Dnevna vrijednost cinka za muškarce. Uloga cinka, dnevni unos cinka za žene i izvori mikroelemenata

Ljudsko tijelo je jedinstveno po svojoj sposobnosti da sintetizuje hranu na način da luči sve minerale neophodne za normalan život. Cink spada u grupu elemenata važnih za pravilno funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Ova tvar je nezamjenjiva u svojim funkcijama.

Funkcije cinka u ženskom tijelu

Cink je drugi najvažniji (posle) elementa za žensko tijelo. Pomaže u zacjeljivanju rana, poboljšava imunitet i stimulira moždanu aktivnost.

Osim toga, cink ima blagotvoran učinak na vid, obavlja antioksidativne funkcije i stimulira sintezu proteina. Ovo pozitivno utiče na sposobnost organizma da efikasno izdrži stres. Dovoljna količina cinka u ženskom tijelu određuje laku toleranciju predmenstrualnog sindroma i stabilnu emocionalnu pozadinu.

Za ženu, cink je izuzetno važan element, posebno tokom trudnoće i dojenja. Odgovoran je za smanjenje rizika od komplikacija u porođaju i za nutritivnu vrijednost bebe tokom intrauterinog razvoja.

Osim toga, cink potiče proizvodnju serotonina, hormona sreće. Takođe, zajedno sa drugim mikroelementima, cink povećava inteligenciju i poboljšava pamćenje, koncentraciju i performanse. Uz pomoć cinka čak možete poboljšati i čulo mirisa i srediti nepce.

Učešće cinka u sintezi proteina povećava metabolizam i poboljšava metabolizam. Naučnici su dokazali da je koncentracija cinka u sijedoj kosi znatno niža nego u pigmentiranoj, što znači da je za suzbijanje opadanja kose potrebno konzumirati više proizvoda koji su prirodni izvor elementa u tragovima ili uzimati lijekove koji sadrže cink.

Nedostatak cinka kod žena: simptomi

Nedostatak cinka često je predstavljen impresivnom listom ozbiljnih poremećaja u tijelu. Ova lista može uključivati:

• patologije gastrointestinalnog trakta
• slaba apsorpcija hranljivih materija
• dugo zacjeljujuće rane i posjekotine, čak i male
• značajan gubitak kose i lomljivi nokti
• oštećenje vidne oštrine
• i dijabetes
• neplodnost, spontani pobačaji ili problemi s nošenjem fetusa zbog nedostatka cinka tokom trudnoće

Pored navedenih simptoma može doći do promjena u psihičkom i emocionalnom stanju žene, kao i do velikog broja neuroloških problema. U starosti, nedostatak cinka se manifestuje bolovima u zglobovima i može dovesti do razvoja reume i artritisa.

Nedostatak cinka može se manifestirati na mnogo načina, stoga je potrebno stalno održavati stabilno i pravovremeno nadopunjavanje rezervi cinka u ženskom tijelu. Ako primijetite simptome nedovoljnog prisustva cinka u organizmu, svakako morate jesti hranu bogatu ovom supstancom, ili početi uzimati lijekove koji sadrže cink. Bilo koju bolest povezanu s nedostatkom cinka mnogo je lakše spriječiti nego liječiti.

Pročitajte također:

Značaj vitamina za ljudski organizam: vrste, opšte karakteristike, funkcije, uticaj na zdravlje

Višak cinka kod žena

Višak lijeka, čak i one najbezopasnije, može postati otrovan za osobu. Nije uzalud veliki švajcarski lekar Paracelzus rekao: „U kašičici je lek, a u šoljici otrov“. Ako govorimo o cinku, njegov višak može loše uticati na dobrobit žene. Simptomi viška ove supstance uključuju slabost i mučninu sa povraćanjem. Osim toga, gotovo uvijek je prisutna neprobavljivost drugih elemenata, posebno bakra, mangana i željeza. To se događa nekontroliranim unosom lijekova koji sadrže cink i dodataka prehrani koji sadrže ovaj element.

Ponekad se višak cinka može pojaviti kod ljudi koji se pridržavaju neracionalne prehrane ili konzumiraju pića i namirnice čija ambalaža zbog svoje toksičnosti čak i zdravu hranu može pretvoriti u otrov. Sadržaj hrane u posuđu s cinkom često je uzrok trovanja. Industrijsko trovanje se često dešava tokom proizvodnje cinkanih boja i tako dalje.

Najopasniji simptom viška cinka je fibrotska degeneracija pankreasa. Patologija se manifestira zamjenom funkcionalnih stanica žlijezde običnim vezivnim tkivom. Osim toga, postoje i autoimune bolesti koje su uzrokovane viškom cinka: eritematozni lupus itd.

Dnevna doza cinka

Za održavanje normalnih životnih funkcija, ženskom tijelu je potrebno samo oko 2 grama cinka. Ne treba dozvoliti da se ova rezerva smanji, jer je nedostatak cinka prepun ozbiljnih zdravstvenih problema, ali ni dozu ne treba namjerno prekoračiti.

Potrebno je jesti ovaj mineral ili uzimati lijekove koji sadrže cink.

Dnevna potreba za cinkom za žene može varirati u zavisnosti od aktivnosti životnog stila i starosne kategorije. Prema prosječnim medicinskim podacima, norma je sljedeća:

• 14-18 godina – 9 mg
• od 19 i više godina – 8 mg
• tokom trudnoće – od 12 do 13 mg
• za dojilje – od 11 do 12 mg

Pročitajte također:

Gdje se nalazi željezo: hrana i piće

Istovremeno, ne smijemo zaboraviti da se dugotrajnom upotrebom lijekova koji sadrže cink apsorpcija bakra pogoršava. U tom slučaju morate dodatno uzimati ili hranu bogatu bakrom ili lijekove koji sadrže ovaj element.

Cink u lekovima se uzima sat vremena pre obroka ili 2 sata nakon njega. Ne možete uzimati suplemente gvožđa i cinka u isto vreme. To dovodi do loše apsorpcije oba mikroelementa.

Inače, po povećanju gvožđa u organizmu može se suditi o nedostatku cinka u telu žene.

Gdje se nalazi cink?

Svaka žena koja brine o svom zdravlju mora znati koji proizvodi iu kojoj količini sadrže cink. Da biste nadoknadili rezerve ovog elementa u svom tijelu, morate u svoju prehranu uključiti govedinu, meso zeca, ribu, jaja i morske plodove.

Za vegetarijance postoji i ogromna količina biljne hrane koja sadrži cink: voće i bobičasto voće (narandže, limun i crna ribizla), povrće (luk, beli luk, cvekla, krompir, neke vrste kupusa, šparoge) i žitarice (motani zob). , smeđi pirinač i heljda).

Ova lista može uključivati ​​med, orašaste plodove, pasulj, grašak, zeleni čaj, senf, sjemenke bundeve i suncokreta.

Lista proizvoda je veoma velika. Ali postoji nekoliko nijansi: sadržaj cinka može se naglo smanjiti ako se ovi proizvodi rafiniraju i termički obrađuju pogrešno.

Na primjer, mnogi ljudi brkaju bijeli i smeđi pirinač, dok bijeli pirinač uopće ne sadrži cink, a uz pretjeranu termičku obradu, također se razgrađuje u smeđoj riži.

Nažalost, nije uvijek moguće dobiti dovoljnu dozu cinka iz hrane. Prvo, mnoge biljke nemaju potrebnu zalihu tvari zbog osiromašenog tla. Drugo, konzumiranje velikih količina mliječnih proizvoda i suplemenata ometa punu apsorpciju cinka. Takođe, protivnici ovog minerala su kofein i alkohol, koji doprinose uklanjanju cinka iz organizma.

Cink u prirodnim uslovima to je srebrno-bijeli metal (vidi sliku). Prilično je lomljiv na sobnoj temperaturi kada se poveća na 100-150 stepeni Celzijusa, metal postaje duktilniji. Cink se topi na temperaturi od 692°C i ključa na 1180°C.

Cink je od davnina poznat u Grčkoj, Egiptu, Kini i Indiji, gde se koristio u leguri sa bakrom - mesingom. Izolovana je u svom čistom obliku tek sredinom 18. vijeka.

Porijeklo imena nije precizno utvrđeno; Na primjer, cincum je s latinskog preveden kao "bijeli premaz" i dolazi od staronjemačkog cink, što znači rana na oku. Jer Dobija se taloženjem na aluminijske katode. Naziv "cink" elementu je dodijeljen tek 1920-ih.

U prirodi se nalazi u obliku soli u mineralima. Koristi se u industriji kao zaštitni sloj od korozije, zaštita tkanine i sredstvo protiv gljivica. Također se koristi u proizvodnji porculana i cementa za liječenje zuba.

Djelovanje cinka, njegova uloga u tijelu

Djelovanje makroelementa je zbog njegovog prisustva u sastavu više od četrdeset enzima. Cink je jedan od najvažnijih elemenata za ljudski život, igra važnu ulogu u tijelu! Još u starom Egiptu, korišten je u kompozicijama za zacjeljivanje rana. Danas su naučnici dokazali da cink direktno učestvuje u jačanju imunog sistema, održavanju nivoa hormona, a takođe i stabilizuje rast. Ova hemikalija se nalazi u krvnim ćelijama, mišićnom tkivu, kostima, jetri, bubrezima, pa čak i retini očiju. Ovaj element ne samo da potiče dugotrajnu vitalnu aktivnost, već i pomaže u održavanju mladosti i oslobađanju od umora.

Cink ulazi u organizam zajedno sa hranom i tako ulazi u tanko crijevo, odakle se nakon apsorpcije kroz krv prenosi u jetru, a tek onda distribuira u sve ćelije tijela.

Ranije spomenuti hemijski element djeluje kao antioksidans, a stručnjaci napominju da ih danas čak i mladi ljudi imaju znatno smanjenu količinu. To utiče na endokrini sistem i žensku reprodukciju. Djevojčice sa smanjenim nivoom cinka pate od nedostatka proizvodnje polnih hormona i nastavljaju rasti kada su svi ostali njihovi vršnjaci već zakržljali. Imaju veoma duge udove i spoljašnju infantilnost, a taloženje masnih ćelija je poremećeno. Osim toga, menstrualni ciklus je poremećen.

Kod muškaraca, cink pomaže u kontroli rasta prostate i služi za sprečavanje razvoja adenoma prostate i muške neplodnosti. Osim toga, upravo ovaj makroelement aktivira aktivnost sperme i spolnih hormona općenito.

U starijoj dobi potrebno je povećati razinu cinka, inače može doći do gubitka sluha, napredovanja u razvoju ateroskleroze i čestih zaraznih bolesti. Osim toga, dovoljna količina elementa ima pozitivan učinak na funkciju mozga (pažnja, pamćenje, itd.).

Vrlo velika količina makronutrijenata, čudno, nalazi se u kosi. Čak i više nego u krvi i bubrezima. Ako imate problema s kosom (gubitak kose, lomljivost, tupost), trebali biste razmisliti o dopuni korisne tvari. Svi znaju da je vitamin A taj koji utiče na vanjsku privlačnost. Ali dešava se da čak ni povećani unos retinola ne rešava probleme sa kožom, kosom i noktima. Samo što je cink svojevrsni aktivator vitamina A i E. Dakle, bez njega se ne mogu odvijati procesi regeneracije kože, funkcionisanja lojnih žlijezda i zdravog rasta kose i noktiju. Element takođe pomaže u borbi protiv akni.

Ako imate reumu, treba voditi računa i o uzimanju cinka. Prema naučnim eksperimentima, grupa pacijenata sa reumom i artritisom, uzimajući ovaj element, nakon tri meseca primetila je smanjenje bolova i upale zglobova toliko da su mogli bezbedno da idu u duge šetnje.

Ne samo koži, noktima i kosi je potreban cink. Neophodan je i za prevenciju zaraznih bolesti zubnog mesa i usne duplje.

Zanimljiva činjenica: visoka stopa smrtnosti novorođenih dječaka često je uzrokovana nedostatkom elementa i to može biti posljedica problema u apsorpciji ovog elementa od strane majke tokom trudnoće. Mogući su i pobačaji i gestoze. Potrebe žena su mnogo manje.

Sažetak: Cink se nalazi u krvi, kostima i tkivima tijela. Utiče na razvoj imunog sistema, vid (u kombinaciji sa vitaminima B), funkcionisanje nervnog sistema, rast, reprodukciju, hematopoezu i metabolizam. Osim toga, za sportiste je bitno da proizvode testosteron, jer povećava izdržljivost i snagu mišića.

Žene će se radovati činjenici da cink čuva njihovu mladost i atraktivan izgled, a tokom trudnoće pomaže u izbjegavanju komplikacija.

Zbog svojih regenerativnih i antioksidativnih svojstava, makronutrijent se već prije 5000 godina koristio za zacjeljivanje rana i opekotina. Čak i sada se dodaje u masti, kreme i losione.

Dnevna norma (potreba muškaraca i žena za ovom supstancom)

Dnevna vrijednost makronutrijenata određena je tek 1970-ih godina. To je 15 mg za muškarce i 12 mg za žene. Iako neki stručnjaci tvrde da je norma 2-3 puta veća od moderne. A statistika pokazuje da većina svjetske populacije ne prima ni navedene doze.

Nekoliko je faktora koji će zahtijevati povećanu dozu: trudnoća i dojenje, fizički i psihički stres, godine. Dozu treba odrediti samo ljekar.

Mora se uzeti u obzir da uzimanje kontracepcijskih lijekova, liječenje kortizonom i pretjerana konzumacija preslatke i slane hrane dovode do niske apsorpcije cinka. Ali vitamin B6 i magnezij, naprotiv, najbliži su pomoćnici ovog elementa.

Znakovi nedostatka (nedostatak) cinka u organizmu

Nedostatak makronutrijenata može biti uzrokovan nizom razloga, kao što su loša apsorpcija, nedostatak unosa hranom i vodom, poremećaj štitne žlijezde i endokrinog sistema, te bolesti jetre. Takođe, razlog može biti i velika količina proteina, fitina (nastaje prilikom konzumiranja sojinih proteina) i selena u prehrambenim proizvodima. Ali ne samo hrana može uzrokovati takav problem – fizički i psihički stres, stresne situacije, nestabilan način života i obilje loših navika mogu uvelike utjecati na apsorpciju elemenata i kvalitetu života.

Postoji velika prekomjerna potrošnja cinka u organizmu tokom upala i kancerogenih formacija bronha, prostate i leukemije. To je zbog činjenice da tokom liječenja ovih bolesti dolazi do aktivnog rasta stanica, u kojem taj element učestvuje.

Postoji čitava lista mogućnosti za nedostatak cinka:

Nedostatak elementa je prilično opasan i može uzrokovati složene bolesti:

• sve vrste patologija gastrointestinalnog trakta;
• nervoza, umor, poremećaji spavanja;
• depresivna stanja, pojava sklonosti ovisnosti o alkoholu;
• hiperaktivnost;
• gubitak apetita, čula ukusa i mirisa;
• smanjuje se vidna oštrina;
• anemija;
• kožne bolesti kao što su akne, dermatitis, ekcem, čirevi, psorijaza;
• oštećenje ploča nokta (delminacija, pojava bijelih mrlja), kose (perut, sporiji rast kose, pretjerano opadanje kose, ćelavost);
• razvoj dijabetesa melitusa zbog smanjenja razine hormona inzulina;
• odgođen pubertet, posebno kod dječaka, nakon čega se može razviti impotencija i adenom prostate;
• razvoj patologija tijekom trudnoće ili neplodnosti općenito;
• destabilizacija imunološkog sistema i, shodno tome, česte respiratorne bolesti i alergijske reakcije;
• prerano starenje cijelog organizma.

Nedavno su provedene studije koje su pokazale da nedostatak cinka može uzrokovati razvoj epilepsije, posebno ako nedostaje i druga komponenta, taurin.

Veoma je važno pratiti ishranu dece, jer nedostatak nekog elementa može dovesti do zastoja u rastu. U nekim istočnim zemljama često se mogu naći ljudi patuljastog rasta, upravo iz gore navedenog razloga.

Postoje masti za zacjeljivanje rana s visokim sadržajem cinka. Ali mnogo je svrsishodnije hranu zasititi elementom, jer to će uticati na tijelo u cjelini, što će doprinijeti prirodnoj regeneraciji. Kada uzimate tablete koje sadrže cink, prije svega se trebate posavjetovati s liječnikom, a ne zaboravite da se makroelementi apsorbiraju samo u organskom obliku.

Ova sposobnost oporavka je prijeko potrebna u postoperativnom periodu. Uzimanje velikih količina cinka sedmicu prije operacije pomoći će vam da se oporavite u kraćem periodu. Posebno nakon ginekoloških intervencija i vađenja krajnika.

Čirevi na sluzokoži podrazumevaju jedenje lagano kuvane hrane, što pogoršava nedostatak cinka, a naučnici su primetili i da se takve bolesti mogu samouništavati kada se leče cinkom. To sugerira da su uzrokovane neurozama i dijetama koje uklanjaju taj element.

Tokom trudnoće, žene često primjećuju promjenu ukusa. U ovom trenutku vrijedi povećati unos cinka, jer u to vrijeme dolazi do formiranja i razvoja posteljice.

Trenutna ekološka situacija dovodi do toga da gotovo čitava populacija ima nedostatak cinka. Stoga bi svi trebali voditi računa o dodatnom uzimanja.

Višak cinka i trovanje cinkom: koji su simptomi?

Višak makronutrijenata može nastati kada se konzumira više od 2 grama. A kada se uzme više od 200 grama, cink je sredstvo za povraćanje. Dugotrajna upotreba 150 mg dnevno pogoršava imunitet i doprinosi nastanku čira na želucu. Akutno trovanje karakterizira pojava gag refleksa, dijareja i pojava specifičnog okusa u usnoj šupljini.

Uzroci ovakvih pojava mogu biti produženi kontakt sa spojevima na poslu, uzimanje lijekova koji sadrže cink bez konsultacije sa ljekarom ili metabolički poremećaji na ćelijskom nivou.

Zanimljiva činjenica: do trovanja toksičnim cinkom može doći prilikom kuhanja, a zatim i skladištenja hrane u pocinčanim posudama.

Obratite pažnju na sledeće znakove ako je došlo do gore navedenih tačaka: pad imunološkog sistema, patologije kose, kože i noktiju, bol u stomaku, poremećaj prostate, pankreasa i jetre.

Kod težih trovanja može doći do pojačanog rada srca, bolova u lumbalnoj regiji i pri mokrenju. Postoji velika vjerovatnoća povećanja nivoa holesterola u krvnim sudovima.

Mnogi naučnici danas smatraju da je predoziranje elementom u ljudskim organima praktično nemoguće, jer nije toksičan i ne može se akumulirati kao višak u tkivima. Tome ne može doprinijeti posebno cink iz hrane. Umjesto toga, u današnje vrijeme možemo govoriti o katastrofalnom nedostatku među čitavim čovječanstvom, o čemu svjedoči porast karakterističnih bolesti i patologija.

Interakcija sa drugim supstancama

Interakcija cinka s drugim supstancama događa se na nivou "neprijatelj-pomoćnik". Prvi uključuju elemente kao što su bakar, živa, gvožđe, kalcijum i selen. Tanin sadržan u čaju i kafi, alkohol, tretman kortizonom i upotreba kontraceptiva, diuretika i anaboličkih steroida takođe loše utiču na proces apsorpcije.

Tako korisna tvar kao što je vlakna može dovesti do gubitaka utrošenog cinka do 80%. Stoga vegetarijanci treba da obrate pažnju na ovu činjenicu, jer... Zbog konzumiranja velikih količina voća i povrća koje sadrži vlakna i oksalnu kiselinu, oni su u opasnosti.

Grupa pomagača uključuje vitamine B6, C, A i E. Pikolinska kiselina i fluor također mogu pospješiti apsorpciju.

Uzimanje kompleksa cink + vitamin B6 + mangan pomaže u smanjenju rizika od razvoja određenih vrsta šizofrenije.

Izvori u hrani

Proizvodi koji sadrže cink dolaze iz životinjskih i biljnih izvora. Prije svega, to su plodovi mora, meso životinja i peradi, jaja i sir. Među povrćem vrijedi istaknuti paradajz, bijeli luk, đumbir, cveklu, krompir, a među voćem i bobičastim voćem - narandže, grejpfrut, smokve, jabuke, ribizle, trešnje. Takođe, ne zaboravite da konzumirate proizvode od žitarica, kao što su proklijala pšenica, mekinje i mahunarke.

Važan izvor cinka su bilo koje vrste orašastih plodova i sjemenki suncokreta, sjemenke bundeve, gljive i kvasac.

Čini se da bi se takva količina hrane bogate esencijalnim makronutrijentima trebala u potpunosti nositi s problemom nestašice. Ali sve češće se govori o problemu nedostatka cinka za cijelo čovječanstvo.

Međutim, ne zaboravite da je sadržaj elemenata u biljnim proizvodima prilično nizak. Osim toga, apsorbira se samo mali dio koji se isporučuje hranom. Stoga, održavanje vegetarijanske prehrane mora biti pravilno izbalansirano. Takva hrana se često uzgaja na osiromašenim tlima, a podvrgava se i takvoj preradi i prečišćavanju u industrijskim uvjetima da u njoj ne ostaje ni djelić korisnih elemenata.

Na primjer, hljeb se može jesti pripremajući ga s kiselim tijestom, a ne s kvascem. Takvi proizvodi neutraliziraju efekte fitina sadržanog u proizvodima od soje i mahunarki. U prehranu dodajte integralno brašno, mekinje i proklijale žitarice. U ovom slučaju, glavna stvar je ne pretjerivati, jer sve ove tvari sadrže veliku količinu vlakana i mogu istisnuti cink, koji je tako koristan za tijelo.

Narodni lijek za nadoknadu nedostatka elementa je samo infuzija brezovog lišća. Jednostavno i vrlo pristupačno, a što je najvažnije, efikasno!

Preparati na bazi cinka

U ljekarnama danas možete pronaći lijekove koji pomažu popuniti "praznine" u opskrbi makronutrijenata. Ali da odmah rezervišemo da se njihova upotreba smije odvijati samo uz dozvolu ljekara, jer Lako se možete otrovati i poremetiti cjelokupnu hemijsku ravnotežu u tijelu.

Lijekovi koji se koriste su cink sulfat i oksid u obliku kapi, rastvora, praha, masti i pasta. Koriste se kod konjuktivitisa, laringitisa i kožnih oboljenja. Može se koristiti i kao sredstvo za dezinfekciju i sušenje.

Preparati u obliku supozitorija aktivno liječe hemoroide i fisure u anusu. Muškarci mogu koristiti lijekove za borbu protiv opadanja kose u obliku tableta i lokalnog.

Sada se radi na proizvodnji lijekova koji sadrže cink u obliku aerosola i šampona.

Indikacije za upotrebu

Indikacije za propisivanje makronutrijenata su cijela lista:

• Visoka fizička aktivnost – povećava izdržljivost i snagu.
• Akne – za vanjsku upotrebu.
• Poremećaji mrežnjače povezani sa starenjem (makularna degeneracija).
• Dijabetes melitus (kao pomoćna komponenta).
• HIV/AIDS (slično).
• Dermatitis, rane, opekotine, ekcemi, čirevi - za vanjsku upotrebu.

Cink, koji je organizmu koristan i neophodan, nalazi se u mnogim namirnicama, ali to nije uvijek dovoljno za vraćanje njegovog normalnog nivoa. Ako postoji nedostatak kod muškarca ili žene, treba uzimati preparate cinka, koji su dostupni u tabletama sa detaljnim uputstvima. Vitaminske komplekse i druge proizvode sa važnim mikroelementima propisuje liječnik kako bi se izbjegli problemi sa zdravljem ljudi.

Šta je cink

Jedan od esencijalnih mikroelemenata koji je neophodan za puno funkcionisanje svake ćelije je cink. Po važnosti je na drugom mjestu nakon gvožđa. Normalan sadržaj ovog elementa u organizmu je 2-3 grama. Glavna mjesta "akumulacije" cinka: jetra, bubrezi, koža, mrežnica, prostata (kod muškaraca). U pravilu, izvor korisnog elementa je hrana. Dnevna potreba za cinkom je oko 15 ml. Ponekad ovaj element iz hrane nije dovoljan i morate dopuniti rezerve uz pomoć preparata koji sadrže cink.

Vrijedi početi od toga koji se cink najbolje apsorbira. Prema medicinskim istraživanjima, optimalnim oblikom mikroelementa smatra se kelirani (u kombinaciji sa aminokiselinama). Kada se cink spoji s aminokiselinom, postaje dostupniji za apsorpciju. Prije nego što kupite multivitamine sa cinkom ili druge lijekove, morate se uvjeriti da tijelu zaista nedostaje ovaj "građevinski blok". Glavni simptomi nedostatka važnog elementa:

• teška razdražljivost, slabost, apatija;
• gubitak kose (alopecija);
• nedostatak cinka dovodi do pogoršanja vidne funkcije;
• metabolički neuspjeh;
• problemi sa koordinacijom;
• tremor prstiju na rukama i nogama;
• izobličenje osjeta okusa, značajno smanjenje apetita;
• oslabljen imunitet je takođe znak nedostatka cinka;
• ako se ne vrati potrebna količina mikroelemenata, to dovodi do ozbiljnih bolesti (epilepsija, ateroskleroza, ciroza jetre, onkologija, problemi sa genitourinarnim sistemom, neplodnost).

Koje su prednosti cinka?

Prednosti ovog mikroelementa odavno su dokazali medicinski stručnjaci. Prije kupovine cinka u ljekarni, trebali biste se upoznati s njegovim glavnim funkcijama:

• aktivno zacjeljivanje posjekotina, ogrebotina i drugih oštećenja kože;
• jačanje imunološkog sistema;
• normalno formiranje i puno funkcioniranje genitalnih organa;
• rast ćelija, jačanje njihovih metaboličkih procesa;
• preparati koji sadrže cink imaju blagotvoran učinak na pamćenje;
• garancija transparentnosti očnog sočiva, stabilnost mrežnjače;
• važna uloga za sintezu proteina;
• prerada masti i ugljikohidrata.

Za muškarce

Seksualna funkcija jačeg pola direktno ovisi o cinku, jer pomaže u proizvodnji potrebne količine testosterona (hormona odgovornog za libido i potenciju). Nakon 40 godina smanjuje se lučenje muškog hormona, pa se javljaju mnoge neugodne bolesti (adenom prostate, prostatitis). Za održavanje libida i izbjegavanje bolesti genitourinarnog sistema vrijedi konzumirati cink u obliku hrane, tableta i vitamina. Proizvodi koji sadrže mikroelemente također imaju pozitivan učinak na sljedeće procese u muškom tijelu:

• podrška normalnoj vizualnoj funkciji;
• jačanje imunološkog sistema;
• proizvodnja inzulina (kako bi se izbjegao razvoj dijabetesa);
• aktivnija apsorpcija vitamina A;
• cink + vitamin B blagotvorno deluje na funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

Za ženu

Ženskom tijelu je također potreban balans cinka u tijelu, to je od velike važnosti. Ako količina korisnog elementa nije dovoljna, mogu nastati ozbiljni zdravstveni problemi. Cink pomaže ljepšem spolu na sljedeći način:

• učinkovito obnavljanje epidermalnih stanica, uklanjanje oštećenja, osipa na koži, njeno pomlađivanje;
• pruža zdrav izgled za kosu i nokte;
• Ženi je cink potreban tokom trudnoće da bi se zaštitila od krvarenja, prijevremenog porođaja, pobačaja i raznih komplikacija;
• Mikroelement pomaže u stabilizaciji i obnavljanju hormonskog nivoa žene i poboljšava njeno stanje tokom menstruacije.

Cink tablete

Danas postoji veliki izbor proizvoda sa cinkom. Mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni ili naručiti putem interneta pomoću virtualne ljekarne. Univerzalni preparati sa cinkom se proizvode posebno za muškarce, žene i decu. Praktično nema nuspojava od njihovog uzimanja. Ispod su najpopularniji i najefikasniji lijekovi koji pomažu vratiti potrebnu količinu cinka i poboljšati zdravlje tijela.

Zincteral

Konveksne okrugle pilule roze-ljubičaste boje - Zincteral. Jedna tableta treba da sadrži 45 mg jona cinka. Zincteral je dostupan u kartonskom pakovanju (blister od 25 tableta) ili polimernoj tegli (150 tableta). Ovaj proizvod aktivno nadopunjuje tijelo esencijalnim mikroelementima i dobro stimulira metabolizam. Ograničenje upotrebe: visok nivo osetljivosti na komponente leka. Indikacije za upotrebu proizvoda koji sadrže cink:

• složeno liječenje lijekovima koji "ispiru" cink iz tijela;
• akne;
• ćelavost (gubitak kose na glavi, bradi, udovima i drugim dijelovima tijela);
• akrodermatitis enteropatskog oblika;
• dodatna terapija za lezije kože za koje je potrebno dugo vremena da zacijele.

Trebali biste proučiti napomenu kako biste saznali kako uzimati cink u tabletama Zincteral. Vitamini se uzimaju jedan po jedan dva sata prije jela ili sat vremena nakon jela. Trajanje kursa lečenja određuje lekar, zavisi od individualnih potreba pacijenta i vrste njegove bolesti. Prosječno trajanje terapije je od jednog do tri mjeseca.

Zincite

Šumeći vitamini Zinkite se proizvode u tubama od deset komada (u pakovanju su dvije tube). Aktivna tvar lijeka je cink sulfat, koji se savršeno apsorbira u ljudskom tijelu. Zincite tablete su analog Zincterala, ali nisu ništa manje učinkovite u obnavljanju normalnog sadržaja mikroelementa u krvi. Uspješno se bore i s posljedicama nedostatka cinka: krhkost krvnih sudova, slabost, gubitak kose, sporo zacjeljivanje kožnih lezija.

Da biste pravilno uzimali vitamine, morate otopiti 1 tabletu u vodi. Doza: piti rastvor dva puta dnevno pre jela. Proizvod koji sadrži cink koristi se za prevenciju ili kompleksno liječenje u prisustvu ozbiljnog nedostatka korisnog mikroelementa. Kontraindikacije:

• alergija na vitaminske komponente;
• preosjetljivost na lijek;
• teški oblici bolesti bubrega, jetre i žučne kese.

Hepatzinc

Aktivni biološki suplement (BAA), koji se konzumira sa hranom za vraćanje potrebnog nivoa mikroelementa - hepacinka. Tablete sadrže biotin, vitamin E i cink. Da bi lijek imao pozitivan učinak, potrebno ga je piti jednom dnevno, jednu tabletu. Trajanje liječenja određuje ljekar. Kontraindikacije za upotrebu Hepatzinc-a: netolerancija na sastavne elemente dodataka prehrani, trudnoća, dojenje.

Vitamini sa cinkom

Danas su proizvodi koji sadrže cink predstavljeni u širokom rasponu. Ispod je nekoliko najpopularnijih višekomponentnih lijekova za liječenje i preventivne mjere:

1. Vitrum je lijek koji ima vrlo širok spektar djelovanja. Sadrži više od 30 vitamina i mikroelemenata (cink, magnezijum, bakar, kalcijum itd.). Vitrum se proizvodi u tabletama. Terapija traje najmanje mjesec dana, njeno trajanje određuje ljekar koji prisustvuje. Doziranje: jedna tableta jednom dnevno. Indikacije za upotrebu:

• nizak nivo otpornosti na infekcije;
• nepravilna, neuravnotežena ishrana, abnormalnosti u probavnom sistemu;
• snažna potreba organizma za vitaminima i mikroelementima;
• rekonvalescencija (faza oporavka nakon zarazne bolesti).

2. Vitamini sa visokim sadržajem cinka Complivit je jeftin analog gore opisanih lijekova. Sadrži mnogo različitih makro- i mikroelemenata. Complivit se proizvodi u obliku tableta smještenih u tegle različitih veličina. Za prevenciju se preporučuje uzimanje 1 tablete dnevno, kod liječenja nedostatka cinka i drugih korisnih tvari - jedna tableta dva puta dnevno. Kurs tretmana traje oko mesec dana. Lekari savetuju uzimanje multivitaminskog kompleksa u sledećim slučajevima:

• nedostatak minerala;
• dijeta;
• loša prehrana;
• avitaminoza;
• hipovitaminoza;
• period oporavka nakon teške prehlade ili zarazne bolesti.

3. Supradin je efikasan, koristan lijek koji sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata. Dostupan u tabletama (standardni i šumeći oblik). Supradin koristite jednom dnevno tokom 30 dana. Preporuke za upotrebu.

Cink spada u grupu mikroelemenata neophodnih za normalno funkcionisanje organizma. Posljedice se mogu manifestirati u vidu smanjenja imuniteta, umora, propadanja kože i kose. Kada planirate zdrav jelovnik, vrijedi uključiti namirnice bogate cinkom. Ovo će poboljšati vaše zdravlje, kosu, nokte i ten, dobrobit i pamćenje.

Uloga cinka u organizmu

Cink je mineral koji pripada grupi elemenata u tragovima. To znači da se relativno malo pojavljuje u tijelu, a potražnja za njim ne prelazi 100 mg dnevno. Neophodan je za metaboličke procese fundamentalne za život. Zahvaljujući njemu mozak, nervni sistem i većina organa u ljudskom tijelu pravilno rade. Učestvuje u sintezi proteina, u procesima sinteze DNK i nukleinskih kiselina.

• utiče na fizički razvoj;
• određuje normalno funkcioniranje prostate, gušterače, timusa, štitne žlijezde;
• učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i održavanju imuniteta organizma;
• osigurava pravilno funkcioniranje mozga;
• liječi rane i opekotine, koristi se za liječenje akni, psorijaze ili ekcema;
• ima pozitivan učinak na plodnost i žena i muškaraca;
• djeluje protuupalno, neutralizira prekomjerne količine slobodnih radikala;
• utiče na percepciju mirisa i ukusa;
• neophodan za održavanje odgovarajuće koncentracije vitamina A, utiče na procese vida.

Cink je takođe prava blagodat ljepote. Blagotvorno deluje na kožu. Prije svega, pomaže da se riješite bubuljica, akni i ograničava pretjeranu seboreju. Pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, koji ubrzava proces starenja. Jača oslabljenu kosu i nokte, pa čak i stimuliše njihov rast. U obliku oksida, pozitivno djeluje na regeneraciju tkiva i proces zacjeljivanja rana, a istovremeno ublažava iritaciju. Često je ovaj element u tragovima komponenta, na primjer, zaštitnih krema za dojenčad.

Doziranje

Cink je sastavni dio više od 70 enzima koji učestvuju u tekućim procesima u tijelu. Stoga je vrijedno konzumirati pravu hranu s cinkom, jer ljudsko tijelo nije u stanju samostalno proizvesti ovaj element u tragovima. Preporučeni dnevni unos cinka je:

• za bebe i novorođenčad - 5 mg;
• za djecu mlađu od 10 godina - 10 mg;
• za muškarce - 16 mg;
• za žene - 13 mg.

Potrebe za cinkom se povećavaju tokom trudnoće i dojenja, u rasponu od 16 mg do 21 mg. Takođe, ljudi koji piju alkohol i oni koji konzumiraju prevelike količine kofeina podložni su nedostatku cinka u organizmu.

Ovaj element se u organizam unosi uglavnom kroz probavni trakt zajedno s hranom. Apsorbira se iz digestivnog trakta za otprilike 20-40 posto na nivou duodenuma i daljnjih dijelova debelog crijeva.

Nedostatak cinka. Faktori rizika

Nedostatak cinka može uticati na ljude čija se prehrana razlikuje od općeprihvaćenih principa zdrave prehrane. Niska potrošnja namirnica koje obezbeđuju ovaj element, velika potrošnja prerađene hrane, gvožđa, šećera i alkohola doprinose manjku ove mineralne komponente.

Grupe ljudi posebno osjetljivih na nedostatak cinka uključuju:

• osobe koje pate od poremećaja malapsorpcije;
• pacijenti sa bolestima bubrega i jetre;
• osobe koje zloupotrebljavaju alkohol;
• sportisti;
• osobe na strogim dijetama za mršavljenje;
• žene koje koriste hormonsku kontracepciju.

Preparati sa cinkom

Ako je zaliha cinka u ishrani premala, suplementi cinka se mogu uključiti u dnevni jelovnik, posebno ako ishrana iz nekog razloga (npr. zdravlja) isključuje hranu bogatu cinkom. To se odnosi i na vegane koji ne jedu životinjske proizvode, a iz njih se cink puno bolje apsorbira nego iz biljnog materijala.

U slučajevima ozbiljnog nedostatka cinka preporučuju se i tablete cinka. Oni pružaju dnevnu, neophodnu dozu ovog elementa. Suplementi se posebno preporučuju parovima koji planiraju začeće, jer cink koji sadrže povećava šanse za uspješnu oplodnju.

Posljedice nedostatka cinka

Nedostatak cinka može dovesti do ozbiljnih posljedica kao što su:

• smanjen imunitet;
• nedostatak apetita;
• usporavanje rasta;
• alopecija;
• slabljenje kose i noktiju;
• promjene na koži, uključujući pojavu peruti;
• smanjena plodnost, smanjen libido;
• pogoršanje kognitivnih funkcija, oslabljen osjećaj mirisa i okusa;
• sekundarni hipotireoza.

S obzirom da je cink odgovoran za mnoge vitalne funkcije u organizmu, nedostatak ili nizak nivo ovog elementa dovodi do poremećaja u mnogim metaboličkim procesima.

U organizmu je često povezan sa viškom bakra, a posebno je štetan za starije osobe. Ovu zavisnost trenutno proučavaju naučnici koji je smatraju faktorom koji doprinosi, posebno, razvoju Alchajmerove bolesti. Postoje i izvještaji da njegova prevalencija kod trudnica može dovesti do stvaranja rascjepa usne i nepca kod djeteta. Stoga je posebno važno u svakodnevnu prehranu uključiti hranu bogatu cinkom.

Višak

Dugotrajna konzumacija cinka u velikim količinama može dovesti do slabljenja organizma, što se manifestuje problemima sa probavnim sistemom. Višak cinka uzrokuje mučninu i povraćanje, kao i česte dijareje. Uzimanje dodatnih lijekova također može ometati apsorpciju bakra i željeza u tijelu. Ako sumnjate na nedostatak ili višak cinka u organizmu, potrebno je da se obratite lekaru, jer dugotrajno narušavanje normalnog nivoa cinka u organizmu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na smanjenje njegove koncentracije može uticati upotreba, na primjer, kontracepcijskih pilula i konzumiranje alkohola.

Nedostatak cinka u uravnoteženoj, zdravoj ishrani vrlo je rijedak, pa se prije konzumiranja preparata sa ovim elementom u tragovima prvo treba konsultovati sa specijalistom.

Hrana bogata cinkom

Zdrava i raznovrsna ishrana treba da zadovolji potrebe za svim nutrijentima, uključujući cink. Sadržaj cinka u proizvodima ovisi o njegovoj količini u tlu. Upotreba fosfatnih i kalcijumskih gnojiva ograničava potrošnju ovog elementa. Vrijedi istovremeno znati da na efikasnost apsorpcije cinka iz gastrointestinalnog trakta utiču mnogi faktori. Životinjski izvori ovog mikroelementa odlikuju se boljom probavljivošću. Na bioraspoloživost cinka negativno utiču prevelike količine vlakana, bakra, gvožđa ili kalcijuma u ishrani.

Namirnice bogate cinkom su prvenstveno: školjke (kao što su kamenice), crni kruh, sjemenke bundeve, orasi, jaja, sir, meso (posebno crveno meso) i jetra, kao i žitarice i mahunarke. Voće, svježe i sušeno, siromašan je izvor cinka. Sadržaj cinka u njima najčešće ne prelazi 0,5 mg na 100 g proizvoda.

Ispod je lista namirnica u kojima ćete naći cink (približna vrijednost na 100 g proizvoda).

Proizvodi od žitarica:

• pšenične mekinje - 9 mg;
• ražene mekinje - 8 mg;
• raženi kruh od integralnog brašna - 3 mg;
• heljda - 3 mg;
• proso - 3 mg;
• ječam - 3 mg;
• zobene mekinje - 3 mg;
• bijeli pirinač - 2 mg.

Pogledajmo koliko cinka ima u sjemenkama i orašastim plodovima:

• sjemenke bundeve - 8 mg;
• indijski orasi - 6 mg;
• laneno sjeme - 4 mg;
• bademi - 3 mg;
• orasi - 3 mg;
• susam - 3 mg;
• sjemenke suncokreta - 3 mg;
• lješnjaci - 2 mg.

Povrće i začinsko bilje:

• bijeli grah - 4 mg;
• žuti grašak - 4 mg;
• zelje korijena celera - 3 mg;
• pasulj - 2 mg;
• prokulice - 1 mg;
• crveni grah - 1 mg;
• zeleni grašak - 2 mg;
• beli luk - 1 mg;
• peršun - 1 mg;
• praziluk - 1 mg.

Riba i plodovi mora:

• sirove kamenice - 70 mg;
• jastog - 3 mg;
• rak - 3 mg;
• papalina - 3 mg;
• lignje - 2 mg;
• dagnje - 2 mg;
• hobotnica - 2 mg;
• škampi - 1 mg;
• losos, file - 1 mg;
• burbot - 1 mg;
• jakobne kapice - 1 mg;
• pastrmka, file - 1 mg;
• smuđ, file - 1 mg;
• haringa - 1 mg.

Hajde da saznamo koliko cinka ima u govedini, teletini, piletini i iznutricama:

• teleća jetra - 9 mg;
• pileće srce - 7 mg;
• svinjska jetra - 5 mg;
• pileća jetra - 4 mg;
• goveđa jetra - 4 mg;
• svinjetina - 3 mg;
• goveđe meso - 3 mg;
• pileći želuci - 3 mg;
• pileći but/batak - 2 mg;
• ćureći but/bubanj – 2 mg;
• pureća jetra - 2 mg;
• pileća ili ćureća prsa - 1 mg.

Mliječni proizvodi:

• sir, na primjer, Gouda, švicarski sir - 4 mg;
• kamember - 3 mg;
• parmezan - 3 mg;
• Pecorino Romano sir - 3 mg.

• kakao prah - 7 mg;
• tamna i mliječna čokolada - 2 mg;
• paradajz pasta - 1 mg.

Palačinke od jetre

Palačinke od goveđe jetre će cijeniti ljubitelji ovog proizvoda i jela na njemu. Ovo jelo nije samo ukusno, već i veoma zdravo, jer je jetra bogata mnogim korisnim materijama.

Prema preporukama lekara, trebalo bi da ga koriste svi, a posebno osobe sa niskim hemoglobinom. Osim toga, goveđa jetra sadrži veliki broj korisnih elemenata, posebno cink, heparin i folnu kiselinu.

Recept za palačinke od jetre

Pogledajmo kako napraviti palačinke od jetre od goveđe jetre sa šargarepom.

Sastojci:

• goveđa jetra - 400 g;
• luk - 1 kom.;
• pavlaka - 3 kašike. kašike;
• sol - po ukusu;
• šargarepa - 1 kom.,
• jaja - 1 kom.;
• brašno - nepotpuna čaša;
• mljeveni crni biber ili drugi začini po ukusu;
• ulje za prženje.

Priprema: jetru oprati, iseći na komade i propasirati kroz mlin za meso, ili preraditi u blenderu. Luk nasjeckajte i dodajte u mljeveno meso. Šargarepu sitno narendati, lagano dinstati u tiganju i staviti u masu za jetru. Zatim dodajte jaje, so, biber, pavlaku, brašno i promešajte. Zagrejte ulje u tiganju. Jetrena masa se kašikom stavlja u kipuće ulje, formirajući palačinke. Potrebno ih je pržiti na srednjoj vatri sa obe strane po 5 minuta.

Palačinke od jetre možete poslužiti sa sosom ili prilogom. Ponekad se nakon prženja pirjaju u sosu, što jelo čini još ukusnijim.

Dobijanje cinka je vitalan zadatak za ljudski organizam, a izvor ove supstance je hrana. Zbog nedostatka bilo kojeg vitamina ili minerala u organizmu, prije ili kasnije će se pojaviti prvi poremećaji i poremećaji u radu organa i sistema. Što se tiče nedostatka cinka, on dovodi do disfunkcije štitne žlijezde, jetre, crijeva i želuca.

Što se tiče muškog organizma, nedostatak cinka u organizmu muškarca može dovesti do poremećaja i disfunkcije reproduktivnog sistema, jer je cink ključni element u proizvodnji polnog hormona testosterona. Osim toga Reproduktivna funkcija, odnosno njena sposobnost razmnožavanja, direktno ovisi o ovoj komponenti. Naučno govoreći, cink je građevinski materijal u svakoj ćeliji ljudskog tijela.

Zašto je cink potreban muškom tijelu?

Ljudsko tijelo normalno sadrži samo 2-3 grama cinka, pri čemu je najveći dio koncentriran u mišićima i skeletu, a ostatak u čovjekovoj spermi, krvi i koži. Tako postaje jasno zašto je cink koristan za mušku potenciju, jer je sastavni mikroelement muškog sjemena, kao i pomoćnik endokrinog sistema za proizvodnju testosterona.

Općenito, uloga cinka je u sljedećim procesima:

• regulacija funkcija lojnih žlijezda, normalno stanje kože, proizvodnja hormona i regeneracija stanica;
• ubrzano zacjeljivanje rana, kao i prevencija upale;
• održavanje jakih zuba i kostiju;
• apsorpcija spolja primljenog vitamina A;
• stimulacija hormonskog sistema i prostate da proizvode testosteron;
• pomoć u razgradnji ugljikohidrata i masti, kao i proteina;
• podržavaju funkciju nadbubrežnih žlijezda, testisa i jajnika, kao i hipofize;
• jača imunološki sistem, pomaže u proizvodnji zaštitnih antitijela i leukocita;
• jačanje nervnog sistema;
• pomoć u moždanoj aktivnosti.

Zašto je ovaj mikroelement koristan može se razumjeti sudeći po gornjoj listi procesa s njegovim učešćem. Element u tragovima je važan uslov za poboljšanje mentalnog, fizičkog, imunološkog i seksualnog razvoja muškarca. Sprečava preopterećenje neujednačenog sistema, pomaže normalnom funkcionisanju vidnih organa, poboljšava metabolizam, hrani mozak i još mnogo toga.

Dnevna vrijednost cinka za muškarce

Kako bi shvatili koliko cinka treba unositi hranom kako bi se spriječile razne bolesti povezane s nedostatkom ove tvari, stručnjaci naglašavaju da dnevna doza cinka ovisi o dobi osobe.

• ako je riječ o djeci mlađoj od 13 godina, njihovo tijelo treba 2-8 mg mikroelemenata dnevno;
• adolescenti treba da unose 9-11 mg mikroelementa cinka za razvoj i rast;
• Odraslim je u prosjeku potrebno 15 mg, a sportistima i osobama s teškim nedostatkom 15-25 mg cinka.

Za referenciju! Da bismo razumjeli približan unos ove supstance, 200 grama goveđeg odreska sadrži potrebnu količinu cinka dnevno.

Tijelo treba svakodnevno puniti takvim mikroelementom, čime se sprječavaju razne bolesti i poremećaji. Što se tiče muškaraca, velika količina cinka se gubi zajedno sa spermom, pa im je mnogo važnije da nadoknade takve gubitke u organizmu.

Kako se manifestuje nedostatak cinka i zašto je opasan?

Selen i cink su od velike važnosti za jaku potenciju, erektilnu i reproduktivnu funkciju. Zbog tako velike važnosti komponente, nedostatak cinka će se odmah uočiti po odgovarajućim simptomima.

Simptomi nedostatka cinka kod muškaraca:

• metabolički problemi;
• apatija ili pretjerana razdražljivost;
• gubitak vidne oštrine;
• distorzija funkcioniranja okusnih pupoljaka i percepcije hrane;
• alopecija;
• drhtanje u prstima;
• pad imunološkog sistema;
• poremećena koordinacija pokreta;
• dermatitis;
• nedostatak apetita.

Ako tijelo dugo vremena ima katastrofalan nedostatak cinka, to može dovesti do smanjenja broja fagocita i limfocita, nakon čega mogu nastati tumorski procesi. Dalje, reproduktivni sistem pati, ali općenito, nedostatak cinka dovodi do sljedećih posljedica:

• razvoj ateroskleroze;
• epilepsija;
• oštećenje pamćenja;
• maligne formacije;
• ciroza;
• neplodnost i impotencija.

Problemi s potencijom mogu se riješiti uz pomoć ljekara, kao i pravilno formulisanom ishranom. Ako je nedostatak mikroelemenata ozbiljan, specijalista može propisati posebne preparate koji sadrže cink.

Koji je cink najbolji za muškarce: u kom obliku?

Da biste nadoknadili gubitke organizma, dovoljno je znati kolika je dnevna potreba za cinkom, a zatim ga dobiti uz pomoć posebno formulirane dijete. Preparati koji sadrže cink nisu prikladni za svako tijelo, uzrokujući poremećaje gastrointestinalnog trakta, što se ne može reći za prehrambene proizvode.

Svakodnevno treba konzumirati sledeće namirnice:

• mahunarke;
• govedina;
• kokošja jaja (žumance);
• morski plodovi;
• orasi;
• crna ribizla;
• maline;
• datumi;
• sjeme tikve;
• proklijala pšenica;
• jabuke;
• mekinje.

Većina njihovih navedenih proizvoda je besplatno dostupna ljudima bez velikih troškova da ih kupe. Ako takve namirnice konzumirate svakodnevno, vremenom će se nivo cinka u organizmu obnoviti, a svi vitalni procesi usko povezani sa ovim mikroelementom će se uspostaviti.

Još nekoliko činjenica o cinku

Svake godine ljudskom tijelu postaje sve teže apsorbirati takav mikroelement kao što je cink. Osim toga, faktori kao što su loše navike i zloupotreba čaja i kafe, kao i uzimanje lijekova i prisustvo zaraznih bolesti mogu ometati njegovu konzumaciju i prihvatanje.

Neracionalna potrošnja proizvoda ili lijekova koji sadrže cink može dovesti do njegovog viška. U tom slučaju osoba će osjetiti karakteristične simptome - mučninu i glavobolju, alopeciju, slojevitost noktiju, probleme s jetrom i imunološkim sistemom. Ali, kako je praksa pokazala, prirodni proizvodi ne uzrokuju višak mikroelemenata, što se ne može reći za vitamine i suplemente.

Budite prvi koji će ostaviti komentar