Najefikasnije dijete za mršavljenje. Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine

Ostavite komentar 6,950

Uoči ljeta mnogi ljudi žele smršaviti kako bi na plaži izgledali lijepo i atraktivno. Neki počinju marljivo pohađati razne vrste treninga, drugi preispituju svoju ishranu, a treći traže odgovarajuću dijetu – onu koja će djelovati efikasno, ali će biti i preteška. Za takve ljude prikladna je jedna od laganih dijeta.

Šta znači lagana dijeta?

Dakle, šta je "lagana" dijeta? Ovo je obično naziv metode za mršavljenje, koja se zasniva na principima pridržavanja dijete i količine hrane koja se konzumira. Ova dijeta ne uključuje post i ne sadrži posebno stroge zabrane hrane, ali unatoč tome pomaže u gubitku viška kilograma.

Dijeta lakih dijeta predstavljena je u obliku kompleksa proizvoda, koji prevladavaju u sadržaju voća i svježeg povrća. Oni su ti koji daju čoveku osećaj sitosti sa najnižim sadržajem kalorija.

Ali lagane dijete ne ograničavaju čovjekov asortiman hrane, možete jesti sve isto kao i prije, ali u manjim količinama. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju konzumirati tokom ove dijete;

Pravila za brzo mršavljenje

Dakle, kao što je ranije spomenuto, glavno pravilo za brzo mršavljenje uz laganu dijetu je smanjenje porcija hrane. Pokušajte da konzumirate proizvode prirodnog porekla koji sadrže minimum konzervansa.
Strogo se pridržavajte svoje dijete. Napravite raspored za doručak, ručak i večeru. I jedite po utvrđenom rasporedu.

Tako će se tijelo prilagoditi da bolje apsorbira i obrađuje hranu, jer će znati u koje vrijeme će hranu trebati preraditi.

Sljedeće pravilo je odbiti ili smanjiti na minimum sadržaj soli u hrani. Sol, naravno, daje ukus hrani, ali zadržava tečnost u organizmu i doprinosi njenom još većem nagomilavanju. Stoga će konzumacija soli jako otežati gubitak kilograma.

Lako se može zamijeniti drugim prirodnim sastojcima, kao što su: lovorov list (kada je prokuhan), luk, bijeli luk i drugi biljni začini (samo prirodni).

Svaka pojedinačna lagana dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali svi imaju jednu zajedničku stvar - jesti u malim količinama. Čak i ako jedete malo češće nego inače, glavna stvar koju treba zapamtiti je da svaka porcija ne smije prelaziti 200 grama.

Koje su namirnice zabranjene tokom dijete?

Kao što je već spomenuto, možete jesti sve, ali u manjim porcijama. Riječ “sve” ne treba shvatiti doslovno kao “bilo šta”. Postoje namirnice koje nutricionisti izričito ne preporučuju za konzumiranje osobama koje imaju višak kilograma ili su na dijeti.

Izbjegavajte jesti kisele krastavce i slanu hranu. Zadržavajući vodu, sol ne samo da uzrokuje dodatni stres na ljudsko srce, već i provocira taloženje masnih stanica.

Smanjite unos šećera na minimum. Šećer je zapravo veoma štetan. Proizvodi koji sadrže šećer (torte, torte, bombone i sl.) se vrlo brzo apsorbuju u organizmu i iz njih se stvaraju masno tkivo i naslage. Također podstiče rast kolesterola u krvi i negativno utječe na funkcioniranje gušterače.

Druga komponenta koja je zabranjena je skrob. Pokušajte da izbegnete jedenje škrobne hrane. U takve prehrambene proizvode spadaju: krompir, hleb (od visokokvalitetnog brašna) i drugi.

Vrste laganih dijeta

Raznolikost laganih dijeta je veoma velika. Svako ko želi da ide na laganu dijetu treba da izabere za sebe najprikladniju dijetu. Morate se fokusirati na opće stanje vašeg tijela, bolesti i njihovu predispoziciju, alergije na određene komponente prehrane.

Vegetarijanska dijeta

Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživotinjskog porijekla. To su uglavnom povrće, žitarice i voće. Takva hrana ima manje kalorija od mesnih proizvoda i ne sadrži masti.

Navedimo mali primjer: 100 grama piletine sadrži 250 kalorija i 29 grama masti, a 100 grama kuhanog pasulja sadrži 150 kalorija i 2 grama masti.
Vegetarijanska ishrana traje mesec dana. Ispod su opcije menija za ishranu.

Opcija jedan.

Ujutro: skuvati Hercules zobene pahuljice i piti zeleni čaj.
Ručak: pripremite salatu od svežeg povrća, možete jesti salatu sa hlebom od mekinja.
Večera: pojedite krušku ili jabuku, popijte sok 30 minuta kasnije.

Druga opcija.

Jutro: lepinja sa čajem.
Ručak: kotlet od povrća, kuvani pirinač, mandarina.
Večera: dvije srednje banane.

Opcija broj tri.

Ujutro: pripremiti kruh u tosteru, kafu/čaj.
Ručak: vinaigrette, heljdina kaša, salata.
Večera: voće i sok.

Opcije se mogu izmjenjivati i dopunjavati vašim omiljenim povrćem i voćem. Ako je moguće, jedite manje brašna.

Dijeta na voću i povrću

Dijeta zasnovana na povrću i voću naziva se i sirovom hranom. Ova metoda ishrane uključuje konzumaciju voća i povrća samo u sirovom obliku. Upravo u tom obliku imaju najviše vitamina i korisnih elemenata.

Ove komponente dijete nemaju nikakvu masnu vrijednost, tako da je mršavljenje s njima vrlo jednostavno i brzo. U prosjeku, osoba gubi jedan kilogram dnevno. Ova dijeta ima ogroman broj pozitivnih strana. Jedan od njih je ukus konzumiranih proizvoda.

Svi ljudi jednostavno obožavaju povrće i voće. Sada ih možete jesti do mile volje! Sadrže sve vitamine i minerale potrebne našem tijelu. Stoga, ako nakon takve dijete primijetite da vam se koža podmladila, kosa je postala jaka i sjajna, nokti elastični i zdravi – nemojte se iznenaditi.

Osnovni princip dijete bazirane na povrću i voću je da jedete koliko želite i da ne brojite kalorije! Da biste nadoknadili dnevnu dozu kalorija, moraćete da pojedete ne jedan ili dva kilograma povrća i voća. Uostalom, oni praktički nemaju kalorija, uz rijetke izuzetke - mango je prilično visokokalorično voće.

Ne morate cijeli dan stajati za štednjakom da biste skuhali dijetalna jela. A onda ostatak svog slobodnog vremena provedite perući prljavo suđe. Sve što vam je potrebno za pranje je voće ili povrće. Ne zaboravite da ovih dana pijete dovoljno vode. Osobama se preporučuje da pije najmanje dva litra tečnosti dnevno.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je posebno laka u odnosu na druge vrste dijeta. Uostalom, heljda savršeno zasićuje naše tijelo i daje nam osjećaj sitosti nakon što je pojedemo. Ali, ipak, uz njegovu pomoć možete izgubiti i do deset kilograma viška tjedno.

Osim nutritivnih svojstava heljde, ona djeluje i pročišćavajuće na organizam, pa se, na heljdinoj dijeti, možete riješiti dermatoloških problema na tijelu.

Priprema kaše od heljde je vrlo jednostavna da biste to učinili, preko noći prelijte čašu heljde s vodom. Ujutro stavite posudu na vatru, dolivajući svježu vodu. Heljda će se vrlo brzo skuvati. Višak vode nakon kuvanja treba ispustiti u sudoper.

Morate jesti kašu bez začina i soli, a možete je popiti kefirom s niskim sadržajem masti. Nema ograničenja u količini dnevno pojedene kaše, ali se ograničite na 1 litar kefira dnevno.

Takođe zapamtite da pijete više vode. Nemojte jesti kašu uveče, bolje je da si pripremite čašu kefira i popijete je pre spavanja. Ova dijeta traje nedelju dana, a može se ponoviti najkasnije za mesec dana.

Najlakša i najefikasnija dijeta

Najlakša dijeta u smislu prijelaza i zasićenja je heljda. Uostalom, heljda je vrlo vrijedan i zadovoljavajući proizvod koji ima mnogo korisnih mikroelemenata i vitamina, kao i vlakana.

Zelena heljda je još korisnija. Može se lako pripremiti: samo dodajte vode preko noći i omekšaće. Na taj način u njemu ostaju apsolutno sva korisna svojstva, jer nema toplinske obrade.

Kombinacijom ovog vrijednog proizvoda sa kefirom dobijate obilan doručak, a dodavanjem dijetalne supe čini kompletan ručak. Sistem ishrane od heljde će vam pomoći da izgubite 5 i više kilograma za nedelju dana, što je veoma dobar rezultat za devojke koje sanjaju da izgube težinu .

Lagana dijeta za nedelju dana

Jednostavna dijeta za 7 dana uključuje sve poznate niskokalorične namirnice, pune vitamina i korisnih mikroelemenata.

ponedjeljak

Doručak: nemasni kefir 1 čaša, nekoliko dijetalnih hlebova i 1-2 kuvana jaja.

Ručak: salata od povrća: kupus, paradajz, krastavac, paprika i kuvana piletina ili riba, nekoliko kriški raženog hleba.
Užina: breskva, nektarina ili šaka suvog voća po izboru.
Večera: čaša nemasnog jogurta i narandža ili jabuka.

Doručak: činija ovsene kaše kuvane na vodi sa orasima i suvim voćem.
Ručak: lagana supa od šargarepe, krompira, luka i kupusa, kuvana u vodi. Salata od nemasnog sira, kupusa i 1 kuvanog jajeta.
Užina: jabuka i šaka kikirikija i oraha.
Večera: čaša mlijeka ili kefira, dijetalni kruh ili nekoliko ovsenih kolačića.

Doručak: 150 grama kuvane ribe ili piletine, čaša jogurta.
Ručak: salata od kineskog kupusa, krastavca i paradajza, začinjena maslinovim uljem, lepinja od mekinje.
Užina: 1 grejpfrut ili jabuka.
Večera: heljda, polivena kefirom bez soli i šećera.

Ujutro: šolja nemasnog mleka ili jogurta.
Za ručak: salata od svježeg povrća i dva krompira pečena u jaknama.
Užina: jedna jabuka.
Večera: malo voća i čaša 1% kefira.

Doručak: voćna salata od ananasa, grejpa, pomorandže i jabuke, prelivena nemasnim jogurtom, 2 kolačića od mekinje ili dijetetski kruh.
Ručak: Kuvana riba i kaša od heljde bez putera, možete pojesti komad raženog ili mekinje hljeba.
Užina: mekana salata od šargarepe i kupusa
Večera: čaša obranog mlijeka i šaka suvih kajsija sa suvim šljivama i suvim grožđem.

Doručak: kefir sa 2 kašike mekinja.
Ručak: Juha od pilećeg bujona sa povrćem i heljdom, lepinjom od mekinja i raženim brašnom.
Užina: čaša svježe iscijeđenog soka i 100 grama orašastih plodova.
Večera: heljda bez ulja i krastavca ili paradajza.

nedjelja:

Doručak: sok od jabuke ili paradajza, banana.
Ručak: Okroshka sa nemasnim kefirom ili surutom.
Užina: dva kuvana jaja bez soli i majoneza.
Večera: 150 grama kuvanog pilećeg filea i salata od krastavca, paradajza i kupusa sa biljnim uljem.

Prednosti i mane lagane dijete

Lagana dijeta je savršena za djevojke koje su dugo sanjale o smršavanju, ali se nisu usudile, kao i za one ljude koji rade na teškim poslovima i zbog nedostatka energije ne mogu sebi priuštiti prestrogu dijetu.

Prednosti lagane dijete:

Osjećaj pune i smirenosti.
Uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i mikroelemente.
Sposobnost čestog pridržavanja ove vrste dijete.
Šansa da izgubite do 3 kilograma u sedmici bez mnogo truda.

Nedostaci dijete:

Jedina mana dijete je što ne daje vrlo brze rezultate mršavljenja. Ali to se, s jedne strane, može smatrati plusom, jer što je dijeta lakša, to je korisnija i tijelo se brže prilagođava. Osim toga, nakon ovakvog sistema ishrane vrlo su male šanse da se ponovo ugojite.

Čemu dodatne komplikacije ako možete izgubiti težinu bez gladi, strogih jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte koje vam najčešće namirnice pomažu da se riješite viška kilograma, kako ih ukusno skuhati i kako obična četkica za zube ubrzava proces!

Mit da je dijeta stroga ograničenja u hrani je u potpunosti razotkriven. Moderni nutricionisti imaju tendenciju da smatraju da je efikasna dijeta za mršavljenje ona koja ne izaziva nelagodu i koju je lako pratiti. Proizvode koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek možete pronaći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. U tom periodu možete postati lakši za 3-9 kg, održavajući dobro raspoloženje i snagu.

Ne gaziranim pićima!

Naučno je dokazano da svakodnevna konzumacija zašećerenih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava vaše šanse da povećate svoju težinu za 65%. Zabranjeni su i proizvodi sa oznakom "dijetetski", jer je ovo samo marketinški trik. Štaviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima podstiču apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, prvo možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pažnja na detalje.

Veliki supermarketi stavljaju hranu začinjenu šećerom, trans mastima i solju na mesta koja su najvidljivija ljudskom oku. Ono što ga čini atraktivnim nije samo šareno pakovanje, već i obećanje brzog zasićenja. Da biste izbjegli iskušenja i povezano povećanje težine, bolje je izbjegavati police u vidokrugu. Red u frižideru treba da bude organizovan po istom principu: pre svega, oko treba da padne na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zuba je jednostavan i efikasan način da svaku dijetu učinite lakšom i efikasnijom. Šta je to za ispiranje usta? Naučnici odgovaraju: signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo jer pomaže u zaustavljanju želje za žvakanjem.

Najjednostavnija dijeta

Najlakši način da smršate je da se riješite loših navika u ishrani. Dajući prednost samo zdravoj hrani svaki dan, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost se preporučuje niz drugih pravila:

Jedite do 18:00. Sve što nakon toga uđe u tijelo automatski se skladišti kao rezerve masti.
Organizujte četiri obroka dnevno. Kada hrana dolazi često i u malim porcijama, tijelu je mnogo lakše da se nosi sa svojom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
Sedite za sto samo kada osetite glad. Istovremeno, greška je oslanjati se na hranu čim stomak reaguje kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
Nemojte se prejedati. Kada osjetite sitost, bolje je odložiti tanjir sa hranom, čak i ako vam se čini da je porcija mala.
Pripremite hranu na zdrav način. To znači da je prženje hrane na biljnom ulju ili maslacu zabranjeno. Kuvanje, dinstanje i kuhanje na pari pomoći će očuvanju korisnih svojstava hrane.
Normalizujte svoj režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporučuje se isključivanje svih žitarica iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Zaboravite na alkohol i hranu koja stimuliše apetit (prvenstveno začinjenu hranu).

Režim brzog mršavljenja

Trajanje i dijeta dijete određuje se samostalno. Predložene opcije za doručak, ručak i večeru uzimaju se kao osnova. Vi samo trebate odabrati one koji su najbolji za vas i početi gubiti kilograme.

doručak:

Jabuka, musli ili ovsena kaša sa svježim bobicama. Kafa sa minimalnom količinom šećera.
Jabuka, voćni miks (banane su zabranjene) sa dodatkom nekoliko kašika nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, čaja od lipe ili kamilice.
Jabuka, nemasni svježi sir sa dodatkom voća (osim banane) i limunovog soka.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

pileća juha, kriška hleba od celog zrna;
supa od povrća (tikvice, beli kupus, šargarepa, brokula, zeleni grašak).

Drugi kursevi

pirjana riba;
nemasno meso;
kuhano jaje.

dinstana šargarepa sa belim lukom i limunovim sokom;
dinstanog brokolija sa limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon ručka potrebno je popiti čašu negazirane mineralne vode.

popodnevna užina:

kompot;
voće;
čaj sa suvim šljivama.

Nakon sat vremena, trebalo bi da popijete čašu čiste vode.

večera:

jedan kivi ili narandža;
čaša nemasnog kefira.

Za najbolje rezultate važno je da posljednji obrok imate 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dozvoljeno je da popijete čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja u prehrani. Naprotiv, pridržavajući se naznačenog režima, svoju ljubav prema svemu štetnom možete prenijeti na zdrava jela. Od ovoga će imati koristi ne samo figura, već i tijelo u cjelini.

Jednostavan, efikasan program

Nema potrebe da jedete striktno na vreme i brojite kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovnog i posnog. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u ishrani, a ostaje masna i slana hrana. Kečap i majonez su strogo kontraindicirani.

Uobičajeni dnevni meni:

Doručak: meko kuvana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
Ručak: pohovani pileći but bez kože, parče šunke, salata od kupusa.
Popodnevna užina: kriška sira, šaka orašastih plodova.
Večera: gulaš (200 g), kajgana sa paradajzom.
Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Jelovnik za posni dan:

Doručak: pečena piletina, pirinač, smoothie od voća i povrća.
Ručak: makaroni i sir, mešano povrće, sok.
Večera: heljda, kuvana riba, jogurt.
Prije spavanja: narandža, nemasni svježi sir.

Dane je potrebno smenjivati. Za nedelju dana ćete moći da izgubite najmanje 3 kg. Po želji program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz ishrane, jer je raznovrsna i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne nutritivne potrebe organizma. Njegova tajna je u strogom održavanju ravnoteže između energije koja se isporučuje hranom i energije koja se troši. U ovom slučaju, težina se brzo i prirodno smanjuje zbog čišćenja organizma.

Dijetalni meni od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže da izgubite kilograme i održite fizičku aktivnost.

Dozvoljeno za upotrebu:

mliječni proizvodi;
žitarice (pirinač, pšenica, heljda);
svježe voće, uključujući banane;
meso (ćeretina, govedina, piletina);
riba;
povrće, uključujući krompir;
hleb od celog zrna.

Sljedeće podliježe izuzetku:

brašno;
debeo;
slatko.

Meni za 7 dana

Z-to: prosena kaša sa mlekom sa dodatkom meda, zelena jabuka, šaka suvog voća, zeleni čaj.
Ps: kefir, kriška sira, kriška hleba od celog zrna.
O-d: supa od kupusa, 2 kriške hleba od celog zrna, salata od krastavca sa jogurtom, zeleni čaj.
Ps: šaka suvih kajsija, nemasni svježi sir.
U-n: paprike punjene pirinčem i piletinom, paradajz salata.

Sastav: heljdina mlečna kaša, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
Ps: voćna salata sa jogurtom.
O-d: supa od cvekle, pirinač sa pilećim prsima, kompot bez šećera.
Ps: zelena jabuka, nemasno fermentisano pečeno mleko.
U-n: salata od paradajza i krastavca sa kašikom biljnog ulja.

Z-to: mlečna ovsena kaša sa medom, jabuka, čaj.
Ps: kefir i banana.
O-d: ćureći file, mešavina paprike i paradajza, heljda, kriška hleba od celog zrna, čaša soka od paradajza.
Ps: lagana salata sa biljnim uljem.
U-n: riba sa povrćem.

Z-k: kukuruzne pahuljice sa medom i mlekom, jabuka.
Ps: sušeno voće i svježi sir.
O-d: paprike punjene govedinom i krompirom, dijetalna salata sa krastavcem, čaj.
Ps: banana i fermentisano pečeno mleko.
U-n: riba pirjana sa povrćem, biljni odvar.

Recept: kaša od pirinčanog mleka sa suvim grožđem, sokom od paradajza, kriškom hleba od celog zrna.
Ps: jabuka pečena sa medom.
O-d: dijetalna supa, parče hleba, mešavina krastavaca i paradajza, topla voda.
Ps: kriška sira i kefir.
U-n: salata od povrća, kuvani losos.

Z-to: mleko sa suvim voćem, kriška sira, kriška hleba od celog zrna, biljni čaj.
Ps: banana.
O-d: pileći bujon sa krompirom, 2 kriške hleba, salata od kupusa i šargarepe, kuvano jaje.
Ps: šaka suvog voća.
U-n: krastavac, pečena riba.

Z-k: kriška sira, kriška hleba od celog zrna, kefir.
Ps: svježi sir sa šargarepom i jogurtom.
O-d: ćuretina dinstana sa pirinčem i kupusom, sok od paradajza.
Ps: voćne kriške.
U-n: fermentisano pečeno mleko i sušeno voće.

Osmog dana ne bi trebalo da navalite na nezdravu hranu. Predložena dijeta može se malo modificirati dodavanjem omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi da dodajete med u svoj čaj. Dozvoljeno vam je da popijete šoljicu jutarnje kafe.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da se brzo osjećate sitima i vraćate snagu. Isključuje se ugljikohidratna hrana i ona koja sadrži masnoće, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite energetske rezerve.

Prednosti tehnike su očigledne:

brzo zasićenje;
raznovrsna prehrana;
nema potrebe za brojanjem kalorija;
visoka efikasnost;
održavanje težine na duži rok.

Postoje neki nedostaci:

odbijanje slatkiša;
apstinencija od masne hrane;
nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći pridržavajući se pravila prehrane:

Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dozvoljeni su sljedeći proizvodi:

nemasna riba;
nemasno meso bez kože;
morski plodovi;
iznutrice;
bjelance;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
žitarice;
voće;
povrće.

Zabranjeno:

poluproizvodi;
konzerviranu hranu;
pekara;
slatkiši;
masni mliječni proizvodi;
šećer i njegove zamjene;
škrobno povrće;
pakovani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuvati, peći, dinstati. Prženje je zabranjeno. Uvedena je zabrana upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneza.

Prije nego što “sjednete” na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti svoje tijelo. Nekoliko dana prije početka, preporučljivo je očistiti svoju ishranu od previše kaloričnih namirnica. Idealno jelo za konzumiranje je detoks supa.

Dijeta za nedelju dana

Prvi dan

Doručak: šolja čaja bez šećera.
Užina: kuvana govedina (ne više od 120 grama).
Ručak: riba na pari 170 grama, pirinač 110 grama.
Popodnevna užina: pola zelene jabuke.
Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i šargarepe.

Drugi dan

Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
Užina: pirinčana kaša sa vodom (oko 220 g).
Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
Popodnevna užina: jabuka.
Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

Doručak: nezaslađeni biljni odvar.
Užina: nekoliko kriški hleba od celog zrna, belanca od dva kuvana jaja.
Ručak: nemasna govedina i pirinač (po 120 g).
Popodnevna užina: nekoliko kivija.
Večera: kuvani smeđi pirinač i riba kuvana na pari (oko 200 g).
Prije spavanja: sok od pomorandže.

Dan četvrti

Užina: nemasni svježi sir.
Ručak: kuvana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, šargarepa i kupus.
Popodnevna užina: pola jabuke.
Večera: salata od paradajza i začinskog bilja (ne više od 180 g).
Pre spavanja: sok od paradajza bez soli.

Dan peti

Doručak: nezaslađeni odvar od šipka.
Užina: kuvana govedina 100 grama.
Ručak: supa od povrća.
Popodnevna užina: kuvani smeđi pirinač (oko 170 g).
Večera: salata od šargarepe i kupusa, kuvana teleća ili pileća prsa 100 grama.
Prije spavanja: sok od narandže i jabuke.

Šesti dan

Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
Užina: krekeri i kuvano meso 70 grama.
Ručak: kuvani pirinač i narezano povrće (100 i 150 grama).
Popodnevna užina: salata od belog kupusa, krastavca i šargarepe 120 grama.
Večera: kuvana piletina (150 g).
Pre spavanja: fermentisani mlečni proizvod.

Dan sedmi

Doručak: krekeri, šolja mleka.
Užina: salata od šargarepe 100 grama.
Ručak: pečena riba (porcija od 170 g), dva kuvana krompira.
Popodnevna užina: salata od povrća.
Večera: kuvana ili dinstana mlada jagnjetina (100-120 g).
Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Ako se pridržavate ispravnog režima svih sedam dana, neće doći do debljanja nakon gubitka kilograma. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, imajući na umu veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkiša i škrobne hrane je dobrodošlo. Ishrana treba da bude bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, te nemasnim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Poremećaji jetre i bubrega.
Bolesti zglobova.
Patologije organa za varenje.
Trudnoća i dojenje.
Starije godine.

Heljda

Dijeta od heljde je jednostavna i efikasna. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg u sedmici. Vidljivi gubitak težine prilikom pridržavanja dijete kombinira se s poboljšanjem izgleda i dobrobiti. Heljda sadrži veliku zalihu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na organizam:

Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
Vitamin PP je otporan na stres.
Folna kiselina jača zidove krvnih sudova.
Vlakna uklanjaju toksine.

Suština programa mršavljenja je pokretanje aktivnih mehanizama sagorijevanja masti. To se dešava četvrtog dana, čim se višak tečnosti ukloni iz organizma. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
Poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od 19 časova.
Potreba tečnosti je 1,5 litara dnevno (ovo uključuje vodu i čaj).
Na kraju kursa možete uvesti poznatu hranu u svoju prehranu, malo smanjivanjem porcija i izbjegavanjem masne hrane.

Za dijetu je bolje kuhati žitarice na pari. 250 grama heljde stavi se u termos i prelije sa 0,5 litara kipuće vode. Sledećeg jutra kaša je spremna za jelo.

Meni za 3 dana

Klasična trodnevna dijeta od heljde podrazumeva jedenje kašica i ništa više. Čim prevlada glad, morate jesti heljdu. Kao piće je dozvoljena samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali može izgledati previše oskudna, posebno za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Lagane dijete su razvijene posebno za takve ljude, uključujući skromne dodatke.

Heljda + kefir

Dodavanje fermentisanog mlečnog proizvoda povećava prednosti ishrane. Kefir služi kao izvor proteina i bogat je vitaminima. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Kada se pridržavate heljdino-kefirne dijete, morate jesti dovoljno žitarica da se zasitite i piti litar kefira sa 1% masti dnevno.

Heljda+sušeno voće

Konzumiranje sušenog voća obećava povećanje energije i poboljšane performanse. Oni ne samo da diverzificiraju ishranu, već daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, treba jesti heljdu i na jelovnik dodati najviše 10 komada suhih kajsija, suvih šljiva ili grožđica.

Heljda+povrće

Ovako kombinovanu dijetu vrlo je lako održavati. Mono-dijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavna stvar je da prestanete da jedete krompir. Dobre su salate od šargarepe, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže sa brokolijem i celerom. Dijeta može uključivati svježe začinsko bilje, koje je pogodno kao alternativa začinima.

Dijeta za nedelju dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućava vam da postanete lakši za 6-7 kg.

Z-k: kefir i kaša.
Ps: jabuka.
O-d: heljda, kuvana riba, mešavina krastavaca i paradajza.
P-k: fermentisani mlečni proizvod.
U-n: kaša, kefir.

Sastojci: heljda, biljni čaj.
Ps: napitak od fermentisanog mleka.
O-d: pareni pileći file, povrće i začinsko bilje.
Pk: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Sastojci: heljda, jogurt bez aditiva.
Ps: narandžasta.
O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
P-k: napitak od fermentisanog mleka.
U-n: heljda, fermentisano pečeno mleko.

Z-k: kuvano jaje, heljda.
Ps: grejpfrut.
O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
Pk: kefir.
U-n: heljda, jogurt.

Z-k: heljda, kriška hleba od celog zrna.
Ps: kuvana cvekla.
O-d: parni pileći kotlet, heljda, paradajz.
P-k: ryazhenka.
U-n: heljda, napitak od fermentisanog mleka.

Recept: heljda, 1 bjelanjak, svježi sir.
Ps: kivi.
O-d: kaša, salata od kupusa i šargarepe, riblji file.
Pk: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Z-k: heljda, fermentisani mlečni proizvod.
Ps: fermentisani mlečni proizvod.
O-d: heljda, boranija, kuvana pileća prsa.
Pk: kefir.
U-n: kaša, fermentisano pečeno mleko.

Izlaz

Slično vrijeme potrebno je da napustite jednostavnu trodnevnu dijetu, nastavite s konzumacijom heljde i postupno uvodeći meso, mahunarke i ribu.

Trebalo bi temeljitije izaći iz sedmodnevnog režima. Sljedećih sedmica ne biste se trebali upuštati u nezdravu hranu. Za doručak su poželjna kuhana jaja ili svježi sir, za večeru treba pojesti supu od cvekle i parče kuhane ribe; Poslednji obrok je 2,5-3 sata pre spavanja. Prije spavanja možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Duodenalni ulkus.
Dijabetes.
Trudnoća.
Period laktacije.

Oatmeal

Dijeta bez neželjenih zdravstvenih posljedica, jednostavna i bez egzotičnih proizvoda, je zobena kaša. Pozitivno djeluje na vašu figuru i dobrobit, te liječi tijelo u cjelini.

Zob sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Sadrži i multivitaminski kompleks koji jača imunitet i poboljšava rad endokrinog sistema. Ovsena kaša se bori protiv lošeg holesterola, obnavlja crevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Režim ovsene kaše:

varied;
ne zahtijeva stroga ograničenja;
opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
Pogodno za osobe sa gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

To se zove istovar. Za 3 dana uspostavlja se ravnoteža u tijelu, čiste se toksini i otpad. Vrlo je lako podnijeti dijetu, uprkos oskudnom jelovniku. Za doručak, ručak i večeru dozvoljeno je jesti zobene pahuljice u bilo kom obliku - kaše, žitarice, domaće kolače. Od tečnosti možete piti čaj i vodu.

Za sedam dana

Doručak: porcija ovsenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
Užina: Smoothie od borovnice, ribizle i maline.
Ručak: zobene pahuljice, banana, jogurt.
Popodnevna užina: porcija sirovog povrća.
Večera: parena pileća prsa (100 g), zelena salata, porcija ovsenih pahuljica, kefir.

Doručak: porcija kaše, fermentisani mlečni napitak, parče sira, kašičica lanenih semenki.
Užina: porcija ovsenih pahuljica, šaka suvih kajsija, kompot.
Ručak: kuvana riba (100 g), mešavina šargarepe i kupusa, kriška hleba od celog zrna, čaj.
Popodnevna užina: jabuka.
Večera: piletina na pari, ovsena kaša, sok od pomorandže.

Doručak: zobena kaša, sok od jabuke i šargarepe.
Užina: porcija malomasnog svježeg sira, kuhana.
Ručak: dinstana pileća prsa sa povrćem, parče sira, ovsena kaša, kafa sa mlekom.
Popodnevna užina: kivi.
Večera: pileći but, ovsena kaša sa rendanim sirom, salata od spanaća i krastavca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Sedmi dan uključuje sljedeće obroke:

Doručak: zobene pahuljice sa kriškom hleba od celog zrna, sok od jabuke.
Užina: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
Ručak: tjestenina, pileća prsa, zelena salata od povrća sa biljnim uljem.
Popodnevna užina: svježi sir i čaj.
Večera: zobene pahuljice sa suvim šljivama, fermentisani mlečni napitak.

Izlaz

Sedmica nakon programa mršavljenja treba da ostane dijetalna. Hrana je lagana, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Masna hrana i začinjena jela se ne preporučuju. Morate jesti više voća i povrća, a u ishranu uvesti slabu čorbu. Brašno je dozvoljeno samo u 2. sedmici (ranije samo keksi). Ako osjetite glad, pijte fermentisana mliječna pića srednje masnoće.

Kontraindikacije

Otkazivanja bubrega.
Bolesti kardiovaskularnog sistema.
Individualna netolerancija.
Period trudnoće i dojenja.

Režimi za lijene

Naziv takvih dijeta je potpuno opravdan: ne sadrže složena pravila ili strana jela. Istovremeno, efekat mršavljenja je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih za mršavljenje. Za nedelju dana možete postati lakši za 3-5 kg bez previše naprezanja. Uslovi ishrane su jednostavni:

20 minuta prije jela popijte čašu negazirane vode.
Nemojte piti vodu u roku od dva sata nakon jela.

Vodu treba piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da pružate zadovoljstvo.

Dozvoljeno je jesti na uobičajen način, blago smanjujući porcije i isključujući slatkiše i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban meni, sjedeći na kojem postoji šansa za poboljšanje rezultata:

Doručak: kuvano jaje, kriška raženog hleba, narezano voće.
Ručak: dinstani pileći file, salata od povrća, kriška hleba od celog zrna.
Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća sa nemasnim jogurtom, jabuka.

Orašasti plodovi, sušeno voće i svježe voće su pogodni kao grickalice.

Nije potrebno posebno odstupanje od dijete zbog nepostojanja strogih ograničenja u ishrani. Glavna stvar je postupno smanjiti količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Režim je veoma koristan za organizam, što određuje njegove prednosti:

Voda uklanja otpad i toksine iz organizma, stimuliše metaboličke procese i obnavlja fiziološke tečnosti.
Pijenje vode prije jela podstiče lučenje želudačnog soka, što bolje utiče na proces varenja hrane.
Zahvaljujući vodi organizam se navikava na manje porcije hrane.
Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Masnoća jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije na dijetu su minimalne:

bubrežne patologije;
poremećaji u gastrointestinalnom traktu;
problemi sa jetrom.

Sa medom

Med je skladište korisnih svojstava i odlična alternativa šećeru. Veliki plus režima meda za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se držati sistema 3 do 7 dana. Sve zavisi od početne težine.

Med mora biti visokog kvaliteta. Idealan izbor se dobija sakupljanjem iz različitih cvetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "iz ruke". Ovaj med se smatra najprirodnijim i najzdravijim.

Pravila načina rada meda:

Izbjegavajte masnu, prženu, brašnu i slatku hranu (osim meda).
Ujutro na prazan stomak i sat vremena pre spavanja popijte čašu tople vode sa kašikom meda i kriškom limuna.
Prije svakog obroka pojedite kašičicu meda.

Dnevna ishrana:

Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa kašičicom meda, čaj sa limunom.
Doručak: čaša svežeg voća i povrća, jogurt bez dodataka.
Ručak: pareni brokoli, jabuka, čaj sa medom.
Popodnevna užina: narandža ili jabuka.
Večera: kefir sa kašikom meda ili čorbe od povrća i meda.

Medena dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je njeno praćenje duže od nedelju dana opasno. Osmog dana u jelovnik možete uključiti hleb od celog zrna, tvrdi sir i ovsene pahuljice. Nemasno meso i ribu treba postepeno uvoditi u prehranu.

Na jabukovo sirće

Režim, kojeg karakterizira njegova lakoća primjene, popularan je i s dobrim razlogom: njegovo poštovanje oslobađa vas potrebe da promijenite svoj uobičajeni način života. Što se tiče efikasnosti, mršavljenje sirćetom se poredi sa intenzivnim treningom u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: izbjegavanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkoholne hrane. Možete zadržati gubitak težine na sirćetu 3 dana ili više tako što ćete sami prilagoditi svoju ishranu.

Ne postoji takva stvar kao što je dijeta sa sirćetom. Pod tim podrazumijevamo uključivanje prirodnog jabukovog sirćeta u prehranu, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravi jabukovo sirće zaslužno je za mnoga korisna svojstva:

smanjuje apetit;
normalizira metaboličke procese;
poboljšava metabolizam;
ubrzava probavu hrane.

Takođe ne može bez „muhe u masti“. Jabukovo sirće je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno kod bolesti gastrointestinalnog trakta i probavnog sistema.

Bitan! Sirćetna kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Da biste spriječili neugodne posljedice, brzo popijte sirćetni napitak, a odmah nakon toga isperite usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti sirće iz trgovine, ali je bolje da ga pripremite sami. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

Oprane i sitno isjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i napune vrućom vodom (60 stepeni). Voda treba da pokrije jabuke za 4 cm.
Dodati šećer (100 g na 1 kg jabuka).
Posuda se stavlja na toplo mjesto nekoliko sedmica, temeljito miješajući jabuke dva puta dnevno.
Nakon isteka roka trajanja, jabuke se filtriraju. Infuzija se sipa u staklene boce i ostavi 2 sedmice na toplom mjestu da fermentira.
Gotov jabukovo sirće čuvajte na hladnom i tamnom mestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Režim uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

Nakon buđenja popijte čašu tople vode, u kojoj je prethodno rastvorena kašika jabukovog sirćeta i pola kašičice meda.
Za doručak uzmite čašu vode u koju se dodaju 2 kašike jabukovog sirćeta. Ponovite postupak tokom dana. Prije spavanja ponovo popijte čašu vode sa sirćetom.

Jelovnik za 3 dana može izgledati ovako:

Doručak: zobene pahuljice i jabuka.
Ručak: ćureći file na pari, paprikaš od povrća.
Večera: mješavina spanaća, kupusa i šargarepe.

Doručak: pirinčana kaša, mešavina malina-jagoda.
Ručak: kuvani file smuđa, salata od spanaća, paradajza i šargarepe.
Večera: pileća prsa na pari, kefir.

Doručak: jabuka.
Ručak: jabuka.
Večera: jabuka pečena sa medom.

Poslednji dan dijete je dan posta, tako da četvrtog dana hranu treba uzimati izuzetno oprezno. Za doručak koristite laganu kašu sa obranim mlijekom, za ručak je pogodna lagana supa od povrća ili gulaš, za večeru salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produžiti režim, možete koristiti predloženi meni kao osnovu za kreiranje daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se bazira na konzumaciji velikih količina sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe i maslinovog ulja. Isključite iz prehrane:

jaja;
crveno meso;
slatkiša i peciva.

Tokom dana treba piti infuziju šipka, čaj od đumbira i odvar od gloga.

Preporučuju se male porcije i dovoljan režim pijenja. Zabranjeno je jesti nakon 19:00. Jela treba pripremati na zdrav način: dinstanje, prokuvavanje, kuhanje na pari i u sporom šporetu. Za nedelju dana možete smršati i postati lakši za najmanje 3 kg.

U roku od nedelju dana nakon završetka režima ne bi trebalo da unosite štetnu hranu u jelovnik. Ograničene treba uvoditi postepeno: ne više od 1 jaje svaka 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

Voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tokom kojih ćete jesti isključivo voće i povrće (jesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća, morate se fokusirati na tip kože. Za masno voće pogodno je kiselo i nezrelo, za suvo – slatko i potpuno zrelo. Obje opcije su pogodne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine sedmično – od 6 kg.

Ne preporučuje se prakticiranje dijete za osobe s povećanom želučanom sekrecijom i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebalo bi da izađete postepeno, postepeno unoseći hranu bogatu proteinima u svoju prehranu. Jutro 8. dana možete započeti kuhanim jajetom i kašičicom ovsenih pahuljica, popodne pojesti komadić pečene ribe, a za večeru popiti fermentisani mlečni proizvod.

Jednostavni recepti

Detox supa

Sastojci:

rukola (vezica);
brokula (3 glavice);
tikvice (četvrtina);
luk (pola);
korijen đumbira (komad);
češanj belog luka;
maslinovo ulje (kašika);
sok od pola limuna;
negazirana mineralna voda (2 čaše);
mljeveni crni biber;
morska so.

Priprema

U dubokom tiganju propržite luk i beli luk (dok se ne pojavi prijatna aroma).
Nakon par minuta dodajte brokoli, nasjeckani đumbir i tikvice.
Nakon 3 minute dodajte vodu i pokrijte poklopcem. Krčkajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
Stavite smesu u činiju miksera. Dodajte rukolu, biber, so i limunov sok.
Mutite 3 minuta na srednjoj brzini.
Poslužite za sto.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

pileći file;
bundeva (300 gr.);
brokula (200 gr.);
paprika (2 kom.);
češanj belog luka.

Priprema

Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje i stavite u rernu (180 stepeni) na 15 minuta.
Bundevu narežite na komade, papriku na trakice, a brokulu podijelite na cvjetiće.
U file dodati povrće, kuvati 15 minuta.
Beli luk iseckati i dodati mesu i povrću. Kuvajte 2 minute.

Riba sa povrćem

Sastojci:

2 komada ohlađenog bakalara;
pola crvenog luka;
1 komad crvene paprike;
2 paradajza;
kriška limuna;
zelje (kopar, peršun, celer).

Priprema

Bakalar narežite na porcije.
Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola prstena, zelje nasjeckajte. Stavite na pergament.
Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte paradajz i limun.
Pokrijte papirom i stavite u rernu (180 stepeni) na 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

svježi krastavac;
svježi paradajz;
crvena paprika;
hrpa zelenog luka i rukole;
limunov sok;
maslinovo ulje.

Priprema

Isperite zelje i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
Krastavac, paradajz i biber nasjeckajte i sipajte u posudu.
Rukolu i zelje nasjeckajte i dodajte povrću.
Salatu poprskajte limunovim sokom i dodajte kašiku maslinovog ulja. Mix.

Detox salata

Sastojci:

velike mrkve;
mlada repa;
pola glavice mladog kupusa;
pola veze kopra i peršuna;
hrpa spanaća;
sok od pola limuna;
pola kašičice maslinovog ulja;
krupna morska so.

Priprema

Šargarepu i cveklu narendajte na srednje rende. Kupus nasjeckajte, stavite u činiju i dodajte prstohvat morske soli.
U kupus dodajte šargarepu i cveklu, nasjeckano zelje. Mix.
Dodajte ulje i limunov sok. Mix.

Lagani paprikaš od povrća

Sastojci:

mlade tikvice;
paradajz;
150 grama soka od paradajza;
glavica luka;
morske soli na vrhu noža.

Priprema

Operite i ogulite tikvice, narežite na male kvadratiće.
Paradajz poparite, skinite kožicu i sitno nasjeckajte.
Crni luk sitno nasjeckajte. Stavite u tiganj zajedno sa tikvicama. Sačekajte da se sok pusti. Zatim poklopite poklopcem i pirjajte 7 minuta.
Dodajte paradajz. Krčkajte dok tečnost ne ispari bez poklopca.
Sipajte sok od paradajza, dinstajte 10 minuta dok se ne zgusne.
Prilikom serviranja jelo ukrasite začinskim biljem i malo posolite.

Ovsena kaša-banana kolačići

Sastojci:

3 banane;
čaša ovsene kaše;
50 grama nemasnog putera;
kašika meda.

Priprema

Ogulite banane i narežite na male komadiće. Uz pomoć blendera izgnječiti.
Pola čaše pahuljica sameljite u blenderu do sitnih mrvica. Dodati u pasirane banane. Tamo dodajte cijele pahuljice.
Ulijte otopljeni puter, dodajte med. Mix.
Formirajte male loptice, spljoštite dlanom i stavite na pergament.
Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni pola sata.

Kefir sa kivijem

Sastojci:

čaša nisko-masnog fermentisanog mliječnog napitka;
2 kivija;
40 grama mekinja;
kašika meda.

Priprema

Ogulite kivi i narežite na male kockice. Stavite trećinu na dno čaše.
Stavite fermentisani mlečni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
Ponovo stavite sloj kivija. Na vrh dodajte kefir. Poslednji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za bolje rezultate

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri gubitku kilograma, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

Povlačenje abdomena.
Stezanje zadnjice.
Hodanje uz stepenice.
Čučnjevi.

"Iskoraci" su dobri za iste svrhe: iz položaja "stojeći na podu" (stopala u širini ramena), napravite duboki korak naprijed jednom nogom. Aktivna noga se savija u koljenu. Koleno druge noge treba da dodiruje pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. Izvodi se 20 puta dnevno na svakoj nozi.

Vježba „bicikl“ pokazuje dobar učinak. Morate leći na pod, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad trbuha, lagano savijajući koljena. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar efekat se može postići upotrebom običnog obruča. Pomaže u sagorijevanju masti oko struka i ubrzava vaš metabolizam. Svaki dan morate da se okrećete najmanje 15 minuta. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, trebali biste ponovo početi brojati vrijeme.

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je gojaznost pandemijom našeg vremena.

Danas ima 500 miliona ljudi sa viškom kilograma.

Svjetski lideri u “masovnoj gojaznosti” među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršava se razvojem pratećih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj ubrzani ili sistematski gubitak težine. Među raznovrsnim metodama mršavljenja, odabir najefikasnijeg je izuzetno težak, jer njegova efikasnost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, nivo hormona, brzina metabolizma).

Razmotrimo uzroke i posljedice gojaznosti, 12 efikasnih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje promjene se dešavaju u tijelu nakon gubitka kilograma.

Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi?

Uzroci gojaznosti.

Stalni nesklad između utrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim porcijama uz sjedilački način života.
Genetska predispozicija.
Faktori starosti i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na stas muškarca. Osim toga, s godinama se metabolizam usporava, smanjuje se potreba za energijom, što dovodi do postepenog nakupljanja masnog tkiva i debljanja.
Primarna patologija endokrinih žlijezda ili disfunkcija hipotalamusa.
Razvoj tumora.

Komplikacije gojaznosti:

bolesti probavnog trakta;
pankreatitis;
arterijska hipertenzija;
bolesti žučne kese, jetre;
dijabetes melitus tipa 2;
koronarna bolest srca, moždani udar;
amenoreja, neplodnost, menstrualne nepravilnosti kod žena, impotencija kod muškaraca;
bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sistema (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartritis);
vaskularne bolesti donjih ekstremiteta.

Osim što narušava zdravlje, gojaznost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava nivo anksioznosti, dovodi do čestih depresija, potiskivanja seksualne funkcije, otežava pronalaženje posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u poodmaklim fazama uzrokuje endokrinu disfunkciju, što dovodi do smrti. Na svjetskoj rang listi smrtnost od gojaznosti zauzima šesto mjesto, a od gladi – osmo.

12 efikasnih dijeta

Pogledajmo popularne tehnike mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta zahtijeva poštivanje režima vode: piti 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. Istovremeno, svakodnevna fizička aktivnost ubrzava mršavljenje.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

. Posebnost ove tehnike je velika brzina mršavljenja: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Efikasnost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istovremeno, dobijeni rezultat traje najmanje dvije godine. Prilikom dijetetske dijete zabranjena je konzumacija alkoholnih pića, šećera, soli, peciva i slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom, njegova dijeta se fokusira na hranu sa niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati akumulirane masti da bi proizvelo energiju. Praćenjem tehnike stomak se smanjuje, što olakšava proces izlaska iz njega.
. Ovo je program proteinske ishrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukan metoda je podijeljena u četiri faze: “Napad”, “Izmjenjivanje”, “Fiksacija” i “Stabilizacija”, od kojih svaka ima svoju ishranu, trajanje, dozvoljenu i zabranjenu hranu. Opšti zahtjevi u ishrani: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte napolju najmanje pola sata. Dukan režim mršavljenja ne ograničava količinu „dozvoljene“ hrane koja se konzumira, isključuje upotrebu hemijskih aditiva i lijekova i smatra se sigurnim za pridržavanje.
. Spada u kategoriju strogih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak metode je heljda, koja se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Zabranjeno je kuhanje žitarica preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. Istovremeno, ne mogu se dodati začini i sol. Nakon ovog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
U klasičnoj verziji, dijeta je dizajnirana za tjedan dana (u tom periodu gubitak težine je 4 - 5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje pridržavanja može se povećati na 14 dana (minus 6 - 10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dozvoljeno je piti litar i pol alkalne mineralne vode, zeleni čaj i litar kefira sa sadržajem masti od 1%.
Ukoliko tokom primjene tehnike osjetite pogoršanje zdravlja, preporučljivo je u svakodnevnu prehranu uvesti nekalorično voće (jabuke, narandže, grejpfrut).
. Osnovno pravilo metode je da 85% jelovnika na dijeti treba da se sastoji od proteinske hrane: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, plodovi mora. Ovo je efikasna dijeta za 2 nedelje, koja će vam pomoći da se rešite 4 - 8 kilograma viška tokom ovog perioda.
Princip proteinskog dana: jedite male porcije svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dozvoljeno je uvođenje ugljikohidratnih namirnica s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi.
Za brzo mršavljenje i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
. Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktor medicinskih nauka i TV voditelj programa "Zdravlje" preporučuje da ga uzimate uz nemasne mliječne proizvode, meso i ribu. Glavni uslov je da se doze ne kombinuju odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa začinskim biljem i povrćem.
Trajanje dijete Malysheva je mjesec dana, tada sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno trebala bi biti 1200 kilokalorija, postupno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasiljevna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnom okruženju, psihički se pripremiti da je hrana praznik za svaku ćeliju tijela.
Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje organa za varenje i produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućava da se riješite do 25 kilograma za 2 mjeseca.
. Dizajniran da eliminiše 10 do 20 kilograma za četiri nedelje. Maggi metoda uključuje sljedeće najefikasnije dijete: svježi sir i jaje. Koju opciju odabrati ovisi o vašim ličnim prehrambenim navikama i zdravstvenom stanju. Obje opcije su efikasne. Maggi dijeta nije mono-dijeta, njena ishrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani na način da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
. Moderan način da brzo smršate uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks specijalnih koktela koji su dizajnirani da opskrbe ljudsko tijelo maksimalnom količinom nutrijenata uz minimum kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna. Ovo je efikasna dijeta dizajnirana za 4-6 mjeseci, koja će vam pomoći da izgubite 10-30 kilograma u tom periodu.
. Glavni princip metode je prebrojavanje količine ugljikohidrata koje se dnevno konzumira (maksimalna dozvoljena količina je 40 jedinica dnevno), izbacivanje proizvoda od brašna i slatkiša iz jelovnika, te dosta proteinske hrane. U prvoj sedmici primjene kremaljskog sistema ishrane gubitak težine je 4-5 kilograma, za 30 dana – 10 kilograma, za dva do tri mjeseca – 20 kilograma.
. Suština metode je svakodnevna izmjena sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalno mijenjanje glavnog proizvoda sprječava tijelo da se navikne na komponentu i „stagnira“ težinu.
Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, za dvije sedmice praćenja "6 latica" možete izgubiti do 15 kilograma viška.
. U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dozvoljenih jela. Glavno pravilo metode je da se pije 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući grickalice. Smanjite količinu hrane koju jedete za pola. Iz jelovnika izbacite brzo svarljive ugljikohidrate, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu i dimljenu hranu. Preferirani način kuhanja je pečenje ili kuhanje. U zavisnosti od svojih ciljeva, devojke mogu izgubiti i do 10 kilograma za 14 dana.
. To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječan dnevni meni ove metode obezbjeđuje tijelu 1200 – 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuvana jaja, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), povrća bez škroba i dozvoljenog voća (narandža, grejp, jabuka).
Uobičajeno, Protasovljeva ishrana je podeljena u tri faze: vegetarijanska, sa dodatkom mesa i konsolidujuća. Trajanje metode je 5 sedmica. U tom periodu gubi se i do 10 kilograma viška kilograma.
. Ovo je stroga tehnika mršavljenja koja je danas popularna. Razlikuju se sljedeće lagane modifikacije fermentisane mliječne dijete: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
Uz stroge procedure, jedini dozvoljeni proizvod za konzumaciju je nemasni kefir ili 1%. Dnevno treba popiti litar fermentisanog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte vodu najmanje 1,5 litara dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za sedmicu - za 3, za 14 dana - do 8.
Da bi se izbeglo pojačano lučenje želudačnog soka, razvoj gastritisa i pogoršanje čira, ne preporučuje se stroga fermentisana ishrana duže od dve nedelje.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da efikasno smršate. Za postizanje željenog rezultata potrebno je bespogovorno pridržavanje prehrane, vodnog režima i svakodnevne fizičke aktivnosti.
Prilikom mršavljenja preporučuje se bavljenje plivanjem, jogom i gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci pomoći će spriječiti opuštanje kože.

Gubitak 5-10% tjelesne težine ako imate višak kilograma smanjuje rizik od pogoršanja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Pogledajmo 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

Nalet energije. Nakon gubitka težine, postat ćete pokretljiviji, sustizanje autobusa u odlasku ili penjanje uz stepenice bit će lakše.
Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, količina zapamćenih informacija će se povećati.
Povećan seksualni nagon, osjećat ćete se seksi. Američki naučnici su tokom istraživanja došli do zaključka da gubitak od 30 kilograma jednog od partnera poboljšava porodične odnose.
Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma izaziva upalne reakcije u tijelu, promjene u ćelijama tijela. Gubitak težine za najmanje 5% smanjuje rizik od raka.
Vraćanje psiho-emocionalne ravnoteže.
Promjene u okusnim pupoljcima.
Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
Smanjenje troškova održavanja zdravlja u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da gojazne osobe češće imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
Rast karijere. Prema statistikama, vitki ljudi 5 puta lakše pronađu novi posao i povećaju prihod od ljudi sa viškom kilograma. Ovaj obrazac se posebno odnosi na žene.
Smanjena potreba za lijekovima. Gubitak težine snižava nivo holesterola u krvi. Kao rezultat toga, smanjit će se potreba za uzimanjem lijekova za visoki krvni tlak. Održavanje normalne tjelesne težine sprječava nastanak bolesti srca, krvnih žila, probavnog trakta i štitne žlijezde. Zanimljivo je da nakon gubitka težine, žgaravica i astma manje smetaju.
Opuštenost kože. Ako se tokom mršavljenja ograničite samo na dijetu, ignorisanje sporta, masaže, rezultat mršavljenja može biti veoma razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (stomak, bedra, zadnjica, ruke) neprijatan je, bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati bazen, terapeuta za masažu ili kozmetologa.
Poboljšan san. Gubitak viška kilograma "oslobađa" gornje disajne puteve osobe od mekog tkiva koje ga blokira. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minuta duži.
Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, gojaznost može uzrokovati sindrom policističnih jajnika i neplodnost. Ove efikasne dijete pomoći će vam da izgubite neželjenu težinu, obnovite funkcionisanje unutrašnjih organa i povećate vjerovatnoću začeća i rađanja zdravog djeteta.
Poboljšan vid. Ne zaboravite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, koji može negativno utjecati na vaše oči. Prema istraživanju sa Univerziteta Georgia, gojaznost smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnjači, što uzrokuje degenerativne promjene vezane za dob.

Gubitak kilograma blagotvorno djeluje na ljudski organizam: normalizira se hormonalni nivo, povećava se imunitet, povećavaju performanse, problemi s erekcijom nestaju, a opterećenje na zglobovima/venama/žilama/srcu se smanjuje. Kao rezultat, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti gubitka kilograma su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za gubitak 1 – 3 kilograma prikladne su efikasne dijete za 7 dana (heljda, kefir) za gubitak 4 – 10 kilograma, obratite pažnju na metode koje traju od 2 sedmice do mjesec dana (japanski, proteinski, “6 latica”, “lijenja”); ”) . Ako je prekomjerna težina dosegla 20 kilograma ili više, preporučuje se korištenje programa "proteina" Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ili "Kremlevka". Dizajnirani su za sistematski gubitak težine tokom 2 do 6 mjeseci.

Kako biste spriječili da se višak kilograma vrati nakon završetka dijete, pratite stanje svoje figure po volumenu. Ne bi trebalo da se povećavaju. Uzimajte kako biste izbjegli probleme sa gastrointestinalnim traktom koji nastaju zbog prehrane sa niskim sadržajem triglicerida. Pazite na svoj san; osoba lišena sna je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte svoje samopoštovanje.

Zapamtite, možete izgubiti od 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavno zadovoljstvo u životu. Mnogo zanimljiviji od obilnog obroka je komunikacija, šetnje i hobiji. Ova instalacija će vam pomoći da se prilagodite pozitivnom raspoloženju, a pridržavanje pravilne prehrane će vam biti lakše. Mudro smršavite i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije o tome koja vam je dijeta pomogla da se nosite s viškom kilograma i steknete zdravlje!

Situacije su različite i ponekad nastaju neočekivano, na primjer, planirali ste put na more za tjedan dana ili će za 3-4 dana biti korporativni događaj na poslu. Svi žele izgledati lijepo i imati atraktivnu figuru, ali ne mogu se svi time pohvaliti.

Najjednostavnije brze dijete priskaču u pomoć - ovo nije samo dobra prilika da se "uklopite" u svoju omiljenu haljinu, već i način da postignete ono što želite bez pribjegavanja složenim jelovnicima.

Pravila usklađenosti ili na šta se treba pripremiti?

Oštro ograničenje prehrane nije moguće za svaku osobu i stoga prvo morate odlučiti - ili striktno slijediti jelovnik do posljednjeg dana, ili se uopće ne riješiti viška kilograma takvim metodama.

jednostavne dijete za brzo mršavljenje mogu biti spas u nekim slučajevima

Opcija dijete br. 2: “Kefir-krastavac”

Najjednostavnije dijete za brzo mršavljenje ne mogu a da ne uključe ovaj meni na svoju listu. Ima prednosti - efekat koji se primećuje nakon 2-3 dana, i nedostatke - izražen laksativni efekat. Ako proljev ne prestane, bolje je napustiti ovu dijetu kako ne biste naštetili tijelu.

Kefir-krastavac dijeta ne može trajati duže od 6 dana.

Traje ne duže od 6 dana, tokom kojih se izgubi oko 7 kg. Ideja je da dnevno treba piti 1% kefira u količini od 1,5 litara i jesti svježe krastavce u sličnoj količini, odnosno 1,5 kg. Obavezno (!!!) pijte puno obične vode kako biste eliminisali mogućnost razvoja dehidracije. Obratite pažnju na još dvije heljdine dijete: i.

Opcija dijete br. 3 – „gubitak težine sa ukusom“

morate ostati na "dijeti sa ukusom" 1 do 2 sedmice

Za samo 3 dana možete se riješiti 3-4 kg ako jedete ovako:

Prvog dana doručak uključuje kuvano jaje i čašu soka od narandže; za ručak je salata od povrća sa 60 g ćuretine, preporučljivo je dodati zelenu salatu i komad sira; užina - a uveče - salata od spanaća i 115 g škampa sa testeninom.
Doručak se sastoji od žitarica s obranim mlijekom; drugi obrok – slično; Između ručka i večere možete pojesti krušku, a uveče - špagete sa ćuretima i zelenom salatom.
Posljednji dan ne-mučne dijete počinje komadom sira i malo sušenog peciva; u podne skuvajte komad piletine i pojedite sa zelenom salatom; užina se sastoji od breskve; a posljednji obrok uključuje zelenu salatu i nemasne lazanje.

Opcija dijete br. 4: “heljda”

Ovo je možda najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje od svih dostupnih. Barem što se tiče proizvoda. Ali teško je to psihički izdržati. Trajanje može varirati, u zavisnosti od toga koliko kilograma treba da "izgubite", ali ne duže od 14 dana, a najbolje 7. Za to vrijeme možete se riješiti najmanje 5 kg viška kilograma.

heljdu treba jesti bez ičega

Njegova suština je jednostavna - svaki put kada želite da jedete, morate da jedete. U ovom slučaju žitarice se ne kuvaju, već kuvaju na pari, bez dodavanja šećera, soli ili bilo čega drugog. Još jedna prednost ovakvog jelovnika je čišćenje organizma od toksina i drugih štetnih materija.

Kuhajte na pari u termosici ili loncu, najbolje preko noći. Heljdu je potrebno sipati u posudu i napuniti je vrućom vodom u količini od 1 šolje žitarica na 1,5 šolje vode. Ujutro je kaša spremna za jelo. Ako je teško držati se jelovnika, možete popiti nemasni kefir ili pojesti jabuku.

Opcija dijete br. 5 – “za 3 dana minus 5 kg”

Suština dijete je da 3 dana morate jesti istu hranu i to u strogo određeno vrijeme. To je jedini način da se postigne željeni rezultat.

U sklopu dijeta za mršavljenje treba piti vodu isključivo bez gasova.

Meni:

8 ujutro – čaša negazirane mineralne vode;
8:20 – kašiku kakaoa rastvoriti u čaši vrućeg mleka i dodati malo meda;
U jedan sat popodne užina koja se sastoji od grejpa;
U 13:20 – salata od povrća i parče kuvanog mesa;
U 4, 6 i 8 sati uveče jedite samo čorbu pripremljenu od povrća. Lako se pravi: u šerpu od jedan i po litar sipajte vodu, ubacite 0,5 kg paradajza, 1 kg luka i 0,3 kg šargarepe. Nakon ključanja držite na vatri još trećinu sata, procijedite i popijte.

Ograničenja, umor i loše raspoloženje upravo su ono sa čim se osoba obično suočava kada gubi kilograme. Ali to se ne dešava uvek. Postoje tehnike koje vam omogućavaju da izgubite težinu bez posta, lako i udobno. Takve dijete se nazivaju laganim. Omogućavaju vam da jedete ukusna, zadovoljavajuća jela, bez gubljenja vremena na pripremu složenih jela, a istovremeno i mršavite. Neće vas savladati stalni osjećaj gladi, pa će vaše raspoloženje biti odlično tokom cijele dijete.

sadržaj:

Kako odabrati dijetu

Lako mršavljenje je relativan koncept. Nekima je teško pripremiti pojedinačna jela za sebe, spremni su da jedu premalo samo da ne bi morali još jednom ući u kuhinju. Neki ljudi ne podnose glad, spremni su da jedu bilo koju hranu kako bi se osećali siti i zadovoljni. U sjevernim krajevima postoje problemi sa nabavkom kvalitetnog povrća i voća, a neki zbog finansijskih problema ne mogu pratiti propisani jelovnik.

Zbog toga jednostavna i laka dijeta za jednu osobu može biti teška za drugu. Prilikom odabira odgovarajuće tehnike, prvo se morate fokusirati na vlastite ukusne navike, želje i mogućnosti.

Proteinska dijeta: najzadovoljnija

Ova dijeta se naziva lagana jer njeno praćenje ne izaziva osećaj jake gladi, jelovnik je raznovrstan, zanimljiv i zadovoljavajući. Dozvoljena je upotreba soli, raznih umaka, začina, ali ih ne treba zloupotrebljavati. U velikim količinama začini inhibiraju mršavljenje, zadržavaju vodu i doprinose pojavi edema.

Dodatni proizvodi:

nemasni kefir, svježi sir;
kruh od žitarica, mekinje, krekeri;
nezaslađeno svježe voće;
pileća prsa, nemasna riba;
bilje, začini, aromatično bilje;
valjani zob, heljda, biserni ječam, proso.

Ukupna količina dodatnih proizvoda ne smije prelaziti 1 kg dnevno. Možete piti vodu, povrće i nezaslađene voćne sokove, kompote, čaj i kafu.

Uzorak menija za dan

Preporučljivo je jesti kašu ujutru. Svi glavni obroci trebaju biti praćeni svježim povrćem ili salatama. Princip konstruisanja jelovnika je vrlo jednostavan, povrće za salate i supe bira se po vašem nahođenju, samo krompir je ograničen.

Meni za dan

doručak: ovsena kaša, 1 šargarepa
ručak: palačinke od tikvica, čaj
večera:čorba od kupusa, sveža salata, 100 g kuvane piletine, kompot, kriška hleba
popodnevna užina: jabuka, prirodni jogurt
večera: pirjano povrće, začinsko bilje, 100 g pečene ili dinstane ribe
za noć: kefir

Lagana kefirna dijeta

Lagane i zdrave kefirne dijete omogućavaju vam da vrlo brzo smršate. Imaju ogroman broj varijacija, razlikuju se po trajanju, prehrani i rezultatima. Mliječni proizvodi sadrže proteine i kalcij, pomoći će obnovi crijevne mikroflore, očistiti organ i poboljšati njegovo funkcioniranje.

Osnova ishrane je nemasni kefir, do 1%. Ponekad se može zamijeniti prirodnim jogurtom, fermentisanim pečenim mlijekom, svježim sirom do 5%. Mono dijeta uključuje korištenje samo mliječnih proizvoda. Konzumiraju se 1, 3, 5 ili 7 dana. Daljnji gubitak težine može biti opasan. Ali postoje mješoviti sistemi, na primjer, od Larise Doline.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti.

Dijeta na kefiru od Larise Doline

Za nedelju dana ovakvog načina ishrane možete izgubiti i do 5-7 kg. Važna stvar je isključivanje soli. Od prvih dana tijelo će početi da se oslobađa viška vode. Svaki dan trebate konzumirati 0,5 litara kefira i dodatni proizvod. Svaki dan je svoj. Morate jesti u malim porcijama, strogo prije 18.00.

Dodatni proizvodi za sedmicu

ponedjeljak: 400 g krompira
utorak: 400 g svježeg sira
srijeda: 0,5 kg voća
četvrtak: 0,5 kg piletine
petak: 0,5 kg voća
subota: 1,5 litara vode
nedjelja: 0,5 kg voća ili isto toliko povrća

Bitan! Na bilo kojoj kefir dijeti morate piti najmanje 2 litre vode. Tečnost će pomoći u čišćenju organizma i ubrzanju mršavljenja.

Ishrana bez soli: raznovrsna i zadovoljavajuća

Dijeta je laka jer se ne morate ni u čemu ograničavati. Možete jesti apsolutno bilo koja jela s malo masti, ali bez dodavanja soli. Kao rezultat toga, smanjuje se opterećenje krvnih žila, srca i jetre, višak vode napušta tijelo, a težina se brzo smanjuje. Svježa jela vas dobro zasiti, a rijetko osjećate glad. Gubitak težine je direktno povezan sa strogošću jelovnika može se kretati od 3 do 8 kg mjesečno.

Zabranjeni proizvodi:

dimljeno meso, kobasice, konzervirana hrana;
bilo koja gotova jela, poluproizvodi;
Konditorski proizvodi, šećer;
alkoholna pića;
testenine i drugih proizvoda od brašna.

Osnova prehrane bez soli je povrće, perad i meso, voće, riba i mliječni proizvodi. Hleb i žitarice treba ograničiti. Umjesto soli u jela se dodaju drugi začini: biber, đumbir, sušeno i svježe začinsko bilje. Salate, mesna i riblja jela odlično idu uz limunov sok.

Uzorak menija za dan

Da biste kreirali dnevnu prehranu, možete se pridržavati standardnih principa prehrane: jedite često i u malim porcijama, pijte vodu između.

doručak: omlet, čaj sa mlekom
ručak: jabuka
večera: boršč sa piletinom, krutoni
popodnevna užina: prirodni jogurt ili svježi sir
večera: pečena riba, salata od kupusa ili drugo povrće

Ako trebate brzo smršati, onda za osnovu možete uzeti poznatu japansku dijetu. Uz njegovu pomoć lako se riješiti 7-8 kg za 2 tjedna, ali dijeta je stroga, jelovnik ne podnosi odstupanja.