Régime pour une belle peau - jeunesse sans sacrifice. Quels produits améliorent l’état de la peau ?

En utilisant des produits pour la peau, vous pouvez réduire considérablement le gras indésirable. Même s'il n'y a pas de réponse claire à cette question, pourquoi la peau commence à en libérer trop sébum, les dermatologues et les cosmétologues ne l’ont pas encore. La génétique, le stress, une mauvaise alimentation, des produits cosmétiques inappropriés - ce sont raisons possibles déséquilibre. Toutefois, des recommandations d'amélioration peau à problèmes en matière de nutrition sont développés et accessibles à tous.

• Les grains entiers, contrairement à la farine blanche, fournissent à l’organisme plus de fibres, d’antioxydants et de protéines et n’affectent pas la glycémie.

Les fruits et légumes contenant des antioxydants et de la vitamine A sont très utiles dans un régime alimentaire riche en graisses. Précieux pour son effet anti-inflammatoire, ainsi que pour nettoyer les pores de la peau. Prenez pour règle de manger chaque jour votre choix de laitue, de brocoli, de carottes ou de citrouille. En dessert - selon la saison : abricot, mandarines, mangue, papaye ou jus frais des fruits listés.

• Les graisses animales sont exclues de tous les plats. Nous utilisons de l'huile végétale, et puis avec modération.

Le poisson (de mer et d'eau douce) est également un produit utile pour la peau grasse. Les acides gras polyinsaturés qu’il contient réduisent l’excès de graisse. Les plats de poisson doivent être préparés au four, bouillis, grillés ou cuits à la vapeur.

Quelques conseils plus pratiques :

• Évitez les aliments frits ou frits malsains ;
• préférez le kéfir faible en gras, le yaourt, le fromage cottage ;
• manger du poulet sans peau ;
• éviter les établissements Fast food;
• n'achetez pas de collations toutes prêtes ;
• prenez tout ce qui est possible cru ;
• boire beaucoup eau propre, thé vert non sucré.

Il existe également des recettes de masques simples mais efficaces qui peuvent être facilement préparées à la maison à partir de produits alimentaires.

Produits pour peau sèche

Associés à des soins externes appropriés du visage, les produits pour peaux sèches seront la clé d'une apparence belle et saine. La peau sèche est souvent un problème pour les femmes. Le problème est provoqué des raisons différentes: de la génétique aux allergies aux cosmétiques, au froid ou à la chaleur. La sécheresse peut être causée par des produits d'hygiène, manque d'humidité, de vitamines ou de nutriments. Dans ce cas, le menu doit être ajusté dans le sens de leur augmentation.

• buvez suffisamment d’eau claire;
• manger des aliments riches en vitamines A, B, E. Il s'agit de produits laitiers, notamment de yaourts, de légumes verts, de fruits - germe de blé, abricot, avocat, melon ;

• Mangez au moins un peu de carottes et de citrouilles chaque jour, qui contiennent du bêta-carotène irremplaçable ;
• prévient parfaitement la sécheresse; il y en a assez dans les œufs, les asperges, l'ail, les oignons ;
• Les huiles d'olive et de lin sont de merveilleux remèdes naturels pour lutter contre la peau sèche ;
• Les baies (raisins, groseilles), les pommes, les tomates, le yaourt, les betteraves sucrières, le sucre de canne sont excellents pour nourrir la peau affinée - ils contiennent des acides alpha biochimiques.

Le principal problème de la peau sèche est le vieillissement rapide. Pour renforcer les effets bénéfiques, certains produits pour la peau peuvent être utilisés comme masques nourrissants. Mais ce qu'il faut absolument abandonner, c'est l'alcool. Il ne faut pas non plus abuser du café. Et assurez-vous de dormir suffisamment !

Produits laitiers pour la peau

Les produits laitiers occupent toujours la première place parmi produits incontournables pour la peau. Vous devriez choisir ceux qui contiennent moins de gras. Parce que d’autres substances sont bénéfiques pour la peau – en premier lieu la vitamine A.

Les produits laitiers:

• renforcer les cheveux, les ongles, les dents, les os ;
• contiennent des cultures de bactéries qui détruisent microflore putréfactive intestins;
• augmenter l'immunité;
• Lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, ils rafraîchissent votre haleine.

Le résultat d’une telle influence est littéralement « visible » et le résultat est très positif.

• Il est important d'utiliser des produits laitiers naturels pour la peau : yaourt, kéfir, fromage cottage, crème sure. Les experts rappellent des produits artisanaux injustement oubliés et supplantés par la civilisation : yaourts, lait fermenté cuit au four, lait cuit au four et Varenets. Leur naturel est une garantie du résultat souhaité.

Le lait aigre naturel constitue également la base des masques faciaux populaires. Mélanger le miel, la pulpe de fruits ou de baies, les jaunes, l'huile d'olive ou huile d'amande, jus d'aloès et autres ingrédients, nous obtenons excellent remède avec un effet nourrissant, hydratant, rafraîchissant et adoucissant.

Recette d'un masque hydratant et adoucissant :

• Mélangez une demi-cuillère (cuillère à café) d'huile d'olive avec une cuillerée de miel, ajoutez la même quantité de yaourt sans additifs, de jus d'aloès. Appliquez le mélange pendant 15 minutes. Rincer à l'eau tiède, laver à l'eau minérale sans gaz.

Produits pour une peau jeune

La beauté exige des sacrifices. Commençons donc « par la fin » : sacrifions d’abord tout ce qui est comestible, mais nocif, bien que très tentant en termes d’odeur et de goût. Ensuite, nous diversifierons la carte avec des produits pour une peau jeune.

Pas utile

• conserves (viande, poisson, légumes, compotes) ;
• produits semi-finis;
• plats de longue conservation;
• trop salé et aussi nourriture épicée.

La peau crie littéralement à l'aide lorsqu'elle pèle, devient sèche et irritable, lorsque sa douceur et son élasticité disparaissent. Ces signaux ne peuvent être ignorés, car à un stade précoce, il suffit de procéder à de petits ajustements de l'alimentation pour la débarrasser des défauts et lui redonner santé et jeunesse. Cette tâche est possible produits réguliers pour la peau - avec une utilisation régulière en quantité suffisante.

• L’une des théories les plus récentes sur le vieillissement précoce de la peau met en cause les radiations et les métaux lourds. On suppose que contaminé par les radiations et métaux nocifs les produits, l'eau, l'air, pénétrant dans l'organisme, le détruisent niveau cellulaire. Les radicaux formés dans ce cas doivent être éliminés, ce qui est réalisé avec succès par les antioxydants inhérents aux fruits vert foncé et couleur vive. Il y en a beaucoup dans les oignons verts et la laitue, le brocoli et les olives, les carottes, les tomates et poivron. Thé vert avec du miel - une excellente source d'antioxydants.

La desquamation et la sécheresse désagréable indiquent qu'il n'y a pas assez de vitamine A dans l'alimentation. Les fruits rouges et oranges en contiennent beaucoup. Il est absorbé avec les graisses, c'est pourquoi les pharmaciens proposent un médicament concentré sous forme solution d'huile. La vitamine A est également un ingrédient régulier des crèmes pour le visage populaires.

Les produits adsorbants apportent leur contribution à la lutte contre le vieillissement prématuré :

• légumes crus, des fruits;
• fibre;
• bouillies de différentes céréales.

Carence en polyinsaturés Les acides gras entraîne une inflammation, des rides, une perte d'élasticité, le rendant vulnérable aux effets indésirables facteurs externes. Va compenser le manque poisson gras: saumon, hareng, thon, maquereau, avec groupe de plantes– noix, graines, olives et autres huiles. Les noix sont généralement considérées comme des produits jeunesse éternelle– pour la présence d’antioxydants et de substances qui accélèrent les processus de renouvellement.

La vitamine C (acide ascorbique) est indispensable à l'organisme, y compris à la peau du visage. Sans cela, les rides apparaissent beaucoup plus en avance sur le programme. Entrepôt acide ascorbique(vitamine C) – fruits frais, légumes et fruits marinés, jus de fruits et de légumes. Il est impératif de prendre en compte qu'il ne résiste pas aux traitements thermiques.

• La biotine (vitamine H) peut prévenir le relâchement et redonner de la fraîcheur. On peut en trouver plus que dans les jaunes, le foie, le lait, les noix et la levure de bière.

La carence en protéines se manifeste par la formation de plaies et de fissures qui cicatrisent mal. Ralentit Processus naturel renouvellement des cellules de la peau. Le poisson, le poulet, la dinde et le fromage cottage résoudront parfaitement ce problème. Un groupe important les protéines sont des enzymes. Ils sont détruits par haute température, ils sont donc conservés uniquement dans les produits bruts.

Produits pour l'élasticité de la peau

Les produits pour l'élasticité de la peau sont constitués de plusieurs groupes ; ils assurent « conjointement » son élasticité, et donc sa santé et sa jeunesse.

• Commençons par l'eau. La plupart se produisent dans le milieu aquatique processus physiologiques, assurant l'activité vitale de chaque cellule. La rapidité et la clarté de ces réactions, l'absorption des aliments et l'élimination des toxines dépendent du volume et de la qualité de l'eau. Tous les jours corps humain a besoin d'environ deux litres de liquide.

Les aubergines, les légumes verts du jardin, les légumineuses, le foie, la levure et le pain aux céréales contiennent un ensemble de vitamines B. Ils maintiennent la peau tonique, aident à restaurer et à retenir l'humidité.

• Et encore une fois sur le thé vert. C'est unique remède naturel, riche en polyphénols qui soutiennent l'élasticité. Dans la même rangée se trouvent des baies : mûres, myrtilles, fraises, prunes, haricots, artichauts. Les fonctions des substances présentes sont de « neutraliser » radicaux libres et protéger les membranes cellulaires de la destruction.

Les vitamines D, K et F contribuent à l’élasticité. On en trouve en grande quantité dans les huiles végétales, le foie, le poisson, les œufs, les graines et les cacahuètes.

Les huiles d'olive et d'autres huiles sont précieuses en raison de la présence de vitamine E. Elles ralentissent le vieillissement, retient l'humidité de la peau et retient efficacement l'humidité interne. Grâce à cela, la peau ne vieillit pas longtemps.

Les acides organiques insaturés rajeunissent la peau, l'aidant à rester élastique. Ils sont accompagnés de noix, de graines de lin, de fruits de mer et d'autres produits pour la peau. Retient l'humidité et aide les pores à respirer. Les oméga-6 sont suffisants dans l'organisme, les oméga-3 doivent être reconstitués. En duo, ils redoublent d’efforts, les orientant vers le rajeunissement.

• Il n’y a pas non plus de moyen sans vitamine C. Il favorise la formation de collagène, la cicatrisation des petites plaies et la solidité des vaisseaux sanguins. Contenu dans les agrumes, le kiwi, les groseilles, les canneberges, les épinards, les poivrons, les pommes de terre.

Produits hydratants pour la peau

Une peau hydratée est une belle peau. A l’aide de produits pour hydrater la peau, il est tout à fait possible de faire du reflet dans le miroir quelque chose d’agréable à regarder.

• Olives et huile d'olive

L'acide oléique a un effet bénéfique sur l'élasticité. Bonnes graisses aider à absorber les antioxydants provenant d’une variété d’aliments végétaux et à éliminer les toxines.

• Yaourts nature

Pas besoin d’y mettre du sucre. Pour les gourmands, il est préférable d'ajouter du miel, des raisins secs et des abricots secs. Contenu dedans microflore bénéfique traite l'inflammation, même l'eczéma.

Les protéines de poisson sont utiles pour l’hydratation. Les nutritionnistes recommandent le saumon, les sardines et la truite en raison de leur teneur élevée en substances aux puissantes propriétés anti-inflammatoires.

• Baies, fruits, légumes

Dons de champs, jardins et faune contiennent de nombreux bienfaits essentiels pour la santé. Les fruits de toutes les nuances de jaune-rouge regorgent de caroténoïdes, auxquels on peut même résister tumeurs malignes. Les baies sont d'excellents desserts naturels. En particulier, les framboises et les myrtilles, grâce aux anthocyanes, protègent contre une surdose de rayons ultraviolets.

• Miel naturel

Ce produit unique pour hydrater la peau. En termes d'utilité, c'est l'un des leaders. Il est plus facile de dire ce que le miel n’a pas que d’énumérer ses avantages – à la fois gustatifs et médicinaux. Il en existe de nombreuses variétés produit apicole, ils sont tous très précieux.

Sans eau, l’hydratation est en principe impossible. Si le menu peut être varié, l'eau est dans chaque cas à l'honneur. Les exigences relatives à sa qualité sont également les mêmes : propre, sans produits chimiques, sans sucre ni gaz.

• Épices

Il s’avère que même les épices contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Sans oublier aneth-persil et oignon-ail. Par conséquent, les épices locales et importées sont indispensables dans la cuisine d’une femme qui souhaite hydrater sa peau. Bien entendu, on ne peut pas en abuser : il vaut mieux « sous- » que « sur- ».

• Complexes de vitamines

Parfois, sur avis des médecins, il est nécessaire de renforcer l'effet des produits alimentaires sur la peau avec des produits pharmaceutiques. Il n’y a rien de mal à cela, mais ne vous laissez pas emporter par l’automédication.

Produits antioxydants pour la peau

Les antioxydants ont un effet positif sur le renouvellement des organes et des systèmes au niveau cellulaire. Toute la nature en est riche, et divers fruits en sont riches à un degré ou à un autre. Ils sont également présents dans les aliments d'origine animale. Nous proposons un exemple de liste de ces produits pour la peau.

• Fruits orange, jaune vif, rouges (tomates, potiron, poivrons, carottes, abricots). Contient de la provitamine A, responsable du renouvellement des cellules de la peau.
• Fruits et baies (kiwi, oranges, groseilles, fraises). Ces réserves d'acide ascorbique renforcent vaisseaux sanguins, participent à la formation du collagène, « ralentissent » le vieillissement.
• Poissons (maquereau, hareng, sardine, saumon). Source acides nécessaires, vitamines A, D. Sous leur influence, les rides sont lissées, la peau se régénère, devient plus fraîche et plus jeune.
• Le fromage cottage n'est pas seulement un réservoir de calcium, si nécessaire aux dents et aux os. Il contient également de puissants antioxydants, le sélénium et la vitamine E, qui retardent, hélas, le processus inévitable de dépérissement naturel pour un avenir indéfini.
• Le groupe des plantes agricoles à grains et légumineuses contient du silicium - un matériau pour le collagène, ainsi que différentes vitamines B. Leur présence adoucit et favorise le renouvellement cutané. Le pain complet et les céréales nettoient parfaitement les intestins, ce qui a un effet miraculeux sur la beauté de la peau.
• Le thé vert fait partie des meilleurs aliments antioxydants pour la peau.

Produits pour l'élasticité de la peau

Les produits pour l'élasticité de la peau doivent contenir différentes vitamines : A, C, E, PP, H. C'est ce complexe qui possède des propriétés antioxydantes actives. Ils protègent contre facteurs défavorables environnement externe, le rayonnement ultraviolet, de l'oxydation et de la perte d'humidité.

• L'élasticité de la peau est assurée par les fibres de collagène et d'élastine. S'ils se désagrègent, la peau se décolore et perd de son élasticité. Cela se manifeste par des rides sur le visage. Une grenade ordinaire résiste avec succès à ce processus indésirable. Il prolonge l’existence des fibroblastes, à partir desquels se forment effectivement le collagène et l’élastine. Cela retarde l’apparition des rides. Le fruit miracle aide à guérir les plaies, à restaurer les cellules de la peau et à résister obstinément aux changements liés à l'âge.

Les rides fines résultant d'une perte d'élasticité surviennent en cas de manque d'acides gras sains. Le corps peut en être saturé en utilisant des fruits de mer, une variété de graines et de graisses végétales.

Vitamine C dans quantité suffisante empêchera également le vieillissement. Plus que d'autres produits végétaux, on le retrouve dans les groseilles, les cynorrhodons, les agrumes, jus de fruits frais, légumes marinés et marinés.

Le vieillissement, tout comme le renouvellement cutané, est un processus complexe. Il n’y a pas de rides sans relâchement, pas d’irritation sans sécheresse ; et vice versa - jeunesse sans fraîcheur et éclat de la peau. Et il est impossible de distinguer un aliment distinct pour chaque défaut individuel, car chaque produit cutané contient des substances différentes. fonctionnalités bénéfiques. De petits accents dans un sens ou dans un autre sont possibles, mais la tendance générale, à part cela, est indicateurs normaux, – une alimentation rationnelle et équilibrée.

Produits de bronzage pour la peau

Un bronzage durable et uniforme convient aussi bien aux visages blonds qu'aux bruns. La subtilité réside dans l'ombre. Beaucoup de gens sont prêts à payer beaucoup d’argent pour avoir un look bronzé. toute l'année, et pas seulement en été. Pour cette raison, les cosmétologues ont utilisé des tonnes de produits chimiques pour inventer des recettes efficaces lotions et crèmes, quelqu'un d'autre a inventé un solarium - n'importe quel caprice pour votre argent ! Accélérer résultat désiré Les produits de bronzage pour la peau seront utiles.

Le bronzage est dû à la formation de mélanine dans la peau. La quantité de pigment augmente proportionnellement à la dose rayons de soleil et le temps d'irradiation. Les produits doivent certainement contenir des substances favorisant le bronzage :

• tryptophane, tyrosine (acides aminés) ;
• bêta-carotène (provitamine);
• vitamine E;
• sélénium;
• lycopène (pigment).

Ces substances sont contenues dans les produits suivants :

• carottes (un verre de jus sur la plage est un excellent choix) ;
• abricots (en saison – 200 g par jour) ;
• les pêches;
• raisins;
• melon;
• pastèque;
• tomates;
• viande;
• foie;
• fruit de mer.

Ce qu’un bronzage « n’aime pas », c’est le thé, le café, les produits chocolatés, les aliments gras et fumés.

Il convient de souligner que les produits pour la peau ne sont pas capables à eux seuls de provoquer un bronzage. Cependant, un tel régime rehausse la peau foncée, renforce le bronzage et le rend naturel. La peau est protégée du rayonnement solaire excessif et du vieillissement.

Produits éclaircissants pour la peau

Quelle que soit la mode de la peau foncée artificielle, les femmes veulent depuis longtemps être « toutes roses et plus blanches ». À remèdes miraclesÀ cette fin, de nombreuses héroïnes de contes de fées ont eu recours - des Cendrillon aux reines.

Aujourd'hui, les beautés ont à leur service toute une branche scientifique et industrielle, proposant outils cosmétiques pour toutes les occasions. Mais nous nous concentrerons sur les méthodes d'éclaircissement les plus économiques utilisant des produits spéciaux pour la peau.

La peau est blanchie dans plusieurs cas :

• quand ils veulent se débarrasser des taches de rousseur gênantes ;
• éliminer la pigmentation;
• blanchir l'excès de peau foncée;
• Je n'aime tout simplement pas le teint.

De nombreux produits ont un effet éclaircissant :

• concombres;
• persil (décoction);
• pissenlit, busserole, achillée millefeuille, réglisse (décoction) ;
• jus de diverses baies;
• kéfir, crème sure, lactosérum;
• citron;
• riz (décoction);
• huiles essentielles(pamplemousse, citron, orange, menthe, eucalyptus, arbre à thé).

L’ingrédient huileux doit être ajouté au masque une ou deux gouttes à la fois.

Étant donné que les masques à base de produits éclaircissants la dessèchent, après vous être lavé le visage, vous devez appliquer une crème nourrissante.

Meilleurs produits pour une peau lisse

En rêvant d'une peau lisse, vous devez exclure le savoureux, mais pas aliments sains et des plats préparés à partir de ceux-ci, en les remplaçant par des légumes frais, produits laitiers fermentés, des fruits. Évitez les boissons alcoolisées et gazeuses et les mauvaises habitudes.

Sont particulièrement intéressants pour une peau lisse :

• poisson, fruits de mer (acides gras oméga-3, zinc) ;
• agrumes, légumes rouges (vitamine C) ;
• légumes orange et verts (vitamine A, bêta-carotène) ;

• noix (vitamine E);
• grains entiers, pain noir (rutine, vitamines B, E, acides gras) ;
• huiles de plantes;
• beurre (un peu);
• yaourt, kéfir.

Pour une peau lisse, il est bénéfique de commencer chaque repas avec légumes frais ou des fruits (600 grammes par jour). Bananes, pamplemousses, kiwis, citrons, airelles, chou devraient être sur la table tous les jours et trois verres de kéfir (yaourt) devraient devenir la norme. Une poignée de noix ou deux – les graines sont également les meilleurs aliments pour une peau lisse.

Une telle nutrition, ainsi que d’autres remèdes, aideront certainement votre peau à rester jeune, lisse et belle.

Les femmes rêvent d’avoir une peau saine et belle et de conserver longtemps sa jeunesse et sa fraîcheur. Des masques, crèmes et autres produits cosmétiques sont généralement utilisés à cet effet. Mais ils n’apportent pas si souvent le résultat souhaité. Cela se produit parce que la santé et la beauté de la peau viennent de l’intérieur et que de l’extérieur, elles ne peuvent être que renforcées et entretenues. L'essentiel pour prendre soin de la peau du visage et du corps en général est de suivre un certain régime dans lequel le corps est saturé de vitamines, de macro et microéléments.

Régime pour améliorer l'état de la peau

Quelle est la particularité d'un régime pour une belle peau ?

Tout d’abord, vous devez vous rappeler que manger pour améliorer votre peau est différent d’un régime pour perdre du poids. Le régime alimentaire pour créer une belle peau peut inclure des aliments riches en calories, mais ceux qui auront un effet positif sur son état amélioreront son élasticité, sa couleur et lui donneront de l'éclat. Tout régime doit saturer le corps humain en vitamines.

Les vitamines A et E sont particulièrement bénéfiques pour la peau, car elles ont un effet rajeunissant. Leur utilisation régulière dans les aliments retarde le processus de vieillissement de la peau, la rendant plus forte et plus élastique. De plus, l’apparence des rides est réduite et les signes de vieillissement existants sont lissés. Les vitamines A et E se trouvent dans les noix, le poisson et les fruits de mer. Ces derniers aident à nettoyer les pores et à éliminer les impuretés du corps, ainsi qu'à éliminer l'apparence d'inflammation et acné.

Pour que la peau s'améliore et devienne plus jolie, l'alimentation doit inclure une quantité suffisante de protéines, de graisses et de glucides. En outre, le corps humain a également besoin de catalyseurs pour les processus biochimiques, qui accélèrent plusieurs fois les réactions biochimiques. Ce rôle est joué par les enzymes, qui contiennent des minéraux et des vitamines.

Un régime pour améliorer votre peau vous aidera à éviter des problèmes tels que les rides, le vieillissement prématuré de votre peau et à lui donner une apparence radieuse et saine. De plus, une telle nutrition affectera non seulement la peau elle-même, mais également l'ensemble du corps. Après tout, il représente tout un système dont tous les éléments sont interconnectés. De plus, suivre un régime pour améliorer l’état de la peau permet de réduire surpoids, augmenter vitalité et l'activité, vous remonte le moral.

Régime pour une peau parfaite

On sait que le corps humain est composé à 70 pour cent d’eau. Ainsi, en cas de déshydratation, la peau devient grisâtre et perd son élasticité. Par conséquent, boire suffisamment de liquide est l’un des points les plus importants pour améliorer l’état de la peau. Les nutritionnistes conseillent de boire 6 à 8 verres de liquide par jour tout au long de la journée.

Il est préférable de remplacer les produits à base de farine par des produits de boulangerie à base de blé dur

En plus de l'eau propre, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé, de l'eau minérale plate et du thé vert. Le café, les sodas et autres boissons contenant de la caféine sont déconseillés car ils éliminent l'eau du corps. Essayez de réduire votre consommation de café et de thé noir à 1 à 2 tasses par jour. Ne buvez pas trop d’eau 2 heures avant le coucher, car cela pourrait provoquer un gonflement du visage.

Peler pendant longtemps avait l'air sain et beau, vous devez exclure certains aliments de votre alimentation :

• produits à base de farine blanche (boulangerie, pain blanc, Pâtes)
• sucre
• viandes fumées
• Eau gazeuse

Vous devez également limiter la consommation de pommes de terre, d’épices et d’alcool.

Les aliments trop épicés et trop d'épices peuvent provoquer de l'acné, des rougeurs cutanées et Cercles sombres sous les yeux

Exemple de régime pour une semaine

Voici donc un régime hebdomadaire approximatif visant à créer une belle et bonne peau.

Lundi

1. Au petit déjeuner : œufs à la coque, thé au lait, jambon, pain aux céréales.
2. Pour le déjeuner : bortsch maigre, salade de carottes avec jus de citron, ragoût de dinde aux pommes de terre.
3. Pour le dîner : poitrine de poulet bouillie, riz sauvage, jus de tomate.

Mardi

1. Petit déjeuner : fromage cottage aux tomates, pain, jus d'orange.
2. Déjeuner : mandarines, bouillon de poulet aux œufs, sarrasin, compote de foie.
3. Dîner: salade de légumes, gelées de poisson, jus de grenade.

Mercredi

1. Petit déjeuner : omelette aux tomates et herbes, pommes, thé vert au citron.
2. Dîner: soupe aux légumes, fruits de mer, riz, jus de tomate.
3. Dîner : fromage maison, pain, jambon, salade de fruits.

Mettons-nous d'accord tout de suite : Non régimes stricts ! Si vous voulez vraiment manger quelque chose de « nocif » ou « interdit », il vaut mieux le faire que de ressentir constamment un inconfort psychologique. Il est simplement préférable de le faire dans la première moitié de la journée, afin que tout dans le corps ait le temps d'être complètement traité. Option parfaite— complétez le tout avec des légumes !

Règles nutritionnelles de base

La nutrition doit être équilibrée , c'est à dire. il doit contenir des protéines, des graisses et des glucides. Et bien sûr, des vitamines et des micro-éléments en quantité suffisante. Ne vous laissez pas emporter différents régimes pour qu'il n'y ait pas de distorsion.

Si vous limitez fortement votre consommation Sahara, les cellules cérébrales qui reçoivent le glucose en premier seront affectées en premier.

Jeûne protéiné affectera également le cerveau, tissu musculaire, les cheveux et les ongles.

Défaut graisse entraînera une perturbation de la thermorégulation. C'est sentiment constant qu'une personne est gelée.

Manque d'absorption par l'organisme vitamines Et microéléments n'affectera pas non plus de la meilleure façon possibleà travers le corps. Cependant, il ne faut pas abuser des complexes de vitamines et de minéraux synthétiques. Leur digestibilité est assez faible et, malgré toutes les réalisations scientifiques, l'effet de leur influence diffère de celui des substances naturelles.

Par exemple, excès de calcium se déposera dans vos reins et vos articulations sous forme de sels. Alors que la forme chélatée du calcium (ion calcium + acide aminé) est absorbée à hauteur de 85 à 90 %, l'excès est entièrement excrété par les reins.

Vous devez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions .
Tout d'abord, vous ne ferez pas l'expérience sentiment constant faim. Autrement dit, le risque de trop manger diminuera. Avec ce régime acide hydrochlorique, formé dans l’estomac n’aura pas le temps de corroder les parois de l’estomac. Par conséquent, le risque de développer gastrite érosive, gastroduodénite et ulcères d'estomac. Et la digestibilité de tous les nutriments contenus dans les aliments augmentera considérablement.

Évitez les aliments trop froids ou trop chauds .
Nourriture trop chaude peut brûler les parois de l'œsophage et de l'estomac, ce qui peut provoquer l'apparition de petites érosions dans un premier temps, puis d'ulcères.

Nourriture trop froide(crème glacée et boissons gazeuses avec de la glace) a tendance à être évacuée de l'estomac plus rapidement que le temps nécessaire à une digestion normale. Avec elle, il déménagera à duodénum tout ce que vous avez mangé auparavant, et donc le processus de digestion est perturbé. Ce qui veut dire que tu ne les auras pas nutriments qui sont contenus dans les aliments. Et, d'ailleurs, les aliments non préparés pour la digestion dans l'estomac, une fois dans les intestins, commencent tout simplement à pourrir ! Se pose autointoxication- auto-empoisonnement du corps avec des produits de décomposition.

Mâchez soigneusement vos aliments .
Le processus d'assimilation des aliments commence dans la cavité buccale : la salive a une réaction alcaline, ce qui favorise la dégradation des glucides. Par conséquent, les aliments entrant dans l’estomac doivent être suffisamment humidifiés avec de la salive. Il suffit d'effectuer 40 à 50 mouvements de mastication par portion d'aliment placée dans la cavité buccale. Les aliments liquides doivent également être humidifiés avec de la salive en quantité suffisante, même si cela est difficile au début. Comme on dit en Orient : « Mangez des aliments liquides et buvez des aliments solides ! »

Asseyez-vous à table de bonne humeur .
Si quelque chose vous dérange, calmez-vous d'abord, puis asseyez-vous à table. Il y en a beaucoup dans l'estomac terminaisons nerveuses. Et le fait que les ulcères d'estomac se développent souvent sol nerveux- pas du tout un mythe, mais une dure réalité.

Ne mange pas de stress .
Si, à la suite d'un problème, vous ressentez soudainement une terrible faim et avez envie de manger, arrêtez-vous et pensez que la nourriture dans ce cas non seulement ne sera pas bénéfique, mais peut également causer des dommages (voir le paragraphe précédent). Le plus recours efficace pour soulager le stress - activité physique. Si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport ou de danser, alors marcheà l'air frais. De plus, rien ne doit être fait par la force. Vous choisissez vous-même le rythme de marche et la distance qui vous conviennent.

Régime de consommation d'alcool

Sauf nutrition adéquat il faut également observer régime de consommation d'alcool . Chaque jour, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide complet.

Les liquides complets comprennent :

• eau potable propre, non gazeuse, non bouillie
• thé vert
• tisanes aux herbes

Les restrictions sur l'apport hydrique ne sont imposées qu'aux femmes enceintes (en particulier au cours du dernier trimestre de la grossesse) et aux personnes souffrant de certains types maladies rénales. Car dans les deux cas, les reins affaiblis peuvent ne pas être en mesure de faire face à la charge qui en résulte et échouer. Et cela ne nous sert absolument à rien.

Au stade initial, en raison d'une forte augmentation de la quantité de liquide consommée, gonflement. Ensuite, vous devez faire attention aux aliments qui contribuent à la rétention d'eau dans le corps et limiter considérablement leur consommation :

• sucre
• épices
• ail

Passons maintenant à la nourriture. À quoi donner la priorité et quoi limiter.

Il est conseillé de limiter, ou mieux encore d'exclure de l'alimentation :

• nourriture épicée
• les aliments gras(viandes grasses et graisses animales)
• friture
• viandes fumées
• produits à base de farine et produits de boulangerie
• des bonbons, surtout du chocolat

Le fait est que digérer cet aliment nécessite une dépense énergétique importante. Au début, l'estomac, le foie et le pancréas travaillent sous une charge importante, car pour les digérer, il faut beaucoup d'enzymes. Et puis les intestins doivent digérer tout cela et éliminer en toute sécurité les résidus alimentaires non digérés.

Nous parlerons de la viande séparément dans l'article « Viande : avantage ou inconvénient ? .

Les aliments suivants sont souhaitables dans l'alimentation :

1. légumes (frais, surgelés, bouillis, cuits au four, cuits à la vapeur)
2. fruits (fruits frais et secs)
3. baies (fraîches, séchées, congelées)
4. bouillie de grains entiers
5. pâtes de blé dur
6. riz brun (non poli)
7. pain noir et pain au son
8. Poisson et fruits de mer
9. produits laitiers fermentés (y compris le fromage et le fromage cottage)
10. huiles végétales non raffinées (tournesol, olive, etc.)

Régime personne en bonne santé doit contenir une quantité importante fibre alimentaire — fibre. Dans les sept premiers groupes de produits ci-dessus, il est disponible en quantités suffisantes.

La fibre effectue les tâches suivantes :

• Facilite le processus de digestion, c'est-à-dire empêche l'apparition constipation chronique, colite et cancer
• Remplit tout le volume de l'estomac (absorbe le liquide et gonfle de ce fait), réduit donc la sensation de faim
• Crée un environnement favorable au développement de la microflore intestinale
• Est absorbant naturel, c'est à dire. absorbe et élimine les substances toxiques : pesticides, nitrates, sels métaux lourds et etc.

Je ne précise pas ici de chiffres précis, car chaque organisme est individuel. Manger des aliments végétaux ne devrait pas causer d’inconfort. Si les fruits et légumes crus sont difficiles à digérer et provoquent inconfort Par conséquent, vous devriez privilégier ceux bouillis et cuits au four. De plus, lors d'exacerbations de certaines maladies tube digestif, par exemple, les ulcères d'estomac, les crudités ne sont pas du tout recommandées.

Si, en raison de votre type d'activité et de votre mode de vie, vous souffrez d'un manque de fibres alimentaires, alors Biofiber, qui est également inclus dans le programme de nettoyage, vous aidera ici. Il peut être pris en petites cures de 7 à 10 jours selon les besoins.

Donc, c'est à toi de choisir! Mettez de l'ordre dans votre alimentation et obtenez résultats rapides. Ou laissez tout tel quel, et oubliez ensuite une peau saine et belle !

Une peau saine, belle et éclatante est le rêve de chaque femme. Il se trouve que le beau sexe consacre beaucoup d'efforts et de temps à prendre soin de sa peau et à améliorer son état. Toutefois, cela ne suffit souvent pas. Une bonne alimentation quotidienne est notre principal compagnon. peau saine visages et corps.

Il s'avère qu'il existe une soi-disant méthode pour améliorer l'état de la peau. Son observance rend notre peau sain, propre, sans aucun défaut. Quel est le secret de ce régime ? Dans une variété d'aliments riche en vitamines, oligo-éléments et minéraux. Après tout, c'est leur manque qui entraîne la détérioration de la peau du visage et l'apparition de rides sur le corps.

Consommation excessive de malbouffe (restauration rapide, alcool, produits à base de farine, doux) et des restrictions alimentaires strictes laissent immédiatement une marque « désagréable » sur la peau. Vouloir peau parfaite visage et corps, privilégiez une alimentation équilibrée. Vous ne vous tromperez donc certainement pas.

Problèmes de peau et produits utiles pour aider :

1. La sécheresse et la desquamation de la peau indiquent un manque d'acides gras et de vitamine A dans le corps (ajouter de l'huile d'olive et des noix à l'alimentation) ;
2. Les rougeurs de la peau sont associées à un excès de substances qui dilatent les vaisseaux sanguins (éviter les viandes fumées, les épices et assaisonnements piquants, le vin rouge) ;
3. L'apparition prématurée des rides est un manque d'acides aminés gras oméga-3 et oméga-6 (inclus dans l'alimentation variétés grasses poisson - maquereau, saumon, thon).
4. L'acné et les boutons indiquent un excès de glucides « rapides » dans l'organisme (enlever les sucreries, la farine, les pommes de terre, le pain blanc, les pâtes). Remplacer une telle nourriture glucides complexes, par exemple, les pâtes au blé dur, le porridge, le pain complet, et le problème disparaîtra.
5. Pour prévenir le relâchement et réduire l'élasticité de la peau, la biotine est nécessaire (elle est présente en grande quantité dans le foie, jaune d'œuf, des noisettes);
6. La peau grasse a besoin de vitamines B (enrichissez votre alimentation avec des herbes fraîches).

Des aliments sains dans votre alimentation quotidienne

Une alimentation équilibrée, c'est la santé et l'éclat de notre peau, ainsi qu'une excellente prévention de tous défauts. L'alimentation doit être variée, saine et riche en vitamines. Incluez dans votre alimentation variétés faibles en gras viande, produits laitiers, légumineuses, noisettes, amandes, La graine de lin, légumes et fruits crus.

Vous remarquerez immédiatement des résultats étonnants. Ces aliments aident à renouveler, régénérer, rajeunir et améliorer l'état de la peau de votre visage et de votre corps.

Qu’est-ce qui affecte la détérioration de l’état de la peau ?

La consommation de certains aliments peut entraîner vieillissement prématuré et l'apparition de divers « défauts » sur la peau du visage sous forme de rides, rougeurs, acné. Leur abus aggrave considérablement l’état de la peau.

Pour éviter cela, abandonnez une alimentation « nocive » (aliments gras, frits et fumés, sucreries et farines, aliments transformés, alcool). En les éliminant, vous améliorerez non seulement votre peau, mais restaurerez également le fonctionnement de tout votre corps. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les sucreries - il suffit de les remplacer par des fruits secs et du sucre par du miel. C'est à la fois savoureux et sain.

DANS régime journalié presence obligatoire:

• 8 verres d'eau propre ;
• vitamine A, E, C, D, calcium (le chou, le lait et la crème sure, les baies, les légumes et les fruits, l'huile d'olive en sont riches).
• Vitamines B (présentes dans la viande, le pain noir, les légumineuses, les graines, les tomates, le sarrasin) ;
• acides gras (ils sont contenus dans les poissons gras et les noix) ;
• protéines d'origine végétale et animale;
• Un manque de zinc se signale par d'éventuels défauts sur le visage (on mange des fruits de mer, du céleri) ;
• sélénium à petites doses, sa carence entraînera vieillissement précoce peau (nous incluons les flocons d'avoine, les légumineuses, le thon et la dinde dans l'alimentation).

Portez une attention particulière à la consommation d’acides gras (la peau de votre visage en a bien besoin). Mais cela ne signifie pas qu’il faut privilégier les aliments gras ; graisses végétales(par exemple, des noix). Cependant, ne vous laissez pas emporter par eux grandes quantités, car c'est un aliment lourd pour le tube digestif.

Conclusion

De toute façon, mauvaise alimentation a un effet néfaste sur notre peau. N'oubliez pas que c'est par la peau que notre corps se débarrasse des substances « nocives » accumulées à l'intérieur.

Si vous souhaitez avoir une peau saine et éclatante, choisissez des produits de qualité et changez vos « mauvaises » habitudes alimentaires. Pour ce faire, il suffit d'exclure les aliments « nocifs » de votre alimentation, et un résultat époustouflant ne tardera pas à venir.

Bases nutritionnelles pour une meilleure peau

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Ce qu’on ne fait pas pour préserver la beauté et la jeunesse : on s’épuise à gymnases, nous allons chez une esthéticienne, achetons des produits cosmétiques chers et ne pensons pas du tout à ce que nous mangeons. Le rôle de la nutrition peut être exprimé par une phrase familière : « Une personne est ce qu’elle est ». Par conséquent, quel que soit le prix de la crème que vous utilisez et quelles que soient les procédures que vous effectuez à l'étranger, si la peau, les cheveux et les ongles ne sont pas suffisamment nourris « de l'intérieur », alors tout cela sera de peu d'utilité. Lors de l'élaboration de votre menu, vous devez tenir compte du fait que l'apparence reçoit matériel utile selon le principe résiduel, c'est-à-dire tout ce que le corps n'assimile pas et qui servira à former votre « façade ». C’est pour cette raison que toutes sortes de régimes déséquilibrés, monotones, faibles en gras et en protéines ont un effet si néfaste sur la beauté. Cela ne veut pas dire qu’il faut oublier sa silhouette et manger à sa guise, non. Une alimentation pour une belle peau, des cheveux et des ongles nécessite une alimentation riche en vitamines, minéraux, liquides, protéines et fibres.

Pour comprendre exactement ce dont les attributs ont besoin attractivité féminine, il suffit d'étudier simplement la structure, au moins approximativement, des cheveux, de la peau et des ongles. Ils sont constitués de collagène et de kératine - un dérivé protéique ; c'est pour cette raison qu'il ne faut pas renoncer au lait, au fromage cottage, au poulet, aux œufs, au poisson et à la viande. Les protéines constituent généralement la base des bases. Vient ensuite le liquide, sans lequel tout «sèche» littéralement. L'eau rend non seulement la peau et les cheveux élastiques, mais transporte également les nutriments. Bonne condition Les graisses aident votre peau et vos cheveux, ainsi que la brillance de vos ongles. Pour obtenir la norme, 1 cuillère à soupe suffit. huile végétale par jour, qui peut être remplacé par une poignée de noix, de graines, une cuillerée de graines de lin ou quelques olives. Les vitamines et les minéraux sont les composants dont dépend directement votre apparence. Je ne vais pas vous ennuyer avec une longue liste de tous les microéléments et décrire le rôle de chacun. Croyez-moi sur parole et celle de tous les nutritionnistes : mangez au moins 500 g de fruits et légumes par jour, y compris des légumes verts, du miel, infusions de plantes, baies. Un teint frais et Une peau propre les produits laitiers fermentés « vivants » y contribuent.

Vous savez désormais ce que vous devez mettre dans votre assiette. Si vous le souhaitez, nous vous suggérons de passer une semaine alimentation équilibrée pour améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Vous pouvez constater par vous-même à quel point ce régime vous sera bénéfique, un rougissement apparaîtra sur vos joues, le nombre de rides diminuera et vos cheveux commenceront à briller. Nous recommandons de faire ce régime 2 fois par mois. Pendant le régime, buvez quotidiennement 1,5 à 2 litres d’eau pure ou de thé vert. Fonctionnera également tisanes sans sucre. Il est préférable de limiter le thé noir et le café à 1 à 2 tasses par jour.

Menu diététique

Petit-déjeuner

Fromage cottage faible en gras aux baies 150 g et 1 cuillère à café de miel. Thé à la camomille.

flocons de céréales 150 g, verser le kéfir, avec les baies et les noix. Un verre de n'importe quel jus.

1 œuf dur et 2 morceaux de pain aux céréales, badigeonnés de beurre. Pomme verte. Thé vert au lait.

Dîner

Morceau poitrine de poulet grillés, 2 poivrons et 2 branches de céleri. 4-5 morceaux de pruneaux.

filet de bœuf mijoté 150 g avec 2 morceaux de pain aux céréales. Salade de chou à l'aneth, assaisonnée huile d'olive. Un demi pamplemousse et 2 amandes.

tous les légumes mijotés et 200 g cuits au four poisson maigre avec du jus de citron. 4-5 morceaux d'abricots secs.

Goûter de l'après-midi

Pomme au four. 1 verre de kéfir allégé et un morceau de pain aux céréales avec 1 tranche de fromage allégé.

salade de deux carottes fraîches râpées 200 g, assaisonnées d'1 cuillère de crème sure et de noix râpées. Une petite grappe de raisins rouges.

un demi pamplemousse. Un verre de yaourt au lait. 50 g d'amandes.

Dîner

Chou-fleur frit avec œuf. Pomme de terre au four. Thé vert sans sucre.

un morceau de poulet bouilli, 150 g de brocoli, assaisonné avec 1 cuillère à café l'huile de lin. Orange.

riz brun bouilli 150 g avec sauce soja. Poivron jaune. Pomme aigre.

Un teint sain peut être obtenu en mangeant des aliments contenant contenu élevé vitamine A – carottes, salade verte, foie de bœuf ;

Pour réduire l'enflure sous les yeux, vous devez manger des aliments contenant du fer et du potassium, par exemple des raisins, des avocats, de la bouillie de millet, des pommes, du sarrasin ;

Si vos ongles sont cassants et pèlent, incluez du poisson, de la dinde, des haricots et des graines dans votre alimentation ;

Pour redonner de l'éclat et vitalité cheveux, nous recommandons les aliments contenant de la vitamine B - œufs, lait, légumes verts, chou-fleur, pain au son.