Természetesen mindenki tudja, hogy éjszaka nem lehet túl sokat enni. A tárcsázás kockázata mellett azonban túlsúly, a késői nehéz vacsorák is álmatlansággal járnak. Ha lefekvés előtt a gyomrát az étel megemésztésének kemény munkájára kárhoztatja, akkor előfordulhat, hogy nem engedi elaludni, amíg el nem jön a pihenés ideje.
Lefekvés előtt 2-3 órával kell enni, lehetőleg könnyen emészthető ételeket: főtt zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket, gabonaféléket. Az esti étrendből jobb kizárni a fűszeres és állati zsírokban gazdag, fűszerekkel gazdagon fűszerezett húst. Tartsa be azt a szabályt, hogy ne igyon koffeintartalmú italokat éjszaka. A kis mennyiségben fogyasztott kávé időnként valóban segíthet ellazulni és elaludni. De ezt a kis "altató" adagot nehéz szemről kiszámolni, és ha egy kicsit túllépi, azt kockáztatja, hogy később reggelig ébren marad.
Az alkohol gyakran segít elaludni, de az ésszerű adagnál valamivel magasabb alkoholadag nyugtalanná és hatástalanná teszi az alvást. Ezenkívül a kijózanodás után az ember felébredhet az éjszaka közepén, és nagy valószínűséggel nem fog újra elaludni.
És még valami: ha szenvedsz krónikus álmatlanság, ehetsz kevésbé sós ételeket, vagy teljesen kiiktathatod a sót az étrendedből.
Mit egyen egy diétás ember lefekvés előtt?
Minden fogyókúrázó lány tökéletesen ismeri a „vas” törvényt: éjszaka nem lehet enni. Természetesen a fogyás rajongói megpróbálják betartani ezt a szabályt. A lányok gyakran túl keményen próbálkoznak, és visszautasítják a vacsorát, azt hiszik, jobb lenne, ha csak délutáni teára vagy akár ebédre korlátoznák magukat. És ez helytelen: este kell enni - maguk a táplálkozási szakemberek mondják ezt.
Ha valaha is szigorú diétát követett, észrevehette, hogy az éhségérzet különösen erős éjszaka. Figyelemreméltó kitartás kell hozzá, hogy amikor újra felébredsz, ne osonj be a hűtőhöz, és végre elég legyen belőle pár napra előre. Általában az álmatlanság a dietománia közvetlen következménye lehet.
Következtetés: este még enni kell, de a vacsora legyen könnyű.
Az esti menühöz jók a B-vitaminban gazdag ételek (gyorsan enyhíti ideges feszültség, stresszoldó) és kalcium (ami természetes nyugtató). Ne feledje azonban, hogy az étrendünkben jól ismert kalciumtartalmú ételeket általában „nehéz” és nehezen emészthető kategóriába soroljuk. Szóval nem ártana itt egy kis egzotikum: brokkoli, karfiol, szójababcsíra. Sok kalciumot is tartalmaz a tej, amelyet sok táplálkozási szakember javasol egy pohár elfogyasztásra közvetlenül lefekvés előtt. Ne feledje, hogy a tejnek alacsony zsírtartalmúnak (0,5–1,5%) és melegnek (de nem forrónak) kell lennie.
Ezenkívül tartalmaz triptofánt - a szerotonin szintéziséhez szükséges aminosavat - egy olyan anyagot, amely „ellazít” idegrendszerés segít elaludni. Nos, a szerotonin a banánban „fogyasztásra kész” formában található. A tejhez tehetünk egy kanál mézet. Elősegíti az értágulást, ami megnyugtat és melegít.
És ha úgy dönt, hogy „vásárol” lehetséges álmatlanságÁltal teljes program, igyál valamit az emésztés javítására, például egy pohár kefirt.
Mit együnk este: menü készítés
De legyünk konkrétabbak, és nézzük meg, milyen ételeket ehet éjszaka egy lány, aki figyeli az alakját. Íme tehát 9 pont, amiből minden nő könnyedén készíthet változatos menüt:
- Szárított gyümölcsök vagy diófélék – tökéletesen feltöltenek, és akár a vacsorát is helyettesíthetik. Az éhség csillapítására egy lánynak csak 100-150 g szárított sárgabarackot, aszalt szilvát, körtét vagy földimogyorót, mogyorót kell megennie, dió. Csak lassan kell enni a szárított gyümölcsöket és a dióféléket, jól megrágva.
- Este lehet enni és friss gyümölcsök, ráadásul sok táplálkozási szakértő még azt is javasolja kötelező belefoglalni őket napi menü. Női test 150-200 g narancs, alma, banán tökéletesen telít. Ezenkívül ezek a gyümölcsök megnyugtatják az idegeket, így nyugodt alvást biztosítanak.
- Fentebb már mondtuk, hogy jobb éjszaka tejtermékeket enni; Vizsgáljuk meg részletesebben a témát: válasszon tejet, joghurtot, kefirt, erjesztett sült tejet. Ha szeretnél fogyni anélkül, hogy károsítanád egészségedet, igyál meg egy fél pohárral ezek közül a finom, tápláló, egészséges termékek.
- Ha későn vacsorázol például baráti társaságban, enni könnyű tojásfehérje omlett. Természetesen nem szabad minden nap enni ezt az ételt, de alkalmanként megkényeztetheti magát.
- De amit mindenképpen étkezés előtt kell megenni, ha félsz a hízástól, az a zöldség, és szinte bármilyen formában. Nyugodtan fogyasszunk párolt vagy főtt ételeket, amelyek káposztából, sárgarépából, céklából, burgonyából állnak (csak az utóbbiból legyen egy kevés, legfeljebb pár darab). Ehet salátákat, és nyáron mindig előnyben részesítheti őket (az uborka, a paradicsom, a retek ebben az esetben egyszerűen pótolhatatlan). De ami a legfontosabb, ne ízesítsd ételeidet majonézzel és vajjal – könnyű velük jobbá válni.
- A közhiedelemmel ellentétben ehet húst lefekvés előtt – csak arra van szüksége, hogy könnyű legyen és kis mennyiségben. Tehát félelem nélkül iktasson be főtt vagy párolt csirkét és pulykát az étlapjába – 50 g zöldséges körettel elég, hogy jóllakjon.
- Még jobb halat és tenger gyümölcseit enni lefekvés előtt, kombinálva velük friss zöldségek. Ebben az esetben a szervezet többet kap több vitamint, ezért ne félj enni kagylót, garnélát, tintahalat, természetesen ésszerű határokon belül - 100 g elegendő a legtöbb lány számára, hogy jóllakottnak érezze magát.
- Nyugodtan fogyaszthat kását éjszaka, például zabpelyhet vagy hajdinát. Tökéletesen csillapítják éhségedet, alakod pedig karcsú és lányos lesz – ez egy igazi lelet a női menüben.
- A szupergyors főzés szerelmesei akár szendvicset is ehetnek lefekvés előtt, de csak a megfelelőt. Készítse el őket teljes kiőrlésű kenyérrel és egy darab csirkehússal vagy pulykával. Ha fanatizmus nélkül eszel ilyen szendvicseket, akkor nem kell aggódnod karcsú alakod miatt.
És emlékezz a legtöbbre fontos szabály, elmagyarázva a legjobb esti étkezési módot: a lényeg, hogy ne együnk túlzásba. Mindenből legyen egy kicsi, még a legegészségesebb ételekből is. Az esti adag nem haladhatja meg a 200-300 g-ot - az alakod megőrzéséhez mérsékelten kell enni vacsoránál.
Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy este hat óra egyezményes idő. Valójában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 2-2,5 órával lefekvés előtt együnk. Minden attól függ, mit eszel. Például, ha este 10-kor lefekszel, ehetsz utoljára 20 órakor.
Ezenkívül hat óra után nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Az a helyzet, hogy ha a szervezet több mint 10 órán keresztül éhes (az esti tevékenység + alvás ideje kb. ennyit vesz igénybe), akkor ételstressz jelentkezik. A test magában foglalja védekező mechanizmusok energiatakarékosságra: lassítja az anyagcserét, zsírt takarít meg, stratégiai tartalékokat raktároz. Ennek eredményeként figyelembe véve egyéni jellemzők, fennáll annak a veszélye, hogy idővel jobb lesz.
Ezért a vacsora nem kevésbé fontos, mint a reggeli. Mindenki számára fontos, aki fogyni szeretne, és egyik napról a másikra erőt szeretne szerezni. Éjszaka a szervezet olyan hormont termel, amely az energiáért felelős, új sejteket épít fel, és megfiatalítja a szervezetet. Így néhány órával lefekvés előtt elfogyasztva bizonyos ételeket erőre kap, és nem hízik. túlsúly.
Hogyan működik testünk este
Ilyenkor a test pihen. Lefekvésre készül és energiát takarít meg. 18.00 után nem szabad kalóriával terhelni a szervezetet. De éhesen hagyni őket sem ajánlott. Ha az ember éhes, az agy jeleket küld, hogy itt az ideje táplálékhoz jutni, ami az adrenalin termelődésével jár. Ez a hormon izgatja az idegrendszert, megnehezítve az elalvást.
Ezen kívül létezik olyan, hogy „egyéjszakás fogyás”. Minden az alvás közbeni termelésről szól. növekedési hormon, amely a növekedésért felelős. Szintetizálásához szüksége van:
- aminosavak (fehérjék);
- nagy mennyiségű szénhidrát hiánya;
- B-vitaminok, kalcium, magnézium, cink;
- Jó álom.
Aztán alvás közben a létfontosságú fontos folyamatokat 1 kcal-val többet fog elkölteni (1 kg súlyonként) a bemutatott hormon hatására. Így van lehetőség egy hónapra" megfelelő alvás"fogyj le körülbelül 3 kilogrammot.
Annak érdekében, hogy étellel ne károsítsa az alakját, 18:00 után zsírszegényen étkezhet fehérje ételés rost. A fehérje és a rost jól felszívódik a szervezetben, és nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz.
A szénhidrátok és zsírok felesleges kilókat adhatnak hozzá.
- Lassan emészthető;
- Nem izgatják idegrendszerünket.
- Az anyagcsere felgyorsítása (azzal negatív kalória).
A lassan emészthető ételek sokáig jóllakottságot okoznak. Nem raktározódnak zsírban. Az ilyen termékek sok élelmi rostot (rostot) tartalmaznak, valamint tejfehérje. Ezért bátran egyél este, például:
- Mindenféle zöldség (a burgonya és a paradicsom kivételével);
- Tejtermékek. Például joghurt, túró;
- Főtt csirkemell, hal.
A negatív kalóriatartalmú ételek azok az ételek, amelyek energia érték amelyek 100 g-onként kevesebb, mint 60 kcal Ezek megemésztésére a szervezet energiát költ, és nem rakódnak le a plusz kilók a derékra, mivel nem magától a termékektől kapja meg. Ezek az ételek rostot is tartalmaznak. Ezért este vacsorázhat:
- Zöldségek. Például zeller, káposzta, cékla, uborka;
- Tejtermékek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a tejtermékek jó zsírégetők. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a fogyás gyorsabb lesz, ha tejtermékeket is tartalmaz az étrend. Sok kalciumot tartalmaznak. A kalciumot enyhe természetes nyugtatónak tekintik. Ha azonban a gyomor savassága megnő, akkor a kefirt óvatosan kell fogyasztani.
A céklát jó este enni, mivel betaint tartalmaz. Zsírt éget. A cékla kurkumint is tartalmaz, egy olyan anyagot, amely megakadályozza a zsírsejtek túlszaporodását. véredény. A céklát fogyaszthatjuk például köretként vagy salátában. A szakértők nem javasolják ennek a zöldségnek a fogyasztását, ha gyomorbetegsége van.
A zeller egyedülálló zöldségnek számít. Gyökere 100 grammonként csak körülbelül 10 kcal-t tartalmaz. Ezért 18 óra után fogyasztható. A zellerben található magas rosttartalom segíti a bélműködést és eltávolítja a méreganyagokat is. A zeller természetes vízhajtó– eltávolítja a folyadékot a szervezetből. Így jobb zellert enni 2-2,5 órával lefekvés előtt. A táplálkozási szakemberek nem ajánlják ezt a zöldséget gyomorbetegségekre.
Lehetséges-e leadni a súlyfelesleget, ha nem eszel 18 óra után?
Mint már említettük, amikor az étkezési szünet több mint 10-12 óra, az enzimek (a szervezetben zajló különféle kémiai folyamatokat szabályozó fehérjék) tárolják a zsírt. Aktiválódnak azok a mechanizmusok, amelyek energiát tárolnak a szervezetben. Ezért a vacsora az fontos technikaétel egész nap, ami segít megőrizni az alakod.
Este a szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék az idegrendszert és az étvágyat serkentő ételek fogyasztását. Ez
- Zsír;
- Sült;
- Fűszeres ételek;
- Édesség, kávé, alkohol;
- Sós. Az ilyen edények megtartják a vizet, ami reggeli duzzanathoz vezethet;
Az idegrendszer stimulálásával az ilyen termékek megzavarhatják az alvást. Nélkül jó pihenés működési zavarok, betegségek és depresszió kezdődhetnek a szervezetben.
Egy kis tudomány: miért eszünk egészségtelen ételeket este
Nagy-Britanniában készült egy tanulmány. A tudósok nyomon követték, milyen jól figyelnek a britek Az egészséges táplálkozás napközben. A tanulmány 5 hónapig tartott. Ez idő alatt az önkéntesek naponta fényképeket küldtek a szakértőknek ételeikről. Mint kiderült, a fogyókúra reggel könnyebb, délután kicsit nehezebb, este pedig nagyon nehéz. Ráadásul a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli körülbelül 16%-kal egészségesebb, mint az ebéd.
Kiderült, hogy az ételek hasznossága a nap folyamán óránként 1,7%-kal csökken.
Reggel eszünk egészséges reggelik tól től zöldség saláták, zabkása és teljes kiőrlésű kenyér. Egy nem túl egészséges édes szeletet nassolunk, ebédre pedig valami teljesen egészségtelent eszünk. Például tészta sertésszeletekkel. A vacsora este hat után lehet kávé cukorral és zsemlével.
Mi az oka a napi instabilitásnak? A tudósok úgy vélik, hogy a ghrelin, az éhséghormon a hibás. Akkor kezd aktívan felhalmozódni a szervezetben, amikor nagyon keveset eszünk, edzünk, tartózkodunk az étkezéstől vagy kihagyunk étkezéseket.
A Ghrelin kontrollálhatatlanná teszi az éhséget. Ezért gyakran este bármilyen ételt megeszünk, csak az éhségünk csillapítására. Nehéz ellenállni a hormonnak. Ezért az emberek elfelejtik, és nem étkeznek egészségesen.
De vannak jó hírek is. Ez abban rejlik, hogy az éhséghormon továbbra is szabályozható. Ehhez elegendő helyesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni. A tudósok azt javasolják, hogy egyen ételeket elegendő mennyiségben fehérjék.
Így a hat utáni étel nem lehet nehéz, és az adagok nem lehetnek nagyok. A megfelelő ételek fogyasztása este néhány órával lefekvés előtt segít megőrizni gyönyörű alak, és bizonyos esetekben még plusz kilókat is lead. Egyél 18:00 után, de legfeljebb néhány órával lefekvés előtt.
A A
Mindegyik képviselő tisztességes fele Azok, akik úgy döntöttek, hogy az ünnepek előtt leadnak néhány plusz kilót, ismerik a fogyás fő szabályát: „hat után ne egyél!” Első pillantásra teljesen ésszerű és elfogadható. Képzelje el azonban, milyen nehéz a szervezete számára, hogy csaknem 13 órán keresztül nem kap üzemanyagot. A lábad a konyhába megy, a kezed a hűtőszekrény felé nyúlnak, és a fejed úgy dönt, hogy holnap elkezded a fogyást. Ismerős?
Este hat után lehet enni, de muszáj elemezze, mit eszik pontosan,és próbálj csak egészséges, „helyes” fogyást elősegítő ételeket fogyasztani, amelyek nemhogy nem adnak hozzá pár kilót a meglévő súlyodhoz, hanem éppen ellenkezőleg, segítenek plusz kalóriát éget el
.
Az este fogyasztható fogyókúrás ételek listája
Nézzük meg, mik is azok a csodaszerek, amelyekkel esténként ápolhatod szervezeted.
- Kolbász. Meglepődtél? De ez nem hiba vagy elírás. Pontosan kolbász, de csak abból csirke húsés diétás.
- Kaviár. De csak zöldséges: „tengerentúli” padlizsán, cukkini, sütőtök, DE kenyér vagy köret nélkül, mint a krumplipüré.
- Gomba. Kis adagokban ehetsz csiperkegombát vagy laskagombát. A pácolt vagy konzerv gombát kerülni kell.
- Konzerv kukorica, de kis adagokban. Kicsit megpiríthatjuk, vagy könnyű zöldségsalátához adhatjuk.
- Sushi- itt van egy másik jó és ízletes módszer a „féregölésre”.
- Nélkülözhetetlen zsírszegény joghurt vagy kefir. Egy-két pohár friss kefir(amelyhez apróra vágott zöldeket adhatunk) tökéletesen segít megbirkózni az éhséggel.
Negatív kalóriatartalmú ételek, amelyek elősegítik a fogyást
További bónuszok az elleni küzdelemben túlsúly Megkapod, ha este nassolsz az ún. Ezek olyan termékek, lényegesen kevesebb kalóriát szállítanak a szervezetbe, mint amennyit elégetnek
, mert A szervezetnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy felszívja ezeket a termékeket. Érdemes azonban észben tartani: ahhoz, hogy ezek a termékek a várt eredményt hozzák, lehetőleg csak természetes formában, felesleges főzés nélkül fogyasszuk őket.
Nézzünk meg néhányat a legjobb termékek fogyáshoz, azaz negatív kalóriákkal.
- Almák
Egy alma a héjával együtt körülbelül 10 százalékot tartalmaz napi norma rostok, amelyek a gyomor-bél traktus működésének normalizálásához szükségesek. Ezek a rostok fontos szerepet játszanak a fogyásban, és csökkentik a szervezet koleszterinszintjét is. Ha azonban a gyomra nem teljesen egészséges, akkor tartózkodjon az almás falatoktól. - Citrusfélék
Minden citrusfélék (mandarin, narancs és hasonlók) legfeljebb 40 kalóriát tartalmaznak. De ezeknek a gyümölcsöknek a kis mérete miatt alacsony kalóriatartalmú ételek közé sorolhatók, amelyeket este lehet fogyasztani. Ezen kívül sok C-vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek az emésztésért felelősek. Ne feledje, hogy a gastritis akut stádiumban van és mások gyomorbetegségek ellenjavallatok a citrusfélék fogyasztására. - Zeller
Ez a növény mindössze egy tucat kalóriát tartalmaz, így nyugodtan nassolhatod éjszaka, vagy adhatod hozzá egy könnyű gyümölcs- és zöldségsalátához vagy friss gyümölcsléhez. A zeller sok a gyomor működéséhez szükséges rostot tartalmaz, a benne lévő anyagok pedig segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, ill. felesleges folyadék. Érdemes megjegyezni, hogy a zellerlé terhesség és szoptatás alatt ellenjavallt. anyatej. Visszér vagy gyomorbetegségek esetén nem alkalmazható. - Lepényhal
Este néha megkényeztetheti magát egy kis adaggal állati táplálék. Például egy halat. A halfajták közül célszerű a lepényhalat választani, mivel jól kiegyensúlyozott aminosav összetétel fehérjék, amelyeknek köszönhetően jól és gyorsan felszívódik a szervezetben. A lepényhal mindössze 3% zsírt tartalmaz. A kalória is kevés, mindössze 83 kcal 100 g termékben. De az A-, E-vitamin, riboflavin, kálium, vas, tiamin, nikotinsav foszfor, nátrium és más hasznos elemek bőségesek. - Kefir
A kefir tartalmaz nagyszámú kalcium, amely a legjobban felszívódik a szervezetben éjszaka, sötétben, nevezetesen alvás közben. Ezt az erjesztett tejterméket is használják enyhe megelőzésálmatlanság, mert a kefir lazító hatású az alacsony alkoholtartalom miatt, amely a termék erjedésének eredményeként képződik. Azonban ne fogyasszon nagy mennyiségű kefirt, ha magas savasságban szenved.
Ráadásul a fenti termékek mindegyikének természetes formájukban történő fogyasztásával elkészítheti őket könnyű esti saláta
fűszerezzük olivaolaj vagy citromlé.
Egyél – és fogyj örömmel!
Amint egy nő fogyni szeretne, tervének első pontja a „kevesebbet egyél”. Ezt elősegíti a mindenféle modern alkotók folyamatos „spurgatása”. szigorú diéták, biztosítva a szervezetbe jutó élelmiszer mennyiségének csökkentését. És nagyon gyakran az ilyen táplálkozási rendszerek tartalmazzák azt az ajánlást, hogy ne együnk este hat után. Valójában nem minden nőnek van olyan munkarendje, amely lehetővé teszi az ilyen diétát. Ráadásul a 18:00 utáni vacsora tilalmát sok táplálkozási szakember cáfolja, hogy enni lehet, de nem mindent. Ha pedig fogyni szeretne, akkor az esti diéta ételeit még nagyobb körültekintéssel kell „szűrni”.
A sikeres fogyáshoz folyamatosan karban kell tartania az anyagcserét. magas szint. Ha este hatkor vacsorázik, és következő találkozó csak reggel hétkor lesz kaja, akkor összesen több mint 12 órán keresztül lesz éhes. Ez jelentős megrázkódtatást és lelassulást jelent az anyagcserében, ami kalóriák elraktározását okozza, ha ez megismétlődik. Ez nem tesz jót az alakodnak ill gyomor-bél traktus. Másrészt az sem tesz jót, ha vacsorára sült csirkét és krumplit eszel. Mit ehetsz este hat után, hogy az ne legyen hatással az alakodra, hanem éppen ellenkezőleg, segítsen a fogyásban?
Zöldségek – ne éhezzen és ne fogyjon
Az ideális diéta, amely nem változtatja meg az alakját, sőt talán közelebb viszi az ideálishoz, egy kiadós reggeliből, egy „mérsékelt” ebédből és egy nagyon könnyű vacsorából áll. Kövesse ezt az elvet, és nem lesz problémája sem az emésztéssel, sem a súllyal. Az Ön feladata, hogy ne érezzen éhséget vagy elnehezülést este. Ezt mindenféle zöldség tökéletesen megteszi. Sokan közülük egyébként nem csak jóllaknak, de több kalóriát is égetnek el, mint amennyit magukkal hoznak.
A legjobb zöldségek nassolni 18 óra után.
- Bármilyen típusú káposzta
- Cukkini
- Zöldborsó
- kaliforniai paprika
- Leveles saláta
- Lomb
- Sárgarépa
- Brokkoli
Mindezek a termékek segítenek megbirkózni az éhségérzettel, és nem maradnak sokáig a szervezetben. Rostot biztosítanak neked, hasznos elemek. Hetente többször megkóstolhatod a héjában sült burgonyát - sok C-vitamint tartalmaz, és ez elég kiadós étel, ha megeszel pár gumót. Kísérletezzen, készítsen salátákat, pároljon vagy pároljon, fogyasszon frissen, fűszerezze bőségesen fűszernövényekkel és kis mennyiségű növényi olajjal.
Esti feltöltődés
Ha komolyabb terveid vannak estére, mint a sorozat új epizódjának megtekintése, akkor természetesen nem boldogulsz egyedül a zöldségekkel. Ebben az esetben energialöketre van szüksége olyan élelmiszerekből, amelyek emésztése hosszú ideig tart. Ideálisak ebben az esetben a gabonafélék, különösen a zabpehely, valamint a lencse vagy a csicseriborsó. Ne feledje, hogy az adag nem lehet akkora, mint a reggeli. Vegyünk körülbelül a felét, és tegyük a tetejére párolt zöldségeket vagy vinaigrettet. Egy két tojásból készült omlett is feltölt energiával, de csak akkor, ha aznap nem fogyasztod el reggelire. Ráadásul zöldségekkel is jól passzol.
A hús és a hal mindkettőre kiváló kései vacsora, és néhány órával utána egy snack. Az egyetlen feltétel az, hogy alacsony zsírtartalmú fajtákat kell választania és helyesen kell főznie. Így fehér baromfihús főtt vagy grillezett lesz a legjobb lehetőség mint a sült csirkecomb. Bármennyire is szívesen „bekapkodna” egy gyors kolbászos szendvicset vagy kolbászt, ne engedjen ennek a vágynak. Ilyen húskészítmények, egyrészt ízfokozókat tartalmaznak, így sokkal többet ehetsz a kelleténél. Másodszor, sok rejtett sót és egyéb fűszereket tartalmaznak, amelyek után sok vizet kell inni. A hal szerelmeseinek szinte minden ajánlható tengeri fajták, különösen a vörös hal, de a legjobb megoldás a lepényhal – mindössze 70 kalóriát tartalmaz. A halban található mikroelemek összetétele - különösen az A-vitamin, az E-vitamin, valamint a vas, a kálium és a nátrium - rendkívül hasznossá teszi a szervezet számára.
Este tenger gyümölcseivel is csillapíthatod éhségedet. Természetesen nem arról beszélünk rák rudak, amelyek a rákhúson kívül bármit tartalmaznak. Jobb, ha előnyben részesítjük a tintahal húsát. Ha sós, fűszeres vízben megfőzzük, a filé nagyon puha, ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú lesz. Csak ne serpenyőben süsd, különben 100 kalória helyett sokkal többet kapsz. A tenger gyümölcsei is tartalmazzák hínár(vagy káposzta). A termék 100 grammjában mindössze 50 kalória van, de jód-, vitamin- és egyéb hasznos anyagok tartalma egyszerűen lekerült a listáról. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy ne használjon túlzottan sós lében konzervált hínárt, jobb, ha saját maga főzi meg a nyers moszatot.
Tejtermék
Ezt azok választják, akik inkább esténként sportolnak. Fitnesz után ehet egy adag túrót tejföl és cukor nélkül, ihat natúr joghurtot vagy kefirt. Nem kell választani tejtermékek túl alacsony zsírtartalmú vagy teljesen alacsony zsírtartalmú, mert a tejzsírok segítenek „megbirkózni” a szervezetben lévő lipidekkel. Általánosságban elmondható, hogy egy pohár tej (lehetőleg meleg) éjszakai vagy esti nassolnivalóként nagyszerű lehetőség, ha gyorsan szeretne elaludni. A kefir tökéletesen emészthető és jó hatással van a gyomor-bél traktusra – pontosan ezek a paraméterek szükségesek egy könnyű esti uzsonnához. Ne feledje, hogy ebből a termékből 100 gramm csak 40 kalóriát tartalmaz, de fél liter már 200 kalóriát tartalmaz! Ezért ha nem vagy tele egy pohár kefirrel, adj hozzá fél kanál korpát (lehetőleg rizst) és pár aszalt gyümölcsöt. Néhány szelet kemény sajt a rozskenyérre jól csökkenti az éhséget, és sokáig tart az emésztés.
Éjszakai desszert
Ha este hatkor vagy valamivel később vacsorázott, de lefekvés előtt sikerült megéheznie, akkor próbálja meg gyümölccsel csillapítani éhségét. Csak banán tilos, de csak akkor, ha nincs esti edzés vagy aktív és hosszú séta. friss levegő. Ha minden rendben van a gyomor-bélrendszerrel, akkor egy nem túl édes almát együnk a héjával együtt (folyó víz alatt alaposan megmossuk). Ez a snack 10%-ot biztosít Önnek napi szükséglet V élelmi rost, ami nagy hatással lesz az emésztésre. Ugyanez mondható el a citrusfélékről - narancsról és mandarinról. Ez kiváló immunerősítő, jó hangulatés plusz ugyanaz a rost. A grapefruit hatékony zsírégető hírében áll, de jobb, ha nem eszik éjszaka, mivel ennek a gyümölcsnek a savai irritálhatják a gyomrot, és vagy gyomorégést kaphat, vagy megnő az étvágy.
Az alma egyébként sok más gyümölccsel és zöldséggel is jól passzol. Készíthetünk salátát például reszelt almából, céklából, zellerből, sárgarépából. Fűszerezzen mindent citromlével és kap egy kielégítő, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étel, ami pár órával lefekvés előtt fogyasztható. Ha még van két-három órád lefekvésig, akkor egyél egy érett, lédús körtét, csak ügyelj az enyhe vízhajtó hatásra.
Ne feledje, hogy este hat után nem tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek túlzottan serkentik az idegrendszert, beleértve az alkoholt sem. Tilos a sült és zsíros ételek, a túl fűszeres és sós ételek (amelyek folyadékvisszatartást és reggeli duzzanatot okoznak), valamint az úgynevezett „gyors” édességek. Ez a fajta vacsora vagy esti uzsonna, különösen, ha rendszeressé válik, jelentős hatással lehet az alakjára. És ha salátát készít, akkor majonéz és tejföl nélkül kell. Arról sem szabad megfeledkezni, hogy az adagjait – még akkor sem, ha a legegészségesebb és alacsony kalóriatartalmú ételek- kicsinek kell lennie. Este nem szabad túl sokat enni, és egyes táplálkozási szakértők még egy teáskanál használatát is javasolják. Javaslatainkat követve nemcsak elaludhat éhségérzet nélkül, és egyik napról a másikra erőt nyerhet, hanem fogyhat is.
Bizonyára mindannyian többször feltettük a kérdést: „Mit ehetsz éjszaka?” Sok mondás kering az emberek között a lefekvés előtti étkezés veszélyeiről. Például: ha szép és karcsú akarsz lenni, felejtsd el a vacsorát. Vagy: reggelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségednek. Az este elfogyasztott ételeket az emberi szervezet nagyon rosszul szívja fel, és a test kívánt karcsúsága minden étkezés után egyre elérhetetlenebb álommá válik. Van egy ilyen egyszerű szabály: ha hat után abbahagyja az evést, és alaposan átgondolja, mit ehet éjszaka, akkor a fogyás folyamata nem tart sokáig. Ám az éjszaka közeledtével felerősödik a nassolási vágy, annak ellenére, hogy már megígérted magadnak, hogy nem eszel lefekvés előtt.
Mit ehetsz este, hogy elkerüld a hízást?
Ha iszik egy csésze aromás paradicsomlé vagy vizet egy szelet citrommal, a folyadék megtelik üres gyomorés csökkenti az éhségérzetet.
Az elviselhetetlen éhséget megtévesztheti a testmozgás. Elégetnek néhány plusz kalóriát, és elvonják a figyelmet arról, hogy mit ehetsz éjszaka anélkül, hogy az alakodra nézve következményekkel járna. Ráadásul azonnal utána testmozgás csökken az éhségérzet. De nem ajánlott túlerőltetni magát, mert nehéz lesz elaludni egy kemény edzés után.
Rághat rágógumit. Cukormentesnek és lehetőleg gyümölcsösnek kell lennie. A rágóreflex és a rágógumi édes íze a szájban megtéveszti a nassolás vágyát, feldobja a hangulatot, és természetesen megszabadul a rögeszmés kérdéstől: „Mit lehet enni éjszaka, hogy ne hízzon?”
Lehet fogat mosni. Itt egy feltételes reflex indul el – fogmosás után nincs ennivaló.
Egészségügyi és hosszú élettartamú termékek
Szabályt állítottunk fel magunknak: eszünk valamit éjszaka, amit a hosszú élettartam és az egészség termékeinek nevezhetünk. Minden otthonban, minden hűtőszekrényben mindig legyen friss gyümölcs, aminek előnyeiről lehet beszélni, megbeszélni. Vagy nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amiből aligha tudsz gyorsan felépülni. Ezért este azt eszünk, amit meg tudunk enni, nevezetesen babot, túrós termékeket, és ne aggódjunk a plusz kilók megjelenése miatt.
Bab
Értékelt, megbecsült magas tartalom fehérje, ami még több, mint a bárányban, sajttermékekben és túróban. A bab ismert és magas tartalom rost, tehát az jó termék a gyomor-bél traktus működésének normalizálására. Káliumot is tartalmaz, ami erősíti a szívizmot. A bab előnye alacsony kalóriatartalma, ezért minden táplálkozási szakember nagyra értékeli.
Túró
A normál fejlődéshez csontszövet, erős fogak és körmök, a túró szerepeljen az étrendben. Könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, így a termék a hal és a hús alternatívájaként is használható. A túró különösen szükséges a növekvő szervezet számára.
Hal
Mindent tartalmaz a szervezet egészsége érdekében: fehérjéket és egészséges zsírok. A hal más és nagyra értékelik, mert ez minden hasznos anyag könnyen emészthető. A lazac a legegészségesebb. Ez a hal tartja a rekordot az omega-3 zsírok tartalmában, amelyek segítenek megelőzni onkológiai betegségekés értrombózis, a koleszterinszint csökkentése. Általában a halnak a lehető leggyakrabban kell megjelennie az asztalokon.
Lehet este gyümölcsöt enni?
A gyümölcsök különösen fontosak a táplálkozásban. Olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek az egészségünkhöz szükségesek. Sok fehérjét is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést, A- és C-vitamint, káliumot és egyebeket, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ha kínozza a kérdés: „Mit lehet enni éjszaka?”, akkor a válasz egyszerű - gyümölcs.
Avokádó
De tudtad, hogy egy avokádó körülbelül 150 kalóriát tartalmaz? Elképesztő, igaz?! Azonban ne becsülje alá ezt a gyümölcsöt. 25 esszenciális vitamint tartalmaz, például A-, B-, C-, E- és K-vitamint, valamint foszfort. Magnéziumot, káliumot, rostot, fehérjét és fitokemikáliákat, például béta-szitoszterint, glutationt és luteint tartalmaz, amelyek megóvják Önt a különféle betegségektől és betegségektől. Ezért az avokádót tartják a legegészségesebb gyümölcsnek.
Az avokádó tulajdonságai:
Normalizálja a koleszterinszintet;
Normalizálja a vérnyomást;
Támogatja a szív egészségét;
Csökkenti az öregedés jeleit;
Támogatja a szem egészségét;
antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik;
Segíti a bőr egészséges megjelenését;
Segíti a tápanyagok felszívódását.
Banán
Nagyon sok káliumot és mindössze 107 kalóriát tartalmaz, ezért fogyasztása kötelező, hogy elkerülje a szív-, ér- és májbetegségeket. A banánban lévő természetes cukor növekszik mentális tevékenység agy Hasznosak a legyengült szervezet számára, mivel gyorsan és könnyen felszívódnak a szervezetben, támogatják fizikai állapot, és hosszú ideig jóllakottnak érzi magát. A banán is segít stresszes helyzetek, csökkenti az idegi feszültséget és javítja a hangulatot.
Grapefruit
Ez tartalmaz citromsavés ennyi szükséges a szervezet számára illóolajok. Nagyon sok C-, A-, B-, E- és K-vitamin is van benne. Tartalmaz még folsav foszfor, kalcium és kálium.
A grapefruit a fogyás szempontjából is előnyös. Tehát ha küzdesz ezekkel a gyűlölt kilóval, egyszerűen beépítheted étrendedbe ezt a gyümölcsöt. Az emésztést is segíti a kiválasztás fokozásával gyomornedv. Ezenkívül a grapefruit nagyon hasznos a következő esetekben:
Fáradtság, láz, álmatlanság és torokfájás;
Segít csökkenteni a lábduzzanatot a terhesség alatt;
Védi az emésztőrendszert.
narancs
Ez a citrusfélék C-vitaminban gazdagok és körülbelül 65 kalóriát tartalmaznak. Ez nem sok más gyümölcsökhöz képest, de nem is számít, mert a narancsnak számos előnye van. A narancs és más citrusfélék antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében. A narancs előnyei:
vesebetegség megelőzése;
Csökkenti a vér koleszterinszintjét;
Csökkenti a májrák kockázatát;
Segíti a szív normális működését;
Segít a vírusfertőzések elleni küzdelemben;
Segít a székrekedésben;
Segít normalizálni a látást;
Normalizálja a vérnyomást.
alma
Őshonos almáink ásványi anyagok és sok vitamin tárháza. Éjszaka ehet almát, élvezve a csodálatos ízt, és arra gondolva, hogy mennyi hasznot hoz a szervezetünk számára. Normalizálják a gyomor-bél traktus működését, segítik az emberi immunitás erősítését, és rendelkeznek jótékony hatását a keringési rendszeren.
Az Apple előnyei:
Segít a fogak fehérítésében;
Segít megelőzni az Alzheimer-kórt;
Megakadályozza a Parkinson-kór kialakulását;
Megakadályozza a rák kialakulását;
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát;
Növeli az immunitást;
Tisztítja a májat;
Segít megelőzni a hasmenést vagy a székrekedést;
Segít a fogyásban;
Megakadályozza az aranyér kialakulását;
Megakadályozza az epekövek kialakulását;
Elősegíti a szív egészségét.
Ezért most már világossá válik, hogy éjszaka is ehet almát anélkül, hogy félne a plusz kilóktól.
Ez csak néhány a sok gyümölcs közül, amelyet a természet kínál. A választás a tiéd, ezért válassz okosan. Az egészség végül is gazdagság. Kezdj el enni egészséges étel ma – és azonnal érezni az eredményt!
És végül. Ha felteszi magának a kérdést: „A tésztát egy éjszakán át hagyhatja?”, akkor a válasz kategorikusan negatív lesz. Ne feledje: a lisztből készült termékek délutáni fogyasztása azt jelenti, hogy meg kell tenni az első lépést a túlsúly felé.
