Milyen ételeket kell enni este a fogyáshoz. Negatív kalóriát tartalmazó élelmiszerek. Hajdina vacsorára fogyásért

Mindannyian tudjuk, hogy éjszaka nem lehet sokat enni. Ez nemcsak a zsírtartalékok lerakódását fenyegeti, hanem a közérzet romlását, esetleg a teli gyomor miatti álmatlanságot is. De azzal is hátoldal, az éhségtől való elalvás természetellenes és kellemetlen, a vércukorszint csökkenése is lehetséges, ami rosszul lenni reggel.

Kevés ember tud elaludni éhes hasa korogására és tolakodó gondolatok az ételekről. Ha mégis sikerült éhesen elaludnod, Nagy lehetőség hogy felébredsz az éjszaka közepén, leköpsz mindent és kimész a konyhába. Keres arany középút! Este nem kell éhezni, elég egy könnyű vacsora. Ezért este kell enni. Ma az oldalon weboldal megmondjuk, mely ételeket lehet és érdemes este enni, és melyeket nem.

Termékek az esti menühöz

Kizárjuk a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket. A szénhidrátokat reggel és délután kell enni. Természetesen a legjobb, ha ezek alacsony glikémiás indexű élelmiszerek. Nem hívnak éles növekedés cukor és az inzulin felszabadulása, majd az akut éhség megjelenése.

Persze néha megkényeztetheti magát kedvenc édességével, egy szelet tortával, zsemlével vagy pitével, de csak a nap első felében.

Az esti menübe főként fehérjét, rostot tartalmazó, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag termékeket és minimális mennyiség zsír, cukor és egyszerű szénhidrát.

1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek- kefir, joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú fajták sajt, tej. Tartalmaznak fehérjét, ami sejtjeink építőanyaga, valamint kalciumot – oldja a stresszt és megnyugtat idegrendszer.
2. Rost, zöldség. A zöldségeket este bármilyen formában fogyaszthatjuk. A sárgarépából, káposztából, sütőtökből, cukkiniből, padlizsánból, paradicsomból és kaliforniai paprikából álló párolt és főtt ételek alapvető rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látják el a szervezetet. Ide tartozik a burgonya is, de a fogyasztását a többi zöldséghez képest korlátozni és csökkenteni kell.
3. Friss zöldség saláták. Friss saláták a zöldségekből és fűszernövényekből készült ételek kiválóan alkalmasak az esti menüre, különösen nyáron. Csak ne fűszerezd őket zsíros majonézzel. Kis mennyiségben növényi olaj, a napraforgó vagy az olívaolaj jobban megfelel ezekre a célokra. Sovány húst adhatunk hozzájuk.
4. Hal és tenger gyümölcsei. garnélarák, tintahal, tengeri hal könnyen emészthető fehérjét is tartalmaznak, nélkülözhetetlenek zsírsav, foszfor. Nyugodtan vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendjébe.
5. Sovány baromfi: csirkemell, pulyka. Éjszaka nem szabad zsíros sertés- és marhahúst enni. De a könnyű diétás baromfi kiválóan alkalmas esti étkezésre. Kis mennyiségben sovány marhahúst is beletehet.
6. Aszalt gyümölcsökÁsványi anyagokban gazdag, de magas cukortartalommal is. Néhány dolog este nem árt. Érdemes a nap első felében megenni őket.
7. Érdemes teljes kiőrlésű kenyeret választani, korpával, főleg rozslisztből áll.
8. Tojás Este is fogyaszthatod. De ha éppen a fogyás folyamatában van, akkor jobb, ha pontosan eszik tojásfehérje nélkül vagy kevés sárgája tartalommal. Például egy omlett 3 fehérjéből és 1 sárgájából.

Amint láthatja, a választék nagyon nagy, és a termékek listájából sokféle ételt készíthet estére. Legjobb 2 órával lefekvés előtt enni, de legfeljebb 1 órával.

Mi a teendő, ha késő este szeretne enni? Tatyana Rybakova erről fog beszélni videóblogjában.

A sok nézeteltérés ellenére a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e éjszaka enni, többnyire olyan támogatókat talál, akik pozitívan döntenek. Valójában vannak olyan ételek, amelyek nem ártanak a szervezetnek, ha a „normál” hat óra elteltével fogyasztjuk őket. Mondjuk el részletesebben, mit lehet enni éjszaka, hogyan hatnak a késői snackek a szervezetre.

Éjjeli Őrség

Sokszor megesik, hogy a vacsora már messze elmarad, késő van, de egyáltalán nem akar aludni, és az árulkodó gyomromkorgás sem engedi, hogy ellazuljon. Ekkor kezdődik az éjszakai utazás a hűtőhöz. Felmerül a kérdés a fejedben: mit ehetsz éjszaka?

A késői vacsora egyszerűen kettészel bennünket: egyrészt megijeszt a nyerés lehetőségétől. túlsúly, másrészt - éhes álmatlanság. Hogyan lehet ilyen helyzetben kompromisszumos megoldást találni? Ez egészen valóságos. Csak néhány szabályt kell tudnia késői időpont egyeztetésélelmiszer, valamint egy lehetséges diéta, amely nem károsítja szervezetünket. Vegyük fontolóra a szervezetünk számára legelőnyösebbnek tartott lehetőségeket, milyen ételeket lehet beépíteni az étrendbe egy késői vacsorához.

Vércukorszabályozás

Ahhoz, hogy reggel jókedvűen és egészségesen ébredj, fontos, hogy helyesen fogalmazd meg késői menü. Nagyon fontos van mit ettél lefekvés előtt. Mindenkinek tudnia kell, mit ehet éjszaka. A kutatások azt mutatják, hogy amit vacsorára eszel, az befolyásolja a másnapi reggeli utáni közérzetedet. A tudósok azt találták, hogy azok az egyének, akik alacsony glikémiás index, reggel következő nap Reggeli után jobban szabályozhatja vércukorszintjét. Az ilyen kontroll nemcsak a cukorbetegségben szenvedők számára fontos, hanem mindenkinek, aki fel akar gyorsítani a fogyást, és általában minden ember teste számára. A reggeli vércukorszint kezelésének megkönnyítése érdekében vacsorára érdemesebb alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, például burgonyát, hüvelyeseket, sovány húst, csirkemellet fűszernövényekkel, marhahúst, lazacot.

Nem minden szénhidrát válik zsírsá

A sport nagyban befolyásolja a táplálék feldolgozását és felszívódását. Nál nél a fizikai aktivitás a szervezet elküldi a szükséges tápanyagokat az elhasznált energia helyreállítása érdekében, az izmok munka közben fogyasztanak több szénhidrátot. Egyáltalán nem függ a napszaktól. Sokan még sportolás közben is félnek az éjszakai szénhidrátfogyasztástól, attól tartanak, hogy az edzés ellenére is zsírrá válik.

Nem szabad megtagadnia a vacsorát, különösen intenzív edzés után. Még az is lehet, hogy megszünteti pozitív eredmény osztályok. 45 perces edzés után a tápanyagokat az erő helyreállítására és az izomtömeg erősítésére használják. Ebből következik, hogy soha nem szabad lemondani a szénhidrátokról, még akkor sem, ha már késő. Mit lehet ilyenkor este enni? Az energiatartalékok helyreállítják és felkészítik az izmokat következő edzés szénhidrát a burgonya, banán, gabonafélék, hüvelyesek.

A fehérje éjszaka működik

Van egy mítosz, miszerint nem szabad enni lefekvés előtt, mert a szervezet alszik és nem emészti meg az ételt, és hogy minden elfogyasztott zsírréteg, mivel nem fogyaszt energiát. Ez a teljes hülyeség nem felel meg a valóságnak. Alvás közben szervezetünk dolgozik, a tüdő nem hagyja abba a gázcsere funkcióit, a szív pumpálja a vért, a gyomor pedig feldolgozza a tartalmat. Ha a vacsorát bölcsen tervezzük meg, akkor az izomtömeg éjszaka nő. A hozzáértő testépítők fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak lefekvés előtt az izomnövekedés érdekében: sajtot, tejet, joghurtot, fehérje-kiegészítőket. A kutatási erőfeszítések már bebizonyították, hogy ez előnyös. 2012-ben eredményeik azt mutatták, hogy az éjszakai fehérjefogyasztás elősegítette az izomzat regenerálódását és növekedését az edzés utáni alvás során. Hogy felépüljön az intenzív testmozgásból, fogyasszon egy adag joghurtot vagy kazeint éjszaka.

Minimális zsírtartalmú erjesztett tejtermékek

Az a kérdés, hogy mit ehetsz este, teljesen megoldható, ha lefekvés előtt kései vacsora könnyen emészthető ételeket fog tartalmazni, amelyek normalizálják a munkáját gyomor-bél traktus. Hatalmas haszon laktobacillusokat (hasznos mikroorganizmusokat) hoz és lát el a belekben tejtermékek Val vel minimális százalék zsírtartalom Ihat kefirt éjszaka, vagy ehet alacsony zsírtartalmú túrót, joghurtot, erjesztett sült tejet vagy joghurtot. Ezenkívül az erjesztett tejtermékek kalciumban gazdagok, és ez a kulcsa csontjai egészségének és erejének.

Lehet-e tejet inni éjszaka?

Sok fogyókúra negatívan viszonyul az éjszakai tejiváshoz. Ők azt a nézetet támogatják, hogy a tej segít a súlyfeleslegben. Ez akkor tekinthető igaznak, ha lefekvés előtt folyamatosan iszik egy liter zsíros italt tejszínhez közel. Ilyen esetekben az eredmény nem lesz fontos: a felesleges kalória káros lehet. De ha elfogulatlanul közelítjük meg azt a kérdést, hogy lehet-e tejet inni éjszaka, és más szemszögből nézzük meg? Egy pohár meleg alacsony zsírtartalmú tej éjszaka sokkal többet tesz, mint egy pohár édes tea sütivel vagy szendvicssel.

Sok embert érdekel, hogy a tej hogyan befolyásolja az alvást. És itt keletkeznek a nézeteltérések. Mindenki ismeri a receptet - egy pohár meleg tej egy kanál mézzel nagyszerű módja annak, hogy segítsen elaludni. Az italban lévő triptofán csökkenti a stresszt, az alvás erősebbé és békésebbé válik. Sokan így oldják meg az álmatlanság problémáját. De vannak kivételek is. A tej vagy a méz egyeseknél vizelethajtó hatású, ill egészséges alvás megzavarta a gyakori WC-bejárás. Tehát ebben az esetben minden egyéni.

Arra a kérdésre, hogy kell-e tejet inni éjszaka, mindenkinek magának kell válaszolnia, saját érzései alapján. Elvileg nem árt belőle, ha alacsony a termék zsírtartalma. Sokan vitatkoznak a laktóztartalomról és annak intoleranciájáról a felnőtteknél. Egyes tudósok azt állítják, hogy ez nem teljesen igaz. Minden szervezet másképp reagál a laktózra. Kellemetlen érzések betegeknél tejet okozhat alacsony savasság gyomor. Hallgassa meg tehát saját reakcióit, és vonjon le következtetéseket.

Lehet éjszaka teázni?

A zöld tea gyógyító tulajdonságai nagyon kiterjedtek. Tápanyagokkal telíti a szervezetet és javítja az anyagcsere folyamatokat. Talán ezért isszák sokan nem csak napközben, hanem lefekvés előtt is. Emiatt egyesek álmatlanságra panaszkodnak. Nem meglepő, mert a zöld tea nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. Ez az anyag energiát és életerőt adhat a szervezetnek. Sok táplálkozási szakember nem javasolja az éjszakai fogyasztását. zöld tea. De minden ember egyéni, egyes egyéneknél a koffein nem okoz álmatlanságot. Tehát ha nem veszi észre magát negatív következményei majd egy csésze zöld teát késő este egészen elfogadható.

A legjobb megoldás az lenne Gyógynövény tea- menta vagy kamilla. Lazít, megnyugtat, erősít immunrendszer, és bizonyos betegségek ellen is védelmet nyújt. A lényeg, hogy a gyógytea egy csepp koffeint se tartalmazzon, csak vitaminokat és egészséges antioxidánsokat tartalmaz.

Ami a fekete teát illeti, nem tartalmaz koffeint. Egy csésze ebből az italból nem árt. Hasznos lehet, hogy egy kanál mézet vagy egy kis citromlevet adhat hozzá.

Főtt és párolt zöldségek. Csirkemell

Ételt főzni növényi eredetű biztosítja a rostok könnyű felszívódását a szervezetben, és ettől függ a szervezet működése emésztőrendszer. A párolt vagy párolt zöldségek kiváló köretként szolgálhatnak olyan könnyű húsételekhez, amelyeket este megesznek. Egészséges főzés a zöldségeket lassú tűzhelyen vagy párolóban főzzük olaj vagy zsír hozzáadása nélkül.

Azok számára, akik kíváncsiak, hogy lehet-e almát enni éjszaka, érdemes elmondani, hogy a friss alma sok rostot tartalmaz, ami rosszul emészthető, emiatt vastagbélgyulladás és puffadás lép fel. Fájdalom és puffadás léphet fel. Még egy éjszaka elfogyasztott alma is megzavarhatja az alvást. Használat előtt legalább meg kell tisztítani. Éjszaka ehet sült almát.

Kiváló diétás termék a csirke karaj (mell). A-, B-, E-vitamint, ásványi anyagokat és fehérjét tartalmaz, amelyek semmilyen módon nem károsítják a szervezetet, ha késő este eszik az anyatejet. Itt nincs szénhidrát, amit az alakjukért aggódók nagyra értékelnek.

Halparadicsom

Lehet halat enni éjszaka? Ezt a terméket a vitaminok és tápanyagok tárházának tekintik. A hal jódot tartalmaz, amely szükséges a pajzsmirigy működéséhez, foszfort - a képződési folyamat résztvevője csontszövet, valamint aminosavak. Halételek képesek csökkenteni a koleszterinszintet a vérben, és gyakran kis százalékban tartalmaznak zsírt, és ez fontos szerepet játszik, ha éjszaka fogyasztanak ilyen ételeket. Az alacsony zsírtartalmú halfajták alkalmasak késői vacsorára: tőkehal, csuka, szürke tőkehal, pollock, pollock.

A tenger gyümölcsei más megnövekedett tartalom fehérje, ami viszont lehetővé teszi a test gyors telítését. Ezért, ha az éjszakai étvágy hirtelen felébred, étkezhet a tenger gyümölcseivel anélkül, hogy félne az alakja miatt.

Mit lehet még enni este?

Lehet mást is enni, mint csak este? egészséges étel, hanem valami különleges és ízletes is? Számos olyan ételt kínálunk, amelyek nem károsítják a szervezetet, ha lefekvés előtt fogyasztják el őket.

Bogyók és tejszín. Kiadós és egyszerű desszert. A görög joghurtot felverjük, hozzáadunk egy negyed csésze málnát és szedret.

Fehérje desszert. A fehérjeturmix krémes állagú, nagyon ízletes és egészséges. Az íze bármi lehet - vanília, csokoládé, gyümölcs.

Étcsokoládé. A valódi 70%-os csokoládéból több apró darabot is megehetünk, nem szabad összetéveszteni a bolti édes csokoládéval. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a termék koffeint tartalmaz.

Pisztácia héjában. Nagyszerű késői vacsora. A felszívódási folyamat késik, mert meg kell tisztítani őket. A test gyorsabban jóllakik, és sok hasznos anyagot kap.

Tökmagok. A pörkölt magvak éjszaka fogyaszthatók. Magnéziumot tartalmaznak, amely kiváló lazító hatású.

Főzési receptek diétás ételek hogy javítsa az alakját. A munkahelyi és otthoni könnyű harapnivalók lehetőségeit mérlegeljük.

Szinte minden munkához hozzátartozik, különösen az irodában stresszes helyzetek. Sok dolgozó „felfalja” a depressziót kalóriadús ételekkel. Általában ezt egyszerű szénhidrátok: zsemle, édesség és csokoládé. Az ilyen termékeknek kevés előnyük van, ráadásul megjelenésükhöz is vezetnek plusz kilók. Mit együnk, hogy ne hízzunk?

Termékek, amelyek nem károsítják az alakját

A legérdekesebb az, hogy nem kell lemondani kedvenc édességeiről. A tudósok bebizonyították, hogy a kakaóbabban található teobrominnak és koffeinnek köszönhetően gyorsan megbirkózik a stresszel. Egy darab csokoládé is elég a hangulat javításához. Még egy csokoládé diéta is létezik, amelynek a modellek rajonganak. Ritkán engedhetik meg maguknak az édességet.

A hasznos termékek közé tartozik:

• Aszalt gyümölcsök. Sok fruktózt tartalmaznak, így fokozatosan emelik a vércukorszintet. Ez elősegíti a hosszan tartó teltségérzetet. Hogy megszabaduljon az éhségtől, egyen 2-3 aszalt sárgabarackot vagy aszalt szilvát
• Tejtermékek. Ez különösen igaz a kefirre és a túróra. Legyen óvatos a kemény sajttal, mert ebből a termékből 100 g 40-60% zsírt tartalmaz. Naponta legfeljebb 0,5 liter tejet igyunk, lehetőleg sovány tejet. Ez a termék erjedést okoz a belekben, és diszbiózist vagy bőrkiütéseket okozhat
• Tenger gyümölcsei. BAN BEN telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Részt vesznek anyagcsere folyamatokés javítja a szervezet vírusokkal és fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét
• Banán. Ez a boldogsághormon - szerotonin - forrása. Ne használd túlzásba, ez egy meglehetősen magas kalóriatartalmú gyümölcs.
• Sovány hús és belsőségek. Egyél bőr nélküli csirkehúst és sovány szervhúst. Ehetsz csirkemájés gyomrok

Munkahelyi nassolás anélkül, hogy sértené az alakját

Általában a munkahelyen szendvicseket és gyorséttermeket falatoznak. Ezt semmiképpen nem szabad megtenni. És ami a legfontosabb, ne igyunk Coca-Colát, édes teát, kávét ill turmix. Ezek folyékony szénhidrátok, amelyekkel csendben telíted a testedet. Az ételeket is dobd a szemetesbe.

A figura számára biztonságos falatok listája:

• Túró. Vásárolhat édes gyermeksajtot. Ne vásároljon desszerteket csokoládé töltelékkel vagy lekvárral. Az ilyen adalékanyagok növelik az élelmiszerek kalóriatartalmát. A legjobb az alacsony zsírtartalmú túrót enni
• Joghurt. A legjobb, ha magad is meg tudod főzni otthon. Vásároljon bakteriális indítót, és használjon termoszt vagy joghurtkészítőt. Cukor nem adható hozzá. Kívánság szerint egy kanál mézzel édesítjük
• Gyümölcsök. A szőlő kivételével bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. Előnyben részesítse a citrusféléket és az almát
• Szárított gyümölcsök, lekvár és mályvacukor. Ezek a termékek könnyen besorolhatók az alacsony kalóriatartalmú édességek közé
• Teljes kiőrlésű szendvics piros hallal. Gabonafélék - forrás összetett szénhidrátok, amelyek elősegítik a hosszan tartó teltségérzetet. A hal sok egészséges zsírt tartalmaz. Ne kenjen kenyeret, lágy sajtot vagy túrót
• Műzli. Ez az összetett szénhidrátok forrása is. Vásároljon müzlit dióval és szárított gyümölccsel

Mit egyél este anélkül, hogy károsítaná az alakod?

Nem szabad üres gyomorral lefeküdni. Hajnali 3-kor felébredsz az éhségtől, és bemész a hűtőbe. Ennek elkerülése érdekében vacsorázzon lefekvés előtt 3 órával. A vacsora legyen könnyű. Íme néhány jó vacsora lehetőség:

• Túrós rakott
• Főtt hal salátával
• Sült csirkemell káposztával
• Túrós desszert
• Gyümölcssaláta joghurttal

Mint látható, az étellista nem tartalmazza a köreteket, azaz a rizst, a burgonyát és a tésztát. Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek egy „mentőöv” megjelenéséhez vezetnek a dereka körül.

A hal és a csirkemell olyan fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek lebomlása hosszú ideig tart, és nagy mennyiségű energiát fogyasztanak a feldolgozáshoz.

Mit együnk vacsora után:

• Egy pohár kefir
• alma
• Banán
• maroknyi bogyó
• Főtt cékla
• narancs
• Káposztasalátát készíthetsz egy csepp olívaolajjal.

Mit egyél este anélkül, hogy károsítaná az alakod?

A testnek éjszaka pihennie kell, így éjszaka nem kell enni. De ha rendszeresen felébredsz az éjszaka közepén, és rettenetesen éhes vagy, van kiút:

• Mindenképpen reggelizz. Az éjszakai sétákat a konyhában a napközben elfogyasztott étel hiánya váltja ki. Kezdje a reggelt zabpehellyel vagy tojásos omlett salátával. Soha ne hagyja ki a reggelit
• Ebédre egyen levest és főételt. A legjobb, ha kása van köretként
• A vacsorának alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjetartalmú ételekből kell állnia
• Ha helyesen eszik, és nem hagyja ki az étkezéseket a nap folyamán, elfelejtheti az éjszakai éhséget

Amíg szervezete hozzászokik az új rutinhoz, egy ideig még mindig felébred éjszaka.

A túlsúly elkerülése érdekében fogyaszd ezeket az ételeket

• Kefir, zsírszegény túró
• Meleg tea mézzel
• Egy darab főtt csirke bőr nélkül
• alma
• Mandula, szárított sárgabarack, aszalt szilva
• Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár vizet
• Tojásfehérje omlett kaliforniai paprikaés paradicsom

Hogyan enni édességet anélkül, hogy károsítaná az alakját?

Ne feledje, a fő dolog az az időpont, amikor édességet fogyaszt. A nap első felében érdemes csokit, édességeket, süteményeket enni. Ez az alapszabály. De ne tömd magad maréknyi édességgel és keksszel. Legfeljebb 70-100 g torta és pár csokoládé megengedett.

Ügyeljen az édességek összetételére. Ha azt gondolja, hogy a cukorhelyettesítő segít a fogyásban, akkor téved. Ha ilyen ételeket eszel, fennáll annak a veszélye, hogy megszilárdul cukorbetegségés autoimmun betegség.

Reggel édesség megengedett

• Mályvacukor
• Lekvár
• Paszta
• Nyalóka, karamell
• keserű csokoládé
• Diós édességek

Sütési receptek az alakod károsodása nélkül

Teához szeretnél sütit, de félsz a hízástól? Készítsen ízletes és egészséges recepteket.

Túrós desszert Dukan szerint

• Vegyünk 200 g zsírszegény túrót, és tegyük turmixgépbe
• Cukor helyett adjunk hozzá egy kis fruktózt
• Keverjünk össze 2 evőkanál zabkorpa egy tojással és egy evőkanál tejjel
• A tésztát muffinformába tesszük, és a tészta tetejére túrót helyezünk.
• 20 percig sütjük

Diétás zabpehely süti

• Vegyünk egy pohár Hercules zabpelyhet, és öntsünk rá 200 ml kefirt
• Hagyja állni a keveréket 1 órán át
• 3 almát lereszelünk, levét lecsepegtetjük
• Adjunk hozzá almát és egy teáskanál túrót a zabkeverékhez
• Egy tepsit béleljünk ki sütőpapírral, és vizes kézzel tegyük rá a sütiket.
• 20 percig sütjük

Korpás palacsinta

• Keverjünk össze 2 tojást és 50 ml tejet egy tálban
• Adjunk hozzá egy kanál cukrot vagy fruktózt
• Adjunk hozzá 2 evőkanál lisztet
• Kikent serpenyőben átkeverjük és kisütjük

Sajttorta anélkül, hogy károsítaná az alakját

A sajttorta ízletes és kedvenc reggeli. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha szeretné megőrizni alakját.

Diétás sajttorta receptje:

• Fél csésze zabpelyhet turmixgépben ledarálunk
• Keverjünk össze 500 g túrót 2 sárgájával és a darált pehely felével
• A fehérjét habbá verjük
• Adjunk hozzá 50 g cukrot, és keverjük újra
• Adjuk hozzá a fehérjét a sajtos keverékhez, és óvatosan keverjük össze
• A sajttortákat mártsuk a maradék zabpehelybe, és tegyük egy tepsire
• 20 percig sütjük

Ez az étel alacsony kalóriatartalmú a búzaliszt és a sütőolaj hiánya miatt. A desszertet kiegészítheti kandírozott gyümölccsel vagy mazsolával.

Túrós rakott alakod károsodása nélkül

Az étel elkészítéséhez használjon alacsony zsírtartalmú túrót. Itt a részletes recept

• Az almát kimagozzuk és vékony szeletekre vágjuk
• Helyezzük az almát a serpenyő aljára úgy, hogy ne legyenek rések
• Egy csomag túrót őröljünk meg egy tojással és gyümölcscukorral
• A túrós keveréket az almára kenjük, és 30 percig sütjük.
• Túrós és sütőtökös rakott
• A sütőtököt és az almát lereszeljük. Sütőtökhöz 400 g, almához 2 db kell.
• 500 g túrót keverjünk össze 2 tojással és cukorral
• Hozzáadás túró keverék alma sütőtökkel
• Öntsük a keveréket a tepsibe, és süssük 30 percig
• A sütőben hagyjuk kihűlni

Desszertek és édességek anélkül, hogy károsítanák az alakot

Meglepő módon a fogyáshoz nem kell csak sovány és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztania. Nál nél helyes kiválasztásÍzletes és kiegyensúlyozott ételeket ehet.

Diétás túrós desszert

• 500 g túrót és 100 ml kefirt turmixgépben ledarál
• Adjunk hozzá fruktózt a tejmasszához
• A zselatincsomagot hideg vízbe áztatjuk
• Miután megduzzad, tegye a serpenyőt a tűzre, amíg a szemek teljesen fel nem oldódnak
• Öntsük a zselatint a túrós keverékhez
• Adjunk hozzá banánt és verjük simára
• Tálkákba öntjük és 2 órára a fagyasztóba tesszük

Karamell tök

• A sütőtököt vékony szeletekre vágjuk, és szorosan egy tepsire helyezzük
• Keverje össze a fruktózt fahéjjal
• Szórjuk meg a fahéjas keveréket a sütőtökön
• A keveréket meglocsoljuk citromlével
• 30 percig sütjük

Receptek, amelyek nem károsítják az alakot

Ne feledje, ellenségei a zsírok és az egyszerű szénhidrátok. Ezért zárja ki az étlapról a prémium lisztből és cukorból készült termékeket. Cserélje ki ezeket a termékeket zabpehely, korpa, lenmagés fruktóz. Íme néhány finom receptek ami segít a fogyásban.

Csirkehúsleves

• Ráöntjük a csirkemellre hideg vízés felforraljuk
• A habot lefejtjük, hozzáadjuk a hagymát és a sárgarépát
• 40 percig főzzük
• Adjuk hozzá a zellert és a brokkolit
• Készre főzzük, hozzáadjuk a sót és a fűszereket
• Turmixgépben ledaráljuk, tejföllel tálaljuk

Töltött padlizsán

• Turmixgépben ledaráljuk a csirkemellet
• Adjuk hozzá az apróra vágott gombát és paradicsomot
• Sózzuk a keveréket
• A padlizsánokat hosszában félbevágjuk
• A közepét kanalazzuk ki egy kanállal, csónakok kellenek
• Töltsük meg a padlizsánokat darált hússal, és öntsük rá a zúzott fokhagymás natúr joghurtot
• 40 percig sütjük

Ízletesen és egészségesen étkezhet. Ezek az ételek segítenek a fogyásban és egészségesebbé válni.

VIDEÓ: Egészséges falatok a munkahelyen

A fogyás folyamata tudatunkban szorosan összefügg az edzőteremben való gyötrődéssel és az éhezéssel. Valójában egyáltalán nem olyan rossz. A táplálkozástudósok már bebizonyították, hogy a szigorú és meggondolatlan étkezési korlátozások nem adnak tartós eredményt. Az ember veszít izomtömeg, és a zsír a helyén marad. Ráadásul ez gyorsan az anyagcsere lelassulásához vezet, a szervezet kétségbeesetten védi a szükséges fehérjét izomszövet, ami azt jelenti, hogy a további fogyás szinte lehetetlen lesz. Valójában rossz a kérdés. Sokkal jobb, ha megkérdezzük, mit együnk a fogyás érdekében, mert számos étel valóban megkönnyíti a fogyás folyamatát, követve a „minél többet eszel, annál többet fogsz fogyni” szabályt. A megfelelő diéta erősíti az izmokat, és ez viszont befolyásolja a fogyás folyamatát.

A legjobb ételek a fogyáshoz: tojás és hal

Valóban, amikor arról beszélünk, hogy mit kell enni a fogyáshoz, emlékezni kell a fehérje szükségességére. Démon használata helyett egészséges szénhidrátok vagy nehéz zsírok, sokkal jobb a szükséges fehérjeforrások kiválasztása. A teljes termékskála közül a legjobb a tojást választani. A fehérje mellett tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat, valamint a koleszterin, amely segít növelni a tesztoszteron hormon szintjét.

A „mit együnk a fogyásért” sorozat második terméke a hal és a tenger gyümölcsei. Lenyűgöző a maga módján táplálkozási tulajdonságai a termék kiváló fehérjeforrás és egészséges zsírok Omega-3 csoport.

Erjesztett tejtermékek és joghurtok

Valószínűleg értelmetlen az előnyeikről beszélni, mindenki nagyon jól tud róla. De hozzá kell tennünk, mivel ma arról beszélünk, hogy mit kell enni a fogyáshoz, meg kell értened, hogy csak alacsony zsírtartalmú joghurtot kell választani édes adalékanyagok nélkül. Bármilyen gyümölcs töltőanyag csökkenti a teljesítményt. Joghurt helyett a kefir, az erjesztett sült tej vagy akár a joghurt is tökéletes. Ezek a csodálatos termékek normalizálják az emésztési folyamatokat, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata a megfelelő irányba halad.

Hús és vaj

Ezek a látszólag káros termékek létfontosságúak szervezetünk számára. De ma kimaradtunk mindenkiből egészséges termékek válassza ki, mit kell ennie a fogyáshoz. Ezért meg kell jegyezni az első számú terméket olivaolaj. Csak hidegen sajtolt termékeket válasszunk magas fokozat tisztítás. Ez az olaj segít megszabadulni nemcsak a zsírlerakódásoktól, hanem a különféle betegségek(például szív- és érrendszeri, sőt onkológiai).

Tól től húskészítmények A vörös hús tekinthető a leghasznosabbnak. Ez elsősorban fiatal bárány- és marhahús. Ez gazdag egészséges zsírokés fehérje, vas, kreatin, fehérje és még sokan mások hasznos anyagok. De nem szabad elfelejteni, hogy korlátozott mennyiségben és együtt kell fogyasztani friss zöldségek. Emellett a csirkemell kiváló társ a fogyókúra számára. Ez egy negatív kalóriatartalmú termék.

Zöldek és gyümölcsök

Bizonyára nem egyszer hallotta már azt a tanácsot, hogy egyél több zöldséget és gyümölcsöt, amikor feltetted a kérdést, hogy mit kell enned a fogyáshoz. Ez valójában igaz. Sok rost fogyasztásával garantáltan beindul a fogyás. A zöldeket, a brokkolit, a spenótot és a zöldsalátát külön sorban kell feltüntetni. De a pálma a zellerhez tartozik. Fogyasztható nyersen vagy levesekhez adható. Ezek a csodálatos levelek vitaminforrások és tápanyagok, valamint rostot és elősegítik a fogyást. Szinte minden zöldség a tiéd lesz legjobb barátok a harcban karcsú alak, különösen hasznos a fehér káposzta, a sárgarépa és a cékla, a cukkini, a sütőtök és az uborka. De a burgonyát ki kell zárni az étrendből. Egyes gyümölcsök is segíthetnek a fogyásban. Ezek az alma és a narancs, valamint az egzotikus ananász. Ezek a legtöbbek legjobb kilátások rostban és tápanyagban nagyon gazdag gyümölcsök.

Koktélok és turmixok

Ezek a legtöbbek egészséges ételeket a „mit ehetsz a fogyásért” sorozatból. Ezek az italok nagyon finomak, gyorsan feltöltenek, és tartalmazzák a diétázó ember számára szükséges vitaminokat és mikroelemeket. Például az uborkás turmixot széles körben használják falatozásra. Ez vastag, egészséges ital, amely különböző összetevőket tartalmazhat. Az almával és mentával ellátott uborka tökéletesen enyhíti a gyomor nehézségeit, táplálja testét és csillapítja az éhséget. Ezt az italt reggel, reggeli vagy vacsora előtt kell fogyasztani. Ahhoz, hogy a teljes vacsorát turmixra cserélje, nemcsak almát, uborkát és gyógynövényeket kell hozzáadnia a koktélhoz, hanem 150 g alacsony zsírtartalmú kefirt is.

Mit kell enni a fogyáshoz: apró trükkök

Valójában mindent meg kell enni, csak akkor, amikor aktív redukció súlya számos szabályt be kell tartani. A fogyás folyamata magában foglalja a töredékes étkezésre való átállást három óránként. Uzsonnához egy csésze zöld tea és néhány gyümölcs sokkal egészségesebb, mint a szendvicsek és a sütik.

A zöldségek és a hús tökéletesek a főétkezéshez, de emlékeznie kell arra, hogy a főzési mód nagyban befolyásolja a kész étel tulajdonságait. Párolt ételek fogyasztása javasolt. A főtt termékek szintén diétásak, de valamivel kevésbé hasznosítják a mikroelemeket. Az ételeket nagyon körültekintően kell kiválasztani, ügyelve zsír- és egyszerű szénhidráttartalmukra.

Naponta hányszor kell enni a fogyáshoz?

Még a táplálkozási szakértők is a legtöbbet különböző nézetek erre a problémára. Bemutatjuk a két legnépszerűbb sémát. Az első a szokásos napi háromszori étkezés, a második pedig napi 7-szer. Kezdjük azzal, amit polgártársaink többsége betart. Ha reggel, ebédkor és este eszik, akkor a szervezet hozzászokik egy bizonyos rutinhoz, és az éhség szigorúan pontos idő. Ezenkívül sokkal könnyebben oszthatja szét a teljes napi étrendet és az egyszerre elfogyasztott kalóriák számát. Ezzel a diétával gyorsabban égnek el a zsírok. Ez azért történik, mert az élelmiszer megemésztésének pillanatában nem termelődik inzulin. És az inzulin hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy a tartalékokat nem tárolják. Ez azt jelenti, hogy az étkezések között a szervezet elégeti a korábban felhalmozott zsírt. Ennek a rendszernek azonban jelentős hátrányai is vannak. Az étkezések között éhségrohamok kínozhatnak, és fellép a nassolás vágya. Ráadásul, ha a szervezet egyszerre nagyszámú különböző tápanyagot kap, nehezen tudja mindet a lehető legjobb módon felhasználni.

Részételek

Most pedig lássuk, mi történik a szervezettel, ha napi 5-7 alkalommal eszünk. Az emésztőszervek folyamatosan működnek. Ennek eredményeként javul az anyagcsere, és sokkal több kalóriát éget el. Az ilyen táplálkozással a teljesítményed növekszik, mindig van elegendő tápanyagod, ami azt jelenti, hogy ennek eredményeként vidám és aktív leszel. Ha így eszel, nem szenvedsz az éhségtől, egyszerűen nincs időd megéhezni. A vércukorszint folyamatosan normál szinten. Mivel nincs éhségérzet, ez azt jelenti, hogy nem tudsz egyszerre sokat enni. Sokat fogyhatsz, ha könnyű ételeket, almát vagy kefirt használsz uzsonnának. Ezenkívül a gyümölcsök nassolása segít elkerülni az édesség utáni vágyat.

Ennek az energiarendszernek is vannak hátrányai. Néha nehéz ezt a diétát betartani. A munkahelyen lévő embernek nem mindig van lehetősége teljes étkezésre, ráadásul rá kell kényszerítenie magát az evésre, amikor még nincs éhségjelzés. Ezenkívül a vér inzulinszintje folyamatosan emelkedik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem pazarolja el a régi zsírtartalékokat.

Mit kell enni reggelire

Ez az egyik legfontosabb étkezés, hiszen reggel kell feltöltenünk energiánkat egész napra. Ha arról beszélünk, hogy mit kell enni a gyors fogyás érdekében, meg kell jegyezni, hogy a reggeli étkezéseknek 300-350 kcal-t kell tartalmazniuk. A reggeli adag körülbelül felének szénhidrátból kell származnia. Ezek persze nem édességek, hanem egészséges szénhidrátok, keményítőt nem tartalmazó zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Az adag ne legyen nagy, körülbelül 55 g. A reggeli étrendnek 15-20% fehérjét kell tartalmaznia, azaz kb. 20 g A tojás és a tej kiváló fehérjeforrás. fehérjeturmix, dió. Az általános étrendben 30-35% zsír legyen, azaz 15 g.

Késői kirándulások a konyhába

Továbbmegyünk a nagyon összetett kérdés mit egyek vacsorára a fogyás érdekében. A régi szokások, az unalom vagy a késő éjszakák oda vezethetnek utolsó találkozó az étel túl későn érkezik. Valójában az éjszakai nassolás kombinálható fogyással, a legfontosabb a megfelelő ételek kiválasztása. Egy probléma van. Az esti táplálék farkasszemetésével gyakran túllépjük a napi kalóriabevitelünket. Ezért figyelembe kell venni a napi étrendet, és 100-200 kcal-t szabadon hagyni estére.

Mit kell enni este a fogyásért? Ezek olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. Kiváló segítők elleni küzdelemben túlsúly teljes kiőrlésű keksz lesz. A müzli és az alacsony zsírtartalmú joghurt változatossá teheti az esti menüt. Megengedhet magának egy kis adag zabpelyhet szójatejjel vagy teljes kiőrlésű kenyeret vékony főtt csirkecsíkokkal.

Problémás terület - gyomor

Ez testünk legösszetettebb területe, ahol ennek köszönhető szegényes táplálkozás, mozgásszegény életmódélet vagy hormonális egyensúlyhiány, zsírfelhalmozódás lép fel. A derékbőség csökkentése érdekében mindhárom okot meg kell szüntetnie. De a táplálkozással kell kezdeni. Tehát mit kell enni a hasi zsír elvesztéséhez? Először is teljesen meg kell szüntetnie lisztből készült termékekés gyorsételek, édes ételek, zsíros és füstölt ételek, sós ételek és alkohol. Ugyanakkor emlékezni kell fontos szabály- a mértékletesség szükséges az étkezésben. A szervezetet nem érdekli, hogy két cukorkát evett vagy egy kilogramm édes gyümölcsöt. Mindazonáltal a zsír elkezdi szorítani a gyomrot. Ezért először is emlékeznie kell arra, hogy nem tud egyszerre nagy mennyiségű ételt felvenni. A táplálkozás alapja a gabonafélék és a zöldségek. Nagyon fontos, hogy étrendjét folyékony ételekkel egészítse ki: levesek, kompótok, zselé. Minden nap jelen kell lennie az étrendben fehérje termékek: hús, hal, tejtermékek. A legjobb desszertek számodra különféle gyümölcsök lesznek.

Diéta a szép derékért

Mindenekelőtt az Ön feladata a gyomor-bél traktus működésének normalizálása. Éppen ezért érdemes kizárni az erjedést okozó élelmiszereket: a babot és az árpát, a szőlőt, a cukrot és a körtét. Le kell mondania az alkoholos italokról. Most pedig lássuk, mit kell enni a hasi zsír elvesztéséhez. Kis adagokban kell enni, minden darabot alaposan megrágni. Az étrend alapját fermentált tejtermékek kell képezniük. Főtt húsnak és halnak kell lennie. Lehetőleg csak sült zöldségeket, minden étkezéshez egy-egy fajtát. Az ilyen korlátozásokat azonban a lehető leghosszabb ideig be kell tartani. Az expressz fogyás nem ad tartós eredményt.

Menü a hétre

Hogy könnyebben elkezdhesse elkészíteni a programját, nézzük meg, mit együnk egy hét alatt a fogyáshoz.

• Az első napon a reggeli 100 g túróból és egy almából áll. Inni lehet zöld teát. Ebédre készítsen 150 g csirkemellet zöldségsalátával. Egy pohár kefir alkalmas délutáni uzsonnára és vacsorára.
• A második nap egy kéttojásos omletttel kezdődik. Ebédre - 200 g párolt hal cukkinivel. Délutáni snackhez - kefir, vacsorára pedig paradicsom- és uborkasalátát készítsen.
• A harmadik nap. Reggelire kényeztesd magad joghurttal és egy almával. Ebédre 200 g pulykát vagy csirkét süthetünk naranccsal. Délutáni uzsonnára kefir, vacsorára pedig garnélarákos és uborkás saláta.
• Csütörtökön reggelire, főzni zabpehely, vághatsz bele egy almát. Ebédre - párolt lazac steak grapefruittal. Vacsorára - pár paradicsom garnélával.
• Pénteken reggelire készíthetsz joghurtos gyümölcssalátát, ebédre 200 g-ot csirkefiléés sült babot. Vacsorára - 150 g alacsony zsírtartalmú túró, délutáni uzsonnára pedig - kefir.
• Szombat reggel két tojással és egy naranccsal kezdesz. Ebédre készítsünk 3 laza káposzta tekercset, vacsorára pedig egy retek-uborkasalátát. Délutáni uzsonna változatlan.
• Végül vasárnap hajdinát lehet főzni tejjel reggelire, 200 g-ot ebédre sovány hal zöldségekkel és vacsorára - gyümölcssaláta.

Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy este hat óra egyezményes idő. Valójában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 2-2,5 órával lefekvés előtt együnk. Minden attól függ, mit eszel. Például, ha este 10-kor lefekszel, ehetsz utoljára 20 órakor.

Ezenkívül hat óra után nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Az a helyzet, hogy ha a szervezet több mint 10 órán keresztül éhes (az esti tevékenység + alvás ideje kb. ennyit vesz igénybe), akkor ételstressz jelentkezik. A test magában foglalja védekező mechanizmusok energiatakarékosságra: lassítja az anyagcserét, zsírt takarít meg, stratégiai tartalékokat raktároz. Ennek eredményeként figyelembe véve egyéni jellemzők, fennáll annak a veszélye, hogy idővel jobb lesz.

Ezért a vacsora nem kevésbé fontos, mint a reggeli. Mindenki számára fontos, aki fogyni szeretne, és egyik napról a másikra erőt szeretne szerezni. Éjszaka a szervezet olyan hormont termel, amely az energiáért felelős, új sejteket épít fel, és megfiatalítja a szervezetet. Így néhány órával lefekvés előtt elfogyasztva bizonyos ételeket erőre kap, és nem hízik. túlsúly.

Hogyan működik testünk este

Ilyenkor a test pihen. Lefekvésre készül és energiát takarít meg. 18.00 után nem szabad kalóriával terhelni a szervezetet. De éhesen hagyni őket sem ajánlott. Ha az ember éhes, az agy jeleket küld, hogy itt az ideje táplálékhoz jutni, ami az adrenalin termelődésével jár. Ez a hormon izgatja az idegrendszert, megnehezítve az elalvást.

Ezen kívül létezik olyan, hogy „egyéjszakás fogyás”. Minden az alvás közbeni termelésről szól. növekedési hormon, amely a növekedésért felelős. Szintetizálásához szüksége van:

• aminosavak (fehérjék);
• nagy mennyiségű szénhidrát hiánya;
• B-vitaminok, kalcium, magnézium, cink;
• Jó álom.

Aztán alvás közben a létfontosságú fontos folyamatokat 1 kcal-val többet fog elkölteni (1 kg súlyonként) a bemutatott hormon hatására. Így van lehetőség egy hónapra" megfelelő alvás"fogyj le körülbelül 3 kilogrammot.

Annak érdekében, hogy étellel ne károsítsa az alakját, 18:00 után zsírszegényen étkezhet fehérje ételés rost. A fehérje és a rost jól felszívódik a szervezetben, és nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz.

A szénhidrátok és zsírok felesleges kilókat adhatnak hozzá.

• Lassan emészthető;
• Nem izgatják idegrendszerünket.
• Felgyorsítja az anyagcserét (negatív kalóriákkal).

A lassan emészthető ételek sokáig jóllakottságot okoznak. Nem raktározódnak zsírban. Az ilyen termékek sokat tartalmaznak élelmi rost(rost), valamint tejfehérje. Ezért bátran egyél este, például:

• Mindenféle zöldség (a burgonya és a paradicsom kivételével);
• Tejtermékek. Például joghurt, túró;
• Főtt csirkemell, hal.

A negatív kalóriatartalmú ételek azok az ételek, amelyek energia érték amelyek 100 g-onként kevesebb, mint 60 kcal Ezek megemésztésére a szervezet energiát költ, és nem rakódnak le a plusz kilók a derékra, mivel nem magától a termékektől kapja meg. Ezek az ételek rostot is tartalmaznak. Ezért este vacsorázhat:

• Zöldségek. Például zeller, káposzta, cékla, uborka;
• Tejtermékek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a tejtermékek jó zsírégetők. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a fogyás gyorsabb lesz, ha tejtermékeket is tartalmaz az étrend. Sok kalciumot tartalmaznak. A kalciumot enyhe természetes nyugtatónak tekintik. Ha azonban a gyomor savassága megnő, akkor a kefirt óvatosan kell fogyasztani.

A céklát jó este enni, mivel betaint tartalmaz. Zsírt éget. A cékla kurkumint is tartalmaz, egy olyan anyagot, amely megakadályozza a zsírsejtek túlszaporodását. véredény. A céklát fogyaszthatjuk például köretként vagy salátában. A szakértők nem javasolják ennek a zöldségnek a fogyasztását, ha gyomorbetegsége van.

A zeller egyedülálló zöldségnek számít. Gyökere 100 grammonként csak körülbelül 10 kcal-t tartalmaz. Ezért 18 óra után fogyasztható. Nagyszámú A zellerben található rost segíti a bélműködést és eltávolítja a méreganyagokat is. A zeller természetes vízhajtó– eltávolítja a folyadékot a szervezetből. Így jobb zellert enni 2-2,5 órával lefekvés előtt. A táplálkozási szakemberek nem ajánlják ezt a zöldséget gyomorbetegségekre.

Lehetséges-e leadni a súlyfelesleget, ha nem eszel 18 óra után?

Mint már említettük, amikor az étkezési szünet több mint 10-12 óra, az enzimek (a szervezetben zajló különféle kémiai folyamatokat szabályozó fehérjék) tárolják a zsírt. Aktiválódnak azok a mechanizmusok, amelyek energiát tárolnak a szervezetben. Ezért a vacsora az fontos technikaétel egész nap, ami segít megőrizni az alakod.

Este a szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék az idegrendszert és az étvágyat serkentő ételek fogyasztását. Ez

• Zsír;
• Sült;
• Fűszeres ételek;
• Édesség, kávé, alkohol;
• Sós. Az ilyen edények megtartják a vizet, ami reggeli duzzanathoz vezethet;

Az idegrendszer stimulálásával az ilyen termékek megzavarhatják az alvást. Nélkül jó pihenés működési zavarok, betegségek és depresszió kezdődhetnek a szervezetben.

Egy kis tudomány: miért eszünk egészségtelen ételeket este

Nagy-Britanniában készült egy tanulmány. A tudósok nyomon követték, milyen jól figyelnek a britek Az egészséges táplálkozás napközben. A tanulmány 5 hónapig tartott. Ez idő alatt az önkéntesek naponta fényképeket küldtek a szakértőknek ételeikről. Mint kiderült, a fogyókúra reggel könnyebb, délután kicsit nehezebb, este pedig nagyon nehéz. Ráadásul a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli körülbelül 16%-kal egészségesebb, mint az ebéd.

Kiderült, hogy az ételek hasznossága a nap folyamán óránként 1,7%-kal csökken.

Reggel eszünk egészséges reggelik tól től zöldség saláták, zabkása és teljes kiőrlésű kenyér. Egy nem túl egészséges édes szeletet nassolunk, ebédre pedig valami teljesen egészségtelent eszünk. Például tészta sertésszeletekkel. A vacsora este hat után lehet kávé cukorral és zsemlével.

Mi az oka a napi instabilitásnak? A tudósok úgy vélik, hogy a ghrelin, az éhséghormon a hibás. Akkor kezd aktívan felhalmozódni a szervezetben, amikor nagyon keveset eszünk, edzünk, tartózkodunk az étkezéstől vagy kihagyunk étkezéseket.

A Ghrelin kontrollálhatatlanná teszi az éhséget. Ezért gyakran este bármilyen ételt megeszünk, csak az éhségünk csillapítására. Nehéz ellenállni a hormonnak. Ezért az emberek elfelejtik és nem étkeznek egészségesen.

De vannak jó hírek is. Ez abban rejlik, hogy az éhséghormon továbbra is szabályozható. Ehhez elegendő helyesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni. A tudósok azt javasolják, hogy egyen ételeket elegendő mennyiségben fehérjék.

Így a hat utáni étel nem lehet nehéz, és az adagok nem lehetnek nagyok. A megfelelő termékek este néhány órával lefekvés előtt lehetővé teszi a megtakarítást gyönyörű alak, és bizonyos esetekben még plusz kilókat is lead. Egyél 18:00 után, de legfeljebb néhány órával lefekvés előtt.