Senki sem tagadja a teljes, egészséges és egészséges alvás fontosságát a gyermekek számára. Az éjszakai pihenés során a szervezet energiatartalékai helyreállnak, és minden belső struktúra megújul. Az a gyermek, aki kevesebbet kezd aludni, mint társai, fokozatosan lelassul a fejlődése. Ez azzal magyarázható, hogy az éjszakai pihenés során intenzíven termelődik a növekedési hormon, miközben javul a memória, és a baba ezt követően jobban érzékeli és emlékszik az új információkra. Ezzel kapcsolatban sok szülőt aggaszt az a kérdés, hogy gyermekének mennyit kell aludnia orvosi javallatok szerint, mi a teendő, ha a gyermek gyakran felébred az éjszaka közepén, és hogyan kell megszervezni az egészséges éjszakai pihenést.
Már leírtuk, és most arról szeretnék beszélni, hogyan kell megfelelően lefektetni a gyerekeket.
Kövesse az alábbi irányelveket annak érdekében, hogy a baba könnyen lefeküdjön, és jó éjszakai pihenést biztosítson:
- Kövesse a rezsimet. A gyermek akkor fog eleget aludni, ha minden nap ugyanabban az órában kezd lefeküdni. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet biológiai órája alkalmazkodjon a rendszerhez. A lényeg az, hogy maguk a szülők ne térjenek el ettől a megállapított szabálytól.
- Megfelelő lefekvés előkészítése. Ahhoz, hogy a baba azonnal elaludjon, és ne hánykolódjon sokáig az ágyban, lefekvés előtt 2 órával gondoskodnia kell a teljes ellazulásról. Nem szabad hangos sikoltozást vagy összetett játékot kizárni, az aktív sportolást, késő esti tévézést, és még inkább lefekvés előtt a számítógépet sem szabad hagyni. Mindez serkentően hat az idegrendszerre és megzavarja a nyugodt alvást.
- Távolítsa el a „nehéz” ételeket a vacsorából. Az utolsó étkezést több (2-3) órával lefekvés előtt kell megvenni, az egyetlen kivétel a csecsemők. Ha a baba enni szeretne lefekvés előtt, megkínálhatja egy pohár kefirrel néhány sütivel. De ne legyen nehéz étel. A teli gyomor nem engedi, hogy elaludjon. A tudósok azt is megállapították, hogy az éjszakai nehéz ételek fogyasztása rémálmokat válthat ki.
- Szellőztesse ki a helyiséget. Lefekvés előtt szellőztetni kell a helyiséget, különösen akkor, ha a lakásokban be van kapcsolva a fűtés, ami miatt a helyiség oxigéntartalma csökken. Egy jól szellőző és enyhén hűvös helyiségben a gyermek gyorsan és mélyen elalszik.
- Néha a baba nem tud sokáig elaludni a sötétségtől való félelem miatt. Ebben az esetben jobb, ha egész éjjel égve hagyja az éjszakai lámpát. A kisgyermekek hajlamosak félelmek kialakulására, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy nyugodtan elaludjanak.
Milyen hosszúnak kell lennie az egészséges alvásnak?
Amikor az egészséges alvás órák számáról beszélünk, figyelembe kell venni az egyes gyermekek egyéni jellemzőit. Vannak azonban orvosi ajánlások az éjszakai pihenés hosszára vonatkozóan, amelyeket meg kell próbálnia betartani. Ugyanis:
- születéstől 3 hónapig a norma 19-22 óra;
- 3-4 hónapos korban a babának 18 órát kell aludnia;
- 7 hónaptól egy évig az alvás időtartama átlagosan 15 óra;
- egy évtől másfél évig a gyermek egészséges éjszakai alvásának 11 óráig, a nappali alvásának 3 óráig kell tartania;
- másfél-2 éves korban az éjszakai alvás óraszáma megmarad, de a nappali alvás 1 órával csökken;
- A 2-4 éves gyermekeknek éjszaka 9-11 órát, napközben pedig 2 órát kell pihenniük;
- 5 és 8 év közötti gyermekeknél az éjszakai pihenés időtartama 9 óra, míg napközben még legalább másfél órát ajánlott aludni.
Ha a baba jókedvű és jókedvű marad, jó hangulatú, gyakran nem betegszik meg, és úgy fejlődik, mint társai, miközben kevesebbet alszik az ajánlottnál, az azt jelenti, hogy van egy ilyen fiziológiai sajátossága a szervezetnek, és valóban elég alvás. De ha a gyermek napközben szeszélyes és letargikus lesz, gyorsan elfárad, megváltozik az étvágya, és a szülők megteremtették a megfelelő feltételeket a jó alváshoz, akkor ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon.
A gyermek alváshiányának következményei
Ha a gyermek folyamatosan nem alszik vagy rosszul alszik, gyakran felébred, akkor mindez negatív következményekkel jár:
- a növekedési folyamat lelassul;
- kezd lemaradni a fizikai fejlődésben;
- viselkedése megváltozik, nyűgössé és kiegyensúlyozatlanná válik;
- a memória romlik;
- beszédzavar lép fel;
- a teljesítmény csökken;
- az idegrendszer állapota romlik;
- nem szívja jól az információkat.
Egy másik jelentős pont, amely az alváshiány következtében alakul ki, a baba stresszes helyzetekhez való alkalmazkodási képességének csökkenése.
Mindezek a következmények visszafordíthatók, ha a szülők időben észlelik a problémát a rossz vagy elégtelen alvással, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy a gyermek betartsa a rendszert, és pihenjen az ajánlott óraszámban. Ha az anyák és az apák nem figyelnek erre a helyzetre, és a baba rendszeresen alváshiányt tapasztal, akkor ezeknél a gyerekeknél megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata a jövőben.
Amit a szülőknek még tudniuk kell
Egyes szülők úgy gyakorolják a lefekvést, hogy gyermekük a tévé hangját hallgatja, vagy hangos beszélgetések és megbeszélések közben. Az anyukák és az apukák úgy vélik, hogy ebben az esetben a baba bármilyen körülmények között el tud majd aludni, és soha nem lesz gondja az alvással.
Ez nemcsak tévhit, hanem súlyos hiba is. Amikor a gyermek külső hangokra kezd elaludni, nem tud mély álomba merülni. És ez, amint azt a vizsgálatok kimutatták, nem ad lehetőséget az idegrendszernek a teljes pihenésre.
Ha a sekély alvás rendszerré válik, akkor negatív változások következnek be a baba viselkedésében és jólétében. Nagyon ingerlékeny és nyugtalan lesz, gyakran sír, nem hajlandó enni és lefogy. Ezután letargia, apátia és a reakciók gátlása jelentkezhet.
Nüanszok, amelyek javítják gyermeke egészséges alvását
A levegő páratartalma a helyiségben
A szellőztetés segít felkészíteni a szobát az alvásra, de éjszaka, amikor a gyermek már alszik, a levegő ismét kiszáradhat. Ez általában ahhoz vezet, hogy a baba hánykolódni kezd, és az éjszaka közepén felébred. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen a helyiség levegőjének párásítására. Ehhez vásárolhat egy speciális párásítót, vagy helyezzen el egy tartályt vízzel az akkumulátor közelében.
Az ágy és a baba egészséges alvása
Az is számít, hogy hol alszik a baba. A szakértők azt tanácsolják, hogy csak ortopéd matraccal vásároljanak ágyat. Előnye a kellő merevség, szilárdság és az a képesség, hogy a gyermek testét a kívánt helyzetben meg tudja támasztani. Ha a legkisebb gyerekekről beszélünk, akik még nem 2 évesek, akkor jobb, ha egy nagyon vékony párnát tesznek a fejük alá. Ami a takarót illeti, ne legyen nehéz és természetes anyagból készüljön. Ha ezek a feltételek teljesülnek, akkor a baba nyugodtan alszik és teljes egészében pihenni fog.
Hálószoba
A szülők gyakran, különösen, ha lányuk van, igyekeznek szépen díszíteni a hálóhelyet baldachinnal, tülllel és tafttal. De az ilyen tervezési tulajdonságokat el kell hagyni. Mindenféle fodros porgyűjtő, ami megakadályozza, hogy alvás közben elegendő mennyiségben jusson oxigén a gyermekhez.
Világítás
Napközben a baba nehezen alszik el, mivel az erős nappali fény zavarja. A vastag függönyök képesek megbirkózni ezzel a problémával. Egyes gyerekek nehezen tudnak elaludni a vaksötétben, és ilyenkor a szoba kerületére lágy, gyenge fényű lámpákat lehet akasztani.
Kialakult szokás
Jó, ha a gyermek lefekvés előtt ugyanazokat a műveleteket hajtja végre. Ez lehet fogmosás és könyvolvasás, majd alvás. A következő napokban pedig a babának fogmosás és meseolvasás közben lesz olyan kedve, hogy gyorsan elaludjon.
A nap telítettsége
Ahhoz, hogy gyermeke gyorsan elaludjon, meg kell próbálnia aktívvá és eseménydússá tenni a napját. Ideális lehetőség egy esti séta egy erdei parkban, hogy a baba sok friss levegőt kapjon. Napközben lehet aktív játékokat játszani, de este érdemesebb valami kimértet választani. Lefekvés előtt ne engedje gyermekének futni és ugrálni. Később nehezen fog elaludni.
Egészséges alvás egy gyereknek: foglaljuk össze
A hosszú és egészséges alvás fontos szerepet játszik a gyermek fejlődésében és kialakulásában. Az éjszakai pihenés alatt a test és minden belső rendszere teljes mértékben pihen. A baba erősödik, javul a memóriája, és nő. Amint a gyermek rosszul alszik, és napközben letargikusnak tűnik, a szülőknek figyelniük kell erre, és gyorsan reagálniuk kell. Biztosítaniuk kell gyermekük számára a megfelelő rutint, amely segít abban, hogy egy időben lefeküdjön. Alaposabban meg kell vizsgálniuk a hálóhelyet és a kiságyat is, ahol a gyermek alszik. Talán csak kényelmetlenül érzi magát.
Ha a szülők nem tudnak egyedül megbirkózni ezzel a problémával, szakemberhez kell fordulniuk. Anélkül, hogy mindezt jelentőséget tulajdonítanál, a jövőben súlyos következményekkel nézhetsz szembe. A baba lemarad a fejlődésben, feledékeny és ingerlékeny lesz, és teste élesen reagál a stresszre. Ezért, amíg a gyermek nő, az egészséges és egészséges alvásnak prioritást kell élveznie.
Anna Gennadievna Dubinina, a gyermekgyógyászati osztály vezetője, a moszkvai Asteri-Med Multidiszciplináris Orvosi Központ gyermekorvosa
Minden gyermeknek szüksége van egészséges, teljes alvásra, hogy visszanyerje erejét és harmonikus fejlődését. Azonban nem minden gyerek alszik jól. Ha az elalvással kapcsolatos problémák nem kapcsolódnak a baba betegségéhez, figyeljen azokra a tényezőkre, amelyek hozzájárulnak a baba egészséges éjszakai alvásához. Segítenek helyreállítani a jó éjszakai pihenést a baba számára, és sokkal könnyebbé teszik szülei életét. Szóval, mire kell emlékezniük a szülőknek?
Fontos a napi rutin! Az emberi testben minden ciklikusan történik, beleértve az alvási és ébrenléti időszakokat is. Annak érdekében, hogy az egész test harmonikusan működjön, nem tanácsos az ilyen ciklusok idejét eltolni. Szinte a baba életének első napjaitól érdemes dönteni alvási és ébrenléti szokásairól. Ugyanakkor érdemes meghallgatni a baba igényeit, de lehetőség szerint óvatosan közelebb hozni a család életének szabályaihoz. Ha például a szülők hozzászoktak, hogy éjfél körül fekszenek le, akkor nincs értelme 20:00-kor álomba ringatni a babát, hogy a hátralévő időben lábujjhegyen járhasson a házban, és felébresszen. kora reggel egy jól alvó baba által.
Alvóhely. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy születésétől egy éves korig tedd a babát a szülő hálószobájában lévő kiságyba – ebben az esetben nem kell más szobába menned, hogy éjjel etethesd a babát. De nem kívánatos a szülőkkel egy ágyban aludni - jobb, ha vásárol egy további kiságyat, amelyben a baba külön alszik, de ugyanakkor az anya mellett.
Nappali alvás. Egy újszülött legfeljebb 20 órát alszik naponta, egy éves gyermek - körülbelül 14 órát, ez az idő magában foglalja a nappali alvást is. Annak érdekében, hogy a baba jól aludjon éjszaka, a nappali alvás nem lehet hosszú és nyugodt. Nem kell felébreszteni a babát, elég, ha nem teremt túlzott kényelmet a nap folyamán. A kiságy legyen jól megvilágítva, és a háztartás folytassa a dolgát. Így a nappali alvás mélysége kisebb lesz, és a gyermek jól elalszik éjszaka.
Úszás lefekvés előtt. A meleg víz ellazítja az izmokat, oldja a stresszt, segít megnyugodni és felkészíteni az egészséges, nyugodt alvásra. A vízben való játék nagyszerű módja a felesleges energia elégetésének, ami szintén segít elaludni. A Weleda körömvirágos és gyógynövényes fürdőterméket adhatod a vízhez - nem csak gyengéden tisztítja meg a baba bőrét, hanem segít ráhangolódni a nyugodt alvásra, a termékben található gyógynövénykivonatok pedig felgyorsítják a gyógyulást. a köldöksebről. A napi fürdés egy csodálatos családi rituálé, amely erősíti a baba kapcsolatát a szüleivel.
Éjszakai etetés. A baba gyomra kis térfogatú, az anyatej pedig könnyen emészthető táplálék. Elég gyorsan kiürül a gyomor, és a baba új adag ételt kér. Az éjszaka sem kivétel, ezért a baba életének első hónapjaiban az éjszakai táplálás indokolt és szükséges. Hat hónapra ez az igény fokozatosan megszűnik. Ha csecsemője éjszaka továbbra is felébred, táplálást követel, konzultáljon gyermekorvosával – talán optimalizálnia kell az étrendjét és a szoptatási ütemtervet.
Mozgalmas nap - jó éjszakát. Annak érdekében, hogy gyermeke jól aludjon éjszaka, érdemes egy érdekes és eseménydús napot eltölteni. Játékok, séták, sok új élmény a nap folyamán a legjobb módja annak, hogy a fáradt baba este nyugodtan elaludjon. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy két órával lefekvés előtt az aktív játékokat ki kell zárni: a kisgyermek idegrendszere még éretlen, és nehezen „vált át” az aktív ébrenlétről az alvásra. Este érdemes könyvet olvasni a gyereknek, eljátszani egy hangos mesét, nyugodt játékokat játszani vele.
Az alvás körülményeinek a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük. A hálószoba levegője friss és hűvös (a hőmérséklet nem haladja meg a 18 C-ot), az ágy kényelmes, benne egy meglehetősen vastag matrac és egy közepesen meleg takaró. Az ágyneműt természetes anyagokból kell készíteni, durva varratok és hegek nélkül. Egy év alatti gyermeknek egyáltalán nincs szüksége párnára.
Pelenka. Egy év alatti baba nem tudja kontrollálni a vizeletürítést, ezért éjszaka elkerülhetetlen. És természetesen a baba jobban fog aludni száraz eldobható pelenkában, mint nedves pelenkában. De ha az anya készen áll arra, hogy éjszaka 1-2 alkalommal cserélje ki az ágyneműt a kiságyban, és a baba gyorsan és könnyen elalszik ruházatváltás után, akkor megpróbálhatja nélkülözni a modern higiéniai termékeket.
A baba elalvását elősegítő feltételek egyszerűek és minden család számára elérhetőek. Legyenek vidám és új élményekkel teli babád napjai, nyugodtak az éjszakái!
Az anyák több mint fele panaszkodik gyermeke alvászavaraira. Körülbelül 25%-uk klinikai depresszióban szenved. A statisztikák azt mutatják, hogy a családokban a válások egyharmada az első gyermek születése utáni első években következik be. Leggyakrabban gyermekük alvászavarai miatt.
Mivel sok család nehezen tudja megfelelően megszervezni a megfelelő pihenést gyermeke számára, és a szülői szerep kínzásba torkollik. Hiszen egy gyerek alvása gyakran kiszámíthatatlan – nem tudhatod, mire számíthatsz minden este. Előfordulhat, hogy a baba nehezen alszik napközben, tiltakozhat lefekvés előtt, túl gyakran ébredhet fel éjszaka, és reggel 6 óra előtt kelhet fel. A szülők azon töprengenek, hogy miért történik ez – sok oka lehet.
Találjuk ki együtt a gyermekek alvásának minden árnyalatát, és kezdjük el a helyzet javítását még ma!
Az egészséges alvás előnyeiről
Miért olyan fontos, hogy gyermeke aludjon és eleget aludjon? Van ok aggodalomra, ha gyermeke nem alszik eleget? Az egészséges alvás a csecsemők számára ugyanolyan alapvető szükséglet, mint a táplálkozás.
Az alváshiány negatívan befolyásolja a gyermek testének különböző rendszereit:
- Az alváshiány miatt a szellemi képességek csökkennek. A megfelelő alvást és ébrenlét nélküli gyermekek jobban tanulnak, könnyen emlékeznek az új információkra, kreatívabbak és tovább képesek fenntartani a figyelmet.
- A babák valóban álmukban nőnek. Az orvosok úgy vélik, hogy az eleget alvó gyermek jó fizikai fejlettséggel és erős idegrendszerrel rendelkezik.
- Alvás közben az immunrendszer olyan fehérjéket szabadít fel, amelyek harcolnak a betegségek ellen. Az alváshiány miatt ezeknek a fehérjéknek a termelése csökken, az immunrendszer legyengül, és a baba gyakrabban lesz beteg.
- A gyermekek alváshiánya közvetlenül összefügg viselkedésükkel és állapotukkal. Ha egy gyermeknek problémái vannak az alvással, nehéz uralkodni érzelmein - gyakran szeszélyes, és hangulata nagyon változó.
- Ha a gyerek nem alszik, a szülők sem. Hosszú ideig tartó alváshiány esetén az immunitás csökken, problémák merülnek fel a koncentrációval és az érzelmek irányításával.
Mint látható, a jó alvás az alapja a gyermekek egészséges fejlődésének az első életévekben.
Hogyan biztosíthatod, hogy gyermeked nyugodtan aludjon?
1. A gyermeknek napi meghatározott számú órát kell aludnia. Tehát egy babának körülbelül 18-20 óra alvásra van szüksége naponta, és egy felnőtt gyermeknek már körülbelül 14 óra pihenőre van szüksége éjjel-nappal. Összpontosítson az asztali normákra - ezek segítségével megértheti, hogyan állíthatja be a kezelési rendet, figyelembe véve a baba életkorát és egyéni jellemzőit.
2. A gyerekek könnyen túlfáradnak, és nehéz megnyugodni, ha túlingerlik őket. Amit gyakran elfelejtünk. Minél fiatalabb a gyermek, annál kevesebb időt tud ébren maradni anélkül, hogy felhalmozódna a fáradtság.
A hosszú alvás nélküli idő a kortizol gyors felhalmozódásához vezet. Ennek a hormonnak a feleslegével a gyermek nehezen alszik el, az alvás nyugtalanná és érzékennyé válik.
Ebben az esetben fontos figyelni a fáradtság jeleit gyermekénél, és az elalvás előtti utolsó órát csendes játékokkal tölteni, amelyek lelassítják. Itt segít a finommotorikával való munka: (a szó törlése megteszi) játék különböző anyagokkal, gabonafélék vagy gyöngyök válogatása (felnőtt felügyelete mellett), modellezés, ujjfestés. Ne feledkezzünk meg a lefekvés előtti rituáléról sem, amely megteremti a pihenéshez szükséges hangulatot és segíti a baba ellazulását.
3. A gyerekek erősen reagálnak a külső ingerekre, különösen a fényre és a zajra. Ezért fontos, hogy születéstől kezdve megfelelő feltételeket teremtsünk a pihenéshez.
Ha világos van a bölcsődében, akkor a gyerek nehezen fog elaludni. Ennek oka: a melatonin hormon, amely befolyásolja az alvásunkat, csak sötétben termelődik. Fény hatására azonban könnyen elpusztul, különösen a kék spektrum. Ha a baba éjjel-nappal fényben alszik, ez nagymértékben rontja az alvás minőségét, és csökken a melatonin termelése. Ha a fény a babát éri, az a fontanellán keresztül közvetlenül az agyba jut, és elpusztítja a már felhalmozódott melatonint. Ezért fontos, hogy reggel is sötét legyen a szoba.
Ezenkívül a fényben a gyermek figyelmét elvonják a körülötte lévő tárgyak, és nem nyugszik rá.
A megfelelő légkör megteremtése:
- Sötétítse el a helyiséget sötét függönyökkel, és győződjön meg arról, hogy az elektromos készülékekből nem jön fény.
- Érdemes csendet teremteni? A legjobb megoldás a fehér zaj használata, amely elnyomja az idegen háztartási hangokat, amikor a gyermek alszik. A fehér zaj nem okoz függőséget, és pozitív asszociációt jelent az elalváshoz.
4. A gyerekek biológiai ritmusa másképp működik, mint a felnőtteké. Gyermekeknél fiziológiás, hogy este 18.00 és 20.00 óra között fekszenek le, és legkésőbb reggel 7.00-ig keljenek fel. Ez az üzemmód lehetővé teszi a baba számára a szükséges mennyiségű minőségi éjszakai alvást, mivel az éjszakai alvás első fele főként a mély fázisban történik. Ebben az időszakban a test aktív helyreállítása történik. Korai elhelyezés 4 hónapos kortól iskolás korig lehetséges.
5. Könnyebb a gyereknek időbeosztás szerint élni. A napi rutin követése kiszámíthatóságot és tisztaságot kölcsönöz babának a nap folyamán. A rutinos gyermeket könnyebb lefektetni, mivel a belső órája egy bizonyos időpontban van beállítva. Nem szabad kihagynia a szunyókálást sem, abban a reményben, hogy babája jobban fog aludni éjszaka. Nappali pihenés hiányában a baba nehezebben megy át az éjszakába, és a túlterheltség miatt nyugtalanul alszik.
6. Az éjszakai felkelés a szokásos. Az élet első hónapjaiban az újszülött gyakori felébredése fiziológiás okokból adódik.
De ahogy nőnek, az alvás megszilárdultabbá válik, és egy éves korára a gyermek már képes egész éjjel aludni anélkül, hogy felébredne. Pontosabban, a gyermek felébred az alvási ciklusok között, de néhány perc múlva újra elalszik. Feltéve, ha tudja, hogyan kell ezt egyedül csinálni. Azoknak a csecsemőknek, akik nem rendelkeznek ezzel az alapvető képességgel (és ez elsajátítható, mint például a mellhez való ragaszkodás, a rágás és a járás képessége), külső segítségre van szükségük az alvás meghosszabbításához. Ezek a „segítők” a mozgási betegség, a mellek, a cumisüvegek, a cumi és az anya jelenléte a közelben.
Ha a mozgási betegségtől, az állandó etetéstől és a cumitól való megszabadulás érdekében abbahagyja gyermeke megnyugtatásának ezt a módszerét anélkül, hogy alternatívát adna neki, próbálkozásai nem járnak sikerrel. Mert nincs csere. A legjobb megoldás az lenne, ha megtanítaná gyermekét önállóan elaludni valamelyik módszer segítségével.
7. A pozitív alvási asszociációk megkönnyítik az elalvást. A fehér zaj bekapcsolása, a kedvenc játék használata, a hálózsákban való alvás, valamint a lefekvés és az ébresztési rituálé segíthet gyermeke alvásának javításában.
8. A gyermeknek állandó hálóhellyel kell rendelkeznie. A legjobb, ha kiságy. Nem lehet benne semmi, csak egy vastag matrac, rugalmas szalaggal ellátott lepedővel. A babának az első életévben nincs szüksége párnára és takaróra - jobb, ha babahálózsákot használ. A puha játék hat hónap után helyezhető a kiságyba.
9. Az anya állapota könnyen átvihető a gyermekre. Ha segítesz a babádnak megnyugodni, nyugodj meg te is. A gyerekek könnyen leolvassák érzelmeinket a tükörneuronok segítségével, amelyek életük első éveiben aktívan működnek.
Ezért a formázási folyamat során lazítsa meg magát, ha azt szeretné, hogy a folyamat egyszerű és élvezetes legyen mindkettőtöknek.
Lefekvés előtti rituáléjába vegye bele az ölelkezést. A baba átölelésével stimulálod a perifériás idegrendszerét és megnyugtatod.
Ellenőrizze a táblázatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy altatókat használ, és kerüli az alvászavarokat:
Milyen alvással rendelkezik a gyermeked? Mondja el nekünk kommentben, és tegye fel kérdéseit!
Tetszett a cikk? Mérték:
Szöveg: Daria Terevcova
Általában az új szülők azt akarják, hogy mindenki eleget aludjon körülöttük. Mindenki készen áll arra, hogy rohamok közt aludjon, és legalább néhány hónapig elkezd aludni, de mi a teendő, ha a gyermek továbbra is aggódik éjszaka?
Szakértőket kérdeztünk arról, hogy miért okoz gondot a gyerekeknek az elalvással és az elalvással, és mit tehetnek a szülők a helyzet megváltoztatása érdekében.
Tatyana Chkhikvishvili
alvási tanácsadó, a Baby-sleep.ru online projektek vezetője
Ha egy gyermek nem alszik jól, és folyamatosan felébred éjszaka, ez ok arra, hogy gondolkodjon rajta, és változtasson valamit. Ez nem egyszerű. Időt, erőfeszítést és motivációt igényel. Az alvás javítása mindig a szülők feladata. Gyakori hiba, hogy a szülők nem tulajdonítanak akkora jelentőséget gyermekeik minőségi alvásának megszervezésének, mint például a ruha-, játék- és ételválasztásnak. És abban reménykednek, hogy az alvással valahogy magától minden jobb lesz, a gyerek kinövi. És ez hosszú hónapokig vagy akár évekig is elhúzódhat. Ennek eredményeként nemcsak a szülők, hanem maga a baba is állandó alváshiányt tapasztal.
Általában a szülők egyszerűen nem tudják, mikor kell elaltatni gyermeküket, hogy gyorsan és könnyen elaludjon. Gyakran a könnyek és a szeszélyek jelzik, hogy ideje lefektetni a gyermeket. De már késő. A szeszélyek túlzott fáradtságra utalnak. A túlfáradtság izgatottsághoz vezet (ez a gyermekek idegrendszerének éretlensége miatt van), megzavarja a gyors elalvást, és hosszú ideig, nyugodtan elalvást.
Az alvás normalizálásához mindenekelőtt rendszerre van szüksége. A kisgyermekeknek rendezettségre és kiszámíthatóságra van szükségük. Lenyűgöző információáramlással kell szembenézniük nap mint nap, életük tele van változásokkal, szorongással, eseményekkel és stresszel (végül is minden új számukra). Az alvás és az ébrenlét meglehetősen tiszta ritmusa, amikor nap mint nap minden tiszta, stabil és ismerős, megnyugtatja a gyermeket, segít elaludni és jól aludni.
Annak megértéséhez, hogy a gyermek aludni akar, és ne hagyja ki ezt a pillanatot, meg kell tanulnia észrevenni a fáradtság első jeleit. Mindenkinek megvan a sajátja. Ezek lehetnek változások a tekintetben, az arckifejezésben, a mozgásokban. Valaki elkezdheti babrálni a fülcimpáját, vagy dörzsölni az orrát. A gyermek elveszítheti érdeklődését a játék iránt, elfordulhat és megfontolttá válhat.
Ne feledje, ébredés után mennyi idővel válnak nyilvánvalóvá baba fáradtságának jelei (ásítás, szeszélyesség, romlik a kedélyállapota), majd előtte nagyon óvatosan figyelje meg. Fokozatosan látni fogja a mintákat, és megérti, hogy mikor nyílik meg az „alvó ablak” - az a pillanat, amikor a test készen áll az elalvásra, de még nem fáradt el, amikor a legkönnyebb elaludni.
Ami a korspecifikus alvási normákat illeti, ez egy jó útmutató a szülők számára. De természetesen a gyerekek különbözőek, és az egyéni jellemzők befolyásolják az egyes gyermekek szükségleteit. Lehet, hogy normális, ha egy gyerek kicsit kevesebbet alszik, mint legtöbb társa, de csak akkor, ha ennyi alvás valóban elegendő számára. Könnyű megérteni: ha egy gyerek reggel vidáman és jókedvűen ébred, egész nap jó hangulatban van, este könnyen és könnyek nélkül alszik el, éjszaka pedig jól alszik, akkor minden rendben van, nincs probléma.
Olga Alexandrova
szomnológus
gyermekalvás tanácsadó Aleksandrovaov.ru
Ha problémái vannak az alvással, akkor először is meg kell értenie, hogy ezek szervezeti vagy orvosi jellegűek. A növekvő fogak, az időjárás, a nyomás, a havazás valóban befolyásolhatja és tönkreteheti a gyermek alvását. Természetesen megtehetik. De ez a hét kérdése. Ha egy hónapról vagy többről beszélünk, a fogaknak vagy az időjárásnak semmi köze ehhez.
Ezért jobb a neurológiai betegségek kizárására irányuló vizsgálattal kezdeni. Ha minden rendben van, akkor a következő lépés annak elemzése, hogy mennyire vagy következetes és állandó a gyerekkel kapcsolatban. Mit lehet és mit nem, mikor és hogyan - mindez alapvető.
A harmadik pont az anya pszichológiai állapota. Végül is az anya szorongása, alváshiánya és ingerlékenysége még egy egészséges és nyugodt gyermek alvását is megzavarhatja.
A rituálé javítja az alvást. Ezek ugyanazok a műveletek, amelyeket napról napra megismételnek 10-15 perccel lefekvés előtt. Eltehetsz játékokat, fogat moshatsz, könyvet olvashatsz, dalt énekelhetsz. A forgatókönyv bármi lehet. A legfontosabb, hogy pihentető legyen, egyforma, és hogy a babának és neked is tetsszen.
Meg kell szokni a rituálét, mint minden újat. Hagyjon erre legalább egy hetet. Ez idő alatt Önnek és babájának lehetősége lesz saját, egyedi lefekvés-rutin kialakítására.
Ugyanebből az okból kifolyólag fontosak az alvási asszociációk – olyan feltételek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a gyermek elaludjon. Képzeld el, hogy elalszol az ágyadban egy mackóval vagy a szeretett férjeddel (feleségeddel) a karjaidban. És felébredtünk – na, mondjuk egy padon. Mi a reakciód? Legalább nagyon boldogtalan leszel.
Ugyanezt éli át a gyermek, amikor ringatva alszik el, vagy amikor anyja karjában etetik, és egyedül ébred fel a kiságyban, étel és hintázás nélkül. A gyermek, aki asszociációkkal alszik el, felébred, és helyre kell állítania ezeket az állapotokat.
A nappali alvás fontos szerepet játszik a pihentető éjszakai alvásban. Szükség van rá, hogy a gyermek pihenhessen és felépüljön. A helyzet az, hogy ha egy gyerek túl fáradt napközben, akkor estére annyira túlizgul, hogy nehezen tud gyorsan elaludni és átaludni az éjszakát. Ezért ne rohanjon a visszavonással. Három évig kötelező, ötig kívánatos, hétig pedig jó lenne.
De a lemondás fő kritériuma a gyermek jóléte, jó hangulata és a délutáni szeszélyek hiánya. Ha azonban a gyerek a nap folyamán egyszer sem alszik el, jobb, ha a szokásosnál másfél órával korábban fekteti le. Ez lehetővé teszi, hogy a baba jól felépüljön.
Olga Sznegovskaya
gyermekalvás tanácsadó O-sne.online
A szülők gyakran azt gondolják, hogy minél később fekszenek le, annál később kel fel gyermekük, de ez a legtöbb esetben nem így működik. A gyerekek érzékenyebbek a bioritmusokra. A túlzott ébrenlét a fáradtság és a stressz felhalmozódásához vezet, ami ellen a szervezet az ébrenléti hormon további egy részének felszabadulásával küzd, ami hozzájárul ahhoz, hogy reggel még korábban keljünk fel.
És ha egy felnőtt eleget tud aludni, akkor a gyermek legtöbbször a szokásos módon kel fel, még akkor is, ha később lefekszik.
Egy másik gyakori tévhit, hogy a gyereknek sokat kell futnia lefekvés előtt, hogy elfáradjon és jobban elaludjon. Valójában a fizikai aktivitás növeli az ébrenléti hormon termelését is. Hozzájárul a fáradtság felhalmozásához, de nem járul hozzá a pihentető és gyors alváshoz. A gyermeknek időre van szüksége, hogy az ébrenléti hormon szintje kiegyenlítődjön és csökkenjen. Ezért körülbelül egy órával lefekvés előtt érdemes nyugodt játékokat kezdeni, akkor mire elalszik, a vér összetétele hozzájárul a jó alváshoz.
A szülők különösen aggódnak amiatt, hogy gyermekeik éjszaka felébrednek. De itt elmondhatom, hogy az éjszakai ébredés az egész életen át normának számít. Még a felnőttek is többször felébrednek éjszaka, de legtöbbször reggel nem is emlékeznek rá. Tehát egy gyermek bármely életkorban felébredhet éjszaka.
De hat-kilenc hónap után egyedül is el tud aludni éjszaka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a korban a baba készen áll arra, hogy éjszaka étel nélkül maradjon, és ezért önállóan megbirkózik az éjszakai ébredéssel, egyetlen folyamatos időszakba ötvözve az alvást.
Mi lehet ennél fontosabb az anyák számára? Ennek érdekében készek bármire, sőt még többre is. A gyermekorvosok arra a következtetésre jutottak, hogy egy gondoskodó anya ne külön kiságyban, hanem mellette altassa el gyermekét. A babáknak 3 éves korukig az anyjukkal kell aludniuk, különben váratlan problémák adódhatnak.
Miért van ez így, miért káros, ha egy gyerek külön kiságyban alszik, és hogyan lehet mindenkit jól érezni - szerkesztők "Olyan egyszerű!" már tudja a választ ezekre a kérdésekre.
Egészséges baba alvás
Dr. Nils Bergman, a Fokvárosi Egyetem munkatársa szerint az újszülötteknek az anyjuk mellkasán kell aludniuk az első hetekben. És akkor - az anyjuk mellett három-négy éves korukig. Erre a következtetésre jutott, miután felfedezte, hogy a különálló kiságyban ülő babák kevésbé és nyugtalanabban alszanak, mint azok, akik anyjuk mellkasán alszanak.
Ha egy gyerek külön kiságyban alszik, felgyorsul a szívverése, és ettől a kis szív nagyon szenved. Amellett, hogy egészségügyi problémákat okoz a gyermeknek, rossz viselkedést is okozhat a jövőben, sőt, serdülőkorban is nehézségeket okozhat.
Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. Brit tudósok például nemrégiben publikáltak egy cikket, amely szerint az anyjukkal alvó gyerekek veszélyben vannak. Tanulmányozták a hirtelen csecsemőhalál eseteit, és azt találták, hogy ezek 2/3-a akkor fordult elő, amikor a gyermek az anyja ágyában aludt.
Bergmannak megvan a maga álláspontja ebben a kérdésben: „Amikor a babák meghalnak az ágyban, nem feltétlenül az anya fordult meg. "Fojtást más dolgok is okozhatnak: mérgező gőzök, cigaretta, alkohol, nagy párnák és veszélyes játékok."És ebben nem lehet nem egyetérteni vele, mert a hirtelen csecsemőhalál a külön bölcsőben alvó gyerekeknél is előfordul.
A tanulmány kimutatta, hogy 16 baba közül csak 6 aludt békésen a kiságyában. Azok a gyerekek, akik kiságyukban alszanak, kisebb valószínűséggel térnek át az aktív alvásból a pihentető alvásba. És ez nagyon fontos az agy fejlődéséhez. A kutatások megerősítik, hogy ezek alvászavarok egy gyermekben problémákhoz vezethet serdülőkorban.
Dr. Komarovsky viszont úgy véli, hogy ez nem lehet szabály minden szülő számára. Azt állítja: "Minden család maga határozza meg az alvási rendszerét, és ennek a rendszernek kényelmesnek kell lennie egy adott család számára." Nem támogatja ezt az állítást, de azt sem mondja, hogy rossz.
© DepositPhotos
„Először is amellett vagyok, hogy mindezt nyugodtan – stressz nélkül – kezeljük. Káros, ha egy gyerek az anyjával alszik? Nem káros. Ha minden feltétel teljesül"- mondja Komarovsky. Véleménye szerint ahhoz, hogy a gyermek biztonságosan és kényelmesen aludjon a szülők ágyában, az szükséges, hogy az ágy megfeleljen a szükséges követelményeknek: lapos, kemény matrac, párna nélkül, jó ágynemű.
Arra fókuszál, hogy mindebben az a lényeg, hogy a szülők beleegyezzenek ehhez a helyzethez. És nem csak az egyik, hanem mindkét szülő. „Ha te és az „ágytársaid” jól érzik magukat, akkor ennek így kell lennie. Ha rossz, vagy cserélj partnert, vagy tedd a gyereket a saját kiságyába."- mondja az orvos.
