Van egy vélemény, hogy az étel egész éjszaka a gyomrában marad, és ez túlsúlyhoz vezet.
Nem szabad azonban mindent vakon elhinni, mert ezek mítoszok, ill megfelelő étel lefekvés előtt nem csak nem vezet súlygyarapodáshoz, hanem felgyorsíthatja az anyagcserét is.
Olvassa el még:7 ok, amiért a bal oldaladon aludj
A lefekvés előtti nassolás akár közelebb vihet a célsúlyhoz és jó egészség, stabil vércukorszint fenntartása.
Ezért nincs szükség arra, hogy elnyomja az éhségérzetet, és tovább feküdjön üres gyomor, de jobb, ha olyat eszel, ami csak hasznodra válik.
Evés lefekvés előtt
1. A lefekvés előtti étkezés segíthet a fogyásban.
Igen, jól olvastad. Biztosan hallottad már, hogy a lefekvés előtti étkezés plusz kalóriákat ad hozzá. Ez a vélemény azonban elavult, mert a fogyást nem lehet csak arra csökkenteni, hogy mennyi kalóriát vittél be és mennyit égettél el. Ha ez a helyzet, akkor kalóriaszegény sütiket ennél, elmennél edzőterembe és lefogysz.
Egészség és fogyás sokféleképpen a megfelelő tápanyagoktól és a stabil vércukorszint fenntartásától függ.
Mikor eszel szükséges mennyiség a megfelelő termékeket, a cukorszintje stabilizálódik, és a zsírégető hormon, a glukagon teszi a dolgát.
Ha nem eszel lefekvés előtt, a vércukorszinted leesik elalvás után, és ha nem alszol jól, ez plusz kilókhoz vezethet.
A kiegyensúlyozott nassolás valóban segíthet a fogyásban.
Mit lehet enni lefekvés előtt
2. A jóllakottság segít elaludni.
Sok ember nehezen alszik el, vagy felébred az éjszaka közepén. Az egyik legtöbb egyszerű megoldások Lefekvés előtt egy könnyű harapnivaló elfogyasztása gondot okozhat.
Nincs bizonyíték arra, hogy lefekvés előtt egy kis falatozás súlygyarapodáshoz vezet.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell enned egy hatalmas tál fagylaltot, mert az is számít, hogy mit eszel.
15-30 perccel lefekvés előtt ehet egy kis adag bogyós gyümölcsöt tejszínnel, sárgarépát, diós almaszeleteket vagy banánt. A legjobb, ha pár evőkanál zsírt és fél csésze szénhidrátot választasz, mivel a fehérjék megzavarhatják az alvást.
3. Amíg alszol, a szervezeted dolgozik és energiára van szüksége.
Testünk a nap 24 órájában energiát használ fel, folyamatosan kalóriát éget, ami azt jelenti, hogy a csúcsteljesítmény szinten tartása érdekében tankolni kell.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik lefekvés előtt ittak egy turmixot, több kalóriát égettek el nyugalomban, mint azok, akik nem ettek semmit lefekvés előtt.
Ha elkezdi stabil szinten tartani az anyagcserét, fogyni kezd, és energikusabbnak érzi magát.
4. Ez stabilizálja a cukorszintjét reggel.
Reggel a máj többlet glükózt kezd termelni, és megadja a nap indításához szükséges energiát.
Ez a folyamat gyakorlatilag nem okoz változást a cukorszintben olyan embereknél, akik nem szenvednek cukorbetegségben. Néhány cukorbeteg azonban nem tud elegendő inzulint termelni ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges glükóztól a vérben.
Cukorbetegek gyakran kelj fel reggel vele magas szint vércukor, még ha nem is ettél semmit lefekvés előtt. Más emberek éjszakai hipoglikémiát vagy csökkentett szint vércukor, ami megakadályozza, hogy elaludjanak.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy kis snack elfogyasztása lefekvés előtt megelőzheti a vércukorszint ilyen ingadozásait.
5. A jóllakottság ahhoz vezet aludj nyugodtanés egészségesebb életet.
Az alvás befolyásolja immunitás, energiaszint, étvágy,anyagcsere és a súlyod.
Minél jobban alszol éjszaka, annál jobban érzed magad egész nap.
Tedd meg magadnak egy szívességet, és egyél valami egészségeset lefekvés előtt, hogy tested megfelelően kipihent legyen.
Azt szoktuk hallani, hogy az éjszakai étkezés káros, mivel zavarja az emésztést és elősegíti a zsírlerakódást. Néhány lefekvés előtt elfogyasztott étel azonban éppen ellenkezőleg, még a szervezet számára is előnyös lehet.
Mit nem szabad enni vagy inni éjszaka?
Először is döntsük el, mit nem szabad enni vagy inni éjszaka. Például nem szabad sós ételeket enni, mert a túlzott só folyadékvisszatartáshoz és reggeli duzzanathoz vezethet. A lisztes és édes ételek fogyasztása ellenjavallt, mivel anyagcserénk igen sötét idő a nappal lelassul, és az éjszakai „lakomák” hatással vannak az alakra. Ugyanazzal zsíros ételek, ami alvásproblémákat és gyomorpanaszokat is okozhat. Kerüld a kávét és a csokoládét – ezek felpezsdítenek, és sokáig nem fogsz tudni elaludni. Végül ne igyon alkoholos italokat éjszaka - egyrészt meglehetősen magas a kalóriatartalma, másrészt megzavarják a cirkadián bioritmusokat és álmatlanságot okoznak.
Ha este szeretne enni, akkor ne éheztesse magát. Csak kövesse az elvet: az ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie, és nem zavarja az alvást. Íme a lehetséges „éjszakai” ételek listája.
Tejtermékek
Sokunk gyerekkorában kefirt ittak éjszaka. És tényleg van értelme. A benne lévő fehérjének köszönhetően a kefir tökéletesen csillapítja az éhséget. Ezenkívül jótékony hatással van a mikroflórára gyomor-bél traktus, elősegíti más élelmiszerek felgyorsult feldolgozását, csökkenti a savasságot és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Ne felejtse el azt sem, hogy a kefir tartalmaz leghasznosabb eleme kalcium. A kefir egyébként joghurttal, zsírszegény túróval vagy joghurttal helyettesíthető.
Sajt
A sajtok nem tartalmaznak szénhidrátot, így nem is olyan veszélyesek az alakodra. Igaz, zsírokat tartalmaznak. Ezért jobb az éjszakai választás alacsony zsírtartalmú fajták sajtot, ha lehetséges, kombináljuk velük friss zöldségek– uborka, brokkoli vagy zeller.
Zöldségek
Szinte minden zöldség alkalmas esti étrendre, mivel alacsony a kalóriatartalma. Ezen kívül sok közülük más előnyös tulajdonságokkal is rendelkezik. Például a káposzta és a sárgarépa jótékony hatással van a belekre, segíti a zsírégetést és erősíti az immunrendszert. A cékla zsírégető anyagot, betaint és pektint tartalmaz, amelyek normalizálják bélflóraés eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. A zeller sok rostot tartalmaz, amelyek hasznosak az emésztéshez, és kiürül a szervezetből felesleges víz. Éjszaka akár burgonyát is fogyaszthatsz, de csak sült formában.
Gyümölcsök
A gyümölcsökkel ez nem ilyen egyszerű. Ezek közül csak néhány alkalmas vacsorára.
Például a citrusfélék nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Segítenek javítani az emésztést, csökkentik a vér koleszterinszintjét, eltávolítják a salakanyagokat és a méreganyagokat. A narancsnak, a mandarinnak és a citromnak van még valami hasznos ingatlan– nem engedik megerjedni az előző nap megemésztetlen ételt.
A banán elősegíti a „boldogsághormon” szerotonin éjszakai felszabadulását, biztosít pihentető alvás, segít megtisztítani a szervezetet és felgyorsítja az anyagcserét. Rostos szerkezetük pozitív hatással van a gyomor-bél traktus működésére. De a banánt nem szabad enni azoknak, akik nem akarnak hízni - meglehetősen magas a kalóriatartalma.
A cseresznye magas melatonint tartalmaz, ami segít a szervezetnek szabályozni a cirkadián ritmust és elősegíti a nyugodt alvást.
Éjszaka nyugodtan fogyaszthat zöldalmát, körtét, ananászt, mangót és kivit. De nem szabad szőlőt enni - sok cukrot tartalmaz, és nagyon kövér.
Az éjszakai szárított gyümölcsök könnyen helyettesíthetik az édességeket és a süteményeket az édesszájúak számára. Csillapítják az éhséget és sok vitamint tartalmaznak. Az egyetlen dolog, hogy meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Ezért a súlyproblémákkal küzdőknek továbbra sem ajánlott esténként enni.
Diófélék
A dió vitaminokban gazdag, és többnyire egészséges. De csak mértékkel! Ha túl sokat eszel belőlük, akkor legalább súlyproblémáid lesznek. A legjobb, ha éjszaka mandulát, földimogyorót vagy kesudiót választunk. És itt dió nehezen emészthető.
Hús
Furcsa módon húst is lehet enni lefekvés előtt. Főleg, ha nem volt időd időben vacsorázni. Kombinálhatod zöldségekkel.
A legjobb választás késői étkezéshez csirkemell. Ez a diétás termék kevés szénhidrátot tartalmaz, így nem károsítja az alakját, de ásványi anyagok, foszfor és végül A-, B- és E-vitaminok egész komplexét tartalmazza. A legjobb megoldás a mell felforralása vagy párolása. Köretként vehetsz zöldségeket.
Hal
A hal nem sok zsírt tartalmaz, de jódban és foszforban gazdag. A hal könnyen emészthető, ugyanakkor segít csökkenteni a koleszterinszintet a vérben. A késői vacsorához ideális halfajták a saury, a tőkehal, a szürke tőkehal és a pollock.
Italok
Éjszaka szigorúan tilos koffeint tartalmazó italokat inni - ez nem csak a kávét, hanem a fekete és zöld teákat is magában foglalja. Jobb, ha helyettesítjük őket nyugtató gyógynövény infúziókkal.
A meleg tej mézzel nagyszerű módja a jó alvás elősegítésének. Ez ellazítja idegrendszer fehérjék, kalcium és melatonin kombinációjának köszönhetően.
Ha éppen szomjas, megpróbálhatja boldogulni egy pohár sima vízzel. Ez segít tompítani az éhségérzetet, helyreállítani víz-só egyensúly, normalizálja a gyomor-bél traktus működését.
De még mindig jobb, ha nem iszik túl sok folyadékot éjszaka – ez komoly megterhelést jelenthet hólyagés duzzanathoz vezet.
Sok vélemény létezik arról, hogy lefekvés előtt hány órával lehet enni. Az embereket zavarja ez a fogalom, mert nézeteltérések vannak. Egyes táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a vacsorát legkésőbb 18-19 óráig kell megtenni, és vannak olyan tanulmányok is utolsó találkozó az ételt lefekvés előtt 4 órával kell megtenni. És ha hajnali 1-kor kell lefeküdnöd, akkor milyen véleményt kell követned?
Kell enni lefekvés előtt?
Először is ki kell találnia, hogy ehet-e lefekvés előtt. Az a tény, hogy az emésztési folyamatok lelassulnak alvás közben, és az éjszaka elfogyasztott ételnek nincs ideje megemészteni. Emiatt gyomorbetegségek, dysbiosis alakulnak ki és az immunitás romlik, és ennek következtében túlsúly. De a felvásárlás plusz kilók nem a legrosszabb, ami történhet.
Zavar hormonális rendszer olyanok megjelenéséhez vezet súlyos betegségek, mint például érelmeszesedés, osteochondrosis, magas vérnyomás és azt követő stroke stb. Depresszió, pszichózis és mások idegrendszeri rendellenességek- ez az éjszakai étkezés következménye.
A szakemberek megjegyzik, hogy éhgyomorra alvás közben a szervezet egy fiatalító mechanizmust indít el, és ha étel van előtte, megemelkedik a nemi és a stresszhormon szintje. Ez a szervezet felgyorsult öregedéséhez vezet.
A legjobb idő vacsorára
Érdemes 18:00 előtt vacsorázni, ha a lefekvés 20:00 és 21:00 között van. Ellenkező esetben nagyon hosszú szünet lesz az utolsó és az első (reggeli) étkezés között. Ez pedig a cukor- és inzulinszint ingadozását váltja ki, ami nagy éhségérzethez, majd túlevéshez vezet.
Könnyű vacsora
A gasztroenterológusok és a gyermekorvosok megbeszélve, hogy lefekvés előtt hány órával lehet enni, arra a következtetésre jutottak, hogy a betegek emésztőrendszerés a 14 év alatti gyermekek ne feküdjenek le éhesen. Ebben az esetben a táplálkozási szakemberek alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását javasolják. Ha a tüdőről beszélünk, ezek közé tartozik a főtt csirke zöldségekkel, sült hal salátával és a túró.
Ezért a fent említett emberkategóriákon kívül mindenki másnak nem ajánlott éjszaka enni. De a táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy ha nagyon akarod, egy órával lefekvés előtt fogyassz könnyű ételeket: egy adag zöldsalátát, párolt zöldségeket, egy kis adagot. zabpehely vízen, egy pohár tej vagy kefir, pár alma, natúr joghurt, egy banán. Jól csillapítják az éhséget, és nem károsítják a testet.
Ez az étel nem alkalmas vacsorára
De ha még mindig kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy érdemes-e éjszaka enni, akkor mindig figyeljen a testére.
Vannak emberek, akik megengedik maguknak a táplálkozási hibákat, és nem híznak túl. Azok számára, akik hajlamosak az elhízásra, legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával étkezzenek. Ebben az időszakban a szervezet megemészti az ételt, ugyanakkor nem lesz éhes, és nem tárol zsírt tartalékban. De tudnod kell, milyen ételeket nem szabad vacsorázni. Ezek kávé és egyéb koffeint tartalmazó italok.
És ez és különösen a sült krumpli, zsíros hús, édes gabonafélék és édességek, fűszeres, füstölt és pácolt ételek. Vacsorára könnyű fehérjetartalmú ételeket kell enni, és kerülni kell a szénhidrátokat.
Hány órával lefekvés előtt lehet enni? A kérdés megválaszolásakor figyelembe kell venni az illető életmódját, alvási és ébredési idejét, azt, hogy milyen ételeket és milyen mennyiségben fogyasztott el a nap folyamán. Itt mindent egyénileg számítanak ki.
Táplálkozási szakvélemény
Korábban áttekintettük azokat az ételeket, amelyeket nem szabad este fogyasztani. A táplálkozási szakemberek recepteket kínálnak vacsorákhoz és késő esti harapnivalókhoz. Jobb, ha lefekvés előtt 2-3 órával főzzük a pollockot, a lazacot és a lazacfilét. A halat a sütőben kell sütni. Ideális lehetőség akarat halszelet vagy sütőben sült vagy párolt húsgombóc.
Vacsorára kagylót vagy garnélarákot főzhet. A baromfihúst és a sovány marhahúst zöldségekkel kell főzni. Lefekvés előtt 1-2 órával érdemes friss fűszernövényekből készült salátát enni, amit 1 evőkanállal felönthetünk. lenmagolaj. A gyógyszertárban árusítják. Lefekvés előtt fél órával igyon egy pohár kefirt vagy egyen egy kis túrót, majd öblítse le gyógyteával.
A sportolók véleménye
Megvan a sportolók véleménye is: a sportolók számára rendkívül fontos, sőt néha szükséges is, hogy mit együnk lefekvés előtt, hiszen egy nassolnivaló csökkenti az éhségérzetet, és a szervezetnek lesz elegendő fehérje az izomnövekedéshez. De megfelelően be kell osztania a vacsoraidőt. A sportolók azt javasolják, hogy másfél órán belül egy kis, 250 grammos fehérjetartalmú ételt egyenek.
A vacsora egészségesebbé tétele
Ha már kialakult az a szokása, hogy közvetlenül lefekvés előtt étkezzen, és reggel nehéz érzésre, fáradtságra kell ébrednie, és megjelennek a szem alatti táskák, duzzanat, akkor fokozatosan mérsékelni kell az esti étvágyat. . Ehhez meg kell változtatnia a vacsora étrendjét - távolítsa el a magas kalóriatartalmú ételeket, és cserélje le őket alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre.
Fontos, hogy kerüljük az éjszakai fogyasztást alkoholos italok, előnyösebb vizet vagy zöld teát inni. Az aromaterápia használata javasolt: a fenyő, vanília és menta illata enyhíti az éhséget és elősegíti a nyugodt alvást.
Következtetés
Most már világos, hogy lefekvés előtt hány órával lehet enni. Az alakjukat nagy buzgalommal figyelő tudósok, orvosok, sportolók és lányok véleményének elemzése után nagyon nehéz volt egyértelmű döntést hozni.
De mindenki, aki aggódik a probléma miatt, betartja a szabályokat: nem lehet közvetlenül lefekvés előtt enni, jobb, ha másfél órával előtte. Ki kell zárni az esti bevitelt és az alkoholt. Az ételadagoknak kicsiknek kell lenniük. Akkor esti vacsora vagy egy kis uzsonna nem árt az egészségének.
Éhgyomorra elaludni nem a legjobb lehetőség. Az éhség álmatlanságot okozhat; a szervezet nem fog pihenni, és végül még több táplálékot igényel. Ennek elkerülése érdekében megengedhet magának egy könnyű nassolnivalót éjszaka – a következő termékek használatával.
Csirkemell
Főtt csirkemellben magas tartalom fehérje, amely segít megfékezni az éhséget és fokozza az anyagcserét. 100 gramm termék elegendő - természetesen kenyér nélkül. Csirkekolbász is megfelelő - de nem sült vagy füstölt.
Tonhal
A tonhal könnyen emészthető és gyorsan megszünteti az éhségérzetet. Anélkül, hogy aggódna az alakja miatt, megehet néhány evőkanál tonhalkonzervet, vagy friss halból elkészítve - grillezve, de nem párolva.
Kefir vagy joghurt
Főtt zöldségek
Jobb, ha nem eszik éjszaka nyers zöldségeket és gyümölcsöket - hosszú ideig tart megemészteni. De a főtt könnyen emészthető. A sárgarépa és a cékla nassolni való, de a burgonyát jobb elkerülni.
Konzerv kukorica
Az üvegből származó kukorica szintén segít elpusztítani a férget. De csak pár kanál – nem több.
Alacsony zsírtartalmú sajt
A sajt segít enyhíteni az éhségérzetet. Elég laktató ahhoz, hogy pár szelet is elég legyen, hogy jobban érezd magad.
Squash kaviár
Ez a termék továbbra is erősen alulértékelt: a kaviár egészséges és alacsony kalóriatartalmú – pont megfelelő az ilyen esetekre. És nem csak tököt, hanem padlizsánt és bármilyen más zöldséget is. Kenyér nélkül kell fogyasztani – és megint csak nem üvegekbe.
Zabpehely
A zabpehely univerzális termék, amely nemcsak reggel, hanem este is fogyasztható. Ha szereti az édességet, csak egy kis mazsolát adjon hozzá.
Bogyók
Szezonban éhségedet csillapíthatod friss bogyók. Mit együnk - eper, málna, ribizli. A gyomorproblémák elkerülése érdekében elegendő éjszaka megenni egy marék megmosott bogyót.
Diófélék
A dió meglehetősen magas kalóriatartalmú, de egy kis részük éjszaka csodát tesz – nem leszel éhes egész éjszaka.
A sok nézeteltérés ellenére a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e éjszaka enni, többnyire olyan támogatókat talál, akik pozitívan döntenek. Valójában vannak olyan ételek, amelyek nem ártanak a szervezetnek, ha a „normál” hat óra elteltével fogyasztjuk őket. Mondjuk el részletesebben, mit lehet enni éjszaka, hogyan hatnak a késői snackek a szervezetre.
Éjjeli Őrség
Sokszor megesik, hogy a vacsora már messze elmarad, késő van, de egyáltalán nem akar aludni, és az árulkodó gyomromkorgás sem engedi, hogy ellazuljon. Ekkor kezdődik az éjszakai utazás a hűtőhöz. Felmerül a kérdés a fejedben: mit ehetsz éjszaka?
Egy késői vacsora egyszerűen kettészel bennünket: egyrészt a súlyfelesleg lehetőségével, másrészt az éhes álmatlansággal ijeszt meg. Hogyan lehet ilyen helyzetben kompromisszumos megoldást találni? Ez egészen valóságos. Csak néhány szabályt kell tudnia késői időpont egyeztetésélelmiszer, valamint egy lehetséges diéta, amely nem károsítja szervezetünket. Vegyük fontolóra a szervezetünk számára legelőnyösebbnek tartott lehetőségeket, milyen ételeket lehet beépíteni az étrendbe egy késői vacsorához.
Vércukorszabályozás
Ahhoz, hogy reggel jókedvűen és egészségesen ébredj, fontos, hogy helyesen fogalmazd meg késői menü. Nagyon fontos van mit ettél lefekvés előtt. Mindenkinek tudnia kell, mit ehet éjszaka. A kutatások azt mutatják, hogy amit vacsorára eszel, az befolyásolja a másnapi reggeli utáni közérzetedet. A tudósok azt találták, hogy azok az egyének, akik alacsony glikémiás index, reggel következő nap Reggeli után jobban szabályozhatja vércukorszintjét. Az ilyen ellenőrzés nem csak azok számára fontos, akik szenvednek diabetes mellitus, hanem mindenkinek, aki fel akarja gyorsítani a fogyást, és általában minden ember testére. A reggeli vércukorszint kezelésének megkönnyítése érdekében vacsorára érdemesebb alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, például burgonyát, hüvelyeseket, sovány húst, csirkemellet fűszernövényekkel, marhahúst, lazacot.
Nem minden szénhidrát válik zsírsá
A sport nagyban befolyásolja a táplálék feldolgozását és felszívódását. Nál nél a fizikai aktivitás a szervezet elküldi a szükséges tápanyagokat az elhasznált energia helyreállítása érdekében, az izmok munka közben fogyasztanak több szénhidrátot. Egyáltalán nem függ a napszaktól. Sokan még sportolás közben is félnek az éjszakai szénhidrátfogyasztástól, attól tartanak, hogy az edzés ellenére is zsírrá válik.
Nem szabad megtagadnia a vacsorát, különösen intenzív edzés után. Még az is lehet, hogy megszünteti pozitív eredmény osztályok. 45 perces edzés után a tápanyagokat az erő helyreállítására és az erősítésre használják fel izomtömeg. Ebből következik, hogy soha nem szabad lemondani a szénhidrátokról, még akkor sem, ha már késő. Mit lehet ilyenkor este enni? Az energiatartalékok helyreállítják és felkészítik az izmokat következő edzés szénhidrát a burgonya, banán, gabonafélék, hüvelyesek.
A fehérje éjszaka működik
Van egy mítosz, miszerint nem szabad enni lefekvés előtt, mert a szervezet alszik és nem emészti meg az ételt, és hogy minden elfogyasztott zsírréteg, mivel nem fogyaszt energiát. Ez a teljes hülyeség nem felel meg a valóságnak. Alvás közben szervezetünk dolgozik, a tüdő nem hagyja abba a gázcsere funkcióit, a szív pumpálja a vért, a gyomor pedig feldolgozza a tartalmat. Ha a vacsorát bölcsen tervezzük meg, akkor az izomtömeg éjszaka nő. A hozzáértő testépítők fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak lefekvés előtt az izomnövekedés érdekében: sajtot, tejet, joghurtot, fehérje-kiegészítőket. A kutatási erőfeszítések már bebizonyították, hogy ez előnyös. 2012-ben eredményeik azt mutatták, hogy az éjszakai fehérjefogyasztás elősegítette az izomzat regenerálódását és növekedését az edzés utáni alvás során. Hogy felépüljön az intenzív testmozgásból, fogyasszon egy adag joghurtot vagy kazeint éjszaka.
Minimális zsírtartalmú erjesztett tejtermékek
Az a kérdés, hogy mit ehetsz este, teljesen megoldható, ha lefekvés előtt kései vacsora könnyen emészthető ételeket fog tartalmazni, amelyek normalizálják a gyomor-bél traktus működését. Hatalmas haszon laktobacillusokat (hasznos mikroorganizmusokat) hoz és lát el a belekben tejtermékek Val vel minimális százalék zsírtartalom Ihat kefirt éjszaka, vagy ehet alacsony zsírtartalmú túrót, joghurtot, erjesztett sült tejet vagy joghurtot. Ezenkívül az erjesztett tejtermékek kalciumban gazdagok, és ez a kulcsa csontjai egészségének és erejének.
Lehet-e tejet inni éjszaka?
Sok fogyókúra negatívan viszonyul az éjszakai tejiváshoz. Ők azt a nézetet támogatják, hogy a tej segít a súlyfeleslegben. Ez akkor tekinthető igaznak, ha lefekvés előtt folyamatosan iszik egy liter zsíros italt tejszínhez közel. Ilyen esetekben az eredmény nem lesz fontos: a felesleges kalória káros lehet. De ha elfogulatlanul közelítjük meg azt a kérdést, hogy lehet-e tejet inni éjszaka, és más szemszögből nézzük meg? Egy pohár meleg alacsony zsírtartalmú tej éjszaka sokkal többet tesz, mint egy pohár édes tea sütivel vagy szendvicssel.
Sok embert érdekel, hogy a tej hogyan befolyásolja az alvást. És itt keletkeznek a nézeteltérések. Mindenki ismeri a receptet - egy pohár meleg tej egy kanál mézzel nagyszerű módja annak, hogy segítsen elaludni. Az italban lévő triptofán csökkenti a stresszt, az alvás erősebbé és békésebbé válik. Sokan így oldják meg az álmatlanság problémáját. De vannak kivételek is. A tej vagy a méz egyeseknél vizelethajtó hatású, ill egészséges alvás megzavarta a gyakori WC-bejárás. Tehát ebben az esetben minden egyéni.
Arra a kérdésre, hogy kell-e tejet inni éjszaka, mindenkinek magának kell válaszolnia, saját érzései alapján. Elvileg nem árt belőle, ha alacsony a termék zsírtartalma. Sokan vitatkoznak a laktóztartalomról és annak intoleranciájáról a felnőtteknél. Egyes tudósok azt állítják, hogy ez nem teljesen igaz. Minden szervezet másképp reagál a laktózra. Kellemetlen érzések betegeknél tejet okozhat alacsony savasság gyomor. Hallgassa meg tehát saját reakcióit, és vonjon le következtetéseket.
Lehet éjszaka teázni?
A zöld tea gyógyító tulajdonságai nagyon kiterjedtek. Táplálja a testet tápanyagokés javítja anyagcsere folyamatok. Talán ezért isszák sokan nem csak napközben, hanem lefekvés előtt is. Emiatt egyesek álmatlanságra panaszkodnak. Nem meglepő, mivel a zöld tea koffeint tartalmaz Nagy mennyiségű. Ez az anyag energiát és életerőt adhat a szervezetnek. Sok táplálkozási szakember nem javasolja az éjszakai fogyasztását. zöld tea. De minden ember egyéni, egyes egyéneknél a koffein nem okoz álmatlanságot. Tehát ha nem veszi észre magát negatív következményei majd egy csésze zöld teát késő este egészen elfogadható.
A legjobb megoldás az lenne Gyógynövény tea- menta vagy kamilla. Lazít, megnyugtat, erősít immunrendszer, és bizonyos betegségek ellen is védelmet nyújt. A lényeg, hogy a gyógytea egy csepp koffeint se tartalmazzon, csak vitaminokat és egészséges antioxidánsokat tartalmaz.
Ami a fekete teát illeti, nem tartalmaz koffeint. Egy csésze ebből az italból nem árt. Hasznos lehet, hogy egy kanál mézet vagy egy kis citromlevet adhat hozzá.
Főtt és párolt zöldségek. Csirkemell
Ételt főzni növényi eredetű biztosítja a rostok könnyű felszívódását a szervezetben, és ettől függ az emésztőrendszer működése. A párolt vagy párolt zöldségek kiváló köretként szolgálhatnak olyan könnyű húsételekhez, amelyeket este megesznek. Egészséges főzés a zöldségeket lassú tűzhelyen vagy párolóban főzzük olaj vagy zsír hozzáadása nélkül.
Azok számára, akik kíváncsiak, hogy lehet-e almát enni éjszaka, érdemes elmondani, hogy a friss alma sok rostot tartalmaz, ami rosszul emészthető, emiatt vastagbélgyulladás és puffadás lép fel. Fájdalom és puffadás léphet fel. Még egy éjszaka elfogyasztott alma is megzavarhatja az alvást. Használat előtt legalább meg kell tisztítani. Éjszaka ehet sült almát.
Kiváló diétás termék a csirke karaj (mell). A-, B-, E-vitamint tartalmaz, ásványok, olyan fehérjék, amelyek semmilyen módon nem ártanak a szervezetnek, ha késő este mellhúst eszel. Itt nincs szénhidrát, amit az alakjukért aggódók nagyra értékelnek.
Halparadicsom
Lehet halat enni éjszaka? Ezt a terméket a vitaminok és a hasznos anyagok. A hal jódot tartalmaz, amely szükséges a pajzsmirigy működéséhez, foszfort - a képződési folyamat résztvevője csontszövet, valamint aminosavak. Halételek képesek csökkenteni a koleszterinszintet a vérben, és gyakran kis százalékban tartalmaznak zsírt, és ez fontos szerepet játszik, ha éjszaka fogyasztanak ilyen ételeket. Az alacsony zsírtartalmú halfajták alkalmasak késői vacsorára: tőkehal, csuka, szürke tőkehal, pollock, pollock.
A tenger gyümölcsei más megnövekedett tartalom fehérje, ami viszont lehetővé teszi a test gyors telítését. Ezért, ha az éjszakai étvágy hirtelen felébred, étkezhet a tenger gyümölcseivel anélkül, hogy félne az alakja miatt.
Mit lehet még enni este?
Lehet mást is enni, mint csak este? egészséges étel, hanem valami különleges és ízletes is? Számos olyan ételt kínálunk, amelyek nem károsítják a szervezetet, ha lefekvés előtt fogyasztják el őket.
Bogyók és tejszín. Kiadós és egyszerű desszert. A görög joghurtot felverjük, hozzáadunk egy negyed csésze málnát és szedret.
Fehérje desszert. A fehérjeturmix krémes állagú, nagyon ízletes és egészséges. Az íze bármi lehet - vanília, csokoládé, gyümölcs.
Étcsokoládé. A valódi 70%-os csokoládéból több apró darabot is megehetünk, nem szabad összetéveszteni a bolti édes csokoládéval. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a termék koffeint tartalmaz.
Pisztácia héjában. Nagyszerű késői vacsora. A felszívódási folyamat késik, mert meg kell tisztítani őket. A test gyorsabban jóllakik, és sok hasznos anyagot kap.
Tökmagok. A pörkölt magvak éjszaka fogyaszthatók. Magnéziumot tartalmaznak, amely kiváló lazító hatású.
