Egészséges táplálkozású reggeli. Zsírokban gazdag ételek. Mikrohullámú reggeli receptek

A fogyás érdekében az emberek néha lemondanak a reggeli étkezésről. Gyakran tapasztaltad ezt: megiszok cukorral kávét, és ez elég? Ha nincs kedved reggel enni, az nem jelenti azt, hogy nem vagy éhes. Alvás közben emésztőrendszer megemészti az egész nap elfogyasztottakat. Ehhez energia szabadul fel és reggel a szervezetnek erőre van szüksége a normális működéshez.

Elutasítás fontos fogadtatásételt, egész napra megfosztod magad az erőtől. Miután reggel kapott egy csésze kávét vagy valami könnyű dolgot (40 g joghurt, egy darab kolbász), hamarosan nagyon éhes lesz. Így a szükségesnél többet esznek ebéd közben. Emlékezz magadra. A várva várt ebédszünet: fuss el a boltba, kávézóba vagy menzába, vigyél el mindent, ami kalóriaszegényebb. Igaz-e, hogy egy ilyen ebéd után egyáltalán nincs kedve dolgozni? És otthon - egy késői, kiadós vacsora.

Reggel nincs étvágy, mert a szervezet éjszaka megemésztette a „nehéz ételt”. Ennek a diétának az eredménye a túlzott szubkután zsírés cellulit a hason, a combon, a fenéken.

Miért olyan fontos a reggeli?

• Üzemanyag az agynak. A reggeli étkezés javítja a memóriát és elősegíti a koncentrációt. Mire gondolhat egy éhes ember?
• A normál szív- és érrendszer fenntartása. Az orvosok szerint a reggeli segít kordában tartani a koleszterin- és cukorszintet.
• A reggeli étkezés az alap Az egészséges táplálkozás, karcsúság, fiatalság. Mindent, amit reggel megesznek, a szervezet hatékonyan feldolgozza életenergiává.
• Immun támogatás. Reggel 7 és 9 óra között az emésztőenzimek aktívan termelődnek. A reggeli étkezés kihagyásával ezek az enzimek kiégnek. Ennek eredményeként aláássa normál munka gyengíti az immunrendszert. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy azok, akik reggeliznek, kisebb eséllyel kapnak megfázást.

Mit kell tenni reggeli előtt

Az ételt „meg kell keresni”. Nem akarsz enni semmit, amíg fel nem ugrik az ágyban az ébresztőre. Amikor felébred, igyon egy pohár forralatlan szobahőmérsékletű vizet. Ízlés szerint tehetünk bele egy szelet citromot. Ez „beindítja” a testet: gyomrot, beleket, keringési rendszer. Igyál vizet kis kortyokban, örömmel. Ez jó szokás fogyásért 1. sz.

Ezután csináljon legalább 3-4-et gimnasztikai gyakorlatok. Meg tudod csinálni közvetlenül az ágyban. Ideális esetben jó teljes értékű gimnasztikát végezni 10-15 percig. Így valóban megéhezik, és egészséges étvággyal eszik egészséges ételeket.

A 3 legegészségesebb gabonaféle

Az orvosok azt javasolják, hogy a zabkását vegye be a reggeli étrendbe. Ez egy összetett szénhidrátot tartalmazó termék. Ezért a teljes kiőrlésű gabonafélék lassan emésztődnek, és sokáig jóllakottnak érzi magát.

Az ételnek reggelente melegnek kell lennie. Hideg szendvics ill kukoricapehely tejjel nem aktiválja a hasnyálmirigyet. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztését segítő enzimek nem kezdenek termelődni. A szervezet nem szívja fel az ilyen táplálékot.

A táplálkozási szakértők szerint a válasz arra a kérdésre, hogy mit kell enni reggelire megfelelő táplálkozás mellett, a teljes kiőrlésű gabonafélék. Tartalmaznak nagyszámú az ébredéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Íme a lista egészséges étel reggelire:

Minden zabkása kombinálható édes bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel, őrölt lenmaggal, szezámmaggal stb.

A zabkása receptjei gyakran megkövetelik hőkezelés gabonafélék De a termék biológiai értékének (minden vitamin és mikroelem) teljes megőrzése érdekében ajánlatos egyszerűen hideg vagy meleg vízbe áztatni. forralt víz. Hajdinával vagy zabpehellyel is csinálhatod, de rizzsel kicsit sós :)

A reggeli étel beállítja az egész következő nap ritmusát. A sikeres fogyás érdekében kezdje el megtervezni a reggeli étkezéseit, majd valósítsa meg a szokást megfelelő táplálkozás egész nap folyamán. Az egészséges táplálkozás a rendszer betartásával kombinálva segít elérni a kívánt testsúlyt. A reggeli mennyisége nem haladhatja meg a 300 grammot. Az biztos, hogy vásároljon konyhai mérleget.

Mit ne egyél reggelire

• Az éhgyomorra elfogyasztott citrusfélék allergiát váltanak ki és gyomorhurutot okoznak.
• A nyers zöldségek nagy mennyiségű savat tartalmaznak, ami irritálja az üres gyomor nyálkahártyáját.
• Joghurt. A reklámok mást árulnak el, de reggelente szervezetünknek nincs szüksége joghurtbaktériumokra. Ezért reggel a joghurt előnyei nullák.
• Édesség. A hasnyálmirigy nem áll készen a reggeli nagy adag cukorra. A nagy mennyiségű édesség a hasnyálmirigy kemény munkáját okozza, ami cukorbetegség kialakulásához vezethet.
• Kávé. Ez az ital növeli a gyomorhurut kialakulásának kockázatát, mivel irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
• A gyors reggeli (kukoricapehely és hasonlók) haszontalan. Remek tartalom a cukor még jobban serkenti az étvágyat.
• Kolbászos szendvics. A kolbász leggyakrabban rákkeltő anyagokat tartalmaz, amelyek provokálják a kialakulását rákos sejtek. Az ilyen ételek éhgyomorra különösen károsak.

Csak egészséges ételekkel reggelizz – a szervezeted hálás lesz érte.

A reggelem és a reggelim

1. A legelső dolog az, hogy amikor felkelek, megiszok egy fél pohár szobahőmérsékletű vizet (esttől rögtön az ágy melletti éjjeliszekrényen hagyom a poharat).
2. Utána tornázok egy kicsit... bár bevallom nem mindig :)
3. Kását készítek. Általában zabpehely, és néha rizs zabkása banánnal vagy mangóval.
4. És persze maga a reggeli.

Kb. 10 perccel evés után gyenge teát vagy kakaót iszom (nem instant). Néha eszek 1 darabot teához kenyér sajttal. A kenyér legyen napos vagy pirított. Szendvics helyett ehetek olyan sütiket, mint a „Maria”. Csak alaposan nézze meg az összetételt: még az osztályokon is diabetikus táplálkozás Margarint tartalmazó sütikkel találkozhat.

Ebéd

A reggeli étkezés után 3 órával később ehet egy második reggelit. Ez az étkezés is nagyon fontos, erről egy külön cikkben fogok részletesen szólni. Leírom mit vihetsz magaddal dolgozni.

Az első étkezés és az ebéd között ehetsz:

• Alma, körte, banán;
• Joghurt, egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú túró;
• Egy marék dió (nyersen). Aszalt gyümölcsökkel kombinálható;
• Koktél a fogyáshoz- gyorsan tejben vagy vízben hígítva, kész!

Ha nincs időd, a reggelit magaddal viheted a munkába. Vegyünk bármelyik tégelyt, tegyünk bele pár kanállal zabpehely, Töltsd ki forró víz vagy tejet. Hozzáadás friss gyümölcsök, magvak vagy bármilyen kandírozott gyümölcs. És amikor munkába jön, nyugodtan elfogyaszthat egy finom ételt.

Egyetértek, nehéz napi étrendet tartani. Ezért az egészségének megőrzése az online szolgáltatók vállára eshet. Például a szolgáltatás használata delivery-club.ru Az egészséges reggeli (és még sok más) rendelése könnyű és egyszerű.

Képezze magát reggelizni. A pszichológusok szerint a stabil szokás 21 napon belül kialakul. Ezen idő elteltével kezdi észrevenni, hogy az egészséges reggelit követően hogyan kezd el egészséges ételeket fogyasztani ebédre és vacsorára.

Ha tetszett a cikk, és talált valami hasznosat magának, iratkozzon fel a blogfrissítésekre, ajánljon engem a közösségi hálózatokon. Viszlát!

Szükséges-e reggel enni? Lehetséges figyelmen kívül hagyni a reggelit? Milyen legyen, miből állhatna? Nincs egyetlen recept a tökéletes reggelihez. Egyensúly tápanyagok függ életkortól, étvágytól, ízléstől, életmódtól stb. A legfontosabb dolog a test biztosítása jobb feltételeket napközben. Lehet, hogy valaki egyáltalán nem reggelizik, és mégis jól érzi magát. De a legtöbb táplálkozási szakember hajlamos azt hinni, hogy a reggeli kötelező rituálé, amelyet nem szabad elkerülni.

Milyen legyen a megfelelő reggeli?

• A reggelihez szükséges alapanyagok:
• tejtermékek (joghurt, lágy és kemény sajt). Ellátják a szervezetet kalciummal, fehérjékkel, B-vitaminnal;
• gabonatermékek (kenyér, sütemény, gabonafélék, gabonafélék). Ez az összetett szénhidrátok forrása, amelyek fokozatosan elégetve a szervezetben energiával, rostokkal és mikroelemekkel látják el;
• friss gyümölcsök (vagy gyümölcslevek). A mennyiség az étvágytól és az aktivitástól függ. Ezek a C-vitamin tárháza, amely nem képződik, nem raktározódik és nem halmozódik fel a szervezetben. Ezért tanácsos ennek a vitaminnak a tartalékait naponta többször feltölteni;
• italok (meleg vagy hideg), hogy folyadékot biztosítsanak a szervezetnek;
• vaj (gyerekeknek és tinédzsereknek), lekvár, méz, szárított gyümölcsök tetszés szerint.

Nők. Egy finom, kiegyensúlyozott és étvágygerjesztő reggeli elkészítése nem nehéz. De általában reggel a nőknek nincs elég idejük. Ezért a gyümölcslevek, joghurtok gyümölccsel vagy anélkül, müzli, pirítós segít.

Ha figyeled az alakod, igyál zsírszegény tejet, egyél lágy sajtot, joghurtot, valamint korpás gabonakenyeret, cukor nélküli müzlit. Ami a gyümölcsöket illeti, a grapefruit a legjobb választás: sok C-vitamint és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a többi gyümölcs.

Aktív férfiak. A reggelinek kiadósnak kell lennie. Támaszkodjon a zabkására, rizsre, tésztára és kenyérre. A legfontosabb, hogy a zabkása tartalmazzon több tejet. A fehérjedús ételek kötelezőek: hús, kemény sajtok, tojás.

Ha figyeled az alakod, mondj le a cukorról, a zabkásáról, a kenyérről, és adj hozzá gyümölcsöt, joghurtot vagy gyümölcsleveket az étrendedhez.

Gyerekeknek. Néha a gyerekek egyszerűen lecsapnak az ételre, néha pedig teljesen megtagadják a reggeli evést. Meg kell adni a választás jogát: a gyerekeknek maguknak kell eldönteniük, mit isznak reggel – kakaót vagy gyümölcslevet. Tudnak szeretni különböző gabonafélékés gabonaféléket, lekvárt vagy mézet adva hozzájuk. Nagyon fontos, hogy a tejtermékek is szerepeljenek a reggeli menüben. Egy növekvő gyermek számára a kalcium és a fehérjék elengedhetetlenek.

Tinédzsereknek. Főleg az intenzíven tanulóknak kötelező ebben a korban tejes kását, kolbászt, tojást, sajtot enni. Azok a lányok, akik őszintén aggódnak az alakjukért, kísértést érezhetnek, hogy teljesen kihagyják a reggelit. De ez téved – anélkül, hogy megvárnánk az ebédet, enni kell a büfében, vásárolni egy zsemlét, süteményt és hasonlókat. Jobb reggel joghurtot, gyümölcsöt és egy darab kenyeret enni vajjal.

Idős. Az első reggeli legyen tápláló, élvezetes és könnyen emészthető. Tea vagy kávé, zsemle vagy kenyér, vaj vagy lekvár – mindenkinek joga van választani. De ne feledkezzünk meg a tejtermékekről vagy az erjesztett tejtermékekről sem.

A kalcium nélkülözhetetlen a csontritkulás elleni küzdelemben, amely veszélyezteti a csontokat öreg kor. A cukorral szemben előnyben részesítsd a mézet, az állati zsírokkal szemben a növényi zsírokat... Ha a beleid hajlamosak a székrekedésre, válassz gabonakenyeret. Az alma és a szilva is jótékony hatású

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Reggeli:
* Zabpehely áfonyával és mandulával. Szempontból kiegyensúlyozott táplálkozás- ez remekül indul a napnak. A Zabpehelyhez adjunk felolvasztott áfonyát, reszelt mandulát, szórjunk meg mindent fahéjjal és adjunk hozzá egy kevés mézet. Ezek az ételek tápanyagokban, fehérjében és rostban gazdagok.
* rántotta fűszernövényekkel vagy omlett zöldségekkel. Ez a reggeli azoknak szól, akik szeretnek bőségesen enni reggel. A jóllakottság érzése mellett a tojás fehérjével és E-vitaminnal is ellátja Önt.

* friss bogyók, Zabpehely és joghurt. Egy turmixgép segítségével keverje össze az összes hozzávalót, és adjon hozzá két teáskanál lenolajat.
* gyümölcssaláta. Vágjon fel egy kis almát, dinnyét, narancsot, körtét, banánt, adjon hozzá szőlőt és bogyókat. Ezután a vágott gyümölcsöket citromlével és joghurttal kell önteni. Nagyon finom és egészséges.
* teljes kiőrlésű kenyérből, salátából készült tápláló szendvics, csirke húsés zsírszegény kemény sajt.
* túró és gyümölcs. Adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt az alacsony zsírtartalmú túróhoz: almát, citrusféléket és bogyókat.
* hajdina tejjel. Hajdina - csodálatos diétás termék. Ráadásul egy kincs növényi fehérjeés a szervezetünk számára fontos mikroelemek.
* kiadós avokádó saláta: vágjunk fel pár avokádó gyümölcsöt, adjuk hozzá főtt tojásés reszelt sajtot, és ne fűszerezze. Eredmény: sok vitamin, magas kalória- és tápanyagtartalom.
* fél banán, egyharmad nagy alma és egy evőkanál zabpehely keveréke. Öntsön a keverékbe 200-250 g kefirt.

Egészséges reggeli karcsú alak 1. szám.

Miért nem kezdi a napot zabpehellyel? Ez egészséges zabkása számban hasznos vitaminok a mikroelemek pedig az élen járnak. A zabpehely ízének variálásához hozzáadhat friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget.

Mindössze 200-250 gramm zabpehely az egészséges reggelihez, és a csokoládé áruló gondolata megszűnik rögeszmésnek lenni, és a karcsú alak közelebb kerül. A zabpehely gyorsan emészthető, és nem rakódik elviselhetetlen teherként a derékra és a csípőre.

Annak érdekében, hogy ne vesztegessen időt reggel a tűzhelynél a kása megégésének veszélye miatt, használhatja az expressz főzési módszert. A zabpelyhet vízzel meg kell tölteni, és 5-7 percig a mikrohullámú sütőben kell hagyni.
Ez idő alatt lesz ideje enyhe sminket felvinni, és a zabkása kellemes krémes masszává válik.

Egészséges reggeli a 2-es karcsú alakért.

A hajdina zabkása a zabpehely alternatívája. A hajdina általában a fogyni vágyók kedvenc terméke. Egy kis tányér zabkása nem könnyű ízletes étel, hanem vitaminok és mikroelemek tárháza is.
Nem véletlen, hogy a hajdina monodiéta a leghatékonyabb és leghatékonyabb.

Egészséges reggeli a 3-as karcsú alakért.

A turmix egy divatos és egészséges reggeli, amely a karcsú alakért bronz helyet érdemel ételkollekciónkban. A turmixokat könnyű elkészíteni. A kefirhez vagy az alacsony zsírtartalmú joghurthoz azt kell hozzáadnod, amit akarsz.
Zöldségturmixhoz bármilyen zöldség megfelel az ízlésének. Gyümölcsös – olyan egyszerű, mint a körte pucolása.

Amikor a jövőbeli reggeli összes összetevőjét meghatározták, mindent össze kell turmixolni egy turmixgépben. A jóllakottság érdekében pedig összekeverheti az ételt egy marék zabpehellyel. Kész! Ízletes és egészséges reggeli, hogy karcsú alakot varázsoljon asztalára.

Egészséges reggeli a 4-es karcsú alaknak.

Az omlett olyan reggeli, amely sajátosságaiban egyedülálló. Számos előnye van: gyorsan elkészíthető, változatos a kivitelezése, ízletes és egészséges. Ahhoz, hogy kreatívkodjunk egy omlett ízében, és vitaminértéket adjunk hozzá, a zöldségek, például a brokkoli, a paradicsom, a zöldpaprika vagy a kaliforniai paprika nem lesznek feleslegesek a tojásmasszában.

Egészséges reggeli az 5-ös karcsú alakért.

Ízletes, gyönyörű és egészséges reggelit készítenek a karcsú alaknak alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal és mézzel. Így, ha az összes hozzávalót turmixgépben elkevered, egy lédús túrókrémet kapsz, aminek nincs többletkalóriája, csak maximális előnyei.

A túrós reggeli ízét nem csak gyümölcsök segítségével teheti változatosabbá. Ez tejtermékés friss fűszernövényekkel kombinálva jó.

Egészséges reggeli a 6-os karcsú alakért.

Műzli házi- Igazi energikus, egészséges reggeli karcsú alakért. Nem szabad összetéveszteni a bolti müzlivel, ami sajnos a kalória tárháza. A müzlit könnyű elkészíteni.
Szükséges a pelyheket enyhén megpirítani egy serpenyőben, vagy melegíteni a sütőben. Ez kellemes ízt és ropogósságot ad hozzá.

És csak öntsön zsírszegény tejet, kefirt vagy joghurtot a gabonára, adjon hozzá friss és szárított gyümölcsöt, diót, és kész! A tápláló és nagyon kielégítő egészséges reggeli készen áll a karcsú alakért. És ne feledje, nem lesz felesleges kalória. Ha persze nem viszed túlzásba a dióval és aszalt gyümölcsökkel.

Egészséges reggeli a 7-es karcsú alaknak.

A gyümölcssaláta remekül kezdi a napot. Bármilyen kombinációt szívesen fogadunk. Azonban ne felejtsük el, hogy a grapefruit éget testzsír, az avokádó teltségérzetet ad, a banán pedig magas kalóriatartalmú, de egészséges reggeli ez nem kritikus.
Lemez gyümölcssaláta telíthet, energiát adhat és növelheti életerő. Igaz, az elkészítéshez körülbelül 5-7 perc alvást kell áldozni, de a szép, karcsú alkat érdekében szerintünk érdemes olyan bravúrra tenni, mint az ébresztőórát egy kicsit visszaállítani.

Egészséges reggeli a 8-as karcsú alaknak.

A cukrozatlan kávé étcsokoládéval egy egészséges kompromisszumos reggeli azoknak, akik nem tudnak lemondani kedvenc italukról és finomságukról. Azonban csak olyan csokoládét válasszunk, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. Ellenkező esetben ahelyett, hogy a karcsú alak előnyére válna, az étcsokoládé felhalmozódik túlsúly az ábra legproblémásabb területein.

Egészséges reggeli a 9-es karcsú alaknak.

Kemény sajtok egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel - Alternatív lehetőség kezdje a reggelt egy egészséges reggelivel. Felhívjuk figyelmét, hogy a sajt zsírtartalma nem lehet túl magas, mivel a sajt meglehetősen magas kalóriatartalmú termék. Fontos, hogy a szendvics kicsi legyen.
Egyáltalán nem szabad a miniatűr méretekre korlátozni magát, hogy gyorsan karcsú alakot érjen el, mert szó szerint egy vagy másfél óra múlva nassolni fog. A te feladatod pedig az, hogy egy sajtos reggeli után kitarts ebédig.

Egészséges reggeli a 10-es karcsú alaknak.

Egy kis marék dió jó egészséges reggelinek azoknak, akiknek nincs idejük elkészíteni a fent felsorolt ​​9 recept egyikét sem. Emlékeznünk kell arra, hogy a dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem szabad visszaélni vele. De kis mennyiségben, körülbelül 10 mandula, szervezete energialöketet kap a következő 3-3,5 órában.

Egészséges reggeli ételek.

Friss gyümölcslevek. Egészséges reggeli egy pohárral kezdődően narancslé, segít a gyomornak felkészülni az étel megemésztésére. Ez a nektár nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz; más természetes gyümölcslevek (alma, sárgarépa, paradicsom stb.) pektinben, karotinban és egyéb tápanyagokban gazdagok. Kalóriatartalom - 40-70 kcal.

Gabonafélék. Reggelire szénhidrátban gazdag müzlit, rozs- és teljes kiőrlésű kenyeret érdemes fogyasztani. ásványi sók, B vitaminok és durva rostok. A különböző gabonafélék kalóriatartalma 285 kcal (rizs) és 330 kcal (árpa) között mozog.

Gyümölcsök. Kezdheti az egészséges reggelit friss vagy aszalt gyümölcsökkel - szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge, mazsola. Természetes termékek sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rost, melynek köszönhetően egy ilyen reggeli biztosítja a normál bélműködést. Számos gyümölcs - alma, citrusfélék, körte, szilva és mások - kalóriatartalma nem haladja meg a 40-60 kcal-t, ami lehetővé teszi, hogy bármilyen fogyókúrás étrendben szerepeljenek.

Tejtermékek. A natúr joghurt hasznos kiegészítője lesz az egészséges reggelinek: a benne található élő laktobacillusok erősítik az immunrendszert. Reggelire fontos, hogy sajtot együnk, amely gazdag könnyen emészthető fehérjében és kalciumban. A joghurt kalóriatartalma 70-80 kcal, a sajt - 200-400 kcal.

Édesem. A termékben található szénhidrátok csaknem 40% -a fruktóz, amely normalizálja az enzimatikus folyamatokat a szervezetben a reggeli után. A méz jótékony hatása a szív-és érrendszer: Ennek az értékes összetevőnek az egészséges reggeli menübe való felvétele segít elkerülni a kedvezőtlen túlfeszültségeket vérnyomás egész nap folyamán. Kalóriatartalom - körülbelül 400 kcal.

Kávé Tea. A tannin és a koffein serkentő hatással bír idegrendszerés segít a szervezet felébredésében, valamint az ásványi anyagok és az antioxidánsok mennyiségének növekedésében védőerők. Az egészséges reggeli mellett inni is lehet zöld tea, javítja az arcszínt. A feketekávé kalóriatartalma 1-2 kcal, a tea - 3-5 kcal.

Lekvár, lekvár. Az ezekben az egészséges reggeli ételekben található zselatin jótékony hatással van a szekréciós funkció gyomormirigyek. Ez a reggeli lehetővé teszi a savasság normalizálását és kényelmes egészségi állapotot biztosít egész napra. Kalóriatartalom - körülbelül 300 kcal.

Tojás. Ez a hagyományos reggeli elem az alapvető tápanyagok teljes forrása. A reggelire elfogyasztott tojás feltölti a foszfor-, cink-, kén-, vas-, A-, D-vitamin- és B-csoport kalóriatartalmát - 160 kcal.

Az éhes ember nem a munkára gondol, hanem arra, hogy mit akar enni. Ezért ha jól étkezik, a koncentrációja jobb lesz, és a memóriája sem romlik. Az orvosok szerint a reggeli azért fontos, mert segít szabályozni a koleszterin- és cukorszintet a szervezetben. A reggeli kiadós étkezés nagyon hasznos, és nem csak az egészséges táplálkozás alapja. Ha valaki rendszeresen kihagyja a reggeli étkezést, akkor az éhségérzet már jóval ebéd előtt gyötörni kezdi. Ilyen állapotban nehéz uralkodni magán, és nem dobni magába mindent, „ami nincs leszögezve”. Régóta bizonyított tény, hogy az, aki kihagyja a reggelit, többet eszik napközben, mint az, aki nem. A szervezet hasznos emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyeket szervezetünk már reggel termel. Ha az ember nem eszik reggel, akkor eltűnik, és ez befolyásolhatja a szervezet működését. A tudósok bebizonyították, hogy azok, akik reggeliznek erős immunitás, és ne legyen olyan gyakran beteg.

Reggel nem akar azon gondolkodni, hogy mit főzzön. Ezért sokkal kényelmesebb lesz az összeállítás minta menü egész hétre. Ez megkönnyíti a helyes étkezést, és sokkal több szabadidőd lesz.
A táplálkozásnak természetesen helyesnek kell lennie, de az erős korlátozások meghibásodásokhoz vezetnek. Ha nem tudja elképzelni az életét édességek nélkül, a reggel ideális alkalom egy „kis bűnözésre”. Testének egész napja lesz, hogy megszabaduljon a bizonyítékoktól, így alakja változatlan marad. Reggeli után és ebéd előtt a szervezetnek szüksége van egy megfelelő uzsonnára. Ez segít megszabadulni az éhségérzettől. A munka eredményes lesz, és nem fenyegeti a túlevés veszélye az ebédnél. Tökéletes idő uzsonnára vagy második reggelire - három órával a főétkezés után. Mert megfelelő uzsonna Egy alma, egy pohár kefir vagy egy marék dió tökéletes.

Videó PP Reggeli

A zabpelyhes palacsinta (recept zabpehellyel vagy őrölt pehellyel) igazi lelet azok számára, akik szeretnek egy ízletes és laktató reggelit, valamint az egészséges és egészséges falatokat egész nap.

A zabpehely palacsinta azonos tojásból, zabpehelyből és tejből áll, ezért könnyen helyettesíti a zabkását, a rántottát és az omlettet. A zabpehely a megfelelő táplálkozás receptje, amelynek kalóriatartalma ésszerű határokon belül van. Önmagában is jó, de sokkal finomabb lesz, ha többféle tölteléket teszünk hozzá, ízlés szerint édes vagy sós.

2 zabpehely palacsintához kell:

• 2 tojás
• 6 evőkanál. l. sokáig főtt zabpehely
• 6 evőkanál. l. tej
• egy csipet só

Töltelékhez:

1.opció:

• fél banán
• 4 szelet csokoládé

2. lehetőség:

• 2 evőkanál. kanál túró
• 3-4 darab enyhén sózott hal

Ennek a már legendássá vált palacsintának a receptje egyszerű. Az összes hozzávalót 2 részre osztjuk, és felváltva készítünk 2 palacsintát.

A Herculest először turmixgéppel vagy kávédarálóval kell őrölni, de nem lisztig, hanem a képen látható módon. Törj fel egy tojást egy tálba az elkészített zabpehellyel.
Adjunk hozzá tejet, sózzuk meg és alaposan keverjük össze.
Öntsük a keveréket egy jó tapadásmentes bevonattal ellátott hideg serpenyőbe, kapcsoljuk alacsony lángon és főzzük, amíg buborékok nem jelennek meg.
Tegyünk túrót és enyhén sózott haldarabokat az első palacsinta egyik oldalára.
Fedjük le a másik oldallal. Néhány másodperc múlva kapcsolja ki a hőt. Elkészült a zabpelyhes palacsinta sós töltelékkel.
Ugyanígy járunk el a második zabpelyhes palacsintával is, csak most csokiszeletekkel együtt banánszeleteket teszünk rá.
Ennek eredményeként két csodálatos zabpelyhes palacsintát kaptunk, különböző töltelékekkel. A meleg vagy már kihűlt zabpelyhes palacsintát egyébként bármivel megtöltheted! Például: kemény sajt és zöldségek, csirkefilé, túró bogyós gyümölcsökkel, mogyoróvaj banánnal. Ha megfelelően megmutatod a fantáziádat, akkor minden nap reggelire vagy uzsonnára egy új zabpehely palacsintával kényeztetheted magad és szeretteidet. Jó étvágyat kívánunk!

Szinte minden nő álma, hogy szép és karcsú legyen. Sokaknak nagyon radikális módszerekkel sikerül elérniük céljukat, de ennek ára egészségügyi problémák, vagy a gyűlölt kilók gyors visszatérése lehet. A jelentős és tartós hatás eléréséhez be kell tartania az egészséges életmód szabályait, egészséges képélet. Fő posztulátuma az megfelelő reggeli- minden nap alapja. Ha nem tudja, mi a legjobb étel a reggeli órákban, akkor az alábbi információk minden bizonnyal nagyon hasznosak lesznek az Ön számára.

Az egészséges életmód alapszabályai

Szóval, mi a helyes táplálkozás? Reggeli, ebéd, vacsora, rendszeres uzsonna, megfelelés bizonyos szabályokatés a választás bizonyos termékek? Valójában ez szinte egy egész tudomány, számos követendő ajánlással és posztulátummal. Először is határozzuk meg annak alapvető szabályait, amelyeket folyamatosan be kell tartani. Eleinte nem lesz könnyű, de idővel értékelni fogja ennek a rendszernek az összes örömét.

Érdemes egy pohár meleg vízzel kezdeni a reggelt, ez segít felébreszteni a szervezetet és beindítani az összes belső folyamatot. A fő étkezés általában az ébredés után 30-60 percen belül következik be, ez az időtartam optimálisnak tekinthető. A megadott intervallum alatt lesz ideje rendbe tenni magát, elvégezni a szükséges házimunkát vagy gyakorolni.

Ne feledje, hogy a reggeli kihagyása szigorúan tilos. Ha nem eszel rendesen reggel, lelassul a szervezeted anyagcseréje, és egyszerűen nem lesz elég energiád a nap folyamán minden szükséges dolog elvégzésére. A reggeli kihagyásával csökkent tónusra, apátiára, fáradtságra és ingerlékenységre ítéli magát. Egy idő után túl fog enni ebédnél és vacsoránál, túlsúly, bőrrel és hajjal kapcsolatos problémák.

Sokan szándékosan megtagadják a reggelit, arra hivatkozva, hogy alvás utáni étvágytalanságuk van. Ennek a jelenségnek az oka lehet a helytelen napi rutin. Annak érdekében, hogy a szervezetnek legyen ideje megéhezni, 3 órával lefekvés előtt vacsoráznia kell. Többek között csak friss ételeket kell enni, nem szabad befejezni azt, ami az előző napi ételekből maradt.

Miből álljon az első étkezés?

Milyen legyen egy megfelelő reggeli? A legtöbb esetben több harmonikus kombinációja hasznos összetevők. Közepesen kalóriadúsnak kell lennie, azaz megfelelő energialöketet kell adnia, de nem provokálja a zsírlerakódás növekedését. Az első étkezésnek összetett szénhidrátokon kell alapulnia. Javasolt időszakonként hozzáadni fehérjét, rostot és növényi zsír. Ne feledje, hogy reggel megengedhet magának alkalmi jutalmat (valami édeset vagy rendkívül táplálóat, ezt legfeljebb hetente egyszer szabad megtennie). A reggeli ételek legkedveltebb listája a következő:

• Zabpehely vagy hajdina.
• Korpa vagy müzli.
• Sovány baromfihús.
• Tojás.
• Kefir, tej, erjesztett sült tej és más hasonló variációk.
• Növényi vagy olívaolaj.
• Friss gyümölcsök.
• Természetes kávé vagy tea adalékanyagok nélkül.

A tiltott termékek listája

Tudod, mit egyél reggelire.

Itt az ideje, hogy beszéljünk a szükséges korlátozásokról. A tilalmak listája a következő termékeket tartalmazza:

• Édességek (beleértve az édes gabonaféléket is).
• Aludttej.
• Bármilyen pékáru és pékáru.
• Bármi, ami zsíros és füstölt (például szalonna).
• Tej.

Azt is nagyon fontos figyelembe venni általános állapot Egészség. Tehát gyomorhuruttal és fokozott savasság Javasoljuk, hogy a friss gyümölcsöket, zöldségeket és az ezek alapján készített egyéb ételeket (például friss gyümölcslevet) közvetlenül lefekvés után óvatosan használjuk.

A kalória szempontjából megfelelő reggelinek bele kell férnie az 500 egységnek megfelelő számba. Összességében nem kevesebb, de legfeljebb 1800 kalóriát ajánlott naponta fogyasztani. A nem főétkezéseknek 150 egységen belül kell lenniük.

Klasszikus zabpehely

Létezik különféle receptek megfelelő reggeli. A legtöbb klasszikus változat a zabpehely. Ha ez az étel gyermekkora óta ébreszt benned negatív érzelmek, majd próbálja meg elkészíteni egy speciális recept szerint. Tehát a pelyheket alacsony lángon vízben kell főzni 7-10 percig. Javítani ízminőségekígy hasznos termék Méz, natúr zsírszegény joghurt és gyümölcsdarabok használhatók. NAK NEK további előnyök a reggeli zabpehely a belek tisztításának, a gyomor-bél traktus működésének javításának tulajdonítható, jótékony hatását hajon és körmön. Nem kell csak kását enni vízzel, de kerülni kell a cukrot és a tejet is. A szárított gyümölcsök, a méz és a fahéj kiváló helyettesítői lehetnek.

Nagyon finom szendvics

A szendvics szerelmesei értékelni fogják a teljes kiőrlésű kenyérből és baromfiból készült megfelelő reggelit. Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• Teljes kiőrlésű kenyér zsemle - 1 db.
• Egy kis olívaolaj.
• Ömlesztett sajt - 20 g.
• Gomba (sampinyon) - 100 g.
• Csirke filé - 80 g.
• Zöldek (ízlés szerint).

A gombát kis mennyiségű olajban meg kell sütni, és a filét fel kell főzni. A zsemlét két részre osztjuk, megkenjük a megadott mennyiségű sajttal, rárakjuk a tölteléket, és ízlés szerint adjunk hozzá friss fűszernövényeket vagy salátát. A zsemlefeleket külön-külön is elfogyaszthatjuk, vagy egy finom és nagyon egészséges hamburgerbe keverhetjük.

Egyszerre ízletes és egészséges

A fogyáshoz megfelelő reggeli nagyon finom lehet. Ez a valamivel több mint 400 kalóriát tartalmazó desszert étel olyan összetevőket tartalmaz, mint:

• Alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 5 százalék) - 150 g.
• Málna - 200 g.
• Banán - 100 g.
• Méz - egy teáskanál.

Turmixgép segítségével az összes hozzávalót habbá keverjük, homogén állagúra, és poharakba öntjük. Díszítéshez használhat mentaleveleket vagy friss bogyókat.

Mit egyek reggelire a kicsiknek

Most már tudja, mit jelent a „megfelelő reggeli” kifejezés, a menü reggeli találkozó az étel lehet elég változatos, ízletes, de mindig egyformán egészséges. Ha nem szokott reggel enni, akkor elkezdheti teste átképzését a legegyszerűbb, hosszas előkészítést nem igénylő ételekkel. A gyümölcsök és a tejtermékek az optimális kombináció a kezdők számára, akik követik az egészséges életmód alapelveit. Ideális esetben több hozzávalóra lesz szüksége: egy kiadós banánra, egy világos almára, egy diétás narancsra. Salátának egészben vagy szeletelve is fogyaszthatod. Öntetként vagy reggeli italként natúr, zsírszegény joghurtot érdemes használni színezékek és adalékanyagok nélkül.

Húsfajta

Húst is főzhet reggelire. Ez a lehetőség azonban előnyösebb ebédre vagy vacsorára. Általában egy ilyen étel tökéletesen felkészít egy nehéz napra, erőt ad a fizikai és mentális tevékenység. A fő összetevő a sovány hús, például csirke, pulyka, nyúl, marha- vagy borjúhús, de jobb, ha megfeledkezünk a sertéshúsról. Pörkölt, főzhető, sütőben süthető, de minimális olaj hozzáadásával akár kisüthető is. Hígított fehérje termék Párolt vagy tálalva friss zöldségek segíthetnek.

Beszéljünk az italokról

A fogyáshoz megfelelő reggelinek tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű folyadékot. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék:

Annyira más reggeli

Minden országnak megvan a saját véleménye a „megfelelő táplálkozás” fogalmáról. Reggeli a keleti országok akkor kezdődik, amikor Oroszországban az emberek elmennek vacsorázni. Meg kell előznie különféle események, legyen az légzőgyakorlat vagy nehéz fizikai munka. Az első dolog, amit ébredéskor meg kell tennie, hogy igyon egy pohár vizet, és kezdjen dolgozni! A délután felszolgált étel reggeli adagja meglehetősen kicsi, és változatosságban nem különbözik.

Beszéljünk a rágcsálnivalókról

A megfelelő reggeli, ebéd és vacsora nem minden étkezés a nap folyamán. Napjainkban a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy tartsák be a keveset, de gyakran egyél. Optimális, ha 24 órán belül legalább 5-6 alkalommal fogyasztja el a főtt ételeket. A snackeket legkorábban a főétkezés után 120 perccel szabad elkezdeni, és kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a 150 egységet. Ha nem tudod, melyik terméket egyél, akkor válassz egy banánt, egy poharat erjesztett tejital, friss zöldség vagy egy marék diót.

A megfelelő táplálkozás, a reggeli és az ebéd lendületet és erőt ad az egész napra. Nem kevésbé fontos a második étkezés (második reggeli), amely egy kisebb adagból áll. Fő feladatai közé tartozik:

• Az epekiválasztás csökkentése.
• A hasnyálmirigy terhelésének csökkentése.
• Javult a szív teljesítménye.

Ne felejtsen el helyesen étkezni, és csodálatos eredményeket érhet el. Alig néhány hét múlva nem csak karcsúbb és fitt alak, hanem mentse is az eredményt ide hosszú ideje. Beállíthatja az anyagcserét a megfelelő módon, javítja egészségi állapotát, rendezze bőrét, körmét és haját. Az egészséges életmód alapelveinek követése segít megerősíteni az immunrendszert, megőrizni a fiatalságot és a szépséget. Kezdje a megfelelő táplálkozással reggel, konszolidálja az eredményeket a nap folyamán, adjon hozzá sportokat és sétákat a programhoz. friss levegőés keményedés.

Mielőtt elkezdené az Ön által kedvelt étel elkészítését, figyeljen két egyszerű, de hatékony szabályokat, amivel időt takaríthat meg.

1. Tervezze meg előre a menüt. Semmi sem segít megmenteni értékes dolgokat, mint pl modern társadalom az idő, mint a tervezés képessége. A reggeli étkezési tervet előre (lehetőleg egy hétre előre) átgondolva változatossá teheti étkezését, ami egészségesebbé és ízletesebbé teszi.
2. Előre készítse fel konyháját a csatára. Számos étel elkészítési ideje lerövidíthető reggel, ha erre a folyamatra este készül. Például tegyen tányérokat, csészéket, villákat az asztalra, öntsön teát egy teáskannába vagy kávét egy kávéfőzőbe. Ezekkel az egyszerű lépésekkel megtakaríthat egy kis időt, amiről reggel nagyon hiányzik.

Ha többet szeretne reggelente, vagy néhány extra percet aludni szeretne, szánjon este valamivel több mint fél órát a tápszeletek elkészítésére. Ráadásul olyan finom és egészséges étel Hűtőszekrényben akár több napig is eltartható, sőt, mint egy .

Mymarycakes.ru

Hozzávalók

• 1 csésze zabpehely;
• ½ csésze zabpehely;
• 1 marék szárított gyümölcs;
• 2-3 gerezd reszelt étcsokoládé;
• ⅓ pohár tej;
• 1 evőkanál méz;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• só és fahéj ízlés szerint.

Készítmény

Az összes száraz és folyékony összetevőt külön-külön keverjük össze. Keverjük össze mindkét keveréket, és jól keverjük sűrűre és homogénre. Sütőpapírral bélelt tepsiben 5-7 milliméteres rétegben elosztjuk a tésztát. 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 20 percre. A forró tésztát szeletekre vágjuk, megfordítjuk, és további 5-7 percig a sütőben pihentetjük.

A reggeli változatosabbá tétele érdekében a szeletekben található szárított gyümölcsök helyettesíthetők vagy kiegészíthetők dióval, tökmagok, bogyók, apróra vágott banán vagy más gyümölcs.

Recipeshubs.com

Egy adag natúr joghurt adalékanyagok és kedvenc gyümölcsének darabjai nélkül kiváló hideg reggeli, amely nem csak időt takarít meg, de nagyon egészséges is lesz. Télen, amikor nehéz beszerezni a jó friss gyümölcsöt, kiváló helyettesítője lehet az aszalt gyümölcsöknek (aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva stb.).

Ha hozzászokott, hogy tápláló tojásrántottával kezdje a reggelt, próbálja meg egy finom frittatával helyettesíteni. Miután este elkészített egy olasz omlettet bármilyen hozzávalóból ízlése szerint, reggel már csak fel kell melegítenie a reggelit.

Recipeshubs.com

Hozzávalók

• 4 tojás;
• 300 g rókagomba;
• 1 hagyma;
• 1 evőkanál reszelt parmezán;
• só, bors és fűszernövények ízlés szerint.

Készítmény

A finomra vágott gombát hagymával megpirítjuk olivaolaj, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Verjük fel a tojásokat két evőkanál reszelt parmezánnal, és öntsük a masszát a gombára. 180 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük. A kész frittatát megszórjuk fűszernövényekkel és sajttal, majd szeletekre vágjuk.

Ha este zabpelyhet főz, az lágy és aromás lesz, miután felszívja a joghurtot (vagy tejet) kedvenc fűszereivel. Ráadásul ezt diétás étel finom desszertnek tűnik.

foodnetwork.com

Hozzávalók

• 100 g zabpehely;
• 200 ml natúr joghurt;
• bogyók ízlés szerint;
• vanília, fahéj vagy kardamom ízlés szerint.

Készítmény

Keverje össze a gabonapelyheket, a kedvenc fűszereket és a joghurtot. Hagyja a hűtőben egy éjszakán át. Reggel egyszerűen adjunk hozzá bogyókat, kókuszt, diót vagy szárított gyümölcsöt.

Az alakjukra és egészségükre törő édesszájúak örömére egy finom és tápláló liszt nélküli desszertet kínálunk.

goudamonster.com

Hozzávalók

• 2 csésze dió (lehetőleg mogyoró vagy mandula);
• 350 g cukor;
• ½ teáskanál só;
• 4 mókus;
• vanillin ízlés szerint.

Készítmény

A diót a cukorral turmixgépben finomra morzsoljuk. A fehérjéket felverjük a sóval, majd fokozatosan hozzáadjuk dió keverékés vaníliával, tovább verve. A keveréket sütőpapírral bélelt tepsire kanalazzuk. 160 fokra előmelegített sütőben addig sütjük arany színű(kb. 30 perc).

Multivarenie.ru

Inkább zabkásával kezded a napot, de nincs időd elkészíteni? Ezután használja az előnyöket modern technológiák. Este öntsön búzát, kukoricát, rizst vagy más kását a multicookerbe, adjon hozzá tejet és vizet (a zabkása és a folyadék aránya 1:3), adjon hozzá sót, cukrot és ízesítőket - ez minden, a multicooker megteszi. a maradék. Reggelente meleg és egészséges reggeli várja Önt.

howcooktasty.ru

Ha még nem vásárolt egy ilyen technológiai csodát, mint egy multicooker, akkor még sok más lehetősége van a zabkása elkészítésére. Például öntsön kefirt hajdinába 1:3 arányban (hideg változat) vagy forró vizet termoszba (meleg változat), és hagyja egy éjszakán át. Reggelre elkészült a B-vitaminokkal és mikroelemekkel teli reggelije.

8. Bogyós parfé

Néha reggelente valami különleges és szép, de ugyanakkor egyszerű és hasznos dologgal szeretnéd kedveskedni lelkitársadnak (talán magadnak). Ez a recept csak ilyen esetekre való.

Pinme.ru

Hozzávalók

• 150 ml vaníliás joghurt;
• 150 g kukoricapehely;
• 150 g bogyók.

Készítmény

A bogyókat, a joghurtot és a gabonaféléket egy magas pohárba rétegezzük, egyenlő arányban. Csak néhány perc, és kész is az ízletes, fényes és enyhén romantikus reggeli.

Az a jó ebben a sütőben süthető sajttorta receptben, hogy többféle lehetőség közül választhat a reggeli tálaláshoz. Előre elkészíthetők és hidegen tálalhatók reggelire, vagy mikrohullámú sütőben melegítve. Este is gyúrhatjuk a tésztát, formákba vagy tepsibe rakhatjuk, reggel pedig már csak a sütőbe tesszük a sajttortákat. Amíg Ön készül, egy illatos és szellős reggeli készül.

Multivarenie.ru

Hozzávalók

• 300 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 2 tojás;
• 50 g liszt vagy búzadara;
• 5-6 kajszibarack;
• cukor és vanília ízlés szerint.

Készítmény

A túrót pépesítjük, hozzáadjuk a tojást, a cukrot és pépesítjük. Kis adagokban adjunk hozzá lisztet vagy búzadarát, minden alkalommal kanállal keverjük meg. A sárgabarackot négy részre osztjuk. Sütőpapírt helyezünk egy tepsire, és vékonyan megkenjük olajjal. A keverék felét kanalazzuk. Minden sajttortára tegyünk egy szelet sárgabarackot, a tetejére pedig a maradék keveréket. 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 20 percre.

Recipeshubs.com

Este készítsen egy készletet - egy banán, egy alma, egy fél teáskanál méz, egy csipet fahéj, egy pohár tej (joghurt vagy kefir), és tegye be a hűtőszekrénybe. Reggel már csak az összes hozzávalót össze kell keverni.

Goodhabit.ru

A magokat, diót, datolyát turmixgépben őrölje natúr joghurttal. A tetejére tetszőlegesen tetszőleges hozzávalót tehetsz, például málnával, áfonyával vagy kókuszreszelékkel. Tegye a kész ételt a hűtőszekrénybe, és reggel élvezze a gyönyörű és tápláló reggelit.

Bestfriendsforfrosting.com

A reggeli lazac pirítósnak köszönhetően hasznos elemek tárházát kapja - fehérje, omega-3, zsírsavés vas. Ezt a reggelit mindenképpen érdemes beiktatni az étrendedbe, mert magas tartalom nátrium.

Minden alapvetően egyszerű: vegyen teljes kiőrlésű kenyeret vagy ropogós kenyeret, tegyen a tetejére egy szelet lazacot, majd ha kívánja, uborkát, paradicsomot, hagymát vagy fűszernövényeket. Egy ilyen egészséges és tápláló reggeli nyugodtan vár rád a hűtőszekrényben reggelig. A lényeg, hogy ne felejtsük el a tetejét ragasztófóliával letakarni.

Élesztőmentes kenyér vagy ropogós kenyér és házi pástétom. Kezdje reggelét egy vasban, kalciumban és foszforban gazdag reggelivel.

Forum.prokuhnyu.ru

Hozzávalók

• 400 g csirke- vagy marhamáj;
• 1 hagyma;
• 1 sárgarépa;
• 1 evőkanál vaj;
• 1 teáskanál só;
• fűszerek ízlés szerint.

Készítmény

Vágja fel a májat, adjon hozzá sót és fűszereket ízlés szerint. Lefedve pároljuk puhára (kb. 15-20 perc). A sárgarépát lereszeljük, a hagymát felaprítjuk, és közepes lángon megpirítjuk. A kihűlt hozzávalókat egy turmixtálban, egyben vagy külön-külön, részletekben kell ledarálni. Keverje össze mindent újra, és tegye egy edénybe.

Haszon sült alma abban rejlik, hogy előkészítésük során a maximum hasznos anyagok, ásványi anyagokat és vitaminokat. Először is ez a kálium és a vas.

Cookingmatters.org

Hozzávalók

• 1 alma;
• 1 teáskanál méz;
• egy csipet fahéj.

Készítmény

Távolítsa el az alma magját, töltse meg az üregét mézzel, és szórja meg fahéjjal a tetejét. 180 fokra előmelegített sütőben 15-20 percig sütjük. Ha szeretnéd, tehetsz bele mazsolát, dió vagy töltsön almát túróval és gyümölccsel.

Goodhabit.ru

Egyszerűen vágjunk kétfelé egy banánt, és tegyük a tetejére natúr joghurtot, kókuszt, müzlit és egy kevés mézet. Ez egy nagyon egyszerű, de ízletes és egészséges reggeli.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel A- és C-vitaminban gazdag, így kiváló keratin-, lutein- és zeaxantinforrás. A polentát gyakran hidegen tálalják, ami azt jelenti, hogy előző este elkészíthető.

fooditlove.com

Hozzávalók

• 300 g polenta;
• 100 g vaj;
• 300 g nádcukor;
• 100 g fehér cukor;
• 1 vaníliarúd;
• 4 tojás;
• 2 evőkanál tejszín Anglaise;
• 2 narancs;
• 10 g gyömbér.

Készítmény

A polentát, a nádcukrot, a tojást, a vajat és a fél vaníliarudat simára keverjük. Töltsük meg a kiolajozott tepsit ⅔-ig tésztával. vaj, és egy órán át sütjük.

Egy serpenyőben felolvasztjuk a fehér cukrot a maradék vaníliával együtt. Az olvasztott karamellhez hozzáadjuk a meghámozott és felszeletelt narancsot, majd levesszük a tűzről. Megszórjuk reszelt gyömbérrel a fűszeres ütés érdekében.

A kihűlt tortára karamellizált narancsot és gyömbért helyezünk, és Anglaise krémmel díszítjük.

huffingtonpost.com

Végül a legegyszerűbb, de nem kevésbé egészséges étel. Forraljon fel néhányat, és hagyja a hűtőszekrényben. Reggelente kiváló fehérjeforrással reggelizhet.

A javasolt 17 étel felhasználásával számos reggeli lehetőséget kombinálhat és hozhat létre. Csak cserélje ki vagy egészítse ki bizonyos összetevőket másokkal ízlésének vagy hangulatának megfelelően.

Egyetértek, most már nincs mentséged arra, hogy kihagyj egy fontos reggeli étkezést. Miután este elkészítette a javasolt reggeli lehetőségeket, mindössze annyit kell tennie, hogy főzzön egy jó csésze teát vagy teát főzzön reggel.