटाखा; स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हर्बल चाय, सेब और सूखे मेवों की खाद, थोड़ी मात्रा में दूध वाली कमजोर चाय, उबला हुआ पानी।	आहार संबंधी आवश्यकताएँ उतनी ही सख्त हैं। इस समय, स्तनपान कराने वाली मां का स्तनपान विकसित होना शुरू हो जाता है, इसलिए पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है। स्तनपान कराने वाली माताओं को कार्बोनेटेड पेय, संपूर्ण दूध, फिलर्स वाले दही, मजबूत चाय, कॉफी, औद्योगिक जूस और कॉम्पोट्स से मना किया जाता है।
7-14 दिन	आहार में उबला हुआ या बेक किया हुआ समुद्री भोजन शामिल करने की अनुमति है सफ़ेद मछली, अंडे, हल्का सख्त पनीर, सीमित मात्रा में पास्ता, क्रैकर और बैगल्स, सूखे खुबानी, आलूबुखारा।	नियम वैसे ही सख्त बने हुए हैं. प्रत्येक नया उत्पाद धीरे-धीरे पेश किया जाता है।
महीने के अंत तक अगले दिन	इसमें खुबानी, काले करंट, करौंदा, मिलाने की अनुमति है। चोकबेरी, प्लम; पीले-हरे और हरे सेब और नाशपाती, केले; खीरे, कसा हुआ गाजर, सफेद गोभी, तोरी, अजमोद और डिल; नदी और समुद्री मछली.	दूध पिलाने वाली माताओं के आहार का धीरे-धीरे विस्तार हो रहा है। प्रतिक्रिया को बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद जोड़ने की अनुमति नहीं है शिशु. धीरे-धीरे परिचय हुआ ताज़ी सब्जियांऔर फल जो सूक्ष्म तत्व, विटामिन प्रदान करते हैं, फाइबर आहारकब्ज के विकास को रोकने और स्वस्थ खान-पान के लिए। दूध पिलाने वाली माताओं के लिए प्रतिदिन मांस और डेयरी उत्पाद और सप्ताह में एक-दो बार उबले अंडे खाना अनिवार्य है।

एक नर्सिंग मां के लिए महीने के हिसाब से उचित पोषण

के लिए उचित पोषणएक दूध पिलाने वाली मां को एक डायरी रखनी चाहिए जिसमें आप भोजन का समय और उसमें शामिल सभी चीजें दर्ज करेंगी। यह आपको उत्पादों को ट्रैक करने और अपने आहार को सही ढंग से समायोजित करने की अनुमति देगा। आधार के रूप में बेहतर भोजन चुनें साबुत अनाज, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, जई या चावल। साबुत आटे से बनी रोटी को प्राथमिकता दें। दूध पिलाने वाली मां का आहार कम वसा प्रतिशत वाले डेयरी उत्पादों से समृद्ध होना चाहिए। और किण्वित दूध उत्पादों में फलों के विकल्प, रंग या चीनी नहीं होनी चाहिए।

• पहला महीना: हम मांस का सेवन कम मात्रा में करते हैं, अन्यथा यह बच्चे के लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। मछली और मुर्गी पालन को प्राथमिकता दें। दूध पिलाने वाली मां का आहार मीठे, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, चिप्स, लाल फल, डिब्बाबंद भोजन, क्रैकर और किसी भी ऐसे उत्पाद से रहित होना चाहिए जिसमें संरक्षक, स्टेबिलाइजर्स और इमल्सीफायर्स की अधिकता हो।
• दूसरे महीने में, हम धीरे-धीरे जौ, मोती जौ आदि का परिचय देते हैं गेहूं का दलिया. आप इन्हें कम वसा वाले दूध में मक्खन के एक टुकड़े के साथ पका सकते हैं। सब्जियों में कद्दू, मिर्च, बैंगन, शलजम, गाजर, चुकंदर, हरी सब्जियाँ और पत्तागोभी शामिल हैं। एक नर्सिंग मां के आहार को उबले हुए से समृद्ध करें गोमांस जीभ, पास्ता, क्रैकर और कुकीज़। जैम या प्रिजर्व कम मात्रा में खाएं। मेनू में आपके निवास क्षेत्र में उगने वाले फल अवश्य होने चाहिए।
• तीसरे से छठे महीने तक इसे शामिल करने की अनुमति है ताजा रसचुकंदर, सेब, गाजर और कद्दू से, ताजा प्याजऔर शहद
• छठे महीने से शुरू करके, नर्सिंग मां के आहार में धीरे-धीरे फलियां, बीन्स, वील और बीफ, समुद्री भोजन शामिल करें। ताज़ा फल, सूखा सफेद डबलरोटी, फलों के रस. इस अवधि के दौरान, आमतौर पर बच्चे को पूरक आहार दिया जाता है, इसलिए आपको उत्पादों के साथ थोड़ा प्रयोग करने की अनुमति होती है। याद रखें कि बच्चे में एलर्जी पहली बार नए खाद्य पदार्थ देने के तुरंत बाद प्रकट नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आपने चुकंदर का सलाद खाया और अगले दिन बच्चा ठीक हो गया। लेकिन उसी सलाद के दोबारा सेवन के बाद डायथेसिस प्रकट हो सकता है। इसलिए, प्रत्येक व्यंजन को दोगुने या तिगुने परीक्षण से गुजरना होगा।

बच्चे के पेट के दर्द से पीड़ित माँ के लिए आहार

एक बच्चे में पेट के दर्द के साथ नर्सिंग मां के लिए पोषण संतुलित होना चाहिए। इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, वसा और सूक्ष्म तत्व पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए। आहार की कैलोरी सामग्री 2500 किलो कैलोरी है, जो आपको उत्पादन करने की अनुमति देती है आवश्यक मात्रादूध, और साथ ही माँ के फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुँचाएगा। पीने के शासन में दो लीटर तरल शामिल है, जो हरी और काली कमजोर चाय, पीने के पानी द्वारा दर्शाया गया है।

यदि बच्चे को पेट का दर्द है, तो नर्सिंग माताओं के लिए औद्योगिक रस, कार्बोनेटेड पेय, मीठा, नमकीन और वसायुक्त भोजन निषिद्ध है। आपको घर पर बने जूस के चक्कर में भी नहीं पड़ना चाहिए। खाद्य पदार्थ जो उत्तेजित करते हैं गैस निर्माण में वृद्धि: चॉकलेट, फलियां, पत्तागोभी, पूरा दूध, मशरूम, प्याज और लहसुन।

स्तनपान कराने वाली माताओं को केवल पकी हुई, उबली हुई या उबली हुई और केवल सफेद या हरे रंग की सब्जियां खाने की अनुमति है। उपभोग से पहले, सेब को छीलकर ओवन में पकाया जाता है। डेयरी उत्पादों को कुछ समय के लिए आहार से हटा देना चाहिए, लेकिन केफिर को आहार में छोड़ा जा सकता है। आहार में उनकी वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए, साथ ही आपको बच्चे की प्रतिक्रिया पर भी नजर रखने की जरूरत है।

स्तनपान के दौरान पीने का नियम

स्तनपान को सामान्य बनाए रखने के लिए, दूध पिलाने वाली मां के लिए सही पीने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। जन्म के तुरंत बाद अधिक मात्रा में पानी नहीं पिलाना चाहिए। स्तनपान से पहले, जब कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है, तो सेवन किए गए तरल पदार्थ की मात्रा एक लीटर तक सीमित होती है। अन्यथा, जब आप दूध का उत्पादन शुरू करेंगे, तो आपके पास इसकी अधिकता होगी, जिसे अलग करना मुश्किल हो जाएगा।

से वसायुक्त दूधदूध पिलाने वाली माताओं को भोजन से वंचित कर देना चाहिए। इसमें है विदेशी प्रोटीन, जो शिशु में एलर्जी के विकास को भड़का सकता है। औद्योगिक जूस को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए और घर में बने जूस का सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए। एक नर्सिंग मां के पीने के आहार में गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, शोरबा, दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, सूखे फल कॉम्पोट शामिल करें। हर्बल आसवऔर काढ़े.

स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए

• मीठी पेस्ट्री और चॉकलेट.
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।
• कड़क कॉफ़ी और चाय.
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
• सहिजन, सरसों.
• मुलायम चीज, नीली चीज।
• लहसुन, गर्म मिर्च.
• मेयोनेज़ और गर्म सॉस.
• तला हुआ मांस, कबाब.
• स्मोक्ड सॉस।
• सालो.
• कोको।
• चेरेम्शा।
• पोलक और कॉड कैवियार।
• मसालेदार हेरिंग, स्क्विड, मसल्स, सॉस में ऑक्टोपस और अन्य मछली के व्यंजन।

नर्सिंग माताओं के लिए ऐसे उत्पादों पर प्रतिबंध इस तथ्य के कारण है कि वे दूध को नुकसान पहुंचा सकते हैं (इसे बहुत नमकीन, कड़वा, मसालेदार बना सकते हैं), बच्चे में नाराज़गी, एलर्जी और पेट का दर्द पैदा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, स्तनपान करते समय, प्रत्येक व्यंजन की निगरानी करना आवश्यक है: जो एक बच्चे के लिए हानिकारक है उसका दूसरे पर प्रभाव नहीं पड़ेगा। ब्रोकोली, पत्तागोभी, बीन्स, प्याज, मटर, कॉफी और डेयरी उत्पाद सूजन और पेट दर्द का कारण बन सकते हैं। मेवे, खट्टे फल, अंडे, चॉकलेट एलर्जी को भड़का सकते हैं, इसलिए पहले महीनों के दौरान आपको इन उत्पादों का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

याद रखें कि शुरुआत में स्तनपान कराने वाली माताओं को उन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची नहीं छोड़नी चाहिए जिन्हें वे खा सकते हैं नकारात्मक प्रभावप्रति बच्चा, अन्यथा आपके पास खाने के लिए कुछ भी नहीं होगा। अपने बच्चे पर नज़र रखते हुए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की छोटी खुराक लें। इन व्यंजनों को धीरे-धीरे एक-एक करके पेश करें। और यदि, उदाहरण के लिए, उपभोग के बाद उबली हुई गोभीअगर आपके बच्चे का पेट फूला हुआ महसूस होने लगे तो कम से कम एक महीने तक इस व्यंजन से परहेज करें।

वीडियो: स्तनपान के दौरान माँ का पोषण - डॉ. कोमारोव्स्की

नीचे दिए गए वीडियो का विषय है विविध आहारऔरत। पाँच उत्पाद समूहों के बारे में बात करता है जो आधार हैं एक संपूर्ण आहार. इसके अलावा, डॉक्टर "विविध आहार" शब्द के बारे में लोगों की ग़लतफ़हमी के बारे में बात करते हैं।

लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार. केवल योग्य चिकित्सकनिदान कर सकता है और उसके आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है व्यक्तिगत विशेषताएंविशिष्ट रोगी.