Svaki put kada izrazimo nezadovoljstvo svojom figurom, pomislimo na dijetu koja će nam nekim čudom pomoći da brzo i bezbedno smršamo.
Istovremeno, kategorički se ne želimo sjećati da brz gubitak težine može negativno utjecati na zdravlje i izgled. Nije uzalud što liječnici preporučuju postupno mršavljenje, što će spriječiti da kosa postane dosadna, lomljivi nokti i opuštena koža.
Čak i ako ste uz pomoć uspjeli brzo prilagoditi svoju težinu, morate konsolidirati rezultat. Uostalom, tako se često dešava da se kilogrami koji su nas napustili neočekivano ponovo pojave u drugom velike količine.
sta da radim? Kako postići održive rezultate?
Neophodno je da ono što je ispravno i racionalno postane norma života. I ne morate se odreći sve hrane koju volite ili početi jesti bljutavu, neukusnu hranu.
Samo trebate naučiti jednostavna pravila:
- Jedi zdrava hrana, bogat vitaminima i mikroelementi.
- Pravilno kombinujte hranu.
- Postepeno smanjivati porciju.
- Nemojte ispirati hranu tečnošću.
- Hranite se redovno i uravnoteženo.
- Pijte negaziranu vodu između obroka.
- Smanjite potrošnju soli, šećera, začina.
Ali ipak, najvažnije je razumjeti šta jedete i koliko je zdrava hrana koju konzumirate?
Šta treba da jedete da biste izbegli debljanje?
Obično se jede poznati proizvodi, ne razmišljamo o njihovoj imovini, korisnih kvaliteta i karakteristike asimilacije. Stoga, tako voljen od svih pire krompir sa mesnim okruglicama, našom uobičajenom ishranom. Ali pečeni krompir sa teletinom na pari ili pirinač sa pirjanim povrćem mnogo je zdraviji za organizam. Ova kombinacija proizvoda će biti što korisnija i brzo će se apsorbirati u tijelu.
Hajde da napravimo listu zdravih namirnica! I smršajmo zajedno!
Šta su to - dijetalni proizvodi za zdravlje i ljepotu?
- Lista proteina proizvodi za mršavljenje:
— riba (bijelo i crveno more);
- meso (piletina, ćuretina, zec, teletina, nemasna svinjetina);
— iznutrice (goveđa jetra);
— plodovi mora (lignje, dagnje);
- jaja (piletina, prepelica);
— mliječni proizvodi (masni sir, svježi sir i drugi);
- tofu sir, soja.
Lista ugljikohidrata proizvodi za mršavljenje:
- Složeni ugljikohidrati:
— žitarice (heljda, zobena kaša, divlji pirinač, biserni ječam, ječam);
— tjestenina od durum pšenice;
- integralni hleb, tanki lavaš;
- mahunarke (pasulj, slanutak, sočivo).
— sirovo povrće(paradajz, krastavac, paprika, kupus, šargarepa, alge, rotkvice i dr.);
- sve vrste zelenila (luk, kiseljak, peršun, spanać, celer);
— smrznuto povrće (kukuruz, zeleni grašak);
- povrće kuvano na pari ( boranija, karfiol, tikvice, brokula, cvekla).
- voće: Sve vrste bez izuzetka. U isto vrijeme, umjereno konzumiramo veoma slatku i visokokaloričnu hranu.
- Bobice: Sve vrste bez izuzetka.
- Orašasti plodovi, sjemenke i sjemenke suncokreta: Sve vrste u vrlo umjerenim količinama.
- Lista debeo za mršavljenje: sve vrste biljno ulje(posebno maslina).
Činilo bi se ništa novo i neobično. Istovremeno, redovna konzumacija svih ovih proizvoda pomaže zasićenju organizma. korisnih vitamina, mikroelemenata i dovoljnu količinu energije za osnovne životne procese.
Ali naš glavni zadatak je normalizacija težine i ubrzanje metaboličkih procesa!
Stoga biste trebali istaknuti listu proizvoda koji posebno doprinose gubitku težine - to su niskokalorične namirnice, dijetetski proizvodi i sagorevači masti. Ako ih aktivno uključite u svoju prehranu, brzo ćete osjetiti rezultate svojih napora.
Lista niske kalorije proizvodi za mršavljenje:
- Nemasni jogurt, svježi sir;
- Muesli;
- Bijela morska riba;
- Zelena salata, spanać;
- Avokado.
Lista nekih prirodnih sagorevači masti:
- Citrus;
- Ananas;
- Celer;
- Zeleni čaj.
Lista dijetetski proizvodi za mršavljenje.
Koje namirnice postoje za skidanje sala sa stomaka? Većina stvarno pitanje za muškarce i žene. Koje namirnice vam pomažu da smršate u stomaku i struku, spisak dijeta koje vam pomažu da smršavite bokove i noge – otkrivamo tajne.
Zdravo prijatelji! Kao što znate, količina konzumirane hrane direktno utiče na sve procese u telu. Koji od njih su najefikasniji u uklanjanju višak kilograma? Glavni zadatak je pravilno postaviti rad gastrointestinalnog trakta za izvlačenje maksimalne efikasnosti. Posjedovanje pravih informacija može dramatično promijeniti izgled osobe.
Proizvodi za gubljenje sala na stomaku – lista najkorisnijih
Svako može samostalno izgraditi vlastiti kurs ishrane. Da biste to učinili, morate znati ključne proizvode koji bi trebali biti u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Takve namirnice imaju impresivan učinak na funkcionisanje crijeva, treba ih i mogu se jesti zbog visokog sadržaja vlakana. Lista je:
- voće;
- kora i cijelo svježe povrće, začinsko bilje;
- žitarice, mahunarke;
- žitarice i zrnaste kaše.
Sadrže veliki broj nutrijenata koji aktivno učestvuju u razgradnji masnih ćelija. Od detinjstva nas uče da kombinujemo glavne obroke sa svežim povrćem. Jednom kada nerastvorljiva vlakna uđu u želudac, počinju da bubre i povećavaju volumen. Ovo ima sljedeće efekte:
- displeji loš holesterol, otpad, čisti crijevnu mikrofloru, ubrzavajući proces pražnjenja želuca;
- zadovoljava osjećaj gladi, značajno smanjujući porciju hrane;
- sprečava razvoj patogene bakterije, upalnih procesa;
- smanjuje vjerojatnost razvoja bubrežnih kamenaca;
- sprečava razvoj gojaznosti.
Uz nedostatak vlakana dolazi do poremećaja u normalnom funkcioniranju crijeva. Ova svojstva se lako mogu uporediti sa dejstvom na organizam. Najmanje tri proizvoda sa liste treba da budu uključena u vašu uobičajenu prehranu.
– to je građevni materijal našeg tijela, neophodan za stvaranje novih ćelija i njihovu potpunu obnovu. Izgradnje mišićnih vlakana bez tako važne komponente to nije moguće. Gdje ima najviše proteina?
- perad, govedina, riba;
- jaja, sir;
- mlijeko, pavlaka, svježi sir;
- orasi, mahunarke, žitarice.
Glavna stvar je omjer prirodnih masti i količine proteina u proizvodu. Tako će najefikasniji biti hrana sa niskim udjelom masti ili kuhano meso. Zašto baš ovi proizvodi?
- Proteini se ne pretvaraju u masti. On je organsko jedinjenje koje formiraju sve ćelije u našem telu.
- Osećaj gladi nestaje. Osjećaj sitosti nakon takve hrane ne nestaje dugo. Zahvaljujući tome nećete biti u iskušenju da pojedete nešto štetno.
- Energetski je intenzivan. Takvoj hrani je potrebno mnogo duže da se probavi, zahtevajući...
- Zaštitite svoje zdravlje. Nedostatak ključne komponente utiče na stanje. Patogeni organizmi i hormonska neravnoteža napreduju u takvim stanjima.
Kod naglog gubitka težine, površina kože uvelike pati. To se manifestira u obliku strija, erozija i u takvim slučajevima proteinska hranaće smanjiti takve nedostatke.
Ispijanje tečnosti je toliko automatizovan proces da većina ljudi potpuno zaboravlja na njena korisna svojstva. Zbog svojih kvaliteta, prirodna voda bez gasa igra veliku ulogu u procesu uklanjanja višak kilograma. Kako?
- uklanja proizvode razgradnje proteina, i
- učestvuje u sagorevanju masti;
- obnavlja površinu kože, pokreće procese regeneracije;
- ubrzava metabolizam na staničnoj razini;
Zato ne smijemo zaboraviti da se dehidracija samo usporava prirodni procesi gubljenje težine.
Proizvodi za gubljenje sala na stomaku – lista zabranjenih
Najveća prijetnja na putu do željene figure su ukusna iskušenja u formi nezdrava hrana. U idealnom slučaju, trebalo bi ih, ako ne potpuno isključiti iz prehrane, onda svesti na minimalnu potrošnju. Lista štetnih uključuje:
- omiljena peciva;
- izvori brzi ugljeni hidrati u obliku slatkiša, šećera;
- proizvodi koji sadrže škrob (krompir);
- masna svinjetina;
- preljevi u obliku majoneze i kečapa;
- konzervirana roba;
- gazirana pića, alkohol.
Osnovna pravila ishrane
Prije svega, trebate podijeliti svoje obroke na 5 obroka tokom dana. Ova količina se smatra optimalnom za održavanje organizma i otklanjanje osjećaja gladi, što dovodi do neželjenog grickanja.
Posljednji obrok trebate uzeti dva sata prije spavanja. Na ovaj način stomak neće biti preopterećen, brz i dubok san. Normalan ciklus ishrane treba da prođe kroz tri važne faze:
- Priprema. Otprilike nedelju dana pre trke trebalo bi da prestanete da uzimate većinu štetnih proizvoda, što će dovesti do čišćenja crijeva. Već u ovoj fazi većina gubi od 1 do 3 kg.
- Postepeno sagorevanje masti. Tokom druge faze završavate dati kurs. Nikada ne preskačite glavne obroke. Provjeravate i bilježite svoje težine sedmično. Koristite proizvode za mršavljenje stomaka u svom svakodnevnu ishranu.
- Lagan izlazak iz dijete. Osnovni zadatak čitavog kursa je da se za dugo vremena razvija princip pravilne ishrane. Izlazak se mora obaviti vrlo glatko kako bi se težina fiksirala na željenom nivou. Treća faza uključuje nesmetano uvođenje svih ostalih proizvoda.
Proizvodi za gubljenje sala na stomaku - primjeri dijetalnih jelovnika
Zašto su nam uopšte potrebne dijete? Prije svega, ovo je sistematizacija procesa uzimanja hrane. Moraš da vežbaš zdrava navika samo jesti zdrave hrane. U budućnosti će to pomoći u sprečavanju bolnog nakupljanja viška naslaga.
Za tri dana
Ekspresna opcija će vam pomoći da se dogovorite dani posta takođe efikasan i za žene i za muškarce. Primjer menija:
- Doručak. Ovsena kaša uz omiljeno voće, šoljicu čaja bez šećera ili kafu.
- Ručak. Svježi sir ili jedno jaje.
- Večera. Juha od povrća sa mesnim okruglicama, salatom od svežeg povrća i čašom soka.
- Popodnevna užina. Bilo koje voće i šaka orašastih plodova po ukusu.
- Večera. Kuvana pileća prsa sa začinskim biljem, paradajzom i zelenim čajem.
Glavno pravilo je da u prvoj polovini dana treba da konzumirate 70% svih namirnica. Nekontrolisano grickanje tokom pauza je isključeno.
Za nedelju dana
Kako ne biste dosadili dijetom, preporučljivo je mijenjati glavna jela svaki dan. Primjer za smanjenje abdominalnog područja i bokova za žene sedmičnog menija:
- 1 dan:
- kuhano jaje, 100 g nemasnog svježeg sira sa čajem;
- nekoliko vaših omiljenih voća;
- parena riba i kaša od heljde uz šoljicu kafe;
- orasi po ukusu;
- salata od kuvane teletine i povrća.
- 2. dan:
- griz kaša ili jogurt sa bobicama, čaša soka;
- nekoliko komada sira, lagana salata;
- posna supa sa integralnim hlebom;
- jabuka i sok;
- pirinač sa kriškama piletine i celim povrćem.
- 3. dan:
- zobene pahuljice sa seckanim voćem i zelenim čajem;
- orasi;
- pšenična kaša i pileća prsa, kafa;
- pečeni paradajz i jabuka;
- pasulj sa pirinčem i jednim jajetom.
- 4. dan:
- nemasni jogurt sa voćem;
- svježi sir sa bobicama;
- juha od ribljeg kolača na pari i salata od kupusa i šargarepe;
- voćna salata;
- riba na pari sa limunom, pirjani karfiol.
- 5. dan:
- omlet od bjelanjaka, zobene pahuljice;
- jabuke;
- salata od povrća, komadi piletine sa pirinčem;
- orasi;
- čaša kefira i svježi sir.
- 6. dan
- tepsija od gljiva sa sirom;
- pomorandže;
- pasulj sa komadom teletine i sokom;
- jogurt;
- pečeno povrće sa piletinom.
- Na kraju sedmice možete ponoviti bilo koji od dana koji ste prošli.
Proizvodi za gubljenje sala na stomaku – mitovi i stvarnost
Namjerno gubljenje težine samo u jednoj tački tijela je nemoguć zadatak. Činjenica je da ne postoji takva ishrana koja bi lokalno sagorevala nepotrebne naslage bez uticaja na druga područja. Morat ćete smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. I nisu samo proizvodi za mršavljenje na stomaku oni koji igraju ključnu ulogu. Bez sportskog načina života nećete moći da steknete lepo telo.
Kakve će biti posljedice nerazumnih načina sagorijevanja masti? Trik za proizvod za brz gubitak težine strane i noge rade besprekorno. Verujete da će za nedelju dana željeni deo tela biti idealan, uprkos svim ostalim udovima. Međutim, u stvarnosti, težina ne želi da pomjeri, bez obzira na uloženi napor. Zašto se ovo dešava?
Odgovori na sva pitanja
Postizanje cilja moguće je samo uz razumijevanje svih unutrašnjih procesa. Ovo važna informacija pomoći će vam da uskladite svoje akcije u pravom smjeru. Blago tebi! Moj video se pojavio na mreži "Aktivni kurs mršavljenja" , koji je kreiran da odgovori na sva vaša pitanja o pametnom mršavljenju. Preuzmite, otkrijte, dajte svom izgledu željeni oblik bez štete po zdravlje ili štrajka glađu.
To je sve za danas.
Hvala vam što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I idemo dalje!
Dijetalni proizvodi za mršavljenje, lista kojih U poslednje vreme vrlo često dopunjene još jednim korisnim proizvodom, naučna zajednica ih proglašava lijekom za višak kilograma. Ali nije prijavljeno da smo se s tim u vezi riješili zdravstvenih problema. U čemu je stvar?
To je jednostavno. Ne postoje proizvodi koji su apsolutno zdravi ili štetni, zdravi ili ne, ispravni ili pogrešni. Svi proizvodi su korisni na svoj način. Ali ono što nam stvara probleme je neuravnotežena ishrana. To je cela tajna. Sa stanovišta nutricionista, najštetnije namirnice za mršavljenje su one koje najviše volimo. Pratićemo našu ishranu u celini i moći ćemo da jedemo šta god želimo.
Povrće i voće
Treba ih konzumirati najmanje četiri puta dnevno. Bogate su ne samo vitaminima, već i složenih ugljenih hidrata, vlaknima i mineralima.
Usput, ne morate trošiti novac na skupe egzotike. Kupujte i jedite ono povrće i voće koje raste u vašem kraju i u ovog trenutka vrijeme. Zanimljiva činjenica: obično tokom hladne sezone jedemo više citrusa. I treba jesti svježi kupus! Nevjerovatno, ali istinito: sadrži dva puta više vitamina Sa nego u mandarinama.
Tabela niskokaloričnih plodova
| Ime | Sadržaj kalorija na 100 g | |
|---|---|---|
| Apple | 0,4/ 0,0/ 11,3 | 46 |
| Narandžasta | 0,9/ 0,0/ 8,5 | 38 |
| kajsija | 0,9/ 0,0/ 10,5 | 46 |
| Limun | 0,9/ 0,0/ 3,7 | 19 |
| Kivi | 1,1/ 0,6/ 10,4 | 47 |
| Mandarin | 0,9/ 0,0/ 8,7 | 38 |
| Kruška | 0,5/ 0,0/ 10,8 | 43 |
| Šljiva | 0,9/ 0,0/ 9,9 | 43 |
| grejpfrut | 0,9/ 0,0/ 7,3 | 31 |
| Ananas | 0,4/ 0,0/ 11,8 | 47 |
| Lubenica | 0,5/ 0,2/ 6,1 | 28 |
| Dinja | 0,9/ 0,2/ 8,1 | 36 |
Mlijeko i mliječni proizvodi
Dijetetski i lekovita svojstva fermentisani mlečni proizvodi teško je precijeniti. Mlijekom dobijamo kalcijum i fosfor, koji su potrebni za čvrstoću kostiju i zuba, te za izgradnju moždanih ćelija. Osim toga, mlijeko sadrži mnogo vitamina. Ali postoji nijansa: dok tijelo djece i adolescenata lako probavlja laktozu, to je uglavnom problem za odrasle. sta da radim? Pomirite se sa ovom činjenicom i pređite na dijetu fermentisani mlečni napici. Postoje kalcijum, vitamini i bakterije mliječne kiseline koje su korisne za nas.
Preporučljivo je svakodnevno konzumirati kefir i jogurt, najbolje pripremljene vlastitim rukama. Maslac, pavlaku i sir takođe treba redovno jesti. Na primjer, tvrdi sir sadrži mnoge tvari koje naše tijelo u potpunosti apsorbira. Štaviše, sir sadrži više proteina od ribe ili mesa. Nutricionisti savjetuju da dnevno jedete onoliko grama sira koliko kilograma imate. Glavna stvar je da je to pravi sir, a ne proizvod od sira.
Tabela niskokaloričnih mliječnih proizvoda
| Ime | Proteini/masti/ugljikohidrati na 100 g | Sadržaj kalorija na 100 g |
|---|---|---|
| Kefir 0,0% masti | 3,1/ 0,0/ 3,8 | 32 |
| Kefir 1,0% masti | 3,1/ 1,0/ 4,0 | 41 |
| Kefir 2,5% masti | 2,9/ 2,5/ 4,0 | 52 |
| Kefir 3,2% masti | 2,9/ 3,2/ 4,0 | 60 |
| Adyghe sir | 16,1/ 18,0/ 0,0 | 285 |
| Svježi sir 0,0% masti | 18,1/ 0,0/ 1,8 | 80 |
| Svježi sir 1,8% masti | 17,2/ 1,8/ 1,6 | 100 |
| Kiselo mleko 1,0% masti | 3,0/ 1,0/ 4,1 | 42 |
| Ryazhenka 1,0% masti | 3,1/ 1,0/ 4,2 | 42 |
| Mleko 0,5% masti | 2,8/ 0,5/ 4,8 | 37 |
| Mleko 1,5% masti | 2,8/ 1,5/ 4,7 | 46 |
Meso i proizvodi od mesa
Mesni proizvodi su bogati proteinima, vitaminima rastvorljivim u mastima i nikotinska kiselina(cigarete nemaju nikakve veze! One su izuzetno potrebne za normalan rad nervni sistem i mozak). Sa načinom života koji nije povezan sa značajnim fizička aktivnost, preporučuju 120 - 140 grama mesa dnevno, odnosno dva kotleta ili ne tako mali odrezak. Obično preporučuju piletinu ili junetinu, jer imaju više proteina i malo masti.
Ove namirnice treba da budu uključene u vašu ishranu najmanje dva puta sedmično. A ako je bolje ne jesti meso za večeru, onda je riba moguća, pa čak i neophodna. Lako se i brzo apsorbira, veoma je bogat vitaminom D koji je najvažniji za izgradnju koštanog tkiva. Kritično za zdravlje masna kiselina Omega-3, koje se nalaze samo u ribama iz hladnih mora. Stoga se ne biste trebali ograničavati samo na jednu vrstu ribe.
Grupa proteina koje se toliko bojimo izuzetno je važna za zdravlje, a ne samo zbog svoje energetske funkcije. Masti su uključene u sintezu određenih enzima i hormona bez njih, vitamini A, D, E i K, koji se nazivaju topljivi u mastima, ne mogu se apsorbirati
Tablica niskokaloričnih mesnih proizvoda, ribe i morskih plodova
| Ime | Proteini/masti/ugljikohidrati na 100 g | Sadržaj kalorija na 100 g |
|---|---|---|
| Jagnjeći bubrezi | 13,7/ 2,6/ 0,0 | 78 |
| Jagnjeće srce | 13,5/ 2,5/ 0,0 | 84 |
| Goveđi bubrezi | 12,6/ 1,8/ 0,0 | 67 |
| Goveđa jetra | 17,4/ 3,1/ 0,0 | 99 |
| Goveđe srce | 15,1/ 3,0/ 0,0 | 88 |
| Teletina | 19,8/ 1,25/ 0,0 | 97 |
| Pink losos | 21,1/ 7,1/ 0,0 | 145 |
| Lignje | 18,1/ 0,3/ 0,0 | 77 |
| Chum losos | 22,1/ 5,6/ 0,0 | 139 |
| Kozice | 18,1/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| Losos | 20,8/ 15,1/ 0,0 | 221 |
| Pollock | 16,0/ 0,7/ 0,0 | 73 |
| Halibut | 18,9/ 3,1/ 0,0 | 107 |
| Zander | 19,0/ 0,8/ 0,0 | 88 |
| Cod | 17,6/ 0,6/ 0,0 | 76 |
| Tuna | 22,8/ 0,7/ 0,0 | 99 |
O slatkišima i još mnogo toga
Dnevna potreba za mastima je 1,5 g po kilogramu vaše težine, a to nije tako malo. Dobijamo ih od masti, mesa, pavlake i pavlake, putera, orašastih plodova i određenih slatkiša.
O slatkišima se obično govori samo u svjetlu njihove štete za zube i figuru. A mi kažemo da je i ovo zadovoljstvo koje zaslužujemo. Samo trebate zapamtiti kalorijski sadržaj ovog užitka i kontrolirati se. To se ne odnosi samo na čokoladu i kolače, već i na sve proizvode koji sadrže šećer.
Lista proizvoda za mršavljenje: top 20 jednostavnih, ali efikasnih proizvoda
Na vrhu ove liste je kralj namirnica za mršavljenje – jabuka. Odličan je za dane posta dok tijelo puni vitaminima i mineralima. Jabuke pomažu da se brzo osjećate sito i savršeno čiste crijeva.- Još jedna odlična pomoć za mršavljenje je tropsko voće- ananas. Njegova sposobnost da aktivno razgrađuje proteine u aminokiseline pomaže u lakšem sagorijevanju masti.
- Grejpfrut ima sposobnost suzbijanja apetita smanjenjem inzulina u krvi, dok tijelo zasićuje vitaminima.
- Gotovo dostupno tijekom cijele godine Narandže su odličan izvor vitamina C, koji pomaže u sagorijevanju masti stimulirajući metabolizam proteina.
- Smokve, iako nisu najnekaloričniji proizvod, odlično otupljuju osjećaj gladi. Ako ga uzimate 3-4 komada dnevno, sigurno nećete naškoditi svojoj figuri.
- Mirisne maline ne samo da pomažu u održavanju mladosti kože, već i aktivno učestvuju u razgradnji masti.
- Borovnice ne samo da poboljšavaju vid, već sadrže i ogromnu količinu antioksidansa. Iz tog razloga se često koriste u dijetama za mršavljenje.
Heljdino zrno. Svi znaju da se aktivno koristi kao glavni proizvod kada trebate brzo smršaviti. Sposobnost postizanja željeni rezultat Heljda sadrži veliku količinu proteina i gotovo beznačajnu količinu ugljikohidrata. Heljda je takođe veoma bogata gvožđem koje dostavlja kiseonik raznim organima.- Ovsene kaše su najviše najbolji doručak za mršavljenje. Sadrži vlakna koja pomažu u čišćenju crijeva i dugotrajnom osjećaju sitosti. dugo vremena.
- Perad je proizvod na koji vrijedi obratiti pažnju. Pogotovo ako se radi o grudima, pa čak i bez kože! Ima puno proteina i gotovo da nema masti (za razliku od, na primjer, govedine).
- Riba je važan dobavljač ne samo proteina, već i masnih kiselina koje pomažu u suočavanju sa viškom masti.
- Mliječni proizvodi sa niskim sadržajem maseni udio masti svakako treba uključiti u vašu ishranu. 2-3 puta sedmično će biti dovoljno.
- Dano zeleni čaj je poznat po svojim svojstvima da učestvuje u procesu sagorevanja masti. Svi nutricionisti preporučuju konzumaciju tokom dana (naravno, bez šećera).
Sposobnost đumbira da ubrza metabolizam i očisti organizam nutricionisti vrlo rado koriste pri pripremanju dijeta.- Ljuti začini i začini ne samo da smanjuju apetit, već i ubrzavaju metabolizam i pomažu u aktivnom sagorijevanju masti.
- Nutricionisti preporučuju korištenje sušenog voća za užinu. Sadrže vlakna, vitamine i minerale.
- Kupus svih vrsta savršeno čisti crijeva, sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata, a malo je kalorija.
- Bobice orlovih noktiju mogu smanjiti nivo šećera u krvi i osloboditi ćelije od masti.
- Šargarepa sadrži vitamine koji poboljšavaju vid, a prisustvo vlakana sprečava nakupljanje masti u tijelu.
- Pečurke su odličan izvor biljni protein sa niskim sadržajem kalorija.
Koja je hrana štetna za bubrege i jetru?
Svi znaju da su zdrava jetra i bubrezi ključ pravilan rad tijelo. Želim da se konvertujem Posebna pažnja na kojoj je hrana štetna za bubrege i jetru. Prije svega, to su sve dimljeni, soljeni i konzervirani proizvodi. I drugo, to je alkohol. Možda bi bilo ispravnije staviti ga na prvo mjesto.
Sva štetna hrana prilikom mršavljenja šteti i funkcionisanju našeg sistema za izlučivanje. Otuda zaključak: isključujući ih iz naše ishrane, ne samo da kontrolišemo svoju težinu, već i osiguravamo pravilnu i lagan rad naš unutrašnje organe. Popis štetnih namirnica za mršavljenje može se sigurno dopuniti sljedećim komponentama: slatka gazirana voda i, naravno, najukusniji i najomiljeniji od svih - visokokalorični deserti.
Top 10 najboljih dijetetskih proizvoda: Video pregled
Zaključak
Dakle, tajna pravilne ishrane je uravnotežena ishrana. Trebalo bi da sadrži proizvode iz svih grupa u količinama koje zadovoljavaju i ne prelaze naše fiziološke potrebe, a onda možete jesti sve što volite i ništa se ne odričete.
Sadržaj članka:
Dijetalne namirnice su namirnice koje sadrže minimum kalorija, ali su sasvim sposobne osigurati tijelu potrebnu količinu. hranljive materije za život i razvoj. Ova kategorija uključuje razne suplemente, ekstrakte i obogaćene žitarice, kao i običnu hranu koja se može kupiti u prodavnici.
Lista proizvoda za mršavljenje
Da biste se efikasno borili protiv viška kilograma, morate pažljivo pratiti šta jedete. Morate odabrati zdravu hranu koju treba što češće servirati na stolu. Takva prehrana će vam pomoći da izbjegnete višak kilograma, a također će očistiti želudac i crijeva, obnoviti normalne metaboličke procese i ojačati zaštitnu barijeru tijela.
Proteinske namirnice za dijetu
Veoma je važno redovno jesti hranu koja sadrži proteine, jer su oni potrebni organizmu za zdravo dobijanje na težini. Sve zavisi: što više čovek ima mišićna masa, što više kalorija može sagorjeti za 24 sata. Namirnice koje sadrže puno proteina uključuju pileća prsa, ribu i jaja.
Pileća prsa su svestran proizvod koji se uklapa u gotovo svaku ishranu. Sadrži sve potrebne zalihe proteina i minerala, ali malo kalorija - 113 na 100 grama. Savršeno će podržati snagu tijela koje je pod stresom zbog dijete. Važno je da ga pravilno pripremite: kuhajte na pari, prokuvajte ili pecite. U tom slučaju potrebno je skinuti kožu s njega.
Riba i morski plodovi pomoći će vam da se nosite sa zadatkom gubljenja viška masnih naslaga, jer su izvor životinjskih proteina koje tijelo lako apsorbira. Višak kilograma se neće nakupljati redovnom konzumacijom proteina, jer se apsorbuju mnogo brže od povrća i voća. Nakon užine ribe ili morskih plodova nećete osjećati glad najmanje četiri sata. Ali vrijedi napomenuti: ovi proizvodi su posebno za dijetalno jelo moraju se kuvati bez ulja - na roštilju ili na pari. Možete ih jesti čak i uveče. Ne preporučuje se jesti ribu sa žitaricama, jer je u tom slučaju nivo apsorpcije proteina u tijelu značajno smanjen.
Jaja su hrana koja sadrži ogromnu količinu proteina i devet aminokiselina. Upravo ove korisne komponente doprinose pravilnom procesu izgradnje mišićno tkivo. Kalorije koje dobijamo jedenjem jaja ne skladište se kao mast. Zato su kajgana ili omlet savršeni za doručak;
Dijetetski proizvodi također uključuju orašaste plodove i sjemenke. Neki nutricionisti tvrde da sadrže veliku količinu masti i da nisu prikladni za dijetu. Ako pažljivo proučite kalorijski sadržaj ovih proizvoda, vidjet ćete da sjemenke suncokreta sadrže oko 690 kcal i oko 60 grama masti na sto grama proizvoda. Najmanji procenat kalorija je u kikirikiju i sjemenke suncokreta, a najviše je u lješnjacima. Ipak, većina doktora savjetuje da jedete ove namirnice, jer sadrže puno biljnih proteina, neophodnih za mršavljenje. Ali za orašaste plodove postoji stroga granica potrošnje dnevno - ne više od trideset grama.
Niskokalorični mliječni proizvodi za mršavljenje
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi jedno su od najzdravijih i najpopularnijih “jela” koje se konzumiraju tokom gotovo svake dijete. Najvredniji sastojak mleka su proteini, vitamini rastvorljivi u mastima, mlečni šećer (laktoza), minerali i elementi u tragovima.
Više od polovine energetske vrijednosti mlijeka potiče od masti. U mliječnim proizvodima predstavljen je u obliku zasićenih masnih kiselina. Vrijedi napomenuti da ove kiseline nisu esencijalne. Stoga se u našem tijelu mogu sintetizirati iz drugih masti i ugljikohidrata.
Dakle, konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda i mlijeka potpuno je opravdana i samo će koristiti tijelu tokom dijete. Takvi proizvodi su manje kalorijski, ali daju tijelu vitalne komponente.
Fermentisani mlečni proizvodi sa niskim procentom masti igraju vitalnu ulogu u normalizaciji rada probavni sustav. Imaju dobar učinak na mikrofloru gastrointestinalnog trakta, inhibiraju razvoj patogene bakterije. Fermentirani mliječni proizvodi su lakši za varenje i obradu od mlijeka. Štaviše, svaka osoba ima širok izbor omiljenih proizvoda: mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, tvrdi sir, jogurt, feta sir i drugi.
Povrće kao hrana koja podstiče gubitak težine
Sveže povrće bogata vlaknima uz pomoć kojih se tijelo čisti od nepotrebnih toksina i počinje aktivna stimulacija motorni sistem stomak. Dijetalna vlakna iznutra počinju da bubre, čime se smanjuje apetit. Također, ovi zdravi proizvodi sadrže dosta pektinskih supstanci, zahvaljujući kojima se vežu i uklanjaju iz organizma nerastvorljivi toksični elementi koji se počinju oslobađati kada je proces varenja hrane poremećen.
Krastavci su odlična hrana koja osvježava i pomaže pri mršavljenju. salo. Dijetalni su zbog visokog sadržaja vode i vitamina C.
Paradajz je odlično dijetetsko voće jer sadrži i dosta vode. Paradajz se može jesti samostalno ili dodati raznim jelima, kao dopuna uobičajenoj dnevnoj prehrani.
Brokula je kraljica među povrćem, jer je veoma bogata raznim vitaminima, malokalorična, a dobro utiče na jačanje vitalnosti organizma. Konzumiranje brokule takođe će pomoći u sprečavanju stvaranja ćelija raka.
Oni koji žele smršaviti trebaju obratiti pažnju na proizvod poput žute paprike. Karnitin u svom sastavu pomaže mišićnom tkivu da pravilno koristi masnoću - usmjerava ga na proizvodnju vitalne energije.
Preporučuje se svima koji žele da dođu u formu da se opskrbe obiljem salata i lisnato povrće. Upravo ovi proizvodi mogu sagorjeti nekoliko puta više kalorija nego što sadrže. Oni su izvor vitalnosti i pomažu u smanjenju želje organizma za slatkišima i škrobnom hranom. Na primjer, kupus je bogat glukozinolatom, zbog čega se osjećate siti dugo vremena.
Koju hranu jesti prilikom mršavljenja: zdravo voće
Za mnoge dijete odabire se popis voća koje potiče gubitak težine. Sastavljena je ocjena najdijetnijeg voća:
- . Jedan od mnogih odgovarajućih proizvoda za ishranu tokom dijete. Ima divnu hemijski sastav, pa se zbog toga često preporučuje uključivanje grejpa u jelovnik onima koji žele izgubiti kilograme. Dnevna norma- jedno voće dnevno, a sa njim će organizam dobiti potrebnu količinu vitamina C, PP i kalijuma. Voće je također bogato prirodnim antioksidansima (likopenima) i pektinama, koji pomažu u brzom uklanjanju zaostalog kolesterola. Supstanca koja voću daje gorak okus - naringin - sprječava dugotrajno zadržavanje masti u tijelu, a također aktivira rad organa za varenje i metabolizam. Insitol, koji je dio grejpfruta, prirodna je komponenta za sagorijevanje masti. Sa samo jednom čašom dnevno sok od grejpa Možete smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti ovisnost o inzulinu. Sok treba piti striktno na prazan želudac, koji će se povećati vitalnost i energije, krvni sudovi će biti savršeno očišćeni, a ostaci šljake uklonjeni iz organizma.
- Apple. Ovo je još jedno skladište vitamina i nutrijenata. Ako jedete jabuke sirove, one će potaknuti apetit, jer voćne kiseline koje se nalaze u ovom voću izazivaju stvaranje hlorovodonične kiseline. Za dijetnu ishranu preporučuje se pečenje jabuka u rerni. U ovom obliku ne gube svoja korisna svojstva, ali dugo stvaraju osjećaj sitosti i ne izazivaju iritaciju želučane sluznice. Ovo savršena opcija za laganu užinu na poslu ili kod kuće. Jabuku možete jednostavno i brzo ispeći u mikrotalasnoj, samo dodajte malo vode.
- Narandžasta. Još jedno citrusno voće na listi najkorisnijeg voća tokom dijete. Kao i grejp, sadrži veliku količinu dijetalna vlakna, kao i dosta voćnog šećera. Narandže se mogu koristiti kao zdrava, niskokalorična užina. Međutim, da bi narandža zadržala svoje dijetalna svojstva, preporučuje se jesti odvojeno od ostalih proizvoda, samostalno. Osim toga, plodovi narandže su jedan od glavnih izvora vitamina C.
- Ananas. Postoji mit da je ananas prirodni sagorevač masti u telu. Međutim, to uopće nije istina. Ovo tropsko voće smatra se ljekovitim i korisnim u dijetetici zbog drugih svojstava. Konkretno, sadrži mnogo enzima koji olakšavaju probavni proces. Ako se ananas kombinuje sa hranom bogatom mastima, potonje će se sporije variti. Osim toga, oni praktički neće biti odgođeni.
- Banana. Žene pogrešno vjeruju da je ovo voće zli neprijatelj dijete. To se opravdava činjenicom da banane sadrže mnogo škroba, šećera i kalorija. Međutim, to je samo djelimično tačno. Prije svega, banana je odličan način užina ako ste na putu ili niste ponijeli zdrav ručak sa sobom na posao. Dvije male banane nemaju više od 250 kalorija i samo par grama masti. Za razliku od drugog voća, banana ne iritira želučanu sluznicu. Kao i jabuka, bogata je vlaknima. Ako želite užinu prije vježbanja, onda je banana najbolji izbor za ovo. Međutim, ne biste ga trebali zloupotrebljavati dok ste na dijeti.
- Lubenica. Broj kalorija je sveden na minimum, sadrži puno vode i posebno je ugodan za uživanje po vrućem ljetnom danu. Lubenica sadrži ogromnu količinu vitamina B, a zahvaljujući redovnoj konzumaciji, nivo aktivnosti osobe se značajno povećava, ne mora često jesti i, shodno tome, gubi višak kilograma.
Prije nekoliko decenija razvili su se nutricionisti posebna dijeta na grejpfrutima, što se sastojalo u činjenici da je bilo potrebno popiti najmanje jednu čašu dnevno svježi sok, a pojedite i nekoliko kriški ovog zdravog voća. Prateći takvu dijetu i pridržavajući se svih njenih pravila, mnogi pacijenti su za dvije sedmice uspjeli izgubiti od dva do pet kilograma. Osim toga, ako noću pojedete nekoliko kriški voća, san će vam biti miran, a uveče kefir možete zamijeniti grejpfrutom, koji je obavezan u procesu mršavljenja.
Žitarice i žitarice za mršavljenje
Mnogi ljudi smatraju da su žitarice visoko kalorične, ali nutricionisti kažu da se moraju uključiti u ishranu. U porciji heljde, smeđeg pirinča, prosa ili ovsena kaša sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata i mikroelemenata. Ove kaše je potrebno pravilno kuvati - u vodi, tako da žitarice ispadnu mrvljive. Tako će biti vrijedan dijetetski proizvod, čiji će pokazatelji kvalitete zadovoljiti sve kriterije.
Bran je sastavni deo bilo koji dijetetski obrok, jer savršeno čiste organizam od nepotrebnih supstanci. Mekinje imaju grubu ljusku koju tijelo ne apsorbira, a zahvaljujući kojoj se ostaci hrane apsorbiraju i uklanjaju iz organa za varenje prirodnim putem.
Mekinje sadrže i dosta vitamina B i raznih mikroelemenata, pa mnogi nutricionisti savjetuju da ih povremeno uključite u ishranu (dvije do tri sedmice). Ovo će vam također pomoći da dobro smršate.
Proklijala pšenica, raž, zob, heljda su vrijedni proizvodi koji se često nalaze u jelovnicima za one koji žele smršaviti. Proklijale žitarice takođe odlično i blagotvorno deluju na celo telo. Preporučuje se konzumiranje nekoliko proklijalih zrna dnevno s klicama ne većim od tri milimetra.
Proizvodi za brzo mršavljenje: začini
Mnoga bilja i začini ne samo da dodaju pikantan ukus hrani, već imaju i pozitivan učinak na organizam, posebno podstičući gubitak težine.
Originalni začin - cimet - pomoći će vam da brzo izgubite višak naslaga. Biće dovoljno samo pola kašičice dnevno. Lako može zamijeniti šećer, čime se smanjuje njegov nivo u krvi. Što je veći nivo šećera, osoba dobija više kilograma.
Bosiljak je biljka koja poboljšava probavu, liječi crevne bolesti. Izvor je beta-karotena i moćan antioksidans koji uništava slobodni radikali. Osim toga, ova biljka sadrži mnogo vitamina i minerala.
Ljuta paprika je začin koji ubrzava metabolizam, što zauzvrat pomaže sagorijevanju više masti u tijelu. Osim toga, nećete moći da jedete više nego što bi trebalo, jer je hrana sa čilijem prilično začinjena. Vrijedi napomenuti da ljutina ove paprike ne šteti želucu. Naprotiv, stimulira posebne probavne enzime i štiti od peptičkih ulkusa.
Kumin je još jedan začin koji blagotvorno djeluje na probavu. Stimuliše se rad žučne kese i pankreasa, nivo šećera u krvi se vraća u normalu, što vam omogućava da kontrolišete tjelesnu težinu i minimizirate masne naslage u tijelu.
Kurkuma stabilizira rad crijeva i sprječava zatvor tokom dijete. Također poboljšava funkciju jetre.
Ruzmarin poboljšava probavu, stimuliše žučna kesa. Ova biljka se smatra idealnom za sportiste jer pomaže u izgradnji mišićne mase.
Đumbir snižava nivo holesterola u krvi i ima veliku zalihu antioksidansa koji se bore za lepotu i zdravlje kože.
Majčina dušica je biljka koja blagotvorno djeluje na rad želuca i preventivna je tvar protiv gastritisa.
Izbornik proizvoda za mršavljenje za različite stepene gojaznosti
Da biste izgubili od 20 do 30 višak kilograma, trebali biste u svoju svakodnevnu prehranu uključiti sljedeće namirnice:
- Svježe povrće - šargarepa, cvekla, patlidžan, tikvice, krastavci i paradajz.
- Jabuke, kruške, ananas, mandarine i narandže.
- Od žitarica možete jesti heljdu, pirinač i proso - sve treba skuvati u vodi.
- Fermentisani mlečni proizvodi uključuju kefir i kiselo mleko. Dnevna norma- jednu ili dvije čaše.
- Jedite kuvanu ribu dva do tri puta nedeljno.
- Začinite salate maslinovim uljem.
- Zeleni čaj bez šećera.
- Crni hleb od integralnog brašna sa mekinjama - 1 porcija dnevno.
- Nekoliko vrsta žitarica može se kuvati tri puta nedeljno.
- 100 grama nemasnog svježeg sira.
- Sušeno voće i orašasti plodovi (mala šaka).
- Jedna kašika meda svaki dan.
- Tri puta sedmično možete jesti nemasni svježi sir u porcijama (ne više od sto grama).
- Kuvajte komad mesa jednom dnevno ili dva.
- Dva ili tri manja komada keksa.
- Kuvani ili pečeni neslani krompir može se jesti jednom nedeljno.
Pravila zdrave ishrane tokom dijete
Pored činjenice da se tokom dijete za mršavljenje morate pridržavati jelovnika, važno je da se pravilno hranite, prema režimu i slijedeći osnovne preporuke:
- Krompir (samo kuvan ili pečen) možete jesti najviše dva puta nedeljno.
- Nutricionisti ne preporučuju jesti velike količine banana i grožđa tokom dijete.
- Zelena kafa je prehrambeni proizvod koji će vas ne samo okrepiti ujutro, već će vam pomoći i da smršate. Aktivni sastojak zelena kafa - leptin - zaslužna je za stabilno funkcioniranje metaboličkih procesa, a također je uključena u razgradnju masti i suzbijanje apetita.
- Ako ste već praktikovali dane posta, onda ih tokom ove dijete možete organizovati barem jednom u sedam dana. Ne možete imati dane posta od jabuke, jer će ovo voće samo izazvati jak osjećaj gladi.
- Čak i tokom dijete, doručak ostaje najviše važna tehnika hrana. Obavezno uključite ugljikohidrate i proteinska hrana- To su žitarice, hleb od celog zrna, durum testenina, plodovi mora i pasulj.
- Za ručak je bolje pripremiti sve vrste supa i čorba, pareno meso i ribu, povrće sa roštilja i nešto voća.
- Tokom popodnevne užine možete grickati nemasni jogurt ili svježi sir, orašaste plodove ili sendvič od integralnog hljeba sa komadom kuhanog mesa i začinjen začinskim biljem.
- Za dijetalna večera Prikladni su sljedeći proizvodi: razni salate od povrća, tepsija.
- Porcije hrane ne bi trebale biti velike - ne više od tri stotine grama.
- Preporučljivo je jesti voće prije ručka.
- Samo 70 grama crne tamne čokolade dnevno - i zaboravit ćete šta je stres. Ovo je posebno važno za osobe sa viškom kilograma, budući da jeste stresne situaciječesto su krivi za usporavanje metaboličkog procesa. Blagotvorna jedinjenja kao što su kofein i teobromin imaju dobar učinak na ljudsku dobrobit, smanjujući anksioznost i nivo stresa. Ali vrijedi napomenuti: trebate odabrati samo čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa.
- Redovnim jedenjem kikirikija pomoći ćete svom tijelu da ubrza metabolički procesi, kao i sagorevanje kalorija. Ali važno je ne pretjerati s konzumacijom ovog oraha, jednostavno se ne može jesti u neograničenim količinama. Dnevna doza proizvoda je dvije supene kašike.
- Pijte dok gubite kilograme dovoljna količina tečnosti su takođe veoma važne. Uostalom, ako tijelo nema potreban nivo vode, tada će gubitak težine potrajati dugo i biti težak, jer će se usporiti. metabolički procesi, nivo glukoze će se smanjiti. Često ćete biti uznemireni glavobolja, slabost u tijelu, vrtoglavica i nizak krvni pritisak.
Proizvodi za dijetalni meni može biti vrlo raznolika, glavna stvar je da svi obroci budu porcionirani. Važno je da se ne prejedate. Svi koji žele smršaviti trebali bi saznati više o svojstvima proizvoda za mršavljenje i sami ili uz pomoć nutricioniste kreirati najoptimalniji jelovnik za njih.
Mršavljenje je u posljednje vrijeme sve popularnije. Na kraju krajeva, većina djevojaka sanja idealna figura. A da bi postigli takve oblike, u pravilu pribjegavaju ograničenjima u prehrani i dijetama. Šta je bolje jesti? Dijetalni proizvodi za mršavljenje, čija je lista predstavljena u nastavku, postat će izvrsna osnova za vašu prehranu. Koristeći zdrava hrana, možete značajno poboljšati svoje izgled. Prodavnica dijetetski proizvodi- Ovo je mjesto gdje možete kupiti potrebnu hranu. Takvi supermarketi se otvaraju u mnogim gradovima. Tamo možete pronaći odgovarajuće proizvode.
Koje sastojke i jela biste trebali dodati u svoju prehranu da biste izgubili nekoliko kilograma viška? Pogledajmo to sada.
Dijetalni proizvodi za mršavljenje: lista najboljih
- Jaja. Ranije se tvrdilo da sadrže mnogo holesterola. Ali to je bilo davno. Novo istraživanje je pokazalo da jaja ne utiču na nivo holesterola u krvi i stoga ne izazivaju srčani udar. Proizvod je pogodan za one koji žele izgubiti višak kilograma. Jaja su bogata zdrave masti i proteini.
- Zeleno lišće. To uključuje spanać i druge. Neophodne su za mršavljenje. Zeleni listovi su važni u procesu mršavljenja. Sadrže malo kalorija i ugljikohidrata. Ako svojoj prehrani dodate zeleno lišće, možete značajno povećati veličinu porcije. Istovremeno, neće biti viška kalorija. Ovakav način ishrane će "preobučiti" tijelo da jede manje u budućnosti. Imajte na umu da su zeleni listovi bogati antioksidansima i vitaminima. Sadrže kalcijum koji učestvuje u procesu sagorijevanja masti.
- Pileća prsa i govedina. Nepravedno, nutricionisti su meso pretvorili u pravog demona. Smrznuto, naravno, nije zdravo. Ali svježa hrana nema utjecaja na pojavu dijabetesa ili srčanih bolesti. Meso je jedan od glavnih prijatelja ishrane. Pun je proteina.
- Čili paprika. Ovaj proizvod je zdrav, sadrži posebnu tvar koja povećava sagorijevanje masti i smanjuje apetit.
- Tuna. Ovaj proizvod je bogat proteinima, ali je u isto vrijeme niskokaloričan. Tunjevina je idealna za one koji žele da jedu hranu bogatu proteinima, ali ne vole meso.
- Chia sjemenke. Veoma su hranljive. Promoviše brzo zasićenje.
- Voće. Ovo je veoma. Oni koji vole povrće i voće su mnogo zdraviji.
Losos
Ova riba je neverovatno zdrava. Zasitno je. Losos, kao i morski plodovi, sadrži velike količine joda. Ova riba sadrži omega-3 masne kiseline. Pomažu u sprječavanju upalnih procesa. Masne kiseline takođe igraju važnu ulogu u borbi protiv gojaznosti. Ako nemate lososa, pastrmka ili skuša su također odlična opcija.
Cruciferous povrće
Ako govorimo o tome, vrijedi se sjetiti zdravih proizvoda. To uključuje povrće krstaša (prokulice, kupus, karfiol, brokula). Bogate su vlaknima. Sadrže i veliku količinu biljnih proteina.
Kombinacija vlakana, proteina i niskog sadržaja kalorija čini ovaj proizvod idealnim za one koji se bore s viškom kilograma.
Kuvani krompir
Ovo je najhranljiviji i najzadovoljniji proizvod od svih. To znači da ćete se jedući takav krompir dugo osjećati sito. Nakon kuhanja ostavite korjenasto povrće da se malo ohladi kako bi se u njemu stvorila vlaknasta tvar.
Pasulj i ostalo povrće
Neke mahunarke vam pomažu da smršate. To uključuje pasulj, sočivo, crni pasulj i druge. Mahunarke sadrže mnogo vlakana i proteina. Nakon što jedete takvu hranu, dugo ćete se osjećati siti.
Svježi sir
Ako govorimo o dijetalnim namirnicama, onda, naravno, oni uključuju mliječne proizvode. Ove namirnice su bogate proteinima. Najbolji je svježi sir. Ovo je protein unutra čista forma. Osim toga, sadrži zanemarljive količine masti i ugljikohidrata. Želite da povećate unos proteina? Zatim jedite još svježeg sira. Zasićuje tijelo energijom, dok osoba ne jede previše. Prilikom odabira svježeg sira obratite pažnju na sadržaj masti.
Svi mliječni proizvodi, uključujući svježi sir, bogati su kalcijumom. A to ima dobar učinak na gubitak težine.
Avokado
Koje druge dijetetske namirnice postoje za mršavljenje? Lista se nastavlja voćem pod nazivom avokado. Ovo jedinstven proizvod. On sadrži zdrave masti. Osim njih, voće sadrži dosta vode. Stoga nije posebno hranjiv. Avokado sadrži vlakna i kalijum.
Nuts
Iako su ove namirnice zasićene mastima, one dovode do prekomjernog debljanja. Orašasti plodovi su odlični za grickanje. Samo kod ovih proizvoda treba koristiti umjerenost, jer su visokokalorični.
grejpfrut
Koji su još dijetalni proizvodi poznati za mršavljenje? Lista će se nastaviti sa grejpfrutom. Ima direktan uticaj na gubitak težine. Grejpfrut normalizuje metaboličke procese u organizmu.
Jogurt
Još jedan esencijalni mliječni proizvod je jogurt. Sadrži prebiotike koji značajno poboljšavaju probavu. I depozit zdravo telo- ovo je, naravno, pravilna probava.
Zdrava ishrana nije mit
Postoji zdrava ishrana za mršavljenje. Šta ona predstavlja? Šta je njegova suština? Tokom ove dijete poštuju se jednostavni principi pravilne ishrane. Takav sistem može postati način života. Morate izabrati zdravi recepti. Jela pripremljena pomoću njih nisu samo ukusna, već i zdrava.
Nema potrebe da brojite kalorije tokom ove dijete. Zdrava ishrana daje vam mir. Za nedelju dana ovakvog načina ishrane gubite oko jedan kilogram. Glavna prednost dijete je ta što mišićna masa zamjenjuje masnu masu. Pogotovo ako se u ovom periodu još uvijek bavite fitnesom nekoliko puta sedmično.
Glavna pravila:
- Najmanje pet obroka dnevno.
- Jedite svaka tri sata. Ako ogladnite ranije, možete nešto zalogajiti.
- Pokušajte da ne konzumirate više od 300 grama hrane odjednom.
- Većina dnevnih kalorija trebala bi doći u prvoj polovini dana (prije 15:00).
- Jedite za doručak spori ugljeni hidrati(kasa), za rucak - proteinski proizvodi, vlakna, a za večeru - proteini.
- Za grickalice birajte orašaste plodove i sušeno voće (ne više od pedeset grama).
- Učinite jelovnik raznolikim.
šta jesti? Voće, žitarice, začinsko bilje, sušeno voće, orašasti plodovi, meso, povrće, pečurke, mlečni proizvodi.
Kontraindikacije: bolesti koje zahtijevaju određenu dijetu.
Dijetalna hrana: recepti za zdrava jela
Počnimo sa tepsijom od mesa. Ovo jelo nije samo ukusno, već i zdravo.
- tri jaja;
- pola čaše mlijeka;
- 600 g pilećeg filea (ili gotovog mljevenog mesa);
- 50 g putera;
- sol;
- biber.
Priprema:
- Prvo, ako ste uzeli file, napravite mleveno meso.
- Umutite jaja sa mlekom, pobiberite i posolite.
- Zatim pomešati smesu mleko-jaje i mleveno piletinu, dodati puter (treba da bude sobne temperature). Zatim dobro izmiksajte dok ne dobijete homogenu masu. Za ove svrhe možete koristiti blender.
- Zatim uzmite manji kalup, namažite ga uljem, stavite smjesu i izgladite.
- Zagrejte rernu na 180 stepeni. Pecite dok ne bude gotovo, otprilike trideset do četrdeset minuta.
Tepsija od svježeg sira
Kada birate zdrave recepte, obratite pažnju na ovaj. Tradicionalna tepsija koristi pšenično brašno, ali ćemo ga zamijeniti kukuruznim brašnom.
Za pripremu:
- 150 ml kisele pavlake;
- tri jaja;
- 600 grama svježeg sira;
- 60 grama šećera i isto toliko grožđica;
- 80 grama kukuruznog brašna;
- 50 grama suvih kajsija ili sušenih trešanja.
Priprema:
- Prvo umutite jaja sa šećerom. Zatim dodajte svježi sir i pavlaku. Umutiti.
- Zatim dodajte brašno. Dobro promešati.
- Zatim dodajte sušeno voće.
- Zatim uzmite posudu za pečenje, namažite je uljem, rasporedite smjesu i izravnajte.
- Zagrijte rernu i pecite tepsiju četrdesetak minuta.
Ako ste zainteresirani za ishranu za mršavljenje, zanimat će vas dolje predstavljeni recepti.
Avokado brodovi
Ova originalna zdrava grickalica će se svidjeti čak i onima koji ne vole ovo zdravo egzotično voće. Imajte na umu da je ovo porcionirano predjelo. Za jedan brod trebat će vam jedan avokado (dvije polovice).
Za pripremu će vam trebati:
- jedna konzerva šparoga (iz konzerve);
- plodovi avokada (zreli);
- listovi zelene salate;
- komad lagano slanog lososa;
- Crveni kavijar;
- sok od nara (za preljev);
- maslinovo ulje;
- sirće za preliv.
Priprema:
- Prvo prepolovite avokado i uklonite koštice.
- Zatim pažljivo izvadite pulpu kašikom i nasjeckajte nožem.
- Zatim lososa (tanko) narežite nožem. Zatim od ovih pruga oblikujte ukrasne ruže.
- Tanko narežite šparoge.
- Zatim pripremite preliv. Da biste to učinili, pomiješajte ulje sa sok od nara i sirće.
- Zatim pomiješajte avokado sa šparogama. Zatim dodajte sos.
- Zatim stavite popola na tanjir i na svaku stavite list zelene salate. Zatim pažljivo stavite fil unutra.
- Ukrasite jelo crvenim kavijarom i rozetom od lososa.
Zaključak
Sada znate dijetetske proizvode za mršavljenje, čija je lista prikazana gore. Članak također govori o metodama kuhanja zdrava jela. Ako izaberete dijetalna hrana, recepti opisani u članku će vam biti korisni.
