Promijenite svoj život i sebe na bolje. Kako devojka može da se promeni na bolje? Kefir u borbi protiv viška kilograma

U svima nama je duboko usađen osjećaj da moramo djelovati i razmišljati tačno onako kako djelujemo i mislimo. To je u skladu ili izraz naših uvjerenja. Da nije bilo vjerovanja, onda ne bi bilo ni njegove manifestacije. Postoji nešto u nama što nas uzrokuje prekomjernu težinu, loše veze, neuspjeh, siromaštvo, frustraciju itd.

Koliko puta ste sebi ponovili: “ Nikad više ovo neću uraditi!” Uprkos ovoj izjavi, ponovo jedete tortu, ponovo zapalite cigaretu, budete grubi prema ljudima do kojih vam je stalo, itd., iako još nije završio dan kada ste sebi obećali da to više nećete raditi. A mi to radimo.

A onda još više komplikujemo problem kada sebi ljutito kažemo: “ Nemaš ni najmanju snagu volje!” A to još više otežava ogroman teret krivice koji već nosimo na svojim plećima. Umjesto toga, recite sebi: “ Želim da se oslobodim skrivene želje da sve vreme budem nedostojan. Zaslužujem najbolje u životu i dajem sebi dozvolu da to prihvatim s ljubavlju.».

Stav mnogih od nas prema životu je prvenstveno osjećaj bespomoćnosti. Odavno smo odustali od života sa njegovim beznađem i beznađem. Za neke je to zbog bezbrojnih razočarenja, za druge zbog stalnog bola itd. Ali rezultat je isti za sve - potpuno odbacivanje života i nespremnost da sebe i svoj život sagledaju na potpuno drugačiji način. Pa, ako biste sebi postavili pitanje: "šta tačno izaziva stalno razočaranje u mom životu?" Šta je to što tako velikodušno poklanjate da vas drugi toliko iritiraju? Šta god daš, vratiće ti se. Što ste više iritirani, to više stvarate situacije koje vas iritiraju. Pitam se da li ste se sada iznervirali dok ste čitali prethodni pasus? Ako da, onda je to odlično! Zato se morate promijeniti! Odlučujući se promijeniti Hajde sada da pričamo o promeni i našoj želji za promenom. Svi želimo da se naši životi promijene na bolje, ali mi sami ne želimo da se mijenjamo. Neka se neko drugi promeni, neka se menjaju „oni“, a ja ću čekati. Da biste promijenili bilo koga drugog, prvo morate promijeniti sebe. I morate se promijeniti iznutra. Moramo promijeniti način na koji razmišljamo, način na koji govorimo i stvari koje govorimo. Tek tada će doći do prave promjene. Ja sam lično uvek bio tvrdoglav. Čak i kada sam donela odluku da se promenim, ova tvrdoglavost mi je stala na putu. Ali ipak sam znao da mi je tu potrebna promjena. Što se više držim bilo koje izjave, jasnije mi je da se upravo te izjave trebam osloboditi. I tek kada se u to uvjerite iz vlastitog iskustva, možete naučiti druge. Čini mi se da su svi divni duhovni učitelji imali neobično teško djetinjstvo, prošli kroz bol i patnju, ali su naučili da se oslobode, čemu su počeli poučavati druge. Mnogi dobri učitelji stalno rade na sebi i to im postaje glavno zanimanje u životu. Vježba "Želim se promijeniti" Ponavljajte frazu: „Želim se promijeniti na bolje“ što je češće moguće. Dok izgovarate ovu frazu sebi, dodirnite grlo. Grlo je centar u kojem je koncentrisana sva energija potrebna za promjenu. I budite spremni na promjenu kada dođe u vaš život. Znajte takođe da ako mislite da negdje ne možete promijeniti sebe, tu se trebate promijeniti. “Želim se promijeniti. Želim da se promenim." Snage Univerzuma će vam automatski pomoći u vašoj namjeri, a vi ćete biti iznenađeni kada otkrivate sve više pozitivnih promjena u vašem životu. Još jedna vježba Idi do ogledala i reci sebi: „Želim da se promenim.” Obratite pažnju na to kako se osećate. Ako otkrijete da se opirete ili oklevate, zapitajte se zašto? Zaboga, nemoj se tući, samo proslavi. Zapitajte se zbog koje izjave ili misli se tako osjećate? Bez obzira na to morate ga rastvoriti. znaš li odakle si nabavio ili ne. Vratite se ogledalu, pogledajte duboko u svoje oči, dodirnite grlo i recite glasno 10 puta: "Želim da se oslobodim svakog otpora." Rad sa ogledalom puno pomaže. Gledanje sebe u oči i iznošenje pozitivne izjave o sebi najbrži je način da postignete dobre rezultate.

Kako se možeš promijeniti? Promijenite svoja uvjerenja

Promijenite svoja uvjerenja i vaš život će se promijeniti ! Svaka misao koju imamo može se promijeniti! Ako vam stalno dolaze neželjene misli, zaustavite se od takvih misli i recite im: „Izlazite!“ Umjesto toga, prihvatite misao koja vam može donijeti sreću. Samousavršavanje se zasniva na tri principa:

• Želja za promjenom.
• Kontrola nad umom.
• Oprostiti sebi i drugima.

Gore smo pričali o želji za promjenom na bolje, hajde da pričamo o kontroli nad umom. Svi smo mi mnogo više od našeg uma. Vjerovatno mislite da je um odgovoran za sve u vašem životu. Ali takvo uvjerenje se zasniva samo na činjenici da vi tako mislite.

Vaš um je oruđe koje se može koristiti na ovaj i onaj način. On vam je uvijek na usluzi. Isključite brbljivicu u svom umu na trenutak i razmislite o značenju izjave: "vaš um je vaše oruđe." I sami odlučujete kako ćete ga koristiti.

Misli koje odaberete kreiraju sve vaše životne situacije. Nevjerovatna je moć u mislima i riječima. A kada naučite da kontrolišete svoje misli i reči, bićete u harmoniji sa ovom moći. Nemojte misliti da vas um kontroliše. Naprotiv, vi kontrolišete svoj um.

Vježba "Oslobodi"

Duboko udahnite, a zatim izdahnite sav zrak. Opustite svoje tijelo. Zatim recite sebi: „Želim biti slobodan. Oslobođen sam svih tenzija. Oslobađam se svih svojih starih uvjerenja. Osećam se mirno. U miru sam sa sobom. Mirna sam sa samim životnim procesom. ja sam siguran".

Ponovite ovu vježbu tri puta. Kada se osjećate kao da ste u teškoj situaciji, ponovite ove fraze u sebi. I tada će oni postati dio vas i bit će toliko prirodni da će sve napetosti i svakodnevne borbe postepeno nestati iz vašeg života. Zato se opustite i razmislite o nečem dobrom. Tako je lako.

Fizičko opuštanje

Ponekad se moramo fizički opustiti. Negativna iskustva iz situacija u kojima se nalazimo i emocije koje doživljavamo često ostaju u našem tijelu. Jedan oblik fizičkog oslobađanja od ovoga je sljedeći: zatvorite sve prozore u autu ili kući i vrištite što glasnije možete. Udarati svom snagom o jastuk ili krevet još je jedna bezopasna metoda.

Bavljenje raznim sportovima ili odlazak u brzu šetnju dovest će do istih rezultata. Jednom sam doživio užasan bol u ramenu koji je trajao dan ili dva. Pokušao sam to ignorirati, ali nije nestalo. Onda sam se zapitao: „Šta se dešava, šta je bilo? Šta me nervira? Nisam mogao da nađem odgovor, pa sam rekao sebi: „Pa, da vidimo.“

Postavio sam dva velika jastuka na krevet i počeo da ih udaram što sam jače mogao. Posle dvanaestog udarca, tačno sam znao šta me nervira. Sve je bilo jasno, a ja sam počeo još jače da udaram po jastuku i tako se oslobodio osećaja iritacije. Kada sam završio, osjećao sam se mnogo lakše, a sutradan je bol potpuno nestao.

Oslobođenje od prošlosti

Mnogi moji pacijenti kažu da sada ne mogu biti sretni jer su bili traumatizirani u prošlosti. Zato što nisu uradili nešto što su trebali. Jer više nemaju ono što su najviše cijenili na svijetu. Zato što su povrijeđeni i ne mogu voljeti; nešto se neprijatno desilo ranije i oni se toga sećaju. Jer jednom su uradili nešto strašno i proklinjali sebe zbog toga. Jer oni ne mogu ni oprostiti ni zaboraviti,

Stalno se prisjećati svoje prošlosti znači samo povrijediti sebe. Oni koji su krivi pred nama - nije ih briga. „Oni“ čak ni ne znaju koliki je naš bol. Stoga, nema smisla koncentrirati svoje misli na prošlost. Nestalo je i ne može se promijeniti. Ali možemo promijeniti naše stav za njega.

Vježba "oslobođenje od prošlosti"

Razmotrimo prošlost samo kao uspomenu. Ako se sjećate šta ste nosili u trećem razredu, onda će ovo sjećanje biti bez ikakve emocionalne procjene. Isto se može reći za sve događaje u vašoj prošlosti.

Kako se oslobađamo, postajemo sposobni da koristimo svu svoju mentalnu moć u sadašnjem trenutku. Možemo se promijeniti na bolje. Opet, pazite na svoju reakciju. Šta ćete morati učiniti da to postignete? Koliko ste voljni ili spremni da napustite svoju prošlost? Koji je vaš nivo otpora?

Oproštaj

Naš sljedeći korak s vama je oprost. Opraštanje je odgovor na sva pitanja i probleme. Iz vlastitog iskustva znam da kada imamo problema u životu, bez obzira kakve prirode, to znači da moramo nekome oprostiti.

Ljubav- jedini odgovor na bilo koji naš problem, a put do takvog stanja je kroz oprost. Opraštanje rastvara ljutnju. Postoji nekoliko načina.

Vježba "rastvaranje ljutnje"

Sjednite na mirno mjesto, opustite se. Zamislite da ste u zamračenom pozorištu i ispred vas je mala pozornica. Stavite na scenu osobu kojoj morate oprostiti (osobu koju mrzite najviše na svijetu). Ova osoba može biti živa ili mrtva, a vaša mržnja može biti i prošla i sadašnja.

Kada jasno vidite ovu osobu, zamislite da joj se dešava nešto dobro, nešto što je toj osobi od velike važnosti. Zamislite ga nasmejanog i srećnog. Zadržite ovu sliku u svom umu nekoliko minuta, a zatim je pustite da nestane.

Zatim, kada osoba kojoj želite da oprostite napusti pozornicu, stavite se tamo. Zamislite da vam se dešavaju samo dobre stvari. Zamislite sebe srećne i nasmejane. I znajte da u svemiru ima dovoljno dobrote za sve nas.

Ova vježba rastvara tamne oblake nagomilane ljutnje. Nekima će ova vježba biti veoma teška. Svaki put kada ga napravite, možete privući maštu različitih ljudi. Radite ovu vježbu jednom dnevno mjesec dana i vidite koliko vam život postaje lakši.

Vježba mentalne vizualizacije

Evo još jedne vrlo dobre vježbe. Zamislite sebe kao malo dijete (5-6 godina). Pogledaj duboko u oči ovog djeteta. Pokušajte da vidite duboku čežnju i shvatite da je ta čežnja za ljubavlju prema vama. Ispružite ruku i zagrlite ovu malu bebu, prislonite je uz grudi. Reci mu koliko ga voliš. Recite mu da se divite njegovoj inteligenciji, i ako griješi, onda je u redu, svi ih prave.

Obećajte mu da ćete mu uvijek priskočiti u pomoć ako bude potrebno. Sada neka dijete postane jako malo, veličine zrna graška. Stavite to u svoje srce. Neka se tamo nastani. Kada pogledate dole, videćete njegovo malo lice i moći ćete da mu pružite svu svoju ljubav, koja mu je tako važna.

Sada zamislite svoju majku kada je imala 4-5 godina, uplašena i gladna ljubavi. Pruži joj ruke i reci joj koliko je voliš. Reci joj da može računati na tebe bez obzira na sve. Kada se smiri i osjeća sigurno, smjestite je u svoje srce.

Sad zamislite svog oca kao malog dečaka od 3-4 godine, on se takođe nečega jako plaši i plače glasno, neutešno. Videćete kako mu se suze kotrljaju niz lice. Sada znate kako smiriti malu djecu. Držite ga na svojim grudima i osjetite njegovo drhtavo tijelo. Smiri ga. Pusti ga da oseti tvoju ljubav. Reci mu da ćeš uvijek biti tu za njega.

Kad mu se suze osuše, neka i on postane veoma sićušan. Stavite to u svoje srce sa vama i svojom majkom. Volite ih sve, jer nema ništa svetije od ljubavi prema maloj deci. U vašem srcu ima dovoljno ljubavi da izliječite cijelu našu planetu. Ali hajde da prvo izlečimo sebe. Osjetite kako vam se toplina širi cijelim tijelom. Mekoća i nježnost. Neka ovaj dragoceni osećaj počne da menja vaš život.

Moj raspored

Moj dan obično teče ovako: kad se ujutro probudim, prije nego što otvorim oči, izrazim zahvalnost za sve što imam. Nakon tuširanja, meditiram i molim se oko pola sata. Zatim jutarnje vježbe (15 minuta). Ponekad radim gimnastiku uz jutarnji program u 6 sati na TV-u.

Moj doručak se sastoji od voća i biljnog čaja. Još jednom zahvaljujem Majci Zemlji što mi je poslala hranu. Prije ručka idem do ogledala i radim vježbe: ili ih izgovorim ili otpjevam. Ovo su izjave poput:

• Louise, ti si prelijepa i volim te.
• Ovo je najljepši dan u mom životu.
• Sve što treba da znate doći će do vas.
• Sve je uredu.

Za ručak obično jedem veliku salatu. Još jednom, blagosiljam svoju hranu i zahvaljujem. Negdje tokom dana slušam kasetu afirmacija. Za večeru jedem povrće kuhano na pari i kašu. Ponekad piletina ili riba. Jednostavna hrana je najbolja za moje tijelo. Uveče čitam ili učim. Kad odem u krevet, mentalno se sjetim proteklog dana i blagoslovim ga. Kažem da ću spavati odlično i ujutro se probuditi u sjajnom danu. Zvuči čudno, zar ne?

Pa, kako započinješ dan? Šta kažete ili mislite ujutro kada se probudite? Sjećam se vremena kada sam, probudivši se ujutru, pomislio: „O moj Bože, moram ponovo da se probudim. Drugi dan". I dobio sam tačno onaj dan koji sam zamišljao. Jedna nevolja za drugom. Sada, prije nego što otvorim oči, zahvaljujem se za dobar san i za sve dobre stvari u mom životu.

O poslu

Neki od nas, nezadovoljni svojom karijerom, stalno razmišljaju:

• Ne podnosim svoj posao.
• Mrzim svoj posao.
• Ne zarađujem dovoljno novca.
• Nisam cijenjen na poslu.
• Samo ne znam šta da radim.

To su negativne misli koje vam donose mnogo štete. Kako očekujete da ćete naći dobar posao ako stalno ovako razmišljate? To se zove pristup problemu s pogrešnog kraja. Ako trenutno imate posao koji iz nekog razloga mrzite, potrebno je da uradite sledeće.

Počnite tako što ćete blagosloviti svoj sadašnji rad, jer je to neophodna prekretnica na vašem putu. Sada ste tamo gdje su vas dovela vaša životna uvjerenja. Dakle, počnite blagosiljati sve što se tiče vašeg posla: zgradu u kojoj radite, lift, sobe, namještaj i opremu, ljude s kojima tamo komunicirate.

Ako želite da napustite ovaj posao, onda stalno govorite sebi da se s ljubavlju oslobađate ovog posla i dajete ga osobi koja će biti apsolutno srećna u njemu. I znajte da u stvarnosti mnogi ljudi teže poziciji koju zauzimate na poslu.

„Otvoren sam i spreman da prihvatim posao koji bi iskoristio moje sposobnosti i talente. Ovaj novi posao će mi omogućiti da iskažem sve svoje kreativne sposobnosti i zadovoljiće me.” Ako vam neko na poslu smeta, blagoslovite tu osobu svaki put kada pomislite na nju.

Iako ne biramo ovo, važno je znati da svako od nas ima malo Hitlera i malo Isusa Hrista... Ako je takva osoba kritična, zamislite je kao osobu koja sve hvali: ako je okrutna, recite sebi da je nežna i poštena. Ako u ljudima vidite samo ono dobro, onda će vam oni pokazati svoje divne kvalitete, bez obzira na to kako se ponašaju prema drugima.

© Louise Hay. Izliječite svoj život. Moć je u nama. - M., 1996

Ako ste željeli promijeniti svoj izgled, znajte da niste sami. To je sasvim normalno za veliki broj ljudi, posebno mladih žena. Najvjerovatnije si već lijepa, samo još ne shvaćaš. Ako naučite da budete samopouzdaniji i promijenite svoj izgled u onaj koji više odgovara vašoj unutrašnjosti, možete se osjećati potpuno drugačije i vjerovati u svoju ljepotu!

Koraci

Dio 1

Pijte dovoljno vode. Pijenje dovoljno vode pomaže vam da ostanete fokusirani i puni energije, a može vam pomoći i da izgubite nekoliko kilograma viška. Da biste izračunali količinu vode koja vam je potrebna dnevno, morate imati na umu da za svaki kilogram svoje težine trebate konzumirati najmanje 30 ml vode.

Jedite ispravno. Izbjegavajte višak šećera, soli i visoko prerađenu hranu. Vaša ishrana treba da sadrži sledeće komponente.

• Vjeverice. Zdravi izvori proteina uključuju ribu, bijelo meso, mahunarke, orašaste plodove i jaja.
• Zdrave masti. Orašasti plodovi (posebno bademi), biljna ulja (ekstra djevičansko maslinovo ulje je odlična opcija) i masno povrće poput avokada odlični su izvori zdravih masti.
• Cjelokupni, neprerađeni ugljikohidrati. To uključuje voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke.
• Vitamini i minerali. Mogu se uzimati kao suplementi ako znate da vam prehrana ne osigurava sve vitamine i minerale koji su vam potrebni.

1. Slušajte svoje tijelo. Pijte kada ste žedni i jedite kada ste gladni. Možda će vam trebati neko vrijeme da naučite slušati signale svog tijela ako ranije niste obraćali pažnju na njih, ali kada se naviknete na to, lakše ćete se držati zdrave prehrane i možda čak i izgubiti neke težine.

   • Ako pojedete ili popijete nešto što vam uzrokuje glavobolju ili bolest, obratite pažnju i pokušajte izbjeći konzumaciju te hrane u budućnosti, posebno ako redovno konzumiranje izaziva nelagodu.
   • Obratite pažnju koja hrana i piće čine da se osjećate dobro. Praćenje čiste dijete s dovoljno vode i esencijalnih nutrijenata pomoći će vam da postanete zdravija i sretnija osoba. Kada se budete osjećali zdravije i sretnije, tada će vam u isto vrijeme doći i osjećaj vlastite ljepote.

2. Održavajte dobru higijenu. Operite i navlažite lice i operite zube dva puta dnevno. Tuširajte se barem svaki drugi dan i operite kosu kada vam kosa počne da se masti (ovo može biti svaki drugi dan ili jednom sedmično, ovisno o tipu kose).

   • Ako imate akne na licu ili leđima, možda ćete morati češće da perete kosu jer se ulja iz vaše kose mogu prenijeti na lice, vrat i leđa, uzrokujući akne.
   • Da bi vaši zubi bili zdravi i jaki, trebalo bi da posjećujete svog stomatologa svakih šest mjeseci.
   • Održavanje higijene pomoći će vam da se osjećate svježe i privlačno svaki dan. Pokušajte svaki dan obratiti pažnju na sebe, čak i ako niste raspoloženi.

3. Vodite dnevnik dnevno. Redovno vođenje dnevnika može smanjiti anksioznost, stres i depresiju. Ovo pomaže u analizi problema i jačanju samopouzdanja. Pokušajte da provedete 20 minuta dnevno vodeći dnevnik.

   • Vodite dnevnik čak i ako nemate šta da kažete. Možete napisati da nemate šta da kažete i vidite kuda vas ova misao dalje vodi. Često vam nešto odmah padne na pamet, ponekad se čak ispostavi da je to nešto neočekivano.

4. Budi optimističan. Većina ljudi ima unutrašnji glas koji često u svemu vidi loše i govori da osoba nije dovoljno dobra u nečemu. S tim se možete boriti zahvalnim odnosom prema sudbini i isticanjem pozitivnih aspekata onoga što se dešava.

   Smile. Istraživanja su pokazala da što sretnije izgledate, to ste privlačniji drugim ljudima. Osim toga, istraživanja pokazuju da čak i kada ste tužni, osmijeh može podići vaše raspoloženje.

   • Ako ste uznemireni, pokušajte da se smiješite 30 sekundi kako biste sebi dali energiju.

5. Biti sigurni. Sticanje samopouzdanja je lakše reći nego učiniti, ali vrijedi raditi na tome. Dobro samopouzdanje učinit će vas zdravijim i sretnijim, što će vas automatski učiniti privlačnijim.

   Spavaj dovoljno. Ako ne spavate dovoljno, vaš mozak neće raditi punom efikasnošću i imat ćete problema sa zdravom prehranom, vježbanjem i održavanjem pozitivnog stava i samopouzdanja.

   Dio 2

   Promjena frizure

   1. Ošišajte i/ili farbajte kosu. Bilo da se radi o novoj frizuri ili farbanju kose u drugu boju, promjena izgleda vaše kose može dramatično utjecati na vaš cjelokupni izgled. Razmislite o frizurama i bojama kose koje bi vam najbolje pristajale.

      • Zapitajte se šta vaša kosa treba da govori o vama? Društveni ste i volite da rizikujete? U ovom slučaju možda će vam se dopasti kratka frizura i višebojna kosa. Da li ste više prizemljeni i pomalo hipi? Prirodne boje i duge frizure sa slojevima mogu vam pristajati.
      • Pregledajte časopise za kosu ili pretražujte na internetu da biste dobili ideju o tome koje frizure vam se sviđaju. U većini knjižara možete kupiti časopise i knjige o frizurama.

   2. Odredite svoj tip lica. Prilikom promjene frizure važno je uzeti u obzir oblik lica. Postoji nekoliko tipova lica. Jedna od metoda za određivanje vašeg tipa lica je praćenje kontura njegovog odraza u ogledalu pomoću ruža za usne ili olovke za oči.

      • Ovalna lica izgledaju uravnoteženo i najšira su u središnjem dijelu.
      • Kvadratna lica imaju jednaku širinu u obrvama, obrazima i vilici.
      • Trokutasta lica su proširena pri dnu i imaju istaknutu liniju vilice.
      • Srcolika lica (obrnuti trokut) imaju malu bradu i široke jagodice.
      • Okrugla lica izgledaju kao prilično pravilan krug.
      • Lica u obliku dijamanta su blago uglata i šira na jagodicama nego na obrvama i vilici.
      • Duga lica su gotovo iste širine od čela do vilice, što ih čini dužima.

   3. Odredite koja frizura najbolje odgovara vašem tipu lica. Kako bi vaša kosa izgledala najbolje, odaberite frizuru na osnovu vašeg tipa lica.

      • Većina frizura pristaje ovalnim licima, međutim, frizure koje naglašavaju dužinu mogu učiniti da lice izgleda izduženo.
      • Kvadratna lica najbolje izgledaju s kosom ispod linije vilice. Oni sa takvim licima posebno bi trebali izbjegavati frizure gdje kosa završava na liniji vilice, jer tako lice izgleda još kvadratnije. Također je potrebno izbjegavati frizure s jasnim ravnim linijama, na primjer, nemojte koristiti bob frizuru ili ravne šiške. Dobar izbor u ovom slučaju bi bile bočne šiške i valovita ili slojevita kosa koja uokviruje lice.
      • Trokutasta lica imaju koristi od kratkih frizura koje balansiraju snažnu vilicu i dodaju volumen na vrhu glave. Ako više volite dugu kosu, važno je da je duža od vaše vilice, inače će vam lice izgledati prepuno pri dnu.
      • Srcolika lica izgledaju dobro sa slojevitim šišanjem do brade (sjajno im stoje bobovi). Osobe s ovim tipom lica trebale bi izbjegavati guste šiške i kratke frizure, jer to može učiniti da lice izgleda previše masivno na vrhu. Uski repovi i druge zalizane frizure mogu naglasiti malu bradu i također ih treba izbjegavati.
      • Okrugla lica imaju koristi od asimetričnih i slojevitih frizura koje pomažu u ravnoteži širine lica. Kod ovog tipa lica frizure do brade, pa čak i šiške mogu učiniti da lice izgleda punije, a isto važi i za centralni razdjeljak u frizuri. Međutim, ofsetni razdjeljak i bočne šiške će izgledati dobro!
      • Lica u obliku dijamanta izgledaju dobro s frizurama koje su pune sa strane, ali ne pune na vrhu. Drugim riječima, u ovom slučaju treba izbjegavati visoke frizure. Šiške i višeslojne frizure koje uokviruju lice odgovaraju ovom tipu lica. Međutim, potrebno je izbjegavati stvaranje središnjih razdjeljaka u frizuri.
      • Ovalna lica mogu izgledati izduženo, tako da frizura treba da razbije dužinu lica. Međutim, trebali biste izbjegavati nošenje preduge kose. Uz ovaj tip lica dobro će izgledati bob frizura, slojevita frizura i ravne šiške.

   4. Održavajte svoju kosu zdravom. Operite kosu po potrebi i koristite šampon i balzam koji odgovaraju vašem tipu kose (kao što je farbana kosa, normalna kosa, masna kosa, itd.). U zavisnosti od vašeg tipa kose, možete je prati od jednom u dva dana do jednom nedeljno. Što je vaša kosa sušija, to je rjeđe treba prati.

   dio 3

   Nanošenje šminke

   Naučite kako napraviti prirodnu šminku. Nanošenje prirodne šminke uključuje isticanje osobina koje već posjedujete. Prisustvo prirodne šminke ne podrazumijeva minimalnu upotrebu kozmetike. Uz njega možete koristiti i podlogu, rumenilo, maskaru, sjenilo i ruž za usne. .

   • Šminkom možete učiniti kožu glatkijom (podlogom ili korektorom), produžiti trepavice (maskarom), vizualno podići jagodice (rumenilom ili korektorima za konture) i poboljšati usne (konturom usana i ružem).
   • Na primjer, nanošenje popularne šminke s efektom dewy-skin zahtijeva korištenje velike količine kozmetike.
   • Ako vam nije ugodno da se šminkate, ali želite poboljšati izgled svoje kože, pokušajte koristiti toniziranu hidratantnu kremu ili prozirni puder. Ovo će vam pomoći da poboljšate ukupni izgled vaše kože bez nanošenja teške šminke ili stvaranja masne kože.

   1. Koristite šminku za oči da istaknete oči. Možete koristiti različite boje olovke za oči i sjenila kako bi vam oči zaista iskočile.

      • Ako imate plave oči, koristite prirodne tonove poput koralja i šampanjca. Tamna, zadimljena olovka za oči može zasjeniti vaše oči, pa je najbolje eksperimentirati s ovom vrstom šminke kod kuće prije izlaska s njom.
      • Sive ili plavo-sive oči izgledaju dobro s tamnim i dimljenim nijansama sive, plave i srebrne.
      • Zelene oči izgledaju sjajno s prigušenim ljubičastim i svjetlucavim smeđim tonovima.
      • Svijetlo smeđe ili smeđe-zelene oči dobro će izgledati s metalik i pastelnim nijansama. Blijedoružičasta, prigušena bakrena i zlatna sjenila dobro se slažu sa svijetlosmeđim očima.
      • Većina nijansi i vrsta šminke pristaje smeđim očima. Uz njih dobro izgledaju neutralne nijanse narandžasto-ružičaste i zlatne bronze. Za dimljeni izgled možete dodati malo crne sjene u obliku strelica na vanjskim kutovima očiju.
      • Popularna smoky eye šminka uključuje miješanje 2-3 nijanse sjenila na kapcima kako bi se stvorio gradijentni prijelaz boje (obično od tamne prema svijetloj od kapka do obrva).

   2. Nosite ruž za usne. Ruž je odličan način da istaknete svoje usne i date svom izgledu više izražajnosti. Istovremeno, crveni ruž je jedan od najpopularnijih. Svako ga može koristiti. Tajna je samo u odabiru prave nijanse crvene koja će odgovarati vašem tonu kože.

      Nanesite olovku za usne. Nanesite olovku za usne prije upotrebe karmina kako biste osigurali da traje duže. Liner za usne se također može koristiti za oblikovanje usana, čineći ih punijim ili tanjim, ovisno o tome što tražite.

   3. Održavajte svoju šminku uravnoteženom. Dramatično svijetla šminka za oči u kombinaciji s jednako dramatičnim svijetlim usnama se obično ne preporučuje, jer može biti previše provokativna. Ako ste, na primjer, nanijeli smoky eye šminku, učinite svoje usne neutralnijim.

      • Ako ste nosili crveni ruž, ostatak vaše šminke trebao bi biti relativno prigušen. Klasična kombinacija je crveni ruž i šminka mačjih očiju.
      • Slična pravila vrijede i za balansiranje boje kose i šminke. Na primjer, vatreno crvena kosa može ograničiti opcije boja ruža za usne koje vam odgovaraju.

   4. Razmislite o nanošenju konturne šminke. Konturna šminka uključuje korištenje tamnih i svijetlih nijansi pudera kako biste vizualno promijenili izgled vašeg lica. Na primjer, konturnom šminkom možete vizualno smanjiti nos i istaknuti jagodice.

      • Savladavanje tehnike konturiranja zahtijeva malo vježbe, ali ako postoji nešto što vam se zaista ne sviđa na sebi, vrijedi pokušati.

   5. Ne zaboravite da temeljno operete šminku. Kozmetika može iritirati kožu i dovesti do akni. Temeljito pranje lica na kraju dana i uklanjanje preostale šminke spriječit će da se to dogodi.

      • Kako biste izbjegli akne, birajte kozmetiku koja ne začepljuje pore. Ovo će biti posebno navedeno na pakovanju proizvoda za šminkanje. Međutim, čak i uz korištenje ove kozmetike mogu se pojaviti osip na koži.
      • Ako nosite tešku šminku za oči, možda će vam trebati poseban odstranjivač šminke s očiju ili kokosovo ulje. Uz njega možete biti zagarantovano potpuno ukloniti šminku s očiju prije spavanja.

Prije ili kasnije, u čovjekovom životu dođe trenutak kada sve oko sebe postane strano, sivo i rutinsko. Malo ljudi takvu ličnu krizu prebrodi mirno, bez negativnih posljedica. Neki, postavljajući pitanje: "Kako promijeniti sebe?", pribjegavaju emocionalnim radnjama koje nemaju željeni učinak i kao rezultat toga ne mogu pobjeći iz ove "mrtve" tačke, ostajući na mjestu ili se zanositi lošim navikama. (ovisnost o alkoholu i drogama).

Gdje bi promjena trebala početi?

“Preuređenje” sebe i svog života je složen proces u kojem je umjerenost prerogativ. Odnosno, nema potrebe žuriti da se bilo šta radikalno promijeni; za to je potrebna priprema i jasan fokus na rezultat. Vrijedi zapamtiti da pozitivan stav igra veliku ulogu u transformaciji, jer negativne emocije i sumnje značajno usporavaju i komplikuju proces tranzicije.

Kako započeti novi život i promijeniti sebe? Prvi korak je prepoznavanje negativnog stanja i neugodnih trenutaka koji ne odgovaraju osobi u ovom trenutku. Važno je da se tokom samodijagnoze svi problemi zapišu na papir – vizualna slika pomaže podsvijesti da se koncentriše i ne propusti važne informacije.

Drugi korak je identificiranje razloga zašto se pojavila potreba za promjenom. Zapisujući ih, osoba sebi stvara motivaciju da preduzme akciju koja može poboljšati svoj život i otkloniti probleme.

Kako promijeniti sebe na bolje? Treći korak je odlučiti se za cilj, izabrati ono što je najpoželjnije - nešto kroz što će život ponovo pronaći svijetle boje i snovi će postati stvarnost. Najčešća greška mnogih ljudi je da u ovoj fazi restrukturiranja vlastitog svijeta nisu u stanju da odluče šta tačno žele od života. Ciljevi moraju biti realni i ostvarivi.

Četvrti korak je definiranje radnji nakon postizanja željenog rezultata. U zavisnosti od toga šta tačno osoba želi postići, potrebno je detaljno analizirati i opisati koje pozitivne ili negativne stvari se mogu dogoditi nakon obavljenog zadatka.

Akcija je sastavni dio procesa transformacije

Pored svrhe i motivacije koja pokreće promjenu, potrebno je djelovanje za potpunu i pravilnu promjenu. Kako započeti novi život i promijeniti sebe? Započnite:

• bavite se sportom, ako želite da smršate;
• studiranje, po želji, stjecanje novih znanja i vještina;
• više komunicirati sa suprotnim polom ako je cilj postići njegovu naklonost.

Svaka radnja u početku može biti odbačena od strane ljudske svijesti, jer je direktno povezana sa stanjem tijela u ovom trenutku. Je li mu udobno? Toplo? Da li ste zabrinuti zbog gladi i umora? Zašto onda tijelo treba da se podigne i napusti svoju zonu udobnosti da bi izvršilo određeni zadatak? S tim u vezi, mnogi se suočavaju sa problemom implementacije kako da sami sebe promijene na bolje. U ovoj fazi potrebno je savladati prirodni stav svijesti, natjerati je da se pokori vašoj volji.

Ključne tačke za početak

Instalacija je jedan od glavnih aspekata budućeg koraka ka promjenama. Ispravno formulirana i stalno ponavljana misao o pobjedi i postizanju cilja pomaže u prevladavanju barijere svijesti koja odbija samu ideju o nastajanju "perestrojke". Kako promijeniti sebe? Mentalno zamislite sebe tamo, u novom životu, sa novim emocijama i mogućnostima, izvodite ovu proceduru što je češće moguće, a vaš mozak će je “upijati” kao spužva, čineći to svojim prerogativom. Kako ne biste odstupili od zacrtanog cilja, možete napraviti neku vrstu akcionog plana, koji će detaljno opisati korake koji se mogu izvršiti u vrlo bliskoj budućnosti. npr.:

• Šta mi je potrebno da se naspavam dovoljno? Idite u krevet najkasnije do 22:00 sata.
• Šta treba da uradite da biste ranije zaspali? Prestanite da gledate TV kasno/provodite vreme na računaru.

Plan bi trebao izgledati ovako: pitanje - akcija.

Prepreke na koje možete naići

Nemoć, strah, neizvjesnost, lijenost, apatija, strah od puštanja nečeg novog u život - to su psihološki blokovi koje aktivira podsvijest u fazama promjene. Mnogi, kada se suoče s takvim problemima, ne pridaju im veliku važnost, misleći da će sve proći samo od sebe, ali u stvarnosti se ispostavlja upravo suprotno - tokom napada lijenosti ili bezrazložnog straha, osoba nije u stanju da djeluje prema planiranom planu, što znači da ne može izaći iz svoje zone komfora i promijeniti svoj život.

Kako promijeniti sebe i zaobići moguće psihičke blokade? Prvo, morate detaljno razumjeti svoje vlastito "ja" i svijet oko sebe, određujući koja je tačno priroda nastanka prepreka u svakom konkretnom slučaju: svakodnevne nevolje, finansijski problemi, okruženje (prijatelji, porodica, kolege), neuspješna iskustva, greške iz prošlosti? Potrebno je identifikovati stavove i programe koji sprečavaju da nove pozitivne misli usmere čoveka ka njegovom cilju, a zatim ih eliminisati iz podsvesti.

Vođeni put do promjene. Načini da promijenite sebe iznutra

Zahvaljujući promjenama u unutrašnjosti, osoba se mijenja spolja, njene svakodnevne uloge prolaze kroz velike promjene, a stare navike prestaju da postoje. Većina psihologa smatra da je ovaj metod eliminacije "malvera" najblaži i najkontrolisaniji. Promijeni sebe! Sam stav znači da osoba mora samostalno promijeniti svoje prioritete.

Šok

Ponekad se u životu dešavaju šokantne situacije koje vas tjeraju da preispitate svoj stav prema svijetu, ljudima i sebi. Sa psihološke tačke gledišta, ovakva metoda nije idealna, jer je ne može kontrolisati osoba, pa stoga rezultat može biti najnepredvidiviji – umjesto lijenosti koja čovjeka proganja dugi niz godina, strah i pojavljuju se nesigurnosti koje je još teže iskorijeniti.

Opasnost po život

Apeliranje na instinkt samoodržanja često pomaže u prevazilaženju psiholoških blokada i promjeni sebe bez izdaje. Predviđajući ozbiljnu prijetnju, osoba djeluje odlučno i brzo postiže zadatak. Međutim, korištenje podsvjesne prisile smatra se složenim i dugotrajnim procesom, koji zahtijeva velike fizičke i psihičke troškove.

Promjena društvenog kruga, mjesta stanovanja, posla

Promjene ove vrste mogu nastati i svjesno i nesvjesno. Za svjesno djelovanje u nekim slučajevima je potrebno prevladati psihološku barijeru. Utjecaj novog društva mora biti dovoljno jak da nadvlada podsvijest, i pozitivan, vuče osobu prema gore, a ne prema dolje, inače se povećava vjerovatnoća promjene ličnosti ne na bolje.

Vizija rezultata sada

Stvarajući za sebe neku vrstu fiks ideje, osoba izaziva stvaranje novih neuronskih veza, ukorjenjivanje postavljenog cilja. Zauzvrat, podsvijest prestaje postavljati nevidljive barijere za njegovo postizanje, čineći cilj prioritetom. Kako promijeniti sebe iznutra? Ovdje je najvažnije biti u stanju usmjeriti pažnju na rezultat, ali i imati strpljenja djeteta koje stane na noge i pokušava napraviti prve korake. Prilikom odabira metode za uvid u rezultat, morate biti spremni ići ka svom cilju, uprkos greškama i neuspjesima.

Ponavljanje i ohrabrenje

Misli su materijalne, što znači da stalno skrolovanje kroz misli o cilju i pozitivnom rezultatu vodi njegovom ostvarenju. Kada se javi želja „Želim da se promenim“, trebalo bi da ponovite instalaciju na ovom procesu mnogo puta.

Za svaku poduzetu radnju, za svaki, pa i najmanji korak, da ne bi izazvala novu manifestaciju psiholoških blokada, osoba mora sebe nagraditi. Mnogi ljudi koji su se promijenili, koristeći se ovom metodom, riješili su se nevidljivih barijera. "Cilj - postignuće - nagrada" - upravo je to shema koja će vam omogućiti da za kratko vrijeme "usadite" novi stav u podsvijest.

Psiholozi se slažu da je početak promjene jedna od najvažnijih faza u životu osobe. Bilo kakve promjene, čak i one najsitnije i neprimjetne, doprinose ličnom i duhovnom rastu, sticanju novih iskustava, a samim tim i razvoju društva u cjelini. Čovjek se mijenja - svijet oko njega se mijenja, staro okruženje bledi u pozadinu, sve novo što dolazi s promjenama dodaje svjetlinu životu.
Stručnjaci preporučuju da slijedite dolje navedene savjete za promjenu sebe.

Uspori. Mentalno zaustavljanje vremena

U svakodnevnom životu mnogi doživljavaju akutni nedostatak slobodnog vremena, ali ono je glavni pomoćnik u tome kako promijeniti sebe. Našim mislima je potrebno stalno „prebacivanje“, a naše postupke treba shvatiti. Provedite barem pola sata dnevno sa svojom podsviješću i sviješću i lako ćete utvrditi zašto vam je promjena sada toliko neophodna.

Želja je najbolji motivator

Težite promjeni - i tek tada će vas ona zaobići. Bez nečije želje da se promeni, niko je ne može na to naterati. Bez obzira na kvalitet vašeg života danas, trebali biste znati da sve možete promijeniti na bolje.

Ja sam jedini odgovoran za sve

Osoba mora biti odgovorna za svoje postupke. Vaš lični život ne funkcioniše? Stalno nedostaje novac? Ne možete obuzdati svoje negativne emocije? Zapamtite! Za ovo treba kriviti samo sebe, ne rodbinu, ne političare i poslanike, ne ljubavnike, već sebe. Nakon prihvatanja ovoga kao datog, čovjeku će se otvoriti mogućnosti, opcije i laki načini života.

Vrijednosti

Identificiranje vrijednosti pomoći će vam u budućnosti da se snađete u onome što vam je trenutno potrebno, što najviše želite. Pravilno postavljanje prioriteta pomaže vam da donesete zdrave odluke. Na primjer, sada vam je najvažnije rođenje djeteta, ali jednostavno ne možete zatrudnjeti - to će vas motivirati da napravite plan za postizanje vašeg cilja.

Utvrđivanje uzroka

Važan aspekt, bez kojeg je dalji napredak promjene nemoguć, je identifikacija problema ili razloga koji vas tjera da razmišljate o promjeni svog „ja“. Uzročno-posljedične veze tjeraju osobu da djeluje odmah, zbog čega je njihova definicija posebno važna.

Recite ne ograničavajućim frazama

“Ne mogu”, “Ne mogu i neću uspjeti”, “Ja ću (uvijek) patiti cijeli život.” Možda ste se već susreli s ovakvim frazama koje vam zvuče u glavi u trenucima kada trebate obaviti neku odgovornu radnju. Kako bi se što preciznije dijagnosticirala prisutnost ograničavajućih fraza, treba ih stalno zapisivati, a zatim zamijeniti motivacijskim frazama („mogu“, „hoću“ i tako dalje). Ovo će vam pomoći da ispravite svoje misli i uđete u pozitivno raspoloženje.

Odbijanje loših navika

Odredite koje navike imaju najveći utjecaj na vas, a zatim ih povremeno mijenjajte. Na kraju će potpuno nestati. Ne biste trebali odjednom odustati od onoga na šta ste navikli u svakodnevnom životu – postepeno zamijenite gubljenje vremena nekom korisnom aktivnošću. Na primjer, umjesto da se igrate na kompjuteru, čitajte knjigu ili radite kućne poslove.

Raspoloženje

Nada najboljem vam omogućava da ne odustanete, ali zapamtite da prevelika, nerealna očekivanja možda neće biti ispunjena, pa ćete izgubiti interes za dalje. Najvažnije je minimum skepticizma, maksimum pozitivnosti i samopouzdanja, kao i realan stav.

Pronalaženje pomoći i podrške

Nema ništa predrasuda u traženju pomoći od nekoga ko ima više životnog iskustva od vas. Svojevrsni mentor će vam pomoći da se krećete trnovitim putem promjene bez mnogo gubitaka ili mentalnih troškova. Bolje je da je to osoba iz vašeg užeg kruga, ili profesionalni psiholog.

Stimulus

Za svakog čovjeka najbolji poticaj je njegov egocentrizam i sujeta, želja da zauzme mjesto više od bilo koga oko sebe. U tome nema ničeg sramotnog, jer su vaše promjene prvenstveno namijenjene vama samima, pa se poticanje procesa promjene ličnosti uz pomoć karakternih osobina koje su negativne u svakodnevnom životu smatra dobrim načinom. Stimulus kombinuje ciljeve, vrijednosti i motivaciju osobe, tjerajući osobu da djeluje i bori se protiv podsvijesti.

S vremena na vrijeme svi postanemo nezadovoljni nečim u životu i odlučimo da se moramo promijeniti. Ako osjećate da je vrijeme da napravite promjene u svom životu, samo naprijed! Možete se promijeniti! Možda vam se ovo čini kao težak zadatak, ali u tome nema ništa teško, glavno je da sebi postavite jasne ciljeve i smjernice. Promijenite svoje navike i uskoro ćete primijetiti da se vaša percepcija sebe i svijeta promijenila.

Koraci

Dio 1

Definišite svoj problem. Odlučili ste da se promenite, ali zašto? Shvatite koji vas je problem natjerao da napravite promjene u svom životu. Do čega će dovesti vaše promjene?

• Počnite s pozitivnim. Napišite listu stvari koje volite kod sebe ili razmislite o dobrim stvarima koje drugi govore o vama. Važno je znati svoje snage kako biste ih potom mogli usmjeriti u pravom smjeru.
• Pokušajte formulirati svoj cilj u jednoj rečenici. Uvjerite se da je to ono što VI želite, a ne ono što drugi žele od vas. Promjena će doći kada i samo kada je iskreno poželite.
• Zatim napravite listu razloga zašto želite da se promenite. Svi ovi razlozi će vas motivirati dok pravite promjene.

1. Naučite da hvalite sebe. Pozitivni razgovori o sebi pomoći će vam da stvorite sliku o osobi koja želite da postanete i da ostanete fokusirani na nju. Naravno, izjave poput „mama mi je super i potpuno se sviđam“ nisu prikladne, jer će izazvati samo unutrašnje sporove sa sobom. Ali realistične izjave kao što je „Vredno radim, pa sam odličan“ pomoći će vam da ostanete pozitivni. Da biste razvili pozitivno samopoštovanje, pokušajte sljedeće:

   • Počnite rečenice sa "ja".
     • Na primjer, „Sjajan sam“, „Vredno radim“, „Original sam“.
   • Koristite rečenice koje počinju sa "ja mogu".
     • Na primjer, „mogu ostvariti svoj potencijal“, „mogu postati ono što želim biti“, „mogu ostvariti svoje ciljeve“.
   • Koristite rečenice koje počinju sa "ja ću" (ili glagolom budućeg vremena).
     • Na primjer, „Biću ono što želim da budem“, „Prevazidiću sve prepreke“, „Dokazaću sebi da mogu promijeniti svoj život na bolje“.

2. Zamislite kakva će biti vaša budućnost. Vizualizacija je neka vrsta mentalne probe onoga što bi se moglo dogoditi. Možete zamisliti nešto apstraktno ili konkretnije, to je kao da sakupljate slike koje pokazuju da se krećete u pravom smjeru. Vizualizacija će vam pomoći da procenite da li radite u pravom smeru, pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve. Osim toga, vizualizacija pomaže razviti osjećaj kontrole nad svojim životom. Da vizualizujete svoju budućnost,

   • Zatvori oci.
   • Zamislite svog idealnog sebe u budućnosti. Gdje si ti? Šta radiš? Kako se tvoj život promijenio? Kako izgledaš? Šta vam sada donosi zadovoljstvo i sreću?
   • Zamislite svoj idealan život u detalje. Kako ona izgleda? Pokušajte uhvatiti neke posebne prizore, mirise i ukuse. Detalji će sliku učiniti realnijom.
   • Sada će vam ova vizualizacija pomoći da definirate svoje ciljeve.

3. Budite spremni da prekinete stare navike. U životu se dešavaju stvari koje nismo očekivali. Biće mnogo prepreka na vašem putu i mnogo ljudi koji će vas iritirati. Budite spremni na male zastoje i prepreke neophodne za postizanje uspjeha.

   • Biti realan je najbolji način da se nosite sa svakom situacijom. Ne krivite sebe ili druge. Greške se dešavaju, nema načina da ih izbegnete.

4. Naučite lekciju za sebe. Ponekad ćete se osjećati kao da je sve loše. Da nećete postići svoj cilj jer je previsok, i da ćete na kraju promijeniti svoje ciljeve i krenuti drugim putem. Ali zapamtite da se neuspjesi događaju svima. Ako naučite učiti iz neuspjeha i padova, možete ih izbjeći u budućnosti.

   Budi strpljiv. Kada bi se promjene dogodile preko noći, one ne bi koštale ništa. Možda nećete primijetiti rezultate odmah nakon prvog pokušaja promjene. Čak i ako su promjene već vidljive spolja, može biti teško osjetiti ih iznutra. Promjene će se dešavati postepeno, svaki dan, pa čak i ako su gotovo neprimjetne, znajte da se dešavaju!

   • Podijelite svoj cilj na nekoliko podtačaka. Ovo će vam pomoći da procenite da li se krećete u pravom smeru. Motivirajte se i nastavite da se trudite!

   Dio 2

   Postavite sebi prave ciljeve

   1. Postavite samo prave ciljeve. Postavljanje ciljeva je vrsta umjetnosti. Vaš put do promjene i rezultati uvelike zavise od toga kako postavljate svoje ciljeve. Evo nekoliko tačaka pomoću kojih možete procijeniti efikasnost svojih ciljeva. Provjerite jesu li vaši ciljevi zaista korisni:

      • Značaj
      • Značenje
      • Ostvarljivo (ili orijentirano na akciju)
      • Relevantnost (ili usmjerena na rezultate)
      • Upravljivost

   2. Postavite sebi smislene ciljeve. To znači da ciljevi moraju biti konkretni i detaljni. Biće prilično teško razviti akcioni plan za postizanje cilja koji je previše nejasan i neodređen. Cilj mora biti jasno definisan, samo tako ćete postići uspeh.

      • Na primjer, cilj "biti uspješan" je previše nejasan. Uspjeh nije definitivan znak; različiti ljudi ga mogu tumačiti različito.
      • Ali cilj „završiti fakultet sa zvanjem magistra društvenih nauka“ je konkretniji.

   3. Uvjerite se da su vaši ciljevi konkretni. Morate biti sigurni da je cilj „mjerljiv“ i smislen. Ako ne možete razumjeti da li ste već postigli cilj ili ne, onda se taj cilj ne može mjeriti.

      • Na primjer, cilj „biti uspješan“ ne može se izmjeriti. Ne možete znati kada ćete zvanično postati uspješni, a sam smisao ovog cilja će vam se mijenjati iz dana u dan.
      • S druge strane, cilj „završiti fakultet sa zvanjem magistra društvenih nauka“ je prilično mjerljiv i smislen. Znaćete da ste postigli ovaj cilj kada dobijete svoju diplomu.

   4. Uvjerite se da su vaši ciljevi zaista ostvarivi. Ostvarivanje cilja može varirati u zavisnosti od pojedinca. Čak i ako se vaš cilj smatra ostvarivim na osnovu mnogih faktora, neki od njih mogu biti izvan vaše kontrole. Zapitajte se da li imate dovoljno znanja, vještina i sposobnosti da postignete svoj cilj. Procijenite koliko vam je izvodljivo postići ovaj cilj.

      • Na primjer, cilj „postati najpametnija/najbogatija/utjecajnija osoba na svijetu” u većini slučajeva ne može se postići.
      • Ostvarljiviji cilj je “sticanje visokog obrazovanja”. Iako je za neke „završetak škole“ možda i ostvariviji cilj.

   5. Procijenite relevantnost svojih ciljeva. Ovo je posebno važno za kratkoročne ciljeve koji su podtačke glavnog cilja. Ciljevi moraju biti relevantni, moraju se uklopiti u cjelokupni ritam vašeg života. Malo je vjerovatno da ćete uspjeti ako se vaš cilj ne poklapa sa ritmom vašeg života.

      • Na primjer, cilj „završiti fakultet sa diplomom magistra društvenih nauka“ odnosi se samo na cilj „rad u srodnoj oblasti u budućnosti“. Ako je vaš životni cilj da postanete pilot, onda vas postizanje podcilja „magistriranje društvenih nauka“ neće ni za jotu približiti vašem glavnom cilju.

   6. Odredite sebi vremenski okvir unutar kojeg morate postići ove ciljeve. Učinkovite ciljeve uvijek treba podržavati neka vrsta vremenskog ograničenja, inače možete postati samozadovoljni i nikada nećete postići svoj cilj.

      • Na primjer, cilj “završiti fakultet sa zvanjem magistra društvenih nauka” mora se postići za 5 godina. Ako je potrebno, možete revidirati rok za postizanje cilja, ali će vas kratak period više motivirati, više nećete smatrati svoj cilj nečim nejasnim što će se dogoditi jednog dana kasnije.

   dio 3

   Poduzmite akciju

   1. Započnite odmah!Čim kažete „sutra“, nikada nećete početi sa poslom! "Sutra" je dan koji nikada neće doći. Da biste promijenili svoj život, ne možete oklijevati ni sekunde, inače nećete postići svoj cilj!

      Podijelite veliki cilj na nekoliko podciljeva. Ako ste sebi postavili prilično visok cilj, smislite nekoliko podciljeva koji će vas dovesti do postizanja glavnog cilja.

   2. Nagradite se. Svakako se pohvalite za male uspjehe - to će vam poslužiti kao dodatna motivacija. Plešite, gledajte TV dodatnih pola sata ili se počastite ukusnim, skupim ručkom.

      • Pokušajte da se ne nagrađujete radnjama koje će vas usporiti prema vašem cilju. Ako pokušavate da smršate, nagradite se za svoj uspjeh novim džemperom ili odlaskom u kino, a ne trećom porcijom sladoleda.

   3. Koristite svoje emocije. Dok radite ka svom cilju, vjerovatno ćete prolaziti kroz gomilu emocija. Ako otkrijete da vam vaše emocije na neki način pomažu da postignete svoj cilj, pokušajte ih iskoristiti u svoju korist:

      • Kada postignete podcilj i osjećate se radosno, automatski se motivirate da postignete sljedeći podcilj.
      • Ako ne uspijete, neka vas razočaranje motivira da postignete taj cilj bez obzira na sve.
      • Ako ste na putu da postignete svoj cilj, ali vas uvijek nešto ometa u posljednjem trenutku, neka vam osjećaj ljutnje i ljutnje oživi nadu da ćete postići cilj uprkos svim preprekama.

   4. Izađite iz svoje zone udobnosti. Većina ljudi je navikla da radi ono što obično radi. Ako želite promijeniti svoj život i svoje navike, izađite iz svoje zone udobnosti. Osjećaj nelagode može vas u početku uznemiriti, ali ćete u budućnosti steći nova iskustva i moći ćete promijeniti svoj život.

      • Ovo je još jedna situacija u kojoj će vam podciljevi pomoći. Veliki cilj može izgledati neodoljivo i zastrašujuće, ali ako malo po malo izlazite iz svoje zone udobnosti, jedan po podcilj, na kraju ćete moći postići glavni cilj.
      • Na primjer, zamislite da imate kancelarijski posao koji vas zaista iritira. Postavite sebi cilj: “postati medicinska sestra hitne pomoći u naredne 3 godine.” Postizanje ovog cilja odmah će izgledati zastrašujuće, ali ako sebi postavite podciljeve, kao što je „ići u školu da biste postali medicinska sestra“, postepeno ćete izaći iz svoje zone udobnosti.
      • Dozvolite sebi da se osjećate pomalo neugodno dok se približavate svom cilju. Vjerovatno ste iznenađeni i doživljavate pozitivne emocije kako se približavate svom glavnom cilju.

   dio 4

   Pratite svoj napredak

   1. Ostanite motivisani. Tokom procesa promjene, na putu ćete naići na prepreke. Naučite ih savladati.

      • Budite odgovorni za svoje izbore. Neka vaši prijatelji i porodica prate vaš napredak.
      • Ne trudi se previše. Prvog dana možete trčati 16 km, ali ćete sutradan biti iscrpljeni i ne možete se normalno kretati. Sve je dobro umjereno.
      • Kontrolišite svoj unutrašnji dijalog sa samim sobom. Ako razgovarate sami sa sobom u negativnom smislu, prestanite! Izbacite negativne misli iz glave, zaustavite se usred rečenice ako morate.
      • Pronađite istomišljenike. Grupa za podršku će vam pružiti dodatnu motivaciju.
   2. • Ako upadnete u stare navike, zapišite vrijeme i razlog. Analizirajte moguće razloge. Možda ste gladni, uznemireni ili samo umorni.
      • Proslavite sve uspjehe! Ako ste imali dobar dan, zapišite! Uspjeh i napredak motiviraju nas da idemo dalje.

   3. Pazite na svoje zdravlje. Mnogo je lakše osvajati vrhove kada se čovjek osjeća dobro. Briga o svom zdravlju je korisna ne samo zato što će vam pomoći da poboljšate svoj život, već i zato što vam pomaže da ostanete pozitivni.

      • Jedite pravilno, spavajte puno, krećite se. Postavite sebi ciljeve koje nije lako postići i dat ćete sebi priliku da se promijenite. Vodite računa o svom tijelu i umu, a zatim počnite rješavati problem.
      • To moraju biti dugoročne promjene. Iako će biti potrebno malo truda da izbjegnete višak ugljikohidrata/započnete razgovore/uštedite novac (u zavisnosti od vašeg cilja), ubrzo ćete se naviknuti na to.
   • Ne obazirite se šta drugi ljudi misle o vama. Mijenjate se zbog sebe, a ne zbog njih.
   • Promjena počinje spoznajom da je neophodna. Ako ne znate zašto pravite ove promjene, malo je vjerovatno da ćete postići svoje ciljeve.
   • Možete promijeniti svoj život iznova i iznova.
   • Smile! Ovo je automatsko punjenje pozitive za cijeli dan.
   • Ne odustaj! Povećajte brzinu postepeno i ne usporavajte!
   • Ne mijenjajte se zbog nekoga - to vam neće donijeti zadovoljstvo, pogotovo ako ta osoba ikada napusti vaš život. Ako odlučite da se promenite, uradite to samo za sebe.
   • Putovanje. Idi negde da se opustiš. Možda ćete biti izloženi novim iskustvima, novim ljudima i novim perspektivama koje će vam pomoći da promijenite svoj način razmišljanja.
   • Zapamtite da morate pokušati i učiniti sve da biste se osjećali sretnim.
   • Promjena vašeg izgleda može vas motivirati da promijenite svoj unutrašnji svijet. (na primjer, stroga odjeća motivira da budete inteligentniji i brzi). Ali nikada nemojte miješati ove dvije stvari!
   • Budite uporni. Radnja se mora ponoviti najmanje 21 put prije nego što postane navika. Biće teško prvog dana, ali svakim danom sve lakše i lakše.
   • Budite svoji i nemojte misliti da je neko bolji jer svako ima svoje mane.

U jednom lijepom trenutku svog života shvatio sam da nešto nedostaje u meni: čini se da živiš, ali nešto nije u redu i nije u redu. Gledala sam se spolja i u ogledalu, sama prošla jedan jak trening, pročitala par edukativnih knjiga. Donijela sam razočaravajuće zaključke da imam gomilu loših navika, skoro da ne posvećujem vrijeme svom zdravlju, nisam omiljena kod djevojaka, nivo neorganiziranosti mi je izvan ljestvica, a uz to često izbjegavam rješavanje složenih životnih problema.

Nije bitno koliko dana ima u tvom životu, bitno je koliko je života u tvojim danima!

Sport

Sve počinje uvođenjem u svoj život. Počinjemo sa osnovnim vježbama, ali ih morate raditi svaki dan. To su jednostavne vježbe: čučnjevi, trbušna presa (podizanje tijela), sklekovi. Sve počinje sa ponavljanjem 5 puta i povećava se za 1 put svaki dan; Za mjesec dana odradit ćete 35 čučnjeva, 35 vježbi za trbuh i 35 sklekova. Tada možete povećati broj ponavljanja po potrebi, ali svakako to radite svaki dan.

Svaka osoba treba da pronađe svoj sport, a ne treba pratiti modu: svi trče, to znači trčanje, svi rade jogu, to znači jogu. Potražite sport koji vam u potpunosti odgovara: opterećenje, interes, vrijeme, finansijska komponenta, ljudi. Trebalo bi da postane produžetak vaše suštine.

Tokom godine dana sam probao teretanu, boks, trčanje, jiu-jitsu, aikido, biciklizam. Istovremeno sam nekoliko mjeseci vježbao nekoliko vrsta. Bilo je to sjajno vrijeme, jer je svakako bilo korisno za moje zdravlje, a sve više sam shvaćao šta tačno želim od sporta.

Moj izbor je pao na jiu-jitsu i plivanje - to je osnova mog sportskog razvoja. To je bilo do kraja mog života, jer je zadovoljstvo koje imam na časovima teško opisati riječima, a moj uspjeh na ovom polju samo pojačava to uvjerenje.

Knjige

Morat ćete puno čitati. Odličan rezultat je 40-50 knjiga godišnje. Pročitao sam 42 knjige i shvatio sam da je 50 knjiga godišnje realno. Glavna stvar je čitati bez prestanka. I, naravno, ne gledajte TV i ne provodite previše vremena na društvenim mrežama.

Čitajte samo da biste razvili svoj um: psihologija, ruski i strani klasici, samorazvoj, finansije - bez pulpa ili zabavnih knjiga.

Zabilježite suštinu onoga što ste pročitali, šta vas je dojmilo ili vam se nije svidjelo u knjizi, zapamtite citate. Na taj način trenirate svoje pamćenje i uvijek možete iznenaditi sagovornike pametnim izrekama iz knjiga.

Knjiga Ayn Rand “Atlas slegnuo ramenima” je u velikoj mjeri utjecala na mene svojom fundamentalnošću i snažnim dijalozima, kao i situacijama sličnim događajima iz mog života.

Moj moral, moral razuma, sadržan je u jednom aksiomu: stvarnost postoji u jednom izboru – živjeti. Sve ostalo teče odavde. Da bi živjela, čovjek mora smatrati tri stvari najvišim i odlučujućim vrijednostima: razum, svrhu, samopoštovanje. Razum kao jedini instrument znanja, Svrha kao izbor sreće koju ovaj instrument mora postići, Samopoštovanje kao neuništivo uverenje da je u stanju da misli i da je njegova ličnost dostojna sreće, što znači dostojna života. Ove tri vrijednosti zahtijevaju sve vrline čovjeka, a sve njegove vrline vezane su za odnos postojanja i svijesti: racionalnost, nezavisnost, čistoća, poštenje, pravednost, efikasnost, ponos.

Ayn Rand, Atlas je slegnuo ramenima

Disciplina

Ono što razlikuje snažnu ličnost od obične osobe je... Bez obzira na raspoloženje, motivaciju, spoljašnje okolnosti, porodične odnose, uradite ono što je potrebno u datom trenutku.

Naučite da plivate protiv plime životnih okolnosti, obrazujte se tako da vaše unutrašnje stanje ne zavisi od onoga što se dešava oko vas. Bilo je jako teško i nije sve išlo odmah, jer je bilo kvarova. Ali uvijek iznova sam išla naprijed uz podršku voljenih i unutarnju želju da po svaku cijenu prođem ovim putem.

Gdje mogu početi? Od jutarnjeg rituala. Evo najjednostavnijeg i najefikasnijeg metoda za brusenje discipline: kad zazvoni budilica, odmah ustanite, umijte se, uključite muziku, radite vježbe sa vježbama snage, zatim kontrastni tuš, zdrav doručak (bez pržene ili slatke hrane) ) i čitanje knjige (to možete učiniti na putu do kancelarije).

Ovo treba da radite dok to ne budete mogli da uradite automatski i bez prisiljavanja. Trebalo mi je 3 mjeseca, ponekad je, naravno, bilo kvarova, pogotovo nakon preopterećenih dana. Preporučujem da svako ko želi da promeni svoj stil života razvije sopstveni jutarnji ritual.

Moramo naučiti da kontrolišemo sebe: svoj govor, hod, pogled i gestove. Gdje god da ste, kod kuće, na poslu, u teretani, trebali biste odisati samopouzdanjem i djelovati bez nepotrebne gužve. Zapamtite princip povratne informacije: čak i ako se ne osjećate tako, doći će taj osjećaj samopouzdanja i discipline.

Veoma korisna vežba za razvijanje unutrašnje snage – uprkos svim vašim prirodnim strahovima, ne skidajte pogled sa sagovornika, sa prolaznih ljudi koji vas gledaju u oči. Neću lagati, u tome su mi pomogli časovi borilačkih vještina. Ali takođe je dobro gledati toplim pogledom, pokazujući da ste druželjubivi.

Da bih se obrazovao, naučio sam da sebi uskraćujem užitke: šipke, alkohol, slatkiše, cigarete, impulsivne kupovine, nerad, prazne razgovore na poslu. Ovo se možda neće dogoditi odmah, ali morate stalno razmišljati o tome, raditi u tom pravcu. I jednog dana sam sebi rekao: "Da, nisam pio alkohol tri meseca i nisam jeo slatkiše dva meseca."

Pohađao sam sportske časove ili kurseve uprkos raspoloženju, okolnostima, vremenu i motivaciji. Napravio sam raspored i slijedio ga, odbacujući sve svoje omiljene izgovore. Voleo sam da dolazim u teretanu kada druge nešto zaustavi i kada ima istomišljenika koji su spremni da me podrže u tim nastojanjima.

I što je najvažnije, morate naučiti da se kontrolišete kada se malo dešava i kada je haos svuda okolo. Budite ostrvo smirenosti i hladne izdržljivosti.

finansije

Vodite finansijski dnevnik. Nastavite tako mjesec, dva, tri i nemojte stati. I nemojte ga samo održavati, već svakog mjeseca analizirajte šta ide gdje, zašto i kako to popraviti.

Imao sam dosta troškova za kafu - 1.300 rubalja mesečno. Shvatio sam da je vrijeme da smanjim njegovu količinu, a sada je nivo potrošnje na kafu 600 rubalja mjesečno. Kafa je moja slabost koje ne želim da se riješim.

Mnogi ljudi kažu da je časopis beskorisna stvar: "Već znam koliko trošim i zarađujem." I pokušate to zadržati 1 godinu sa tačnim analizama i grafikonima i vidjet ćete cijelu sliku vaše finansijske pismenosti ili nepismenosti.

Zadržite se u finansijskoj askezi, prestanite da kupujete ono što vam ne treba ili ono što nameću reklama i prijatelji. Većina naših kupovina je beskorisna i neće nam koristiti u životu, a vrlo lako možemo bez njih.

Pronađite dodatni prihod, makar i mali, ali će vas motivisati na još veća dostignuća. Neka to bude povećan obim posla, dodatni rad (bilo kojeg formata), freelancing, prodaja nepotrebnih stvari, obuka drugih ljudi. Greška većine je što svi žele mnogo novca u početnim fazama, ali to se ne dešava. Na poslu se ne zarađuje odmah, tako da je sve u životu postepeno.

Veza

Ova poenta se više odnosi na muškarce koji nisu pronašli svoju srodnu dušu ili je čak i ne žele, što sam ja i bila. Ako ste sami i imate puno vremena, razvijte vještinu upoznavanja djevojaka. Registrujte se na sajtovima za upoznavanje, upoznajte ljude u kafićima i na ulici, ćaskajte u teretani, pitajte prijatelje o devojkama koje poznajete.

Isprobajte različite strategije komunikacije: džentlmen, mačo, stidljiv, sportski tip. Upoznajte devojke pametnije od vas, priznajte, osvojite ih.

U raznim situacijama neće sve uspjeti: pogrešne riječi, pogrešan metod, pogrešna osoba, neuspjesi u krevetu. Ali nemojte stati, ovo bi vas trebalo ojačati.

S vremenom ćete naučiti razumjeti suprotni spol, naučiti lako započeti razgovor i praviti lijepe komplimente. Devojke će vam često uzvratiti i osetiti da ste zanimljiva ličnost. Ali nemojte biti samouvjereni, tražite nekoga ko će cijeniti vaše kvalitete "bez rezova", i budite joj odani i vjerni.

Jednostavno rečeno – volite, patite, osvajajte, raskinite i počnite ispočetka. Postanite neko sa kim želite da provodite vreme, sa kim će vam biti prijatno u svakoj situaciji, moći ćete da razumete i saslušate drugu osobu. I zapamtite da vas vaš partner uvijek može napustiti, zato uživajte u svakom zajedničkom trenutku.

Vještine

Počnite razvijati vještine koje ranije niste imali: na primjer, prsno, brzo kucanje, planiranje konteksta, odbrambena vožnja. Savladajte ih, pronađite mentora na temu, obučite se. Takva dostignuća razvijaju ličnost i čine je višestrukom.

Također ćete naučiti da namjerno izađete iz svoje zone udobnosti i savladate strah, koji će kasnije postati vaša pokretačka snaga. Sva velika postignuća počinju malim pobjedama nad sobom.

U proteklih 12 meseci radio sam stvari koje nikada ranije nisam radio: teške treninge snage, meditaciju, treninge sa decom, vođenje treninga, asketizam.

Duhovnost

Odredite svoje vrijednosti u životu, kreirajte za sebe unutrašnja i društvena pravila, pronađite svoje „ja“.

Konačno, pronađite odgovor na vječno pitanje: „Zašto sam ovdje? Koja je moja misija?

Kako? Postavljajte sebi važna pitanja, ne gledajte druge ljude koji plutaju kao čamac okeanom, postanite vodič i sebi i drugima. Čitajte duhovne knjige, posjećujte duhovna mjesta i, konačno, stvorite svoju sliku o svjetskom poretku. Ovo je veoma važno, tako da ćete postati nepokolebljivi i imaćete svoju veru. Ne onaj koji se prikazuje u medijima, već upravo onaj unutrašnji.

Većina ljudi se plaši postaviti sebi teška pitanja i zatvoriti se materijalizmom, kao što sam ja u svoje vrijeme činio, ali ovo je ćorsokak razvoja. Ne možete se zatvoriti sa stvarima i vrevom svakodnevnog života, one vam neće dati sreću koju ćete osjetiti kada u sebi pronađete nešto važno što će vas odvesti dalje.

Korisne navike

Dok razbijate loše navike i pravite strukturne promjene, trebat će vam druge navike – i bolje je da budu korisne.

Na primjer, ako puno pričate, naučite šutjeti i slušati sagovornika, čak i kada vas svrbi jezik - šutite.

Ako jedete puno slatkiša, zamijenite ih orašastim plodovima ili sušenim voćem, nemojte jesti toliko čokolade i kolačića i pijte slatki čaj.

Knjige su odličan način da se spasite od ovisnosti o televiziji i internetu. Mozak jednostavno ne želi više da se "ukapljuje".

Ako nemate ništa u planu, a sve se dešava samo tako, vodite svesku i zapišite sve svoje zadatke za dan, sedmicu, mjesec. Zapišite misli koje vam padaju na pamet, svježe ideje, opišite događaje i ljude. Vodite evidenciju i analizu svog života.

Ako pušite, prestanite i odmah se bavite sportom, po mogućnosti onim u kojem vaša pluća najviše rade kako bi izbacila sav katran iz vas.

Algoritam za strukturnu samopromenu za 12 meseci

• Sportska aktivnost svaki dan. Odlučujte se dugo za svoj sport, bavite se njime, bez obzira na sve, cijelu godinu.
• Čitajte puno knjiga, 3-4 mjesečno. Zapišite sažetak onoga što ste pročitali.
• Razvijajte disciplinu. Uskratite sebi zadovoljstva. Ostanite mirni kada su stvari olujne. Svaki mjesec pokušajte sebi nešto uskratiti.
• Razvijati finansijsku pismenost. Vodite finansijski dnevnik i pronađite dodatni prihod tokom cijele godine.
• Ako ste slobodni, potražite svoju srodnu dušu i razvijte vještinu zavođenja. Ako više niste sami, ponovo se zaljubite u svog izabranika.
• Naučite nove vještine koje ranije niste znali. Po mogućnosti - 1 vještina u 2 mjeseca.
• Pronađite odgovor zašto ste ovdje, makar i približan - bit će dobro. Provedite na ovo onoliko vremena koliko mislite da je potrebno.
• Steknite dobre navike umjesto loših. Ovo je svakodnevni posao.

Pobjeda nad sobom je pravi uspjeh u životu.

Promjena je teška, ali moguća. Glavna stvar je da želite sebi postaviti zanimljive (i ne baš zanimljive) ciljeve i ostvariti ih, bez obzira na sve. Neće sve ići odmah, doći će do zastoja u paljenju i kvarova, ali vektor kretanja se mora održati i sigurno ćete probiti barijeru svoje slabosti.

Ako mislite da je za to potrebna motivacija ili novac, varate se: potrebna vam je samo jedna čista želja da postanete bolji nego što jeste i vrijeme koje je već tako malo u našim životima. Ali zapamtite, ne postoji granica savršenstvu, ovo je stalni rad na sebi, i nastavlja se do kraja vaših dana. Razvijena ličnost živi mnogo srećnije od onih koji su slabi pred samim sobom i povlače se pred životnim okolnostima.